Лена Миро: "Зачем нужно волшебство, когда есть фитнес?". Правила питания и залог красивой фигуры от скандального блогера лены миро Лена миро фитнес упражнения

Нет, человечеству определенно нужны экспрессивные особи, которые бы «чувства добрые, но матом пробуждали». Кто не знает, Лена Миро у нас – скандальный блоггер и автор книжек по фитнесу относительной степени полезности. И человек весьма преуспевший в интернет-провокациях. А еще писатель- прозаик, с прозой которого я, правда, не знакома. В общем, новую книжку Миро прочитало уже более 5000 человек. Я тоже прочитала. И вот что там написано.

Для кого же, для кого же, для кого же сделана наша брошюрка?

Нет, я без иронии. В издании 148 страниц крупным шрифтом. Помните, каким в советское время печатали детские книжки? Так вот «Я тебя похудею» оставляет стойкое впечатление литературы для школьника. Просто, доступно, понятно, спасибо, буквы крупные, картинок много.

Однако если вы уже давно тренируетесь и пусть даже не ходите в пресловутый тренажерный зал, а, например, плаваете и играете в сквош, книга будет для вас исключительно мотивационной. Вы что, серьезно не знаете, сколько калорий тратит ваш организм в сутки, и сколько надо есть, чтобы похудеть? А может вы действительно считаете, что майонез, конфеты и варенье – подходящая еда для похудения. Или вы копченую колбасу едите палками и мечтаете сбросить вес? Все рекомендации по питанию сводятся к:

подсчитай суточные траты, вычти 500, и следуй формуле сбалансированного питания от ВОЗ;
не ешь майонез, копченую колбасу, жареную пищу и т.п.

Лично мне понравилось как искренне автор решает вопрос с алкоголем – дескать, пейте белое вино, если не бухать, на диете совсем тоскливо. В любом мало-мальски околоспортивном издании читаем, что алкоголь, пусть даже белый, сухой или вовсе просекко блокирует сжигание жира, притупляет чувство ответственности, и подходит, разве что, для празднований в «загрузочный» день. Впрочем, не будем придираться, мало кому придет в голову худеть с большой бутылкой наперевес.

Единственное, чем отличается книга от других подобных, так сказать, авторским стилем Лены Миро. Если вам зачем-то необходимо, чтобы вас унижали, называли «свиньей», «бегемотиком» и «коровой» — читать обязательно. Если же с самооценкой у вас все в порядке, с умением преподнести себя – тоже, и просто не хватает знаний, пафос автора может показаться немного чересчур.

Как тренироваться, чтобы за 6 месяцев похудеть и улучшить фигуру

Любой профессиональный тренер злорадно скажет: «Да как угодно тренироваться, хоть ходьбой займитесь с домашними упражнениями на коврике, хоть плаванием с йогой, хоть в тренажерку идите – результат будет». Проблема новичка, как известно, состоит в том, чтобы найти какую-то свою нагрузку, способную увлечь и приколоть на долгие годы, а не в поиске особой великой чемпионской методики.

Кто не знает, Лене Миро нравятся тренажеры. В великом противостоянии «свободные веса против сложных машин» она у нас где-то посередине. Сама делает и то, и другое, читателям советует начинать с тренажеров. Нет, стойте. начать придется с домашних упражнений на коврике и быстрой ходьбы.

Упражнения, собственно, тоже приводятся – какие-то там махи ногами, скручивания и прочие ягодичные мосты без веса. Вполне подойдет для человека, который никогда и ничего не поднимал и не собирается, но вот тем, кто собирается больше работать со свободными весами, нежели в тренажерах – лучше пилатес, любой, желательно с грамотным тренером.

Со второго месяца по шестой (ага, 5 месяцев), вам предстоит работать по одной силовой программе. Собственно, упражнения подобраны по принципу:

1 движение на 1 крупную группу;

многоповторный режим 20-30 повторов на ноги-ягодицы, 15-20 – на верх тела;

максимальное отсутствие «рискованных» движений с со свободными отягощениями.

Ну, и, конечно, сакральное – «не приседать, не тянуть классической становой, от них растет квадрицепс и талия». Собственно, растет или нет – великий философский вопрос, обусловленный генетикой и интенсивностью упражнения, а также питанием и прочими сопутствующими факторами. От разгибаний в тренажере, рекомендуемых Леной для «точеных ног» он как раз растет у 90% людей.

В общем, делайте со мной что угодно, но я так и не поняла, чем данная великая фитнес-программа отличается от любой другой тренировочной программы, лежащей в любом клубе в папочке «типовые планы для новичка». В принципе, никакой большой беды в этом нет – новичковые планы нацелены на набор базовых физических качеств, и ни на что больше. Считать их «планами для похудения» может только очень убежденный человек. Впрочем, от них худеют. Да, в сочетании с диетой. Ну а искать ошибки в описании техники упражнений в тренажерах – занятие неблагодарное. Кто тренируется – знает, что ни одно описание, скажем, приседа или жима точно не передает механику движения тела и ощущения. Пробовать надо, и желательно, все-таки, под чутким руководством тренера.

Внезапно, йога

А еще Лена пропагандирует йогу. Пропаганда прекрасна, и заслуживает отдельного пункта в моем кратком обзоре. Это что-то типа: «Я не знаю, как йога работает, но йога работает». Йога и правда работает, только осваивать ее по книжке, это, извините, почти медитативное занятие. Да, только с инструктором, либо по видео. Последовательность для новичка тоже составлена по интересному принципу «мои любимые асаны в произвольном порядке, и произвольном исполнении». Кто хочет понять, о чем это я, посмотрите, как Лена исполняет Позу Воина.

Ну а главный жиросжигающий эффект призвано выполнять кардио. Вам предстоит топать на степпере, бегать или ходить на эллипсоиде по часу в день, во время свободное от силовых тренировок. И да, на полгода этого действительно хватит. А там и новый бестселлер подоспеет — о том, как от проблемных зон избавиться, да довести фигуру до точености. Небось, про низкоуглеводку и сплит-тренинг напишет. Правда, самая интересная часть этого пути – четвертая. Это когда вы понимаете, что сплиты работают только на бодибилдерах и генетически одаренных барышнях, и возвращаетесь к силовому функциональному тренингу и высокоинтенсивному кардио. Но это уже совсем другая история – без участия фитнес-блогера номер 1. В общем, книжку рекомендую новичкам, и всем ценителям фото Лены в трусах. Приятного, так сказать, чтения.

Елена Селиванова

Многие мечтают о славе, но у каждого свой путь на вершину. Лена Миро выбрала путь скандалистки. Блогер известна тем, что провоцирует других людей в колкой манере. Также она прививает своим читательницам желание к занятию фитнесом. У Лены Миро вышла книга «Я тебя похудею», которая направлена на то, чтобы помочь женщинам прийти в идеальную форму, и в которой рассказываются аспекты диетического питания Лены Миро.

Фитнес-блогера нельзя назвать милой девушкой. Елена не скупится на слова и может в жесткой форме высказаться о чем угодно. Кто-то считает ее «волшебным пенделем», а другие вовсе не одобряют деятельность Лены Миро. Интересна и сама личность скандалистки, так как она ничего не рассказывает о своей жизни и есть мнение, что образ Лены - выдумка для раскручивания.

Биография

Настоящее имя девушки - Елена Мироненко. Родилась она в Белгородской области, хотя долго скрывала этот факт и старательно поддерживала образ москвички. После того, как в сеть попала информация о ее прошлом, девушка старательно отрицала то, что это правда. Лишь через некоторое время она признала эти слухи, оправдав все это желанием оградить семью от СМИ, поклонников и недоброжелателей.

Лена окончила институт в Воронеже по специальности переводчик-лингвист. После этого уехала в Лондон, но через несколько лет вернулась в Москву. Свою карьеру она начала с писательства, опубликовав даже пару книг. Одна из них - «Мальвина», в которой автор рассказала о своей биографии.

Но славу одним промыслом писателя не сыскать. Да, и Миро всегда мечтала стать настоящей звездой. Она завела блог в Живом Журнале, в котором начала публиковать статьи на различные темы - об интригах, скандалах в сфере шоу-бизнеса. Именно в этой среде Елена нашла свою аудиторию и стала популярна. Кстати, пишет блогер для семейных женщин средних лет.

Любимым жанром Миро стало разгребание «чужого белья» и обсуждение звезд российской эстрады. Например, предметом ее высказываний становились Ксения Бородина, Настасья Самбурская, Ольга Бузова и даже Алла Пугачева.

Лена Миро и диетическое питание

Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.

Елена - фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело - это все работа над собой.

Первый шаг в похудении по книге Миро - пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:

сахар - его заменяют сахарозаменителями;
майонез - вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
сладкие напитки (соки и компоты) - разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
варенье - отдайте предпочтение джемам;
колбаса - покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
жареное - разрешено тушеное, вареное или запеченное;
чипсы, семечки и сухарики - забудьте о их существовании раз и навсегда;
фастфуд - замените его, например, овощным салатом.

Именно эти продукты Лена Миро советует убрать из своего рациона. Осознанный подход к меню формируется в течение месяца. За этот период вы полностью меняете свои пищевые привычки и начинаете соблюдать принципы правильного питания.

Физическая нагрузка

Важный аспект похудения - это спорт. Во время привыкания к новому образу жизни Лена советует начать с тренировок в домашних условиях. По ее словам, гимнастика - это хорошее подспорье для новичков. Спустя месяц ваше тело привыкнет к нагрузкам и мышцы станут упругими. Кроме того, вы уже морально будете готовы переходить к другим видам спорта.

Особое внимание в своей книге Лена Миро уделяет разминке. С нее следует начинать тренировку, чтобы не навредить мышцам. После этого следуют 9 простых упражнений для пресса, бедер и ног.

Для худеющих Миро создала даже свой канал на YouTube, где можно найти занятия по типу фигуры.

Лена Миро - фанат спорта и занимается 7 раз в неделю, но не стремится к накаченной фигуре. Ее цель - подтянутое тело.

Мотивация

Лена Миро старается мотивировать людей на то, чтобы они начали следить собой. Но делает это своеобразным способом. Девушка может назвать толстых людей свиньями, что выглядит некорректно.

Понятное дело, что многим такое обращение не нравится. Но Лена считает, что все лишние килограммы только от лени самого человека. И пока не скажешь в лоб людям об их «недостатках», дело с мертвой точки не сдвинется.

Я похудею тебя

Все мысли и советы по похудению изложены в книге «Я тебя похудею». Лена выделяет 3 задачи, которые надо усвоить:

Психо : человеку необходимо понять то, что он ведет неправильный образ жизни. Он должен научиться верить в свои силы.
Питание : надо отказаться от пристрастия к вредной еде.
Спорт : важный компонент похудения. Боитесь идти в спортзал, занимайтесь дома.

Лена советует также определить для себя цель и сделать первый шаг на пути к своей мечте.

В книге также говорится о том, как надо худеть и с чего стоит начать. Автор дает советы по питанию и занятиям спортом. Упражнения представлены наглядно, что очень удобно для новичков. Также текст направлен на мотивацию человека. Но если вы знакомы с блогом Лены, то можете побояться жеских высказываний Миро, которые мало кого мотивируют. Однако будьте спокойны. Книга написана без едких фраз и оскорблений.

Скандалистка Лена Миро не вызывает у людей особой симпатии из-за своего стиля общения. Но советы, которые она дает, действенны. Описанные в книге способы, помогут вам начать худеть и приобрести красивое тело. Поэтому, если вы ищите мотивацию или советы по фитнесу, то можете заглянуть к блогеру на страницу. Но не пугайтесь, стиль общения у нее, действительно, своеобразный.

сахар - его заменяют сахарозаменителями;
майонез - вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
сладкие напитки (соки и компоты) - разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
варенье - отдайте предпочтение джемам;
колбаса - покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
жареное - разрешено тушеное, вареное или запеченное;
чипсы, семечки и сухарики - забудьте о их существовании раз и навсегда;
фастфуд - замените его, например, овощным салатом.

Лена у нас за постепенность. В первый месяц вы будете заниматься домашней физкультурой, и следовать несложному рациону. Вам предстоит есть все, что вы обычно едите. Но вот «вредные» продукты придется исключить или заменить на полезные.

Список для замены и размышлений:

Сахар. Понятное дело, что простые углеводы повышают уровень сахара крови, провоцируют аппетит и вообще добавляют калорий в рацион на ровном месте. Вам следует либо вообще отказаться от «положения» этого продукта в чай и «посыпания» им творога, фруктов, каш, либо перейти на подсластитель искусственный. Лена Миро уверена, что если пищевая промышленность его выпускает, то значит – он съедобный. Логика автора, правда, разбивается о многочисленные исследования о вреде аспартама, сукралозы, цикламата. Так что если нужен подсластитель «без вреда» - ешьте стевиозид.
Майонез. Источник насыщенных жиров, крахмала, консервантов и тихих, незаметных 200-300 ккал «сверху» на порцию, например, мяса по-французски с майонезным овощным салатом. Заменить Лена предлагает йогуртом или мацони, и тут мы с ней совершенно согласны. Станет грустно – рубаните в салат свежей зелени, а в йогурт добавьте немного горчичного порошка или черного молотого перца.
Сладкие напитки. Жидкий сахар хорош, только если вы бегаете марафон. Нет, не абстрактно бегаете, а вот прямо сейчас бежите, и готовы уже завалиться от усталости. Во всех остальных случаях следует пить воду, чай, кофе, и другие напитки без добавления сахара. Ах, да, еще кефир можно, но он – не напиток, а самостоятельный перекус.
Конфеты, печенье, шоколад, выпечка из белой муки, варенье обычное, торты, и прочая-прочая сладость. Не мыслите жизни без «этого» - добрая Лена разрешает вам съесть 1 конфетку до 12 часов дня. Или 1 зефирку, или 1 квадратик темного шоколада. А чуть более сознательные современные диетологи вообще уверены, что не важно когда вы едите свой 1 квадрат шоколада, главное, чтобы это был только 1 квадрат. Так что смело перекусывайте им когда угодно, и не делайте драмы из «не ем до, не ем после».
Колбаса, жареное, «все, сухарики, чипсы и орешки. Вместо мясопродуктов копченых высокой жирности Миро предлагает есть бастурму, куриную ветчину или другую нежирную продукцию, сохранившую «волокнистую» структуру мяса. Вместо жарки – пароварка или гриль, а вместо сухариков и т п. – найти себе интересное занятие, которое бы увлекало настолько, что сама мысль о перекусе кажется кощунством.

Просторы интернета богаты на личности, которые пропагандируют здоровое питание и делают акцент на безоговорочном посещении фитнес-зала. Но среди этого обилия персонажей выделяется одна девушка, которая в корне меняет представления о полноте и самым жестким образом критикует людей, носящих одежду размера 44+.

Наверняка вы тоже наталкивались на ее посты в ЖЖ или, может, регулярно следите за ее публикациями. Всем же, кто заботится о своем здоровье и проводит большую часть времени, оттачивая линию силуэта в спортзале, эта девушка хорошо знакома. Встречайте – неподражаемая, резкая, но во множестве вопросов справедливая, – Лена Миро.

Кратко о Лене Миро

Лена Миро (Мироненко) – достаточно известная интернет-персона, ставшая популярной благодаря своим жестким, а порой даже оскорбительным высказываниям о полных людях. Для нее женщины «в теле» – это непролазные «толстухи», «свиньи», «существа». Причем подобные определения она не стесняется давать не только обычным девушкам из реальной жизни. Под критику Миро неоднократно попадали представители российского и западного шоу-бизнеса.

Сегодня имя Лена Миро не слышал, наверное, только ленивый. Девушка уверенно занимает лидерские позиции среди самых популярных и скандальных личностей современного рунета. Успешный фитнесс-блогер и писательница, Лена Миро в последнее время обрела не только огромное количество поклонников, но и врагов.

Биографические сведения

Настоящее имя блогерши, известной, как Лена Миро, - Елена Мироненко. Она родом из Белгородской области из города Старый Оскол. Лена родила здесь в 1981 г. 24 июня. Об ее детстве и родителях известно немного, так как Лена предпочитает не делиться подобной информацией.

Лена имеет высшее образование – она училась в Воронежском университете и получила там диплом переводчика-лингвиста. Также девушка закончила Cambridge College of Learning . Это стало возможным, так как некоторое время она жила в Великобритании. В частности, в 2003 г. она выступала одним из организаторов дискотеки в Лондоне , созданной специально для русскоязычных эмигрантов Прибалтики в Англии. По приезде в Россию некоторое время работала переводчиком, затем активно занялась литературным творчеством.

Фитнесс в жизни Лены Миро

Занятия спортом всегда занимали в жизни Лены Миро одно из самых важных мест. Обладательница подтянутой роскошной фигуры, Лена активно пропагандирует фитнес в своих книгах и блогах. Именно спортивные достижения и сделали сегодня популярную Миро известной в широких кругах . Несмотря на критику, она активно делится советами со своими последователями, демонстрируя, как результат, многочисленные фото своей мускулистой фигуры.

Лена, совершенно не стесняясь, заявляет, что в сегодняшнее время быть толстым – стыдно. Поэтому всегда дает дельные советы тем, кто хочет привести фигуру в порядок. Желающим быстро сбросить вес с помощью физических упражнений, она советует кардионагрузки, которые обязательно надо выполнять на голодный желудок в утреннее время. Елена против занятий в зале с большим весом, так как считает их губительными для женственной фигуры.

Что касается, питания, то здесь Лена такая же категоричная. Лучшим способом избавится от жира и лишней жидкость она считает сушку (*одновременно предупреждает что сушка негативно сказывается на состоянии кожи лица ). Также Лена Миро является сторонником здорового питания с преобладанием белковой пищи.

Блогожизнь Лены Миро

В 2010 г. Лена Миро начала вести свой блог в Живом Журнале. Через небольшой отрезок времени он стал очень популярным, в первую очередь, среди тех, кто желал похудеть или подкачать фигуру. Со временем Лена начала писать на самые разные и, в первую очередь, скандальные темы.

Стиль ее письма всегда дерзкий и прямой, а посты ее блога часто вызывают резонанс среди общественности. Лена чаще всего поднимает популярные темы и не боится высказать свое мнение в довольно резкой форме.

Особую пикантность во многие ее суждения вносит тот факт, что она является активным членом партии «Единая Россия» и сторонником политики В. В. Путина. Однако, не смотря на частую критику, популярность блога не угасает. В 2013 г. он насчитывал более 11 000 подписчиков. При этом саму Лену наградили титулом «Антигероя ЖЖ».

Кроме ЖЖ, Лена Миро активно общается в instagram (icon-instagram /lenamyro/ ) Твиттере(icon-twitter /LenaMyro ), Фейсбуке (icon-facebook /lena.myro.5 ) ВКонтакте (icon-vk /lena.miro ) и YouTube(icon-youtube /FitnessLenaMiro ) . Не плохой наборчик, правда?

Литературное творчество

Как признается сама Лена, блог понадобился ей только для раскрутки своей первой книги «Мальвина и скотина» . Затем из-под пера молодой и уверенной в себе писательницы вышли такие книги как «Школа: Детство закончилось », «Два мохито под дождем », «Школа: занимательная физичка/Оборотень с указкой ». Практически все книги в той или иной мере являются автобиографическими. Кроме того, Лена Миро является автором книги «Я тоже была толстой », где дает опыты по похудению, основанные на собственном опыте.

Личная жизнь

О своей личной жизни скандальная блогерша Лена Миро предпочитает не говорить. Но иногда в ее блоге проскакивает некоторая информация. Например, она писала про своего миллионера-мужа по фамилии Забелин. Однако коллеги-блогеры доказали, что это всего лишь выдумка Лены, а на самом деле она является подругой и сожительницей журналиста Андрея Шмарова. Особой пикантности известию придал тот факт, что Шмаров является намного старше свой подруги.

Эффектная прокачка тела - Портал здоровья