Teneur:

Bienfaits de la créatine pour les sportifs. Caractéristiques et effet de ce complexe. Schéma compétent de la réception et du calcul de la posologie.

Creatine 2500 caps est un produit de qualité, une source complète de créatine. Une supplémentation régulière est l'occasion de couvrir une carence en créatine, d'augmenter l'efficacité des sorties en salle de sport, d'obtenir de meilleurs résultats en prise de masse et en récupération.

À propos des bienfaits de la créatine

L'importance de la créatine pour le corps est difficile à surestimer. Cet acide carboxylique joue un rôle invariable dans l'échange énergétique des terminaisons nerveuses et des fibres musculaires. L'avantage du composant a déjà été prouvé dans les premières études menées il y a des décennies. Il a été constaté qu'en cas d'apport quotidien pendant 4 à 5 jours, il est possible d'augmenter le niveau de créatine dans les muscles de 20%. Au fil du temps, il a été possible de prouver l'effet de la créatine sur les gains de force et une augmentation de la masse musculaire.

La créatine est un élément naturel présent dans le corps de tous les êtres vivants. Sans cela, il est impossible d'imaginer un échange normal d'énergie et la réalisation d'actions. Le corps d'une personne ordinaire consomme environ 2 grammes de substance par jour. Pour un athlète, ce chiffre est plusieurs fois plus élevé (4-8 grammes). En termes de qualités et d'avantages, la créatine n'est en aucun cas inférieure à ses "frères" - glucides, protéines et graisses. Des acides aminés tels que la méthionine, les arginines et la glycine sont impliqués dans la production.

Caractéristiques et avantages des actions

Creatine 2500 caps est une créatine prête à l'emploi distribuée sous forme de capsule pratique. Un tel emballage - la possibilité de prendre le supplément à tout moment et en tout lieu. Il suffit de prendre quelques gélules (une portion) et de boire du jus ou de l'eau. Bien sûr, la créatine sous forme de capsule est plus chère que la poudre. Mais cela est compensé par la facilité d'utilisation et la grande efficacité.

Si vous prenez de la créatine 2500 capsules au bon dosage, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

1. Accélérez le processus de prise de masse musculaire. Le fabricant affirme que le résultat de 3 à 5 kilogrammes par mois est tout à fait réel si vous suivez un régime sportif et que vous mangez bien. Il a été prouvé que la prise régulière du supplément vous permet d'augmenter le poids du développé couché de 10 kilogrammes en une semaine. Dans le même temps, les muscles se développent à un rythme encore plus rapide.
2. Amélioration du soulagement musculaire. Prendre de la créatine est une opportunité d'améliorer la forme des muscles et de construire un corps idéal. Cela est dû à la capacité du supplément à pomper de l'eau dans les muscles et à l'y maintenir. Par conséquent, plus le niveau de créatine dans les muscles est élevé, plus le volume d'eau lié est important. Ce n'est un secret pour personne que la composition de nos muscles est composée à 75% d'eau, donc une rétention d'humidité supplémentaire ne fera qu'améliorer le soulagement.
3. Augmentation de la production d'hormones anabolisantes - somatotropine et testostérone. Le volume de production n'augmente pas immédiatement, mais après un certain temps. Dans le même temps, la libération d'hormones dépend non seulement de la créatine, mais également de l'activité d'entraînement dans le contexte de son apport.

De plus, il existe un certain nombre d'effets positifs de la créatine 2500 capsules sur le corps :

• réduction du taux de cholestérol;
• protection contre les processus inflammatoires avec douleurs articulaires;
• protection contre le cancer;
• réduire le risque d'arythmie de 70 à 75 % ;
• augmentation des volumes d'énergie ;
• suppression des processus cataboliques;
• taux de récupération élevé ;
• augmentation de la force et ainsi de suite.

Fonctions de réception

Acheter de la créatine 2500 capsules n'est que la moitié de la bataille. Vous devez être clair sur la façon de prendre le supplément correctement pour des résultats optimaux. Une capsule du produit contient 1,25 gramme de monohydrate de créatine pure. La posologie idéale pour les sportifs est de quatre gélules une fois par jour. On pense que c'est cette portion que le corps humain peut absorber sans problème. Si vous en donnez plus, la créatine supplémentaire sortira simplement avec d'autres "déchets".

Prenez le supplément de préférence avec de l'eau ou du jus sucré. Le volume de liquide est de 0,3 à 0,5 litre. Pour augmenter l'efficacité du supplément après l'avoir pris, vous devez manger quelque chose de sucré (glucides simples). La confiture, le sucre, le miel et d'autres sucreries conviennent ici.

Les jours où vous devez aller au gymnase, vous devez prendre le supplément une demi-heure après avoir terminé votre entraînement. Les jours où il n'y a pas de cours, vous pouvez boire la portion prescrite entre les repas.

La particularité de la créatine est qu'il n'est pas recommandé d'en prendre constamment. Non, il ne s'agit pas de dommages ou d'effets secondaires. C'est juste que le supplément devient inefficace en raison d'une diminution de la sensibilité du corps lui-même. Après 1-2 mois de prise, cela vaut la peine de faire une courte pause. De plus, avant de prendre, vous devez analyser l'adéquation de la capsule - pour l'odeur, la couleur. La poudre à l'intérieur doit être sèche et exempte d'odeurs désagréables.

Conclusion

Comme le montre l'expérience de l'utilisation des capsules et des critiques de créatine 2500, le produit est efficace et peut être pris par toutes les catégories d'athlètes. Ses avantages incluent la facilité d'utilisation et la pureté de la composition. L'inconvénient est le prix élevé. Mais ici, vous devez décider ce qui est le plus important - la sécurité et les résultats ou la sécurité de l'argent dans votre poche.

Nous vous proposons de vous familiariser avec les caractéristiques de la créatine Optimum Nutrition.

La créatine de haute qualité est divisée en types suivants :

Nom	Voir	Facteur de forme	Le volume	Le volume d'une portion	Portions par contenant	Coût, frotter.
Capsules de créatine 2500	Monohydrate	Gélules	100 capsules	2 gélules = 5 g	50	800 - 1400
Capsules de créatine 2500	Monohydrate	Gélules	200 capsules	2 gélules = 5 g	100	1500 - 2300
Capsules de créatine 2500	Monohydrate	Gélules	300 capsules	2 gélules = 5 g	150	2100 - 3000
Poudre de créatine micronisée	Monohydrate	Poudre	150g	5g	28	400 - 700
Poudre de créatine micronisée	Monohydrate	Poudre	300 grammes	5g	57	600 - 1000
Poudre de créatine micronisée	Monohydrate	Poudre	600g	5g	114	1100 -1700
Poudre de créatine micronisée	Monohydrate	Poudre	1200g	5g	240	2300 - 3000
Poudre de créatine micronisée	Monohydrate	Poudre	2000	5g	380	3200 - 4000

Examen de la créatine Optimum Nutrition

En savoir plus sur chaque type de créatine :

Capsules de créatine 2500

Creatine 2500 Caps est une capsule prête à l'emploi de la fraction de créatine la plus pure. Un emballage pratique vous permet de prendre rapidement de la créatine où que vous soyez - au travail, à l'étude, littéralement en déplacement.

Dans le corps humain, l'adénosine triphosphate ou ATP agit comme la principale source d'énergie pour les contractions musculaires. Au moment où nos muscles fonctionnent et sont en état de tension, l'adénosine triphosphate, libérant une charge énergétique, passe dans l'ATP. Dans le même temps, le cycle de vie de la molécule d'ATP à des charges accrues n'est que de 15 secondes, après quoi, épuisées, elles commencent à se reconstituer à l'aide de phosphate de créatine. Ce processus est naturel, continu et cyclique.
Creatine 2500 Caps est un supplément de créatine basé sur la marque de monohydrate de créatine d'Optimum Nutrition, réputée pour ses produits de haute qualité et son innovation. Deux gélules de ce supplément (1 portion) rempliront votre corps de 2500 mg du monohydrate de créatine le plus pur.

En prenant des suppléments à base de créatine tels que Creatine 2500 Caps, en plus d'augmenter l'endurance et la force, vous pouvez effectivement gagner de la masse musculaire de qualité. Si l'eau pénètre dans les muscles avec la créatine, les muscles augmenteront, s'épaissiront, car les protéines commenceront à se déposer sur leurs parois.

L'effet de prendre

• Stimuler la croissance de la masse musculaire;
• Améliorer la qualité de la période de récupération;
• Croissance des indicateurs de puissance ;
• Amélioration de l'endurance anaérobie ;
• Stimulation de la production d'hormones anabolisantes;
• Source d'énergie supplémentaire ;
• Accélération de la synthèse des protéines ;
• Suppression du catabolisme.

Optimum Nutrition Créatine 2500 Caps

• 2500 mg de créatine par portion ;
• se compose du monohydrate de créatine le plus pur;
• capsules à digestion rapide;
• augmentation de l'endurance et de la force.

• Monohydrate de créatine 2500 mg de qualité pharmaceutique

Une capsule du produit contient 2,5 g du monohydrate de créatine le plus pur. Il est recommandé de prendre Créatine 2500 capsules d'Optimum Nutrition 1 fois par jour, 2 capsules (5g) à la fois, c'est cette dose de substance qui peut être absorbée par le corps humain, si vous buvez plus, l'excès sera être simplement excrété avec d'autres déchets. La créatine doit être lavée avec beaucoup d'eau et manger immédiatement une petite quantité de glucides simples, sucre, confiture, miel sont bons pour cela, ou vous pouvez simplement boire immédiatement le supplément avec du jus sucré.

Les gélules de Creatine 2500 Caps sont de petite taille, faciles à avaler et leur enveloppe de gélatine se dissout facilement dans l'estomac. De plus, la coque des gélules joue un rôle protecteur pour la créatine, lui permettant de traverser l'estomac et d'entrer dans le tractus intestinal, où se produit l'absorption principale de la créatine.

Les jours d'entraînement, il est recommandé de consommer de la créatine dans les 30 minutes suivant l'entraînement, et les jours de repos, vous pouvez prendre Optimum Nutrition Créatine 2500 capsules à tout moment entre les repas. Ce produit ne doit pas être pris de manière permanente, il ne nuit en rien à l'organisme, mais réduit sa sensibilité à la substance, ce qui rend le complément inefficace. Les athlètes expérimentés recommandent d'utiliser la créatine pendant 1 à 2 mois, puis de prendre la même pause. Avant de commencer à prendre le complexe sportif, vérifiez son adéquation, dans ce cas, ouvrez l'une des gélules et analysez-la pour une odeur ou une couleur étrange, la poudre doit être blanche et sèche.

Poudre de créatine micronisée

La créatine est un composé biologique dont les propriétés fonctionnelles incluent la production d'énergie et son transfert ultérieur directement au tissu musculaire.

La créatine est impliquée dans la production d'ATP (adénosine triphosphate) - la principale source d'énergie pour les contractions musculaires, augmentant ainsi la force musculaire, l'endurance et une récupération plus rapide après un stress accru. De plus, la créatine a la capacité d'attirer les molécules d'eau dans les cellules, ce qui conduit finalement à une augmentation du volume des fibres musculaires et, par conséquent, de la masse musculaire. L'hydratation des cellules est également essentielle pour une meilleure synthèse des protéines musculaires.

La poudre de créatine micronisée est l'un des suppléments les plus recherchés sur le marché de la nutrition sportive. La créatine monohydrate est conçue pour augmenter la force, est considérée comme le moyen le plus efficace pour la progression des athlètes en musculation naturelle.

La poudre de créatine micronisée d'Optimum Nutrition est sans aucun doute l'un des meilleurs suppléments de monohydrate de créatine sur le marché.
Premièrement, la poudre de créatine micronisée est de la créatine micronisée, ce qui indique sa plus petite structure, ce qui signifie une absorption meilleure et plus rapide lors du passage du tractus gastro-intestinal, ce qui assure une livraison rapide de la créatine aux tissus musculaires.
Deuxièmement, Optimum Nutrition utilise la créatine brevetée CreaPure pour créer de la poudre de créatine micronisée, qui met l'accent sur la pureté et la qualité du produit présenté.
Chaque portion de poudre de créatine micronisée contient 5 grammes de monohydrate de créatine uniquement et rien d'autre. Il se mélange facilement dans l'eau ou le jus et ne se dépose pas au fond d'un verre comme la plupart des suppléments de poudre de créatine.

L'effet de prendre

• Augmentation des indicateurs de force ;
• Stimulation de la croissance de la masse musculaire ;
• Stimulation de la production d'hormones anabolisantes;
• Améliorer la qualité des processus de récupération ;
• Augmenter l'endurance.

La composition d'une portion de poudre de créatine micronisée (5 g soit environ une cuillère à café) :

• monohydrate de créatine - 5 g

Une portion de poudre de créatine contient 5 g de monohydrate de créatine pure, soit 1 cuillère à café. Des études ont été menées qui ont montré que plus de 5 g de créatine à la fois ne sont pas absorbés, nous ne recommandons donc pas d'augmenter les doses. Parlons maintenant de la façon de prendre la poudre de créatine d'Optimum Nutrition. Nous vous recommandons de prendre 1 portion du supplément une fois par jour, les jours d'entraînement, vous devez prendre de la créatine 30 minutes après l'entraînement et les jours de repos le matin.

La poudre doit être mélangée à de l'eau ou du jus, après avoir bu le liquide, il est recommandé de manger des glucides simples (bonbons), ils provoqueront une augmentation de l'hormone de transport insuline, ce qui accélérera l'apport de créatine aux tissus musculaires.

Il n'est pas recommandé de prendre de la poudre de créatine micronisée de manière continue. Il est préférable d'utiliser le supplément pendant 1 à 2 mois, puis de faire la même pause. De nombreux athlètes prennent de la créatine avec d'autres complexes sportifs (protéines, gainer, acides aminés), de tels bundles ne feront qu'augmenter l'efficacité de votre nutrition sportive, si les finances le permettent, nous vous recommandons d'essayer de combiner ces produits.

Le cycle de vie de l'ATP (adénosine triphosphate) n'est que de quelques secondes. C'est la principale source d'énergie pour les contractions musculaires, et lorsqu'elle est épuisée, la créatine phosphate vient à la rescousse. D'où la nécessité de prendre un supplément comme la créatine. Aujourd'hui, nous présentons à votre cour une revue d'un produit similaire de l'un des "géants" du monde de la nutrition sportive - les capsules de créatine 2500 d'Optimum Nutrtiion. Considérez les principaux problèmes liés spécifiquement à ce supplément et donnez également une évaluation du produit.

Composition et conditionnement Créatine 2500 gélules

Une bonne créatine est celle qui ne contient que de la créatine elle-même. C'est l'essence et la vérité d'un produit de qualité de ce segment. Creatine 2500 Caps est un monohydrate de créatine pure à 100 %. Rien de superflu, et si vous vous souvenez qu'Optimum Nutrition ne nous a jamais laissé tomber, alors vous pouvez être sûr de matières premières de haute qualité.

De nombreuses entreprises de nutrition sportive fabriquent de la créatine sous forme de poudre. Cependant, Optimum Nutrition proposait son produit sous forme de gélules. Et il y a vraiment un grain rationnel là-dedans. Tout d'abord, les gélules sont plus faciles à emporter avec vous, et au bon moment, il suffit de les jeter avec la quantité de liquide nécessaire. Deuxièmement, la forme poudre de monohydrate de créatine est insipide et parfois même très dégoûtante, et les gélules, qui se dissolvent rapidement dans l'estomac, n'ont qu'à être avalées.

Un pot avec une telle créatine peut être de différentes tailles. Le fabricant emballe 100, 200 et 300 capsules. Une capsule contient 2500 mg ou 2,5 g de créatine. Si vous suivez le schéma habituel de prise du supplément (5 g par jour), il suffit de boire deux gélules pour obtenir la dose quotidienne.

Comment prendre Creatine ON 2500 capsules ?

Le fabricant recommande de prendre Optimum Nutrition 2500 capsules de créatine avec la phase dite de charge. En d'autres termes, pendant les 4 à 5 premiers jours, vous devez prendre jusqu'à 20 à 25 grammes de supplément par jour pour augmenter le niveau de créatine dans les muscles. Vient ensuite le dosage déjà d'entretien - de 5 à 10 grammes par jour. La durée du cours peut atteindre 5 semaines, après quoi vous devriez faire une pause de 2 semaines maximum.

Lorsque l'on considère comment prendre des capsules de créatine 2500, un schéma plus simple doit également être mentionné. On parle de prendre 2 gélules par jour tout au long du parcours. C'est-à-dire qu'un tel schéma implique une réception sans phase de chargement. La différence avec la première méthode réside uniquement dans la rapidité du résultat. Dans le premier cas, il sera déjà visible pendant la phase de chargement.

Lorsque vous prenez de la créatine, vous devez également vous rappeler que le supplément retient l'eau dans les muscles. Dans le même temps, d'autres organes peuvent en recevoir moins. Par conséquent, il est nécessaire de boire le plus de liquide possible (sans fanatisme, bien sûr) tout en prenant une telle nutrition sportive afin d'éviter la déshydratation (déshydratation du corps).

La créatine Optimum Nutrition 2500 caps fonctionne-t-elle ?

J'ai pris cette créatine avec chargement, donc dès les premiers jours j'en ai ressenti l'effet. Comme vous le savez, un tel additif affecte l'endurance et la force. Après trois jours de prise, j'ai décidé de secouer la barre, pesant 100 kg pendant 6 fois. Cependant, j'ai été agréablement surprise lorsque le tissage était trop facile pour moi. Les plans ont changé, et maintenant la barre est déjà de 110 kg et 4 répétitions confiantes.

Maintenant, le cours touche déjà à sa fin, et en ce qui concerne la masse musculaire, le résultat n'est pas seulement sur la balance, mais aussi dans le miroir. J'ai déjà utilisé de la créatine pour me préparer à des compétitions de dynamophilie, et le résultat a été. Mais Optimum Nutrition a fait un produit vraiment fonctionnel, et l'augmentation était visible à tous égards. Et nous ne parlons même pas d'eau (la créatine, rappelons-le, attire l'eau et en sature les muscles), mais de masse de qualité. C'est pourquoi lorsqu'on me demande si cette créatine fonctionne, je peux dire avec confiance que c'est le cas !

Référence : 0-038

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Le monohydrate de créatine est l'un des compléments sportifs les plus utilisés depuis plus de 20 ans. La créatine a gagné sa popularité parmi les athlètes en raison de sa capacité à augmenter la force, à augmenter l'endurance et à stimuler la croissance rapide de la masse musculaire. Optimum Nutrition utilise de la créatine monohydratée pharmacologiquement purifiée dans son produit et a développé des capsules de créatine 2500 sous forme de capsule de super capacité !

Vous n'avez plus besoin de passer du temps à préparer la créatine en poudre ou à prendre la substance avec des cuillères, irritant les muqueuses. Avec les capsules Creatine 2500, vous n'avez même pas besoin d'avaler des poignées de capsules pour obtenir votre dose quotidienne de créatine dans votre corps ! Optimum Nutrition utilise une technologie spéciale pour la fabrication de monohydrate de créatine, qui vous permet de placer 1250 mg de la substance active dans une capsule. Cela signifie qu'à un moment donné, il vous suffira de prendre seulement 2 capsules du produit.

La créatine hautement purifiée s'accumule beaucoup mieux dans les cellules musculaires, leur étant délivrée plus rapidement et déposée en grande quantité. Cela stimule un travail encore plus actif des mitochondries, les obligeant à produire des molécules d'ATP à la limite de leurs capacités. Une augmentation de la production d'ATP dans le corps se produit déjà après la première semaine de prise de créatine 2500 capsules, rendant l'athlète beaucoup plus résistant, plus fort et lui permettant de gagner plus facilement du tissu musculaire !

La resynthèse accélérée de l'ATP vous permet de récupérer plus rapidement entre les séries et de maintenir une fonctionnalité musculaire maximale plus longtemps tout au long des séances.

La concentration accrue d'ATP dans les muscles les aide à connecter des fibres précédemment inutilisées, augmentant la force globale des muscles qui travaillent et mettant des poids plus lourds à la disposition de l'athlète.

L'augmentation du bilan énergétique des cellules musculaires aide à mieux assimiler les acides aminés et à synthétiser les protéines pour la croissance musculaire ! De plus, le monohydrate de créatine attire et retient l'eau dans les cellules, augmentant ainsi le volume musculaire.

La composition d'une portion d'Optimum Nutrition Créatine 2500 - 2 capsules :

Monohydrate de créatine - 2,5 g

Comment prendre Optimum Nutrition Créatine 2500 :

Pendant les entraînements standards, prendre une portion 2 fois par jour (30 minutes avant et après l'entraînement). Lors d'un entraînement intensif, la portion journalière peut être augmentée à 2 gélules 3 fois par jour.

En matière de perte de poids efficace, les athlètes professionnels ont obtenu un succès considérable.

Cela est particulièrement clair en musculation, où les athlètes ne peuvent pas se permettre un seul gramme de graisse en excès sous la peau pendant les compétitions.

L'une des techniques qu'ils utilisent est appelée alternance protéines-glucides (BUCH).

Dans cet article, nous l'examinerons en détail, découvrirons les principes et les règles, et donnerons également un exemple du menu correspondant.

Caractéristiques de la technique

Au départ, BUCH a été reconnu par les athlètes professionnels, car ce système de nutrition vous permet de vous débarrasser de l'excès de masse grasse en peu de temps et de tonifier vos muscles.

Ce n'est qu'après un certain temps que BUCH est devenu populaire parmi les personnes qui recherchent simplement une belle silhouette et une bonne apparence. Contrairement au jeûne rigide ou aux régimes à faible teneur en glucides, BUCH vous permet de manger des aliments qui contiennent tous les nutriments nécessaires.

Avantages

• nourriture copieuse et nutritive, absence de jours "affamés";
• considéré comme l'un des systèmes alimentaires les plus efficaces et les plus sûrs;
• l'excès de poids est perdu en brûlant les réserves de graisse et non la masse musculaire;
• la carte utilise des produits simples et abordables ;
• l'alternance permet de maintenir un bon niveau de métabolisme et même de l'accélérer ;
• compatible avec un effort physique intense, car la nutrition fournit à la fois de l'énergie (glucides) et de la matière pour le développement musculaire (protéines).

désavantages

• il n'est pas recommandé de suivre le régime pendant plus de 3 mois. La période de repos doit être égale à la période de suivi du système d'alternance protéines-glucides;
• la présence de jours glucidiques n'implique pas l'utilisation de vos sucreries et desserts préférés;
• la nécessité de suivre un système d'alternance assez rigide, alors qu'il est difficile d'ajuster le menu exactement « pour soi » ;
• ne dépasse pas l'efficacité des régimes classiques.

Contre-indications

Si vous avez des questions, vous devriez demander l'avis d'un spécialiste.

Efficacité

L'effet du régime réside précisément dans l'alternance des jours et des cycles. Si le régime alimentaire se compose principalement de protéines pendant longtemps, le corps s'habitue à ce régime et recommence à stocker les graisses au lieu de les brûler.

Alterner des journées protéinées avec des journées glucidiques permettra non seulement de manger des aliments contenant des substances essentielles, mais aussi d'apporter à l'organisme un apport de glycogène (pour économiser les muscles) et d'énergie pour l'activité physique.

Les résultats dépendent des paramètres initiaux.

BUCH est idéal pour obtenir un soulagement accentué ("sécheresse") et se débarrasser de l'excès de graisse sans nuire aux muscles. Lors de l'évaluation des résultats, il est préférable de comparer les paramètres de volumes, par exemple, poitrine - taille - hanches. Beaucoup de ceux qui s'efforcent d'atteindre certaines proportions suivent également le changement de la circonférence des biceps, des cuisses séparément, etc.

Des résultats tels que l'amélioration du bien-être, l'obtention d'une bonne forme physique et l'absence de sensation de faim constante sont également mis en évidence.

Règles de régime

La base du système d'alimentation réside dans le nom. Son essence est l'alternance de jours avec l'utilisation de protéines, de glucides ou d'aliments mixtes. Il s'agit généralement de 2 à 5 jours de protéines, de 1 à 2 jours de glucides et de 1 à 2 jours mixtes ou faibles en glucides.

La quantité de nourriture requise est calculée individuellement et dépend des chiffres sur les échelles que vous souhaitez voir. Pour 1 kg il vous faut :

• 4 - 5 gr. glucides les jours de glucides ;
• 3 - 4 gr. protéines les jours de protéines ;
• 2 - 2,5 gr. glucides et 1,5 - 2 gr. protéines les jours mixtes.

Les aliments suivants sont autorisés les jours de protéines :

• viande maigre (comme le poulet ou la dinde);
• des œufs;
• produits laitiers;
• Poisson et fruits de mer;
• noix en petites quantités.

Pour la garniture, vous pouvez utiliser des légumes crus ou cuits à la vapeur.

Un jour de glucides il est efficace de se concentrer sur les glucides "sains" - ingrédients à faible indice glycémique. Il s'agit de céréales diverses, de fruits et légumes, de pâtes TSP et de pain aux céréales (ou biscotte). Sous l'interdiction sont divers desserts et autres calories "vides".

Les jours mixtes le menu peut combiner des produits de deux groupes.

Le régime d'entraînement pour la perte de poids doit être adapté à la nutrition. Il est préférable de faire de l'exercice intense les jours de glucides, et les jours de protéines et de faibles glucides, reposez-vous ou faites des exercices cardio ou légers avec un effet réparateur.

L'apport calorique quotidien fluctue 1200-1500 , mais pas moins que 1000 . Il est préférable que le programme de nutrition comprenne 4 à 6 petits repas pour maintenir les processus métaboliques du corps dans le bon mode.

Il est également nécessaire de contrôler la quantité d'eau consommée et de boire environ 1,5 à 2 litres par jour. Parmi les boissons autorisées figurent également le thé, parfois le café, sans sucre ou avec un substitut.

Le rapport des jours de protéines et de glucides

BEA a de nombreuses modifications - des options qui diffèrent les unes des autres par le rapport des jours de protéines et de glucides, le taux de calories. Certains d'entre eux:

Les jours 1 et 2 sont des jours protéinés.

Jour 3 - glucides.

Jour 4 - mixte.

La durée est généralement d'au moins un mois, le nombre de jours suivant le régime doit être un multiple de 4 (par exemple, 28, 36 ou 48).

Le régime dure 30 jours. Dans ce cas, le cycle est composé de 3 jours : d'abord glucides, puis low-carb et enfin protéines.

PLAGE, prévue en semaine. La principale différence entre les jours sont les proportions de calories consommées ; glucides et protéines (environ 1 à 2,5). Il est à noter qu'avant de suivre le régime, il est recommandé de passer une journée à charger et pendant celle-ci de manger de la nourriture sur 2500 calories.

Commence alors une semaine de suivi rigoureux des calories et des nutriments.

Par exemple, le mardi, le jeudi et le samedi, vous devriez manger plus de glucides (calories 1500 ), les lundi, mercredi et vendredi - plus de protéines (teneur en calories 1200 ), et le dimanche, organisez une journée de chargement avec un régime de n'importe quel aliment pour 2 000 calories.

La période maximale pendant laquelle la BEAC est autorisée à suivre ce régime est de 12 semaines.

BUCH de E. Malysheva

L'alternance se compose de cycles de 2 jours: dans le premier, vous pouvez manger 1 œuf à la coque et 1 poulet bouilli (non salé, sans peau ni graisse), dans le second - divisez la salade de chou, betteraves et carottes en plusieurs portions pendant le jour (500 gr. ) avec vinaigrette au jus de citron.

Exemple de menus

journée des protéines

Nous vous proposons plusieurs options :

• petits déjeuners et goûters : fromage blanc à la cannelle ; 2 œufs durs + salade de légumes frais ; œufs brouillés + légumes verts et fruits de mer ;
• déjeuners : salade + poisson vapeur ; poitrine de poulet + légumes vapeur;
• dîners : ragoût de bœuf ; Cottage cheese.

jour de glucides

• petits déjeuners et collations: bouillie de n'importe quelle céréale; baies ou fruits; muesli au lait/miel; pain de seigle + kéfir / yaourt sans additifs;
• déjeuners : riz/nouilles + viande/fruits de mer ; salade de céréales + légumes avec vinaigrette à l'huile d'olive;
• dîners: viande ou poisson, vous pouvez ajouter du kéfir.

journée mixte

• petits déjeuners et collations : pain + un morceau de fromage + kéfir ; cheesecakes / flocons d'avoine + fruits secs; fromage blanc + fruits.
• déjeuners : riz/sarrasin + poisson vapeur ; vermicelles + viande + un morceau de pain de seigle.
• dîners : viande + salade / lentilles ; œufs brouillés + tomates + pain au son ; fromage cottage + légumes verts.

BUCH a de nombreuses critiques positives. Selon les histoires, l'alternance aide souvent ceux qui ont du poids depuis assez longtemps, malgré tous les efforts et astuces.

Parmi les avantages, on note également l'utilité et la simplicité de l'alimentation, l'absence de sensation de faim constante et l'amélioration du bien-être.

L'un des principaux avantages des revues est la possibilité de combiner nutrition et entraînement, car un menu correctement sélectionné aide à obtenir suffisamment d'énergie et de force pour diverses activités.

Cependant, ceux qui n'étaient pas zélés au gymnase notent de bons résultats positifs. Il s'agit principalement d'une modification de la qualité du corps due à la combustion des graisses, et non des muscles.

Il y a aussi des critiques négatives. La plupart d'entre eux sont associés à des contre-indications - maladies du système digestif, du foie et des reins. En présence de tels problèmes, manger au régime peut entraîner de mauvaises conséquences.

1. L'essence de BEACH est de changer les cycles des protéines, des glucides et des journées mixtes. Justification scientifique : recevant majoritairement des produits protéinés, l'organisme utilise la graisse corporelle comme source d'énergie. Une journée glucidique restaure les réserves d'énergie et ne permet pas au corps de "brûler" les fibres musculaires. Une journée mixte donne un peu de répit et prépare le prochain cycle.
2. Le principal résultat lors de la consommation de BUCH est préférable de ne pas suivre le poids, mais en mesurant les volumes. L'efficacité de l'alternance permet de travailler spécifiquement sur la qualité du corps afin de se débarrasser de l'excès de graisse et d'obtenir une silhouette magnifiquement définie.
3. BUCH a un certain nombre de contre-indications, par conséquent, avant de manger selon un tel système, vous devriez consulter un médecin.

Clip vidéo

Regardez une vidéo utile sur l'alternance protéines-glucides.