Šiandien susipažinsime su viena iš virdulio kėlimo rūšių, kuri pastaruoju metu tapo ne mažiau populiari nei klasikinio biatlono varžybos.

Kas yra ilgo ciklo stūmimas?

Kalbame apie ilgo ciklo stūmimą, kitaip tariant, po kiekvieno kėlimo svoriai grįžta į krūtinę, po to į kabinimo padėtį ant rankų, po to kartojamos visos stūmimo fazės. Pratimas yra labai sunkus ir reikalauja daug energijos. Labai daug darbo tenka nugaros raumenims. Todėl parengiamuoju laikotarpiu būtina atkreipti dėmesį į darbą su svarmenimis ir be jų, lavinti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, pravartu naudoti šiuos pratimus: traukimas, polinkiai, svarmenų kėlimas ant krūtinės.

Pratimams „svorių kėlimas ant krūtinės“ parengiamuoju laikotarpiu turėtų būti skiriamas didesnis dėmesys.

Keldami svorius iš pakabintos padėties, turėtumėte atidžiai stebėti teisingą nugaros padėtį. Nuleidžiant virdulį, kitam sūpynės nugara turi būti ištempta kaip styga, nereikėtų pasilenkti ir leisti, kad virduliai trauktų rankas toli už savęs, antraip dings virdulio inercija ir teks papildomai išleisti energijos ant jų pagreičio kitam pakilimui į krūtinę.

Pagrindiniai pratimo etapai

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti visas svorio nuleidimo ir kėlimo fazes. Numetus svorius nuo krūtinės, jie tarsi atstumiami nuo kūno ir kuo daugiau pagreičio pavyksta duoti nusileidžiant, tuo lengviau bus juos pakelti atgal, jei neatsiras aukščiau nurodytos klaidos. Nusileidus kūnas šiek tiek nukrypsta atgal, kol rankos visiškai ištiestos ir alkūnių sausgyslės ištemptos, būtent jų elastingumas išnaudojamas keliant svarmenis prie krūtinės. Visiškai ištempus sausgysles, svoriai tarsi krenta į negyvąjį centrą, po to sausgyslės pradeda trauktis priešinga kryptimi, pagal elastinės juostos su apkrova gale principą, būtent šiuo momentu. jiems reikia padėti pagreitinant ir tęsiant priešinga kryptimi pradėtą ​​judesį, tiesinant kojas ir nugarą. Šis judesys baigiamas pečių pakėlimu ir rankų lenkimu per alkūnes. Jei svoriai per sunkūs kelti, paskutinėje fazėje galite padaryti pritūpimą, kaip ir išstumiant.

Visi judesiai turi būti visiškai automatizuoti, todėl apie 40% treniruotės laiko turėtų būti skirta šiam pratimui.

Atkreipiame dėmesį, kad, pakėlus svarmenis prie krūtinės, nereikia kišti rankų į svarmenų glėbį. Tai turi būti padaryta virdulio skrydžio metu ant krūtinės. Ranka įkišama į lanko kampą taip, kad pats lankas eitų per delno pagrindo centrą. Iš pradžių tokia padėtis yra labai skausminga, bet kitaip neįmanoma nuimti įtampos nuo apyrankės sausgyslės. Vėliau sportininkas pripranta prie tokios svarmenų padėties ir supranta, koks jo pranašumas.
Įvaldę pakilimą iki krūtinės, galite pradėti treniruoti visą pratimą kaip visumą. Primename, kad svarmenys nuleidžiami po kiekvieno stūmimo prie krūtinės, po to prie pakabos ir vėl prie krūtinės, po kurios atliekamas stūmimas.

Siūlome šiuos mokymo principus:

Pirmadienis

1. Apšilimas - 15-20 minučių;
2. Pagrindinė dalis – dviejų virdulio varpelių stūmimas per ilgą ciklą 10, 11, 12, 13, 14 kartus (poilsis tarp serijų 2 - 5 min.);

trečiadienį

1. Apšilimas - 15-20 minučių;
2. 11, 12, 13, 14, 15 kartą;
3. Paskutinė dalis yra praėjimas per gimnastikos įrangą.

penktadienis

1. Apšilimas - 15-20 minučių;
2. Pagrindinė dalis: per ilgą ciklą stumiame du svorius: 12, 13, 14, 15, 16 kartą;
3. Paskutinė dalis yra praėjimas per gimnastikos įrangą.

Naują savaitę pradedame pagal praėjusio trečiadienio planą. Trečiadienį – pagal penktadienio planą, penktadienį kiekviename privažiavime pridedame po vieną keltuvą. Mėnesio pabaigoje sudarome konkurencinę sąmatą. O naują mėnesį pradedame nuo praėjusio mėnesio antros savaitės plano, didindami krūvį aukščiau nurodytu principu.

Atkaklumas ir kruopštus darbas tikrai turės įtakos parodytam rezultatui.

Peržvelgiau bendrąją treniruočių metodiką kėlimo kakleliu ir pažadėjau, kad toliau pasiliksiu prie pagrindinių rungties kėlimo varžybų pratimų.

Taigi, varžybinis kettlebell kėlimas, būtent pagrindiniai jo pratimai. Analizę norėčiau pradėti nuo sunkiausio pratimo – svarmenų stūmimo.

Šis pratimas laikomas vienu iš sunkiausių kėlant kaklelį tiek fizinėmis, tiek funkcinėmis sportininko galimybėmis.

Pats trūkčiojimas kėlimui kettlebell pateikiamas dviem versijomis: klasikinis, arba vadinamasis trumpasis trūkčiojimas, ir ilgo ciklo trūkčiojimas.

Klasikinis stūmimas

Klasikinis švarus ir trūkčiojimas kartu su kettlebell plėšimu yra kettlebell biatlono dalis. Pratimas atliekamas taip: po komandos

„Start“ sportininkas užsimeta ant krūtinės svarmenis ir pradeda juos kelti. Konkurencinis tikslas – atlikti daugiausiai pakėlimų per 10 minučių. Norėčiau apibūdinti kai kuriuos šio pratimo niuansus, būtent rankų padėtį, kojų padėtį, virdulio padėtį delne.

Taigi, stūmimo pradžioje sportininkas yra pradinėje padėtyje, svoriai yra ant platformos priešais sportininką. Pagal komandą „Start“ sportininkas meta svorius ant krūtinės ir pradeda kelti.

Pirmiausia norėčiau pakalbėti apie virdulio padėtį sportininko delne.

Metant svorį reikia dėti į delną taip, kad atliekant pratimą būtų išvengta jo iškritimo. Vienintelis teisingas virdulio vietos variantas yra, taip sakant, įstrižas išdėstymas delne: virdulio rankena yra įstrižai - plaštakos rodomojo piršto pagrindas - delno pagrindas. Būtent tokiu lanko išdėstymu visiškai pašalinamas netyčinis sviedinio pasislinkimas ar praradimas. Pažymėtina, kad toks lanko išdėstymas yra panašus atliekant visus virdulio kėlimo pratimus.

Be to, po metimo, tiksliau tuo pačiu metu su svarmenų metimu ant krūtinės, sportininkas nustato alkūnės sąnarius taip, kad būtų efektyviausiai panaudotas kaip svirtis kėlimo procese. Alkūnės sąnarys dedamos ant klubinių riešų. Šioje padėtyje rankos yra atspariausios apkrovai ir efektyviausiai naudojamos stumiant svarmenis. Geras pasirinkimas tiems sportininkams, kurių rankos ilgis neleidžia teisingai sumontuoti alkūnės sąnario, būtų naudoti sunkiosios atletikos diržą. Viršutinis diržo kraštas šiuo atveju taip pat bus geras pagrindas nustatant alkūnės sąnarius.

Norėčiau pasakyti dar keletą žodžių apie kojų nustatymą švarioje ir trūkčiojoje.

Kojos turi būti išdėstytos taip, kad būtų užtikrintas didžiausias darbo efektyvumas, būtent stūmimas. Kadangi kojos taip pat naudojamos kaip svirtys, jas reikia nustatyti taip, kad visa stūmimo jėga pakiltų. Taigi, efektyviausia bus kojų padėtis pečių plotyje arba šiek tiek siauresnė. Šioje padėtyje visa stūmimo jėga bus nukreipta į viršų.

Taigi, atlikdamas stūmimą, sportininkas iš pradinės padėties „virpuliukai ant krūtinės, kojos pečių plotyje“ atlieka nedidelį pusiau pritūpimą, po kurio staigiai išstumiama kojomis ir vienu metu plakamas judesys pirmyn ir aukštyn. su dubens, taip perkeliant jėgą į alkūnių sąnarius ir stumiant rankas su svarmenimis aukštyn. Vienu metu pasiekiant rankas su galo taško svarmenimis viršuje, atliekamas antras, gilesnis pritūpimas. Tai būtina norint palengvinti rankų darbą – sportininkas tarsi neria po svoriais. Toliau kojos ištiesinamos ir svarmenys trumpam laikomi virš galvos fiksuotoje padėtyje, toliau nuleidžiant iki krūtinės kitam kėlimui.

brūkšnys

Kitas klasikinio kettlebell kėlimo pratimas yra traukimas.

Kaip aprašyta aukščiau, traukimas gali būti įtrauktas į klasikinio biatlono programą kartu su traukimu – vyrams – arba gali būti pristatomas kaip atskiras varžybinis pratimas moterims.

Griebimas, skirtingai nei trūkčiojimas, atliekamas vienu virdulio varpeliu 10 minučių kiekviena ranka paeiliui. Atliekant plėšimą, leidžiamas tik vienas rankų keitimas.

Taigi, durniu.

Atlikdamas plėšimą sportininkas pradeda judėti iš pradinės padėties „svoris žemyn“. Virdulio trajektorijoje plėšime sąlyginai galima išskirti 4 taškus: siūbavimo tašką, virdulio pakirtimo tašką, rankos įkišimo į virdulio rankeną tašką ir galutinį tašką - tvirtinimo tašką. ranka su virdulio varpeliu.

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti visą virdulio trajektoriją. Sūpynės taškas yra kraštutinis taškas, nuo kurio prasideda virdulio judėjimas pirmyn ir aukštyn. Kad pratimas būtų efektyviausias, šis taškas turi būti kuo toliau tarp sportininko kojų.

Tai reikalinga maksimaliai inercinei jėgai judant virduliui, siekiant sumažinti rankų raumenų apkrovą. Taigi, nuo siūbavimo taško svoris pradeda inercinį judėjimą pirmyn aukštyn.

Tačiau inercijos jėga nėra begalinė ir anksčiau ar vėliau svoris sulėtėja ir sustabdo inercinį judėjimą.

Taškas, kuriame inercijos jėga nustoja judinti svorį, yra svorio mažinimo taškas. Šiuo metu sportininkas pradeda dėti savo pastangas toliau pakelti sviedinį. Taigi, kokie yra sportininko veiksmai, kai virdulio judesio trajektorija pasiekia griovimo tašką?

Kai virdulio judesio trajektorija pasiekia pažeminimo tašką, sportininkas turi dėti tam tikras pastangas, kad užtikrintų tolesnį jo judėjimą. Pakirtimo taške sportininkas atlieka staigų atvirkštinį rankos peties sąnario judesį su virduliais pirmyn ir atgal, o tai sukuria papildomų pastangų tolimesniam kaukolės judėjimui.

Kitas svarmens judėjimo taškas yra rankos įkišimo į lanką taškas. Taip atsitinka, kai sviedinys yra sportininko galvos lygyje.

• Sumenkinimas
• Fiksavimas
• Tvirtinimas Sukite virdulį
• Kablio perėmimas
• Virdulio nuleidimas atgal sūpynėse Backswing
• Kablio perėmimas

Ilgas ciklo stūmimas

Kas yra ilgo ciklo stūmimas arba tiesiog ilgas ciklas, kaip paprastai vadinamas virdulio kėlimu?

Ilgas ciklas yra pats sunkiausias pratimas tiek atlikimo technikos, tiek sportininko fizinių išlaidų atžvilgiu. Taip yra dėl sportininko atliekamo darbo. Atliekant pratimą, dalyvauja beveik visos pagrindinės raumenų grupės: nugaros, kojų, rankų, pečių juostos raumenys. Taigi rezultatas tiesiogiai priklauso nuo sportininko techninio pasirengimo ir jo fizinių bei funkcinių galimybių.

Pratimo atlikimo technika yra panaši į klasikinio stūmimo atlikimo techniką. Tačiau yra ir išskirtinių bruožų, kuriuos daugiausia sudaro svarmenų metimas.

Taigi, pradinė padėtis atliekant stūmimą ilgo ciklo metu, priešingai nei klasikinio stūmimo metu, yra svoriai žemiau pakabinimo. Iš šios padėties sportininkas atlieka metimą į krūtinę, po to stumia ir nusileidžia į pradinę padėtį – tai vienas ciklas arba vienas kėlimas.

Yra du šio pratimo atlikimo variantai: greitai numetant svorius ir su pauze krūtinės padėtyje.

Vieno ar kito vykdymo varianto pasirinkimas priklauso nuo sportininko fizinių ir funkcinių galimybių, nors pasitaiko atvejų, kai sportininkai, priklausomai nuo laiko tarpo, vieną variantą pakeičia antruoju. Tai vėlgi dažnai lemia jų fizinės ir funkcinės sąlygos.

Taigi, pradėkime nuo svarmenų mėtymo iš pakabintos padėties. Metimas atliekamas staigiu rankų ir pečių judesiu į priekį ir aukštyn – taip vadinamas pažeminimas, po kurio alkūnės nustatomos panašiai kaip klasikinis stūmimas. Metimo ypatumas tas, kad sportininkas turi pasirinkti reikiamą rankų judėjimo su svarmenimis trajektoriją, kuri efektyviausiai ir su mažiausiomis energijos sąnaudomis leis svarmenis mesti ant krūtinės.

Siūlau apsvarstyti tokį liejimo variantą.

Kai rankos išeina iš sūpynės, inercinio judesio galutiniame taške sportininkas atlieka virdulio pamušimą.

Be to, kai rankos su svarmenimis yra priešais kūną, sportininkas pradeda kišti rankas į rankas, kartu mažindamas svorius. Paskutinėje metimo fazėje alkūnės dedamos į klubines šlaunis vienu metu su svarmenimis remiamasi į pečių sąnarius.

Svarbu alkūnės sąnarius kuo mažiau išskėsti į šonus arba pakelti į viršų, o tai ženkliai sumažins energijos sąnaudas atliekant pratimą.

Po stūmimo sportininkas turi nuleisti svorius į pradinę padėtį – žemyn.

Tai vyksta tokiu būdu. Sportininkas staigiai numeta svorius arba iš karto, liestinės trajektorija, žemyn arba iš anksto pabrėždamas klubų keteras. Atstatant, svarbus niuansas yra tolesnė svorių trajektorija. Taigi, kai kurie sportininkai pradeda mesti iš virdulio padėties kabančioje padėtyje be išankstinio inercinio virdulio judesio pirmyn ir atgal. Ši parinktis neabejotinai sunaudoja daugiausiai energijos ir dėl to mažiausiai efektyvi.

Energijos sąnaudų požiūriu efektyviausias variantas, kai po atstatymo svoriai inercija juda atgal, kol pasiekia sustojimo tašką, po kurio pradeda inerciškai judėti pirmyn. Šiuo metu sportininko rankos yra kiek įmanoma atpalaiduotos. Norint apkrauti kojų raumenis, reikia atlikti švytuoklės judesius, atpalaiduojant keturgalvių raumenų raumenis galiniuose taškuose. Taip pat norėčiau apsvarstyti sportininko kojų pralaimėjimą stūmimo metu ilgame cikle. Kaip ir klasikiniame trūkčiojime, ideali kojų padėtis pratimo metu turėtų būti „pečių plotis“, tačiau dėl techninių atlikimo ypatumų ši padėtis ne visada gali būti naudojama. Taigi, jei sportininkas, mesdamas svorius, sukasi juos aplink savo ašį, dėl svarmenų išdėstymo ypatumų jų judėjimą atlikti sūpynėse atgal, jei kojos yra pakankamai arti viena kitos, labai sunku.

Tokiu atveju sūpynės metu galima papildomai atsitraukti. Jei sportininkas, mesdamas svarmenis, jų neapsuka, o svoriai juda lygiagrečiai, tuomet siauras kojų nustatymas siūbuojant nebus didelės kliūtis.

Šioje medžiagoje stengiausi kiek įmanoma išsamiau aprašyti pagrindinių varžybinio kettlebell kėlimo pratimų atlikimo techniką. Vėlesniuose numeriuose atkreipsime dėmesį į šių pratimų lavinimo būdus.

Ilgo ciklo kettlebell stūmimas yra vienas iš galingiausių vyriškų pratimų, lavinančių rankų ir pečių raumenis. Ar norite turėti galingus bicepsus, dilbius, deltas, tvirtą sukibimą? Atlikite ilgo ciklo spaudimą bent 2 kartus per savaitę.

Pradinė padėtis

Paimkite virdulį ir įsigykite pagrindinę poziciją. Kojos plačios, kojinės šiek tiek viena nuo kitos, svoris šalia kirkšnies rankoje.

Ilgo ciklo stūmimo technika

Pasukite virdulį, šiek tiek pasilenkę į priekį, ir meskite į petį.

Svoris turi būti laikomas už raktikaulio, plaštakos, laikančios svorį, alkūnė turi būti stipriai prispausta prie viršutinės pilvo dalies. Liemuo šiek tiek pakreiptas atgal, kad kompensuotų virdulio svorį.

Tada grąžinkite virdulį ant peties (spyruokliuokite kojas) ir toliau nuleiskite virdulį iki kirkšnies srities. Tai vadinama ilgu ciklu: pirmiausia virdulys metamas į petį, tada stumiamas, tada grįžtama prie peties ir nuleidžiama žemyn.

Pakartokite ilgą ciklą reikiamą skaičių kartų viena ranka, tada kita.

Dirbdami ilgą laiką (paprastai 1–5 minutes), keiskite rankas kas 5–10 pakartojimų. Raskite optimalų nepertraukiamų pakartojimų skaičių viena ranka. Tai gali būti, pavyzdžiui, 6, 7 arba 9 pakartojimai.

Kvėpavimas

Ant sūpynės - įkvėpkite, užmetant - iškvėpkite, prieš stūmimą - įkvėpkite, stūmimo metu iškvėpkite.

Pratimų parinktys

Ilgą valymo ir trūkčiojimo ciklą galima atlikti dviem virduliais vienu metu.

Stūmimas taip pat gali būti atliekamas su dviem hanteliais arba su štanga. Tačiau pratimo technika šiek tiek pasikeis.

Taisyklės patvirtintos 2014 m. gruodžio 23 d. Rusijos sporto ministerijos įsakymu

A. VARŽYBŲ TAISYKLĖS

A.1 Konkurso pobūdis ir programa

A.1.1 Varžybų pobūdį ir programą nustato Konkurso nuostatai.

A.1.2 Varžybų programoje numatyti pratimai su 16, 24, 32 virduliais:
- stumti;
- ilgo ciklo stūmimas;
- trūkčiojimas;
- biatlonas ("stūmimas" ir "plėšimas"), pirmasis pratimas yra "stūmimas";

A.1.3 Sportinėse disciplinose laimi geriausią techninį rezultatą parodęs sportininkas;

A.1.4 Taškai „kombinacijoje“ skiriami: 1 stūmimas – 1 taškas, 1 trūkčiojimas – 0,5 taško.

A.1.5 Biatlone dalyvaujančiam sportininkui, gavusiam 0 balų trūkčiojime, plėšti draudžiama.

A.1.6 Moterims nustatant nugalėtoją pratimo „plėšimas“ metu sumuojamas kairiosios ir dešinės rankos atliktų pakėlimų skaičius.

A.1.7 Esant tokiam pačiam keltuvų skaičiui dviems ar daugiau dalyvių, pranašumas suteikiamas:
- mažesnio kūno svorio dalyvis prieš pasirodymą;
- dalyvis, turintis mažesnį kūno svorį po pasirodymo, tuo atveju, kai prieš pasirodymą varžovų svoris buvo toks pat;
- dalyvis, kuris burtų traukimo metu lenkia varžovą.

A.2 Konkurentai

A.2.1 Amžiaus grupės.
Priklausomai nuo amžiaus, dalyviai skirstomi į šias grupes:
- berniukai ir mergaitės 14 - 16 metų - jaunesni berniukai;
- berniukai ir mergaitės 17 - 18 metų - vyresni berniukai;
- jauniai ir jauniai 19 - 22 m.;
- vyrai ir moterys nuo 22 metų.

A.2.2 Dalyvio amžius nustatomas pagal gimimo metus (einamųjų metų sausio 1 d.).

A.2.3 Jaunesni sportininkai gali būti įleidžiami dalyvauti vyresnėje amžiaus grupėje, jei sportininkas turi atitinkamą sportinę klasifikaciją, specialų gydytojo ir varžybas vykdančios organizacijos leidimą.

jaunesni berniukai	Vyresnio amžiaus berniukai	Vyrai, jaunieji	jaunesnių merginų	vyresnės merginos	Moterys, jaunieji
iki 48 kg	iki 58 kg	iki 63 kg	iki 48 kg	iki 53 kg	iki 58 kg
iki 53 kg	iki 63 kg	iki 68 kg	iki 53 kg	iki 58 kg	iki 63 kg
iki 58 kg	iki 68 kg	iki 73 kg	iki 58 kg	iki 63 kg	iki 68 kg
iki 63 kg	iki 73 kg	iki 78 kg	virš 58 kg	virš 63 kg	virš 68 kg
iki 68 kg	iki 78 kg	iki 85 kg	-	-	-
iki 73 kg	iki 85 kg	iki 95 kg	-	-	-
virš 73 kg	virš 85 kg	virš 95 kg	-	-	-

A.2.4 Dalyvis turi teisę dalyvauti konkrečiose varžybose tik vienoje svorio kategorijoje.
Pastaba: Varžybų programoje gali būti įtrauktos į valstybinį registrą neįtrauktos sporto šakos, kurių rezultatai laikomi neoficialiais (estafetės, didesnio nei skirtingo svorio virdulys).

A.3 Sportininkų tinkamumas varžytis

A.3.1 Priėmimo komisija (komisija). Sportininkų priėmimą į varžybas vykdo komisija tokios sudėties: vyriausiasis teisėjas, vyriausiojo teisėjo pavaduotojas, vyriausiasis sekretorius, varžybų gydytojas, varžybas vykdančios organizacijos atstovas.

A.3.2 Reikalavimai dokumentams. Dokumentai, reikalingi pateikti varžybų mandatų komisijai ir privalomi visiems varžybose dalyvaujantiems sportininkams:

A.3.3 Sportininko tapatybę ir pilietybę patvirtinantis dokumentas yra Rusijos Federacijos piliečio pasas. Patvirtinti berniukų ir mergaičių iki 14 metų pilietybę, registraciją ir gimimo datą – gimimo liudijimą, pažymą iš mokymosi vietos su nuotrauka, patvirtintą mokymo įstaigos antspaudu, arba pažymą iš gyvenamosios vietos. , patvirtintas ZhEK antspaudu. Remiantis taisyklėmis, Rusijos teritorijoje kiekvienas sportininkas, dalyvaujantis oficialiose sporto varžybose, privalo turėti sportininko klasifikatorių.

A.3.4 Klasifikacijos knygelė pateikiama siekiant patikrinti sportininko priklausomybę FSO ir skyriui bei patvirtinti sportinę kvalifikaciją.

A.3.5 Prašymus dalyvauti konkursuose, jų pateikimo tvarką ir formą nustato konkursų nuostatai.

A.3.6 Prašymas dalyvauti Rusijos varžybose pateikiamas siekiant patikrinti, ar sportininkai praėjo medicininę apžiūrą, priklausymą FSO ir skyriui, sportinę kvalifikaciją, patvirtintą medicinos ir kūno kultūros ambulatorijos, regioninių vykdomosios valdžios institucijų fizinio lavinimo srityje vadovo. kultūra ir sportas bei visos Rusijos federacijos regioninis skyrius. Paraiška lieka konkursą organizuojančiai organizacijai.

A.3.7 Privalomojo sveikatos draudimo polisas (gulos atveju). Draudimo nuo nelaimingų atsitikimų polisas. (Išskyrus kariškius ir ginkluotųjų pajėgų bei Vidaus reikalų ministerijos darbuotojus).

А.3.8 Elektroninė registracijos į Rusijos varžybas sistema.Įgaliojimų komisiją leidžiama priimti tokia tvarka:
- Siųsti priimančiajai organizacijai ir visos Rusijos federacijos vykdomajam komitetui komandos paraiškos kopiją su antspaudu ir parašu;
- Siųsti dalyvio korteles elektronine forma;
- Sumokėti startinį mokestį pavedimu į VFGS sąskaitą;
- Į konkursą atsineškite paraiškos originalą ir pateikite ją sekretoriatui.

A.3.9 Kiekvienas Rusijos Federacijos teritorijoje vykstančių varžybų (išskyrus tarptautinius turnyrus) dalyvis turi būti Rusijos Federacijos pilietis. Tam tikrais atvejais sportininkas gali būti įleidžiamas su leidimu laikinai gyventi arba leidimu gyventi Rusijos Federacijoje, kurį nustato varžybų nuostatai. Užsienio sportininkų priėmimas į varžybas nustatomas pagal Nuostatus, gavus raštišką Visos Rusijos Kettlebell Liftingo federacijos leidimą.

A.3.10 Sportininkas gali pakeisti savo teritorinę priklausomybę ir/ar sporto draugiją/skyrių ir būti kitos teritorijos ir/ar sporto draugijos/skyriaus atstovu, gavęs oficialų Visos Rusijos federacijos perdavimo komisijos leidimą, kuris yra užfiksuotas sportininko įskaitų knygelė.

A.3.11 Lygiagretus rezultatų užskaitymas, teritorinės ir žinybinės priklausomybės pasikeitimas nustatomas visos Rusijos Federacijos perėjimų komisijos nuostatuose.

A.3.12 Visuose ginčuose, kylančius per Rusijos čempionatus ir čempionatus, kitas oficialias visos Rusijos varžybas, galutinį sprendimą priima Visos Rusijos Federacija.

A.4 Medicininė kontrolė

A.4.1 Varžybų gydytojo sprendimu sportininkas gali būti nušalintas nuo varžybų dėl medicininių priežasčių, dėl kurių surašomas aktas. Gydytojo išvada surašoma raštu ir pateikiama vyriausiajam sekretoriui.

A.4.2 Dopingas yra kontrolė. Dopingo kontrolė gali būti atliekama visose oficialiose visos Rusijos varžybose.

A.5 Svėrimas

A.5.1 Dalyvių svėrimas vykdomas varžybų išvakarėse, vadovaujantis Nuostatais ir patvirtintais organizatorių nuostatais.

A.5.2 Svėrimas atliekamas specialiai tam skirtoje patalpoje. Svarstyklės turi būti patikrintos varžybų, apie kurias surašomas aktas, išvakarėse. Svėrimo metu gali dalyvauti pagrindinės teisėjų kolegijos nariai, į svėrimą paskirti teisėjai ir vienas oficialus atstovas iš komandos, kurios nariui atliekama svėrimo procedūra.

A.5.3 Sportininko svoris neturi viršyti maksimaliai leistinos ir būti mažesnis už atitinkamai svorio kategorijai nustatytą minimalią ribą.

A.5.4 Varžybų dalyviai sveria apsirengę nuogi arba su maudymosi kelnais arba dviratininkų šortais. Moterys gali būti sveriamos maudymosi kelnaitės ir liemenėlė. Jei sportininko svoris viršija svorio kategoriją, jam suteikiama teisė sverti iš naujo, per svėrimui skirtą laiką.

A.6 Konkurento tvarka

A.6.1 Atsižvelgdama į išankstines varžybas ir dalyvių techninius rezultatus, teisėjų kolegija kiekvienoje svorio kategorijoje sudaro sportininkų grupę („A“ grupė), kuri varžosi finalinėje varžybų dalyje.

A.6.2 Likę dalyviai burtų keliu nustatomi „B“ grupėje, paskirstomi srautais ir pirmieji pradeda konkursą.

A.7 Pratimų atlikimo taisyklės. Bendrosios nuostatos.

A.7.1 Likus 2 minutėms iki pratybų pradžios, dalyvis kviečiamas ruošti svarmenis traukimo ir traukimo rungtyje. Ruošti svorius ilgam ciklui dalyvis kviečiamas likus 3 min. iki starto. Likus 5 sekundėms iki starto, kontrolinis laikas skaičiuojamas atgal: 5, 4, 3, 2, 1 sek. ir duodama komanda „Start“, po kurios dalyvis privalo tęsti pratimą.

A.7.2 Dalyvis, pavėlavęs į spektaklį, negali dalyvauti varžybose.

A.7.3 Kai kaklelis (kettlebells) palieka platformą prieš komandą „Start“, teisėjas duoda komandą „Stop“, po kurios dalyvis turi padėti kampelį (kettlebells) ant platformos ir pradėti atlikti pratimą iš naujo, po „Start“. “ komandą, atsižvelgiant į dabartinį laiką.

A.7.4 Dalyviui suteikiama 10 minučių pratimui atlikti. Teisėjas informatorius po kiekvienos minutės paskelbia kontrolinį laiką. Po 9 minučių kontrolinis laikas skelbiamas po 30, 50 sekundžių, o paskutines 5 sekundes – kas sekundę, po to duodama komanda „Stop“ ir tolesni pakilimai neskaičiuojami.

A.7.5 Poilsio laikas tarp valymo ir trūkčiojimo iki plėšimo turi būti bent 30 minučių.

A.7.5 Pažeidus virdulio kėlimo taisykles, teisėjas ant platformos duoda komandas „Neskaičiuoti“, „Stop“, „Shift“.

A.7.6 Jei dalyvis paliko platformą, duodama komanda „Stop“ ir pratimas nutraukiamas.

A.7.7 Komanda „Stop“ duodama už dalyvio techninį nepasirengimą (daugkartinius taisyklių pažeidimus).

Stumti

A.7.8 Stūmimas atliekamas iš pradinės (pradinės) padėties prieš kitą kėlimą. Šiuo atveju svarmenys fiksuojami krūtinės lygyje tokioje padėtyje, kai pečiai prispaudžiami prie kūno, o kojos ištiesintos.

A.7.9 Pakėlus svorius, svarmenų fiksavimo virš galvos momentu turi būti ištiesintas liemuo, kojos ir rankos, dalyvis atsisukęs į teisėją platformoje, frontalinėje plokštumoje.

A.7.10 Duojama sustabdymo komanda:
- svorių stabdymui ant pečių;
- nuleidžiant virdulį (svorius) nuo krūtinės į pakabinimo padėtį arba ant platformos.

A.7.11
-keliant svorius su judesio pertrauka, „pastiprinimo“ elemento buvimas.
- nesant pradinės padėties fiksavimo prieš kitą svarmenų kėlimą, taip pat nesant užbaigto svarmenų kėlimo virš galvos fiksacijos (matomas visų kūno dalių ir svorių judėjimo sustojimas).
- pritūpimo metu keičiant rankų padėtį (pečių atskyrimą nuo kūno).

DC stūmimas (ilgas ciklas)

A.7.12 Jis atliekamas pagal tas pačias taisykles kaip ir stūmimas.

A.7.13 Nuleidus svarmenis žemyn, leidžiama atlikti vieną siūbavimą atgal, perduodant juos tarp kojų arba per šonus.

A.7.14 Draudžiama stabdyti virdulį kabančioje padėtyje. Tokiu atveju duodama komanda „Stop“.

brūkšnys

A.7.15 Pratimas atliekamas vienu žingsniu. Dalyvis, atlikęs preliminarų virdulio siūbavimą tarp kojų atgal, turi nuolatos trūktelėjimu kelti virdulį aukštyn ir pritvirtinti ant tiesios rankos. Pakėlus virdulį aukštyn, fiksavimo momentu kojos ir liemuo turi būti ištiesintos ir nejudančios, laisvoji ranka sustabdyta. Tvirtinimo momentu negalima lenkti ir sukti kūno, lenkti klubo sąnarį. Po fiksacijos dalyvis, neliesdamas virdulio kūno, nuleidžia jį žemyn, kad siūbuotų ir atliktų kitą kėlimą.

A.7.16 Rankų keitimas atliekamas vieną kartą, apačioje.

A.7.17 Leidžiamas vienas papildomas siūbavimas starto metu ir rankų keitimo metu (perėmimas).

A.7.18 Duojama sustabdymo komanda:
- stabdant virdulį ant peties ar platformos, atliekant antrąjį siūbavimą antra ranka;
-Jei komanda „Shift“ nevykdoma.

A.7.19 Duojama komanda „Neskaičiuoti“:
- „stiprinant“ virdulį;
- nesant fiksuoto virdulio pakėlimo virš galvos (matomas visų kūno dalių ir kaukolės judėjimo sustojimas);
- liečiant laisvąja ranka bet kurią kūno dalį, virdulį ar platformą;

A.7.20 Komanda „Shift“ duodama atliekant antrąjį siūbavimą pirma ranka.

A.8 Protesto pateikimas

A.8.1 Protestą turi surašyti komandos atstovas raštu ir pateikti vyriausiajam varžybų teisėjui bei Taisyklių ar Reglamento punkto ҐЕ0%qD$E8й С у%U‚%01eE4ҐVDiem, kuris, jo nuomone, , buvo pažeisti.

A.8.2 Protesto pateikimo tvarka ir sąlygos vykdomos pagal konkurso nuostatus, patvirtintus jų organizatoriaus.

A.8.3 Varžybų vyriausiasis teisėjas turi teisę priimti arba atmesti protestą. Oficialiose visos Rusijos varžybose protestą svarsto tokia komisija: vyriausiasis teisėjas arba vyriausiojo teisėjo pavaduotojas, apeliacinė žiuri. Kitose varžybose vyriausiasis teisėjas sprendimą dėl protesto priima vienas.

A.8.4 Protestas prieš teisėjo sprendimą platformoje svarstomas iškart pasibaigus šios varžybų programos esamos svorio kategorijos srautui, iki kitos pamainos pradžios. Konkursai šiuo atveju dėl protesto analizės yra stabdomi.

A.8.5 Visose oficialiose visos Rusijos varžybose, svarstant protestą, turi būti naudojamas sportininkų pasirodymo vaizdo įrašas.

A.8.6 Protestas dėl rezultatų turi būti pateiktas pasibaigus sportininkų pasirodymui iki kitos pamainos. Esant protestui prieš A grupės teisėjų sprendimą, apdovanojimų ceremonija bus atidėta, kol bus paskelbti protesto rezultatai.

A.8.7 Jei protestas patenkinamas, rezultatas skelbiamas Pagrindinės žiuri sprendimu. Jis laikomas galutiniu ir neperžiūrimas. Galutinis sprendimas, pagrįstas protesto svarstymo rezultatais, supažindinamas su komandos vadovais.

B. KONKURSŲ PAREIGŪNAI

B.1. Teisėjų kolegija

B.1.1 Teisėjų kolegiją komplektuoja varžybas vykdanti organizacija.

B.1.2Į teisėjų kolegijos sudėtį įeina: vyriausiasis teisėjas, vyriausiasis sekretorius, teisėjai ant platformų, sekretorius, sekretorius pagal dublikato protokolą, teisėjas-informatorius, teisėjas prie dalyvių, techninis inspektorius, gydytojas ir varžybų komendantas.

B.1.3 Rengiant varžybas, kuriose dalyvauja daugiau nei 50 dalyvių, teisėjų skaičius didėja. Teisėjų kolegijos sudėtis su skirtingu dalyvių skaičiumi ir varžybų dienų skaičiumi nurodyta priede Nr.

B.1.4 Sporto teisėjo teises ir pareigas kėlimas su virduliais nustato Rusijos Federacijos sporto ministerijos patvirtinti nuostatai. Išrašas iš taisyklių:
21. Sporto teisėjas turi teisę:
a) pagal savo kvalifikaciją, teisėjo specializaciją ir kategoriją teisėjauja varžybose, nešioja teisėjo ženklą, taip pat teisėjo emblemą;
b) rengti seminarus ir instruktažus virdulio kėlimo federacijų vardu (išskyrus trečiosios kategorijos teisėją“);
22. Sporto teisėjas privalo:
a) užtikrinti, kad būtų laikomasi virdulio kėlimo varžybų taisyklių ir sporto varžybų nuostatų (reglamentų);
b) išmanyti virdulio kėlimo varžybų taisykles, laikytis jų reikalavimų, įsisavinti teisėjavimo metodiką ir teisingai ją taikyti praktikoje;
c) teisėjauti kvalifikuotai ir nešališkai, pašalinant klaidas, galinčias iškreipti varžybų rezultatus, objektyviai ir laiku spręsti varžybų metu iškilusias problemas;
d) būti korektiškam, mandagiam ir draugiškam visų varžybų dalyvių ir žiūrovų atžvilgiu, prisidėti prie kvalifikuoto lygio varžybų organizavimo;
e) kovoti su dalyvių, trenerių, atstovų grubumo, nedrausmingumo, sporto taisyklių pažeidimų ir elgesio apraiškomis;
f) tobulinti sporto teisėjų kvalifikacijos lygį, perduoti žinias ir patirtį kitiems teisėjams, dirbti propaguojant sportą, turėti nuolatinę įvairaus lygio sporto varžybų teisėjavimo praktiką;
g) atlikti sporto teisėjo pareigas tvarkinga, Taisyklių nustatyta teisėjo uniforma.

B.1.5 Teisėjai privalo dėvėti vieną uniformą: tamsiai mėlyną švarką, juodas kelnes, baltus marškinius ir bordo spalvos kaklaraištį su WFGS logotipu.

B.1.6 Ekonominei paramai varžybas vykdanti organizacija pagrindinei teisėjų kolegijai skiria varžybų komendantą.

B.1.7 Pagrindinė teisėjų kolegija. Pagrindinės teisėjų kolegijos sudėtį sudaro vyriausiasis teisėjas, vyriausiasis sekretorius ir jų pavaduotojai.

B.1.8 Iš labiausiai kvalifikuotų teisėjų sudėties sudaroma 3 arba 5 žmonių apeliacinė žiuri, kuriai vadovauja vyriausiasis teisėjas.

B.1.9 Apeliacinė žiuri:
- stebi, kaip laikomasi konkursų taisyklių ir nuostatų - priima paraiškas, protestus, priima sprendimus dėl jų;
- panaikina fiksavimo teisėjo sprendimą, jei aiškiai pažeidžiamos varžybų taisyklės;
- nušalina nuo darbo teisėjus, padariusius klaidas;
- pašalina dalyvius iš varžybų dėl techninio nepasirengimo;
– Visi komisijos sprendimai priimami balsų dauguma.

B.1.10 Vyriausiasis teisėjas ir jo pavaduotojas. Vyriausiasis teisėjas vadovauja teismų darbui ir yra atsakingas konkursą vykdančiai organizacijai už aiškų elgesį, drausmę, saugumą ir vienodų sąlygų visiems dalyviams sudarymą.

B.1.11 Vyriausiasis teisėjas privalo:
- prieš varžybų pradžią surengti instruktažą-seminarą, teisėjų kolegijos posėdį ir susitikimą su komandų atstovais;
- tikrinti varžybų vietas, jų įrangą, varžybų taisyklių ir saugos reikalavimų laikymąsi;
- nustatyti teisėjų kolegijos ir teisėjų komandų darbo tvarką;
- valdyti konkurso eigą ir spręsti iškilusias problemas;
- užtikrinti teisėjų darbo kontrolę;
- priimti žiuri svarstyti gautas paraiškas ir protestus, dėl jų priimti sprendimus;
- nustatytais terminais konkursą vykdančiai organizacijai pateikti konkurso ataskaitinius dokumentus;
- varžybų metu skiria ir rengia teisėjų kolegijos posėdžius.

B.1.12 Vyriausiojo teisėjo pavaduotojas vadovaujasi vyriausiojo teisėjo nurodymais, pastarajam nesant, atlieka savo pareigas.

B.1.13 Vyriausiasis sekretorius:
- rengia reikiamą techninę dokumentaciją ir atsako už jos vykdymo teisingumą;
- surašo teisėjų kolegijos posėdžių protokolus, vyriausiojo teisėjo įsakymus ir sprendimus;
- vyriausiajam teisėjui leidus, suteikia informaciją apie varžybas teisėjui-informatoriui, komandų vadovams ir korespondentams;
- surašo apskaitos sudarymo aktus;
- tvarko visą konkurso dokumentaciją;
- teikia vyriausiajam teisėjui medžiagą ataskaitai;
- tvarko apskaitą ir fiksuoja sprendimus dėl protestų, pastabų ir pasiūlymų.

B.1.14 Teisėjas platformoje:
- garsiai ir aiškiai skelbia teisingai atliktų kėlimų balą;
- sutvarko techniškai neteisingai atliktus kėlimus komanda „neskaičiuoti“;
- duoda komandas „stop“ ir „shift“, skelbia galutinį dalyvio rezultatą.

B.1.15 Varžybų sekretorius:
- pildo svėrimo dalyvių korteles ir varžybų protokolą;
- pagal tam tikrą burtą kviečia dalyvius į platformą prioriteto tvarka.

B.1.16 Pranešėjas teisėjas skelbia vyriausiojo teisėjo sprendimus (įsakymus), dalyviams ir žiūrovams perduoda aktualią Organizacinio komiteto informaciją.

B.1.17 Teisėjas su dalyviais:
- paruošia dalyvius eiti į platformą;
- tikrina varžybų taisyklių leidžiamą uniformą ir priemones;
– veda dalyvius į spektaklį.

B.1.18 Dalyvių teisėjas yra tarpininkas tarp dalyvio ir pagrindinės teisėjų kolegijos iškilus klausimams, konfliktams ir nenumatytoms situacijoms.

B.1.19 Techninis inspektorius:
- prieš varžybų pradžią kartu su komendantu patikrina inventoriaus ir įrangos prieinamumą, svarmenų svorį, svarstyklių, biuro įrangos, radijo aparato veikimą;
- varžybų metu kontroliuoja jų tinkamumą naudoti;
- kontroliuoja tvarką varžybų zonoje, apšilimo kambaryje, rūbinėse ir dušo patalpose;
- Užtikrina saugumą ir tvarką varžybų metu.

B.1.20 Techninis inspektorius paveda varžybų komendantui pašalinti nustatytus varžybų vykdymo trūkumus. Ekstremaliu atveju imasi skubių priemonių dalyviams ir žiūrovams evakuoti iš pavojingos zonos, praneša apie įvykį Ekstremalių situacijų ministerijai.

B.1.21 Konkurencijos gydytojas Jis yra pagrindinės teisėjų kolegijos narys kaip vyriausiojo teisėjo pavaduotojas medicinos daliai.

B.1.22 Varžybų gydytojas:
- patikrina, ar prašyme leisti dalyvius dalyvauti konkurse yra gydytojo viza ir antspaudas;
- vykdo dalyvių medicininę priežiūrą svėrimo ir varžybų metu;
- stebi sanitarinių ir higienos sąlygų laikymąsi varžybų metu, dalyvių gyvenamąsias vietas ir maitinimą;
- teikia medicininę pagalbą dalyvio traumų ar ligų atveju, nustato jo tolesnio veiklos galimybę;
- priima sprendimą dėl dalyvio pašalinimo iš varžybų dėl medicininių priežasčių, pateikia rašytinę nuomonę dėl jo pašalinimo priežasties;
- pasibaigus varžyboms vyriausiajam teisėjui pateikia medicinos ir sanitarinių paslaugų ataskaitą.

B.1.23 Varžybų vadas:
- atsako už savalaikį inventoriaus ir įrangos, varžybų vietų, apšilimo kambario, rūbinių ir dušo patalpų, sportininkų poilsio kambarių, teisėjų, atstovų patalpų, spaudos paruošimą;
- aprūpina iškilmingą varžybų atidarymą ir uždarymą technine įranga ir atributika;
- vykdo vyriausiojo teisėjo, techninio inspektoriaus ir varžybas vykdančios organizacijos atstovo nurodymus varžybų techninės priežiūros klausimais.

B.2 Dalyvių teisės ir pareigos

B.2.1Į pagrindinę teisėjų kolegiją dalyvis turi teisę kreiptis tik per komandos atstovą arba teisėją su dalyviais.

B.2.2 Dalyviui suteikiamas laikas (2 min.) paruošti svarmenis tam skirtoje vietoje.

B.2.3 Dalyvis naudoja tik tuos svarmenis, kurių numeriai atitinka platformos, į kurią jis yra iškviestas, numerį.

B.2.4 Ruošiant svarmenis ir rankas leidžiama naudoti tik magneziją.

B.2.5 Dalyvis turi teisę būti įmonės ar firmos atstovu reklamuodamas savo produkciją. Apie tai jis turi raštu pranešti vyriausiajai žiuri ir gauti leidimą.

B.2.6 Dalyvis privalo žinoti konkurso taisykles ir nuostatus bei jų griežtai laikytis.

B.2.7 Dalyvis privalo laikytis drausmės, būti korektiškas ir mandagus kitų dalyvių, teisėjų ir žiūrovų atžvilgiu.

B.2.8 Dalyvis turi būti apsirengęs švariais, tvarkingais drabužiais.

B.2.9Į varžybas atvykstantis dalyvis privalo turėti sveikatos draudimo polisą ir asmens tapatybę patvirtinantį dokumentą.

B.2.10 Dalyvis privalo vykti į spektaklį, dalyvauti iškilmingo konkurso atidarymo ir uždarymo parade, apdovanojimų procedūroje.

B.2.11 Dalyviui draudžiama naudoti bet kokius prietaisus, kurie palengvina virdulio pakėlimą.

B.2.12 Dalyviui draudžiama kalbėti kilnojant svorius.

B.2.13 Dalyviui draudžiama ant platformos mėtyti virdulio varpelius.

B.2.14 Dalyviui, pažeidusiam B.2.6 - B.2.13 punktus, skiriamas papeikimas arba įspėjimas. Pagrindinės vertinimo komisijos sprendimu jis gali būti pašalintas iš varžybų.

B.3 Atstovai, treneriai ir komandų kapitonai

B.3.1 Kiekviena konkurse dalyvaujanti komanda turi turėti savo atstovą.

B.3.2 Atstovas atsako už savo komandos narių drausmę ir pasirodymą varžybose.

B.3.3 Atstovas privalo gerai išmanyti konkurso taisykles ir varžybų nuostatus.

B.3.4 Atstovas dalyvauja savo komandos narių svėrimo ir burtų traukimo metu, taip pat pagrindinės teisėjų kolegijos susitikime su atstovais.

B.3.5 Atstovams ir treneriams dalyvių pasirodymo metu varžybų zonoje būti draudžiama. Jiems skirtos specialios vietos.

B.3.6 Atstovams ir treneriams draudžiama kištis į teisėjų ir varžybas vedančių asmenų nurodymus. Atstovas turi teisę pateikti pareiškimą ar protestą pagrindinei teisėjų kolegijai dėl Taisyklių pažeidimo, kuris tiesiogiai ar netiesiogiai liečia jo komandos narius.

B.3.7 Jei komanda neturi atstovo, jo pareigas atlieka treneris arba komandos kapitonas, kaip nurodyta prašyme pereinant įgaliojimų komisiją.

B.3.8 Komandos atstovui, pažeidusiam šių taisyklių B.3.1 - B.3.6 punktus, taikomos B.2.14 punkte nurodytos nuobaudos.

C. REIKALAVIMAI VARŽYBŲ VIETOS ĮRANGAI, DRABUŽIAI IR ĮRANGA

B.1 Platforma, balansas

B.1.1 Visi kettlebell keltuvai varžybų pratybose turi būti atliekami ant varžybų platformos. Varžybos vyksta šešiose platformose, kurių dydis ne mažesnis kaip 1,5 x 1,5 m. Atstumas tarp platformų turi užtikrinti saugumą ir netrukdyti dalyvių varžybų procesui viename sraute. Platforma neturi pakilti daugiau nei 10 cm nuo scenos ar grindų. Platformos paviršius turi būti lygus, tvirtas ir lygus.

B.1.2 Svarstyklės, skirtos sportininkams sverti, turi būti elektroninės, skaitmeninės ir rodyti svorį dviem skaitmenimis po kablelio. Jų matavimo riba turi būti ne mažesnė kaip 180 kg. Likutis turi turėti sertifikatą (pažymėjimą) su patikrinimo data likus metams iki konkurso datos.

B.2 Svorių specifikacija

B.2.1 Svarelių svoris neturi nukrypti daugiau kaip 100 gramų.

B.2.2 Visos Rusijos varžybose turi būti naudojami svoriai su Visos Rusijos federacijos sertifikatu.

B.2.3 Varžybiniai virdulio varpeliai turi turėti skaitmeninį ženklinimą, atitinkantį platformų, kuriose dalyvauja dalyviai, numerius.

B.3 Teisėjų elektroninė įranga ir vaizdo įrašymas

B.3.1 Visos Rusijos sporto varžybose turi būti naudojama teisminė elektroninė virdulio kėlimų skaičiavimo ir pratimo atlikimo laiko kontrolės sistemos įranga, skaičiuojant sekundę nuo 10 minučių iki 0 sekundžių.

B.3.2 Siekiant objektyviai kontroliuoti virdulio keltuvų fiksavimo kokybę, visos Rusijos sporto varžybose turėtų būti naudojamas visų srautų sportininkų pasirodymo vaizdo įrašas.

B.4 Sportininkų mokymo patalpos

B.4.1 Norint pasiruošti varžyboms, dalyviams turi būti įrengtas apšilimo kambarys, atitinkantis šiuos reikalavimus:
- tinkamo skaičiaus platformų, įvairaus svorio virdulio, magnio ir kitų paruošimo priemonių buvimas;
- vieta dalyvių poilsiui ir atsigavimui;
- dubliavimo protokolas ir radijo ryšio priemonės;
- vaizdo vaizdo įrengimas (visos Rusijos varžybose).

B.4.2 Dalyviams turi būti paruoštos rūbinės, tualeto ir dušo patalpos, medicinos kabinetas. Teismų valdžiai – patalpos sekretoriatui, teisėjų ir atstovų posėdžiams.

B.4.3 Prieš varžybų pradžią surašomas ir pasirašomas varžybas vykdančios organizacijos atstovų bei sporto bazės savininko aktas apie varžybų taisykles atitinkančios įrangos ir inventoriaus prieinamumą bei dalyvių saugumo priemones. ir žiūrovai.

B.5 Konkurencingas aprangos kodas

B.5.1 Sportininkų apranga yra sportinė avalynė (svorio kilnotojai), dviračių šortai, sunkiosios atletikos triko, marškinėliai arba marškinėliai. Forma neturėtų apimti dalyvio alkūnės ir kelio sąnarių:
- leidžiama naudoti ne daugiau kaip 12 cm pločio ir ne daugiau kaip 0,8 cm storio sunkiosios atletikos diržą, diržo išorėje ar viduje neturi būti papildomų minkštų pagalvėlių, tvirtinimo detalių ar atramų iš bet kokios kitos medžiagos.
- leidžiama naudoti ne ilgesnius kaip 1,5 m kelių, tvarsčius ir elastinius tvarsčius;
- tvarsčio plotis ant riešo - ne daugiau kaip 12 cm, ant kelių - ne daugiau kaip 25 cm.

B.5.2 Leidžiama koncertuoti tik su sportine avalyne (svorio kilnotojo batais arba sportbačiais).

B.5.3 Uniforma gali būti bet kokios spalvos, monofoninė ar įvairiaspalvė, kostiumui gali būti pritaikytas skiriamasis ženklas, emblema, federacija (asociacija). Sportininko pavardė gali būti nurodyta ant kostiumo ar bet kurios kitos asmeninės įrangos.

B.6 Pareigūnų aprangos kodas

B.6.1 Teisėjai privalo turėti vieną uniformą – tamsiai mėlyną švarką ir juodas kelnes, skiriamuosius teisėjo skiriamuosius ženklus pagal pareigas ir kvalifikaciją.

B.6.2 Aprangą, priklausomai nuo klimato ir kitų sąlygų, nustato varžybų vyriausiasis teisėjas.

Kaklelio kėlimo terminija:

1. Stūmimas (klasikinis)- Dviejų svarmenų pakėlimas nuo krūtinės virš galvos, po kiekvieno kėlimo nuleidimas prie krūtinės.

2. Ilgo ciklo stūmimas (LC)- dviejų virdulių pakėlimas nuo krūtinės virš galvos, po to nuleidimas žemyn (dviem žingsniais), pirmiausia prie krūtinės, o po kiekvieno pakilimo į pakabinimo padėtį.

3. Pagrobti- vieno virdulio pakėlimas virš galvos, ant tiesios rankos, po kiekvieno pakilimo nuleidus jį į pakabinimo padėtį.

4. Kombinuotas- Varžybinė kėlimo disciplina, susidedanti iš dviejų tipų pratimų: „stūmimo“ ir „plėšimo“.

5. Fiksavimas- smaigalių (kettlebell) ir visų sportininko kūno dalių taškas startinėje padėtyje (išskyrus traukimą) ir kiekvieno kėlimo paskutinė dalis.

6. Srautas- kita dalyvių kaita, iškviesta į platformą pasirodymui.

7. Galutinė grupė- kiekvienos svorio kategorijos teisėjų kolegijos suformuota sportininkų grupė, pasiekusi geriausią techninį rezultatą išankstinėse varžybose.

8. Pradinė padėtis- pagrindinė dalyvio laikysena (visų kūno dalių padėtis) ir svarmenų (virdulio) padėtis prieš pratimo pradžią.

9. Kettlebell- sporto įranga, su kuria dalyvis atlieka pratimą.

10. Platforma- platforma, kurioje dalyvis atlieka pratimą.

11. Varžybų zona- vieta, kur dalyviai koncertuoja, ruošiami svoriai, yra teisėjų kolegija ir apeliacinė komisija.

12. Teisėjo signalizavimas– elektroninė teisminė įranga svorių kėlimui ir laikui skaičiuoti.

13. „Padidinti“- kėlimo trūkumas ant ištiesintos rankos (rankų).

14. Pečių sustojimas- svorių nustatymas poilsiui ant pečių sąnarių.

15. „Stop“- sportininko stabdymas šiurkščiai pažeidus varžybų taisykles.

17. Išsiregistravimo laikas– laiko skaičiavimas (sekundėmis), kol bus įjungtas chronometras ir prasidės virdulio kėlimas.

Ilgo ciklo stūmimą galima suskirstyti į dvi dalis: svarmenų stūmimą nuo krūtinės ir svarmenų nuleidimą į pakabinimo padėtį, po kurio seka metimas į krūtinę.

Pirmoji dalis niekuo nesiskiria nuo pratimo tuo pačiu pavadinimu, išskyrus elementą „svorių nuleidimas ant krūtinės“.

Čia bus tikslinga paaiškinti, kad yra trys būdai, kaip atlikti svarmenų dvasios stūmimą ilgame cikle.

Pirmas būdas. Svarmenų nuleidimas į pakabinimo padėtį, po to metimas į krūtinę ir svarmenų stūmimas iš krūtinės atliekami kartu, pauzė poilsiui su svarmenų laikymu ant krūtinės daroma tik nuleidus svarmenis prie krūtinės. Šis metodas nėra populiarus tarp sportininkų.

Antras būdas. Atskirai atliekami virdulio stūmimas nuo krūtinės ir virdulio nuleidimas į pakabinimo padėtį su vėlesniu metimu į krūtinę. Pauzė poilsiui su svarmenų laikymu ant krūtinės daroma tiek nuleidus svarmenis ant krūtinės, tiek užmetus. Daugelis žinomų sportininkų (S. Kirillovas, A. Melnikas, A. Žernakovas) tokiu būdu atliko švarų ir trūkčiojimą palei DC.

Trečias būdas. Kartu atliekami svarmenų stūmimas nuo krūtinės ir svarmenų nuleidimas į pakabinimo padėtį, po to metimas į krūtinę. Pauzė poilsiui, kai svoriai laikomi ant krūtinės, daroma tik po užmetimo. Dauguma DC rekordų buvo užfiksuoti trečiuoju būdu. Taip pat galite nurodyti įvairių metų Rusijos ir pasaulio čempionų ir rekordininkų pavardes (E. Lopatinas, S. Merkulinas, M. Paršovas, S. Leonovas, S. Račinskis, S. Chosey, E. Akhramenko, I. Denisovas).

Pirmuoju ir antruoju metodu svoriai ant krūtinės nuleidžiami taip pat, kaip ir atliekant klasikinį stūmimą, tai yra, kūno nukrypimas ir visi kiti veiksmai, skirti sėkmingai amortizuoti ir ištiesinti. kojos, po to stabdomi svarmenys ant krūtinės.

Trečiuoju būdu, nuleidžiant virdulį prie krūtinės, nereikia nukreipti kūno ir skirti papildomos energijos kojų tiesinimui virduliais ant krūtinės, todėl tai, mano nuomone, yra ekonomiškiausia. Todėl pateiksiu metodikos aprašymą, kaip treniruoti virdulio stūmimą ilguoju ciklu su pauzė poilsiui tik po metimo.
Dar kartą išvardijame pagrindinius trūkčiojimo elementus DC po fiksacijos: svarmenų nuleidimas prie krūtinės, svarmenų nuleidimas į pakabinimo padėtį, svarmenų siūbavimas atgal, svarmenų siūbavimas į priekį, svarmenų pažeminimas ir metimas į krūtinę. .

Svorių mažinimas ant krūtinės. Rankos atsipalaiduoja, dėl to svoriai, veikiami gravitacijos, krenta žemyn, kol susiliečia su pečiais. Tokiu atveju nebūtina, kad kūnas atsiloštų atgal, o alkūnės stovėtų ant klubinių žandikaulių. Svorių kritimo amortizacija atsiranda dėl kojų lenkimo, lengvo svorio kategorijų sportininkai taip pat naudoja kėlimą ant kojų pirštų prie svarmenų.

Virdulio nuleidimas į pakabinimo padėtį. Dėl smūgio į pečius svarmenys ir toliau juda pirmyn ir žemyn. Šiuo metu kūnas atsilošia. Norėdami geriau suprasti ir atlikti šį judesį, galite stovėti veidu į sieną maždaug 30 cm atstumu, sulenktomis rankomis atremti į sieną taip, kad alkūnės būtų nuleistos žemyn. Šioje pozicijoje stenkitės ištiesinti rankas neprarasdami pusiausvyros, tam teks atlenkti kūną atgal. Taip reikia „atsistumti“ nuo svarmenų atsitrenkus į pečius.

Svorių numetimas sūpynėse su kitu kritimu į krūtinę. ZMS Andrejus Kravcovas.

Iki diržo lygio virdulio varpelius lydi atpalaiduotos rankos. Toliau vykdoma klijuoti šventyklos. Norint išvengti rankų sukimosi delnuose, o tai, savo ruožtu, sukelia įbrėžimus ir priešlaikinį pirštų lenkiamųjų raumenų nuovargį, būtina, kad šiuo metu kiekvienos rankos dilbis, taip pat plaštakos nugarėlė ir centras nuo virdulio sunkumo, būti toje pačioje linijoje. Dilbiai pasukti taip, kad nykščiai būtų nukreipti į priekį ir į viršų. Teisinga rankenos padėtis sukuriama pakartotinai spaudžiant išilgai nuolatinės srovės arba nusileidžiant į pakabą, po to lengvais svoriais metant į krūtinę be stūmimo, po to palaipsniui didinant kriauklių svorį, pirmiausia viena, tada dviem rankomis.

Kettlebell siūbuoja atgal. Po suėmimo, tuo metu, kai dilbiai liečia pilvą, kūno kūnas, veikiamas svorių gravitacijos, pasilenkia į priekį, kartu šiek tiek lenkdamas kojas, sveria svorius atgal, kartu tiesinant kojas. Šioje sūpynės fazėje gali būti du scenarijai.

Pirmasis – kai viso sūpynės metu rankos lieka pasuktos nykščiais į priekį. Tada, šiek tiek pritrūkus užpakalinės negyvosios vietos, dilbiai atsiremia į vidinius šlaunų paviršius, todėl riešų sąnariai šiek tiek persidengia, kojos lieka šiek tiek ištiesintos. (S. Leonovas, M. Paršovas, A. Melnikas, S. Račinskis, D. Kostygovas, E. Achramenko, I. Denisovas).

Antrajame variante, pakreipus kūną į priekį, rankos nykščiais atsisuka atgal. Svoriai pasiekia galinę negyvąją vietą be persidengimo riešo sąnariuose, dilbiai visą laiką liečia pilvo apačią, kojos pilnai ištiestos (E. Lopatinas, S. Kirillovas, A. Kravcovas, A. Žernakovas, S. Merkulinas) .

Virdulio siūbavimas į priekį prasideda po to, kai dėl švytuoklės judėjimo, taip pat kojų ir nugaros tiesinimo, virdulys sustoja galinėje negyvoje vietoje.

Pirmajame variante rankos lieka išskleistos nykščiais į priekį, kol nepakenks.

Antrajame, iki sprogimo momento, nykščiai yra toje pačioje plokštumoje, nukreipti vienas į kitą.

Kettlebell sūpynės pirmyn ir atgal yra praktikuojamos pumpuojant svorius nuo kraštutinės galinės negyvosios vietos iki sprogimo momento, palaipsniui didinant sviedinių svorį.

Sumenkinimas- tai veiksmas, kurio metu virdulio varpeliams suteikiamas pagreitis, būtinas laisvam skrydžiui iki optimalaus aukščio, dėl aktyvaus kojų ir nugaros tiesinimo, taip pat staigiai susitraukiant viršutinei trapecinių raumenų daliai ir pakėlimui. pirštai.

Pirmajame variante pridedamas klubų „trenkimas“ į dilbius, dėl kurių daugiau dirbama su kojomis nei su nugara, o tai leidžia iš dalies pašalinti stuburo apkrovą.

Antrajame akcentuojamas virdulio švytuoklinis judėjimas ir nugaros darbas.

Pažeidimas vystomas kartojant stūmimą išilgai DC arba nusileidus į pakabinimą, po to metant į krūtinę be stūmimo su nedideliais svoriais, po to palaipsniui didinant kriauklių svorį, pirmiausia vienu, paskui dvi rankas.

Svorių mėtymas ant krūtinės. Po pakirtimo rankos atleidžiamos nuo apkrovos, sulenktos per alkūnės sąnarius, o tada iš dalies ištiesinamos svarmenų judėjimo link, atlikdamos rankų išsikišimą. Tada svoriai nuleidžiami ant sulenktų rankų dilbių ir pečių, o alkūnės dedamos ant klubinės dalies.
Pagrindinė sėkmingo užmetimo sąlyga yra optimalus jo aukštis. Vėlgi, svorių nuleidimas ant pečių ir alkūnių uždėjimas ant klubinių žandikaulių turėtų įvykti VIENU metu.

Metimas vystomas pakartotinai kartojant nusileidimą į pakabą, po to metimas į krūtinę be stūmimo lengvais svarmenimis, po to palaipsniui didinamas kriauklių svoris, iš pradžių viena, paskui dviem rankomis.

Kvėpavimas stūmimo išilgai DC metu atliekamas nuolat, be uždelsimų ir pauzių tarp įkvėpimų ir iškvėpimų. Vienas stūmimo ciklas – 6 ar daugiau kvėpavimo ciklų:

Pirmasis (čia tiktų apibūdinti ne vieną, o pusantro ciklo): iškvėpimas - per pustūpį prieš išstumiant prieš išstumiant; įkvėpti - išstūmimo metu, kol kojos bus visiškai ištiestos ir maksimalus pakilimo aukštis iki kojų pirštų; iškvėpimas – nuo ​​ėjimo į pusiau pritūpimą pradžios iki fiksacijos pradžios; antrasis: įkvėpimas-iškvėpimas - fiksacijos metu; trečia: įkvėpimas-iškvėpimas - nuleidžiant svorius ant krūtinės; ketvirta: įkvėpkite - nuo nuleidimo į pakabą pradžios iki svorių sugriebimo; iškvėpkite – nuo ​​svarmenų griebimo iki nugaros „negyvojo centro“; penkta: įkvėpkite - sustabdę virdulio variklį gale "negyvojoje vietoje"; iškvėpti – nuo ​​nugaros „negyvos taško“ iki sprogimo pradžios; šešta: įkvėpimas - nuo sprogimo pradžios iki frezavimo pradžios; iškvėpti – nuo ​​soros pradžios iki paėmimo ant krūtinės;

vieną ar kelis kvėpavimo ciklus galima atlikti laikant virdulį ant krūtinės.

Ilgo ciklo stūmimo technika