Rubrica „Kinesiologie”.În acest articol, ne vom uita la anatomia, funcția și kinesiologia regiunii fesiere în special: gluteus maximus, medius, minimus, oase și ligamente pelvine, inervația feselor. Mușchii laterali ai coapsei sunt rotatori externi și abductori ai articulației șoldului. Grăsimea subcutanată a feselor, fascia fesieră. Mișcări biomecanice ale centurii membrelor inferioare în spațiu.

Regiunea gluteală este situată pe spatele corpului sub spate și este limitată: de sus - de crestele iliace, de jos - de pliurile fesiere. Este împărțit la mijloc de linia mediană sacrococcigiană, pe laterale este delimitat de linii care merg de la coloana iliacă anterioară superioară până la tuberozitatea femurului și apoi printr-o linie imaginară până la pliul fesier.

Orez. 1. Mușchii pelvisului și coapselor

Oasele și ligamentele pelvisului

Oasele pelvine sunt reprezentate de ilionul, ischionul și oasele pubiene în față și de sacrum și coccis în spate. Ele cresc împreună după ce o persoană ajunge la pubertate și devin un singur os, formând pelvisul uman, în timp ce fiecare os își păstrează numele individual.

Aceste oase formează un inel în care sunt situate părți ale sistemelor digestiv și genito-urinar și prin care trec principalele vase și nervi, furnizând și inervând membrele inferioare și regiunea gluteală. Aparatul ligamentar al pelvisului este format din ligamente dense care leagă oasele pelvisului, formând o singură structură.

Există opt mușchi în regiunea gluteală. Cel mai superficial dintre ei -
Mușchiul fesier maxim (lat. gluteus maximus) este cel mai mare dintre cei trei mușchi fesieri, are o formă de romb, aplatizată. Începe în secțiunile posterioare ale suprafeței exterioare a ilionului, de-a lungul suprafeței laterale a sacrului și a coccisului, se atașează de tuberozitatea fesieră a femurului și de fascia largă a coapsei. Între tuberozitatea fesieră și mușchi se află punga trohanterică a mușchiului gluteus maximus. Grosimea sa cea mai mare la atașarea la sacrum este de 6-7 cm, în partea exterioară superioară grosimea sa scade la 2,5-3 cm, iar în partea exterioară inferioară scade la 1,5-2 cm grosime.
Muschiul gluteus maximus este singurul dintre toti muschii fesieri care nu se ataseaza de tuberozitatea femurului (trohanter), ci se ataseaza de corpul femurului. În același timp, marginea sa exterioară din partea superioară la locul de atașare la ilion este de obicei la 3-6 cm în afară (4-5 cm în medie) de spina iliacă posterior superioară și continuă în jos până la suprafața exterioară a tuberozitatea femurală (trohanter).
Functii: Se îndoaie și întoarce coapsa oarecum spre exterior, îndreptează și fixează trunchiul.

Gluteus medius (lat. m. gluteus medius) situat sub gluteus maximus. Participă la abducția șoldului, cu o poziție fixă ​​a șoldului, duce pelvisul în lateral. Îndreptează trunchiul îndoit înainte, în timp ce stai în picioare, înclină trunchiul în lateral. Fasciculele musculare anterioare rotesc coapsa spre interior, cele posterioare spre exterior. Pornește de la suprafața exterioară a aripii, creasta iliacă și fascia largă a coapsei, este atașată de trohanterul mare al femurului. În zona de atașare se află o pungă trohanterică a mușchiului gluteus medius.

Gluteus minimus (lat. m. gluteus minimus), cea mai profundă dintre cele trei, este, de asemenea, implicată în abducția șoldului și extensia trunchiului. Pornește de la suprafața exterioară a aripii iliace între liniile fesiere anterioare și inferioare, se atașează de marginea anterioară a trohanterului mare al femurului.

Straturi de țesut fesier

Sub piele suficient de groasă se află de obicei un strat pronunțat de țesut adipos subcutanat, care este separat de mușchiul gluteus maximus printr-o placă de țesut conjunctiv - fascia fesieră superficială. Mușchii feselor sunt localizați sub fascia, sunt atașați de oasele pelvisului, care sunt strâns interconectate prin ligamente, formând o singură structură.

Grăsimea subcutanată a feselor

La femei, spre deosebire de bărbați, cea mai mare parte a volumului feselor, de regulă, constă din țesut adipos situat sub piele. Țesutul adipos din această zonă este de obicei elastic, deoarece tot el este pătruns cu fâșii subțiri de țesut conjunctiv dens care merg de la piele la mușchi, sunt fuzionate între ele de-a lungul marginilor și, văzute de sus, formează celule oarecum. asemănător cu un fagure. Ele oferă stabilitate țesutului adipos. La persoanele slabe, totuși, este posibil să nu existe suficientă grăsime pentru a umple aceste celule, ceea ce face stratul subcutanat relativ slab și predispus la cădere (ptoză) a feselor.

Fascia gluteală superficială

Fascia gluteală superficială este o placă de țesut conjunctiv care, ca un film, acoperă întreaga regiune fesieră. Este cel mai gros în regiunea sacrului, unde se unește cu ligamentele, și, de asemenea, în regiunea crestei iliace, unde se extinde și fuzionează strâns cu ea. În partea sa inferioară se îngroașă și fascia fesieră superficială, devenind mai stabilă. În același timp, în centrul feselor, este de obicei cel mai subțire, ceea ce este deosebit de important atunci când plasați implantul subfascial (sub fascia) - ar trebui să încercați să plasați implantul astfel încât partea inferioară să fie acoperită de cea mai groasă. parte a fasciei, care este situată mai jos, la locul atașării acesteia de ischionul tuberozității.

Inervația feselor

Toți mușchii regiunii fesiere sunt inervați de ramuri ale plexului sacral. Mușchii fesieri ai stratului superficial sunt inervați de nervii fesieri superiori și inferiori. Nervul gluteal inferior iese din plexul sacral, medial din nervul sciatic, și inervează mușchiul gluteus maximus. Nervul gluteal superior inervează gluteus mediu și mic. Mușchii stratului profund sunt în principal inervați de fiecare - de propria sa ramură. Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul uman și poate avea până la 2 cm în diametru în regiunea gluteală. Este responsabil pentru activitatea motrică a mușchilor profundi ai feselor și ai ischiobiilor și, în același timp, asigură sensibilitatea pielii din spatele coapsei.

Mușchii laterali ai coapsei rotatori externi și abductori ai articulației șoldului

Mușchii și mușchii abductori- Rotatorii externi ai articulației șoldului sunt localizați în spatele și lateral de articulația șoldului în fese. Cei trei mușchi fesieri (mediu, mic și fibre mari) sunt principalii abductori ai articulației șoldului, asistați de tensorul fasciei late. Ele își au originea deasupra articulației, prin urmare, cu o contracție concentrică a acestor mușchi, articulația șoldului este retrasă de la linia mediană a corpului. Amintiți-vă că funcția unui mușchi depinde de orientarea fibrelor acestuia față de articulația asupra căreia acționează. Gluteus maximus și medius acoperă o zonă atât de mare a articulației încât o parte a fiecărui mușchi este capabilă să efectueze mișcarea opusă celeilalte părți. Acțiunea principală a fiecăruia dintre acești mușchi este determinată de acțiunea tuturor părților sale. Funcția principală a gluteusului este de a extinde articulația șoldului, în timp ce funcția principală a gluteus medius este de a abduce articulația șoldului. Unele fibre ale mușchiului gluteus maximus traversează articulația șoldului de deasupra axei sale centrale, altele - de sub axa funcțională. Aceasta înseamnă că primii sunt capabili să efectueze răpirea, iar cei din urmă - aducția. Partea anterioară a gluteus medius, contractându-se concentric, determină o rotație spre interior, fibrele situate în spate provoacă o rotație spre exterior. Adânc sub mușchiul gluteus maximus se află cei șase rotatori ai articulației șoldului. Acestea sunt (când sunt privite de sus în jos): piriform, gemele superior, obturatorul extern și intern, mușchii gemeni inferiori. Fibrele din acest grup sunt orientate pe orizontală, ceea ce, combinat cu plasarea lor în spatele articulației, le face rotatori de șold foarte eficienți. Când articulația șoldului este extinsă, gluteus maximus acționează și ca un rotator. Pentru a întinde rotatorii, clientul trebuie să se întindă pe spate, să-și tragă genunchii și șoldurile îndoite spre corp și să le așeze în diagonală. Această poziție implică aducția și rotația spre exterior, care întinde efectiv acești mușchi. Pentru a planifica corect un program de antrenament, este foarte important să înțelegeți esența concentrice și excentrice contractii musculare. Amintiți-vă cum să determinați tipul de contracții musculare. Dacă direcția de mișcare este opusă gravitației, mușchiul activ se contractă concentric, în caz contrar mușchiul se contractă excentric.
În același timp, la „eliminarea” gravitației în timpul mișcărilor efectuate paralel cu podeaua, fiecare grupă musculară se contractă concentric, producând mișcarea dorită. La utilizarea amortizoarelor din cauciuc se aplică aceleași principii:

• contracțiile concentrice apar atunci când mișcarea crește rezistența amortizorului,
• excentric - când mișcarea duce la o scădere a rezistenței sale.

Pe fig. (a) și (b) arată exerciții de abducție și aducție a șoldului, ilustrând modul în care poziția corpului poate modifica efectele gravitației. Pe fig. (a) Este prezentată ridicarea picioarelor în lateral. Acțiunea inițială este abducția articulației șoldului cu depășirea forței gravitaționale. Astfel, răpitorii șoldului acționează concentric ca agonişti. În timpul fazei de mișcare a piciorului în jos, articulația șoldului este adusă. Mișcarea articulației este în aceeași direcție cu gravitația, astfel încât abductorii șoldului se contractă excentric ca agoniști pentru a controla adducția șoldului.

Orez. (A)

Pe fig. (b) arată abducția/aducția șoldului din decubit dorsal, șoldurile flectate, genunchii întinși, picioarele ridicate. Acțiunea inițială este abducția articulațiilor șoldului, pe măsură ce picioarele sunt din ce în ce mai despărțite. Deoarece mișcarea este în aceeași direcție cu gravitația, adductorii șoldului controlează mișcarea prin contracții excentrice. Pentru a aduce picioarele împreună într-o poziție verticală, adductorii șoldului trebuie să se contracte concentric împotriva gravitației.

Orez. (b)

Fesele, așa cum le numesc mușchiul gluteus maximus (musculus gluteus maximus), mulți dintre noi acordă foarte rar importanță și nu considerăm acești mușchi importanți și ne amintim de ei doar când vine sezonul de scăldat și devine necesar să purtăm trunchi de baie și , mai mult, atenția se acordă formei, nu funcției. Mușchii fesieri au mai multe funcții în afară de a fi o pernă de scaun atractivă, iar dacă acești mușchi sunt slăbiți, atunci apar multe probleme. Ei bine, dacă stăm tot timpul în timpul zilei (la serviciu, acasă, în timp ce mâncăm sau ne uităm la televizor), atunci despre ce fel de forță musculară putem vorbi?

Natura a făcut acest mușchi suficient de mare nu numai de dragul frumuseții. Gluteus maximus ("MGM") este cel mai mare și unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului uman. Gluteus maximus este cel mai superficial dintre cei trei mușchi fesieri și formează cea mai mare parte a formei și aspectului feselor. Mușchiul gluteus maximus străbate creasta osului pelvin și se inserează pe partea posterioară a femurului proximal și pe ligamentul iliotibial, oferind o legătură între trunchi și extremitățile inferioare.

Dimensiunea mare a acestui mușchi este una dintre cele mai caracteristice trăsături ale sistemului muscular uman. Potrivit celor mai mulți cercetători, oamenii au evoluat din strămoși asemănătoare maimuțelor în urmă cu aproximativ două milioane de ani, în vasta savana din Africa. Se crede că selecția naturală a favorizat supraviețuirea animalelor care puteau alerga. De-a lungul timpului, evoluția a solidificat trăsăturile anatomice umane care le-au permis oamenilor să alerge pe distanțe lungi, iar mărirea gluteus maximus ar fi putut juca un rol crucial în acest proces.

Funcțiile mușchiului gluteus maximus.

Mușchiul gluteus maximus este foarte important în efectuarea unor activități precum statul în picioare, mersul pe jos, alergatul. Funcția mușchilor în aceste activități este de a ajuta la îndreptarea piciorului, de a aduce trunchiul în poziție verticală, de a abduce și adu șoldul în linie cu corpul nostru, de a roti șoldul departe de și spre centrul corpului și de a stabiliza pelvisul. Acest mușchi poate juca, de asemenea, un rol în stabilizarea genunchiului în extensie.

În timpul stării în picioare, de exemplu, gluteus maximus joacă un rol important în extensia șoldului și stabilizarea pelviană. În timpul alergării, acest mușchi oferă stabilitate trunchiului și ajută la extinderea șoldului la accelerare și la decelerare a piciorului la oprirea mișcării.

Astfel, gluteus maximus slab reduce capacitatea de a efectua multe dintre activitățile noastre zilnice în mod eficient și în siguranță. Slăbiciunea musculară poate face dificilă efectuarea unor mișcări care necesită participarea acestor mușchi, cum ar fi statul în picioare, așezarea, mersul sau alergarea. Uneori, slăbiciunea mușchilor fesieri poate fi asociată cu dureri de spate, genunchi și șold.

Cum să știi dacă există slăbiciune a mușchilor fesieri mari?

Iată, de exemplu, un test simplu și rapid care va determina prezența slăbiciunii în mușchii fesieri.

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți la cel puțin 90 de grade. Strângeți-vă mușchii fesieri. Ridicați încet coapsa de pe podea și apoi îndreptați genunchiul drept, astfel încât coapsele să fie paralele. Încercați să nu schimbați nivelul pelvisului, iar șoldurile nu se rotesc. Dacă bazinul se înclină sau se rotește într-o parte atunci când piciorul este extins, atunci există cu siguranță slăbiciune a fesierii. Dar acest test nu ar trebui să fie efectuat de femei până la cel puțin 6 săptămâni postpartum.

Medicii de kinetoterapie pot folosi metode suplimentare de diagnostic manuale și dinamice pentru a determina slăbiciunea mușchiului fesier:

• Tehnicile manuale de diagnosticare includ observarea corectitudinii exercițiului, prezența deplasărilor în timpul mișcărilor sau detectarea includerii compensatorii a altor mușchi în execuția mișcării.
• Metodele dinamice includ analiza digitală a mișcării video, care permite terapeutului de exerciții să examineze mișcarea în detaliu. O astfel de analiză video permite terapeutului de exercițiu să evalueze activitatea mușchilor fesieri din lanțul cinetic, să observe funcția pelvisului și a extremităților inferioare în mod dinamic, pe tot parcursul ciclului de mers.

Ce se poate face pentru a crește puterea mușchiului fesier?

Există multe exerciții care pot fi efectuate care nu numai că vor îmbunătăți forma și tonusul mușchilor fesieri, ci și funcția acestora.

Pod pe un picior

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți la cel puțin 90 de grade. Strângeți-vă mușchii fesieri. Ridicați încet coapsa de pe suprafață și apoi îndreptați genunchiul drept, astfel încât coapsele să fie paralele. Menține pelvisul la nivel și nu rotiți șoldurile. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori. Notă: Acest exercițiu nu ar trebui să fie efectuat de femei până la cel puțin 6 săptămâni postpartum.

Extensie de șold culcat

Întinde-te pe burtă, 1-2 perne sub șolduri. Îndoiți genunchiul la 90 de grade. Strângeți-vă fesierii și ridicați încet călcâiul spre tavan. Nu-ți lăsa spatele să se arcuiască. Țineți piciorul în această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Notă: dacă există dureri de spate, atunci acest exercițiu poate fi efectuat numai sub supravegherea unui medic de terapie cu exerciții fizice.

Ridicarea picioarelor

Pune piciorul pe treaptă. Strângeți-vă mușchii fesieri. Aplecați-vă ușor înainte pe șolduri și apoi faceți un pas folosind fesele pentru a vă ridica corpul. Ține-ți șoldurile la același nivel. Ține-ți genunchiul în linie cu 2-3 degete de la picioare. Repetați exercițiile de 10 ori pe fiecare picior.

În plus, alergarea în pantă oferă un efect foarte bun, care permite nu numai întărirea mușchilor feselor, ci și îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular.

Mușchiul fesier uman este un întreg grup de mușchi. În funcționalitatea lor, ele sunt similare cu munca mușchilor deltoizi ai umărului. De obicei, prin fese ne referim la secțiunea cărnoasă chiar sub spate, iar cu acest articol voi încerca să risipesc ignoranța voastră (și și a mea) în acest sens.

Mușchiul fesier maxim

Aceasta, de fapt, este ceea ce numim fesele. Unde se află, cred că nu este necesar să explic. Cred că vei găsi... Acesta este cel mai puternic mușchi din corpul uman. Este mușchiul gluteus maximus care ține trunchiul în poziție verticală. Am observat că la maimuțe acest mușchi nu este vizibil. Pentru că ei nu merg pe două picioare ca noi.

Structura mușchiului gluteus maximus

În structură, este cu fibre grosiere, făcute din mănunchiuri aflate paralele între ele și conectate între ele într-un nod mare, dar separate prin pereți despărțitori fibroși.

Începe în regiunile posterioare ale suprafeței exterioare a ilionului

suprafața laterală a sacrului și a coccisului, este atașată de tuberozitatea fesieră a femurului și de fascia largă a coapsei. Între tuberozitatea fesieră și mușchi se află punga trohanterică a mușchiului gluteus maximus.

Fibrele sunt îndreptate oblic în jos și lateral; formează partea inferioară și cea mai mare a mușchiului, împreună cu fibrele superficiale ale părții inferioare, la capătul unei plăci dense și tendinoase, care ocolește trohanterul mare al femurului și trece în fascia largă a coapsei; fibrele mai profunde ale părții inferioare a mușchiului sunt situate în tuberozitatea gluteală între mușchiul vast lateral al coapsei și mușchiul adductor.

Funcția mușchiului gluteus maximus

Se îndoaie și întoarce coapsa oarecum spre exterior, îndreptează și fixează trunchiul.

Gluteus maximus este, de asemenea, un mușchi major folosit de mulți sportivi, cum ar fi jucătorii de volei, hochei, baschet și fotbal.

Când gluteus maximus este staționar în pelvis, acesta strânge șoldul și asigură o poziție verticală a trunchiului.

Luand o pozitie fixa de jos, actioneaza asupra bazinului, sprijinindu-l si trunchiul deasupra capului femural; acest lucru este evident mai ales când stați pe un picior.

Ea are un efect foarte puternic asupra corpului, ținându-l în poziție verticală după înclinare, prin tragerea bazinului înapoi, este ajutată de bicepsul femural, semitendinos și mare.

Gluteus medius

Gluteus medius este mușchiul grupului exterior de mușchi ai pelvisului.

Este situat sub mușchiul gluteus maximus. Se apropie de forma unui triunghi. Mușchiul este gros, în el se disting două straturi de mănunchiuri - superficial și profund. Fasciculele musculare sunt în formă de evantai, începând cu o porțiune largă de pe suprafața exterioară a aripii iliace, delimitată în față de linia fesieră anterioară, de sus de creasta iliacă, de jos de linia fesieră posterioară. Apoi toate fasciculele musculare converg într-un tendon puternic comun, care este atașat de suprafața superioară și exterioară a trohanterului mare.

Funcția gluteus medius

Participă la abducția șoldului, cu o poziție fixă ​​a șoldului, duce pelvisul în lateral. Îndreptează trunchiul îndoit înainte, în timp ce stai în picioare, înclină trunchiul în lateral. Fasciculele musculare anterioare rotesc coapsa spre interior, cele posterioare spre exterior.

Gluteus minimus

cea mai profundă dintre cele trei, implicată și în abducția șoldului și în extensia trunchiului. Pornește de la suprafața exterioară a aripii iliace între liniile fesiere anterioare și inferioare, se atașează de marginea anterioară a trohanterului mare al femurului.

Structura gluteusului mic

Seamănă cu gluteus medius ca formă, dar este mult mai subțire ca diametru. De-a lungul bulevardului. Pornește de la suprafața exterioară a aripii iliace, între liniile fesiere anterioare și inferioare. Apoi fasciculele musculare converg și trec în tendon, care este atașat de marginea anterioară a trohanterului mare al femurului.

Țesutul muscular al feselor este o gamă largă de mușchi pătraunghi situati în partea din spate a pelvisului. Ele determină forma și forma feselor (în funcție de conținutul normal de masă grasă din ele). Pe de o parte, acestea sunt fixate pe coloana vertebrală și pelvis, iar pe de altă parte, pe partea superioară a femurului la spate. Mușchii feselor sunt de trei tipuri: mari, medii și mici. Țesutul muscular dezvoltat nu este frumos doar din punct de vedere estetic. Tonusul muscular determină puterea și sănătatea corpului în ansamblu. Mușchii feselor și coapselor alcătuiesc o mare parte din volumul muscular uman.

Anatomie

Cel mai mare mușchi este gluteus maximus. Este situat cel mai aproape de piele si este responsabila de aspectul si estetica feselor, deoarece de el depinde cat de mult va iesi aceasta proeminență.În structura sa, are un contur în formă de romb, larg și cărnos.

Dimensiunea anormal de mare a țesutului muscular al feselor este o trăsătură caracteristică a structurii mușchilor oamenilor și această caracteristică permite unei persoane să mențină trunchiul drept în poziție verticală. Din punct de vedere structural, un mușchi mare este format din fibre grosiere care sunt adunate în mănunchiuri și sunt paralele între ele. Aceste fascicule sunt combinate într-unul mare, dar în același timp sunt separate prin pereți despărțitori constând din fibre.

Gluteus maximus începe la ilion (în special, din spatele acestuia) și este situat direct deasupra și în spatele crestei iliace. În plus, trece de-a lungul părții inferioare a sacrului departe de coccis. Fibrele sunt îndreptate în jos și lateral, formând cu fibrele exterioare o mare parte a mușchiului în partea inferioară. În plus, mușchiul ocolește oasele coapsei și se transformă într-o coajă largă. Fibrele adânci din partea inferioară a mușchiului sunt situate între mușchii laterali lați femurali și adductori.

Mușchiul gluteus maximus este unul dintre principalii care este implicat în sporturi precum hochei, baschet, fotbal sau volei. Entorsa ei poate fi foarte dureroasă și de lungă durată.

Mușchiul mijlociu

Pe suprafața exterioară a ilionului își are originea mușchiul mijlociu al feselor (mai sus din linia anterioară a țesutului muscular). Aponevroza fesieră îi dă naștere. Părțile sale converg într-un tendon atașat pe partea laterală a articulației șoldului.

mușchi mic

Are originea între liniile fesiere inferioare și anterioare din fața ilionului. În spate trece de la mușchiul ischiatic și este atașat de articulația șoldului.

Funcțiile mușchilor fesieri

Fiind într-o stare statică în zonă, fibrele musculare mențin mușchii coapsei în formă bună și ajută corpul uman să rămână în poziție verticală. Fixându-se nemișcat dedesubt, mușchiul susține corpul deasupra capului femurului, ceea ce ne ajută să stăm pe un picior. De exemplu, atunci când se aplecă, ajută trunchiul să rămână drept, trăgând pelvisul înapoi.

Gluteus maximus tensionează așa-numita fascie largă a coapsei (aceasta este teaca conjunctivă a femurului, care trece de la pelvis la articulația genunchiului de-a lungul părții sale exterioare). Acest lucru ajută la împiedicarea șoldului să se întoarcă spre interior în timpul alergării și stabilizează articulația genunchiului. Mușchiul gluteus maximus are alte funcții:

1. Ea este responsabilă pentru extensia șoldului în zona pelviană.
2. Desface corpul atunci când este fixat.
3. Rotește șoldurile spre exterior.
4. Ajută la mutarea lor în direcții diferite.
5. Ajută la aducerea șoldului într-o poziție centrală.
6. Cu ajutorul acestuia, corpul și picioarele sunt stabilizate în timpul efortului fizic, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos.

Îmbunătățirea mușchilor feselor

Până în prezent, un stil de viață sportiv a devenit larg răspândit, a devenit la modă să-și mențină forma fizică și să aducă întregul corp în tonus. Și dacă, în cea mai mare parte, în acest caz vorbim despre componenta estetică și o creștere a forței fizice, atunci în ceea ce privește mușchii fesieri, situația arată diferit - lipsa masei musculare în această zonă provoacă atrofia picioarelor, o persoană nu poate să stea, să meargă sau să se ghemuiască mult timp.

Funcțiile mușchilor fesieri sunt foarte diverse. Este posibil să se schimbe aspectul, forma și volumul mușchilor doar printr-un antrenament persistent și regulat (dacă vorbim de schimbări naturale, și nu de intervenție chirurgicală, de exemplu).

Rolul exercițiului

Diferitele exerciții pentru pomparea mușchiului gluteus maximus au scopuri diferite: le puteți mări volumul și corecta forma. Creșterea volumului nu pare a fi o sarcină deosebit de dificilă, nu necesită metode speciale și programe de antrenament, este suficient să efectuați în mod regulat sarcini pentru a menține mușchii în formă bună. Dacă vorbim despre ajustarea vizuală, atunci este necesar să se elaboreze fiecare pachet individual de fibre musculare, pentru care se efectuează complexe întregi de diferite exerciții. În ele este implicat și mușchiul gluteus medius.

Cele mai eficiente exerciții sunt genuflexiunile, fandarile și deadlift-urile. Și dacă primele două tipuri de exerciții sunt fezabile fără echipament special, atunci acestea din urmă sunt fezabile numai în sala de sport.

Tipuri de exerciții

Există două grupuri generale de exerciții pentru mușchiul fesier:

1. Cu sau fără greutăți.
2. De bază sau izolat.

Atunci când efectuați exerciții, principalul lucru este să nu uitați de tehnica de execuție. Dacă este încălcat, în locul mușchiului gluteus maximus, riști să crești cvadricepsul în volum. Dar și mai grave consecințe ale exercițiilor incorecte sunt o încălcare a funcționării articulațiilor, care poate duce la leziuni ale mușchiului gluteus medius.

Greutățile sunt gantere și gantere. Greutatea și tipul agentului de ponderare depind de nivelul de pregătire al cursantului. Când lucrați cu ei, tehnica nu trebuie deranjată, în timp ce munca mușchilor trebuie simțită.

Baza oricărui antrenament care vizează ajustarea gluteusului maxim ar trebui să fie exercițiile de bază. Cele mai eficiente dintre ele: fandari și deadlift.

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente si dificile exercitii in ceea ce priveste tehnica lor. Pentru a stăpâni, aveți nevoie de un agent de greutate de cea mai mică greutate (de exemplu, un gât fără încărcătură).

Deadliftul poate fi efectuat cu greutati mari si ajuta la imbunatatirea aspectului regiunii fesiere, intrucat chiar si gluteus minimus va fi implicat.

Când lucrați la mușchii regiunii pelvine, puteți utiliza nu numai agenți de greutate, ci și diverse simulatoare și articole auxiliare. Split squat este o lungă cu piciorul care nu funcționează fixat pe bancă.

Pentru o ajustare mai detaliată, punctuală, a mușchilor feselor, se folosesc așa-numitele exerciții izolate. Ele se execută după cele de bază. Acestea includ: ridicarea bazinului, presa pe bancă, răpirea picioarelor în lateral.

Alegerea numărului de antrenamente săptămânale și a duratei acestora depinde de preferințele individuale ale persoanei, de caracteristicile și regimul său. Te poți antrena o dată pe săptămână, exercând un anumit mușchi în detaliu (în cazul nostru, gluteus maximus sau mușchi mic), poți împărți antrenamentul în trei etape, făcând anumite seturi de exerciții pentru diferite zone cu probleme. Cel mai important lucru atunci când alegeți intensitatea antrenamentului este să nu exagerați, deoarece acest lucru poate duce la întinderea țesutului muscular și la dureri prelungite în fese.

În orice caz, chiar dacă ai supraantrenat mușchiul în antrenamentul anterior, până la începutul următorului, ar trebui să treacă orice disconfort. Cu scopul de a antrena mușchii mari și mici ai pelvisului, nu trebuie să uitați de alimentația adecvată, deoarece lipsa acesteia va duce la acumularea excesivă de grăsime în zona cu probleme și va face antrenamentul, chiar și regulat și lung, inutil.

Sarcina principală a antrenamentului este de a îmbunătăți corpul în ansamblu și de a menține o formă fizică sănătoasă. Cursa pentru componenta estetică a antrenamentului este departe de a fi un scop în sine. Am examinat anatomia mușchilor fesieri.

7199 0

atașamentul proximal. Capătul posterior al crestei iliace; suprafața laterală a sacrului; coccis.

Atașarea distală. Tuberozitatea gluteală a femurului; tractul ilio-tibial al fasciei late a coapsei.

Funcţie. Extensia șoldului în timpul activităților solicitante, cum ar fi alergarea, săritul, urcatul scărilor și ridicarea dintr-o poziție așezată; ajută la menținerea unei poziții verticale; favorizează rotația laterală a șoldului.

Fibre superioare: abducția șoldului. Fibre inferioare: aducția șoldului.

Palpare. Pentru a localiza mușchiul gluteus maximus, trebuie identificate următoarele structuri:
. Spina iliacă posterioară superioară este o proeminență osoasă care se află mai adânc decât cavitățile caracteristice situate deasupra feselor. Este situat pe aceeași linie orizontală cu a doua vertebră sacră, care, la rândul său, începe la aproximativ 2 cm sub marginea superioară a sacrului.
. creasta iliacă.
. Sacru.
. Coccis.
. Trohanterul mare al femurului este o proeminență osoasă pe suprafața laterală a coapsei, situată la aproximativ o lungime a palmei sub creasta iliacă; se află pe aceeași linie orizontală cu creasta pubiană.

Tuberculul ischiatic este o proeminență osoasă care se palpează ușor în poziție șezând și suportă cea mai mare parte a greutății la o persoană așezată; situat la mijlocul feselor, aproximativ la nivelul pliului fesier.

Pentru a localiza mușchiul gluteus maximus, estimați aproximativ limitele acestuia astfel: marginea superioară - trasați o linie imaginară de la coloana iliacă posterioară superioară până la un punct chiar deasupra trohanterului mare; marginea inferioară - trageți o linie imaginară de la coccis la tuberozitatea ischială. La palparea mușchiului gluteus mare se urmărește direcția fibrelor oblic și lateral, deplasându-se de la marginea laterală a sacrului către trohanterul mare al femurului.

Model de durere. Punctele de declanșare parasacrale mediale provoacă durere pe părțile laterale ale golului intergluteal, inclusiv. in articulatia sacroiliaca. Punctele de declanșare distale situate deasupra tuberozității ischiatice provoacă dureri în fese și sensibilitate crescută în profunzimea acestora. Durerea poate apărea la șederea prelungită și se poate intensifica atunci când mergeți cu trunchiul înclinat înainte.

Factori cauzali sau de susținere.

Sarcină excesivă sau șoc, de exemplu, la cădere. Mers prelungit cu trunchiul înclinat înainte.
puncte de declanșare a satelitului. Spatele gluteus medius și minimus, ischio-jambierii, iliopsoas și rectus femuris.

Sistemul de organe afectat. Funcția excretoare a sistemului digestiv; colon.
Zone asociate, meridiane și puncte.

Zone dorsale și laterale. Meridianul piciorului vezicii biliare este tai-yang, meridianul piciorului vezicii biliare este shao-yang. BL 26-30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Exercițiu de întindere. Întins pe spate, trageți genunchiul până la umărul cu același nume, prindeți partea din spate a coapsei și trageți în direcția umărului, întinzând mușchiul gluteus maximus. Fixați poziția până la numărarea de 10-15. Nu te mai întinde. Trageți genunchiul spre umărul opus. Blocați poziția pentru o numărare de 10-15 și coborâți piciorul.

Exercițiu de întărire. Îndoiți genunchiul pe partea afectată. Prin contractarea mușchiului gluteus maximus, strângeți coapsa. Repetați de 10-12 ori.

Gradul de tensiune musculară este determinat de poziția inițială a pacientului. Gradul 1 (pacient în starea cea mai relaxată): pacientul efectuează exerciții în picioare, ținându-se de un perete sau de spătarul unui scaun pentru a menține echilibrul. Gradul 2: Pacientul stă întins pe o parte, încordând gluteus maximus al piciorului superior. Gradul 3: pacientul este în poziție genunchi-cot; mușchiul lucrează împotriva gravitației, dezvoltând forța maximă.

D. Finando, C. Finando