Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

• переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
• занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
• улучшается кровообращение;
• мышцы пресса становятся крепче;
• устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
   Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
   Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
   Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

• Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
• Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
  Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
• Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

• обострившаяся язва;
• повешенная температура тела;
• сильные боли в области живота;
• жидкий стул или диарея;
• обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

• движения, имитирующие велосипедную езду;
• подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
• различные наклоны;
• вращение туловищем;
• качание пресса;
• приседания,
• прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

• Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
• Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
• На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
• На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
• Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

• поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
• разминать стопы. Можно применять массажер;
• массировать пальцы рук;
• используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

• кушайте свежие овощи, фрукты;
• ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
• питайтесь дробными порциями;
• увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
• соблюдайте режим дня;
• избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Одним из неприятных состояний человека является запор, который проявляется задержкой стула, тяжестью и болью в животе, повышенным газообразованием, снижением аппетита. Исследуя проблему запоров, многие специалисты пришли к выводу, что основной и довольно распространенной причиной этого недуга является снижение двигательной активности, стрессовые состояния, а также нарушение питания. Они же определили, что главным методом лечения этого недуга являются физические упражнения от запора, которые позволяют устранить проблему и снизить риск ее повторного возникновения.

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Основным пусковым фактором образования запоров является недостаток физической активности. Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем:

• укрепить здоровье организма;
• восстановить работу кишечника;
• снизить риск развития стрессов;
• улучшить настроение;
• укрепить нервную систему.

Внимание! При запоре многие прибегают к приему слабительных препаратов, однако они часто оказывают негативное воздействие на организм, ухудшают работу кишечника, снижают его моторику.

Достоинством гимнастики при запорах является регулярный массаж кишечника, в результате которого:

• улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу;
• улучшается перистальтика, что снижает риск задержки остатков пищи в кишечнике.

Преимуществами терапии движением считаются:

• безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм
• доступность – выбрать упражнения различной сложности могут пациенты любой возрастной категории
• отсутствие подготовки – техника выполнения упражнений достаточно проста и не требует каких-либо определенных навыков.

Польза движения . Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность. Для занятий подходят любые виды упражнений: гимнастика, аэробика, бег, длительные прогулки, велотренажер, виды подвижных игр.

Регулярность . Упражнения следует выполнять ежедневно до появления положительной динамики, после чего перейти на занятия не более 3 раз в неделю. Можно распределить упражнения на весь день, однако выполнять их рекомендуется не раньше, чем спустя час после приема пищи.

Время и продолжительность тренировки – оптимальным временем суток для занятий является утро, поскольку в это время можно разбудить организм и зарядить его энергией на весь день, причем продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут. Кроме того это позволит улучшить аппетит, повысить настроение.

Разнообразие упражнений . Комплекс следует подбирать с учетом воздействия на различные группы мышц, причем начинать необходимо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным

Количество повторов . Каждое упражнение следует повторять насколько раз: для устранения запоров достаточно 15-20 повторений, для корректировки фигуры количество может быть другим.

Регулярные разминки Во время работы необходимо периодически разминаться. Достаточно 10 минут в начале каждого часа, чтобы организм не застывал в определенном положении. Для разминки подойдут упражнения для ног, спины, живота, приседания и наклоны.

Растяжки . От долгого сидения и неподвижности тело, в том числе связки и мышцы затекают, что приводит к различным микротравмам и нарушениям. В связи с этим, необходимо в ежедневный комплекс упражнений при запорах у взрослых упражнения на растяжку, которые следует выполнять плавно и постепенно.

Пробежки . Наиболее эффективным и универсальным упражнением считается бег. Во время пробежки в работу включаются все группы мышц, внутренние органы массируются, что стимулирует их деятельность. Бегать можно на беговой дорожке в тренажерном зале, а также на свежем воздухе по пересеченной местности.

Велотренажер . Стимулирует массаж кишечника, что улучшает его работу, и, следовательно, устраняет запоры.

Танцы . Некоторым людям, страдающим нарушениями кишечника, скучно выполнять ежедневные упражнения. Отличным вариантом лечебной терапии являются ритмичные танцы, которые выполняются с партнером под руководством тренера. Они аналогичны занятиям аэробики, и имеют аналогичное воздействие.

Прогулки на воздухе . Являются идеальным вариантом борьбы с запорами. Они подходят пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кому противопоказаны физические нагрузки.

Эффективные упражнения от запоров

На сегодняшний день существуют различные варианты физических упражнений при запоре, которые отличаются простотой выполнения и высокоэффективной результативностью.

Важно! При необходимости можно проконсультироваться со специалистом ЛФК, а можно воспользоваться популярными Интернет-ресурсами, где различные комплексы представлены в огромном ассортименте.

В настоящее время наиболее популярными для считаются следующие упражнения.

«Ножницы»

Это упражнение необходимо выполнять лежа на спине, удобно расположившись на коврике. Прямые ноги приподнять на высоту 20-25 см от пола, и выполнять движения, имитируя ножницы, поочередно разводя и скрещивая их.

«Велосипед»

Довольно распространенное и известное всем упражнение, которое помогает устранить запоры. Для выполнения необходимо лечь на коврик на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Оторвав их от пола, следует совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Темп вращения следует постепенно снижать, повышая тем самым нагрузку на мышцы брюшной области.

«Скрещивания коленей»

Исходное положение для выполнения этого упражнения – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Необходимо плавно сводить и разводить колени, не отрывая ступни от пола. Для эффективности выполнять упражнение не менее 15-20 раз.

«Массаж живота воздухом»

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, необходимо поочередно втягивать и вытягивать живот, выполняя повторы не менее 8-10 раз. Это упражнение помогает массировать внутренние органы, повышая моторику кишечника.

«Упражнение против запора»

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, максимально притянув их руками к груди. Возвратиться в исходное положение – ноги и руки вытянуты вдоль туловища. На следующем этапе подтягивать к груди поочередно одну и другую ногу, придерживая их руками.

Выполняя регулярно гимнастику для кишечника при запорах, можно самостоятельно в домашних условиях избавиться от проблемы. Гораздо большего результата можно добиться в комплексе с правильным питанием и ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Отсутствие стула более двух суток, затрудненная дефекация – это признаки запора.

Если симптом возникает внезапно, сменяется диареей, каловые массы имеют кровяные вкрапления или имеют зловонный запах, то человеку нужна медицинская консультация.

Избавиться от неприятного симптома и опасных последствий помогут упражнения от запора.

Помощь физических упражнений

Проблема со стулом бывает и у здоровых людей. Расстройство функции кишечника провоцируется неправильным питанием, малой двигательной активностью, нервным перенапряжением.

Единичные случаи не должны вызывать тревоги. Если они появляются с некоторой периодичностью, то возникают неприятные последствия. Среди них - головные боли, тревожность, бессонница.

Ослабленный пресс, нарушение флоры кишечника, его перистальтики, газообразование становятся причинами задержки дефекации. Возможно появление более сложных проблем со здоровьем.

Лечат нарушения не только лекарственными препаратами, но и физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом, комплекс специальных лечебных физических нагрузок помогут укрепить мышцы пресса, нормализовать газообразование, наладить работу органов.

Упражнения укрепят мышцы, научат правильному дыханию, предотвратят задержку испражнений. При их наличии – помогут решить проблему.

Эффективные упражнения для взрослых

ЛФК при запорах заключается не только в физических нагрузках, упражнениях, зарядках. Лечебная физкультура учит активного образу жизни, показывает его пользу.

Подойдут любые физические упражнения. Начать можно с несложных заданий. Для работы кишечника полезны: ходьба по 15 минут каждый день, неспешный бег, плавание. Особенно важны эти действия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Аэробные нагрузки

Свежий воздух положительно влияет на перистальтику у взрослых. Полезно больше гулять, бегать, осуществлять велосипедные прогулки. Подобные занятия доступны каждому человеку.

Выполнение несложной гимнастики позволит улучшить приток крови к органам пищеварительной системы.

Сильные мышцы живота улучшают работу кишечника, значит, их нужно постоянно тренировать. Сжатие мышц приведет к скорейшей выработке пищеварительных ферментов. Следовательно, каловые массы будут быстрее проходить по кишечнику.

Физические упражнения

Самое легкое и доступное каждому для выполнения в домашних условиях упражнение - «велосипед». Его желательно делать утром, не вставая с кровати. Одновременно оно укрепит мышцы ягодиц, ног.

Упражнения для кишечника при запорах:

1. Лечь спиной, соединить ноги. Приподнять на высоту 30 см. Держать 20 секунд. Конечности опустить. Сделать 5 повторов.
2. Лечь вниз животом. Нижние конечности немного развести. Поднимать и опускать сначала левую, затем правую. Не касаться поверхности. Выполнить движение 10 раз.
3. Лечь на спину. Стопы поднять. Ладони вверху. Дыхание замедленное. Сесть.
4. Лечь. Нижние конечности согнуть. Подтянуть их к грудной клетке. Выпрямить. Вернуться исходное положение. Выполнить движение 10 раз.
5. Встать на колени, верхние конечности расположить перпендикулярно полу. Поочередно ногами делать махи. Повторить 10 раз.

Комплекс полезно выполнять для улучшения работы кишечника, укрепления мышц спины, ног.

Эффективные упражнения для лиц преклонного возраста

Активизировать перистальтику кишечника у пожилых людей помогут занятия средней интенсивности. Они тонизируют мускулатуру, улучшают общее состояние организма.

Регулярная гимнастика при запорах оказывает положительное воздействие на организм . Оно заключается в следующем:

• Стимулируется перистальтика. С возрастом снижается тонус стенки кишечника, проблема со стулом возникает из-за ухудшения моторики. Упражнения помогают это исправить.
• Улучшается метаболизм. Тренировки стабилизируют процесс всасывания полезных веществ, доставку их во внутренние органы, стимулируют работу пищеварительной системы.

Пожилые люди могут выполнять гимнастику дома.

• Наклоны туловища вправо, влево.
• Неглубокие приседания.
• Выпады вперед поочередно правой и левой ногой.
• Повороты влево и вправо.

Эти простые упражнения желательно делать утром, это активизирует перистальтику кишечника.

Полезно проводить самостоятельный массаж живота. Поглаживать его, немного надавливать.

Начинают движения с правой подвздошной области, двигаются вправо, затем к центру, влево. Заканчивают массаж в левой подвздошной области.

Разминание стенки брюшины позволяет стимулировать сокращение мышц кишечника. Процедуру нужно проводить теплой ладонью.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, делать вращательные движения ногами. Брюшные мышцы активизируются, деятельность кишечника улучшается.
2. Лечь. Согнуть ноги в коленях. Подвести их к грудной клетке. Удерживать позицию 20 секунд. Опустить.
3. Встать на колени, упереться в пол. Сделать глубокий вдох и выдох животом.
4. Стоя выполнять повороты в стороны. Затем сделать наклоны влево, вправо.
5. Лечь. Нижние конечности выпрямить. Поднять. Задержать их на 10 секунд.

Количество подходов можно варьировать. Это зависит от общего состояния организма, возраста. Выполнять упражнения нужно регулярно.

Плавание и водная аэробика окажут благотворное влияние не только на работу кишечника, но и на здоровье легких, сердца, а также нормализуют артериальное давление.

Кроме того, упражнения в воде стимулируют работу нервной системы, благотворно воздействуют на психологическое состояние. Количество посещений бассейна можно ограничить двумя в неделю.

Упражнения детям

Нерегулярная дефекация у детей – явление нередкое. Неправильное питание, психологические проблемы, связанные с приучением к горшку, гастроэнтерологические заболевания могут спровоцировать нерегулярное опорожнение.

Если ребенок систематически испытывает трудности, то необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу.

При запоре у детей необходимо ежедневно проводить с ними утреннюю зарядку, желательно на пустой желудок. Каждое упражнение нужно начинать с 3–5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10. Родители должны контролировать качество выполнения зарядки .

Примерный комплекс:

1. Ходьба на одном месте. Колени поднимать высоко. Выполнять движение 20 секунд.
2. В положении стоя с широко расставленными ногами делать наклоны вперед, не сгибая коленей. Руки должны доставать до пола. Выполнять 15 раз.
3. Стоя ноги раздвинуть на ширину плеч. Делать повороты в стороны.
4. Выполнить наклоны.
5. Приседания с вытянутыми вперед ладонями. Количество – 10.
6. Ходьба на четвереньках. Движение выполнять 20 секунд.
7. В той же позиции выполнять махи выпрямленными ногами назад. Сгибать ногу в колене, подтягивать к грудной клетке. Занять начальную позицию. Повторить для другой ноги.
8. Лечь на живот. Обхватить щиколотки. Выполнять покачивания. Сделать 5–10 движений.
9. Упражнение «Велосипед».
10. Из положения лежа сесть. Коснуться пальцами носков ног, не сгибая коленей. Сделать так 10 раз.

Родители должны следить, чтобы дети не подавляли желание опорожнить кишечник, вовремя останавливали игру. Необходимо также придерживаться режима правильного питания.

Упражнения беременным

Нередко проблема с опорожнением кишечника возникает у женщин в период вынашивания ребенка. Растущая матка давит на кишечник, задерживая движение кала. В этот период женщины меньше двигаются, принимают препараты, содержащие железо. В результате перистальтика кишечника затрудняется.

Чтобы устранить проблему, беременным следует больше двигаться, выполнять несложные движения:

• Делать наклоны влево, вправо.
• Сделать круговые вращения туловищем.
• Приседать с ровной спиной.
• Подтягивать ноги к животу. Сгибать их в коленях.

Двигательная активность поможет продвижению каловых масс, облегчит дефекацию.

Дыхательная гимнастика при запоре

Есть специальный комплекс, призванный улучшить работу диафрагмы. Это положительно повлияет на работу кишечника. Дыхательная гимнастика полезна при возникновении затрудненной дефекации.

Последовательность упражнений:

1. Выполняют лежа, в расслабленном состоянии. При вдохе, с целью контроля его глубины, пальцы кладут на живот.
2. Выдох должен быть глубоким. В это время диафрагма подтягивается к груди, а живот – к позвоночнику. Пальцы как бы проваливаются с животом вниз.
3. Делают вдох животом.

Данный комплекс решает проблемы с дефекацией. Его можно выполнять и при геморрое.

Йога

Эффективные упражнения индийской гимнастики способствуют улучшению метаболизма, перистальтики:

• Полулотос. Сесть. Скрестить ноги. Глубоко вдохнуть, пуская воздух в живот. Выдохнуть. Задержаться в этой позиции на 5 минут.
• Собака, которая смотрит вниз. Стать на верхние и нижние конечности. Поднять туловище. Ноги прямые. Оттолкнуться, выпрямить руки. Сделать несколько глубоких вдохов.
• Тянущееся дерево. Встать. Держать спину ровно. Ноги расставить на расстояние 10 см. Пальцы рук сплести в замок. Поднять над головой. Дыхание должно быть спокойным. Медленно наклониться влево, затем вправо. Выполнить 15 раз.
• Плуг. Принять положение лежа на спине. Закинуть ноги за голову. Ладонями поддерживать низ спины. Коснуться поверхности пола. Задержать положение туловища на 15 секунд.
• Скручивание спины. Лечь. Колени подтянуть к груди. Повернуться в правую сторону. Левую руку вытянуть вперед, туда же повернуть голову.
• Поднимание ног. Лечь. Ладони положить под ягодицы. Поднимать по очереди. Не сгибать. Выполнить 10 раз левой ногой, затем правой.
• Треугольник. Выставить одну ногу вперед, вторую – назад, развернув ее на 90˚. Повернуться туловищем к первой ноге, руки выставить вперед. Напрячь мышцы, наклониться к первой ноге. Выполнять от бедра, опуская руки, насколько возможно. Вторую руку поднять. Оставаться в такой позиции 10 секунд, делать глубокие вдохи.

Когда и как делать упражнения

Количество подходов и длительность выполнения зависят от состояния организма, спортивной формы человека.

Любые упражнения выполняются перед едой или через час после приема пищи. В противном случае происходит задержка выработки ферментов, которые участвуют в переваривании продуктов. Это вызывает вздутие живота, спазмы, запоры. Сразу после еды полезной будет прогулка на свежем воздухе.

Ездить на велосипеде желательно от 10 минут до получаса, аэробный комплекс необходимо выполнять не менее 15 минут.

Гимнастика при запорах улучшает работу органов пищеварения, ликвидирует проблему затрудненных дефекаций. Физические упражнения положительно влияют на общее состояние здоровья, приносят пользу организму в целом.

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

• Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

• Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

• Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

• Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

• Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

• Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

• Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

• «Поза плывущей рыбки».

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

• Асана Баласана.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.

• Пада-Хастана.

1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
2. Постараться коснуться коленей лбом.
3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

Для профилактики и предотвращения запоров рекомендуют полностью изменить образ жизни и скорректировать рацион питания.

Но для достижения лучшего эффекта, используют специальные упражнения от запора для увеличения двигательной активности.

Они направлены на улучшение перистальтики кишечника, способствуют регулированию и нормализации стула и предотвращение запора.

Выполняя специальные физические упражнения, можно улучшить моторику кишечника и развить мышцы брюшных стенок таза.

Значение физических упражнений и общие правила

Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную функцию пищеварительного тракта.

Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

• Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшиной полости;
• При беременности и при месячных;
• Во время лихорадки;
• При гипертонии.

Основные упражнения

Упражнения при запорах у взрослых просты в выполнении и не сложные. Хороший результат достигается, если в комплексе используется дыхательная гимнастика.

Чтобы выполнять упражнения было удобно, выбирают свободную одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы нормализовать работу кишечника, выполняют следующие упражнения от запоров:

• Данное упражнение выступает в роли массажа для всей пищеварительной системы. Для этого широко расставляют ноги на уровне плеч. Медленно и глубоко вдыхают, образуя надутый живот в виде шарика. Плавно выдыхают и втягивают живот в себя. Через несколько секунд перерыва, повторяют упражнение для кишечника. Повторяют это задание 3 раза. Затем необходимо напрячь кишечник как при его опорожнении и снова расслабляются. Все это нужно делать 7 раз.
• Эти упражнения улучшают перистальтику кишечника. Ноги расставляют на уровне плеч. По очереди поднимают вверх колени на уровне живота. Стараются прижимать ноги наиболее плотно. Повторяют задание 7 раз на каждую ногу.
• Ложатся на спину. Поднимают ноги. Сгибают их в коленях. В согнутом положении разводят ноги в разные стороны и возвращают в исходное положение. Нужно делать 10 повторений, затем нагрузку увеличивают.
• Это упражнение прекрасно нормализует работу кишечника. Ложатся на спину и поднимают вверх ноги. Сгибают ноги в коленях и прижимают их к животу. Делать нужно по 7 повторений, затем их увеличивают. Такие упражнения особо важны для нормальной перистальтики кишечника.
• Находясь в данном положении, начинают крутить воздушный велосипед. Данная имитация движения ног необходима при запоре для нормализации работы кишечника и его регулярного опорожнения.
• Переворачиваются на живот и вытягивают спину, делая руки прямыми. Делают попытки прогнуться. Остаются в данной позиции несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют 7 раз.
• Ложатся на бок, выравнивают ногу и поднимают ее вверх. В данном положении делают подъемы и опускания ноги, выдерживая прямой угол 90 градусов относительно тела. Начинают с 10 махов, затем их количество увеличивают.
• Усаживаются на пол и вытягивают ноги перед собой. Руками тянутся до носков ног, но не торопятся. Фиксируют данное положение и начинают снова. Делают 5 подходов.
• При запорах очень эффективны приседания в домашних условиях. Но выполнять их нужно правильно. Для этого ноги располагают на уровне плеч и начинают плавный присед до уровня прямого угла в области колен.
• Туловищем выполняют наклоны в противоположные стороны. Это прекрасная стимуляция кишечника при запоре. Становятся ровно стоя, делая наклоны поочередно в разные стороны. Изначально будет достаточно 10 повторений.
• Делают скрутку. Для этого туловище поворачивают в противоположные стороны, а ноги остаются в исходном положении.

Чем важна гимнастика в пожилом возрасте

Гимнастика при запорах у пожилых людей оказывает положительное влияние на состояние всей пищеварительной системы.

Регулярная зарядка при запорах позволит восстановить нормальную функцию кишечника и нормализовать регулярный стул.

Важными преимуществами при регулярных занятиях считаются:

• Стимулируются перистальтические движения. Активируется моторика у пожилых людей, что приводит к повышению тонуса стенок выводящего органа.
• Ускоряется обмен веществ. Регулярная лечебная гимнастика провоцирует хорошее и быстрое всасывание полезных элементов и их поступление в кровь. Из-за этого происходит нормализация работы всей пищеварительной системы.
• Увеличивается тонус в теле, ускоряется метаболизм и все жизненные процессы в организме. Физические упражнения при запорах оказывают свое благоприятное влияние не только на пищеварительную систему, но и на другие органы и процессы.

Такая гимнастика полезна не только для пожилых людей, но и для остальных пациентов, страдающих от запоров.

Но для пациентов в возрасте это наиболее необходимо, т. к. это прекрасная возможность не только наладить работу кишечника и избавиться от запора, но и ряд мероприятий, позволяющих скорректировать уровень сахара в крови и наладить артериальное давление.

Для этого достаточно выполнять упражнения в домашних условиях для нормальной работы всего кишечника.

Гимнастика для пожилых

Начинают упражнения от запоров с утренней гимнастики. Но не у всех пожилых людей есть физическая возможность ее выполнять в силу возрастных изменений.

Могут давать сбои мышцы, суставы и другие органы. Но существуют очень простые упражнения при запорах, способные улучшить работу кишечника и всего пищеварения.

Доктора призывают делать утреннюю зарядку, которая должна выполняться до наступления завтрака.

Перед началом занятий, за полчаса заранее, выпивают стакан чистой прохладной воды. Она способствует улучшению и нормализации перистальтики.

Какие упражнения входят в утренний комплекс занятий:

• Делают наклоны корпуса в противоположные стороны стоя
• Выпады на обе ноги
• Круговые тазовые повороты
• Правильные приседания

Очень важно не перегружать организм пожилых людей. Нужно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Не стоит заставлять выполнять упражнения через силу, особенно если ярко ощущается боль в области мышц и суставов.

Но игнорировать занятия так же недопустимо. Они очень эффективны от запора, поэтому выполнять их обязательно.

Регулярная ходьба

Среди упражнений от запора для оптимального состояния кишечника нужно заниматься ходьбой. Это самый эффективный способ нормализации процесса дефекации, как у взрослых, так и у людей преклонного возраста.

• Происходит активация моторики кишечника и всей пищеварительной системы. За счет сокращения передней брюшной стенки, происходит стимулирование толстого и тонкого кишечника при запорах.
• Легкие активно вентилируются. При полном их расширении во время ходьбы, происходит определенное давление на диафрагму. При ее сокращении, происходят массирующие движения в области верхнего отдела кишечника, что приводит к запуску и усилению моторики. Это очень важно против запора.
• Усиливается микроциркуляция. Ежедневные прогулки пешком, как и другие занятия спортом, провоцирует достаточный кровоток во все органы и системы, усиливая их функции. Это касается и прямой кишки, что очень важно при запорах.

Плавание при запоре

Плавание считается самым полезным видом спорта, при котором работает вся группа мышц и нормализуется дыхательная функция. Мало кто знает, но плавание спасает от запора, как взрослых, так и пациентов пожилого возраста.

Какое влияние при запорах оказывает плавание на организм человека:

• Обеспечивает стимулирование перистальтики выделительной системы. Благодаря воде происходит естественный массажный эффект. Существенная проблема уходит благодаря работе и активации всех групп мышц.
• По причине активности всех мышечных тканей, происходит тонус всего тела. Из-за этого энергия потребляется с большей силой, что приводит к значительному ускорению всасывания полезных веществ и быстрой переработки пищи. Это же касается и выделительной функции.
• Во время плавания активно разрабатываются легкие. Они оказывают свое давление на диафрагму, что приводит к массирующим движениям, провоцирующим кишечник.

Плавание прекрасно успокаивает и снимает стресс. Это очень важно, поскольку все эти факторы необходимо устранять при запоре.

Поэтому данный вид спорта прекрасно подходит для любой возрастной группы. Достаточно посещать бассейн минимум 2 раза в неделю.

Упражнения для кишечника при запорах считаются прекрасным способом устранить данную проблему. Но ее нельзя брать за основу и использовать как основной и единственный метод лечения.

Устранение запоров производят комплексно, с использованием других методов. Выполняя регулярные задания, нужно скорректировать питание, добавив в рацион необходимые продукты и блюда, способствующие нормализации и регулярному опорожнению.

Перед началом физических занятий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний или других показаний, он может запретить подобные действия от запора.

Нужно следить за состоянием своего здоровья. При первых признаках заболевания необходимо обращаться к врачу, чтобы диагностировать болезнь на ранних сроках. Самолечение вредит здоровью.

Полезное видео