Comment perdre du poids avec un minimum d'effort ? Cette question inquiète la plupart des femmes, et les hommes souffrent souvent de surpoids. Bien sûr, vous connaissez tous le conseil - mangez moins et bougez plus. Mais toutes les personnes sont différentes, pour quelqu'un la vie est déjà pleine de stress, et ils ne vont pas abandonner les biscuits et les sucreries pour le thé. D'autres ne peuvent pas faire de sport pour des raisons objectives, des maladies chroniques et des contre-indications. En même temps, ils ont tous les deux la même chance de paraître et de se sentir beaucoup mieux, tout en disant adieu aux kilogrammes et centimètres malheureux. Des centaines de personnes ont été aidées par des exercices de respiration pour perdre du poids par Marina Korpan.

origines

Ni aujourd'hui, ni même hier, cette méthode est née. Les yogis connaissent le pouvoir de guérison du souffle depuis l'Antiquité et l'ont largement utilisé. Aucune asana n'est exécutée par elle-même. Même avant de commencer l'exercice, une personne doit maîtriser une bonne respiration. Je veux dire tout de suite que tout le monde ne convient pas aux exercices de respiration pour perdre du poids de Marina Korpan. Malgré sa polyvalence, il reste des adeptes de l'entraînement en force, qui ne peut se faire qu'en salle de sport. Mais c'est une excellente option pour une mère en congé de maternité, lorsque le temps manque cruellement. Les techniques de respiration sont excellentes pour ceux qui, en raison de leur état de santé, ne supportent pas les charges sportives.

Le chemin de l'harmonie

C'est ainsi que vous pouvez caractériser cette direction. Si la perte de poids intensive en augmentant la charge sportive est une sorte de violence contre votre corps (à cause de laquelle le résultat apparaît assez rapidement), alors des mécanismes complètement différents se déclenchent ici. Le yoga est un système holistique qui apporte l'harmonie à tout le corps, normalise progressivement le fonctionnement des organes et des systèmes, ce qui contribue ainsi à la normalisation du poids. Mais ne désespérez pas, cela ne signifie pas du tout que vous devrez attendre des années. Et vous remarquerez un changement d'état pour le mieux dans quelques jours. La gymnastique respiratoire pour la perte de poids de Marina Korpan améliore sensiblement le bien-être général et donne une énorme quantité d'énergie.

Accélération du métabolisme

Souvent, le problème de l'excès de poids n'est même pas qu'une personne mange beaucoup, mange des aliments trop gras ou bouge peu. Plus précisément, le dernier point devient clé : en raison d'un mode de vie passif, le métabolisme ralentit et les graisses restent repliées sur les côtés car le corps n'a tout simplement pas le temps de les « atteindre ». La prochaine portion de nourriture arrive, et puisque votre tube digestif est également paresseux, il ne prend que ce qui est le plus facile à digérer - les glucides. Tout le reste reste à nouveau en réserve.

Les exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids aident à corriger la situation. Si vous ne consacrez que 15 minutes par jour aux cours, après une semaine, vous remarquerez que votre bien-être a changé. Plus d'énergie apparaît, la somnolence disparaît, c'est-à-dire que le corps passe en mode de travail à part entière. Et cela se traduit par un besoin accru en énergie. Désormais, tout ce que vous utiliserez sera consommé et non déposé sur les côtés.

médecine officielle

C'est le cas rare où les conclusions des scientifiques et des médecins coïncident complètement avec les pratiques de santé alternatives. En fait, le yoga est difficile à classer en tant que tel, car c'est toute une philosophie basée sur l'étude la plus profonde de notre corps, ainsi que sur la relation entre le corporel et le spirituel. Aujourd'hui, les scientifiques trouvent à nouveau la confirmation que le processus de perte de poids est étroitement lié à la pleine saturation du corps en oxygène. Pourquoi aujourd'hui (surtout pour les citadins) il y a des problèmes avec ça :

• Les gens sont pour la plupart assis, se déplacent en voiture, en métro, ce qui signifie qu'ils se privent de la possibilité de respirer profondément.
• Le niveau d'oxygène dans l'atmosphère diminue lentement en raison de la pollution de l'environnement.
• Le stress constant dans la vie d'une personne moderne modifie considérablement la façon de respirer: environ 90% de toutes les personnes prennent des respirations superficielles et superficielles, ce qui limite la saturation en oxygène.

Comment ça fonctionne

Tout d'abord, nous nous intéressons à la physiologie, c'est-à-dire comment, au niveau cellulaire, les exercices de respiration pour la perte de poids de Marina Korpan aident à se débarrasser de l'excès de poids. Tout nutritionniste et instructeur de conditionnement physique confirmera que l'exercice aérobique est nécessaire pour que le processus de décomposition des graisses commence. Ici, il convient de citer les faits, afin que le lecteur lui-même comprenne, sur la base desquels une telle conclusion est tirée:

• L'oxygène assure l'absorption des nutriments dans les intestins. Le système digestif est équipé de villosités, qui ont besoin d'oxygène plus que de nombreux autres organes et systèmes. Mais avec une respiration superficielle, il y en a trop peu, ce qui signifie que la majeure partie est dépensée pour maintenir la capacité de travail du cerveau. En conséquence, l'absorption des nutriments est réduite de 70%, ce qui signifie que le corps privé vous tourmentera encore et encore avec une fausse sensation de faim. Dans le même temps, le métabolisme ralentit de 30 %.
• Les exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids sont également nécessaires pour éliminer les substances nocives (conservateurs, pesticides) qui s'accumulent dans les cellules graisseuses. Autrement dit, le corps utilise la graisse comme stockage de substances nocives, ce qui signifie qu'il reconstituera activement ses volumes. Dans le même temps, plus de 70 % de toutes les substances nocives peuvent être transformées en gaz en respirant profondément.
• L'oxygène oxyde la graisse corporelle.
• La respiration réduit le niveau de l'hormone du stress dans le sang. Beaucoup sont habitués aux problèmes de "confiture". Et s'il y a moins d'hormones de stress, alors le besoin disparaîtra de lui-même.

Tout cela confirme la grande efficacité des exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids. Dans les revues, les médecins le recommandent comme l'un des systèmes similaires les plus simples et les plus doux, de plus, il n'a aucune contre-indication.

Oxysize ou bodyflex

Le deuxième nom vous est sûrement plus familier, et il est possible que vous ayez déjà essayé cette technique. Leur essence est la même, mais l'exécution est quelque peu différente. En particulier, bodyflex se distingue par des expirations bruyantes qui peuvent effrayer un bébé endormi. De plus, il existe un certain nombre de contre-indications. Maladie du système cardiovasculaire, hypertension artérielle, chirurgie du dos, tumeurs, grossesse, saignement - tout cela est une raison pour abandonner le système appelé bodyflex. Les exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids n'ont aucune contre-indication, les futures mères peuvent également l'utiliser. De plus, les exercices de respiration peuvent être effectués à tout moment, pas nécessairement à jeun.

Que promet ce système ?

Beaucoup ont peur du processus de perte de poids, car cela nécessite une existence à moitié affamée. Grâce à des exercices de respiration, vous serez soulagé de ce désagrément. Cela vaut la peine de ne renoncer qu'aux aliments gras, sucrés et frits, et l'alimentation quotidienne peut atteindre 1700 kcal. Dans le même temps, le processus de perte de poids sera confortable.

Le deuxième grand avantage est l'étude exacte des domaines qui sont les plus importants pour vous. De plus, ce ne sont pas les mérites d'un "système intelligent", mais les vôtres, car en effectuant certains exercices, vous dirigez vous-même l'oxygène exactement là où il est le plus nécessaire. L'entraînement Oxysize permet de perdre 2 à 3 kg les trois premières semaines. De plus, le système combat activement la cellulite dans les zones à problèmes, améliore l'état d'esprit et augmente le niveau de libido.

Respiration de base

Voyons maintenant quels sont les exercices de respiration de Marina Korpan. La perte de poids express repose sur la mise en place quotidienne d'exercices simples. Cela ne prend pas plus de 15-20 minutes. La première chose que vous devez faire est de sourire largement et de respirer rapidement et brusquement par le nez. Détendez-vous - cet exercice devrait apporter des émotions positives. Maintenant, expirez lentement.

Ne vous attendez pas à ce que tout fonctionne du premier coup, mais progressivement vous apprendrez à effectuer l'oxysize. Exercices de respiration pour perdre du poids Marina Korpan provoque des vertiges au début, mais bientôt le corps s'habituera aux changements. Suivez la deuxième approche comme suit. Pendant que vous inspirez, rentrez votre estomac autant que possible. Tout en inspirant, secouez votre bassin et serrez vos fesses ainsi que les muscles de votre plancher pelvien. Maintenant, expirez lentement.

Vous pouvez maintenant essayer de terminer complètement l'exercice. Pour ce faire, inspirez l'air par le nez et répétez cette procédure deux fois de plus. Autrement dit, le processus d'inhalation par le nez est maintenant divisé en trois parties. Serrez les muscles de la presse, des fesses et du plancher pelvien, pliez vos lèvres avec un tube et commencez à souffler progressivement l'air, comme à travers une paille. À la fin, effectuez trois expirations plus nettes, sans baisser la tête et sans relâcher vos muscles. Ce sont les bons exercices de respiration pour la perte de poids de Marina Korpan.

Respiration plus exercice

Ne forcez pas les choses. Pendant la première semaine, ne faites que l'exercice ci-dessus. Travaillez soigneusement la technique pour qu'à l'avenir tout se passe automatiquement. Chaque jour, vous devez effectuer au moins 30 cycles respiratoires. Cependant, ils peuvent être combinés avec une variété d'exercices. Vous pouvez les inventer vous-même ou trouver une leçon pratique sur oxysize et la suivre. Mais même en tendant les muscles problématiques avec une telle respiration, vous obtiendrez des résultats étonnants en seulement trois semaines. Mais le sous-accomplissement est inacceptable, il est impératif de terminer l'entraînement.

Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen non seulement à l'aide de régimes débilitants. La gymnastique respiratoire, proposée par Marina Korpan, permet de faire face aux dépôts inutiles même à la maison. Les premiers résultats seront visibles dans la semaine suivant le début des cours. N'est-ce pas une offre tentante de perdre du poids grâce à une bonne respiration ? Cette méthode ne nécessite aucun investissement de ressources matérielles ou de temps.

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Exercices de respiration pour perdre du poids

Les exercices de respiration, ou flexion du corps, sont un excellent moyen d'obtenir le résultat souhaité dans la lutte contre les centimètres supplémentaires à la taille sans perdre de temps sur l'entraînement physique quotidien dans le gymnase avec des haltères et des cerceaux lourds. Ce type de technique a été développé par Marina Korpan, elle effectue des exercices pour l'abdomen avec la participation de la respiration afin de perdre rapidement et correctement l'excès de poids.

Marina a essayé l'efficacité des exercices de respiration sur elle-même, souffrant de problèmes de kilos en trop. Selon elle, en respirant correctement 20 minutes par jour, il est tout à fait possible de perdre 25 à 30 kg. Son expérience personnelle de perdre du poids de cette manière est décrite dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac".

Une analyse des réalisations d'experts étrangers et nos propres recherches ont aidé Marina Korpan à comprendre comment retirer son estomac en 14 jours. Les exercices développés par la jeune fille ont apporté à sa méthode une immense popularité parmi la population qui perd du poids. Les deux exercices de respiration apportent des résultats notables après quelques jours de pratique.

Bodyflex

Vous pouvez maîtriser la technique bodyflex par vous-même, sans suivre de cours ou de gymnases spéciaux. Une bonne respiration est effectuée dans une certaine technique, qui est développée en suivant pleinement les instructions et les exercices réguliers. Le mécanisme est basé sur le fait que l'air inhalé doit pénétrer dans toutes les cellules, y compris les cellules graisseuses, saturant le sang en oxygène, et le dioxyde de carbone est exhalé en utilisant la force des muscles abdominaux. Cela accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses grâce à l'air inhalé et expiré et accélère le processus de perte de poids.

La réalisation d'exercices selon le système Marina Korpan Bodyflex met l'estomac en forme assez rapidement, surtout si vous les combinez avec une activité physique pour développer la flexibilité des muscles de toutes les parties du corps.

Les entraînements à domicile ont lieu le matin, puis leurs avantages augmentent. Il est préférable de les faire avant le premier repas.

Une série d'exercices nécessaires

Pour se débarrasser de l'excès de poids, une série d'exercices efficaces a été développée par Marina Korpan. Comment enlever l'estomac avec leur aide - passez quotidiennement par le cycle le plus simple d'exercices respiratoires, composé des exercices suivants:

1. Inspirez lentement par le nez, après quelques secondes, sans expirer, ajoutez 2 respirations supplémentaires. Expirez de la même manière - une longue expiration et 2 courtes expirations aiguës après. Essayez de le faire avec l'abdomen, pas avec la poitrine. Répétez la réception 2-3 fois.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. La respiration doit être lente et profonde. Lorsque vous faites l'exercice, essayez d'utiliser la respiration diaphragmatique, qui oxygène non seulement les poumons, mais tout le corps. Pour ce faire, essayez de travailler davantage non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Il doit être tiré vers l'arrière lors de l'inspiration et légèrement avancé vers l'avant lors de l'expiration. Répété 3-4 fois.
3. Inspirez profondément, en baissant la tête et en rentrant le ventre. Relâchez l'air autant que possible. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois.

Pendant l'entraînement, vous devez vous tenir droit avec votre main sur votre ventre. Après chaque exercice, respirez normalement par la bouche. Vous pouvez augmenter l'efficacité des cours si vous les effectuez non seulement le matin, mais également le soir.

Il suffit de consacrer 20 à 30 minutes chaque matin à de telles activités et dans une semaine, vos réalisations en matière de perte de poids seront visibles à l'œil nu.

Où trouver des exercices

Il est préférable de commencer les cours sous la direction d'un entraîneur qui sélectionnera pour vous un rythme et une intensité d'exercices individuels. Si cela n'est pas possible, le livre Korpan vous sera utile. Comment retirer l'estomac, quand est-il préférable de faire de l'exercice, quel type d'activités pour commencer votre voyage vers la perte de poids - vous y trouverez des réponses à de nombreuses questions. Il est distribué gratuitement. Le livre est également disponible sur Internet - les recommandations de Marina Korpan sur la façon de retirer l'estomac peuvent être téléchargées sur n'importe quelle ressource dédiée à Bodyflex.

Si les images avec les descriptions du livre ne vous suffisent pas pour maîtriser la technique de respiration, référez-vous aux vidéos de formation Korpan. Comment supprimer les leçons vidéo sur l'estomac enseignera avec un instructeur sur l'écran à tout moment qui vous convient.

Pour qui les exercices de respiration ne sont pas efficaces

Le système Bodyflex, malheureusement, n'aide pas tout le monde. Ne vous attendez pas à des résultats positifs si vous :

• prendre certains médicaments - dans le contexte de leur prise, l'efficacité des exercices de respiration diminue;
• faire du sport souvent et activement;
• ne pas respecter la régularité et la fréquence des cours ;
• avoir un petit poids corporel.

Contre-indications

Marina Korpan prévient que la technique Bodyflex a ses limites, sous lesquelles sa mise en œuvre n'est pas souhaitable :

• grossesse à tout moment;
• problèmes de pression artérielle;
• problèmes avec le système cardiovasculaire, arythmies;
• toute maladie chronique;
• maladies oculaires, glaucome;
• problèmes avec la glande thyroïde;
• augmentation de la température corporelle;
• l'asthme et les maladies respiratoires.

En observant au moins un signe en vous, selon lequel les cours Bodyflex sont contre-indiqués pour vous, demandez-vous si quelques centimètres à la taille valent de graves problèmes de santé.

Lors des premiers entraînements, un léger vertige peut être observé - c'est normal, le corps est saturé d'oxygène plus que d'habitude et son excès provoque un tel symptôme.

Trois piliers de la méthodologie de Marina Korpan

Dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac", il y a trois points principaux qui doivent être suivis pour obtenir le meilleur résultat :

1. En suivant le cours de perte de poids selon la méthode Bodyflex, renoncez aux régimes stricts, mangez sainement, en limitant l'utilisation d'aliments frits, gras et de sucreries en grande quantité. Mangez souvent, mais en petites portions. Effectuez des exercices à jeun, il est seulement permis de boire un verre d'eau.
2. N'oubliez pas que la condition principale pour perdre du poids et se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille avec des exercices de respiration est la régularité. Vous devez vous entraîner tous les jours, pas une seule leçon ne peut être manquée. Seulement dans ce cas, vous arriverez au résultat souhaité.
3. Avant de commencer les exercices de respiration, il convient de suivre un cours d'entraînement visant à renforcer les muscles. Cela concerne surtout les muscles abdominaux de l'abdomen, sinon les exercices Bodyflex apporteront une gêne dans cette zone.

Assurez-vous d'être patient, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat époustouflant instantané. Seuls la systématique et la constance des exercices de respiration seront bénéfiques.

Marina Korpan note que les exercices basés sur la bonne technique de respiration doivent être combinés avec quelques recommandations nutritionnelles :

• ne mangez pas de fast-food, supprimez les collations des aliments nocifs, remplacez-les par une pomme ou un autre fruit préféré;
• boire suffisamment d'eau;
• ajoutez plus d'aliments protéinés à votre alimentation - poulet bouilli, poisson avec des accompagnements de salades de légumes.

Les cours sur le système Bodyflex avec Marina Korpan mettront votre estomac en ordre dans les 14 jours. Pendant ce temps, vous perdrez jusqu'à 10 centimètres de tour de taille ! Dans le même temps, les entraînements à domicile vous feront gagner du temps et ne nuiront pas à votre santé - ces exercices sont sûrs et très efficaces.

3 leçons vidéo de Marina Korpan

vesdoloi.ru

Le régime est considéré comme la méthode la plus efficace pour perdre du poids, et s'il est combiné avec des activités sportives et des exercices de respiration, l'effet sera tout simplement inimitable. Mais il est problématique de combiner toutes les méthodes dans un complexe, car il n'y a pas assez de temps pour cela. L'une des méthodes essentielles pour perdre du poids est les exercices de respiration, qui ont été développés par Marina Korpan.

L'Américaine Jill Johnson est considérée comme la fondatrice des exercices de respiration, et Marina Korpan a utilisé ce principe, l'a amélioré et nous l'a dédié. Selon Marina Korpan, on peut dire que les exercices de respiration ne sont pas seulement une méthode pour perdre du poids, mais un moyen efficace et sûr de débarrasser le corps de la graisse corporelle, ainsi que d'améliorer la santé d'une personne dans son ensemble. Faisons attention aux exercices de respiration de Marina Korpan et découvrons comment se déroule le processus de perte de poids.

Principe de fonctionnement

Le principe d'action des exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids est basé sur la création d'un manque d'oxygène lorsqu'il est exposé à une charge musculaire, ce qui entraîne une augmentation du taux de processus oxydatifs lors de l'ajout ultérieur d'oxygène dans le sang.

Le processus de perte de poids à l'aide d'exercices de respiration est assez compliqué, mais en même temps, une procédure active de perte de poids et d'élimination de la graisse corporelle du corps est observée. Lorsqu'une personne retient son souffle pendant un moment, elle observe à ce moment-là une augmentation de la consommation d'énergie, de sorte que le processus de combustion des graisses est plus actif qu'avec les régimes.

La sécurité de la méthode des exercices respiratoires est due au fait que le manque d'oxygène pendant le retard est compensé lors de la reprise du processus respiratoire. L'énergie dépensée en retenant la respiration est si importante qu'elle suffit à décomposer les cellules graisseuses.

Lorsque le sang est saturé au maximum, l'énergie dépensée puise dans les réserves des amas graisseux, c'est d'ailleurs pour cela qu'elles sont fractionnées par l'organisme. Lorsque la teneur en oxygène dans le sang augmente, les processus suivants se produisent.

1. Le tractus gastro-intestinal accélère l'absorption des nutriments des aliments entrants.
2. La dégradation des couches graisseuses est observée sous l'influence de l'oxygène.
3. Sans oxygène, le processus de fractionnement des graisses est impossible, c'est donc le principal composant impliqué dans le processus de perte de poids.
4. L'excrétion de substances nocives, telles que les toxines et les formations de scories, est observée à partir du corps.
5. Réduction des niveaux de l'hormone cortisol, mieux connue sous le nom d'hormone du stress. Pendant les situations stressantes, les gens ont tendance à consommer activement de la nourriture, il est donc très utile d'effectuer des exercices de respiration pendant le stress.

Types d'exercices respiratoires

Marina Korpan est la fille qui a gagné en popularité en se consacrant à des exercices de respiration uniques appelés Bodyflex et Oxysize. Ces deux types d'exercices de gymnastique permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de se débarrasser de la mauvaise humeur.

Grâce à Marina Korpan, de nombreuses filles et femmes de Russie et des pays de la CEI ont déjà expérimenté l'efficacité de la perte de poids. La technique est devenue si populaire que même en Amérique, ils la connaissent. La technique a gagné en popularité non seulement parce qu'elle est efficace. Le principal avantage des exercices de respiration est la sécurité. Après tout, les filles n'ont plus besoin de se torturer avec un jeûne épuisant, et tout ce qu'il faut, c'est consacrer du temps chaque jour à des types simples d'exercices respiratoires.

Alors, quels sont les exercices de respiration Bodyflex et oxysize de Marina Korpan, nous le découvrirons plus loin.

Bodyflex

Bodyflex appelle l'un des types d'exercices de respiration, qui a été développé par Marina Korpan. L'avantage de la technique Bodyflex est la possibilité de se connaître et de se former à la technologie, ce qui vous libère des visites inutiles dans des clubs coûteux et un centre de fitness.

Pour vraiment apprendre correctement la technologie des exercices de respiration, vous devez regarder une vidéo de formation. Il serait utile que lors des premiers cours vous soyez observé par un coach expérimenté qui pourra être invité chez vous.

L'essence de la technique Bodyflex est due à la possibilité de perdre du poids si vous combinez des exercices de respiration avec de la gymnastique pour développer la souplesse de la masse musculaire. Marina Korpan encourage tout le monde à faire les exercices tôt le matin, lorsque le corps est reposé et plein d'énergie pour une nouvelle journée.

Lors de l'exécution d'exercices Bodyflex pour femmes, afin d'augmenter l'efficacité du résultat, il est nécessaire d'exclure ces options de cuisson du régime alimentaire:

• frit;
• salé;
• fumé.

Vous ne pouvez pas manger des plats cuisinés et des fast-foods, qui ralentissent le processus des fonctions métaboliques dans le corps et contribuent à une augmentation du poids corporel. Même si une femme n'accepte pas l'effort physique, alors Bodyflex vous permet de perdre du poids sans effort physique.

Le désir de perdre du poids est important pour la perte de poids, ainsi que d'avoir le temps d'effectuer des exercices de respiration.

La particularité de pratiquer la gymnastique Bodyflex est due à la technique suivante:

1. Il est nécessaire de faire une expiration profonde à l'aide de la cavité buccale, tout en expulsant au maximum tout l'air de vous-même. Il est préférable d'expirer complètement selon le schéma suivant: l'estomac est aspiré, puis la poitrine est comprimée sur les côtés et, à la fin, les épaules sont abaissées.
2. La durée de l'apnée dure 8 à 10 secondes.
3. Une respiration rapide est prise jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis.

Envisagez plusieurs exercices de respiration en utilisant la méthode Bodyflex :

1. Exercice numéro 1 : Vous devez inspirer lentement par le nez et expirer par la bouche. Il est important que les inspirations et les expirations soient profondes et lentes. L'attention principale est portée sur l'estomac lors des exercices de respiration, pendant que la poitrine se repose. Après tout, la respiration diaphragmatique est le garant de la saturation complète du corps en oxygène. Le nombre de répétitions est de 3 fois.
2. Exercice numéro 2: Une respiration lente est prise par le nez et, une fois terminée, 2 respirations plus nettes, appelées avant-respirations, sont effectuées. De même, la procédure se fait à l'expiration, ce qui permet d'alimenter activement le corps en oxygène.
3. Exercice numéro 3: il faut inspirer par le nez, puis une autre pré-inspiration, et expirer par la cavité buccale, se terminant par une pré-expiration.

La technologie des exercices de respiration de Marina Korpan est décrite plus en détail dans la vidéo ci-dessous.

Oxysize

Comme Bodyflex, Oksisayz est un type d'exercices respiratoires tout aussi efficace de Marina Korpan, à l'aide duquel vous pouvez obtenir les résultats souhaités en matière de perte de poids. Le résultat se voit après une semaine de cours, mais en plus de perdre du poids, il y a aussi une amélioration du bien-être. Même les personnes qui ont souvent vécu et vécu du stress dans le passé, après avoir suivi le cours Oksisize, tous les problèmes s'estompent et il ne reste qu'une excellente santé sans kilos en trop.

Oxysize, contrairement à Bodyflex, est autorisé même pour les femmes à n'importe quel stade de la grossesse, il n'a donc pratiquement aucune contre-indication et peut être utilisé à tout âge. Seules les personnes qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire et les organes respiratoires devraient s'abstenir de ces exercices, car la gymnastique peut être nocive pour la santé.

La particularité des exercices de respiration de Marina Korpan repose sur les exercices suivants :

1. Le premier exercice le plus simple consiste à prendre une position droite, en plaçant votre main droite sur votre ventre.
2. À l'étape suivante, il est nécessaire d'effectuer des inhalations et des expirations régulières, non seulement comme d'habitude, une personne respire, mais en inspirant avec l'estomac. Avec votre main, vous devez sentir le remplissage de l'abdomen avec de l'air, tandis que la poitrine reste inchangée.
3. Cette variante de la respiration est communément appelée diaphragmatique, dans laquelle le corps est saturé d'oxygène utile.

Il est nécessaire d'effectuer l'exercice 2-3 fois par jour. À la fin, il est important de quitter l'exercice correctement, vous devez donc respirer profondément par le nez, puis expirer. Si vous passez 10 à 15 minutes par jour à faire un exercice aussi simple, après 10 jours, vous perdrez jusqu'à 2 à 3 poids. Et vous vous débarrasserez certainement des couches de graisse et de l'excès d'eau. En plus d'effectuer un exercice simple, les recommandations suivantes doivent être respectées:

1. Vous devez boire de l'eau en quantité d'au moins 2 litres par jour.
2. Il est recommandé de manger des aliments qui favorisent la perte de poids, c'est-à-dire peu caloriques.
3. Vous devez manger au moins 5 fois par jour, mais ne pas trop manger et manger en petites portions.

Contre-indications

Les exercices de respiration avec Oxysize n'ont pratiquement aucune contre-indication, à l'exception des maladies cardiaques et des organes respiratoires, et Bodyflex a les limitations suivantes :

1. La présence d'hypertension ou d'hypotension artérielle.
2. Présence d'asthme bronchique.
3. Lors du transport d'un enfant étant à tout moment.
4. Hyperthyroïdie.
5. Température corporelle élevée au-dessus de 38 degrés.
6. Maladie du rein.
7. Glaucome et arythmie.
8. Insuffisance cardiaque.
9. Maladies chroniques.
10. La présence de glaucome et d'arythmie.

Si vous savez que vous souffrez de l'une des maladies ci-dessus, consultez un médecin avant de commencer à faire des exercices de respiration par vous-même et découvrez ce qu'il peut menacer. En effet, dans des cas fréquents, les conséquences peuvent être tout simplement mortelles.

Dans tous les cas, si le médecin vous a interdit de pratiquer selon la méthode Bodyflex de Marina Korpan, vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir de cette situation, ou plutôt vous engager dans Oxysize.

Nutrition

Les exercices de respiration excluent toute restriction alimentaire, mais Marina fait quelques commentaires et fait des recommandations :

1. Repas fréquents quotidiens, tout en excluant les collations dans les fast-foods.
2. Exclusion du régime alimentaire des aliments sucrés, farineux et frits.
3. Il n'est pas recommandé de manger le soir, donc le dernier repas ne doit pas être plus tard que 19h00.
4. Vous devez boire uniquement de l'eau purifiée ordinaire sans gaz.
5. Mangez suffisamment d'aliments enrichis : fruits, herbes, légumes et baies.

Point important! Les exercices de respiration doivent être effectués après avoir mangé de la nourriture après 2-3 heures.

Si vous respectez ces règles nutritionnelles, vous pourrez rendre la gymnastique Bodyflex et Oxysize encore plus efficace.

Commentaires

Elena, 28 ans : « J'ai appris les exercices de respiration grâce à ma sœur, qui est constamment en surpoids. Mais quand une fois de plus elle est venue nous rendre visite, sa silhouette a immédiatement attiré mon attention. Inna a perdu 10 kg en seulement un mois d'exercice quotidien. Elle m'a expliqué tout le principe et la technologie, après quoi j'ai décidé de vérifier l'efficacité de la technique.

J'ai commencé à faire de l'exercice quotidiennement le matin et au début j'y passais 5 à 10 minutes, et maintenant je fais 25 minutes. En 2 mois d'exercice, j'ai perdu 15 kg, et maintenant je pèse 68 kg. Je continue à faire de l'exercice et j'ai l'intention de perdre encore 5 kg au moins. Pour ma part, j'ai conclu que les exercices de respiration sont très pratiques, car vous n'avez pas besoin de vous priver de régimes ou d'aller au gymnase.

Alina, 33 ans: «Il y avait des doutes sur l'efficacité de la technique, ce n'est qu'après un cours d'exercices de gymnastique que j'ai été convaincue du contraire. De simples exercices de respiration permettent de perdre du poids de 5 kg par mois, et en même temps, vous pouvez manger ce que vous voulez.

La seule chose que j'ai apprise après cela, c'est qu'il n'est pas souhaitable de manger frit et sucré. Maintenant, j'ai éliminé toute la malbouffe de l'alimentation et je continue à suivre la méthodologie. Bodyflex de Marina Korpan est une chance pour ceux qui ont perdu tout espoir de perdre du poids.

Svetlana, 30 ans : « Je n'ai pas été déçue par la gymnastique de Marina Korpan, car en 3 mois j'ai retrouvé mes formes et je me suis débarrassée de 20 kg de surpoids. Maintenant, mon poids est de 70 kg, mais maintenant j'ai commencé à suivre un régime et à ne manger que des aliments sains.

Il est important non seulement de bien respirer, mais aussi de suivre un régime et de consacrer du temps à des exercices physiques qui, ensemble, peuvent éliminer complètement les plis graisseux du corps.

HudayaLady.ru

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids respiratoire qui aident à se débarrasser rapidement des kilos en trop, à gagner en harmonie et à gonfler les muscles du corps. L'un des plus populaires et des plus efficaces est les exercices de respiration de la célèbre instructrice de fitness Marina Korpan.

Exercices de respiration - qu'est-ce que c'est et comment ça marche?

L'oxygène joue un rôle important dans le métabolisme; il favorise l'absorption des nutriments et améliore la circulation sanguine. Plus de quatre-vingt-dix pour cent de l'énergie du corps provient de l'oxygène. Par conséquent, plus nous avons d'énergie, plus nous recevons d'oxygène. Et, comme vous le savez, la base de la perte de poids est le principe : dépenser plus d'énergie qu'en recevoir.

Quand trop d'oxygène pénètre dans le corps, il doit l'utiliser d'une manière ou d'une autre. À cette fin, des capillaires, artères et veines supplémentaires apparaissent immédiatement dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des muscles - ils deviennent plus forts et plus sains.

Grâce aux exercices de respiration qui sursaturent le corps en oxygène, le teint de la peau augmente, l'état des organes internes et des fibres nerveuses s'améliore. Les processus métaboliques s'intensifient, la combustion des graisses accumulées augmente, ce qui nous rend plus résistants et énergiques.

Quel est l'effet des exercices de respiration ?

Il est impossible de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est vraiment possible de perdre du poids à l'aide d'exercices de respiration, car on ne peut pas dire que si vous respirez correctement, vous perdrez définitivement du poids. Mais lorsque nous parlons de perdre du poids, nous affectons toujours nécessairement les processus métaboliques du corps. Si le métabolisme d'une personne est bon, il ne prend pas de kilos en trop, et si cela se produit, il lui suffit de s'en débarrasser.

De nombreux facteurs affectent le métabolisme, mais lorsque l'oxygène cesse de pénétrer dans le corps, des processus irréversibles commencent à se produire dans les cinq minutes. Par conséquent, la respiration doit faire l'objet d'une attention particulière.

Respirer de l'air frais est l'une des principales composantes de la perte de poids, qu'il ne faut pas négliger.

Exercices de respiration de Marina Korpan

Marina Korpan est la fondatrice de diverses techniques de respiration. Elle est la seule spécialiste certifiée en Russie qui utilise ses développements pour la mise en forme du corps.

Marina étudie le problème de l'excès de poids depuis de nombreuses années, analysant le travail d'experts étrangers dans ce domaine. Il en a résulté deux types d'exercices respiratoires (Oxisize et Bodyflex), que Marina Korpan propose à ses followers pour une perte de poids efficace et rapide (notez dans les commentaires de Moi : l'auteur de Bodyflex et Oxysize Greer Childers).

Exercices de respiration Bodyflex

Bodyflex est basé sur une méthode inhabituelle de perte de poids sans entraînement douloureux, déception de l'apparition de chiffres sur la balance et stress psychologique. Cette technique ne nécessite qu'une seule chose - une bonne respiration, et en retour donne non seulement une perte de poids rapide, mais également une diminution du risque de maladies du cœur, des poumons et d'autres organes.

La signification des exercices de bodyflex est que vous devez apprendre correctement à votre corps à absorber l'oxygène qui pénètre dans le corps. À savoir, en retenant la respiration pendant huit à dix secondes, tout en respirant par le nez avec l'estomac : lors de l'inspiration, l'estomac doit prendre une forme concave, et lors de l'expiration par la bouche, tout l'air doit être expulsé des poumons comme autant que possible.

Cours vidéo sur bodyflex

Aux moments de rétention d'air, selon la méthode, vous devez effectuer des exercices physiques en douceur.

Un exemple d'exercices pour l'abdomen:

1. en expirant, rentrez votre ventre autant que possible et retenez votre souffle pendant huit à dix secondes ;
2. tout en inspirant au maximum, poussez le ventre vers l'avant;
3. expirez par la bouche grande ouverte avec la tête levée en prononçant le mot « pha » ;
4. flexion profonde vers l'avant avec un ventre retroussé ;
5. tout recommencer depuis le début.

Vous pouvez corriger le haut de l'abdomen avec l'exercice suivant :

1. prenez une position horizontale sur le sol, en vous tournant sur le dos;
2. faites l'exercice de respiration ci-dessus, tout en expirant, en tirant l'estomac sous les côtes;
3. arrachez le haut du corps du sol, en restant allongé sur le bas du dos, attardez-vous dans cette position pendant dix secondes;
4. étirez vos bras le long du corps, étirez-vous vers l'avant;
5. légèrement "ressort" le corps;
6. tout en inspirant, abaissez-vous au sol;
7. tout recommencer.

Si vous ne consacrez que quinze minutes par jour aux cours, sans manquer une séance d'entraînement, le résultat sera perceptible assez tôt (comme le dit Marina elle-même, dans une semaine). Cette méthode s'auto-organise et stimule remarquablement, car la silhouette va changer sous nos yeux.

Un point important à ne pas négliger lorsque l'on essaie d'amincir la silhouette à l'aide d'exercices de respiration est le bon apport alimentaire.

Il est préférable d'abandonner les aliments trop gras et trop cuits, ce qui a un effet négatif sur la silhouette en ralentissant le métabolisme. Les repas doivent avoir lieu au moins une heure après la fin des cours et deux heures avant le début de l'exercice. Il serait bon de s'apprendre à ne pas manger pour donner au corps l'occasion de « comprendre » qu'il est déjà rassasié.

Malheureusement, cette technique ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications : arythmie, glaucome, asthme bronchique, traumatisme crânien, pression intracrânienne, hypertension ou hypotension artérielle, température corporelle élevée, exacerbation de maladies chroniques, hernie et grossesse.

Exercices de respiration Oksisayz

Contrairement à la méthode décrite ci-dessus, celle-ci n'a pratiquement aucune contre-indication (à l'exception des personnes ayant des problèmes des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, elle convient à tout le monde), de plus, il est recommandé de l'utiliser pour restaurer le corps après diverses maladies , opérations ou accouchement; les femmes enceintes peuvent également effectuer ces exercices en toute sécurité.

Oksisayz ne nécessite pas de rétention d'air, un strict respect des règles de l'alimentation, ainsi que des exercices matinaux. Les exercices ici sont plus flexibles, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement. Pour obtenir des résultats, l'essentiel est la cohérence.

Leçon vidéo sur oxysize

Un exemple simple d'exercice dans cette technique:

• prenez une position debout, la main droite doit être placée sur le ventre;
• en utilisant l'estomac, faites des expirations et des inspirations régulières à l'aide du nez, en rentrant l'estomac autant que possible et en tendant les fesses. Assurez-vous que lors de la respiration, la poitrine participe dans une moindre mesure, la tête ne doit pas être abaissée;
• vous devez répéter l'exercice au moins trois fois.
• prenez une profonde respiration lente par le nez et trois courtes respirations avant plus courtes, puis expirez. Répétez trois fois;
• inspirez et expirez normalement par la bouche.

En effectuant un tel exercice, vous saturez le corps d'oxygène utile grâce à la respiration dite diaphragmatique. Après avoir appris à respirer correctement, vous devez amener ce processus à l'automatisme - il sera plus facile d'effectuer les exercices. Aérez bien la pièce dans laquelle vous vous entraînez afin que le sang soit rempli d'oxygène frais.

Pour une perte de poids plus efficace, Marina Korpan conseille également :

• buvez autant d'eau que possible;
• essayez de manger autant d'aliments utiles et sains que possible;
• divisez le déjeuner en petites portions;
• mangez du poisson, du poulet bouilli, de la salade - ces aliments contribuent à la perte de poids.

Des exercices de respiration plus efficaces

haleine de bébé

Les troubles métaboliques, ainsi que les problèmes d'excès de poids, surviennent souvent chez les personnes en raison du fait qu'elles respirent de manière incorrecte, en utilisant uniquement la partie supérieure des poumons (respiration par la poitrine). Dans le même temps, l'oxygène ne pénètre pas dans les sections inférieures inutilisées des poumons et l'air d'échappement ne sort pas complètement. Respirez correctement comme les bébés respirent - dans l'estomac. La respiration abdominale est utilisée dans tous les exercices de respiration qui favorisent la perte de poids et est indispensable pour les yogis.

respiration abdominale

Cet exercice aide à purifier le sang, à augmenter le tonus musculaire, à augmenter la motilité intestinale, à améliorer les organes abdominaux et, par conséquent, à resserrer l'estomac et à réduire la graisse corporelle.

Effectuez cet exercice calmement et en douceur, en vous assurant que seul l'estomac produit des mouvements, et non la poitrine. Commencez par une minute, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à cinq minutes par jour. Cela vaut la peine de le faire deux fois par jour, de préférence le matin et le soir, dans une pièce bien ventilée à jeun.

Alors, prenez une position horizontale sur le dos, en posant vos mains sur votre ventre. Expirez par le nez. Inspirez lentement, en abaissant le diaphragme vers l'estomac et sans retenir votre souffle, expirez doucement. Contrôlez le processus avec vos mains sur votre ventre.

Souffle d'harmonie

Comprenant les bienfaits de l'exercice précédent, cet exercice renforce le système immunitaire, guérit la glande thyroïde, favorise le bon fonctionnement du cerveau et combat l'ostéochondrose cervicale.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol à la turque, les mains sur les genoux et les paumes vers le haut. Gardez la tête et le dos droits. Exhaler. Respirez normalement par le nez, en sortant le ventre. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et abaissez votre menton, en le pressant fermement contre votre corps. L'inspiration doit être moitié moins longue que l'expiration (inspiration - cinq secondes, expiration - dix).

En respirant correctement, non seulement vous affinez votre silhouette, mais vous prolongez également votre vie !

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Se débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les côtés est le plus difficile. Souvent, même les personnes qui font de l'exercice ont un ventre rond. Et puis qu'en est-il de ceux qui n'ont pas la possibilité de s'engager intensément au quotidien ? Les régimes aussi n'apportent pas toujours le résultat que l'on souhaiterait. Il existe une solution : des exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen. En l'ajoutant à votre ensemble habituel d'exercices et même en le faisant seul, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

Pourquoi cette gymnastique est-elle efficace ?

Cela semble irréaliste : respirer correctement pour perdre du poids. Comment l'un est-il lié à l'autre ? L'essence de la gymnastique est un retour à une respiration naturelle et naturelle. Les bébés allaités respirent profondément, le ventre, en utilisant le diaphragme dans ce processus. Les poumons sont complètement remplis d'air et également complètement libérés de celui-ci. En grandissant, une personne perd cette capacité, respirant avec sa poitrine. Le diaphragme y est faiblement impliqué, tout comme les parties inférieures des poumons. L'air n'est pas complètement expiré.

Mais la saturation du corps en air est importante, y compris dans le processus de perte de poids. Un apport complet d'oxygène aux cellules du corps accélère le métabolisme, ce qui brûle l'excès de graisse. Améliore la digestion et aide à éliminer les toxines du corps. L'oxygène oxyde les graisses, favorisant leur fractionnement. Un autre avantage d'une telle gymnastique pour ceux qui veulent perdre du poids est qu'une bonne respiration calme, réduit la production d'hormones de stress et, inversement, augmente les hormones du bonheur. En conséquence, une personne devient plus calme, plus heureuse, plus harmonieuse et elle ne veut plus autant saisir le stress.

Les exercices de respiration sont utiles pour tout l'organisme dans son ensemble. Avantages de la méthode :

• réduire la sensation de faim;
• stimulation de la digestion;
• division et oxydation des cellules graisseuses;
• énergie supplémentaire pour le corps;
• augmenter les défenses de l'organisme;
• désintoxication, élimination des substances nocives;
• effet calmant.

Deux domaines de la gymnastique respiratoire sont populaires : bodyflex et oxysize. L'essence des deux est une respiration complète, mais il y a quelques différences. L'un et l'autre complexe sont effectués pendant 15 minutes par jour. L'essence du premier est de retenir sa respiration après une expiration profonde pendant 8 à 10 secondes. Les exercices sont effectués précisément sur un retard. L'essence d'oxysize est en bref "doubles respirations" et "demi-respirations". C'est-à-dire qu'après une respiration profonde, trois respirations courtes sont prises et qu'après une expiration profonde, trois respirations courtes sont prises.

Préparation à la gymnastique

Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant la grossesse, l'asthme bronchique, l'hypertension intracrânienne, le glaucome, certaines maladies cardiovasculaires, après des opérations récentes. Si vous avez des maladies, vous devriez consulter votre médecin.

La commodité d'un ensemble d'exercices est qu'ils ne nécessitent pas d'équipements et d'uniformes spéciaux, la présence d'un entraîneur ou des cours dans le gymnase. La gymnastique ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour. L'essentiel est qu'il y ait un résultat, effectuez les exercices correctement et suivez quelques règles de préparation:

1. L'exercice doit être fait régulièrement. En train de perdre du poids - tous les jours, puis, une fois le résultat atteint, trois fois par semaine suffisent.
2. Vous ne pouvez pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment optimal est immédiatement après le réveil, à jeun. Vous pouvez boire de l'eau pendant le complexe.
3. Il vaut mieux le faire à l'extérieur. Pour cela, aérez la pièce, ouvrez grand la fenêtre. A la saison chaude, il est idéal pour pratiquer dans la nature.

Vous devriez commencer par un exercice qui vous apprendra à respirer correctement. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sur votre ventre, inspirez lentement profondément et expirez. À l'inspiration, le diaphragme doit tomber en douceur (vers les jambes) et l'estomac doit se gonfler autant que possible. À l'expiration, le diaphragme remonte (vers la tête) et l'estomac se rétracte. L'exercice implique le plus possible l'estomac et la poitrine reste presque immobile. L'inhalation se fait uniquement par le nez. Vous pouvez expirer par la bouche.

Cet exercice ne doit pas durer plus d'une minute, en augmentant progressivement le temps. Une personne qui a perdu l'habitude de respirer correctement au début peut ressentir des étourdissements, une faiblesse. Ce n'est qu'après avoir passé l'étape préparatoire et maîtrisé les principes d'une bonne saturation en oxygène que d'autres exercices peuvent être introduits dans le complexe quotidien.

En commençant avec trop de zèle sans vous préparer à l'ensemble du complexe, vous pouvez nuire à votre corps sous forme d'hyperventilation des poumons, de vertiges et même d'obscurcissement de la conscience. Vous ne pouvez commencer les exercices de respiration que progressivement. Et même un exercice, consistant en des respirations et des expirations correctes, vous permet de perdre du poids. La graisse commence à être brûlée déjà au stade préparatoire.

Exercices pour une taille fine

Les exercices combinent les principes d'une bonne respiration avec le travail de différents groupes de muscles abdominaux. Grâce à cela, l'oxygène pénètre dans les cellules graisseuses, les brûle et les muscles se renforcent, ce qui réduit les centimètres autour de la taille.

Système Marina Korpan

Les exercices développés par Marina Korpan vous permettent de réussir en seulement deux semaines. L'auteur de la méthodologie et du livre «Comment enlever l'estomac», Korpan a essayé à un moment donné de se débarrasser elle-même des kilos superflus. Par conséquent, tous les principes de la gymnastique ont été testés par elle et leur efficacité a été prouvée. Voici les astuces de base :

1. Inspirez lentement par le nez, puis deux autres respirations courtes. Après la même longue expiration et deux courtes. Essayez d'"allumer" le ventre autant que possible et laissez la poitrine aussi immobile que possible. Répétez 2-3 fois.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, lentement et profondément. Pendant que vous expirez, tirez votre ventre vers le dos et, pendant que vous inspirez, collez-le vers l'avant. Répétez 3-4 fois.
3. Respirez profondément, baissez la tête, rentrez fortement le ventre. Puis, en expirant, videz vos poumons autant que possible de l'air et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez 3 fois.

Marina Korpan propose des exercices pour différentes parties du corps. De plus, elle recommande de s'en tenir à une bonne nutrition, en évitant les aliments gras, frits et salés. Ne vous asseyez pas sur des régimes stricts et limitez-vous à la nourriture. Vous devriez manger fractionné : souvent, mais en petites portions.

Le système d'Alexandra Strelnikova

Cette gymnastique a été développée au milieu du XXe siècle par Alexandra Strelnikova, une chanteuse professionnelle, comme moyen de restaurer sa voix. Plus tard, des "effets secondaires" de la gymnastique ont été découverts. Ainsi, il aide avec les maladies cardiovasculaires, les problèmes du système nerveux, les maladies gynécologiques et urologiques et soulage de nombreux autres problèmes, et aide également à perdre du poids.

L'essence de la gymnastique est que l'inspiration s'effectue par le nez, bruyamment, rapidement et énergiquement, et l'expiration, au contraire, par la bouche, lentement, sans effort. Dans ce cas, la poitrine est comprimée à l'inspiration, et non l'inverse. Les exercices de gymnastique sont effectués sur l'inspiration.

Le complexe se compose de 11 exercices. Vous devriez commencer par les trois premiers, en ajoutant progressivement un nouveau à la fois :

1. Prenez une position debout. Bras pliés aux coudes, paumes vers l'avant. Prenez quatre respirations rapides, en serrant rythmiquement vos poings. Abaissez ensuite vos bras, reposez-vous pendant 4 secondes et faites une expiration détendue. Répétez 24 fois.
2. Tenez-vous droit, appuyez vos paumes serrées en poings sur votre estomac. En inspirant l'air, poussez vos bras vers le bas, tout en tendant vos épaules. Ensuite, remettez vos mains à l'endroit, détendez-vous et expirez. Répétez 8 fois, puis reposez-vous 4 secondes.
3. Debout, baissez les bras parallèlement au corps. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol sans le toucher. À l'expiration, ne vous redressez pas jusqu'au bout. Faites à un rythme rapide - 100 fois par minute.

Après avoir maîtrisé ces exercices, vous pouvez passer à d'autres. Ils doivent être effectués, comme tout autre exercice respiratoire, avec un bon apport d'air frais.

Exercices de respiration pour les côtés

Pour réduire les "côtés", les muscles obliques doivent d'abord être impliqués dans les exercices. Un exercice simple de Marina Korpan :

• écartez vos pieds de la largeur des épaules;
• pliez légèrement les genoux;
• posez vos paumes sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux;
• prenez quelques respirations et expirations régulières ;
• après - une forte expiration profonde;
• inspirez fortement avec votre nez en gonflant votre ventre;
• expirez profondément par la bouche en rentrant complètement votre ventre et retenez votre souffle;
• pendant une pause avec l'abdomen rentré, placez le coude de la main gauche sur le genou de la même jambe;
• redressez votre jambe droite et étirez-la sur le côté, sans la soulever du sol;
• étirez votre main droite au-dessus de votre tête en sentant la tension des muscles latéraux;
• attardez-vous pendant 10 secondes;
• tout en inspirant, passez à la position principale, puis répétez 3 à 5 fois, puis de l'autre côté.

Réaliser cet exercice « comme ça », sans recourir à des techniques de respiration, ne servira à rien.

Exercices de respiration pour les hanches

L'exercice pour les hanches est effectué assis sur le sol:

• placez votre pied gauche sur votre droit et pliez-les au niveau des genoux;
• placez votre main droite sur votre genou gauche;
• prenez votre main gauche derrière votre dos;
• dans cette position, expirez-inspirez, après une profonde inspiration et une forte expiration, en tirant fortement dans l'estomac à l'expiration;
• pendant une pause, tirez votre genou gauche vers vous et tournez votre corps vers la gauche;
• en tournant la tête, essayez de regarder en arrière;
• sentir la tension des muscles latéraux de l'abdomen et des cuisses;
• maintenez pendant 10 secondes et inspirez;
• répétez 3 à 5 fois, puis inversez la pose et glissez de l'autre côté.

La mauvaise conduite de tout exercice de respiration peut entraîner une mauvaise santé, des maux de tête et des étourdissements, et n'apportera aucun résultat. L'essence principale des exercices est une bonne respiration. S'il est difficile de l'apprendre, vous devriez regarder la vidéo ou consulter un entraîneur qui pratique des exercices de respiration.

Beaucoup de personnes du beau sexe rêvent d'une silhouette mince, de muscles toniques. Mais souvent, le chemin vers l'idéal nécessite des restrictions alimentaires sévères, des entraînements exténuants. Tout le monde n'est pas capable de supporter un tel rythme de vie. De plus, après l'arrêt des cours, le poids reviendra certainement. De plus, aller au centre de remise en forme prend du temps et coûte cher.

Pourquoi tout abandonner et calmer la conscience avec le dicton bien connu qu'il faut beaucoup de bien ? Une option alternative pourrait être le développement d'une technique relativement nouvelle de Marina Korpan. se compose d'exercices simples. L'essentiel est d'apprendre à respirer correctement. Avant de recommander une série d'exercices à d'autres, la fondatrice a testé l'effet sur elle-même et le résultat a été incroyable.

PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE LA GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE

On sait que la combustion plus rapide des réserves de graisse stratégiques se produit sous l'influence de l'oxygène. Un certain système respiratoire vous permet de le délivrer à tous les coins du corps, tout en vous débarrassant du dioxyde de carbone. Si en même temps vous effectuez des exercices simples, voici ce qui se passera:

• réduction de la couche de graisse ;
• renforcement musculaire;
• resserrement et retour de l'élasticité de la peau;
• accélération des processus métaboliques;
• améliorer le fonctionnement des organes internes, en particulier les poumons.

EXIGENCES D'EXERCICE

Pour obtenir des résultats, un certain nombre de règles simples sont nécessaires, puis la gymnastique de Korpan profitera au corps:

• une pratique régulière est la clé du succès. L'entraînement doit être fait quotidiennement. Le meilleur effet peut être obtenu le matin. Si cela n'est pas possible, il est permis d'effectuer les exercices à tout moment, mais au plus tôt 2 à 3 heures après avoir mangé.
• le nombre de repas est porté à 4-5 et la taille des portions, au contraire, est réduite. Pour habituer le corps à un tel régime, mettez les aliments dans un petit plat et utilisez une cuillère à café ou une cuillère à dessert;
• La composition des aliments compte également. Les aliments nocifs sont exclus du régime alimentaire et remplacés par des produits sains et naturels.
• le régime de consommation implique l'utilisation de 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour;
• ne sautez pas le petit déjeuner.
• il est conseillé de prendre des complexes de vitamines 1 à 2 fois par an pour fournir au corps toutes les substances utiles;
• il est juste de commencer la matinée avec un verre d'eau - le mécanisme de digestion démarre. Il est permis de le remplacer par du thé ou du jus frais de légumes et de fruits de saison;
• avant l'entraînement, il est important de fournir de l'air frais dans la pièce. En été, il est préférable de donner des cours à l'extérieur si possible ;
• La durée maximale de session autorisée est de 1 heure si vous le souhaitez, mais 25 minutes par jour suffisent généralement.

MAÎTRISER LA TECHNIQUE DE LA RESPIRATION

La base de la respiration de Marina Korpan est une bonne respiration. Les femmes sont plus susceptibles de respirer par la poitrine que les hommes. Pour obtenir des résultats, vous devrez apprendre à utiliser l'estomac dans ce processus. Il faut l'amener à l'automatisme. Il est important d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Pour vous contrôler, vous devez placer une main dans la zone du nombril. Ils prennent leur position de départ pour l'entraînement : pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, épaules droites.

• Lentement, respirez profondément par le nez pour remplir vos poumons autant que possible. Après cela, expirez lentement par la bouche. Dans la première partie de l'exercice, les muscles abdominaux sont détendus et même légèrement arrondis ; dans la seconde moitié, le ventre est tiré vers l'intérieur avec tension. Le nombre d'exercices de répétition est de trois.
• Les actions commencent comme dans le cas précédent, mais dans la première partie 2 respirations sont ajoutées. De la même manière, ils se débarrassent de l'air : une longue expiration et 2 courtes. Faites cet exercice 3 fois.
• Répétez le premier exercice.
• Abaissez le menton, respirez profondément, en tirant l'estomac vers l'intérieur. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Ceci est suivi d'une expiration profonde avec le même retard à la fin. Effectuez cet exercice 3 fois.

Pendant la gymnastique selon la méthode Korpan, il est important de surveiller la réaction du corps. Il peut y avoir de légers étourdissements. C'est une manifestation normale. Cela se produit en raison d'un excès d'oxygène dans le sang. Après quelques séances, le corps s'habituera à la nouvelle technique de respiration. Si cela ne se produit pas, vous devriez consulter votre médecin. Un ensemble d'exercices peut être utilisé séparément ou comme échauffement avant l'entraînement principal. S'y ajoutent des exercices pour étirer différents groupes musculaires. Si tout est fait correctement, les premiers résultats de la gymnastique selon la méthode Korpan apparaîtront dans une semaine.

BODYFLEX

Il est important d'effectuer les exercices en douceur, en observant une respiration correcte. Marina Korpan a développé la gymnastique pour tous les groupes musculaires. Ils peuvent être pratiqués à tout âge, quelle que soit la condition physique. Il est permis de choisir des exercices uniquement pour les zones à problèmes, mais Korpan conseille d'utiliser le complexe dans son ensemble afin que tous les muscles reçoivent une charge. Cette approche vous rapproche de l'objectif chéri. Les exercices de respiration consistent en trois types d'exercices :

• La vue isotonique est conçue pour des groupes musculaires individuels. En raison de leur étirement intensif à la longueur maximale, l'élasticité augmente et la circulation sanguine s'améliore. Les personnes en surpoids devraient d'abord le réduire, puis passer ensuite au développement de zones problématiques en utilisant ce type d'exercice.
• La vue isométrique peut également être appelée exercices statiques. Ils demandent des efforts. Leur but est d'augmenter les capacités physiques du corps.
• Les exercices d'étirement améliorent l'élasticité des tissus musculaires. Le corps acquiert la souplesse et la plasticité perdues au fil des ans. Avant de faire les exercices, il est important de procéder à une bonne préparation.

CE QUE VOUS DEVEZ PRENDRE SOIN DE

Pour que les cours apportent de la joie et ne causent pas de désagréments, vous devez vous occuper de certaines choses à l'avance :

• tapis de gymnastique. Son utilisation assurera la stabilité sur une surface de sol glissante ;
• vêtements pour les cours. Des exigences lui sont imposées : matière élastique, coupe qui ne limite pas les mouvements. Les chaussettes sont mises aux pieds;
• équipement spécial pour l'exercice. Vous aurez peut-être besoin d'articles tels qu'un ballon, un ruban, etc. Ceux-ci pourront être achetés plus tard.

Mais l'essentiel est d'obtenir des résultats.

BIENFAITS DE LA GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE

Les cours présentent de nombreux avantages. Pour atteindre l'objectif, 15 à 20 minutes par jour suffisent. Si vous croyez les critiques, vous pouvez obtenir une diminution du volume de la taille après une semaine d'entraînement régulier. Simultanément à la correction de la silhouette, le visage et le cou sont rajeunis. Pour effectuer des exercices de Marina Korpan, beaucoup d'espace n'est pas nécessaire.

En suivant les tutoriels vidéo, vous pourrez maîtriser la technique proposée par Korpan par vous-même à la maison. Mais il est plus facile de faire des exercices de respiration sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Un autre avantage de la méthode est que vous n'avez pas besoin d'épuiser le corps avec des régimes stricts. Pendant la séance, une quantité importante d'énergie est perdue, qui doit être reconstituée. Il suffit de limiter les apports en gras, farineux et sucrés.

CONTRE-INDICATIONS AUX EXERCICES

La gymnastique respiratoire ne lance pas seulement les processus responsables de la dégradation de la graisse corporelle. L'activation se produit dans d'autres organes. Dans certains cas, cela peut nuire au bien-être. Vous ne devez pas utiliser la technique de Marina Korpan dans de telles conditions :

• grossesse;
• sauts de tension artérielle;
• maladies du système cardiovasculaire;
• maladies chroniques graves;
• problèmes avec la glande thyroïde;
• chaleur;
• défaillances du système respiratoire.

Il y a des situations où les exercices de respiration Korpan ne donneront pas de résultats. Par exemple : prendre des médicaments, faire du sport, ne pas être en surpoids.

Pour ceux qui veulent, mais ne consacrent pas beaucoup de temps et d'efforts à la technique Korpan, le meilleur choix. Ceci est confirmé par les critiques de femmes et l'apparence de l'auteur. Pour obtenir un effet durable, toutes les recommandations doivent être prises en compte.

De nos jours, il existe de nombreuses façons d'ajuster votre silhouette. Certains d'entre eux sont considérés comme plus traditionnels, tandis que d'autres, au contraire, sont dangereux et inappropriés. Oui, les gens se donnent beaucoup de mal pour obtenir ce qu'ils veulent. Bien qu'il arrive, bien sûr, que l'enthousiasme se tarit rapidement après un régime alimentaire lourd et un effort physique. Cependant, des cas plus tristes sont également connus lorsque des personnes se torturent littéralement avec un stress constant. C'est pourquoi les méthodes qui ne sont pas dangereuses pour le corps et qui ne nécessitent pas une dépense critique de ses ressources sont considérées comme les meilleures, vous permettant de ne pas trop vous torturer. Ceux-ci incluent simplement les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids.

Comme vous le savez, la première chose que fait une personne à sa naissance est une respiration. C'est là que commence notre vie. Et sans respirer, une personne ne peut pas vivre. Tout d'abord, son bien-être, son espérance de vie et sa santé dépendent de sa respiration. Souvent, les gens marchent, mangent, respirent, s'assoient et même se tiennent mal. C'est pourquoi ils souffrent d'une variété de,. Ainsi, la gymnastique de Marina Korpan pour la perte de poids n'est pas une invention ou simplement une tendance de la mode. Les exercices qu'il contient sont connus depuis l'Antiquité. Et ils ont en fait un effet tout simplement incroyable sur une personne, bien sûr, cela est soumis à des performances régulières et correctes.

Les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids sont une excellente solution pour ceux qui veulent devenir beaux et en bonne santé. Il a été développé sur la base de pratiques appartenant à Greer Childers et Jill Johnson.

Marina Korpan elle-même est une spécialiste bien connue des exercices de respiration, qui a synthétisé l'ancienne pratique des yogis avec des développements modernes. C'est grâce à cette technique qu'elle-même est passée d'une femme à part entière à une fille élancée à la silhouette athlétique et tonique, perdant 25 kg. Depuis lors, elle recommande cet ensemble d'exercices à d'autres.

Il n'est pas surprenant que les exercices de respiration de Marina Korpan soient désormais si populaires. C'est simple et pratique. En utilisant cette méthode, vous pouvez accélérer considérablement le processus de combustion des graisses, en enrichissant le corps en oxygène.

La gymnastique de Marina Korpan est suivie par des personnes de tous âges et de tous sexes. Grâce à cela, ils renforcent leur corps, augmentent leur immunité, guérissent en général et réduisent également leur poids. Il est si important d'apprendre à respirer correctement. Et la base de la gymnastique respiratoire est précisément le mécanisme d'une respiration saine, dans laquelle l'oxygène pénètre dans les zones les plus problématiques du corps, contribuant à la dégradation active des graisses.

Deux types d'exercices de respiration par Marina Korpan

Les exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids sont divisés en deux types principaux : et. Bodyflex est un ensemble d'exercices basés sur la respiration. Il a un certain nombre de contre-indications: hernie, traumatisme crânien, température élevée, pression instable,. C'est pourquoi il ne peut être utilisé qu'après consultation d'un spécialiste. L'oxysize est considérée comme une technique plus douce, elle est plus adaptée aux débutants. Vous ne pouvez pas l'utiliser uniquement pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies du système respiratoire. En principe, les deux types sont excellents pour aider à faire face à l'excès de poids. Considérons-les un peu plus en détail.

Bodyflex

Le complexe Bodyflex est basé sur des exercices d'étirement musculaire combinés à une technique de respiration spéciale qui permet de le maintenir pendant 5 à 10 secondes au plus fort de l'inspiration. Grâce à cela, les artères se dilatent et l'oxygène est mieux absorbé par le corps, ainsi que le métabolisme est accéléré et les cellules graisseuses sont mieux brûlées.

Ceux qui ont choisi cette technique pour eux-mêmes doivent se rappeler que Bodyflex ne peut être pratiqué que le matin. Cela permettra d'atteindre une efficacité maximale. En même temps, vous devez le faire à jeun. Avant l'entraînement, vous ne devez boire qu'un seul verre d'eau.

Il ne sera pas non plus superflu de revoir quelque peu votre menu, en remplaçant les aliments riches en calories par des aliments plus diététiques. Mais en aucun cas il n'est nécessaire ni de s'asseoir dessus. Cela ne peut qu'entraver le processus de perte de poids.

Oxysize

Cette gymnastique respiratoire de Marina Korpan pour la perte de poids propose 30 exercices et une technique de respiration plus libre. C'est ainsi qu'une respiration rapide est prise avec un large sourire, une rétraction et un soulèvement des muscles pelviens et des muscles abdominaux détendus, puis 3 respirations courtes, expirez jusqu'au bout par les lèvres repliées en tube, et après 3 autres expirations courtes. Dans ce cas, vous devez surveiller la position du bassin et la bonne exécution des exercices proposés. Oksisayz peut être effectué tout au long de la journée.

Marina Korpan. Bodyflex-complexe d'exercices:

Marina Korpan. Première leçon. Comment perdre du poids à la maison ?

Marina Korpan. Leçon deux. Comment perdre du poids à la maison ?

Marina Korpan. Leçon 3. Respirez et perdez du poids !

Pensez-vous qu'il est impossible de perdre du poids en une seule respiration ? Très même possible ! L'auteur de divers complexes de gymnastique respiratoire Korpan Marina vous l'apprendra.

Les exercices de respiration sous sa direction sont un moyen efficace de se débarrasser des kilos superflus et de créer des contours corporels gracieux.

Comment perdre du poids avec des exercices de respiration ?

Quel est le principe des exercices de respiration de Marina Korpan pour maigrir ? Assez simple. Vous saturez activement le corps en oxygène et, dans des conditions d'excès, le taux de dégradation des molécules de graisse augmente, elles sont utilisées comme carburant pour les muscles qui travaillent.

Mais quels muscles peuvent travailler pendant l'exécution ? - tu demandes. Beaucoup! Tout d'abord, c'est le diaphragme - un gros muscle qui sépare la cavité abdominale et la poitrine. Ensuite, ce sont les muscles abdominaux profonds, les muscles de la ceinture scapulaire et du dos. Vous ne pouvez tout simplement pas imaginer quel travail colossal le corps doit faire pour assurer une respiration active.

Étant donné que l'essentiel du travail incombe aux abdominaux, les changements les plus notables lors d'une telle gymnastique se produiront dans la région. Non, bien sûr, le tissu adipeux ne sera pas divisé localement - il "fondra" sur toute la surface du corps. Mais augmenter le tonus musculaire et les renforcer aidera l'estomac à devenir plus tonique et même plat.

De plus, les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids dans l'abdomen aideront à améliorer la motilité intestinale, à activer la digestion et à augmenter le flux sanguin des veines des membres inférieurs. Tout cela affectera également le poids corporel: le gonflement disparaîtra, la légèreté apparaîtra. Les processus de catabolisme se dérouleront plus rapidement, la saturation alimentaire se produira plus rapidement, l'appétit diminuera. Au fil du temps, vous remarquerez que vous vous êtes débarrassé non seulement des kilos détestés, mais aussi de la mauvaise santé et de l'humeur dépressive !

Des cours réguliers soulageront non seulement les kilos détestés, mais aussi la mauvaise santé et l'humeur dépressive!