L'attention est comprise comme la capacité du cerveau humain à sélectionner ce qui a de la valeur dans le flux d'informations et à éliminer l'inutile. C'est la capacité de fixer des pensées sur un objet. L'attention non développée chez un enfant ralentit le processus d'apprentissage à l'école, l'assimilation de nouvelles connaissances et le développement en général.

• Le volume est caractérisé par le nombre d'objets que l'enfant est capable de couvrir en même temps. La quantité d'attention dépend de l'expérience passée, qu'un enfant de 7 à 9 ans a peu. Par conséquent, il est incapable de fixer plusieurs objets dans le champ de vision en même temps.
• La durabilité signifie la durée d'attirer l'attention sur un sujet. La caractéristique la plus importante qui caractérise la stabilité est la possibilité d'identifier de nouveaux liens et aspects dans le sujet considéré. La stabilité de l'attention se développe le plus intensément chez les enfants de trois à sept ans et augmente avec l'âge : un enfant de 7 ans joue depuis plus d'une heure, les cours durent 30 minutes, un enfant d'un an a un durée du jeu de 10-14 minutes, un enfant de trois ans - 27 minutes. La stabilité de l'attention d'un enfant de 7 à 9 ans est faible, il y a instabilité.
• Concentration de l'attention - la force de fixation sur un sujet ou une action chez un enfant en âge d'aller à l'école primaire est grande, il est plus facile pour l'enseignant d'attirer l'attention de la classe que de la retenir longtemps.
• La sélectivité est la capacité de se concentrer sur la partie du matériel nécessaire pour accomplir la tâche.
• La répartition de l'attention chez les enfants de 7 à 9 ans est à un stade de développement bas, ils ne savent pas faire plusieurs choses en même temps avec de bons résultats.
• Commutabilité - il est difficile pour un élève du primaire de passer rapidement d'une leçon à une autre.
• Arbitraire - la capacité de se concentrer sur la demande.

Étapes d'amélioration de l'attention chez les élèves du primaire

Le développement de l'attention dans la petite enfance commence immédiatement après la naissance. La concentration sur un son fort ou sur un objet d'intérêt est interprétée comme la manifestation la plus simple de l'attention dans la petite enfance. A 1 mois, l'enfant ne comprend pas la parole, mais écoute. Après 6 mois - se souvient de l'objet et des actions avec lui. Au bout de 10 mois, une répartition de l'attention apparaît, consistant en l'action simultanée avec deux objets, un basculement de l'attention se développe (d'un jouet à l'autre).

Dans la petite enfance, l'enfant est engagé dans les affaires qui l'intéressent pendant 10 minutes, tout en éprouvant des difficultés à changer et à répartir l'attention. Les signes de concentration s'expriment en fixant les signes d'objets les plus frappants, mais insignifiants. L'intérêt pour eux disparaît dès que la nouveauté disparaît.

L'attention des enfants d'âge préscolaire est instable, ils sont engagés dans l'activité la plus divertissante de 10 à 30 minutes. Vous pouvez développer la pleine conscience chez un enfant en utilisant des techniques, des techniques, des exercices, des tâches, des jeux pour enfants, en assistant à des cours pour enfants visant à améliorer l'attention et la mémoire.

Exercices et jeux pour développer l'attention

La condition principale est de pratiquer régulièrement. Vous devriez commencer par des cours quotidiens d'une durée de 20 minutes, 1 ou 2 jours de repos par semaine sont acceptables. La durée des cours augmente progressivement. Pendant les cours, vous devez utiliser des techniques pour attirer l'attention pour intéresser le bébé. Les meilleures méthodes d'attraction et de concentration sont liées aux formes de jeu pour accomplir des tâches.

Trouver une maison

L'image montre différents animaux (7-8) et des maisons pour eux. Les animaux avec des maisons peuvent être connectés avec des lignes. L'enfant n'a besoin d'utiliser que sa vision pour déterminer lequel des animaux, à quelle maison appartient. Si pour la première fois il y a des difficultés avec la mise en œuvre, vous pouvez utiliser un crayon. Cet exercice développe la capacité d'attention.

palmiers

Les enfants s'assoient en cercle au milieu de la classe et mettent leurs mains sur les genoux du voisin. La main droite sur le genou gauche du voisin de droite, la main gauche sur le genou droit de la personne assise à gauche. Sur commande, les palmes se lèvent, mais pas toutes en même temps, mais à tour de rôle, sous la forme d'une vague. Les mains levées trop tard ou trop tôt sont retirées du jeu. Cet exercice développe la capacité d'attention.

le plus attentif

Les enfants forment un demi-cercle au milieu de la classe et choisissent un conducteur qui se souvient de l'ordre dans lequel les joueurs sont placés. Après la commande, il tourne le dos aux enfants et appelle dans l'ordre lequel des joueurs est derrière qui. Chacun des joueurs doit être dans le rôle d'un pilote. Nommé l'ordre des joueurs correctement encouragé. L'exercice aide à entraîner l'attention visuelle et la mémoire.

Téléphone

Les enfants s'assoient en cercle au milieu de la classe et en cercle et chuchotent un message à l'oreille de l'autre jusqu'à ce qu'il atteigne le premier joueur. Ce jeu développe la mémorisation par l'oreille et l'attention auditive.

Mon anniversaire

À tour de rôle, les enfants prononcent leur nom et leur date de naissance. Le premier dit son nom et sa date de naissance, le second - le nom et la date du premier et son propre nom et sa date de naissance, le troisième - le nom et la date du premier et du deuxième joueur, en ajoutant son nom et sa date. Le dernier participant au jeu appelle les noms et dates de naissance de tous les joueurs dans l'ordre et leur propre nom et date de naissance. L'exercice aide à développer la mémoire et la concentration.

Technique de Mashtal

La psychologue pour enfants Olga Mashtal a consacré un livre entier à l'amélioration de l'attention chez les enfants. Le livre est un guide pratique pour les méthodologistes, les enseignants, les psychologues pour enfants et les parents.

Techniques et techniques utilisées pour développer la mémoire d'un enfant avec un retard mental

Le retard mental (MPD) chez un enfant est une suspension du taux de formation de la psyché, exprimée par une quantité insatisfaisante de connaissances, une domination des intérêts de jeu et une satiété rapide pendant le travail mental.

L'une des principales causes des difficultés d'apprentissage et des problèmes de performance scolaire chez les enfants de 7 à 9 ans atteints de retard mental est la perte de mémoire. Les enfants présentant un retard mental ne mémorisent pas assez bien les conditions de la tâche ou des textes. Améliorer la mémoire chez les élèves de la première à la deuxième année consiste à développer des moyens de se souvenir des informations. Sans le travail de l'enseignant de la classe, ces voies se formeront inconsciemment, ce qui entraînera des difficultés d'apprentissage après le passage à la 5e-6e année et chez les adolescents.

Les meilleures techniques d'entraînement de la mémoire pour les élèves du primaire présentant un retard mental consistent à présenter les tâches de manière ludique.

Exercice 1

Mémorisation et reconstruction d'images visuelles.

• Demandez à l'enfant de dessiner une voiture. Au début, le dessin sera simple, avec le temps il faudra le compliquer avec des détails supplémentaires (rétroviseurs, phares, etc.).
• Donnez la tâche de dessiner la joie, la tristesse et toute autre image non objective.
• Laissez l'enfant regarder le dessin pendant 30 secondes, puis il doit le dessiner de mémoire.

Exercice 2

• Offrez à l'enfant une liste de mots et demandez-lui de la diviser en groupes sur une base quelconque.
• Demandez-leur d'écrire une histoire qui combine les mots du groupe.

Exercice 3

Donnez à l'enfant des paires de mots qui ne sont absolument pas liés les uns aux autres, demandez-leur de composer une phrase à partir d'eux qui les relie. Par exemple, « le chien est du thé » et « Le chien ne boit pas de thé ».

Tous les exercices pour les enfants atteints de retard mental sont basés sur la nécessité de développer la pensée associative, ce qui conduit à une bonne mémoire. Les enfants atteints de retard mental sont caractérisés par l'inertie et l'absence d'émotivité, sont passifs, ne montrent pas d'implication active dans des actions avec des jouets ou des objets.

Lorsque vous travaillez avec des écoliers présentant un retard mental, il est important d'évoquer en permanence des émotions positives pour les activités recommandées par l'enseignant de la classe. Si un enfant atteint de retard mental est intéressé, les résultats de la tâche accomplie vous surprendront agréablement.

Pour corriger le retard chez les enfants d'âge préscolaire présentant un retard mental, des cours optionnels spéciaux, des techniques et des méthodes sont utilisés pour assurer la préparation à l'école.

Techniques pour attirer l'attention des écoliers de 7 à 9 ans pendant les cours

Les élèves plus jeunes ont tendance à être souvent distraits en classe, car à cet âge, une attention involontaire aux objets étrangers apparaît facilement. De plus, la stabilité de l'attention volontaire est de courte durée. Lors de la réalisation de la cinquième tâche, les enfants ont tendance à être distraits, même si les exercices ne durent pas plus de 10 minutes. Pour cette raison, vous devez connaître les techniques pour attirer l'attention des élèves de 7 à 9 ans :

• Début de cours atypique.
• Changez le ton, le rythme et le volume habituels de la voix, en donnant des tâches aux enfants.
• Utilisez la provocation.
• Transformez-vous en héros populaire.
• Animer des cours hors des sentiers battus sous forme de voyages, de jeux, de concerts.
• Choisissez des tâches avec des éléments de compétition (qui est le plus rapide, qui est le meilleur).
• Utilisez des questions problématiques (si vous coupez toutes les branches d'un buisson, sauf une, deviendra-t-il un arbre ?).
• Appliquer les tâches problématiques. Par exemple, trouver des différences dans les sections de chou et d'oignons.
• Aides visuelles brillantes.

En utilisant des techniques pour attirer l'attention pendant les cours avec des enfants âgés de 7 à 9 ans, l'enseignant atteindra l'efficacité maximale du travail des élèves.

Il est nécessaire d'appliquer des exercices de développement de l'attention et de la mémoire pour le développement harmonieux de l'enfant. Dans le même temps, les meilleurs cours et méthodes tiennent compte des stades de développement de la psyché de l'enfant, en sélectionnant des exercices en fonction de l'âge et du développement mental des enfants.

Un enfant de 7 à 8 ans développe intensément la capacité de régulation volontaire de l'attention, de la contrôler et une attention volontaire se forme. Cela est dû au fait que, d'une part, la maturation du cerveau à ce moment-là conduit à un équilibre des processus d'excitation et d'inhibition, et d'autre part, le niveau de développement cognitif de l'enfant à cet âge vous permet d'effectuer des actions mentales dans le plan intérieur (dans l'esprit).

Le processus d'apprentissage, qui est l'activité principale d'un élève plus jeune, contribue au développement de l'attention volontaire, à sa stabilité et à sa concentration. Au fur et à mesure que l'éventail des intérêts de l'enfant s'élargit et qu'il s'habitue à un travail éducatif systématique, son attention - à la fois involontaire et volontaire - se développe intensément. Cependant, l'attention volontaire est fragile et si quelque chose d'intéressant apparaît, l'attention bascule immédiatement. Par conséquent, pour les élèves plus jeunes, en particulier pour les élèves de première année, ce n'est pas une explication verbale qui revêt une si grande importance, mais un spectacle, une image lumineuse ou une diapositive, une action. Une tentative de retenir l'attention pendant une longue période est infructueuse, car l'épuisement élevé des cellules nerveuses du cortex cérébral, la faible stabilité de l'attention, l'émotivité et la soi-disant «inhibition protectrice» en développement rapide entraînent des distractions, une «agitation motrice» après 10-15 minutes de travail intensif.

Le développement de l'attention d'un enfant de 7-8 ans doit s'effectuer dans plusieurs directions. La première chose et la plus importante est la formation des actions mentales. Illustrons ce processus sur l'exemple du comptage : à la première étape, on explique à l'enfant la nécessité de savoir compter ; au second, il maîtrise les opérations de comptage sous une forme matérialisée (compter avec des bâtons, etc.) ; la troisième étape est d'apprendre à prononcer toutes les actions effectuées à haute voix; au quatrième stade, l'enfant prononce tout le processus de comptage pour lui-même; et enfin, au cinquième stade, il est capable de compter dans sa tête.

La deuxième direction, non moins importante, dans le développement de l'attention à cet âge est associée à la formation de la capacité de l'enfant à se contrôler et à s'évaluer. Par exemple, lors de l'enseignement des lettres à écrire, il est nécessaire de discuter avec un élève de première année de toutes les nuances de la norme, de prêter attention aux points difficiles pouvant provoquer des erreurs, d'aider l'enfant à comprendre pourquoi il ne peut pas écrire comme dans l'échantillon. Le but de ce travail est d'obtenir un motif imprimé dans la tête de l'enfant qu'il peut utiliser comme aide.

Et la troisième direction, loin d'être évidente, pour développer l'attention des élèves de première année est d'augmenter leur estime de soi. Le fait est que, selon les recherches, pour de nombreux enfants, lorsqu'ils entrent à l'école, l'estime de soi diminue. Et une personne qui a peur du résultat ne se concentre pas bien sur le problème, car elle s'inquiète plus qu'elle ne le pense. La tâche des parents est de soutenir l'enfant dans cette période difficile pour lui, en aucun cas de le gronder pour le fait que les lettres ne sont pas assez belles, etc.

Vous pouvez également développer votre attention à l'aide d'exercices spéciaux. Les tâches proposées sur le site dans cette rubrique visent à entraîner diverses caractéristiques de l'attention. Les tâches sont conçues en tenant compte des intérêts et des caractéristiques du développement cognitif des enfants de cet âge. Ils aideront certainement votre enfant à devenir plus attentif !

Bonne chance à vous et laissez les leçons apporter de la joie!

Nous nous plaignons souvent d'une mauvaise mémoire - et la nôtre, et surtout chez les enfants. Les experts sont unanimes: il vous suffit de vous occuper du développement de la mémoire. Pour rendre les choses plus amusantes, nous avons sélectionné 8 énigmes du nouveau livre, qui parle de . Nous espérons que ces jeux égayeront vos loisirs en famille.

Violon, ciseaux, girafe...

Examinez attentivement les objets montrés sur l'image pendant deux minutes. Ensuite, sans regarder l'image, écrivez sur une feuille de papier ce dont vous vous souvenez. Ne vous découragez pas si vous ne vous souvenez pas de tout.

Lors de la mémorisation des éléments, suivez un certain ordre. Dites leurs noms à haute voix.
Mémorisez d'abord un groupe de cinq éléments, puis ajoutez-en un autre, et ainsi de suite.

Qu'y a-t-il sur l'affiche ?

Examinez attentivement l'affiche pendant une minute.

Maintenant, sans regarder, répondez aux questions.

1. Combien y a-t-il de chevaux sur l'affiche ?
2. Est-ce les États-Unis ou le Royaume-Uni ?
3. Qu'est-ce que cette affiche annonce - un festival de cinéma ou un cirque ?
4. Combien y a-t-il d'étoiles tout en bas de l'affiche ?

Bougie et bonhomme de neige

Trouvez des associations de nombres et de mots en fonction de leur forme externe. Vous pouvez y consacrer autant de temps que nécessaire. Fermez ensuite l'image.

Répondez aux questions fournies.

1. A quel nombre correspond un bonhomme de neige ?
2. A quels chiffres correspondent le ravin et la chandelle ?
3. A quels nombres correspondent un voilier, un œuf et un serpent ?
4. A quels chiffres correspondent un ballon, un oiseau, un toboggan pour enfants et un canard ?

Nagez tous !

Apprenez et mémorisez les détails d'une photo en une minute et demie. Puis fermez-le et répondez aux questions.

1. Où se déroule l'action - sur la plage ou à la montagne ?
2. Toutes les femmes sont-elles en maillot de bain ?
3. Y a-t-il un homme sur la photo avec son index levé ?
4. Est-ce que toutes les personnes sont au premier plan ou y a-t-il aussi quelqu'un en arrière-plan ?

Quelle est la date de naissance de Galilée ?

Pendant une minute et demie, mémorisez les noms des personnages historiques et l'année de leur naissance. Fermez ensuite la liste.

Maintenant, tous les noms et dates sont mélangés. Trouvez la bonne année de naissance pour chaque personne historique.

Combien coûte le placard ?

Vous avez besoin de meubler la chambre de vos enfants. La figure montre les prix du catalogue de meubles. Mémorisez-les pendant une minute. Fermez maintenant les étiquettes et répondez à la question :

Combien d'argent dépenseriez-vous si vous décidiez d'acheter un lit superposé, un tapis rond, deux fauteuils, deux lampes et une armoire deux pièces ?

À quoi prêter attention et quoi ne pas faire, nous pouvons décider par nous-mêmes : bien sûr, à condition que nous puissions contrôler notre attention. La gestion de votre attention est une compétence courante, et elle peut et doit être entraînée.

Attention : vous ne devez pas entraîner la concentration de l'attention directement pendant les affaires responsables. Pourquoi? Toute nouvelle entreprise, surtout sur fond de tension, interfère avec l'occupation principale. Séparez ces choses : lorsque vous êtes occupé, occupez-vous et ne vous laissez pas distraire par la concentration. Si vous entraînez la concentration de l'attention (correctement !), ne faites rien d'autre pour le moment.

​​​​​​​​​​​​​​​La principale gamme d'exercices pour développer la concentration de l'attention est l'entraînement au contrôle du faisceau d'attention. Il existe des dizaines et des centaines d'exercices qui entraînent le contrôle du rayon d'attention, nous ne proposons ici que les plus simples, par exemple.

Exercice "Ligne"

La tâche consiste à tracer une ligne sur une feuille de papier vierge avec un crayon, très lentement et en douceur, et à concentrer toutes les pensées et l'attention uniquement sur elle. Dès que vous vous surprenez à une distraction, faites un petit pic vers le haut, comme sur un cardiogramme, et continuez. Sur la base des résultats, il est facile de calculer le nombre de distractions. Un bon niveau de concentration s'il n'y a pas un seul pic en trois minutes.

Exercice "Daltonien"

Avec une simplicité extérieure, c'est un exercice assez difficile. Appelez à haute voix pendant que vous lisez le texte de couleur de mot coloré suivant. Ce sont les couleurs, pas ce qui est écrit. Eh bien, si après la formation, vous avez en principe réussi à le faire sans erreur.

Rouge . Vert . Bleu . Jaune. Violette. Orange . Brun . Bleu .

Rouge. Noir . Vert . Bleu. Jaune . Brun . Noir . Vert . Bleu.

Violette. Bleu. Jaune . Noir . Rouge. Orange . Brun

Exercice "Voler"

Cet exercice nécessite une planche avec un terrain de jeu 3 x 3 à neuf cellules dessiné dessus et une petite ventouse (ou un morceau de pâte à modeler). La ventouse joue ici le rôle d'une "mouche dressée". Le tableau est placé verticalement et l'animateur explique aux participants que le mouvement de la "mouche" d'une cellule à l'autre se fait en lui donnant des commandes qu'il exécute docilement. Selon l'une des quatre commandes possibles ("Haut !", "Bas !", "Droite !" ou "Gauche !"), la "volée" passe à la cellule suivante selon la commande. La position de départ de la "volée" est la cellule centrale du terrain de jeu. Les équipes sont données par les participants à tour de rôle. Les joueurs doivent, suivant sans relâche les mouvements de la "mouche", l'empêcher de sortir du terrain de jeu. Après toutes ces explications, le jeu proprement dit commence. Elle se déroule sur un terrain imaginaire, que chacun des participants représente devant lui. Si quelqu'un perd le fil du jeu ou voit que la "mouche" a quitté le terrain, il donne l'ordre "Stop !" et, renvoyant la "mouche" à la cellule centrale, recommence le jeu.

"Fly" nécessite une concentration constante de la part des joueurs: si l'un d'eux est distrait ne serait-ce qu'un instant ou pense à quelque chose d'étranger, il perdra immédiatement le fil du jeu et sera obligé de l'arrêter.

Habituellement, le jeu est animé, suscite l'intérêt et incite les participants à poursuivre leur travail. Certains athlètes ont tendance à surestimer leur pleine conscience. L'exercice psychotechnique "Fly" peut être particulièrement utile pour un coach lorsqu'il est nécessaire de dissiper cette illusion.

Dans les groupes qui n'ont pas suffisamment d'expérience dans le travail avec l'attention, l'observation prolongée d'une "mouche" en mouvement entraîne généralement des tensions et de la fatigue. Les participants commencent de plus en plus à s'éloigner de l'objet de leur concentration, à s'égarer et finalement à interrompre le jeu. Par conséquent, l'animateur doit surveiller l'état des joueurs et terminer l'exercice avant que le groupe ne commence à s'irriter et à perdre tout intérêt. Le travail "jusqu'à épuisement" n'est justifié que dans les cas où les membres du groupe se fixent une tâche particulière: tester et entraîner la stabilité de leur attention, c'est-à-dire la capacité de concentration à long terme sur le sujet.

Une caractéristique importante de l'attention est son volume - l'étendue de la zone à laquelle elle peut être simultanément étendue. Lorsque, en regardant votre robe ample, vous remarquez soudain un trou mangé par un papillon de nuit, la zone d'attention se rétrécit instantanément à la taille du défaut découvert. Cela se passe comme tout seul. Mais nous pouvons aussi régler arbitrairement l'étendue de notre attention.

L'exercice "Deux mouches" est une version plus difficile de l'exercice précédent. Il y a deux mouches sur le terrain - voler une et voler deux. Les mouches marchent à tour de rôle, par exemple: "Volez un - vers le haut", "Volez deux - vers la droite". Les règles et la tâche sont les mêmes: mentalement, ne perdez pas de mouches et ne faites pas d'erreurs. Trois minutes sans erreur, c'est un bon résultat.

La deuxième série d'exercices de concentration

La réflexion est une condition du contrôle conscient de votre attention et de votre vie. La réflexion aide l'individu à réaliser où il se trouve, ce qu'il fait et ce qu'il doit faire ensuite.

• Exercice "Où est dirigée mon attention"
• Exercice "Lecture réflexive"

La troisième série d'exercices de concentration

Équilibre émotionnel.

• Exercice "Respiration"
• Exercice "Surface lisse du lac"
• Exercice "Rosaire"
• Exercice "Bobine de film"
• Exercice "Relaxation mentale"
• Exercice "Sphinx"
• Exercice "Sculpture"

Si vous faites cela une demi-heure par jour (de préférence par tranches de 5 minutes), les capacités de concentration se développent en moyenne en deux mois. Et ça vaut le coup. Je te souhaite du succès!

Ici, vous pouvez obtenir autant d'informations que possible sur ce sujet.

Concentration de l'attention - en termes simples, la capacité de concentrer son attention lorsque cela est nécessaire. Il est plus facile pour une personne capable de concentrer son attention dans le temps, sans être distraite par des facteurs externes, de traverser la vie et de réussir. Développer la pleine conscience à travers des exercices et des techniques spéciales aidera à augmenter la concentration.

Étant engagée dans une affaire importante, une personne est distraite par des sons étrangers, passe à une autre activité, s'écartant ainsi du droit chemin. Une mauvaise concentration et une perte de vigilance peuvent être déclenchées par les facteurs suivants :

• sommeil insuffisant;
• malnutrition;
• télévision incluse;
• bruit de la circulation;
• conversations et actions superflues ;
• fatigue;
• stress et dépression;
• effets de la drogue ou de l'alcool.

Pour exclure la violation de la concentration de l'attention pendant le travail et pour assurer le développement de la concentration, protégez-vous des interférences énumérées.

Comment évaluer le niveau de concentration

Pour comprendre l'état de votre pleine conscience, une méthodologie a été développée pour étudier la concentration et la stabilité de l'attention. Avant de répondre à la question de savoir comment augmenter la concentration, il est recommandé de faire un test.

• Méthode de Munsterberg.

Le test aidera à déterminer le niveau de concentration, la sélectivité de l'attention et l'immunité au bruit.

Parmi les lettres indiquées, il y a des mots qui doivent être mis en évidence. Deux minutes sont allouées pour le test. Obtenez la concentration maximale.

En deux minutes, ils trouvèrent tous les mots cryptés - concentration à la bonne hauteur. Le temps imparti pour le test semblait beaucoup - un excellent résultat. Deux minutes ne suffisaient pas - la concentration de l'attention est faible. Donnez-vous 5 secondes pour chaque mot que vous ne trouvez pas.

• "Dix mots"

Ce test teste l'état de concentration et le travail de la mémoire à court terme.

Pour réussir le test, vous avez besoin qu'une autre personne lise dix mots pour vous. Les mots choisis ne peuvent pas être liés par des significations ou des associations.

Oreiller, gâteau, neige, caniche, cahier, focus, pantoufles, automne, bateau, brique.

Si après la première lecture des mots vous avez appelé 8 - le niveau de concentration est à son comble. 7 mots répétés - un état de concentration satisfaisant. Nommé moins de 7 mots - concentration à un niveau bas.

Utilisez une table pour un essai. Dans chacun des tableaux, parmi les nombres dispersés, vous devez afficher et nommer les nombres dans l'ordre de 1 à 25. Enregistrez le temps passé sur le test.

La concentration de l'attention est au top si vous n'avez pas passé plus de 40 secondes sur le test (une table). Le test a duré de 40 à 50 secondes - le niveau d'attention moyen. Passé plus de 50 secondes - faible niveau d'attention. La technique de Schulte - vérifier le niveau de concentration et en même temps entraîner l'attention.

Exercices pour le développement de la concentration

Après avoir vérifié le niveau de pleine conscience, réfléchissez à la façon de développer la concentration. Une méthode efficace pour augmenter la concentration est l'exercice. Les exercices suivants ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'efforts, sont effectués quotidiennement, à chaque occasion.

• Conscience de ce qui se passe.

Être à la maison, dans la rue, au travail, ne soyez pas prosterné. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe autour de vous. Concentrez-vous sur ce que vous faites, sur les personnes présentes, sur ce que font les gens, sur le temps qu'il fait.

Cet exercice aidera à augmenter facilement le niveau de concentration.

• Prendre des mesures conscientes.

Apprenez à effectuer des actions habituelles consciemment et attentivement. Prenez chaque instant de la vie au sérieux, comme si beaucoup dépendait de la façon dont vous bougez vos jambes lorsque vous marchez, essuyez la poussière, mettez des vêtements.

Ce genre d'exercice vous apprendra à vous concentrer sur les choses. L'exercice aidera à augmenter le pouvoir de l'attention.

• La capacité de voir le caché.

En effectuant l'exercice, regardez les objets autour et remarquez de nouvelles propriétés, les qualités des choses, l'apparence des objets. Essayez de voir des choses que vous ne voyiez pas auparavant.

L'exercice formera l'habileté de changer de concentration d'un sujet à un autre sans perdre de concentration.

• "Doubler".

Pour terminer la leçon, préparez une feuille de papier blanc, un stylo ou un crayon. La ligne doit être tracée doucement et lentement. Concentrez-vous sur la ligne tracée. Dès que vous vous rendez compte que vous êtes distrait, tracez une ligne vers le haut. Cela devrait ressembler à un cardiogramme. L'exercice est effectué pendant 3 minutes.

Le résultat n'est positif que si la ligne reste droite.

• Musique.

La musique classique pour la concentration est un moyen d'augmenter le niveau de concentration. L'amélioration de la pleine conscience lors de l'écoute de la musique est due à l'impact de la mélodie et de l'harmonie du genre classique sur l'hémisphère droit du cerveau. Lorsque vous effectuez une tâche, vous devez vous détendre et vous distraire des pensées étrangères. La musique de Haydn, Mendelssohn, Mozart et Tchaïkovski convient à l'exercice.

Techniques pour développer la concentration

Le développement de la concentration ira plus vite si vous utilisez des exercices et des techniques spéciales pour entraîner votre attention.

• "Point noir".

Cette technique de développement de la pleine conscience implique une rétention à long terme d'une forte concentration sur le sujet.

Pour la leçon, préparez une feuille de papier blanche avec un point noir dessiné au milieu. Fixez le dessin à une distance d'un mètre de vous. Prenez une position confortable pour que la feuille avec le point reste au niveau des yeux. Fermez les yeux et laissez aller les pensées et les images. Après avoir sombré dans un état de repos, ouvrez les yeux et regardez le point. Essayez de ne pas détourner le regard, ne clignez pas des yeux. Sans penser à rien, sans forcer, gardez votre attention uniquement sur le point noir. La technique est réalisée en 20-30 minutes. A la fin de la séance, fermez les yeux en observant l'effet résiduel du point noir jusqu'à sa disparition complète.

• "Bougie allumée"

La technique de concentration sur la flamme d'une bougie allumée aide à augmenter le niveau de pleine conscience. Placez une bougie allumée à un demi-mètre de vous. Asseyez-vous de sorte que la flamme brûle au niveau des yeux. Assurez-vous que la pièce est calme afin que rien ne vous distrait de votre session. Éteignez les sources de lumière et de bruit. Fermez les yeux et désengagez-vous des pensées et des images intrusives. Lorsque vous vous détendez et que vous vous calmez, regardez la flamme de la bougie. Sans ciller, fixez votre regard sur la pointe du feu. La technique dure 30 minutes. Ensuite, continuez à regarder la bougie les yeux fermés jusqu'à ce que l'image disparaisse complètement.

• Méditation.

Apprenez à méditer. La technique de méditation aidera à atteindre le plus haut niveau de concentration de la pleine conscience en distrayant de l'extérieur et en se concentrant sur les sensations intérieures.

• "Montre".

Pour compléter la leçon, prenez une montre mécanique et posez-la sur la table. Mettez-vous dans une position confortable et détendez-vous. Vous devez vous concentrer sur l'aiguille de l'horloge, sans penser à rien. La technique est exécutée jusqu'à ce que, pendant un tour complet de la trotteuse, aucune pensée ne vous visite, rien ne détourne l'attention du processus.

La technique de l'Horloge entraîne l'attention et aide à la concentration.

• « Vipassana ».

Prenez une position confortable et détendez-vous. Respirez doucement et librement. Déplacez votre regard vers le bout du nez et fixez votre attention dessus. Ne suivez que les sensations, respirez et regardez le bout du nez, distrayez-vous de toutes pensées. Dès que les pensées passent à autre chose, revenez au point de départ.

Chaque technique ou exercice aide à développer la pleine conscience et vous apprend à vous concentrer, en faisant abstraction des bruits étrangers, des odeurs et des actions d'une autre personne. L'entraînement à la concentration est la clé de la réussite des tâches.

Vous savez maintenant comment améliorer votre concentration et atteindre un haut niveau de concentration au travail. En prenant le temps de développer votre attention, vous entraînerez simultanément votre mémoire.