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Il existe de nombreuses offres sur Internet pour acheter un escalier miracle, qui est appelé différemment par tout le monde :

1. Échelle d'agilité
2. échelle de formation
3. Piste de coordination

Mais la plupart d'entre eux sont juste chers. Après avoir réfléchi et compté, nous avons trouvé un moyen de sortir et avons fait les escaliers nous-mêmes :

escalier fini

Entraîneur enroulé

Application du simulateur.

L'échelle d'entraînement est utilisée lors de l'entraînement au sol (salle de jeux, espace ouvert, herbe). Le simulateur est situé sur une surface horizontale et se déplie sur toute sa longueur. Les athlètes effectuent à tour de rôle divers exercices dans les escaliers. L'utilisation d'une échelle résout un autre problème. Une variété de charges d'entraînement et un bon fond émotionnel. Tout athlète est «ennuyé» par des exercices constants, ce qui signifie qu'ils sont effectués sans enthousiasme, sous la pression de la «nécessité». Et l'entraînement devrait donner du plaisir non seulement à surmonter les difficultés, mais aussi à la "joie du mouvement". La taille des cellules a été choisie de manière à ce que tous les éléments du mouvement soient pratiqués avec l'amplitude et la fréquence nécessaires.

Pour un échauffement, nous choisissons 7-8 exercices, et les enfants le font une fois, ou 2-3 exercices deux fois, sans pause. Entraînement dans les escaliers : trois à quatre exercices 5 à 15 fois, avec un repos de 2 minutes entre les séries, suffisant pour un seul entraînement.

Point important:

1. Travaillez la tête haute, ne regardez pas en bas, mais devant vous ;
2. Procurez-vous un club ou un médecine-ball de 2 à 5 kg. Les exercices compétitifs sur des échelles situées parallèlement les unes aux autres sont très efficaces.
3. Inclure dans les complexes plus d'exercices liés aux rotations de 90, 180, 360 degrés.
4. Il est nécessaire de mettre à jour constamment les exercices dans le complexe. Nous n'oublions pas que la tâche principale est le développement de la dextérité, et sans «nouveaux» mouvements, il n'y a pas de développement efficace de cette qualité.

SAUT SUR UNE JAMBE.

SAUTS SUR DEUX JAMBES.

SAUTS COMBINÉS.

Talayko Natalia Vadimirovna,

professeur de culture physique MAOU lycée №22

Le développement des qualités motrices chez les élèves

grâce à l'utilisation d'une échelle de vitesse dans la leçon

Pertinence:

De plus en plus de gens pensent à leur santé et essaient de commencer à travailler sur sa préservation le plus tôt possible. La disponibilité d'exercices de divers sports et pour divers groupes musculaires sur Internet permet d'organiser une salle de sport à la maison. Et si les conditions de vie ne se prêtaient pas à l'installation d'un grand nombre d'équipements sportifs ? Ensuite, l'inventaire vient à la rescousse, qui est inclus dans le sac de sport, qui peut être utilisé lors de l'exercice sur les terrains de jeux extérieurs. Vous pouvez mettre des haltères, des extenseurs, une corde à sauter dans le sac et des plus modernes - des marqueurs, une échelle de vitesse, un parachute.

Échelle de vitesse (coordination)- C'est l'un des équipements de fitness les plus courants et les plus efficaces pour les activités de santé et de bien-être.l'entraînement d'athlètes dans de nombreux sports. L'échelle est un équipement destiné aux exercices sportifs actifs. Les échelles à grande vitesse entraînent à la fois les muscles larges et rapides, ainsi que ceux proches de l'appareil osseux, qui forment le cadre du système musculo-squelettique. Les muscles squelettiques sont les plus difficiles à entraîner, car. ils sont profonds et un nombre limité de types d'exercices peuvent les utiliser.

L'exercice dans les escaliers amène le système neurologique humain à envoyer des informations supplémentaires à ses muscles à une vitesse fulgurante, activant de plus en plus de cellules motrices. Il aide une personne à être plus rapide, plus agile et plus agile.

L'échelle de coordination est utilisée pour :

Formation d'accélération;

Améliorations des données de vitesse ;

Améliorer l'équilibre du corps en mouvement;

Développe le sens du rythme corporel et de la coordination.

L'utilisation des escaliers dans l'activité de leçon et le processus de formation pour les enfants d'âge scolaire permet de diversifier les classes, aidant les élèves à développer des capacités de vitesse, de vitesse-force et de coordination. Vous pouvez utiliser l'échelle aussi bien pour l'échauffement que pour l'activité principale.

Types d'échelles à grande vitesse (de coordination):

1. L'échelle traditionnelle est équipée d'échelons qui sont attachés comme des raidisseurs à l'élingue à une distance de 37 à 40 cm. Sa caractéristique est un fond plat et un dessus arrondi, ou une barre complètement ronde. Il est très important que les athlètes ne se tiennent pas au sol sur les échelons lorsqu'ils utilisent l'échelle, et le dessus arrondi rappelle aux athlètes que leurs pieds doivent être suspendus et rebondir d'un carré à l'autre.
2. L'échelle plate est équipée d'échelons complètement plats au sol. Ces échelles ont généralement des échelons réglables pour que l'entraîneur puisse changer leur position de 37 à 50 cm. Mais ces escaliers ont moins d'échelons par longueur totale.

Il existe également des variétés d'escaliers doublés, légers, avec des attaches de liaison permettant d'augmenter la longueur ou de se rattraper en travers.

En règle générale, le kit comprend:

Sac de transport pratique ;

4 piquets pour fixer l'échelle sur des surfaces en herbe ;

11 barres transversales en plastique (ou plus) sur des bandes de nylon solides ;

Couleur jaune-noir.

Caractéristiques du travail sur l'échelle à grande vitesse (coordination)

Exercices sur échelle de coordination il y a beaucoup de. Certains d'entre eux sont spécialisés pour les besoins d'un sport particulier, certains sont universels, mais presque tous visent à améliorer la coordination et la vitesse du jeu de jambes, la technique du mouvement et l'équilibre.

Comme pour de nombreux exercices techniques, l'exactitude de l'exécution est plus importante ici que la rapidité d'exécution. Vous devez d'abord apprendre à le faire correctement, puis apprendre à le faire correctement et en même temps - rapidement. J'ai souvent vu à l'entraînement des sortes de "courses de vitesse", où les joueurs essayaient de franchir les escaliers plus vite que n'importe qui d'autre, au lieu de travailler les éléments nécessaires. Le travail manuel et la hauteur du centre de gravité étaient également souvent ignorés.

Travail à la main

Lorsque vous faites des exercices de vitesse de jeu de jambes pour augmenter la cadence pendant la course, le travail des bras est tout aussi important que le jeu de jambes. Vous ne pouvez pas courir avec vos jambes se déplaçant à une vitesse et vos bras à une autre. La vitesse doit être la même, respectivement, les bras doivent être entraînés simultanément avec les jambes et de préférence avec l'amplitude requise.

Dans des exercices plus complexes, où les mouvements sont dirigés dans des directions différentes, mais où les jambes travaillent en alternance comme lors de la course, un travail plus actif avec les mains aide à "rattraper" le rythme et facilite l'exercice. Dans certains exercices, les mains sont un équilibreur, vous permettant d'effectuer des exercices plus brusquement et plus activement. Avec les mains pendantes ou les poings serrés au niveau de la poitrine, il n'y aura pas d'équilibreur

Hauteur du centre de gravité

Presque tous les changements de direction du mouvement sont associés à une diminution du centre de gravité. Essayez de faire ces exercices non pas sur les jambes droites, mais sur les jambes pliées - de cette façon, il vous sera plus facile d'appliquer les compétences acquises dans le jeu.

Santé et sécurité lors de la montée des escaliers

1. Les échelles d'exercice doivent être positionnées de manière à fournir un dégagement suffisant aux deux extrémités des échelles et de chaque côté de celles-ci.
2. Évitez la fatigue qui entraîne une mauvaise technique et un jeu de jambes plus lent.
3. Un bon placement des pieds aide à prévenir les blessures et les dommages aux pieds et aux chevilles.
4. Commencez lentement en augmentant progressivement la vitesse des mouvements.

Les principaux types de mouvements et d'exercices.

Marcher, courir, sauter. Il y a des exercices manuels.

Utilisation des notations :

Pied gauche Sens du mouvement du pied droit

Marqueur d'échelle de vitesse

Exercices possibles :

L'enfant court le long de l'escalier en gardant la jambe extérieure tendue. La jambe intérieure est déplacée sur les lattes de l'échelle avec un mouvement vif et rapide.

L'enfant passe les escaliers dans le sens de la longueur, se déplaçant dans le sens latéral, plaçant ses pieds à tour de rôle dans chaque espace entre les marches.

L'enfant passe les escaliers en longueur, en sautant, en alternant les jambes écartées (des deux côtés de l'escalier), les jambes jointes.

L'enfant saute pour changer la position des jambes

L'enfant effectue deux sauts en avant et un en arrière, en répétant le schéma jusqu'au bout de l'escalier.

1. Entrer et sortir du "rectangle"

L'enfant passe les escaliers en longueur, en se déplaçant latéralement, en courant alternativement avec le pied droit et en courant avec le pied droit.

La variété des exercices de saut, de course effectués sur deux ou une jambe, le visage, le dos ou de côté dans le sens du mouvement, est étonnante. À l'aide des exercices de l'activité d'entraînement, les éléments du sport et, le cas échéant, le sujet sont ajoutés. L'échelle à grande vitesse est activement utilisée dans les sports d'équipe, les arts martiaux. Un grand nombre d'exercices peuvent être visionnés sur l'hébergement vidéo You Tube.

Combinaison d'exercices de course

Option 1.

Marqueurs (6 pcs.), Escaliers (2 pcs.), Barrières (2 pcs.).

sauter arrêter accélérer courir

Freinage

commencer l'exercice 1 4 pas de course sur le côté tourner à 360′ exercice 3

Option 2 (avec un ballon de basket).

Marqueurs (11 pcs.), Échelle (2 pcs.) Barrières (5 pcs.), Baseball (1 ou plus)

Br. pour 2 ch. Exercice 4 Diriger avec un « serpent » Exercice 2 avec

transférer

Commencer mener les haiesdribbler en touchant le marqueur de balle

pied droit, ballon dans la main droite

Améliorer et compliquer la technique d'exécution des exercices en utilisant des escaliers

1. Changement de direction du mouvement.
2. Alternance des jambes de tête.
3. Mouvement rapide avec un pied, l'autre sert d'appui.
4. Inclusion supplémentaire de rebondissements
5. Changement de sens de déplacement à l'intérieur et à l'extérieur des escaliers
6. Utiliser des « arrêts » et des « démarrages » pour aider à renforcer la résilience
7. Les enfants doivent tenir l'équipement sportif dans leurs mains (ballon, bâton de gymnastique, raquette, batte, etc.) afin qu'il puisse être inclus dans le programme d'exercices.

Sources d'information:

1. École de réaction instantanée, mouvements habiles, jambes rapides et bras forts. Développement physique des enfants de 4 à 11 ans / Alan Pearson, David Hawkins ; par. de l'anglais par L.I. Zaremskaya. – M. : AST : Astrel. 2011. - 320 p., illustration.
2. Guide d'utilisation d'une échelle rapide, 2013. - 15 p., ill.

Les athlètes impliqués dans différents sports utilisent partout le même simulateur efficace - l'échelle de coordination. Il peut être utilisé aussi bien pour des cours particuliers que collectifs. Les échelles standard sont des bandes en nylon indéchirable, entre lesquelles 12 ou 20 bandes flexibles sont installées à une distance de 40 cm. Selon le nombre de traverses, la longueur des escaliers varie de 6 à 10 mètres. La largeur de l'escalier est inchangée - 50 cm.
Si vous recherchez un entraîneur simple mais efficace, l'échelle de coordination au sol vous aidera à améliorer vos compétences de vitesse lors de l'exécution d'exercices conçus pour de courtes distances. La force, l'endurance, la coordination, la maniabilité sont également développées. Avec la répétition des exercices, le contrôle de l'équilibre du corps est accru et une synchronisation fine des habiletés motrices est observée.
Divers exercices sur l'échelle de coordination sont nécessaires pour les sports collectifs :

• basket,
• Football,
• tennis,
• badminton,
• le rugby,
• ski,
• et d'autres.

L'échelle de coordination entraîne principalement la vitesse et l'équilibre, mais est également bonne pour augmenter l'endurance.

Caractéristiques des classes sur l'échelle de coordination

L'échelle de coordination utilisée pour les échauffements (la vidéo l'illustre bien) est un simulateur de type complexe, combinant les exercices eux-mêmes en même temps. Les cours sont disponibles pour tout le monde, quel que soit le niveau de formation, car le degré de charge est facile à régler par vous-même.

Un aspect important est la commodité et la compacité, qui permettent l'utilisation des escaliers à l'extérieur et à l'intérieur. Si vous répétez des exercices similaires de temps en temps, en augmentant le rythme, vous pouvez entraîner votre cerveau et votre système nerveux à répondre plus rapidement aux impulsions entrantes, réalisant ainsi des progrès constants.
Si vous avez besoin d'une échelle de coordination aussi efficace, vous pouvez l'acheter dans notre magasin professionnel - nous livrerons votre commande partout à Moscou dès que possible afin que vous puissiez commencer immédiatement l'entraînement.

L'échelle de course est l'un des entraîneurs les plus courants et les plus efficaces pour l'entraînement des athlètes dans de nombreux sports.
Son utilisation permet d'améliorer significativement la vitesse, l'équilibre, la coordination, la vitesse multidirectionnelle et l'accélération !
En répétant les mêmes exercices, en augmentant constamment le rythme, vous habituez le cerveau et le système nerveux à des mouvements plus rapides - c'est ainsi que l'on progresse régulièrement !
L'échelle se compose de bandes de nylon solides et de 12, 20 barres transversales en plastique flexibles (6 ou 10 mètres). 50 cm de largeur d'échelle, 40 cm - la distance entre les lattes.
Vous pouvez connecter plusieurs échelles à la fois les unes aux autres.

Champ d'utilisation :

L'échelle de course peut être utilisée pour l'entraînement dans divers sports : football, hockey, basket-ball, dans de nombreux sports collectifs.

Pour l'entraînement individuel et les exercices en équipe.

L'échelle de coordination est utilisée pour :

Formation d'accélération

Améliorations des données de vélocité

maniabilité

Endurance

Amélioration de l'équilibre corporel en mouvement

Amis! Pour la plupart d'entre vous, ce n'est un secret pour personne que la piste de coordination ou, comme on l'appelle aussi, l'échelle d'entraînement est un simulateur très efficace pour améliorer la coordination, l'agilité, la vitesse, le contrôle général du corps, la répartition du centre de gravité du corps lors d'un changement de direction. L'échelle de coordination fait depuis longtemps partie de l'ensemble obligatoire de simulateurs dans tous les sports d'équipe, en particulier dans le hockey, le football, le rugby, le basket-ball, où une réaction rapide aux changements de circonstances est nécessaire.

Aujourd'hui, nous souhaitons porter à votre attention un aperçu des deux pistes de coordination SKLZ QUICK LADDER et SPEED LADDER et parler de leurs caractéristiques.

	Chemin de coordination (échelle)
	Le chemin de coordination (échelle) "SKLZ QUICK LADDER" est présenté dans une modification d'une longueur de 4,5 m, 11 échelons. La distance entre eux est de 38 cm. La piste SPEED LADDER a deux modifications - longueur 5 m, 9 échelons et 7 m, 13 échelons.
	Les élingues de l'échelle de coordination "SKLZ QUICK LADDER" sont cousues de manière à ce que les échelons soient fixes, leur disposition parallèle est préservée, ainsi que la taille et la forme de la travée. La particularité du rail SPEED LADDER est que la distance entre les échelons peut être ajustée jusqu'à 50 cm.
	L'échelle de coordination "SKLZ QUICK LADDER" est livrée avec des piquets qui permettent de fixer l'échelle d'entraînement et de lui apporter une plus grande immobilité. Les voies SPEED LADDER peuvent être fixées les unes aux autres dans l'ordre de la longueur avec des boutons sur les sangles.
	Les deux échelles de coordination ont un sac pour le stockage et le transport. Le morceau "SKLZ QUICK LADDER" est en plus emballé dans une belle boîte (voir photo ci-dessus)

À notre avis, l'échelle de coordination "SKLZ QUICK LADDER" a une longueur et un nombre d'échelons optimaux ; Le support fourni avec le kit assure l'immobilité sur le terrain. La boîte d'emballage vous permet de présenter l'échelle comme un cadeau.

Le principal avantage de la voie de coordination SPEED LADDER est sa rentabilité et la possibilité d'augmenter la longueur en connectant plusieurs échelles en série.

Cependant, peu importe la piste que vous choisissez pour votre entraînement, nous sommes sûrs que vous commencerez bientôt à surpasser vos adversaires sur le terrain.

Pour plus de clarté, nous avons résumé les caractéristiques des deux échelles de formation dans un tableau.

En savoir plus sur l'échelle de coordination

La vitesse globale dépend de la manifestation de formes élémentaires de vitesse, telles que la vitesse d'une réaction motrice, la vitesse d'un seul mouvement et la fréquence des mouvements. Aussi, la vitesse dépend du travail coordonné de tension et de relâchement des muscles impliqués dans le mouvement ( qui est la même fréquence, mais d'autre part).

Le développement de la vitesse est une partie indispensable du travail d'un joueur de football sur sa progression, et un entraînement visant à augmenter la vitesse est nécessaire pour tout joueur. Les exercices utilisant l'échelle de coordination du football permettent de développer à la fois le rythme et la coordination des mouvements. Il est important que cette forme de manifestation de vitesse se prête bien à l'entraînement.

Je dirai tout de suite que l'échelle n'est pas la seule option pour développer le tempo, et encore plus pas la seule option pour développer la coordination, mais aujourd'hui nous l'examinerons, et nous nous tournerons vers d'autres options plus tard.

L'essence de tous les exercices possibles utilisant l'échelle de football: déplacer le plus rapidement possible, et il est caractéristique que de petits pas soient effectués, sans lever de genou élevé et sans séparation significative du pied de la surface - le plus souvent possible, le plus tôt possible.

Une technique telle que développer un rythme sur une échelle de football fait référence à la course le long des marques, lorsque l'interprète doit effectuer un pas (ou deux, sur le côté, un saut ou une autre combinaison) sur chacun d'eux.

Une telle formation est nécessaire pour les joueurs de tous les rôles. Des progrès dans le rythme des mouvements et leur travail coordonné permettront un meilleur déplacement (plus rapide) sur de courtes distances, dans les épisodes où le joueur prend une position de football, se déplace sur le côté, se retourne, recule ou exerce une pression sur le joueur avec le ballon . La capacité de se déplacer avec équilibre et de frapper à un rythme élevé est la base d'un bon contrôle du ballon lors des dribbles et des feintes.

Des pas courts et rapides augmenteront la vitesse de réaction à une situation changeante, à la fois en termes d'actions offensives et en termes d'actions défensives. Les jambes deviendront plus rapides, ce qui aura un effet positif à la fois sur le contrôle du ballon et sur les arts martiaux pour son sevrage.

À la suite de la formation, le travail coordonné de toutes les parties du corps doit être ajusté. Ici, nous parlons à la fois du travail coordonné des bras et des jambes et des muscles impliqués dans le travail. À bien des égards, le rythme du mouvement dépend de la capacité des muscles impliqués dans le mouvement à se détendre rapidement.. Nous avons fait notre travail - nous nous sommes détendus, nous n'avons pas interféré avec les muscles antagonistes pour effectuer un mouvement de retour ... et un tel cycle tout au long du mouvement. Dans le processus d'entraînement avec une échelle, nous «enseignons» les muscles, y compris celui-ci.

En fait sur les exercices.

• La position de départ est similaire à une position de football - le centre de gravité est abaissé, mais les jambes ne sont pas si écartées, les jambes sont à la largeur des épaules ou même légèrement plus étroites. Poids du corps sur les orteils tout au long de l'exercice.
• Le cou n'est pas plié, on ne regarde pas le sol, la tête est dans une position naturelle.
• Nous n'inclinons pas beaucoup le corps vers l'avant - cela limite le mouvement des jambes et entraîne une tension inutile dans le dos. L'angle entre le torse et la cuisse est à peu près le même que l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse.
• Les bras sont pliés au niveau des coudes et restent dans cette position tout au long de l'exercice. Le mouvement des mains se produit dans l'articulation de l'épaule, il n'est pas nécessaire de déplacer l'avant-bras séparément.
• Les bras bougent en fonction du mouvement de la jambe opposée avec la même vitesse et la même amplitude de mouvement que les jambes. Il est important que lorsque nous travaillons sur une fréquence, nous n'avancions pas le genou, respectivement, et ne lançions pas nos mains fortement vers l'avant. Le mouvement des bras est proportionnel au mouvement des jambes à la fois en netteté et en amplitude.
• Il ne faut pas bouger les bras trop activement dans l'articulation du coude. Il est faux de forcer les muscles trapèzes et de tirer les épaules jusqu'au cou. C'est mal de balancer les bras sur les côtés.
• Le rythme ne doit pas diminuer vers la fin des escaliers, il est important de passer la dernière cellule à grande vitesse. Pour ce faire, vous pouvez définir l'objectif d'arrivée à trois ou quatre mètres de la dernière cellule - de sorte qu'il soit nécessaire de faire une accélération. Vous pouvez également ajouter différents éléments après les escaliers pour cela : un virage, un zigzag ou une accélération et une frappe après avoir reçu ou ramassé le ballon.

Au stade initial de la maîtrise des exercices, nous nous concentrons sur la technique, c'est-à-dire que ce qui est décrit ci-dessus doit être observé. Vous pouvez effectuer des pénétrations pas au maximum afin de "rattraper" la bonne exécution. De plus, nous nous efforçons d'augmenter l'intensité tout en maintenant la technique.

Le volume d'entraînement dépend de la préparation, au stade initial, vous pouvez choisir 3-4 exercices et les répéter 4-5 fois. Le temps de repos entre les séries est de 1 à 1,5 minute. Si les escaliers font partie d'une voie, le temps de repos peut être augmenté à 2-3 minutes.

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez ajouter des poids ou des élastiques à vos jambes lors de votre entraînement. Le changement de la surface sur laquelle se déroule le travail peut également devenir une complication : le plus doux le plus dur . Vous ne pouvez pas vous entraîner sur le sable, sur la neige ou même dans l'eau - plus la jambe est immergée dans l'eau, plus la résistance et la charge sont importantes. Lors de l'entraînement sur des surfaces molles, la position de départ doit être légèrement plus élevée.

Ce qui est un gros plus des escaliers, ce sont les options pour effectuer divers exercices dessus. Les enfants et les adultes ne s'ennuieront pas ou ne s'habitueront pas à s'entraîner avec ce projectile. Par exemple, 101 exercices sont donnés, et s'il y a une demi-heure libre, vous pouvez vous familiariser avec eux. Tous les exercices possibles ne conviennent pas aux joueurs de football. Bien que l'échelle fasse partie des moyens de développement général des qualités physiques, rien ne nous empêche d'en faire un moyen de développement particulier, c'est-à-dire d'exercices "football", d'effectuer ceux qui imiteront ou se rapprocheront de mouvements spécifiques au football.

Vous pouvez monter les escaliers vers l'avant, de côté et vers l'avant.
Nous ajoutons un ballon aux exercices dans les escaliers - il existe plusieurs options lorsqu'il y a des ballons de football dans les escaliers à travers un, et il existe des options lorsque nous déplaçons / menons un ballon de football parallèlement au mouvement le long des escaliers. Dans le premier cas, en passant la volée d'escalier où se trouve le ballon, il faut le toucher pour qu'il reste en place. Dans le second cas, vous pouvez déplacer le ballon avec les deux pieds ou un seul, le faire entrer dans les cages ou le conduire parallèlement aux escaliers, etc.

L'escalier lui-même peut être le même que le nôtre, acheté dans un magasin ou assemblé par vous-même, ou il peut simplement être marqué ou marqué. Par exemple, notre premier escalier en version maison

Vous pouvez également développer le rythme sur un escalier ordinaire (dans le sens de monter quelque part, mais pas sur un escabeau ou une issue de secours), surtout si ses marches sont petites. De plus, tout en maintenant le désir, avec la bonne position du corps et les mouvements des mains, montez les escaliers le plus rapidement possible, en marchant sur chaque marche. Avec cette version du travail vitesse-force, l'accent se déplacera sensiblement vers le côté puissance. Il est important de ne pas aller trop loin avec la quantité de travail - nous nous levons intensivement en seulement 8 à 10 secondes.

Notre vidéo montre plusieurs options pour faire des exercices.

Des exercices pour développer le rythme sur l'échelle du football peuvent accompagner un footballeur tout au long de sa carrière - du plus jeune âge au "vétéran". Il est clair que l'entraînement est nécessaire pour développer la force et la vitesse, mais pour maintenir le niveau de force et de vitesse atteint, il est également nécessaire de s'entraîner constamment. Avec une diminution du volume et de l'intensité de l'entraînement pour le développement des formes individuelles de vitesse, et plus encore lorsqu'elles s'arrêtent, il y a une baisse des indicateurs de manifestation de vitesse.

Entraînez-vous, soyez plus rapide et restez rapide ! Bonne chance!