Вот одна интересная статейка из журнала. Для чего я ее опубликовал, вы прочитаете в конце данной статьи.

Майк Матараццо огромен и с каждым годом становится все больше. Уверен, если бы он родился чуть-чуть пораньше, то составил серьезную конкуренцию Арнольду Шварценеггеру . Когда впервые видишь Майка, невольно начинаешь подумывать о том, что в бодибилдинге все-таки существуют какие-то таинственные секреты. В самом деле, ну неужели можно стать таким, как Майк, следуя общеизвестной методике тренировок? В такое верится с трудом, вот потому-то я задумал провести своего рода журналистское расследование. Я решил раскрыть загадку Матараццо, чтобы и вы, смогли набросить себе 10-15 килограммов такой же качественной мышечной «массы».

Надо сказать, что задача оказалась намного проще, чем я ожидал. Мне не пришлось надевать черные очки и приклеивать фальшивую бороду. Майк при близком знакомстве оказался вполне компанейским парнем. Он легко согласился терпеть мое присутствие на тренировках и даже дал полистать собственный тренировочный дневник. Дрожащими от волнения руками я взял эту святыню профессионального культуриста и…

Пауза, ребята, дайте отдышаться! Я узнал такое!!! Матараццо, действительно, тренируется совершенно особенно. Больше так не тренируется никто. И в центре его методики — прием, который начисто отрицают Дориан Ятс, а вместе с ним и авторитетные теоретики бодибилдинга!

Впрочем, давайте к делу. Я откопировал страницы дневника Матараццо и предлагаю их вам, снабдив комментарием, который дал мне сам Майк:

Когда берешься за «массу», забудь обо всем. Это большая и целенаправленная работа, требующая полной самоотдачи.

Я тренируюсь 6 дней подряд, оставляя каждый 7-й день для отдыха. Особенность моего сплита в том, что я тренирую в день только одну мышечную группу! Это мой персональный секрет! Я никогда не тренирую две мышцы одновременно, потому что такая тренировка бессмысленна. У меня бы просто не хватило психических сил полноценно «прокачать» вторую мышцу!

Все мои упражнения на «массу» я выполняю в 5-6 подходах. Я никогда не считаю повторений я беру вес который, как я чувствую оптимален для данного упражнения, и делаю каждый сет до полного «отказа». Подобный прием другие используют в предсоревновательной подготовке. Я, наоборот, тренируюсь так в межсезонье. Работа до «отказа» в каждом подходе — это мой персональный секрет накачки «массы»!

Схема сплита

1 День — Грудь, предплечья

2 День — Спина

3 День — Плечевой пояс

4 День — Ноги

5 День — Руки

Комплекс

День первый: Грудь, Предплечья

1. Горизонтальный жим лежа со штангой 5-6 сетов до «отказа»
2. Наклонный жим со штангой 5-6 сетов до «отказа»
3. Горизонтальное разведение рук с гантелями 5-6 сетов до «отказа»
4. «Скрещивания» на блоках 5-6 сетов до «отказа»

Этот комплекс гарантирует проработку каждого мышечного волокна грудных мышц!

Что касается «накачки» предплечий, то здесь я использую лишь одно упражнение: сгибания в запястьях ладонями кверху со штангой весом 65 кг. Руки я опираю о горизонтальную поверхность узкой скамьи, а не кладу на колени в положении сидя, как другие. И здесь я делаю 5-6 сетов до «отказа». Поскольку мышцы предплечья уже утомились в упражнениях на грудь одного простого упражнения достаточно, чтобы вызвать максимальную гипертрофию.

День два: Спина

Я беру старт с наиболее эффективных тяговых движений!

1. Тяга штанги к поясу, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
2. Тяга Т-штанги 5-6 сетов до «отказа»
3. Тяга гантели одной рукой, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
4. Тяга верхнего блока к груди, сидя 5-6 сетов до «отказа»
5. Тяга горизонтального блока к поясу, сидя 5-6 сетов до «отказа»
6. Тяга к поясу на тренажере (или повторить 5-е упражнение) 5-6 сетов до «отказа»

День три: Плечи

«Холодные» плечи легко травмировать большим весом, поэтому в первом упражнении я добавляю пару дополнительных разогревающих подходов. Упражнения Сеты Повторения

1. Жим из-за головы 6-7 сетов до «отказа»
2. Подъем рук с гантелями через стороны, сидя 5-6 сетов до «отказа»
3. Тяга штанги к подбородку 5-6 сетов до «отказа»

Поскольку плечи слабо откликаются на нагрузку, здесь необходим особый методический прием — варьирование веса. Например, я делаю разведение рук через стороны с гантелями 35 кг. Потом я беру гантели весом чуть больше 15 кг и снова делаю упражнение до «отказа». Здорово помогает!

День четвертый: Ноги

Начать нужно с бицепсов бедра. Упражнения сопровождаются кровенаполнением мышц-антагонистов — четырехглавых мышц бедра. Это делает последующие приседания более эффективными!

Особое внимание нужно уделить приседаниям с опорой одной рукой, предельно отклонив туловище назад. Такое упражнение на мышцы бедра оказывает дополнительное растягивающее воздействие. Оно стимулирует анаболизм!

1. Становая тяга на прямых ногах 5-6 сетов до «отказа»
2. Сгибание ног на тренажере лежа 5-6 сетов до «отказа»
3. Приседания 5-6 сетов до «отказа»
4. Разгибание ног на тренажере сидя 6-7 сетов до «отказа»
5. Приседания с опорой одной рукой 4-5 сетов до «отказа»

День пятый: Руки

Это последний день сплита. После дня отдыха, цикл повторяется вновь.

1. Подъем на бицепс, стоя со штангой 5-6 сетов до «отказа»
2. Подъем гантелей на бицепс, сидя 5-6 сетов до «отказа»
3. Тяга блока от пола на бицепс 5-6 сетов до «отказа»
4. «Французский жим» 5-6 сетов до «отказа»
5. Тяга блока вниз для трицепса 5-6 сетов до «отказа»
6. «Французский жим» стоя 5-6 сетов до «отказа»

Принципы Уайдера

Из всех принципов Уайдера я использую лишь несколько наиболее эффективных при моем методе тренировок.

Принцип инстинктивной тренировки

Я глубоко верю в приоритет этого принципа перед всеми остальными. Свою методику я нашел после многих лет экспериментов с чужими комплексами и идеями. Я прислушиваюсь к своему телу. Если нужно, наращиваю нагрузки. Если нет, наоборот, сбрасываю, даже если это и заставляет меня нарушить запланированное расписание тренировок.

Принцип подконтрольного сокращения

Большая ошибка для культуриста — слепо увеличивать веса в упражнениях. В каждом упражнении нужно использовать тот вес, который позволяет сделать движение исключительно точно. Каждый миллиметр траектории вы должны чувствовать свою мышцу. Если вы возьмете слишком большой вес, ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы преодолеть его, и вы потеряете «чувство мышцы».

Принцип частичных повторений

Это очень важный в методическом смысле принцип. Вдумайтесь, чем больше вес штанги, тем больше мышечных волокон сокращается под ее нагрузкой. Однако если пробовать сделать движение с экстремальным весом в полной амплитуде, неизбежно случится травма. На помощь приходит прием частичного повторения. Нужно взять сверхбольшой вес и намеренно ограничить амплитуду движения узким, наиболее действенным, участком.

Принцип максимального сокращения

Точка амплитуды, где мышца сокращена предельно, это то место, где в работу «включается» наибольшее, хотя и не все, количество мышечных волокон. Если вы задержитесь в этой точке, хотя бы на пару секунд, вы заставите сократиться новые свежие волокна, поскольку часть «старых» волокон не выдержит дополнительного стресса и «отключится». Принцип максимального сокращения — это уникальный методический прием, заставляющий мышцу сократиться сверх физиологических пределов.

Принцип форсированных повторений

Данный прием обязателен на этапе «накачки» «массы». Только с его помощью вам удастся заступить за грань собственных силовых возможностей. Попросите партнера оказать вам минимальную помощь в 2-3 повторениях сверх «отказа», и вы убедитесь в фантастической эффективности принципа.

Примечание

Время от времени Майк Матараццо использует принцип половинной пирамиды, снижая веса от подхода к подходу. Этот прием носит в его тренировках подчеркнуто нестабильный характер. Он применяется для усиления стрессового воздействия на мышцу примерно 1 раз за 2-3 недельный цикл.

Хочу сказать, что эта статья взята из журнала “Сила и Красота” за октябрь 1994 года и называется: “Больше так не тренируется никто, кроме “суперзвезды” Майка Матараццо” . От себя хочу добавить очень важное замечание! Надеюсь, так больше и не будет никто тренироваться. Кстати статью можно было ещё назвать так: “Как тренироваться если вы обшарабашены стероидами в хлам” . Эту статью я привел, во-первых, чисто для примера, что бы наглядно показать, что порой публикуют в журналах. Ну и, во-вторых, что бы показать, какие абсурдные методики (если действительно это его настоящая методика) работают для некоторых индивидуумов. Думайте друзья. Путь к большим мышцам лежит через голову!

P.S. Особенно посмешили фотки с подписями…))) Представьте если эта статья попадёт в руки к новичку!

Профессиональный культурист Майк Матараццо родился 8 ноября 1965 года в городе Бостон (США). Еще с детства Майк был активным и спортивным ребенком. Так в с ранней юности он начинает заниматься боксом и достигает весьма внушительных результатов на любительском уровне.

Однако Майк Матараццо не любил подолгу засиживаться на одном месте - помимо занятий боксом он начинает посещать тренажерный зал и даже устанавливает несколько местных рекордов по жиму лежа и приседаниям со штангой. К слову сказать, Майк не относился к числу тех атлетов, которые считали употребление анаболических стероидов дурным делом и сам принимал их для более быстрого набора мышечной массы. Тренировочный график Майка Матараццо был настолько плотным (помимо занятий с отягощениями он продолжал заниматься боксом), что без использования специализированных препаратов накачаться попросту было невозможно. Поэтому стероиды стали для него скорее необходимостью.

Между тем его карьера боксера стремительно двигалась вперед - публике нравился молодой харизматичный боксер, отличающийся вдобавок отличной мускулатурой, больше подходящей для бодибилдера, нежели боксера.

В своих первых соревнованиях Майк принимает участие в 1989 году и сходу завоевывает первое место. Данная победа определила его дальнейшую судьбу - он оставляет бокс и в полной мере отдается бодибилдингу. Позже Майк Матараццо переезжает в Калифорнию, где становится лицом одной фармацевтической компании.

Майк продолжает активно выступать вплоть до 1997 года. За это время, благодаря своей харизме и отличной мускулатуре, он завоевывает тысячи фанатов, его начинают печатать на обложках популярных бодибилдерских журналов.

Позже врачи обнаруживают у Майка проблемы с проводимостью крови и прописывают комплекс специальных препаратов. Тем не менее, ухудшение состояния здоровья его не останавливает, и он продолжает тренироваться с прежней интенсивностью. Пиком его карьеры стало 9-е место на конкурсе «Мистер Олимпия» 1998 года.

В 2004 году Майк вынужден закончить карьеру бодибилдера - он переносит серьезную операцию на сердце, проводимую из-за серьезной закупорки сердечных артерий. Он навсегда прощается с бодибилдингом и начинает работать поручителем - посредником при выдаче денежных ссуд. В 2007 году Майка Матараццо госпитализируют с сердечным приступом и проводят новую операцию по внедрению искусственного дефибриллятора, который должен был запускать его сердце.

Спортивная карьера Майка Матараццо

• 2001 год - Мистер Олимпия - 21 место
• 2001 год - Ночь Чемпионов - 5 место
• 2000 год - Ночь Чемпионов - 18 место
• 2000 год - Торонто/Монреаль Про - 6 место
• 1999 год - Мистер Олимпия - 11 место
• 1998 год - Мистер Олимпия - 9 место
• 1998 год - Сан Франциско Про - 7 место
• 1997 год - Гран-При Германии - 11 место
• 1997 год - Гран-При Испании - 10 место
• 1997 год - Гран-При Венгрии - 10 место
• 1997 год - Мистер Олимпия - 13 место
• 1997 год - Ночь Чемпионов - 4 место
• 1997 год - Торонто/Монреаль Про - 2 место
• 1996 год - Гран-При России - 9 место
• 1996 год - Гран-При Швейцарии - 9 место
• 1996 год - Гран-При Чехии - 9 место
• 1996 год - Мистер Олимпия - 13 место
• 1996 год - Ночь Чемпионов - 5 место
• 1994 год - Арнольд Классик - 9 место
• 1994 год - Сан-Франциско Про - 8 место
• 1993 год - Питсбург Про - 2 место
• 1992 год - Арнольд Классик - 15 место
• 1992 год - Айронмен Про - 5 место
• 1991 год - Чемпионат США - 1 место

Соревнование Место

• Мистер Олимпия 2001 21
• Ночь чемпионов 2001 5
• Ночь чемпионов 2000 18
• Торонто/Монреаль Про 2000 6
• Мистер Олимпия 1999 11
• Мистер Олимпия 1998 9
• Ночь чемпионов 1998 3
• Торонто/Монреаль Про 1998 3
• Сан-Франциско Про 1998 7
• Гран При Германия 1997 11
• Гран При Испания 1997 10
• Гран При Венгрия 1997 10
• Мистер Олимпия 1997 13
• Ночь чемпионов 1997 4
• Торонто/Монреаль Про 1997 2
• Гран При Россия 1996 9
• Гран При Швейцария 1996 9
• Гран При Чехия 1996 9
• Мистер Олимпия 1996 13
• Ночь чемпионов 1996 5
• Сауз Бич Про 1995 7
• Флорида Про 1995 7
• Арнольд Классик 1994 9
• Сан-Франциско Про 1994 8
• Сан-Хосе Про 1994 8
• Мистер Олимпия 1993 -
• Ночь чемпионов 1993 8
• Арнольд Классик 1993 6
• Питсбург Про 1993 2
• Арнольд Классик 1992 15
• Айронмен Про 1992 5
• Мистер Олимпия 1991 -
• Чемпионат США 1991 1
• Чемпионат США 1991 1 в категории Тяжелый вес

В профессиональных рейтингах

• Место Рейтинг Дата рейтинга
• 12 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года 10.06.1998

Напишите отзыв о статье "Матараццо, Майк"

Ссылки

• (англ.) (венг.)

Отрывок, характеризующий Матараццо, Майк

[Милый и бесценный друг, какая страшная и ужасная вещь разлука! Сколько ни твержу себе, что половина моего существования и моего счастия в вас, что, несмотря на расстояние, которое нас разлучает, сердца наши соединены неразрывными узами, мое сердце возмущается против судьбы, и, несмотря на удовольствия и рассеяния, которые меня окружают, я не могу подавить некоторую скрытую грусть, которую испытываю в глубине сердца со времени нашей разлуки. Отчего мы не вместе, как в прошлое лето, в вашем большом кабинете, на голубом диване, на диване «признаний»? Отчего я не могу, как три месяца тому назад, почерпать новые нравственные силы в вашем взгляде, кротком, спокойном и проницательном, который я так любила и который я вижу перед собой в ту минуту, как пишу вам?]
Прочтя до этого места, княжна Марья вздохнула и оглянулась в трюмо, которое стояло направо от нее. Зеркало отразило некрасивое слабое тело и худое лицо. Глаза, всегда грустные, теперь особенно безнадежно смотрели на себя в зеркало. «Она мне льстит», подумала княжна, отвернулась и продолжала читать. Жюли, однако, не льстила своему другу: действительно, и глаза княжны, большие, глубокие и лучистые (как будто лучи теплого света иногда снопами выходили из них), были так хороши, что очень часто, несмотря на некрасивость всего лица, глаза эти делались привлекательнее красоты. Но княжна никогда не видала хорошего выражения своих глаз, того выражения, которое они принимали в те минуты, когда она не думала о себе. Как и у всех людей, лицо ее принимало натянуто неестественное, дурное выражение, как скоро она смотрелась в зеркало. Она продолжала читать: 211
«Tout Moscou ne parle que guerre. L"un de mes deux freres est deja a l"etranger, l"autre est avec la garde, qui se met en Marieche vers la frontiere. Notre cher еmpereur a quitte Petersbourg et, a ce qu"on pretend, compte lui meme exposer sa precieuse existence aux chances de la guerre. Du veuille que le monstre corsicain, qui detruit le repos de l"Europe, soit terrasse par l"ange que le Tout Рuissant, dans Sa misericorde, nous a donnee pour souverain. Sans parler de mes freres, cette guerre m"a privee d"une relation des plus cheres a mon coeur. Je parle du jeune Nicolas Rostoff, qui avec son enthousiasme n"a pu supporter l"inaction et a quitte l"universite pour aller s"enroler dans l"armee. Eh bien, chere Marieie, je vous avouerai, que, malgre son extreme jeunesse, son depart pour l"armee a ete un grand chagrin pour moi. Le jeune homme, dont je vous parlais cet ete, a tant de noblesse, de veritable jeunesse qu"on rencontre si rarement dans le siecle оu nous vivons parmi nos villards de vingt ans. Il a surtout tant de franchise et de coeur. Il est tellement pur et poetique, que mes relations avec lui, quelque passageres qu"elles fussent, ont ete l"une des plus douees jouissances de mon pauvre coeur, qui a deja tant souffert. Je vous raconterai un jour nos adieux et tout ce qui s"est dit en partant. Tout cela est encore trop frais. Ah! chere amie, vous etes heureuse de ne pas connaitre ces jouissances et ces peines si poignantes. Vous etes heureuse, puisque les derienieres sont ordinairement les plus fortes! Je sais fort bien, que le comte Nicolas est trop jeune pour pouvoir jamais devenir pour moi quelque chose de plus qu"un ami, mais cette douee amitie, ces relations si poetiques et si pures ont ete un besoin pour mon coeur. Mais n"en parlons plus. La grande nouvelle du jour qui occupe tout Moscou est la mort du vieux comte Безухой et son heritage. Figurez vous que les trois princesses n"ont recu que tres peu de chose, le prince Basile rien, est que c"est M. Pierre qui a tout herite, et qui par dessus le Marieche a ete reconnu pour fils legitime, par consequent comte Безухой est possesseur de la plus belle fortune de la Russie. On pretend que le prince Basile a joue un tres vilain role dans toute cette histoire et qu"il est reparti tout penaud pour Petersbourg.

Знаете ли вы, что:

1.Нельзя стать про-бодибилдером высокого класса без мощных стероидных препаратов, которые выводят из строя внутренние органы и могут привести к преждевременной смерти?

2.Помимо анаболических стероидов, вред здоровью могут принести и другие препараты, такие как диуретики, инсулин, ГР (гормон роста)?

3.В бодибилдинге следует отличать прием препаратов от их избыточного применения и злоупотребления? Именно о злоупотреблении препаратами со стороны культуристов 90-х и 2000-х годов мы и поговорим в нашей статье.

Как быстро «сыграть в ящик»

В 1980 г. доктор Р. Голдман решил разведать у топ-атлетов, согласились бы они в течении 5 лет одерживать победу на каждом соревновании и по истечению этого срока умереть. Как ни странно, но много атлетов выступили не против такой перспективы. А вы бы пошли на это? Множество соревновательных бодибилдеров и даже несоревновательных пауэрлифтеров на подобное идут.

Рельефные и мускулистые трупы

Чемпионы бодибилдинга известны, как правило, лишь узкой аудитории, которая наблюдает за происходящим в этом виде спорта. Поэтому остается лишь недоумевать, что заставляет многих атлетов рисковать своим здоровьем и жизнью ради достижения успеха.

Слава? Деньги? Или все дело в спортивном азарте, который заставляет рьяно наращивать мышечную массу и выглядеть рельефнее, чем остальные участники соревнований? Считается, что смерти бодибилдеров во многом обусловлены большим злоупотреблением ААС (анаболическими стероидами), ГР, инсулином, мочегонными. Но почему столь много молодых бодибилдеров умирает в спорте, в коем во главе угла стоят тренировки, здоровое питание и избавление от лишнего жира?

Цель не здоровье, а мышцы

Про-бодибилдер Майк Матараццо как-то сказал: «Большинство атлетов надеется, что с ними ничего дурного не произойдет. Но к 40 годам у них все более возникает проблем с сердцем и вещей похлеще». Сам Матараццо в свои 38 лет перенес тройное шунтирование на сердце, через три года – сердечный приступ, а в 47 лет отправился к праотцам, так и не дождавшись трансплантации сердца. Когда ему было чуть за 30, на соревнованиях он был в пике своей формы. В то время в бодибилдинге пристальное внимание к себе обращали «монстры массы», и Матараццо в погоне за подобной формой ежедневно съедал по 3 кг красного мяса. Но годами ранее он еще не испытывал проблем со здоровьем и был в числе тех немногих про-атлетов, кто в открытую говорил о том, что высокого уровня в про-бодибилдинге нельзя добиться без ААС и похожих препаратов, не причинив при этом вред своему здоровью. Возможно, для кого-то предостережения Матараццо о побочных эффектах препаратов покажутся преувеличенными, однако статистика и научные исследования лишь подкрепляют его слова.

Нельзя отрицать факт, что многие топовые бодибилдеры не доживают до 40 лет, казалось бы, от «естественных причин» смерти – сердечного приступа или отказа какого-либо органа. Некоторые не доживают и до 35. А те немногие, кому за 50, с ужасом наблюдают, что они сделали со своим здоровьем. Не думаю, что можно найти с десяток про-атлетов IFBB, кто успешно участвовал на соревнованиях в 90-ые годы и у кого ныне нет проблем со здоровьем.

Предсказуемая ответная реакция

Фанаты бодибилдинга на смерть молодого бодибилдера от отказа органа реагируют предсказуемо: «У него была от природы предрасположенность к нестабильной работе того или иного органа, поэтому даже не будь он культуристом, а каким-нибудь учителем, точно так же бы и помер!» Но вопрос в том, может ли природная предрасположенность к развитию дисфункции какого-либо органа усугубляться от избыточного употребления препаратов? И прожил бы тот или иной атлет дольше, не употребляя их? Или все дело в злоупотреблении препаратами в стремлении набрать массу и просушиться для соревнований? Конечно, не стоит сбрасывать со счетов и другие причины естественного характера, которые могут привести к преждевременной смерти, но они кажутся слабыми аргументами, когда речь идет о смерти физик-атлета.

Награда за крайности

В 50-ые годы ХХ века произошло разграничение бодибилдинга от фитнеса. Людей со временем стало больше привлекать наращивание мышечной массы, чем развитие силы и выносливости. И неслучайно в 60-ые годы мир бодибилдинга узнал об ААС. Уменьшение подкожного жира и увеличение массы тела означало, что растет мышечная масса. И чем более это поощрялось публикой, тем более росло число конкурсантов на соревнованиях. О здоровье особо не задумывались.

Более корректно, пожалуй, было бы сказать, что не стероиды убивают человека, а злоупотребление стероидами. И, судя по всему, более похоже на правду то, что есть и другие препараты, более вредящие здоровью, в отличие от ААС. И это ГР, инсулин, мочегонные, что обрели популярность в 90-ые годы.

Плата за пропорции и рельеф

В 90-ые годы произошел сдвиг парадигмы в бодибилдинге к «идеальной» форме тела, к чему приложил руку Д. Йейтс, вдохновив своим примером многих людей. Такую форму тела прозвали «монстр массы», ибо прецедентов ей – из-за массивных пропорций и глубокой дефиниции с чрезвычайно низким слоем подкожного жира – ранее не было. И вот, по прошествии времени мы стали очевидцами последствий приема препаратов культуристами – это большие и малые проблемы со здоровьем и смертельные случаи. Однако не каждый про-культурист испытывал подобные проблемы. И не всегда виной тому массивные пропорции и профессиональный статус в бодибилдинге, а скорее прием препаратов.

О чем нам скажут исследования

Исследователи в 2014 г. установили связь между приемом ААС и работой кардиологической системы. Выводы были таковы: у заядлых любителей стероидов повышаются риск высоких показателей смертности вследствие нестабильной работы сердца, в отличие от натуральных атлетов.

В «Журнале кардиологии США» (2012) опубликован отчет, в котором собраны материалы порядка 50 исследований воздействия ААС на сердечно-сосудистую систему. Все свидетельствовало о том, что стероиды могут играть непосредственную роль в отказе работы сердца.

В «Журнале сообщества нефрологов США» приведены данные исследования, в котором изучалась распространенность почечной недостаточности среди культуристов, принимающих стероиды в течение 2-х лет, причем признаки данного заболевания были обнаружены у большинства атлетов, в отдельных случаях – в необратимой и неоперабельной формах.

Чем отличаются про-бодибилдеры от других атлетов

По сравнению с бодибилдерами, смертность среди прочих профессиональных атлетов не столь выраженно связана с применением стимулирующих препаратов, а в основном она связана с физическим износом какого-либо органа и с приемом рекреационных препаратов.

Допинг (PEDs) ассоциируется у общественности с ААС, невзирая на то, что допинг – понятие растяжимое. Человек в качестве допинга может принимать препараты, начиная от инсулина до ЭПО и разных стимуляторов нестероидного типа.

Известно, что в таких профессиональных видах спорта, как ММА, бейсбол, футбол, широко распространено применение PEDs. Заголовки газет пестрят сообщениями об использовании PEDs даже в авторалли, велогонках, реслинге и крикете.

Не мудрено, что профессиональные атлеты стремятся использовать все мыслимые преимущества в спорте, понимая в то же время, что порой напрямую нарушают спортивный регламент и закон.

В 2014 году от лица сотрудников Публичной научной библиотеки (США) был опубликован доклад, в котором исследовался фактор смертности среди профессиональных рестлеров 1985 – 2011 годов. Выяснилось, что рестлеры умирали в 3-4 раза чаще, чем прочие жители Америки 30 – 50 лет. Подавляющее большинство смертельных случаев было вызвано кардиологическими болезнями и передозировкой препаратами. Рестлеры в 15 раз чаще умирали от нарушений кардиологической системы и в 122 раз чаще – от приема препаратов, по сравнению с неатлетами. За последние годы примерно в одном случае из пяти рестлер умирал от передозировки рекреационных препаратов.

В 2012 г. в «Журнале кардиологии США» опубликована статья, в которой рассматривались показатели смертности среди профессиональных игроков регби NHL. Установлено, что в основной массе они умирали почти в полтора раза чаще неспортсменов. Но не секрет, что в регби очень большая нагрузка на нервную систему и опорнодвигательный аппарат, отсюда и соответствующие осложнения.

Прием препаратов и злоупотребление

30 лет тому назад среднему непрофессиональному атлету не было особой нужды в стероидах. Но в наши дни, если вы хотите вписаться в сообщество про-бодибилдинга, то, скорей всего, вас будут окружать пользователи ААС.

В интернете тысячи атлетов обсуждают, как правильно нужно планировать первый, второй, третий, четвертый стероидные курсы. Эти ребята не ищут способ заработать со своей мускулатуры и не стремятся завоевывать первые места на соревнованиях. Это просто средние атлеты, которые хотят выглядеть лучше.

Что касается стероидов, то их либо принимают в допустимых количествах, либо принимают в чрезмерных количествах. Именно от злоупотребления препаратами, как правило, и пополняется статистика смертности.

Смертность в бодибилдинге

В 1960-ые годы издатель журнала Iron Man П. Рэдер написал статью о проблемах, связанных с приемом стероидов атлетами, в которой он также предостерегал читателей не принимать стероиды. С тех пор было множество смертельных случаев от злоупотребления стероидами и PEDs бодибилдерами.

1.Т. Смит. Писатель и инструктор по бодибилдингу. Никогда не участвовал на соревнованиях, хотя весил более 135 кг. Умер в 30 лет в 2004 г. Причина смерти – сердечный приступ.

2.М. Матараццо. Часто попадал в десятку атлетов IFBB Pro-дивизиона (1992 – 2001 годы). Скончался в 47 лет в 2014 г. Причина смерти – сердечный приступ.

3.С. Клейн. Четырехкратный призер NPC в тяжелом весе и двукратный призер NPC в супертяжелом. Умер в 2003 г в 30 лет. Причина смерти – почечная недостаточность.

4.Д. Пакетт. Завоевал первое место в 2006 г. в NPC CollegiateNationalHeavyweight. Через год умер от сердечной недостаточности. Ему было 22 года

5.А. Мюнцер. 13 раз входил в топ-пятерку 1986–1996 г. Считается «новатором» в плане применения диуретиков для достижения суперсухого рельефа. В 1996 г. в возрасте 32 лет он скончался от отказа внутренних органов.

6.Р. Бенавент. Участвовал в нескольких соревнованиях NPC в 1994–2003 г. Умер в 30 лет в 2004 г. Причина смерти – сердечный приступ.

7.М. Беназиза. Семикратный победитель на соревнованиях с 1990 и 1992. Впервые он завоевал 1-ое место в 1990 г. в NightofChampions («побив» Д. Йейтса), дважды входил в первую пятерку лучших атлетов Мистер Олимпия. В 1992 г умер спустя несколько часов после победы на голландском шоу в возрасте 33 лет. Причина смерти – сердечный приступ.

8.Л. Вуд. IFBB-конкурсант (2001–2008г.). Часто оказывался в десятке лучших бодибилдеров. В 2011 г. умер после операции по пересадке почки вследствие осложнений. Ему было 35 лет.

9.Д. Сеццарецци. IFBB-конкурсант (2007–2013г.). Попал в 2010 г. в книгу рекордов Гиннесса как самый тяжелый соревновательный бодибилдер весом 134 кг. В 2013 г. умер в возрасте 33 лет. Сердечный приступ.

10.А. Этвуд. Входил в десятку лучших бодибилдеров в IFBB-дивизионе (2002 – 2004 г.). В 2011 г. умер в 37 лет. Сердечный приступ.

11.К. Януш. Участвовал в соревнованиях как любитель, был консультантом по питанию и по подготовке к соревнованиям. В 2009 г. скончался при невыясненных обстоятельствах в возрасте 37 лет

12. М. Дюваль. Четырехкратный призер топ-тройки NPC в супертяжелом весе (1999 – 2003 г.). В 2013 г. умер в 40 лет. Сердечный приступ.

13.Э. В. Амстердам. В 1990-ые годы был чемпионом Европы по бодибилдингу, часто входил в топ-10 лучших бодибилдеров IFB-дивизиона в 2002, 2003 г. Умер в 40 лет в 2014 г. Сердечный приступ.

14.Ч. Дурр. Шесть раз входил в топ-5 в NPC и IFBB (1988 – 1999 годы), участвовал в чемпионате IFBB по США в 2004 г. В 2005 г. умер в 44 года. Сердечный приступ.

15.Ф. Барриос. Двукратная победительница соревнований JanTana(2001–2002 г.). Трижды попадала в восьмерку лучших культуристов на Мисс Олимпия. Умерла в 41 год в 2005 г. Инсульт.

16.Г. Ковач. Участвовал в нескольких соревнованиях IFBB (1997–2005 г.). Прославился в качестве одного из самых массивных культуристов межсезонья весом свыше 180 кг. Умер в 44 года в 2013 г. Сердечная недостаточность.

17.Э. д’Ареццо. Трижды входил в топ-10 в NPC в супертяжелом весе (1993–1995 г.). Победитель в NPC Новой Англии в 1997 г. В 2006 г. в 44 года умер накануне соревнований. Сердечный приступ.

18.Р. Тойфель. В 1978 г. стал обладателем IFBB-титула «Мистер США». Завоевал второе место в 1979 г на WorldAmateurs. Входил в топ-10 в IFBB (1981–1982 г.) В 2002 г. в 45 лет умер. Печеночная недостаточность.

19.Ф. Хиллебранд. Входил в топ-10 в полутяжелом весе (1987–1989). Несколько раз попадал в десятку лучших в IFBB (1990-93 г.) В 45 лет в 2011 г. умер. Сердечный приступ.

20.Х. Хрпстакен. В 1998-99 г. участвовал в NPC Masters. В 2000-01 г. соревновался в IFBB, был в числе топ-5 на Masters Olympia. В 2002 г. скончался в 45 лет. Сердечная недостаточность.

20.Р. Ментзер. 1979-82 г. – IFBB-конкурсант. В 1978 г стал призером чемпионата «Мистер США», несколько раз попадал в тройку лучших атлетов. В 2001 г. умер в 47 лет. Почечная недостаточность.

21.А. Азарян. 2002-09 г. – NPC-конкурсант, пять раз завоевывал первые места на соревнованиях. Консультант по питанию, тренингу и по подготовке к соревнованиям. В 2015 г. скончался при невыясненных обстоятельствах в возрасте 45 лет.

22.Д. Росс. Конкурсант-любитель (1965-72), про-бодибилдер (1973-80). В 1995 г. скончался в 49 лет. Сердечный приступ.

23.Н. Э. Сонбати. Часто попадал в восьмерку лучших в IFBB (1990-92 г.) и в четверку лучших (1993-98 г.). Завоевал в 1997 г. 2-ое место, в 1995 и 1998 годы – 3-е место на соревнованиях Мистер Олимпия. В 47 лет в 2014 г. умер. Почечная недостаточность и осложнения на сердце.

24.Д. Янгблад. Участвовал в NPC и IFBB Masters (1994-02). Занял в 2001 г 2-ое место на Masters Olympia и годом позже на том же чемпионате – первое место. В 2005 г. скончался в 49 лет. Сердечный приступ.

25.М. Ментцер. Входил в топ-3 в IFBB Pro (1975-79), завоевал в 1976 г. второе место на «Мистер Вселенная», первое место в 1976 г. на «Мистер Америка» и первое место в 1979 г. на «Мистер Олимпия». Первый про-бодибилдер, удостоенный высшей оценки на соревнованиях. В 2001 г. умер в 49 лет. Осложнения на сердце.

26.С. Стойлов. Участвовал в NPC и IFBB Masters (2005-14). В 49 лет в 2014 г. умер.

27.Э. Кавака. Пятикратный Мистер Вселенная (1982-85, 1993). IFBB-конкурсант (1996,1999). В 2006 г. умер в 51 год. Сердечный приступ.

28.Т. Харрис. Часто попадал в топ-5 в NPC и IFBB (2002-12). Несколько раз занимал первые места (2011-12). В 50 лет в 2013 г. умер. Сердечный приступ.

29.Г. Деферро. В 1979 г. – IFBB Mr. International, пять раз входил в топ-4 на IFBB-соревнованиях (1981-84), занял второе место в 1983 г. вNightofChampions. В 53 года в 2007 г. умер. Болезнь сердца.

30.В. Комерфорд: Конкурсант-любитель (1984-86). Первое место в среднем весе (1987) в NPCNationals. IFBB-конкурсант (1989-90). В 52 года в 2014 г. умер. Сердечный приступ.

Что это — тотализатор?

На момент написания статьи бодибилдеры, о которых пойдет речь ниже, к счастью, еще живы, но уже имеют большие проблемы со здоровьем:

1. Т. Принц. NPC-конкурсант (1995-97), обладатель первого места в 1997 г. в Nationals. IFBB-конкурсант (1999-02). В 2003 г. в возрасте 34 лет страдал от почечной недостаточности во время подготовки к соревнованиям. «Ушел на отставку» в 2004 г. В 2012 г. перенес трансплантацию почки.

2. Д. Лонг. NPC-конкурсант в полутяжелом весе (1992) и тяжелом весе (1993-95). Часто был включен в топ-10 в IFBB Pro (1996-99). В 1999 г. в возрасте 34 лет страдал от почечной недостаточности. В 2002 г. перенес трансплантацию почки, которая годом позже отказала. В 2006-09 г. участвовал в нескольких IFBB-соревнованиях. В 2011 г. перенес очередную трансплантацию почки.

3. Ф. Уиллер. NPC-конкурсант (1989-92). Один из лучших про-атлетов IFBB (1993-2000), обладатель 17 призовых мест. Трижды ему присуждали второе место на Мистер Олимпия и дважды он входил в топ-4 на Мистер Олимпия. Пережил почечную недостаточность и решил больше не соревноваться, но не сдержался и дважды затем участвовал на соревнованиях, заняв 7-е место в 2002 г. на Мистер Олимпия и 3 место в 2003 г. на Ironman. Перенес трансплантацию почки в 2003 г.

4. О. Берк. NPC-конкурсант в супертяжелом весе (1996-97) и супертяжелом весе в 1998 г. Часто попадал в топ-10 в IFBB (1999-2002), завоевал первое место в NightofChampions в 2001 г. и первое место в Toronto Pro в 2001 г. Дважды попадал в топ-10 на Мистер Олимпия. Пребывал в длительной коме (из которой вышел) после осложнений во время операции в 2002 г. в возрасте 39 лет.

5. М. Моррис. NPC-конкурсант (1990-97). Про-бодибилдер IFBB (2001-05). Перестал соревноваться после обнаружения проблем с почками в возрасте 35 лет.

Инопланетные бицепсы Майка Матараццо имеют простой секрет: гантели, гантели и еще раз гантели...

Минидосье: МАЙК МАТАРАЦЦО

• Дата рождения: 8 ноября 1965 года.
• Место рождения: Бостон.
• Место жительства: Модесто, Калифорния.
• Рост: 181 см. Вес: обычный - 129-132 кг, соревновательный - 113-115 кг.
• Перешел в профессионалы: после победы на чемпионате США 1991 г.
• Наивысшие достижения за карьеру: "Вечер чемпионов" 2001 г., 5-е место; "Мистер Олимпия" 1998 г., 9-е место; "Вечер чемпионов" 1998 г., 3-е место; "Арнольд Классик" 1993 г., 6-е место.
• Что менялось в ваших тренировках с течением времени? Чем старше я становлюсь, тем разумнее тренируюсь. Именно поэтому травмы обходят меня стороной. В молодости я работал с очень большими весами и не уделял должного внимания технике. Тогда это сходило мне с рук. Теперь же я предпочитаю веса поменьше, зато поднимаю их технически безупречно.
• Для контактов: Mike Matarazzo, Weider Athlete Promotions, c/o Lynn Conkwright, 21100 Erwin St., Woodland Hills, California 91367

Это только со стороны кажется, что бодибилдер - это одна большая гора мышц. На самом деле, бодибилдер - это еще и большая человеческая душа. Как, например, у Майка Матараццо. Для тех, кто не знает, поясню: Майк - человек обоймы. Той самой, профессиональной. Короче, он широко известен в узких кругах. Круг узкий, но насчитывает, как-никак, сотни имен. Как же насчет Майка? В какой он строчке? Под каким номером? Начну с того, что быть Майком Матараццо вовсе не стыдно. За последние 10 лет за ним числится 30 турниров высшего ранга, в том числе, семь выходов на помост "Олимпии". Опять же для тех, кто не знает, поясню, что любой турнир начинается с испытания под названием квалификация. Это закулисное мероприятие, которое своей жестокостью может посоперничать с дарвиновской теорией выживания. Если о сути, то вот она. Организаторы коммерческих турниров не хотят выпускать на сцену абы кого.

Нужны те, кто умеет "работать на публику" - своими прошлыми титулами, скандальной славой, феноменальным артистизмом или талантом без подготовки дать сногсшибательное интервью в перерыве между раундами... Вы скажете, а как же мышцы? Форма? Братцы, в среде профи этого добра навалом у каждого! Про это даже и говорить неприлично. В самом деле, за руль "Феррари" не садятся те, кто не умеет водить. Вот и выходит, что если без Майка не обходился ни один профессиональный турнир последнего десятилетия, он самый что ни на есть топовый профи. С другой стороны, за ним не водится ни одной победы, а лучший результат - это девятое место на "Олимпии" 1998 года. Любовь зрителей взамен медалей? В год Майк получает до двух десятков приглашений на показательные выступления - только успевай поворачиваться. Каждое по цене от пяти до тридцати тысяч долларов. Сами посчитайте, сколько стоит зрительская любовь...

Гора эмоций

Всякий раз, когда Майк выходит на подиум, начинается такое шоу, что только держись. Были времена, когда Майка уводили с подиума под руки. Да-да, была такая история. Он ни за что не хотел заканчивать свою произвольную программу, хотя музыкальное сопровождение давно закончилось. "Уж слишком я волнуюсь перед выступлением, - оправдывается Майк. - Я уже и к врачам обращался. Когда выхожу на помост, весь сценарий летит к черту. Мне просто надо разрядиться, и я выплескиваю все на зрителей..." Стоит добавить, что судьям тоже достается. Представьте, к Майку подкатывают телекамеру и в прямом эфире звучит: "Та сволочь под шестым номером, я точно знаю, судей подмазала...". Вот такой он, наш Майк. В магазине, где торгуют посудой, ему не работать... Между тем, за Майком числится один хулиганский поступок, который изменил все лицо современного бодибилдинга. В молодость Майка все выступали под пафосную серьезную музыку. Позы сменяли плавно, в такт симфоническим руладам. Саунд-трэки проходили строгий контроль организаторов соревнований. А у Майка как раз именно тогда случился приступ острой любви к группе AC/DC. Короче, перед самым выступлением он подменил кассету. Поначалу все шло как обычно: завыли скрипки, и Майк принял первую величественную позу, потом другую... Ну а потом вдруг динамики грянули оглушительный гитарный "чес", и Майк пустился по подиуму вприпляс. У зала, до этого зевавшего в кулак, тотчас снесло крышу. Качки вопили, аплодировали, свистели! За кулисы Майк вернулся победителем. А их, как известно, не судят. Правда, говорят, кое-кто из ответственных лиц с ним долгое время не здоровался. Однако заслуга Майка очевидна: это он устроил самую настоящую революцию и превратил обычные спортивные турниры в шоу с многотысячной аудиторией. Зажигательные танцевальные "проходы" Кинга Камали сегодня в новинку только дилетантам. На самом деле, это повторение пройденного. Ну первым был он, Майк Матараццо. Короче, теперь вы знаете, кого благодарить за прописку бодибилдинга в Лас-Вегасе...

Слухи на поле брани

Вокруг Майка Матараццо ходят слухи. Мол, Майк постарел. Мол, завел серьезный бизнес. Мол, совсем скоро сойдет со сцены. Ну, а где правда? Вот слова самого Майка: "Я лично уходить не собираюсь. Мне же всего 36 лет! У меня впереди еще года три, не меньше! А дальше буду выступать на "Мастерс Олимпии". Сколько меня хватит."

Так или иначе, Майк - удивительный феномен. За эти годы в соревновательном бодибилдинге сменилось не одно поколение. "Звезды" вспыхивали и гасли. Ну а Майк с удивительным постоянством выходил на подиум. У него были большие травмы и большие неудачи. Другой бы давно сломался, сошел с дистанции. В чем же его секрет? "Чистая совесть, - отвечает Майк. - Про себя я знаю, что тренировался без халтуры, сделал все, что мог. Потому после проигрыша со мной не случается истерики. Я знаю, что проиграл честно.

А если так, то всего-навсего надо снова идти в зал, снова тренироваться. И в следующий раз, удача, возможно, будет на моей стороне. Я трезво оцениваю себя и вижу, что вполне могу попасть в первую пятерку. Но если этого не произойдет, не беда. Лично для меня победа не главное. Куда важнее чувствовать себя воином. У солдата одна профессия - война. Вот и я не могу жить без драки..."

Программа тренинга бицепсов: начального и среднего уровней

СОВЕТЫ МАЙКА: "Бицепсы относятся к сравнительно небольшим мышечным группам, так что позаботьтесь о том, чтобы их не перетренировать. Выберите 2-3 базовых упражнения, работайте с небольшим весом, главное внимание уделяйте технике".

СОВЕТЫ МАЙКА: "После того как вы продвинетесь вперед, настанет время повысить интенсивность тренинга. Для этого прекрасно подойдут форсированные повторы. Попробуйте также поэкспериментировать с различной шириной хвата в упражнениях со штангой."

Комплекс

Сплит

Подъем на бицепс с супинацией

Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь одной рукой за рукоять нижнего блока. Разверните ладонь наружу и отступите чуть в сторону. Если стоять прямо перед блоком, то упражнение придется делать наискось. Итак, медленно тяните рукоять блока к плечу, по ходу выворачивая ладонь мизинцем кверху. Прочувствуйте сокращение бицепса, чтобы на пике усилия остановиться на пару секунд. Вас будет поневоле клонить в сторону блока. Особо не сопротивляйтесь. Наоборот, ради экономии сил поддайтесь, но не сильно.

Комментарий Майка: "Это упражнение является моим любимым изолированным движением на бицепс. Супинацию мы все привыкли делать с гантелей, но на блоке она, по-моему, более эффективна. Не забудьте в верхней точке задержать пиковое сокращение."

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Сядьте на край горизонтальной скамьи. Руки с гантелями опустите вдоль туловища. Медленно согните одну руку в локте и подтяните гантель к плечу, одновременно выворачивая кисть наружу. Потом подчеркнуто медленно опустите гантель в исходную позицию. Проделайте то же самое другой рукой.