Belle taille fine- c'est l'un des "petits trucs féminins" qui enveloppera la question secrète sur votre âge. Comme c'est beau quand des hommes (et pas seulement, mais surtout des hommes), en te regardant de dos, pensent que tu as vingt ans. Après tout, on rêve tous de rester le plus longtemps possible, et encore mieux toujours jeune. Laissez seulement vous connaître les chiffres réels de votre âge.

Une belle taille féminine fine a toujours été dans le cercle des fans. L'un des propriétaires d'une taille gracieuse, comme le dit l'histoire, était considéré comme la reine égyptienne Néfertiti.

Depuis l'Antiquité, une belle taille fine est associée à la capacité d'une femme à tomber enceinte. La taille a longtemps été comparée à un sablier. Parmi les quatre types de figures féminines, l'une s'appelle "Sablier". Et qu'y a-t-il, en effet, de commun entre la montre et la figure. Bien sûr, la nature de toutes les femmes n'a pas donné une telle taille. Et, bien sûr, quelle femme refuserait une comparaison aussi attrayante de sa silhouette avec un sablier?

Mais il a été scientifiquement prouvé que la silhouette idéale - un sablier - reflète le métabolisme correct dans le corps d'une femme, est un signe de bonne santé et d'un mode de vie approprié. Donc, cela vaut la peine de travailler, de faire de la gymnastique, de la danse, n'importe quoi pour rapprocher votre silhouette de l'état d'un sablier.

Ce sera bien pour vous de le savoir ou non, mais chères femmes, si vous ne prenez pas soin de vous, alors votre jeunesse est entre les mains du temps, et quand vous maintenez le désir d'être jeune, belle, réussie, alors le temps te donne le droit de mener ta jeunesse. Maintenant, elle est entre vos mains. Comme ça.

Alors, comment embellir sa taille ? Nous pouvons vous proposer plusieurs exercices.

Pour commencer, nous sélectionnerons parmi toutes sortes d'exercices exactement ceux qui vous conviennent. Effectuer ces exercices, et régulièrement, pendant une certaine période (il n'est pas difficile de deviner que vous devrez effectuer les exercices jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu) ne vous laissera certainement pas sans récompense. Alors, commençons les exercices pour identifier vos zones problématiques (muscles faibles) :

1. Allongez-vous sur le dos. En étirant légèrement vos jambes vers l'avant, soulevez-les. Si en même temps sur votre ventre vous voyez un renflement net de la vue longitudinale, cela indique que vos muscles droits de l'abdomen doivent être renforcés.

2. Allongez-vous sur le dos. Relevez légèrement les épaules et la tête. Si en même temps vous ressentez un léger gonflement dans la partie inguinale, alors vous avez des muscles abdominaux transversaux très faibles. Il faut aussi les renforcer.

Dès que vous décidez de vos problèmes, vous pouvez commencer les exercices :

1. Gardez vos mains sur vos hanches en position debout. Placez votre pied sur le dossier d'une chaise (chaise). La hauteur de la chaise doit être d'environ la longueur de vos jambes. La chaise doit être à votre droite. Penchez-vous fortement vers la gauche, avec tout le corps. Puis redressez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Ensuite, placez une chaise à votre gauche et répétez l'exercice plusieurs fois également, mais en inclinant vers la droite.

2. Allongé sur le dos, redressez vos jambes et faites l'exercice "ciseaux", vous pouvez dessiner toutes sortes de formes avec vos pieds.

3. Levez-vous et placez vos pieds aussi écartés que possible. Croisez vos bras sur votre poitrine, penchez-vous en avant. Après avoir incliné, écartez vos bras sur les côtés.

4. Pieds joints sans les déchirer. Reprenez brusquement vos mains en vous levant en même temps sur vos orteils. Tirez vers le haut, respirez profondément. Ce serait bien de faire cet exercice 30 fois.

5. Tenez-vous droit, gardez vos mains strictement à la largeur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Effectuez des inclinaisons alternées vers la droite et vers la gauche. Les hanches doivent être statiques. Allongez-vous maintenant sur le ventre avec les deux mains sur le sol. Soulevez vos jambes et pliez-vous. Ramenez vos pieds le plus près possible de votre tête. Si vous en avez la force : tenez-vous droit. En balançant votre torse, inclinez-le un peu vers l'avant. Reprenez vos mains en faisant cela.

6. Penchez-vous lentement vers l'avant. Mains derrière la tête. Le dos est droit. Penchez-vous lentement en arrière en gardant les bras à l'horizontale.

7. Tenez-vous face au support. Mettez vos mains dessus. Gardez votre dos droit. Effectuez des balancements de jambe arrière. Vous devriez sentir une déviation dans le bas du dos. Répétez l'exercice 10 fois pour les jambes droite et gauche.

8. Tenez-vous droit. Pliez vos bras au niveau des coudes. Agitez vos bras comme si vous couriez. Répétez l'exercice 50 fois.

9. Posez une planche sur le sol. Inclinez-le un peu. Allongez-vous dessus de manière à ce que votre tête soit en dessous du niveau de vos jambes. Respirez profondément et, en rentrant votre ventre, retenez votre souffle aussi longtemps que possible. Puis expirez très lentement. Effectuez l'exercice 12 fois le matin et le soir tous les jours.

Oui, les hommes ne sont pas indifférents à une belle taille féminine fine. Mais après tout, il y a des hommes qui donnent la préférence aux représentants potelés du beau sexe. Bien que cela ne signifie toujours pas que vous devriez être fier de votre plénitude. Vous devez vous battre pour votre beauté du corps. Vous devez sans aucun doute éliminer les kilos superflus. Une belle taille n'est pas seulement un don de la nature. C'est un immense travail, l'endurance, l'envie d'être belle. Tout cela, apparemment, c'est ce que les célébrités ont. Après tout, rien n'est facile. Ils ont fière allure parce qu'ils prennent soin d'eux-mêmes. Alors, qu'est-ce qui nous empêche de penser à notre apparence et d'améliorer tout ce que nous pouvons. Et nous pouvons changer beaucoup de choses en nous-mêmes. Tout ce dont vous avez besoin est le désir.

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(6 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Presque toutes les filles, les femmes s'efforcent d'avoir l'air attirantes, d'être minces et belles, mais tout le monde n'est pas né avec une silhouette idéale. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez constamment faire attention à vous-même, et le temps et l'argent peuvent ne pas suffire. Dans de tels cas, la mise en œuvre du complexe préparé sera l'option la plus appropriée. Des exercices pour une taille fine à la maison pour les filles vous aideront à devenir belle.

Des exercices simples et efficaces pour une taille fine

Pour une perte de poids rapide dans l'abdomen, vous devez effectuer un ensemble quotidien de mesures développées pour brûler les graisses et donner de l'élasticité et de la fermeté à votre ventre. Il convient de rappeler qu'avant de commencer les cours, il est nécessaire de bien échauffer le système musculaire. Pour cela, il est préférable d'utiliser une course, mais si ce n'est pas possible, les squats et les sauts aideront beaucoup dans cette affaire.

Il faut 10 minutes pour se réchauffer. Une fois les muscles bien échauffés et préparés, procédez calmement au début des cours. L'ensemble du complexe est réalisé au moins 3 séries de 15 fois chacune. Faites en sorte que le temps entre les séries soit minimal, 30 secondes suffisent.

Envisagez des étapes simples et faciles qui vous permettront d'éliminer les dépôts latéraux et de les réduire même en une semaine :

De plus, afin non seulement d'accélérer, mais aussi d'obtenir un effet encore plus significatif, vous pouvez compléter les exercices par la rotation du cerceau. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un hula hoop, un cercle métallique régulier est parfait. Le temps d'utilisation du cerceau doit commencer par un minimum et augmenter progressivement. Le cerceau casse parfaitement les couches graisseuses. Veuillez noter que lors de la rotation du cercle, la presse doit toujours être tendue.

Pour atteindre un objectif commun, vous pouvez effectuer plusieurs actions similaires :

Quelle que soit la formation, l'effet rapide de ceux-ci ne peut être obtenu qu'en observant la bonne alimentation. Ne limitez pas l'eau, de l'eau propre doit être incluse dans l'alimentation tout au long de la journée. Au moins un litre, il est important de comprendre que le thé, le café et les autres boissons similaires ne sont pas inclus dans ce montant.

Les repas doivent être équilibrés. Une activité physique constante vous permettra de gagner une taille de guêpe. Limitez la prise de nourriture quelques heures avant et après.

Abandonnez, toutes sortes de brioches, tartes, bonbons,. Réduisez les aliments frits et gras dans votre alimentation. Si vous avez vraiment envie de sucreries, mangez du chocolat noir et des fruits secs. Mangez suffisamment de légumes et de fruits frais.

Les exercices les plus efficaces pour la presse et la taille. Recommandations pour leur mise en œuvre.

Exercice efficace pour la presse inférieure

Nous gardons nos jambes en l'air. Allongez-vous sur le dos sur le sol, soulevez légèrement vos jambes tendues et faites l'exercice des «ciseaux», en écartant et en déplaçant vos jambes sur le côté. Lorsque vous bougez vos jambes, vos jambes doivent aller l'une sur l'autre, dans le temps, d'abord la gauche en haut, puis la droite. Il est plus pratique de garder les mains sur le sol en s'étirant au-dessus de la tête.

Exercice efficace pour la presse supérieure

Cible : Haut droit de l'abdomen.

Cible : fléchisseurs de la hanche, bas du droit de l'abdomen.

Cible : la partie supérieure du muscle droit de l'abdomen.

Cible : Haut et bas de l'abdomen, fléchisseurs de la hanche.

Cible : Obliques, haut droit de l'abdomen.

Pliez vos genoux, serrez vos genoux et tournez-les sur le côté, sur le sol. Puis "torsionnez" - soulevez la partie supérieure du corps. "Vous ressentirez immédiatement une forte tension dans les muscles obliques - ne changez pas la position des genoux tant que vous n'avez pas fait tous les tours d'un côté, puis "déplacez" les genoux de l'autre côté et faites le même nombre de tours. ”

Prenez un bâton, ou de gymnastique, pas lourd, ou juste une vadrouille, posez ce bâton sur vos épaules, les bras le long de ce bâton, c'est-à-dire il s'avère qu'ils s'allongent le long de celle-ci et font le plus possible de tours de torse, tête en place, jambes écartées à la largeur des épaules, à un rythme assez rapide, seulement 200 fois de chaque côté, pour un total de 400 tours. En moyenne, cela représente environ 10 minutes , vous n'avez donc pas à compter, mais notez simplement l'heure. Faites-le tous les jours.

Exercice efficace pour la taille

Tout d'abord, vous devez prendre la position de départ, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules et en reliant vos bras pliés aux coudes au-dessus de votre tête. Après cela, vous devez effectuer 10 mouvements de rotation des hanches vers la droite et 10 vers la gauche.

Exercice efficace pour la taille

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, écartez vos bras sur les côtés, tournez le corps vers la gauche, penchez-vous et essayez d'amener votre main droite sur le côté aussi loin que possible. Ensuite, l'exercice doit être répété pour le côté opposé du corps.

Exercice efficace pour la taille

Écartez vos pieds à la largeur des épaules, inclinez votre corps vers la gauche, penchez-vous et, en même temps, agitez votre main droite au-dessus de votre tête. Ensuite, vous devez vous pencher de l'autre côté et agiter votre main gauche. Pour obtenir l'effet désiré, vous devez faire l'exercice 10 fois de chaque côté.

Exercice efficace pour la taille

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre cou, avancez vos coudes, pliez vos genoux et tournez-les vers la gauche. Dans ce cas, la cuisse de la jambe gauche doit reposer sur le sol et la jambe droite doit reposer dessus avec le pied. Soulevez doucement le cou et la tête sans soulever les omoplates du sol. Pour compliquer l'exercice ci-dessus, vous pouvez prendre une position de départ, croiser les jambes, tourner les hanches vers la gauche, lever la tête et les épaules et les tourner dans la direction opposée à vos jambes. Si vous êtes inexpérimenté ou en mauvaise forme physique, il est recommandé de vous faciliter la tâche en posant vos pieds sur un banc ou un coussin.

Exercice efficace pour la taille

Pour développer les muscles abdominaux, vous pouvez utiliser l'exercice suivant : asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90°, redressez votre dos, étirez vos bras vers l'avant et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos commence à toucher le sol. L'exercice doit être effectué en douceur et avec soin. Pour prendre la position de départ, vous pouvez pousser avec vos mains depuis le sol.

Exercice efficace pour la taille

Pour entraîner les muscles abdominaux, l'exercice "Diamond" est utile. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos mains derrière votre tête, croiser vos pieds, écarter vos genoux sur le côté et lever la tête et les épaules.

Exercice efficace pour la taille

Pour la ceinture inférieure, il est recommandé d'effectuer un porté droit avec les yogas relevés. Vous devez vous allonger sur le dos, placer vos mains derrière votre tête, lever vos jambes perpendiculairement au sol, croiser vos chevilles, resserrer votre bas-ventre et soulever doucement vos épaules et votre tête.

Exercice efficace pour la taille

Pour développer le muscle droit de l'abdomen, faites l'exercice « Vélo » : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez les mains derrière la tête, étirez les orteils et faites des mouvements de rotation avec les jambes, semblables à ceux que font les cyclistes. Dans ce cas, vous devez tourner le corps dans un sens ou dans l'autre et toucher les genoux opposés avec vos coudes. Lorsque vous effectuez l'exercice, ne déchirez pas le bas du dos et le dos du sol. Afin de compliquer l'exercice, vous devez redresser et étirer la jambe après chaque contact avec le genou. Vous pouvez également compliquer l'entraînement si vous amenez les jambes pliées au niveau de l'articulation de la hanche au coude du bras opposé.

Exercice efficace pour la taille

De plus, pour le développement des muscles du bas-ventre, il est recommandé d'utiliser l'exercice Zigzag. Les débutants doivent s'allonger sur le dos, mettre leurs mains derrière la tête, lever les jambes, les plier aux genoux et étirer leurs chaussettes, lever la tête et les épaules au-dessus du sol.

Exercice efficace pour la taille

Si vous avez de l'expérience dans les exercices physiques, vous pouvez compliquer le "Zigzag". Pour ce faire, prenez la position de départ, étirez vos bras derrière votre tête et levez-les avec le haut de votre corps. Après cela, vous devez tenir vos mains juste en dessous du niveau des genoux pendant un certain temps, parallèlement à vos genoux.

Exercice efficace pour la taille

Avec un certain niveau de préparation, il est recommandé de compliquer progressivement la tâche. Assez difficile, mais efficace est la suivante: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête, levez vos jambes à un angle de 45 ° et maintenez-les dans cet état pendant un moment. Après cela, vous devez arracher le corps du sol, vous relever et essayer de toucher vos orteils avec vos doigts.

Si vous endommagez encore les muscles, des compresses froides, des massages, des bains chauds peuvent être utilisés comme anesthésique. Ne pensez pas que plus la charge est élevée, plus elle apportera d'avantages. Après une forte surcharge des muscles non préparés, il est nécessaire de restaurer la force en quelques jours, en reportant l'entraînement. Pendant ce temps, l'élasticité musculaire diminue à nouveau, vous ne devez donc pas vous entraîner plus de 3 fois par semaine.

Ordre d'exercice

Le meilleur moment pour s'entraîner est le soir, car le corps est détendu et réchauffé. Les entraînements du matin ne sont pas recommandés - dans les 20 premières minutes après le réveil, les muscles ne pourront pas se réchauffer suffisamment. N'effectuez pas les exercices brusquement ou trop vigoureusement et ne retenez pas votre respiration plus de 2 secondes.

Vous devez commencer la mise en œuvre du complexe par une course sur place ou par un petit échauffement. Cela devrait être fait pour détendre les muscles situés le long de la colonne vertébrale. De cette façon, la douleur, la surcharge et les blessures peuvent être évitées.

Exercice pour une taille fine

Chaque femme rêve de taille fine, mais si pendant l'hiver les volumes ont augmenté, ce n'est pas un motif de tristesse.

Avec du désir et de la patience, une taille fine peut devenir une réalité pour vous, l'essentiel est de suivre le bon régime alimentaire, de mener une vie saine et, bien sûr, de faire de l'exercice.

Il y a une subtilité ici. Les exercices pour renforcer la presse, bien sûr, donnent leur effet positif dans la formation d'une silhouette sportive et tonique, mais une augmentation des muscles obliques et latéraux de l'abdomen affectera toujours la taille. Et même si le tonus musculaire augmentera et que la silhouette s'améliorera sans aucun doute, vous ne vous approcherez pas trop de votre objectif.

Pour obtenir une taille souple et fine, vous pouvez utiliser l'ensemble d'exercices ci-dessous.

Il doit être effectué quotidiennement, chaque exercice est conçu pour deux séries de 15 fois. Des mouvements simples et pas du tout laborieux ne vous fatigueront pas, mais très bientôt leur effet sera évident, vous ne devriez donc pas être paresseux et sauter la prochaine leçon.
Une série d'exercices pour une taille fine

● Genou Mahi
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
Mettez vos mains derrière votre tête et rentrez votre ventre autant que possible. Levez le genou de la jambe gauche plus haut, en essayant de l'atteindre tout en retenant le souffle du coude de la main droite. Deuxième pause et - retour à la position de départ
Répétez l'exercice en tendant votre genou droit vers votre coude gauche.

●Atteignons le sol
Position de départ : allongé sur le dos. Les bras et les jambes sont étendus et détendus.
Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et essayez de toucher le sol avec celle-ci sur votre côté gauche. Il est important que le bas du dos ne se détache pas du sol, c'est-à-dire que le mouvement est effectué grâce à la flexibilité du corps.
Au début, cela peut sembler impossible. Progressivement, l'élasticité des muscles et des ligaments se développera et l'exercice ira de mieux en mieux.
Ramenant la jambe à la position de départ, répétez l'exercice avec la jambe droite.

● S'incline sur la chaise
Position de départ : debout, le côté droit contre la chaise. La jambe droite repose sur le dossier de la chaise.
En expirant, penchez-vous profondément vers votre jambe gauche. Essayez de ne pas plier les genoux. Redressez-vous en inspirant.
À l'expiration suivante, penchez-vous vers la jambe qui repose sur le dossier de la chaise. Sur une inspiration, revenez à la position de départ.
Après avoir fait un cycle (15 fois) sur un côté, changez la position des jambes et répétez l'exercice.

● Rotations du corps
Position de départ : assis au sol, jambes écartées au maximum. Mains levées au niveau des épaules.
Tournez lentement le corps vers la droite - jusqu'à ce qu'il y ait une tension dans les muscles, peut-être même une douleur. Ensuite, tournez aussi lentement vers la gauche.
De retour à la position de départ, allongez-vous sur le dos et laissez vos muscles se détendre.
Répétez l'exercice jusqu'à ce que le nombre de cycles requis soit terminé.

● Rotation

Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches.
Effectuez des mouvements circulaires avec le haut du corps : d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Il est important d'essayer de garder la partie inférieure immobile.

● Squats à genoux
Position de départ : à genoux, mains derrière la tête.
Descendez à droite, puis à gauche, comme si vous étiez assis par terre.
Vous devez essayer de le faire en douceur, bien qu'au début sans secousses, cela ne fonctionnera probablement pas. Ne vous aidez pas avec les mouvements de la main; précisément pour qu'ils ne participent pas au processus d'exécution de l'exercice, les mains sont fixées à l'arrière de la tête.

Beaucoup de personnes du beau sexe au fil du temps sont confrontées à des changements d'apparence, et surtout de silhouette. Ceci est lié non seulement à l'âge, mais aussi à la maternité. La plupart des femmes après l'accouchement doivent dire adieu à la taille. Pour redonner à votre silhouette la forme d'un sablier, il n'est pas nécessaire de trouver du temps dans votre emploi du temps pour vous rendre au gymnase. Il existe de nombreux exercices conçus pour être effectués à la maison.

Le fascia pendant la grossesse augmente de volume et devient beaucoup plus fort. Cela est dû au fait qu'il remplit la fonction de soutien de l'abdomen. Après l'accouchement, en règle générale, le fascia n'acquiert pas sa forme antérieure, c'est-à-dire qu'il reste épaissi. Cela est dû au fait qu'en même temps, il est très difficile de se débarrasser de l'excès de poids et de ramener la taille à son ancienne circonférence.

Afin de ne pas ressentir l'inconfort du ventre tombant vers l'avant, pour enfin oublier le problème des «oreilles de lièvre», il est recommandé de maîtriser un ensemble d'exercices assez simples compilés par un entraîneur professionnel. Cet entraînement est idéal pour les femmes souffrant de ballonnements constants, de prise de poids au niveau de la taille. Ce n'est qu'en retrouvant un ventre tonique que vous pourrez reprendre confiance en vous.

Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle au niveau de la taille ?

Les raisons de la prise de poids sont différentes. Ils sont principalement dus à un stress sévère, à un déséquilibre hormonal, à des grignotages fréquents pour tenter de "saisir" des expériences, menant une vie majoritairement sédentaire. Même en faisant du fitness, beaucoup concentrent leur attention sur les fesses, les jambes et d'autres parties du corps, mais ne travaillent pas sur la taille.

Tous ces facteurs jouent bien sûr un rôle important dans l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen, les côtés et le dos. Il existe également une caractéristique physiologique d'une personne associée à la force de gravité et à l'effet qu'elle a sur la colonne vertébrale, les tissus conjonctifs. Son rôle dans le processus "d'augmentation" de la taille est assez important.

La masse du haut du corps, combinée à la force de gravité, fait diminuer l'espace existant entre les os des hanches et les côtes, la taille devenant plus courte et moins prononcée. Ce processus affecte négativement les organes internes, les muscles, la couche de graisse, la peau.

Ils commencent à se gonfler littéralement dans différentes directions, ce qui n'a pas le meilleur effet à la fois sur l'apparence et sur les sensations, fait qu'une personne se sent beaucoup plus épaisse qu'elle ne l'est réellement. Cela ne passe pas sans laisser de trace, mais affecte négativement le système digestif, le métabolisme, la circulation sanguine et la saturation en oxygène du sang, l'état et la fonction des organes internes. Le résultat de tout cela est des problèmes tels que ballonnements, surpoids.

La présence d'espace libre dans l'abdomen conduit à la stabilisation de la circulation sanguine, contribue à la normalisation de la digestion. Le résultat en est que la taille acquiert une forme plus prononcée, le "ventre" cesse de se détacher vers l'avant. De plus, une personne commence à ressentir une poussée d'énergie, se sent plus à l'aise physiquement et mentalement.

Dans la vie de tous les jours, malheureusement, seuls quelques-uns pensent à la façon dont un mode de vie sédentaire, qui est principalement pratiqué par tous les gens modernes, affecte négativement non seulement le poids, mais aussi la ligne de taille. Non moins importante est la présence d'une certaine raideur et tension, qui se reflète même dans la démarche.

La démarche des personnes constamment dérangées est dépourvue de toute grâce et grâce. Cela ne peut pas affecter l'état du fascia. Des pas légers et en apesanteur, au contraire, font travailler constamment les tissus conjonctifs. Sans trop d'effort, une personne à la démarche "élégante" parvient à maintenir les muscles en bon état, ce qui permet de se débarrasser rapidement des toxines, du stress et de la tension nerveuse.

Chaque jour, une personne moyenne fait environ 5900 pas. Si vous mettez plus d'énergie dans chacun d'eux, en vous déplaçant correctement, les tissus et les organes commenceront à recevoir plus d'oxygène et la taille deviendra beaucoup plus fine.

Quel est l'effet du fascia sur le tour de taille ?

Le fascia est une sorte de tissu conjonctif fin situé directement sous la peau, enveloppant chaque muscle individuel, «tenant» les organes et les tissus à leur place, donnant au corps une forme. Chaque femme au foyer voit une fine couche fibreuse similaire sur une poitrine de poulet lorsqu'elle fait cuire de la viande blanche.

Le fascia sain a l'apparence d'un film transparent. Dans un contexte émotionnel instable, stress, mauvaise posture, mode de vie inactif, blessures, il s'épaissit, devient beaucoup plus court et plus serré. Les restrictions qui apparaissent dans les mouvements provoquent l'entrée d'une grande quantité de toxines dans le fascia, s'accumulant dans des poches particulières à la taille. Ce processus est réversible.

La souplesse du fascia permet à cette "coquille" de retrouver sa forme antérieure. Il suffit de mener une vie active, d'effectuer des exercices et des séances d'entraînement qui vous permettent d'éliminer les toxines accumulées au niveau de la taille pour rendre la silhouette attrayante.

Que faire pour ceux dont la taille n'a jamais été prononcée ?

Littéralement, chaque personne a une taille, quel que soit son sexe et son âge. La différence réside dans la circonférence, en raison de la prédisposition génétique, de la structure du corps. Certaines personnes ont par nature une taille fine, tandis que d'autres, au contraire, sont initialement plus larges. Corriger cette caractéristique physiologique est tout simplement impossible. Cela s'applique également à la création d'une figure aux proportions idéales.

Les exercices pour réduire le volume de la taille vous permettent d'obtenir le résultat le plus optimal, c'est-à-dire exactement le point de départ dont chaque femme est dotée par nature, ainsi que de maintenir les muscles abdominaux en bonne forme, ce qui est certainement une parure de les silhouettes. Les cours avec un rouleau - un rouleau en mousse sont particulièrement efficaces.

Cet équipement sportif est destiné à la libération myofasciale - un étirement modéré et doux qui a un effet important sur les tissus corporels. L'exercice avec un rouleau en caoutchouc mousse augmente la circulation dans les articulations et les tissus, élimine le stress et aide à se détendre. L'impact du rouleau n'est comparable qu'à un massage en profondeur. Il «casse» les toxines stagnantes, agit même à travers les tissus cicatriciels, donnant à la structure musculaire une plus grande élégance.

Grâce au rouleau, les muscles principaux et difficiles à atteindre sont inclus dans le travail, ce qui est impossible à réaliser lors de la plupart des exercices de cardio-training et de gymnastique. Lors de l'entraînement avec un rouleau, les exercices préférés et bien connus sont idéalement combinés. Vous pouvez pratiquer à tout moment, sans aucune restriction dans le choix d'un lieu.

Une série d'exercices pour une taille fine

Il se compose de trois blocs, dont chacun a son propre objectif, vous permet de travailler l'un ou l'autre groupe musculaire.

Bloc d'échauffement

Ils vous permettent d'ouvrir la poitrine, d'engager les muscles intercostaux, de stimuler la circulation sanguine dans les poumons et de ressentir un soulagement significatif dans le processus de respiration. Grâce à de telles inclinations, vous pouvez vous débarrasser du sentiment d'anxiété, soulager les crises d'allergies et d'asthme.

Performance:

• debout, jambes écartées à la largeur des hanches;
• levez les bras pour qu'ils soient à la largeur des épaules;
• en inspirant, penchez-vous vers la droite et expirez vers la gauche.

Effectuez au moins 5 répétitions de chaque côté.

"Moulin"

Réchauffe parfaitement la région lombaire et la colonne vertébrale. Libère les fascias du corps.

Performance:

• jambes écartées au niveau des hanches;
• un rouleau (rouleau) est placé derrière les épaules, tenu dans la zone du pli des bras dans l'articulation du coude;
• à l'inspiration, le corps dans la région lombaire est tourné dans un sens et à l'expiration - dans le sens opposé.

L'essentiel est de s'assurer que les jambes restent immobiles à tout moment. Cinq tours sont effectués dans chaque sens.

Bloquer "l'auto-massage"

Il vous permet d'éliminer rapidement les tensions, aide à réduire la quantité de dépôts de sel qui s'accumulent dans le haut du dos, détend la vertèbre thoracique supérieure, tonifie la région cervicale. L'exercice aide à améliorer la posture, donne la tranquillité d'esprit.

Performance:

• allongé sur le sol, un rouleau est placé sous le dos quelque part dans la zone du buste, ils reposent complètement sur le rouleau;
• les mains sont placées derrière la tête, fermées dans une serrure, offrant un soutien;
• en utilisant les jambes, poussez sur le sol pour avancer;
• en respirant, ils remontent, tandis que les omoplates et le haut du dos sont massés;
• simultanément à l'expiration, ils descendent, revenant approximativement dans la zone de la partie inférieure des muscles fémoraux.

Vous ne pouvez pas descendre trop bas. Cela créera un stress inutile sur les vertèbres et les disques.

Aide à réduire la tension et la compression latérales tout en stimulant le drainage lymphatique.

Performance:

• allongez-vous sur le rouleau perpendiculaire au corps, légèrement tourné avec les hanches et les aisselles droites vers le haut du dos;
• les jambes sont pliées à angle droit, les pieds sont fermement au sol;
• rouler sur le rouleau d'abord 10 centimètres vers la taille, puis revenir à la position de départ, en s'aidant des pieds;
• le corps est tourné vers la gauche, un roulement similaire est effectué.

Faites au moins 8 fois sur les côtés gauche et droit.

L'utilisation du diaphragme vous permet d'augmenter la quantité d'oxygène consommée, ce qui accélère le processus de combustion des graisses, augmente le taux métabolique et ralentit le vieillissement. L'exercice soulage la sensation de lourdeur dans les épaules, soulage la douleur de la région cervicale.

Performance:

• allongez-vous sur le rouleau en le plaçant sous les omoplates dans la zone où passe la ligne du buste, en joignant les mains derrière la tête;
• avec une inspiration, la poitrine est cambrée vers l'avant, tout en abaissant la tête en arrière, sans dégager les bras, en étirant le cou pour se débarrasser de toute tension;
• avec l'expiration, le dos est soulevé, grâce à quoi ils se débarrassent de l'excès de dioxyde de carbone, qui est remplacé par de l'oxygène.

La réalisation de cet exercice vous permet de vous débarrasser de la tension et de l'inconfort dans les intestins, d'aligner les muscles de l'abdomen.

Faites de 8 à 10 répétitions.

Sur les organes internes et le diaphragme

Grâce à la mise en place des virages, les toxines sont éliminées du corps, il y a une augmentation de l'espace entre les côtes et les articulations de la hanche.

Performance:

Semblable au précédent, mais les articulations du genou inclinées sont ajoutées au sol, ce qui vous permet de réchauffer les muscles de l'abdomen, aide à étirer la taille.

Faites au moins 3 séries de chaque côté.

"Ange des neiges" - massage des épaules

Stimule l'oxygénation du sang, aide à travailler le cou, les épaules, les muscles pectoraux, la colonne vertébrale. Très utile pour la posture.

Performance:

• le rouleau est placé parallèlement à la colonne vertébrale de sorte qu'il soit entre la tête et le coccyx ;
• les mains avec le dos vers le haut écartent les côtés, redressant et ouvrant la poitrine;
• effectuez des mouvements similaires à ceux effectués lors de la création de la silhouette d'un ange dans la neige, ce qui vous permet de masser les omoplates tout en déplaçant vos mains vers le haut.

Faites un "ange des neiges" 8 à 10 fois.

Bloquer pour changer, allonger, renforcer et tonifier

Pour une posture gracieuse

Cet exercice vise également à élargir l'espace entre les côtes et les hanches et à supprimer la charge de la section vertébrale.

Performance:

• en inspirant, les deux mains sont tirées vers le haut et, en expirant, elles arrondissent le dos et tirent le menton vers la poitrine, tout en tirant dans l'estomac, en touchant le rouleau du bout des doigts pour ne pas perdre l'équilibre;
• de plus, ils respirent à nouveau, roulent le rouleau dans le sens opposé à eux-mêmes, en commençant le mouvement du bout des doigts à la ceinture scapulaire, en arrêtant de s'étirer lorsque l'allongement de la taille avec la vertèbre, les épaules avec le cou se fait sentir ;
• en expirant, ils reviennent dans une position avec un dos arrondi, rentrant dans l'estomac.

Répétez tout le cycle d'action pendant au moins 8 répétitions.

Permet de stimuler le système lymphatique, en augmentant le tonus des organes internes et des principaux groupes musculaires. L'exercice a un effet bénéfique sur le fascia du bas du dos.

Performance:

• placez le rouleau sous le sacrum;
• le haut du dos avec les épaules repose sur un tapis de gymnastique, la taille, au contraire, est relevée;
• les jambes sont relevées vers le plafond de manière à former un angle presque droit ;
• les mains sont prises par le bord extérieur libre du rouleau;
• les jambes sont abaissées en respirant jusqu'à ce qu'une déviation se fasse sentir dans la région lombaire;
• en utilisant les muscles abdominaux profonds, en expirant, les jambes sont à nouveau relevées.

L'essentiel est de contrôler que la colonne vertébrale ne bouge pas et ne se fatigue pas.

Faites 8 à 10 répétitions.

"Cygne"

L'exercice vise à renforcer, allonger, tonifier le cou, les épaules, les avant-bras, les fesses, le haut du dos. Il aide à redresser la colonne vertébrale, créant un espace entre les hanches et les côtes. L'effet d'étirement vous permet de vous sentir plus grand, normalise la digestion.

Répétition:

• ils s'allongent face contre terre sur un tapis de gymnastique et placent le rouleau sous les articulations du coude, étirant les bras vers l'avant, levant les pouces;
• les chaussettes s'éloignent de vous;
• les muscles fessiers sont complètement détendus;
• simultanément à l'inspiration, le rouleau est roulé avec la force des avant-bras vers eux-mêmes, tandis que l'estomac est rentré et les épaules sont tirées en arrière afin que la tension se fasse sentir dans les mains et que la posture soit redressée;
• les muscles de la presse sont tirés le plus loin possible, aidant à allonger l'avant du corps et à maintenir une bonne posture;
• en expirant, revenez lentement à la position initiale.

"Sablier"

L'exercice vise à allonger, compacter et renforcer les muscles latéraux, qui sont nécessaires pour maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position, réduire l'effet négatif de la pression avec gravité.

Performance:

• allongé sur le côté, étirez vos jambes devant vous;
• le rouleau est sous la cheville;
• sur le coude, les bras sur lesquels ils reposent sont levés et l'avant-bras est placé sur le tapis;
• contrôler la présence du rouleau en position stable ;
• ils prennent de l'air, lèvent leur main libre, sentant comme tout le poids est retenu par toutes les lignes latérales du corps, qui résistent à la pesanteur ;
• en expirant, le torse est tourné vers le sol, le bras est abaissé, en essayant de ne pas perdre l'équilibre, en restant sur le poids.

La gauche et la droite font de 8 à 10 répétitions.

Coquille

En raison de la rétraction de l'abdomen, des toxines sont libérées, le corps est renouvelé, ce qui contribue à rétrécir la taille.

Performance:

• le rouleau est placé sous les genoux;
• les bras, formant une ligne droite avec les épaules et les poignets, sont perpendiculaires au sol ;
• l'articulation de l'épaule est stabilisée pour pouvoir se déplacer autour d'elle afin que le corps n'avance ni ne recule;
• le ventre est rentré, la colonne vertébrale est redressée autant que possible;
• ils aspirent de l'air dans les poumons et roulent le rouleau vers eux, arrondissant la section vertébrale de manière à ce qu'elle forme une forme ressemblant à une coquille ;
• en expirant profondément, les hanches sont relevées le plus haut possible, en utilisant le rouleau comme support sous les jambes, en gardant le ventre rentré, débarrassé d'une grande quantité de dioxyde de carbone.
• inspirez à nouveau, revenez à la position initiale.

Faire au moins 8 "coquilles".

Le complexe présenté n'est pas destiné à obtenir une taille de tremble, mais vous permet de donner à cette zone les dimensions imposées par la structure physiologique, de maintenir les muscles et le corps en bonne forme.

Belle taille fine, ventre plat, manque de côtés - tout cela est l'objet du désir de presque toutes les femmes à tout moment. Hélas, ce n'est pas si facile et tout le monde n'y parvient pas.

Voyons quels exercices seront utiles pour une taille fine et un ventre plat à la maison et à la salle de sport, lesquels faire pour réduire le volume et lesquels ne pas faire !

Bone Wide vous aidera à obtenir le corps de vos rêves : sans stress ni erreurs - nous brisons les mythes en mille morceaux !

Norme de volume

Mettons de côté les anciennes normes de 90-60-90, les sabliers et tout, et réfléchissons à la taille que vous devriez idéalement avoir, compte tenu de vos mensurations uniques, telles que la taille. Ce chiffre est égal à 70% de la poitrine et des hanches. Par exemple, si les paramètres supérieur et inférieur sont de 100 cm, ce qui est la norme avec une hauteur de 170-175 cm, la taille doit être d'environ 70 cm, mais pas de 60.

Alors efforcez-vous de faire cette taille qui est belle et mince pour vous. A quoi bon regarder la taille d'un mannequin si vous faites 20 cm de moins qu'elle ?..

Ne vous fixez jamais la tâche de faire quelque chose comme quelqu'un d'autre ! Vous ne réussirez tout simplement pas : parce que tous les gens sont uniques et bons dans leur diversité.

Pourquoi ne peut-il pas être fait?

Pour le tremble

Dans notre article super cool (il y a des régimes pour l'estomac, etc.), nous avons démantelé absolument tous les mythes associés à la perte de poids au niveau de la taille et sommes arrivés à la conclusion scientifique : la seule chose que nous puissions faire pour réduire les côtés, le ventre et la taille c'est perdre du poids et changer de proportions !

Ceux. en fait, tous les meilleurs exercices efficaces pour les côtés, taille fine, ventre plat sont des exercices pour tout le corps qui vous permettront de brûler des calories et, par conséquent, de perdre du poids !

L'erreur la plus courante des femmes- mettez toute votre force dans l'entraînement des muscles abdominaux, en oubliant d'autres zones et en perdant de vue des facteurs importants tels que le type de corps et la prédisposition génétique.

Pour comprendre comment réduire et enlever l'estomac, ainsi que se débarrasser des côtés, vous devez faire attention à ce qui suit :

Muscles du dos et posture- si vous redressez le dos, vous remarquerez que le ventre s'amincit. Pour maintenir une posture droite en tout temps, il est important de renforcer les muscles du dos. À cette fin, le yoga et des exercices spéciaux conviennent.

Muscles abdominaux internes- parfois, ils ne font pas face à leur fonction de maintien des organes, à cause de cela, l'effet d'un ventre bombé et suspendu est créé.

Encore type de corps- pour les filles au physique "pomme" (épaules et hanches étroites, taille large), un "rectangle" (la largeur des épaules, de la taille et des hanches est approximativement la même) et un triangle (épaules larges et hanches étroites), vous pouvez harmoniser le physique en travaillant les muscles des hanches ou des épaules.

Cela rapprochera visuellement la silhouette du sablier féminin. Il vaut également la peine de choisir des vêtements en fonction des caractéristiques structurelles du corps, en masquant les défauts et en mettant l'accent sur les avantages.

Pour les côtés et l'abdomen

Alors, comment faire soi-même un virage fin ? Comme nous le répétons sans cesse : en effet, la combustion locale des graisses est catégoriquement impossible ! Il n'y a donc pas d'exercices spéciaux pour perdre du poids, par exemple la presse ou pour une taille étroite. Lorsque vous perdrez du poids, vous le ferez de la tête aux pieds. Il est impossible de contrôler et d'indiquer au corps l'endroit où la quantité de graisse dont vous avez besoin va brûler.

Ceci est soutenu par une étude remarquable. Selon ses résultats, dans la graisse, située au-dessus du muscle entraîné, il y a toujours une augmentation locale de la lipolyse et du flux sanguin -
pendant 30 minutes d'entraînement pour 100 gr. le tissu adipeux a brûlé 0,6 à 2,1 milligrammes de graisse supplémentaires.

Si vous avez 5 kg de graisse supplémentaires «déversés» sur vos côtés, alors en une demi-heure d'entraînement de la presse, au mieux, 0,03 à 0,1 gramme de graisse de ces 5 kg est mobilisé au-delà de la norme. Vous savez, les chiffres sont tout simplement ridicules !

Conclusion: pour enlever la graisse du ventre et des flancs, il faut l'enlever partout.

Hélas, la grande majorité des gens ne le pensent pas et recherchent un exercice secret pour la taille qui enlèvera les côtés, le ventre et toute autre zone problématique. Nous avons besoin d'exercices pour augmenter la consommation d'énergie, la brillance des yeux et une silhouette intelligente, la nourriture est plus responsable de la perte de poids ! Cependant, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice.

Besoin et comment : un dos sain et fort sera toujours utile !

Le plus simple et le plus efficace à la maison

Vous devez sélectionner des exercices en fonction de votre état de santé, de votre âge et des indicateurs médicaux généraux. L'accent doit être mis sur les exercices de renforcement général et sur les abdominaux.

Avant de commencer des exercices de musculation, assurez-vous de le faire!

Vous pouvez garder vos muscles abdominaux en bonne forme à l'aide des exercices légers suivants :

S'incline sur le côté- la chose la plus importante dans cet exercice pour la taille, en gardant le dos droit.

Redressez votre colonne vertébrale, redressez vos épaules, resserrez vos fesses et vos abdominaux. Assurez-vous que le mouvement se fait uniquement d'un côté à l'autre - vous ne pouvez pas vous incliner d'avant en arrière. L'inclinaison elle-même doit être effectuée en raison de la tension des muscles abdominaux. Vous ne devez pas effectuer l'exercice avec une charge, car cela entraînerait la croissance des muscles obliques.



Planck - si vous n'avez pas d'entraînement sportif ou si vous êtes en surpoids, suivez la planche simplifiée.

Étirez vos bras vers l'avant et posez vos paumes et vos orteils sur le sol. Dans le même temps, les coudes ne doivent pas se plier et les fesses ne doivent pas dépasser. Le dos et les jambes doivent être en ligne droite.



Moulin- tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, penchez votre corps à angle droit vers l'avant.

La poitrine doit être parallèle au sol. Écartez vos bras sur les côtés, respirez profondément et, en expirant, touchez l'orteil de votre jambe droite avec votre main gauche, sans plier les genoux. À un moment où une main descend, l'autre doit se balancer derrière le dos. Un tel exercice n'est pas seulement pour la taille - il tonifiera également les muscles des bras, du dos et de l'abdomen.






Rotation du corps- placez vos mains sur les bords du bâton et regardez devant vous tout en vous déplaçant. L'amplitude de mouvement doit être maximale. Le dos est droit. La colonne vertébrale est verticale.



Squats- la profondeur classique du squat est limitée au moment où les cuisses deviennent parallèles au sol. Si la tâche consiste à pomper les muscles des hanches et des fesses, afin de les équilibrer avec la taille, vous devez faire un squat plus profond.

corde à sauter est un bon moyen de faire du cardio à la maison.

Le meilleur de la salle de sport

Bien sûr, en s'entraînant au gymnase, il est beaucoup plus facile de choisir des exercices pour une taille fine. Pour rendre la taille visuellement plus fine - faites attention au développement de la ceinture scapulaire, des hanches et des fesses.

N'oubliez pas qu'il n'existe pas d'ensembles d'exercices magiques ultra-efficaces pour une taille et un abdomen fins. La plupart des méthodes proposées sur Internet sont absolument inutiles en termes de réduction de la taille et d'élimination des côtés.

Exercices d'épaule :

• Développé couché à partir d'une position assise;
• Développé couché debout ;
• Tirez la tige jusqu'au menton ;
• Haltères de reproduction sur les côtés;
• Tractions sur la barre horizontale.

Exercices pour les hanches et les fesses :

• Squats avec une charge;

Le meilleur exercice, le plus simple et le plus efficace pour les côtés, le ventre et la petite taille : c'est... ! Parce qu'il sollicite presque tous les groupes musculaires, améliore votre posture et brûle pas mal de calories !

Yoga

Ainsi, vous pouvez faire du yoga à la maison pour un ventre plat et une taille fine. Avant d'effectuer des asanas, assurez-vous de vous échauffer et de préparer vos muscles - cela aidera à éviter les blessures. La température dans la pièce doit être confortable et l'air doit être propre et frais.

Surveillez non seulement la position du corps, mais aussi la respiration, car ce n'est qu'avec une respiration correcte que vous pouvez vous détendre complètement et adopter la bonne posture.

Les asanas les plus efficaces pour la taille sont :

• Tirage latéral- Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille.



• Personnel- un exercice très utile pour la taille, il renforce les muscles du dos, rend la posture plus uniforme.



• Bougie- exercice de gymnastique de renforcement général.



• Bateau- renforce les muscles abdominaux et dorsaux.



• criquet- améliore la digestion, favorise le nettoyage intestinal.





• Pose de la sauge Marichi– rend naturellement la taille plus fine en raison de la torsion.

Le yoga ne renforce pas seulement les muscles, il renforce également le système nerveux et aide à soulager le stress.

Effectuez les asanas en douceur et avec précaution ! Il est préférable d'effectuer la première leçon sous la direction d'un instructeur!

Disque sportif "Santé"

Comme ils aiment l'écrire sur l'emballage de ces disques : "Le meilleur exercice pour perdre du poids sur le ventre et la taille idéale est d'enlever le ventre, faire une taille fine à la maison" !

Vous savez, cela semble déjà suspect, c'est le moins qu'on puisse dire. Mais en général, son utilisation permet d'augmenter légèrement la consommation de calories, comme se curer le nez par exemple. Certes, c'est loin d'être la meilleure façon de dépenser de l'énergie pour un certain nombre de raisons :

Le métier le plus ennuyeux.

Avec une probabilité de 80 %, vous abandonnerez l'entraînement dans 1 à 2 semaines. Mais pour perdre du poids, cette période n'est pas suffisante, car pour obtenir une réduction significative de la masse grasse corporelle, vous devez vous entraîner pendant au moins plusieurs mois.

Consommation microscopique de calories !

Sur Internet, ils écrivent que le disque de santé brûle jusqu'à 500 kcal par heure. C'est un mensonge - tant d'énergie est dépensée lorsque vous courez à une vitesse supérieure à la moyenne, mais là, vous travaillez avec tous vos muscles, respirez souvent, transpirez. Et puis vous vous tenez sur le disque et faites tournoyer votre butin. Naturellement, les coûts énergétiques ne peuvent pas être aussi énormes.

Temps d'entraînement court.

La plupart des femmes ne s'entraînent pas plus de 20 à 30 minutes et pas tous les jours : vous savez, elles brûleront 100 à 120 calories.

Il y a une opinion que le disque de santé est bon pour réduire le volume et façonner la taille, les côtés et amincir l'abdomen. "Où allons-nous faire la taille?" 🙂 C'est dans ces endroits, selon la légende, que cet appareil brûle les graisses en premier.

Des histoires similaires peuvent être entendues sur de nombreux équipements sportifs, certains exercices et même des aliments. Malheureusement, je dois répéter: vous ne pouvez pas brûler les graisses là où cela vous dérange. La graisse n'est perdue qu'en cas de déficit calorique. Où le prendre en premier lieu - le corps décidera sans votre participation. Cet exercice pour la taille est donc inutile.

Okisayz et bodyfeks

Ne mettons même pas d'ombre sur la clôture d'acacia. Okisayz- il s'agit d'exercices de respiration, cela ne vous aidera certainement pas à perdre du poids et à fléchir le corps avec un vide. Notre conseil : réduisez le régime KBJU, menez une vie active et allez à la salle de sport - le simple fait de respirer l'air ne vous fera pas perdre de poids.

Brièvement encore : l'oxygène, le bodyflex et le vide pour réduire l'abdomen à la maison ne conviennent pas !

Danger

Les muscles obliques hypertrophiés de la presse sont beaux et sexy sur le corps masculin, cependant, les femmes sont frustrées par ce résultat de l'entraînement. Pour éviter l'hypertrophie des muscles obliques de la presse, vous n'avez pas besoin de les pomper pendant la période d'obtention d'un surplus de calories.

Vous devez comprendre quels types de complexes d'exercices visent à développer ces muscles et les exclure de votre entraînement. Pour harmoniser les proportions du corps, il est logique de travailler le grand dorsal et de faire des exercices sur les fesses et les cuisses.

Voyons quels ensembles d'exercices ne pourront certainement pas réduire la taille:

Si vous avez des doutes sur la réalisation de tel ou tel exercice (pour la taille ou non), consultez l'entraîneur et découvrez comment cela affectera les muscles obliques de la presse.

Une photo

Total

Résumons et notons encore une fois les principales thèses sur la façon de réduire la taille et les exercices à choisir pour la taille:

1. Mangez avec un déficit calorique (mangez moins que ce que votre corps peut utiliser) et essayez de respecter les principes d'une bonne nutrition.
2. Former.
3. Renforcez le noyau musculaire, mais ne vous laissez pas emporter par des exercices pour les muscles obliques (surtout avec des poids).
4. Ne gaspillez pas d'argent en "trucs" inutiles (corsets, massages, enveloppements corporels, films, etc.).
5. Il peut ne pas y avoir de taille étroite en raison des particularités de la constitution du corps, qui sont presque impossibles à influencer.
6. Si vous n'avez pas une taille naturelle, mais que vous voulez vraiment obtenir de beaux contours, alors travaillez sur l'augmentation des muscles des fesses, des hanches et des épaules pour des courbes plus expressives et une meilleure composition corporelle.