Pour perdre du poids et rendre la silhouette en relief et tonifiée, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase ou au fitness. Vous pouvez brûler l'excès de graisse d'une autre manière - pour vous engager dans le programme "Marcher avec Leslie Sanson". Le déroulement de ces séances d'entraînement aidera à resserrer le corps sans effort. À la base - basé sur la marche à un rythme moyen. Un tel programme avec Leslie Sanson convient aux personnes souffrant de blessures au genou, de maladies vasculaires et cardiaques, ainsi qu'aux femmes enceintes et aux femmes en congé de maternité. Le complexe ne nécessite pas d'haltères ni de tapis spécial, et vous pouvez même vous entraîner avec des vêtements à la maison.

L'ensemble d'entraînement Marcher avec Leslie Sanson est divisé en cinq parties, différant par le niveau d'entraînement et la charge. Toutes les parties ont des noms similaires, ne différant que par l'intensité et le nombre de kilomètres à parcourir.

Intéressant! Le complexe avec Leslie Sanson est différent des activités habituelles. Ils ne nécessitent pas de coquilles, d'haltères et d'autres équipements. Il suffit d'une envie, d'un peu de temps libre et de vêtements de sport.

Si vous aviez l'habitude de diriger, le premier cours de cours vous aidera à vous débarrasser de 2 à 5 kg (selon le poids). La deuxième année, vous pouvez perdre 1,5 à 0,5 kg, la troisième - 1 kg.

Sur le tout dernier parcours et le plus difficile, vous pouvez perdre environ 2-3 kg. Si vous combinez le complexe avec du dur ou, vous pouvez perdre de 9 à 11 kg par mois.

Les cours avec Leslie Sanson sont adaptés pour :

• Les personnes menant une vie sédentaire ;
• Enceinte;
• Les personnes avec un gros excès de poids et;
• les personnes âgées;
• Ceux qui ont des problèmes de santé;
• Récemment remis d'une blessure.

Les cours de différents niveaux avec Leslie Sanson ont une complexité et une durée différentes. Vous devez commencer dès le début, afin que le corps puisse s'adapter aux charges.

Caractéristiques du programme

Tout le monde ne peut pas s'entraîner complètement dans la salle de gym pour perdre du poids. Les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies articulaires et les femmes enceintes ont intérêt à s'entraîner à la maison plutôt qu'au gymnase. Des complexes comme "Walking with Leslie Sanson" aident à perdre du poids sans douleur et en toute sécurité pour toutes les catégories de personnes. L'entraînement avec Leslie Sanson peut être combiné avec un régime, ou simplement le faire pour votre propre plaisir.

Il diffère du cours Marcher avec Leslie Sanson en ce que :

• Vous devez marcher au même rythme, déterminé par le niveau de la leçon. Le pouls doit correspondre pendant toute la session ;
• Les complexes avec Leslie Sanson sont divisés en 5 parties, chacune ayant une durée et une intensité différente. Après avoir maîtrisé une partie, le stagiaire passe à la suivante ;
• Vous pouvez vous entraîner à la maison sans équipement supplémentaire, de sorte que même les femmes en congé de maternité peuvent s'entraîner ;
• Vous pouvez vous entraîner dans n'importe quel vêtement confortable et sans chaussures, mais pour les deux dernières étapes, il est recommandé de porter des baskets - les genoux sont très sollicités.

Le programme convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, il n'y a pas de différences. Chaque semaine, la charge augmente.

Le programme de formation est :

• Première semaine - 6 miles;
• Deuxième semaine - 7,5 miles ;
• Troisième semaine - 8,5 milles ;
• Quatrième semaine - 10 milles.

Ce système est très doux et sans hâte. Si vous avez déjà fait du sport ou si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous pouvez commencer à partir de la quatrième ou de la cinquième semaine d'entraînement. Vous pouvez également faire le même programme plusieurs fois par jour ou alterner des journées d'exercices intenses avec des journées "légères".

Marcher avec Leslie Sanson 1 mile

Les personnes en très mauvaise condition physique, souffrant d'obésité ou de maladies articulaires devraient commencer par la toute première étape de l'entraînement - 1 mile. En termes de durée, la leçon est comparable aux exercices du matin, dure 20-30 minutes à un rythme calme.

Conseil pratique : Vous pouvez vous entraîner sur de la musique, une série ou un film. L'exercice est conçu pour le bas du corps, donc pour renforcer les bras, vous pouvez également faire des exercices de mahi ou utiliser une bande.

Après avoir marché 1 mile, le corps dépense environ 40 à 70 kcal. Une vidéo en russe de bonne qualité vous aidera à étudier clairement selon le programme :

Marcher avec Leslie Sanson 2 miles

La perte de poids intensive commence précisément à partir de la deuxième semaine et au passage de deux kilomètres par séance d'entraînement. Le corps est déjà prêt pour la perte de poids, les charges aident à brûler les graisses. 2 miles prennent plus de 30 minutes de temps, après l'entraînement il y a une légère fatigue au niveau des muscles des jambes et des abdominaux.

Marcher avec Leslie Sanson 3 miles

S'il n'y a pas de problèmes de santé et beaucoup d'excès de poids, vous pouvez commencer à faire de l'exercice à partir d'exactement cinq kilomètres. La leçon dure plus de 50 minutes, la distance parcourue est d'environ 5 km. Les jambes et les muscles abdominaux sont impliqués, les muscles des bras ne s'entraînent pratiquement pas. Le rythme d'entraînement est rapide et adapté à ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps.

Marcher avec Leslie Sanson 4 miles

À l'avant-dernière étape, la charge est encore plus élevée - le stagiaire parcourt 4 miles ou 6,5 km par heure. Pour un entraînement aussi sérieux, une préparation ou une bonne forme physique est nécessaire. Vous pouvez jouer de la musique édifiante pendant les cours.

Marcher avec Leslie Sanson 5 miles

5 milles est l'étape la plus difficile de l'entraînement. La marche à certains moments est remplacée par une course légère, des exercices légers supplémentaires sont effectués pendant l'entraînement. Pendant cette période, le corps dépense de 450 à 600 kcal (selon le poids).

Pourquoi marcher

Tout le monde ne croit pas qu'un simple entraînement sur place les aidera à perdre du poids. Cependant, ceux qui ont essayé le système Walking with Leslie Sanson affirment que le contraire est vrai - une perte de poids sûre et sans hâte est possible.

Ces entraînements sont efficaces parce que :

• Charge suffisante sur le cœur ;
• Accélération du sang dans les muscles et les organes ;
• Améliorer le métabolisme et accélérer la dépense des graisses ;
• Sécurité commune.

La marche quotidienne est plus bénéfique que la course. Un pas calme n'introduit pas le corps dans un état de stress, contrairement à la course, et la perte d'énergie se produit de manière plus douce pour le corps. De plus, plus vous marchez pendant la journée, plus vous perdez du poids rapidement.

Ainsi, s'entraîner à un rythme moyen contribue à être rapide et confortable. Ils conviennent à absolument tout le monde, ne surchargent pas le corps. Les stagiaires plus avancés peuvent commencer au deuxième ou au troisième niveau, et le programme de formation peut être fixé à leur propre discrétion.

Marche rapide avec la vidéo de Leslie Sanson

Voici toutes les séances d'entraînement de Leslie de la série Walking with Leslie Sanson. Ils se sont établis depuis longtemps parmi des milliers de combattants actifs pour leur silhouette. Marcher avec Leslie Sanson convient à tout le monde : ceux qui mènent une vie sédentaire, ceux qui ont des contre-indications aux actions actives (courir ou sauter) et ceux qui veulent juste avoir un beau corps svelte.

Chacune des étapes est conçue pour des personnes de différents niveaux de formation. Commencer par le premier est pour ceux qui sont très en surpoids. Vous pourrez brûler des calories supplémentaires sans charger le cœur et les articulations.

Ceux qui n'ont pas de gros problèmes de poids, ceux qui croient être en bonne forme physique, vous pouvez commencer tout de suite par 3-4 milles. Ces entraînements sont plus intenses et nécessitent plus d'énergie.

Si vous vous considérez comme étant en excellente forme physique, le programme de 5 milles est fait pour vous. C'est le niveau le plus intensif du programme, tous les éléments sont exécutés presque en courant. Mais le résultat est bien plus perceptible.

Tout le monde sait que le processus de perte de poids dépend en grande partie non seulement d'une bonne nutrition, mais également de l'activité physique. Cependant, tout le monde ne peut pas se forcer à faire de l'exercice régulièrement, d'autant plus que beaucoup d'activité physique est dans de nombreux cas tout simplement contre-indiquée. Perdre du poids sans effort est impossible, mais Lesley Sanson, experte en fitness et auteur de nombreux programmes sportifs, a trouvé un moyen de maintenir une silhouette avec un minimum d'effort physique.
Il y a plus de 10 ans, un célèbre entraîneur de fitness a développé un programme unique que tout le monde appelle aujourd'hui "Walking with Leslie Sanson". Ce programme consiste en un ensemble d'exercices élémentaires et de marche régulière à domicile. Un expert en conditionnement physique estime que la marche est l'activité physique la plus naturelle et la plus facile qui vous permet de garder votre corps en bonne forme. Absolument tout le monde peut s'engager dans ce programme, quel que soit l'état de santé et les données physiques. Cependant, la simplicité des exercices ne diminue en rien leur efficacité, car, comme le montrent de nombreuses années de pratique, c'est la marche active qui est le type de remise en forme le plus utile, non seulement en termes de santé, mais en termes de graisse. brûlant.

Le programme Walk at Home with Leslie Sanson est divisé en cinq entraînements autoguidés (appelés miles), chacun ayant un degré d'intensité différent, ce qui permet aux débutants comme aux professionnels de trouver l'activité optimale pour eux-mêmes. Mais même les personnes physiquement bien préparées devraient commencer par 1 mile afin de bien comprendre et mieux maîtriser la technique de tous les exercices.

Tutoriels vidéo sur le programme "Marcher avec Leslie Sanson"

1 mille

L'entraînement le plus facile dure 21 minutes. Pendant ce temps, vous devez marcher un mile. L'entraînement 1 Mile consiste à marcher et à alterner des exercices simples effectués à un rythme détendu.

La première leçon de Leslie Sanson est idéale pour les débutants et même les personnes qui se remettent d'une opération ou d'une blessure. La marche mesurée et les exercices légers ne surchargent pas les articulations, mais ils activent et revigorent le corps. Et même si vous avez déjà fait du sport et que ces exercices vous semblent trop faciles, il est recommandé de commencer à vous entraîner selon le programme de marche de cette leçon vidéo. La séance d'entraînement "1 Mile" de Leslie Sanson est une sorte de leçon d'introduction, après laquelle vous comprendrez mieux les spécificités de toutes les sections du programme.

Entraînement vidéo de Leslie Sanson sur 1 mile :

2 milles

L'entraînement 2 Mile est également basé sur une marche régulière avec des éléments d'exercices simples. Cependant, cette fois, le rythme et la durée des cours augmentent, au lieu du 21, vous devrez marcher pendant 33 minutes. La charge de cet entraînement est principalement conçue pour les jambes et les muscles abdominaux. La leçon se compose de deux parties. Les exercices de la première partie sont effectués à un rythme calme, qui remplace l'échauffement standard. Dans la deuxième partie de la leçon, le rythme augmente légèrement, grâce à quoi le corps s'habitue à une charge plus importante et commence à perdre activement des calories. A la fin, le rythme ralentit à nouveau et il y a un accroc.

Entraînement vidéo Leslie Sanson, 2 milles :

3 milles

La durée de cette leçon est de 45 minutes. Le rythme d'entraînement augmente considérablement et la charge tombe déjà non seulement sur les jambes, mais également sur le haut du corps. L'objectif principal de la leçon "3 Mile" de Leslie Sanson est d'activer les processus de perte de poids et de combustion des graisses. De plus, en faisant les exercices suggérés par l'entraîneur dans cette leçon, vous pourrez développer l'endurance et renforcer le muscle cardiaque.

Entraînement vidéo de 3 milles de Leslie Sanson :

4 milles

La leçon de 4 milles dure 67 minutes. Cet entraînement est assez intense et en termes de charge n'est en rien inférieur aux cours dans un club de fitness. Les exercices de la leçon ne sont pas difficiles à réaliser, mais ils répartissent uniformément la charge sur tous les groupes musculaires. La marche rapide avec Leslie Sanson, qui est présentée dans cette leçon, vous aidera à brûler des calories supplémentaires, à travailler tous les groupes musculaires, à renforcer le muscle cardiaque et à développer votre endurance.

Entraînement vidéo Leslie Sanson, 4 milles :

5 milles

Cette leçon dure 70 minutes. L'entraînement 5 Mile est très intense et stimulant. pendant presque toute la leçon, vous devrez effectuer des exercices de course sur place. 5 Mile est idéal pour les personnes ayant une bonne endurance physique. Les exercices de cette leçon aident non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi à maintenir tous les groupes musculaires en bonne forme.

Entraînement vidéo Leslie Sanson, 5 milles :

Recommandations et avis pour le programme "Marcher à la maison avec Leslie Sanson"

L'auteur du programme est convaincu que l'efficacité de toute formation dépend du degré de confort d'une personne à les exécuter. Commencez le programme Walk at Home avec la leçon la plus facile (1 mile), en augmentant progressivement la charge. Selon le niveau de votre forme physique, vous devez vous-même ajuster la durée et le volume des activités quotidiennes.

D'après les commentaires des personnes qui participent activement au programme Marcher avec Leslie Sanson, il est préférable de consacrer plusieurs jours, voire plusieurs semaines, à la maîtrise de chaque leçon. Après avoir maîtrisé les exercices, vous pouvez facilement passer à un niveau d'entraînement plus difficile. Quant à l'efficacité de l'entraînement, beaucoup dépend de la bonne exécution des exercices. Si vous êtes déjà passé à la quatrième ou à la cinquième leçon, mais sentez que vous ne pouvez pas pratiquer à pleine puissance aujourd'hui, il est préférable de faire deux séries de la leçon de 2 milles. Les entraînements moins intenses, lorsqu'ils sont effectués correctement, donnent de meilleurs résultats que les entraînements les plus difficiles lorsqu'ils sont effectués de manière incorrecte. Encore une fois, les critiques sur le programme de Leslie Sanson sont pour la plupart positives, et ceux qui suivent régulièrement ses cours vidéo perdent constamment du poids, se sentent mieux, se débarrassent des problèmes de santé et de la mauvaise humeur !

Idéalement, vous devriez marcher 10 km la première semaine d'entraînement, 12 km la deuxième, 13 km la troisième et 25 km la quatrième. Cependant, vous pouvez soit augmenter soit diminuer la charge en alternant des leçons plus difficiles avec des plus faciles.

De plus, dans ses leçons, Leslie Sanson donne de nombreuses recommandations simples mais efficaces pour aider à dire adieu au surpoids pour toujours. Par exemple, un expert en fitness explique en détail l'importance du petit-déjeuner dans l'alimentation d'une personne et propose cinq options pour le premier repas de la journée qui sont saines et sans danger pour la silhouette. Selon Leslie, il est préférable de manger des œufs de poule au petit déjeuner, qui chargent le corps en protéines et en vitamine D ; flocons d'avoine riches en glucides complexes; ou pain doré fait avec du pain de blé. Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner ou si vous n'avez pas faim le matin, cuisinez avec du yaourt et des baies. Une boisson saine saturera votre corps et vous permettra de ne pas trop manger pendant la journée. Alternativement, remplacez votre petit-déjeuner complet par une barre énergétique avec du granola ou une tranche de fromage, mais ne sautez jamais votre premier repas.

Marcher avec Leslie Sanson vous aidera à vous sentir à l'aise dans le monde d'un mode de vie sain. Malgré la simplicité du programme, avec une mise en œuvre régulière et correcte des leçons, vous pouvez non seulement obtenir la silhouette parfaite, mais aussi renforcer votre corps.

Comme l'a dit Confucius, même le plus long voyage commence par un seul pas. Si vous êtes capable de franchir cette étape, alors vous êtes capable de surmonter tout le chemin vers la transformation de votre propre corps. Il suffit de suivre les instructions claires d'un instructeur de fitness compétent, Leslie Sanson.

Son entraînement est basé sur la marche régulière. Leslie est convaincue que si une personne peut marcher, elle peut faire du sport dans ses propres limites.

Leslie Sanson en est sûre : "Si une personne peut marcher, elle peut faire du sport selon ses propres capacités."

Plus le niveau de forme physique initial est bas, plus la distance que Leslie Sanson se propose de parcourir est courte. 1 mile est, selon elle, la distance que même un débutant peut franchir.

Qu'est-ce qu'un mile ? Dans la Rome antique, c'était le nom du segment du chemin que les légionnaires en grande tenue franchissaient en mille pas jumelés lors de la marche. Seulement mille coups des jambes gauche et droite, et même sans vêtements lourds - est-ce vraiment beaucoup?

Si nous comparons un mile avec nos normes, nous obtenons environ 1600 mètres, soit un peu plus d'un kilomètre et demi. C'est la distance entre trois arrêts de bus dans une grande ville. Si vous marchez dans la rue, le chemin peut sembler long. Mais la marche avec Leslie Sanson s'effectue sur place et, pour changer, est complétée par des exercices simples (balancement des jambes, pas de côté, pas de va-et-vient). La distance est surmontée facilement et imperceptiblement.

Et pourtant, en plus d'un entraînement à part entière, vous pouvez être rempli de bonne humeur, ce qu'un merveilleux entraîneur vous donnera.

En plus d'un entraînement à part entière, vous pouvez être rempli de la bonne humeur qu'un merveilleux entraîneur vous donnera.

Marcher avec Leslie Sanson - 1 mile :

En moyenne, en 20 minutes d'entraînement (soit 1 mile), 50 à 60 kilocalories sont perdues. C'est la teneur en calories d'un morceau de pain, de bonbons et de deux cuillères à café de sucre. Peu? Pour commencer, ça suffit. De plus, à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter la distance.

Balade avec Leslie Sanson - 2 miles :

Combien de calories pouvez-vous perdre si vous parcourez 2 miles avec Leslie Sanson ? Environ 100 à 150, selon le poids corporel initial.

Marcher avec Leslie Sanson - 3 miles :

Mais si vous marchez 3 miles avec Leslie Sanson, vous pouvez facilement brûler les 200 kcal. Mais ici une règle importante entre en jeu : plus vous bougez énergiquement, plus vous perdez d'énergie sur le même segment du chemin.

Balade avec Leslie Sanson - 4 miles :

Une marche très énergique au cours de laquelle vous marcherez 4 miles ou 6,5 kilomètres. C'est un sérieux défi pour vous et vos kilogrammes. L'énergie et la positivité de Leslie vous aideront à rendre ce voyage facile et amusant.

Marche sportive avec Leslie Sanson :

La perte de poids et un regain d'énergie sont garantis avec l'incroyable entraînement "Marche de forme". Les pas alternent avec des exercices aérobies, le mouvement ne s'arrête pas une minute.

Marche express avec Leslie Sanson (entraînement de 5 minutes) :

Un petit entraînement qui vous permettra d'entretenir votre forme en seulement 5 minutes par jour.

20 minutes de marche avec exercice

L'entraînement combine la marche et des exercices aérobiques simples.

Marcher 5 kilomètres chez soi devant la télé :

A titre de comparaison: en 30 minutes de course, une personne perd environ 300 kilocalories - la même quantité qu'en une heure de marche à un rythme moyen. Il s'avère qu'en augmentant la vitesse, on double notre consommation d'énergie. Par conséquent, la marche rapide avec Leslie Sanson demandera beaucoup plus d'énergie que la marche détendue.

Tout le monde sait que le processus de perte de poids dépend en grande partie non seulement d'une bonne nutrition, mais également de l'activité physique. Cependant, tout le monde ne peut pas se forcer à faire de l'exercice régulièrement, d'autant plus que beaucoup d'activité physique est dans de nombreux cas tout simplement contre-indiquée.

Perdre du poids sans effort est pourtant impossible Leslie Sanson, experte en fitness et auteur de nombreux programmes sportifs, a trouvé un moyen de maintenir une silhouette avec un minimum d'effort physique.
Il y a plus de 10 ans, un entraîneur de fitness bien connu a développé un programme unique, que tout le monde appelle aujourd'hui " Marcher avec Leslie Sanson».

Ce programme consiste en un ensemble d'exercices élémentaires et de marche régulière à domicile. Un expert en conditionnement physique estime que la marche est l'activité physique la plus naturelle et la plus facile qui vous permet de garder votre corps en bonne forme. Absolument tout le monde peut s'engager dans ce programme, quel que soit l'état de santé et les données physiques.

Cependant, la simplicité des exercices ne diminue en rien leur efficacité, car, comme le montrent de nombreuses années de pratique, c'est la marche active qui est le type de remise en forme le plus utile, non seulement en termes de santé, mais en termes de graisse. brûlant.

Programme" Marcher à la maison avec Leslie Sanson» est divisé en cinq entraînements indépendants (appelés miles), chacun ayant un degré d'intensité différent, ce qui permet aux débutants comme aux professionnels de trouver le meilleur entraînement pour eux-mêmes. Mais même les personnes physiquement bien préparées devraient commencer par 1 mile afin de bien comprendre et mieux maîtriser la technique de tous les exercices.

Tutoriels vidéo sur le programme "Marcher avec Leslie Sanson"

1 mille

L'entraînement le plus facile dure 15 minutes. Pendant ce temps, vous devez marcher un mile. L'entraînement 1 Mile consiste à marcher et à alterner des exercices simples effectués à un rythme détendu.

La première leçon de Leslie Sanson est idéale pour les débutants et même les personnes qui se remettent d'une opération ou d'une blessure. La marche mesurée et les exercices légers ne surchargent pas les articulations, mais ils activent et revigorent le corps. Et même si vous avez déjà fait du sport et que ces exercices vous semblent trop faciles, il est recommandé de commencer à vous entraîner selon le programme de marche de cette leçon vidéo. La séance d'entraînement "1 Mile" de Leslie Sanson est une sorte de leçon d'introduction, après laquelle vous comprendrez mieux les spécificités de toutes les sections du programme.

Entraînement vidéo de Leslie Sanson sur 1 mile :

Et à un rythme rapide 1 mile:

2 milles

L'entraînement 2 Mile est également basé sur une marche régulière avec des éléments d'exercices simples. Cependant, cette fois, le rythme et la durée des cours augmentent, au lieu du 21, vous devrez marcher pendant 33 minutes. La charge de cet entraînement est principalement conçue pour les jambes et les muscles abdominaux. La leçon se compose de deux parties. Les exercices de la première partie sont effectués à un rythme calme, qui remplace l'échauffement standard. Dans la deuxième partie de la leçon, le rythme augmente légèrement, grâce à quoi le corps s'habitue à une charge plus importante et commence à perdre activement des calories. A la fin, le rythme ralentit à nouveau et il y a un accroc.

Entraînement vidéo Leslie Sanson, 2 milles :

3 milles

La durée de cette leçon est de 45 minutes. Le rythme d'entraînement augmente considérablement et la charge tombe déjà non seulement sur les jambes, mais également sur le haut du corps. L'objectif principal de la leçon "3 Mile" de Leslie Sanson est d'activer les processus de perte de poids et de combustion des graisses. De plus, en faisant les exercices suggérés par l'entraîneur dans cette leçon, vous pourrez développer l'endurance et renforcer le muscle cardiaque.

Entraînement vidéo de 3 milles de Leslie Sanson :

4 milles

La leçon de 4 milles dure 67 minutes. Cet entraînement est assez intense et en termes de charge n'est en rien inférieur aux cours dans un club de fitness. Les exercices de la leçon ne sont pas difficiles à réaliser, mais ils répartissent uniformément la charge sur tous les groupes musculaires. La marche rapide avec Leslie Sanson, qui est présentée dans cette leçon, vous aidera à brûler des calories supplémentaires, à travailler tous les groupes musculaires, à renforcer le muscle cardiaque et à développer votre endurance.

Entraînement vidéo Leslie Sanson, 4 milles :

5 milles

Cette leçon dure 70 minutes. L'entraînement 5 Mile est très intense et stimulant. pendant presque toute la leçon, vous devrez effectuer des exercices de course sur place. 5 Mile est idéal pour les personnes ayant une bonne endurance physique. Les exercices de cette leçon aident non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi à maintenir tous les groupes musculaires en bonne forme.

Entraînement vidéo Leslie Sanson, 5 milles :

Recommandations et avis pour le programme "Marcher à la maison avec Leslie Sanson"

L'auteur du programme est convaincu que l'efficacité de toute formation dépend du degré de confort d'une personne à les exécuter. Commencez le programme Walk at Home avec la leçon la plus facile (1 mile), en augmentant progressivement la charge. Selon le niveau de votre forme physique, vous devez vous-même ajuster la durée et le volume des activités quotidiennes.

D'après les commentaires des personnes qui participent activement au programme Marcher avec Leslie Sanson, il est préférable de consacrer plusieurs jours, voire plusieurs semaines, à la maîtrise de chaque leçon. Après avoir maîtrisé les exercices, vous pouvez facilement passer à un niveau d'entraînement plus difficile. Quant à l'efficacité de l'entraînement, beaucoup dépend de la bonne exécution des exercices. Si vous êtes déjà passé à la quatrième ou à la cinquième leçon, mais sentez que vous ne pouvez pas pratiquer à pleine puissance aujourd'hui, il est préférable de faire deux séries de la leçon de 2 milles. Les entraînements moins intenses, lorsqu'ils sont effectués correctement, donnent de meilleurs résultats que les entraînements les plus difficiles lorsqu'ils sont effectués de manière incorrecte. Encore une fois, les critiques sur le programme de Leslie Sanson sont pour la plupart positives, et ceux qui suivent régulièrement ses cours vidéo perdent constamment du poids, se sentent mieux, se débarrassent des problèmes de santé, de la cellulite et de la mauvaise humeur !

Idéalement, vous devriez marcher 10 km la première semaine d'entraînement, 12 km la deuxième, 13 km la troisième et 25 km la quatrième. Cependant, vous pouvez soit augmenter soit diminuer la charge en alternant des leçons plus difficiles avec des plus faciles.

De plus, dans ses leçons, Leslie Sanson donne de nombreuses recommandations simples mais efficaces pour aider à dire au revoir à jamais. Par exemple, un expert en fitness explique en détail l'importance du petit-déjeuner dans l'alimentation d'une personne et propose cinq options pour le premier repas de la journée qui sont saines et sans danger pour la silhouette. Selon Leslie, il est préférable de manger des œufs de poule au petit déjeuner, qui chargent le corps en protéines et en vitamine D ; flocons d'avoine riches en glucides complexes; ou pain doré fait avec du pain de blé. Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner ou si vous n'avez pas faim le matin, préparez un smoothie avec du yaourt et des baies. Une boisson saine saturera votre corps et vous permettra de ne pas trop manger pendant la journée. Alternativement, remplacez votre petit-déjeuner complet par une barre énergétique avec du granola ou une tranche de fromage, mais ne sautez jamais votre premier repas.

Marcher avec Leslie Sanson vous aidera à vous sentir à l'aise dans le monde d'un mode de vie sain. Malgré la simplicité du programme, avec une mise en œuvre régulière et correcte des leçons, vous pouvez non seulement obtenir la silhouette parfaite, mais aussi renforcer votre corps.

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