Baskets aux pieds, bâtons de ski dans les mains - telle est la réponse russe à la vulgarisation de la marche nordique, qui bat littéralement son plein dans le monde entier. La marche nordique ou autrement nordic walking est depuis peu un passe-temps farfelu pour nos compatriotes.

Mais après s'être assuré que le nouveau sport est extrêmement bon pour la santé (et, ce qui est important, il est disponible même pour ceux qui ont encore un peu de cette même santé), beaucoup ont rapidement rejoint les rangs de ses adeptes.

Bien que prendre de vieux bâtons de ski et se mettre sur le chemin de la santé ne suffit pas. Vous devez avoir le bon équipement sportif entre les mains, sinon cela se révélera, comme dans le dicton à propos de ce bâton qui a deux extrémités ... Voyons comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique.

Pourquoi l'accent est-il mis sur les bâtons

Pour que les bâtons retrouvent magiquement la santé, et non, ils sont sélectionnés individuellement pour eux-mêmes et non dans la rangée de skis d'un magasin d'articles de sport. Les sportifs et les amoureux de la marche nordique, intéressés par l'efficacité maximale d'une telle marche, s'entraînent avec des bâtons spéciaux conçus pour la marche nordique. Les bâtons de soutien régulent le travail du système musculo-squelettique, chargeant les muscles qui doivent être développés et épargnant les départements et les articulations, sur lesquels la pression est contre-indiquée.

Le principal contingent de "marcheurs scandinaves" sont des personnes atteintes de pathologie cardiovasculaire, souffrant d'arthrose, de protrusions et de hernies de la colonne vertébrale, ou qui ont été blessées dans le passé. Pour eux, la marche nordique est une charge cardio réalisable et la capacité de se déplacer activement sans se blesser. Il en va de même pour les personnes non entraînées, dont le but est d'augmenter l'endurance, d'activer le transport de l'oxygène dans les tissus du corps. Par conséquent, quel genre de bâtons sont entre les mains, tel est le résultat.

Qu'est-ce que c'est, des bâtons nordiques

Lors du choix des bâtons, ils sont guidés par trois critères principaux: matériau de fabrication, conception, taille.

Concevoir
	Pliable (télescopique)		Solide (longueur fixe)
	compacité, facilité de transport dans un sac, polyvalence (capacité de s'adapter à la croissance des membres de la famille ou des invités); adapté aux athlètes qui changent de charge pendant l'entraînement, exercice, jogging.		tige monolithique fiable et légère; pratique pour marcher près de chez soi ; durent plus longtemps que les pliants. La résilience et l'élasticité de la tige sont les indicateurs de qualité les plus importants parmi lesquels choisir.
	tomber sur un mécanisme de mauvaise qualité ; plus lourd et plus cher que les entiers; la durée de vie est plus faible.		désagréments du transport, nécessité de se couvrir.

Les bâtons pliants en aluminium avec un système anti-choc sont plus résistants que leurs homologues sans ressort.

L'absorption supplémentaire des chocs adoucit la charge dynamique lors de l'impact au sol.

La taille est une caractéristique déterminante

La principale ligne directrice lors du choix des bâtons est leur longueur, qui est choisie en fonction de la taille d'une personne, mais en même temps, en tenant compte du degré d'activité future, du niveau de formation et de l'état de santé. Le système de détermination de la taille souhaitée des bâtons scandinaves est différent de celui des bâtons de ski. Le calcul est basé sur la constante nordique de 0,68, qui est multipliée par la taille d'une personne. Le résultat obtenu et arrondi à l'entier est ce dont vous avez besoin.

Selon certains entraîneurs, la longueur des bâtons est obtenue avec plus de précision si la valeur de 0,70 est prise comme constante, et pour les skieurs qui s'entraînent l'été, même 0,72. Pour les personnes âgées et celles souffrant d'articulations douloureuses, un ratio de 0,66 serait idéal.

Lors du choix, il est préférable de suivre les conseils de "marcheurs" expérimentés et d'essayer un futur achat.

Si l'angle de l'articulation du coude avec une position verticale est de 90 degrés, ce sont vos bâtons.

Mais pour la catégorie affaiblie, il est plus confortable si cet angle est légèrement plus grand, c'est-à-dire que les bâtons seront légèrement plus bas. Des bâtons trop hauts empêcheront le corps de s'incliner vers l'avant, au besoin. Et trop court causera des maux de dos.

L'adaptation des bâtons à la hauteur est un facteur déterminant pour obtenir le résultat souhaité.

L'inconfort, les tensions musculaires et les douleurs lombaires indiquent que la sélection a été effectuée de manière incorrecte.

La longueur optimale des bâtons - à chacun le sien

La règle des longueurs de bâton dans les magasins de sport est un multiple de 5 cm.

Dans le tableau, les valeurs sont centrées sur le groupe de santé. Le programme de fitness permet d'augmenter la longueur des bâtons de 5 cm et le programme sportif de 10 cm.

Si vous n'êtes pas sûr qu'une hauteur fixe d'instances monolithiques fonctionnera bien, les débutants il est préférable d'acheter les premiers bâtons télescopiques et d'ajuster la taille par vous-même.

Vidéo : comment choisir ses bâtons pour la marche nordique

À propos des embouts, des poignées et des longes

Le pourboire est un détail important. Pour les sticks de marque, il est indélébile. En changeant de chaussures, vous pouvez faire de la marche non seulement par tous les temps, mais aussi par tous les terrains. Pointe de fer dure et tranchante adaptée à la glace, à la neige, au sol mou et au sable. Caoutchouc souple et silencieux - pour asphalte et pavés. Le kit avec des bâtons comprend un ensemble de pointes, mais vous pouvez toujours acheter la bonne séparément.

Lorsque vous choisissez des bâtons pour vous-même, vous devez faire attention à la façon dont la zone de préhension est encadrée.

La poignée doit être antidérapante et durable.

Habituellement, il est fait de liège naturel ou d'un matériau de texture comparable à celui-ci, le plus souvent du caoutchouc. Contrairement au liège facilement usé, le substitut est facile à nettoyer et a une durée de vie plus longue.

Une lanière est attachée à la poignée. Il s'agit d'un demi-gant, communément appelé le "piège", qui est ajusté à une taille spécifique à l'aide de ceintures. Il existe des modèles coûteux avec des gants de tailles généralement acceptées. Dans tous les cas, il est conseillé de le mesurer pour s'assurer qu'il n'appuie pas sur la paume ou le poignet.

Bâtons de ski et de randonnée - non

Si un en hiver, vous pouvez toujours aller avec des bâtons de ski(sous réserve de la bonne longueur), puis en saison chaude sur une surface dure, l'amortissement est indispensable. Les pointes en caoutchouc des bâtons scandinaves ne fonctionneront pas et la charge de choc deviendra insupportable pour la colonne vertébrale et les articulations.

Les bâtons de trekking épais et solides ne conviennent pas non plus aux voyages de longue distance et aux itinéraires de montagne. Ils sont conçus pour le poids combiné du touriste et du sac à dos, ils sont trop longs, et en plus ils sont toujours pliables. Un tel bâton est dépourvu d'élasticité et sera lourd pour la marche nordique.

Qui produit et qu'est-ce qui est produit

Réglable en hauteur
Fabricant	Alliage d'aluminium	Carbone	Particularités	Prix
Notre choix: Carbone compact NordicStep, Finlande			3 sections Taille pliée, 66 cm Taille 110 cm mini - 135 cm maxi Poignée - Caoutchouc/liège Poids, 450 gr Couleur - Argent/Violet
Russie-Chine			Pointe en fer non amovible, buse en caoutchouc, poignée en propylène/liège ; divisions tous les 1 cm, poids 480 g, 85 cm plié ;
			Le même + Anti-Shock, 3 sections ; Embout en métal non amovible, botte en caoutchouc, poignée en propylène/liège ;
			Jeu complet d'embouts en plus fixes crantés, manche en liège, longe à déclenchement rapide, 2 brins, poids 400g.
Finlande/Russie			Matériau de la poignée - liège caoutchouté, sangles en deux versions - amovibles et non attachées ; longueur minimale 83 cm, poids 330 g ;
			Pointe pobedite fixe + pointes caoutchouc amovibles : anneaux sable, disque neige, 3 brins, 63 cm plié, poids 450 g.
			Pointe en alliage pobedite, pointes sable et asphalte, 2 sections, poignée en liège, longes à dégagement rapide pour les mains gauche et droite, poids 390 g, résiste à la charge;
Excel Nordic Traine, Finlande			Embout cranté de Pobedit, longe non amovible avec division en deux mains, poignée en liège, pliée 61 cm, poids 410 g,
Leki Smart Traveller Alu, Allemagne	usage intensif avec surface anodisée		Pointe universelle pour tout type de surface ; poignée ergonomique, éléments réfléchissants, taille maximale 61 cm, poids 400 g ;

Hauteur fixe
Fabricant	Alliage d'aluminium	Carbone	Particularités	Prix
Russie			Pointe Pobedite + caoutchouc remplaçable pour l'asphalte et anneau pour le sol ; poignée en liège, lanière non amovible, poids 260 g.
Finlande/Russie/ la Baltique			100 % fibre de verre ;
			Un ensemble d'embouts, une lanière à dégagement rapide, une poignée en liège caoutchouté, un poids de 340 à 370 g ;
			Ensemble complet d'embouts interchangeables, poignée - liège caoutchouté ; cordon détachable rapidement, 340-370 g ;
Finlande			Embout universel dentelé + embout en caoutchouc, manche en liège naturel, cordon à déclenchement non rapide, poids 330 g ;
		(15 couches de carbone)	Systèmes avancés : longe à déclenchement rapide, embout universel, confort accru.

Revue vidéo des bâtons télescopiques CMD Sport avec Anti-Shock

Le choix de l'un ou l'autre fabricant est une question de goût et de possibilités financières. Les copies de marque qui ont passé l'épreuve du temps, testées par des athlètes professionnels, peuvent sembler chères pour un pauvre Russe. Mais ce sont eux qui, après un certain temps de séances d'entraînement, sont assurés de retrouver leur forme physique.

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La même teneur en carbone de différents fabricants ne signifie pas une qualité de produit égale.

Dans les modèles coûteux des grandes marques, la technologie de fabrication des bâtons est basée sur un enroulement multicouche de fibre de carbone en croix avec un allégement ultérieur de la structure. Par exemple, 60% de carbone peut être obtenu avec 15 couches, et avec 6-7. Les qualités de travail de la tige seront différentes.

Publié : 03.11.2017 Catégorie: Essai de l'auteur

La marche nordique (terme allemand), la marche nordique (nom anglo-saxon), la marche finlandaise (idiome adopté en Europe du Sud) ou la marche nordique (nom né en Fédération de Russie et dans les pays de la CEI) « font irruption » dans la sphère des sports de masse à la fin des années 90. e du XXe siècle. Cela a été facilité par sa vulgarisation. Il a été lancé par deux athlètes finlandais et poursuivi par Exel Oyj, le premier fabricant d'alpenstocks. Cet accessoire sera abordé dans cet article. Comment choisir des bâtons pour, compte tenu des paramètres physiques ? A quoi ressemblent ces appareils ? Quelles sont les variétés ? Comment leur prix affecte-t-il leur qualité ? Comment prolonger la durée de conservation d'un tel produit ? L'histoire suivante est la réponse au problème posé.

Choisir ses bâtons pour la marche nordique

Comment choisir ses bâtons pour la marche nordique ? En entrant dans un supermarché spécialisé dans les produits de sport, on se perd dans des centaines de types, de noms, de tailles ! Le fait est qu'il existe différents types de bâtons de marche nordique sur le marché :

• en bois (phénoménalement bon marché, mais, en même temps, une saison);
• aluminium;
• en fibre de carbone;
• à partir de fibre de carbone et de fibre de carbone;
• à partir de fibres de carbone, de fibres de carbone et de matériaux composites ;
• multi-sections (les bâtons télescopiques vous permettent de les ajuster à votre taille) ;
• avec la plus petite configuration (uniquement les appareils pour la marche nordique) ;
• avec un équipement "moyen" (bâtons, TI, anneaux d'hiver, pointes amovibles);
• avec un ensemble complet (dispositifs multi-sections, chaussures de trekking, anneaux d'hiver, pointes de bâton - victorieux et caoutchouc, TI - instruction technique).

Les fans russes de CX, bien sûr, sont tourmentés par la question "De quoi sont faits les bâtons de marche nordique ?". Comme le montre la liste ci-dessus, 5 classes de ces marchandises peuvent être distinguées par catégories physiques. Les accessoires en bois sont les héritiers des bâtons de ski. On sait qu'en hiver, en tombant sur un endroit glissant, ils peuvent souvent casser. Une exposition constante à l'humidité (pendant les mois pluvieux) fera simplement pourrir ces produits. Les produits en aluminium deviennent trop chauds sous l'effet de la chaleur et peuvent s'effondrer en cas de gel sévère, les propriétés de ce métal non ferreux nous sont connues depuis l'école. Le CFRP est plus idéal : il n'est pas affecté par les températures et il ne pourrit pas, ne rouille pas, il est assez léger. Cependant, l'amorti de cette substance laisse beaucoup à désirer. Sur le terrain montagneux lors, par exemple, de la 25e « Campagne de Finlande », le bâton va craquer ! Les bâtons nordiques les plus optimaux sont ceux fabriqués avec de la fibre de carbone, qui ajoute à la fois souplesse et résistance au produit (il est plus visqueux). Les modèles les plus chers comprennent également des matériaux composites - en règle générale, des cristaux artificiels filiformes, largement utilisés dans l'industrie aéronautique. Un tel bâton nordique vous servira non seulement, mais aussi à vos enfants et même à vos petits-enfants. En fait, elle ne court aucun danger. Est-ce entrer dans le rayon d'une explosion de bombe. Les "appareils" eux-mêmes sont légers !

Comment choisir des bâtons de marche nordique par hauteur

Après avoir revu (à l'aide de la fiche technique) la qualité du matériel, on choisit désormais des bâtons de marche nordique en fonction de la hauteur. Après tout, les alpenstocks courts ne permettront pas aux personnes de grande taille de marcher correctement, et les longs - pour abaisser les amateurs de CX. Oui, oui, n'oubliez pas que notre colonne vertébrale doit rester droite lors de la marche, seuls les bras et les jambes s'écartent à chaque pas d'un angle de 40 à 45 degrés. Lorsque vous utilisez des gadgets inappropriés, le tracker cambrera votre dos ou créera un stress inutile sur vos avant-bras et vos épaules. Idéalement, les coudes sont pliés à angle droit.

Beaucoup de gens sont curieux de savoir comment choisir les bons bâtons de marche nordique, en utilisant une invention aussi utile qu'un toise. Pour les bâtons de marche nordique, cette invention s'apparente à un tableau des tailles (comme dans l'habillement). D'après l'article sur la marche nordique, vous imaginez déjà que l'adéquation des alpenstocks est vérifiée de manière simple. Vous vous tenez droit et les prenez par les poignées, en les exposant également droits. Si les coudes sont pliés à angle droit, le modèle est fait pour vous. Alors. La table de croissance a été créée précisément à l'aide de tels tests. Elle attribue à chaque ensemble de bâtons un certain nombre (lettre) relatif à des groupes de personnes réunies par l'une ou l'autre hauteur.

Comment choisir la taille des bâtons de marche nordique à partir des données d'un tel tableau ? Votre paramètre d'altitude est multiplié par 0,68. Le résultat - c'est la longueur requise des poteaux pour le CX. C'est-à-dire que les alpenstocks avec l'inscription "118-120" signifient que la taille de l'acheteur doit être de 174-175 centimètres et ainsi de suite (lisez attentivement les données du tableau sur l'étiquette de prix des marchandises).

Vous avez choisi la taille d'un bâton de marche nordique ? Vous avez compris comment choisir la longueur, mais il reste à résoudre le problème avec l'équipement le plus pertinent pour vous. Après tout, beaucoup sont engagés dans le CX à tout moment de l'année et font même des randonnées sur le sentier de santé en montagne.

Les meilleures marques de bâtons de marche nordique

Acheter des bâtons pour la marche nordique n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît au premier abord. Comme vous pouvez le constater, il présente de nombreuses nuances en matière de qualité, d'efficacité et de style. Beaucoup de ces paramètres sont combinés dans les marques populaires d'aujourd'hui. Ils sont produits par les mêmes entreprises qui ont introduit le "gadget" décrit ici - dans les années 90 du siècle dernier. Si vous décidez d'économiser dessus, vous n'avez tout simplement pas besoin du reste de l'histoire de ce chapitre. Il vous suffit d'acheter des bâtons de marche nordique, que vous trouverez dans les "Sportmaster" ou "Trial-Sport" les plus proches, ou peut-être même dans certains bazars.

Cependant, les personnes qui sont impliquées depuis longtemps dans la pratique de la santé finlandaise et qui connaissent tous les problèmes qui peuvent survenir sur le chemin de la santé seront très probablement intéressées à en savoir plus sur les inventions du principal fabricant de bâtons nordiques.

Vous l'aurez compris, les produits des usines Exel Oyj sont reconnus comme les meilleurs parmi les professionnels.

Avantages des bâtons de trekking de la ligne de production Excel :

• la gamme de tailles la plus riche (convient à tout le monde);
• coût moyen par rapport aux produits de marques "designer" ;
• la capacité de certains modèles à s'adapter à la croissance de leur propriétaire ;
• la présence dans les éprouvettes supérieures d'une grande quantité de carbone renforçant ;
• le poids de chaque bâton ne dépasse pas 410 grammes (moins de charge sur les muscles des mains);
• Les pointes dures Pobedit augmentent la durée de vie du produit
• les poignées en liège absorbent l'humidité, c'est-à-dire la sueur de l'utilisateur;
• la présence d'embouts en caoutchouc dans les modèles conçus pour l'asphalte ;
• meilleure performance d'amortissement (ajout de matériaux composites) ;
• le forfait comprend toujours des anneaux pour la neige (les congères sont repoussées);
• certains kits ont toujours des chaussures caoutchoutées (protègent les articulations);
• la possibilité de commander des marchandises à partir de n'importe quel entrepôt de la planète - via Internet.

Bâtons pour la marche nordique. Prix ​​et qualité

Avez-vous remarqué une règle? En donnant de l'argent pour quelque chose de très bon marché, nous nous limitons toujours à l'acquisition d'une chose éphémère ou peu pratique. Cela s'applique à tous les articles - des vêtements aux appareils électroménagers. Les bâtons de marche nordique ne font pas exception. Le prix affecte directement leur durée de vie, leur résistance aux environnements destructeurs, leur ergonomie et, bien sûr, le nombre d'options fonctionnelles. Bien sûr, cela vaut la peine d'en parler plus en détail. Peut-être vaut-il mieux économiser de l'argent.

Sur le marché national des articles de sport, le prix des bâtons de marche nordique est assez large. Pour 800 roubles, nous pourrons acheter l'équipement le plus simple, mais en aluminium. Pour 1 100 à 2 000 roubles, des produits de la gamme de prix moyenne nous sont déjà disponibles (pas encore télescopiques, mais déjà en fibre de carbone et même avec du carbone). Pour 3 000 à 3 500 roubles, il est vraiment possible de ramasser des alpenstocks télescopiques. Et même avec des gants cousus dans les lanières du manche (c'est un super-temple). Le montant de 4 000 à 6 000 roubles offrira à l'acheteur la possibilité de profiter des pointes «perforantes» de la société Leki Smart Traveler Carbon ou de l'équipement télescopique Excel avec un ensemble complet (même des bottes).

Le coût des bâtons de marche nordique ne dépend pas seulement de leur matériau et du nombre de possibilités. Il est également associé à un design exclusif. Ceci, bien sûr, ne concerne pas les cloches et les sifflets du droit d'auteur, ils n'apparaissent qu'à la suite d'un travail sur commande. Cela fait référence à l'apparence, qui est actuellement une tendance. Autrement dit, un prix élevé pour un tel produit est le même phénomène temporaire qu'une certaine tendance à la mode. Par conséquent, ne vous précipitez pas avec un tel achat. Peut-être qu'il est logique d'attendre un an.

Bâtons pour la marche nordique. Comment stocker et entretenir

Il ne suffit pas de prendre possession d'un "gadget" sportif de haute qualité, il faut également lui apporter les soins appropriés (appliquer régulièrement les instructions que vous avez reçues avec l'emballage). Les bâtons en bois sont tenus à l'écart du feu, l'aluminium - de l'eau, les "gadgets" en matériaux artificiels ont également besoin de soins. Le fait est que les bâtons de Masters, Newfeel et Click System sont plus "affûtés" pour le style, et non pour la durabilité. Beaucoup d'entre eux sont plus chers qu'Excel, mais nécessitent des conditions de stockage particulières - ils doivent être tenus à l'écart des solvants et autres substances actives. Et le matériau de ces alpenstocks peut être détruit sous l'influence du gel - vous ne devez pas simplement les stocker dans une grange ou une cave, où la température est parfois de -35 ° C.

Où acheter des bâtons de marche nordique

Les bâtons nordiques sont vendus dans les grands hypermarchés (à un effondrement confus avec les produits de loisirs), les départements sportifs de chaînes de distribution telles que Sportmaster, Kant, Trial-Sport, Sport Life, Decathlon, Intersport, ainsi que dans les petits marchés situés dans la région de stations de ski ou de parcours de santé bien connus. Si vous ne vivez pas dans une grande ville, vos options d'achat (naturellement) diminuent considérablement. Vous pouvez trouver des bâtons en fonction de votre taille, mais pas dans le bon matériau ou avec le mauvais équipement. Par conséquent, nous vous recommandons de passer une commande sur Internet - via les chaînes de magasins des revendeurs officiels Excel. Chacun d'eux dispose d'une ressource réseau.

Après avoir lu cet article, vous avez tout appris sur comment choisir des bâtons de marche nordique, à quel fabricant vous devez faire confiance et comment stocker le produit pour qu'il dure le plus longtemps possible. De plus, notre estimé lecteur a maintenant une idée de ce qu'est une table de hauteur pour les bâtons de marche nordique. En fait, rien ne l'empêche de faire une acquisition précieuse et de l'utiliser sur l'un des parcours de santé les plus proches (notez que nous avons tout un cycle de documents de révision à leur sujet). Bonne chance sur votre chemin de santé!

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Les activités sportives et de remise en forme sont de plus en plus populaires, et la marche nordique présente un intérêt particulier, qui donne des charges efficaces et nécessite un minimum d'équipement. Avant de commencer l'entraînement, vous devez apprendre à choisir des bâtons pour la marche nordique. Ce sont eux qui vous aident à avancer dans la bonne direction. Les éléments restants sont moins importants et leur choix dépend uniquement de vos souhaits et préférences. Le lieu de formation est également à votre discrétion. Il peut s'agir d'un talus, d'un parc ou d'une rue de la ville.

Choix de poteaux selon la hauteur

La sélection de la longueur des bâtons est effectuée en tenant compte de la croissance de l'athlète. Si vous achetez des accessoires qui ne s'adaptent pas parfaitement, vous pouvez nuire à votre corps. Si l'inventaire n'est pas assez long, une charge excessive tombera sur le dos, et d'autres muscles seront mal sollicités. L'utilisation de bâtons trop hauts vous empêchera de vous pencher correctement et vous vous sentirez mal à l'aise en marchant.

Pour éviter ces problèmes, vous devez apprendre à choisir des bâtons de marche nordique en fonction de votre taille. Pour ce faire, vous n'avez pas à faire de calculs complexes : tout est calculé et testé dans la pratique. Une instruction spéciale créée par les fabricants d'équipements sportifs vous aidera.

Pour améliorer le confort lors de la marche nordique, des études ont été menées, initiées par Marko Kantaneva, l'équipementier. En conséquence, un coefficient a été calculé qui vous permet de choisir la longueur optimale. Il est égal à 0,7. Plus tard, des modifications ont été apportées et le coefficient généralement accepté aujourd'hui est de 0,68. Ainsi, une personne de 170 cm aura besoin de bâtons de 115 à 120 cm de long (170 * 0,7 = 119 ou 170 * 0,68 = 115,6). Formule de calcul: a * 0,68 \u003d c, où a est la hauteur en cm et c est la longueur de bâton recommandée (en cm).

Pour que les gens n'aient pas à faire de calculs par eux-mêmes, un tableau spécial a été créé, qui prend également en compte le degré de stress. Pour le groupe santé, une intensité plus faible est indiquée, pour le groupe fitness, une intensité plus élevée.

Hauteur (cm	Longueur cm (groupe santé)	Longueur cm (groupe de remise en forme)
200	140	145
190	135	140
180	130	135
175	125	130
170	120	125
160	115	120
150	110	115

Comment choisir le type de bâtons de marche nordique ?

Souvent, ceux qui veulent se lancer dans l'amour de la marche ne savent pas comment choisir les bons bâtons qui vous permettront de vous sentir le plus à l'aise possible pendant l'entraînement. Le critère principal est la longueur, les autres paramètres sont individuels.

La longueur des bâtons peut être réglable. C'est pratique pour ceux qui débutent. Le réglage de la hauteur de l'équipement permet également d'utiliser une paire non pas pour une personne, mais pour plusieurs.

Perches télescopiques

Ce type d'équipement de marche vaut la peine d'être choisi pour ceux qui viennent d'apprendre la marche nordique. Il est souhaitable d'acheter des bâtons légers, par exemple en aluminium. Ils sont peu coûteux, contrairement aux analogues d'autres matériaux.

Les aides à la marche pliantes en aluminium ont un degré élevé d'absorption des chocs et de résistance. Pour les personnes ayant un poids relativement important, ce type d'instrument devrait certainement être recommandé.

Les bâtons télescopiques sont facilement réglables, ce qui leur permet d'être utilisés par une personne de n'importe quelle taille. Si vous souhaitez initier votre enfant à des cours, il est préférable de les acheter. En grandissant, l'enfant pourra augmenter la longueur de l'équipement en fonction de sa taille.

Si vous préférez marcher dans la nature ou allez souvent à la campagne en dehors de la ville, alors l'achat de bâtons télescopiques est d'autant plus justifié : ils sont faciles à mettre dans le coffre ou le sac.

Les inconvénients des structures pliantes comprennent une faible fiabilité. Au fil du temps, le loquet s'use. Si vous entendez des bruits étranges lors du pliage de l'appareil, ne l'utilisez pas.

Bâtons entiers

Ils sont plus durables que les télescopiques. Il n'y a pas de loquet dans ces aides à la marche, ce qui réduit considérablement le risque de casse.

Les bâtons solides sont beaucoup plus fiables : ils ne s'effondreront pas au mauvais moment et le marcheur ne se blessera pas. Il est beaucoup plus facile de les manipuler, ils sont pratiques. Les instructeurs ayant une vaste expérience de la marche recommandent l'achat de ce type d'appareil.

Choisir le matériel pour les bâtons scandinaves

Les principaux effets positifs de la marche nordique sont la stabilisation du système musculo-squelettique et son déchargement. Par conséquent, l'inventaire doit être léger et ne pas créer de forte charge sur la colonne vertébrale, les articulations et les os.

Le matériau le plus couramment utilisé pour la fabrication de tels équipements est la fibre de carbone. Ce n'est pas le principal - sa part est de 10% et plus. Plus il y a de carbone dans l'alliage, meilleur sera l'inventaire et plus cher.

Pour réduire le coût des bâtons, des fils de carbone sont tissés dans de la fibre de verre. La qualité du produit final est assez élevée et le coût des marchandises peut être considérablement réduit. L'outil conservera la douceur, l'élasticité et la capacité de résister aux facteurs environnementaux négatifs.

La fibre de carbone (carbone) est un matériau léger, durable et flexible, mais son coût est élevé, c'est pourquoi les alliages d'aluminium et les matériaux composites en carbone sont utilisés comme alternative. Les aides à la marche en aluminium sont considérées comme économiques et légères. Ils sont recommandés pour les débutants. Les produits fabriqués à partir de matériaux composites à base de carbone peuvent avoir des propriétés différentes, tout dépend du pourcentage de teneur en fibres de carbone. S'il est petit, l'inventaire est difficile. L'élasticité optimale est obtenue avec une teneur en fibres de 20 à 30 %.

Bâtonnets d'emballage : ce que vous devez savoir ?

Pour acheter un modèle de qualité, vous devez choisir des produits avec des pointes de fer. Les stocks moins chers sont généralement équipés de pointes faites de matériaux à lavage rapide. Les appareils les plus chers sont équipés d'embouts de résistance accrue.

Il est souhaitable que le kit comprenne des embouts en caoutchouc spéciaux qui facilitent la marche sur un chemin d'asphalte ou une autre surface dure. De tels dispositifs réduisent le glissement et produisent moins de bruit.

La lanière est un autre élément important. Il s'agit d'un dispositif sur la poignée qui permet au promeneur de fixer la main dans la bonne position. La longe doit être durable. Pour des activités sportives confortables, il est recommandé de choisir des modèles pour la fabrication d'une longe dans lesquels un matériau agréable au toucher est utilisé. Pour bien fixer le bâton au poignet, utilisez un velcro spécial sur la lanière. Les tailles sont sélectionnées individuellement: une friction ou une pression excessive sur la main est inacceptable, ainsi qu'une liberté excessive de la main.

La poignée doit être faite d'un matériau durable et antidérapant qui ne changerait pas ses propriétés par tous les temps et à toutes les températures. Les meilleures caractéristiques sont celles en liège naturel, mais elles présentent également des inconvénients - un degré d'usure élevé. Comme alternative, un caoutchouc spécial est considéré, dont les sensations au contact sont similaires à celles du liège naturel. La poignée en caoutchouc est confortable à utiliser et facile à nettoyer.

Certains marcheurs utilisent des gants spéciaux. Un tel accessoire a généralement une taille universelle, il est facile de l'adapter à votre main. Une attention particulière doit être portée à la solidité des sangles du gant. L'entraînement ne doit pas se dérouler avec inconfort, la pression du gant doit être uniformément répartie sur le poignet et les paumes.

Vêtements de marche nordique

Afin de vous sentir à l'aise et à l'aise pendant l'exercice, vous devez vous habiller de manière appropriée. Vous pouvez vous rendre dans un magasin de sport et y choisir des équipements modernes. Vous devrez dépenser beaucoup, mais les vêtements achetés élimineront l'humidité et réchaufferont le corps.

Pour l'entraînement hivernal, il est conseillé de porter par-dessus des sous-vêtements thermiques de haute qualité - un pull léger mais chaud. La veste doit être en membrane pour protéger du vent froid.

Comme c'est agréable, dans le froid, de ressentir de la gaieté et un élan de force. En s'entraînant dans un parc ou une forêt, on s'immunise, on se détend, on profite de la nature à différents moments de l'année et on recharge ses batteries. Tout sport qui favorise et entraîne divers groupes musculaires y contribue. en ce sens, il est impossible de surestimer.

Surtout, ce type de marche est utile pour les personnes atteintes de diverses maladies et, ainsi. Avec l'aide de l'appareil principal, les bâtons de soutien, vous obtenez une bonne activité physique sans vous embarrasser d'une pression excessive. Afin de ne pas ressentir de maladresse et d'interférence dans la salle de classe, vous devez aborder le choix des bâtons avec une attention particulière.

Caractéristiques des bâtons de marche nordique

Pour s'engager pleinement, les bâtons doivent correspondre exactement en longueur.. Qu'en est-il de la longueur des bâtons de marche nordique ? Si vous choisissez des bâtons de soutien qui ne conviennent pas à la croissance, la leçon ne sera pas productive. Leur longueur doit être calculée par la formule, où la taille d'une personne est multipliée par le nombre 0,68. Le nombre obtenu par multiplication est la longueur des bâtons nécessaires à l'entraînement. Bien sûr, vous devez l'arrondir, mais sans fanatisme, jusqu'à cinq unités. Voici un tableau pour calculer la longueur des bâtons scandinaves, en fonction de la taille d'une personne. Mais, vous devez considérer la semelle de vos chaussures. Dans ce tableau, les chaussures ne sont pas incluses.

Taille humaine en centimètres	Longueur des bâtons scandinaves en centimètres
142-149	100
149 — 156	105
156-163	110
163-170	115
170-177	120
177-184	125
184-191	130
191-203	135

Types de bâtons

Quels bâtons choisir pour la marche nordique ? Bâtons de marche télescopiques, présentent plusieurs avantages :

• Facilement ajustable à la hauteur désirée.
• Équipé d'un loquet pouvant supporter n'importe quelle charge.
• Facilement plié et transporté, se range dans un sac à dos ou.

Dans le cas où vous partez pour un autre endroit et que vous ne souhaitez pas interrompre vos cours, ce type de bâton vous sera indispensable. Ils conviennent aux "marcheurs" inexpérimentés qui n'ont pas appris les techniques de marche, et aux professionnels, ils seront utiles grâce à leur conception facilement pliable.

Poteaux de support télescopiques fait deux ou trois sections, pour ajuster la longueur. Mais, dernièrement, ils apparaissent avec un grand nombre de sections. Les bâtons de support avec le moins d'ajouts sont considérés comme plus fiables et durables.

Bâtons de type fixe, adaptés aux utilisateurs expérimentés, pour l'entraînement à proximité de la maison ou du lieu où se trouve la base d'entraînement, et les professionnels travaillent. De tels dispositifs monolithiques ont une longueur constante fixe et sont sélectionnés exactement à la taille de l'athlète. Elles sont durable, simple et très fiable.

De quel matériau devriez-vous acheter des bâtons?

Des matériaux légers, un préalable à la fabrication des bâtons scandinaves. De alliages d'aluminium il existe généralement des options plus économiques et budgétaires. Ces bâtons de marche sont plus adaptés aux débutants et aux personnes qui ne chassent pas les records, mais faire pour la santé et plaisir.

Et de carbone et fibre de verre, des bâtons coûteux sont fabriqués qui conviennent à un usage professionnel. Ils ont des tiges en fibre de carbone, ils sont très élastiques, légers et durent beaucoup plus longtemps.

Lorsque, une lourde charge tombe sur la canne, c'est lui qui aide à aller et soutient, plus il y a de carbone dans l'alliage de la canne, plus le bâton servira de manière fiable. De telles compositions sont disponibles en sticks pour charges lourdes, elles sont capables de supporter de nombreuses activités intenses, elles sont donc assez chères.

Les poignées de bâton sont un élément important

Ils ont également un certain nombre de fonctionnalités. Il faut que les stylos tiennent dans la mainétaient assez maigres.

Plastique:

• Les poignées en plastique ne sont pas capables d'absorber la transpiration et, au cours de l'entraînement, les mains transpirent et deviennent humides, de sorte que la poignée sera humide et glissante.
• Ainsi, il peut sauter de votre main.
• Le plastique est aussi inconfortable car désagréable au toucher et cruel.

Liège:

• Contrairement au plastique, ces poignées sont confortables, agréables à la paume, elles sont naturelles, elles absorbent donc la transpiration.
• Lors d'une utilisation prolongée et intensive, un tel manche s'use et se décolle.

Caoutchouc:

• C'est le plus optimal de tous les matériaux pour les poignées. Absorbe l'humidité, dure longtemps, ne glisse pas dans la main.
• C'est le vrai choix du Pr. les athlètes.

Obligatoire élément de poignée - longe, une monture spéciale sous la forme d'un gant, uniquement sans doigts. C'est une prise de main. Sur les bâtons plus simples, les longes sont faites en boucle, ce qui n'est pas pratique lors de l'entraînement.

Conseils pour les bâtons

Un ensemble de bâtons doit être équipé d'embouts pour la marche asphalte et sol meuble. Ce sont des pointes métalliques (sable, neige, terre, herbe) et des pointes en caoutchouc (asphalte). Le prix du kit dépend des composants, qui comprennent à la fois des stylos, des pointes et des cordons. Plus cet ensemble est bon, plus le prix des bâtons est élevé.

Vous ne devriez pas vous précipiter immédiatement vers des bâtons coûteux, essayez d'abord de comprendre ce qu'est le principal, comprenez de nombreuses caractéristiques, et ensuite seulement achetez l'ensemble le plus cher et le plus confortable.

Dans le magasin d'articles de sport "Sportmaster", une vaste sélection de bâtons de marche nordique pour tous les goûts, les produits des fabricants renommés LEKI, Exel, Swix sont largement représentés. Ces entreprises européennes proposent de nombreuses options à des prix différents. Tout est dans tes mains!

Vidéo. Comment choisir ses bâtons de marche nordique

La marche nordique est un type d'activité physique qui devient de plus en plus populaire dans notre pays. Une telle marche nous est venue du nord et grâce à elle, une personne peut considérablement améliorer sa santé, renforcer son système immunitaire et également se débarrasser de son excès de poids. De plus, la marche nordique procure des émotions très agréables - elle vous revigore et vous remonte le moral. Je tiens à souligner que la sécurité et l'efficacité de ce type d'activité physique dépendent principalement de l'équipement utilisé. Dans cet article, nous examinerons un sujet tel que les bâtons de marche nordique, comment choisir et quoi rechercher.

Comment choisir la longueur des baguettes scandinaves

Beaucoup de personnes qui décident de faire ce type d'activité physique s'interrogent sur le choix de la longueur des bâtons scandinaves. Je voudrais attirer l'attention sur le fait qu'il existe actuellement deux types de tels bâtons sur le marché - avec une taille fixe et télescopique.

La solution optimale pour la marche nordique est les bâtons télescopiques, dont la longueur, si nécessaire, peut varier en fonction de la taille de la personne qui les utilise. La longueur des bâtons joue également un rôle important par rapport au terrain sur lequel vit une personne pratiquant la marche nordique.

Le principal avantage des perches télescopiques est qu'elles peuvent être pliées à une taille compacte, ce qui est très pratique pour leur transport. La conception d'un tel équipement pour la marche améliorant la santé de type télescopique utilise des pinces fiables qui peuvent supporter des charges assez importantes sans perdre la longueur de verrouillage définie par le propriétaire.

Important! Plus le bâton a des sections à ajouter, plus il est fiable et durable, respectivement. Les bâtons télescopiques sont une excellente solution pour les personnes qui viennent de commencer la marche nordique. Pour les utilisateurs avancés, une plate-forme de longueur fixe est préférable.

Bâtons de marche nordique - comment choisir selon votre taille

Après avoir posé la question - comment choisir des bâtons pour la marche nordique, je voudrais noter que la ligne directrice lors du choix de cet équipement n'est pas seulement la taille d'une personne, mais aussi le niveau de sa formation, le degré d'activité possible et, de bien sûr, l'état de santé.

Autrement dit, pour répondre à la question de savoir comment choisir les bâtons de marche nordique en hauteur, plusieurs facteurs doivent être pris en compte, ce qui distingue en fait cet équipement pour l'activité physique des bâtons de ski ordinaires.

• Notez que la formule de calcul de la taille des bâtons en fonction de la hauteur est basée sur une certaine constante 0,68 (nordique). Ce chiffre est multiplié par la taille humaine. Les résultats sont arrondis à un entier supérieur.
• Certains experts recommandent, afin d'obtenir des résultats plus précis de la sélection des bâtons par hauteur, de prendre comme valeur constante - 0,70. Et pour les skieurs effectuant leur entraînement pendant la saison chaude, c'est 0,72 du tout.
• Nous attirons l'attention sur le fait que pour les personnes atteintes de maladies articulaires, ainsi que pour l'âge, un coefficient de 0,66 doit être considéré comme une valeur constante.

De plus, avant d'acheter des bâtons, assurez-vous de les «essayer» par vous-même pour une sélection précise par hauteur.

Étant donné que chaque personne est individuelle, la structure du corps de chacun a ses propres caractéristiques. Autrement dit, pour résoudre le problème - bâtons pour la marche nordique, comment choisir, il convient également de tenir compte du fait que les calculs effectués, selon la formule ci-dessus, peuvent différer légèrement de la longueur physiologique requise pour une personne.

Pour ce faire, vous devez prendre un bâton dans votre main afin que sa pointe soit située sur la pointe du pied. Nous attirons l'attention sur le fait que dans ce cas, le coude de la main, qui tient le bâton, doit être plié à angle droit.

Il est également important de prendre en compte le fait qu'en modifiant la longueur du bâton, l'intensité de la charge pendant la marche est également régulée - en augmentant le bâton, la charge augmente également en conséquence. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes avancés impliqués dans la marche et ayant des bâtons télescopiques.

• Un bâton de marche correctement dimensionné est le facteur déterminant qui vous aidera à atteindre les résultats souhaités.
• Les principaux signaux indiquant que l'équipement n'est pas choisi correctement sont les tensions musculaires dans la région lombaire et l'inconfort lors de l'effort physique.
• La longueur optimale des bâtons est différente pour chacun. Aujourd'hui, les magasins de sport proposent un large choix de bâtons avec une multiplicité de taille de 5 cm de longueur.

Il est important de garder à l'esprit que le prix des bâtons scandinaves est varié et qu'il sera assez difficile pour les débutants de sélectionner le bon matériel pour naviguer, notamment dans leur coût.

D'une part, toute personne qui décide de pratiquer une activité physique active veut s'assurer confort et sécurité. En revanche, peu de personnes souhaitent effectuer un trop-payé assez important pour du matériel, qui s'adresse avant tout non pas aux débutants, mais aux « marcheurs » confirmés. Nous invitons nos lecteurs à se familiariser avec les paramètres à ne pas enregistrer lors du choix du bon bâton pour marcher.

• Faites attention au fabricant d'équipement, aux bâtons de la plus haute qualité des fabricants finlandais et allemands.
• Lors du choix d'un bâton de carbone, il convient de tenir compte du fait que plus la teneur en carbone du produit est élevée, plus son coût est élevé. Les indicateurs minimaux de sécurité et de fiabilité d'un produit avec un indice de teneur en carbone sont d'au moins 20 %.
• Ne privilégiez pas les produits avec des pointes/pointes non amovibles, ce qui indique leur faible durée de vie. Après leur abrasion, le bâton deviendra totalement inutilisable.
• De plus, ne choisissez pas de bâtons avec des éléments en plastique car ce matériau est extrêmement peu pratique.

Où acheter un bâton de marche nordique

Si vous cherchez où acheter du matériel de marche nordique, dans ce cas, la meilleure option serait de vous adresser à un magasin spécialisé qui vend du matériel de sport. Notez que la commande de tels produits via des services en ligne est hautement indésirable, car dans ce cas, vous risquez de recevoir un produit inadapté - en termes de qualité ou de taille. Si vous vous êtes tourné vers un magasin spécialisé, nous vous proposons quelques recommandations utiles.

• Avant de choisir le bon équipement pour un type d'activité physique active, il est préférable de consulter d'abord un moniteur de marche.
• Décidez du type d'équipement que vous souhaitez et de la marque du fabricant - quel bâton vous souhaitez acheter : une taille fixe ou une télescopique.
• Préalablement à la maison ou avec un instructeur, calculez correctement les dimensions souhaitées pour la longueur du bâton.
• Avant d'acheter un produit, inspectez-le soigneusement, vérifiez l'élasticité, évaluez la longueur et également, si un bâton télescopique est sélectionné, la qualité du mécanisme de coulissement.
• Vérifiez le confort du bâton lui-même et de sa poignée. Le produit doit tenir librement dans la main sans glisser. La longe ne doit pas non plus causer d'inconfort, il est préférable qu'elle soit bien ajustée à la main.

Marche nordique - avantages, vidéo

La marche nordique présente de nombreux avantages, et est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. Cela est dû au fait qu'une telle activité physique contribue à un traitement efficace, ainsi qu'à la prévention de nombreuses pathologies différentes, qui, en règle générale, se développent à l'âge moyen. En outre, il s'agit d'un type d'exercice actif idéal pour les personnes contre-indiquées dans d'autres types d'activité physique.