Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира - это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям - второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

• если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
• в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
• важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
• возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Исправление осанки - видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

• на тренировку мышц шеи;
• на подтяжку контура лица - фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать ровно.
2. Наклонить голову к левому плечу.
3. Принять исходное положение.
4. Наклонить голову к правому плечу.
5. Принять исходное положение.
6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица - видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать прямо.
2. Открыть рот.
3. Приподнять подбородок.
4. Сомкнуть зубы.
5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.
6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.
2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.
3. Голову держать прямо.
4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

1. Встать прямо.
2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
3. Голову сильно не запрокидывать.
4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

1. Встать или сесть прямо.
2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
3. Повторить в правую и левую сторону.
4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Вытянуть рот в овал уголками губ от себя Чистые выпрямленные пальцы поместить за щёки Надавливать щеками на пальцы, затем расслаблять щёки. Повторить 15–30 раз Чтобы не появились носогубные складки, во время упражнения необходимо большими пальцами надавить на эту зону Расслабить щёки, попеременно надув их воздухом

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях – упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный . Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма - мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Подбородка могут быть:

• генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
• лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
• возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
• монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
• особенности анатомического строения нижней челюсти;
• отсутствие ухода за шеей;
• гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
• нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

• выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
• смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем - к другому;
• выполните круговые вращения головы в разные стороны;
• прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Внимание: без предварительной разминки мышцы лица может свести судорогой во время занятий.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

• подтягивают кожу;
• улучшают кровоснабжение тканей;
• укрепляют мышцы;
• снимают отёчность;
• нормализуют кислородный обмен;
• стимулируют выработку коллагена и эластина.

• зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
• в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
• упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
• каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту - от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Существенно уменьшить, а иногда и полностью всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

• кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
• высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
• язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем - к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

• подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
• запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
• медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд – выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
• запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Речевые тренировки

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

• напрячь губы и пять минут «петь» звук «О»;
• медленно произнести по очереди гласные: «А», «У», «Е», «И», «Э», «Ы», «О» в произвольном порядке;
• произносить «Ы» максимально продвинув вперёд нижнюю челюсть;
• вернуть челюсть в начальное положение и тянуть звук «У».

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Игры с воздухом

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

• наберите в рот как можно больше воздуха и тщательно «полощите» им ротовую полость;
• наполните рот воздухом и сдавливайте ладонями щёки, пока не досчитаете до десяти, затем выдохните.

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Наклоны и вращения

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

• лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
• скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
• лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Статические упражнения

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

• встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
• лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
• подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
• распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Закрепить достигнутый результат и завершить комплексную тренировку хорошо упражнением на растяжку. Сидя на полу, одну руку положите рядом с бедром. Второй – обхватите голову, дотроньтесь пальцами уха с противоположной стороны, используя руку как рычаг, прижмите голову к плечу. Ладонь второй руки опустите на плечо и тяните его вниз (в противоположную от головы сторону). Задержитесь на пике нагрузки, сосчитайте до десяти, вернитесь «на исходную» и поменяйте руки. Всего нужно сделать три подхода.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

• самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
• если работаете целый день за компьютером - делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
• принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
• смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
• не сутультесь.

Второй подбородок - проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Краткое содержание:

Двойной подбородок способен испортить даже самое миловидное личико. А главное, этот неэстетичный недостаток совершенно невозможно скрыть под одеждой. Ну не носить же все время шарф! К тому же, двойной подбородок может взрастить в женщине огромный комплекс по поводу своей внешности. Поэтому оставлять без внимания эту портящую жизнь проблему не стоит.
Прежде всего, нужно четко понять причину возникновения двойного подбородка. Если речь просто о лишнем весе, то достаточно сесть на диету и заниматься спортом. Уйдут все лишние килограммы, в том числе и комфортно разместившиеся на вашем личике. Ведь как мы знаем, лицо – это дно из первых мест, которое начинает худеть.

Как ни странно, хуже дело обстоит, если двойной подбородок предначертан вам судьбой. Вы с ним родились и прожили совместно львиную долю времени. И даже при субтильном телосложении вполне может быть двойной подбородок. Тут не помогут никакие диеты и спорт. Все дело в вашей генетике. У такого типа лица попросту слишком маленький угол между шеей и нижней челюстью. Как правило, двойной подбородок есть у людей с круглым лицом, им же присущи обычно еще и щечки. Повторимся, при этом человек может быть совершенно худым и стройным. Прежде чем мы с вами ответим на вопрос “Как убрать второй подбородок в домашних условиях за неделю?”, давайте рассмотрим самые популярные мифы, которые сложились вокруг нашей темы обсуждения.

Самые распространённые мифы про второй подбородок

Миф №1 : Похлопывание по подбородку тыльной стороной ладони, поможет избавиться вам от второго подбородка (а так же разного рода сжатия)

Правда: В первый раз, когда я прочитала статью по этому поводу, я смеялась вслух. С таким же успехом вы можете похлопать себя по животу, попке или другим местам, где бы вам хотелось немножечко убрать. Вряд ли такие упражнения сожгут жир в проблемной зоне или изменят вашу генетику.

Миф №2: Избавится от второго подбородка легко! Для этого надо просто…

Правда: Нет простого метода чтобы быстро получить результат. Сбросить лишний вес, а тем более локально было всегда трудной задачей. Если вы хотите убрать второй подбородок в домашних условиях, вам придется честно заниматься упражнениями и правильно питаться на протяжении некоторого времени.

Но опускать руки рано. Есть способы, помогающие отлично уменьшить двойной подбородок, пускай не за неделю но все же.. Самый радикальный – пластическая хирургия. Это дорого, чревато негативными последствиями и осложнениями, длительным реабилитационным периодом. Но факт – черты и контур лица высококвалифицированный хирург сможет изменить наверняка. Но “ложится под нож” это затея для отчаянных, поэтому мы рассмотрим с вами более “земные” способы избавления от второго подбородка. И так, поехали!

5 эффективных способов избавления от второго подбородка

Косметология

Плюсы:

• Мало усилий с вашей стороны
• Довольно быстрый результат

Минусы:

• Противопоказания
• Недолговечность

Крема

Самый доступный метод – купить обычный антицеллюлитный, жиросжигающий крем и активно втирать его утром и вечером в область двойного подбородка. Конечно, 100%-ого эффекта добиться не удастся. Но все-таки жиросжигающие компоненты, входящие в состав таких кремов, окажут свое действие. Поэтому убрать двойной подбородок вполне реально. На прилавках магазинов можно найти и специальные крема для этой зоны лица. Обязательно изучите состав. Там должны быть жиросжигающие элементы. Как правило, такие крема идут на основе кофеина или какао. Еще туда добавляют пептиды, растительные экстракты, увлажняющие компоненты. Возможно, и вхождение в состав гиалуроновой кислоты, борющейся с дряблостью кожи. Главное, не забывать пользоваться кремами утром и вечером. Постоянство – залог успеха. А чтобы крем лучше впитался, старайтесь активно, массажными движениями, минимум минут 5-7 втирать его. Кожа после нанесения должна приобрести красноватый оттенок. Крем рекомендуется применять в составе комплексных мер, по избавлению от второго подбородка.

Плюсы:

• Доступность

Минусы :

• Низкий эффект
• Недолговечность

Фейсбилдинг (Упражнения для избавления от второго подбородка )

Существуют специальные упражнения, разработанные именно для мышц лица. С их помощью можно натренировать эти самые мышцы, а также заметно уменьшить двойной подбородок. Но есть нюанс – делать упражнения нужно постоянно, и лучше по несколько раз в день. Это накладно, отнимает время, да и матушка-лень твердит обратное. Но если взять волю в кулак, то с фейсбилдингом можно действительно достичь отменных результатов. Есть даже курсы, на которых тренер учит правильно выполнять такие упражнения. Главное здесь – научится чувствовать эти самые лицевые мышцы, чувствовать, как они напрягаются и работают. Попробуйте открыть рот, затем поднимите нижнюю челюсть наверх, но так, будто что-то этому мешает, через силу. Почувствовали напряжение в шее и у подбородка? Это и есть те самые злополучные мышцы.

Несколько простых упражнений что бы убрать второй подбородок за неделю:

• Дотянутся кончиком языка до носа

Расслабьте губы и остальные мышцы рта и тянитесь языком к кончику носа. Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте как напрягаются подкожные мышцы шеи и мышцы под языком. Если вы хотите избавиться от второго подбородка, то упражнение нужно делать 20 раз в день (если не хотите избавиться, то 10 😉)

• Подпираем подбородок

Кулаком подпираем нижнюю челюсть и плавно пытаемся открыть её, преодолевая сопротивление. Упражнение делается в 5-6 подходов по 10 секунд. Если во время упражнения вы чувствуете, как напрягается шея и подбородок, то вы все делаете правильно.

• Прижимаем язычок к нёбу

Серединой языка нажимайте (и удерживаете) на верхнее нёбо. При нажатии на нёбо у вас подтянется подбородок. Делайте 5 подходов по 10 секунд. Если при нажатии ваш подбородок не поднимается, а опускается, попробуйте завести язык чуть дальше, в сторону гортани.

Если вам сложно представить как это делается, то вот небольшое видео , здесь наглядно показано, :

Плюсы:

• Простота метода
• Цена (её отсутствие)
• Продолжительный эффект

Минусы:

• Требуется сила воли
• Долго

Массаж лица

Одним из средств в борьбе со вторым подбородком является массаж лица, а так же мышц шеи и подбородка. Обычно такого рода процедуры выполняются в spa салонах c применением особых масок и кремов. Основной целью данной процедуры является придание тонуса дряблым мышцам подбородка и шеи. Как вы понимаете одним массажем проблему не решить, поэтому данный вид процедур является приятным дополнением к основному комплексу мер. К сожалению данный метод довольно затратен, а так же требуется специалист (ну или обученный муж подойдет).

Плюсы:

• Хорошее настроение)

Минусы:

• Низкий эффект
• Высокая цена (услуга + маска)
• Нужен специалист

Кто то скажет – А как же народные средства? Ну хорошо, тогда еще один пункт.

Народные средства

Наши бабушки охотно верили в то, что если потереть лимоном или картошкой двойной подбородок, то он исчезнет. На ночь даже смачивали марлю в лимонном соке и туго бинтовали голову в месте двойного подбородка. Но вряд ли это действенный метод. К тому же, если ночь вы проводите не одна, то этот способ из рук вон, как плох. Уж лучше пусть ненаглядный видит вас с двойным подбородком, чем обмотанной марлей. Если кто то все же надеется и полагается на данный вид решения проблемы со вторым подбородком, то вот вам такой совет:

Вымочите полотенце в ледяной воде, а затем активно похлопайте им по двойному подбородку. Пусть это не панацея от жировой складочки под нижней челюстью, но тонус коже придаст, и немного подтянет контур лица. Правда, делать это тоже нужно регулярно. Например, при утреннем и вечернем умываниях.

Пока вы в намазавшись кремом хлопаете себя холодным полотенцем и прижимаете язычок к нёбу, давай те разберёмся

Как убрать (скрыть) второй подбородок визуально, некоторые советы

• Осанка

Можно схитрить – старайтесь ходить с высоко поднятой головой, как бы вытягивайте шею и расправьте плечи. Это поможет визуально создать впечатление, что у вас нет двойного подбородка. Исправив осанку, вы увидите, что стали выглядеть по-другому.

• Старайтесь всегда смотреть на собеседника прямо

(совет от профессиональных фотографов). Не поворачивайте от него голову и не наклоняйте ее. Тогда собеседник не заметит такого изъяна на вашем лице, как лишняя жировая складка. То же самое касается и фотосъемки. Ваша удачная поза – анфас, а снимать лучше чуть сверху, уж точно не снизу, иначе двойной подбородок визуально превратится в «тройной» или «четверной», оказавшись на переднем плане. И задирайте нос кверху, да-да, в вашем случае это лучший вариант – ходить с высоко вздернутым носиком.

• Верно подобранный гардероб

Это просто удивительно, как при правильном подборе вещей можно избавиться от второго подбородка. Дабы избежать лишнего внимания к вашему “несовершенству”, носите глубокое декольте. Понятно, что не обязательно одевать вещи с максимально глубоким вырезом, достаточно просто обнажить немножко шею и плечи. Да и к тому же, это смотрится стильно и изящно, при чем, как со строгими брюками и юбками, так и со спортивной одеждой.

• Прическа много значит

Носите прически, которые не прикрывают шею, при которых локоны не находятся близко к подбородку. Придавайте объем волосами, это уберет лишнее внимание от вашего проблемного места. Одна из причесок, которая больше всего подходит-высокий конский хвост. Или более подходящее, в этом случае вам не придется думать о новой прическе ежедневно. Прическа, которая категорически не идет девушкам с подобной проблемой-когда пряди волос заканчиваются около подбородка. В этом случае двойной подбородок опять же увеличивает свою ярусность, вплоть до 4-ого.

• Скульптурирование лица

Да, без косметики замаскировать лишний подбородок ни за что не получится. Наносите макияж так, чтоб он подчеркивал ваши скулы, щеки и глаза. На глаза следует наносить бледные тени для век. Для щек используйте нежные румяна, а для исправления овала лица воспользуйтесь контурными карандашами и хайлайтером. Уделите особое внимание макияжу глаз, тогда все внимание будет приковано к ним, а не к вашему подбородку

• Губы

Тон помады имеет большую роль для вашего внешнего вида. Очень важно то, какие цвета вы наносите на губы. Если ваши губки посажены низко и вы имеете небольшой подбородок, то рекомендуем использовать нейтральные тона, что бы не акцентировать внимание на нижней части лица, где находится объект наших переживаний. Абсолютно иначе обстоит дело, если вы имеете вытянутую форму лица и достаточно высоко посаженные губы. В этом случае, чтобы замаскировать второй подбородок, используйте насыщенные цвета помад или блесков, такие как пурпурный, винный и т.д. Это сделает акцент на вашем лице, а не на нижней его части.

Вот и все способы избавления от отвисшего подбородка. Их можно комбинировать или применять только один. Убрать второй подбородок за неделю без операции конечно сложно, но не стоит опускать руки. В любом случае, ваши усилия будут в итоге вознаграждены. Ну и конечно ждем, а вдруг все же изобретут таблеточку красоты. Съел – и вот вам новое лицо. А пока что – за работу над своей внешностью традиционными методами.

Ах да, как же без Елены Малышевой и ее методики:

Второй подбородок – проблема, с которой сталкиваются многие женщины, особенно от этого страдают в зрелом возрасте. Однако отчаиваться не стоит, ведь с этой проблемой можно успешно бороться. Мы расскажем, как избавиться от второго подбородка.

Распространенные мифы

Вначале давайте разберемся с самыми распространенными мифами про избавление от двойного подбородка и узнаем, что делать бесполезно:

1. Похлопывания ладонью по подбородку. Такое упражнение нисколько не повлияет на жировую ткань, ведь с таким же успехом можно просто хлопать себя по животу или ягодицам.
2. Нужно приложить лишь немного усилий… Не существует элементарного способа, чтобы избавиться от лишнего веса, особенно в зоне подбородка. Для получения положительных результатов потребуется тщательное выполнение упражнений и правильное питание.

Несмотря ни на что, добиться желаемого результата в домашних условиях все-таки возможно, но только на это потребуется не одна неделя. Если вы хотите быстрого эффекта и радикальных изменений, в этом поможет только пластический хирург. Он, конечно, сможет полностью изменить контур лица , но операция – это серьезный шаг, который сопряжен с множеством рисков и длительным периодом реабилитации. Мы же рассмотрим более простые домашние способы.

Как избавиться от второго подбородка с помощью упражнений

Есть ряд упражнений для второго подбородка, чтобы убрать жировую ткань. Конечно, если непривлекательная складка связана с лишним весом, то можно исправить проблему только при помощи похудения. Однако регулярные тренировки могут ускорить результат, а также подтянуть кожу и сделать ее более упругой.

Проходка с книгой

Это упражнение многие знают и принято считать, что оно помогает исправить осанку и улучшить походку. Однако во время таких прогулок человек напрягает мышцы шеи и лица, что естественным образом влияет на сжигание жира в проблемной зоне. Таким образом, если регулярно совершать прогулки с книжкой на голове, то можно сформировать красивый профиль.

Упражнение грузчика

Для этой тренировки нужно проявить упорство и сосредоточенность. Несмотря на столь смешное название, нам не придётся поднимать тяжелые грузы. Просто представьте, что к подбородку прикреплен вес. После этого необходимо начать его плавно поднимать, постепенно заводя голову назад. Очень важно чувствовать напряжение в шеи, все остальное тело полностью расслабленное.

Темп и частота должны быть одинаковыми, необходимо выполнять это упражнение каждый день минимум по 7 раз.

Язык в помощь

В этой тренировке нам поможет собственный язык. Инструкция следующая:

1. Высуньте язык и старайтесь дотянуться им до носа.
2. Старайтесь вытянуть язык максимально вниз по направлению к нижней части подбородка.
3. Рисуйте вытянутым языком в воздухе восьмерку.
4. Упирайтесь языком в верхнее небо. Вначале делайте это с закрытым ртом, затем повторите все с открытым.

Повторяйте программу каждый день.

Добавляем губы

Хорошо закрепит шею запрокинутая голова и вытянутая нижняя губа. Направление рабочей губы может меняться: вначале тяните ее вверх, затем – вниз.

Речевые тренировки

Такие тренировки часто используют для хорошей дикции, но в нашем случае это поможет избавиться от проблемной зоны. При этом необязательно проговаривать стихи или песни, достаточно просто четко говорить слова, активно напрягая нижнюю часть лица.

Игры с воздухом

Способы, как убрать двойной подбородок, не требуют дополнительного снаряжения или задействования всего тела. Добиться результатов можно при помощи обычного воздуха. Для этого наберите его в рот, сомкните губы и начинайте перекатывать с одной щеки на другую. После этого резко выпускайте его, при этом должен появляться характерный звук. В конце сдавливайте щеки, наполненные воздухом, руками. Делайте по 10 повторений.

Наклоны и вращения

Это упражнения знакомо нам еще со школьных уроков по физкультуре. Наклоны головы и вращение направлены на разминку и укрепление шейных мышц. Однако благодаря им можно натренировать нижнюю часть головы.

Каждое утро проводите такую разминку: наклоняйте голову в разные стороны, а затем делайте круговые движения. Делайте все не спеша.

Статические упражнения

Тренировки включают в себя не только динамику, но и статику. Но все же лучше выполнять их в комплексе. Выполняйте наклоны головой, но оказывайте сопротивление рукой или кулаками. Тогда мышцы будут напрягаться больше, и жировая прослойка будет сжигаться быстрее.

Растяжка

Как и любую программу физических упражнений, лицевую гимнастику рекомендуют завершать растяжкой. Это нужно для того, чтобы мышцы укреплялись.

Положите левую руку на правое ухо и начните аккуратно тянуть голову в левую сторону, вы должны ощущать, как тянется ваша шея. После этого повторите упражнение в другую сторону.

Во время тренировок не нужно делать резких движений, иначе можете получить травму.

Массаж от двойного подбородка

Еще один эффективный способ – массаж. Благодаря такому активному воздействию под кожей разбивается весь скопившейся жир. Помимо этого, массаж от второго подбородка помогает улучшить приток крови к этой области, а также ускорить обменные процессы. В итоге можно сделать кожу более молодой и подтянутой. Также многие женщины уверяют, что регулярный массаж помогает избавиться от мелких морщинок. Выполнять его нужно каждый день. Утром это может быть легкая процедура во время нанесения увлажняющего крема, а вот более углубленное воздействие оставляйте на вечернее время.

Также самомассаж должен выполняться строго по массажным линиям, иначе можно добиться противоположного результата – увеличения жировой складки.

Массаж выполняется от середины подбородка до ушей:

1. Нанесите на зону жирный крем или масло.
2. Начинайте с легких движений, чтобы разогреть кожу, после этого ускорьте темп.
3. Затем можно слегка постукивать подушечками пальцев, не меняя основного направления.
4. Совершайте легкие щипки, они улучшат кровоток.
5. Завершите массаж, протерев кожу успокаивающим лосьоном.

Выполняйте процедуру каждый день, и первые результаты будут видны уже через неделю.

Маски, убирающие второй подбородок

Дрожжевая

Разогрейте молоко до средней температуры и засыпьте туда сухие дрожжи. Подождите полчаса, чтобы масса увеличилась в размерах и забродила. Нанесите массу на проблемную зону и накройте марлей. Держите компресс до полного затвердевания.

Картофельная

Приготовьте пюре из одной картофелины, добавьте 1 ч. л меда, 1 ст. л молока и щепотку соли. Все перемешайте и нанесите на марлю. После этого удерживайте компресс в течение 40 мин.

Глиняная

• зеленая и белая – для жирной и комбинированной кожи;
• красная – для сухой;
• черная – жирной и воспаленной;
• голубая – для старой и проблемной;
• розовая – для чувствительной.

Подберите необходимую глину, после этого разбавьте водой или молоком до кашеобразного состояния. Нанесите на кожу и удерживайте 30 мин.

Лимонная

Этот вид маски от второго подбородка поможет не только похудеть, но и насытить кожу витаминами. Смочите марлю в лимонном соке и положите на лицо. Удерживайте на коже в течение 30 мин., затем умойтесь теплой водой.

Компресс из рассола

Для наших целей подойдет рассол от квашеной капусты. Пропитайте им широкую марлю и уложите на подбородок, удерживайте не меньше получаса. В течение этого времени ткань может высыхать, тогда можно периодически смачивать ее в рассоле.

Эта связана не только с генетикой и лишним весом, но и с нашими привычками. Поэтому необходимо запомнить следующие рекомендации:

1. Держите ровную осанку. Расставленные плечи и вытянутая шея выступают в качестве профилактики двойного подбородка.
2. Не опускайте голову. Это касается не только ходьбы, но даже работы за компьютером.
3. Не спите на высокой подушке. В этом случае можно стать обладателем не только некрасивого подбородка, но и проблем с шейными позвонками.
4. Питайтесь сбалансировано и регулярно давайте себе физическую нагрузку.
5. Тщательно пережевывайте пищу. Это не только натренирует лицевые мышцы, но и поможет контролировать аппетит.
6. Чащу улыбайтесь, ведь это тренирует все мышцы нижней части головы.

Не игнорируйте проблему второго подбородка, так как это может значительно испортить ваш внешний вид. Этот дефект нельзя устранить быстро, однако при регулярных упражнениях и процедурах заметный результат можно увидеть уже через месяц.

Видео: «Упражнения против второго подбородка».

Для похудения лица профессиональными специалистами разработана эффективная гимнастика, называемая фейсбилдингом. Ежедневно выполняя простые упражнения перед зеркалом можно добиться потрясающих результатов и скорректировать проблемную зону. Отчего спустя 2–3 месяца лицо будет выглядеть моложе и более подтянутым, а эффект при регулярных занятиях сохранится на долгие годы.

На лице человека располагаются 57 мышц, которые выполняют мимические, жевательные и глазодвигательные движения. Для улучшения внешних контуров необходимо тренировать все лицевые мышцы так же, как и остальное тело.

К зонам лица, которые легко поддаются коррекции фитнесом, относятся подбородок, щеки и лоб, поскольку именно они сосредотачивают наибольшее количество работающих мышц. Труднее удается видоизменить скулы, брови и носогубные части.

Оптимальный возрастной период, когда стоит начать практиковать фейсбилдинг – старше 30 лет.

Положительный результат от выполнения лицевой гимнастики будет зависеть от:

• возрастных изменений (чем старше, тем труднее);
• системы питания (при правильном питании с большим количеством овощей и фруктов процесс омолаживания продвигается быстрее);
• применяемой косметики согласно индивидуальным потребностям кожи лица (эффект усиливается при использовании средств с гиалуроновой кислотой или ее аналогами);
• наличию вредных привычек (курение будет тормозить все приложенные усилия);
• соблюдения режима сна и отдыха.

Методики похудения лица с помощью упражнений

Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик, среди которых популярными являются:

• Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
• Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови, в результате разглаживаются мелкие морщины, подчёркиваются контуры, укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век, подбородка и щек).
• Укрепление кожи век, чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
• Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 — 5 месяцев).
• Уменьшение пухлости щек, подчеркивание контуров овала лица и скул.
• Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).

Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице, а в комплексе с правильным питанием, соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения, выполняемые для похудения лица, принесут максимально выраженный эффект, если учитывать некоторые особенности их выполнения, а именно:

• Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны, вытягивание и опускание подбородка, похлопывание по нему, выдвигание челюсти, пение букв алфавита, раздувание и втягивание щек.
• Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение, направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
• Не гримасничать перед зеркалом, поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
• Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
• Всегда использовать зеркало, чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
• Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
• Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
• Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания, это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу, задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
• При воздействии на одну зону лица важно следить, чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
• Тренировки должны проходить в спокойной обстановке, утром и вечером, каждый день (в первый месяц), а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

К таковым относятся:

• повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния, а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
• повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
• воспаление лицевого или тройничного нервов;
• головная боль, повышенная температура или простудные заболевания;
• после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
• после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
• болезненные ощущения на лице разного характера;
• глубокие нарывы, фурункулез, инфекционные высыпания;
• опухолевые поражения лицевой части;
• чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.

Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением), глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.

Комплексы упражнений для похудения лица

Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы, в зависимости от желаемой зоны корректировки. Каждая часть лица прорабатывается отдельно, выполняя 4 – 7 упражнений, общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.

Для щек

Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее, нужно выполнять следующее:

• Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
• Взять карандаш и зажать его губами, удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
• Наклонить голову в бок, как бы пытаясь достать щекой до плеча.
• Аналогично тянуться, но с одновременным сопротивлением, оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
• Чередование надувания и втягивания щек.
• Широко улыбнувшись, высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
• Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек, рисуя круги.
• Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.

Через 2 — 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.

Для похудения подбородка и шеи

Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи, а также для уменьшения подкожной жировой прослойки, выполняются по следующему сценарию:

• Запрокинуть голову назад, выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову, осуществляя противодействие кулаком.
• Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
• Сцепить кисти рук на затылке, поднимать голову, преодолевая усилие рук.
• Тянуться подбородком к одному, затем второму плечу.

Для подтяжки овала лица

Данная гимнастика гарантирует, что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 — 8 мин.

• Широко открыв рот, обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх, стараться при этом не улыбаться.
• Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
• Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону, под верхнюю губу и вниз.
• Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально, расслабиться. Повторить 5 — 7 раз.
• Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек, после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
• Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами, расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.

На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.

Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио, которая уже 20 лет практикует методику на себе.

Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:

1. Растянуть рот в овал, прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
2. Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
3. Раскрыть рот, стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
4. Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
5. Лечь на пол, одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 — 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны, вернуться на пол. Сделать 30 повторений.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге, которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген, а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.

Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций, отчего процесс восстановления значительно ускорится.

Методики выполнения упражнений:

• Набрать в рот воздух, плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо, задержаться на 10 сек., затем влево. Повторить 10 раз.
• Аналогично «прополоскать рот воздухом», но в ускоренном темпе.
• Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
• Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
• Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза, медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
• Поднять нижнюю губу, потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 — 12 раз.
• Осуществлять жевательные движения челюстью.
• Сесть на стул и опрокинуться на спинку, голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
• Сделать несколько раз воздушный поцелуй.

Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный, утонченный и изящный вид.

Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:

• Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо, затем влево, задерживаясь по 15 сек.
• Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
• Набрать полный рот воздуха, задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
• Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
• Произносить буквы «И», «У», «О», с максимальным напряжением щечных мышц.
• Налить в небольшую пластиковую бутылку воду, закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 — 5 раз.
• Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони, опереться на локти. Надавливать головой вниз.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Для активной проработки всех частей лица, недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням, каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным, худым и помолодевшим в любом возрасте.

Примерный график:

День недели	Вид тренировки (подробные описания выше)
понедельник	Гимнастика Кэрол Маджио
вторник	Комплекс для похудения лица в скулах
среда	Йога для лица
четверг	Подтяжка овала лица
пятница	Комплекс для подбородка, шеи и щек
суббота	Надувание воздушных шаров
воскресенье	Тренировка языка и жевание жвачки

Простые способы похудеть в лице

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Надувание воздушных шаров

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин., то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей), а также жевать их сразу после приема пищи.

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
2. Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
3. Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
5. Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.

Сочетание упражнений с массажем лица

Упражнения для похудения лица будут намного эффективнее, если подкреплять их массажем, который улучшит кровообращение, снимет отечность и придаст более здоровый и сияющий цвет кожи. Массаж лица с целью похудания может быть осуществлен руками или полотенцем.

При ручном массаже для комфортных манипуляций с лицом лучше использовать специальное масло с едва уловимым ароматом.

Все движения пальцами и ладонями должны направляться строго по массажным линиям, начиная с центральной части лица и постепенно продвигаясь к височным долям. Массаж лба правильно выполнять по направлению от бровей к волосам (не в коем случае не поперек). Шея массажируется от основания к подбородку и поперек. Одна из популярных методик самомассажа с направлениями линий показана на рисунке.

Еще одним волшебным средством для лицевого массажа является жидкий мед. Пальцы обеих рук нужно смочить в меде и выполнять похлопывающие движения по сухим щекам в течение 5 мин. Регулярно прибегая к такой технике, можно быстро уменьшить пухлость щек.

При наличии значительного второго подбородка можно выполнять разминающие действия (поглаживания, пощипывания, перекатывания пальцами с захватом кожи и подкожной клетчатки). Это приведет к усилению кровообращения этой зоны, лимфатическому оттоку и увеличению тургора кожи с одновременным распадом жировых отложений.

Энергичный массаж махровым полотенцем хорош в домашних условиях. Для него заранее необходимо подготовить теплый отвар трав (подходящий типу кожи) и пропитать им жесткое полотенце. Дважды вдень после проведения лицевой гимнастики выполнять похлопывания.

Правильная методика:

• небольшое полотенце свернуть в рулон;
• руками взять за оба конца;
• похлопывать по лицу в направлении снизу-вверх (по 5 — 10 хлопков на одну зону).

Похудения лица с помощью выполнения несложных упражнений и массажа – это замечательная альтернатива дорогостоящим косметологическим процедурам, приносящая более выраженный эффект омоложения и требующая минимального количества времени.

Видео об упражнениях для похудения лица и их эффективности

Базовые упражнения фейсбилдинга:

Простые упражнения для щек и скул: