Нырять можно двумя способами: первый – прыгать или отталкиваться от чего-либо, второй – погружаться под воду, уже находясь в ней (без толчка).

Кроме того, свои особенности имеет ныряние (1) в бассейне, (2) в открытой воде. Рассмотрим ниже, как научиться нырять с использованием всех этих способов.

Если Вы стоите на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то для такого нырка существуют четыре описанных ниже варианта (отметим, что не во всех бассейнах это разрешается).

Простой прыжок головой вперед

Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги, отталкиваемся от борта , и плавно входим в воду.

Выставляйте руки вперед так, чтобы голова шла параллельно рукам. Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Применяется для того, чтобы выполнить старт в бассейне с тумбы для последующего плавания спортивными стилями. Это вариант, используемый профессиональными пловцами :

1. Опорную ногу ставим вперед, зафиксировав положение кончиками пальцев.
2. Вторую ногу отодвигаем назад и ставим на конец тумбы.
3. Тело наклоняем и руками беремся за тумбу.
4. Тело немного смещаем назад, как бы для разгона, и толкаемся впереди стоящей ногой, тут же приставляя заднюю ногу к ней.
5. После того, как вы сделали взмах руками, они должны оказаться перед вами и, прежде чем вы погрузитесь головой, руки должны рассечь воду.

Пошагово эта техника показана здесь:

При полете тело должно быть ровным, в воду не нужно входить глубже, чем на 110 см.

Схематично данный вариант также показан на этой иллюстрации:
Прыжок с тумбы

Данный способ прыжка обладает явным преимуществом и является самым оптимальным для выполнения быстрого старта. Такой способ старта в плавании еще называют легкоатлетическим.

Прыжок ногами в воду

Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее.

Носки обязательно оттягиваем , делаем это для хорошего рассечения воды.

Толчок от опоры

Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.

Для этого набрать воздух в легкие и сгруппироваться так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна , руки же в это время выставляете вперед, как показано на картинке:

Толчок от бортика

В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле “баттерфляй”, но возможно использовать и кроль, и брасс.

Как научиться?

В первую очередь, вам нужно определиться, какой из вышеуказанных способов вам подходит и начать практиковаться им. Чем больше практики у вас будет – тем скорее и лучше вы научитесь.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения .

Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами :

Вниз головой

Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги .

Выглядит это следующим образом:
Погружение вниз головой без опоры

Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс . При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.

Начинающие или любители в данном случае зачастую закрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в таком случае неудобно плыть, потому вместо этого рекомендуется не поднимать нос кверху – тогда из него не выйдет воздух и в него не попадет вода, либо делать выдох носом – в этом случае в него опять-таки не попадет вода.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется “солдатиком”.

Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх , погружаемся на глубину.

Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.

Что делать, если слетают очки?

Очки – “стекляшки”

В целом, спортивное плавание – это плавание в очках:

1. Во-первых, это объясняется тем, что в бассейне вода дезинфицируется хлоркой или другими не хлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.
2. Во-вторых, плавание (а особенно ныряние) подразумевает погружение головы в воду – а с открытыми глазами под водой умеют находиться немногие.

Однако здесь же сразу возникает проблема: если вы делаете прыжок с опоры, то во время входа в воду от удара с головы слетают очки. В бассейне это срывает дальнейшее плавание, а в открытом водоеме это грозит их утратой.

Полностью эту проблему не устранить, но можно сделать следующее :

1. Одевайте очки под плавательную шапочку . Как минимум с головы они точно никуда тогда не денутся, это значительно усилит их “усидчивость” на глазах во время прыжка.
2. По максимуму затяните резинки от очков. Но учтите, что этот вариант подойдет только для прыжков, но не сгодится для длительного плавания – очки будут давить на лицо.
3. Попробуйте очки – “стекляшки” (без силиконового уплотнителя). По отзывам, они меньше слетают (хотя для обычного плавания они могут пропускать больше воды – но это строго индивидуально и зависит от модели).

Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям:

• Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой, вы должны уметь держаться на воде (про обучение этому навыку и плаванию в целом ), проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.

  Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно.

  Начать можно даже с пары секунд пребывания под водой без воздуха, постепенно увеличивая свое время. Работать главное не на скорость, а на результат. Терпение, усердные тренировки – и в скором времени вы сможете покорить подводную гладь.

• Следите, чтобы при выныривании вас не накрыла волна – это опасно.
• При погружении в глубину не переусердствуйте, так как если опуститься слишком глубоко, можете ощутить большое давление воды на уши .
• В открытой воде, прежде чем нырять, стоит большое внимание уделять осмотру дна. Проверить достаточная ли глубина для того чтобы нырнуть и не повредить себе голову или любую другую часть тела. Также следует посмотреть, чтобы не было бревен, палок и прочего , что могло бы вам нанести телесные повреждения.
• Касаемо бассейна – в чаше бассейна может в каком-то месте отколоться плитка , а при отталкивании от края бассейна вы можете легко поскользнуться и поранить себе ногу, т.к. края бассейна могут оказаться скользкими – поэтому за этим моментом нужно внимательно следить.
• Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйте свой нос, поскольку при нырянии в ноздри может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения носоглотки.
• Если вы ныряете в море или в любом другом водоеме, где присутствуют волны, ныряйте под них.
• Если ныряете в водоеме, где присутствует течение, начинайте нырять еще с берега и не заходите дальше, чем по пояс. Чтобы вы уверенно могли стоять на дне, и была полная уверенность в том, что течение вас не унесет .
• Категорически запрещено совершать погружение под воду в местах, где находится стоянка судов .

Наличие подвала в доме для его жильцов упрощает многие вопросы хранения. Это и заготовки на зиму, и вещи не первой необходимости, но которые нужно где-то складировать. Подвал – самое удобное место для этого, но при условии, что подвал сухой и в нем не скапливается вода.

Жителям дома №23 по улице Угловского с подвалом в доме не повезло. Круглый год в нем стоит вода. Ни о каком хранении заготовок и речи нет, дом бы от разрушения спасти… В разное время года – разный уровень воды. Весной он выше. Как только спадает вода в реке, падает ее уровень и в подвале дома.

Дому №23 по улице Угловского менее тридцати лет. Во время наводнения 1998 года он был подтоплен почти до середины окон первого этажа. Как считают сами жители дома, здание стоит «не на том месте». Старожилы помнят, что раньше здесь было болото. При строительстве его не то что не осушили, но еще и приличный котлован выкопали. Вместо откачивания воды фундамент поставили прямо в нее.

На протяжении двадцати с лишним лет жильцы дома борются с водой в подвале. Чаще всего безуспешно. Помогает на некоторое время избавиться от нее, но не от сырости в подвале, выкачивание. Подвал не успевает просохнуть, как из-за грунтовых вод снова скапливается целое озеро почти на всю высоту подвального помещения.

Дом деревянный. Из-за постоянной влажности в квартирах первого этажа «изводит» пол, гниют балки, в фундаменте трещины в палец толщиной. Выход только один – проводить канализацию. Уже подготовлен проект, но, как обычно, все упирается в деньги. Точнее, в их отсутствие. Предварительная стоимость – восемь миллионов рублей. На всем участке от улицы Кооперативной до Катышово необходимо снять асфальт, проложить сети.

«Дом построен неправильно и не на том месте, – поясняет ситуацию заведующий отделом городского хозяйства администрации МО «Город Великий Устюг» Андрей Касаткин. – Так как вода в подвале скапливается из-за грунтовых вод, могла бы помочь ливневая канализация. Воде было бы куда уходить. Но с «ливневкой» проблемы по всему городу. Ее просто нет».

По словам Андрея Витальевича, маловероятно, что работы по прокладке канализационных сетей по проекту будут проведены в ближайшие три года. Жителям дома остается единственный пока выход – откачивать воду из подвала машиной, как они и поступают уже не первый год. Но каждая услуга машины стоит денег. А жителям дома хотелось бы решить вопрос с подтоплением подвала раз и навсегда.

Проблемных домов в Великом Устюге немало, особенно в деревянном исполнении. Их жильцы ведут переписку с представителями власти, управляющими компаниями, депутатами своих округов… Ждут, надеются на помощь. Когда заканчивается и надежда, расшифровывают аббревиатуру «ЖКХ» – «Живите Как Хотите». И во многом, пожалуй, жители многострадальных деревянных домов правы…

Елена Павлова

Сонник стоять в воде

Как описывает сонник, стоять в воде не только приятно, но и полезно спящему человеку. Начиная расшифровку увиденного сюжета, многие сновидцы сталкиваются с большим количеством формулировок, но не всегда находят подходящую.

К чему снится стоять в воде? Толкователи снов пишут о начале успешного периода. Однако нельзя забывать и о мутной или вонючей водице, которая полностью меняет дальнейший прогноз.

Было бы счастье…

Сновидцу всегда хочется привлечь в свою жизнь благоприятные события, игнорируя все плохое, но как этого добиться? Поставленная задача не такая простая, как может показаться на первый взгляд.

Быть во сне в чистой водичке

Начать лучше с размышлений одного из лучших снотолкователей – Густава Миллера. Если вам пришлось находиться в воде, то обратите внимание на её состояние:

• чистая – к получению радостных эмоций и скорейшему обогащению;
• мутная – к унынию и грусти, которая начнет преследовать во всех начинаниях.

Сновидец не смог устоять в грязной луже и упал – никто не застрахован от ошибок, но лучше несколько раз подумать перед принятием какого-то решения. Главное – не становиться заложником своих мыслей, поскольку они могут останавливать от интересных поступков.

Находиться в грязном и заболоченном водоеме – к возможным проблемам со здоровьем. Миллер предупреждает спящего о заболеваниях, которые могут появиться вследствие халатного отношения к себе.

Чистая водица

Уровень воды во сне доходил до колен

Оказаться в чистой воде – интересный символ, но для его расшифровки придется вспомнить глубину погружения.

По колено

Быть в воде по колено, пытаясь найти что-то на дне, – к обретению хорошего расположения духа. Толкователи снов предполагают, что успехи в семейных делах благотворно отразятся на различных аспектах.

По щиколотку

Быть в холодной, но чистой воде по щиколотку – к совершению успешных шагов в новом проекте. Однако для этого придется набраться определенной смелости и следовать каждому пункту намеченного плана. В соннике Цветкова детально описан подобный сюжет.

По пятку

Во снах приходилось прогуливаться по береговой линии, и водичка едва касалась пят – к грядущей радости. Снотолкователь не советует во всем полагаться на случайные события, поскольку они носят крайне переменчивый характер. Стоять на какой-то поверхности, едва касаясь водной глади, – к благополучному завершению незаконченного дела. Нострадамус считает, что постоянное перекладывание на потом приведет к неутешительному результату.

Гулять во сне по береговой линии

Мутная водица

Быть в стоячей и грязной воде – к возможным конфликтам и неприятностям, которых можно легко избежать. Главное – научиться контролировать свои эмоции. Что происходило в мутном потоке? Если вы предприняли какие-то действия, то не забудьте сопоставить их с информацией из сонников.

Скитание

Брести в бескрайнем мутном потоке – к началу конфликта, который с каждым днем начнет усугубляться. Не смогли удержаться и упали в поток – доведется стать инициатором ссоры.

Стояние

Оказаться в воде с илистым и заболоченным дном – к несбыточным мечтам. Все, к чему так долго стремились, окажется иллюзией. Малый Велесов сонник считает, что вы не предпринимаете каких-либо существенных действий для реализации поставленной цели. Надо понять, что под лежачий камень вода не течет.

Стоять в воде с мужчиной и пытаться помочь – знак, отражающий нечестные намерения сновидца. Трясина не позволит совершить таких проступков, а потому лучше заранее приготовиться к честной борьбе.

Если приснилась грязная и стоячая вода, из которой невозможно вытянуть ногу, попробуйте восстановить в памяти глубину погружения:

Приснилась мутная жидкость, доходящая до щиколотки

• щиколотка – к незначительным неприятностям;
• колено – к проблемам другого порядка.

Домашние приключения

В вашем доме появилась вода, поглощающая нажитое добро, – противоречивый символ, который смогли растолковать несколько сонников.

Мнение Ванги

Снятся сны, в которых дом наполняется водой, – символ, отражающий слабости и человеческие пороки, тщательно скрывающиеся от других. Ванга полагает, что в таком поведении нет ничего плохого, но человеком не предпринимается каких-либо попыток для улучшения текущей ситуации.

Мнение Хассе

Снится как дом затапливает

Обратившись за помощью к Хассе, можно увидеть совершенно противоположное толкование. В доме находилось все самое ценное, но спящему человеку не удается повлиять на текущую ситуацию, – к удачной покупке или улучшению материального благополучия.

Хассе пишет о том, что наибольшей силой обладает сон, приснившийся в ночь на 18-ое число.

Возможные сюжеты

Движется чистейший поток, но удержать равновесие не получается – доведется стать жертвой ограбления.

Оказаться на мосту над водой – к началу стремительного карьерного роста. Сонники описывают идеальную картину будущего, наполненную уважением и хорошими эмоциями. Коллеги будут следовать советам, а начальство начнет выдавать щедрые вознаграждения.

Воспарить над водой – к легкому и быстрому окончанию какого-то дела, несмотря на появляющиеся трудности. Никогда не накручивайте себя, потому что масштабы проблемы могут оказаться ничтожно малыми.

Привет друзья

Сегодняшняя статья для любителей дайвинга и тех, кто решил к ним присоединиться.

Для всех кто впервые попал на блог, в первую очередь рекомендую ознакомиться с для занятий этим видом отдыха.

Если со здоровьем у вас все в порядке на следующем шаге неплохо бы познакомиться с , и эксплуатации.

Также много интересного вы найдете в статьях из рубрики .

Для тех, кто все уже и без меня знает и горит желанием погрузиться под воду, сообщаю, что начиная с сегодняшней статьи, мы будем знакомиться (или вспоминать) с техниками дайвинга.

В будущих статьях рассмотрим способы плавания, ныряния и прочее, а сегодня начнем со способов входа в воду и выхода из нее.

Казалось бы, что тут сложного?

Отвечаю: — Действительно, ничего! Есть лишь некоторые нюансы, зависящие от того, с какой поверхности вы собираетесь погружаться.

Итак, поехали…

Перед входом в воду

Первым делом определяемся, где лучше войти в воду, каким способом и где лучше из нее выходить.

Последовательность действий примерно такова:

• собираем акваланг и проводим рабочую ;
• надеваем снаряжение на себя и помогаем надеть его товарищу;
• открываем запорный вентиль баллона, вставляем загубник в рот и делаем пару — тройку вдохов, убеждаясь в подаче воздуха в регулятор;

Это касается общей подготовки к входу в воду. Дальше, в зависимости от места, с которого будете погружаться, существуют некоторые различия.

Вход с дайв-бота (пирса)

Дополнительно к надетому снаряжению надеваем маску и ласты.

Перед тем как войти в воду убеждаемся, что под нами никого нет.

Во-первых, если под вами кто-то окажется, вы можете нанести ему травму баллоном или собственным телом, человек может потерять сознание, выпустить загубник изо рта и захлебнуться.

Во-вторых, травму можете получить вы сами.

Итак, убедились. Теперь можно входить в воду одним из следующих способов:

а) гигантский шаг

Этот способ подойдет для входа с высокого борта (или пирса), как наиболее простой и безопасный.

Придерживая одной рукой пряжку (если он есть), а другой – и , делаем бо-о-ольшой шаг вперед, отталкиваясь от борта.

Если не придерживать грузовой пояс, при ударе о воду он может расстегнуться и утонуть, а если не придерживать маску с регулятором – можно остаться без маски и передних зубов.

Совершая гигантский шаг, смотрим вперед – на горизонт.

После приводнения, переворачиваемся на спину и немного отплываем от бота, чтобы не удариться о борт и позволить беспрепятственно совершить свой шаг в бездну другим дайверам.

б) солдатиком

Если борт находится очень высоко от воды, когда даже гигантский шаг чреват отбитием важных частей тела, используем вход солдатиком.

Как и в первом случае придерживаем маску с регулятором одной рукой, грузовой пояс другой, отталкиваемся от борта и в полете сводим ноги вместе, немного сгибая их в коленях. Ласты при этом должны принять горизонтальное положение.

При входе в воду ласты смягчат удар и замедлят погружение.

Также отплываем в сторону.

в) кувырок назад

Этот способ больше подходит при погружении с низкого борта, например с лодки или катамарана.

Для входа в воду кувырком, садимся на борт (край) лодки, спиной к воде и, придерживая рукой маску с регулятором, сдвигаемся дальше к краю борта, делая кувырок назад.

Все это делаем аккуратно, чтобы не удариться о борт спиной и не зацепиться баллоном. Свободную руку при этом сгибаем перед собой, а голову слегка наклоняем к груди.

На небольших лодках, вход в воду кувырком назад проводим одновременно с двух бортов, иначе рискуем ее перевернуть.

Погрузившись, также немного отплываем от лодки.

г) контролируемый вход из положения сидя

Способ подходит для входа в спокойную воду с борта или пирса.

Садимся на борт (пирс), лицом к воде свешивая в нее ноги. Руками беремся за край борта (пирса) и, придерживаясь ими, с разворотом плавно соскальзываем в воду.

При этом, контролируем свое положение, стараясь не зацепиться за край снаряжением.

Отплываем от борта (пирса) в сторону.

д) спуск по трапу

В этом способе также нет ничего сложного, единственной его особенностью является то, что перед входом в воду не стоит надевать ласты.

Во-первых, вам будет неудобно спускаться по трапу, а во-вторых, в ластах можно поскользнуться, сломать (порвать, разбить) снаряжение и оставить на теле множество неприятных отметин.

После спуска в воду партнер или инструктор подадут вам ласты (о чем вы, конечно же, заранее договорились).

Немного отплыв в сторону, надеваем ласты и готовимся к погружению.

Вход с берега

Погружение с берега одно из самых простых в спокойную погоду и, одновременно, одно из самых сложных при сильном волнении.

При спокойной воде акваланг и грузовой пояс надеваем на берегу, все остальное берем с собой. Войдя по пояс, экипируемся уже в воде.

При волнении дополнительно надеваем ласты и входим в воду спиной вперед (вперед лицом вряд ли получится). Как только достигли глубины достаточной для того чтобы плыть, также спиной вперед отплываем от кромки прибоя (там волнение уже не такое сильное) и надеваем маску.

Загубник регулятора при этом желательно уже держать во рту — это не позволит в случае чего нахлебаться воды.

При сильном волнении надеваем на себя все снаряжение, включая маску и ласты. Дышим через регулятор и, взявшись с напарником за руки, спиной входим в воду.

Все это время наблюдаем за прибоем: при накате волны останавливаемся и встречаем ее, при откате движемся дальше. Как только глубина станет достаточной для погружения, разворачиваемся, отпускаем руки и отплываем от берега, избегая встречи с гребнями (подныривая под них).

Выход из воды

Для выхода из воды определяем наиболее доступное и безопасное место.

а) на бот

При выходе на бот оборудованный трапом, ласты лучше всего снять первыми. Передать их напарнику, находящемуся на боте или повесить на руку.

Если есть возможность снять остальное снаряжение и передать его на бот делаем это сразу, в противном случае, поднимаемся по трапу, не снимая снаряжения и не вытаскивая загубник регулятора изо рта.

Полностью снимаем снаряжение только на палубе бота.

б) на берег

При выходе на берег подплываем до глубины, на которой можно снять ласты, став при этом на дно. Снимаем ласты и, не снимая снаряжения, выходим на берег.

Только после этого снимаем снаряжение.

При сильном прибое, позвольте волнам донести вас до того места, где сможете встать на ноги. Снимая ласты, не поворачивайтесь к волнам лицом, будете опрокинуты.

В обоих случаях компенсатор держим в поддутом состоянии: даже если нечаянно оступитесь и упадете в воду, он позволит вам остаться на плаву.

Вот вкратце и все о способах входа в воду и выхода из нее.

Надеюсь, ничего сложного я не рассказал и проблем возникнуть у Вас не должно.

Потому на сегодня прощаюсь. Удачных Вам погружений.

С уважением, Сергей Дроздов.

P . S . Если у Вас появились вопросы после прочтения статьи, не стесняясь задавайте в комментариях.

P . P . S . С темами которые будут раскрыты в ближайшее время, Вы можете ознакомиться на .

Занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и физическое развитие ребёнка. У детей, регулярно и в меру занимающихся плаванием, вырабатывается отличная осанка, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляется нервная система. После занятий плаванием дети чувствуют себя бодро, у них повышается работоспособность, улучшаются аппетит и сон. Резкие перемены температуры, связанные с погружением тела в прохладную воду, закаляют организм.

Однако приступать к обучению плаванию бессмысленно до тех пор, пока ребёнок боится воды. Чтобы быстрее привыкнуть к воде, полезно проводить игры на воде для детей — обязательно на мелком месте, где глубина по колено или чуть выше. Игры лучше вести в компании с другими детьми.

Игры на воде для детей

Игра «Салки из круга»

Дети, стоя на мелком месте, берутся за руки и идут по кругу, в середине которого находится водящий. По сигналу все бегут на берег, а водящий старается осалить убегающих. Нельзя салить того, кто выбежал на берег или присел и погрузился в воду по шею.

Игра для детей «Камешки»

На дно водоёма на глубине, не превышающей уровень колен взрослого человека, кладут 10- 15 камешков. По сигналу дети бегут в воду и каждый из них, подняв один камешек, выносит его на берег и кладёт в свой кружок, начерченный на песке. Затем снова бежит в воду за камешком и т. д. Побеждает тот, кто соберёт больше камешков. Не разрешается одновременно брать больше одного камешка.

Игра на воде «Мяч в кругу»

Дети образуют круг и перебрасываются волейбольным мячом. Тот, кто не поймал брошенный ему мяч, обязан быстро окунуться по шею и затем поднять мяч.

Участвуя в таких играх, дети быстро осваиваются с водой и перестают её бояться. Тогда можно приступить к упражнениям для детей в воде, на воде, под водой , подготавливающим к плаванию, чередуя их с играми. Приводим ряд таких упражнений.

Упражнения для детей в воде, на воде, под водой

1 упражнение: Войти в воду по пояс, наклониться вперёд и, погрузив лицо в воду, сделать выдох через рот так, чтобы забулькали пузыри. Чем дольше и непрерывнее поднимаются пузыри, тем лучше выполнено упражнение.

2 упражнение: Войти в воду по пояс, сделать глубокий вдох и, погрузившись с головой, медленно и непрерывно пускать пузыри. Выполняя это упражнение, дети почувствуют, что вода выталкивает их на поверхность.

3 упражнение: Войти в воду по пояс, стать лицом к берегу, сделать глубокий вдох и, оттолкнувшись ногами, скользить в воде, вытянув руки вперёд, опустив лицо в воду и плотно соединив вытянутые ноги (рисунки 1а и 1б):

4 упражнение: Лечь грудью вниз так, чтобы ноги находились в воде, а туловище на берегу. Быстро делать попеременные движения ногами вверх и вниз. Поднимаясь вверх, нога слегка сгибается в колене, опускаясь - выпрямляется.

5 упражнение: Упираясь в дно руками, лечь так, чтобы вода доходила до уровня рта. Быстро делать попеременные движения ногами, стараясь при этом не напрягаться. Нога, поднимаемая вверх, слегка сгибается в колене, и её пятка высовывается из воды (рисунок 2):

6 упражнение: Переставляя по дну руки, продвигаться вперёд, работая ногами так же, как в упражнении 4.

7 упражнение: Став лицом к берегу, оттолкнуться ногами и лёжа (как на рисунке 1б) скользить в воде, быстро работая ногами.

8 упражнение: Взяться руками за короткую, специально приготовленную доску (размеры: длина 60- 70 см, ширина 30 см, толщина 3 см) и плыть вдоль берега, работая ногами (рисунок 3):

9 упражнение: Войти в воду по грудь, стать спиной к берегу и, слегка оттолкнувшись ото дна, лечь на спину и плыть к берегу, работая ногами (рисунок 4):

10 упражнение: Стать на берегу, расставив ноги на ширину плеч, и наклонить туловище вперёд. Одну руку вытянуть вперёд, ладонью вниз, пальцы вместе; другую, свободно согнутую в локте, отвести назад так, чтобы предплечье и кисть висели совершенно свободно.

Из этого исходного положения попеременно грести руками. Когда вытянутая вперёд рука делает гребок, то другая рука движется вперёд и, как бы протыкая концами пальцев воображаемую воду, полностью выпрямляется.

11 упражнение: Повторить упражнение 10, стоя в воде по грудь и делая гребки под водою (рисунок 5):

Упражнения для кроля в воде

Хорошо усвоив перечисленные выше упражнения в воде, дети будут достаточно подготовлены к овладению наиболее простым и доступным способом плавания - «кроль без выноса рук».

Учась плавать кролем в воде , надо всё время повторять подготовительные к нему упражнения , добиваясь лёгкости и непринуждённости движений и правильного положения тела в воде.

Плавание кролем без выноса рук показано на рисунке 6:

Вначале научите ребёнка, поддерживая его за талию, правильно сочетать движения рук и ног, лёжа в воде, плыть к берегу, затем вдоль берега и, наконец, выплывать на глубокое место в сопровождении взрослого умелого пловца.

Чтобы поплыть способом кроль без выноса рук, надо войти в воду по пояс, оттолкнуться ото дна в скользить в воде, как указано в упражнении 3. Затем медленно приподнять голову, причём вода доходит до уровня губ, и начать работать руками и ногами, как в ранее разученных упражнениях. Движения рук должны быть неторопливыми: на одно движение рук приходится 6-8 движений ног. Дышать через рот, делая быстрый вдох и медленный и полный выдох. Тело во время плавания кролем лежит в воде свободно, не должно быть большого прогиба в пояснице, который обычно является следствием чрезмерного поднимания головы над водой. Все плавательные движения выполняются легко, безостановочно, без резких ускорений и замедлений.

Усвоив этот способ плавания, дети могут научиться и плаванию на спине. Скользя на спине, надо работать ногами так же, как и при плавании на груди, следя при этом за тем, чтобы колени не поднимались из воды; над нею лишь появляются попеременно пальцы то левой, то правой ноги. Пловец лежит в воде горизонтально, голову держит прямо так, что вода доходит до уровня ушей. Руки свободно вытянуты вдоль туловища и делают лёгкие подгребающие движения кистями и предплечьями.

Техника безопасности на воде для детей

• Прежде всего посоветуйтесь с врачом, так как не всегда состояние здоровья ребёнка позволяет заниматься плаванием.
• Начинать купания и занятия плаванием можно при температуре воды + 22 для детей 7-11-ти лет и +18° для детей 12-ти лет и старше. Если ребёнок вполне здоров, закалён и купается ежедневно, то температурные дозировки в дальнейшем могут быть немного понижены: для детей 7-11-ти лет +18, для детей 12-ти лет и старше +16°. Однако, когда вода холодна, продолжительность купания не должна превышать 2-3-х минут для детей 7-11-ти лет и 3-5-ти минут для детей 12-ти лет и старше.
• Если температура воды соответствует обычным нормам или ещё теплее, то можно постепенно увеличивать продолжительность купания: для детей 7-11-ти лет до 15-ти минут, для детей 12-ти лет и старше до 25-ти минут. Нельзя разрешать детям купаться до озноба и посинения губ. Это очень вредно отражается на здоровье.
• Купаться и плавать следует ежедневно. Только в особенно холодные дни допускается отступление от этого правила. В жаркую погоду рекомендуется купаться три раза в день: утром, после зарядки, перед первым завтраком - пребывание в воде 1- 3 минуты, за час-полтора до обеда- 15-25 минут, в 5-6 часов вечера- 5-10 минут.
• Следите за тем, чтобы девочки в периоды временного недомогания не купались в холодной воде и не занимались плаванием.
• Очень важно заблаговременно подготовить организм ребёнка к купанию в открытых водоёмах. С этой целью приучайте детей ежедневно проделывать утреннюю гимнастику, завершая её обтиранием тела водой. Вначале температура воды должна быть около 24°, в дальнейшем она постепенно снижается до 18-22°. После холодного обтирания надо хорошенько вытереть тело полотенцем так, чтобы кожа покраснела. Это же правило соблюдайте при купании в открытом водоёме.
• Лучшее место купания детей - водоём с прилегающим к нему пляжем и покатым песчаным дном. Убедитесь, что на дне нет коряг, свай, больших камней, глубоких ям. Выше места купания не должно быть сточных канав и водопоя для скота.
• Перед погружением в воду ребёнок должен «остыть», спокойно сидя или лежа на пляже. В солнечные дни голова ребёнка прикрывается лёгкой панамой или белым носовым платком. Если воздух относительно прохладен (20-22°), то перед входом в воду надо согреться движениями, затем спокойно походить 1- 2 минуты и уже после этого окунаться.
• Обычно дети, даже не умеющие плавать, уже после 2-5 купаний смело входят в воду. Однако некоторые дети долго не осваиваются с водой, и их трудно побудить окунуться. Боязливого ребёнка нельзя насильно тащить в воду. Это ещё более укрепит в нём страх перед незнакомой стихией. Таких детей побуждайте к купанию и плаванию рассказами из жизни моряков, личным примером, а также ограничением времени, в течение которого ребёнок обязан войти в воду и окунуться. Если всё же он в течение 3-5-ти минут не решается погрузиться в воду, то купание заменяется обтиранием тела водой на берегу. В следующий раз ребёнок проявит большую решительность, так как в воду ему очень хочется.

Детей школьного возраста значительно легче научить плавать, чем взрослого человека. Особенно успешно овладевают плаванием дети 9-12-ти лет, но и семилетний и даже пятилетний ребёнок при умелом обучении обычно научается держаться на воде после двенадцати-четырнадцати занятий. Игры и упражнения в воде, на воде, под водой помогут детям научиться плавать .