Une tenue luxueuse et un maquillage approprié attirent sans aucun doute l'attention d'une femme. Mais elle ne devient vraiment belle et gracieuse que grâce à sa démarche. Une belle promenade n'est pas une compétence innée. Si vous connaissez des techniques et des exercices élémentaires, vous pouvez rapidement apprendre la grâce et la douceur des mouvements.

Les éditeurs du site expliquent comment apprendre à marcher magnifiquement et pourquoi c'est important pour la santé.

Comment une belle promenade affecte la santé du corps

Tout d'abord, il convient de comprendre qu'une belle démarche est une marche et une posture physiologiquement correctes. Un dos droit, un bon placement des pieds et la bonne taille de pas peuvent faire toute la différence dans la démarche et la santé de la colonne vertébrale.

Pour une belle démarche, vous devez la placer uniformément afin que la pointe et le talon forment une ligne droite. Ainsi, la charge sur la colonne vertébrale, les hanches et les genoux est répartie uniformément. Grâce à cela, le déplacement des disques vertébraux peut être évité. De plus, les muscles sont dans une position physiologiquement correcte.

Un dos droit est la clé de la santé de la colonne vertébrale dans les régions cervicale et thoracique. Avec la bonne démarche, les risques d'ostéochondrose et de pincement de l'artère vertébrale, responsable de l'apport sanguin au cerveau, sont beaucoup plus faibles.

Comment apprendre à marcher correctement et magnifiquement

Il existe plusieurs exercices et règles qui aideront à atteindre une démarche gracieuse:

Soulevez vos épaules, ramenez-les vers l'arrière et abaissez-les. C'est cette position des épaules qui rendra le dos droit.

Tracez une ligne droite. Placez vos pieds de manière à ce que le talon et les orteils soient parfaitement alignés.

Mesurez la longueur de votre foulée. Elle est physiologiquement correcte lorsque la distance entre la pointe et le talon de l'autre jambe ne dépasse pas la longueur du pied.

Pour développer une posture correcte, placez un livre horizontalement sur votre tête et essayez de marcher droit. Le livre ne doit pas tomber. Cette technique a été utilisée par Audrey Hepburn. Plus vous marchez vite et avec confiance, et que le livre ne tombe pas, plus il vous sera facile de garder constamment votre posture sans objet supplémentaire sur votre tête.

Tenez-vous près du mur. Touchez l'arrière de votre tête, tournez les épaules, les fesses et les talons contre le mur. Cette pose est la posture parfaite pour tous les jours.

Les principales erreurs qui gâchent la démarche

Souvent, les gens sont pressés et font un pas de plus. Les marches ne correspondent pas à la hauteur et ça a l'air moche. De la même manière que la démarche hacheuse gâche toute l'impression de la fille.

Les épaules voûtées et un regard vers le sol ne sont pas les meilleures caractéristiques que beaucoup de gens ont. Voulez-vous vous retourner avec plaisir et admirer une telle fille? Si quelqu'un se retourne, alors regrettez et sympathisez.

Mauvaise position des pieds. Les chaussettes à part évoquent les souvenirs du célèbre comédien Charlie Chaplin. Chaussettes à l'intérieur - à propos d'un pied bot et d'un ours maladroit. Il est très important que les jambes se tiennent correctement.

Certaines femmes marchent sur tout le pied à la fois. À partir de là, la démarche devient lourde et en surpoids. On dit de ces gens-là : « C'est comme si on enfonçait des pieux avec ses pieds. Il faut marcher en roulant du talon aux orteils, puis la démarche acquiert légèreté et aisance.

Comment ne pas gâcher votre promenade en talons

Souvent, les filles ont l'air ridicules et ridicules en talons: leurs jambes ne se plient pas du tout ou elles sont constamment pliées aux genoux. C'est ce qui arrive à celles qui portent rarement des talons hauts.

Si vous portez rarement des chaussures à talons, mais que vous voulez avoir l'air gracieuse et magnifique, choisissez le bon modèle de chaussures. Heureusement, il n'y a plus de mode unique pour les chaussures, vous pouvez porter des talons aiguilles, des talons trapèze ou des colonnes et avoir l'air élégant. Pour les sorties rares, mieux vaut choisir un talon stable jusqu'à 7 cm de haut.

Premièrement, à une telle hauteur, il est pratique de marcher même pour ceux qui ne sont pas habitués aux talons. Et deuxièmement, les muscles et les tendons des jambes seront peu déformés et compressés. Cela empêchera vos pieds de gonfler et de vous faire mal.

Votre démarche changera certainement si vous suivez les règles et faites les exercices. Faites également attention aux erreurs lors de la marche et essayez de vous en débarrasser. Bientôt votre démarche deviendra légère et gracieuse, ils se retourneront avec admiration et vous admireront.

Comme vous le savez, l'un des effets secondaires du yoga est la santé. Mais si vous ne faites des asanas que quelques fois par semaine, cela ne mènera pas à la santé. Il faut vivre yogiquement.

Les gens gâchent souvent leur santé avec les choses les plus ordinaires - ils marchent mal, dorment mal, mangent des aliments pas tout à fait sains, voire pas du tout sains.

Voyons comment marcher correctement dans cet article - en détail et avec des exercices, j'espère que cela sera utile à tout le monde.

Nous commençons à marcher dès le plus jeune âge et le mécanisme de la marche est fortement intégré à la personnalité humaine. Regardez attentivement la démarche de différentes personnes - l'une marche avec le dos voûté, une autre traîne, la troisième frappe fort son talon. Chaque démarche est individuelle, chacun apporte des éléments de sa personnalité à la démarche. Le processus le plus complexe de la marche est automatiquement contrôlé par le système nerveux central et est, pour ainsi dire, le reflet de tous les processus qui s'y déroulent. C'est pourquoi un médecin expérimenté peut établir un diagnostic par la démarche et un psychologue peut évaluer l'état d'esprit et déterminer le type de personnalité.

Pourquoi est-il nécessaire du tout - de marcher correctement? La réponse est simple : alors être en bonne santé. Des maladies telles que l'ostéochondrose, les maladies des articulations du genou et de la hanche, le déplacement des vertèbres et même les hernies intervertébrales sont souvent le résultat d'une démarche inappropriée ou de chaussures inappropriées. Si vous avez les pieds plats, les pieds bots ou si vous avez une jambe plus longue que l'autre, c'est une raison pour agir immédiatement.

Un peu d'anatomie

Imaginez que vous ayez un constructeur entre les mains et que vous en construisiez progressivement une structure aussi parfaite - comme une jambe.

Les os de la jambe inférieure - le tibia et le tibia - forment une fourche fiable, articulée avec le bloc du calcanéus, recouvert de cartilage lisse. Le mouvement dans celui-ci, comme dans toute articulation trochléaire, n'est possible que dans un seul plan - de haut en bas.

Le calcanéus chez l'homme est devenu une structure massive et compacte avec un cou court et un puissant tubercule de soutien, avec lequel, en fait, nous "imprimons le pas". Il soutient le talus et l'articulation talo-calcanéenne assure le mouvement dans tous les autres plans et permet de s'adapter à tout terrain accidenté.

Le talus s'articule avec les petits os compacts du tarse, qui sont reliés par le système d'articulations aux longs os métatarsiens et forment avec eux un système d'arcs du pied - longitudinal et transversal

Ce sont ces arcs qui supportent de lourdes charges lors de la marche, de la course et du saut, amortissant comme des ressorts et protégeant ainsi les articulations, les os et les organes internes sus-jacents des mouvements maladroits et imprudents.

Quels sont les critères d'une démarche correcte ?

Une démarche correcte et saine est une démarche dans laquelle le corps (colonne vertébrale) est droit, les hanches sont immobiles et les épaules ne s'affaissent pas. La tête et les bras ne pendent pas, les bras ne bougent que légèrement au rythme du mouvement.

Regardons les éléments de la démarche correcte :

1. Lorsque la première jambe avance, son orteil est étendu vers l'avant, le poids du corps se déplace doucement le long de la deuxième jambe.

2. Le talon du premier pied est posé au sol, la pointe est légèrement tournée vers l'extérieur. Les pieds doivent être à peu près parallèles l'un à l'autre.

3. Le poids corporel est progressivement transféré de la deuxième jambe à la première.

Que dois-je faire pour faire la marche exactement comme ça ?

1. En posant votre pied sur le sol, vous devez d'abord toucher le sol avec votre talon, puis transférer doucement l'accent vers le milieu et ensuite vers l'avant du pied. C'est-à-dire que tout le pied est impliqué dans la marche, du talon aux orteils, mais le mouvement doit être progressif, doux et doux.

2. Toute la jambe doit participer au mouvement - à partir de la hanche. Si vous avancez votre jambe à partir du genou, vous devez vous sevrer de cette habitude. Si le mouvement est effectué uniquement à partir du pied - de même.

3. Gardez le corps droit, le menton légèrement relevé, les épaules tournées. Vous n'avez pas besoin de regarder vos chaussettes, mais prenez l'habitude de les placer légèrement sur les côtés.

4. Vous ne devez pas porter le poids dans une main.
A partir d'une charge asymétrique, la colonne vertébrale est fléchie, une épaule devient plus haute que l'autre. Alors déplacez plus souvent le sac d'une main à l'autre, mais répartissez plutôt uniformément le poids.

5. Vérifiez vos chaussures pour voir si elles sont confortables pour vous. Avec des talons trop hauts, les femmes doivent bouger sans plier les genoux, réarrangeant leurs jambes comme sur des échasses. Alors ne portez pas de talons hauts :)

Pour ceux qui ont l'habitude de mal marcher, il y a exercices spéciaux. Ils doivent être faits jusqu'à ce que la démarche correcte devienne naturelle.

Exercice 1. Il vise à établir l'immobilité des hanches lors de la marche. Prenez le bâton et placez-le derrière vos hanches, et saisissez-le avec vos mains pour sentir le mouvement de vos hanches. Marchez ainsi pendant quelques minutes.

Exercice 2. Visant à développer le bon pas. Vous devez tracer une ligne droite ou tirer la ligne de pêche directement sur le sol et, en passant le long de celle-ci, assurez-vous que les jambes ne se cambrent pas, mais sont approximativement parallèles à la ligne.

Exercice 3 Appuyez-vous contre le mur de façon à ce que les murs touchent les talons, les épaules et la tête. Les jambes doivent être droites, le ventre doit être tendu et maintenant, marchez lentement dans la pièce en surveillant votre démarche.

Exercice 4 Mettez un livre sur votre tête et essayez de marcher avec pour qu'il ne tombe pas.

Exercice 5 Marche à reculons.

Exercice 6 Marcher sur un plan incliné.

Si vous avez déjà un pied bot (inclinaison du pied vers l'intérieur lors de la marche), des pieds plats, une courbure des orteils, soyez particulièrement prudent - avec le temps, tout cela affectera la colonne vertébrale et les articulations des jambes et du bassin.

Bien sûr, les variantes Iyengar de réglage en tadasana, ainsi que des exercices pour aligner les quatre roues du pied, peuvent aider (en bref : nous imaginons que le pied repose sur quatre supports et apprenons à répartir le poids uniformément sur eux), mais très probablement, les exercices seuls ne suffiront pas, vous devez aider le corps , par exemple, en utilisant un rembourrage sur les semelles des chaussures, des semelles intérieures ou des supports de voûte plantaire.

Le but principal de tous les dispositifs ci-dessus est d'aider à maintenir le pied dans la bonne position et à répartir uniformément la charge.

Regarde ça? comment tu marches. Si nécessaire, faites des ajustements. Rappelez-vous, au tout début, nous avons dit que le contrôle de la marche est automatique et reflète ce qui se passe dans le système nerveux ? Donc, je suis sûr que le processus a aussi un caractère inverse - si nous sommes conscients dans chacune de nos actions, si nous travaillons sur des processus automatiques, alors simultanément nous nous changeons profondément, travaillons sur nos lacunes, non seulement externes, mais aussi internes . Cela vous permet d'être en meilleure santé à tous points de vue, à la fois sur et hors du tapis.

- c'est l'un des éléments les plus importants du système musculo-squelettique du corps humain. C'est la partie la plus basse du membre inférieur, mais elle affecte non seulement une partie de la jambe, mais aussi la colonne vertébrale. Dans la structure de support du corps, chaque articulation dépend de celle qui lui est la plus proche, de sorte que des modifications de l'une d'entre elles entraînent invariablement une violation des autres.

Le pied a une structure élastique voûtée et se compose de 26 os du squelette et de sept groupes d'articulations. Tous sont en interaction étroite , s'adaptant aux changements des uns et des autres . Et le pied change et se développe constamment, car c'est l'un des organes les plus chargés. C'est pourquoi le réglage correct du pied et de la jambe lors de la marche est important à tout âge.

Le plus grand impact sur le pied humain se situe dans les périodes suivantes de la vie :

• premiers pas . Pendant cette période, la correction des malformations congénitales est possible avec des conséquences minimes, il est donc important de surveiller si l'enfant met correctement son pied;
• âge 6-8 ans. L'enfant va à l'école et le corps est considérablement augmenté. Une mauvaise démarche affectera rapidement la santé de tout l'organisme; l'adolescence, lorsqu'une personne grandit rapidement. Le corps ne suit pas toujours adapter changer, pour que le pied puisse déformer;
• 30-35 ans. Surtout pendant cette période, le pied féminin souffre. Les talons , donnant une charge accrue , ainsi que la grossesse , affectent négativement l'état des jambes . Les hommes commencent à "abandonner" après 35 ans: en raison de la diminution de l'élasticité du corset musculaire liée à l'âge, le pied est déformé;
• après 50 ans. La solidité des os diminue et le fond hormonal change, ce qui affecte les os.

La maladie du pied la plus courante est le pied plat. Elle peut être à la fois congénitale et acquise, et comporte également plusieurs stades. Mais même un léger aplatissement peut grandement affecter la santé de nos pieds. Tout d'abord, la position du bas de la jambe change, puis les hanches, les genoux acquièrent une forme en X prononcée. Les changements compensatoires peuvent même atteindre la colonne vertébrale, affectant négativement la posture.

Brève anatomie

Extérieurement, le pied est divisé en plusieurs départements. Les orteils et la plante du pied appartiennent à la partie antérieure, la voûte plantaire appartient au milieu et le dos est souvent appelé le talon. La voûte plantaire est la partie du pied qui forme le cou-de-pied. Avec le développement de la jambe, pertinent Normalement, la voûte n'entre pas en contact avec la surface sur laquelle la personne se tient.
Les pieds regroupent 25 % de tous les os du squelette. Chacun d'eux comprend 26 os, chacun étant associé à des articulations, classifié par emplacement (par exemple, bélier-calcanéen ou transversal). La mobilité de l'ensemble du système est donnée aux muscles de l'arrière et de la plante des pieds.

Tous les os sont protégés par des muscles qui forment la surface lisse de la semelle. Il possède trois points d'appui osseux : deux dans la partie antérieure et un dans la partie postérieure. À ces endroits, les os sont en outre protégés par de petits coussinets de tissu adipeux. Lors de la marche normale, les efforts doivent être appliqués comme suit : d'abord, le talon touche le sol, puis le bord latéral, mais pas la voûte plantaire, puis la plante du pied et à la toute fin le gros orteil.

Arrêter les tâches pendant le déplacement

La position du pied lors de la marche et de la course peut affecter de manière significative la réussite de l'organe décrit dans l'exécution de ses tâches. Il y en a quatre au total :
adaptation superficielle. Le pied permet à une personne de se déplacer non seulement sur un sol parfaitement plat, mais aussi sur des irrégularités ; absorption de l'énergie d'impact lors d'un pas ou d'une course. Si le pied ne cachait pas l'excès d'énergie, toute la jambe souffrirait lors de la marche. Les grèves sont masquées en raison de mouvements de rotation spécifiques, du transfert de couple à d'autres composants du système musculo-squelettique et, par conséquent, de la simplification du mouvement; redistributionénergie lors de la répulsion de l'avion. Le pied, pour ainsi dire, accumule les efforts reçus de la jambe et vous permet de faire un pas.

Tout dépend de la façon dont le pied remplit correctement ses fonctions. Une mauvaise répartition de la charge deviendra rapidement une cause prématuré l'usure des articulations, l'affaiblissement ou la surcharge des muscles et, par conséquent, des problèmes avec tout le système musculo-squelettique.

Dynamique de la marche

Sous la dynamique de la marche, on entend l'état du mouvement et le changement de comportement musculaire lors de la marche lente. Distinguer la dynamique de deux types de mouvement : la marche et la course. Bien que les mouvements soient similaires, ils suivent en fait des schémas différents : courir augmente la période pendant laquelle les deux pieds ne touchent pas le sol.
Pendant la journée, une personne effectue jusqu'à 6 000 pas. C'est très, ce qui ne peut qu'affecter le pied. Pour minimiser les conséquences désagréables et déterminer la manière la plus correcte de poser le pied lors de la marche, les scientifiques explorent ce processus de différentes manières. Des capteurs, des plates-formes électriques et d'autres moyens techniques sont utilisés.

Les scientifiques ont réussi à déterminer que nous sommes autorisés à marcher grâce aux forces internes créées par les muscles fixés sur les parties mobiles du corps. Mais il est impossible d'étudier directement la dynamique de la marche à ce stade du développement de la science, car il n'existe aucun mécanisme permettant de mesurer le moment de force des tissus vivants du corps. Mais il est possible de déterminer les indicateurs de la réaction du support, où une personne peut mettre son pied en se déplaçant. C'est sur elle que les scientifiques qui étudient la dynamique de la marche font attention.

Soutenir la force de réaction

La réaction d'appui s'appelle la force transmise par la surface au corps humain lorsqu'il se tient dessus ou fait un pas. Selon la théorie de l'action et opposition, elle doit être égale à la force qui est sur le plan. Lors d'un déplacement, cet indicateur n'est pas égal au poids d'une personne, car l'inertie et la force de poussée entrent en jeu. Mais encore, cet indicateur vous permet d'évaluer d'autres caractéristiques de l'étape.

La force de réaction peut être étudiée à partir de différents points. Il est divisé en composants: dirigé verticalement, longitudinal, dirigé avant-arrière ou médio-latéral, transversal. L'analyse de tous les indicateurs, en particulier la trajectoire, et la préparation des horaires de mouvement vous permettent de savoir comment marcher une personne en particulier correspond à la norme et si un ajustement est nécessaire.

Surcharge du pied - la cause des maladies

La structure de la charge sur le pied et son incohérence avec la norme peuvent affecter négativement l'ensemble du squelette. Tout d'abord, les problèmes surviennent dans le pied lui-même. La surcharge provoque un épaississement des os dans certaines zones, les muscles changent également de tonus, car ils doivent tenir la jambe d'une manière qui n'est pas prévue par la nature. Des changements similaires peuvent se produire comme avec des surcharges normales (par exemple, chez les athlètes exécutant des mouvements spécifiques

La prochaine étape du changement de jambe est la compensation des microtraumatismes. Une position incorrecte du pied entraîne invariablement une friction des os, un épuisement des articulations, un stress aux endroits non protégés par des couches graisseuses. Cela oblige le corps à protéger les os à l'aide de wen, des épaississements, et ceux-ci, à leur tour, modifient encore plus le pied. Tout cela conduit à une diminution de la voûte, redistribution l'effort et le changement des points d'appui. Si ce n'est pas du côté externe du pied, les résultats de tels changements sont déplorables : les pieds plats se développent très rapidement.

Les talons hauts jouent un rôle important dans l'évolution du pied, à cause d'eux, pendant longtemps, avec un réglage inconfortable dans les chaussures, la jambe est dans la mauvaise position. position. Lester corps redistribué sur le de face département pieds, forcer le sien J'accepte tout charger sur le moi même. ce augmente tension transversal sauter et peut être devenir une de les raisons déformations gros doigt.

Une démarche belle et correcte donne immédiatement une impression agréable sur une personne. Bien sûr, l'image externe se compose de nombreux composants, mais la démarche peut à juste titre être reconnue comme la carte de visite de toute femme. Vous-même avez probablement remarqué plus d'une fois qu'il est facile de reconnaître de loin une personne familière, en faisant attention à sa manière de marcher. Si vous-même n'aimez pas votre propre démarche, ne désespérez pas, avec le temps, vous pouvez la changer si vous vous entraînez régulièrement et savez comment apprendre à marcher magnifiquement. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de changer votre démarche pour le mieux.

Les secrets d'une belle balade

Toute transformation commence par une théorie. Si vous ne faites pas une promenade luxueuse dans la nature, ne vous inquiétez pas, presque tout peut être appris si vous connaissez quelques secrets.

1. Posture

La posture et la démarche ne peuvent exister l'une sans l'autre. Même si vous apprenez la position exacte des jambes avec une belle démarche, mais avachie, considérez que tous les efforts ont été vains.

Pour redresser votre dos, mais ne pas ressembler à une oie, suivez simplement l'algorithme suivant :

• Baisse les mains;
• Élevez vos épaules à la hauteur maximale;
• Tirez vos épaules vers l'arrière et abaissez-les.

Étirez votre corps et couronnez-vous, soulevez un peu votre menton, regardez vers l'avant. Rentrez votre ventre. Nous avons donc préparé notre corps pour la première étape.

La démarche correcte pour les femmes fournit quelques règles tacites. Tout d'abord, la longueur de la foulée doit être égale à la longueur de votre pied. Un pas de 1,5 pied est autorisé, mais pas plus. Deuxièmement, c'est la jambe avec le pied qui avance en premier, et le corps les suit. Troisièmement, il est important que le pied repose à plat sur le sol, c'est-à-dire que l'orteil et le talon soient sur la même ligne, l'orteil peut être légèrement tourné vers l'extérieur.

1. Hanches.

Distinguer entre la démarche du genou et la démarche de la hanche. Ce dernier ne signifie pas que vous devez remuer les hanches d'un côté à l'autre, il y a quelque chose de vulgaire là-dedans. Cependant, lorsque vous faites un pas de la hanche, il reste encore un léger balancement du bassin, l'essentiel est de ne pas en faire trop.

Une démarche féminine ne prévoit pas une large agitation des bras, cependant, ils ne doivent pas être enchaînés au corps. Les mouvements fluides avec une petite amplitude semblent les meilleurs, dans lesquels la main gauche se déplace au rythme du pied droit et la main droite avec le pied gauche. Les bras doivent être légèrement fléchis au niveau des coudes.

Portez une attention particulière aux mouvements de votre corps lorsque vous marchez. Avant de changer votre démarche, apprenez d'abord les bases, pratiquez les mouvements devant le miroir, marchez lentement, en étant conscient de chaque mouvement. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à la marche rapide, en éteignant un peu votre conscience.

Erreurs fréquentes

Connaissant les absurdités les plus courantes que les gens font en marchant, vous pouvez les détecter en vous-même et éviter que de telles erreurs ne se reproduisent.

1. Marche "à moitié courbée"

Ce problème est particulièrement courant chez les jeunes filles qui commencent tout juste à apprendre à marcher avec des talons et qui prennent déjà des sommets invaincus. Une bonne marche en talons comprend également un pas de la hanche avec les jambes droites, elle est en fait caractérisée par tous les mêmes principes que pour la marche sur une semelle plate.

Le désir de plier les genoux est motivé par un désir subconscient d'annuler l'effet des talons hauts, car en fin de compte, vous n'augmentez pas votre taille si vous marchez avec les genoux pliés. Vous devez vous débarrasser de cette mauvaise habitude ! Si vous le souhaitez, augmentez progressivement la hauteur de levage, à partir de 4 centimètres.

1. Essayez de marcher légèrement

Un pas lourd, où l'on entend même un bruit sourd, n'est pas tout à fait la belle démarche féminine à laquelle nous aspirons. En même temps, rebondir en marchant n'est pas bon non plus. Regardez-vous dans le miroir pendant que vous entraînez votre démarche. Partout le juste milieu est important.

1. Choisissez des chaussures confortables

Comment améliorer votre démarche si toutes les chaussures sont trop grandes pour vous ou au contraire laissent des ampoules ? Certainement pas. Vous devez vous sentir à l'aise dans les chaussures, sans cette belle étape c'est presque impossible à réaliser.

Exercices pour une belle promenade

Il est assez difficile de prendre et de corriger immédiatement la démarche à laquelle vous êtes habitué depuis de nombreuses années. Il est préférable d'avancer progressivement vers votre démarche idéale, en reconstruisant progressivement votre corps d'une nouvelle manière. Pour cela, des exercices pour une belle démarche et posture sont idéaux. Ils doivent être effectués à la maison pendant 15 à 20 minutes par jour.

1. Mur

Tenez-vous contre le mur, en appuyant l'arrière de votre tête, les omoplates, le bas du dos, les mollets et les talons contre lui. Restez dans cette position pendant un certain temps pour vous y habituer et passez à l'exercice suivant.

1. Livre

Presque tous ceux qui ont déjà essayé de redresser leur posture connaissent cette technique. Il faut prendre un livre de taille moyenne, le mettre sur la tête et se promener en essayant de ne pas le laisser tomber. Plus vous marchez longtemps avec un livre, plus vite votre dos et votre cou s'habitueront à la bonne position.

1. Technique pour modèles débutants

Les étudiants modèles ont appris une technique de marche simple : ils ont attaché leurs jambes à 15 cm au-dessus des genoux. Sous cette forme, il fallait marcher pendant un certain temps. Dans le même temps, la démarche correcte pour les filles est apparue d'elle-même: pour maintenir l'équilibre, le dos devait rester droit et le corps légèrement incliné vers l'arrière. De plus, la corde ne permettait pas de faire de grands pas, mais s'habituait immédiatement au bon pas.

1. Contrôle de la hanche

Pour garder les hanches immobiles pendant le mouvement, vous pouvez faire l'exercice en utilisant n'importe quel bâton, par exemple une vadrouille. Tenez-le par derrière, en le tenant derrière votre dos avec vos mains. Marchez à partir de cette position et assurez-vous que vos hanches ne s'écartent pas de la vadrouille.

1. Marcher le long de la ligne

Tout le monde sait que les mannequins marchent dans une voie conditionnelle. Mais une telle marche dans la vie quotidienne est très belle. Donc, si vous voulez savoir comment apprendre à marcher droit, vous devez absolument le maîtriser.

Tracez une ligne droite sur le sol ou posez un ruban. Redressez le dos, levez un peu le menton et marchez sur une même ligne, sans tourner les orteils ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur des pieds.

Essayez de mettre votre confiance et votre détermination dans votre marche, comme si vous étiez attiré vers un objet devant vous.

Comment est la marche ?

La démarche peut être lourde, volante, sexy et féminine. Par démarche, vous pouvez même parfois donner une brève description d'une personne. Puisque nous avons déjà trié les erreurs de la démarche féminine, nous allons maintenant examiner comment apprendre à marcher magnifiquement pour une fille en utilisant un bon exemple.

• Position de départ

Le corps est remonté, la poitrine est en avant, le regard est dirigé vers le niveau du 2ème étage, les épaules sont abaissées, le dos est droit, le ventre est resserré.

Un pied est placé avec un orteil devant l'autre, le genou de la jambe avant est légèrement tourné vers l'intérieur, tandis que l'orteil est dirigé droit. Nous transférons le poids du corps sur la jambe debout devant, nous tirons la deuxième jambe pour que le genou soit à nouveau légèrement tourné vers l'intérieur. La taille du pas, comme déjà mentionné, est de 1 à 1,5 la longueur de votre pied sans chaussures. Tous les mouvements sont en une seule ligne.

Cette promenade est parfaite pour les débutants. Après l'avoir maîtrisé, vous pouvez modifier la position des hanches et des jambes à votre guise.

A plus long terme, le renforcement du tonus physique global permet d'améliorer la marche :

1. Aptitude

Le renforcement des muscles squelettiques, de la presse et de la colonne vertébrale aura un effet positif sur la démarche. Dans certains cas, avant de changer de démarche, la fille doit d'abord tonifier tous les groupes musculaires.

1. Dansant

Tout type de danse finit par se manifester même dans la démarche. Même si vous dansez régulièrement au rythme de la valse, votre démarche prendra une autre « teinte ».

1. Marche consciente

Une fois que vous comprenez que vous n'aimez pas votre style de marche, il existe de nombreuses façons d'apprendre à marcher magnifiquement. Faites attention à vos bras, votre corps, vos jambes, ce qui ne vous convient pas exactement dans votre démarche. Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, en changeant au moins une petite chose dans votre position et votre pas quotidiens.

La question de savoir comment développer une belle démarche pour une fille n'est en fait pas aussi compliquée que cela puisse paraître à première vue. Un peu de théorie, solidifiée par une pratique régulière, et bientôt vous vous sentirez beaucoup plus confiant en marchant dans la rue.

Si vous aussi vous avez des conseils pour faire une belle balade, laissez des commentaires sous ce texte.

Entraînez-vous pour la santé!

Si vous pensez qu'une posture correcte n'a d'importance que pour votre santé, alors ce n'est pas vrai.

Non, bien sûr, la posture a un impact énorme sur le fonctionnement de tous nos organes internes et peut même parfois causer de graves problèmes de santé. Mais, en plus de cela, c'est le reflet de votre état psychologique, de votre degré de confiance en vous et de votre attitude face au monde. Votre langage corporel peut en dire plus sur vous aux autres que les discours les plus longs et plus que les vêtements les plus chers. Mais, contrairement à un costume, la posture ne vous coûte pas d'argent et ne nécessite que vos efforts et votre pratique. Dans cet article, nous allons apprendre des techniques simples pour développer une posture qui deviendra votre véritable décoration.

Apprendre à s'asseoir correctement

Les réalités de notre vie se sont développées de telle manière que nous restons assis presque toute la journée. Et la mauvaise position du corps en même temps peut devenir la principale source de troubles de santé, de fatigue et même de mauvaise humeur. Aujourd'hui, la capacité de s'asseoir correctement est la question la plus importante de la survie.

• Poussez vos hanches vers l'arrière afin que le bas de votre dos soit soutenu par le dossier de la chaise.
• Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et gardez votre poitrine élargie. Ne vous affaissez pas.
• Si vous travaillez derrière un moniteur, placez-le de manière à pouvoir regarder sans modifier la position naturelle du cou.
• Positionnez le clavier de manière à ce que vos avant-bras et vos coudes reposent sur le bureau ou reposent sur les bras de votre chaise.
• Pour éviter les problèmes de genoux, positionnez vos jambes à un angle de 90 degrés afin que vos pieds soient à plat sur le sol.
• Quelle que soit votre posture, gardez à l'esprit que le corps humain n'est pas fait pour une position assise prolongée. Faites donc des pauses toutes les 20 à 30 minutes. Il suffit de se lever et de faire une promenade de quelques minutes.

Apprendre à se tenir correctement

Regardez les gens autour de vous. Avez-vous remarqué que la plupart d'entre eux, même très jeunes, essaient de s'asseoir à la première occasion ? Dans les transports, en file, lors d'une soirée, leurs yeux recherchent instinctivement une surface horizontale convenable, et leurs jambes elles-mêmes les y portent. C'est vrai, ces gens ont juste oublié comment se tenir correctement !

• Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Déplacez maintenant la partie inférieure du corps légèrement vers l'avant pour sentir la lourdeur du corps sur les orteils. Puis compensez en ramenant le haut du corps vers l'arrière pour ressentir la lourdeur de vos talons. Trouvez un équilibre tel que le poids du corps soit uniformément réparti. Ainsi, votre bassin doit être légèrement en avant et vos épaules en arrière. C'est dans cette position que le poids du corps est supporté de manière optimale par la colonne vertébrale.
• Faites attention à garder vos épaules en arrière et votre poitrine vers le haut. Ne baisse pas la tête.
• Ne gardez pas vos mains dans vos poches - cela vous rend affalé.

Apprendre à marcher correctement

Dans le paragraphe précédent, j'ai écrit que nous avons oublié comment nous tenir. Cela s'applique encore plus à la marche. Une personne qui marche alors qu'il est possible de passer est perçue comme un monstre. Une personne qui a parcouru dix ou quinze kilomètres à pied est perçue comme un champion. Pendant ce temps, la capacité de marcher commence précisément par les mouvements corrects du corps. Et ils ne sont pas si difficiles, croyez-moi.

• Adoptez une position debout appropriée en suivant les conseils ci-dessus.
• Faites un pas avec votre pied, en le plaçant doucement sur le talon et en roulant sur la pointe.
• Répétez ce mouvement dix mille fois tout au long de la journée.
• Si vous voulez passer à un rythme plus rapide, pliez les coudes et faites des mouvements auxiliaires avec eux. Oui, cela peut sembler inhabituel, mais cela vous aidera ensuite à passer en douceur à la course à pied.

Tous ces conseils sont extrêmement faciles à appliquer... une ou deux fois. Le problème est de le faire tout le temps. Pour ce faire, nous devons prêter consciemment et délibérément attention à la façon dont nous nous asseyons, nous tenons debout et marchons. Corrigez-vous et redressez-vous. Ne roulez pas là où vous pouvez marcher, ne vous asseyez pas là où vous pouvez vous tenir debout et ne floutez pas là où vous avez juste besoin de vous asseoir.

Si vous le faites régulièrement, vous verrez qu'après quelques semaines, cela deviendra naturel pour vous. Dans un mois vous le ferez sans même y penser. Le monde vous verra différemment et sera surpris de cette transformation.