L'intérêt pour le moment où vous pouvez commencer une musculation à part entière est pleinement justifié, ne serait-ce que pour la raison que le besoin d'activité physique supplémentaire est inhérent au corps humain à tout âge, et en particulier à l'adolescence. L'excès d'énergie ne demande qu'à être libéré et la meilleure façon de l'utiliser de la meilleure façon possible est de faire de la musculation. Mais lors du démarrage de l'entraînement, il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre âge, sinon vous ne devriez pas vous attendre à des résultats sportifs élevés et à une bonne santé à l'avenir.

Beaucoup soutiennent que la formation à un jeune âge n'est pas intéressante et n'apporte pas de résultats notables, mais ce n'est pas vrai. Au contraire, en consacrant un peu de temps à l'entraînement, les jeunes hommes âgés de 14 à 16 ans peuvent atteindre des performances athlétiques assez sérieuses en un temps relativement court, y compris dans l'apparition de leurs propres muscles. Au moins une posture athlétique, une poitrine puissante et la capacité de contrôler pleinement son propre corps lui sont fournies.

Les jeunes hommes dans leur formation doivent respecter des règles simples, principalement dictées par les caractéristiques d'âge d'un jeune, encore faible sur le plan physiologique et anatomique de l'organisme. Et bien sûr du bon sens.

Il est nécessaire de construire des entraînements de manière à ne pas épuiser les ressources d'un organisme en croissance active. En violation de cet axiome, on peut plus tard faire face à des problèmes tels qu'un retard de croissance et une ossification prématurée du squelette. Il faut se rappeler que l'entraînement à un jeune âge peut être bénéfique, mais seulement si les coûts pour eux sont comparables aux capacités de récupération d'un organisme particulier.

Un corps en pleine croissance nécessite une quantité considérable d'énergie pour son développement et sa croissance physique, et des entraînements intenses et épuisants peuvent l'épuiser à l'avance simplement en le privant de force. Par conséquent, s'entraîner comme des bodybuilders professionnels de moins de 16 ans n'en vaut pas la peine. Il est préférable de construire un programme d'entraînement guidé par votre propre condition physique et l'état du corps dans son ensemble. Pour cela, il suffit de s'entraîner par petites séries de 20-30 minutes 2-3 fois par semaine.

L'entraînement quotidien n'apportera pas de résultats plus visibles et conduira éventuellement à un surentraînement, à une stagnation complète ou même à un retour en arrière des résultats obtenus, ce qui ne devrait jamais être autorisé. De plus, lors de la compilation d'un programme d'entraînement, il est extrêmement important d'en exclure les exercices qui affectent directement la colonne vertébrale. Cette liste comprend des exercices...

1. Soulevé de terre
2. Squats d'haltères
3. Presse debout
4. Penché sur la rangée

Les soulevés de terre doivent être remplacés par des hyperextensions, les squats d'haltères doivent être remplacés par des squats de poids corporel (squats aériens). Les rangées courbées sont mieux vues avec des tractions sur la barre. Les jambes sont meilleures pour se balancer dans les simulateurs.

Chaque exercice est tout à fait suffisant pour être exécuté en deux ou trois approches, en effectuant parfois une seule approche, permettant au corps de récupérer plus que d'habitude.

Le nombre de répétitions doit être compris entre 12 et 15. Dans le même temps, il convient d'effectuer des approches avec préservation de la force, c'est-à-dire de ne pas s'entraîner à un échec complet, ce qui peut affecter de manière significative le système nerveux fragile, épuisant le corps d'un jeune athlète.

Chaque muscle doit être travaillé une fois par semaine. En même temps, une course en 6-8 semaines, et quand les signes de fatigue apparaissent encore plus souvent, il est important de faire de longues pauses de 7-10 jours. Un tel repos ne sera que bénéfique - le système hormonal se rétablira et, avec lui, les muscles se rétabliront. Cette approche permettra au jeune organisme en pleine croissance de se développer pleinement.

Une excellente option pourrait être un programme d'entraînement qui comprend des pompes au sol, des pompes sur les barres asymétriques, des tractions, des hyperextensions, des squats avec votre propre poids.

Lors du choix de l'une ou l'autre version du programme d'entraînement, il est impératif de prendre en compte la consommation d'énergie totale par jour, y compris les cours à l'école. Dans tous les cas, il faut bien s'alimenter et veiller à dormir suffisamment. La nutrition et le sommeil devraient couvrir les coûts de formation, d'apprentissage et de maintien des besoins physiologiques d'un jeune organisme en pleine croissance.

Je n'oublierai jamais mon premier objectif de musculation alors que je n'avais que 15 ans. Je pensais qu'en faisant tout selon les instructions, en m'entraînant dur et en suivant le bon régime de musculation, dans 3-4 mois je ressemblerais à Arnold Schwarzenegger. Malgré le fait que pendant l'été j'ai obtenu de très bons résultats, je ne me suis toujours pas approché de mon idole.

Les objectifs de musculation irréalistes sont l'une des nombreuses erreurs que commettent les jeunes athlètes lors de leurs premiers jours d'entraînement. Dans cet article, je vais vous parler des principales erreurs qui sont commises dans les premiers stades de la musculation et comment elles peuvent être évitées.

Teen Mistake #1: Objectifs de musculation irréalistes

De loin, l'une des erreurs les plus courantes chez les athlètes adolescents est les attentes irréalistes. Comme je l'ai dit, j'ai fait une telle erreur moi-même lorsque j'ai commencé la musculation. Je ne peux pas dire exactement combien de muscle vous pouvez développer, car cela se produit à des rythmes différents pour tout le monde, mais je peux dire avec confiance que si vous parvenez à obtenir 10 kg de masse musculaire pure au cours de la première année d'entraînement, alors vous êtes un athlète naturel.

Il faut beaucoup de temps pour construire un corps de champion, ainsi que l'utilisation cohérente d'un bon programme d'entraînement de musculation, d'une bonne alimentation et de repos. La musculation est une activité où il faut être patient. Pour vous assurer que vous suivez le bon chemin, il suffit de suivre votre progression. Mon conseil est de prendre une photo de vous toutes les 4 semaines, de garder une trace de votre poids et de vos mensurations. Ainsi, vous verrez dans quelle direction "votre corps bouge" et, si nécessaire, corrigerez votre programme. Une image vaut "mille mots" et vous serez étonné de voir à quel point une image peut vous en dire plus sur vos progrès que de simples mesures.

Erreur adolescente #2 : Manque de cohérence

Certains jeunes hommes pensent qu'après quelques semaines d'entraînement intensif, ils peuvent s'asseoir pendant une semaine ou deux, puis retourner au gymnase et reprendre là où ils se sont arrêtés. Malheureusement, ils seront déçus. Le manque de cohérence les fera reculer dans le temps et devra tout recommencer.

Soyez implacable et cohérent avec tous les aspects de votre programme (entraînement, alimentation et repos). Au final, c'est la constance qui deviendra l'un de vos meilleurs alliés en musculation.

Erreur d'adolescent #3 : Entraînement non planifié

J'ai regardé la photo plusieurs fois lorsque des adolescents se promènent dans la salle de sport, attrapent tous les exercices d'affilée et font ce qu'ils peuvent. Ni rime ni raison. Ce n'est pas seulement une voie vers des résultats médiocres, mais la possibilité de blessures. Il est très important d'avoir un bon plan d'entraînement avec vous avant d'aller au gymnase. Jetez un œil aux articles de la section Pour les débutants pour plus d'informations sur ce à quoi devrait ressembler un bon programme d'entraînement de musculation.

Teen Mistake # 4: Suivre le programme Champion

Une autre grave erreur que commettent la plupart des adolescents en musculation. Un tel programme d'entraînement est trop compliqué pour les jeunes culturistes. Ce n'est qu'après 10 ans d'entraînement en musculation qu'un athlète sait comment son corps réagit le mieux à l'entraînement. Les programmes de musculation avancés se concentrent sur le renforcement des parties faibles du corps tout en maintenant les parties fortes. De plus, le programme Pro propose plus d'exercices d'isolement, ce qui ne convient pas du tout aux adolescents. Enfin, le volume et la fréquence des entraînements Pro sont nettement plus élevés.

Un programme pro d'un athlète endurci peut éventuellement conduire à un surentraînement dans un domaine et en même temps à un désentraînement dans un autre. De grands volumes et une intensité élevée peuvent également entraîner des blessures graves.

Erreur ado n°5 : Exercices incorrects

Encore une fois, une erreur qui se produit lorsque les adolescents utilisent des programmes d'entraînement plus avancés. Le programme de renforcement musculaire doit être court (maximum 1 heure) et se concentrer principalement sur des exercices de musculation libre. L'utilisation fréquente de machines d'isolement conduira à de mauvais résultats, le cas échéant.

Teen Mistake # 6: Trop de poids et une mauvaise exécution

Les athlètes adolescents les plus ambitieux utilisent des poids lourds dans leurs exercices pour obtenir des résultats optimaux. À mon avis, les adolescents ne devraient pas rechercher de gros volumes, car à cet âge, la croissance musculaire se produit beaucoup plus rapidement que la croissance des tendons et des ligaments. «Survivre au maximum» entraîne généralement des blessures, surtout si la technique d'exécution correcte n'est pas utilisée. Gardez à l'esprit qu'en musculation, le poids n'est qu'un moyen pour arriver à ses fins. Nous utilisons le poids comme un outil pour induire une tension contrôlée sur les muscles et induire ainsi une hypertrophie (croissance musculaire).

Nous ne sommes pas des haltérophiles. Concentrez-vous sur les 8 à 15 bonnes répétitions par série et vous serez étonné des résultats des exercices avec des poids légers et sûrs.

Erreur de l'adolescence n° 7 : mauvaise alimentation

Parfois, une situation survient lorsque les jeunes athlètes ne font pas toutes les erreurs ci-dessus, mais ne peuvent toujours pas faire de progrès significatifs. Et la raison en est une mauvaise alimentation. N'oubliez pas que la préparation mentale initie le processus de croissance musculaire, mais c'est l'alimentation qui alimente cette croissance. Sans les bons matériaux, il n'est pas possible de construire quoi que ce soit. Cette affirmation est également vraie pour les bodybuilders. Pas de nourriture - Pas de croissance.

Erreur ado n°8 : Tout manger

Trop de calories (en particulier des graisses simples et des sucres) ne feront que vous faire grossir. Vous n'avez besoin que d'un léger surplus calorique pour gagner du muscle de qualité. Suivez un plan de repas structuré (exemples de régimes). Rappelez-vous, six petits repas par jour à 2-3 heures d'intervalle, composés de glucides complexes (riz complet, flocons d'avoine) pour l'énergie, de protéines (poulet, poisson) pour la construction musculaire, de petites quantités de matières grasses (huile d'olive et de lin) pour assurer une bonne niveaux hormonaux.

Erreur ado n°9 : Manque de sommeil

La plupart des adolescents préfèrent ne pas dormir jusque tard dans la nuit, s'asseoir devant l'ordinateur ou rencontrer des amis, surtout pendant les vacances et les week-ends. Il faut se rappeler que la croissance musculaire se produit la nuit lorsque vous dormez. En vous privant de sommeil, vous baissez vos niveaux hormonaux (votre production naturelle de stéroïdes), ce qui vous coûtera une croissance précieuse. Si vous consacrez une partie de votre vie à la musculation, vous devez prendre le sommeil plus au sérieux. Une nuit de sommeil quotidienne de 8 à 9 heures vous procurera une croissance maximale. Le minimum que vous pouvez vous permettre est de 7 heures.

Teen Mistake #10: S'attendre à ce que les suppléments fassent tout pour vous

Les adolescents se trompent en pensant que les suppléments sont la partie la plus importante de la musculation. La clé du succès en musculation repose sur trois constantes : Entraînement, Nutrition, Repos. Par conséquent, arrêtez de courir après les dernières découvertes qui "permettent de prendre 10 kg de muscle en 1 mois" et concentrez-vous sur les choses réelles. Vous devez également vous en tenir à des suppléments éprouvés qui fonctionnent vraiment et qui sont essentiels à l'entraînement, tels que les multivitamines, les graisses essentielles et les poudres de protéines. Pour les athlètes adolescents les plus avancés qui s'entraînent depuis plus de trois ans, la créatine et la glutamine peuvent être vos très puissants alliés dans la lutte pour les résultats.

Maintenant que vous savez quelles sont les erreurs de musculation les plus courantes commises par les adolescents, essayez de ne pas en être victimes.

Chaque année, la musculation devient plus populaire. Aujourd'hui, les gens comprennent qu'avoir un beau corps n'est pas seulement à la mode, mais aussi très sain. Certains débutants commencent à faire de l'exercice en salle de sport dès l'adolescence. Bien sûr, au début du voyage, il est presque impossible d'éviter les erreurs, mais nous pensons qu'avec la bonne approche, vous pouvez rendre vos entraînements très efficaces même au début. Dans cet article, nous parlerons de la musculation pour adolescents, examinerons les erreurs courantes et donnerons des recommandations générales sur la méthode d'entraînement.

Avant de commencer à soulever des poids, vous devez absolument développer une sorte de base. En parlant de base, nous entendons la capacité de s'entraîner avec son propre poids. Avant de commencer les cours au gymnase, il est souhaitable que vous puissiez vous lever sur la barre horizontale au moins 10 fois et pousser plus de 15 fois à partir des barres asymétriques. Dans ce cas:

• Vous n'aurez pas honte de vos indicateurs de faible résistance;
• Vos articulations et ligaments seront préparés à travailler avec des poids supplémentaires ;
• Vous pourrez développer votre masse musculaire plus rapidement grâce à la présence de connexions neuromusculaires.

Après avoir fait de l'exercice sur les barres horizontales et visité le gymnase, ne vous précipitez pas pour travailler avec des poids maximum. L'étape suivante consiste à apprendre la bonne technique pour faire les exercices, de nombreux adolescents sautent cette étape et donc leur progression n'est pas trop rapide par rapport à ceux qui connaissent la technique. De plus, les débutants qui ne connaissent pas la technique d'exécution sont très souvent blessés. Par conséquent, le premier mois au gymnase devrait être consacré à l'étude de la technique des principaux exercices de base (squat, développé couché, traction) et au développement de la sensation musculaire. Nous appelons sensation musculaire la capacité de mettre l'accent sur la charge d'un groupe musculaire dans certains exercices. Par exemple, dans le développé couché, les athlètes professionnels sont capables de désactiver partiellement les triceps du travail, c'est pourquoi les muscles pectoraux sont travaillés beaucoup plus efficacement. La sensation musculaire développée vous permettra d'augmenter rapidement le volume musculaire.

Après un mois d'étude de la technique et de travail avec des poids légers, il est temps de passer au travail de base lourd. Dans votre arsenal de mouvements ne devraient être présents que :

• Sur les jambes -,;
• Sur le dos - , ;
• Sur la poitrine - haltères ou haltères presses sur un banc avec différents angles d'inclinaison;
• Sur les épaules - et.

Les exercices de base stimulent bien mieux la croissance musculaire que le travail isolé. Au cours des six premiers mois, il est inutile d'entraîner des groupes musculaires tels que le trapèze, les bras, les avant-bras ou les mollets. Tous ces petits groupes musculaires, d'une manière ou d'une autre, seront impliqués dans les exercices de base, et donc vont se développer. Après six mois d'entraînement au gymnase, vous pouvez commencer à ajouter un peu d'isolation aux biceps, triceps, deltas et poitrine au travail de base. Vous pouvez suivre votre propre programme de formation ou choisir un plan prêt à l'emploi.

1) Ne prenez pas au sérieux les conseils d'entraînement des athlètes inexpérimentés. Ne prenez exemple que sur les camarades qui ont obtenu un résultat significatif. Entourez-vous également de personnes qui ont les mêmes intérêts que vous. Souvent, le cercle restreint des adolescents ne comprend pas pourquoi vous vous entraînez, de nombreux débutants abandonnent et perdent leur motivation à cause de cela.

2) Soyez réaliste. Obtenez tout à la fois - cela ne se produit pas. Si vous gagnez 5 kg de masse musculaire au cours de la première année d'entraînement, c'est déjà un grand succès. Sachez également qu'à l'adolescence, une condition clé de la réussite sportive est la régularité des entraînements. Le manque de régularité rendra vos entraînements inefficaces.

3) Une autre erreur majeure est le manque de compréhension de la technique correcte pour effectuer des exercices. Vous pouvez vous entraîner mal pendant un an et ne rien obtenir. Pour arriver à un résultat tangible, encore faut-il reprendre l'apprentissage de la technique. Valorisez votre temps.

Comment faire de la musculation à l'adolescence ?

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Peut-être qu'en musculation vous vous fixez des "objectifs vers le ciel" et vous voulez les atteindre "tout de suite", mais laissez-moi vous dire un secret : vous n'avez pas besoin de traiter votre passion comme si elle devait vous rapporter de l'argent ou vous rendre célèbre et ainsi vous aider. Cela devrait être quelque chose qui vous rend simplement heureux, qui vous donne satisfaction. La musculation est un grand passe-temps, un passe-temps, car il vous aide à rester en bonne santé, à mener une vie normale.

Cela dit, je comprends qu'il y aura quelqu'un qui trouvera beaucoup de négativité dans ce qui a été dit. Mon but est de vous aider à apprendre à séparer l'un de l'autre. J'ai acquis mes connaissances sur la musculation et le développement musculaire plus longtemps que vous ne vivez. Je ne peux pas imaginer une meilleure récompense que ce que votre corps peut réaliser avec la connaissance et l'expérience.

Si tu étais mon fils, je te donnerais exactement le même conseil. Utilisez cette sagesse ! Si cela vous aide, vous pouvez me considérer comme "l'ami ou le père que vous n'avez jamais eu".

Astuce 1 // Trouvez un mentor

Le conseil de trouver un mentor, ou quelqu'un qui correspond au rôle, n'est pas un conseil dur mais rapide. Mais après avoir traversé ce que la transformation corporelle exigera de vous - surtout pour une compétition - vous comprendrez à quel point il est important d'avoir quelqu'un qui partage vos passions, vous inspire, vous « pousse » à passer au niveau supérieur.

Votre mentor n'a pas besoin d'être un professionnel ou quelqu'un qui participe à des compétitions de niveau championnat national, bien qu'il puisse très bien l'être. Le mentor peut être plus âgé que vous ou votre âge. Il peut même ne pas être quelqu'un qui vous enseigne directement, vous aide à développer un programme d'entraînement ou un plan de nutrition - bien qu'il puisse très bien faire tout cela pour vous.

Ce qu'un mentor fait pour vous est très vague, vague - et très important d'un point de vue. Cela vous aide à être plus responsable. Il garde vos intérêts à cœur et vous motive avec sa personnalité. Ça n'a pas l'air cool, mais rappelez-vous : la musculation est un style de vie, plus que tout autre sport. Vous pouvez devenir fort sans le soutien de quelqu'un, mais il est difficile pour lui de rester sans lui.

Astuce 2 // Entourez-vous des "bonnes personnes"

Lorsque la musculation est nouvelle pour vous, que vous essayez d'apprendre quelque chose, de grandir, d'atteindre vos objectifs, la dernière chose dont vous avez besoin, ce sont des gens autour qui n'"acceptent" pas ce que vous faites. Passer jour après jour avec des gens qui ne comprennent pas pourquoi vous faites de l'exercice peut vous faire perdre votre motivation et arrêter de "perdre du temps à le faire".

Cela ne signifie pas que les relations étroites avec la famille et les amis doivent être coupées. Vous avez juste besoin d'apprendre à connaître les bodybuilders de votre environnement, la salle de sport. Entretenez des relations avec ceux qui comprennent ce que vous faites et pourquoi, avec qui vous pouvez entretenir des relations amicales, échanger des expériences. La musculation est trop difficile à faire seul.

Astuce 3 // Obtenez des informations de sources fiables

Il y a tellement d'informations sur Internet sur la musculation (et d'autres choses) qu'il est difficile pour ceux qui ont grandi à l'époque pré-Internet d'y croire. C'est à la fois bon et mauvais à la fois. Une grande partie de ce que vous obtenez en tapant une simple requête peut être erronée. Cela ralentira les progrès, causera des dommages et, à l'avenir, pourrait nuire à la santé.

Cela est particulièrement vrai des médias sociaux et des forums. Chacun sur notre planète a le droit d'avoir sa propre opinion, et il n'y a aucun moyen de déterminer s'il comprend de quoi il parle. L'une des pires choses que vous puissiez faire est de publier votre plan de repas ou votre plan d'entraînement sur un forum et de demander des conseils à ce sujet. La moitié dira que c'est cool, et la seconde - que c'est stupide. Cela conduira au fait que vous êtes confus et que vous commencez à sauter d'un programme à l'autre, sur la base des conseils de parfaits inconnus.

Quelle pourrait être la solution ? Soyez sceptique, soyez patient. Trouvez de bonnes ressources de musculation réputées. Un site comme muscle.rf peut vous fournir des informations vérifiées basées sur des recherches et des années d'expérience. Évitez les informations pseudo-scientifiques (du style "7 secondes avant la fin du dernier set, vous devez accepter ..."), méfiez-vous des avis de ceux qui ne vous sont pas familiers sur Vkontakte, Facebook, Twitter, sur forums trouvés au hasard.

Astuce 4 // Faites-vous confiance

Quand j'ai commencé à m'entraîner, je vivais dans une ville où je ne connaissais personne qui pratiquait la musculation. J'étais passionné de sport et j'ai décidé de participer à ma première compétition, une petite compétition locale. Je me suis entraîné dur pendant de nombreux mois, j'étais en forme, je me sentais émotionnellement élevé en voyant ce que j'avais accompli.

Deux semaines avant le concours, mon ami m'a pris à part et m'a dit que je n'avais aucune chance de gagner. Ce n'était pas un bodybuilder, mais il était local et il a juré que je n'avais aucune chance de gagner parce que j'étais nouveau sur la scène et que les juges étaient trop politiques.

Au moment où il m'a dit cela, j'étais déjà un bodybuilder actif. Je me suis entraîné beaucoup et dur, et l'événement était sur le point de se produire, donc son opinion n'a rien changé. J'y suis allé et j'ai gagné ce concours, mais s'il m'avait donné ce "bourrage d'informations" alors que je commençais à peine à m'entraîner pour le concours ? Très probablement, je l'aurais cru, j'aurais arrêté l'entraînement et, bien sûr, je n'aurais pas gagné la compétition.

La perception et le jugement font partie de la musculation. Malheureusement, chacun voit le monde différemment. En fin de compte, vous décidez vous-même : combien d'humiliations et d'échecs vous êtes prêt à endurer, et jusqu'où vous êtes prêt à aller. Vous avez peut-être le meilleur mentor au monde et une communauté incroyable, mais en fin de compte, la décision vous appartient.

Écoutez les conseils de ceux qui savent de quoi ils parlent. Mais lorsque cela ne semble pas plausible, vérifiez les faits et prenez une décision en fonction de ce que vous ressentez.

Astuce 5 // Tout est dans l'état d'esprit

Le dernier conseil sera le plus important : tout dépend de votre façon de penser. Cela signifie plus que le métabolisme, le métabolisme, votre génétique, si vous avez un entraîneur et même à quel gymnase vous avez accès. Si vous êtes déterminé, croyez en vous et continuez à agir malgré les obstacles, vous atteindrez vos objectifs.

Vous pouvez faire de la musculation pendant de nombreuses années. Mais un jour - cela peut arriver beaucoup plus tôt que vous ne le pensez - le travail, les enfants ou la vie en général peuvent arrêter l'entraînement. Mais vous pouvez continuer à vous entraîner dur dans la soixantaine. Les jeunes culturistes sont les champions du futur, avec le bon état d'esprit, vous pouvez réaliser ce dont vous rêvez dans le sport.

Laissez des commentaires ci-dessous. Dites-moi comment je peux vous aider à atteindre vos objectifs, à passer au niveau supérieur.

La musculation, par essence, ne connaît aucune restriction de sexe ou d'âge. Outre les adultes, athlètes expérimentés dans le monde, des compétitions sont également organisées entre jeunes culturistes. Ils ont leurs spécificités et leurs règles. La Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB) réglemente la procédure d'organisation de tels tournois.

Fonctionnalités de performances

Les compétitions de musculation juniors sont, selon les normes du sport, des bodybuilders âgés de 18 à 21 ans, les plus jeunes sont considérés comme des jeunes. Lorsqu'il atteint la limite d'âge, l'athlète est toujours classé comme junior ou, s'il le souhaite, concourt dans la catégorie senior.

Il existe également une gradation parmi les juniors eux-mêmes - selon le pays du tournoi, les athlètes ont un poids différent. En Russie, la musculation chez les juniors est divisée en deux catégories, à savoir jusqu'à et plus de 75 kg. Les juniors évoluent en même temps dans la catégorie absolue. Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas tellement de catégories dans la musculation pour les juniors.

À leur tour, des compétitions de musculation parmi les juniors sont organisées dans des catégories telles que "Classic Bodybuilding" et "Fitness". Dans les deux cas, les juniors masculins sont représentés par des catégories absolues qui n'impliquent pas de restrictions de taille. Mais la condition physique et la condition physique nécessitent la classification des filles: en dessous et au-dessus de 163 cm Les championnats du monde juniors durent 4 jours

Musculation classique

En tant que discipline sportive, la musculation classique s'est formée relativement récemment - en 2005. La différence entre ces compétitions réside dans l'appréciation de la proportionnalité et de la modération relative de la masse musculaire des participants. Alors que d'autres types de musculation visent souvent à augmenter son volume. Les juniors en musculation classique performent assez souvent.

Le critère clé pour évaluer un candidat est le rapport optimal entre le poids et la taille d'un athlète. Il est calculé selon la formule : poids maximum = taille - 100 (+ 2-10 kg selon la taille). Ainsi, dans le cadre de la musculation classique pour adultes, on distingue trois catégories principales :

• 170 cm (jusqu'à et y compris);
• 180 cm (jusqu'à et y compris);
• plus de 180 cm.

Les juniors concourent également dans la nomination de la musculation classique. Leurs catégories sont légèrement différentes :

• 170 cm (jusqu'à et y compris);
• 178 cm (jusqu'à et y compris);
• plus de 178 cm.

"Pour et contre"

Cette direction de la musculation a ses partisans et ses adversaires. Le principal inconvénient de la discipline est peut-être sa réglementation stricte. Le fait est que le non-respect des critères ci-dessus entraîne la disqualification inévitable de l'athlète. Il n'y a pas de compromis ici. Vu l'âge des juniors en musculation, la question se pose parfois de savoir s'il est raisonnable de prendre des stéroïdes aussi tôt.

Dans le même temps, l'idée même de musculation classique contredit l'utilisation de stéroïdes et donne la priorité à l'harmonie de la formation du corps, à son esthétique et à son individualité. La formule de calcul du rapport optimal entre poids, taille et masse musculaire est appliquée avant même l'entraînement. À cet égard, les muscles cibles d'un tel athlète semblent être les plus naturels pour lui.