В этой статье, я расскажу вам, про крутые (мегаэффективные) упражнения на пресс с роликом (колесом), благодаря которым, вы сможете заполучить рельефный плоский животик / твёрдые «кубики» на животе.
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться специальное оборудование — гимнастический ролик (колесо) , как он может выглядеть, можете лицезреть выше (на фото), но знайте: это один из многочисленных видов (конструкций), на деле их херова туча, но суть от этого не меняться ????
Да и в принципе, упражнение так же может выполняться и со штангой)) (было бы желание) :
— В мужском исполнении (фото кликабельное):
— В женском исполнении (фото кликабельное):
При выполнении данного упражнения, помимо активного задействования прямой мышцы живота (пресса), задействуется кисть, предплечье, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины, косые мышцы живота, а при выполнении упражнения стоя, участвуют даже мышцы ног. Впечатляет, не так ли?
А учитывая ещё и то, что:
- Ролик (колесо) для пресса – «хрень» относительна дешевая, которую запросто можно приобрести в любом спортивном магазине, без каких либо проблем…
- Сам по себе «тренажер» многофункциональный, но в то же время совершенно не занимает места (раз в 5 меньше пылесоса), поэтому его запросто можно использовать в дом.условиях.
… делает его заслуженным (для некоторых — незаменимым), достойным внимания, — оборудованием.
Упражнения на пресс с роликом: техника выполнения
Упражнение, может выполняться, как сидя (облегченный вариант, для новичков и среднего уровня), так и стоя (усложнённый вариант, для продвинутых). Рассмотрим вариант сидя, но по технике, разницы между сидя и стоя — никакой… та и вообще, техника выполнения данного упражнения проста як двері…
1 / Берем в руки колесо (ролик) и располагаемся на полу в положение «стоя на четвереньках». Кстати, под колени обязательно подложите что-то комфортное (коврик, например), чтобы не было болевых ощущений и не скользило.
2 / Далее, расположите колесо на практически на вытянутых руках (слегка согнуты в локтях, чтобы не травмировать локти) строго под вашими плечами, и зафиксируйтесь в таком положении. Это положение (кстати), является исходным. См. наглядный поясняющий рис. ниже:
3 / Из исходного положения, делая вдох, начинаете катить ролик вперед до тех пор, пока ваше тело практически не займет горизонтальное положение (но, телом — пола не касайтесь, в этом вся фишка):
