СТРУКТУРА ФЛОПА Когда вы остаетесь в игре и приходит флоп, тогда вы хотите, чтобы случилось два события:1. Вы хотите, чтобы флоп улучшил ваш хэнд.2. Вы не хотите, чтобы флоп улучшил хэнд вашего противника.Вы сразу можете определить, улучшил ли флоп ваш хэнд. Но что касается

Структура ежедневного занятия 1. Начните с настройки на занятие. Сядьте удобно – пусть расслабятся мышцы тела, особенно лица.2. Сделайте несколько глубоких дыханий, затем пранаяму капалабхати. Можно также выполнить пранаяму нади-шодхана. Пусть успокоится ум.3. Затем

4.3. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три его части: подготовительную (или разминку), основную и заключительную. Особенности же формальной структуры занятия и отдельных ее компонентов определяются, исходя

4.3.2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная его часть строится в порядке последовательного выполнения заданий (упражнений), обеспечивающих решение как этой главной, так и дополнительных задач занятия.

Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.

Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе , групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть .

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса

Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.

Тренировки по тайскому боксу проводятся несколько раз в неделю. С тренером можно составить индивидуальный план посещений.

Среди других секций, школ и клубов Москвы по тайскому боксу мы готовы предложить:

• подбор группы по возрасту, навыкам и физической форме;
• тренировки без «воды» и теории;
• помощь в подборе экипировки (капа, перчатки, бондаж);
• участие в престижных соревнованиях.

Детская секция муай тай:

Заниматься тайским боксом у нас можно с 8 лет. Мальчики и девочки в Club 18 научатся быть самостоятельными и постоять за себя. Тренировки по боевым искусствам развивают характер и помогают справляться со сложными ситуациями в жизни.

Взрослая секция:

Спортивные достижения учеников клуба регулярно подтверждаются на городских, национальных и международных турнирах по муай тай. Друзья и единомышленники всегда помогут советами и поддержкой во время тренировок и выступлений.

Что дает тайский бокс:

• обрести достойную физическую форму.
• поднять самооценку и уверенность в своих силах;
• развить реакцию и тактическое мышление бойца;
• освоить технику дыхания и отработать комбинации ударов.

Как добраться: секция тайского бокса (дети и взрослые) находится в ЮВАО (Москва) в районе станций метро Коломенская и Нагатинская. У центра есть собственная парковка, кафе и автомойка. Ждем вас на занятиях в клубе тайского бокса CLUB 18!

Без наличия опытного тренера по тайскому боксу нельзя рассчитывать на прогресс и качественно выполнять уроки по тайскому боксу для начинающих.

В тайском боксе техника ударов руками, ногами, локтями и коленями довольна проста для изучения, но при ее освоении возникает много попутных вопросов, которые самостоятельно решить бывает сложно, даже самоучитель по тайскому боксу в этом не поможет.

Неправильное положение ноги в боевой стойке или движение корпуса, которое сделано не вовремя может существенно ослабить силу удара в муай тай. И только опытный тренер по тайскому боксу сможет оценить, что вы делаете неправильно, и поможет исправить ошибку.

Тренер подберет для вас нужные упражнения для тайского бокса, которые помогут вам выполнять все удары тайского бокса технически правильно. Упражнения для тайского бокса очень разнообразны. Помимо отработки ударной техники, необходимо освоить и рук. Поэтому разобраться в них самостоятельно бывает очень сложно.

Осваивать защитные действия ещё труднее, потому что необходима работа в парах. Поэтому технику защиты можно постичь только на групповых тренировках по тайскому боксу для начинающих, постигая основы учебного боя муай тай.

В жизни мы сталкиваемся с ситуациями, когда могут пригодится умения приобретенные на уроках по тайскому боксу. порой является единственным решением, чтобы решить конфликт.

В секцию тайского бокса можно прийти не имея особой подготовки, и уже там на занятиях тайским боксом подтянуть физическую форму.

Но можно постараться достичь отличной физической формы самостоятельно, еще до посещения занятий тайским боксом.

В этой статье пойдет речь о базовых знаниях, которые помогут вам достичь отличной физической формы в разумные сроки.

Мотивационные уроки тайским боксом для начинающих

Очень много желающих проводить уроки тайским боксом, но гораздо меньше тех, кто уже сделал хотя бы первый шаг и пошел на занятия муай тай для начинающих.

Помимо банальной лени, можно выделить два мотива

Мотив первый

«У меня престижная работа, и мой начальник не поймет, если я приду в офис с синяком и сломанным носом».

В тайском боксе для начинающих без травм не обойтись, как и в любом другом виде спортивных единоборств. Но риск получить травму можно снизить, если подойти к делу грамотно.

Если покорять вершины тайского бокса не первая цель вашей жизни, то вы вряд ли столкнетесь с проблемами. Среди офисных работников немало людей, берущих уроки тайского бокса для начинающих.

А уже на первой тренировке смело говорите с тренером о целях занятий тайским боксом и о том, что именно нужно вам от тренировок. Никто на тренировках по муай тай для начинающих не будет вас бить без вашего на то желания.

Мотив второй

«Я давно не занимался никаким спортом, приду в секцию по тайскому боксу, и как я буду выглядеть на фоне продвинутых тайбоксеров?»

Не вы первый, не вы последний - все когда-то с чего-то начинали. Физическая форма тайбоксера действительно может вызвать зависть. Но целеустремленному человеку вполне по силам достичь её в довольно короткие сроки в ходе тренировок по тайскому боксу для начинающих, и в рамках самостоятельных занятий, о которых мы и расскажем дальше.

Физическая подготовка тайбоксера

Тайский бокс - это не только вид единоборств, но здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, в том числе , отказ от вредных привычек, полноценный сон, активный отдых. Необходимо применять, как всестороннее, так и специальное физическое развитие.

Техника тайского бокса имеет много тонкостей, поэтому ее изучение лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации и советов, множество обучающих книг и видео по тайскому боксу. Однако подобные "советчики" принесут мало пользы, нужна настоящая школа тайского бокса.

Даже если вы познакомитесь с теорией тайского бокса по самоучителю, на практике идеально применить знания вряд ли получится. Важен опытный взгляд со стороны, оценивающий ваши действия и замечающий ошибки, нужна хорошая школа тайского бокса.

И только так вы сможете поставить хорошую технику тайского бокса, и хороший нокаутирующий удар муай тай.

С физической подготовкой дела обстоят намного проще. Подтянуть физическую форму, стать сильнее, быстрее и выносливее можно и самостоятельно.

Рассмотрим некоторые упражнения для начинающих, которые позволят вам довольно быстро придти в хорошую форму и тогда школа по тайскому боксу будет легче в освоении.

Аэробные нагрузки

Базовые нагрузки в тайском боксе носят аэробный характер - к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических нагрузок - отработка ударов в парах, работа с грушей, бой с тенью, удары по боксерскому мешку.

Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, нужно бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты, увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя отрезок пути).

Второе важное упражнение - интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с ускорениями. Например, 10-15 секунд вы бежите со скоростью 9-10 км в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10, а потом снова бежите медленно.

Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге, когда расход сил идет неравномерно, то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то, наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы.

Третий, очень важный для тайского бокса вид упражнений - бег по лестнице вверх. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже у тех людей, которые не привыкли к аэробным нагрузкам. Это упражнение поможет значительно поднять общую выносливость и дыхалку за короткий период времени

Четвертый вид подготовительных упражнений - прыжки со скакалкой. Это упражнение практикуется во всех секциях тайского бокса в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно развивает и координацию движений - ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар тайбоксера таким сильным.

Силовые нагрузки

Вопрос о том, стоит ли тайбоксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока неочевиден. Оставим споры по этому вопросу - это тема для отдельной статьи: . Однако силовые навыки пока не мешали ни в одном виде единоборств.

О серьезных занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем - здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер.

Основные принципы

1. Упор на базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседание). Эти упражнения задействуют большие группы мышц, давая импульс к развитию всего тела.

2. Максимальный вес. Для развития силы старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не больше 3-5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с напарником, который будет вас страховать.

Особенно это касается жима лежа. Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые, поэтому постарайтесь отработать технику их исполнения с людьми, имеющими опыт силовой подготовки.

3. Отдых и питание. Силовых тренировок не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.