В погоне за красивым стройным телом мы массово начали посещать спортзалы. Это объяснимо: ведь только единицы могут заниматься спортом дома сами по себе, остальных дисциплинирует атмосфера фитнес-клуба, пример «собратьев», потраченные средства. Но надо помнить, что общественные душевые и раздевалки таят в себе не только соревновательный дух, но и опасности в виде грибков и других инфекционных заболеваем. Рассказываем, что нужно об этом знать и как уберечь себя от напасти.

Чем можно заразиться

Вирус папилломы человека

Считается, что это заболевание передается половым путем, но не только. Вирус легко подхватить и в раздевалке спортзала, особенно если ходить босиком. Плохая новость: это заболевание не вылечить, можно только убрать внешние его проявления – папилломы на ступнях, шее, половых органах.

Экзема

Страдали раньше кожными заболеваниями? Занятия спортом могут спровоцировать их появление или обострение. Как только обнаружили на теле покраснения, шелушение, почувствовали зуд – обращайтесь к врачу, он подскажет, как в период лечения сбалансировать физические нагрузки.

Стрептококк

Бактерии стрептококка живут на тренажерах, дверных ручках саун, причем высокая температура для них не представляет опасности. Распространяется заболевание как воздушно-капельным, так и контактно-бытовым путем, проявляется легкой болью в горле, которое может вылиться в пневмонию.

Кандида

Один из самых популярных и самых трудно вылечиваемых грибков обитает в сырости – душевых, саунах, бассейнах, раздевалках. Может проявляться на любой части тела, приводить к грибку на ногах и ногтях. Одно из самых неприятных последствий приобретения этого заболевания – оно вызывает стригущий лишай. Лечить грибок очень долго, несколько месяцев, к тому же неприятно – лекарствами и мазями.

Клебсиелла

Чаще всего поражает мочевыводящие пути и легкие. В отдельных случаях приводит к менингиту и инфекциям крови. Передается как воздушно-капельным путем, так и при контакте с зараженным человеком или вещами, к которым он прикасался: коврик, гантели, полотенце и т. д. Лечить клебсиеллу придется антибиотиками.

Золотистый стафилококк

После посещения спортзала вы обнаружили у себя на теле сыпь, раздражение или покраснение? Обязательно покажитесь дерматологу. Потому что, если не лечить стафилококк, это может вызвать сепсис.

Как уберечься

1. Прежде всего запомните главное правило: никогда не ходить босиком ни в раздевалке, ни в душевой.

2. Пользуйтесь только своим полотенцем. Удобно, когда фитнес-клуб предоставляет полотенца своим клиентам, но вы никогда не узнаете, кто им пользовался до вас и насколько хорошую очистку оно прошло.

3. Если берете полотенце на тренировку, старайтесь не вешать его на тренажеры. Мокрая от пота ткань еще быстрее перенесет заболевание в ваш организм. Лучше приобрести себе специальное спортивное полотенце, которое легко отстирывается от патогенных микробов.

4. После тренировки мойте руки, лучше всего – антибактериальным мылом. Весь спортивный инвентарь служит переносчиком опасных бактерий.

Главное отличие сегодняшних спортивных клубов состоит в том, что они предлагают посетителям не только подкачать мускулатуру, но и множество других не менее полезных услуг. Среди них танцевальные занятия, бассейн, сауна, массажный кабинет, салон красоты. При этом каждый пункт из этого списка прибавляет к требуемой площади дополнительные квадратные метры.

Помещение

Само помещение спортклуба, по словам генерального директора фитнес-центра одного из региональных фитнес-цетров, должно иметь свободную планировку, а высоту потолков - от 3,5 м. Необходимо наличие современных инженерных коммуникаций, а также хороших систем климат-контроля и кондиционирования.

Использовать цокольные этажи нежелательно, поскольку придется столкнуться с проблемами инсоляции - попадания прямого солнечного света внутрь помещений, а также оснащения клуба инженерными системами. Кроме того, их площадей, как правило, недостаточно для обустройства фитнес-центра. Ведь необходимо предусмотреть пространство для оборудования. Так, с учетом зоны подхода один тренажер требует около 5 м2.

Планировка

Сегодня при зонировании пространства учитывается логика построения бизнеса. Владельцы фитнес-центров заинтересованы в том, чтобы посетители пользовались как можно большим числом услуг заведения. На этапе проектирования архитектору ставится непростая задача: познакомить аудиторию спортивного клуба со всем ассортиментом предложений для здоровья и красоты. В некоторых случаях используются решения на основе открытого пространства. Однако если одновременно будут проводиться занятия разных видов, при планировке необходимо предусмотреть изолированные залы.

В качестве создания визуальной открытости и звукоизоляции Игорь Анатольевич Альбрехт, генеральный директор ТПК «Астарта престиж», ведущего производителя систем перегородок , предлагает использовать светопрозрачные конструкции.

«Для того чтобы повысить уровень шумопоглощения перегородки, между ее каркасом и стеклом устанавливаются специальные уплотнители,- поясняет Игорь Альбрехт. - В качестве заполнения может быть применено стекло большей толщины или двойной стеклопакет. При этом систему можно дополнить жалюзи». Это позволяет в любой момент визуально изолировать помещения.

С целью ознакомить посетителей с услугами фитнес-центра проектировщики используют еще один прием: раздевалки размещают на определенном расстоянии от залов для занятий. В результате, проходя на тренировку, посетители замечают бассейн, салон красоты, массажный кабинет и т. п.

Зонирование пространства должно быть для посетителей удобным. Учитывается направление и величина потоков людей. Особое внимание этому уделяется, если спортклуб занимает не один этаж. Какой бы из двух путей, предложенных в холле, ни выбрал посетитель, он попадает в зону тренажеров на нижнем уровне. Уже оттуда можно пройти наверх, к массажному кабинету, залу для групповых занятий. Таким способом организаторы смогли разделить потоки посетителей и лишний раз продемонстрировать возможности центра.

Стены

Конечно, сегодня дизайн спортклубов далеко ушел от декора «качалок» - обвалившейся штукатурки и плакатов знаменитых культуристов. Каждое заведение старается подчеркнуть собственный стиль. Единым требованием к материалам и конструкциям выступает безопасность.

«Например, в стеклянных перегородках используется закаленное стекло,- рассказывает эксперт компании «Астарта престиж». - Оно выдерживает значительные нагрузки. Если в него случайно попадет спортивный снаряд, полотно разобьется на мелкие кусочки без острых краев.

«Еще один вариант обеспечения безопасности - оклеивание стекла ударопрочной пленкой. В этом случае осколки останутся висеть на ней и никого не поранят»,- поясняет Игорь Альбрехт.

У залов групповых программ своя специфика: для проведения занятий рекомендуется устанавливать здесь зеркала. Их необходимо плотно закреплять при помощи клея, чтобы между поверхностью и стеной не было воздушной прослойки. В таком случае, если человек облокотится на зеркало, оно не разобьется. Для защиты зеркал также может быть использована ударопрочная пленка. Если в помещении фитнес-центра стены неровные, стоит устанавливать изделия с большей толщиной (например, 6-10 мм), чтобы зеркало не деформировалось.

Полы

Покрытие современных тренажерных и аэробных залов должно отвечать высоким требованиям: выдерживать различные нагрузки, не быть скользким. Оно обязано являться максимально травмобезопасным, поэтому предпочтение отдают материалам с высокими ударопоглощением и упругостью в сочетании с эластичностью. Классический вариант для аэробных залов - дерево. Паркетная доска обладает многослойной конструкцией, что обеспечивает высокий уровень ударопоглощения и снижает риск травм. Натуральный спортивный паркет прослужит не один десяток лет.

Нельзя забывать и о том, что дерево является красивейшим инструментом оформления. Этим руководствовались дизайнеры фитнес-центра, появившегося в результате реконструкции бывшей ситценабивной фабрики. От нее в наследство спортивному клубу перешли металлические колонны, уникальный красный кирпич 1882 года, очищенный от вековой грязи. Искусственно состаренный деревянный пол отлично подходит не только своими функциональными качествами, но и гармонично сочетается с общей стилистикой и даже обивкой тренажеров.

Другое немаловажное требование для спортивного напольного покрытия - это степень его износостойкости. Материал должен быть рассчитан на большую проходимость, так как во время тренировок занимающиеся много двигаются.

Помимо дерева во многих тренажерных залах часто используются синтетические материалы, например линолеумы. Эти ПВХ-покрытия также имеют многослойную конструкцию. Они обладают хорошей амортизацией и ударопоглощением.

Освещение

Его в фитнес-центре необходимо делать достаточно ярким - это связано с активной деятельностью занимающихся.

Человек должен видеть себя и тренажер, а при необходимости и инструкцию к нему. В этих целях используется общее и дополнительное освещение. В частности, в одном из фитнес-клубов при разработке проекта был сделан выбор в пользу модульных систем с двумя линейными люминесцентными лампами, прикрепленными к балкам. Они служат для прямого и отраженного света или их комбинации. А также специалист использовала подвесные светильники для фокусирования света в определенной зоне.

Если в помещении есть зеркала, то освещение усиливают по периметру, тем самым позволяя человеку следить за точностью собственных движений, а также видеть результат физической работы - рельеф мышц. По такому принципу пошли дизайнеры подмосковного фитнес-клуба, где светильники в аэробном зале располагаются непосред-

ственно над зеркалами.

Чистый воздух

Его недостаток был самой большой проблемой для тренажерных залов в прошлом. Спортивная атмосфера формируется с помощью не только освещения, но и системы кондиционирования. Последняя должна быть эффективнее, чем в офисе.

По уровню теплоотдачи техники и людей бизнес-помещение отличается от фитнес-центра. Процесс кондиционирования здесь подчиняется главной задаче: убрать все возможные запахи, в том числе парфюмерные. Так как посетители платят за занятия деньги, комфорт становится важнейшим условием их пребывания.

Эффективность работы системы зависит от грамотного проектирования. Оборудование должно быть равномерно распределено по всем помещениям. Ошибки грозят обернуться сквозняком в залах. При этом важная конструктивная особенность специального оборудования для кондиционирования фитнес-центров - это возможность точной регулировки параметров микроклимата в зависимости от выполняемых физических упражнений.

Санитарные помещения

Если начинается финтес-центр, как и театр, с вешалки, то заканчивается он душем. Некоторые клубы предлагают расширенный ассортимент водных процедур: бассейн, сауну и др. Но

1. Всегда берите с собой полотенце. Используйте его, когда занимаетесь на тренажёрах, даже если считаете, что потеете не сильно. Протирайте за собой оборудование.

2. Откажитесь от использования сильных ароматов. Проявите уважение: выбирайте с незаметным для окружающих запахом.

3. Не «бронируйте» тренажёры: не оставляйте на них своё полотенце или бутылочку с водой. Это может сбить с толку тех, кто хочет потренироваться.

4. Не занимайте тренажёры надолго. Сделали подход - освободите место и дайте возможность позаниматься другим.

Если вы сидите на тренажёре и разговариваете по телефону, знайте: это всех бесит.

5. Сотовый лучше оставьте в раздевалке. Берите его с собой, только если ждёте срочный и важный звонок. То же касается и громких разговоров с другими: хотите пообщаться - не мешайте окружающим.

6. Потренировались - уберите за собой. Гантели положите на место, блины повесьте туда, где они были до вас.

7. Держите дистанцию. Не подходите близко к человеку, который выполняет , особенно с весами - он может вас нечаянно задеть. Не закрывайте другим обзор в зеркале: во время многих упражнений важно видеть, что техника соблюдается правильно.

8. Не докучайте вопросами и советами. Если вы новичок, попросите инструктора тренажёрного зала провести вам небольшую экскурсию. Но не выпытывайте у «старичков» подробности, как и сколько они тренируются и какой протеин употребляют. Особенно если они не проявляют желания общаться.

9. Даже если вы считаете себя суперпрофи, не раздавайте советы налево и направо, когда вас об этом не просят. Но из этого правила есть исключения.

Если вы видите, что человек делает упражнение неверно и это может привести к со здоровьем, лучше об этом ему сказать.

10. Относитесь к штанге уважительно. В тренажёрном зале не принято через неё перешагивать. Особенно когда кто-то её хочет поднять. Также не стоит бросать штангу после подхода на пол с грохотом. Это уместно для соревнований, но не для фитнес-клуба.

В бассейне

11. Не занимайте дорожки, предназначенные для индивидуальных или детских тренировок. Лучше сразу уточнить у инструкторов, где именно можно плавать в соответствии с вашим уровнем подготовки.

12. Помните: в бассейне - как и на дороге - правостороннее движение. Соблюдайте это правило вне зависимости от того, плывёте вы по кругу или по дорожке.

Того, кто плывёт рядом, нужно обгонять с левой стороны.

13. Всегда принимайте душ перед тем, как пойти в бассейн. И никаких исключений!

14. Постарайтесь входить в воду и плавать так, чтобы не окатывать брызгами других. «Бомбочки» хороши для пляжного отдыха.

15. Отдыхайте у бортиков так, чтобы не мешать другим плавать.

В раздевалке и душе

16. Сведите к минимуму хождение по раздевалке в голом виде. Возможно, вы обладаете шикарной фигурой, но это не повод сушить волосы феном, стоя перед зеркалом .

Еще когда я учился в Англии и жил в студенческом городке, то в первый же раз, поплавав в бассейне, я пошел в раздевалку, намереваясь принять душ. Но после того как я увидел, что душевая общая, я отказался от этой мысли. Душевая представляла собой одно большое открытое пространство. Без занавесок и намека на личную территорию. Я из Азии, и мне не по себе находиться в обществе других без одежды.

Теперь я снова в Малайзии, хожу в местный спортзал, и что же происходит здесь в мужеской раздевалке? Кто-то переодевается в туалете. Кто-то – за шторкой в душевой кабинке. Кто-то – в общей раздевалке, обматывая бедра полотенцем. Некоторые отходят в дальний угол, снимают с себя всё и быстро переодеваются. А некоторые же действительно раздеваются догола, при этом сидят, ходят туда-сюда у всех на виду и умудряются при этом еще непринужденно болтать.

Что до меня, то так как я живу в 10 минутах езды от спортзала, переодеваюсь я дома. Я также принимаю душ у себя.

Один мой приятель предпочитает передвигаться по раздевалке голым. Он считает, что бессмысленно надевать полотенце, чтобы пройти десять метров от своего ящичка до душа. Конечно, тело у него не идеальное, как у Райана Рейнольдса, но ему все равно. Он говорит, что незачем стесняться своего тела. Помимо моего приятеля, я время от времени встречаю мужчин всех возрастов, которые ходят по раздевалке в чем мать родила: молодые, старые, худые, толстые, волосатые.

Я сейчас не о тех, кто выставляет свою наготу напоказ. Нет, я тоже не стесняюсь своего тела. Но это не имеет ничего общего с тем, насколько твое тело близко к совершенству. Некоторые прикрывают его из скромности, религиозных или прочих соображений, неважно, мужчины это или женщины. Я не стесняюсь показаться без рубашки, но ходить голым перед другими не добавляет мне уверенности. Более того, после одного незабываемого случая в спортзале я предпочитаю прикрываться.

Однажды я забыл полотенце в ящичке. Мне не хотелось после душа надевать потную одежду, в которой я занимался, и я решил пройти до своего ящичка голым. Пол был скользкий, и бежать бы я не смог. Поэтому я просто спокойно пошел. Однако эти десять метров показались мне целой сотней. Я не решался смотреть на других и надеялся, что и на меня тоже никто не обратит внимания. Когда я был уже на полпути к ящичку, один из знакомых парней окликнул меня: «Эй, только что из душа?»

В тот момент я боролся сам с собой – что сделать, остановиться или продолжать идти к ящичку?

Я выбрал второе. Дошел, взял полотенце, обмотал его вокруг бедер, и только после этого обернулся и заговорил со знакомым.

Я не бывал в женских раздевалках, но думаю, что там все может быть совсем иначе. По рассказам моих подруг, все перечисленное случается и с ней в женской раздевалке спортзала. Некоторые мамы даже приводят своих сыновей, которым от двух до шести лет, в женскую раздевалку.

Конечно, спортзал в Азии может отличаться от спортзала в Европе или даже США. Представьте себе, что все переодеваются друг у друга на глазах – неудобства возникнут, только если будет мало места.

Мне рассказали, что в некоторых спортзалах Европы в раздевалках запрещено пользоваться мобильным телефоном с камерой. Не говоря уже о спортзале, где занимаются голыми, в Голландии. А в Японии есть даже сауны, общие для мужчин и женщин.

Отправляясь в спортивный зал, вы должны понимать, что если вы хотите получить результат, вам придется хорошенько попотеть. Повышенное потоотделение, как правило, сопровождается неприятным запахом. Вряд ли вам удастся произвести приятное впечатление на парня или девушку, которые будут находиться рядом с вами. Использование дезодоранта или духов не принесет желаемого результата. Помочь в такой ситуации может только душ! Успокойтесь и научитесь принимать душ очень быстро. Благодаря этому прием душа после спортивного зала не вызовет у вас стресс.

Шаги

Часть 1

Подготовьтесь к приему душа

Дайте себе достаточно времени. Очень часто ученики и студенты отказываются от приема душа только потому, что не хотят опоздать на следующий урок. Закончите занятие вовремя, чтобы у вас было достаточно времени вернуться в раздевалку, принять душ и подготовиться к следующему уроку.

• Если вы переживаете о том, что вам не хватит времени принять душ и переодеться после физкультуры, поговорите с учителем, чтобы он отпускал вас пораньше, и вы успевали принять душ и подготовиться к следующему уроку.

1. Напоминайте себе, что вам нужно принять душ. Ученики и студенты чувствуют дискомфорт при одной только мысли, что им необходимо снять одежду в присутствии своих сверстников. Не ищите оправдания и не позволяйте страху удерживать вас от стремления быть чистым. Если не принимать душ после занятий спортом, частички грязи и пота будут забивать поры кожи. Бактерии очень любят размножаться в потной одежде. Поэтому чем раньше вы сможете принять душ, тем лучше.

   Снимите одежду. Вам необходимо смыть пот и бактерии с кожи. Если вы не сделаете этого как можно быстрее, вам будет сложнее удалить бактерии с кожи. Кроме того, ваша одежда пропитается потом, что еще больше усугубит проблему.

   • Возможно, вы переживаете о том, что вам необходимо будет раздеться полностью, однако не стоит принимать душ в нижнем белье. Вам будет крайне неудобно потом находиться в мокром белье. Кроме того, оно будет очень долго сохнуть, если вы наденете сверху одежду. Влажность – это просто идеальный рассадник для бактерий. Поэтому не следует принимать душ в нижнем белье.

2. Пользуйтесь тапочками. В душе велик риск подхватить грибок. Поэтому не забывайте о тапочках для душа. Не становитесь на пол босыми ногами.

   • Выбирайте открытую обувь, чтобы у вас была возможность ополоснуть ноги. Не надевайте носки или подобные предметы одежды.

3. Примите душ. Скорее всего, у вас будет мало времени для того, чтобы принять полноценный душ. Поэтому сосредоточьте свое внимание на том, чтобы быстро помыть все тело. Если у вас есть мыло или шампунь, можно использовать эти средства.

   • Ваша цель – успеть подготовиться к следующему уроку, а не тщательно помыться. Вы сможете сделать это дома. Поэтому примите быстрый душ.

4. Используйте дезодорант . Поскольку вы приняли быстрый душ, возможно, вам понадобится дополнительная помощь, чтобы убрать запах. Используйте дезодорант, который соответствует вашему типу кожи. Дезодорант поможет замаскировать оставшийся запах пота.

   Наденьте чистую одежду. Вряд ли вы хотите ходить в потном спортивном костюме, от которого исходит неприятный запах, иначе какой смысл принимать душ? Наденьте чистую одежду. Итак, вы готовы к следующему уроку.

   Сложите спортивную форму в отдельную сумку. Не забудьте взять отдельную сумку или пакет, в который вы сможете положить спортивную форму. Не кладите форму в рюкзак или в сумку со школьными принадлежностями. В противном случае все ваши вещи будут иметь неприятный запах пота. Если у вас есть свой шкафчик, можно оставить сумку со спортивной формой в нем.

Часть 3

Боритесь с неуверенностью

Учитесь тому, чтобы чувствовать себя комфортно без одежды. Многие люди, особенно подростки, испытывают смущение, когда им необходимо раздеться в присутствии других. Они могут слишком сосредотачиваться на недостатках в своей внешности. Учитесь тому, чтобы чувствовать себя комфортно без одежды в присутствии других. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно, когда нужно будет раздеться, чтобы принять душ.