Complexe de exerciții generale de dezvoltare pentru copiii din grupa pregătitoare

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte

COMPLEXUL Nr. 1

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului. 1-2-arcurile spre exterior cu brațele sus, ridicați-vă pe degete 3-4-reveniți la poziția inițială (de 7-8 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1-brațele în lateral 2-aplecați-vă înainte și în jos, atingeți-vă degetele cu degetele de la picioare 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-pasul de pornire (de 7-8 ori )

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1-întoarceți corpul la dreapta, mâna dreaptă cu palma în sus 2-poziție de pornire 3-4 la fel în cealaltă direcție (6 ori)

I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1-brațele în lateral, 2-înclinați spre piciorul drept (stâng), atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele. 3-îndreptați-vă, brațele în lateral. 4-poziție de pornire. (de 7-8 ori)

I.p. – întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-2-ridica picioarele drepte, bate din palme pe genunchi. 3-4-poziție de start. (de 7-8 ori)

COMPLEXUL Nr. 2

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului 1 pas spre dreapta, brațele în lateral 2-brațele în sus 3-brațele în lateral 4-poziția de pornire. La fel la stânga (de 6-8 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutați brațul drept (stânga) la dreapta (stânga) 2-întoarceți-vă la poziția inițială (de 6 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos 1-brațele în lateral 2-aplecați-vă înainte, atingeți degetul drept cu degetele 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire La fel, dar atingeți degetul stâng (de 6 ori fiecare)

I.p. – întins pe burtă, brațele drepte 1-2-îndoiți, brațele în sus 3-4-poziție de pornire (6-8 ori)

I.p. așezat pe podea, mâinile sprijinite în spate 1-ridicați picioarele drepte în sus și înainte (unghi) 2-poziția de pornire nu lăsați umerii să cadă (de 6-8 ori)

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. 1-2-ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte 3-4-îndreptați, poziția de pornire (de 7-8 ori)

I.p. stați cu picioarele împreună, mâinile pe centură 1-săritură picioarele depărtate brațele în lateral 2-săriturile din poziție de pornire se efectuează pe un număr de 1-8 de mai multe ori la rând în alternanță cu o scurtă pauză între ele

COMPLEXUL Nr. 3

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele îndoite până la umeri, 1-4 mișcări circulare cu brațele înainte, 5-8 înapoi (7-8 ori)

2. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului 1 pas la dreapta 2-aplecați-vă la dreapta 3-îndreptați-vă 4-poziția de pornire La fel la stânga (6 ori)

3. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură 1-brațele în lateral 2-înclinați-vă spre piciorul drept, bateți din palme în spatele genunchiului 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire La fel pentru piciorul stâng (4 -de 5 ori)

4. I.p. intins pe spate, bratele drepte in spatele capului 1-2-ridicati piciorul drept drept inainte si in sus, bateti din palme sub genunchiul piciorului drept (stâng) 3-4-pozitia de pornire (de 6 ori)

5. I.p. – picioarele stând drepte, brațele sprijinite în spate 1-2 – ridicați picioarele drepte în sus de 3-4 – reveniți la poziția inițială (de 7-8 ori)

6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. 1-2-ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte 3-4-îndreptați, poziția de pornire (de 7-8 ori)

7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele în lateral 1-săriți picioarele depărtate, bate din palme deasupra capului 2-poziție de pornire pentru o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 4

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului 1-ridicați brațele în lateral 2-brațele în sus, bateți din palme deasupra capului 3-brațele în lateral 4-poziția de pornire (de 8 ori)

I.p. stați în genunchi, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta, mutați-vă brațul drept drept la dreapta 2-poziție de pornire La fel la stânga (6 ori)

I.p. intins pe spate, bratele drepte in spatele capului 1-2-ridicati piciorul drept in sus, bateti din palme sub genunchi 3-4-reveniti in pozitia initiala. La fel cu piciorul stâng (de 6 ori)

I.p. întins pe burtă, brațele îndoite în fața ta 1-2 - aplecați-vă, aduceți brațele înainte 3-4 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori)

I.p. – stați în genunchi, mâinile la umeri 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), atingeți călcâiul piciorului stâng (dreapta) 3-4 reveniți la poziția inițială (de 6 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, mâinile în talie 1-brațele în lateral 2-așezați-vă, bateți din palme în fața dvs. 3- ridicați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire (6-8 ori)

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. Sărind pe două picioare în loc pentru o numărare de 1-8, repetă de 3-4 ori în alternanță cu o scurtă pauză.

Exerciții generale de dezvoltare cu steag

COMPLEXUL Nr. 5

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-brață înainte 2-brațe în sus 3-brațe în lateral 4-poziție de pornire (de 8 ori)

2. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, steagurile dedesubt, brațele drepte 1-2-întoarcerea la dreapta (stânga), steagurile în lateral, brațele drepte 3-4-întoarcerea la poziția inițială (6-8 ori)

3. I.p. stând picioarele depărtate, steaguri la piept, brațele îndoite 1-2-aplecați înainte, atingeți bețișoarele de la degete 3-4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială (6-7 ori)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri la piept, brațele îndoite 1-2-ghemuire, aduceți steagurile înainte de 3-4 poziții de pornire (de 8 ori)

7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri sub 1-salt picioarele depărtate, steaguri în laterale 2-sărituri picioarele împreună, revenirea la poziția de pornire După o serie de sărituri în număr de 1-8, o scurtă pauză. Repetați de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 6

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-brațe în lateral 2-ridicați steagurile în sus, încrucișați 3 brațe în lateral 4-poziție de pornire (6-8 ori)

2. I.p. – stand, picioarele depărtate la lățimea picioarelor, steaguri în partea de jos 1 pas la dreapta (stânga), steaguri cu undă în lateral 2-rulați până la poziția de start (5-6 ori)

3. I.p. stând picioarele depărtate, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-steaguri în lateral 2-aplecați, atingeți steagurile de podea la degete cu bețișoarele 3-îndreptați, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (6 ori)

4. I.p. stați în genunchi, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutați steagul la dreapta 2-poziție de pornire (6-8 ori)

5. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. 1-aplecați înainte, steaguri în lateral. Încrucișează 2 steaguri în fața ta. 3 steaguri pe laterale. 4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 7-8 ori)

6. I.p. stai cu picioarele depărtate la lățimea piciorului, steagurile sub 1-steaguri sus 2-așează-te, dus steagurile înainte de 3-stă-te, steagurile sus de 4 poziții de pornire (6 ori

7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-salt picioarele depărtate, steaguri în lateral 2-poziție de pornire Efectuat la un număr de 1-8, repetat de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 7

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1 mână dreaptă în lateral 2 mână stângă în lateral 3 mână dreaptă în jos 4 mână stângă în jos (de 8 ori)

2. I.p. poziția principală (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), poziția principală, steaguri în partea de jos 1-steaguri în lateral 2-în sus 3-steaguri în lateral 4-poziția de pornire

3. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, steagurile sub 1-steaguri în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga) 3-îndreptați 4-poziția de pornire (de 3 ori fiecare)

4. I.p. culcat pe spate, picioarele drepte împreună, mâinile în spatele capului 1-îndoiți genunchii, atingeți genunchii cu bețișoarele 2-reveniți la poziția inițială (de 6 ori)

5. I.p. – stați în genunchi, steaguri la umeri 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați steagul în lateral 3-4 reveniți la poziția de start (6 ori)

6. I.p. stai, picioarele usor departate, steagurile la piept 1-2-asezati, aduceti steagurile inainte 3-4-pozitia de pornire (6-8 ori)

7. I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în partea de jos 1-salt picioarele depărtate, steaguri în lateral 2-poziție de pornire pentru o numărare de 1-8, repetă de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 8

I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în partea de jos 1-steaguri în lateral 2-în sus 3-în lateral 4-poziție de pornire (6-8 ori)

I.p. stai cu picioarele depărtate, steaguri sub 1-întoarce spre dreapta, flutură steagurile 2-poziție de pornire. La fel la stânga (de 6 ori)

I.p. picioarele depărtate, steaguri la spate 1-steaguri în lateral 2-aplecați-vă înainte, încrucișați steagurile în fața dvs. 3-îndreptați-vă, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (6 ori)

I.p. – stând picioarele depărtate, steagurile în brațele îndoite la umeri. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu bețele steagului, îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 7-8 ori)

I.p. – în genunchi, steaguri în ambele mâini dedesubt. Ridicați steagurile în sus și fluturați-le spre dreapta (stânga), coborâți-le, reveniți la poziția de pornire. (de 8 ori)

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în brațe îndoite la piept 1-steaguri în lateral 2-ghemuire, aduceți steagurile înainte 3-stand, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (7-8 ori)

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri sub 1 treaptă spre dreapta, steaguri sus 2 poziție de pornire. La fel la stânga (6-8 ori)

Exerciții generale de dezvoltare cu o minge

COMPLEX Nr. 9

I.p. stați cu picioarele ușor depărtate, mingea la piept Întoarceți-vă la dreapta (stânga), loviți mingea pe podea, prindeți-o. Efectuat într-un ritm arbitrar de mai multe ori la rând (de 4 ori în fiecare direcție)

I.p. – întins pe spate, mingea în ambele mâini în spatele capului. Întoarceți-vă pe burtă, mingea în mâinile drepte, întoarceți-vă pe spate, reveniți la poziția inițială. (de 6-8 ori)

COMPLEXUL Nr. 10

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea în ambele mâini sub 1-ridicați mingea în sus 2-coborâți mingea în spatele capului 3-ridicați mingea în sus 4-poziția de pornire (6-8 ori)

I.p. stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în ambele mâini lângă piept. Aruncă mingea pe podea și prinde-o. Efectuat într-un ritm arbitrar (de 8-10 ori)

I.p. stați cu picioarele ușor depărtate, mingea la piept Întoarceți-vă la dreapta (stânga), loviți mingea pe podea, prindeți-o. Efectuat într-un ritm arbitrar de mai multe ori la rând (de 4 ori în fiecare direcție) (8-10 ori)

I.p. – poziție în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în fața ta pe podea. Rotiți mingea în jurul corpului la dreapta și la stânga, ajutându-vă cu mâinile.

I.p. picioarele depărtate, mingea în brațele îndoite în fața pieptului Aruncarea mingea în sus și prinderea ei cu ambele mâini. Ritmul de execuție este arbitrar. (de 8-10 ori)

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea sub 1-2 ghemuit, aduce mingea înainte de 3-4 poziții de pornire (6 ori)

I.p. – în picioare, picioarele ușor depărtate, mingea pe podea. Sari pe două picioare în jurul mingii în ambele direcții cu o scurtă pauză. Repetați de 3-4 ori

COMPLEXUL Nr. 11

1. I. p. - poziția principală, minge dedesubt.

1 - minge pe piept, coatele îndoite;

2 - minge în sus, ridicându-se pe degetele picioarelor, brațele drepte;

3 - minge pe piept; 4 - poziția de pornire (de 6-7 ori).

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos.

1- minge în sus;

2-apleaca inainte, atinge degetul drept (stânga);

3 - îndreptați mingea în sus; 4 - poziția de pornire (de 6-8 ori).

3. I. p. - în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în fața ta în ambele mâini.

1-4 - întoarceți corpul la dreapta (stânga), mișcând mingea cu mâinile

și rulând-o în jurul corpului (de 4 ori în fiecare direcție).

4. I.p. – culcat pe burtă, picioarele drepte, mingea în brațele îndoite în fața ta.

1-aplecați, ridicați mingea înainte.

2-revenire la poziția de pornire. (de 6 - 8 ori)

5. I.p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos.

1-2 - înclinați spre dreapta (stânga) cu o mișcare lentă;

3-4 - poziția de start.

6. I. p. - poziția principală, mingea în jos.

1 -2 - ghemuit, mingea înainte;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6-8 ori).

7. I. p. - atitudine de bază, minge pe podea.

Sari in jurul mingii la dreapta si la stanga (de 3-4 ori).

COMPLEXUL Nr. 12

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), minge sub 1-ridicați mingea înainte 2-mingii sus 3-mingii înainte 4-poziție de pornire (6-8 ori)

2. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în brațele îndoite lângă piept 1-înclinați-vă înainte spre piciorul drept 2-3-rulați mingea de la dreapta la piciorul stâng și înapoi 4-poziția de pornire (7 – 8 ori)

3. I.p. – stând, picioarele drepte, brațele sprijinite în spatele tău, mingea în picioare. 1-2-ridica picioarele drepte, rostogoleste mingea pe piept, prind-o. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 5-6 ori)

4. I.p. – întins pe spate, mingea în ambele mâini în spatele capului. Îndoiți genunchii, trăgându-i spre stomac și atingeți-vă genunchii cu mingea, îndreptați-vă genunchii, puneți mâinile în spatele capului și reveniți la poziția inițială. (de 7 - 8 ori)

5. I.p. poziție în genunchi, minge pe podea 1-4 - rostogolirea mingii spre dreapta, înapoi și, interceptând cu mâna stângă, revenirea la poziția inițială. La fel cu o întoarcere la stânga (de 4 ori fiecare)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea în brațe îndoite la piept 1-2-ghemuire, aduce mingea înainte, brațele drepte 3-4-revenire la poziția inițială (de 8 ori)

7. I.p. picioarele depărtate, mingea dedesubt Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini (de 10-12 ori la rând). Efectuat într-un ritm individual.

Exerciții generale de dezvoltare cu cerc

COMPLEXUL Nr. 13

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc vertical cu strângerea mâinilor din lateral 1-cerc înainte 2 cerc în sus, brațele drepte 3 cerc înainte 4-întoarcere la poziția inițială (6-7 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical în spatele dvs. 1-întoarceți corpul la dreapta 2-poziția de pornire 3-4 la stânga (6 ori)

I.p. stând picioarele depărtate, cerc în fața pieptului în brațele îndoite cu o prindere din lateral 1-cerc în sus, priviți 2-înclinați înainte spre piciorul stâng (degetul de la picior), cerc vertical 3-cerc în sus 4-poziție de pornire. La fel pentru piciorul drept (de 6 ori)

I.p. – stând, picioarele depărtate, cerc în ambele mâini la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți marginea cercului de podea (brațele drepte), îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 8 ori)

I.p. – stând într-un cerc, picioarele ușor depărtate, mâinile la spate. Așezați-vă, luați cercul cu ambele mâini (prindeți din lateral), îndreptați-vă, ridicați-l până la nivelul taliei, ghemuiți-vă, puneți-l pe podea, reveniți la poziția inițială. (de 8 ori)

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în centrul unui cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-7-sărituri pe două picioare în cerc 8-săritură din cerc Întoarcerea către cerc 1-7-sărituri în fața cercului 8-sari în cerc

COMPLEXUL Nr. 14

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, 1-3 balansări ale mâinii drepte înainte și înapoi 4-transferă cerc în mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (de 8 ori)

2. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc vertical, prindere laterală 1- pune piciorul drept în lateral pe degetele de la picioare, aplecă-te la dreapta 2-poziție de pornire 3-4 în partea stângă (de 8 ori)

3. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă cu prindere în sus 1-păndă cu piciorul drept la dreapta, cerc în mâna dreaptă îndreptată 2 poziție de pornire, cu o mișcare rapidă transferați cercul în mâna stângă de 3-4 ori la stânga (6-8 ori)

4. I.p. culcat pe burtă, cerc orizontal în brațele îndoite, prindere din lateral 1-2 - aplecați-vă, cerc înainte și sus, picioarele ridicate 3-4 poziție de pornire (6-8 ori)

6. I.p. stați la lățimea piciorului, cerc vertical, prindere din lateral 1-cerc în sus 2-ghemuit 3-ridicare, cerc în sus 4-poziție de pornire (6-8 ori)

7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului, cerc pe podea 1-întoarceți spre cerc cu partea dreaptă 1-8-săriți în jurul cercului, opriți-vă, întoarceți-vă și săriți din nou în jurul cercului în celălalt direcţie

COMPLEXUL Nr. 15

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în partea de jos 1 cerc în sus, piciorul drept în lateral pe degetul de la picior 2-revenire la poziția inițială 3-4 cu același picior stâng (6-8 ori)

2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în brațele îndoite lângă piept 1-întoarceți corpul la dreapta, brațele drepte 2-poziția de pornire. La fel la stânga (de 8 ori)

3. I.p. întins pe spate, cerc cu mâinile drepte în spatele capului 1-2-îndoiți genunchii și puneți cercul pe ei 3-4-poziția de pornire (6-8 ori)

4. I.p. – stați în sprijin pe genunchi, cerc cu brațele îndoite pe piept. 1-intoarce corpul la dreapta (stânga). 2-revenire la poziția de pornire. (de 6 ori)

5. I.p. – asezat, picioarele indoite in cerc, bratele sprijinite la spate. 1-îndreptare, ridică ambele picioare în sus. 2-întinde-ți picioarele în lateral, coboară-le pe podea pe ambele părți ale cercului. 3-ridicați picioarele drepte în sus, conectând. 4-revenire la poziția de pornire. (de 6-8 ori)

6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, prindere deasupra mâinii. 1-așezați-vă, cerc în lateral 2-poziție de pornire, luați cerc în mâna stângă La fel la stânga (de 3 ori în fiecare direcție)

7. I.p. stând în fața cercului, cu brațele libere de-a lungul corpului Sari cu două picioare în cerc, din cerc; întoarce-te, repetă sărituri. Efectuat numai pe cheltuiala profesorului într-un ritm mediu de mai multe ori la rând.

COMPLEXUL Nr. 16

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în partea de jos cu o strângere a mâinilor din lateral 1-ridicați cercul în sus 2-întoarceți-l și coborâți-l în spatele dvs. 3-cerc în sus 4-poziția de pornire (6 -de 8 ori)

I.p. picioarele depărtate, cerc în partea de jos 1-cerc în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga) 3-îndreptați-vă, cerc în sus 4-poziție de pornire (6 ori)

I.p. întins pe spate, cerc orizontal la nivelul pieptului 1-2-ridicați cercul, îndoind picioarele, treceți-le în cerc, îndreptați-vă și coborâți-vă pe podea 3-4-reveniți la poziția inițială (de 5-6 ori)

I.p. stând într-un cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-așezați-vă, luați cercul cu o prindere din lateral 2-ripiți-vă, cerc la nivelul taliei 3-așezați-vă, puneți cercul pe podea 4-începând poziție (5-6 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate, cu brațele îndoite la piept 1-2-aplecați-vă înainte, atingeți degetul piciorului drept (stâng) cu marginea cercului 3-4-întoarceți-vă la poziția inițială

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, prindere deasupra mâinii. 1-așezați-vă, cerc în lateral 2-poziție de pornire, luați cerc în mâna stângă La fel la stânga (de 3 ori în fiecare direcție)

I.p. stând într-un cerc, sărind pe două picioare la număr de 1-7, la număr de 8 sărind dintr-un cerc; întoarce-te și repetă din nou săriturile

Exerciții generale de dezvoltare cu cuburi

COMPLEXUL Nr 17

5. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cub în ambele mâini sub 1 ghemuire, aduceți cubul înainte, brațele drepte 2-reveniți la poziția inițială (6 ori)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în fața cubului, mâinile la întâmplare Sărind pe piciorul drept și stânga (număr 1-8) în jurul cubului în ambele direcții, alternând cu o pauză scurtă (de 2-3 ori)

7. I.p. poziție piciorului, distanță la lățimea piciorului, cub în mâna dreaptă 1 mână înainte, transfer cub în mâna stângă 2 mâini înapoi, transfer cub în mâna dreaptă 3 mâini înainte 4 mâini coborâte în poziția inițială (de 8 ori)

COMPLEXUL Nr. 18

1. I.p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, cuburi în partea de jos. 1-ridicati cuburile in lateral. 2-cuburi prin părțile în sus. 3-coboara cuburile in laturi. 4-revenire la poziția de pornire. (de 6 - 8 ori)

2. I.p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi la spate. 1-apleaca inainte, pune cuburile pe podea. 2-îndreptați-vă, brațele de-a lungul corpului. 3-aplecați-vă, luați cuburile. 4-poziție de pornire. (de 6 ori)

3. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în brațe îndoite la umeri. 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați mâna dreaptă în lateral. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 6 ori)

4. I.p. – asezat picioarele departate, cuburi la umeri 1-aplecati inainte, asezati cuburile in degetele picioarelor 2-reveniti in pozitia initiala (de 6-8 ori)

5. I.p. – stați în genunchi, cuburi la umeri. 1-2-toarce spre dreapta (stânga), așezați cubul la degete. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 8 ori)

6. I.p. – stați cu picioarele la lățimea picioarelor, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1-2-așezați-vă, aduceți cuburile înainte, loviți cuburile de două ori unul împotriva celuilalt. 3-4 revin la poziția inițială. (de 6 - 8 ori)

7. I.p. – stați cu picioarele ușor depărtate, cuburi pe podea. Sari pe două picioare în jurul cuburilor în ambele direcții cu o scurtă pauză.

COMPLEX Nr 19

1. I.p. stați cu picioarele depărtate, cubul în mâna dreaptă în partea de jos 1-2 mâini peste laturi, transferați cubul în mâna stângă 3-4 mai jos prin părțile laterale ale mâinii în sus. La fel și cu mâna stângă (de 8 ori)

2. I.p. stați cu picioarele depărtate, cub în mâna dreaptă 1-brațele în lateral 2-aplecați înainte, puneți cubul pe podea 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-înclinați înainte, luați cubul cu mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (de 6 ori)

3. I.p. stați în genunchi, cub în mâna dreaptă 1-întoarcere la dreapta, așezați cubul la călcâiul piciorului drept 2-îndreptați-vă, mâinile pe centură 3-întoarceți-vă la dreapta, luați cubul cu mâna dreaptă , reveniți la poziția inițială, transferați cubul în mâna stângă. La fel la stânga (de 3 ori fiecare)

4. I.p. – asezat, picioarele departate, cubul in mana dreapta. 1-apleaca-te inainte, aseaza cubul la piciorul stang. 2-îndreptați-vă, cu mâinile pe talie. 3-aplecați-vă, luați cubul în mâna stângă. 4-îndreptați-vă. La fel și cu mâna stângă. (de 6 - 8 ori)

5. I.p. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1-Aplecați-vă, așezați cubul la degetele picioarelor cu mâna dreaptă, 2-îndreptați-vă, puneți mâinile la spate 3-Aplecați-vă, luați cubul cu mâna dreaptă, 4-întoarceți-vă la poziția inițială. La fel și cu mâna stângă (de 6 - 8 ori)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cub în ambele mâini sub 1-așezați-vă, aduceți cubul înainte, brațele drepte 2-întoarceți-vă la poziția inițială (de 8 ori)

7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în fața cubului, mâinile la întâmplare Sărind pe piciorul drept și stânga (număr 1-8) în jurul cubului în ambele direcții, alternând cu o pauză scurtă (de 2-3 ori)

COMPLEX Nr. 20

I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cuburi în partea de jos 1- cuburi înainte 2- cuburi în sus 3- cuburi înainte 4- poziție de pornire.

I.p. picioarele depărtate, cuburi pe piept 1-aplecați înainte, puneți cuburile pe podea 2-îndreptați-vă, mâinile pe talie 3-aplecați înainte, luați cuburile 4-poziția de pornire (6 ori)

I.p. poziție în genunchi, cuburi în spatele capului 1-cuburi în sus 2-înclinare la dreapta 3-îndreptare 4-poziție de pornire La fel la stânga (de 3 ori fiecare)

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu cuburi la umeri 1-brațele în lateral 2-întoarceți-vă trunchiul la dreapta 3-îndreptați-vă 4-poziția de pornire. La fel la stânga (de 3 ori fiecare)

I.p. – asezat, picioarele departate, cubul in mana dreapta. 1-apleaca-te inainte, aseaza cubul la piciorul stang. 2-îndreptați-vă, cu mâinile pe talie. 3-aplecați-vă, luați cubul în mâna stângă. 4-îndreptați-vă. La fel și cu mâna stângă. (de 6 - 8 ori)

I.p. poziția principală (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cuburi sub 1-2 - ghemuit, cuburi sus 3-4 - poziția de pornire (6-7 ori)

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile cu cuburi la întâmplare Salt - întoarcere - în număr de 1-3, săritură în două picioare, în număr de 4, săritură cu o întoarcere de 360 ​​de grade Repetați de mai multe ori într-un rând cu o scurtă pauză între sărituri

Exerciții generale de dezvoltare cu o împletitură

COMPLEX Nr 21

1. I. p. - poziția principală, coadă, în jos.

1 - luați piciorul drept înapoi pe deget, cu coada în sus;

2 - poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6 ori).

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, împletiți în jos.

1 - împletește; 2 - înclinați spre dreapta (stânga);

3 - îndreptați-vă, împletiți-vă; 4 - poziția de pornire (de 5-6 ori).

3. I. p. - stând, picioarele depărtate, împletitură pe piept.

1 - impletitura in sus, bratele drepte;

1 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare;

3 - îndreptați-vă, împletiți-vă; 4 - poziția de pornire (de 6 ori).

4. I. p. - stai în genunchi, împletește-te.

1-3 - stai pe coapsa dreapta, coada in fata;

4 - reveniți la poziția inițială (de 6 ori).

5. I. p. - culcat pe burtă, o coadă în brațele îndoite în fața ta;
1-2 - aplecați-vă, îndreptați brațele înainte și în sus;

3-4 - poziția de pornire (de 5-6 ori).

6. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletitură în partea de jos.

1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte.

3-ripi, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 5-6 ori)

7. I. p. - poziție de bază, brațele libere de-a lungul corpului,

împletitură pe podea (în picioare cu partea dreaptă la împletitură).

Sari cu o rotire de 180" printr-o coadă de mai multe ori la rând

COMPLEX Nr 22

I.p. stați cu picioarele depărtate, săriți coarda îndoită în jumătate în partea de jos. 1-ridicați frânghia în sus 2-coborâți frânghia în spatele capului, pe umeri 3-coarda în sus 4-poziție de pornire (de 8 ori)

I.p. picioarele depărtate, frânghia dedesubt 1-ridicați frânghia în sus de 2-aplecați spre dreapta 3-îndreptați 4-poziția de pornire (de 8 ori)

I.p. stați cu picioarele depărtate, săriți coarda mai jos 1-săriți coarda în sus 2-aplecați-vă înainte, atingeți podeaua 3-îndreptați-vă, săriți coarda în sus 4-poziție de pornire (6-7 ori)

I.p. întins pe spate, frânghia este agățată de tălpile picioarelor, brațele drepte 1-2 - ridicați picioarele drepte, trăgând de frânghie, faceți un unghi 3-4 - poziția de pornire (de 7-8 ori)

I.p. culcat pe burtă, săriți coarda cu brațele îndoite în fața dvs. 1-aplecare, săriți coarda în sus 2-întoarceți-vă la poziția de pornire

I.p. – stând picioarele depărtate, împletitură pe genunchi. 1-ridica impletitura in sus. 2-aplecați-vă înainte, atingeți coada de podea cât mai mult posibil. 3-îndreptați, împletiți. 4-revenire la poziția de pornire. (de 7-8 ori)

Sărituri pe două picioare în loc peste o frânghie scurtă Efectuat printr-o serie de sărituri de 10-15 ori la rând, apoi întrerupeți și repetați din nou săriturile.

COMPLEXUL Nr. 23

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) față în cerc, frânghie în ambele mâini dedesubt cu o prindere la lățimea umerilor 1-ridicați frânghia în sus, lăsați piciorul drept (stâng) înapoi pe deget 2-poziție de pornire (de 8 ori )

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), fața în cerc, frânghie în ambele mâini cu o prindere deasupra mâinii 1-ridicați frânghia în sus 2-aplecați-vă, așezați frânghia la degetele picioarelor 3-coarda în sus 4-poziția de pornire (6 ori)

I.p. stați în genunchi, cu spatele la frânghie, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta (stânga), atingeți frânghia cu mâna 2-reveniți la poziția de pornire (de 4 ori în fiecare direcție)

I.p. stând cu fața în cerc, picioarele îndoite la genunchi, brațele în sprijin în spate 1-ridicați picioarele drepte (unghi) 2-puneți picioarele în cerc 3-ridicați picioarele 4-poziție de pornire (6-8 ori)

I.p. culcat pe burtă, cu fața în cerc, picioarele drepte, brațele îndoite la coate, apucați frânghia, ridicați picioarele, coborâți-le (de 6 ori)

I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletiți în partea de jos. 1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte. 3-Stai în picioare, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-8 ori)

COMPLEX Nr 24

I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), fața în cerc, frânghie în ambele mâini cu o prindere deasupra mâinii 1-ridicați pe degetele de la picioare, ridicați frânghia în sus 2-coborâți frânghia, reveniți la poziția inițială

I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața în cerc, frânghie cu o prindere în sus 1-ridicați frânghia în sus 2-aplecați-vă înainte - în jos, atingeți podeaua 3-îndreptați-vă, frânghia sus 4-poziția de pornire (6-7 ori)

I.p. poziție piciorului cu lățimea piciorului, frânghie cu prindere în sus la nivelul taliei 1-ridicați piciorul drept (stâng) îndoit, atingeți genunchiul cu frânghia 2-coborâți piciorul, reveniți la poziția inițială (de 6-7 ori )

I.p. culcat pe burtă, frânghie în brațele îndoite cu o prindere deasupra mâinii 1-aplecare, frânghie înainte 2-poziție de pornire (6-7 ori)

I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletiți în partea de jos. 1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte. 3-Stai în picioare, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-8 ori)

I.p. stând lateral față de frânghie, cu brațele de-a lungul corpului Sărind peste frânghie la dreapta și la stânga, înaintând în cerc. Distanța dintre copii este de cel puțin trei pași. Efectuați pe o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori

Exerciții generale de dezvoltare cu gantere

COMPLEX Nr 25

1. I. p. - standul principal al mâinii pe centură, gantere în mâini.

1 - brațele în lateral; 2 - ridicându-se pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale;

3-coboara in jos pe tot piciorul, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele pe centură.

1-brate in lateral; 2 - înclinați spre dreapta, mâna dreaptă în jos, mâna stângă în sus;

2 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire.

La fel la stânga. (de 8 ori)

3. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ganterele în brațele îndoite la piept

1-intoarce corpul spre dreapta, bratele drepte

2-poziție de pornire. La fel la stânga (de 8 ori)

4.I. p. - stați în genunchi, mâinile cu gantere dedesubt.

1 - mutați mâna dreaptă înapoi, atingeți călcâiul;

2 - revenirea la poziția inițială. La fel cu piciorul stâng (de 8 ori)

5. I. p. - culcat pe burtă, cu brațele drepte cu gantere.

1-2 - aplecați, brațele sus; 3-4 - poziția de start. (de 7-8 ori)

6. I. p. - sprijin de bază pe centură.

1-2 - ghemuit, mâinile cu gantere înainte;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 7-8 ori)

7. I. p. - atitudine de bază, mâini cu gantere pe centură.

1-swing cu piciorul drept înainte, sus;

2 - poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

COMPLEX Nr 26

1. I. p. - poziție de bază, îndoiți-vă brațele cu ganterele spre umeri.

1-4 - mișcări circulare înainte; pauză,

apoi la 5-8 - repeta miscarile circulare inapoi. (de 7-8 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele cu ganterele îndoite până la umeri.

1-intoarce corpul la dreapta, bratele in lateral;

2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 8 ori)

3. I. p. - atitudine de bază, mâini cu gantere pe centură.

1-brate in lateral; 2-îndoiți piciorul drept, gantere pe genunchi;

3 - coboara piciorul, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire.

La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

4. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele la umeri.

1-brate in lateral; 2 - mâinile sus;

3 - brațele în lateral; 4 - poziția de pornire. (de 7-8 ori)

5. I. p. - așezat pe podea, picioarele depărtate, mâinile cu gantere pe centură;

1-2 - aplecați-vă spre piciorul drept, atingeți-vă degetele de la picioare cu gantere;

3-4 -
Kulinich Tatyana Alekseevna

Aparatură de exterior pentru grupul senior

Fără articole

Complexul nr 1

I.p. 1-înclinați capul la dreapta; 3-la stânga; 4-drept. Repetați de 6 ori.

I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele sus.1-3-aplecări înainte cu arcuri - expiră; -4 in.p.inhalare. Repetați de 5-6 ori.

I.p.MÂINI pe centură.1-ridică-te în picioare 2-3 - stai, menținând echilibrul; 4-p. Repetați de 5-6 ori.

Picioare mai late decât umerii, brațele în jos.1-2 - aplecarea pe spate, îndoiți ușor genunchii, ajungeți la tibia piciorului drept cu mâna dreaptă ; 3-4-p.

I.p mâinile sus.1- ridicați piciorul îndoit la genunchi în timp ce vă balansați brațele înapoi ; 2-p. Faceți exercițiul de 3-4 ori cu un picior, apoi cu celălalt.

I.p.1- mâna dreaptă în lateral; 2 mâna stângă în lateral; 3-dreapta jos; 4-stânga în jos . Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 5-6 ori, schimbând ritmul.

Sărind pe loc (10 sărituri), alternând cu mersul pe loc. Repetați de 3-4 ori.

P.P. Butsinskaya; V.I. Vasyukova; G.P Leskova „Exerciții generale de dezvoltare la grădiniță” pentru profesorii de grădiniță, ediția a II-a, revizuită și extinsă. Moscova „Iluminismul” 1990, p. 102

Fără articole

„Bumbac”. IP - picioarele ușor depărtate, brațele în jos..1-mâinile în arce prin laturile în sus - bate din palme ; 3-4-p. La fel și cu ridicarea degetelor de la picioare. Repetați de 8 ori.

IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1-2 aplecați înainte, fără să vă îndoiți picioarele, brațele înainte, capul drept ; 3-4-p. La fel, brațele în lateral în spate. Repetați de 6 ori.

„Izvoare”. IP: picioarele ușor depărtate, picioarele paralele, brațele în jos.Așezați-vă ușor ghemuit fără a ridica picioarele de pe podea, balansând alternativ brațele înainte și înapoi . După 4-6 leagăne, pauză. Ține-ți spatele drept. Repetați de 6 ori.

— Întinde-ți mâna după călcâi. IP: în genunchi, brațele în lateral. 1-2-întoarce-te la dreapta, atinge-ți călcâiul stâng cu mâna dreaptă, mâna stângă pe umărul drept; 3-4-p. Același lucru, cu cealaltă mână. Repetați de 5 ori.

„Schimbați mâinile”. I.p. 1-2așezați-vă, ridicând călcâiele, desfăcând genunchii, o mână pe umăr, cealaltă în lateral ; 3-4-p. Ține-ți capul drept, ține-ți spatele drept. Același lucru, schimbarea mâinilor. Repetați de 10 ori.

Ridicându-mă pe degetele de la picioare,ușor mâinile sus, trageți-vă în sus ; 3-4 mâini în jos. Repetați de 8 ori.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, MÂINILE ÎN SPATE. 1-2-virați la dreapta, mâinile sus ; 3-4-p. La fel la stânga. Repetați de 5 ori.

I.p. mâinile pe centură.1-2-lin dreapta (stânga) mâna în lateral, în același timp piciorul drept (stânga) înainte pe degetul piciorului . Ține-ți spatele drept. Repetați de 6-8 ori.

Exerciții pentru a restabili respirația.

Mâinile în sus - inspiră, mâinile în jos - expiră. Repetați de 4-5 ori.

Aparatură de exterior pentru grupul senior

Fără articole

Complexul nr 2

1-Ridica umerii in sus; 2-mai jos.

Repetați exercițiul de 8-10 ori.

I.p: o.s.1- Întoarce-ți capul la dreapta;

3-stânga; 4-drept . Mai întâi procedați lent, apoi repetați de 4-5 ori.

IP: picioare mai late decât umerii, MÂINILE SUS.

1- aplecați-vă înainte, atingeți-vă călcâiele pe interior cu mâinile ; 2-p. Repetați de 8 ori.

4.I.p: o.s. mâinile pe centură.1-ridicați piciorul drept înainte;

2-trage înapoi; 3- înainte din nou; 4-i.p. La fel, cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori.

5.I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1-înclinați spre dreapta, ridicați în același timp brațele în sus ; 2-ip; 3-4 în cealaltă direcție. Repetați de 4-5 ori.

6. I.p:o.s. 1 -aseaza-te, desfacand genunchii, ridicand calcaiele de pe podea, cu mainile in spatele capului .; 2-p. Repetați de 6-8 ori.

7.I.p;o.s. 1a mana dreapta inainte; 2-atacant stanga; 3-dreapta sus; 4-stânga sus . Mișcare inversă în aceeași ordine. Exercițiu de coordonare a mișcării. Repetați de 4-5 ori, schimbând tempo-ul.

I.p – picioarele ușor depărtate.Sărind pe două picioare cu o întoarcere în jurul tău într-o direcție sau alta . Faceți ture în 4 numărări. Repetați de 4-5 ori.

P.P. Butsinskaya; V.I. Vasyukova; G.P Leskova „Exerciții generale de dezvoltare la grădiniță” pentru profesorii de grădiniță, ediția a II-a, revizuită și extinsă. Moscova „Iluminismul” 1990, p. 102-103

Aparatură de exterior pentru grupul pregătitor

Fără articole

Complexul nr 2

„Mill”. I.P: picioarele ușor depărtate, brațele în jos 1-4 - faceți mișcări de rotație a brațelor drepte în plan lateral; 5-8, în sens opus - pauză. Nu-ți coborî capul. Repetați de 6 ori.

Picioarele sunt închise, mâinile la spate. 1-brațele în arce prin laturile în sus, bate din palme deasupra capului; 2-3 - înclinați-vă în jos, aducând capul mai aproape de picioare, bateți din palme în spatele lor; 4-p. Repetați de 8 ori.

I.p:o.s. mâinile pe centură. Așezați-vă de 1-3 ori, întindeți genunchii, cu spatele drept; 4-p. Repetați de 10 ori.

„Șalash”. IP: odihnește-te în genunchi, așteaptă cu nerăbdare. 1-2-îndreptați-vă picioarele, deplasându-vă până la degetele de la picioare, fără să îndoiți brațele, arcuiți-vă spatele, uitați-vă la genunchi; 3-4-p. Repetați de 8 ori.

IP: în picioare, picioarele încrucișate. 1-2-sezat cu picioarele incrucisate; 3-4-p. Menține o poziție stabilă. Repetați de 8 ori.

I.p:o.s. 1-2-ridicarea lin in degetele de la picioare, lin bratele in sus, intindere; 3-4 - ușor mâinile în jos. Repetați de 8 ori.

IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1-2-turnare la dreapta, bratele sus; 3-4-p. La fel la stânga. Repetați de 5 ori.

"Pompa" IP: picioarele depărtate, mâinile pe talie. 1-2 - înclinați spre dreapta, mâna dreaptă alunecă în jos pe corp, mâna stângă alunecă până la axilă; 3-4-p. La fel și în cealaltă direcție. În timp ce te apleci, spune „sh-sh-sh”. Repetați de 5 ori.

IP: picioarele împreună, mâinile în jos. 10 sărituri pe loc, întoarceți 90 de grade (de patru ori), apoi mergeți. Repetați de 3-4 ori. Măriți durata mersului într-un ritm lent.

P.P. Butsinskaya; V.I. Vasyukova; G.P Leskova „Exerciții generale de dezvoltare la grădiniță” pentru profesorii de grădiniță, ediția a II-a, revizuită și extinsă. Moscova „Iluminismul” 1990, p. 140-142

Ora de educație fizică în grupa pregătitoare. Abstract

Borodina Tatyana Gennadievna, profesor al grupului pregătitor al instituției de învățământ bugetar de stat din Moscova „Școala nr. 285 numită după V.A. Molodtsov”, unitatea structurală nr. 8 (grădinița nr. 1867)
Ţintă:Întărirea și menținerea sănătății copiilor prin educație fizică.
Sarcini:
Educational
- Exersați alergatul pe degete și galopatul.
- Exersați mersul pe degete de la picioare, pe călcâie și într-o jumătate ghemuită.
Bunastare
- Intareste muschii picioarelor si arcul piciorului
- Dezvoltați mușchii mari și mici ai brațelor, picioarelor și brațelor.
Educational
- Promovarea independenței în efectuarea exercițiilor și a activității.

Durata lecției este de 30 de minute.
Locul de desfășurare este o sală de sport.
Metode și tehnici: explicații, instrucțiuni, lămuriri, asistență individuală, evaluare, laudă.
Echipament: mingi mici în funcție de numărul de copii, cercuri mici, bârnă de gimnastică, bancă, arc, cuburi, skittles, cerc mare, „tunel”.

Progresul lecției

Parte introductivă:
- Formare într-o coloană
- Alergare normală, pe degete de la picioare, galop
- Mersul pe degete de la picioare, pe călcâie, într-o jumătate ghemuită
- Salturi
Parte principală: Formare dintr-o coloană pe rând într-o coloană de trei în mijlocul sălii. Copiii trec și scot mingi din coș.
ORU cu o minge
1. Exercițiu pentru brațe
I.p. – stand, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu mingea dedesubt.
1- mâinile cu mingea înainte. 2 - ridicați brațele deasupra capului.
3 - mâinile înainte. 4 - coborâți mâinile în jos.
2. Se întoarce la stânga și la dreapta
I.p. - stand, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu mingea dedesubt.
1- intoarceti la dreapta, mainile cu mingea inainte. 2 - I.p.
3- intoarceti la stanga, mainile cu mingea inainte. 4 - I.p.
3. Se înclină spre picioare
I.p. - stand, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt.
1- ajunge la genunchi cu mingea. 2- atingeți degetele de la picioare cu mingea.
3- ajunge la genunchi cu mingea. 4- revenirea la I.p.
4. Genuflexiuni

1- ghemuit, mingea sus. 2- s-a ridicat, mingea dedesubt. 3- ghemuit, mingea sus. 4- s-a ridicat, mingea dedesubt.
5. Pasarea mingii
I.p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile cu mingea dedesubt.
1- trece mingea pe sub piciorul drept, îndoit la genunchi. 2 - revenirea la I.p.
3- trecem mingea pe sub piciorul stâng, îndoit la genunchi. 4 - revenirea la I.p.
6. Ridicari de picioare
I.p. - întins pe spate, picioarele întinse, mingea în mâini.
1- Ridicați picioarele drepte spre minge. 2- revenirea la I.p.
3- Ridicați picioarele drepte spre minge. 4- revenirea la I.p.
7. Rularea mingii
I.p. - asezat pe podea, mingea in maini
1, 2 - rotiți mingea de la piciorul drept la stânga.
3, 4 - rotiți mingea de la piciorul stâng la dreapta.
8. Sărind pe două picioare în jurul mingii
I.p. - stai, picioarele unite, mingea stă pe podea.
1,2,3,4 - sărituri în jurul mingii.
Reconstruind pe ATS(principalele tipuri de mișcări)
Metoda de organizare este subgrup.
Grupa 1: - lovirea mingii pe podea și prinderea ei cu ambele mâini,
- aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu o mână.
Grupa 2: - lovirea mingii alternativ cu fiecare mână,
- aruncarea mingii în sus cu o palmă și prinderea ei cu ambele mâini.
Copiii se aliniază pe rând într-o coloană și lasă mingi în coș.
În continuare, executăm ATS cu toti copiii.
Metoda de organizare - in-line

1. Mers pe o bârnă de echilibru de gimnastică.
2. Urcarea pe sub arc.
3. Sărind înainte din cerc în cerc
4. Mersul pe o bancă de gimnastică în timp ce depășești obstacole (pas peste cuburi)
5. Urcarea printr-un cerc
6. Alergând ca un șarpe între ace
7. Urcarea în tunel
Executăm mobil jocul „Hot Ball”.
Șoferul are mingea. Restul copiilor fug de șofer și aleargă prin hol. Șoferul aruncă mingea și încearcă să-și bată joc de copiii care aleargă. Copiii care sunt loviți de minge stau pe bancă. Copilul care nu este lovit de minge devine șofer.
Poate fi realizat joc cu mobilitate redusă „Muște - nu zboară”.
Șoferul numește diverse cuvinte (pasăre, avion, ulcior, scaun, rachetă). Copiii bat din palme dacă cuvântul numit caracterizează ceva care zboară.
Partea finala: Susținut relaxare: Copiii se întind pe covor pe spate și închid ochii. Aprindem sunetul fluviului mării, copiii ascultă și se relaxează.
- Vă mulțumesc băieți pentru munca voastră excelentă la clasă. Lecția s-a terminat.
Copiii se aliniază pe rând într-o coloană și se urmăresc într-un grup.

Data publicării: 09.10.2016

Scurta descriere:

previzualizarea materialului

Complexe

exerciții generale de dezvoltare

pentru copiii mai mari

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte

COMPLEXUL Nr. 1

1. I. p. - stai cu picioarele late ca picioarele, paralele, cu mainile pe talie.

1-brate in lateral; 2 - mâinile sus, ridicându-se pe degetele de la picioare;

2. I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile in spatele capului.

1 - intoarce corpul la dreapta, bratele in lateral;

2 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

1-brate in lateral;

2 - îndoiți-vă spre piciorul drept (stâng), atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele;

4-revenire la poziția inițială. (de 6 ori)

4. I. p. - suportul principal al mâinii pe centură.

1-2 - așezați-vă, aduceți brațele înainte;

5. I. p. - poziție de bază cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele în jos.

1 - piciorul drept în lateral, brațele în lateral; 2 - mana dreapta in jos, mana stanga sus;

3 - brațele în lateral;

4 - așezați piciorul drept, reveniți la poziția inițială. La fel la stânga. (de 6 ori)

I. p. - sprijin de bază pe centură.

1 - săriți picioarele depărtate, brațele în lateral; 2 - revenirea la poziția inițială.

Repetați de 3-4 ori numărând 1-8.

Realizat într-un ritm mediu, însoțit de profesor sau acompaniament muzical.

COMPLEXUL Nr. 2

1 picior drept spate pe deget, mâinile în spatele capului;

2 - reveniți la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1 - virați la dreapta, mâna dreaptă la dreapta; 2 - revenirea la poziția inițială.

La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - poziția mainii principale de-a lungul corpului.

1 - aruncați înainte cu piciorul drept. 2-3 - balansare elastică;

4 - revenirea la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

4. I. p. - poziție în genunchi, mâinile pe centură.

1-2 -asezati incet pe coapsa dreapta, aduceti bratele inainte;

3-4 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga. (de 6 ori)

5. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

1 - brațele în lateral; 2 - îndoiți-vă înainte, atingeți degetele de la picior stâng cu degetele;

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral;

4 - revenirea la poziția inițială. Același lucru pentru piciorul drept. (de 6 ori)

6. I. p. - poziția mâinii principale de-a lungul corpului.

Sărituri pe două picioare - stânga înainte, dreapta înapoi; Sari pentru a schimba poziția picioarelor.

Efectuat la numărătoarea profesorului 1-8 - apoi întrerupeți și săriți din nou (de 3-4 ori).

COMPLEXUL Nr. 3

1. I. p. - poziție de bază, mâinile pe centură.

1-2 - pas spre dreapta, bratele in sus prin laterale;

reveni la poziția de pornire. La fel la stânga (de 6 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile la umeri.

1-2 - intoarce corpul la dreapta, bratele in lateral;

3-4 - poziția de start. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - poziție de bază, cu mâinile în jos.

1 - brațele în lateral; 2 - balansați piciorul drept înainte, bateți din palme sub genunchi;

3 - coboara piciorul, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

4. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

1-brate in lateral; 2-apleaca-te inainte, atinge-ti degetul drept cu degetele;

3-îndreptați, brațele în lateral; 4-poziție de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

5. I. p. - atitudine de bază, săritură pe două picioare

batând din palme în fața ta și în spatele tău, numărând de la 1 la 8, apoi fă o pauză.

Repetați de 2-3 ori.

6. I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile pe talie.

1 - brațele în lateral; 2 - mâinile în spatele capului;

3-brate in lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

COMPLEXUL Nr. 4

1. I. p. - suportul principal al mâinii pe centură.

1-brate in lateral; 2 - mâinile în spatele capului;

3 - brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mainile pe talie.

1 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - așezat, picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1 - brațele în lateral;

2 - înclinați spre piciorul drept (stâng), atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele;

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6 ori)

4. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului.

În număr de 1-8 - imitație de ciclism, pauză, repetă de 2 ori.

5. I. p. - poziţia de bază a mâinii în spatele capului.

1-2 - stai jos, brațele înainte;

6. I. p. - suportul principal al mâinii pe centură.

1 - săriți picioarele depărtate; 2 - săriți picioarele împreună.

La numărătoarea de 1-8, săriți, apoi faceți o pauză și săriți din nou.

Efectuat pe cheltuiala profesorului.

Exerciții generale de dezvoltare cu steag

COMPLEXUL Nr. 5

1. I. p. - poziția principală, steaguri în jos.

1-steaguri pe laterale; 2-steaguri sus;

3 - steaguri în lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt.

1-virati la dreapta, steaguri la dreapta; 2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - așezat, picioarele depărtate, steaguri la umeri.

4. I. p. - picior la lățimea piciorului, steaguri la umeri.

1-2 - stai jos, steagurile înainte;

3-4 - poziția de pornire (6-7 ori)

5. I. p. - poziția principală, steaguri în jos.

1 - săriți picioarele depărtate, steagurile în lateral;

2 - sari inapoi in pozitia initiala, 8 sarituri, apoi pauza

si repeta de 2 ori.

6. I. p. - poziție principală cu steaguri în jos.

1 - pas cu piciorul drept spre dreapta, steagurile in lateral;

2 - poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

COMPLEXUL Nr. 6

I. p. - atitudine de bază, steaguri în brațele îndoite.

1 - steaguri înainte; 2 - casete de selectare înapoi;

3 - steaguri înainte; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

I. p. - atitudine de bază, steaguri în brațele îndoite

1 - pas cu piciorul drept spre dreapta,

2 - mutați steagurile înainte;

3 - îndreptați-vă;

4 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri la spate.

1 - întoarceți corpul la dreapta, steagurile în lateral;

2 - reveniți la poziția de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

I. p. - întins pe burtă, steaguri în mâinile drepte în fața ta.

5. I. p. - atitudine de bază, steaguri în brațele îndoite.

1-2 - asezati-va, aduceti steagurile inainte;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6. I. p. - în picioare, picioarele împreună, steaguri la piept.

8 sarituri, apoi pauza si repeta de 2 ori.

Efectuat pe cheltuiala profesorului într-un ritm mediu.

COMPLEXUL Nr. 7

1.I.p. - stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, steaguri în partea de jos.

1-steaguri pe laterale. 2 steaguri sus, bastoanele încrucișate.

3 steaguri pe laterale. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2.I.p. - stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt

2-îndreptați, reveniți la poziția inițială (de 3 ori fiecare)

3.I.p. - stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt.

1-aplecați înainte, steagurile în lateral. Încrucișează 2 steaguri în fața ta.

3 steaguri pe laterale. 4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 6-7 ori)

4.I. p. - întins pe burtă, steaguri în mâinile drepte în fața ta.

1-2 - aplecați, steaguri înainte și sus;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

5.I.p. - stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, steaguri în partea de jos.

1-2-așezați-vă, aduceți steagurile înainte.

6.I.p. - în picioare, picioarele ușor depărtate, steagurile dedesubt.

Sărind pe două picioare pe loc cu o scurtă pauză

COMPLEXUL Nr. 8

I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, steaguri dedesubt.

1-steaguri pe laterale. 2 steaguri sus, brațele drepte.

3 steaguri pe laterale. 4-poziție de pornire. (de 5-6 ori)

I.p. - stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt.

1-viraj la dreapta (stânga), steaguri în lateral.

2-revenire la poziția de pornire. (de 5-6 ori)

I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt.

1-steaguri pe laterale. 2-apleaca-te inainte, incruciseaza steagurile.

3-îndreptați, steagurile în lateral. 4-poziție de pornire. (de 5-6 ori)

I. p. - stând, picioarele depărtate, steagurile la umeri.

1 -2 - aplecati-va inainte, atingeti steagurile cu betisoarele cat mai inainte;

3-4 - poziția de start. (de 6-7 ori)

5. I.p. - picioarele depărtate, steaguri la umeri.

1-2-așezați-vă, aduceți steagurile înainte.

3-4-poziție de start. (de 6-7 ori)

6. I.p. - picioarele ușor depărtate, steagurile dedesubt.

Sărituri pe două picioare în număr de 1-8, alternând cu o scurtă pauză.

Exerciții generale de dezvoltare cu o minge

COMPLEXUL Nr. 9

1. I. p. - poziție de bază, minge în mâna dreaptă.

1-brate in lateral; 2 - mâinile sus, transferați mingea în mâna stângă;

3 - brațele în lateral; 4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mingea in mana dreapta.

1-2-întoarceți la dreapta, loviți mingea pe podea, prindeți-o cu ambele mâini

3-4 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mingea in mana dreapta.

1 - brațele în lateral; 2 - înclinați înainte - în jos, transferați mingea în mâna stângă;

Îndreptați-vă, cu brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

4. I. p. - poziție în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în mâna dreaptă.

5. I. p. - stai cu picioarele late ca picioarele tale, mingea în mâna dreaptă.

1 - așezați-vă, transferați mingea în mâna stângă;

2 - îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială (de 6-7 ori)

6. I. p. - poziția de bază a mâinii pe talie, mingea pe podea.

Sari pe două picioare în jurul mingii la dreapta și la stânga, alternând cu o scurtă pauză.

COMPLEXUL Nr. 10

1.I. p. - poziție de bază cu mingea pe piept, brațele îndoite.

1-minge în sus; 2 - minge în spatele capului;

3 - minge în sus; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

2.I. n. - picioarele depărtate, mingea în jos.

1 - mingea înainte; 2 - intoarce corpul spre dreapta, bratele drepte;

3 - drept, mingea înainte; 4 - pozitia de pornire. La fel la stânga. (de 6-7 ori)

3.I. n. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos în ambele mâini.

Îndoiți-vă înainte, în jos; 4 - poziția de pornire. (de 6-7 ori)

4.I. p. - poziție în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în mâna dreaptă.

1-4 - înclinați spre dreapta, rotiți mingea în linie dreaptă departe de tine;

5-8 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga. (de 6 ori)

5.I. p. - poziția principală este mingea în jos.

1-2 - stai jos, mingea înainte;

3-4 - poziția de start. (de 6-7 ori)

6.I. p. - poziția mâinii principale este arbitrară, mingea este pe podea.

Sărind în jurul mingii la dreapta și la stânga, alternând cu o scurtă pauză

COMPLEXUL Nr. 11

1. I. p. - poziție de bază cu mingea în jos în ambele mâini.

1-2-ridica mingea in sus, ridicandu-se pe degetele de la picioare;

3-4-revenire la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stai în sprijin pe genunchi, mingea în ambele mâini în fața ta.

1-4-rolati mingea spre dreapta;

5-8 - rotiți mingea spre stânga. (de 6-7 ori)

3. I. p. - stând, picioarele depărtate, mingea în brațele îndoite în fața ta;

1-2 - apleaca-te inainte, rostogolesti mingea de pe un picior pe altul;

Reveniți la poziția inițială. (de 6-7 ori)

4. I. p. - poziția principală este mingea în brațele îndoite în fața ta.

1- stai jos, mingea inainte;

2 - poziția de pornire. (de 6-7 ori)

5.I. p. - picioarele ușor depărtate, mingea în ambele mâini în fața ta.

Aruncând mingea în sus și prinzând-o cu ambele mâini,

în ritmul tău. (de 6-7 ori)

6.I. p. - poziție principală, minge pe podea.

Sari în jurul mingii pe două picioare pentru o numărare de 1-8, apoi oprește-te și sari din nou.

COMPLEXUL Nr. 12

I. p. - picioare la lățimea piciorului, - minge în mâna dreaptă.

1-2 - aplecați-vă, ridicându-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale;

3-4 - transferați mingea în mâna stângă, reveniți la poziția de start. (de 6-7 ori)

I. p. - stați cu picioarele depărtate, mingea în mâna dreaptă.

1-brate in lateral;

2- îndoiți înainte, transferați mingea sub genunchiul piciorului stâng în mâna dreaptă;

3- îndreptați-vă, brațele în lateral;

4-revenire la poziția inițială. La fel cu celălalt picior. (de 6 ori)

I. p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, mingea in mana dreapta.

1-2 - întoarceți la dreapta, loviți mingea pe podea cu o mână;

3 - prinde mingea; 4 - pozitia de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

I. p. - picioarele ușor depărtate, mingea în mâna dreaptă.

Aruncă mingea în sus, așează-te repede și bate din palme.

Ridicându-vă, prindeți mingea cu ambele mâini.

Efectuat într-un ritm arbitrar (6-7 ori)

I. p. - poziție de bază, mingea în mâna dreaptă.

Sari pe doua picioare in numar de 1-3, in numar de 4 sari mai sus;

în alternanţă cu pauze scurte.

6. I. p. - poziție de bază, minge în mâna dreaptă.

1-2 - luați piciorul drept înapoi pe deget, mingea în sus;

Exerciții generale de dezvoltare cu cerc

COMPLEXUL Nr. 13

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în jos, prindeți-vă mâinile din lateral.

1 - intoarce corpul spre dreapta, bratele drepte;

2 - reveniți la poziția de pornire. La fel la stânga (de 6 ori).

3. I. p. - stați cu picioarele depărtate, cerc în brațele îndoite în fața pieptului.

1 - ridicați cercul în sus; 2 - înclinație spre dreapta, brațele drepte;

3 - îndreptați-vă, cerc în sus; 4 - revenirea la poziția inițială.

La fel la stânga (de 8 ori).

4. I. p. - așezat, picioarele depărtate, cerc în brațele îndoite în fața pieptului.

1-2 - aplecați înainte, atingeți marginea cercului de podea între degetele de la picioare;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6 ori).

5. I. p. - poziție de bază într-un cerc, cerc pe podea, mâinile pe centură.

1 -aseaza-te, ia cercul din laterale; 2 - îndreptați-vă, cerc în talie, brațele îndoite;

3 -așează-te, pune cercul jos;

4 - îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială (de 5-6 ori).

6. I. p. - poziție de bază, mâini pe centură, cerc pe podea.

Sari in jurul cercului la dreapta si la stanga (de 3-4 ori).

COMPLEX Nr. 14

1. I. p. - suport pentru picioare la lățimea piciorului, cerc în mâna dreaptă.

1 - cerc înainte; 2 - cerc spate;

3 - cerc înainte, în timp ce îl treceți simultan spre mâna stângă.

La fel și cu mâna stângă. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, cerc în jos.

1 - ridicați mingea în sus; 2 - înclinați spre dreapta;

3 - îndreptați-vă, cerc în sus; 4 - pozitia de pornire. La fel la stânga (de 6 ori)

3. I. p. - așezat, picioarele depărtate, cerc în brațele îndoite lângă piept.

4. I. p. - poziție de bază, cerc la piept, brațele îndoite, strângerea mâinilor din lateral.

1-2 - așezați-vă, aduceți cercul înainte.

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6-7 ori)

5. I. p. - poziție principală, cerc pe podea.

La numărătoarea profesorului 1-7, sari în jurul cercului, la numărătoarea 8, sari în cerc.

Repetați de 2-3 ori.

6. I. p. - poziție principală, cerc în jos.

1 -2 - cerc în sus, îndoiți-vă, piciorul drept înapoi pe deget;

3-4 - revenirea la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

COMPLEXUL Nr. 15

1. I. p. - poziție de bază cu cercul în jos, strângând brațele din lateral cu ambele mâini.

1 - cerc înainte; 2 - cerc în sus;

3 - cerc înainte; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în jos.

1 - cerc în sus; 2 - înclinați spre dreapta;

3 - îndreptați-vă, cerc în sus; 4 - pozitia de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - așezat pe podea, cerc în brațele îndoite în fața pieptului.

1-2 - înclinați spre piciorul drept;

3-4 - poziția de start. Același lucru pentru piciorul stâng (de 6 ori)

4. I. p. - culcat pe spate, cerc cu mâinile drepte în spatele capului.

1-2-îndoiți genunchii, atingeți marginea cercului de genunchi;

3-4 - poziția de pornire (6-7 ori)

5. I. p. - poziție de bază, cerc în fața pieptului, în brațele îndoite.

1-2 - așezați-vă, aduceți cercul înainte;

3-4 - poziția de pornire (6-7 ori)

6. I. p. - stând într-un cerc, mâinile libere.

Sărind din și într-un cerc pe două picioare. Repetați de 2-3 ori.

COMPLEXUL Nr. 16

1. I. p. - poziție de bază, cerc în jos, prinderea mâinilor din lateral.

1-cerc înainte; 2 - cerc în sus, pe verticală;

3 - cerc înainte; 4 - reveniți la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical la spate, prindeți mâinile din lateral;

1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - standul principal este un cerc vertical pe podea, prindeți cu mâinile de sus.

1-2 - sprijinindu-vă pe marginea cercului cu mâinile, mutați piciorul drept înapoi și în sus;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

4. I. p. asezat, picioarele departate, cerc in bratele indoite langa piept.

1-2 - aplecați-vă înainte, atingeți marginea de podea (mai departe).

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6-7 ori)

5.I. p. - standul principal din interiorul cercului.

1 - stai jos; 2 - luați cercul cu o prindere din lateral și îndreptați-vă, cercul este pe linia centurii;

3 - așezați-vă, puneți cercul pe podea; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

6. I. p. - stând într-un cerc, mâinile libere.

Sari din cerc, intoarce-te si sari din nou in cerc,

și așa mai departe de mai multe ori la rând.

Exerciții generale de dezvoltare cu cuburi

COMPLEX Nr 17

1. I. p. - atitudine de bază, cub în mâna dreaptă.

1-brate in lateral; 2 - mâinile sus, transferați cubul în mâna stângă;

3 - brațele în lateral; 4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

I. p. - culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte

1-2 - împletitură în sus - înainte;

3-4-revenire la i.p. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cub în mâna dreaptă.

1-brate in lateral;

2 - aplecați înainte, puneți cubul pe podea (între picioare);

3-îndreptați, mâinile pe talie;

4 - aplecați-vă, luați cubul, reveniți la poziția inițială.

La fel și cu mâna stângă. (de 6 ori)

1 - intoarceti la dreapta, atingeti calcaiul piciorului drept cu cubul;

2 - reveniți la poziția inițială, transferați cubul în mâna stângă.

La fel la stânga. (de 6 ori)

4. I. p. - întins pe spate, un cub în ambele mâini în spatele capului.

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6. I. p. - poziție de bază, brațe libere, cub pe podea.

Sari în jurul cubului la dreapta și la stânga. Repetați de 2 ori

COMPLEXUL Nr. 18

1. I. p. - sta cu picioarele depărtate, cub în mâna dreaptă.

1-2 - mâinile prin părțile în sus, transferați cubul în mâna stângă;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cub în ambele mâini.

Cub în sus; 2 - aplecați înainte, puneți cubul pe podea;

3- îndreptați-vă, cu mâinile pe talie;

4-aplecați-vă înainte, luați cubul, reveniți la poziția inițială. (de 6-7 ori)

3. I. p. - stai în genunchi, cub în mâna dreaptă.

1 - intoarceti la dreapta, asezati cubul la degetele de la picioare;

2 - îndreptați-vă, mâinile la centură;

3 - virați la dreapta, luați cubul; 4 - pozitia de pornire. (de 6 ori)

4. I. p. - stând pe podea, ținând cubul cu tălpile picioarelor, cu brațele sprijinite în spatele tău.

1-2 - ridicați picioarele drepte în sus;

3-4 - poziția de start.

5. I. p. - atitudine de bază, cub în mâna dreaptă.

1-2 - așezați-vă, aduceți cubul înainte;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6. I. p. - poziție de bază, brațele libere.

Sărind pe două picioare în jurul cubului, de 2-3 ori.

COMPLEX Nr 19

1-ridicati cuburile in lateral. 2-cuburi prin părțile în sus.

3-coboara cuburile in laturi. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2.I.p. - stai cu picioarele departate la latimea umerilor, cuburi la spate.

1-apleaca inainte, pune cuburile pe podea.

2-îndreptați-vă, brațele de-a lungul corpului.

3-aplecați-vă, luați cuburile. 4-poziție de pornire. (de 6 ori)

3. I.p. - stai in genunchi, cuburi la umeri.

1-2-toarce spre dreapta (stânga), așezați cubul la degete.

4. I. p. - stând pe podea, cuburile se întind între picioare, mâinile la spate.

1-2 -ridicati picioarele drepte si asezati-le pe cuburi;

3-4 - poziția de start. (de 6-7 ori)

5.I.p. - stați cu picioarele la lățimea picioarelor, cuburi în ambele mâini dedesubt.

1-2-așezați-vă, aduceți cuburile înainte, loviți cuburile de două ori unul împotriva celuilalt.

3-4 revin la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6.I.p. - stai cu picioarele usor departate, cuburi pe podea.

Săritul pe două picioare alternând cu mersul. Repetați de 3 ori

COMPLEX Nr. 20

1.I.p. - suport pentru picioare la latimea piciorului, cuburi dedesubt.

1 cub în laturi 2 cuburi în sus

3-cuburi pe laturi 4-pozitia de pornire (de 6-7 ori)

2.I.p. - picioarele depărtate, cuburi la umeri

1-aduceți cuburile înainte 2-aplecați, așezați cuburile la degete

3- îndreptați-vă, cu mâinile pe centură

4-aplecați-vă, luați cuburile, reveniți la poziția inițială (de 6 ori)

3. I.p. - pozitie in genunchi, cuburi la umeri

1-2-turnați la dreapta (stânga), așezați cuburile la degetele picioarelor

3-4- revenire la poziția inițială (de 6 ori)

4.I. p. - întins pe spate, cuburi în ambele mâini în spatele capului.

1-2 - ridicați picioarele drepte în sus - înainte, atingeți degetele de la picioare cu cubul;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

5. I.p. - stai pe musca piciorului, cuburi dedesubt

1-asezati, cuburi inainte

2-revenire la poziția inițială (6-7 ori)

6.I.p. - stand, picioarele usor departate in fata cuburilor, bratele la intamplare.

Sărind pe două picioare în jurul cuburilor în ambele direcții.

Există o scurtă pauză înainte de o serie de sărituri în cealaltă direcție.

Exerciții generale de dezvoltare cu o împletitură

COMPLEX Nr 21

1. I. p. - poziție de bază, împletitură cu o prindere deasupra mâinii cu ambele mâini în jos.

1 - ridicați coada în sus, puneți piciorul drept înapoi pe deget;

2 - revenirea la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, coada în jos în ambele mâini.

Ridicați frânghia în sus; 2 - înclinare;

3-îndreptați, ridicați coada în sus;

4-revenire la poziția inițială. Repetați (de 6-7 ori)

3. I. p. - în genunchi, coadă în două mâini dedesubt

1-2 mâini înainte, întoarceți-vă la dreapta, atingeți călcâiul

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6-7 ori)

4 I. p. - culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte

1-2 - împletitură în sus - înainte;

3-4-revenire la i.p. (de 6-7 ori)

5.I. p. - poziție de bază, împletitură cu strângere cu ambele mâini la piept.

1-2 - așezați-vă, aduceți coada înainte

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6. I. p. - o coadă pe podea, stând lateral față de frânghie în dreapta și în stânga.

Săritul cu coadă alternând cu mersul - de 2 ori

COMPLEX Nr 22

1. I. p. - stand principal, coadă în jos, pliat în jumătate.

1 - luați piciorul drept înapoi pe degetul piciorului, cu coada în sus;

2 - reveniți la poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, împletiți în jos.

1 - împletește; 2 - înclinați spre dreapta;

3- îndreptă-te, împletește-te; 4 - reveniți la poziția de pornire. (de 6-7 ori)

3. I. p. - stând, picioarele depărtate, împletitură pe piept;

1 - împletește; 2-apleaca-te inainte, atinge-ti degetele de la picioare;

3 - îndreptați-vă, împletiți-vă; 4 - reveniți la poziția de pornire. (de 6-7 ori)

4. I. p. - stai în genunchi, împletește-te.

1-2 - așezați-vă pe coapsa dreaptă, aduceți coada înainte;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

5. I. p. - întins pe burtă, o coadă în brațele îndoite în fața ta.

1-2 - aplecați-vă, îndreptați brațele înainte și în sus;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6. I. p. - poziție de bază, brațele libere de-a lungul corpului, împletitură pe podea.

Sărind printr-o coadă cu o întoarcere în cerc, alternând cu mersul - de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 23

1.I.p. - picioarele ușor depărtate, picioarele paralele,

împletiți în partea de jos în două mâini până la capete

1-codă pe piept 2-împletitură în sus

3-împletitură pe piept 4-poziție de pornire (6-7 ori)

2.I.p. - stand, picioarele departate, impletitura in partea de jos in ambele maini

1-ridicați coada în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga)

3-îndreptați 4-reveniți la poziția inițială (de 6-7 ori)

3.I.p. - asezat, picioarele departate, impletitura pe piept

1-2 aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare

3-4-revenire la poziția inițială (6-7 ori)

5. I.p. - picioarele usor departate, picioarele paralele, impletitura in partea de jos in doua maini

1-așezați, împletiți înainte 2-poziție de pornire (de 6-7 ori)

6.I.p. - stând lateral față de coadă, mâinile pe centură, împletitură pe podea

Pigtail sare la dreapta și la stânga, înaintând

Întoarce-te și sari din nou de-a lungul coadei pe două picioare

COMPLEX Nr 24

1.I.p. - picioarele depărtate, împletitură în partea de jos.

1-ridicati impletitura inainte. 2 în sus

3-înainte 4-întoarcere la poziția inițială. (de 6-7 ori)

2.I.p. - pozitie in genunchi, impletitura in partea de jos.

1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați coada în lateral, cu brațele drepte

3-4-revenire la poziția inițială. (de 6 ori)

3.I.p. - picioarele asezate departate, impletitura pe genunchi.

1-ridica impletitura in sus.

2-aplecați-vă înainte, atingeți coada de podea cât mai mult posibil.

3-îndreptați, împletiți.

4-revenire la poziția inițială. (de 6-7 ori)

4.I. p. - culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte

1-2 - împletitură în sus - înainte; 3-4-revenire la i.p. (de 6-7 ori)

5.I.p. - stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletiți în partea de jos.

1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte.

3-Stai în picioare, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-7 ori)

6.I.p. - in picioare, picioarele usor departate, bratele la intamplare, impletitura pe podea.

Sărind pe două picioare printr-o coadă alternând cu mersul

Exerciții generale de dezvoltare cu gantere

COMPLEX Nr 25

1. I. p. - standul principal al mâinii pe centură, gantere în mâini.

1 - brațele în lateral; 2 - ridicându-se pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale;

3 - coboara intregul picior, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele pe centură.

1-brate in lateral; 2 - înclinați spre dreapta, mâna dreaptă în jos, mâna stângă în sus;

3 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - stați în genunchi, mâinile cu gantere dedesubt.

1 - mutați mâna dreaptă înapoi, atingeți călcâiul;

2 - revenirea la poziția inițială. La fel cu piciorul stâng (de 6 ori)

4. I. p. - culcat pe burtă, cu brațele drepte cu gantere.

1-2 - aplecați, brațele sus; 3-4 - poziția de start. (de 6-7 ori)

5. I. p. - sprijin de bază pe centură.

1-2 - ghemuit, mâinile cu gantere înainte;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6-7 ori)

6. I. p. - atitudine de bază, mâini cu gantere pe centură.

1-swing cu piciorul drept înainte, sus;

2 - poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

COMPLEX Nr 26

1. I. p. - poziție de bază, îndoiți-vă brațele cu ganterele spre umeri.

1-4 - mișcări circulare înainte; pauză,

apoi la 5-8 - repeta miscarile circulare inapoi. (de 6-7 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele cu ganterele îndoite până la umeri.

1-intoarce corpul la dreapta, bratele in lateral;

2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 6 ori)

3. I. p. - atitudine de bază, mâini cu gantere pe centură.

1-brate in lateral; 2-îndoiți piciorul drept, gantere pe genunchi;

3 - coboara piciorul, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire.

La fel și cu piciorul stâng. (de 6 ori)

4. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele la umeri.

1-brate in lateral; 2 - mâinile sus;

3 - brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire. (de 6-7 ori)

5. I. p. - așezat pe podea, picioarele depărtate, mâinile cu gantere pe centură;

1-2 - aplecați-vă spre piciorul drept, atingeți-vă degetele de la picioare cu gantere;

3-4 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga. (de 6 ori)

6. I. p. - culcat pe spate, brațele cu gantere de-a lungul corpului.

1-2 - îndoiți genunchii, mâinile cu gantere pe genunchi;

3-4 - revenirea la poziția inițială. (de 6-7 ori)

7. I. p. - poziție de bază, brațele libere.

Sari pe două picioare în loc pe un număr de 1-7, pe un număr de 8 - sari mai sus.

Repetați de 2-3 ori.

COMPLEX Nr 27

I.p. - poziție de bază, brațe cu gantere de-a lungul corpului.

1 - brațele în lateral; 2 - mâinile la umeri;

I.p. - poziție de bază, mâini cu gantere pe centură.

1 - pas cu piciorul drept spre dreapta; 2 - înclinați spre dreapta;

3 - îndreptați-vă; 4 - i.p. (de 6-7 ori)

I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu gantere la umeri;

1 - brațele în lateral; 2 - înclinare înainte;

3 - brațele în lateral; 4 - i.p. (de 6-7 ori)

I.P. - intins pe burta, mainile cu gantere in fata;

1 - aplecați-vă, ridicați brațele și picioarele în sus;

2 - revenire la poziția inițială (de 6-7 ori)

I.p. în picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; mâinile cu gantere dedesubt

stai jos, du-ți brațele înainte

exerciții generale de dezvoltare

pentru copii

grupa pregatitoare

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte

COMPLEXUL Nr. 1

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului. 1-2-arcurile spre exterior cu brațele sus, ridicați-vă pe degete 3-4-reveniți la poziția inițială (de 7-8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1-brațele în lateral 2-aplecați-vă înainte și în jos, atingeți-vă degetele cu degetele de la picioare 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-pasul de pornire (de 7-8 ori )
3. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1-întoarceți corpul la dreapta, mâna dreaptă cu palma în sus 2-poziție de pornire 3-4 la fel în cealaltă direcție (6 ori)
4. I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1-brațele în lateral, 2-înclinați spre piciorul drept (stâng), atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele. 3-îndreptați-vă, brațele în lateral. 4-poziție de pornire. (de 7-8 ori)
5. I.p. – întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-2-ridica picioarele drepte, bate din palme pe genunchi. 3-4-poziție de start. (de 7-8 ori)

COMPLEXUL Nr. 2

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului 1 pas spre dreapta, brațele în lateral 2-brațele în sus 3-brațele în lateral 4-poziția de pornire. La fel la stânga (de 6-8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutați brațul drept (stânga) la dreapta (stânga) 2-întoarceți-vă la poziția inițială (de 6 ori)
3. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos 1-brațele în lateral 2-aplecați-vă înainte, atingeți degetul drept cu degetele 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire La fel, dar atingeți degetul stâng (de 6 ori fiecare)
4. I.p. – întins pe burtă, brațele drepte 1-2-îndoiți, brațele în sus 3-4-poziție de pornire (6-8 ori)
5. I.p. așezat pe podea, mâinile sprijinite în spate 1-ridicați picioarele drepte în sus și înainte (unghi) 2-poziția de pornire nu lăsați umerii să cadă (de 6-8 ori)
6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. 1-2-ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte 3-4-îndreptați, poziția de pornire (de 7-8 ori)
7. I.p. stați cu picioarele împreună, mâinile pe centură 1-săritură picioarele depărtate brațele în lateral 2-săriturile din poziție de pornire se efectuează pe un număr de 1-8 de mai multe ori la rând în alternanță cu o scurtă pauză între ele

COMPLEXUL Nr. 3

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele îndoite până la umeri, 1-4 mișcări circulare cu brațele înainte, 5-8 înapoi (7-8 ori)

2. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului 1 pas la dreapta 2-aplecați-vă la dreapta 3-îndreptați-vă 4-poziția de pornire La fel la stânga (6 ori)

3. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură 1-brațele în lateral 2-înclinați-vă spre piciorul drept, bateți din palme în spatele genunchiului 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire La fel pentru piciorul stâng (4 -de 5 ori)

4. I.p. intins pe spate, bratele drepte in spatele capului 1-2-ridicati piciorul drept drept inainte si in sus, bateti din palme sub genunchiul piciorului drept (stâng) 3-4-pozitia de pornire (de 6 ori)

5. I.p. – picioarele stând drepte, brațele sprijinite în spate 1-2 – ridicați picioarele drepte în sus de 3-4 – reveniți la poziția inițială (de 7-8 ori)

6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. 1-2-ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte 3-4-îndreptați, poziția de pornire (de 7-8 ori)

7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele în lateral 1-săriți picioarele depărtate, bate din palme deasupra capului 2-poziție de pornire pentru o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 4

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului 1-ridicați brațele în lateral 2-brațele în sus, bateți din palme deasupra capului 3-brațele în lateral 4-poziția de pornire (de 8 ori)
2. I.p. stați în genunchi, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta, mutați-vă brațul drept drept la dreapta 2-poziție de pornire La fel la stânga (6 ori)
3. I.p. intins pe spate, bratele drepte in spatele capului 1-2-ridicati piciorul drept in sus, bateti din palme sub genunchi 3-4-reveniti in pozitia initiala. La fel cu piciorul stâng (de 6 ori)
4. I.p. întins pe burtă, brațele îndoite în fața ta 1-2 - aplecați-vă, aduceți brațele înainte 3-4 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori)
5. I.p. – stați în genunchi, mâinile la umeri 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), atingeți călcâiul piciorului stâng (dreapta) 3-4 reveniți la poziția inițială (de 6 ori)
6. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, mâinile în talie 1-brațele în lateral 2-așezați-vă, bateți din palme în fața dvs. 3- ridicați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire (6-8 ori)
7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. Sărind pe două picioare în loc pentru o numărare de 1-8, repetă de 3-4 ori în alternanță cu o scurtă pauză.

Exerciții generale de dezvoltare cu steag

COMPLEXUL Nr. 5

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-brață înainte 2-brațe în sus 3-brațe în lateral 4-poziție de pornire (de 8 ori)

2. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, steagurile dedesubt, brațele drepte 1-2-întoarcerea la dreapta (stânga), steagurile în lateral, brațele drepte 3-4-întoarcerea la poziția inițială (6-8 ori)

3. I.p. stând picioarele depărtate, steaguri la piept, brațele îndoite 1-2-aplecați înainte, atingeți bețișoarele de la degete 3-4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială (6-7 ori)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri la piept, brațele îndoite 1-2-ghemuire, aduceți steagurile înainte de 3-4 poziții de pornire (de 8 ori)

7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri sub 1-salt picioarele depărtate, steaguri în laterale 2-sărituri picioarele împreună, revenirea la poziția de pornire După o serie de sărituri în număr de 1-8, o scurtă pauză. Repetați de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 6

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-brațe în lateral 2-ridicați steagurile în sus, încrucișați 3 brațe în lateral 4-poziție de pornire (6-8 ori)

2. I.p. – stand, picioarele depărtate la lățimea picioarelor, steaguri în partea de jos 1 pas la dreapta (stânga), steaguri cu undă în lateral 2-rulați până la poziția de start (5-6 ori)

3. I.p. stând picioarele depărtate, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-steaguri în lateral 2-aplecați, atingeți steagurile de podea la degete cu bețișoarele 3-îndreptați, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (6 ori)

4. I.p. stați în genunchi, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutați steagul la dreapta 2-poziție de pornire (6-8 ori)

5. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. 1-aplecați înainte, steaguri în lateral. Încrucișează 2 steaguri în fața ta. 3 steaguri pe laterale. 4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 7-8 ori)

6. I.p. stai cu picioarele depărtate la lățimea piciorului, steagurile sub 1-steaguri sus 2-așează-te, dus steagurile înainte de 3-stă-te, steagurile sus de 4 poziții de pornire (6 ori

7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-salt picioarele depărtate, steaguri în lateral 2-poziție de pornire Efectuat la un număr de 1-8, repetat de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 7

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1 mână dreaptă în lateral 2 mână stângă în lateral 3 mână dreaptă în jos 4 mână stângă în jos (de 8 ori)

2. I.p. poziția principală (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), poziția principală, steaguri în partea de jos 1-steaguri în lateral 2-în sus 3-steaguri în lateral 4-poziția de pornire

3. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, steagurile sub 1-steaguri în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga) 3-îndreptați 4-poziția de pornire (de 3 ori fiecare)

4. I.p. culcat pe spate, picioarele drepte împreună, mâinile în spatele capului 1-îndoiți genunchii, atingeți genunchii cu bețișoarele 2-reveniți la poziția inițială (de 6 ori)

5. I.p. – stați în genunchi, steaguri la umeri 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați steagul în lateral 3-4 reveniți la poziția de start (6 ori)

6. I.p. stai, picioarele usor departate, steagurile la piept 1-2-asezati, aduceti steagurile inainte 3-4-pozitia de pornire (6-8 ori)

7. I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în partea de jos 1-salt picioarele depărtate, steaguri în lateral 2-poziție de pornire pentru o numărare de 1-8, repetă de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 8

1. I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în partea de jos 1-steaguri în lateral 2-în sus 3-în lateral 4-poziție de pornire (6-8 ori)
2. I.p. stai cu picioarele depărtate, steaguri sub 1-întoarce spre dreapta, flutură steagurile 2-poziție de pornire. La fel la stânga (de 6 ori)
3. I.p. picioarele depărtate, steaguri la spate 1-steaguri în lateral 2-aplecați-vă înainte, încrucișați steagurile în fața dvs. 3-îndreptați-vă, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (6 ori)
4. I.p. – stând picioarele depărtate, steagurile în brațele îndoite la umeri. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu bețele steagului, îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 7-8 ori)
5. I.p. – în genunchi, steaguri în ambele mâini dedesubt. Ridicați steagurile în sus și fluturați-le spre dreapta (stânga), coborâți-le, reveniți la poziția de pornire. (de 8 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în brațe îndoite la piept 1-steaguri în lateral 2-ghemuire, aduceți steagurile înainte 3-stand, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (7-8 ori)
7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri sub 1 treaptă spre dreapta, steaguri sus 2 poziție de pornire. La fel la stânga (6-8 ori)

Exerciții generale de dezvoltare cu o minge

COMPLEX Nr. 9

1. I.p. stați cu picioarele ușor depărtate, mingea la piept Întoarceți-vă la dreapta (stânga), loviți mingea pe podea, prindeți-o. Efectuat într-un ritm arbitrar de mai multe ori la rând (de 4 ori în fiecare direcție)
2. I.p. – întins pe spate, mingea în ambele mâini în spatele capului. Întoarceți-vă pe burtă, mingea în mâinile drepte, întoarceți-vă pe spate, reveniți la poziția inițială. (de 6-8 ori)

COMPLEXUL Nr. 10

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea în ambele mâini sub 1-ridicați mingea în sus 2-coborâți mingea în spatele capului 3-ridicați mingea în sus 4-poziția de pornire (6-8 ori)
2. I.p. stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în ambele mâini lângă piept. Aruncă mingea pe podea și prinde-o. Efectuat într-un ritm arbitrar (de 8-10 ori)
3. I.p. stați cu picioarele ușor depărtate, mingea la piept Întoarceți-vă la dreapta (stânga), loviți mingea pe podea, prindeți-o. Efectuat într-un ritm arbitrar de mai multe ori la rând (de 4 ori în fiecare direcție) (8-10 ori)
4. I.p. – poziție în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în fața ta pe podea. Rotiți mingea în jurul corpului la dreapta și la stânga, ajutându-vă cu mâinile.
5. I.p. picioarele depărtate, mingea în brațele îndoite în fața pieptului Aruncarea mingea în sus și prinderea ei cu ambele mâini. Ritmul de execuție este arbitrar. (de 8-10 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea sub 1-2 ghemuit, aduce mingea înainte de 3-4 poziții de pornire (6 ori)
7. I.p. – în picioare, picioarele ușor depărtate, mingea pe podea. Sari pe două picioare în jurul mingii în ambele direcții cu o scurtă pauză. Repetați de 3-4 ori

COMPLEXUL Nr. 11

1. I. p. - poziția principală, minge dedesubt.

1 - minge pe piept, coatele îndoite;

2 - minge în sus, ridicându-se pe degetele picioarelor, brațele drepte;

3 - minge pe piept; 4 - poziția de pornire (de 6-7 ori).

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos.

1- minge în sus;

2-apleaca inainte, atinge degetul drept (stânga);

3 - îndreptați mingea în sus; 4 - poziția de pornire (de 6-8 ori).

3. I. p. - în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în fața ta în ambele mâini.

1-4 - întoarceți corpul la dreapta (stânga), mișcând mingea cu mâinile

și rulând-o în jurul corpului (de 4 ori în fiecare direcție).

4. I.p. – culcat pe burtă, picioarele drepte, mingea în brațele îndoite în fața ta.

1-aplecați, ridicați mingea înainte.

2-revenire la poziția de pornire. (de 6 - 8 ori)

5. I.p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos.

1-2 - înclinați spre dreapta (stânga) cu o mișcare lentă;

3-4 - poziția de start.

6. I. p. - poziția principală, mingea în jos.

1 -2 - ghemuit, mingea înainte;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 6-8 ori).

7. I. p. - atitudine de bază, minge pe podea.

Sari in jurul mingii la dreapta si la stanga (de 3-4 ori).

COMPLEXUL Nr. 12

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), minge sub 1-ridicați mingea înainte 2-mingii sus 3-mingii înainte 4-poziție de pornire (6-8 ori)

2. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în brațele îndoite lângă piept 1-înclinați-vă înainte spre piciorul drept 2-3-rulați mingea de la dreapta la piciorul stâng și înapoi 4-poziția de pornire (7 – 8 ori)

3. I.p. – stând, picioarele drepte, brațele sprijinite în spatele tău, mingea în picioare. 1-2-ridica picioarele drepte, rostogoleste mingea pe piept, prind-o. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 5-6 ori)

4. I.p. – întins pe spate, mingea în ambele mâini în spatele capului. Îndoiți genunchii, trăgându-i spre stomac și atingeți-vă genunchii cu mingea, îndreptați-vă genunchii, puneți mâinile în spatele capului și reveniți la poziția inițială. (de 7 - 8 ori)

5. I.p. poziție în genunchi, minge pe podea 1-4 - rostogolirea mingii spre dreapta, înapoi și, interceptând cu mâna stângă, revenirea la poziția inițială. La fel cu o întoarcere la stânga (de 4 ori fiecare)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea în brațe îndoite la piept 1-2-ghemuire, aduce mingea înainte, brațele drepte 3-4-revenire la poziția inițială (de 8 ori)

7. I.p. picioarele depărtate, mingea dedesubt Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini (de 10-12 ori la rând). Efectuat într-un ritm individual.

Exerciții generale de dezvoltare cu cerc

COMPLEXUL Nr. 13

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc vertical cu strângerea mâinilor din lateral 1-cerc înainte 2 cerc în sus, brațele drepte 3 cerc înainte 4-întoarcere la poziția inițială (6-7 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical în spatele dvs. 1-întoarceți corpul la dreapta 2-poziția de pornire 3-4 la stânga (6 ori)
3. I.p. stând picioarele depărtate, cerc în fața pieptului în brațele îndoite cu o prindere din lateral 1-cerc în sus, priviți 2-înclinați înainte spre piciorul stâng (degetul de la picior), cerc vertical 3-cerc în sus 4-poziție de pornire. La fel pentru piciorul drept (de 6 ori)
4. I.p. – stând, picioarele depărtate, cerc în ambele mâini la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți marginea cercului de podea (brațele drepte), îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 8 ori)
5. I.p. – stând într-un cerc, picioarele ușor depărtate, mâinile la spate. Așezați-vă, luați cercul cu ambele mâini (prindeți din lateral), îndreptați-vă, ridicați-l până la nivelul taliei, ghemuiți-vă, puneți-l pe podea, reveniți la poziția inițială. (de 8 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în centrul unui cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-7-sărituri pe două picioare în cerc 8-săritură din cerc Întoarcerea către cerc 1-7-sărituri în fața cercului 8-sari în cerc

COMPLEXUL Nr. 14

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, 1-3 balansări ale mâinii drepte înainte și înapoi 4-transferă cerc în mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (de 8 ori)

2. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc vertical, prindere laterală 1- pune piciorul drept în lateral pe degetele de la picioare, aplecă-te la dreapta 2-poziție de pornire 3-4 în partea stângă (de 8 ori)

3. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă cu prindere în sus 1-păndă cu piciorul drept la dreapta, cerc în mâna dreaptă îndreptată 2 poziție de pornire, cu o mișcare rapidă transferați cercul în mâna stângă de 3-4 ori la stânga (6-8 ori)

4. I.p. culcat pe burtă, cerc orizontal în brațele îndoite, prindere din lateral 1-2 - aplecați-vă, cerc înainte și sus, picioarele ridicate 3-4 poziție de pornire (6-8 ori)

6. I.p. stați la lățimea piciorului, cerc vertical, prindere din lateral 1-cerc în sus 2-ghemuit 3-ridicare, cerc în sus 4-poziție de pornire (6-8 ori)

7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului, cerc pe podea 1-întoarceți spre cerc cu partea dreaptă 1-8-săriți în jurul cercului, opriți-vă, întoarceți-vă și săriți din nou în jurul cercului în celălalt direcţie

COMPLEXUL Nr. 15

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în partea de jos 1 cerc în sus, piciorul drept în lateral pe degetul de la picior 2-revenire la poziția inițială 3-4 cu același picior stâng (6-8 ori)

2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în brațele îndoite lângă piept 1-întoarceți corpul la dreapta, brațele drepte 2-poziția de pornire. La fel la stânga (de 8 ori)

3. I.p. întins pe spate, cerc cu mâinile drepte în spatele capului 1-2-îndoiți genunchii și puneți cercul pe ei 3-4-poziția de pornire (6-8 ori)

4. I.p. – stați în sprijin pe genunchi, cerc cu brațele îndoite pe piept. 1-intoarce corpul la dreapta (stânga). 2-revenire la poziția de pornire. (de 6 ori)

5. I.p. – asezat, picioarele indoite in cerc, bratele sprijinite la spate. 1-îndreptare, ridică ambele picioare în sus. 2-întinde-ți picioarele în lateral, coboară-le pe podea pe ambele părți ale cercului. 3-ridicați picioarele drepte în sus, conectând. 4-revenire la poziția de pornire. (de 6-8 ori)

6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, prindere deasupra mâinii. 1-așezați-vă, cerc în lateral 2-poziție de pornire, luați cerc în mâna stângă La fel la stânga (de 3 ori în fiecare direcție)

7. I.p. stând în fața cercului, cu brațele libere de-a lungul corpului Sari cu două picioare în cerc, din cerc; întoarce-te, repetă sărituri. Efectuat numai pe cheltuiala profesorului într-un ritm mediu de mai multe ori la rând.

COMPLEXUL Nr. 16

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în partea de jos cu o strângere a mâinilor din lateral 1-ridicați cercul în sus 2-întoarceți-l și coborâți-l în spatele dvs. 3-cerc în sus 4-poziția de pornire (6 -de 8 ori)
2. I.p. picioarele depărtate, cerc în partea de jos 1-cerc în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga) 3-îndreptați-vă, cerc în sus 4-poziție de pornire (6 ori)
3. I.p. întins pe spate, cerc orizontal la nivelul pieptului 1-2-ridicați cercul, îndoind picioarele, treceți-le în cerc, îndreptați-vă și coborâți-vă pe podea 3-4-reveniți la poziția inițială (de 5-6 ori)
4. I.p. stând într-un cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-așezați-vă, luați cercul cu o prindere din lateral 2-ripiți-vă, cerc la nivelul taliei 3-așezați-vă, puneți cercul pe podea 4-începând poziție (5-6 ori)
5. I.p. stați cu picioarele depărtate, cu brațele îndoite la piept 1-2-aplecați-vă înainte, atingeți degetul piciorului drept (stâng) cu marginea cercului 3-4-întoarceți-vă la poziția inițială
6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, prindere deasupra mâinii. 1-așezați-vă, cerc în lateral 2-poziție de pornire, luați cerc în mâna stângă La fel la stânga (de 3 ori în fiecare direcție)
7. I.p. stând într-un cerc, sărind pe două picioare la număr de 1-7, la număr de 8 sărind dintr-un cerc; întoarce-te și repetă din nou săriturile

Exerciții generale de dezvoltare cu cuburi

COMPLEXUL Nr 17

5. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cub în ambele mâini sub 1 ghemuire, aduceți cubul înainte, brațele drepte 2-reveniți la poziția inițială (6 ori)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în fața cubului, mâinile la întâmplare Sărind pe piciorul drept și stânga (număr 1-8) în jurul cubului în ambele direcții, alternând cu o pauză scurtă (de 2-3 ori)

7. I.p. poziție piciorului, distanță la lățimea piciorului, cub în mâna dreaptă 1 mână înainte, transfer cub în mâna stângă 2 mâini înapoi, transfer cub în mâna dreaptă 3 mâini înainte 4 mâini coborâte în poziția inițială (de 8 ori)

COMPLEXUL Nr. 18

1. I.p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, cuburi în partea de jos. 1-ridicati cuburile in lateral. 2-cuburi prin părțile în sus. 3-coboara cuburile in laturi. 4-revenire la poziția de pornire. (de 6 - 8 ori)

2. I.p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi la spate. 1-apleaca inainte, pune cuburile pe podea. 2-îndreptați-vă, brațele de-a lungul corpului. 3-aplecați-vă, luați cuburile. 4-poziție de pornire. (de 6 ori)

3. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în brațe îndoite la umeri. 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați mâna dreaptă în lateral. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 6 ori)

4. I.p. – asezat picioarele departate, cuburi la umeri 1-aplecati inainte, asezati cuburile in degetele picioarelor 2-reveniti in pozitia initiala (de 6-8 ori)

5. I.p. – stați în genunchi, cuburi la umeri. 1-2-toarce spre dreapta (stânga), așezați cubul la degete. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 8 ori)

6. I.p. – stați cu picioarele la lățimea picioarelor, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1-2-așezați-vă, aduceți cuburile înainte, loviți cuburile de două ori unul împotriva celuilalt. 3-4 revin la poziția inițială. (de 6 - 8 ori)

7. I.p. – stați cu picioarele ușor depărtate, cuburi pe podea. Sari pe două picioare în jurul cuburilor în ambele direcții cu o scurtă pauză.

COMPLEX Nr 19

1. I.p. stați cu picioarele depărtate, cubul în mâna dreaptă în partea de jos 1-2 mâini peste laturi, transferați cubul în mâna stângă 3-4 mai jos prin părțile laterale ale mâinii în sus. La fel și cu mâna stângă (de 8 ori)

2. I.p. stați cu picioarele depărtate, cub în mâna dreaptă 1-brațele în lateral 2-aplecați înainte, puneți cubul pe podea 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-înclinați înainte, luați cubul cu mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (de 6 ori)

3. I.p. stați în genunchi, cub în mâna dreaptă 1-întoarcere la dreapta, așezați cubul la călcâiul piciorului drept 2-îndreptați-vă, mâinile pe centură 3-întoarceți-vă la dreapta, luați cubul cu mâna dreaptă , reveniți la poziția inițială, transferați cubul în mâna stângă. La fel la stânga (de 3 ori fiecare)

4. I.p. – asezat, picioarele departate, cubul in mana dreapta. 1-apleaca-te inainte, aseaza cubul la piciorul stang. 2-îndreptați-vă, cu mâinile pe talie. 3-aplecați-vă, luați cubul în mâna stângă. 4-îndreptați-vă. La fel și cu mâna stângă. (de 6 - 8 ori)

5. I.p. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1-Aplecați-vă, așezați cubul la degetele picioarelor cu mâna dreaptă, 2-îndreptați-vă, puneți mâinile la spate 3-Aplecați-vă, luați cubul cu mâna dreaptă, 4-întoarceți-vă la poziția inițială. La fel și cu mâna stângă (de 6 - 8 ori)

6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cub în ambele mâini sub 1-așezați-vă, aduceți cubul înainte, brațele drepte 2-întoarceți-vă la poziția inițială (de 8 ori)

7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în fața cubului, mâinile la întâmplare Sărind pe piciorul drept și stânga (număr 1-8) în jurul cubului în ambele direcții, alternând cu o pauză scurtă (de 2-3 ori)

COMPLEX Nr. 20

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cuburi în partea de jos 1- cuburi înainte 2- cuburi în sus 3- cuburi înainte 4- poziție de pornire.
2. I.p. picioarele depărtate, cuburi pe piept 1-aplecați înainte, puneți cuburile pe podea 2-îndreptați-vă, mâinile pe talie 3-aplecați înainte, luați cuburile 4-poziția de pornire (6 ori)
3. I.p. poziție în genunchi, cuburi în spatele capului 1-cuburi în sus 2-înclinare la dreapta 3-îndreptare 4-poziție de pornire La fel la stânga (de 3 ori fiecare)
4. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu cuburi la umeri 1-brațele în lateral 2-întoarceți-vă trunchiul la dreapta 3-îndreptați-vă 4-poziția de pornire. La fel la stânga (de 3 ori fiecare)
5. I.p. – asezat, picioarele departate, cubul in mana dreapta. 1-apleaca-te inainte, aseaza cubul la piciorul stang. 2-îndreptați-vă, cu mâinile pe talie. 3-aplecați-vă, luați cubul în mâna stângă. 4-îndreptați-vă. La fel și cu mâna stângă. (de 6 - 8 ori)
6. I.p. poziția principală (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cuburi sub 1-2 - ghemuit, cuburi sus 3-4 - poziția de pornire (6-7 ori)
7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile cu cuburi la întâmplare Salt - întoarcere - în număr de 1-3, săritură în două picioare, în număr de 4, săritură cu o întoarcere de 360 ​​de grade Repetați de mai multe ori într-un rând cu o scurtă pauză între sărituri

Exerciții generale de dezvoltare cu o împletitură

COMPLEX Nr 21

1. I. p. - poziția principală, coadă, în jos.

1 - luați piciorul drept înapoi pe deget, cu coada în sus;

2 - pozitia de pornire. La fel și cu piciorul stâng (de 6 ori).

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, împletiți în jos.

1 - împletește; 2 - înclinați spre dreapta (stânga);

3 - îndreptați-vă, împletiți-vă; 4 - poziția de pornire (de 5-6 ori).

3. I. p. - stând, picioarele depărtate, împletitură pe piept.

1 - impletitura in sus, bratele drepte;

1 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare;

3 - îndreptați-vă, împletiți-vă; 4 - poziția de pornire (de 6 ori).

4. I. p. - stai în genunchi, împletește-te.

1-3 - stai pe coapsa dreapta, coada in fata;

4 - reveniți la poziția inițială (de 6 ori).

5. I. p. - culcat pe burtă, o coadă în brațele îndoite în fața ta;
1-2 - aplecați-vă, îndreptați brațele înainte și în sus;

3-4 - poziția de pornire (de 5-6 ori).

6. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletitură în partea de jos.

1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte.

3-ripi, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 5-6 ori)

7. I. p. - poziție de bază, brațele libere de-a lungul corpului,

împletitură pe podea (în picioare cu partea dreaptă la împletitură).

Sari cu o rotire de 180" printr-o coadă de mai multe ori la rând

COMPLEX Nr 22

1. I.p. stați cu picioarele depărtate, săriți coarda îndoită în jumătate în partea de jos. 1-ridicați frânghia în sus 2-coborâți frânghia în spatele capului, pe umeri 3-coarda în sus 4-poziție de pornire (de 8 ori)
2. I.p. picioarele depărtate, frânghia dedesubt 1-ridicați frânghia în sus de 2-aplecați spre dreapta 3-îndreptați 4-poziția de pornire (de 8 ori)
3. I.p. stați cu picioarele depărtate, săriți coarda mai jos 1-săriți coarda în sus 2-aplecați-vă înainte, atingeți podeaua 3-îndreptați-vă, săriți coarda în sus 4-poziție de pornire (6-7 ori)
4. I.p. întins pe spate, frânghia este agățată de tălpile picioarelor, brațele drepte 1-2 - ridicați picioarele drepte, trăgând de frânghie, faceți un unghi 3-4 - poziția de pornire (de 7-8 ori)
5. I.p. culcat pe burtă, săriți coarda cu brațele îndoite în fața dvs. 1-aplecare, săriți coarda în sus 2-întoarceți-vă la poziția de pornire
6. I.p. – stând picioarele depărtate, împletitură pe genunchi. 1-ridica impletitura in sus. 2-aplecați-vă înainte, atingeți coada de podea cât mai mult posibil. 3-îndreptați, împletiți. 4-revenire la poziția de pornire. (de 7-8 ori)
7. Sărituri pe două picioare în loc peste o frânghie scurtă Efectuat printr-o serie de sărituri de 10-15 ori la rând, apoi întrerupeți și repetați din nou săriturile.

COMPLEXUL Nr. 23

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) față în cerc, frânghie în ambele mâini dedesubt cu o prindere la lățimea umerilor 1-ridicați frânghia în sus, lăsați piciorul drept (stâng) înapoi pe deget 2-poziție de pornire (de 8 ori )
2. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), fața în cerc, frânghie în ambele mâini cu o prindere deasupra mâinii 1-ridicați frânghia în sus 2-aplecați-vă, așezați frânghia la degetele picioarelor 3-coarda în sus 4-poziția de pornire (6 ori)
3. I.p. stați în genunchi, cu spatele la frânghie, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta (stânga), atingeți frânghia cu mâna 2-reveniți la poziția de pornire (de 4 ori în fiecare direcție)
4. I.p. stând cu fața în cerc, picioarele îndoite la genunchi, brațele în sprijin în spate 1-ridicați picioarele drepte (unghi) 2-puneți picioarele în cerc 3-ridicați picioarele 4-poziție de pornire (6-8 ori)
5. I.p. culcat pe burtă, cu fața în cerc, picioarele drepte, brațele îndoite la coate, apucați frânghia, ridicați picioarele, coborâți-le (de 6 ori)
6. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletiți în partea de jos. 1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte. 3-Stai în picioare, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-8 ori)

COMPLEX Nr 24

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), fața în cerc, frânghie în ambele mâini cu o prindere deasupra mâinii 1-ridicați pe degetele de la picioare, ridicați frânghia în sus 2-coborâți frânghia, reveniți la poziția inițială
2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața în cerc, frânghie cu o prindere în sus 1-ridicați frânghia în sus 2-aplecați-vă înainte - în jos, atingeți podeaua 3-îndreptați-vă, frânghia sus 4-poziția de pornire (6-7 ori)
3. I.p. poziție piciorului cu lățimea piciorului, frânghie cu prindere în sus la nivelul taliei 1-ridicați piciorul drept (stâng) îndoit, atingeți genunchiul cu frânghia 2-coborâți piciorul, reveniți la poziția inițială (de 6-7 ori )
4. I.p. culcat pe burtă, frânghie în brațele îndoite cu o prindere deasupra mâinii 1-aplecare, frânghie înainte 2-poziție de pornire (6-7 ori)
5. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, împletiți în partea de jos. 1-ridicati impletitura inainte. 2-așează-te cu brațele drepte. 3-Stai în picioare, împletește înainte. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-8 ori)
6. I.p. stând lateral față de frânghie, cu brațele de-a lungul corpului Sărind peste frânghie la dreapta și la stânga, înaintând în cerc. Distanța dintre copii este de cel puțin trei pași. Efectuați pe o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori

Exerciții generale de dezvoltare cu gantere

COMPLEX Nr 25

1. I. p. - standul principal al mâinii pe centură, gantere în mâini.

1 - brațele în lateral; 2 - ridicându-se pe degetele de la picioare, cu brațele în sus prin laterale;

3-coboara in jos pe tot piciorul, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire.

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele pe centură.

1-brate in lateral; 2 - înclinați spre dreapta, mâna dreaptă în jos, mâna stângă în sus;

2 - îndreptați-vă, brațele în lateral; 4 - pozitia de pornire.

La fel la stânga. (de 8 ori)

3. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ganterele în brațele îndoite la piept

1-intoarce corpul spre dreapta, bratele drepte

2-poziție de pornire. La fel la stânga (de 8 ori)

4.I. p. - stați în genunchi, mâinile cu gantere dedesubt.

5. I. p. - culcat pe burtă, cu brațele drepte cu gantere.

1-2 - aplecați, brațele sus; 3-4 - poziția de start. (de 7-8 ori)

6. I. p. - sprijin de bază pe centură.

1-2 - ghemuit, mâinile cu gantere înainte;

7. I. p. - atitudine de bază, mâini cu gantere pe centură.

1-swing cu piciorul drept înainte, sus;

2 - poziția de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

COMPLEX Nr 26

1. I. p. - poziție de bază, îndoiți-vă brațele cu ganterele spre umeri.

1-4 - mișcări circulare înainte; pauză,

apoi la 5-8 - repeta miscarile circulare inapoi. (de 7-8 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate, brațele cu ganterele îndoite până la umeri.

1-intoarce corpul la dreapta, bratele in lateral;

2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 8 ori)

3. I. p. - atitudine de bază, mâini cu gantere pe centură.

1-brate in lateral; 2-îndoiți piciorul drept, gantere pe genunchi;

3 - coboara piciorul, bratele in lateral; 4 - pozitia de pornire.

La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

4. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele la umeri.

1-brate in lateral; 2 - mâinile sus;

3 - brațele în lateral; 4 - poziția de pornire. (de 7-8 ori)

5. I. p. - așezat pe podea, picioarele depărtate, mâinile cu gantere pe centură;

1-2 - aplecați-vă spre piciorul drept, atingeți-vă degetele de la picioare cu gantere;

3-4 - revenirea la poziția inițială. La fel la stânga. (de 8 ori)

6. I. p. - culcat pe spate, brațele cu gantere de-a lungul corpului.

1-2 - îndoiți genunchii, mâinile cu gantere pe genunchi;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 7-8 ori)

7. I. p. - poziție de bază, brațele libere.

Sari pe două picioare în loc pe un număr de 1-7, pe un număr de 8 - sari mai sus.

Repetați de 2-3 ori.

COMPLEX Nr 27

1. I.p. - poziție de bază, brațe cu gantere de-a lungul corpului.

1 – brațele în lateral; 2 – mâinile la umeri;

3- brate in lateral; 4 – i.p. (de 7-8 ori)

2. I.p. – poziție de bază, mâini cu gantere pe centură.

1 – pas cu piciorul drept spre dreapta; 2 – înclinare spre dreapta;

3- îndreptați-vă; 4 – i.p. (de 7-8 ori)

3. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu gantere la umeri;

1 – brațele în lateral; 2 – înclinare înainte;

3-brate in lateral; 4 – i.p. (de 7-8 ori)

5. I. p. - stați în genunchi, mâinile cu gantere dedesubt.

1 - mutați mâna dreaptă înapoi, atingeți călcâiul;

2 - revenirea la poziția inițială. La fel cu piciorul stâng (de 8 ori)

6. I.p. în picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate; mâinile cu gantere dedesubt

1-așează-te, du-ți brațele înainte

2-revenire la poziția inițială (de 7-8 ori)

7. I.p. – poziție de bază, mâinile pe centură.

Sărituri pe două picioare alternând cu mersul

Repetați de 2-3 ori

COMPLEX Nr 28

1. I. p. - poziție de bază, brațe cu gantere de-a lungul corpului.

1-brate in lateral; 2-maini la umeri;

3-brate in lateral; 4 - revenirea la poziția inițială. (de 7-8 ori)

2. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu ganterele pe centură.

1-brate in lateral; 2-înclinare spre dreapta, mâna dreaptă în jos, mâna stângă în sus;

3-brate in lateral; 4 - revenirea la poziția inițială.

La fel la stânga. (de 8 ori)

3. I. p. - poziție în genunchi, mâinile cu gantere pe centură.

1-virati la dreapta; 2- pune gantera pe podea

3-4 - revenirea la poziția inițială.

La fel și în cealaltă direcție. (de 8 ori)

4. I.P. – culcat pe burtă, cu mâinile cu gantere în fața ta;

1 – aplecați-vă, ridicați brațele și picioarele în sus;

2-revenire la poziția inițială (de 7-8 ori))

5. I. p. - poziție de bază, mâini cu gantere dedesubt.

1 - brațele în lateral;

2- balanseaza piciorul drept inainte si in sus, gantere sub genunchi

1 - brațele în lateral;

4 - pozitia de pornire. La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

6.I. p. - stați cu picioarele ușor depărtate, mâinile cu ganterele pe centură.

ghemuit 1-2-profund, bratele cu gantere inainte;

3-4 - revenire la poziția inițială (de 7-8 ori)

7.I. p. - poziție de bază, mâini cu gantere pe centură.

La numărătoarea de 1-8, săriți pe două picioare la numărătoarea profesorului; de 3-4 ori.

Exerciții generale de dezvoltare cu un băț

COMPLEX Nr 29

1. I.p. asezat, lipiti in fata pieptului cu bratele indoite 1-lip in sus 2-aplecati-va inainte, atinge podeaua 3-lipiti in sus 4-pozitia de pornire (de 8 ori)

3. I. p. - întins pe spate, ținând un băț în mâinile drepte în spatele capului. 1-ridica piciorul drept drept in sus si inainte, atinge tibia piciorului cu un bat; 2 - revenirea la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng. (de 8 ori)

1. I.p. întins pe burtă, picioarele drepte, lipiți-vă în brațele îndoite în fața pieptului 1-2 - aplecați-vă, rămâneți înainte și sus 3-4 - poziția de pornire (7-8 ori)
2. I.p. suport pentru picioare la lățimea piciorului, stick dedesubt 1-stick sus 2-așezați-vă, aduceți stick-ul înainte 3-ridicați-vă, ridicați-vă de 4-poziție de pornire (de 8 ori)
3. I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), stick cu o prindere la lățimea umerilor în partea de jos, 1-salt picioarele depărtate, stick-up 2-săritură în poziția inițială, efectuată la număr de 1-8, repetă 2-3 ori, ritm moderat
4. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), lipiți dedesubt cu prindere la lățimea umerilor 1-lipire în sus 2-îndoirea brațelor, lipire înapoi pe omoplați 3-lipire în sus 4-poziție de pornire (de 7-8 ori)

COMPLEX Nr. 30

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), lipiți cu o prindere la lățimea umerilor în partea de jos 1-stick în sus, lăsați piciorul drept înapoi pe vârful 2-poziția de pornire. La fel cu piciorul stâng (de 7-8 ori)
2. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), stick cu o prindere mai mare decât lățimea umerilor în partea de jos 1-mâni înainte 2 pasă la dreapta, stick la dreapta 3 picioare, pune bastonul înainte 4 poziție de pornire (8 ori) La fel la stânga

3. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, lipite în spatele capului, pe umeri; 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - poziția de pornire. La fel la stânga. (de 8 ori)

1. I.p. stai in genunchi, stai in spatele capului pe umerii tai cu o prindere mai larga decat umerii tai 1-toarce-te in dreapta 2-pozitia de pornire. La fel la stânga (de 8 ori)
2. I.p. culcat pe spate, ramane in spatele capului, bratele drepte 1-2-ridicati picioarele drepte in sus, atingeti picioarele cu bastonul 3-4-reveniti in pozitia initiala (de 7-8 ori)
3. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), lipiți-l pe umeri, mâinile îl țin cu o prindere deasupra mâinii 1-săriți picioarele depărtate 2-săriți picioarele împreună, deci 8 sărituri Repetați de 3-4 ori în alternanță cu o scurtă pauză.

COMPLEX Nr 31

1. I.p. stai cu picioarele departate, stai cu bratele indoite pe piept 1-2-apleaca-te inainte, atinge podeaua 3-4-intoarce-te in pozitia initiala (de 8 ori)
2. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele depărtate), lipiți pe podea orizontal 1 pas cu piciorul drept înainte prin baston 2 pași cu piciorul stâng 3 pași cu piciorul drept înapoi prin baston 4 pași cu piciorul stâng piciorul înapoi. La fel și cu piciorul stâng (de 7-8 ori)
3. I.p. stai in genunchi, stai in spatele capului pe umerii tai 1-ridica bastonul in sus 2-apleaca spre dreapta 3-indrepta-te, ridica 4-pozitia de pornire. La fel la stânga (de 7-8 ori)
4. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), lipire în brațe îndoite cu o prindere pe piept la lățimea umerilor 1-3 bețe înainte, genuflexiuni elastice cu genunchii desfășurați în lateral 4-poziție de pornire (7-8 ori)
5. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), stick sub 1 stick înainte 2 rotire verticală, coborâre mâna dreaptă în jos, ridicare stânga în sus, 3 bețe înainte paralel 4 rotire stick, coborând mâna stângă și ridicare poziția dreaptă cu 5 bețe paralele 6 poziție de pornire (de 7-8 ori)

COMPLEX Nr 32

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), stick sub 1-stick înainte 2-stick sus 3-stick înainte 4-poziție de pornire.
2. I.p. picioarele depărtate, lipiți-vă pe piept 1-înclinați-vă înainte, puneți bastonul pe podea 2-îndreptați-vă, mâinile pe talie 3-înclinați-vă înainte, luați bastonul de 4-poziție de pornire (6 ori)
3. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), lipire în jos 1-2-ghemuire, ridicare 3-4-poziție de pornire (6-7 ori)
4. I.p. stați în genunchi, rămâneți în spatele capului 1-stick în sus 2-înclinați la dreapta 3-îndreptați 4-poziția de pornire La fel la stânga (de 3 ori fiecare)
5. I.p. stând în genunchi cu ambele mâini sprijinite pe un băț 1-ridicați piciorul drept înapoi și sus 2-poziția de pornire 3-4 cu piciorul stâng (de 3-4 ori fiecare)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), lipire în brațe îndoite cu o prindere pe piept la lățimea umerilor 1-3 bețe înainte, genuflexiuni elastice cu genunchii desfășurați în lateral 4-poziție de pornire (7-8 ori)
7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), apucați bastonul cu ambele mâini, celălalt capăt al bastonului se sprijină pe podea 1-2-așezați-vă, depărtați genunchii de 3-4-poziție de pornire (7-8 ori)

Descarca:

Previzualizare:

Complexe

exerciții generale de dezvoltare

pentru copii

grupa pregatitoare

Exerciții generale de dezvoltare fără articole

COMPLEXUL Nr. 1

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului. 1-2-arcurile spre exterior cu brațele sus, ridicați-vă pe degete 3-4-reveniți la poziția inițială (de 7-8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1-brațele în lateral 2-aplecați-vă înainte și în jos, atingeți-vă degetele cu degetele de la picioare 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-pasul de pornire (de 7-8 ori )
3. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură 1-întoarceți corpul la dreapta, mâna dreaptă cu palma în sus 2-poziție de pornire 3-4 la fel în cealaltă direcție (6 ori)
4. I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1-brațele în lateral, 2-înclinați spre piciorul drept (stâng), atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele. 3-îndreptați-vă, brațele în lateral. 4-poziție de pornire. (de 7-8 ori)
5. I.p. – întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-2-ridicați picioarele drepte, bateți din palme pe genunchi. 3-4-poziție de start. (de 7-8 ori)

COMPLEXUL Nr. 2

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului 1 pas spre dreapta, brațele în lateral 2-brațele în sus 3-brațele în lateral 4-poziția de pornire. La fel la stânga (de 6-8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutați brațul drept (stânga) la dreapta (stânga) 2-întoarceți-vă la poziția inițială (de 6 ori)
3. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos 1-brațele în lateral 2-înclinați-vă înainte, atingeți degetul drept cu degetele 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire La fel, dar atingeți degetul stâng (de 6 ori fiecare)
4. I.p. – întins pe burtă, brațele drepte 1-2-îndoiți, brațele în sus 3-4-poziție de pornire (6-8 ori)
5. I.p. așezat pe podea, mâinile sprijinite în spate 1-ridicați picioarele drepte în sus și înainte (unghi) 2-poziția de pornire nu lăsați umerii să cadă (de 6-8 ori)
6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. 1-2-ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte 3-4-îndreptați, poziția de pornire (de 7-8 ori)
7. I.p. stați cu picioarele împreună, mâinile pe centură 1-săriți picioarele depărtate cu brațele în lateral 2-săriturile din poziția de pornire se efectuează pe număr de 1-8 de mai multe ori la rând în alternanță cu o scurtă pauză între ele

COMPLEXUL Nr. 3

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele îndoite până la umeri, 1-4 mișcări circulare cu brațele înainte, 5-8 înapoi (7-8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului 1 pas la dreapta 2-aplecați-vă la dreapta 3-îndreptați-vă 4-poziția de pornire La fel la stânga (6 ori)
3. I.p. stați cu picioarele depărtate, mâinile pe centură 1-brațele în lateral 2-înclinați-vă spre piciorul drept, bateți din palme în spatele genunchiului 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire La fel pentru piciorul stâng (4 -de 5 ori)
4. I.p. intins pe spate, bratele drepte in spatele capului 1-2-ridicati piciorul drept drept inainte si in sus, bateti din palme sub genunchiul piciorului drept (stâng) 3-4-pozitia de pornire (de 6 ori)
5. I.p. – picioarele stând drepte, brațele sprijinite în spate 1-2 – ridicați picioarele drepte în sus de 3-4 – reveniți la poziția inițială (de 7-8 ori)
6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. 1-2-ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte 3-4-îndreptați, poziția de pornire (de 7-8 ori)
7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele în lateral 1-săriți picioarele depărtate, bate din palme deasupra capului 2-poziție de pornire pentru o numărare de 1-8, repetați de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 4

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului 1-ridicați brațele în lateral 2-brațele în sus, bateți din palme deasupra capului 3-brațele în lateral 4-poziția de pornire (de 8 ori)
2. I.p. stați în genunchi, mâinile pe centură 1-întoarcere la dreapta, mutați-vă brațul drept drept la dreapta 2-poziție de pornire La fel la stânga (6 ori)
3. I.p. intins pe spate, bratele drepte in spatele capului 1-2-ridicati piciorul drept in sus, bateti din palme sub genunchi 3-4-reveniti in pozitia initiala. La fel cu piciorul stâng (de 6 ori)
4. I.p. întins pe burtă, brațele îndoite în fața ta 1-2 - aplecați-vă, aduceți brațele înainte 3-4 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori)
5. I.p. – stați în genunchi, mâinile la umeri 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), atingeți călcâiul piciorului stâng (dreapta) 3-4 reveniți la poziția inițială (de 6 ori)
6. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, mâinile în talie 1-brațele în lateral 2-așezați-vă, bateți din palme în fața dvs. 3-ridiați-vă, brațele în lateral 4-poziția de pornire (6-8 ori)
7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile pe centură. Sărind pe două picioare în loc pentru o numărare de 1-8, repetă de 3-4 ori în alternanță cu o scurtă pauză.

Exerciții generale de dezvoltare cu caseta de selectare

COMPLEXUL Nr. 5

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-brață înainte 2-brațe în sus 3-brațe în lateral 4-poziție de pornire (de 8 ori)
2. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, steagurile dedesubt, brațele drepte 1-2-întoarcerea la dreapta (stânga), steagurile în lateral, brațele drepte 3-4-întoarcerea la poziția inițială (6-8 ori)
3. I.p. stând picioarele depărtate, steaguri la piept, brațele îndoite 1-2-aplecați înainte, atingeți bețișoarele de la degete 3-4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială (6-7 ori)
4. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri la piept, brațele îndoite 1-2-ghemuire, aduceți steagurile înainte de 3-4 poziții de pornire (de 8 ori)
5. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri sub 1-salt picioarele depărtate, steaguri în laterale 2-sărituri picioarele împreună, revenirea la poziția de pornire După o serie de sărituri în număr de 1-8, o scurtă pauză. Repetați de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 6

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-brațe în lateral 2-ridicați steagurile în sus, încrucișați 3 brațe în lateral 4-poziție de pornire (6-8 ori)
2. I.p. – stand, picioarele depărtate la lățimea picioarelor, steaguri în partea de jos 1 pas la dreapta (stânga), steaguri cu undă în lateral 2-rulați până la poziția de start (5-6 ori)
3. I.p. stând picioarele depărtate, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-steaguri în lateral 2-aplecați, atingeți steagurile de podea la degete cu bețișoarele 3-îndreptați, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (6 ori)
4. I.p. stați în genunchi, steaguri în brațele îndoite la umeri 1-întoarcere la dreapta (stânga), mutați steagul la dreapta 2-poziție de pornire (6-8 ori)
5. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. 1-aplecați înainte, steagurile în lateral. Încrucișează 2 steaguri în fața ta. 3 steaguri pe laterale. 4-îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 7-8 ori)
6. I.p. stai cu picioarele depărtate la lățimea piciorului, steagurile sub 1-steaguri sus 2-așează-te, dus steagurile înainte de 3-stă-te, steagurile sus de 4 poziții de pornire (6 ori
7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1-salt picioarele depărtate, steaguri în lateral 2-poziție de start Efectuat la un număr de 1-8, repetat de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 7

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri dedesubt. 1 mână dreaptă în lateral 2 mână stângă în lateral 3 mână dreaptă în jos 4 mână stângă în jos (de 8 ori)
2. I.p. poziția principală (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), poziția principală, steaguri în partea de jos 1-steaguri în lateral 2-în sus 3-steaguri în lateral 4-poziția de pornire
3. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, steagurile sub 1-steaguri în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga) 3-îndreptați 4-poziția de pornire (de 3 ori fiecare)
4. I.p. culcat pe spate, picioarele drepte împreună, mâinile în spatele capului 1-îndoiți genunchii, atingeți genunchii cu bețișoarele 2-reveniți la poziția inițială (de 6 ori)
5. I.p. – stați în genunchi, steaguri la umeri 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați steagul în lateral 3-4 reveniți la poziția de start (6 ori)
6. I.p. stai, picioarele usor departate, steagurile la piept 1-2-asezati, aduceti steagurile inainte 3-4-pozitia de pornire (6-8 ori)
7. I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în partea de jos 1-salt picioarele depărtate, steaguri în lateral 2-poziție de pornire pentru o numărare de 1-8, repetă de 2-3 ori

COMPLEXUL Nr. 8

1. I.p. poziție de bază (călcâi împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în partea de jos 1-steaguri în lateral 2-în sus 3-în lateral 4-poziție de pornire (6-8 ori)
2. I.p. stai cu picioarele depărtate, steaguri sub 1-întoarce spre dreapta, flutura steagurile 2-poziție de pornire. La fel la stânga (de 6 ori)
3. I.p. picioarele depărtate, steaguri la spate 1-steaguri în lateral 2-aplecați-vă înainte, încrucișați steagurile în fața dvs. 3-îndreptați-vă, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (6 ori)
4. I.p. – stând picioarele depărtate, steagurile în brațele îndoite la umeri. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu bețele steagului, îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 7-8 ori)
5. I.p. – în genunchi, steaguri în ambele mâini dedesubt. Ridicați steagurile în sus și fluturați-le spre dreapta (stânga), coborâți-le, reveniți la poziția de pornire. (de 8 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri în brațe îndoite la piept 1-steaguri în lateral 2-ghemuire, aduceți steagurile înainte 3-stand, steaguri în lateral 4-poziția de pornire (7-8 ori)
7. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), steaguri sub 1 treaptă spre dreapta, steaguri sus 2 poziție de pornire. La fel la stânga (de 6-8 ori)

Exerciții generale de dezvoltare cu o minge

COMPLEXUL Nr. 9

1. I.p. stați cu picioarele ușor depărtate, mingea la piept Întoarceți-vă la dreapta (stânga), loviți mingea pe podea, prindeți-o. Efectuat într-un ritm arbitrar de mai multe ori la rând (de 4 ori în fiecare direcție)
2. I.p. – întins pe spate, mingea în ambele mâini în spatele capului. Întoarceți-vă pe burtă, mingea în mâinile drepte, întoarceți-vă pe spate, reveniți la poziția inițială. (de 6-8 ori)

COMPLEXUL Nr. 10

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea în ambele mâini sub 1-ridicați mingea în sus 2-coborâți mingea în spatele capului 3-ridicați mingea în sus 4-poziția de pornire (6-8 ori)
2. I.p. stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în ambele mâini lângă piept. Aruncă mingea pe podea și prinde-o. Efectuat într-un ritm arbitrar (8-10 ori)
3. I.p. stați cu picioarele ușor depărtate, mingea la piept Întoarceți-vă la dreapta (stânga), loviți mingea pe podea, prindeți-o. Efectuat într-un ritm arbitrar de mai multe ori la rând (de 4 ori în fiecare direcție) (8-10 ori)
4. I.p. – poziție în genunchi, așezat pe călcâie, mingea în fața ta pe podea. Rotiți mingea în jurul corpului la dreapta și la stânga, ajutându-vă cu mâinile.
5. I.p. picioarele depărtate, mingea în brațele îndoite în fața pieptului Aruncarea mingea în sus și prinderea ei cu ambele mâini. Ritmul de execuție este arbitrar. (de 8-10 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea sub 1-2 ghemuit, aduce mingea înainte de 3-4 poziții de pornire (6 ori)
7. I.p. – în picioare, picioarele ușor depărtate, mingea pe podea. Sari pe două picioare în jurul mingii în ambele direcții cu o scurtă pauză. Repetați de 3-4 ori

COMPLEXUL Nr. 11

1. I. p. - poziția principală, minge dedesubt.

1 - minge pe piept, cotul îndoit a tee;

2 - minge în sus, ridicându-se pe degetele de la picioare, brațele drepte;

3 - mingea pe sânul; 4 - poziția de pornire (de 6-7 ori).

1. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos.

1- minge în sus;

2-apleaca inainte, atinge degetul drept (stânga);

3 - îndreptați-vă minge în sus; 4 - poziția de pornire (de 6-8 ori).

1. I. p. - poziție în genunchi, așezat pe călcâie,mingea în fața taîn mâinile lor.

1. - intoarce corpul la dreapta (stânga), miscandu-ti mingea in maini a mi

și rostogolire e mergeți în jurul corpului (4ori în fiecare direcție).

4. I.p. – culcat pe burtă, picioarele drepte, mingea în brațele îndoite în fața ta.

1-aplecați, ridicați mingea înainte.

2-revenire la poziția de pornire. (de 6 - 8 ori)

5. I.p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în jos.

1-2 - înclinare la dreapta (stânga) cu o mișcare lentă;

3-4 - poziția de start.

6. I. p. - poziție de bază, mingea în jos.

1 -2 - ghemuit, mingea înainte;

3-4 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori).

7. I. p. - poziție de bază, minge pe podea.

Sărind în jurul mingii A în și stânga (3-4 ori).

COMPLEXUL Nr. 12

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), minge sub 1-ridicați mingea înainte 2-mingii sus 3-mingii înainte 4-poziție de pornire (6-8 ori)
2. I.p. picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în brațele îndoite lângă piept 1-înclinați-vă înainte spre piciorul drept 2-3-rulați mingea de la dreapta la piciorul stâng și înapoi 4-poziția de pornire (7 – 8 ori)
3. I.p. – stând, picioarele drepte, brațele sprijinite în spatele tău, mingea în picioare. 1-2-ridica picioarele drepte, rostogoleste mingea pe piept, prind-o. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 5-6 ori)
4. I.p. – întins pe spate, mingea în ambele mâini în spatele capului. Îndoiți genunchii, trăgându-i spre stomac și atingeți-vă genunchii cu mingea, îndreptați-vă genunchii, puneți mâinile în spatele capului și reveniți la poziția inițială. (de 7 - 8 ori)
5. I.p. poziție în genunchi, minge pe podea 1-4 - rostogolirea mingii spre dreapta, înapoi și, interceptând cu mâna stângă, revenirea la poziția inițială. La fel cu o întoarcere la stânga (de 4 ori fiecare)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mingea în brațe îndoite la piept 1-2-ghemuire, aduce mingea înainte, brațele drepte 3-4-revenire la poziția inițială (de 8 ori)
7. I.p. picioarele depărtate, mingea dedesubt Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini (de 10-12 ori la rând). Realizat într-un ritm individual.

Exerciții generale de dezvoltare cu un cerc

COMPLEXUL Nr. 13

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc vertical cu strângerea mâinilor din lateral 1-cerc înainte 2 cerc în sus, brațele drepte 3 cerc înainte 4-întoarcere la poziția inițială (6-7 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical în spatele dvs. 1-întoarceți corpul la dreapta 2-poziția de pornire 3-4 la stânga (6 ori)
3. I.p. stând picioarele depărtate, cerc în fața pieptului în brațele îndoite cu o prindere din lateral 1-cerc în sus, priviți 2-înclinați înainte spre piciorul stâng (degetul de la picior), cerc vertical 3-cerc în sus 4-poziție de pornire. La fel pentru piciorul drept (de 6 ori)
4. I.p. – stând, picioarele depărtate, cerc în ambele mâini la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți marginea cercului de podea (brațele drepte), îndreptați-vă, reveniți la poziția inițială. (de 8 ori)
5. I.p. – stând într-un cerc, picioarele ușor depărtate, mâinile la spate. Așezați-vă, luați cercul cu ambele mâini (prindeți din lateral), îndreptați-vă, ridicați-l până la nivelul taliei, ghemuiți-vă, puneți-l pe podea, reveniți la poziția inițială. (de 8 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în centrul unui cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-7-sărituri pe două picioare în cerc 8-săritură din cerc Întoarcerea către cerc 1-7-sărituri în fața cercului 8-sari în cerc

COMPLEX Nr. 14

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, 1-3 balansări ale mâinii drepte înainte și înapoi 4-transferă cerc în mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (de 8 ori)
2. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc vertical, prindere laterală 1- pune piciorul drept în lateral pe degetele de la picioare, aplecă-te la dreapta 2-poziție de pornire 3-4 în partea stângă (de 8 ori)
3. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă cu prindere în sus 1-păndă cu piciorul drept la dreapta, cerc în mâna dreaptă îndreptată 2 poziție de pornire, cu o mișcare rapidă transferați cercul în mâna stângă de 3-4 ori la stânga (6-8 ori)
4. I.p. culcat pe burtă, cerc orizontal în brațele îndoite, prindere din părțile laterale 1-2 - aplecați-vă, cerc înainte și în sus, picioarele ridicate 3-4 poziție de pornire (6-8 ori)
5. I.p. stați la lățimea piciorului, cerc vertical, prindere din lateral 1-cerc în sus 2-ghemuit 3-ridicare, cerc în sus 4-poziție de pornire (6-8 ori)
6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele de-a lungul corpului, cerc pe podea 1-întoarceți spre cerc cu partea dreaptă 1-8-săriți în jurul cercului, opriți-vă, întoarceți-vă și săriți din nou în jurul cercului în celălalt direcţie

COMPLEXUL Nr. 15

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în partea de jos 1 cerc în sus, piciorul drept în lateral pe degetul de la picior 2-revenire la poziția inițială 3-4 cu același picior stâng (6-8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în brațele îndoite lângă piept 1-întoarceți corpul la dreapta, brațele drepte 2-poziția de pornire. La fel la stânga (de 8 ori)
3. I.p. întins pe spate, cerc cu mâinile drepte în spatele capului 1-2-îndoiți genunchii și așezați cercul pe ei 3-4-poziția de pornire (6-8 ori)
4. I.p. – stați în sprijin pe genunchi, cerc cu brațele îndoite pe piept. 1-intoarce corpul la dreapta (stânga). 2-revenire la poziția de pornire. (de 6 ori)
5. I.p. – asezat, picioarele indoite in cerc, bratele sprijinite la spate. 1-îndreptare, ridică ambele picioare în sus. 2-întinde-ți picioarele în lateral, coboară-le pe podea pe ambele părți ale cercului. 3-ridicați picioarele drepte în sus, conectând. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-8 ori)
6. I.p. stând în fața cercului, cu brațele libere de-a lungul corpului Sari cu două picioare în cerc, din cerc; întoarce-te, repetă sărituri. Efectuat numai pe cheltuiala profesorului într-un ritm mediu de mai multe ori la rând.

COMPLEXUL Nr. 16

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în partea de jos cu o strângere a mâinilor din lateral 1-ridicați cercul în sus 2-întoarceți-l și coborâți-l în spatele dvs. 3-cerc în sus 4-poziția de pornire (6 -de 8 ori)
2. I.p. picioarele depărtate, cerc în partea de jos 1-cerc în sus 2-înclinați spre dreapta (stânga) 3-îndreptați-vă, cerc în sus 4-poziție de pornire (6 ori)
3. I.p. întins pe spate, cerc orizontal la nivelul pieptului 1-2-ridicați cercul, îndoind picioarele, treceți-le în cerc, îndreptați-vă și coborâți-vă pe podea 3-4-reveniți la poziția inițială (de 5-6 ori)
4. I.p. stând într-un cerc întins pe podea, brațele de-a lungul corpului 1-așezați-vă, luați cercul cu o prindere din lateral 2-ripiți-vă, cerc la nivelul taliei 3-așezați-vă, puneți cercul pe podea 4-începând poziție (de 5-6 ori)
5. I.p. stați cu picioarele depărtate, cu brațele îndoite la piept 1-2-aplecați-vă înainte, atingeți degetul piciorului drept (stâng) cu marginea cercului 3-4-întoarceți-vă la poziția inițială
6. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cerc în mâna dreaptă, prindere deasupra mâinii. 1-așezați-vă, cerc în lateral 2-poziție de pornire, luați cerc în mâna stângă La fel la stânga (de 3 ori în fiecare direcție)
7. I.p. stând într-un cerc, sărind pe două picioare la număr de 1-7, la număr de 8 sărind dintr-un cerc; întoarce-te și repetă din nou săriturile

Exerciții generale de dezvoltare cu cuburi

COMPLEX Nr 17

1. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cub în ambele mâini sub 1-așezați-vă, aduceți cubul înainte, brațele drepte 2-întoarceți-vă la poziția inițială (6 ori)
2. I.p. poziție piciorului, distanță la lățimea piciorului, cub în mâna dreaptă 1 mână înainte, transfer cub în mâna stângă 2 mâini înapoi, transfer cub în mâna dreaptă 3 mâini înainte 4 mâini coborâte în poziția inițială (de 8 ori)

COMPLEXUL Nr. 18

1. I.p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea picioarelor, cuburi în partea de jos. 1-ridicati cuburile in lateral. 2-cuburi prin părțile în sus. 3-coboara cuburile in laturi. 4-revenire la poziția inițială. (de 6-8 ori)
2. I.p. – stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi la spate. 1-apleaca inainte, pune cuburile pe podea. 2-îndreptați-vă, brațele de-a lungul corpului. 3-aplecați-vă, luați cuburile. 4-poziție de pornire. (de 6 ori)
3. I.p. – stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în brațe îndoite la umeri. 1-2-întoarceți la dreapta (stânga), mutați mâna dreaptă în lateral. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 6 ori)
4. I.p. – asezat picioarele departate, cuburi la umeri 1-aplecati inainte, asezati cuburile in degetele picioarelor 2-reveniti in pozitia initiala (de 6-8 ori)
5. I.p. – stați în genunchi, cuburi la umeri. 1-2-toarce spre dreapta (stânga), așezați cubul la degete. 3-4-revenire la poziția inițială. (de 8 ori)
6. I.p. – stați cu picioarele la lățimea picioarelor, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1-2-așezați-vă, aduceți cuburile înainte, loviți cuburile de două ori unul împotriva celuilalt. 3-4 revin la poziția inițială. (de 6-8 ori)
7. I.p. – stați cu picioarele ușor depărtate, cuburi pe podea. Sari pe două picioare în jurul cuburilor în ambele direcții cu o scurtă pauză.

COMPLEX Nr 19

1. I.p. stați cu picioarele depărtate, cubul în mâna dreaptă în partea de jos 1-2 mâini peste laturi, transferați cubul în mâna stângă 3-4 mai jos prin părțile laterale ale mâinii în sus. La fel și cu mâna stângă (de 8 ori)
2. I.p. stați cu picioarele depărtate, cub în mâna dreaptă 1-brațele în lateral 2-aplecați înainte, puneți cubul pe podea 3-îndreptați-vă, brațele în lateral 4-înclinați înainte, luați cubul cu mâna stângă. La fel și cu mâna stângă (de 6 ori)
3. I.p. stați în genunchi, cub în mâna dreaptă 1-întoarcere la dreapta, așezați cubul la călcâiul piciorului drept 2-îndreptați-vă, mâinile pe centură 3-întoarceți-vă la dreapta, luați cubul cu mâna dreaptă , reveniți la poziția inițială, transferați cubul în mâna stângă. La fel la stânga (de 3 ori fiecare)
4. I.p. – asezat, picioarele departate, cubul in mana dreapta. 1-apleaca-te inainte, aseaza cubul la piciorul stang. 2-îndreptați-vă, cu mâinile pe talie. 3-aplecați-vă, luați cubul în mâna stângă. 4-îndreptați-vă. La fel și cu mâna stângă. (de 6-8 ori)
5. I.p. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în ambele mâini dedesubt. 1-Aplecați-vă, așezați cubul la degetele picioarelor cu mâna dreaptă, 2-îndreptați-vă, puneți mâinile la spate 3-Aplecați-vă, luați cubul cu mâna dreaptă, 4-întoarceți-vă la poziția inițială. La fel și cu mâna stângă (de 6 - 8 ori)
6. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cub în ambele mâini sub 1-așezați-vă, aduceți cubul înainte, brațele drepte 2-întoarceți-vă la poziția inițială (de 8 ori)
7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) în fața cubului, mâinile la întâmplare Sărind pe piciorul drept și stânga (număr 1-8) în jurul cubului în ambele direcții, alternând cu o pauză scurtă (de 2-3 ori)

COMPLEX Nr. 20

1. I.p. poziția de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cuburi în partea de jos 1- cuburi înainte 2- cuburi în sus 3- cuburi înainte 4- poziție de pornire.
2. I.p. picioarele depărtate, cuburi pe piept 1-aplecați înainte, puneți cuburile pe podea 2-îndreptați-vă, mâinile pe talie 3-aplecați înainte, luați cuburile 4-poziția de pornire (6 ori)
3. I.p. în genunchi, cuburi în spatele capului 1- cuburi în sus 2-înclinați la dreapta 3-îndreptați 4-poziție de pornire La fel la stânga (de 3 ori fiecare)
4. I.p. stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu cuburi la umeri 1-brațele în lateral 2-întoarceți-vă trunchiul la dreapta 3-îndreptați-vă 4-poziția de pornire. La fel la stânga (de 3 ori fiecare)
5. I.p. – asezat, picioarele departate, cubul in mana dreapta. 1-apleaca-te inainte, aseaza cubul la piciorul stang. 2-îndreptați-vă, cu mâinile pe talie. 3-aplecați-vă, luați cubul în mâna stângă. 4-îndreptați-vă. La fel și cu mâna stângă. (de 6-8 ori)
6. I.p. poziția principală (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), cuburi sub 1-2 - ghemuit, cuburi sus 3-4 - poziția de pornire (6-7 ori)
7. I.p. poziție de bază (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), mâinile cu cuburi la întâmplare Salt - întoarcere - în număr de 1-3, săritură în două picioare, în număr de 4, săritură cu o întoarcere de 360 ​​de grade Repetați de mai multe ori într-un rând cu o scurtă pauză între sărituri

Exerciții generale de dezvoltare cu o coadă

COMPLEX Nr 21

1. I. p. - poziție de bază, coadă, în jos.

1 - mutați-vă piciorul drept înapoi pe degetele de la picioare,împletește-te;

2 - pozitia initiala poziţie La fel și cu piciorul stâng (de 6 ori).

1. I. p. - stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor,împletește-te.

1 - coadă sus; 2 - înclinați spre dreapta (stânga);

3 - îndreptați-vă, împletiți-vă; 4 - poziția de pornire (de 5-6 ori).

1. I. p. - stând, picioarele depărtate,împletitură de piept.

1 - impletitura in sus, bratele drepte;

1. - apleaca-te inainte, atinge-ti degetele de la picioare;

3 - îndreptați, împletiți sus; 4 - poziția de pornire (de 6 ori).

1. I. p. - stați în sprijin pe genunchi,împletește-te.

1 -3 - stai pe coapsa dreapta, coada in fata;