В процессе дыхания могут быть задействованы верхние, нижние мышцы дыхательной системы и диафрагма. Лечебная физкультура, или ЛФК, обучает пациента задействовать различные мышцы для обеспечения эффективного газообмена и оздоровления органов дыхания.

Особенности ЛФК для нормализации дыхания

Когда пациент подвергается заболеваниям легких, дыхание затрудняется из-за того, что легочная ткань теряет свою эластичность, бронхиальная проводимость ухудшается, и, как следствие, нормальный газообмен становится невозможным. Страдают и бронхи: происходит их патологический спазм, стенки утолщаются, а сами ветви бронхиального древа закупориваются излишками мокроты.

ЛФК при заболеваниях органов дыхания призвана усилить отделение мокроты и очистить бронхи от ее избытка, усилить кровообращение в органах дыхания, стимулировать иммунитет.

В восстановительный период после простуды или в период обострения хронических болезней легких лечебная дыхательная гимнастика позволяет уменьшить спазм мускулатуры бронхов (тем самым нормализуя дыхание) и интоксикацию.

Гимнастика при предусматривает 4 основных метода воздействия на организм пациента:

1. Общетонизирующие упражнения, которые активизируют процесс дыхания и положительно сказываются на состоянии всех органов и систем.
2. Дыхательные упражнения, направленные специально на дыхательную мускулатуру и оказывающие воздействие на органы дыхания.
3. Методы коррекции текущего патологического процесса, т.е. способствуют выведению мокроты, улучшению кровообращения и т.д.
4. Упражнения, направленные на расслабление мышечных групп.

Дыхательные упражнения эффективны в качестве метода вспомогательного лечения или реабилитации. Однако ими нельзя заменить лекарственную терапию или другие медицинские процедуры.

Кроме того, лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания имеет свои ограничения: ее нельзя применять пациентам при тяжелой дыхательной недостаточности, плевритах, абсцессе и ателектазе легких, а также оздоровительная дыхательная гимнастика не может служить средством для остановки астматического статуса и применяться при кровохаркании.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Лечебные упражнения имеют свои особенности в зависимости от того, какое заболевание диагностировано у пациента. Далее рассмотрим примерные комплексы упражнений при наиболее распространенных заболеваниях органов дыхания.

Пневмония в процессе обострения

При острой пневмонии дыхательные упражнения призваны решать следующие задачи:

Дыхательные упражнения начинают применять на третий день после госпитализации, во время постельного режима.

Для лежачих больных предусматривает следующий комплекс действий:

1. Пациент лежит на спине и дышит спокойно. Далее нужно глубоко вдохнуть и поднять руки вверх, на выдохе – опустить.
2. На вдохе нужно прямую ногу поднять в сторону, на выдохе – вернуть обратно.
3. Согнутые в локтях руки нужно поднять в стороны на вдохе, на выдохе – опустить.
4. Затем во время вдоха руки развести в стороны, на выдохе руками подтянуть колени к животу.

Все упражнения из этого комплекса необходимо повторить несколько раз, учитывая физическое состояние пациента. По мере улучшения его самочувствия можно увеличивать количество подходов.

Общее число упражнений в комплексе должно составлять 20-25. Упражнения заканчиваются сидя. Врачу лечебной физкультуры необходимо внимательно следить за состоянием пациента, пресекать резкие движения при выполнении упражнений.

Плеврит

Дыхательные назначают со второго дня госпитализации (в постельном режиме), с конца первой недели в полупостельном и со второй – в общем режиме.

Каждое занятие в постельном режиме длится не более пяти минут, имея в виду болевой синдром пациента, однако упражнения лучше повторять чаще, например, каждый час.

Затем количество занятий уменьшают до трех раз в день длительностью до 20 минут. Во время соблюдения постельного режима можно выполнять следующие упражнения:

После перевода пациента в полулежащий и общий режим, можно использовать методы гимнастики, описанные выше. Упор делается на повороты туловища, работу плечевыми суставами, круговые движения руками – это помогает вывести избыток жидкости из плевральной полости.

При переломе ребер, для профилактики простудных заболеваний, во время простуды (острого бронхита) применяются те же упражнения, что и для лечения пневмонии. Состояние пациента и длительность упражнений врач оценивает в индивидуальном порядке.

Применение лечебной дыхательной гимнастики при других заболеваниях

Дыхательная гимнастика при гайморите включает в себя следующие упражнения:

И насморке проводится по той же схеме. Важно перед выполнением упражнений очистить носовые проходы для облегчения дыхания, а также следить за состоянием пациента: давать ему небольшой отдых между подходами, следить за отсутствием головокружения.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца предусматривает те же дыхательные упражнения, что были озвучены выше. Их интенсивность наращивается постепенно.

Начинать нужно с «ладошек», «погонов», «насоса» и «кошки», через неделю можно добавить другие. В дыхательной гимнастике для сердца и сосудов могут использоваться и другие упражнения из комплекса Стрельниковой – «повороты головы», «ушки», «перекаты», «шаги». Эту же схему можно использовать при тахикардии, добавляя к ним аутогенную тренировку и медитацию. Дыхательная гимнастика для сердца позволяет нормализовать пульс и снизить риск возможных осложнений.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления состоит из получасового выполнения «ладошек», «погончиков», «насоса», «кошки» и «обними плечи». На каждое упражнение для снижения давления требуется 8 вдохов по 12 повторений. Если снизить давление необходимо экстренно, этот комплекс выполняется единовременно. Дыхательная гимнастика при гипертонии предусматривает повторение этого комплекса упражнений с постепенным наращиванием числа вдохов – сначала до 16, затем до 32.

Дыхательная гимнастика при ВСД предусматривает такие упражнения, как ритмичное дыхание одной ноздрей, упражнения для развития грудного и брюшного дыхания.

Эти техники, кроме уменьшения вегето-сосудистых нарушений, также хорошо работают в качестве дыхательной гимнастики от стресса, для сердца и сосудов, при неврозах. К ним можно присоединять и упражнения из комплекса Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика после инсульта включает в себя упражнения, описанные выше, для лежачих больных при пневмонии. Гимнастика для сосудов головного мозга должна проходит исключительно под наблюдением врача.

Дополнительные показания и противопоказания для гимнастики

Комплекс упражнений Стрельниковой также применяется для снятия стресса, при неврозах, в качестве вспомогательного метода при аллергии. Дыхательная гимнастика при запорах включает в себя упражнения на «брюшное» дыхание, при вазомоторном рините – на «грудное».

Дыхательная гимнастика для пожилых людей используется для коррекции таких состояний, как неврастения, дистония, вегетация нервных переживаний, типичных для этого возраста, а также для снятия стресса после нервных потрясений или хирургических вмешательств.

Дыхательная гимнастика при сколиозе особенно полезна для детей и помогает предотвратить нарушения газообмена из-за нарушения расположения внутренних органов.

Дыхательную гимнастику нельзя применять пациентам в тяжелом состоянии, в первые дни постельного режима. Наклоны, повороты, активные движения противопоказаны людям, перенесшим инфаркт и инсульт, а также имеющим проблемы с сосудами мозга (аневризмы, тромбы и т.д.). Кроме того, выполнение дыхательных упражнений противопоказано людям с угрозой кровотечения или абсцесса легкого, т.к. увеличение кровотока может повлечь за собой прорыв гнойной полости или сосуда. П

ациентам с температурой также лучше воздержаться от выполнения дыхательных упражнений: повышение активности не даст температуре снижаться.

Противопоказано выполнение дыхательной гимнастики людям с:

• высоким внутричерепным давлением;
• травмой головы или позвоночника;
• тяжелыми патологиями внутренних органов или сосудов.

Кроме того, при высокой степени близорукости также нежелательно выполнение дыхательной гимнастики из-за риска повышения внутриглазного давления. Детям и пациентам, перенесшим хирургическое вмешательство, или при подготовке к нему обязательно наблюдение врача при выполнении упражнений.

Эффективность дыхательных упражнений (в частности, по методике Стрельниковой) доказана при перечисленных выше патологических состояниях в качестве вспомогательного лечения. Дыхательные упражнения не отменяют курса антибиотиков и прочего медикаментозного лечения, однако они увеличивают их эффект за счет усиления лимфатической и кровяной циркуляции.

Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания помогает человеку реабилитироваться после перенесенной болезни, а регулярное выполнение упражнений работает в качестве профилактики сосудистых, легочных и некоторых других видов заболеваний.

Дыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления.

Какие существуют лечебные дыхательные гимнастики? На чём основывается их эффективность? И какая гимнастика лучше других укрепляет лёгкие, голос и иммунитет человека?

Действие дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:

• нормализуют вентиляцию лёгких;
• нормализуют дыхание через нос;

• налаживают газообмен между альвеолами и кровью;
• настраивают работу сердца;
• очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
• останавливают частные простудные и лёгочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).

Виды дыхательных гимнастик

История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.

Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.

Йога

В «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:

• Полное — воздух наполняет последовательно верхнюю, среднюю и затем нижнюю часть лёгких (профилактика инфекционных бронхитов).
• Очищающее — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, до полного поднятия диафрагмы.
• Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).

Методика Бутейко

Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.

Психотерапия

Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой существует больше 50-ти лет. Упражнения были разработаны учительницей вокала. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок. Неожиданным эффектом дыхательной физкультуры Стрельниковой оказалась способность гимнастики лечить сердечные приступы, простудные заболевания.

Для Вас: Массаж и специальная гимнастика для нормализации внутричерепного давления

Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:

• Хронические заболевания носоглотки (ринит, гайморит).
• Хронические заболевания лёгких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
• Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
• Болезни сердца.
• Деформации костно-связочного аппарата (искривления, сколиозы, кифозы).
• Низкий иммунитет.
• Болезни голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.

Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:

• Ладошки — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
• Погончики — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
• Насос — резкие вдохи с наклонами вперёд.

Упражнения Стрельниковой выполняются сериями (20 подходов по 8 вдохов). В дыхательной физкультуре Стрельниковой активно двигаются все части тела: туловище, руки, ноги, шея, плечи.

Что тренируется при дыхательных упражнениях?

Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:

• Диафрагму (дыхательный мускул).

• Мускулатуру бронхов (вследствие её тренировки усиливается секреторная деятельность — выделяется мокрота, усиливается откашливание при бронхите или воспалении).

Также тренируется способность тканей усваивать кислород.

Полное и поверхностное дыхание

Существуют четыре основных типов дыхания:

Новорождённый ребёнок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где много этических правил, поверхностное дыхание становится нормой благодаря сдерживанию себя в рамках приличий. При поверхностном дыхании человек часто простывает, болеет бронхитами и воспалениями.

В настоящее время патологические состояния со стороны органов дыхательной системы занимают первое место в структуре заболеваемости. Одними из наиболее часто регистрируемых заболеваний являются ХОБЛ и воспаление легких. Учитывая тяжесть состояния, пациенты с указанными патологиями нуждаются в комплексной терапии. Лечебная физкультура является неотъемлемой составляющей лечения таких больных.

Лечебная физическая культура относится к методам терапии и реабилитации при помощи специальных физических упражнений, которые подобраны индивидуально для каждого пациента. Область применения данного вида лечения довольно объемная. Ее назначают при ишемическом заболевании сердца, гипертонии, после травм и оперативных вмешательств, при нарушениях со стороны ЦНС.

ЛФК при заболеваниях органов дыхания применяется с целью нормализации функции внешнего дыхания, а также активирует иммунную систему, улучшает кровообращение в поврежденных участках, уменьшает воспалительный процесс и бронхоспазм, способствует улучшению отхождения мокроты и в целом укрепляюще воздействуют на организм. Поскольку лечебные физические процедуры оказывают весомое влияние на восстановление физиологического типа дыхания, их применение особо рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями органов дыхательной системы.

Виды лечебных физических процедур

ЛФК включает в себя большое количество разнообразных методов терапии, выбирать их необходимо, полагаясь на характер основного заболевания, а также оценивая общее состояние пациента.

Перечень основных лечебных упражнений:

• Гимнастические: дыхательные и костно-мышечные.
• Спортивно-прикладные.
• Подвижные или спортивные игры.

Гимнастические упражнения являются весомой составляющей ЛФК при заболевании органов дыхательной системы. Различают статистические тренировки, заключающиеся в правильной постановке дыхания, и динамические, при которых к дыхательным упражнениям присоединяются еще и движения верхней частью туловища.

Комплекс таких занятий подбирается индивидуально для каждого пациента.

Лечебные тренировки во время пневмонии (постельный режим)

Занятия физическими упражнениями при заболеваниях легких пациентам допускаются с третьих или пятых суток от начала заболевания, после нормализации общей температуры тела и при уменьшении клинической симптоматики воспалительного процесса. В этот период допустимо выполнение дыхательных и динамических (задействованы малые и средние мышечные группы) тренировок.

При выполнении этих упражнений человек ложится на спину или поворачивается набок. Лечебная зарядка заключается в совмещении диафрагмального дыхания с поднятием или отведением рук (ног) пациента при вдохе, с последующим возвращением в исходное положение.

Упражнения выполняются медленно, с длительностью, не превышающей 10–15 минут, трижды в день, каждая тренировка повторяется от четырех до восьми раз.

При проведении дыхательной гимнастики, важно контролировать ЧСС: она не должна повышаться более чем на 5–10 ударов/мин по сравнению со значениями, измеренными до проведения ЛФК.

Лечебные тренировки во время пневмонии (палатный и общий режимы)

Пациент переводится на палатный или полупостельный режим уже на пятый или седьмой день лечения. Комплекс упражнений остается таким же, как и вначале занятий, однако увеличивается их частота от восьми до десяти раз, а средняя продолжительность достигает 15–30 минут.

Зарядку можно выполнять сидя или стоя, к перечисленным ранее упражнениям добавляется ходьба, так задействуются крупные группы мышц. Во время лечебной тренировки частота пульса может вырасти на 10–15 ударов/минуту от исходного уровня.

Следующий этап расширения режима происходит не ранее, чем на 7–10 дни. Пациентам разрешено заниматься на тренажерах, увеличивать длительность пеших прогулок. Комплекс дыхательных упражнений остается прежним, но возрастает нагрузка и продолжительность занятия (в среднем до 40 минут), при этом допустимо увеличение ЧСС до 100 ударов/минуту. Тренировки выполняются из исходной позиции стоя с использованием гимнастической палки или гимнастического набивного мяча.

Лечебные тренировки при плеврите

Плеврит – болезнь, которая связана с появлением на поверхности плевры фибрина или накоплением жидкости в ее полости. Выбор метода ЛФК напрямую зависит от формы заболевания. Кроме перечисленных выше свойств, лечебная физкультура оказывает существенную роль в предотвращении формирования спаек и фиброзных тяжей при воспалении плевральных листков. Основная задача лечебных упражнений заключается в повышении экскурсии легких, поскольку это приводит к растягиванию плевры.

Заниматься лечебной гимнастикой при плеврите разрешается со вторых или третьих суток от начала лечения. Чтобы предотвратить формирование спаек, пациентам рекомендовано выполнять наклоны верхней части туловища вбок, противоположный пораженной стороне, при этом сочетать их попеременно с вдохом и выдохом.

Вначале упражнения выполняются с малой интенсивностью, но по мере улучшения состояния пациента и расширения режима, увеличивается продолжительность занятий и уменьшается их количество на протяжении суток.

При наличии болевого синдрома занятия не отменяются, а лишь сокращается их продолжительность до 5–7 минут в течение каждого часа.

Лечебные тренировки при хронических заболеваниях

Лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания с хроническим течением сходна по основным принципам с методами ЛФК при острых состояниях, однако имеет и свои особенности.

При эмфиземе легких к указанным тренировкам добавляют упражнения, основанные вначале на расслаблении мышц ног, а затем и рук, грудной клетки. Такую процедуру необходимо выполнять несколько раз на день.

Важно также проводить тренировки, направленные на усиление вибрации грудной клетки: статистические дыхательные упражнения сочетают с произношением слов, которые содержат букву «р». Эта процедура оказывает сильное влияние на улучшение отхождения мокроты.

Еще один способ, обладающий отхаркивающим действием – дренажные упражнения. Во время их выполнения увеличивается отхождение бронхиального секрета, а также уменьшается его накопление. Достигается этот эффект при принятии пациентом характерного положения: человек ложится на спину так, чтобы уровень таза находился выше уровня головы (поза Тренделенбурга).

Необходимо учитывать, что такое положение может приводить к повышению внутричерепного давления, увеличивать риск у людей с сердечно-сосудистой патологией. Категорически противопоказано проводить дренажные упражнения людям, перенесшим черепно-мозговые травмы и страдающим заболеваниями головного мозга.

Противопоказания

• ДН III ст.
• Присутствие у больного кровохарканья.
• Не купирующийся астматический приступ.
• Накопление в полости плевры большого объема жидкости.
• Ателектаз легких.
• Выраженная одышка.
• Учащение сердцебиений более 120 ударов/мин.
• Фебрильная температура тела (выше 38 градусов).

Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания назначается лечащим врачом пациенту лишь при отсутствии у него всех вышеуказанных состояний, поскольку выполнение лечебной физкультуры в данном случае значительно усугубит ситуацию.

Лечебный массаж: общие сведения

Массаж при заболеваниях органов дыхания применяется с целью рефлекторного воздействия на респираторную систему. Такая процедура стимулирует поступление кислорода и устраняет гипоксию. Массирование области грудной клетки ускоряет рассасывание воспалительного очага, укрепляются дыхательные мышцы, предотвращает развитие спаечного процесса.

Различают следующее виды массажа, которые направлены на улучшение отхождения мокроты:

1. Перкуссионный. Принцип методики данного вида заключается в поколачивании ладонью в области грудной клетки. Эффективность его заключается в резком сжатии воздуха между поверхностью грудной клетки и ладони, что приводит к отслоению мокроты от стенок бронхов.
2. Вибрационный. Часто назначается пациентам при пневмонии и заключается он в выполнении быстрых вибрационных движений ладонями обеих рук, при их наложении на поверхность грудной клетки.

Обычно оба вида массажа сочетают с дренажными упражнениями за счет увеличения эффективности процедуры.

Противопоказаниями для проведения данных видов массажа являются наличие у пациента кровотечений или выпотов в плевральные полости, сердечной и легочной недостаточности, а также эмпиемы или онкологических заболеваний.

Массаж не назначается в острую фазу воспалительного процесса.

Принцип проведения массажа при пневмонии

С первых дней процедур, массированию подвергается передняя и боковые поверхности грудной клетки с помощью поглаживания и растирания. Спустя 2–4 дня можно проводить массирование и задней поверхности грудной клетки. К поглаживанию и растиранию добавляют похлопывание или поколачивание в надлопаточной области и боковых отделах.

Массаж проводится с растущей интенсивностью, в среднем его курс занимает 12–15 дней. Продолжительность одной процедуры обычно составляет 7–10 минут, по ее завершении пациенту рекомендуют выполнить комплекс дыхательных упражнений.

ЛФК и массаж при заболеваниях органов дыхательной системы входят в курс реабилитации и эффективно дополняют основное лечение. Упражнения подбираются для каждого пациента в индивидуальном порядке и соответствуют его возрасту, тяжести состояния и виду заболевания.

Это система специальных упражнений, стимулирующих активность дыхательной системы. Различные варианты этой методики используются для лечения и профилактики заболеваний, борьбы с избыточным весом, а также на этапе реабилитации в составе ЛФК (лечебная гимнастика). Система очень проста в освоении, наглядное подтверждение тому - детская дыхательная гимнастика, которая нередко входит в программу физического воспитания дошкольных образовательных учреждений.

Как действует дыхательная гимнастика?

В процессе дыхания явно или косвенно принимает участие большая часть организма. Продолжительный недостаток кислорода, если и не убивает человека, то приводит к тяжёлым патологическим процессам, признаки которых хорошо заметны - ухудшается общее самочувствие, снижается работоспособность, память, когнитивные способности, периодически возникают приступы головокружения или мигрени, обостряются хронические заболевания, учащаются простуды и пр. Ситуацию осложняет то, что истинная причина перечисленных последствий не всегда очевидна.

Дыхательная гимнастика представляет собой упражнения - некоторую последовательность вдохов и выдохов определённой амплитуды и частоты, которые принудительно стимулируют активность органов дыхания. Как результат, увеличивается поступление кислорода в организм и стимулируются обменные процессы. Продолжительные занятия дыхательной гимнастикой позволяют:

• стабилизировать работу вегетативной системы, что позволяет использовать метод для лечения неврозов, психологических расстройств, вегетососудистой дистонии;
• стимулировать организм на потребление накопленных ресурсов. Дыхательная гимнастика для похудения рекомендуется многими врачами в комплексе с диетой и занятиями спортом;
• развить органы дыхательной системы, поражённые или ослабленные патологическими процессами. Методика хорошо себя зарекомендовала при лечении и профилактики бронхита, астмы, простудных заболеваний. Также система полезна при подготовке спортсменов, певцов и дикторов;
• улучшить общее самочувствие. Даже если человек совершенно здоров, дыхательная гимнастика может использоваться вместе с техниками релаксации.

• дыхательная гимнастика Стрельниковой А. Н. наиболее известна на территории бывшего Советского Союза. В основу системы вошли упражнения, которые на протяжении всей жизни выполняла сама Стрельникова. Дыхательная гимнастика формирует особую технику вдоха - воздух быстро вбирается через нос, при этом оказывается внешнее физическое воздействие на грудную клетку. Автор метода - известная оперная певица, поначалу использовала систему для устранения проблем с голосом, но затем обнаружила положительный эффект при лечении и профилактики респираторных заболеваний. Гимнастика Стрельниковой прошла проверку в ведущих медицинских и исследовательских центрах;
• дыхательная гимнастика Бутейко К. П. или метод волевой ликвидации глубокого дыхания разработан в 1950-1960-х годах и используется при лечении бронхиальной астмы. Исследования показали, что у пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями, наблюдается повышенная вентиляция лёгких. Принудительное уменьшение объёма вдыхаемого воздуха позволяет стабилизировать обмен веществ, снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние организма. Метод Бутейко исследовался целым рядом зарубежных учёных и заслужил их рекомендации;
• дыхательная гимнастика Корпан М. И. используется для похудения. Глубокое дыхание натощак стимулирует обменные процессы в организме, благодаря чему в кратчайшие сроки уменьшается объём подкожной жировой клетчатки.

Дыхательная гимнастика в детском саду

Респираторные заболевания особенно распространены в раннем возрасте. Иммунная система ребёнка ещё слишком слаба и подчас не может эффективно противостоять инфекции. С этой проблемой поможет справиться дыхательная гимнастика для детей.

Групповые занятия в детском саду проводятся опытными педагогами и тренерами, что позволяет реализовать весь потенциал метода. Оздоровительные сеансы имеют следующие особенности:

• детям сложно понять всю пользу дыхательной гимнастики, поэтому занятия могут быть им не интересны. Должный уровень мотивации помогут создать игровые элементы;
• упражнения должны вызывать у малышей ассоциации с хорошо знакомыми им объектами, например, воспитатель может попросить скопировать движение паровоза. В процессе занятий нередко используется картотека дыхательной гимнастики. Она представляет собой набор больших карточек, на которых в виде ярких картинок изображены соответствующие упражнения;
• одна и та же программа занятий быстро наскучит детям, поэтому нужно периодически менять форму оздоровительных сеансов. Как вариант, можно разыграть небольшое представление в виде последовательности из нескольких упражнений.

Упражнения дыхательной гимнастики

В общеукрепляющий комплекс дыхательной гимнастики чаще всего включаются следующие упражнения:

• полный выдох через рот. Задача этого упражнения - полностью освободить лёгкие от воздуха. Губы вытягивают вперёд трубочкой. Затем начинают медленно выдыхать через рот;
• резкий вдох носом. Правильность выполнения этого упражнения можно определить по издаваемому шуму - вдох должен быть максимально громким;
• резкий выдох ртом. На выдохе втягивают живот и тем самым дополнительно стимулируют сокращение диафрагмы;
• задержка дыхания. Перед началом упражнения не нужно полностью наполнять лёгкие воздухом. Прекращают дышать, слегка наклоняют голову вперёд. Начинают медленный отсчёт в уме и при этом постепенно втягивают живот. На первом этапе стараются дойти до четвёртого такта, позже - до восьмого;
• вдох через нос. Упражнение выполняют сразу же после задержки дыхания. Не нужно пытаться отдышаться, воздух должен сам свободно входить в лёгкие.

Лечиться можно не только лекарствами, но и другими способами: ароматерапия, самовнушение, цветотерапия. С помощью дыхательных упражнений человек может повлиять на свой организм, оздоравливая его.

Дыхательную гимнастику широко применяют китайские и индийские йоги, так как упражнения достаточно простые для каждого, было бы желание.

Упражнения дыхательной гимнастики достаточно эффективные, но выполнять их нужно правильно, чтобы получить желаемый эффект.

Особенно интересна методика, которая называется импульсно-сенсорная тренировка. Она была разработана в восьмидесятые годы и стала очень популярной из-за простоты и эффективности. Поэтому я решила познакомить вас, уважаемые читатели, с лечебными упражнениями дыхательной гимнастики.

Суть методики - направленное дыхание. Когда делаете вдох и выдох нужно мысленно представлять куда, в какую область тела происходит вдох, а в какую область - выдох. Нужно научиться представлять все ярко и отчетливо, не отвлекаться. Нужно сосредотачиваться только на вдохе и выдохе. Дышим где то 5 10 минут.

Упражнения очень удобны, так как специальных условий не требуется.

Благодаря упражнениям дыхательной гимнастики можно избавиться от:

• боли в пояснице;
• головных болей;
• болях в сердце.

При головной боли делаем вдох через все тело или через нос, а выдох через участок боли. Если все делать правильно появится легкость, боль уменьшится. Это упражнение улучшает сон, снимает напряжение, Стресс, беспокойство.

При хроническом колите выполняем следующие упражнения.

1. Вдох через правый бок живота, выдыхаем через левый бок или наоборот. Мысленно раскачиваем кишечник как качели из стороны в сторону, воображаемым потоком воздуха вдыхаемого и выдыхаемого.
2. Следующее упражнение: вдох - через переднюю стенку живота, выдох через живот в поясничную зону спины. Активизируются моторика кишечника, появляется чувство тепла. Это упражнения хорошо помогает также при поясничных болях.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

При боли в поясничной области предлагается упражнение: вдох через нос, выдох по всему позвоночнику в зону поясницы.

Если болит живот, язва двенадцатиперстной кишки поможет упражнение: делаем вдох через нос,а выдох в участок боли. Также очень хорошее упражнение при стрессах депрессия, сложных жизненных ситуациях, эмоциональных напряжениях. Выполняйте такое упражнение после рабочего дня, перед сном.

При боли в печени или правом подреберье вдыхаем через область боли, выдыхаем через нос. Улучшается кровообращение в печени, исчезают застойные явления. Если делать упражнения на оборот, то есть выдыхать в зону печени, то боль только усилиться,имейте это ввиду.

При болях в сердце стенокардии нужно выполнять сразу три упражнения.

1. Вдох через переднюю стенку живота, а выдох в зону сердца.
2. Вдох через левую подлопаточную область, выдох в зону сердца. При этом воображаемый поток выдыхаемого воздуха мысленно закручиваем спиралью в сердце.
3. Вдох через кисть левой руки вверх до плеча, выдох в сердце. Эти упражнения будут эффективнее если поверхность части тела через которую выполняется вдох будет теплой. Например кисть левой руки можно опустить в теплую воду.

Для ускорения заживления ран, когда делаете выдох, сконцентрируйтесь на ране.

Чтобы повысить иммунитет делаем вдох через нос, а выдох - в кисти рук. Такое же упражнение уменьшит кровотечение при небольших порезах.

Упражнение дыхательной гимнастики «дыхание костями»

Еще интересное упражнение дыхательной гимнастики дыхание костями.

Оно направлено на саморегулирование всех органов и систем. Лежим на спине, успокаиваемся, дышим полным дыханием. Сначала воздухом наполняем нижнюю часть легких, живот вперед. Расширяется грудная клетка, воздух наполняет среднюю часть легких, поднимаются ключицы и воздух наполняет верхнюю часть легких. При этом живот втягивается.

Начинается полный вдох в обратном порядке: живот втягивается, опускаются ребра, плечи и воздух выходит из легких через нос. Все движения делаются очень плавно.

Дыхание костями начинаем с левой руки. Внимание сосредотачиваем на левой руке, делаем плавный очень медленный вдох, задерживаем дыхание на половину времени вдоха и плавно медленно выдыхаем. Нужно представлять, что воздух при выдохе и вдохе проходит через руку. Тоже самое делаем для правой руки, левой и правой ноги, область пупка, солнечного сплетения, затылка, гортани.

Упражнения дыхательной гимнастики от простуды

Дыхательные упражнения от простуды. Не сложные упражнения защитят вас от простуды и гриппа. Выполняйте медленно, не торопитесь. Если нос заложен, промойте сначала с соляным раствором.

1. Делайте вдох ртом, затем толчками выдыхайте через нос.
2. Вдох через нос и выдох как обычно через сжатые губы.
3. Одну ноздрю зажать указательным пальцем, другой вдох и вдыхаем и выдыхаем как обычно. То же самое другой ноздрей.
4. Вдох одной ноздрей, другая закрыта, выдох другой.
5. Сомкните губы, надуйте щеки, медленно очень выпускайте воздух через сомкнутые губы, помогая ладошками. Повторяйте дыхание, делая вдох через нос.
6. Вдох носом, на выдохе медленно проговариваем звук М.

Все упражнения выполняются 5 раз.

Как видите упражнения дыхательной гимнастики достаточно простые, главное освоить технику выполнения и попробовать вылечить боль без лекарств.

С уважением Ольга.