Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

А после интенсивной тренировки, где главными выступали , выполняемые участниками по кругу до отказа, суточный расход калорий вырос на 23%. Ученые сделали вывод, что силовые тренировки и помогают тратить больше калорий, если будут по-настоящему тяжелыми.

Кардио не строит мышцы в отличие от силовых, а мышцы не только создают привлекательный силуэт фигуры, но и помогают тратить больше энергии. У кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Чтобы кардио было эффективным, необходимо выбрать посильный минимум, который вы сможете выполнять регулярно без пропусков, чтобы обеспечить стабильные энергозатраты для своего организма. В среднем для устойчивого похудения необходимо 2-4 силовые тренировки в неделю, делать 15-30 минут кардио сразу после них и проводить 2-3 кардиотренировки по 45-60 минут в отдельные дни.

В некоторых случаях мощность важнее или практичнее силы. Чем они отличаются и как тренировать то и другое – в тексте доктора Алекса Хатчинсона.

Установлено, что на играх команд из Главной лиги бейсбола требуется чуть меньше 0,5 секунды, чтобы мяч при фастболе пересек последнюю базу. Согласно классическому исследованию 1967 года, у отбивающего есть от 0,26 до 0,35 секунды для принятия решения, а потом еще от 0,19 до 0,28 секунды, чтобы замахнуться. И совершенно не важно, способен ли хороший нападающий выполнить жим лежа с весом, втрое превышающим его собственный, если он не может использовать эту силу мгновенно.

Как известно, мощность - это сила, умноженная на скорость ; она представляет собой способность применять большое количество силы за короткий период времени . Чтобы поднять тяжелый груз на тренажере для жима ногами, нужна только сила; мощность мышц, необходимая для прыжка в высоту, требует и силы, и скорости.

Поэтому во многих видах спорта мощность гораздо важнее, чем абсолютная сила.

Отличие тренировок на силу и мощность

Тренировка для увеличения мощности слегка отличается от классической силовой тренировки. Самый простой способ - взять немного более легкий вес, чем обычно, но сконцентрироваться на поднятии его быстрым, взрывным движением. Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют делать 1-3 подхода по 3-6 повторений, используя вес, составляющий до 60% от 1ПМ.

Только не выполняйте те же самые упражнения, что и на силовой тренировке; сосредоточьтесь на функциональных движениях, которые задействуют много суставов: например, запрыгивания на тумбу, приседания с выпрыгиванием, бросание медбола. В конце концов, ваша цель - добиться хорошего взрывного прыжка, а не сгибания ног на бицепс бедра.

Упражнения, которые вы выбираете, должны быть ориентированы на ваши конкретные цели. Профессиональные спортсмены предпочитают упражнения, которые повторяют те движения, которые они будут использовать в своем виде спорта, и выполняют их на реальной скорости. Так, например, авторы статьи, опубликованной в 2009 году в Journal of Strength and Conditioning Research, советуют бейсболистам махать битой как минимум по 100 раз в день 3 раза в неделю, чтобы увеличить скорость замаха. Однако использовать приспособления, утяжеляющие биту, не рекомендуется, поскольку в этом случае они будут практиковать замах на более медленной скорости. А вот так называемые взрывные поворотные упражнения с медболом, напротив, повышают мощность удара и скорость движения биты.

Даже в гольфе, самом, казалось бы, спокойном виде спорта, многое зависит от мощности. Исследование 2009 года, проведенное Грегом Уэллсом из Торонтского университета, показало, что вертикальный прыжок - показатель мощности ног - связан с более длинным запасом хода среди профессиональных гольфистов. «Есть один урок, который до сих пор не выучили многие игроки, - говорит Уэллс. - Эти ребята традиционно уделяют внимание только силе и наращиванию мышц, что ведет к снижению скорости, и в результате они уже не могут так сильно бить по мячу».

Мощность важна не только для спортсменов. Говоря о важности поддержания «функциональной силы» в пожилом возрасте, медики обычно упоминают мощность чаще, чем силу. Так, например, для того чтобы подняться со стула, требуется не такое уж большое количество непрерывных усилий: нужно лишь задействовать немного взрывной силы, чтобы толкнуть тело наверх.

Как продемонстрировал ряд недавних исследований, оптимальные результаты дают те программы тренировок для людей старшего возраста, которые включают упражнения на увеличение мощности: акцент при этом делается на скоростные движения с легким утяжелением. В результате у испытуемых улучшается равновесие, а кости становятся более крепкими.

В то же время следует помнить, что без силы не может быть мощности, поэтому ни в коем случае не прекращайте регулярные силовые тренировки. Но подумайте о том, чтобы включить в программу занятий немного взрывных упражнений, и вскоре вы заметите положительный эффект (причем не только на спортивной площадке, но и за ее пределами).

Первые делают акцент на кардиотренировках (о которых мы уже рассказывали в материале « Что такое кардиотренировки? »), и недоумевают, зачем другие девушки хотят быть «качками». Вторые же, поклонницы силовые тренировок, - откровенно смеются над первыми, считая, что их «попрыгушки» вообще не являются спортом.

Чтобы выяснить, кто из них прав, разбираемся с тем, что такое силовые тренировки и зачем они нужны.

Что такое силовые тренировки?

Если говорить коротко и понятными словами, силовые нагрузки – это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такие упражнения максимально задействуют мышцы тела, направлены на их развитие, что в результате обеспечивает жиросжигание.

Силовой тренинг можно проводить разными способами – работая со свободными весами (гантели, штанги), на тренажерах или испытывая собственное тело. Да, вы правильно поняли, без дополнительного оборудования так же можно провести силовую тренировку, нужно лишь знать, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять. Но все же с профессиональным оснащением это будет сделать гораздо проще и эффективнее.

Конечно, работа со свободными весами или другими приспособлениями может быть травмоопасна. Поэтому, чтобы избежать неприятностей и достичь результата, важно освоить правильность выполнения упражнений. Для новичков не лишним будет обратиться к тренеру, хотя бы на первых порах.

Силовые тренировки для похудения

Плюс силовой тренировки в том, что она дает стопроцентную гарантию похудения. То есть, правильно занимаясь три раза в неделю по часу и соблюдая самые простые правила правильного питания , уже через два месяца можно увидеть положительный результат. Кроме того, именно силовые упражнения, в отличие от всех остальных нагрузок, помогут не просто избавиться от лишних килограммов, но и «подкачать» тело. Так, например, сделать ягодицы круглыми и упругими, пресс рельефным, а также избежать эффекта skinny fat - можно только с помощью силовых тренировок.

Главное отличие силовых тренировок от кардио в том, что в первом случае эффект сжигания калорий происходит на протяжении 12-24 часов после занятия, когда организм восстанавливается. Во втором же варианте – калории сжигаются исключительно во время тренировки. И даже если во время кардио вы сожжете калорий значительно больше, уже после занятия организм будет пытаться их как можно быстрее восстановить, накапливая жировые клетки. Тогда как силовой тренинг во время занятия расходует углеводные запасы, а чтобы восстановить их после нагрузки, организм будет использовать жир в качестве топлива. Что в конечном результате принесет более быстрый результат в снижении веса.

Мифы

Самой распространенной преградой у девушек на пути к силовым тренировкам, кроме лени, является страх «перекачаться» и обрести мужскую фигуру. Поверьте, фигуру бодибилдера можно получить только благодаря приему стероидов в дополнение к годам интенсивных тренировок, специально направленных на гипертрофию мышц.

В случае, если нагрузки будут варьироваться в диапазоне 3-4 часа в неделю, они никак не смогут вас превратить в человека, хоть отдаленно напоминающего бикинисток на ярких плакатах, развешанных в «качалках». Более того, сами бикинистки выглядят так «угрожающе» только в период соревнований, когда они несколько месяцев сидят на «сушке». В остальное же время их тело не ругает ярко выраженной мускулатурой и жилистостью.

Вам никто не может сказать, что лучше делать акцент на кардио тренировки или налегать на силовые, вы должны определить это самостоятельно, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Для здорового и красивого тела специалисты рекомендуют сочетать кардио и силовые занятия, чередуя их по разным дням.

Если же у вас нет времени и возможности заниматься так много, а сбросить лишние килограммы как можно быстрее очень хочется, тогда стоит предпочесть силовой тренинг с 10-минутным кардио сразу после него.

Но во всех случаях стоит учитывать тот факт, что никакие тренировки не обеспечат вечный результат, если их потом забросить. Спорт работает только тогда, когда вы им занимаетесь. Поэтому не стоитт сразу же налегать на тренировки с излишним напором, если вы до этого не занимались физической нагрузкой. Слишком активный рывок вам быстро наскучит и измотает. Лучше начинать с маленьких нагрузок, которые вам по плечу и только потом постепенно их увеличивать, будь то силовые, кардио или смешанные упражнения.

Чем отличаются силовые трансформаторы от трансформаторов напряжения? Для чего предназначены одни и другие? и получил лучший ответ

Ответ от Александр R9AAA Прокудин[гуру]
1. Отличаются режимом. Трансформатор силовой (ТС) работает при номинальной нагрузке (токе и напряжению) Sнагр~Sном. Трансформатор напряжения (ТН) работает в режиме, близком к холостому ходу (Sнагр много меньше Sном) .
2. Для ТН жестче нормируются коэфф. трансформации и ток холостого хода так как эти параметры влияют на точность трансформации напряжения (погрешности коэфф. трансформации и фазовые погрешности). Устанавливается соответствие классу точности.
3. Конструкцией магнитопровода. Для трехфазных ТН магнитопровод всегда замкнут для потоков нулевой последовательности (пятистержневая схема) , либо ТН выполняется из трех отдельных трансформаторов.
Силовые трансформаторы предназначены для преобразования электрической энергии с одними параметрами (током и напряжением) в электроэнергию с другими параметрами. Существуют повышающие, понижающие и автотрансформаторы. Все они устанавливаются на подстанциях. На подстанциях электростанций устанавливаются преимущественно повышающие трансформаторы и автотрансформаторы. На узловых (транзитных) подстанциях чаще всего стоят автотрансформаторы. На подстанциях стоят понижающие трансформаторы.
Трансформаторы напряжения предназначены для понижения напряжения измеряемой цепи до безопасного уровня и гальванической развязки между измеряемой цепью и цепями измерительных приборов.
Номинальное напряжение вторичных обмоток ТН у нас принято 100 В.
Источник: Эл. часть станций. 3-й курс энерго

Ответ от Мында Швында [гуру]
Ваще то почти одно и то же. Силовые для гальванического разделения и получения нескольких напряжений на вторичной обмотке, а напряжения могут быь и не силовые а звуковые

Ответ от Олег межнов [новичек]
сила тока это ампер, напряжение это вольт. Вот при мерно надо этим руководствоваться.

Ответ от Alexslav [гуру]
Вопрос немного не так поставлен, силовой транс может быть и трансом напряжения

Ответ от Alex Iven [гуру]
это специализированные термины. по сути то и другое обыкновенный трансформатор. на трансформатор напряжения ТН, служит для питания вторичных измерительных цепей. по аналогии трансформатору тока ТТ. который так же устанавливается во вторичных измерительных цепях.
а силовой трансформатор осуществляет питание потребителя. то есть по нему идет основной силовой ток.

Ответ от Foxius [гуру]
ТРАНСФОРМАТОР
статическое электромагнитное устройство, имеющее две или более индуктивно связанных обмоток и предназначенное для преобразования посредством электромагнитной индукции одной или нескольких систем переменного тока в одну или несколько других систем переменного тока
СИЛОВОЙ ТРАНСФОРМАТОР - трансформатор, предназначенный для преобразования электрической энергии в электрических сетях и в установках, предназначенных для приёма и использования электрической энергии.
ТРАНСФОРМАТОР НАПРЯЖЕНИЯ ДВОЙНОГО НАЗНАЧЕНИЯ
трансформатор напряжения, у которого один магнитопровод выполняет две функции - измерительную и защитную, у такого трансформатора может быть одна или несколько вторичных обмоток.
ТРАНСФОРМАТОР НАПРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ
трансформатор напряжения, предназначенный для передачи информационного сигнала устройствам защиты и (или) управления.
ТРАНСФОРМАТОР НАПРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЙ
трансформатор напряжения, предназначенный для передачи информационного сигнала к измерительным приборам и счетчикам

Функциональный или силовой тренинг – что лучше?

Давайте сразу начнем с главных мыслей статьи – это нахождение компромисса между сторонниками того или иного вида тренинга. Побудило меня к этому осознание среди крайностей двух фронтов золотой середины, которая является выходом из этой ситуации. Для интересующихся и выбирающих вид тренировок будут разобраны основные преимущества и недостатки, которые позволят сделать осознанный выбор.
Под силовым тренингом мы понимаем стандартные упражнения из пауэрлифтинга, бодибилдинга. В силовой тренинг я не включил тяжелую атлетику по причинам высокого травматизма. Преимущества очевидны:
- укрепление связок, костей, сухожилий, профилактика остеопороза, остеохондроза;
- профилактика диабета 2 типа и ожирения, улучшения показателей крови, стимуляция работы внутренних органов, улучшение иммунитета и стрессоустойчивости, улучшение работы эндокринной системы и половых желез, профилактика нарушений сосудистой системы, замедление процессов старения;
- улучшение физических качеств, таких, как силы, силовой выносливости, координации, иногда гибкости;
- коррекция жировой и мышечной массы.
Минусы силового тренинга:
- При неграмотном подходе большинство плюсов меняют свой полюс на минусы и полезный силовой тренинг превращается в убийственное мракобесие! Важен комплексный подход из связки правильного питания, восстановления, режима и тренировок;
- при не сбалансированной нагрузке возможно нарушение осанки (относится к первому пункту)
- закрепощение, мышечная крепатура, ухудшение гибкости (решается включением стретчинга).
Теперь давайте разберем функциональный тренинг. Я сознательно вычеркиваю чистый кроссфит по соображениям безопасности, хотя не исключаю применение физиологично и анатомически обоснованных элементов кроссфита.
И так, под функциональным тренингом я понимаю тренировку разнообразных естественных движений человека, которые встречаются в жизни. Это тренировка типичных двигательных паттернов, где мышцы включаются в правильной последовательности для выполнения движения. После обучения на семинаре Гари Грея – «отцом функциональности», и прохождения сертификации 3DMaps я начал лучше понимать движения человека и о том, что такое функциональность. Попробую сформулировать более конкретное определение функциональности, это очень важно.
Функциональный тренинг проходит в естественной среде (вода, пустая комната, скала, не тренажеры) с выгодным использованием гравитации и силы реакции опоры (вода, пол, неровная поверхность), массы и инерции тела. Мышцы и суставы работают в трех плоскостях, активируя как можно больше проприорецепторов (различные датчики в мышцах, суставах и сухожилиях, которые информируют мозг). Используются многосуставные упражнения из положения стоя, чтобы задействовать кинематические цепи из множества суставов сразу.
Какие же плюсы функционального тренинга? Как ни странно, все плюсы, что были на силовом тренинге за исключением развития локальной силы и приличного мышечного роста. В силу особенности менее стабильной опоры (из положения стоя) локально мышечные группы получают меньше нагрузку, что уменьшает механо-зависимый фактор роста по сравнению с силовыми упражнениями. Есть некоторые базовые упражнения из положения стоя, которые являются и силовыми и функциональными упражнениями одновременно, а значит способны давать все стимулы к мышечному росту и развитию силы при определенной методической схеме.
Важно еще раз подчеркнуть, что функциональность подразумевает большое разнообразие упражнений по всем трем плоскостям в суставе, что более приближено к обычной жизни, где нет контроля одной плоскости. Этот факт не учитывал уважаемый мной Леонид Алексеевич Остапенко в своей статье о т.н. функциональном тренинге.
Плюсы функционального тренинга, которых нет в силовых тренировках:
- развитие функциональной силы из положения стоя в тягах и толчках (умение использовать больший процент уже имеющейся силы);
- снижение рисков травматизма в жизни, силовых тренировках, спорта посредством тренировки трех плоскостей (лучше стабилизация суставов при отклонении движения из одной плоскости);
- тренировка баланса, ловкости, гибкости, подвижности, стабильности;
- укрепление глубоких мышц, окружающих позвоночник (силовые упражнения, в том числе базовые, нагружают в основном фазические поверхностные мышцы). Эти упражнения еще больше положительным образом влияют на здоровье позвоночника и суставов;
- огромное разнообразие различных упражнений с различным оборудованием, кроме применения силовых тренажеров. Можно тренироваться и в пустой комнате, но это, на мой взгляд, крайность, поэтому лучше использовать малое оборудование, свободные веса, функциональные рамы и кроссовер;
- использование плиометрических упражнений для высоко подготовленных людей;
- использование метаболического тренинга для ускорения метаболизма и снижения жировой массы тела;
- возможна комбинация множества движений в одно упражнение;
- активация всех проприорецепторов при применении 3 плоскостей во всех основных суставах. Таким образом можно включить в работу больше процентов мышечных структур.
Минусы функционального тренинга по сравнению с силовым:
- сложнее увеличить мышечную массу, особенно мышц плечевого пояса. На определенном этапе увеличить невозможно по сравнению с силовым тренингом, где остается потенциал к росту;
- сложно развивать силу мышц плечевого пояса (развиваются стабилизаторы)
- сила является основой развития любого другого физического качества человек, фраза Льва Павловича Матвеева - выдающегося советского и российского спортивного ученого. Возможно мы понимаем слишком буквально качество силы, которая тренируется в фосфагенной системе энергообеспечения;
- сложно сделать технически верно многие упражнения (требуют высокий уровень контроля)
На основе всей информации можно сделать некоторые выводы.
Силовой тренинг выгодно отличается от функционального тренинга тем, что проще увеличить силу и нарастить мышечную массу. У новичков будут улучшаться эти физические качества и от функционального тренинга в первые несколько месяцев занятий.
В свою очередь функциональный тренинг развивает фундамент в виде стабилизаторов и глубоких мышц позвоночника, улучшает гибкость, подвижность, стабильность, отличается огромным разнообразием упражнений. Используя три плоскости движений в суставах, уменьшает риски получения травм в жизни, силовом тренинге и спорте.
Теперь основная мысль, которая напрашивается сама по себе. Силовой и функциональный тренинг дополняют друг друга! Таким образом, результативность тренировок повышается.
В продолжении статьи мне бы хотелось рассказать, как комбинировать 2 вида тренинга, ведь одновременное использование различных упражнений и методик с точки зрения физиологии мышечной деятельности и адаптации часто противоречат друг другу и уменьшают конечные результаты.
Шайкин Павел,
Апрель 2017 года.