Как вы относитесь к обману, который будет вам только на пользу и лишен таких нежелательных последствий, как угрызения совести? Мы предлагаем вам немного пожульничать в питании и насладиться рядом неожиданных преимуществ.

В деле снижения веса именно такие «жулики» почти всегда бывают в выигрыше. Практика показала, что при правильном подходе периодический «обман» в еде (читмил ) повышает метаболизм и помогает избавиться от неприятных ощущений, сопутствующих любой ограничительной диете. А это благоприятно сказывается не только на результате, но и на нашем отношении ко всему процессу похудения.

Ешьте пищу, которую любите, и извлекайте максимальную пользу от похудения, сводя к минимуму ущерб. Ниже 16 способов обмануть и быть в выигрыше!

#1. Планируйте читмил

Наличие стратегии ‒ ключевой момент в деле «жульничества» с едой. Планируйте, когда и что собираетесь съесть. Большинство экспертов сходятся во мнении, что в неделю достаточно одного читмила. Хорошо запланировать это на выходные или встречу с друзьями. Зная, что вам предстоит отступление от диеты, вы можете в предшествующие приемы пищи немного сократить калории. Это также позволит выбрать действительно любимую еду, а не набирать калории за счет того, что вам на самом деле не нравится.

Если вы идете в ресторан, подумайте заранее, как вы будете кутить. Будут это углеводы, например, пицца, спагетти, десерт? Или вы планируете опрокинуть несколько коктейлей? Выберите что-то одно, а остальное приберегите на другой раз, во избежание перебора.

#2. «Заслужите» сжигание жиров

Подобные отступления от диеты ускоряют метаболизм за счет повышения уровня лептина, гормона-укротителя аппетита, отвечающего за передачу в мозг сигналов о голоде. Когда организм чувствует нехватку калорий, уровень лептина падает, чтобы замедлить метаболизм и сберечь энергию. Как только вы подбросите организму немного высококалорийной пищи, он подумает, что еды много и можно сжигать жировые запасы. При строгой диете читмил действительно помогает сбросить вес, временно повышая уровень лептина. Но если вы несерьезно относитесь к своему питанию на протяжение всей диеты, все эти заманчивые моменты будут под сомнением. Другими словами, нужно быть паинькой, прежде чем позволить себе быть непослушным.

#3. Не «жульничайте» на пустой желудок

Некоторые люди перед предстоящим читмилом нагружают себя во время тренировок больше обычного и резко ограничивают калории. Это можно сравнить с тем, как если бы вы экономили на небольшой отпуск за счет полного отказа от электричества и отопления. Создать резервный запас калорий ‒ вот необходимое условие читмила. А вот если вы будете истязать себя в течение нескольких дней в предвкушении «пиршества», как бы приберегая место для калорий, вы можете добиться обратных результатов. Скорее всего, вы переедите, едва добравшись до стола.

#4. Читмил в меру

Читмил в выходные не значит, что после целой недели гастрономических воздержаний можно загудеть на всю катушку. Строгая диета и физическая нагрузка помогут вам сбрасывать до 1 килограмма в неделю. Возьмем, к примеру, ресторанную еду. В среднем за один прием пищи организм получит до 1200 калорий. Вполне очевидно, что всего лишь за несколько часов ваши усилия могут сойти на нет, если делать читмил часто и по крупному. Если вы серьезно относитесь к потере веса, ограничьтесь одним читмилом в неделю.

#5. Создавайте резервный запас калорий

Можно свести к минимуму ущерб, причиняемый таким праздником живота, если «складировать» большую часть ежедневных калорий, в первую очередь те, которые поставляются углеводами и жирами. Сделать это эффективно можно несколькими способами. Если это возможно, немного поголодайте. То есть, если читмил планируется на время обеда, сдвиньте первый прием пищи на более позднее время в тот день. Это не только сэкономит ваши калории, но и настроит организм на состояние сжигания жиров.

Но и садиться за стол изголодавшимся тоже плохая идея. Поэтому во время приема пищи перед запланированным читмилом съедайте что-нибудь хорошего качества, с высоким содержанием белка, желательно с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала. Такая еда замедлит пищеварение. Большая порция салата из зелени с жареной куриной грудкой и соком лимона, например, будет идеальным предшественником, потому что обеспечит чувство сытости при наименьшем количестве калорий. Вы не будете испытывать голод, когда придет время читмила, и в запасе у вас все еще будет ваш ежедневный «паек» углеводов и жиров.

#6. Прибегните к агрессивным тренировкам

Еще одна уловка, к которой можно прибегнуть, это израсходовать запасы гликогена в организме, который служит источником энергии. Как это работает? Организм не будет откладывать углеводы в виде жира, пока его запасы гликогена не пополнятся. Следовательно, чем пустее ваше хранилище, тем больше места у вас есть, скажем, для пиццы, и тем меньше они скажутся на ваших бедрах.

Как это сделать? Наведайтесь накануне в тренажерный зал. Лучше всего подойдут циклические тренировки с высокой частотой повторений. Даже за 20 минут можно получить нужный эффект. Хотите дополнительный импульс? Выпейте чашку черного кофе перед тем, как попотеть на тренировке. Исследования показывают, что кофеин, принятый перед тренировкой, может увеличить скорость сжигания жира.

#7. Продумайте свой заказ заранее

В меню всегда так много соблазнов. Исследователи говорят, что, когда у людей большой выбор еды, они едят больше. Постарайтесь мысленно ограничить свой выбор, сосредоточившись только на том, что вы действительно любите и жаждете. Выберите ресторан, работающий по системе «шведский стол» и, если это возможно, ознакомьтесь с меню заранее. Направляйтесь в ресторан, уже имея хорошее представление о том, что вы собираетесь заказать.

#8. Не объедайтесь

Чего ждать? Не заключается ли вся идея в том, чтобы тупо нажраться, ведь столько жертв было принесено? Вообще-то, нет. Читмил - это лишь небольшое послабление, чтобы дать себе возможность съесть то, что нравится, а не демонстрация полного спектра своих гастрономических пристрастий. Есть два способа удержать себя от обжорства. Во-первых, установить временные ограничения. Помните, что читмил закатывается не на весь день. И вместо целой пиццы, например, съешьте два-три кусочка, не более.

Установите контроль над порциями. Закажите половину порции своего любимого блюда. Ресторанные порции слишком большие, так что даже когда человек планирует сделать себе всего лишь небольшую поблажку, в конечном итоге все заканчивается перебором. Полпорции ‒ это более чем достаточно, чтобы утолить желание и не сорваться с диеты.

#9. Закажите столик, не кабинку

Ни в коем случае не жуйте перед телевизором. Исследования показывают, что люди, которые так делают, съедают в среднем на 10 процентов больше за один присест, чем обычно. Более того, «отвлеченные едоки» могут поглотить на 25% больше калорий в течение дня. Смакуйте каждый кусочек пищи и экономьте сотни калорий, просто сидя за столиком в общем зале.

#10. Заказывайте самое лучшее

Блюда, с которыми можно устроить читмил, бывают разные. Некоторые из них лучше подходят для этой цели, другие похуже. Еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка хоть и кажется «сомнительной», но вполне может помочь не сорваться с диеты. Каким образом?

Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, что помогает сжигать жир и чувствовать удовлетворение. А белок влияет на чувство сытости, благодаря тому, что воздействует на регулирующие аппетит гормоны и обладает высоким термическим эффектом (для переваривания белка требуется больше энергии, чем для любого другого макронутриента ). Нужны примеры? Пожалуйста. Суши, бифштекс с картофелем, блины с омлетом из яичного белка, спагетти с фрикадельками … Варианты практически не ограничены, но при условии, что вы...

#11. Откажитесь от самой неподходящей еды

Жирная пища приводит к большему отложению жира, чем пища с высоким содержанием углеводов. Почему? Пищевой жир лучше откладывается в организме в виде жира, чем углеводы и белки. Ведь чтобы превратить молекулу углевода в совершенно непохожую на нее молекулу жира, в организме должен пройти химический процесс, который сам по себе сжигает энергию (около 25 процентов на 1 г углеводов ). С другой стороны, по химическому составу пищевой жир подобен жиру в организме, и для его переработки энергия практически не нужна. Кроме того, жир не очень эффективен при повышении уровня лептина, так что на временном всплеске метаболизма вы не выиграете. Избегайте очень жирных блюд, таких как сливочные макароны, жирная пицца, продукты в кляре или панировке и, к сожалению, большинство классических десертов.

#12. Закажите несколько порций

... Воды, вот чего! В ресторанных блюдах, как правило, содержится много соли, которая выделяет антидиуретические гормоны (химические вещества, контролирующие частоту мочеиспусканий ) и может привести к ощущению обезвоживания и отечности. Начните с нескольких больших стаканов воды. Попросите дольки лимона. Цитрусовые богаты антиоксидантом делимоненом. По данным Всемирной организации здравоохранения, это мощное соединение, содержащееся в кожуре, стимулирует ферменты печени и тем самым помогает вывести токсины из организма и взбодрить вялый кишечник. Выпейте несколько стаканов во время приема пищи, перед сном и утром, сразу после пробуждения.

#13. Не спешите

Смакуйте каждый кусочек и наслаждайтесь. Вы с нетерпением ждали читмила всю неделю, так что оцените вкус любимых блюд и продлите удовольствие. Это поможет предотвратить переедание.

#14. Даже такая еда должна быть питательной

Выбирайте еду, которая все же имеет питательную ценность, а не нечто с пустыми калориями. Выбирая между шоколадными пирожными и сладким напитком с одной стороны и полностью укомплектованным чизбургером, картофелем фри и пивом с другой стороны, предпочтите последнее, хоть их калорийность и выше. Все-таки это белки, жиры и углеводы, натуральные питательные вещества, а не переработанные, искусственно ароматизированные продукты с целым перечнем ингредиентов, которые даже произнести трудно.

#15. Возвращайтесь на правильный путь

Позволив себе небольшое отступление от «правил», не думайте, что все пропало и можно продолжать есть все, что хочется. Возобновите здоровый режим питания как можно скорее. А чтобы избежать искушения, освободите холодильник от остатков вредной пищи или просто не покупайте много вредностей.

#16. Тренировки перестали приносить удовольствие? Побалуйте себя!

Этот совет может показаться самым нелогичным из всех. Если тренировки превратились в обузу, это может указывать на то, что запасы гликогена в организме истощены или имеется нехватка других питательных веществ. Не исключено, что тарелка спагетти с курицей поднимет ваш боевой дух, и вы вернетесь в прежнюю колею. Только не злоупотребляйте таким «лечением». Лучше послушайте любимую музыку!

Люди, соблюдающие строгую диету, вынуждены придерживаться аскетичного режима питания, чтобы добиться положительного результата. Для того чтобы поддержать организм во время похудения, необходимо познакомиться с интересным понятием читмил.

Суть понятия cheat meal

Читмил- это один особенный прием пищи, который обязательно спланирован заранее и по времени, и по меню. В этот прием еды разрешено забыть о диете и наесться всласть всем тем, что приводит в истерику диетологов. Ведь недаром перевод на русский этого термина означает «баловаться», «играть» едой или «обмануть» еду.

Метод придумали профессиональные бодибилдеры. Накачанное тело означает не только завистливые взгляды окружающих, но и каждодневные изматывающие тренинги и однообразное питание. Самое сложное то, что придерживаться такого питания необходимо не месяц-другой, а долгие годы. Именно ревностные борцы за рельеф мускулатуры стали первыми, кто пожелал хотя бы иногда безнаказанно отвести душу.

Для тех, кто предпочитает низкокалорийные или низкоуглеводные диеты, читмилы станут настоящим спасением. Важно только вовремя остановиться и вернуться к диетическому режиму, иначе единовременное расслабление приводит к череде стихийных перееданий.

Важно! Стоит понимать, что cheat meal- не своевольное отступление от соблюдения диеты, а элемент системы снижения веса.

Если позволять себе подобные расслабления, переход на питание полезными продуктами пройдет значительно легче.

Как работает система читмила

Каждому, кто хоть раз сидел на диете известно, что при стремительной потере первых килограммов от жесткого режима питания, наступает период, при котором практически невозможно сдвинуть стрелку весов в нужную сторону. К столь прискорбному факту добавляется вялость, слабость, головокружение и часто беспричинная злость и раздражительность. При снижении уровня углеводов появляется , а в этом состоянии человек готов есть что угодно и в огромных количествах, в результате в организме возникают проблемы психологического характера.

При соблюдении низкоуглеводных и низкокалорийных диет происходит снижение гормонов щитовидки, как результат: снижение объемов питания мозга и мышц, откуда и появляются все неприятные физиологические последствия.

Если позволять себе читмил в похудении, то это позволяет поднять уровень гормонов в крови на время, создавая так называемые «качели», предотвращающие привыкание организма к рациону диеты и переход в режим экономии.

Положительное влияние на организм

Несомненным и доказанным источником радости множества людей является именно еда, а соблюдение диеты предполагает отказ от этой частички счастья в погоне за идеальными формами.

Интересно! Главная психологическая проблема заключается в том, что идеальная фигура- цель отдаленного будущего, а возможность полакомиться вкусненьким- возможность настоящего.

Польза от вкусного перекуса заключается в следующих позициях:

• Оптимистический настрой. Он позволит избежать систематических срывов на диете. Это логично, ведь гораздо проще сегодня отказаться от конфетки, если на завтра запланировано поедание любимого шоколадного тортика.
• Ограничение поедания сладкого. Когда срыв режима происходит спонтанно, то человек поглощает все то, что попадается под руку. Планирование помогает съедать ровно столько вкусного, чтобы насытиться, но не переедать.

• Из-за того, что монотонность диеты делится на промежутки от одного читмила до следующего, психологически ее легче переносить.
• Разгрузка системы пищеварения. Большинство диет предполагают отказ от других веществ, отдавая предпочтение белку. Организму достаточно сложно переварить его в полном объеме. Если грамотно устроить Cheat meal, можно позволить желудочно-кишечному тракту отдохнуть.
• Подстегивание потери массы. Из-за того, что ускоряется обмен веществ, жировые отложения начинают сжигаться. Эффект после читмила сохраняется на несколько суток.

Как правильно применить Cheat meal чтобы похудеть

Следует помнить, что с точки зрения физиологии метод абсолютно бесполезен при сбалансированном питании и правильном поступлении белков, жиров и углеводов.

Важно! Для психологической разгрузки такое послабление возможно только при снижении потребляемых калорий в день ровно настолько, насколько вы планируете побаловать себя.

Противопоказания к применению читмила

Нельзя прибегать к читмилу только в следующих ситуациях:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это приведет к серьезным нарушениям в его работе.
• Склонность к систематическим перееданиям. В этом случае процедура становится сродни спускового крючка в русской рулетке.

Основные правила загрузки

Отвечая на вопрос, как правильно делать читмил, заметим, что главное- придерживаться следующих правил:

• Если вас интересует, как часто можно «читмилить» и когда лучше это делать, заметим: лучше делать это в первой половине дня или во время обеда. Организму нужно время, чтобы переварить непривычную пищу к концу дня. Правильно проводить читмил раз в неделю-две при маленьком проценте жировых тканей в организме, и раз в 2-4 недели при высоком содержании жира в теле.
• Каждый долгожданный «праздник живота» следует отмечать в ежедневнике или календаре с указанием количества и вида еды.
• Следует принимать ферменты поджелудочной железы для улучшения процессов пищеварения.
• Кушайте без спешки, наслаждаясь каждым кусочком.
• Приурочьте праздник живота к каким-нибудь важным событиям, связанным с застольем. К примеру, это может быть встреча с друзьями или дни рождения. Это поможет вам не ограничивать себя, и в полной мере наслаждаться полноценной жизнью.

Чего не следует делать

Правила читмила предполагают ряд опасностей, которых совершать нельзя:

• Кушать как в последний раз. Будет достаточным увеличение дневного рациона калорийности на 20%, чтобы сработал эффект читмила. А вот уже чрезмерное переедание спровоцирует серьезные дисфункции пищеварения. И не забывайте, что перееданием можно растянуть желудок, в результате чего, в будущем, чтобы наестся надо будет употребить гораздо больше пищи.
• Кушать, пока не появится ощущение голода. Из-за того, что читмил- дополнительный прием пищи, а не основной, то возможно, ощущение сытости продлится очень долго. В этом случае потребление дополнительных калорий не имеет смысла.
• Пить алкогольные напитки. Это не только калорийно, но и опасно с точки зрения притупления ваших чувств, поэтому можно незаметно для себя переесть.
• Организовывать дополнительный читмил. Очевидно, что частые вредные перекусы станут первыми шагами для полномасштабного срыва.

• Кушать около телевизора или компьютера. Задача Cheat meal- разгрузка психологического характера, и она не будет исполнена, если перекус останется незамеченным. Это происходит, если кушать и отвлекаться.
• Голодание до или после читмила абсолютно ни к чему, так как это сведет на нет весь эффект.
• Обвинять себя за съеденное. Нужно помнить, что при правильном подходе праздник живота- нужная часть системы снижения массы тела.

• Возводить читмил в ранг идеи фикс. Увы, но для некоторых людей из приятного перекуса он превращается в своеобразную зависимость, и бороться с этим нужно как можно раньше.
• Не становиться на весы на утро. Из-за того, что избыточные калории и соль приносят с собой примерно килограмм лишнего веса (так и должно происходить), то вид увеличенных цифр может расстроить и демотивировать.

Каким читмилом лучше себя побаловать?

После тренировки час-полтора длится углеводное окно, отличающееся повышенными темпами метаболизма. В это время можно позволить себе:

• яйца;
• хлеб;
• мясо.

Именно в это время вы сможете побаловать себя без вреда для фигуры такими лакомствами, как:

• гамбургеры (и прочие сочные бутерброды);
• картофель фри, которого, как огня, боятся диетологи;
• торты и пирожные с кремом;
• острые куриные крылышки и красное мясо;
• пончики и печенье;
• пицца с колбасками и другими ароматными начинками;
• бекон;
• шоколад любой разновидности;
• хрустящие французские багеты;
• кексы, блинчики и прочая выпечка;
• свинина во всех проявлениях и тд.

Как видите, выбор запредельно широк. Что интересно, такая общепризнанно вредная еда способствует насыщению печени и мышц гликогеном, которого не хватает при безуглеводных диетах. Гликоген- основа получения энергии организмом для нормального функционирования.

Важно! Во время пиршества главное не забрасывать в себя еду, как в топку, а наслаждаться каждым ее ломтиком.

Когда вы выяснили, для чего нужен читмил, можно с легкостью сохранить прекрасное настроение и работоспособность во время строгой диеты.

Видео: Читмил или как избежать адаптации к диете

Иметь стройное и подтянутое тело невозможно без соблюдения строгих диет, ограничивающих прием вредных продуктов: выпечки, сладостей, жирной и соленой пищи. Очень трудно, долго придерживаясь правильного режима питания, не сорваться и не начать поглощать калорийную пищу. Когда от овощей и вареной курицы кажется нет спасения, на выручку приходит читмил. Что это такое?Следует рассказать более подробно.

Практика «cheat meal»

Читмилом называют запланированное нарушение режима питания во время строгой диеты. Это единоразовый прием пищи, включающий в себя все продукты, которые выходят за рамки правильного рациона.

Суть метода проста: получая вожделенную, но запрещенную пищу, организм расслабляется, человек получает эмоциональное и физическое удовлетворение от еды, и без напряжения возвращается к обычному сбалансированному питанию с умеренным количеством жиров и углеводов.

Для людей с малым % жира cheat meal можно устраивать 1 раз в 7 дней, с большим % жира – 2-3 раза в месяц.

Польза для организма

Как ни странно, суть практики – поддержание вашей диеты. Дав себе разрешение один раз в неделю питаться всем, что душа пожелает, правильного питания придерживаться гораздо легче. Многие фитнес-тренеры выбирают этот метод для разгрузки, что говорит о его безвредности.

Основная задача расслабляющей трапезы – ускорить обменные процессы организма.

При долгом соблюдении диеты развивается привыкание к составляющим ее продуктам, а лишний вес перестает уходить должным образом. Читмил положительно влияет:

• на разгон щитовидной железы, на несколько суток усиливая термогенез;
• на выработку гликогена и инсулина, в результате появляется энергия и бодрость;
• на увеличение лептина, регулирующего аппетит;
• на психологическое состояние, уменьшая риск срыва, и гарантируя продолжение диеты дальше;
• на разгрузку ЖКТ от чрезмерного количества употребляемого на диете белка.

Не стоит начинать читмил, если не уверены, что сможете притормозить.

Ко «дню обжорства» желательно подготовиться психологически, оценив свою силу воли.

Правила читмила

Чтобы cheat meal пошел на пользу, следует строго соблюдать рекомендации по его проведению. Правила читмила просты и понятны.

1. Принимайте калорийную пищу в спокойной обстановке. Нельзя «читмилить» сидя перед телевизором: совмещение еды и просмотра любимого сериала - гарантия того, что вы съедите гораздо больше, чем планировали.
2. Часто возникает вопрос – что есть во время читмила? Постарайтесь употребить больше углеводов и белка – они ускорят обменные процессы организма. Не отказывайтесь в этот день от обычного рациона, чтобы смягчить стресс.
3. Старайтесь не переедать. За время диеты ваш ЖКТ привык к определенным «легким» продуктам, не следует нагружать пищеварительную систему слишком жирной и тяжелой пищей, чтобы избежать нарушений в ее работе.
4. Подходящее время для читмила – не позднее 16-17 часов. Это необходимо чтобы до сна жиры и быстрые углеводы успели переработаться. Лучше всего проводить его после тренировки.
5. Правила читмилазапрещают прием алкогольных и газированных напитков, вызывающих голод.
6. Выберите правильный день. Отличный повод «почитмилить» - День рождения, романтический ужин или трапеза в кругу семьи. Не следует поглощать пирожные и сладости на бегу.
7. Сразу после «отрыва» не стоит стремиться к весам. Цифра на них вас вряд ли порадует. Паниковать не стоит – уже на следующий день лишние жиры и вода уйдут и показатели вернуться на место.

Самое главное – не ругайте себя за слабость. Читмил – запланированное нарушение, оно не окажет негативного эффекта на общий результат диеты. Состояние вашего тела подскажет, стоит ли вообще и как правильно проводить читмил в конкретном случае.

Читмил на сушке тела

Многие спортсмены устраивают cheat meal в период предсоревновательной сушки.

Профессиональные атлеты вынуждены изнурять себя белковыми или без углеводными диетами, чтобы избавиться от максимального количества жира. Чтобы организм не испытал сильный стресс от такого режима питания, многие практикуют читмил.

Достаточно 1-2 трапез в месяц, чтобы без последствий пережить дефицит калорий.

Устроить чит можно сразу после тренировки. «Углеводное окно» начинается через 30 минут после окончания физической нагрузки и длится еще 30 минут. В это время поглощение простых углеводов в любых количествах никак не скажется на фигуре, а приведет к быстрому восстановлению затраченной энергии.

Не обязательно налегать на спортивное питание, чтобы насытить организм углеводами. Достаточно съесть вредный гамбургер или пасту с морепродуктами, чтобы заполнить нехватку калорий. Вместе белками и углеводами рекомендуется обязательно употреблять аминокислоты.

Использование Читмил при похудении

Жировые клетки вырабатывают специальный гормон, который называется лептином. Он участвует в распределении энергии и метаболизме, и вместе с гипоталамусом отвечает за чувство насыщения и голода.

От количества потерянной жировой массы зависит уровень выработки лептина. Когда терять уже нечего, мозг подает сигнал сохранить имеющуюся энергию и обменные процессы значительно замедляются. Это влияет на процесс похудения и вызывает остановку потери лишних килограммов.

Количество лептина следует всегда поддерживать на достаточном уровне.

Читмил при похудениипозволяет резко повысить калорийность рациона, что незамедлительно повлияет на выработку гормона и ускорение обменных процессов. Это естественным образом будет стимулировать скорость сжигания жировых отложений.

Как часто устраивать читмил на белковой или низко углеводной диете? Достаточно 1 раза в неделю, чтобы «подкормить» организм калориями без ущерба для достигнутого результата в похудении. Применение чита в разумных пределах позволяет худеть, не отказываясь от вкусных продуктов питания, не зацикливаясь на желании съесть запретный кусок торта, пиццу или шоколадку.

Противопоказания

Заболевания и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта являются поводом перед практикой cheat meal получить консультацию врача. Резкая нагрузка на пищеварительную систему может обернуться неприятными последствиями. Это сильнейший стресс для поджелудочной железы, которая отвыкла от простых сахаров и не ожидает их чрезмерного поступления.

За однократный прием проблем обычно не возникает, но для регулярного «расслабления» следует получить разрешение медика.

Ошибки

Чем грозит читмил? Данная практика безопасна, если вы к ней психологически готовы. Если не уверены, что после вкусной и калорийной пищи сможете остановиться и вернуться к привычному, диетическому режиму питания, лучше даже не начинать. Чрезмерное увлечение богатой жирами и углеводами снеди приведет к аннулированию всех с трудом достигнутых результатов за период диеты.

Читмил – отличный способ «отдохнуть» от полезной еды, которую вы употребляете ежедневно. На практике он дает отличные результаты и рекомендован всем, кто хочет активизировать обменные процессы в период похудения быстрым и приятным методом. Главное, не превратить расслабляющую трапезу в недельное обжорство.

А вы пробовали проводить Читмил? Поделитись результатами в комментариях!

Пирожные, мороженное, шоколадные батончики - всем этим лакомствам нет места в рационе человека, соблюдающего диету. Однако оказывается, что один раз в неделю или в месяц вы вполне можете их себе позволить. Запланированные «чит милы» или трапезы вседозволенности становятся все более популярными, так позволяют без чувства вины наслаждаться любимыми лакомствами на диете.

Такие приемы пищи рассматриваются, как способ психологической разгрузки, чтобы человек был достаточно мотивирован на соблюдение диеты в течение недели.

Но приносят ли «чит милы» пользу в долгосрочной перспективе? Можно ли есть вредную пищу и не наблюдать увеличения массы тела на весах? Давайте посмотрим, что говорят по этому поводу данные научных исследований.

Польза «чит милов»

Дни и недели питания одними жареными на гриле куриными грудками и овощами способны свести с ума даже самых стрессоустойчивых людей. И в этом случае, «чит мил» день может служить вознаграждением за тяжелую работу в тренажерном зале и безукоризненное соблюдение диеты. Однако исследования показывают, что периодические, запланированные «чит милы» полезны не только для укрепления силы духа, но также обладают и физиологическими преимуществами.

Одним из основных преимуществ «чит мила» является его влияние на уровень лептина в организме. Лептин - это гормон, секретируемый жировыми клетками, который является ключевым фактором поддержания энергетического баланса. Когда уровень лептина достигает определенного предела, головной мозг получает сигнал, что в организме запасено достаточное количество энергии, что позволяет вам вовремя вставать из-за стола. Однако когда уровень лептина падает, ощущение голода зашкаливает, что зачастую приводит к перееданию.

Так вот, ограничение калорийности питания вызывает снижение уровня лептина, что рано или поздно может привести к приступу неконтролируемого обжорства. Согласно некоторым исследованиям, повышение калорийности питания, в частности, при помощи увеличения потребления углеводов, способно помочь предотвратить снижение уровня лептина.

Кроме того, ограничение калорийности питания снижает уровень гормонов щитовидной железы, в частности, Т3. Гормоны щитовидной железы выполняют множество функций в организме, включая регуляцию скорости обмена веществ (как много калорий вы сжигаете в течение дня). Если уровень Т3 в организме снижается, то и метаболизм замедляется. Ну а это совсем не то, что вам нужно, если вы хотите похудеть.

«Чит мил» - скользкая дорожка?

Если «чит милы» помогают вам большую часть времени придерживаться правильного питания и радоваться жизни, то вам определенно стоит и далее продолжать их использовать. Однако если «чит мил» день является для вас самым долгожданным днем недели, то, возможно, ваш подход к питанию слишком строг и не рассчитан на долгосрочную перспективу.

Порой, «чит мил» дни могут принести больше вреда, чем пользы. Например, некоторые люди, едва ощутив вкус любимых лакомств, уже не могут остановиться и съедают так много вредной пищи, что все их усилия в течение недели летят в трубу.

Кроме того, у людей с недостаточно сильной волей одна трапеза вседозволенности можете растянуться на целый день, а то и на целую неделю. Точно так же курильщик, решивший покончить со своей никотиновой зависимостью, может неделями обходиться без сигарет, но стоит ему сделать всего одну затяжку, как он снова начнет курить. Поэтому важно установить для «чит мила» определенные рамки, чтобы по максимуму получать его психологические и физиологические преимущества и избежать неблагоприятных эффектов.

Как сделать «чит мил» день максимально эффективным?

Не «читингуйте» слишком часто. Объесться перед сном мороженного и пончиков - это не «чит мил», а дурная привычка. Хотя «чит милы» могут быть полезны, лучше ограничить их количество до нескольких раз в месяц. Частота вредных трапез также зависит от того, насколько вы близки к достижению своего целевого веса. Тот, кто в большей мере приблизился к достижению цели, может позволять их себе чаще, чем тот, кто только начал соблюдать диету.

Планируйте «чит милы» так, чтобы они приходились на особенные события. Свадьбы, дни рождения и прочие торжества являются достаточно проблематичными для тех, кто следит за своим питанием. Ведь праздничные мероприятия зачастую включают в себя обилие высококалорийной пищи и напитков. Поэтому будет идеально, если вы прибережете «чит мил» как раз для такого события. Тогда вы сможете позволить себе все, что будет предложено на праздничном столе. Однако и в этом случае лучше ограничиться одной тарелкой еды, чем набивать желудок до отказа.

По возможности, «читмильте» после тяжелой тренировки. Убедитесь, что ваш «чит мил» день содержит хорошую порцию белка. Что же касается углеводов, то можете себя не ограничивать в их потреблении.

Не поддавайтесь чувству вины. Если вы не сможете держать себя в руках и переусердствуете с вредной пищей, то можете легко сорваться с диеты. Однако поймите, что один случай обжорства еще не означает, что все ваши усилия пошли прахом. Если у вас был плохой день и вы сорвались, все, что вам нужно сделать, так это вернуться к соблюдению плана питания на следующий день.