École de médecine de Belgorod du chemin de fer du sud-est

Technique et méthodologie d'enseignement des exercices d'athlétisme

Belgorod

Course courte distance

Pour faciliter l'étude de la technique de course, il est d'usage de subdiviser conditionnellement en 4 parties: départ, course de départ, course de distance et finition.

COURSE À DISTANCE

CEUX X NIKA

Ayant acquis une vitesse maximale, le coureur cherche à la maintenir sur toute la distance. La transition de la course de départ à la course sur la distance s'effectue en douceur, sans redressement brusque du corps, sans modifier le rythme des pas de course. La course à distance doit être effectuée avec un pas large, avec une poussée active. Un rôle important est joué par l'extension active de la hanche vers l'avant et vers le haut, ce qui crée les conditions préalables pour placer le pied sur la piste avec un mouvement de ratissage actif. Maîtrisant la technique de la course à pied, vous devez vous efforcer dès les premières leçons: courir sur l'avant du pied, les mains doivent travailler le long du corps dans le sens du mouvement, les mains sont détendues, à moitié fléchies, le regard est dirigé vers l'avant, la respiration est rythmée.

MÉTHODOLOGIE

1. Courir avec différents segments de vitesse 40 - 80 m.

2. Exercices spéciaux pour maîtriser la technique :

a) courir sur le mur de gymnastique ;

b) travail manuel sur place;

c) courir avec les hanches hautes ;

d) cycle de hachage ;

e) courir avec le tibia submergé.

3. Courir avec accélération et augmentation du rythme

4. Courir à une vitesse de 80% du maximum sur des segments de 40-60 m.

5. Courez à pleine puissance 40 - 60 m.

Des lignes directrices

Tous les exercices de course et les accélérations doivent être effectués sans tension, librement. Le nombre de répétitions dépend du niveau de forme physique. Après chaque accélération, l'enseignant attire l'attention sur les principales erreurs, proposant de les éliminer lors de la prochaine manche. L'instruction simultanée à l'élève de corriger 4 à 5 erreurs ne lui permettra pas d'en éliminer une seule.

Principales erreurs :

1) Tête rejetée en arrière ;

2) Course non linéaire, le haut du corps se balance, les bras se déplacent sur le corps ;

3) La partie supérieure du corps est excessivement inclinée vers l'avant ;

4) Pose du pied à partir du talon ;

5) Les jambes sont posées au sol indirectement, large gris;

6) Chaussettes tournées vers l'extérieur ;

7) Le pied devient soit derrière soit au niveau de l'articulation du genou ;

8) Pas de râtelage au pied actif ;

9) Les épaules sont levées, les mains sont asservies ;

10) La poussée est vers le haut, pas vers l'avant.

Course tournante

La technique de course le long d'un virage diffère de la course le long d'une distance droite dans les caractéristiques suivantes :

Lors de la course le long d'un virage, pour surmonter l'action de la force centrifuge, il est nécessaire d'incliner le corps vers la gauche, de placer les pieds avec un léger virage vers la gauche;

La main droite se déplace plus vers l'intérieur, la gauche vers l'extérieur;

La sortie d'un virage en ligne droite s'accompagne d'une diminution progressive de l'inclinaison.

Méthodologie

1) Imitation du mouvement des mains en place (mouvement actif et plus large de la droite vers l'intérieur);

2) Serpent courant, courant en cercle avec un rayon de 10 à 20 m.

3) Courir avec accélération le long du virage avec accélération sur des segments de 60 à 70 m Répéter l'accélération à différentes vitesses lors de l'entrée et de la sortie du virage ;

4) Courir avec accélération le long d'un virage le long d'un grand et d'un petit arc (1ère et 8ème piste).

Des lignes directrices

Faites attention à la nécessité de courir librement et sans encombre, suivez l'inclinaison opportune du torse vers le centre du virage, changez les mouvements des bras et des jambes, tournez les pieds vers la gauche, travail plus large et plus libre de la main droite .

DÉMARRAGE BAS ET COURSE DE DÉMARRAGE

TECHNIQUE

Début de course (start) : le plus avantageux est un démarrage bas. Il vous permet de commencer à courir rapidement et d'atteindre la vitesse maximale dans une petite zone. Pour un meilleur arrêt avec les pieds au départ, une machine de départ ou des blocs sont utilisés. L'emplacement des blocs de départ peut être de différentes versions en fonction de la longueur du corps et des caractéristiques de la technique du coureur. Le bloc avant (pour la jambe la plus forte) est placé à une distance de 35 - 45 cm de la ligne de départ (1 - 1,5 tables), et le bloc arrière - 70 - 85 cm (ou à une distance de la longueur du tibia du bloc avant ). Certains coureurs raccourcissent la distance entre les blocs d'un pied ou moins en poussant la chaussure avant vers l'arrière (départ étiré) ou en rapprochant la chaussure arrière de l'avant (départ rapproché). La plate-forme de support du bloc avant est inclinée d'un angle de 45 à 50 °; et retour - 60 - 80 °. La distance en largeur entre les axes des coussinets est de 18-20 cm.

Un départ bas est effectué dans l'ordre suivant: après avoir installé les blocs, le coureur recule de 2 à 3 mètres et se concentre sur la course à venir. À la commande "Démarrez ! » Le coureur s'approche des blocs, s'accroupit et pose ses mains sur la piste. Ensuite, avec le pied de la jambe la plus faible, il repose contre la plate-forme d'appui du bloc arrière, avec le pied de l'autre jambe - contre le bloc avant, et tombe sur le genou de la jambe arrière. Enfin, il place ses mains devant la ligne de départ à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les mains sur la ligne reposent sur le pouce, l'index et le majeur, les pouces face à face. Les bras sont tendus au niveau des coudes, le regard est dirigé vers la ligne de départ.

Au commandement "Attention !" il est nécessaire d'élever le bassin au-dessus des épaules de 20 à 30 cm, mais ne redressez pas complètement les jambes dans les articulations du genou. Indépendamment du placement des blocs et des données anthropométriques du sprinter, les angles entre la cuisse et le bas de la jambe, respectivement, sont de 100 à 130 °. Les épaules avancent, le poids du corps est réparti sur 4 repères.

La course de démarrage est effectuée sur les 7 à 14 premières étapes de course. Sur ce segment de distance, le coureur doit gagner en vitesse maximale. Sur les 2 premiers pas de course, le coureur a tendance à redresser activement ses jambes lors de la répulsion. Le mouvement est dirigé vers l'avant, tandis que le torse est redressé. La longueur des pas augmente progressivement et dépend des caractéristiques individuelles du coureur - force des jambes, longueur du corps, forme physique. L'accélération s'arrête dès que la longueur de foulée devient constante.

MÉTHODOLOGIE

1) Courir à partir de différentes positions du départ haut, 15 - 20 m.

a) I.P. - debout face à la ligne d'arrivée, jambes jointes, bras libres le long du corps. Accomplissement - tomber en avant, commencer à courir.

b) I.P. - idem. Pousser la jambe devant, balancer la jambe derrière. L'exécution est la même.

2) Apprenez à installer des blocs de départ

3) Enseignez les commandes "Au départ!" et "Attention!". Au commandement "Attention !" apprendre à répartir rationnellement le poids du corps sur les jambes et les bras

4) Apprenez à courir depuis les blocs de départ

a) essayez un départ bas en parcourant des segments de 20 à 30 m ;

b) I.P. - accent mis sur les bras fléchis. Exécution - avec redressement simultané des bras, sortez chaque jambe à tour de rôle jusqu'à ce que le genou touche la poitrine (628 fois avec chaque jambe).

c) debout dans les blocs, placez vos mains à une distance de 60-70 cm devant la ligne de départ. Accomplissement - sortez la jambe oscillante avec le genou vers la poitrine tout en redressant la jambe de poussée (7-8 fois);

d) debout dans les stocks, exécutez la commande "Attention!" et, en poussant fortement, faites un triple saut avec la transition vers une course.

e) mettre plusieurs tapis de 60 cm de haut sur la piste à 1 m devant la ligne de départ. Tenez-vous dans les blocs, exécutez la commande "Attention!". En poussant fort, envoyez-vous vers l'avant jusqu'à tomber sur les tapis.

5) Maîtriser la technique d'un départ bas en général sur des segments de 30 m

6) La même chose, fixer l'heure

Démarrage bas dans un virage

Technique

Les blocs de départ sont situés sur le bord extérieur de la piste, ce qui garantit que le début de la distance se déroule en ligne droite, tangente à l'arc du bord intérieur. À l'avenir, la technique est la même que dans le départ bas en ligne droite.

Méthodologie

1) Expliquer et montrer le placement rationnel des coussinets ;

2) Démarre le long du virage à différentes vitesses ;

3) Utilisez les aides à l'entraînement pour démarrage bas.

Des lignes directrices

Lors de l'installation des coussinets, il est conseillé de commencer l'entraînement avec l'option de démarrage bas habituelle. La répartition correcte du poids corporel sur 4 points de référence doit être contrôlée. L'emplacement des épaules par rapport à la ligne de départ et du bassin par rapport aux épaules. Tous les exercices de démarrage au début de l'entraînement doivent être effectués à une vitesse optimale et sans commande, puis passer progressivement aux départs en groupe avec commandes.

Erreurs de base

1) La tête est rejetée en arrière, car le coureur regarde la ligne d'arrivée, le dos est cambré ;

2) Les bras sont fléchis, le centre de gravité est déplacé vers l'arrière ;

3) Les épaules sont bien en avant de la ligne de départ.

FINITION

La finition correspond aux efforts du coureur dans les derniers mètres de la distance.

La course est considérée comme terminée lorsque le coureur franchit le plan imaginaire de la ligne d'arrivée avec n'importe quelle partie du corps. La ligne d'arrivée est parcourue à vitesse maximale, en effectuant un lancer à la ligne d'arrivée avec la poitrine ou l'épaule à la dernière marche.

MÉTHODE A

1. Marcher avec le torse en avant et les bras en arrière ;

2. Le même, dans une course calme et rapide ;

3. Finition des épaules à vitesse moyenne et maximale

Des lignes directrices

Effectuez les exercices d'abord seul, puis en groupe de 3 à 5 personnes.

Erreurs de base.

1. Terminer par un saut ;

2. Arrêtez-vous immédiatement après l'arrivée ;

3. Inclinaison précoce du torse

Après avoir terminé la formation en sprint, ils passent à son amélioration.

Saut en longueur "plier les jambes"

La course est utilisée pour créer la vitesse initiale du corps. Il se caractérise par un certain angle de pas, une modification de leur longueur et de leur rythme, de la vitesse de course et de la longueur totale.

La durée du décollage dépend de la taille, du sexe, de la condition physique au saut et, surtout, de la capacité à accélérer pendant la course.

La position de départ et le début de la course doivent garantir que les marches sont de longueur standard. L'amplitude du premier pas est limitée, le début du mouvement se caractérise par une chute vers l'avant, c'est-à-dire toujours avec le même effort et la même accélération. La vitesse de décollage la plus élevée doit être au moment de la répulsion.

Lors du choix d'une course, les élèves commencent à courir à partir de la marque générale fixée par l'enseignant, avec le même pied. En observant le lieu de répulsion, l'enseignant indique combien apporter ou porter la course. Ainsi, l'élève détermine correctement la longueur de sa course. Avec leurs pieds, les élèves mesurent leur décollage et l'affinent davantage.

L'athlétisme occupe une place importante dans le système d'entraînement des écoliers. Il a un effet extrêmement polyvalent sur le développement des qualités motrices, améliore les habiletés motrices vitales.

Dans le développement méthodologique, non seulement toutes les étapes de l'entraînement au sprint sont analysées en détail, mais il est également particulièrement utile que les erreurs souvent commises lors de l'exécution de certains éléments d'athlétisme sur piste soient décrites.

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DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE SUR LE THÈME :

"MÉTHODE D'ENSEIGNEMENT DE LA TECHNIQUE DE LA COURSE À 100 mètres".

course de 100m . - l'un des types les plus populaires d'exercices d'athlétisme éphémères qui nécessitent un effort maximal, un travail intensif du corps. Toutes les actions d'un coureur - du début à la fin - sont, en fait, un exercice holistique, dans lequel le concurrent ou l'apprenti cherche à parcourir la distance dans les plus brefs délais.

La vitesse d'un coureur est déterminée à la fois par ses données naturelles et par les compétences acquises dans le processus de culture physique et sportive systématique, à la suite de l'amélioration de la technique d'exécution d'un exercice. En d'autres termes, - la durée et la fréquence des pas ; la capacité de courir librement, naturellement, en créant les conditions les plus favorables pour un travail musculaire efficace ; aptitude; essayer de tirer le meilleur parti des opportunités individuelles potentielles pour atteindre l'objectif, etc.

Le respect des normes du 100 m nécessite un entraînement régulier, le développement de la vitesse, de la force, de la coordination des mouvements et, bien sûr, la maîtrise des techniques sportives rationnelles.

Pour la commodité de la technique d'enseignement, la totalité de la course de 100 mètres est conditionnellement divisée en quatre phases : a) départ, b) course de départ, c) course de distance, d) arrivée.

Chacune de ces phases a sa spécificité.

Outre, Dans l'enseignement de la technique de course, vous devez respecter la séquence suivante :1) créer une idée correcte de la technique de course; 2) enseigner : a) la répulsion correcte lors de la course, b) un démarrage bas et une course de départ, c) la transition d'une course de départ à une course de distance, d) une course d'accélération, e) courir sur une distance droite, f ) finition ; 3) améliorer la technique de course en général.

DÉMARRAGE ET COURSE DE DÉMARRAGE. Comme vous le savez, le résultat final en course dépend avant tout de la justesse du départ. La course de 100 m est exécutée à partir d'une position de départ basse. Mieux vaut commencer par les blocs de départ. En tant que support solide, ils facilitent les démarrages, assurent un run-out plus sûr et permettent d'atteindre rapidement une vitesse maximale sur une distance relativement courte. Pour que la répulsion soit effectuée correctement et que les patins ne basculent pas, ils sont installés strictement dans le sens de la marche, enfonçant fermement les chenilles dans le sol. Le bloc avant (pour la jambe de poussée) est placé à une distance de 1 à 1,5 pieds de la ligne de départ, et le bloc arrière (pour le volant) - à une distance de la longueur de la jambe inférieure à l'avant. De plus, le bloc arrière est écarté de l'avant vers la droite ou la gauche, selon la jambe située derrière. La distance entre les coussinets en largeur ne dépasse pas 15-20 cm.

À la commande "Démarrer!"l'élève doit s'approcher des plots de départ et prendre la position de départ : s'asseoir, s'appuyer avec ses paumes sur la piste devant la ligne de départ, placer le plot de départ à bout portant, d'abord la poussée puis les jambes volantes, et en même temps s'agenouiller sur le genou de la jambe qui se tient derrière. Les bras doivent être tendus, les mains reculées derrière la ligne de départ à bout portant un peu plus large que les épaules. En même temps, les pouces sont dirigés vers l'intérieur, les autres, reliés entre eux, sont dirigés vers l'extérieur. Le dos est légèrement fléchi, arrondi et détendu, la tête est abaissée, maintenue librement sans tension dans les muscles du cou. Le regard est dirigé vers la piste vers l'avant - vers le bas - à 50 - 100 cm de la ligne de départ. Dans cette position, l'élève attend la commande suivante.

Au commandement "Attention !"vous devez arracher le genou de la jambe derrière la piste, déplacer doucement le torse vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les épaules dépassent la ligne de départ et que le bassin s'élève légèrement au-dessus du niveau des épaules. Une partie importante du poids corporel est transférée aux mains. La tête reste dans la même position. Les épaules se déplacent légèrement vers l'avant. Dans cette position, l'élève doit bien sentir l'appui des pieds sur les plots de départ et l'augmentation de la pression sur les mains. En attendant la prochaine commande, il ne doit faire aucun mouvement. Toute l'attention est portée sur le coup du starter ou l'ordre "Go!", et non sur le mouvement à effectuer après cet ordre.

Au commandement "Marche !"ou coup de départl'élève retire brusquement ses mains de la piste, démarre puissamment des blocs de départ avec ses pieds et commence une course rapide, effectuant des mouvements rapides coordonnés, ainsi que des mouvements énergiques avec ses bras pliés aux coudes (angle - environ 90 °) retour et-vient. La jambe arrière décolle des blocs un peu plus tôt et commence à pousser vers l'avant avec le genou tandis que l'autre jambe continue à pousser. La jambe debout sur la butée avant est complètement tendue au moment où l'autre cuisse est avancée jusqu'à la limite. Dans le même temps, le torse fortement incliné commence à se redresser et à se pencher en avant.

Le premier pas depuis le départ se fait avec la jambe volante, debout sur le bloc arrière. Sur la piste, il est placé avec l'avant du pied de haut en bas - en arrière. L'orteil du pied à ce moment est avancé.

La longueur de la première marche après le départ est petite - environ 3,5 à 4 pieds. La longueur de chaque augmentation suivante de 0,5 pied. Ils sont exécutés avec la plus grande fréquence. Dans le même temps, les pieds ne s'élèvent pas bien au-dessus de la piste. Ils sont placés derrière la projection du centre de gravité général du corps, ce qui vous permet d'augmenter considérablement la vitesse de course à chaque pas. Avec une augmentation de la longueur du pas, la pente diminue progressivement: le corps se déplie jusqu'à 72 - 80 ° par rapport à l'horizontale. La vitesse de déplacement lors de la course de départ augmente principalement en raison d'une forte répulsion de la piste. Et les principaux sont des mouvements avec une élévation assez élevée de la cuisse de la jambe volante. Il est également nécessaire d'étendre complètement les articulations de la hanche, du genou et de la cheville de la jambe de jogging.

COURSE À DISTANCE. Après la fin de la course de départ, l'élève continue à courir sur la distance. Il n'y a pas de ligne claire dans cette transition. Elle se traduit par un arrêt notable de l'augmentation de la vitesse, une stabilisation de la longueur de foulée et une inclinaison vers l'avant du torse, qui prend une position plus verticale par rapport à la pente dans la course de départ.

La tâche du coureur dans cette partie de la distance est de maintenir la vitesse maximale atteinte dans la course de départ et, si possible, de l'augmenter. Le pas oscillant reste le plus avantageux, mais pour maintenir la vitesse, l'élève doit, en plus, trouver la fréquence optimale des coups de pied successifs et la longueur de foulée la plus avantageuse.

Lors de la course à distance, la jambe derrière la jambe lors de la répulsion est complètement tendue au niveau du genou et portée en avant par la hanche. Le pied du volant est posé sur la piste doucement, en ligne droite. Vous ne pouvez pas mettre un pied, lancer un pied loin en avant. La course doit être libre et rythmée, avec la relaxation nécessaire et un léger torse en avant - entre 75 et 80 ° par rapport à l'horizontale.

En gardant la vitesse atteinte lors de la course de départ, l'élève avance sur la distance grâce à la poussée arrière de la jambe sur la piste, qui est à la base de la technique (la vitesse de course dépend de la force, de la direction et de la vitesse du poussée en arrière).

Avec la poussée arrière, un mouvement rapide vers l'avant-haut est combiné presque à la position horizontale de la jambe de mouche pliée au niveau du genou, qui, après la phase de vol, descend sur la piste avec un mouvement de ratissage vers le bas-arrière, se redressant au niveau du genou découper. Il est placé avec l'avant du pied en mettant l'accent sur sa voûte externe. Le talon est situé bas au-dessus de la piste. Au moment du toucher, afin d'absorber le choc, la jambe doit être légèrement pliée au niveau du genou.

La vitesse de course sur une distance dépend aussi du degré d'endurance de la vitesse, de la capacité à courir facilement, librement, sans tension. Dans le même temps, il est important que l'élève utilise correctement ses caractéristiques individuelles, se déplace en ligne droite, sans déviations. Cela permet de maintenir le rythme de course et l'équilibre sur toute la distance.

Mains pendant la course sur la distance, il est nécessaire de garder, comme dans la course de départ, plié aux articulations du coude à un angle d'environ 90 °. Bien que l'angle de flexion puisse varier quelque peu, diminuant à l'avant et augmentant à l'arrière. Les mouvements de la main doivent être effectués en douceur, en douceur et en rythme, en stricte conformité avec le mouvement des jambes (le mouvement de la jambe droite vers l'arrière correspond au mouvement du bras gauche vers l'avant et vice versa). Les bras bougent comme un pendule, pas un mouvement circulaire. Lorsqu'ils sont dirigés vers l'avant, ils se déplacent vers l'intérieur, vers l'arrière - un peu vers l'extérieur. Les mains doivent être constamment détendues et tournées vers l'intérieur, les doigts pliés (les pouces sont en contact avec les index).

Nous notons également que le but principal du mouvement des bras lors de la course est de maintenir un équilibre stable du corps. De plus, à certains moments, lors de la course de départ, de l'accélération à distance et de l'arrivée, les aiguilles participent activement à l'accélération du mouvement. Dans ces cas, ils doivent travailler plus énergiquement, l'amplitude des mouvements augmente, le mouvement actif se fait principalement vers l'arrière. De plus, la flexion des bras est d'autant plus forte que le mouvement du coureur est rapide.

Erreurs permises: a) la tête est rejetée en arrière, le dos se plie; b) course non linéaire, la partie supérieure du corps se balance sur les côtés, les bras se déplacent sur le corps; c) dans l'articulation de la hanche, la jambe ne se redresse pas complètement - la partie supérieure du corps est excessivement inclinée vers l'avant; d) la partie supérieure du corps est trop haute, l'articulation de la hanche n'est pas assez redressée, la course se déroule en position «assise»; e) l'élève pose son pied sur tout le pied ; f) la piste est trop large, les pieds de l'élève sont placés sur la piste en ligne non droite, les chaussettes sont tournées vers l'extérieur.

TERMINER . La course se termine lorsque la poitrine ou l'épaule traverse un plan vertical passant par la ligne d'arrivée, mais l'arrivée commence 10 de plus - 15 m jusqu'à la fin de la distance. Il comprend l'effort volontaire et physique final que l'élève fait pour maintenir une vitesse de course maximale.

Une attention particulière dans ce segment de la distance est attirée sur la répulsion complète, l'extension rapide de la jambe volante vers l'avant, la fréquence maximale des pas et, par conséquent, les mouvements des mains. La ligne d'arrivée doit être parcourue à la vitesse la plus élevée atteinte sur le parcours.

De plus, dans une course lors d'une lutte sportive aiguë, afin de franchir la ligne d'arrivée quelques centièmes de seconde plus tôt que l'adversaire, le lancer de finition est effectué avec une forte inclinaison au dernier pas avec la poitrine vers l'avant tout en lançant simultanément les bras en arrière.

De nombreux coureurs utilisent également une autre méthode : en même temps qu'ils inclinent leur torse vers l'avant, ils le tournent vers la droite ou vers la gauche et touchent la ligne d'arrivée avec leur épaule. Ce mouvement doit être commencé au moment où un pied a un appui sur la piste, et l'autre effectue simultanément un mouvement énergique de balancement vers l'avant, car une inclinaison excessive du corps vers l'avant provoquera une chute.

Après l'arrivée, la vitesse de course diminue progressivement.

Pour le lancer final, l'élève mobilise toutes ses forces, car dans les derniers mètres de la distance, la question est souvent tranchée de savoir s'il remplira ou non la norme, gagnera ou non la compétition. Par conséquent, les qualités volontaires des étudiants sont d'une grande importance ici. Dans des circonstances égales, la race la plus volontaire gagne.

Pratiquer la technique de finitionbesoin de maîtriserles éléments suivants : inclinaison du torse vers l'avant sur le ruban avec les bras tirés vers l'arrière pendant la course lente et rapide ; inclinaison du torse vers l'avant sur un ruban avec rotation des épaules lors de courses lentes et rapides individuellement et en groupe.

L'enseignant doit apprendre aux écoliers à finir de courir non pas à la ligne d'arrivée, mais après.

Les cours deviennent plus efficacesdans le cas où les élèves exécutent l'exercice ensemble, et les paires doivent être de force égale.

En aidant à élaborer la technique de finition, l'enseignant doit attirer l'attention des élèves sur de telles possibilités erreurs, comme sauter pour la ligne d'arrivée; inclinaison prématurée du corps vers l'avant deux ou trois pas avant la ligne d'arrivée ; inclinaison excessive du corps vers l'avant, provoquant une chute.

Pour étudier et améliorer la technique de coursepour les courtes distances, le développement de la vitesse est recommandé d'utiliser:

• course de 10-15 m; d'un démarrage bas avec accélération;
• courir 20-30 m à partir d'un départ élevé avec accélération.

Lors des premiers entraînements, ces exercices spéciaux sprinter sont réalisés en 3 / 4 force. La vitesse de course augmente progressivement. Les muscles des bras et de la ceinture scapulaire travaillent librement, sans tension. Après avoir atteint la vitesse maximale, il n'est pas recommandé de terminer la course par un arrêt brusque. Il faut continuer à avancer par inertie, sans faire de gros efforts, passer à la course libre, puis à la marche.

Lors de la conduite des cours, ils utilisent également:

• courir à 30 - 40 m du mouvement en ligne droite avec autant de pas que possible;
• 30, 40, 50 m avec accélération jusqu'à la vitesse maximale et transition ultérieure vers une étape libre et rapide;
• segments en cours d'exécution à force incomplète ;
• course répétée 6x30 m; 3X50m; 3x80m; 2X100 m,
• accélération de finition ;
• course de relais.

Avec une tension et une raideur excessives, ces exercices doivent être arrêtés et remplacés par une course à pied. Il est effectué à 20-30 m avec les mouvements de jambes libres et non tendus les plus rapides avec une petite longueur de pas. Lors de la sortie de la cuisse, le tibia avance par inertie et activement, avec la cuisse, vers le bas - vers l'arrière avec un mouvement de ratissage du pied jusqu'à ce que la jambe soit complètement tendue au niveau du genou. Lors d'une course de hachage, les élèves doivent faire plus de pas par unité de temps que dans la course ordinaire la plus rapide.

Dans les accélérations, il est nécessaire d'obtenir une répulsion puissante avec une extension vigoureuse simultanée de la cuisse de la jambe de mouche vers l'avant et vers le haut. Il est recommandé de rouler avec accélération pour démarrer à basse vitesse. Ensuite, la vitesse est augmentée jusqu'à ce que les mouvements libres soient maintenus. En fin d'accélération, la vitesse doit être réduite progressivement, sans freinage particulier.

Pour travailler les éléments de la technique de course de 100 mètres, divers autres exercices pour coureurs sont également utilisés, effectués sur place et en mouvement. Effectuez-les au rythme le plus rapide, mais librement sans stress excessif. Parmi ces exercices, les étudiants peuvent recommander les suivants :

1. Courir sur place avec une levée de hanche élevée (5-6 fois pendant 8-10 s).
2. Courir sur place avec un soulèvement des hanches élevé, en appuyant les mains sur une barrière, un mur de gymnastique ou un arbre (5-6 fois pendant 8-10 secondes).
3. Courir avec les hanches hautes en avançant (5-6 fois sur une distance de 20 m). Le rythme des mouvements pendant cette course est extrêmement rapide, le nombre de répétitions est jusqu'à l'apparition de la fatigue (généralement 5-6 fois). La hanche ne monte pas plus bas que la position horizontale, en poussant hors de la piste, la jambe se redresse complètement au niveau du genou, le torse est maintenu verticalement ou légèrement incliné vers l'avant. Au fur et à mesure que le mouvement est maîtrisé, l'avancement peut être augmenté, puis amené au passage à la course avec accélération.
4. Jogging avec répulsion active. Cet exercice est effectué 5 à 6 fois à une distance de 15 à 20 m jusqu'à ce que la fatigue apparaisse. Lors de la poussée, il faut faire attention à redresser la jambe au niveau du genou et à l'extension maximale du pied. Les élèves sont encouragés à développer la capacité de faire 50 à 60 pas de saut d'affilée et à effectuer ces séries 1 à 3 fois en une seule leçon.
5. Descente en courant avec un pas rapide (5 fois).
6. Courir sur une piste inclinée avec un soulèvement des hanches élevé (5 fois).
7. Courir les hanches hautes sur le sable (6-8 fois)
8. Courir avec les genoux tendus, pousser avec le pied (6-8 fois).
9. Sauter de ligne en ligne (8 à 10 fois).
10. Sauter d'un pied à l'autre avec un actif amenant la cuisse de la jambe oscillante vers l'avant (5-6 fois pour une distance de 20 m).
11. Sauter sur une jambe en avançant (5 séries de 50 fois).
12. Double, triple, quintuple et autres sauts de pied à pied et sur deux jambes.
13. Courir à partir d'un démarrage bas en surmontant la résistance (5 à 6 fois).

14. Sauter d'un pied à l'autre par-dessus des balles ou d'autres petits obstacles (10 à 12 fois). Au début, la distance entre les boules est d'un peu plus de 1 m, puis il faut essayer d'éloigner les obstacles les uns des autres.

15. Sauter d'un pied à l'autre sur les marches à un rythme rapide, franchir plusieurs marches en un seul saut (8 à 10 fois).

16. Sauter d'un pied à l'autre à une certaine distance : entre les arbres, les bâtiments, le long de la surface de réparation du terrain de football, etc. (6 à 8 fois).

17. Sauter d'un pied à l'autre dans des cerceaux de gymnastique, qui se trouvent en ligne droite et en zigzags (8 à 10 fois).

Sauter d'un pied à l'autre est particulièrement efficace, car ces mouvements ressemblent beaucoup à la course. La seule différence est que chaque pas est accompagné d'un saut énergétique. Ces exercices sont généralement effectués à une distance de 20 à 30 m.Selon l'objectif, vous pouvez obtenir des résultats différents. Surmonter rapidement la distance contribue principalement au développement de la vitesse, et les sauts de longue distance contribuent au développement des qualités de vitesse-force chez les élèves.

Il est très utile d'inclure divers exercices de gymnastique dans les séances d'entraînement.pour le développement de la souplesse et d'autres qualités physiques :

1. Allongé sur le dos, jambes levées, mouvements des jambes, comme lors de la course.

2. Rotations circulaires des bras en avant et en arrière.

3. Inclinaisons du corps vers l'avant, l'arrière, la gauche, la droite: lors du redressement - inspirez, lorsqu'il est incliné - expirez.

4. Dans le stand sur les omoplates - élevage et rapprochement des jambes.

5. Flexions élastiques vers l'avant en position assise et debout. Ne pliez pas vos jambes au niveau des articulations du genou.

6. S'incline vers l'arrière jusqu'à ce que les mains touchent les talons en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

7. Redressement de la jambe d'appui à partir de la position de départ debout avec une jambe pliée sur le rail du mur de gymnastique, l'autre jambe est librement abaissée, en tenant le rail au-dessus des épaules avec les mains.

8. Exercices pour étirer les muscles des jambes dans le sens antéropostérieur.

9. Exercices qui développent la mobilité des articulations de la hanche afin d'augmenter la longueur du pas.

Pour soulager les tensions excessives lors de la course - lors des séances d'entraînement, il est nécessaire d'utiliser la course à pied avec des pas libres petits mais aussi rapides que possible, la course avec lancer le talon, les tibias en arrière, la course élastique et d'autres exercices de course. Il est préférable d'alterner ces exercices avec une course avec accélération. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller l'augmentation progressive de la vitesse et la technique de course avec un pas oscillant. Lorsque l'élève maîtrise la technique de la course, il aura une liberté de mouvement et développera la soi-disant sensation de courir.

Dans l'entraînement sportif, le terme «méthode» doit être compris comme la méthode d'utilisation des principaux moyens d'entraînement et un ensemble de techniques et de règles pour les activités d'un athlète et d'un entraîneur.

Dans le processus d'entraînement sportif, deux grands groupes de méthodes sont utilisés: la pédagogie générale, y compris les méthodes verbales et visuelles, et la pratique, y compris les méthodes d'exercices strictement réglementés, le jeu et la compétition.

Toutes ces méthodes sont utilisées dans diverses combinaisons. Chaque méthode n'est pas utilisée de manière standard, mais est constamment adaptée aux exigences spécifiques dues aux particularités de la pratique sportive. Lors du choix des méthodes, il est nécessaire de s'assurer qu'elles respectent strictement les tâches définies, les principes didactiques généraux, ainsi que les principes particuliers d'entraînement sportif, les caractéristiques d'âge et de sexe des athlètes, leurs qualifications et leur préparation.

Les méthodes verbales utilisées dans l'entraînement sportif comprennent la narration, l'explication, la conversation, l'analyse et la discussion, etc. Ces formes sont le plus souvent utilisées sous une forme laconique, en particulier dans la préparation des athlètes qualifiés, qui est facilitée par une terminologie spéciale, une combinaison de et méthodes visuelles. L'efficacité du processus de formation dépend en grande partie de l'utilisation habile des instructions et des commandes, des commentaires, des évaluations verbales et des explications.

Les méthodes visuelles utilisées dans la pratique sportive sont diverses et déterminent largement l'efficacité du processus d'entraînement. Tout d'abord, ils doivent inclure la démonstration méthodologiquement correcte d'exercices individuels et de leurs éléments, qui est généralement effectuée par un entraîneur ou un athlète qualifié. Ces dernières années, des moyens auxiliaires de démonstration ont été largement utilisés - films éducatifs, bandes vidéo, aménagements de terrains de jeux et de terrains pour la démonstration de schémas tactiques, jeux électroniques. Les méthodes d'orientation sont également largement utilisées. Ici, il convient de distinguer à la fois les points de repère les plus simples qui limitent la direction du mouvement, la distance parcourue, etc., et les plus complexes - dispositifs de guidage lumineux, sonores et mécaniques, y compris ceux avec contrôle et rétroaction du programme. Ces appareils permettent à l'athlète d'obtenir des informations sur le tempo-rythme, les caractéristiques spatiales et dynamiques des mouvements, et fournissent parfois non seulement des informations sur les mouvements et leurs résultats, mais également une correction forcée.

Les méthodes d'entraînement sportif basées sur l'activité motrice d'un athlète peuvent être divisées en méthodes d'exercice strictement réglementé, de compétition et de jeu.

Méthodes d'exercice strictement réglementé. La principale caractéristique de ces méthodes est l'ordonnancement strict des actions de l'exécutant de l'exercice et une régulation assez claire des facteurs d'influence.

Dans la pratique sportive, on distingue un certain nombre de variétés de méthodes d'exercice strictement réglementées. Elles comprennent tout d'abord deux grands groupes : les méthodes, principalement destinées à la maîtrise des équipements sportifs, et les méthodes, principalement destinées au développement des qualités motrices.

Parmi les méthodes visant principalement le développement d'équipements sportifs, il faut distinguer les méthodes d'apprentissage des exercices dans leur ensemble (intégral-constructif) et par parties (disséqué-constructif). L'apprentissage du mouvement dans son ensemble s'effectue lors de la maîtrise d'exercices relativement simples, ainsi que de mouvements complexes dont la division en parties est impossible. Cependant, lors de la maîtrise d'un mouvement holistique, l'attention des personnes impliquées est constamment concentrée sur la mise en œuvre rationnelle des éléments individuels d'un acte moteur holistique.

Lors de l'apprentissage de mouvements plus ou moins complexes pouvant être divisés en parties relativement indépendantes, le développement d'équipements sportifs s'effectue par parties. A l'avenir, la mise en œuvre intégrale des actions motrices conduira à l'intégration en un seul ensemble des composantes préalablement maîtrisées d'un exercice complexe.

Lors de l'application de ces deux méthodes de maîtrise des mouvements, une grande place est accordée aux exercices de direction et d'imitation.

Méthodes visant principalement à améliorer les qualités motrices. La structure des méthodes d'entraînement pratique est déterminée par le fait que l'exercice lors d'une utilisation unique de cette méthode est continu ou donné à intervalles pour le repos, effectué dans un mode uniforme (standard) ou variable (variable).

Dans le processus d'entraînement sportif, les exercices sont utilisés dans le cadre de deux principaux groupes de méthodes - continu et intervalle. Les méthodes continues se caractérisent par une seule exécution continue du travail de formation. Les méthodes d'intervalle permettent la réalisation d'exercices avec à la fois des pauses régulées et des pauses de repos arbitraires.

Lorsque vous utilisez les deux méthodes, les exercices peuvent être effectués à la fois en mode uniforme (standard) et en mode variable (variable). Selon la sélection d'exercices et les particularités de leur utilisation, l'entraînement peut être de nature complexe (intégrale) et sélective (primaire). Avec un impact complexe, une amélioration parallèle de diverses qualités est réalisée, qui déterminent le niveau de préparation d'un athlète, et avec une sélective - le développement prédominant des qualités individuelles. Avec un mode uniforme d'utilisation de l'une des méthodes, l'intensité du travail est constante, avec une variable - variable. L'intensité du travail d'exercice en exercice peut augmenter (variante progressive) ou changer de façon répétée (variante variable).

Les méthodes d'entraînement continu utilisées dans des conditions de travail uniformes et variables sont principalement utilisées pour augmenter la capacité aérobie, développer une endurance particulière pour les travaux de moyenne et longue durée.

Les possibilités des méthodes de formation continue dans des conditions de travail variables sont beaucoup plus diverses. En fonction de la durée des parties des exercices effectuées avec une intensité plus ou moins grande, des caractéristiques de leur combinaison, de l'intensité du travail lors de l'exécution de parties individuelles, il est possible d'obtenir un effet prédominant sur le corps de l'athlète dans le sens d'une vitesse croissante capacités, développer diverses composantes de l'endurance, améliorer les capacités individuelles qui déterminent le niveau des réalisations sportives dans divers sports.

Dans le cas d'une variante variable, des parties de l'exercice peuvent être alternées, réalisées à des intensités différentes ou avec des intensités différentes et des durées variables.

Les méthodes d'entraînement par intervalles (y compris répétés et combinés) sont largement utilisées dans la pratique de l'entraînement sportif. La réalisation d'une série d'exercices de durée identique et différente avec une intensité constante et variable et des pauses arbitraires strictement réglementées est typique de ces méthodes. Dans un complexe, des variantes progressives et descendantes peuvent également être combinées.

Les exercices utilisant des méthodes d'intervalle peuvent être effectués en une seule (par exemple, 10x800 m - en course à pied, 6x5 km en ski, etc.) ou plusieurs séries de 6x (4x50m) en natation, etc.

Dans les modes de travail continu et par intervalles dans l'entraînement sportif, une méthode circulaire est également utilisée, visant à l'amélioration sélective ou complexe des qualités physiques.

La méthode de jeu est le plus souvent incarnée sous la forme de jeux de plein air et de sports généralement acceptés, cependant, elle ne peut pas être mise en œuvre avec un jeu particulier. En principe, il peut être utilisé sur le matériel d'une grande variété d'actions motrices, à condition qu'elles puissent être organisées conformément aux exigences de la méthode de jeu.

La méthode de jeu se caractérise, tout d'abord, par l'organisation "intrigue" : les activités des joueurs sont organisées sur la base d'une "intrigue" figurative ou conditionnelle (concept, plan de jeu), qui dessine une ligne de conduite commune, mais ne prédétermine pas de manière rigide des actions et des moyens spécifiques pour atteindre le but du jeu (gagner). Dans le cadre de l'« intrigue » et des règles du jeu, divers parcours et objectifs sont autorisés, et le choix d'un parcours précis et la mise en œuvre du plan de jeu s'effectuent dans des conditions de changement progressif, le plus souvent aléatoire, du situation. Il en ressort clairement que la méthode de jeu vous permet de programmer les actions des personnes impliquées uniquement avec un plus grand degré de probabilité. En même temps, il offre les possibilités les plus larges pour la solution créative des problèmes moteurs et, dans cette mesure, contribue à la manifestation de l'indépendance, de l'initiative et de la débrouillardise.

L'une des caractéristiques essentielles de la méthode de jeu est qu'elle simule des relations interpersonnelles et intergroupes actives, qui se construisent à la fois selon le type de coopération (entre joueurs d'une même équipe) et le type de rivalité (entre adversaires en duo et en équipe). ), lorsque des intérêts opposés se heurtent, des conflits de jeu surgissent et sont résolus. Cela crée une intensité émotionnelle et contribue à l'identification vivante des qualités morales de l'individu.

Cependant, la précision du dosage dans la méthode de jeu est toujours nettement inférieure à celle des méthodes d'exercice strictement réglementé.

La méthode du jeu, en vertu de toutes ses caractéristiques inhérentes, est utilisée dans le processus d'entraînement sportif non seulement pour l'entraînement initial aux mouvements ou l'influence sélective sur les capacités individuelles, mais pour une amélioration globale de l'activité motrice dans des conditions compliquées. Dans la plus grande mesure, cela vous permet d'améliorer des qualités et des capacités telles que la dextérité, la débrouillardise, l'orientation rapide, l'indépendance et l'initiative. Entre les mains d'un enseignant qualifié, il constitue également une méthode très efficace pour inculquer le collectivisme, la camaraderie, la discipline consciente et d'autres qualités morales de l'individu.

Non moins important est son rôle en tant que moyen de loisirs actifs et de commutation des personnes impliquées dans un type d'activité motrice différent afin d'accélérer et d'augmenter l'efficacité des processus d'adaptation et de récupération, de maintenir le niveau de préparation précédemment atteint.

La méthode compétitive implique une activité compétitive spécialement organisée, qui dans ce cas agit comme le meilleur moyen d'augmenter l'efficacité du processus de formation. L'utilisation de cette méthode est associée à des exigences élevées pour les capacités technico-tactiques, physiques et mentales d'un athlète, provoque de profonds changements dans l'activité des systèmes les plus importants du corps et stimule ainsi les processus d'adaptation, fournit une amélioration intégrale de divers aspects de la préparation de l'athlète.

Lors de l'utilisation de la méthode compétitive, les conditions de déroulement des concours doivent être très variées afin de les rapprocher le plus possible des exigences les plus propices à la résolution des tâches définies.

Les compétitions peuvent se dérouler dans des conditions compliquées ou plus faciles par rapport aux compétitions officielles.

Comme exemples de compliquer les conditions de la compétition, on peut citer :

Compétitions en conditions de moyenne montagne, sous climats chauds, par mauvais temps (fort vent de face - en vélo, ski "lourd" - en ski, etc.) ;

Compétitions de jeux sportifs sur des terrains et des terrains de plus petite taille, avec un plus grand nombre de joueurs dans l'équipe adverse ;

Réaliser une série de combats (en lutte) ou de combats (en boxe) avec des pauses relativement courtes contre plusieurs adversaires ;

Compétitions de jeux et d'arts martiaux avec des adversaires "inconfortables" qui utilisent des schémas techniques et tactiques de lutte inhabituels.

La facilitation des conditions de compétition peut être assurée par : la planification de compétitions sur des distances plus courtes dans les épreuves cycliques ; une diminution de la durée des combats, des combats - dans les arts martiaux; simplification du programme compétitif - dans les types de coordination complexes ; l'utilisation de projectiles légers - lors du lancer; diminuer la hauteur du filet - en volley-ball; masses de balles - initiation au polo et au football ; l'utilisation d'un "handicap", dans lequel un participant plus faible reçoit un certain avantage - il commence un peu plus tôt (dans les événements cycliques), gagne un avantage en buts ou en balles (dans les jeux sportifs), etc.

Selon les caractéristiques de la régulation de la charge et d'autres aspects réglementaires, la méthode compétitive occupe en quelque sorte une position intermédiaire entre la méthode du jeu et les méthodes d'un exercice strictement réglementé. La compétition est assez strictement réglementée par certaines règles (officielles et non officielles), mais cette réglementation n'affecte que certains aspects et conditions de la compétition (le sujet de la compétition, l'ordre des performances, les conditions d'équipement, etc.). Il en va de même pour la nature spécifique de l'activité et elle est déterminée de manière décisive par la logique de la lutte concurrentielle.

Il faut se rappeler qu'il faut consacrer un certain temps et des répétitions à l'étude de tel ou tel élément, en aucun cas il ne faut passer trop de temps sur tel ou tel élément, ce qui peut conduire à de nouvelles erreurs. Par exemple, porter une attention particulière à la répulsion et à l'adduction des hanches en marche athlétique peut constituer une phase de fuite, ce qui est interdit.

Dans le processus d'apprentissage, il y a des transferts positifs et négatifs dans la technique des mouvements, c'est-à-dire certains mouvements peuvent aider à maîtriser la technique, tandis que d'autres vont ralentir voire bloquer l'étude d'un élément particulier. Des exercices de structure similaire aideront à l'étude de la technique, c'est-à-dire ils effectuent un transfert positif, comme les haies et le saut en longueur. Si la structure des mouvements n'est pas similaire, par exemple, les sauts en longueur et les sauts en hauteur, ils interféreront avec le développement de la technique des mouvements, supprimeront la formation d'une habileté motrice, c'est-à-dire qu'ils portent un transfert négatif. Dans le processus de formation, il est nécessaire de sélectionner des moyens de manière à éliminer complètement le transfert négatif et à utiliser le transfert positif des exercices aussi efficacement que possible.

En athlétisme, il existe de nombreux types avec une technique simple (course) et complexe (poteau) pour effectuer un exercice de compétition. Il y a une certaine séquence dans l'enseignement de la technique de l'athlétisme.

Dans les épreuves de course à pied, la séquence d'entraînement suivante est observée :

1) courir sur des moyennes et longues distances ;

2) course de sprint ;

3) course de relais ;

4) haies;

5) courir 3000 m avec obstacles.

Le premier entraînement à la course à moyenne et longue distance parle de lui-même, ici l'amplitude des mouvements, le degré d'effort, la coordination et la complexité mentale de la technique sont relativement faibles, et la structure des mouvements n'est pas compliquée.

En sprint, il y a une mise en œuvre maximale de tous les paramètres - amplitude, effort, etc., qui doivent être effectués en peu de temps. La coordination et la complexité mentale des mouvements en sprint augmentent.

Après avoir étudié la technique du sprint, ils commencent à étudier la technique de la course à relais, où la complexité de la technique réside dans le passage du témoin sur une courte distance à grande vitesse de course. La combinaison des vitesses de course de l'émetteur et de la réception augmente la coordination et la complexité mentale de cette espèce.

Après avoir étudié la technique de la course fluide, ils commencent à étudier les haies. Selon sa structure, la course de haies est classée comme mixte, c'est-à-dire qu'il existe à la fois une structure cyclique (course) et une structure acyclique (surmonter une barrière). La vitesse élevée de la course avec franchissement d'obstacles rend la technique de la course de haies plutôt compliquée, et la coordination et les difficultés mentales de l'exercice augmentent.

La course de 3000 m haies a une structure similaire à celle des haies, mais la tension mentale augmente (obstacles lourds, une fosse avec de l'eau) et une activité prolongée qui vous oblige à effectuer des mouvements dans un contexte de fatigue évolutive place ce type au premier rang en termes de complexité. d'entraînement et de réalisation d'exercices compétitifs.

Il existe quatre types de sauts d'athlétisme, mais il existe plusieurs variétés de sauts en hauteur et en longueur, nous donnons donc une séquence d'entraînement, y compris ces méthodes de saut :

1) hauteur - "enjamber";

2) longueur - "plier les jambes";

3) longueur - "flexion";

4) longueur - "ciseaux";

5) hauteur - "traverser";

6) hauteur - "fosbury flop" ;

7) longueur - triple saut;

8) saut à la perche.

Étant donné que les sauts ont presque les mêmes exigences pour la mise en œuvre des qualités motrices, la séquence d'entraînement sera influencée par la complexité technique et la tension mentale du type.

Jeter dans sa structure est un exercice acyclique, mais ils différeront par la complexité technique et la tension mentale du type.

La séquence d'apprentissage est la suivante :

1) lancer une petite balle ;

2) lancer une grenade ;

3) lancer de javelot ;

4) lancer du poids à partir d'un saut;

5) lancer de disque ;

6) lancer du poids à partir d'un virage;

7) lancer du marteau.

Naturellement, la séquence d'entraînement dans les types d'athlétisme dépend non seulement de la technique du sport, de sa tension mentale, mais aussi de la capacité d'apprentissage de l'individu, de ses données anthropométriques et du niveau de forme physique.

L'athlétisme, en tant que moyen d'éducation physique, contribue au développement physique global et à la santé des élèves. Les exercices d'athlétisme, ainsi que les exercices de gymnastique, sont en tête de l'éducation physique.

Il y a les suivants méthodes d'enseignement: entier, divisé, mélangé.

Méthode holistique l'apprentissage implique l'étude de l'ensemble de l'action dans son ensemble et est utilisé lors de l'enseignement d'actions simples. Il est également utilisé dans l'enseignement aux étudiants prometteurs ayant un haut niveau de capacités de coordination. Au fur et à mesure que l'action entière est étudiée, l'attention est portée sur l'image générale des mouvements, sa fonction principale (par exemple, sauter le plus loin possible en longueur), puis les détails individuels infructueux qui interfèrent avec la formation d'une technique de mouvement de haute qualité sont étudié et corrigé.

Méthode démembrée la formation est la plus courante et est utilisée au stade initial de la formation et lors de l'enseignement d'actions techniquement complexes. Une action holistique est analysée, divisée en parties (détails techniques), qui peuvent être réalisées séparément. Ensuite, la séquence d'étude des détails individuels est déterminée, un plan-schéma d'enseignement de leur technique est élaboré, des méthodes et des moyens de formation sont sélectionnés. L'étape suivante consiste à étudier, si nécessaire, un groupe de détails, c'est-à-dire des liens structurels se forment entre les détails de la technologie. La dernière étape est l'étude de l'ensemble de l'action dans son ensemble, la consolidation et l'amélioration.

méthode mixte l'apprentissage comprend des éléments de méthodes holistiques et disséquées.

Outre les méthodes pédagogiques générales, il existe méthodes d'enseignement direct: verbale, visuelle, exercice physique, aide directe.

méthode verbale joue un rôle important dans l'étude de la technique du mouvement. L'enseignant, à l'aide d'explications, d'histoires, aide à se faire une idée du mouvement, à comprendre le mouvement, à le caractériser. Le mot relie tous les moyens, méthodes et techniques d'enseignement. Le rôle principal dans cette méthode est joué par l'explication, après quoi l'élève essaie d'effectuer tel ou tel mouvement, puis, après avoir analysé les erreurs, essaie à nouveau de l'exécuter. Les principaux moyens de la méthode verbale sont : une histoire, une explication, un rappel, une explication, une indication, un indice, une analyse de l'action réalisée, une analyse des erreurs.

méthode visuelle -- tout en regardant la démonstration, l'étudiant peut avoir une vue d'ensemble de la technique, se faire une idée de la complexité ou de la facilité d'exécution des mouvements. La perception visuelle de la technique démontrée en donne le reflet le plus objectif dans l'esprit des élèves, crée la représentation motrice correcte, sous réserve d'une démonstration exemplaire. Il existe deux types de visibilité: 1) visibilité directe- une image fiable des mouvements - un affichage exemplaire, l'utilisation de dessins, affiches, cinématographes - visibilité planaire, mises en page, maquettes - visibilité tridimensionnelle, enregistrements film et vidéo - visibilité matérielle (technique) ; 2) clarté auditive- la conception sonore des mouvements, ce qui est très important lors de l'étude du rythme et du tempo des mouvements.

Méthode d'assistance directe utilisé pour enseigner des postures dans diverses conditions à un rythme lent. Cette méthode, en fait, est la correction des erreurs de l'extérieur.

Les moyens de formation et les méthodes de leur application (méthodes) sont organiquement interconnectés, c'est-à-dire il est impossible de les séparer les uns des autres, et seulement pour une meilleure compréhension de l'essence du processus de formation, théoriquement, ils sont considérés séparément. La principale méthode d'entraînement en athlétisme est la méthode d'exercice, c'est-à-dire exécution répétitive de mouvements et d'actions dans différentes conditions (exercice strictement réglementé, jeu, compétition). La caractéristique la plus importante de la méthode d'exercice est la répétition des actions. Il n'y a pas d'exercice sans répétition. Seule la répétition systématique et répétée des mouvements provoque certains changements dans la forme, la structure et les capacités fonctionnelles d'une personne. Ce n'est que grâce à la répétition des mouvements que les qualités d'une personne se développent, que certains traits de son caractère se forment.

En fonction des tâches d'entraînement et de la préparation des athlètes aux travaux pratiques, différentes options pour la méthode d'exercices sont utilisées: uniforme, répétée, variable, intervalle, circulaire, jeu, compétitive.

Uniforme est une méthode dans laquelle une vitesse relativement constante est maintenue pendant une longue période. La méthode est utilisée principalement pour améliorer l'endurance et consiste dans le fait qu'un exercice long est effectué une fois avec relativement la même intensité (longue distance, cross-country, etc.).

Répété- une méthode d'exécution d'exercices dans laquelle l'action est effectuée de manière répétée avec une efficacité constante donnée à des intervalles aléatoires. C'est la méthode la plus universelle utilisée pour résoudre une grande variété de tâches: entraînement, amélioration de la motricité et des qualités physiques, éducation, etc. La méthode a plusieurs variétés: efforts maximaux, efforts illimités «jusqu'à l'échec», «choc méthode », efforts statistiques, etc.

Variable La méthode d'entraînement se caractérise par une modification de l'intensité des mouvements et actions répétitifs (exercices physiques). En athlétisme, il est utilisé pour développer les qualités motrices (force, vitesse, endurance générale et spéciale, agilité), les capacités tactiques, pour corriger les erreurs dans la technique d'exécution des mouvements, ainsi que dans l'organisation des activités de plein air.

intervalle méthode est la réalisation d'exercices standard à travers des intervalles strictement dosés de repos incomplet. Il est utilisé pour améliorer l'endurance spéciale.

Circulaire méthode - exécution séquentielle d'exercices qui affectent divers groupes musculaires et systèmes fonctionnels par type: a) travail répété, b) travail par intervalles, c) par le type du même temps de travail et de repos (en fait circulaire). Habituellement, les exercices sont combinés en un «cercle» de 4 exercices de tâches ou plus («stations»), qui sont répétés 2 fois ou plus. Il est utilisé, en règle générale, pour améliorer les qualités physiques.

Jeu méthode - une méthode dans laquelle l'exercice est organisé de manière ludique (qui est le meilleur).

Pour méthode compétitive caractérisée par la réalisation d'exercices physiques (principalement des sports de base) avec la plus grande intensité. Dans le même temps, l'athlète respecte les règles de la compétition et s'efforce d'obtenir des résultats élevés. La méthode compétitive est utilisée pour augmenter la charge, l'émotivité des cours, pour vérifier le niveau de forme physique, pour résumer les résultats du processus d'entraînement. Cette méthode est une spécificité du sport.

Dans le processus de formation, toutes les méthodes de formation sont utilisées. Leur application habile et leur variété rendent le processus de formation varié et efficace.

Types d'entraînement en athlétisme

Dans le processus d'éducation physique et sportive, il est nécessaire de travailler avec les acteurs de l'athlétisme dans le cadre des notions établies d'entraînement dans ce sport : entraînement psychologique, entraînement théorique, physique, technique et tactique.

Préparation psychologique . Les catégories suivantes doivent être attribuées aux qualités moralement significatives à éduquer chez les élèves : honnêteté, discipline, diligence, courage civil, patriotisme, camaraderie, entraide, respect des aînés, etc. Les méthodes efficaces d'éducation morale sont : l'exemple personnel d'un formateur -enseignant, persuasion, mise en place délibérée de tâches compliquées, encouragement et punition. La préparation volontaire et psychologique s'effectue dès les premiers pas en athlétisme. La manifestation de la volonté est diverse et s'exprime dans les caractéristiques suivantes : détermination et dépassement des difficultés, indépendance et initiative, persévérance et courage, endurance et maîtrise de soi, dévouement et « capacité à endurer ». La plus haute expression des qualités volitives se trouve dans la manifestation des soi-disant "qualités de combat", c'est-à-dire la capacité de concentrer autant que possible tous les efforts physiques et spirituels au moment des compétitions responsables, de supporter la fatigue, la douleur, de briser la résistance de l'adversaire et de démontrer les capacités maximales nécessaires pour remporter la victoire. Un signe distinctif du développement des qualités volitionnelles est précisément l'obtention de meilleurs résultats en compétition qu'à l'entraînement.

Formation théorique L'entraînement théorique d'un athlète consiste à approfondir les connaissances liées à la spécialisation sportive, avec une compréhension de tous les aspects de son entraînement.

La formation théorique apporte l'éventail de connaissances suivant :

Connaissance des buts et objectifs du processus d'entraînement de cet athlète ;

Connaître les dispositions de base de la construction du processus de formation ;

Connaître les bases de la technique de votre type d'athlétisme;

Connaître vos caractéristiques individuelles;

Connaître les bases du contrôle médical ;

Être capable de tenir des registres des travaux de formation (journaux de formation, analyse des travaux effectués).

La formation théorique est réalisée à l'aide de conversations tenues lors de sessions de formation, de conférences spéciales et de rapports. De plus, les athlètes sont tenus de lire régulièrement des livres, des journaux, des magazines, de regarder des films spéciaux, etc.

Préparation physique des athlètes

L'entraînement physique vise à améliorer la condition physique des personnes concernées, c'est-à-dire renforcement des organes et des systèmes, augmentation de leur fonctionnalité, développement des qualités motrices des sportifs : force, vitesse, endurance, souplesse, coordination. L'entraînement physique est divisé en général et spécial. La tâche de l'entraînement physique général pour tout athlète, quel que soit le type de spécialisation en athlétisme, est de créer les bases d'une condition physique fonctionnelle pour l'amélioration de la spécialisation choisie, afin d'atteindre des performances élevées du corps lors de l'exécution de toute activité.

Entrainement technique

Il est impossible d'obtenir des résultats sportifs élevés sans maîtriser les bases de la technique de certains types d'athlétisme et sans l'amélioration continue de la technique. La complexité des mouvements en athlétisme ne vous permet pas d'enseigner immédiatement la technique des exercices en général. En règle générale, lors de l'enseignement de la technique des exercices d'athlétisme, deux méthodes d'enseignement d'un exercice sont utilisées - en partie et dans son ensemble. Pour faciliter l'apprentissage, un exercice complexe doit être simplifié au maximum, en y mettant en évidence le mouvement principal, la phase décisive, le maillon principal de la chaîne des mouvements auxquels tous les autres obéissent. Dans le même temps, les exercices d'athlétisme ne peuvent pas être simplifiés mécaniquement, car toutes les phases sont organiquement liées en un seul ensemble.

formation tactique

La tactique sportive est comprise comme l'utilisation de techniques de lutte spéciales pendant les compétitions afin d'obtenir les meilleurs résultats ou de vaincre un adversaire relativement également préparé.L'entraînement tactique d'un athlète fait partie intégrante de l'entraînement sportif. La mise en œuvre la plus rapide des plans tactiques n'est possible qu'avec une bonne maîtrise de la technologie, un développement élevé des qualités, avec une forte volonté, une grande persévérance et une persévérance dans la réalisation de l'objectif. La formation tactique prévoit un armement cohérent, traitant des connaissances et compétences suivantes :

- étude des règles des compétitions et des possibilités de ce type d'athlétisme pour la lutte tactique ;

- étude des principales dispositions tactiques sous cette forme;

- étude des caractéristiques individuelles des rivaux ;

- étude des lieux des compétitions à venir ;

– sélection du schéma d'actions tactiques pour des compétitions spécifiques ;

- tester le schéma d'actions tactiques pour la formation;

- mise en œuvre de la variante tactique choisie dans les compétitions;

- analyse des résultats de l'utilisation de la tactique dans les compétitions.

Un jour, les parents sont confrontés à un choix : envoyer ou non leur enfant au sport, et si la réponse est oui, alors vers quel sport. Supposons, ou le hockey - ils fourniront à votre fils un revenu stable (parfois énorme) - mais il y aura quelques chanceux, et ceux qui ne s'installent pas dans le club de la deuxième ligue, qui se blessent et se lient pour toujours avec sports professionnels - la majorité. Si vous pensez que votre enfant grandira en bonne santé et bien développé et, de plus, pourra gagner beaucoup d'argent au fil du temps (et se rendre à des compétitions internationales), alors son chemin est celui de l'athlétisme. MirSovetov attire votre attention sur le fait que vous pouvez pratiquer l'athlétisme pour vous-même, développer et améliorer votre corps (en même temps, vous ne pouvez pas consacrer moins de temps à l'éducation), vous pouvez pratiquer professionnellement (cela, encore une fois, n'affectera pas vos études - et avec d'éventuels "excès" dans le futur vous aurez un plan B). En un mot, les avantages l'emportent clairement en faveur de ce sport particulier.

Informations générales sur les approches de l'entraînement sportif

Officiellement, l'athlétisme regroupe 5 sports : dans la vie de tous les jours, on parle d'athlétisme comme d'une combinaison de course à pied et de sauts en longueur, excluant les sports de concours multiple et de poussée. De plus, au cours de la dernière décennie, dans certaines régions de Russie, le pic de popularité a été atteint par la course à pied.
Pour les enfants d'âge scolaire, l'athlétisme c'est avant tout. Ils se préparent aux compétitions dans les stades ouverts et dans les arènes de différentes manières. MirSovetov recommande de commencer par emmener l'enfant à des compétitions non commerciales ainsi qu'à des compétitions ayant le statut de "non compétitives" comme "Cross of Nations", "All-Russian Running Day" ... De plus, les bases physiques et tactiques doivent être posé dès l'enfance. Votre enfant doit clairement comprendre ce qui est le plus proche de lui - s'enfuir ou rattraper, s'asseoir derrière le dos des rivaux sur toute la distance et donner le meilleur uniquement à la ligne d'arrivée ou se battre pendant toute la course pour une place dans le groupe de tête et mener le peloton derrière lui. Cependant, il est de la responsabilité de l'entraîneur d'apprendre à l'enfant à répartir correctement les forces sur la distance, à voir en lui un finisseur ou un tacticien qui répartit avec confiance les forces sur la distance. Dès 5-6 ans, votre enfant doit comprendre ce qu'est la course à pied et choisir une spécialisation - courtes ou longues distances. Le sprint nécessite une approche complètement différente du processus d'entraînement que, par exemple, courir 400 mètres ou travailler sur de longues distances. De plus, il est très important de choisir un coach, à savoir « votre » coach, idéalement adapté à votre enfant, le changement fréquent de coach est un phénomène très pénible pour un jeune athlète lorsqu'il doit changer son approche de l'entraînement sur de courtes périodes de temps. temps. Conséquences : blessures, biais vers la tactique ou le physique, perte de confiance et échecs psychologiques en compétition, perte de masse musculaire, désentraînement prolongé, perte totale de forme...
Il est nécessaire de faire la distinction entre une approche d'entraînement par intervalles et une approche sans intervalle. Avec l'approche par intervalles, vous pouvez également vous entraîner à la fois sur des distances de sprint (courtes) et de rester (longues). L'essence de l'entraînement par intervalles est de passer progressivement de segments longs à des segments courts (tout cela en un seul entraînement) : par exemple, donner le meilleur de soi sur 4 km pendant une demi-heure, courir encore 2 km pendant vingt minutes, consacrer dix minutes à courir tranquillement sur 1 km, puis décomposer ces dix minutes en deux segments de 500 m, puis maîtriser 200 et 100 m de manière similaire.L'entraînement est idéal tant physiquement que tactiquement, l'approche sans intervalle ne développe que l'endurance chez l'athlète . La base physique que vous posez en un seul entraînement en utilisant la méthode des intervalles, vous pouvez la développer en 4-5 entraînements "d'endurance". Après la méthode du fractionné, faites la part des choses : en aucun cas vous ne devez donner le meilleur de vous-même dans aucune des sections de la distance, la méthode du fractionné sert à courir à « votre » allure régulière, ici le rythme de course et le travail à distance pour vous, pas vous eux, comme c'est le cas avec la formation à l'usure. Dans les intervalles entre les intervalles, naturellement, personne ne vous laissera marcher ou vous reposer à l'ombre : vous continuez à courir, mais à un rythme plus lent.
Certains entraîneurs accordent trop d'importance à la fréquence cardiaque. Vous devez juste vous rappeler qu'avec un tel entraînement par intervalles, la fréquence des coups ne doit pas dépasser trois par seconde. En travaillant dans l'arène, vous pouvez entraîner avec succès la distance d'intervalle de 200 m (étant donné que la longueur de la piste dans l'arène est exactement celle-ci), vous pouvez faire jusqu'à 40 répétitions par entraînement, en alternant des sections actives avec une course passive. Gardez à l'esprit que ce sont les distances de sprint qui peuvent être entraînées avec succès dans un stade couvert en hiver : l'entraînement par intervalles ira à 100 et 200 m. Ceux qui commencent tout juste à faire de tels entraînements ou les athlètes assez jeunes peuvent prendre des pauses passives jusqu'à un segment d'une minute - une demi-minute ou moins). Si vous travaillez sur une distance deux fois moins longue, c'est-à-dire 100 m, ajouter environ un quart de minute aux résultats indiqués.
Certains entraîneurs adhèrent à la méthode d'entraînement par contraste lorsqu'ils commencent à entraîner un très jeune athlète dans des conditions initialement contrastées. Si vous commencez à construire une base physique en hiver, assurez-vous que vous pourrez facilement faire face à des rivaux lors de compétitions en été. Ceux. au printemps et en été, l'athlète n'aura pas à gagner en forme physique, mais seulement à maintenir et à ajuster les étapes de l'entraînement. Les conditions contrastées sont le ski de fond en hiver, l'ajout de l'entraînement au ski et, avec l'arrivée du printemps, le ski à roulettes. Mais n'en faites pas trop - sinon un athlète surmené s'égarera dans des échecs de forme tout au long de la période active de l'année. Le nombre idéal de jours d'entraînement hivernaux par semaine est de 4, été - 5, à l'approche des compétitions, les athlètes n'ont droit qu'à un jour de repos par semaine. Dans le même temps, jusqu'à 4 entraînements peuvent être effectués par jour - en tenant compte de 1-2 en mode doux. Il convient de considérer le fait qu'un sprinteur peut, bien sûr, mettre un peu l'accent sur les croisements, mais pas en hiver.
Arrêtons-nous sur la question du temps peu avant l'entraînement. , bien sûr, est très important, mais seulement si vous avez pré-réchauffé le corps avec une course discrète pendant 15 à 20 minutes. Faisons attention au fait que tout exercice statique avant l'entraînement d'athlétisme est un risque de blessure, faites le plus d'exercices possible en dynamique, dispersez le sang, abordez la leçon avec des joues brûlantes.
MirSovetov conseille vivement aux parents qui voient leur enfant dans les grands sports de le confier immédiatement à un entraîneur, de préférence personnel. Cependant, il grandira à un niveau personnel, devenant un professionnel, mais il est nécessaire d'avoir un mentor à un jeune âge - seule une personne ayant une éducation spéciale peut élaborer un plan de formation et aplanir habilement les périodes de baisse de forme.

Approche professionnelle et amateur de l'entraînement sportif

Vous devez savoir dès le début s'il faut envoyer votre enfant dans des sports professionnels ou purement amateurs. De l'argent et des médailles ou juste des médailles plus une excellente condition physique jusqu'à la vieillesse dans les deux cas. Les parents doivent faire un choix clair : une approche professionnelle demande beaucoup plus de temps consacré au sport. De plus, beaucoup plus d'argent devra être investi dans un athlète professionnel, en tenant compte des coûts de forme, d'une bonne nutrition, des déplacements vers plus de compétitions.
A noter également le fait que le professionnel consacre beaucoup plus de temps à l'entraînement pré-compétition. Les départs particulièrement responsables doivent être abordés avec un mois et demi de formation continue. De plus, si vous vous entraînez sur une certaine distance, "votre" distance, pendant la période d'initiation, l'accent est mis uniquement sur celle-ci (alors l'entraînement comprend une course d'échauffement : 1-1,5 heures, plus la course à votre distance, en tenant compte compte votre temps maximum, plus courir à vitesse maximum sur la distance maximum, c'est-à-dire autant que vous le pouvez, plus une course d'échauffement après l'entraînement - 20-30 minutes).
Les professionnels ont également un entraînement équilibré spécial : course à la limite de la force (segments d'accélération maximale en course à intervalles), course de récupération du tempo plus exercices de développement musculaire, pompage de la presse, c'est-à-dire. une série d'exercices de force.
Pour un professionnel, l'entraînement de contraste est d'une grande importance: cela peut inclure le refus d'une forme spéciale pendant la durée de l'entraînement, la pondération délibérée des chaussures, l'utilisation fréquente de crampons sur de courtes distances, la course sur un terrain non préparé - obtenir des résultats dans de tels conditions, l'athlète ajoutera fortement des conditions de compétition idéales.
Soulignant qu'un professionnel devrait avoir un entraîneur personnel, MirSovetov prévient que l'athlète lui-même peut dans de rares cas contrôler la charge d'intervalle: une augmentation du nombre de répétitions à la limite de la force et une diminution de la durée des pauses est la prérogative du entraîneur et son plan, et non le jeune athlète. Planifier correctement le processus de formation, nous le répétons, seul un spécialiste qualifié peut le faire.
Il est souvent conseillé aux athlètes à un jeune âge de se concentrer sur le polyathlon pour perfectionner leurs compétences en athlétisme et rester en forme. Les exercices de force (abdos + ), les exercices de coordination (tir à la carabine) ainsi que la course à pied/ski constituent le remplissage idéal de la vie d'entraînement et de compétition d'un athlète tout au long de l'année. Dans les zones rurales, souvent dépourvues d'arènes et de conditions particulières d'entraînement, le polyathlon est utilisé comme une panacée. De plus, la diversité dans la vie d'un athlète-athlète est une chose plutôt rare, mais ici, c'est une évidence.
Un athlète professionnel, qui s'entraîne 4 à 6 heures par jour, devrait également suivre un entraînement spécial en force.
Comme pièces d'échauffement et d'intervalle pendant l'entraînement principal, des groupes d'athlètes sont utilisés comme séances de relais de déchargement. Bien qu'un athlète n'ait pas besoin d'être capable de travailler en équipe, ce n'est toujours pas un sport d'équipe.

Recommandations pour les jeunes sportifs et les parents qui envoient leur enfant à l'athlétisme

Les parents doivent décider à quel type d'athlétisme envoyer leur enfant lorsqu'il aura 5-6 ans. Dans le cas où la fermentation d'un type à l'autre commence, il existe toujours une option de repli - l'athlétisme complet. Ayant suffisamment de compétences et une solide formation en entraînement, le jeune athlète ne se perdra certainement pas sous cette forme. Si vous vous concentrez initialement sur le sprint en tant que type d'athlétisme le plus populaire et le plus spectaculaire, alors MirSovetov vous prévient : si votre enfant cesse de progresser sous cette forme à l'âge de 11 ans et qu'il n'y a pas d'augmentation des résultats, vous devriez peut-être modifier la distance à rester. . Faites attention aux données physiques de l'enfant: par exemple, à l'âge de 7-8 ans, il court bien sur de courtes distances et à l'âge de 12 ans, sa taille a augmenté - le physique n'est clairement pas un sprinter - dépêchez-vous de le recycler comme un sauteur, il obtiendra très probablement des résultats là-bas, que dans un sprint.
Si un enfant choisit le chemin d'un séjour, il convient de l'avertir: vous devrez faire énormément de travail difficile. Afin de se sentir correctement à une distance de 5000 m au niveau international, vous devrez travailler un volume de course de 30 à 40 kilomètres chaque jour pendant 3 à 4 séances d'entraînement (c'est sur le chemin de 16 à 20 ans, en l'enfance, les chiffres sont deux et trois fois moins ). Il deviendra assez courant pour vous même le week-end de courir à travers la forêt ou à travers le parc sur 12-15 km, durant lesquels vous avez le droit de vider une bouteille d'un litre et demi d'eau sucrée.
La mauvaise approche consiste à consacrer le plus de temps possible aux déplacements vers les compétitions et à laisser le plus d'énergie possible aux lancements commerciaux. C'est complètement inutile pour un jeune athlète: les changements de forme à un jeune âge sont si fréquents que même un excès d'impressions de nouveaux endroits n'aidera pas la cause. Votre enfant deviendra rapidement un « compétiteur » passif plutôt qu'un vainqueur de la compétition et sa croissance physique sera mise à mal. Ainsi, jusqu'à l'âge de 16 ans, il est important de se concentrer sur la partie entraînement, sur la mise en forme et le développement des habiletés. Devenu professionnel, votre enfant peut déjà se consacrer à des débuts commerciaux, et jusqu'à cet âge, il faut tendre vers le progrès, et non vers la récolte des fruits.
Faites attention à ce moment-là que le stayer ne doit pas travailler uniquement sur les distances de stayer à l'entraînement, il lui sera également utile de courir avec des sprinters - de grands volumes de course tranquille, plus comme de la marche, détrainent l'athlète et conduisent à l'extinction de le formulaire, après quoi il n'y a pas de pics et vous n'aurez pas à penser aux résultats.
Un sprinter est déterminé par sa capacité à bien démarrer, un stayer est déterminé par sa capacité à donner une finition impressionnante. Certains entraîneurs préparent leurs athlètes à finir même un peu plus loin que la ligne d'arrivée.

Description détaillée des approches de formation

L'American School of Athletics est considérée comme la première école d'athlétisme au monde. Le processus de formation aux États-Unis est généralement divisé en trois étapes (nous parlons d'une approche professionnelle): pendant la période hors compétition de septembre au début de l'hiver, la technique est élaborée et les compétences de base sont posées aux débutants . Des groupes d'entraînement de jeunes athlètes de 5 à 6 ans commencent à entraîner des habiletés physiques, donnent le meilleur de l'entraînement à cent pour cent (ici, il ne faut pas en faire trop et décourager le désir de s'entraîner pour la vie), de 9 à 10 ans - un accent total sur la technique de course , qui devait être élaborée et développée de 5 à 9 ans, après 11 ans - amélioration des compétences, augmentation du volume d'entraînement. Au cours de la période préparatoire de trois à quatre mois, l'athlète varie l'approche de l'entraînement, mais l'accent est difficile - faire une énorme quantité de travail afin d'avoir une base solide pour la période de compétition. Pendant la période préparatoire, vous pouvez recourir à la technique d'entraînement "en échelle", similaire à la méthode "en échelle" pour les tractions - du minimum au maximum et de retour au minimum, y compris l'échauffement et le post-entraînement les pièces.
Après les vacances de Noël, la méthode «échelle», qui teste la force de l'athlète, est généralement raccourcie, il est temps de déterminer la distance principale à laquelle l'athlète est destiné. Pour certains autocars, cette période ne s'applique qu'à l'hiver calendaire, pour certains elle s'étend jusqu'au milieu du printemps. De plus, il n'est pas nécessaire d'autoriser la compétition à l'entraînement : l'athlète doit se battre exclusivement avec lui-même et avec son temps à distance. Les derniers mois d'entraînement et d'atteinte du pic de forme se déroulent jusqu'au milieu de l'été. Avec l'approche par intervalles, le temps de repos entre les segments travaillés augmente ici. Il serait utile de noter que pendant cette période, il est utile que l'entraîneur introduise des exercices de force : par exemple, sauter avec un ballon bourré de sable placé sur les épaules. En général, vous devez charger vos jambes et les préparer pour la conduite à grande vitesse de la compétition, jusqu'à la limite d'usure. En même temps, ce type d'entraînement semble positif : pendant une heure ou deux, un groupe d'athlètes s'entraîne de haut en bas sur un terrain vallonné. De plus, plus il y a de levées, mieux c'est pour travailler la technique et l'endurance de l'athlète, surtout si les levées se déroulent à un rythme rapide. Pour un tel entraînement d'une heure, vous devez effectuer au moins 12 montées et descentes jumelées, tout cela dans un groupe avec un leader en constante évolution.
Selon une autre approche américaine, il faut poser les bases à l'automne dans des conditions d'entraînement plutôt mauvaises, travailler la méthode « échelle » l'hiver et affronter les principales distances au printemps et en été. De plus, la période préparatoire peut consister en un entraînement fréquent de la force plus des cross (indépendamment de l'orientation sprint/stayer de l'athlète).
Parfois, les sportifs utilisent le principe d'un entraînement en deux temps : une séance renforcée le matin, comprenant de nombreuses heures de course (avec des types de course alternés : fluide, au trot, avec des segments d'accélération, constante à la limite de la force, échauffement ) plus une séance du soir, comprenant de la marche avec de légères insertions d'accélération plus une croix de contrôle. Si possible, alternez les jours où vous courez dans le stade avec des jours où vous le faites dans un parc ou une zone avec beaucoup de collines, c'est-à-dire concentrez-vous sur le levage. Des entraînements hebdomadaires intenses avec un horaire clairement programmé et sous la surveillance constante d'un entraîneur personnel ne doivent être effectués qu'à partir de 16-18 ans, lorsque le corps approche du pic d'équilibre. Avant cela - un entraînement fréquent dans le groupe, l'accumulation de masse musculaire, tente d'atteindre la limite des résultats.
Même si les entraînements se remplacent, des préparatifs sont en cours pour des départs importants, un cycle d'emploi hebdomadaire est utilisé - même si tous les 10-12 jours, les athlètes doivent bénéficier d'un jour de décharge et de repos, ou de quelques jours pour donner eux des tâches légères.

La transition du sport jeunesse au sport adulte

Votre enfant, ayant atteint l'âge de 15-18 ans, doit décider s'il continuera à pratiquer un sport professionnel, s'il y liera sa vie jusqu'à l'âge de 30-35 ans.
Pour une transition sans douleur vers les sports pour adultes, il est nécessaire de s'engager et de rivaliser avec succès avec des athlètes de plus de catégories d'âge chaque année.
En compétition, vous devez vous concentrer sur votre distance principale, mais vous ne devez pas lui accorder toute l'attention. Vous pouvez vous essayer à autant de départs que possible dans une même compétition. Ce n'est qu'alors que l'athlète comprendra les limites de ses forces et de ses capacités, évaluera correctement son potentiel.
Vous devez commencer les compétitions au niveau adulte en mode économe : avec précaution, afin d'éliminer le risque de blessure, qui pourrait mettre fin à toute votre carrière sportive ultérieure.
MirSovetov attire votre attention sur le fait qu'un athlète professionnel ne peut se passer d'un entraîneur personnel qualifié. De plus, l'équipement de l'athlète doit être le meilleur - pour participer à des compétitions internationales, où l'athlète peut se faire un nom.