Prendre soin de sa silhouette, et surtout après le premier accouchement, est le désir de nombreuses jeunes mamans. En effet, après 9 mois d'état particulier, vous avez envie de "reprendre le moral", de remettre vos vieux vêtements et de vous sentir à l'aise.

Quelqu'un a fait du sport même avant la grossesse, et quelqu'un l'a fait sporadiquement ou ne l'a pas fait du tout. Par conséquent, en choisissant l'intensité des cours, fiez-vous à votre expérience sportive antérieure. Plus il est petit, moins les cours doivent être intenses et plus la charge doit augmenter en douceur.

N'essayez pas de perdre du poids immédiatement - vous aviez 9 mois pour le gagner, vous devez donc le perdre au cours des mêmes 9 mois.

Si vous avez fait de l'exercice pendant l'allaitement, vous devez boire plus de liquide. Cela s'ajoute au surplus de liquide que vous buvez depuis que vous avez commencé à allaiter.

Offrez une activité physique à votre corps après la tétée (ou le pompage). C'est le moment le plus favorable, parce que. lors d'exercices intenses, de l'acide lactique est produit. L'acide lactique peut altérer le goût du lait, ce qui n'est très probablement pas du goût de votre bébé. Par conséquent, tout d'abord, évitez l'exercice excessif et faites-le longtemps (autant que possible) avant de vous nourrir.

Si le bébé craint que vous ne soyez pas là depuis longtemps ou que vous vous en inquiétiez vous-même, une excellente solution consiste à faire du sport avec le bébé. Aujourd'hui, de nombreux clubs sportifs proposent des activités similaires et, en règle générale, aux heures propices de la journée où il y a moins d'embouteillages. Par exemple, l'aquagym pour la mère et l'enfant, dans lequel la température de l'eau est plus élevée que d'habitude, de sorte que l'enfant s'y sente bien.

Assurez-vous de prendre une douche rafraîchissante après l'exercice - de nombreux bébés n'aiment pas l'odeur de la sueur.

Lorsque vous choisissez un sport, tenez compte de votre position. Par exemple, courir pendant l'allaitement n'est pas souhaitable. Bien que cette question reste controversée. Cela ne fait pas de mal de demander l'autorisation d'un médecin, peut-être que dans votre cas particulier, cela est acceptable.

Et n'oubliez pas les sous-vêtements de sport : vous avez besoin d'un soutien-gorge de sport qui soutiendra bien vos seins et les empêchera de s'étirer.

Enfin, le plus important est de ne pas en faire trop. Il est possible que même après plusieurs mois d'exercice, vous perdiez moins de kilos que prévu. N'oubliez pas que vous aurez encore le temps de lutter contre l'excès de poids, et maintenant l'essentiel est de fournir au bébé du lait maternel et, par conséquent, de la santé.

www.baby.ru

Journée de déchargement pour les mères qui allaitent Article contre.

Un beau bambin aux joues roses ronfle calmement dans son lit, le mari lui-même n'est pas le sien avec bonheur, les nouveaux grands-parents ne cachent pas de larmes de tendresse, les amis vous félicitent sincèrement. En un mot, une idylle complète. Il semblerait qu'il y ait plus à souhaiter, mais ...

Les jeans préférés ne s'attachent pas même en position couchée, et la superjupe se coince au niveau des hanches ... C'est dommage. L'accouchement est terminé, mais les kilos « enceintes » restent ! Bien sûr, vous pouvez laisser tout suivre son cours et attendre que le corps revienne naturellement à sa taille précédente. Et s'il ne revient pas ? Et puis, combien de temps attendre ? Non, il vaut mieux agir !

Mais pendant l'allaitement, et surtout dans les six premières semaines après l'accouchement, il existe de nombreuses restrictions. Le retour à un poids normal doit se faire sans danger pour le bébé et la jeune maman. Il existe plusieurs idées fausses courantes qui empêchent le retour à la forme précédente et provoquent un certain nombre d'effets secondaires. Nous avons demandé à des experts de commenter les plus courants d'entre eux et de confirmer ou d'infirmer.

Idée reçue n°1 :

Vous ne pouvez pas perdre de poids pendant l'allaitement

Cette affirmation n'est que partiellement vraie. En effet, pendant la période d'allaitement, le corps féminin dépose des réserves, se créant une « base » pour la production de lait. Mais en même temps, l'allaitement contribue à une contraction plus rapide de l'utérus et à son retour à l'état prénatal. Lorsqu'une femme allaite, son corps consomme beaucoup plus d'énergie et de calories. Et avec une nutrition adéquate et équilibrée, une mère qui allaite peut facilement retrouver ses formes antérieures. La seule chose qui persiste tout au long de la lactation est un volume mammaire important. Habituellement, immédiatement après l'accouchement, environ 6 à 7 kilogrammes «disparaissent» (selon le gain de poids total pendant la grossesse). Mais ne vous attendez pas à vous débarrasser de tout l'excès de poids en quelques jours. Le corps humain n'est pas capable de perdre plus de 250 g de graisse par jour, sauf en cas de maladie grave. De plus, avec une forte perte de poids, le résultat n'est pas fixe et les kilos en trop augmentent à nouveau après un certain temps. Votre tâche consiste à réduire le poids progressivement, mais constamment, jusqu'à ce que vous atteigniez la marque souhaitée.

Idée reçue #2 :

Après 19h00, vous ne pouvez pas manger

Cette affirmation est vraie pour tout le monde sauf les femmes qui allaitent. Pour sevrer le corps pour faire des réserves, il faut manger souvent, mais en petites portions. Pendant que vous allaitez, la nourriture doit être ingérée régulièrement - toutes les 3-4 heures. Les nutritionnistes conseillent aux mères qui allaitent de toujours manger après avoir nourri le bébé (jusqu'à 7 à 8 fois par jour). Ce régime vous permet de nourrir constamment le corps avec de l'énergie. Votre estomac s'habituera à l'approvisionnement régulier en nourriture et cessera de s'approvisionner. Ce n'est que le matin et l'après-midi que vous devez consommer des aliments plus nutritifs et plus lourds (graisses, glucides), et le soir et la nuit, un verre de kéfir, de jus, de yaourt ou une pomme suffit.

Idée reçue n°3 :

Une fois par semaine, vous avez besoin d'un jour de jeûne

Jeûne, long et court, pour une mère qui allaite contre-indiqué. Avec la malnutrition, le métabolisme ralentit. Pendant l'allaitement, les jours de jeûne sont très stressants pour l'organisme. Le manque de nourriture (une source d'énergie) conduit au fait que le corps commence à décomposer le tissu musculaire afin de trouver de l'énergie (protéine) au moins pour le fonctionnement des organes internes et la production de lait. À cet égard, à la fin de la journée de jeûne, le corps commence à "stocker" des calories "pour un jour de pluie".

Idée reçue n°4 :

Si vous suivez un régime hypocalorique, le corps commencera à puiser dans ses propres réserves.

L'allaitement est une période inappropriée pour la plupart des régimes. En revenant à une alimentation normale, vous gagnerez malheureusement rapidement les kilos perdus. Les régimes qui impliquent le rejet de graisses "supplémentaires" sont particulièrement dangereux. De nombreux types de graisses (en particulier d'origine végétale) sont essentielles pour que votre bébé et vous puissiez vous remettre de l'accouchement. De plus, les graisses interviennent directement dans le métabolisme et aident l'organisme à produire certaines hormones.

La plupart des régimes ne brûlent pas les graisses, mais éliminent l'eau du corps ou brûlent les protéines. Vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin en utilisant la formule suivante : multipliez votre poids avant la grossesse par 30 et ajoutez 500 à la quantité reçue - autant de calories dont vous avez besoin pendant l'allaitement. Par exemple, si votre poids avant la grossesse était de 60 kg, après l'accouchement, vous devez consommer environ 2300 kcal par jour (60,30 + 500 = 2300). Mais rappelez-vous, 150 calories dans une tranche de gâteau au chocolat ne sont pas les mêmes que 150 calories dans un petit pain au son. Ainsi, tout en surveillant les calories, n'oubliez pas la qualité des aliments. De plus, lors d'une hémorragie post-partum, le corps perd une grande quantité de fer, avec sa carence, il est presque impossible de perdre du poids : cet oligo-élément contribue à la production d'une enzyme spéciale qui affecte la combustion des graisses. Ainsi, une jeune maman a besoin de manger des aliments riches en fer : fruits de mer, viandes maigres, foie, œufs, légumineuses, noix et pain complet. Et moins vous mangez de conserves, de frites, de viandes fumées, de mayonnaise, de ketchup et de sucreries, mieux c'est, bien sûr.

Idée reçue #5 :

Buvez au moins trois litres de liquide par jour

Bien sûr, une mère qui allaite a besoin de liquide. Mais trois litres par jour, c'est trop. Toutes les substances utiles seront éliminées du corps, les reins peuvent ne pas être en mesure de faire face à une telle charge. De plus, le matin, vous verrez un visage enflé dans le miroir. 1,5 à 2 litres de liquide par jour sont considérés comme optimaux. Il est conseillé de privilégier l'eau minérale, le kéfir, le thé vert et le jus naturel. Mais mieux vaut refuser le thé fort, le café et les boissons gazeuses ou réduire leur consommation au minimum. Non seulement ils étanchent la soif, mais ils ont également un effet déshydratant.

Idée reçue #6 :

Ma mère a grossi après avoir accouché, et moi aussi j'irai mieux

Bien sûr, le facteur héréditaire joue un rôle important, mais vous pouvez vous débarrasser de la mauvaise hérédité, ainsi que des mauvaises habitudes. Ce n'est que dans deux cas sur dix que le facteur héréditaire joue un rôle décisif en la matière. Chez les huit autres, la cause de l'excès de poids est le résultat de la malnutrition et d'un mode de vie passif.

Idée reçue #7 :

Immédiatement après l'accouchement, vous devez télécharger la presse pour que l'estomac "disparaisse"

Faire attention. Si vous commencez à pomper la presse le troisième jour après la naissance, vous risquez de provoquer des saignements. Si l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez commencer les exercices physiques dans une semaine. Et en présence de déchirures et de coutures, l'activité physique doit être reportée d'au moins six semaines. Mais même après une naissance légère, les exercices suivants ne peuvent pas être effectués pendant cette période : squat complet (jambes jointes ; lever d'une position couchée en même temps deux jambes ; appuyez vos genoux contre votre poitrine, sautez et effectuez des exercices d'étirement du dos (pont ).Mais des exercices physiques simples, vous pouvez commencer à échauffer les muscles dès 24 heures après la naissance des miettes, s'il n'y a pas de contre-indications.Terminez simplement les exercices physiques avant de sentir que vous êtes épuisé.Si vous en faites trop, alors le le lendemain, en raison de douleurs musculaires, vous ne pourrez pas les exécuter normalement.

Idée reçue n°8 :

Prendre soin d'un bébé peut remplacer les exercices sportifs

Même en consommant un minimum de matières grasses et en ne mangeant que des légumes et des fruits, en l'absence de charge sur tous les groupes musculaires, une personne devient grosse. Le fait est que pendant le travail musculaire, la graisse est consommée. Sinon, chaque bonbon est déposé sur les côtés. N'espérez pas que les tâches ménagères et les soins du bébé remplaceront l'exercice physique. C'est l'une des idées fausses les plus courantes. Dans ce cas, la charge principale repose sur les muscles des bras et du dos. C'est pourquoi chez la plupart des jeunes mères, l'excès de graisse se dépose principalement sur les hanches et l'abdomen, ce que l'on appelle la « figure de la mère ». Le fait est que ces groupes musculaires ne sont activés qu'avec certains exercices. Par conséquent, la gymnastique après l'accouchement devrait inclure des exercices pour renforcer les muscles des abdominaux, de la poitrine, des hanches et du dos, en particulier la colonne lombo-sacrée, car ces muscles ont été les plus touchés en raison de la grossesse et de l'accouchement.

Idée reçue #9 :

Vous devez faire du sport pendant au moins 40 minutes d'affilée, sinon il n'y aura aucun résultat.

Des scientifiques américains ont conclu que les femmes qui s'entraînent quatre fois par jour pendant dix minutes ont l'air plus en forme et perdent en moyenne deux kilos et demi de plus que celles qui s'entraînent une fois par jour pendant quarante minutes. Les jeunes mères doivent effectuer des exercices sportifs immédiatement après la tétée, alors que le sein est presque vide.

www.baby.ru

Site "Be Happy" Est-il possible de faire du sport pendant l'allaitement ?

Chers lecteurs, aujourd'hui, je voudrais aborder le sujet des sports d'allaitement, ou plutôt - "Puis-je faire du sport pendant l'allaitement ?"

L'exercice, associé à une alimentation équilibrée, est un élément essentiel d'un mode de vie sain.

Une activité physique modérée est sans danger et bénéfique pour les mères qui allaitent et n'a aucun effet sur la quantité, le goût ou la composition du lait maternel.

Avant de commencer l'exercice après l'accouchement, vous devriez consulter votre médecin. Si vous avez accouché normalement sans aucune complication, vous pouvez probablement commencer à faire de l'exercice peu de temps après l'accouchement. Mais, si vous avez subi une épisiotomie ou une césarienne, vous devrez attendre d'être plus fort.

Les bienfaits de l'exercice pendant l'allaitement

• Améliore la santé et le bien-être en général.

• Stimule la libération d'endorphines, l'hormone du bien-être qui peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux.

• Augmente le niveau de prolactine, l'hormone responsable de la production de lait.

• Augmente votre niveau d'énergie.

• Augmente la forme musculaire.

• Aide à la prévention des maladies cardiovasculaires.

• En plus d'une alimentation saine et de l'allaitement, l'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids après l'accouchement.

Choses à faire avant de commencer à faire de l'exercice

• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

• Commencez par des entraînements de courte durée, quelques fois par semaine, puis augmentez progressivement votre niveau d'activité.

• Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur, des étourdissements, un essoufflement ou une augmentation des saignements vaginaux.

• Pour éviter les blessures, prenez quelques minutes pour échauffer votre corps avant de commencer votre exercice.

• Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté. Buvez un verre d'eau avant et après votre entraînement.

• Nourrissez votre enfant avant l'entraînement. Des seins pleins peuvent rendre l'exercice inconfortable.

• Portez un soutien-gorge de soutien adapté à votre taille. Un soutien-gorge très serré ou qui n'offre pas un soutien suffisant peut être inconfortable et peut augmenter le risque de mammite.

• Si vous avez tendance à développer une mammite, limitez les exercices du haut du corps, en particulier le levage de charges lourdes.

Les méfaits de l'activité physique intense

Bien qu'un programme de conditionnement physique modéré soit sûr et sain, un exercice vigoureux peut entraîner des infections mammaires et entraîner une diminution de la production de lait.

Ils peuvent également modifier le goût de votre lait maternel.

Un exercice intense peut causer de l'acide lactique dans le corps, qui peut passer dans votre lait maternel, donnant à votre lait maternel un goût amer.

La sueur peut également interférer avec le goût du lait maternel, car la sueur sur les seins peut être salée. Certains bébés ne s'inquiètent pas de ces changements, mais d'autres peuvent choisir de ne pas allaiter.

Avant de nourrir votre bébé après une séance d'entraînement, vous avez besoin de :

Attendez 90 minutes après une activité physique vigoureuse avant de remettre votre bébé au sein. Les niveaux d'acide lactique restent dans le lait maternel pendant 1 à 1,5 heures.

Douchez-vous ou lavez-vous la poitrine après votre entraînement et avant de nourrir votre bébé.

bud-schastliva.ru

Est-il possible de pomper la presse si vous allaitez ?

Cela n'affectera en rien la lactation, ne serait-ce que pour télécharger la presse et non pour utiliser toutes sortes de tisanes diététiques !

J'ai calmement secoué la presse pendant l'allaitement et j'ai généralement fait des exercices pour tous les groupes musculaires. De tels exercices ne donnent aucune conséquence pour la lactation. Vous pouvez télécharger la presse en toute sécurité.

Vous pouvez pomper la presse pendant l'allaitement sans crainte, cela n'affectera en rien la quantité de votre lait. Le processus de sécrétion de lait dans le corps d'une femme qui allaite est régulé par une hormone spéciale, la prolactine, dont la production est stimulée pendant l'alimentation, lorsque le bébé tète. Par conséquent, faire des exercices pour la presse n'affectera en rien la sécrétion de lait.

QuestionsMoms.ru

Peut-on courir pendant l'allaitement ? - Recettes santé

Après la grossesse et l'accouchement, une jeune mère veut vraiment retrouver sa forme antérieure et ne pas ressembler à un gros nuage volumineux. La meilleure option pour restaurer votre beauté est l'activité physique, à savoir la course à pied. Mais est-il possible de forcer le corps après une période aussi difficile ? Découvrons-le ensemble.

Quand pouvez-vous commencer à faire de l'exercice ?

Les médecins ne recommandent pas de charger le corps pendant la période où la lactation s'améliore. Cela prend 3 à 6 mois. Si vous faites du sport plus tôt, cela ne peut entraîner que des complications: détérioration de la santé d'une femme, épuisement du lait. Par conséquent, il est préférable de consacrer simplement les six premiers mois à l'enfant, car ce sont généralement les plus difficiles.

Au lieu de faire du sport, il vaut mieux faire de l'aérobic. Si votre accouchement a été facile et sans complications, vous pouvez commencer à entraîner les muscles de l'abdomen et du dos. Des exercices simples rendront l'ancien ton à la presse, les muscles obliques. Vous ne devez en aucun cas faire de l'exercice en mettant l'accent sur les muscles de la poitrine. Ceci est contre-indiqué pendant toute la durée de l'allaitement !

Si le corps est prêt...

Lorsque 6 mois se sont écoulés après l'accouchement et que vous avez suffisamment travaillé pour renforcer les muscles de l'abdomen et du dos, vous pouvez passer à des exercices plus complexes. Concernant la course à pied, les avis des experts divergent : certains y sont catégoriquement opposés, tandis que d'autres n'y voient rien de mal. Le problème est que pendant la course, la poitrine est surchargée à cause des vibrations. Cela peut provoquer des douleurs ou même brûler du lait. Certaines filles prennent le risque et achètent des soutiens-gorge sans armatures pour les entraînements. Mais cela ne sauve pas toujours.

Et si vous voulez toujours courir ?

Si vous sentez que vous avez déjà suffisamment grandi après l'accouchement et que vous êtes sûre que la course à pied ne causera pas de complications, consultez d'abord votre médecin pour connaître vos intentions. Alors assurez-vous de demander l'aide d'un entraîneur au centre de fitness le plus proche. Seul un spécialiste peut vous faire le bon programme sportif qui ne nuira ni à vous ni à votre enfant. Cela déterminera combien de temps vous devriez faire, quel type de course utiliser, comment augmenter progressivement la charge.

Vous ne devez en aucun cas ignorer les recommandations d'un médecin et d'un entraîneur. Cela peut entraîner des conséquences désagréables. Même si votre petite amie est allaitée et fait du sport, cela ne veut pas dire que vous pouvez vous le permettre aussi. Même une différence physique peut entraîner des complications. Il vaut mieux ne pas se précipiter, mais profiter de la maternité pendant que vous le pouvez.

Qu'est-ce qui remplace la course à pied ?

• essayez de vous asseoir moins. Si possible, restez immobile, même cela aidera à brûler une partie des calories ;
• si vous tenez un enfant dans vos bras ou si vous parlez simplement au téléphone, promenez-vous dans la pièce ou sur place ;
• La randonnée est un excellent assistant sur le chemin de l'harmonie;
• essayez de ne pas utiliser l'ascenseur, mais prenez les escaliers;
• lorsque vous marchez avec une poussette, ne restez pas assis, mais promenez-vous dans le parc, discutez avec des amis, faites du shopping.

Chargement...

ladym.ru

Puis-je faire du sport pendant l'allaitement ?

"Vais-je perdre mon lait?" "Soudain, le bébé n'aime pas le goût salé de ma peau ?" Quels exercices pouvez-vous faire pendant l'allaitement? "Quand puis-je commencer à faire de l'exercice ou à faire du fitness après l'accouchement ?" L'article apporte des réponses à ces questions.

La question de la compatibilité du sport ou du fitness et de l'allaitement (ou GV, comme on l'appelle souvent à Runet) inquiète de nombreuses jeunes mamans. Théoriquement, il y a un risque : pendant l'entraînement, le corps perd de l'eau, ce qui signifie que la quantité de lait peut diminuer. De plus, les muscles produisent de l'acide lactique lorsqu'ils sont tendus, ce qui peut modifier le goût du lait.

Dans la pratique, les bienfaits du sport ont été constatés

La plupart des femmes conviendront que nous cherchons en fait une réponse à une autre question : les activités de maman affecteront-elles la santé du bébé ? En 2012, un groupe de médecins de l'université de Birmingham en Angleterre s'étonnait de constater que seules 4 études scientifiques avaient été menées dans le monde sur l'impact du sport sur l'allaitement. Cependant, les Britanniques ont combiné les résultats et sont arrivés à cette conclusion :

L'exercice n'affecte pas le taux de gain de poids et la croissance des bébés. Il n'y avait aucun effet sur la quantité de lait, ni sur son goût. Cela est vrai pour les exercices de toute intensité - de faible à élevée, d'une simple charge à un entraînement complet. Les scientifiques n'ont pas étudié uniquement les charges les plus extrêmes - par exemple, ils ne garantissent pas le fait que les marathons n'affectent pas la production de lait.

Il existe dans le monde une organisation La Leche League, dont la mission est de promouvoir l'allaitement maternel. On suppose logiquement ici que le sport améliore le bien-être de la mère, et donc profite également au bébé - après tout, il est important pour lui que la mère soit calme et heureuse. La plupart des médecins, y compris les médecins russes, sont d'accord avec cela et il est conseillé aux mères de commencer la formation dès que l'autorisation est reçue du gynécologue.

Existe-t-il des exercices interdits ?

Il arrive que les préparateurs physiques interdisent aux jeunes mères d'exercer les muscles pectoraux. La restriction est déraisonnable: il est peu probable que des pompes et des exercices similaires affectent la poitrine. L'entraîneur a juste décidé de ne pas prendre ses responsabilités. Mais si la poitrine devenue lourde à cause du lait interfère avec la course et le saut, il vaut la peine de rechercher d'autres types d'entraînement aérobie pendant la durée du GW - par exemple, un vélo d'exercice, l'aviron ou la natation.

Quand et comment commencer ?

La Leche League est la seule organisation qui donne des conseils sur quand et comment reprendre l'entraînement après un accouchement :

• commencer les cours quand bébé a 6 semaines
• augmenter la charge progressivement
• pour les jeunes mères, les meilleurs types de forme physique sont la marche, les exercices aérobiques d'intensité modérée et la natation

Lire aussi :

Sport et rhume : dois-je faire du sport quand je suis malade ?

Connaissez-vous déjà la newsletter gratuite "Conseils d'experts de A à Z" ? Au lieu de lire des centaines d'articles sur des sujets qui vous intéressent ou de les rechercher vous-même via des services d'information, inscrivez-vous à une newsletter gratuite de nos experts sur les événements et les tendances les plus importants. » Abonnez-vous maintenant gratuitement ! "

www.experto24.ru

Est-il possible de télécharger la presse après l'accouchement et quand

La naissance d'un enfant est un événement joyeux pour chaque femme. Mais la grossesse et l'accouchement font leurs propres ajustements aux paramètres de la figure féminine. Très souvent, l'humeur d'une jeune mère ne se détériore qu'en se regardant dans le miroir. En règle générale, le ventre bombé après l'accouchement est à blâmer. Les régimes seuls n'arrangeront pas les choses ici, l'activité physique est nécessaire. La meilleure façon de façonner un beau ventre consiste à différents types d'exercices abdominaux. Mais est-il possible de télécharger la presse après l'accouchement ? Considérez quel est le meilleur moment pour commencer à le faire et comment le faire correctement pour ne pas nuire au corps.

Quand puis-je télécharger la presse après l'accouchement

Immédiatement après l'accouchement, il est impossible de commencer à renforcer les muscles abdominaux. Vous devez attendre un certain temps pour permettre à l'utérus de retrouver la taille qu'il avait avant la grossesse. De plus, l'accouchement de chaque femme se déroule avec ses propres caractéristiques individuelles, ce qui affecte également la durée de la récupération post-partum.

Les experts recommandent qu'une jeune mère qui a accouché naturellement et sans complications commence à entraîner ses muscles abdominaux 6 à 8 semaines après un événement joyeux. Si une césarienne a été pratiquée, la presse après l'accouchement peut commencer à pomper au plus tôt après 8 à 10 semaines. Dans tous les cas, en commençant des activités physiques, une femme doit écouter son corps. Si elle ressent une gêne ou pire, une douleur, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement. Il ne sera possible de reprendre la charge qu'après 2 semaines.

Nous resserrons le ventre immédiatement après l'accouchement

De nombreuses femmes trouvent très difficile d'attendre 6 à 8 semaines avant le moment où elles peuvent commencer à s'entraîner pour renforcer la presse après l'accouchement. Ces jeunes mères peuvent commencer à faire des exercices spéciaux simples pour les muscles abdominaux déjà 2 semaines après la naissance du bébé. La seule condition préalable est que l'accouchement se passe sans complications.

Effectuer les premiers exercices simples aidera à préparer le corps d'une jeune mère à un effort physique plus sérieux sur la presse.

Voici des exemples d'exercices qui peuvent aider à resserrer la presse après l'accouchement :

• Exercice 1. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos soutenu par un oreiller dur ou un pouf. Croisez bien les jambes, gardez le dos droit, écartez les épaules sur les côtés et ramenez-les. Placez vos mains sur votre ventre. Tout en inspirant, essayez d'abaisser les muscles abdominaux et, en expirant, soulevez-les doucement et lentement jusqu'à la hauteur maximale possible. Au point le plus haut, maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice est souvent appelé le "Lift" car le mouvement des muscles sous les paumes ressemble à la descente et à la montée d'un ascenseur. Répétez l'exercice 5 à 8 fois ;
• Exercice 2. Prenez exactement la même position de départ que dans l'exercice précédent. Dans ce cas, placez la paume de votre main gauche sous votre cuisse gauche et la paume de votre main droite - légèrement en dessous du niveau du nombril. Lorsque vous inspirez, abaissez vos muscles abdominaux aussi bas que possible. Puis, en expirant, soulevez les muscles, attardez-vous pendant 2 secondes, soulevez les muscles encore plus haut, attardez-vous à nouveau pendant 2 secondes et essayez maintenant d'« atteindre » la hauteur maximale possible avec les muscles. Après cela, avec des secousses similaires, ramenez les muscles abdominaux à leur position d'origine. Répétez cet exercice pour la presse après l'accouchement 5 à 8 fois;
• Exercice 3. Tenez-vous droit, les jambes jointes, les genoux légèrement fléchis. Placez vos paumes sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Essayez de transférer une partie du poids du corps du corps dans la paume de vos mains. Gardez le dos droit des fesses au cou. Inspirez et pendant que vous expirez, rentrez votre estomac autant que possible. En même temps, déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que le coccyx "regarde" le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites cet exercice 8 à 12 fois.

Règles pour effectuer des exercices sur la presse après l'accouchement

Obtenir un beau ventre après l'accouchement est assez difficile, mais c'est bien réel. L'essentiel est d'organiser correctement les cours et, lors des exercices pour la presse après l'accouchement, de suivre quelques recommandations générales.

La règle principale des cours efficaces est leur régularité. Vous devez faire au moins 3-4 fois par semaine. Dans le même temps, il est préférable de commencer par des cours de 10 à 15 minutes et d'augmenter progressivement le temps d'entraînement jusqu'à 45 à 60 minutes par jour. Au début, il suffit de faire 3-4 exercices pour différents muscles abdominaux (droits, obliques, longitudinaux, transversaux). Vous pouvez manger 1h avant le cours ou 2h après le cours.

Avant de commencer à faire des exercices pour la presse après l'accouchement, il est nécessaire de procéder à un échauffement court et simple. Il peut s'agir de sauts, d'inclinaisons du torse, de mouvements de danse. Vous devez compléter la série d'exercices en étirant les muscles sur lesquels vous avez travaillé.

Vous ne pouvez pas commencer à faire des exercices avec des poids. Premièrement, une telle charge est contre-indiquée après l'accouchement. Et deuxièmement, les exercices physiques avec des haltères contribuent à la formation de muscles volumineux, ce qui n'est pas du tout nécessaire pour l'abdomen.

Et bien sûr, les exercices pour la presse après l'accouchement seront plus efficaces si vous respirez correctement pendant les exercices. L'expiration doit se faire en faisant un effort, tandis que l'estomac doit être rentré le plus possible.

Dans les premières semaines, il est préférable de pomper la presse après l'accouchement, en se limitant à 3-4 exercices. Chaque séance doit inclure des exercices de torsion droite, de torsion inverse, de torsion simultanée et de torsion oblique. Vous devez commencer par une approche de 5 à 8 répétitions. Progressivement, le nombre de répétitions et d'approches devrait augmenter.

lady7.net

[email protected] : puis-je pomper la presse pendant l'allaitement ?

Ninochka_kartinochka

il y a 1 an

J'ai marché avec une mère dans le parc, elle a dit que vous ne pouvez pas pomper la presse pendant l'alimentation, le lait deviendra aigre en raison de la production d'acide lactique ?? meilleure réponse le kéfir va-t-il apparaître ?" Nous savons que pendant l'exercice, les muscles libèrent de l'acide lactique, qui pénètre dans le lait et peut quelque peu modifier son goût, il a même été rapporté que l'exercice jusqu'à l'épuisement (par opposition à l'exercice modéré ) peut augmenter les niveaux d'acide lactique dans le lait au point qu'un bébé peut commencer à refuser les seins. Les auteurs de cette publication ont suggéré que les mères devraient soit allaiter leurs bébés avant l'exercice, soit pomper du lait, qu'elles peuvent donner à leurs enfants après la gym , ou éviter les tétées pendant environ une heure et demie après l'exercice. Cependant, en examinant la littérature sur le sport pendant l'allaitement, nous pouvons conclure que l'exercice pendant l'allaitement est sans danger pour la plupart des femmes, et aussi que "la réticence de l'enfant à téter le lait maternel en raison de l'augmentation de la concentration d'acide lactique n'est pas un problème dans la plupart des cas. rock (à quoi pour eux-mêmes) afin de ne pas s'engager en eux-mêmes. --------- en tout cas, sans fanatisme.

Les jeunes mamans pensent qu'il est possible de retrouver un beau ventre après l'accouchement en gonflant les muscles abdominaux. Mais tout n'est pas si simple. Pendant la grossesse, il y a eu une accumulation de graisse dans le corps et les muscles gonflés ne seront tout simplement pas perceptibles derrière la couche de graisse. Ils doivent être renforcés, mais combinés avec des exercices aérobies. Quand puis-je commencer à pomper la presse et cela affecte-t-il la qualité et la quantité de lait pendant l'allaitement ?

Quand peux-tu commencer?

Vous pouvez télécharger la presse après l'accouchement, ainsi que pratiquer toute activité physique, au plus tôt après 6 à 8 semaines. Les représentants de la médecine officielle sont unanimes dans cette opinion. Pendant ce temps, l'utérus est restauré, réduisant sa taille, renouvelant la membrane muqueuse et cicatrisant la plaie saignante au site de fixation du placenta. Fragilisés et étirés par l'influence de l'hormone relaxine, les ligaments et les muscles du petit bassin sont renforcés et retrouvent un tonus normal. Après une césarienne, ce délai s'allonge et dans certains cas peut atteindre six mois. Avant de commencer tout exercice physique après l'accouchement, vous devez consulter un gynécologue pour un examen et une conclusion sur la possibilité de telles activités.

Pourquoi ne pouvez-vous pas pomper la presse immédiatement après l'accouchement ?

Si après un court laps de temps, vous commencez à pomper la presse après l'accouchement, des conséquences désagréables et même dangereuses sont possibles, telles que:

1. Saignement utérin.

Les vaisseaux sanguins au site de fixation du placenta après l'accouchement se rompent, sont exposés et saignent. Lorsque l'utérus se contracte, non seulement il réduit sa taille, mais il contribue également à la rétraction plus profonde des vaisseaux. De plus, des caillots sanguins se forment, qui bloquent les vaisseaux blessés. Le saignement s'arrête progressivement, les parois des vaisseaux sanguins guérissent. Que se passe-t-il pendant les exercices abdominaux ? Augmente la pression intra-abdominale, y compris dans les vaisseaux sanguins irriguant l'utérus.

Vous pouvez faire une analogie avec un doigt coupé. Il semble que la coupure soit cicatrisée, mais si vous exercez une bonne pression dessus (augmentez la pression !), le re-saignement ne prendra pas longtemps. Cela se produit également avec l'utérus - la pression pousse les caillots sanguins hors des vaisseaux encore non cicatrisés, des saignements se produisent et s'intensifient. Même après la période recommandée de 6 à 8 semaines après l'accouchement, les exercices physiques pour les muscles abdominaux doivent être commencés progressivement, en commençant par des charges légères.

La grossesse et l'accouchement changent le chiffre - un fait. Cardinalement, si vous prenez 20 kg de poids, et pas beaucoup, si moins. Au fil du temps, bien sûr, le poids corporel total revient à la normale, ce qui ne peut être dit pour le ventre et les hanches, avec lesquels rien de tel ne se produit sans effort. Par conséquent, chez la plupart des femmes qui ont accouché, la peau flasque à ces endroits pendant longtemps ou ne disparaît jamais, et l'estomac lui-même reste affaissé. Des questions passionnantes se posent: comment le ramener rapidement au moins à sa forme précédente, est-il possible de le faire en entraînant les muscles correspondants et, enfin, quand puis-je pomper la presse après l'accouchement?

Il est difficile de dire à quel point l'exercice est sûr pour une mère qui ne veut pas perdre la lactation ou provoquer des douleurs dans le bas-ventre. Mais si vous faites tout correctement, il y a une chance de ne pas nuire à votre corps, mais de l'aider. De plus, beaucoup dépend de la complexité de l'accouchement : plus ils étaient faciles, plus tôt vous pouvez commencer à vous entraîner.

Quand commencer à renforcer les muscles abdominaux ?

Il vaut mieux ne pas se presser avec cela, sinon des conséquences désagréables sont garanties. Le corps est affaibli par l'accouchement, la mère a donc besoin de temps pour retrouver sa force morale et physique. Maintenant, vous devez vous occuper d'une bonne nutrition, faire un régime d'aliments enrichis en vitamines et normaliser le métabolisme, créant ainsi les conditions préalables aux charges futures.

Avec un accouchement facile et sans complication, il faut en moyenne un mois et demi à deux mois avant de pouvoir faire des exercices pour la presse. Avec la césarienne et la suture, l'activité physique est contre-indiquée de deux mois à six mois, donc après l'accouchement, lorsque vous pouvez pomper la presse, au moins ce temps devrait passer.

Après avoir décidé de renforcer les muscles abdominaux, il est conseillé de demander à votre médecin s'il est possible de commencer des cours dans votre cas particulier.

Comment comprendre qu'il est déjà possible d'entraîner les muscles ?

Ici, il est important d'écouter vos sentiments intérieurs et de comprendre si le corps est prêt pour cela, c'est-à-dire de faire quelques exercices simples et de suivre sa réaction.

Nous téléchargeons la presse après l'accouchement, si:

• au moins 1,5 mois se sont écoulés et il n'y a pas de contre-indications;
• pendant ou après les cours, il n'y a pas d'inconfort ou de douleur dans le bas-ventre, pas de vertiges, de nausées;
• il n'y a pas de spotting ou de saignement vaginal. Au cours du processus de renforcement des muscles abdominaux, la pression augmente à l'intérieur, pour cette raison, l'utérus qui n'a pas encore guéri pousse les caillots sanguins hors des vaisseaux et le sang coule. Naturellement, il est trop tôt pour télécharger la presse ;
• la formation ne réduit pas la lactation. L'activité physique globale peut entraîner non seulement une diminution de la lactation, mais également sa perte complète, de sorte que les exercices pour la presse doivent être de sévérité moyenne.

Comment restaurer l'estomac après l'accouchement

Quand puis-je télécharger la presse après avoir donné naissance à une mère qui allaite ?

Il n'y a pas de différence fondamentale à cet égard entre les mères qui allaitent leurs bébés et celles qui leur donnent un mélange. Mais il y a quelques fonctionnalités. Ainsi, pendant la lactation, un effort physique intense perturbe la production de lait et peut provoquer sa perte. Les raisons sont physiologiques : la charge augmente le niveau d'adrénaline, qui bloque l'ocytocine, responsable de la lactation. Un bébé qui tète un sein vide l'abandonnera progressivement.

Un autre problème est la détérioration du goût du lait maternel. Les muscles ont besoin de glucose, qui se décompose en acide lactique. Avec son excès, le lait perd son goût, le bébé refuse de téter. Le résultat est une violation de la lactation, parfois - sa perte.

Pour que l'activité physique n'affecte en rien la qualité et la quantité du lait maternel, le bébé doit être allaité plus souvent, et cela doit être fait une heure après le cours, lorsque son goût devient acceptable.

Comment gonfler la presse après l'accouchement?

Une approche irréfléchie de l'entraînement ne donnera jamais un résultat garanti sous la forme d'un ventre plat en peu de temps. Au contraire, cela peut se passer comme ça: la mère secoue quotidiennement et obstinément la presse, et les volumes ne disparaissent ni même n'augmentent. Il est donc important de maintenir un rapport de force. Et, surtout, faites tous les exercices correctement.

Plusieurs règles vous aideront à comprendre comment pomper la presse après l'accouchement:

• d'abord, des exercices standard pour la presse quelques fois par semaine ne suffiront pas. Bien sûr, cela fonctionnera pour resserrer les muscles, mais se débarrasser de la couche de graisse sur l'abdomen et renforcer la presse à un état visible ne l'est certainement pas. Par conséquent, un complexe d'exercices est nécessaire lorsque différents groupes de muscles abdominaux sont impliqués.
• Deuxièmement, la charge sur les muscles abdominaux doit être augmentée progressivement, sans essayer de pomper la presse «en une journée» ou «en une seule grande approche», il n'y aura alors pas de douleur de traction caractéristique;
• troisième, le simple téléchargement de la presse peut être ennuyeux, tôt ou tard, il peut y avoir un désir d'arrêter des activités fastidieuses sans atteindre le résultat souhaité. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez diluer vos séances d'entraînement avec des exercices de cerceau et de corde à sauter, ou les combiner avec une visite à la piscine, au studio de yoga et au fitness.

1. Téléchargez la presse régulièrement, quotidiennement ou tous les deux jours, à la même heure, sans manquer de cours.
2. Commencez à faire de l'exercice après l'allaitement.
3. Ne pas manger moins d'une heure avant et après le cours.
4. Faites un échauffement : pas, sauts, squats, rotations du corps.
5. Lors de l'exercice, n'utilisez pas la gravité: vous ne pouvez pas surcharger un corps insuffisamment fort, et un poids supplémentaire rendra les muscles plus volumineux, ce qui est totalement hors de propos pour la presse féminine.
6. Effectuez des exercices dans plusieurs approches avec une pause de quelques minutes.
7. Augmentez progressivement le nombre d'approches.
8. Surveillez votre respiration.
9. Suivez la technique d'exécution : le ventre doit toujours être rentré.
10. Terminer l'étirement.

Exercices pour la presse après l'accouchement

Classiquement, ils sont répartis selon le degré de travail des muscles :

• la presse abdominale supérieure est le soulèvement du corps, à condition que les jambes restent immobiles;
• abdominaux inférieurs - lorsque les jambes fonctionnent et que le haut du corps est immobile;
• les deux en même temps;
• oblique.

Tous les exercices pour la presse après l'accouchement impliquent une charge moyenne et garantissent un effet pas pire qu'avec un entraînement physique à long terme. Les pompes sont considérées comme les plus acceptables pour la presse, et il est préférable de les effectuer avec les jambes surélevées sur un support (banc, tabouret).

Est-il possible de pomper la presse après l'accouchement sans s'épuiser avec des pompes ? Bien sûr, si vous faites les exercices comme celui-ci :

1. Nous nous asseyons les jambes croisées et appuyons notre dos contre une surface plane et dure (par exemple, contre un mur) afin que les épaules soient alignées avec le bassin. Nous dessinons dans l'estomac, posons nos mains dessus. Imaginez comment l'ascenseur (c'est-à-dire le ventre) monte et descend. Nous inspirons en sollicitant les muscles abdominaux supérieurs, retenons notre respiration pendant 20 secondes, pressons nos mains, expirons en les abaissant, sollicitons les muscles de la presse inférieure. Après avoir répété le mouvement plusieurs fois, nous retirons les mains, détendons les muscles.
2. Nous nous allongeons sur le dos, les mains le long du corps sont placées paumes vers le bas, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les talons sont pressés contre les fesses, le ventre est rentré. Sans lever les talons et les pieds, inclinez lentement vos genoux d'un côté jusqu'à ce qu'ils touchent le sol et tournez la tête de l'autre. Nous sommes dans cette position pendant 30 secondes, puis revenons lentement en arrière. Nous répétons 5 à 10 fois.

Vous pouvez déterminer vous-même la liste des exercices appropriés, en tenant compte de vos propres souhaits, ou vous pouvez contacter la salle de sport la plus proche et demander conseil à l'instructeur.

Comment retirer l'estomac après l'accouchement: exercices pour la presse avec diastasis

Pendant la grossesse, une femme prend en moyenne 10 kg. Il s'agit d'une réaction normale du corps à la libération d'hormones, à un mode de vie détendu, à une alimentation accrue et également au gonflement qui survient chez toutes les filles pendant la gestation.

Lorsque vous accouchez, vous perdez quelques kilos tout de suite à l'hôpital en raison du liquide amniotique, d'un œdème réduit et de beaucoup de stress pendant le processus de soulagement. Mais la silhouette ne deviendra pas parfaite si vous ne faites pas d'efforts, si vous ne respectez pas une bonne nutrition et si vous ne faites pas d'activité physique.

Dans cet article, vous apprendrez quand commencer à pomper les muscles abdominaux après l'accouchement et comment remettre votre ventre en parfait état après votre sortie de l'hôpital.

La question la plus fréquemment posée aux mères: "Quand puis-je commencer à pomper la presse après l'accouchement?" Après tout, le corps est très faible et un stress inutile sur la cavité abdominale peut entraîner de graves pathologies. Une femme en travail peut commencer à renforcer les muscles abdominaux au plus tôt 1,5 à 2 mois après l'accouchement. Non seulement les gynécologues et les obstétriciens en parlent, mais aussi les thérapeutes et les entraîneurs des centres de fitness.

Les médecins expliquent pourquoi il est impossible de télécharger la presse après l'accouchement. Dans 6 à 8 semaines, l'utérus devrait récupérer, retrouver sa taille d'avant la grossesse et également se resserrer, renforcer la membrane muqueuse, guérir les coupures et les déchirures. La plaie qui reste après que le placenta s'est séparé de la paroi utérine devrait guérir. De plus, pendant la grossesse, la fille a libéré de la relaxine, qui détend les ligaments, les muscles pelviens et le plancher pelvien.

Si vous commencez immédiatement à vous branler, vous pouvez vous blesser gravement et vous faire des entorses.

Si l'accouchement a eu lieu par césarienne (c'est-à-dire que la paroi de l'utérus a été coupée et cousue), vous devez prendre soin d'environ six mois, une telle période est nécessaire à la guérison complète de la cicatrice. Y compris cela vaut la peine d'attendre ceux qui ont des ruptures ou des incisions dans le vagin ou sur le périnée lors de l'accouchement lui-même. guérir.

Si vous décidez de commencer à faire de l'exercice, consultez votre gynécologue et contactez un préparateur physique afin que vous puissiez développer un régime de charge optimal, que vous augmenterez progressivement.

Pourquoi ne peux-tu pas le faire tout de suite ?

1. Saignement utérin. Lors de la contraction des parois de l'utérus, non seulement sa taille diminue, mais également les vaisseaux sont aspirés. Dans le processus, le sang coagule et la plaie guérit. Pour que les vaisseaux se rétablissent complètement et arrêtent de saigner, cela prend du temps. Lorsque vous faites de l'exercice, la pression intra-abdominale augmente et les vaisseaux sanguins peuvent éclater. C'est comme un doigt coupé - la coupure a guéri, mais pendant quelques jours, elle est encore très faible et peut recommencer à saigner si elle est dérangée. Donc, avant de pomper la presse après l'accouchement, demandez-vous si tout a déjà guéri. Seul un gynécologue peut en être sûr lors de l'examen.
2. Prolapsus des organes internes. Pendant la grossesse, les organes pelviens sont déplacés, car l'utérus exerce une pression sur eux. Les muscles et les ligaments détendus affectent également ce processus. Après l'accouchement, tout devrait se mettre en place, mais si vous commencez à bouger trop activement, rien n'aura le temps de se mettre en place. Cela arrive souvent dans ce cas.
3. Avant de restaurer la presse après la grossesse, vous devriez penser au possible. Cela se produit en raison d'un stress excessif sur les tissus affaiblis. La distance qui en résulte entre les tissus de l'abdomen est difficile à éliminer, parfois elle ne peut être réalisée que par chirurgie.
4. Divergence des coutures. Si vous avez des points de suture et que vous dérangez les plaies jusqu'à ce qu'elles soient complètement cicatrisées, vous pouvez non seulement ouvrir le saignement, mais également introduire une infection. Le corps transpire, la sueur pénètre dans la plaie, elle.

Pour ces raisons, vous devez être patient avec le retour de votre ancienne silhouette, penser à votre santé et aux conséquences pour celle-ci.

Exercices abdominaux et allaitement

On pense qu'une grande quantité d'exercice pour les femmes qui allaitent leur bébé est très nocive, car l'acide lactique produit dans les muscles affecte le goût du lait et sa production diminue. Par conséquent, la prochaine des questions les plus courantes est : "Quand puis-je pomper la presse après avoir donné naissance à une mère qui allaite ?"

En principe, si vous le faites correctement et que vous prenez des précautions, l'acide lactique ne gâchera ni le goût ni la quantité de nutriments pour le bébé. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles dépendent du glucose pour vous maintenir en forme. Il se décompose et produit de l'acide, qui est ensuite excrété par le corps. La vitesse à laquelle cela se produit dépend de votre taux métabolique et de la santé et de la productivité de votre système circulatoire.

Il convient de rappeler qu'avec un exercice modéré, indiqué pour les débutants et pour les mères après la naissance d'un petit, le niveau d'acide lactique n'augmente pas beaucoup et quitte presque immédiatement le corps.

Si vous nourrissez votre bébé au plus tôt une heure après avoir fini de faire de l'exercice, il n'y aura pas de changement de goût.

Un niveau élevé d'acide dans le sang ne se produit qu'avec un rythme et une quantité d'entraînement excessifs. Il vaut donc la peine de connaître la mesure en tout. Afin d'accélérer le processus d'élimination d'une substance du sang, vous devez respecter les règles suivantes:

• Avant les cours principaux, faites un léger échauffement pour échauffer les muscles.
• Buvez suffisamment d'eau propre.
• Ne vous douchez pas immédiatement après l'exercice. Attendez que votre corps se soit refroidi à la température habituelle et rincez ensuite la sueur.

Charges et quantité de lait

Quant au fait que l'exercice affecte la quantité de lait libérée, ce n'est pas tout à fait vrai. Pendant l'exercice, beaucoup d'adrénaline est libérée dans le sang. Il bloque la principale hormone qui favorise la lactation - l'ocytocine, qui affecte l'intensité de la contraction des muscles faciaux autour des mamelons. Le lait est littéralement poussé dans la bouche du petit sous l'influence de l'ocytocine. Quand cela ne suffit pas, le petit ne peut tout simplement pas faire face à un mamelon serré et ne peut pas boire. Il est nerveux et pleure. Vous aussi, vous êtes nerveux, stressé et encore plus d'adrénaline est libérée, ce qui diminue davantage l'ocytocine et complique le processus. Heureusement, tout est réparable.

L'ocytocine est produite au moment d'étreindre le bébé, car c'est l'hormone de l'affection et de l'amour en premier lieu. Par conséquent, après avoir terminé l'entraînement, serrez le bébé dans vos bras et portez-le dans vos bras, et après une heure, vous pourrez le nourrir.

Résultat

Nous espérons que vous avez répondu par vous-même à la question de savoir combien de temps après l'accouchement vous pouvez télécharger la presse. Mais rappelez-vous que tout est individuel et, avant tout, vous devez écouter votre corps et ne pas trop vous tourmenter.

Les plus grandes transformations pendant la grossesse se produisent avec l'estomac. Pour le remettre à l'entraînement, il est recommandé de commencer quelques mois après l'accouchement naturel. Le point ici n'est pas la beauté de la figure, mais le ton de la presse - le cadre qui maintient les organes internes dans la cavité abdominale et le support de la colonne vertébrale. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice.

Pourquoi l'estomac perd-il sa forme après l'accouchement et peut-il récupérer tout seul ?

Pendant la grossesse, le volume de l'abdomen augmente en raison de la croissance de l'utérus avec le fœtus. Après l'accouchement, l'organe, sous l'influence du froid, qui est placé dans la salle d'accouchement, se contracte brusquement et reprend la taille caractéristique du deuxième trimestre. Immédiatement après la naissance d'un enfant, l'utérus pèse environ 1 kg, puis chaque semaine il "perd" 100-150 g de poids, jusqu'à ce que la 6e semaine après la naissance, il revienne à un poids anatomiquement normal de 50 g.

Sous l'influence de la croissance de l'utérus, les muscles droits de l'abdomen s'étirent et, dans certains cas, divergent au milieu - ce phénomène s'appelle «diastasis». Après l'accouchement, l'écart peut être détecté en se couchant sur le dos et en levant la tête (plus dans l'article :

Bien sûr, les muscles retrouvent progressivement leur tonicité, mais sans efforts supplémentaires, il est difficile de retrouver leur forme antérieure, surtout si la femme n'a pas fait de sport avant la grossesse. Bien que la peau affaissée puisse être enlevée chirurgicalement en dernier recours, les efforts pour restaurer la fermeté de l'abdomen nécessiteront des efforts, notamment de l'exercice et des changements de régime alimentaire et de régime.

Quand puis-je commencer à télécharger la presse ?

Il n'est pas nécessaire de se précipiter vers une activité physique après la fin de la grossesse. Peu importe que l'accouchement ait réussi ou causé des complications, ils commencent à faire du sport lorsque l'utérus est complètement réduit et que les muscles reviennent à la normale. Avant de commencer à pomper la presse après l'accouchement, vous devez consulter votre médecin pour savoir combien de temps et comment vous pouvez vous entraîner (nous vous recommandons de lire : combien de semaines puis-je pomper la presse après une césarienne ?).

Après un accouchement naturel sans rupture ni épisiotomie

Quand puis-je commencer à faire du sport (pour plus de détails, voir l'article : combien de jours après l'accouchement puis-je commencer à faire du sport ?) ? S'il n'y a pas eu de ruptures et d'épisiotomie lors de l'accouchement, vous pouvez travailler avec la presse à partir de la 8e semaine après l'accouchement.

Afin de ne pas surcharger les muscles, au cours des 1,5 premiers mois, il est déconseillé à une femme de soulever des poids qui dépassent le poids du bébé, de se pencher brusquement et de courir. Une charge excessive augmente la pression intra-abdominale, empêchant les muscles de rebondir.

S'il y a des coutures internes ou externes

En cas d'accouchement compliqué, le moment où vous pouvez commencer l'entraînement est déterminé par le médecin. En règle générale, la presse après l'accouchement est restaurée pendant au moins 2 mois. Durant ces semaines, ils effectuent des exercices de respiration visant à masser les tissus de l'intérieur et à les saturer en oxygène. Allongé sur le dos, vous devez inspirer de l'air à travers le diaphragme, retenir votre souffle pendant quelques secondes et expirer.

Les exercices abdominaux affectent-ils l'allaitement ?

Pourquoi le sport peut-il causer des problèmes d'allaitement ? Pour l'activité physique, le corps a besoin de glucose - une source d'énergie qui, une fois décomposée, forme de l'acide lactique. Cette substance aggrave le goût du lait, mais cela n'est possible qu'avec un exercice intense. Les femmes qui ont récemment accouché font de l'exercice à un rythme modéré et, par conséquent, l'acide lactique est excrété de leur corps en une heure.

Il n'est pas nécessaire de croire à l'idée fausse selon laquelle le sport entraîne des problèmes de lactation. Il peut sembler que le lait disparaisse après une séance d'entraînement, mais en fait c'est un phénomène temporaire. L'adrénaline, produite lors d'un effort physique, supprime la sécrétion d'ocytocine qui, avec la prolactine, est responsable de la production et de la libération du lait. Il vous suffit de nourrir le bébé avant l'entraînement.

Comment bien serrer le ventre ?

Pour obtenir l'effet souhaité des cours et ne pas nuire à votre santé, avant de commencer à pomper la presse, assurez-vous de consulter un médecin. Si une femme a eu un accouchement compliqué et a eu des points de suture, le spécialiste examine les cicatrices et donne des recommandations sur les types d'activité physique acceptables. Avant de commencer à travailler avec la presse, il est recommandé de porter un bandage qui aide la peau et les muscles à retrouver rapidement leur tonicité.

Si une femme préfère s'entraîner au gymnase, il est plus correct au début de combiner ces entraînements avec des exercices à la maison, assurez-vous de faire des exercices d'échauffement et d'étirement. Vous n'avez pas besoin de pomper les muscles tous les jours, voulant revenir rapidement à leur forme précédente - donc rien d'autre que le surmenage ne peut être réalisé. Vous devriez prendre des pauses de deux jours entre les cours.

Où commencer?

La préparation peut commencer dès les premiers jours ou semaines après l'accouchement - l'heure exacte dépend de l'état de la femme. S'il n'y a pas de lacunes, des exercices de Kegel sont effectués. Le matin, toujours allongés dans leur lit, ils font des exercices de respiration pour l'abdomen. Si à la 4ème semaine maman sent la force de s'entraîner, vous pouvez vous accroupir contre le mur.

Exercices efficaces pour la presse

Après l'accouchement, il n'est pas recommandé de tordre le cerceau. Une contre-indication absolue à l'exercice est la diastasis, la hernie et l'inflammation de la cavité abdominale. Pendant cette période, il est nécessaire de protéger les muscles et les ligaments, et frapper le cerceau sur le ventre provoque le prolapsus des organes internes. Pour renforcer la presse, faites les exercices suivants:

• "Ascenseur". Assis sur le sol et adossé au mur, vous devez imaginer que la région abdominale est un ascenseur. Inspirer par le nez signifie monter au dernier étage, expirer par la bouche signifie descendre au niveau inférieur. De plus, en sollicitant les muscles, faites 5 expirations rapides. Faites 3 séries de 8 fois.
• "Vélo". Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes et les plier alternativement aux genoux. Une version plus difficile de l'exercice consiste à l'exécuter avec les bras croisés derrière la tête et en soulevant le corps.
• Lifting du corps. La position de départ est la même, mais les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds reposent sur le sol. En soulevant le corps, essayez de resserrer au maximum les fesses et le ventre. Faites 3 séries de 10 fois.

Les exercices de fitball aident à bien gonfler les muscles abdominaux. L'avantage de cet équipement est qu'en plus de la presse, il utilise les jambes et les bras.

Exercices abdominaux avec ballon :

• En vous appuyant le bas du dos sur le ballon et en posant vos pieds sur le sol, vous devez croiser vos mains derrière l'arrière de votre tête. Ensuite, soulevez et abaissez le corps. Faites 3 séries de 10 fois.
• À genoux sur le sol, vous devez appuyer votre ventre sur le fitball et mettre vos mains derrière votre tête. En arrachant le corps du ballon, vous devez vous attarder quelques secondes et revenir à la position de départ. Répétez 8 fois.
• Avec vos pieds et vos mains sur le sol, vous devez poser votre ventre sur le fitball et faire des allers-retours.
• Vous devez vous allonger sur le dos, joindre vos mains derrière votre tête et fixer le ballon avec vos pieds. Ensuite, le corps est soulevé, atteignant le fitball et remis dans sa position d'origine. Faites 3 séries de 10 fois.
• La même position, mais écartez les bras sur le côté et levez les jambes à 90 degrés en tenant le ballon. Il est nécessaire d'incliner alternativement les membres vers la droite et vers la gauche. Répétez 15 fois.

Lorsque vous travaillez avec la presse, respectez les règles suivantes :

• assurez-vous de vous échauffer avant les exercices principaux - faites des exercices cardio qui permettent d'échauffer les muscles (marche rapide, corde à sauter);
• ils surveillent leur respiration lorsqu'ils pompent la presse, - à l'inspiration, l'estomac est détendu, à l'expiration, il est tendu;
• donner la priorité à la qualité de la performance, pas au nombre d'approches ;
• faites des pauses de 1 à 2 jours entre les séances d'entraînement;
• manger de la nourriture 2 heures avant ou après le sport ;
• étirer les muscles en fin de séance.

Est-il possible de pomper la presse avec diastasis?

Avec la diastasis, vous ne pouvez pas faire d'exercices qui affectent directement les muscles droits de l'abdomen: torsion, planche, lever les jambes allongées sur le sol, ainsi que tout exercice avec un fitball. Pont d'épaule, mur, "chat", les exercices de Pilates sur la presse sont autorisés, car ce sport s'accompagne d'un risque de blessure minime. La formation se fait mieux dans un bandage.