ЦИКЛ СТАТЕЙ О ДЫХАНИИ И КИСЛОРОДЕ. Прочитав статьи вы узнаете – Как стать сильнейшей версией самого себя, улучшив своё дыхание?

1. Вводные слова по теме дыхания, которые НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ!

Привет, дамы и господа!

Эта статья служит началом цикла статей о том, как кислород, образ дыхания (то, как мы дышим) влияют на нашу жизнь и как через работу с этой темой можно сделать себя многократно сильнее, во всех отношениях: физически, интеллектуально, сексуально и эмоционально.

Я понимаю, тебе пока не совсем ясно, как дыхание, и всё, что оно в себя включает, может кардинально влиять на твою жизнь, на её качество, на уровень твоей Личной Силы, на твои способности и возможности.

“Дышу и дышу, все дышат, перестану дышать – умру”.

Наверняка тебе кажется, что улучшение дыхания – это не то, что может кардинально поменять твою жизнь. Да и вообще, что такое “улучшение дыхания” тебе, скорее всего, непонятно.

Что это всё вообще значит? Банальное “дыши животом, а не грудью” или какие-то азиатские дыхательные практики?

Нет, всё намного интереснее и глубже. При этом сложно не будет – тема предельно простая.

Очевидно, что если ты подписан на “Институт Сильной Личности”, то твоя цель – самосовершенствование, самопознание, увеличение уровня своих возможностей, уровня своей своей Личной Силы, повышение своих шансов на реализацию в чём бы то ни было.

Ты привык искать всё сложное. Мол, под ногами ничего гениального не валяется. И уж тем более ты считаешь, что корректировки в области дыхания, количество потребляемого кислорода и КПД усвоения этого кислорода клетками – слабый инструмент, который не даст тебе многого. Мол, какие-то улучшения будут, но в целом, “овчина выделки не стоит”.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК ТЫ ОШИБАЕШЬСЯ!

Когда-то я тоже считал, что с моим дыханием всё в порядке, а сама тема, все эти дыхательные практики – лабуда для старперов, которые хотят прожить подольше.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК Я ОШИБАЛСЯ.

Тема дыхания, его усиления – это ПЕРВОЕ, с чем нужно поработать! Это база баз, основа основ, и чем раньше ты этим займешься, тем лучшую жизнь проживешь!

Нас не учат дышать, в школах не объясняют того, что я объясню в рамках этого цикла статей. И поверь, это будет одна из лучших вещей, которая когда-либо с тобой происходила.

В рамках “Института Сильной Личности” даётся ряд “сложных” дисциплин, которые при грамотном применении делают из тебя “сверх-человека”.

Работа с собственным гормональным фоном, работа с мышлением, с эмоциональным интеллектом, и многое другое.

Но для того чтобы получать МОЩНЫЙ результат от этих вещей, и уж тем более формировать себе какие-то комплекты БАДов, ноотропных препаратов, дабы максимально повышать КПД своего тела и разума для достижения собственных целей, ты просто ОБЯЗАН разобраться с базой.

База это – потребление кислорода (нет ничего более базового), потребление воды, потребление твердой пищи и сон.

Поверьте, совершив ряд изменений в этих областях, вы себя не узнаете.

Ваш энергопотенциал вырастет до небывалых высот, вы испытаете на себе невероятные метаморфозы с точки зрения состояния вашего тела, вашего психоэмоционального фона, состояния вашего разума, и так далее.

Вам будет казаться, что вы вернулись в самый прекрасный свой возраст, а каждый день кто-то подсыпает в ваш утренний стакан что-то наркотическое, какой-то невероятный стимулятор.

Резюмируя – прежде чем начинать превращение себя в свою СИЛЬНЕЙШУЮ версию через какие-то “непростые” инструменты, важно выстроить фундамент. Без него всё будет хлипкое и нерезультативное – просто поверь мне.

2. Почему кислород и его потребление – это первое о чём тебе стоит заботиться?

Ты наверняка пробовал корректировать своё питание. Менял рацион, режим приёмов пищи, подбор продуктов, корректировал потребление жидкости.

Это хорошо, улучшения в области питания позволяют повысить энергопотенциал и улучшить самочувствие. Ты становишься более эффективным, твой личный КПД возрастает + есть косметические бонусы.

Но задумывался ли ты о том, что такое ПИТАНИЕ на самом деле?

Сразу скажу, что питание – это действительно основа успеха в любой деятельности. Факт.

Но питание – не есть образ потребления твердой пищи.

Питание – процесс получения энергии из окружающей среды.

Питание строится из потребления: кислорода, воды, и только потом твердой пищи. Четвертым, дополнительным фактором экзогенного (внешнего) питания можно выделить солнце, нахождение под солнечными лучами.

Без еды человек может прожить несколько месяцев.

Без воды – дольше недели.

Без кислорода – считанные минуты.

Потребление кислорода – это АЛЬФА потребность для любого живого существа. И это САМЫЙ ЭНЕРГОЕМКИЙ источник питания.

Давай чуть-чуть углубимся…

То, что ты можешь в этой жизни, что ты из себя представляешь, зависит от ключевого параметра – от твоего энергопотенциала. Иными словами от количества энергии в тебе и умения этой энергией управлять.

Ты состоишь из клеток, каждый тип клеток имеет свою функцию, свою роль. Клетки мозга выполняют одни функции, клетки нервной системы – другую, клетки половой системы – третью, мышечные клетки – четвёртую, и так до бесконечности.

У каждой клетки есть КПД её работы. То, на сколько процентов из ста она “пашет”.

У обычного современного человека все клетки организма работают не то что в пол силы, они едва реализуют 20-25% собственного потенциала. Да и сам потенциал у клеток невелик (он ведь тоже может быть разным).

Причин, бесконечное количество. Но самая первая и самая главная – кислород. То, насколько каждая клеточка тела снабжается кислородом.

Пойми: тот рабочий потенциал, который имеет клетка, зависит от количества в ней энергии. Много энергии – клетка пашет на “полную”.

А “много энергии” в наше время – это такая редкость, и такая роскошь…

Кислород = чистая энергия, которая в бесконечном количестве содержится в окружающей среде. Весь воздух пронизан энергией. С каждым вдохом ты вдыхаешь её и распространяешь по всем клеткам своего тела.

Осознай, насколько это круто! Ты ищешь энергию, но она вокруг тебя! Ты прямо сейчас можешь сделать глубокий вдох и энергии в тебе станет больше!

Сам процесс зовется “клеточным дыханием”.

Кислород – ключевой элемент этого процесса, а конечный “продукт” клеточного дыхания – производство молекул АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ = чистая энергия для деятельности любой клетки.

Чем больше АТФ в клетке, тем сильнее она раскрывает свой потенциал в плане своих функций.

3. Каких положительных изменений ждать после начала работы с темой дыхания?

Хотя я пока и не рассказал о том, что в себя включает вся эта “канитель” с дыханием и кислородом, позволь немного повысить уровень твоего дофамина, создав предвкушение позитивных изменений, которые относительно легко тебе достанутся.

Ведь начав работать с дыханием, тебе понадобится максимум 7 дней, чтобы в полной мере прочувствовать чуть более половины нижеприведенных эффектов. На какие-то, однозначно, уйдет несколько больше времени.

НО! Это АБСОЛЮТНО бесплатно (мы пока что, слава Богу, за воздух государству не платим), а еще для практики не нужно никакой специализированной территории.

Сделать своё дыхание таким, чтобы получать от него МАКСИМУМ – лучшее, что ты можешь для себя сделать. А еще это самый простой инструмент с точки зрения техники. И бесплатный. Полностью.

Вообще, если тебя интересует твоя личная эволюция, повышение уровня Личной Силы, бери вектор на то, чтобы получать максимум ОТ ВСЕГО. Для начала научись получать максимум от воздуха, которым дышишь, остальное пойдет по накатанной.

Когда степень насыщения твоих клеток кислородом начнёт повышаться, ты почувствуешь:

• Увеличение общего уровня энергии, как телесной, так и умственной(ментальной);
• Повышение способности концентрировать внимание на чём-либо (на задаче/цели, например) и удерживать его длительное время;
• Повышение общей работоспособности, снижение утомляемости, ускорение восстановления (как физического, так и умственного, после интеллектуального напряжения);
• Повышение силовых показателей и выносливости;
• Ускорение очистительных процессов, на первых этапах возможен обильный вывод слизи, в т.ч. мокроты;
• Улучшение состояния кожи, омоложение, повышение регенерации тканей;
• Улучшение работы головного мозга, более ясный ум, более быстрый анализ ситуаций, более быстрое решение задач любого рода;
• Повышение стрессоустойчивости + возможности контролировать свой эмоциональный фон в стрессовых ситуациях;
• Повышение частоты возникновения позитивных эмоций и усиление их амплитуды (силы);
• Усиление либидо (полового влечения), силы половой функции.
• Сокращение времени на сон при одновременном повышении скорости восстановления во время сна;
• Повышение КПД обучаемости, усвоения информационных сведений и собственного опыта из практических ситуаций (за счёт повышения уровня ацетилхолина и дофамина);
• Повышение иммунитета;
• СУЩЕСТВЕННОЕ удлинение срока жизни;
• И многое другое.

Список можно продолжать бесконечно, и это не просто красивая фраза.

Повышение насыщаемости всех клеток кислородом даёт повышение уровня энергии на ВСЕХ этажах, поэтому происходит усиление ВСЕГО “хорошего” с одновременным послаблением всего “плохого”.

Какие-то процессы происходят мгновенно, а для других проявлений нужно время. Так например, начав работать с кислородом, улучшение концентрации внимания вы заметите уже в этот/следующий день, а улучшение состояния кожи и более молодой вид – через несколько недель/месяцев.

4. Какие проблемы возникают, когда клетки недополучают кислорода?

В прошлой статье мы разобрали позитивные изменения, которые происходят с человеком, когда он начинает “работать с кислородом”, то есть применять различные инструменты, которые будут описаны в рамках этого цикла статей, с целью увеличения степени насыщаемости клеток кислородом.

Сейчас я расскажу о том, с какими проблемами сталкивается человек, когда его “кислородность” оставляет желать лучшего.

И тут вы спросите: а как понять, всё ли у меня “о’кей” с дыханием? Есть у меня над чем работать? Я же молодой, здоровый…

Ну, в рамках цикла статей я дам вам понимание того, какие исследования можно сделать, чтобы проверить всю эту “тему” с кислородом. Вы сможете обследоваться, понять точку А, начать заниматься, а затем проверять динамику изменений.

НО! Можно сделать проще. Просто знай – если ты – типичный житель постсоветского (да или любого другого, на самом деле) пространства, если ты НЕ интересовался темой дыхания, если ты не практиковал из этой области какие-то вещи, то у тебя УЖЕ просто огромное количество параметров потребления кислорода, которые можно улучшить. Да, даже если ты АБСОЛЮТНО здоров.

Если же у тебя есть ряд несовершенств в ключевых элементах, влияющих на насыщаемость клеток кислородом (будут описаны в следующих статьях), то точек роста у тебя ЕЩЕ больше

Это как с мышечной силой. От рождения тебе дан свой уровень физической силы. Ты растешь, уровень силы эволюционирует, но затем упирается в потолок. Если ты будешь практиковать действия, которые будут повышать уровень физической силы, она будет расти.

То же самое с дыханием. Ты родился, ты молодец, ты умеешь дышать. Хочешь получать от дыхания больше “профита”, будь добр – подрасти, обзаведись достаточным уровнем интеллекта, чтобы понять, что этим следует заниматься, и начни практиковать.

По факту же у всех с возрастом происходить лишь деградация в плане дыхания. Почему – поймете, прочитав одну из следующих статей про “Дыхание Младенца”.

Резюмируя, “работать” с темой кислорода нужно каждому, и каждому это принесёт сногсшибательные плоды. Даже не сомневайтесь.

Итак, когда степень насыщаемости клеток кислород оставляет желать лучшего, возникают следующие проблемы:

• Сниженный уровень энергии, как умственной, так и физической;
• Периодические апатии, депрессивные состояния;
• Общая аморфоность и ленность (тело стремится к неподвижному образу жизни, т.к. экономит энергию);
• Быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
• Путаница в мыслях, ослабление способности контролировать свои мысли;
• Замедление обмена веществ, более длительное восстановление всех систем;
• Нарушение пищевого поведения, склонность к неугодной (сладкой, жирной) пище, общее повышение потребности в пище;
• Невозможность длительное время держать концентрацию внимания;
• Более низкие физические показатели (сила, выносливость);
• Более низкий уровень сексуальной энергии (либидо);
• Сложно просыпаться, тяжело встать с кровати, подъем в разбитом состоянии;
• Низкая стрессоустойчивость, внешние факторы легко переключают в негативные эмоции, которые истощают;
• Низкая обучаемость, информация доходит “туго”;
• Периодически заболеваете, хлипкий иммунитет;
• И многое другое.

По аналогии – снижение степени насыщаемости клеток кислородом даёт снижение энергии на всех уровнях, что даёт усиление всего негативного и ослабление всего позитивного.

5. Анатомия дыхания. Как происходит процесс насыщения клеток организма кислородом

Уже из следующий статьи ты узнаешь, через какие “рычаги” можно влиять на параметр насыщения клеток кислородом. Поверь, для тебя это будет откровением. Уверен, ты и не предполагал, что такую “элементарную” тему можно рассмотреть столь подробно.

Но сперва – простенькое объяснение механизма дыхательной системы. Нужно иметь понимание.

Всё начинается со вдоха. Воздух попадает в носовой ход, где очищается.

(Именно поэтому, к слову, нужно дышать носом, дабы воздух максимально очищался).

Легкие – главный дыхательный орган. Думаю, это и так все знают.

Далее воздух попадет в альвеолы – некие “капсулы” на концах бронхов. В альвеолах кислород отделяется от углекислого газа. Углекислый газ отправляется в обратном направлении (мы его выдыхаем), а кислород попадает в кровоток.

Кровь – транспортная система организма, её задача – доставлять любые вещества к клеткам-мишеням.

Так, из альвеол кислород попадает в кровь и разносится по всем клеткам организма, даже по самым отдалённым.

6. Через какие “рычаги” можно работать с дыханием. Через что можно увеличить количество вдыхаемого кислорода?

До этого момента, тема “работы с кислородом” (сам термин-то непонятный) была для тебя несколько туманной. Как это всё происходит, какие есть ключевые параметры, которые будут определять итог дыхания, как на них влиять… Непонятно, согласен.

Устраняю непонимание.

Важны 2 ключевых фактора:

1. То, сколько кислорода попадает в лёгкие за 1 вдох, и насколько легко это происходит.

Причем фраза после “и” – ключевая. Ты же можешь “всосать” сейчас в себя огромное количество воздуха за 1 вдох? Можешь. Но сможешь ли ты так дышать постоянно? Ноуп.

Здесь всё просто – чем больше воздуха попадёт в легкие, тем больше кислорода попадёт в кровоток. Чем больше попадёт в кровоток, тем больше попадёт в клетки.

2. Сколько кислорода из лёгких усваивается кровью и как быстро он доставляется к клеткам.

Наполнить лёгкие кислородом – только пол дела. Вся работа начинается тогда, когда кислород с кровью доставляется до клеток-мишеней. Ну, то есть, до ВСЕХ клеток.

Здесь тоже всё легко. Чем больше кислорода кровь сможет в себя вместить, тем больше кислорода получат клетки + чем быстрее она его доставит к клеткам, тем быстрее будет доставлена следующая порция

Сперва разберем первый элемент. Через что можно увеличить количество вдыхаемого за 1 вдох воздуха в лёгкие, при этом максимально облегчив этот процесс? Конкретные рычаги.

В рамках этой статьи – перечисление рычагов 1-го элемента (как увеличить количество вдыхаемого кислорода). В следующей статье – о рычагах 2-го элемента (как улучшить транспорт кислорода с кровью к клеткам).

• Само дыхание, его правильность;

Есть грудное дыхание (так дышат 80% людей, особенно в стрессовых ситуациях), а есть диафрагмальное (правильное), то есть дыхание животом. Так (диафрагмально, правильно) дышат абсолютно все младенцы, пока обилие стрессов и страхов не переключат дыхание в режим грудного.

Правильное дыхание позволяет полностью снабжать легкие кислородом (а не только верхнюю часть, как это происходит при грудном варианте вдыхания воздуха). Фактически, человек, который начинает дышать животом, за сутки вдыхает в 2 раза больше кислорода, что несёт просто фантастические изменения в самочувствии.

Важно научиться дышать животом 24/7, особенный контроль нужен во время стрессовых ситуаций.

• Проверка носовой перегородки;

Да, у каждого второго-третьего человека сейчас есть проблемы с носовой перегородкой. Это может создавать проблему в виде ограничения количества вдыхаемого воздуха.

Исправление положения перегородки даёт увеличение количества вдыхаемого воздуха, совершенно новый уровень насыщения клеток (особенно мозга) кислородом, изменение голоса, устранение гнусавости.

О том как можно проверить состояние своей носовой перегородки, понять есть ли какие-то физиологические блоки в области носовой полости, мешающие проходимости воздуха, какие исследования для этого провести, будет отдельная статья.

Так же будет обзор методов исправления данного момента, как хирургических, так и НЕхиругических.

• Наработка (увеличение) объема лёгких;

Чем больше объем легких, тем большее количество кислорода они могут вмещать за каждый вдох, тем большее количество кислорода перейдёт в кровоток и в конечном итоге, будет доставлено к клеткам.

Объем лёгких – тренируется.

• Очищение дыхательных путей;

Да, наш организм самостоятельно себя очищает. Но мы, своим образом жизни и образом питания всячески мешаем этому процессу. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей.

В дыхательных путях скапливается различный “мусор”, в виде токсинов, шлаков, слизи (мокрота), который ограничивает проходимость кислорода.

“Расчищение” дыхательных путей обеспечивает увеличение проходимости кислорода к легким.

Качество дыхания ДО очищения и ПОСЛЕ – небо и земля.

• Наработка (увеличение) параметра V02 max;

VO2 max – параметр, показывающий максимальное количество кислорода, которое будет усвоено и доставлено к клеткам в течение одной минуты.

V = объем.
O2 = кислород.
max = максимум.

VO2 max = максимальный доступный объем кислорода для использования телом.

Обычный мужчина (20-40 лет) имеет VO2 max в диапазоне от 30 до 40 мл/кг, в то время как, например, спортсмены-бегуны того же возраста имеют V02 max в районе 70-80 мл/кг.

У ТОПОВЫХ бегунов этот показатель еще выше.

Если не заниматься развитием этого параметра, он будет падать на 1% в год.

VO2 max можно измерить лабораторно (точный способ), а можно с помощью фитнес-трекера (менее точный способ, но тоже ничего).

О способах диагностики и увеличения параметра VO2 max будет отдельная статья в рамках цикла.

• Выполнение специальных дыхательных практик;

Это обязательный элемент.

Есть краткосрочные и долгосрочные эффекты.

Краткосрочные эффекты от выполнения дыхательных практик связаны, по сути, с тем, что создаётся гипервентиляция лёгких, обильное насыщения клеток, особенно мозга, кислородом, что даёт резкое улучшение состояния.

Долгосрочные эффекты сводятся к значительному усилению мышц, отвечающих за процесс вдоха, за счёт чего становится легко вдохнуть в себя огромный объем воздуха, не приложив значительных усилий.

Плюсом ко всему такие практики будут (на долгосрочной основе) работать с объемом лёгких, с параметром V02, с чистотой дыхательных путей и другими подэлементами, описанными в этой статье.

• Исключение факторов, снижающих содержание O2;

Речь идёт о способах времяпровождения, которые создают увеличенное количество углекислого газа в организме.

Важно соотношение кислорода к углекислому газу. Как только количество “углекислого” переходит критическую черту, резко наступает

Курение кальяна, сигарет, электронных сигарет – всё это меняет соотношение (создаёт дисбаланс) кислорода к углекислому газу в сторону углекислого газа, что даёт целый букет негативных побочных явлений, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Любые способы вдыхания в себя дыма и пара сужают сосуды, и по ним крови становится сложнее доставлять кислород к клеткам.

Двойной удар.

Так же частое нахождение в местах, где существует обилие углекислого газа в атмосфере, будет оказывать подобный эффект (кто работает на каких-либо производствах, либо живёт рядом с ними – гуглите соответствующие запросы).

• Качество воздуха, которым вы дышите;

Чем вдыхаемый воздух чище, тем меньше организм тратит энергии с каждым вдохом на его очистку + само качество кислорода играет роль в самочувствии.

Да, жить в экологически чистом районе – это круто, но… Вы сами уже поняли, да?:)

7. Продолжение 6-й части. Как можно улучшить доставку кислорода кровью к клеткам?

Окей, в прошлой части мы обсудили, через какие рычаги можно решить первую половину дела, то есть максимально накачать лёгкие воздухом.

Ну а теперь о второй части процесса. Как сделать так, чтобы полученный кислород в максимальном количестве за минимальное время был доставлен к клеткам.

Ну и опять же: о каждом отдельном рычаге и конкретных способах влияние на него, будет отдельная статья.

• Количество гемоглобина в крови;

Кислород доставляется к клеткам следующим образом: эритроциты (кровяные клетки) содержат в своем составе гемоглобин. Гемоглобин – железосодержащий белок, который “захватывает” молекулу кислорода. Эритроцит несется к клетке, а там кислород “отвязывается” от молекулы гемоглобина и попадает в клетку-мишень.

У многих людей сейчас наблюдается некоторое снижение уровня гемоглобина в крови. У некоторых он нормален, но можно сделать его выше.

Больше гемоглобина – больше кислорода захватывается эритроцитом, больше кислорода получает конечная клетка-мишень.

• Вязкость крови;

Вязкая кровь = медленная кровь. Чем кровь более вязкая, тем ей сложнее перемещаться по сосудам, тем дольше происходит доставка кислорода (да и любых других сырьевых веществ) к клетке.

Чем кровь жиже (в пределах разумного), тем доставка будет происходить быстрее.

О том как проверить вязкость своей крови и как на неё повлиять – отдельная статья.

• Работа с сосудами;

Чем диаметр сосуда более широкий, тем больше крови они по себе прокачивают, тем быстрее кровь достигает клетки. Тем быстрее и легче происходит доставка одним словом.

Главное правило расширения сосудов – не сужать их.

Так же сосуды должны быть чистыми, на них не должно быть бляшек и других образований, которые осложняют движение крови.

Но мы обсудим и способы увеличения диаметра сосудов на постоянной основе (никакой фармакологии!).

• Улучшение работы сердца;

8. Как проверить свои текущие показатели, связанные с кислородом? Список анализов

Рад, что у тебя уже складывается понимание насчет того, что тема дыхания и кислорода – целое непаханное поле, в котором есть масса точек роста для тебя, твоего физического, психоэмоционального, интеллектуального и сексуального (сексуальный потенциал сильно возрастает на фоне работы с дыханием) совершенствования.

И в следующей статье ты дополнительно в этом убедишься, когда мы посчитаем примерную разницу в уровне энергии между человеком, который проработал всю эту тему, и человеком, который её НЕ проработал.

Но сперва кое-что важное. Скажи, когда ты начинаешь чем-то заниматься, что самое важное?

Верно, понимание своей отправной точки, точки А. Исходного уровня каждого параметра, с которым ты работаешь.

Ведь имея четкоё понимание своей отправной точки, ты можешь отслеживать динамику:

1. Сделал нужные исследования, получил видение своей точки А;
2. Попрактиковался пару недель, получил видимые результаты на уровне ощущений;
3. Снова сделал нужные исследование, отследил динамику, порадовался, пошёл практиковаться дальше;

Сейчас я приведу список анализов/исследований, которые ты можешь сделать, чтобы понять свою отправную точку. Я настоятельно рекомендую сделать эти анализы, так как это даст тебе возможность четко и наглядно отслеживать динамику в процессе работы с темой дыхания.

– Измерение сатурации крови;

Сатурация крови – показатель, демонстрирующий степень насыщенности артериальной крови кислородом. Чем уровень сатурации выше – тем лучше, ведь тем больше в крови кислорода, и тем больше его будет доставлено к клеткам.

А еще уровень сатурации будет влиять на количество эритроцитов – тех самых товарищей, которые переносят кислород к клеткам с помощью гемоглобина.

Каждая молекула гемоглобина способна связать 4 молекулы кислорода. Если в каждом эритроците все молекулы гемоглобина будут связывать по 4 молекулы кислорода, то уровень сатурации будет = 100%, то есть кровь будет иметь максимальную степень насыщенности кислородом, что максимально хорошо.

Сатурация измеряется пульсоксиметром. Это название прибора, если кто не понял. О принципе его работы, как и о сатурации в целом, вы можете почитать, забив соответствующий запрос в гугл.

Вы можете купить пульсоксиметр и проводить измерения самостоятельно, либо посетить соответствующие клиники (опять же, гугл в помощь), делая исследования, скажем, раз в месяц.

Чем процент сатурации выше – тем лучше для Вас. Если уровень сатурации = 100%, то Ваша кровь максимально насыщена кислородом. Нормальный уровень – 93-98%. Ниже 93% – у вас серьезные проблемы, мсье, ваше тело мучается.

– ОАК (общий анализ крови);

Здесь нас интересует 2 показателя. Это эритроциты и гемоглобин.

Эритроциты – кровяные клетки. Эритроциты = “таксисты” для кислорода, которые доставляют его к клеткам. Чем больше эритроцитов, тем больше кислорода в общей сумме они могут захватить. Следует стремится к максимальному уровню эритроцитов в рамках референтных показателей.

Гемоглобин – белок внутри клетки эритроцита, который захватывает молекулу кислорода и крепко-накрепко держит её внутри эритроцита, дабы та успешно была доставлена до клетки-мишени, не “выпав по пути из машины”.

Снова, чем больше гемоглобина, тем лучше для нас, т.к. тогда и молекул кислорода будет за один маршрут захвачено и доставлено больше. И снова “больше” означает, что уровень гемоглобина должен быть максимальным В РАМКАХ РЕФЕРЕНТНЫХ ЗНАЧЕНИЙ.

Так же нас будет интересовать такой показатель как “гематокрит”, который будет показывать общую вязкость крови. Если кровь слишком вязкая, как кисель, то ей очень сложно передвигаться по сосудам, за счёт чего доставка кислорода к клеткам будет существенно замедляться.

Опять же, во всем нужен баланс. Если я говорю, что нужен “высокий уровень” эритроцитов, гемоглобина или гематокрита, я имею в виду, что он должен быть высоким в рамках референсных значений (границы нормы, которые определены лабораторией при сдачи крови на анализ).

ОАК вы можете сдать в любой частной клинике, либо в поликлинике бесплатно.

– Измерение объема лёгких;

Пожалуй, чуть ли не самый ключевой параметр, именно с точки зрения лёгких.

Есть простые и бесплатные способы измерения объема легких, а есть платные, но более точные.

К простым относится, например, надувание воздушного шара и расчет объема лёгких по его диаметру в надутом состоянии. Есть и другие способы, например помещение 5-литровой банки в ёмкость с водой, куда в трубочку человек вдувает воздух (в ёмкость), при этом измеряется литраж воды, поднятый внутри банки от исходного уровня воды.

Согласен, сложно представить с первого раза, поэтому….

Гугл > как измерить объём лёгких.

9. ШОК! ОСОЗНАЙ РАЗНИЦУ!

Мы заканчиваем с теорией и переходим к практике. Но сперва я хочу, чтобы ты ОСОЗНАЛ РАЗНИЦУ!

Как ты уже знаешь из одной статьи, есть около 10 основных факторов, которые будут влиять на то, как ваши клетки в конечном итоге будут насыщаться кислородом и каким энергопотенциалом вы будете обладать в конечном счёте.

Представь, что ты начал работать со своим дыханием, точечно воздействуя на каждый фактор.

1. Начал 24/7 дышать диафрагмальным способом, заполняя легкие воздухом не на 60-70%, а на все 100%.

Это +30% к итоговому количеству кислорода, которые будет получать каждая клетка твоего тела. Уже неплохо, согласитесь, получить прибавку в энергии на 30%? Многие ради такого эффекта каждое утро “кидаются” целой горстью различных таблеток. Этот вопрос, применимо именно к теме “кислорода”, я кстати, обязательно подниму в одной из следующих статей.

2. Предположим, у тебя есть некоторые негативные “нюансы” с носовой перегородкой (повторюсь, они есть у каждого второго-третьего), за счёт чего объем вдыхаемого воздуха снижен.

Поправил, получил +30-40% к базовому объему воздуха, который ты способен в себя вмещать за один вдох.

3. Очистил дыхательные пути от избытков слизи (мокроты) и прочего дерьма, которое осело там за годы твоей не самой идеальной с точки зрения отношения к своему телу, жизни.

20% к проходимости воздуха в легкие, в т.ч. самые дальние их отделы.

4. Увеличил рабочий объем легких в 2 раза. Например, бросил курить/парить всякую дрянь + начал специализированно заниматься на увеличение объема легких, занимался несколько месяцев, достиг хорошего результата.

Умножение всех параметров на 2. Как минимум улучшение в плане энергопотенциала на 150-200% от исходного уровня.

Это уже серьезно.

5. Начал выполнять специализированные дыхательные практики утром, днем и вечером, дабы создать гипернасыщение клеток кислородом.

Это отдельная тема, после таких заходов состояние кардинально меняется. Сложно сказать насколько процентов это даст улучшение в плане энергопотенциала, поэтому скажу просто: очень много.

6. Увеличил количество гемоглобина (клетка крови стала захватывать больше кислорода) + сделал кровь более жидкой, что ускорило транспорт кислорода к клеткам на 30%.

7. Поработал с сосудами, перестал заниматься тем, что их сужает, начал внедрять инструменты, которые их расширяют. Ток крови по сосудам опять же ускорился, сосуды стали вмещать в себя и пропускать больше крови, богатой кислородом. Процент, опять же, назвать сложно, но снова скажу: изменения ощутимые.

8. Повысил VO2 max (коэффициент усвоения кислорода организмом) в 1,5 раза от исходного уровня, чего не так сложно достичь за несколько месяцев.

Все вышеперечисленное помножается на 1.5.

9. Начал использовать очистители воздуха, дышишь чистым воздухом на своём рабочем месте/дома, тело тратит меньше энергии на очищение.

Честно, даже сложно поверить в то, что такой простой инструмент как работа с дыханием, при сочетании всех факторов вместе, может давать такой результат.

Ведь если сложить все факторы вместе, мы получим примерное усиление энергопотенциала тела примерно в 300-400% от исходного уровня.

Это ОХРЕНЕТЬ КАК МНОГО!

Это в разы, в огромное количество раз больше того эффекта в плане раскрытия потенциала своего тела и своего мозга за счёт использования тех же БАДов и ноотропных препаратов. Да и я могу так сказать, что все эти вещи могут накладываться только на сильную БАЗУ, тогда будет ощутимый результат. А кислород – это база всей базы.

Не веришь? Относишься со скепсисом?

Просто попробуй интенсивно поработать с “кислородной темой” месяц-два. Ты себя не узнаешь.

Дыхание животом польза и вред

Дыхание животом - польза для тела и психики

Большинство людей могут прожить до трёх недель без еды, три дня без воды, но только три минуты без кислорода. Мы понимаем, что дыхание необходимо для выживания, но давным давно йоги предположили, что дыхание также это ключ к способности сохранять и восстанавливать здоровье.

Через йогические дыхательные практики, называемые пранаямами, мы можем управлять своей физиологией. И одним из основных методов воздействия на физиологию через дыхание считается «дыхание животом».

Что такое дыхание животом?

Это самая основная пранаяма в йоге, ее даже часто называют «йогическое дыхание».

Действительно ли мы дышим животом? Конечно, нет. Мы можем вдохнуть воздух только в лёгкие. В некотором смысле называть это дыхание «дыханием животом» неправильно.

На самом деле мы не дышим животом, живот двигается из-за движения диафрагмы - куполообразной мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной полости. Поэтому другое, более правильное название этой техники - диафрагмальное дыхание.

Польза дыхания животом

Более эффективный газообмен

Понаблюдайте как дышат дети или животные. Вы заметите как активно двигается у них живот, да и все тело, в такт дыханию. Наше тело должно естественным образом двигаться вместе с дыханием.

К сожалению, обычно образ жизни не способствует правильному дыханию. Постоянная сидячая поза в школе, обтягивающая одежда, психологическая зажатость приводит к скованному дыханию, без активного участия диафрагмы.

При таком ограниченном дыхании снижается эффективность газообмена и клетки тела не получают достаточно питательных веществ. Когда триллионы клеток живут в режиме дефицита и экономии, возникает заткманенность сознания, вялость ума, а также формируются хронические заболевания.

Правильное дыхание с большим вовлечением диафрагмы в дыхательный процесс обеспечит организм энергией для противостояния болезням.

Вызывает реакцию расслабления

Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему. И снижает активность симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система должна работать в стрессовых ситуациях (реакцией на стресс могут быть борьба или бегство), она также вызывает защитную реакцию в виде напряжения мышц и учащенного дыхания. В спокойных ситуациях, когда опасность миновала, активность симпатической системы должна снижаться, а парасимпатической повышаться. Именно так происходит у животных. Но человек обладает более сложной психикой и памятью, и бывает что мышечный зажим остаётся на всю жизнь, даже когда стрессовая ситуация давно прошла. Постоянный стресс и активная деятельность приводит к гиперактивности симпатической нервной системы и подавлению парасимпатической.

Дыхание - наш единственный способ воздействовать на парасимпатическую нервную систему. Потому что дыхание это единственный бессознательный процесс на который мы можем повлиять сознательно.

Развивая способность осознанно выбирать реакцию расслабления вместо реакции стресса, мы снижаем риск возникновения множества заболеваний, возникающих из-за постоянного стресса и нарушения баланса двух противодействующих нервных систем.

Подать импульс парасимпатической нервной системе на расслабление очень легко. Для этого нужно дышать животом с удлиненным выдохом.

Снимает боль

Хроническая боль в мышцах неразрывно связана с реакцией стресса. Вспышки боли возникают когда мышцы перенапрягаются. При помощи диафрагмального дыхания мы можем облегчить боль и в долгосрочной перспективе избавиться от хронической боли совсем.

Мягко растягивает и тонизирует основные мышцы.

Основными мышцами я называю мышцы брюшного пресса, мышцы спины, мышцы тазового дна и диафрагму. Все эти мышцы участвуют в процессе дыхания животом. Да, мышцы тазового дна и мышцы поясницы тоже включаются в процесс при правильном дыхании.

При поверхностном и зажатом дыхании эти мышцы остаются неподвижными, а мы знаем, что для здорового иммунитета нужно держать мышцы в тонусе.

Улучшает осанку

Дело в том, что правильное диафрагмальное дыхание возможно только если ваша спина прямая, плечи расслаблены, таз не выпячен назад и нет сутулости. Поэтому чтобы дышать таким образом вам придётся следить за осанкой.

Правильная осанка гармонично распределяет вес тела на скелет и суставы, освобождая от тяжести и сдавливания внутренние органы и железы. Это прямым образом влияет на выработку гормонов, работу сердца и пищеварительной системы.

Так чего же ждать? Попробуйте практиковать дыхание животом несколько раз в течение дня и вы получите много пользы от этой практики.

yogalib.ru

5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой?

В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие «правильное дыхание». Но обычному человеку сложно определить, что же означает «правильно дышать»?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание - вот лишь неполный список, который мы можем встретить. В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.

Из справочника:

« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание - при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.

Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.

Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме.

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

1. Происходит массаж сердца.
2. Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
3. Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
4. Наблюдается снижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие. Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких. Именно поэтому, когда она идет вниз - происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.

Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

1. Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут - начнется головокружение, слабость, усталость).
2. У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
3. Необходимо убрать работу грудного дыхания - начинают нормально работать все органы.
4. При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
5. При грудном дыхании идет цепь нежелательных процессов, приводящих к нежелательным последствиям.

Как избавиться от грудного дыхания?

Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения. Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание - это тяжело и противоестественно для человека. При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.

Вот несколько способов это исправить:

1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.

В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях. Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой. Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!

Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания.
В соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин - под грудью, а мужчинам - точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыхание просто поражает.

mirzenshiny.ru

Диафрагмальное дыхание: техника упражнения, польза и вред дыхания животом, видео

Кто бы мог подумать, что дышать можно не только грудью, но и диафрагмой. Именно последний вид игнорируют все женщины, желая иметь плоский живот. Хотя такое дыхание наиболее правильное и полезное для человеческого организма. В чем же его польза?

Виды

1. Диафрагмальное или дыхание животом (брюшное) производится с участием диафрагмы. Во время вдоха она сжата и опущена вниз, а при выдохе - поднята к верху, чтобы вытолкнуть воздух из легких. При этом живот на вдохе расслаблен и выпячен. Во время этого вида участвует весь объем легких.
2. Грудное делится на ключичное и реберное. Ключичное - тип, осуществляемый при помощи ключиц: на вдохе ключицы поднимаются, на выдохе опускаются. Чаще всего так дышат пожилые люди, задействуя всего 1/5 от общего объема легких. Реберное же - производится при участии межреберных мышц. Последние отвечают за расширение грудной клетки во время вдоха и сжатия на выдохе. Это наиболее распространенный, но не самый оптимальный тип, который использует большее количество людей.

Польза такого дыхания

Диафрагмальное дыхание не представляет для человека никакого вреда, а вот польза его, в частности, и для развития голоса, доказана уже давно. Во время использования этого вида кровь человека насыщается кислородом больше, чем при любых других обстоятельствах. Это способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Объем легких задействуется полностью. Орган наполняется воздухом, и вентиляция улучшается. Диафрагмальное дыхание не создает препятствий для работы речевого аппарата, поэтому голос человека также преобразовывается: становится более красивым.

Диафрагма, осуществляя движение на вдохе и выдохе, массажирует внутренние органы, что улучшает их функционирование. Также эта разновидность положительно влияет на кишечник, избавляет человека от запора, вздутия и прочего. С ее помощью можно даже улучшить состояние кожи, что уменьшит количество прыщей и убережет от появления морщин.

Правила техники выполнения

Техника диафрагмального дыхания применяется правильно только в том случае, если во время разговора либо пения есть ощущение, что воздух «давит» на диафрагму. Она будто бы смещается к низу, а легкие растягиваются, заполняясь полностью воздухом. У вас появляется запас воздуха для красивой речи.

Регулярность выполнения упражнений для тренировки диафрагмы и увеличения объема легких сделает ваше дыхание практически незаметным. Главное - упорство и последовательность. Овладеть в совершенстве такой техникой вовсе непросто, поэтому запаситесь терпением.
Существует 4 основных упражнения для развития диафрагмального дыхания:

• Простая концентрация. Исходное положение - сидя. Будьте расслаблены и дышите диафрагмой. Закрывайте глаза и концентрируйтесь на диафрагмальных движениях. Ощутите их.
• Движение книги. Исходное положение - лежа на спине. Расположите тяжелую книжку на животе. Начинайте дышать. Наблюдайте за тем, как движется книга (вниз-вверх).
• Дыхание собаки. Исходное положение - на четвереньках. Рот открыт, живот расслаблен. Начните учащенно дышать. Чувствуйте движение диафрагмы.

Важно! Будьте осторожны: слишком частые вдохи могут вызвать галлюцинации. Как только почувствовали головную боль, прекратите упражнение.

• Уменьшение объема вдоха-выдоха. Глаза закрыты. Старайтесь при вдохе потреблять наименьшее количество воздуха, как и при выдохе. Вскоре ощущение потока воздуха в носу пройдет, и вы начнете чувствовать диафрагмальные движения. Занятие должно повторяться регулярно. Не будьте фанатичны, учитывайте возможности собственного тела.

Предостережения

Диафрагмальное дыхание противопоказано тем, кто имеет предрасположенность к гипертонии. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Дыхание с помощью диафрагмы является профилактикой от множества болезней. Оно повышает способность к труду, улучшает общее самочувствие, насыщает клетки кислородом. Ко всему прочему, такой вид способствует постановке правильной речи. Если у вас нет противопоказаний к упражнениям, начинайте правильно дышать.

lifegid.com

Диафрагмальное дыхание по Бубновскому – главные свойства и особенности

Процесс дыхания у каждого человека по-своему индивидуален. Мало кто из нас задумывается над тем, как мы дышим и как вообще следует правильно дышать. В последние годы, среди сторонников здорового образа жизни, особую популярность приобретает диафрагмальное дыхание по Бубновскому. Такая дыхательная методика используется при болезнях органов ЖКТ, для нормализации обменных процессов, при похудении и прочих лечебных мероприятиях, для усиления защитных функций организма.

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагма представляет собой мышечную перегородку, которая отделяет грудную полость от брюшной. По своей природе процесс дыхания осуществляется непроизвольно, человек дышит рефлекторно, совершенно не обращая внимания на то, как это происходит. Известно, что существует несколько типов дыхания:

• грудное;
• диафрагмальное;
• смешанное.

Принято считать, что среди женщин зачастую распространено грудное дыхание, а среди мужчин - диафрагмальное. Но в большинстве люди, независимо от пола, используют смешанный тип. Обычное грудное дыхание способствует образованию в легких пониженного давления, при диафрагмальном же объем воздуха, поступающего в легкие, несколько выше, поэтому кровь гораздо лучше насыщается кислородом.

Наиболее правильным, благоприятным, а также естественным для организма считается диафрагмальное дыхание, осуществляемое с помощью живота. Иными словами, то, которое задействует брюшную диафрагму. С самого своего рождения дыхание человека осуществляется именно таким образом, но в процессе взросления и ввиду малоподвижного образа жизни диафрагма зажимается и человек непроизвольно начинает дышать грудью. Это приводит к развитию многих нарушений, в том числе и в дыхательных процессах.

На каждом полном вдохе и выдохе создаются соответствующие колебания диафрагмы. Она более интенсивно начинает сокращаться и растягиваться, массируя близлежащие внутрибрюшные органы: поджелудочную железу, желчный пузырь и протоки, печень, почки, кишечник. Многие, кто практикует диафрагмальные упражнения при запорах, отмечают, что спустя 2-3 недели после начала таких тренировок, работа кишечника стабилизируется. Также при регулярных занятиях, происходит восстановление работы сердца, поджелудочной железы и желчного пузыря, наблюдается улучшение кровообращения в органах малого таза.

Польза и вред

Лечебные свойства диафрагмального дыхания на организм очевидны. Напряжение мышц брюшной полости посредством дыхательных упражнений способствует оздоровительному эффекту и похудению. После методичных и регулярных занятий отмечаются такие положительные изменения:

1. Наблюдается процесс активного кислородного насыщения крови;
2. Кровеносная и сосудистая системы начинают существенно лучше работать;
3. Осуществляется легочный массаж естественным образом, такие упражнения помогают при осложнениях, вызванных бронхолегочными заболеваниями;
4. Очищаются легочные доли курильщиков от вредных смол;
5. Устраняется отдышка;
6. Улучшается работа органов ЖКТ, естественный массаж способствует повышению кровообращения в них;
7. Эффективно снижается лишний вес;
8. Происходит нормализация сна.

Польза диафрагмального дыхания заключается в том, что оно способствует расслаблению мышц живота. Благодаря этому в солнечном сплетении циркуляция крови снижается, что приводит к стабилизации дыхательных процессов. Вдохи и выдохи становятся более ровными, глубокими и размеренными. Это способствует нервному успокоению, избавлению от чувства тревоги, переживаний и прочих психических расстройств.

Любые чрезмерные нагрузки, в том числе и в области дыхательных упражнений, могут отрицательно сказываться на самочувствии и общем состоянии организма. Следует все выполнять в меру и не превышать допустимую норму нагрузок.

Первое время может наблюдаться головокружение и даже обмороки из-за гипервентиляции легких. Также не стоит заниматься диафрагмальной гимнастикой, если имеются противопоказания к использованию данной методики. Категорически запрещается использовать данную методику людям с диагнозом гипертония и другими проблемами, которые провоцируют стойкое повышенное артериальное давление.

Развитие диафрагмального дыхания

Заниматься дыхательной гимнастикой наиболее оптимально утром и вечером.

Место для занятий должно быть обособленно, чтобы не отвлекаться на окружающие факторы, а также заранее проветрено, чтобы воздух в комнате был свежим. Выполнять упражнения можно как сидя, так и лежа.

Одежда должна быть удобная и не стесняющая движений при вдыхании. Перед началом тренировки важно быть полностью сконцентрированным на текущем процессе. Сосредоточенность помогает более детально чувствовать дыхательную мышцу.

Видео «Адаптивная гимнастика Бубновского»

Описание свойств и наглядные примеры диафрагмальной гимнастики Бубновского.

Упражнения

Выполнять гимнастические упражнения можно в различных позициях, что позволяет выбрать для себя наиболее оптимальный способ, с учетом своих предпочтений.

В положении лежа

1. Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться.
2. Положить правую ладонь на нижнюю часть живота, а левую - на грудь. Благодаря этому появляется возможность осуществлять контроль за процессом дыхания.
3. Начинать следует с минимального объема вдыхаемого воздуха через нос, постепенно его увеличивая.
4. Дышать необходимо таким образом, чтобы в области груди левая рука оставалась на месте, а правая приподнималась. Мышцы живота не должны напрягаться. Так начинается диафрагмальная гимнастика. По продолжительности выдох должен быть в 2-3 раза длиннее, чем вдох.
5. Спустя несколько минут уже чувствуется колебание диафрагмы.
6. Дальнейшие действия заключаются в выполнении вдохов и выдохов. При вдохе живот должен раздуваться, поднимаясь и опускаясь в процессе дыхания, а грудная клетка должна быть неподвижной.
7. В среднем необходимо выполнять около 20-30 вдохов/выдохов. При первых попытках может наблюдаться головокружение и легкое паническое состояние, но не стоит этого бояться, поскольку со временем все придет в норму.

Также аналогичное упражнение можно выполнять с грузом. Удобно разместившись на полу, необходимо положить на живот книгу. Далее можно начать размеренно дышать, наблюдая за тем, как работает диафрагма. Живот должен поднимать и опускать груз, а грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Дыхание представляет собой важнейший процесс жизнедеятельности. Благодаря ему, организм насыщается кислородом - неотъемлемым участником всех происходящих в нем реакций и процессов. Умение дышать даровано с рождения, но подавляющая часть людей, по мнению физиологов, делают это не совсем правильно.

Иными словами, кислород вдыхается только в необходимых для поддержания жизнедеятельности количествах, а большинство химических реакций просто не реализовывается из-за его нехватки. Это приводит к истощению, ухудшению здоровья, сокращению жизни.

Жизненно важный физиологический процесс, в результате которого органы и клетки насыщаются кислородом. И чем глубже совершаемый вдох, тем больше кислорода поступает в организм, а процесс насыщения происходит быстрее.

В процессе обогащения кислородом организма выделяется такой побочный продукт, как углекислый газ, вывод которого осуществляется через выдох. Следовательно, чем эффективней человек выдыхает, тем быстрее происходит выведение углекислого газа.

Являясь безусловным (врожденным) рефлексом, дыхание не контролируется мозгом, а происходит бессознательно. Если количество углекислого газа в организме увеличивается, а кислорода не хватает, то человек начинает учащенно дышать. Такое состояние характерно для стрессовых ситуаций и высоких физических нагрузок.

Нехватка кислорода затормаживает все происходящие в организме метаболические процессы и негативно отражается на самочувствии и здоровье. Этим и обусловлен высокий интерес к правильному дыханию и актуальность этой темы.

Как правильно дышать — Видео

Каким бывает дыхание?

В дыхательном процессе могут быть задействованы различные органы. В зависимости от этого, различают следующие типы дыхания:

1. диафрагмальное (брюшное);
2. грудное (реберное);
3. ключичное.

Брюшное дыхание основано на сокращении и расслаблении крупной мышцы диафрагмы, которая отделяет грудной отдел от брюшного. При вдохе диафрагма сжимается, воздух заполняет нижнюю область легких, живот надувается, а при выдохе, наоборот, мышца расслабляется, живот втягивается.

Реберное дыхание осуществляется за счет сокращения грудных мышц и увеличения бронх и бронхиол в диаметре во время «поглощения» кислорода, их сужения тогда, когда из легких высвобождается углекислый газ. Этот тип дыхания наиболее распространен, но не является правильным.

При ключичном дыхании, которое наполняет воздухом только верхнюю часть легких, поступает меньше всего воздуха. Вдох происходит при поднятии, а выдох - при опускании ключиц.

Что такое правильное дыхание?

Физиологически правильный процесс, в который вовлечены и диафрагма, и грудная клетка. При задействовании этих двух органов кислород наполняет легкие максимально, а диафрагма попутно «массирует» поджелудочную железу, сердечную сумку, почки, селезенки, легкие и печень.

Правильно дышать - это вдыхать воздух не ртом, а носом. При попадании воздуха через рот в организме ухудшается газообмен. Носовое дыхание, напротив, активизирует работу диафрагмы, максимально насыщает кислородом клетки. Устройство носовой полости такого, что весь проходящий сквозь нее воздух отфильтровывается от вирусов, бактерий и пыли.

Только диафрагмальное дыхание, с присущим для него попаданием воздуха в организм через носовую полость, является правильным и здоровым. И, несмотря на то что дыхание является безусловным рефлексом, каждый сможет его освоить. Особенно оно важно для тех, кто посвящает себя здоровому и активному образу жизни.

Дыхание во время интенсивных тренировок

Эффективность тренинга и самочувствие спортсмена напрямую зависят от ускоренных метаболических процессов, требующих большого количества кислорода. Если во время физических интенсивных нагрузок дыхание становится учащенным, воздух поступает через рот, значит, организму катастрофически не хватает кислорода. Это чревато как снижением результативности тренировки, так и стрессом для всего организма, которому сопутствуют повышенные нагрузки на сердечную мышцу и сосуды.

Особенно такое состояние опасно для бодибилдеров и характеризуется разбитостью и упадком сил, а не чувством приятной усталости после выполнения тяги. И если человек не умеет правильно дышать, то добиться каких-либо значимых результатов как в спорте, так и в ведении здорового образа жизни невозможно. Правильно дышать необходимо не только при выполнении тренировок, но и за пределами спортивного зала.

Основы правильного дыхания

Тренировка дыхания основывается на двух главных принципах:

1. первый вдох выполняется энергичным, а последующие вдохи и выдохи осуществляются плавно и медленно;
2. выдох всегда должен быть в два раза продолжительней, чем вдох.

Наряду с этими правилами, существуют и другие рекомендации, которые позволят максимально эффективно освоить то, как нужно правильно дышать:

• заниматься нужно либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении;
• начинать осваивать техники нужно лежа, сидеть либо стоять можно только после того, как упражнения будут освоены достаточно хорошо;
• тренироваться необходимо как минимум дважды в день по пять минут;
• ритмичность дыхания должна контролироваться и во время выполнения упражнений, и в обычной жизни;
• постепенно наращивать интервалы между совершаемыми вдохами, ставя перед собой цель - добиться максимально глубоких вдохов.

Учимся дышать животом

Эффективная методика освоения техники здорового и физиологически правильного диафрагмального дыхания для новичка заключается в выполнении следующей последовательности действий:

1. принять положение лежа на спине;
2. согнуть колени;
3. руки положить на живот;
4. выполнить энергичный выдох;
5. сделать медленный вдох, сосредотачиваясь на пупке, контролируя то, чтобы воздух поступал в организм не с использованием грудной клетки, а диафрагмой, когда поднимается живот;
6. плавно выдохнуть, втягивая живот.

Повторять упражнение нужно не менее 6-7 раз.

Учимся дышать грудью

Исходное положение аналогично выполнению упражнения на диафрагмальное дыхание. Разница заключается в том, что руки кладут не на живот, а на грудную клетку. Тренировка грудного дыхания предполагает совершение медленных вдохов и выдохов, во время которых все внимание сконцентрировано на ребрах.

Контролировать дыхание нужно постоянно, не ограничиваясь исключительно выполнением представленных техник. Главной целью в освоении правильного и здорового дыхания является доведение этого процесса до автоматизма. От начала занятий до того момента, когда человек, не задумываясь и без какого-либо контроля, начинает дышать максимально глубоко, может пройти от одного и до трех месяцев.

Существуют и более сложные дыхательные методики, направленные на освоение всех типов дыхания за вдох и выдох. Дышать грудью, диафрагмой и ключицами одновременно умеют йоги и профессиональные дайверы. Это еще раз доказывает то, что возможности человека безграничны.

Как дышать в бодибилдинге — Видео

Дыхание является основой всех жизненно важных процессов происходящих внутри организма человека. Именно благодаря правильному дыханию, все клетки активизируются и пополняются кислородом, что в свою очередь способствует укреплению иммунитета и здоровья в общем. Какова особенность правильного дыхания, положительные и отрицательные стороны и как сделать так, чтоб эффект от его выполнения был положительным, стоит рассмотреть детально.

Дыхание животом – что это

Брюшное дыхание, или как его ещё называют диафрагмальное , происходит за счёт давления диафрагмы. Основным органом, задействованным в этот процесс, является мышца, которая разграничивает брюшную и грудную области. При вдохе эта мышца напрягается, опускаясь вниз, а мышцы живота расслабляются, выпячивая его вперёд. При выдохе она, наоборот, раздувается, превращаясь в купольную форму и создавшимся давлением, вытесняет воздух из лёгких.

Эта методика дыхания является наиболее естественной и самой полезной, так как при этом исполнении тело расходует минимальное количество усилий . При использовании диафрагмального дыхания лёгкие работают в полном объёме, что позволяет клеткам всего тела наиболее эффективно обогатиться кислородом, и минимизировать вред от клеточного кислородного голодания.

Польза

Чем регулярнее и правильнее используется подобная методика, тем в меньшей мере в жизни человека присутствуют такие проблемы со здоровьем, как стрессы, депрессия, бессонница. Если анализировать в чем заключается полезность данной техники, то можно определить несколько основных факторов, раскрывающих более детально достоинства диафрагмального дыхания:

• Расслабляет. Последствия от перенесённых стрессов и депрессий зачастую мучают человека ещё долгое время, проявляясь в виде напряжения мышц и учащённого дыхания. В такой момент активизировать процесс расслабления давая установку нервной системе на восстановление, помогает брюшное дыхание.
• Снимает боль. Одной из основных причин, возникающих хронических болей в мышцах, является реакция на стресс, а острые вспышки боли и частые судороги следствием их перенапряжения. Данная методика облегчает боль, убирает неприятные ощущения, а при систематическом выполнении избавляет от хронической боли совсем.
• Укрепляет лёгкие. Во время занятий, происходит тренировка лёгких, которые становятся сильней. Они, раскрываясь, увеличиваются в объёме, повышая тем самым уровень кислорода в крови.
• Нормализует показатели глюкозы в крови. Практика дыхательной гимнастики восстанавливает нервную систему, повышая её защитные функции, и тем самым стабилизирует уровень глюкозы в крови. Для пациентов страдающих диабетом врачи разработали эффективный комплекс специальных упражнений, для поддержания нормы сахара в крови.
• Способствует правильному пищеварению. Дыхательная гимнастика помогает человеку восстановиться, активизируя нервную систему. Именно она усиливает слюноотделение и выделение желудочного сока, что стимулирует процесс пищеварения. При правильном положении диафрагмы из организма выводится углекислый газ и происходит его обогащение кислородом. Для максимально положительного эффекта от приёма пищи, специалисты рекомендуют за 10-15 мин. до начала трапезы выполнять несложные дыхательные упражнения.
• Улучшает осанку. Правильное выполнение упражнений возможно лишь при соблюдении определённых правил: прямая спина без сутулости, руки расслаблены, таз не выпячен назад. Всё это препятствует надавливанию на внутренние органы и железы, а масса тела равномерно распределяется на суставы и кости, что вызывает правильную работу сердца, гормонов и всех органов брюшной полости.
• Помогает похудеть. Мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма участвуют в процессе дыхательной гимнастики. Эти мышцы мягко растягиваются и тонизируются, в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота.

Вред

Несмотря на все положительные стороны данной методики, в ней есть свои недостатки, ведь при неправильном выполнении упражнений, она может принести вред, а не пользу. Среди недостатков можно выделить следующие:

• Нагрузку на дыхательную систему нужно увеличивать постепенно , чтобы у организма было время адаптироваться к большему объёму кислорода.
• Люди, имеющие проблемы со здоровьем, связанные с высоким давлением, к подобным занятиям не допускаются, так как в процессе выполнения повышается давление внутри органов брюшной полости, что приводит к отрицательным результатам.
• Проведение любых дыхательных упражнений должно выполняться исключительно на пустой желудок, или по истечению 4 часов после приёма пищи.
• Большая нагрузка на начальных стадиях тренировок может привести к гипервентиляции лёгких , что может вызывать лёгкое недомогание, тошноту или головокружение. Поэтому очень важно проводить тренировку под присмотром специалиста.
• Выполнение занятий обязательно должно быть регулярным, иначе лечебного эффекта не возникнет.

Поскольку дыхательная тренировка обладает глубоким релаксирующим эффектом, то наиболее подходящим временем для её проведения является вечер . Упражнения стоит выполнять на пустой желудок, или же не ранее, чем через 4 часа после приёма пищи. Чтобы повысить положительный результат от занятий, их рекомендуется проводить в тихой, спокойной обстановке, свободной, комфортной одежде, не стесняющей движений.

Правильное выполнение упражнения заключается в следующих этапах:

1. Лягте на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую на грудь.
2. Не торопясь, медленно, начинайте вдыхать носом. Во время вдоха в лёгкие начнёт поступать кислород, а живот выпячиваться вперёд.
3. Выдыхайте ртом, напрягая мышцы живота до тех пор, пока они не втянутся во внутрь.
4. Проводить это упражнение нужно не более 4 раз в день, по 5-10 мин.

Заключение

Брюшное дыхание отображает естественный процесс вдоха и выдоха, а его правильное выполнение может стать тем самым рациональным подходом к своему здоровью, так как оно повышает защитные функции организма, укрепляет иммунитет, а человек чувствует себя энергичным и здоровым.

Мы уже знаем, что дыхание животом (по другому называется диафрагмальное дыхание) - самый прогрессивный и полезный метод дыхания.

Но что делать, если привычка к нему давно утрачена?

Дыхание животом - правильное (диафрагмальное) дыхание

Напомню, диафрагмальное дыхание - это дыхание животом, и оно считается самым правильным и естественным для человека. Именно это дыхание часто называют брюшным типом дыхания.

Дети дышат именно брюшным дыханием. И только потом дыхание становится все более "грудным". А ведь именно дыхание животом, по сравнению с обычным грудным, помогает нашему организму функционировать наиболее полно, обогащая кровь большим количеством кислорода и улучшая его работу.

Как дышат животом:

• На вдохе живот выпячивается. Сам вдох при этом происходит за счет того, что диафрагма (мышечная перегородка между брюшной и грудной полостью) напрягается и опускается вниз, массируя стенки брюшной полости и обеспечивая циркуляцию крови. Это обогащает ткани организма питательными веществами .
• На выдохе живот втягивается. Напряжение мышц живота выталкивает диафрагму наверх, сокращая легкие и выталкивая наружу углекислый газ.

Для того чтобы вернуть потерянный навык дыхания животом, необходимо выполнять специальные упражнения.

Как начать снова дышать животом?

Рефлексия, отслеживание себя

Как можно чаще обращать внимание на процесс дыхания, осознавать как вы дышите, при грудном дыхании постепенно стараться включать живот.

Дыхательные практики

Ознакомиться с дыхательными практиками.

Например, Китай, Япония славятсясвоими долгожителями. Одна из причин такого явления как раз дыхание, именно поэтому в восточных практиках есть отдельные разделы, посвященные этому процессу, например йога и управление дыханием - пранаяма, дыхание в цигун.

Современный фитнес

Использование специальных упражнений, которые не только помогут вернуть навык, но и помогут сделать дыхание эффективным для похудения живота.

Включение аэробных физических нагрузок или таких тренировок как бег, интервальные тренировки, табата (очень короткая, но интенсивная тренировка) , плавание. Но главное помнить, что любые тренировки необходимо обсудить с врачом, а во время упражнений важно следить за дыханием, дышать через нос и животом.

Дыхание для похудения живота

Веяние последнего времени - использование дыхательных упражнения для похудения. При этом используется дыхание животом, а эффект похудения наступает от активной работы мышц живота (вдох - выпятили живот, выдох - втянули).

Плюс при таком типе дыхания в кровь поступает больше кислорода.

На первой стадии дыхания воздух из окружающей среды попадает в легкие, где уже есть свой воздух. Они смешиваются, и характеристики полученного (альвеолярного) воздуха несколько "ухудшаются": там становится меньше кислорода и больше углекислого газа. При грудном дыхании воздух заполняет грудную, среднюю часть легких, а в нижних отделах, за которые отвечает брюшное дыхание, воздух практически не заменяется.

Когда мы подключаем диафрагму (живот) идет более интенсивная замена воздуха в легких, и в результате в кровь поступит больше кислорода.

Кислород в свою очередь ускоряет обменные процесс. А там где ускоренный обмен веществ - начинается общее похудение.

Движения можно делать с разной скоростью и глубиной дыхания - эффект будет в любом случае. Живот подтянется, приобретет спортивный вид, часть жира уйдет. Но эффекты от дыхания естественно не мгновенны, и не так велики чтобы похудеть на 20 кг.

Наиболее популярные дыхательные методики, которые используются для похудения:

• Бодифлекс
• Оксисайз
• Цзяньфэй
• Гимнастика Стрельниковой

Подробности о использовании дыхания для снижения веса - в этом материале .

Затрудненное дыхание животом, боль в животе при дыхании

1. Затрудненное дыхание животом, и боль в животе при дыхании могут быть следствием тренировок дыхательных практик, и объясняться перенапряжением без привычки мышц живота. В этом случае через 2-3 дня боль пройдет, а для облегчения состояния можно принять комфортную теплую ванную.

2. Симптомы эти могут также иметь медицинское происхождение. Причиной могут стать нарушение менструального цикла, болезни пищеварительного тракта, опухоли, и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Если симптомы не проходят, сопровождаются сильной болью, если вы знаете о наличии у себя проблем по медицинской части - нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Также выполняя глубокое дыхание животом, нужно быть очень аккуратным, чтобы не допускать гипервентиляции (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде) .

Поэтому дышите плавно и спокойно: излишняя интенсивность за пределами комфортного вдоха, высокая частота дыхания в полную глубину приводят к головокружению и темноте в глазах, к синдрому гипервентиляции. А это в свою очередь способствует гипертонии (повышению давления), нарушению мозгового кровообращения, вплоть до инсульта.

Итак, диафрагмальное дыхание наиболее естественный процесс, утрачиваемый человеком в течение жизни, но который, в свою очередь, является наиболее полезным и способствует оздоровлению организма, и даже похудению. Для того чтобы заново разработать навык дыхания животом - необходимо тренироваться. Это не сложно, но требует времени и внимания.