В 1952 году К.П.Бутейко, врач, ученый и физиолог делает научное открытие и заявляет о существовании болезни глубокого дыхания .
Глубокое дыхание (по К. П. Бутейко) (гипервентиляция легких, альвеолярная гипервентиляция) - распространенное и опасное изменение функции внешнего дыхания, характеризующееся увеличением минутного объема дыхания при неизменной активности метаболизма и альвеолярной гипокапнией, что приводит к нарушению дыхательного гомеостаза, а при хронической форме - к возникновению болезни глубокого дыхания , клиническое проявление которой зависит от типа компенсаторных реакций функциональных систем организма, призванных противостоять глубокому дыханию, и может выглядеть как бронхиальная астма, аллергия, гипертония и прочее.
Графическая запись дыхания показывает, что хроническая форма альвеолярной гипервентиляции осуществляется за счет увеличения глубины дыхания при незначительном изменении его частоты, поэтому К. П. Бутейко для обозначения хронической гипервентиляции легких предложил использовать словосочетание глубокое дыхание.
Болезнь глубокого дыхания (по Бутейко) - клинические проявления гомеостатических и компенсаторных реакций функциональных систем различного уровня, в первую очередь системы дыхания, которые формируются при нарушении дыхательного гомеостаза и способны самостоятельно устраняться по мере нормализации соответствующих констант. А также проявления заболеваний, возникших в результате последовательного нарушения функции дыхания, обмена веществ и иммунитета по причине отсутствия или недостаточности указанных механизмов, призванных компенсировать воздействие глубокого дыхания (хронической гипервентиляции легких) на организм.
Примерами гомеостатических реакций могут служить бронхоспазм и артериальная гипертензия, обусловленная периферическим ангиоспазмом, которые способны самостоятельно устраняться при нормализации дыхательного гомеостаза, что клинически приводит к выздоровлению.
Подобные заболевания в начале своего развития основаны на функциональных изменениях, поэтому их лечение не вызывает сложностей.
Недостаточная эффективность этих механизмов или их устранение с помощью лекарственного лечения приводит к органическим повреждениям, в данном примере это развитие эмфиземы легких и пневмосклероза, что затрудняет терапию и возможное выздоровление.
Словарь терминов
Функциональная система дыхания - самоорганизующийся и саморегулирующийся комплекс отдельных компонентов, который имеет задачу поддержания оптимального для метаболизма уровня кислорода (рО2), углекислого газа (рСО2), кислотно-щелочного равновесия (рН). Конечной целью всей системы дыхания является поддержание О2 и СО2 в клетках и тканях на нормальном уровне. Теория функциональных систем организма была разработана академиками Российской Академии медицинских наук (РАМН) П.К.Анохиным К.В.Судаковым.
Гомеостаз - способность открытой системы сохранять постоянство внутренней среды и поддерживать константы (температуры, кислорода, СО2, солей и проч.) в пределах нормы и в очень жестких рамках.
Дыхательный гомеостаз - это постоянство газового состава крови и тканей.
Нарушение дыхательного гомеостаза в результате глубокого дыхания является причиной поэтапного развития соответствующих стабилизирующих реакций (спазм бронхов, спазм сосудов, увеличение холестерина и другие) и компенсаторных реакций функциональных систем разного уровня, в первую очередь - функциональной системы дыхания (бронхиальная обструкция, артериальная гипертензия и другие), что клинически проявляется в виде соответствующих заболеваний - бронхиальной астмы, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца. Нарушение дыхательного гомеостаза при отсутствии или снижении эффективности в результате лекарственного лечения стабилизирующих и компенсаторных реакций является причиной нарушений обмена веществ и иммунитета с развитием различных заболеваний - от избыточного веса и диабета до онкологии.
Формула болезни и Формула здоровья
Измерение продолжительности апноэ после выдоха (измерение максимальной или контрольной паузы ) позволяет измерить СО2 в легких (рСО2А), определить степень нарушения дыхания по таблице К. П. Бутейко (часть 1, занятие № 1) и убедиться, что клиническая картина перечисленных заболеваний и других проявлений болезни глубокого дыхания всегда соответствует степени нарушения дыхания. «Чем глубже дыхание, тем тяжелее протекает болезнь и ближе гибель организма», - говорил К. П. Бутейко.
К. П. Бутейко предлагал объединить около 150 заболеваний в одну большую группу болезней глубокого дыхания на основании единой причины и начального механизма их развития.
Словарь терминов
Максимальная пауза - продолжительность произвольной остановки дыхания после выдоха без волевого усилия, измеряется в секундах, позволяет измерять альвеолярный СО2 (рСО2) и оценивать степень легочной гипервентиляции. Применяется для оценки эффективности нормализации дыхания.
К.П.Бутейко создает Формулу здоровья : "Уменьшение дыхания - это исцеление и здоровье", и, расшифровав с научной точки зрения секреты йоговского долголетия, К.П.Бутейко озвучивает Закон жизни : "Бездыханность - это бессмертие."
Слова, которым несколько тысяч лет, получили научное объяснение и подтверждение. Кстати, за 500 лет до н.э. китайcкий философ Лао-Цзы произносит похожую формулу: «Дыхание совершенного человека такое, будто бы он не дышит .»
Полезно знать:
Метод Бутейко - это научное открытие, научное изобретение, а сегодня - это передовая медицинская технология, основанная на сложной поэтапной безлекарственной нормализации функции дыхания, ч...
Глубокое дыхание должно быть частью повседневной жизни. Оно продлевает жизнь и делает человека счастливее, продуктивнее и энергичнее. Польза глубокого дыхания проявляется как на физическом так и на эмоциональном уровне. Однако, в жизни полной нервного перенапряжения мы дышим поверхностно. Но приложив немного усилий, глубокое дыхание может стать простой и подсознательной частью нашей повседневности. Приняв сознательное решение концентрироваться на дыхании по немного каждый день со временем вы научитесь дышать правильно не задумываясь об этом.
Проведите некоторое время, сознательно дыша медленно и ритмично, делая глубокие вдохи. Это простой трюк, поможет наполниться энергией и сфокусироваться. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать глубже. Представьте, как ваши легкие расширяются от воздуха, который вы вдыхаете. Именно это и происходит; поверхностное дыхание наполняет только маленькую часть наших легких, но намного полезнее для здоровья и всех процессов, систем и органов организма наполнять легкие и пропускать воздух глубже. Это насыщает организм кислородом, который очищая кровь, очищает и приносит пользу всему организму.
Мы дышим постоянно, но большинство делают это неправильно. Остановитесь и немедленно обратите внимание на дыхание. Вы видите, что что-то движется? Если нет, то это вероятно потому, что многие из нас дышат поверхностно. Чтобы по-настоящему принести пользу своему здоровью, идеально будет вдыхать долго и глубоко.
Практические дыхательные упражнения
Вдыхайте глубоко животом, не только грудью. Надлежащее дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным, через нос, а не рот. Каждый вдох должен длиться 3-4 секунды на вдохе и 3-4 секунды на выдохе. Глубокие полные вдохи, которые заполняют легкие, используют диафрагму. Когда вы глубоко вдыхаете, мышцы диафрагмы оттягиваю легкие вниз, так что они расширяются, и вы можете распространить кислород по всех легких.
Медленно вдохните и представьте, как ваши легкие наполняются воздухом, ваша грудная клетка слегка расширяется, диафрагма оттягивает грудную полость и ваш живот отрывается от позвоночника. Когда легкие наполнены, медленно выдохните и верните свой живот в исходное положение, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
Это упражнение снимет напряжение. Также это поможет жить дольше и оставаться здоровым. Чтобы выработать привычку, начните первым делом с 10 глубоких вдохов утром и вечером или спланируйте 2 подхода (или больше) в течение дня. Уделите минимум 5 минут на каждую тренировку. Если у вас есть возможность тренироваться дольше смело продлевайте время занятий это принесет дополнительную пользу. Обратите внимание, что лучше заниматься понемногу каждый день и постоянно, чем много 2-3 дня.
По дому или офису наклейте листики бумаги как напоминания, что, когда вы их видите, нужно дышать глубоко. Преимущество такого занятия в том, что оно не требует дополнительного времени, мы можем дышать, делая что-то другое; нам просто нужно напоминание делать это. В этом прелесть дыхательных упражнений, их можно выполнять даже за рулем автомобиля. Выработайте привычку глубоко дышать, когда вы останавливаетесь на красный свет; когда выполняете работу по дому, или входите в определенную комнату.
Если мы долго сидим за компьютером, иногда мы так увлекаемся, что забываем дышать. Нехватка кислорода влияет на все органические процессы, в особенности мозг. Таким образом, важно помнить о паузах для сознательного глубокого дыхания, чтобы работать продуктивно и не испытывать перегрузок.
Глубокое дыхание в течение нескольких минут каждый день действительно способно улучшить мироощущение и физическое здоровье. Научитесь дышать правильно и через какое-то время вы заметите положительный результат.
Вдохните и досчитайте до 5, пока вы пропускаете воздух через нос глубоко в легкие. Задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдыхайте ртом в течение 5 секунд.
Когда вы вдыхаете, вдыхайте чистый белый свет или энергию золотого солнечного света, а когда выдыхаете, выдыхайте отходы жизнедеятельности и токсины, иногда помогает представить их в сером или темном цвете, избавляя свой организм от них.
В чем польза глубокого дыхания?
Правильное дыхание естественным путем расслабляет ум и тело. Это самый быстрый способ стимулировать парасимпатическую нервную систему, также известный как реакция расслабления, из-за которой вы чувствуете себя спокойным. В основе большинства болезней лежит стресс. Многие живут жизнью наполненной стрессом, которая сопровождается поверхностным дыханием.
Когда мы дышим неглубоко, организм не получает кислород в необходимом количестве и это сковывает мышцы. Вы можете почти чувствовать эту скованность. Когда вы испытываете стресс или волнение, задействуется симпатическая нервная система, которая выделяет в кровь кортизол и адреналин. А парасимпатическая нервная система противодействует этому, и дыхание – это самый быстрый способ общения этих двух систем. Дыша глубоко, вы за секунды переключаетесь с высокого предела к низкому. Не забывайте глубоко дышать, если вы чувствуете волнение.
Помогает выводить вредные вещества из организма
Организм устроен таким образом, что 70 % токсинов выводиться через дыхание. Углекислый газ – это природные токсические отходы, которые возникают в результате обменных процессов в организме, и их нужно регулярно и систематически выводить. Он поступает из крови в легкие. Однако, когда наши легкие подвержены поверхностному дыханию, другие системы детоксикации берут на себя эту функцию и должны работать больше, чтобы вывести эти отходы. Такая перегрузка может ослабить организм и привести к болезни.
Правильное дыхание снимает боль
Исследование подтвердили, что когда мы чувствуем боль, мгновенная бессознательная реакция – задержать дыхание. Помните, что глубокое дыхание, когда вам больно, поможет снять боль. Глубокое дыхание освобождает эндорфины, которые являются природным болеутоляющим, которое приносит удовольствие. Глубоко дыша, вы ускоряете нейрохимические процессы в мозге и запускаете те, которые поднимают настроение и контролируют боль.
Дыхание улучшает осанку
Плохая осанка часто напрямую связана с неправильным дыханием. Попробуйте и, когда вы будете тренировать глубокое дыхание, увидите, как вы естественным путем выпрямитесь. Когда вы заполняете легкие, это заставляет вас выпрямить позвоночник и стоять или сидеть прямо.
Благотворно влияет на лимфатическую систему
Лимфатическая система важна для организма. Мы намного больше знаем о нашей кровеносной системе, хотя в нашем теле лимфы в два раза больше, чем крови. Кровеносная система зависит от сердца, которое выполняет роль насоса, тогда как лимфатическая система зависит от дыхания, которое приводит ее в движение. Кровь насыщает клетки кислородом и питательными веществами, и после поглощения того, что необходимо, они выводят отходы жизнедеятельности в лимфу, в которой наши клетки постоянно находятся.
Лимфатическая жидкость ответственная за избавление организма от остатков отходов клеток, мертвых клеток и других отходов жизнедеятельности. Поскольку именно дыхание приводит лимфу в движение, неглубокое дыхание может привести к вялости лимфатической системы, которая не будет надлежащим образом выводить токсины из организма. Глубокое дыхание помогает правильному потоку лимфы, в результате чего организм работает эффективно.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Правильное дыхание имеет такую же пользу, как и физические упражнения, и увеличивает их результат. Занятия аэробикой (кардиотренировка) используют жир как источник энергии, тогда как анаэробные упражнения (силовая тренировка) используют глюкозу, как источник энергии. Расширяя возможности нашей сердечно-сосудистой системы дыша глубоко, мы можем легче переносить кардионагрузки, которые также повышают возможности сердечно-сосудистой системы и сжигают .
Глубокое дыхание наполняет энергией
Согласно данным Американской ассоциации студентов-медиков, вдыхая воздух глубоко в легкие, вы увеличивает кровоток, так как здесь происходит большая часть циркуляции крови. Это увеличивает энергию и сопротивляемость организма. Чем выше содержание кислорода в крови, который очищает организм и его клетки от отходов жизнедеятельности и токсинов, в комплексе с лучшим кровотоком, сном и снижением стресса, тем продуктивнее функционирует организм, и все это дает вам больше энергии.
Дыхание улучшает пищеварение
Больше кислорода поступает в органы пищеварительной системы, помогая им работать эффективнее. В результате глубокого дыхания увеличивается циркуляция крови, которая вызывает сокращение кишечно-желудочного тракта и в дальнейшем улучшает пищеварение. Кроме того, в результате глубокого дыхания нервная система успокаивается, что улучшает пищеварение.
Укрепляет основные органы организма
Глубокое дыхание расширяет легкие и способствует их лучшей работе. Оно также больше насыщает кислородом кровь, проходящую через сердце, которое не вынуждено работать настолько активно, чтобы доставить кислород в ткани. Также, когда легкие работают активнее, насыщая кровь кислородом, давление, необходимое, чтобы сердце прокачало ее по телу, падает. Это улучшает циркуляцию и дает сердцу передышку.
Глубокое дыхание позволяет регулировать вес
Если ваш вес ниже нормального, дополнительный кислород поможет питать клетки и ткани. Если у вас избыточный вес, он поможет похудеть. Дополнительный кислород помогает сжигать излишек жира. Когда мы напряжены, и большинство из нас изо дня в день живут в состоянии стресса, организм склонен сжигать гликоген вместо жиров. Глубокое дыхание задействует реакцию расслабления, которая побуждает организм сжигать жиры.
Немного о гимнастике Цигун
Моноговековой опыт Китайской народной медицины был обобщен знаменитыми врачевателями древности и воплотился в систему оздоровительной и профилактической гимнастики Цигун. Сложный и многогранный комплекс упражнений представляет собой единство дыхания и движения. Практикуя гимнастику Цигун человек способен сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений и остроту восприятия окружающего мира.
Гимнастика по системе Цигун помогает справится со многими заболеваниями органов пищеварительного тракта, дыхания и сердечно-сосудистой системы. Систематическое выполнение дыхательных упражнений намного улучшает подвижность суставов и поддерживает мышечный тонус на нужном уровне. Комплекс гимнастики Цигун делится на три комплекса упражнений: статические, упражнения на координацию и динамические упражнения. Подробно о них вы узнаете из статьи полностью посвященной этой теме.
Этот вид гимнастики особенно полезен для тех, кто по тем или иным причинам имеет противопоказания к повышенной физической активности. Подтверждено, что регулярные занятия Цигун заметно улучшают здоровье и самочувствие пожилых людей. Отодвигают время наступления тех проблем со здоровьем причиной которых является естественное старение организма. Цигун – это эликсир молодости, который всегда с вами.
Резюме
Глубокое дыхание улучшает общее состояние здоровья и снижает возможность развития хронических заболеваний. Дыша глубоко, вы очищаете организм путем вывода углекислого газа и увеличения количества кислорода. Большинство болезней возникают из-за загрязненной крови. Чистая кровь омывает клетки и ткани и выводит токсины и продукты жизнедеятельности. Улучшенное снабжение кислородом в результате глубокого дыхания также положительно сказывается на нервной системе, которая взаимодействует со всеми частями тела, и тем самым улучшает общее состояние. Глубокое дыхание – один из самых простых способов, чтобы значительно улучшить здоровье, которым можно воспользоваться где угодно и когда угодно. Это бесплатно и не требует усилий. Найдите немного времени, чтобы заняться этим, и ваши старания будут вознаграждены.
Много тысяч лет назад просветлённые люди Востока учили, что всякая сила и все виды энергии, действующие во Вселенной, имеют какую-то внутреннюю первопричину - зародыш, из которого возникает всякая жизнь, всякая деятельность. По своему происхождению эта потенциальная сила (в первичном виде) называется ПРАНА. А китайцы Прану называют энергией «ци» или «чи».
Сознательное применение контроля над принятием праны дыханием, путем концентрации мысли и регулирования дыхания, называется Пранаямой (ударение на букву «я»). В отличие от медитации , где мы просто наблюдаем за дыханием Пранаяма - это осознанное управление вдохами и выдохами. Получается, работая с дыханием, мы уже работаем не только с телом, но и с сознанием. На этапе освоения достаточно уделять Пранаяме 15 минут в день. Здесь важно не торопиться и быть терпеливым.
Глубокое медленное дыхание очищает организм от токсинов, способствует успокоению, помогае т настроиться на медитацию. При таком дыхании следует придерживаться следующих основных пр авил:
Одежда должна быть свободной и удобной и не должна препятствовать свободному движению живота.
Спину держите прямо, так как если верхняя часть тела согнута, это препятствует движению мышц живота и создает излишнее напряжение в диафрагме.
- Выдох делается до конца (обычный выдох при естественном дыхании делается не до конца , и в легких остается некоторое количество воздуха, но, для того чтобы легкие заполнялись толь- новым, свежим воздухом, сначала нужно полностью выдохнуть отработанный).
Дышать следует только через нос (в носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется).
Самое важное: соблюдение техники вдоха и выдоха.
Вдох: сначала заполняется воздухом и поднимается живот, затем - грудная клетка (поднимается постепенно, снизу вверх), затем заполняется воздухом и приподнимается верхушка легких верхняя часть диафрагмы и ключицы). Дыхательное движение начинается от середины живота, там же заканчивается выдох.
Выдох: при выдохе сначала так же поднимается живот и одновременно опускается верхняя часть ди афрагмы и ключицы, затем - грудная клетка, и завершается выдох подтягиванием живота.
Таким образом, движение проходит волной, поднимаясь снизу вверх.
Здесь мы приводим простую методику, позволяющую овладеть техникой полного дыхани я. Она со стоит в отдельной отработке всех трех фаз дыхательного движения:
Сядьте где-нибудь в спокойном месте в любую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Д ля того, чтобы полностью выпрямить спину при неразработанных мышцах, можно подложить под се бя подушку или сесть на стул с прямой спинкой, не забывая плотно прижать стопы к полу, поставив их параллельно друг другу). Положите руки на живот, так чтобы кончики пальцев соприкасались, - для контроля движений. Закройте глаза - чтобы сосредоточиться на ощущениях внутри тела.
1. Начните вдох , медленно наполняя воздухом нижние отделы легких; живот при этом надува ется и ладони расходятся друг от друга. Затем продолжайте заполнять воздухом легкие, следя за волновым движением живота и диафрагмы.
2.Положите ладони на ребра .
Вдох: вдохните медленно животом, заполняя сначала нижний, затем средний и под конец верхний отдел легких. Следите за движениями рук. Когда легкие наполнятся воздухом полностью, начните выдох: сначала опустошите верхний отдел легких, затем продолжайте выдох, медленно втягивая живот. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.
3. Положите одну руку на колено, другую на грудь на уровне ключиц .
Вдох: наполните воздухом живот и грудную клетку. В завершение вдоха верхняя часть дифрагмы и ключицы должны быть приподняты. Выдох: выдыхайте, опуская сначала верхнюю часть диафрагмы и ключицы, затем ребра. 3авершите выдох подтягиванием живота. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.
Примечание : Если вдохнуть максимально полно, используя для вдоха только грудную последующее ее расширение окажется затруднено. Если же попытаться ее расширить, то заполнения легких свежим воздухом произойдет его «перекачка» из среднего отдела в нижний.
Несвоевременное переполнение воздухом легких в области диафрагмы является наиболее рас пространенной ошибкой у новичков. Хорошим средством для контроля над напряжением служит отработка дыхания огня в Позе верблюда (уштрасана) или Позе кобры (бхуджангасана).
Эффекты от глубокого медленного дыхания:
- Выводит токсины из легких и дыхательных путей.
- Уменьшается содержание токсинов и вредных веществ в крови.
- Восстанавливается нормальная кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом.
- Стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости.
- Стимулирует выделение эндорфинов (эндогенных опиатов) мозгом, что позволяет справиться с депрессиями и улучшает настроение.
- Стимулирует работу гипофиза.
- Ускоряет процессы исцеления как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
- Очищает энергетические каналы.
- Восстанавливает ауру.
- Усиливает биоэнергетическое поле. Человек, обладающий сильным, уравновешеным энергетическим полем, менее подвержен болезням и реже допускает ошибки.
- Повышает уровень внимания за счет увеличения количества кислорода и праны, поступающих в организм.
- Развивает способность контролировать свои мысли и ощущения.
- Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность и ясность в кризисных ситуациях .
В Ведах разум называется королем чувств, а Б.К.С. Айенгар добавлял, что дыхание – король ума. Дыхание – это первое, что мы делаем, когда вступаем в этот мир, и последнее, когда его оставляем. В соответствии с философией йоги, глубокое дыхание является ключом к нашему физическому, эмоциональному, психическому и духовному благополучию. Дыхание – это тонкая, деликатная нить, которая связывает нас с жизнью. Это путь, по которому прана – универсальная жизненная сила – течет в нашем теле, постоянно обновляя его, освежая и оживляя. Мы должны дышать, чтобы жить, а улучшив наше дыхание, мы можем улучшить и нашу жизнь. Глубокое дыхание животом — это ключ к здоровью. Как же научиться правильному брюшному дыханию?
К сожалению, большинство людей не использует возможности своего дыхания и наполовину. Оно слишком часто ограничено стрессами, эмоциональными травмами, плохой осанкой и даже… желанием иметь тонкий и плоский живот. Доктор Эндрю Уэйл на основе его опыта работы с клиентами как-то признался: «Если бы мне пришлось дать рекомендации по здоровому образу жизни, ограничившись одним советом, я бы посоветовал научиться правильно дышать…. Правильное дыхание является главным ключом к хорошему здоровью».
В большинстве стилей йоги в практике асан и пранаямы акцент делается на углубление дыхания. Однако избыточный энтузиазм и чересчур сильный фокус на глубоком дыхании часто приводят к гипервентиляции легких, головокружению и даже к таким проблемам психики, как к повышение тревожности. Такие эффекты зачастую обескураживают практиков йоги, вызывают некоторое разочарование, и это правильно, так как гипервентиляция легких является обратной крайностью, другой формой нездорового дыхания, которая не приносит пользы организму, а, скорее, наоборот. В этой статье мы рассмотрим искусство здорового дыхания с нескольких точек зрения.
«Дышите животом!»
Чрезвычайно полезно. Неудивительно, что команду «Дышите животом!» мы слышим практически на каждом занятии йогой. Вам может показаться, что это просто удобная метафора, художественный образ для глубокого дыхания нижними отделами легких, ведь все знают, что дыхательные мышцы располагаются не в животе. Однако нижнее, или брюшное дыхание в самом буквальном смысле затрагивает мышцы живота и тазового дна. Мало того, диафрагмальное дыхание является терапевтическим для этой части нашего тела.
Во-первых, давайте вспомним анатомию тазового дна. Оно состоит из трех слоев мышц (в общей сложности это 16 отдельных мышц), которые крепятся к левой и правой седалищным косточкам, к лобковой кости спереди и к копчику сзади. Эти четыре точки крепления создают ромбовидный каркас тазового дна, который поддерживает органы малого таза.
Правильное дыхание невероятно важно для полноценного функционирования мышц тазового дна. А какими, кстати, мышцами мы дышим? Основная дыхательная мышца – это диафрагма, куполообразная мышца, напоминающая парашют. Она прикреплена к нижней части грудной клетки. Межреберные мелкие мышцы также играют ключевую роль в дыхании.
Кроме того, есть второстепенные дыхательные мышцы: лестничные мышцы в передней части шеи (прикреплены к шейному отделу позвоночника и к первому или второму ребрам), грудные, кивательные (начинаются за ухом и идут к грудине) и верхняя трапециевидная.
Когда мы вдыхаем воздух ртом или носом, легкие расширяются, а диафрагма движется вниз. То есть на вдохе диафрагма давит на органы, которые находятся в своего рода мешке под названием брюшина. А куда направляются под действием этого давления органы брюшной полости? Правильно, к тазовому дну. Получается, что на вдохе тазовое дно слегка растягивается, а на выдохе сокращается, когда диафрагма поднимается и органы брюшной полости возвращаются в исходное положение. Вот почему нижнее, диафрагмальное дыхание так важно для здоровья мышц тазового дна и органов малого таза. Оно тонизирует их, предотвращает застойные явления, не говоря уже о том, что нижнее дыхание гораздо эффективнее снабжает их кислородом.
Мы отметили взаимосвязь диафрагмы и тазового дна, но есть еще один ключевой игрок в благородном деле поддержания здоровья тазового дна – это мышцы пресса. Особенно важны поперечные брюшные мышцы – самые глубокие мышцы живота, которые, как корсет, опоясывают нижнюю часть туловища по всему периметру, прикрепляясь к нижним ребрам.
Волокна поперечных брюшных мышц горизонтальные. Это значит, что когда они сокращаются, то стягивают живот по всему диаметру, подобно ремню. Кроме того, эти мыщцы участвуют в выдохе. Если наша осанка подпорчена сидячим образом жизни, поперечные брюшные мышцы слабеют. Это, в свою очередь, приводит к проблемам тазового дна. Например, если мы постоянно сутулимся, сидя за офисным столом, то позвоночник быстро приобретает С-образную форму. Глубоко дышать в таком положении трудно, дыхание становится поверхностным, а одним из многочисленных последствий является лишение мышц тазового дна естественной, мягкой, но постоянной «гимнастики» в процессе нижнего диафрагмального дыхания – растяжения с каждым вдохом и сокращения с каждым выдохом.
Короче говоря, плохая осанка значительно осложняет процесс глубокого дыхания. «Дышать животом» становится трудно. А ограничивая свое дыхание, мы подрываем здоровье тазового дна. Все процессы в организме тесно взаимосвязаны, и глубокое дыхание животом является наиболее эффективным способом оздоровления органов малого таза. Кроме того, глубокое дыхание животом применяется в , поскольку способствует сокращению жировых отложений в области живота.
Конечно, изменить свои дыхательные шаблоны непросто. Примерно так же сложно, как избавиться от любой вредной привычки. Но возможно. Вот простое упражнение, которое поможет вам сделать свое дыхание глубже, а здоровье крепче.
| Углубление дыхания
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине плеч.
Для начала посвятите несколько минут тому, чтобы настроиться на собственное тело. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, в каких участках тела есть очаги напряженности или скованности. Понаблюдайте за своим дыханием, не вынося суждений о его правильности, ничего не пытаясь в нем изменить, просто понаблюдайте. Положите одну руку на живот снизу, ниже пупка, другую руку – на грудь. На протяжении пары-тройки минут просто ощущайте, как движется грудная клетка и живот под воздействием дыхания. Затем, на выдохе, мягко втяните мышцы нижней части живота, направляя пупок к позвоночнику. Повторите несколько раз, каждый раз все глубже опустошая легкие. Во время вдохов живот расслабляется и смягчается. Воздух заполняет легкие, естественно раздувая живот. Повторите от 3 до 5 дыхательных циклов, затем расслабьтесь и вернитесь к своему обычному дыханию. Отдохните. Выполняя это простое дыхательное упражнение пару раз в день, а также в начале практики йоги, вы начнете долгий, но верный путь к углублению дыхания, укреплению здоровья, в том числе тазового дна, и вовлечения в этот процесс диафрагмы. Если же перед вами стоит задача укрепления мышц тазового дна (при опущении органов брюшной полости, и т.д.), то к этому дыхательному упражнению стоит добавить активацию тазового дна. Для этого при выдохе и сокращении поперечных брюшных мышц сознательно сократите и мышцы тазового дна — подтяните все мышцы промежности, от копчика до лобка. Это укрепит обе области и научит их работать вместе на протяжении всего дыхательного цикла. |
Баланс дыхания. Важность выдоха в практике йоги и пранаямы
Во время практики йоги мы часто сосредотачиваемся на том, чтобы делать глубокие вдохи. Хотя на самом деле выдохи не менее, если не более важны для овладения полным, глубоким дыханием. Акцент на выдохе важен уже потому, что это надежный способ увеличения полноты и эффективности вдоха, особенно когда дыхание в силу каких-то причин ограничено.
Когда мы дышим глубоким, полным йоговским дыханием, это может привести к гипервентиляции легких, особенно если мы дышим слишком быстро или просто в том темпе, который не соответствует потребностям нашего организма.
Гипервентиляция легких
Гипервентиляция легких — это довольно распространенная проблема со здоровьем, затрагивающая 6-10% взрослого населения. Симптомы, которые возникают при гипервентиляции легких, включают такие очевидные вещи, как тревога, мышечные боли и усталость, наряду с аллергией, «затуманенностью» мозга, головокружением и проблемами с пищеварением.
Гипервентиляция легких означает, что через дыхательную систему прогоняется воздуха больше, чем может усвоить организм. Это может быть вызвано слишком быстрым дыханием, превышающим нормальную частоту — 15 вдохов в минуту, или дыханием через рот, частыми вздохами или чрезмерной зевотой.
Легкие поддерживают баланс между вдыхаемым воздухом, обогащенным кислородом, и выдыхаемым воздухом, который насыщен углекислым газом. Если человек страдает от гипервентиляции легких, это значит, что дыхательная система вытесняет из организма слишком много углекислого газа. При этом изменяется нормальная химия тела, в организме нарушается рН — кислотно-щелочной баланс. Все это ведет и к дальнейшим неприятным физиологическим изменениям.
Даже незначительные падения или колебания уровня углекислого газа в крови негативно влияют на нервные клетки, нарушают приток крови к сердцу и мозгу, порождая широкий спектр симптомов во всех органах и системах организма.
Если во время занятий пранаямой вы увлеклись активными вдохами и почувствовали легкое головокружение, — это явный признак гипервентиляции легких и сигнал для вас: остановиться и мягко, равномерно подышать, используя технику глубокого дыхания животом.
Баланс вдоха и выдоха
Итак, многие люди постоянно находится в состоянии гипервентиляцмм легких. Что это означает? То, что их организм пребывает в состоянии постоянного стресса. И здесь противоядием становится сознательное, расслабленное дыхание, в котором вдох и выдох сбалансированы, но первую скрипку играет выдох.
| Существует простая техника для противодействия гипервентиляции легких: перенесите внимание со вдоха на выдох. Вместо того, чтобы стараться делать максимально глубокий вдох, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать максимально полный выдох. Вы не потеряете качество вдоха, потому что естественная реакция организма на полный выдох — это глубокий вдох. Попробуйте также выполнить пранаяму, лежа на спине, помогая выдоху мышцами пресса, как описывалось выше, и в конце выдоха подтягивая копчик вверх и «на себя», то есть в направлении к голове. При этом поясница давит в пол, поясничный лордоз сглаживается. Когда овладеете этой частью упражнения, добавьте движения руками, синхронизировав их с дыханием. В исходном положении лежа на спине руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз и на вдохе поднимайте их вверх и заводите за голову: закончился вдох — руки легли на пол за головой. Одновременно с выдохом руки опускаются в исходное положение: закончился выдох — руки опустились вдоль корпуса ладонями вниз. |
Точно так же при выполнении любой асаны или последовательности асан, например, практикуя комплекс (), переместите фокус внимания со вдоха на выдох.
Эти простые правила не только помогут избежать гипервентиляции легких, но и укрепят ваше здоровье в целом.
В обычной жизни полезно дышать глубоко или поверхностно? Такой вопрос был в комментариях к пранаяме. Думаю, многим будет интересно разобраться. Информация по дыханию очень противоречивая. Существуют много всяких школ дыханий, в традициях признанных специалистов – Бутейко, Стрельниковой и других. Бутейко заявлял, что причиной многих болезней является гипервентиляция из-за глубокого дыхания. Особый упор он делал на . Как доктор, он должен был знать, что астма входит в «золотой список» психосоматических заболеваний и лечится психотерапевтом, остальные методики и препараты только на время облегчают течения астмы, до следующего психологического срыва, при котором приступ астмы начинается опять.
Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет. Одной пранаямой вылечивается огромное количество заболеваний. Можете поискать клипы с Свами Рамдев (Swami Ramdev) – этот очень болезненный с рождения человек полностью восстановил себя только пранаямой и уже много лет ездит по миру с демонстрациями пранаямы, открывает центры пранаямы во многих странах.
Так что, с поклонниками Бутейко тем, кто занимается йогой (и пранаямой, как 4-й ступенью (восмиступенчатой йоги) – не по пути!
О гимнастике Стрельниковой написано, что это единственная в мире гимнастика с коротким и резким вдохом и пассивным выдохом, т.е. прямая противоположность одной из основных пранаям – капалбхати (форсированный выдох и натуральный вдох), или половинчатая бхастрика (форсированный вдох и выдох). Существуют еще разные «новые методики» дыхания. Но все это – «изобретение велосипеда».
Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.
Поверхностно (грудью) многие дышат в стрессовых ситуациях, при страхе, напряжении, негодовании. Вспомните какой-нибудь роман «Ее грудь вздымалась от волнения». И стоит героине романа успокоиться и расслабиться, она начнет дышать медленнее и глубже. Этот принцип работает и наоборот – не дожидаясь волнения, а потом успокоения, просто дышим медленно и глубоко. Соответственно – мы спокойны.
Обычный человек редко задумывается – как он дышит? Как может, так и дышит. Зачастую – носом. В гламурных журналах почти все красотки с приоткрытым ртом. Сексуально, что и говорить. Или полипы в носу? В общем, по правилам дышать ртом, все равно, что есть носом. Понаблюдайте за младенцами. Они дышат животом (диафрагмой). С возрастом это дыхание почти у всех, кто специально не следит за этим и не тренирует, переходит на поверхностное (дыхание грудью). Так дышит большинство из нас, особенно женщины. В обычной жизни на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе - сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Естественное, правильное дыхание (то, которым мы дышали в детстве) должно происходит наоборот: на вдохе живот надуваем, а на выдохе - сдуваем. При нормальном дыхании вдох является активным, а выдох – пассивным.
Это то, что касается неосознанного дыхания нормального человека в обычной жизни. В йоге дыхание осознанно. Они каждую минут осознают, что вдыхают в себя жизненную силу и контролируют воздушный поток. Именно то, от чего предостерегал Бутейко – управление потоками, длительностью, задержки. По утверждению йоги дышать правильно – это дышать глубоко. Даже начав представлять себе процесс дыхания, мы начинаем дышать глубже, нежели делали это раньше. Происходит это на подсознательном уровне.
Йога предлагает много видов дыхательных техник. Одна из важных – медленное глубокое осознанное дыхание, то, что называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Описание простых техник пранаям легко найти и овладеть самостоятельно. Пранаямы посложнее хорошо бы выполнять под руководством инструктора.
А пока – дышите глубоко и медленно, диафрагмой. В течение дня, при заботах вы, скорее всего, будете забывать и переходить на грудное дыхание. Но даже короткие возвраты к медленному дыханию все равно будут полезны. Для того, чтобы вычислить дышите ли вы грудью или животом, возьмите две небольшие книги, лягте на пол, положите одну книгу на грудь, 2-ю на живот. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Книга на груди должна оставаться неподвижной.
И еще раз повторю выше написанное: “Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни.”
Was last modified: March 12th, 2019 by consultant
32 комментария к «Как дышать – глубоко или поверхностно?»
- Анастасия Аум:
-Лина, а какой из систем вы сами придерживаетесь – Бутейко с неосознанным дыханием или йогической с осознанным? Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом, но не превратиться ли тогда йога в простую гимнастику? Знакомы ли вы с системой холотропного дыхания? Хотелось бы услышать ваше мнение о ней.
- Лина:
-Анастасия,
О своем отношении к методу Бутейко я вроде уже высказалась в посту:«Бутейко предупреждал, что крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Т.е. крайне опасно заниматься пранаямой, т.к. описанные манипуляции с дыханием и есть пранаяма, которой йоги занимаются несколько тысяч лет».
Я занимаюсь хатха-йогой и пранаямой, а никак не гимнастикой Бутейко.«Я склонна полагать, что даже занимаясь йогой, стоит дышать естественным образом»
– вы или следуете предписаниям пранаямы, или полагаете. Тогда это будет не пранаяма, которую мы обсуждаем. А если говорить о выполнении асан хатха-йоги, то да, дыхание должно быть естественное (если не указано что-то другое).Личной практики холотропного дыхания нет, так как я не сильно поддаюсь новоделу. Только сегодня отвечала на похожий вопрос о дыхании в пилатес :
« С пилатес я познакомилась много лет назад, когда искала всякие подходы к улучшению самочувствия. Первое, что я вычислила – «это основано на йоге». После этого я закрыла эту страничку и пошла к истокам, к йоге. У меня уже подготовлен следующий пост для аюрведического блога «Пользоваться нужно источниками», Но, поскольку на источниках денег и славы не сделаешь, вот и сочиняют кто во что горазд, называя своими именами. В пилатес явные асаны хатха йоги названы своими именами, да и много чего внесено изменённого.
Как пишут в интернете: «Пилатес – это сегодня очень и очень модно». Это и смущает. Классика – она всегда выше стоит, в любых проявлениях. Вот когда пилатес просуществует успешно несколько сотен лет и будет доказана его полезность, тогда можно о чем-то говорить. А пока это «очень и очень модно».
Опять же – из интернета: «Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные».
– Все вышесказанное можно отнести и к холотропному дыханию. Сами адепты говорят, что по своей глубинной сути все эти дыхательные практики работают одинаково – за счет увеличения потока энергии через тело человека и расширения его сознания. При занятиях холотропным дыханием зачастую практикуют пранаямы в качестве подготовительных техник, для подготовки тело, ума и сознания человека к более интенсивным эффектам.
Проводящие сессии холотропного дыхания пишут, что пранаямы и холотропная терапия достаточно сильно отличаются, при этом очень хорошо дополняют и усиливают действие друг друга.
Основное условие для проведения холо-сессии – должна быть тишина ума, т. е. йога. «Йога – это установление волнения ума» (Йога Сутра Патанджали). Т.е. возвращаемся к истокам.
Простому человеку, пришедшему на сессию, вряд ли удастся быстро остановить бегающий ум. Это требует, если не годы, то месяцы занятий. Ум большинства, по словам Вивекананды, похож на обезьяну, которую опоили вином, ударили палкой по голове и вдобавок, ее ужалил скорпион (вольный пересказ Вевекананды).
АнастасияАум,
Разбираться в тонкостях различия пранаямы и холотропного дыхания у меня нет возможности и заинтересованности, я думаю, при желании вы найдете все вас интересующее на интернете.Единственное, что хочу сказать – те, с кем я общалась после холотропного дыхания – «результаты», как они говорили были у всех экзальтированных натур. У более приземленных прагматиков было все нейтрально. Как это объяснить – я не знаю. Экспериментировать со всем, что окружает – не хватит никакого времени:)
- Анна Певцова:
-Здравствуйте Лина,
прошу прощения,что не по теме. Но увидела Ваши “свежие “комментарии -решила,что Вы загляните на эту страничку. Дело в том, что безуспешно пытаюсь зарегестрироваться кВам на Консультации и получить “Полный Пакет”, но на два запроса не получила от Вас никакого ответа. Возможно,что-то не срабатывает? Или запастись терпением?Очень хочу перестроиться на аюрведческий стиль жизни.Это моё.Помогите! В любом случае,спасибо за толковый сайт и прекрасный стиль изложения.Живу в Германии уже14 лет и наслаждсь,если это сочный Русский Язык:)
Аnna - Лина:
-Анна,
проблем с Code нет, я постоянно получаю запросы на консультацию, после вашего вчерашнего письма было несколько запросов. Скорее всего, загвоздка в вашей немецкой клавиатуре, чего там на миллиметр не то – и не срабатывает.
Анна,
по поводы консультаций лучше переписываться не в комментариях общих вопросов и ответов, а по тому e-mail, с которого вы получили вдох в кабинетПо поводу оплаты вы можете выбрать подходящую опцию в вашем личном Кабинете.
- Андрей:
-Есть хорошая книга по этому поводу. Рамачарака – Наука о дыхании индийских йогов.
В ней тоже идет упор на длительность, глубину и способы. - Лина:
-Андрей,
Рамачарака хорош, а Бихарская школа – классика! :) - Moda:
-Лина, приветствую.
Подскажите пож, Как часто можно практиковать технику глубокого дифрагмального дыхания с акцентом на выдох? Имею ввиду допускается ежедневная практика?Правильно ли я понимаю, что правильным является именно дифрагмальное дыхание? Если да, то интересует следует ли стараться закрепить привычку дышать так постоянно, в повседневной жизни?
Заранее спасибо. - Лина:
-Moda,
Трудно сказать, все зависит от состояния, вашей нужды в такой практике, в существуюшщих проблемах. Ежедневная практика – очень даже нормально, от 2-3 мин, до нескольких часов для продвинутых.«правильным является именно дифрагмальное дыхание»
– да. И в жизни полезно дышать именно так.На сайте я про пранаяму ничего не ставлю.Это 4-я ступень продвинутые техники, о которых сильно новичкам не расскажешь (а новичков на моем сайте большинство).
Если вы уже продвинутый человек, то поищите Пранаяму Бихарской школы йоги (это классика). И найдите ролики известнейшего популяризатора пранаямны Свами Рамдева.
- Moda:
-Лина,
Благодарю за ответ! Хорошего дня. - любовь:
-Здравствуйте! Я только пытаюсь понять,вообще, как правильно дышать. После глубокого дыхания у меня щемит сердце, кружится голова, головная боль и давит в висках. И как же мне дышать? Спасибо.
- Лина:
-любовь,
Так и не нашла ничего нового, чтобы вам ответить. Все, что можно сказать – сказано в статье и комментариях: «В обычной жизни человек дышит так, как ему дышится, не замечая этого процесса».А зачем вы дышите глубоко, чтобы появлялись описанные вами симптомы?
- Alex:
-Лина, добрый день!
Спасибо за интересную статью.
Простите за поверхностный взгляд, но как принцип редкого дыхания сочетается со спортивными нагрузками, при которых дыхание как правило резко учащается. То есть получается по логике за тренировку мы “надышиваем” больше чем дряблый жирдяй за целый день лежания на диване. Получается тренируясь мы сокращаем себе жизнь? - Лина:
-Alex,
Как это не парадоксально, люди «со спортивными нагрузками» не живут дольше, чем «дряблый жирдяй». Знаете, наверное, пошлую присказку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» (sorry:))В йоге считается что длина жизни определяется не количеством лет, а количеством вздохов.
«Дряблые жирдяи» дышат реже. Другое дело, что они, впрочем, как и все остальные, могут умереть по многим причинам.Хотя все эзотерики однозначно заявляют – количество дней человека предопределено заранее, никто не может его не увеличить не уменьшить. Всякими «здоровыми образами жизни» и физическими нагрузками можно только улучшить качество жизни, и отойти в Мир иной в хорошем физическом и ментальном состоянии, что очень важно (почитайте «Тибетскую книгу мёртвых». «Египетскую книгу мёртвых», труды Ринпоче). Хорошая физическая форма при смерти гарантирует крепкое физическое здоровье в следующей реинкарнации. Там мы начнём с того, на чем остановились Здесь. Те, кто этого не понимает, удивляются «Почему рождаются дети-инвалиды». Потому.
- Alex:
-Лина, обязательно посмотрю рекомендуемые Вами материалы. Еще по дыханию: не могу у себя правильную картинку воедино сложить в голове.. В большинстве источников говорится, что пауза после полного выдоха это акцент на паросимпатику, тоесть на расслабление. При этом праноямы на расслабление очень часто рекомендуют 4-7-8 с микропаузой после выдоха… Где логика?? Хотел бы Ваше мнение узнать.
- Alex:
-По предыдущему вопросу – жирдяи как раз двшат часто и очень глубоко даже в спокойном состоянии. А про спорт я как раз подумал, что с дыханием- как с сердцебиением, при интенсивной работе спортсмена оно колотит, зато в спокойном состоянии 35-45 ударов. Это против 90-120 ударов жирдяя во сне.
.
Я предполагал что в данном случае лыханте аналогично компенсируется сеижением частоты в спокойном состоянии спортсмена. - Лина:
-“уже была замершая беременность”
– причиной этого не обязательно могли быть перечисленные вами факторы, хотя на одну связь – матка-носоглотка я указывала выше.И по поводу разной пропаганды. Начиная следовать чему-нибудь, лучше сначала убедиться, что это не очередная придумка энтузиаста -одиночки (как примерно с обсуждаемой нами книгой). Так же с с другими советами – всеобщим питьем воды, всеобщим закаливанием и т.д.- Аюрведа – не всеобщая, и то, что хорошо одному, может плохо действовать на другого. Так что при выборе чего бы то не было (не только аюрведического) очень полезно использовать методику “
- Анна R:
-“Яды и бактерии, поглощаемые лимфатической системой, улавливаются и сосредоточиваются в лимфатических узлах, в том числе в миндалинах, после чего удаляются из организма.”
— миндалины тоже очищаются от бактерий?пока сижу, структурирую информацию, коплю на полный комплект консультации))
на счет беременности, да понятно, что особой причины могло и не быть, хромосомы не так сложились и все. ну и морально я не была готова стать матерью, сейчас готова)) с этой беременности и понеслась моя гонка по врачам. по анализам здорова или отклонения в пределах нормы. вот такая психосоматика.
извините, завалила вас вопросами. хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация
- Лина:
-“миндалины тоже очищаются от бактерий?”
– Они не очищаются от бактерий, они являются частью очистительной (лимфатической системы).Часто лечатся от аллергии, а доказано, что аллергены шерсти животных остаются в доме после 10 летнего отсутствия животных. Так что, если нужно думать – что важнее – здоровье или любовь к животным? А параитами точно так же – все сидят и умиляются “Какие кошки чистоплотные – вылизывают себя и котенка!”. Ага, а потом, тем, чем вылизывали, лезут к хозяину в лицо и недовылизанными местами возятся по хозяйской постели. А по каким помойкам лазают эти деревенские кошки? Я кошек и собак обожаю (но только в чужих домах, поигрался, помыл руки, и пошел в свой стерильный дом):)
Но это для любителей животных не аргумент, обзовут меня ненавистницей домашних животных. А у меня, как в том анекдоте “Гиви, ты помидоры любишь?” – “Кушать люблю, с так – нет” (sorry, за слово “кушать”,) но из анекдота слов не выбросишь:)
“хотелось бы узнать про булимию с точки зрения аюрведы, если есть информация”
– у аюрведы на это нет точки зрения. Это чистая психосоматика. С этим лучше разберется психотерапевт или сам человек. Материалов в сети достаточно, чтобы вычислить – что именно движет конкретным человеком. - Анна R:
-про булимию поняла. сама ей страдала, пока не погла летом к психологу, психосоматика уменьшилась наполовину и булимия исчезла…но может появляться за пару дней до месячных. я в эти дни эмоционально вообще с катушек съезжаю. посмотрим, может мое спасение в аюрведе найду.
всегда верила в официальную медицину, но в прошлом году столько денег вбухала во врачей, анализы, диагнозы и в целом я здорова…ничего конкретного. только предлагают удалить гланды))
- Татьяна ku:
-Добрый день, Лина!
А как Вы относитесь к технике глубокого расслабления? Как Вы считаете, можно ли ее в компании с диафрагмальным дыханием использовать как медитацию.Почему то трудно дается концентрация на дыхании при медитации, можно ли ее заменить на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления? - Лина:
-Любые техники расслабления хороши, если они работают для вас.
Вы задаёте 2 вопроса:
1. «Можно ли использовать технику глубокого расслабления в компании с диафрагмальным дыханием как медитацию.»
2. «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления».
Так что же все-таки вы спрашиваете? Отвечу, как могу:
– навряд ли у вас получится глубокое расслабление с диафрагмальным дыханием. Обычно при глубоком расслаблении на дыхание внимание не обращается, оно произвольное, обычно практически неслышное, никакой диафрагмой специально дышать не нужно, Как дышится, так и дышится, может и диафрагмой, но думать об этом не нужно.
По 2-му вопросу «Можно ли заменить концентрацию на дыхании при медитации на концентрацию на ощущениях тела во время расслабления»
– это не совсем медитация, а релаксация.Но обычно, занимаясь медитациями, пытаются успокоить свой ум. При йога-нидре это получается отлично. Пока следишь за всеми ощущениями в теле, ни одна лишняя мысль не проскользнёт,и в это время мозг успокаивается, отдыхая от своей беспрестанной «молотилки».
Так что - как работает, так и делайте, всяких техник очень много. Я например, последние 5 лет занимаюсь оздоровительным тай чи, которую называют движущей медитацией. Ну очень медитационное занятие. В конце 2-го часа очнёшься «Где я был?».
Да даже простое плавание в бассейне - быстрые проходы туда-сюда по скоростной дорожке - тоже техника медитационного расслабления. Мозг очень отдыхает.
Прогулка быстрым шагом (именно быстрым, а не переплетая ногу за ногу с разговорами) - очень быстро вводит в транс.
Вообще, «Йога - это успокоение волнения ума» (Патанджали), и успокаивать его можно по разному. Сел в кресло - и успокоился:)
Так что применяйте все, что даёт результат.
- Марина H:
-Добрый день, Лина!
Не противореча вашему мнению, а скорее дискутируя и дополняя интереснейшую информацию на вашем сайте, хочу немного “защитить” гимнастику Стрельниковой.Я профессионально занимаюсь вокалом, более 15 лет. Конечно, не раз, особенно по неопытности, сталкивалась с потерей голоса. Лучший фониатр страны (специалист по голосовым связкам) легендарная Зоя Андреевна Изгарышева, будучи ведущим специалистом клиники Большого Театра, лечившая и оперных певцов Большого и других театров, и киркоровых и остальных поп-артистов, говорила всегда так:
“Всем вокалистам и людям речевых профессий (дикторам, комментаторам, ведущим, педагогам, лекторам и тд) – жизненно необходима стрельниковская гимнастика!”
Такого же мнения придерживаются все серьезные педагоги по вокалу, как российские (Жанна Рождественская, например), так и западные (все оперные итальянские и др. школы).
Зачем стрельниковская гимнастика нужна вокалисту:
1) Вокалист поет и дышит животом! И она на физиологическом уровне развивает навык быстрого, резкого, глубокого диафрагмального (животом) вдоха. С тем, чтобы впоследствии этот большой объем воздуха – выдыхать медленным (управляемым) выдохом, образуя звук своего инструмента. И именно на правильном длинном и равномерном выдохе, с опорой на диафрагме(животе), у вокалиста и базируется весь певческий процесс: длинна ноты, чистота тона, ровность тембра, глубина, громкость, напор и тд.
2) упражнения стрельниковской гимнастики поразительно быстро и эффективно лечат и восстанавливают не только севший голос (который является профессиональным инструментом, артист всегда должен быть здоров, как считает зритель, а не хрипеть и гнусавить заложенным носом на концерте:), но и голос частично или полностью утраченный!
Эти резкие вдохи, вкупе со специальной гимнастикой (сдавливание руками грудины- компрессия легких на вдохе; вращение головой вверх-вниз, вправо-влево на вдохе – физический разогрев голосовых связок в гортани; приседания с одной зажатой ноздрей и вытянутой вперед другой рукой, наклоны со сдавливанием диафрагмы и тд) – все это точечно стимулирует активный кровоток во всем певческом аппарате, насыщает кислородом, разогревает мышцы (включая голосовые связки и диафрагму).
То есть, как подготавливает вокалиста к грамотному использованию и распределению нагрузки на все певческие мышцы (как разогрев спортсмена перед основной нагрузкой), так и восстанавливает, через “память правильного естественного функционирования”, когда аппарат выходит из строя. А мы его “заставляем вспомнить” стрельниковской гимнастикой, как должно быть, или как было, когда он был здоров.
И конечно, надо понимать, что эта гимнастика базирована на йоге (форсированный вдох), и лишь модифицирована под специфические задачи вокалистов (Стрельникова изначально разработала ее для себя, для вокалистки, потерявшей голос и отчаявшейся его вылечить у врачей того времени).
И конечно, надо понимать, что оперные школы мира существовали задолго до Стрельниковой, и упражнения там многие века базируются на тех же принципах дыхания: глубокий сильный вдох животом, медленный/быстрый выдох в зависимости от вокальной задачи (длинная или короткая, протяжная или отрывистая нота)Я здесь пишу кратко и поверхностно, тк нахожусь не на форуме про вокальные техники и восстановление голоса, но суть, надеюсь, передала: эта дыхательная гимнастика не “не заслуживающий внимания новодел”, а реально работающая профессиональная гимнастика для связок вокалистов и людей голосовых профессий:)
П.с. И не забываем про аюрведу! Для быстрого восстановления голоса (без специальных вокальных упражнений, которыми владеют вокалисты), всем остальным людям поможет настойка фенхеля:
5-6 ст. ложек семян фенхеля
200 мл воды
3 ст ложки медаСемена варим на водяной бане минут 15-20, процеживаем, как остынет, добавляем мед.
Получается микстура типа “Пектусин” из детства:)Пить по 1-2 ст. ложки каждые 30 мин, пока бодрствуем.
- Лина:
-Марина,
спасибо за отличные обьяснения и рецепт при осипшем голосе. - Анна ist:
-У меня уже лет 10 повышенная общая потливость. Прочитала, что дыхание через левую ноздрю охлаждает организм. Поможет ли такое дыхание решить мою проблему?
- Лина:
-Анна,
Прежде всего должна быть выяснена причина потливости. Гипергидроз может наблюдаться при некоторых эндокринных заболеваниях,при нарушении гормонального фона, различных инфекциях, грибковой инвазии.Неприятный пот может быть указанием на
Местный гипергидроз может зависеть от повышенной возбудимости нервной системы. Нервная система человека реагирует на эмоции учащением сердцебиения, повышением давления, приведением мышц в тонус. И в таких ситуациях реагируют и потовые железы, которые начинают выделять пот. Такие состояния медики не относят к болезням.
Повышенная потливость с точки зрения аюрведы :
Нужно постоянное смывание пота – принятие прохладных ванн, душа. Пользуйтесь при этом разными советами народной медицины – добавляйте в ванну, протирайтесь, ополаскивайтесь разными растворами, типа слабого раствора уксуса, соды (ими успешно уничтожают плохой запах на кухне, холодильнике и на теле тоже). Готовьте разные растворы типа шалфея, дубовой коры. Все эти советы народной медицины в изобилии есть в интернете.
Каких-то особых аюрведических средств для уменьшения пота нет .
Так что вывод о чрезмерной потливости такой: она происходит от повышенной возбудимости нервной системы и может являться проявление, вашей (врожденной конституции) и проблем, перечисленных в начале. Такой факт судьбы!
Что делать? Приводить нужно в порядок нервную систему и в баланс тридоша.
Охлаждающая (в том числе и дыхание через левую ноздрю) также способствует понижению питты (в комплексе мер). Рекомендуется даже затыкать ваткой правую ноздрю на несколько часов или даже дней и так и ходить, душа только левой ноздрей.
При излишней потливости антипреспиранты и дезодоранты помогают мало и только на короткое время.
Кстати, хорошее средство – перед нанесением последних смажьте места нанесения 3-% перекисью водорода (продается в аптеках и жидком виде и таблетках, которые нужно будет растворить), дайте высохнуть и только после этого пользуйтесь дезодорантами. Время действия значительно увеличивается. Применение одной перекиси тоже дает хорошие результаты.
Запах тела зависит от возраста человека. С каждым днем мы не молодеем, и с возрастом запах старости, затхлости появляется почти у всех. Изменение запаха тела дает сигналы о внутренних изменениях. Врачи давно используют неприятный аромат как один из первичных диагностических признаков болезни.
— При грибковой инвазии (накоплении грибков в организме) тело и начинает пахнуть этими грибками (плесенью).
— Иногда повышенная потливость указывает на проблему поджелудочной железы (особенно при сопутствующих аллергиях).
— Нарушения обмена веществ и проблемы с – от кожи исходит явное амбре гниющей рыбы, водорослей или тухлых яиц.
— Почечная недостаточность и инфекции мочеполовой сферы – пот начинает пахнуть кошачьей мочой. Это характерный признак пиелонефрита и нефрита.
— Онкология мочеполовых органов – тело источает зловоние тухлого мяса.
— Проблемы с перистальтикой и процессом пищеварения – неприятный запах мокрой шерсти.
— Онкологические опухоли без дифференциации злокачественности – от кожи начинает исходить неприятный ацетоновый шлейф.
— Ацетоном пахнет кожа у людей с обширными поражениями печени.
— Туберкулез и сахарный диабет пахнут уксусом.
— Запах уксуса у женщин бывает при раке груди или мастопатия.
— Аммиаком пахнет пот людей с патологиями мочевыводящей системы, а также при недержании мочи.
— Скипидар чувствуется при проблемах пeпереваривания пищи, особенно продуктов с большим содержанием жиров.
— Молочной сывороткой (неприятным кисловатым запахом, иногда с примесью запаха плесени) пахнет тело человека с подагрой.
— При ревматизме (особенно в острой стадии) в запахе тела есть оттенок муравьиной кислоты (очень резкий).
— При сахарном диабете может быть ярко выраженный запах свежего сена (одной из модификаций уксусного оттенка).
— Приторный мускусный аромат характерен для острого перитонита.
— Кожные сыпи, вызванные излишним потоотделением, могут отдавать даже цветочным ароматом.
— При чесотке в поте появляется оттенок плесени.
— Запах сырой печени бывает при печеночной коме, отказе печени от работы.
— Запах подгоревшего мяса бывает при инфекционном воспалении легких.
— Запах свежей рыбы бывает при бактериальном поражении кишечника
————–Вот такие запахи пота!
Надеюсь, что у вас это просто запах высокой , что чаще всего и бывает. Если нет явного проявления питты, то задумайтесь над указанными проблемами – мало ли что.