Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie metodologiniai metodai.

1) Naujų įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Šis metodas plačiai taikomas pagrindiniame kūno kultūros ugdyme, taip pat pirmuosiuose sporto tobulinimo etapuose. Įvaldydami naujus pratimus, mokiniai ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir ugdo gebėjimą formuoti naujas motorinės koordinacijos formas. Turėdamas didelę motorikos patirtį (motorinių įgūdžių atsargas), žmogus lengviau ir greičiau susidoroja su netikėta motorine užduotimi.

2) Nustojus mokytis naujų įvairių judesių, neišvengiamai sumažės gebėjimas juos įvaldyti ir taip sulėtins koordinacinių gebėjimų vystymąsi.

3) Gebėjimo pertvarkyti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas. Šis metodinis požiūris taip pat puikiai pritaikomas pagrindiniame kūno kultūroje, taip pat komandinėse sporto šakose ir kovos menuose.

4) Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama daugelyje sporto šakų (meninėje gimnastikoje, sportiniuose žaidimuose ir kt.) bei profesionaliai taikomuose fiziniuose renginiuose.

5) Neracionalios raumenų įtampos įveikimas. Faktas yra tas, kad per didelė raumenų įtampa (nevisiškas atsipalaidavimas tinkamais pratimų momentais) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja jėgos ir greičio pasireiškimas, iškraipoma technika ir priešlaikinis nuovargis.

Raumenų įtampa pasireiškia dviem formomis (tonizuojančia ir koordinuojančia).

Tonizuojanti įtampa (padidėjęs raumenų tonusas ramybėje). Šio tipo įtampa dažnai pasireiškia esant dideliam raumenų nuovargiui ir gali būti nuolatinė.

Jai pašalinti patartina naudoti: a) tempimo pratimus, daugiausia dinaminio pobūdžio; b) įvairūs galūnių siūbavimo judesiai atsipalaidavus; c) plaukimas; d) masažas, pirtis, terminės procedūros.

Koordinacinė įtampa (nevisiškas raumenų atsipalaidavimas darbo metu arba lėtas jų perėjimas į atsipalaidavimo fazę).

Norint įveikti koordinacinę įtampą, patartina naudoti šiuos metodus:

a) fizinio lavinimo procese mokiniams būtina formuoti ir sistemingai atnaujinti sąmoningą mąstymą, kad atsipalaiduotų reikiamu momentu. Tiesą sakant, atsipalaidavimo akimirkos turėtų būti įtrauktos į visų tiriamų judesių struktūrą ir to turėtų būti specialiai mokoma. Tai iš esmės neleis atsirasti nereikalingai įtampai;

b) klasėje taikyti specialius atsipalaidavimo pratimus, kad susidarytų aiškus supratimas apie raumenų grupių įtemptas ir atsipalaidavusias būsenas. Tai palengvina tokie pratimai, kaip kai kurių raumenų grupių atpalaidavimo ir kitų raumenų įtempimo derinys; kontroliuojamas raumenų grupės perėjimas nuo įtampos iki atsipalaidavimo; atliekant judesius su instaliacija, norint pajusti visišką atsipalaidavimą ir kt.

Kūno kultūros ir sporto koordinaciniams gebėjimams lavinti naudojami šie metodai:

Standartinis kartotinis pratimas;

Variacijos pratimai;

Žaidimas;

Konkurencinga.

Mokantis naujų gana sudėtingų motorinių veiksmų, naudojamas standartinis pasikartojantis metodas, nes tokius judesius galima įvaldyti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.

Variacinės mankštos metodas, turintis daugybę variantų, turi platesnį pritaikymą. Jis suskirstytas į du submetodus – griežtai ir negriežtai reguliuojant veiksmų kintamumą ir vykdymo sąlygas. Pirmasis apima šiuos metodinių metodų tipus:

1) griežtai nurodytas individualių charakteristikų ar viso įsisavinto motorinio veiksmo kitimas (galios parametrų pasikeitimas, pvz., šuoliai į tolį ar šuoliai iš vietos visa jėga, puse jėgos; greičio keitimas pagal išankstinę užduotį ir staigus signalas judesių tempas ir kt.);

2) pradinės ir galutinės padėties keitimas (bėgimas iš pritūpimo padėties, gulėjimas; pratimų su kamuoliu atlikimas iš pradinės padėties: stovėjimas, sėdėjimas, pritūpimas; galutinių padėčių keitimas - kamuoliuko metimas aukštyn iš pradinės stovimos padėties - gaudymas sėdint ir atvirkščiai);

3) veiksmo atlikimo būdų keitimas (bėgimas pirmyn, atgal, šonu judėjimo kryptimi, šuoliai į tolį ar gilyn, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir kt.);

4) „veidrodinis“ pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį su bėgimu, sportinio inventoriaus mėtymas „nevadovančia“ ranka ir kt.);

5) įsisavintų motorinių veiksmų atlikimas po smūgio į vestibiuliarinį aparatą (pvz., pusiausvyros pratimai iš karto po sukimų, salto);

6) pratimų, išskyrus regėjimo kontrolę, atlikimas specialiuose akiniuose arba užmerktomis akimis (pvz., pusiausvyros, driblingo ir metimo į ringą pratimai).

Griežtai nereglamentuotos variacijos metodiniai metodai siejami su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas), kliūčių įveikimu savavališkais būdais, individualių ir grupinių atakos techninių ir taktinių veiksmų pratimu ne griežtai reglamentuotos sąveikos sąlygomis. partnerių.

Veiksmingas koordinacinių gebėjimų ugdymo metodas yra žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, kuris numato pratimų vykdymą arba ribotą laiką, arba tam tikromis sąlygomis, arba tam tikrus motorinius veiksmus ir pan. Varžybinis metodas taikomas tik tais atvejais, kai auklėtiniai yra pakankamai fiziškai ir koordinuotai pasiruošę varžyboms siūlomam pratimui. Jis negali būti naudojamas, jei mokiniai dar nėra pakankamai pasirengę atlikti koordinacijos pratimus. Žaidimo metodas be papildomų užduočių pasižymi tuo, kad kylančias motorines užduotis mokinys turi spręsti savarankiškai, remdamasis savo esamos situacijos analize.

Judesių tikslumo gerinimo metodika apima priemones ir metodus, skirtus ugdyti gebėjimą atgaminti, vertinti, taip pat diferencijuoti judesių erdvinius, laiko ir galios parametrus. Šie gebėjimai pirmiausia yra pagrįsti propriocepciniu jautrumu, nes motoriniai pojūčiai ir suvokimas turi didžiausią reikšmę kontroliuojant judesius (regos, klausos, vestibuliarinius ir kt.).

Bet kokio motorinio veiksmo tikslumas priklauso ir nuo jutiminių sistemų, dalyvaujančių valdant, jautrumo, ir nuo žmogaus gebėjimo sąmoningai suvokti savo pojūčius. Gerai lavinamas gebėjimas suvokti ir atskirti judesių pokyčius (iki minimalių) erdvinių ir laiko parametrų požiūriu. Sunkiau suvokti raumenų įtampos mastą.

Raumenų-motoriniai pojūčiai ir suvokimas yra būdingi kiekvienam fiziniam krūviui ir sportui. Treniruotės metu ugdomas specializuotas suvokimas, kuris gavo tokius pavadinimus: „atstumo pojūtis“ – tarp fechtuotojų ir boksininkų; „laiko pojūtis“ – tarp bėgikų, plaukikų, čiuožėjų; „kamuolio pojūtis“ – tarp tinklininkų, krepšininkų ir tt Iš to išplaukia, kad judesių erdvinis, laiko ir jėgos tikslumas siejamas su specializuoto suvokimo subtilumu ir jų tobulėjimu.

Gebėjimas tiksliai atlikti judesius lavinamas, visų pirma, naudojant bendruosius parengiamuosius pratimus, sistemingai didinant jų koordinavimo sudėtingumą. Jų pavyzdžiais gali būti užduotys, skirtos vienu metu ar nuosekliai atliekamų rankų, kojų, liemens judesių ir padėčių atkūrimo tikslumui atliekant bendruosius vystymosi pratimus be daiktų, einant ar bėgant tam tikrą laiką; šuolio iš vietos ar kilimo bėgimo nuotolio erdvinių parametrų tikslumo pratimai, metimo nuotolio ir kt.

Aukštesnis judesių koordinacijos lygis pasiekiamas specialiais judesių proporcingumo pratimais nurodytose laiko, erdvės ir raumenų pastangų ribose. Naudojami šie metodai:

Daugybinių pratimų atlikimo metodas, po kurio matuojamas tikslumas laike, erdvėje ir raumenų pastangomis, nustatant rodiklių įsiminimą, o vėliau atliekant laiko, erdvės ir pastangų matavimus bei jų atkūrimą pagal užduotis atliekamų asmenų įsivertinimą; „kontrastinių užduočių“ metodas;

„gretutinių užduočių“ metodas.

Visi šie metodai yra pagrįsti praktikuojančių objektyvios skubios informacijos apie atliekamų judesių parametrus, gautos techninėmis priemonėmis, palyginimu su subjektyviais judesių pojūčiais ir atitinkamų jų korekcijų įvedimu. Subjektyvių pojūčių ir objektyvių duomenų skirtumų suvokimas pakartotinai kartojant pratimą didina jutiminį jautrumą, o tai sukuria galimybes tiksliau valdyti judesius.

Sunkiausiai įveikiamos jėgos, laiko ir erdvės parametrų diferenciacijos tikslumo užduotys. Todėl racionaliau juos naudoti pagal kontrastingų užduočių arba konverguojančių užduočių metodiką.

„Kontrasto užduoties“ metodo esmė yra pratimų, kurie smarkiai skiriasi tam tikru parametru, kaitaliojimas. Pavyzdžiui, pagal erdvinį parametrą: kamuoliukų metimų kaitaliojimas į ringą iš 6 ir 4m, iš 4 ir 2m; šuoliai į tolį iš vietos į didžiausią atstumą ir pusę jos; 90 ir 45 ° kampo padėties priėmimas rankomis ir kt. Pagal šį metodą reikalingas santykinai apytikslis diferenciacijos tikslumas.

Kalbant apie „susiliejančių užduočių“ techniką, čia būtinas smulkus diferencijavimas. Pavyzdžiai: 90 ir 75 °, 90 ir 80 ° ir tt kampo padėties nustatymas rankomis; šuoliai į tolį iš vietos (atmerktomis ir užmerktomis akimis) 140 ir 170 cm, 140 ir 160 cm ir kt.

Tačiau nemažai profesinės veiklos ir sporto reikalauja ne tik erdvinio judesių tikslumo, bet ir labai išvystyto „erdvės pojūčio“ – gebėjimo teisingai įvertinti erdvines veikimo sąlygas (atstumą iki tikslo, kliūčių dydį, atstumą per sportininkų sąveika žaidimuose, kovos menuose ir kt.) ir tiksliai atitinka jų veiksmus.

„Erdvės pojūtiui“ ugdyti veiksmingi aukščiau aprašyti „kontrastingos užduoties“ ir „konverguojančios užduoties“ metodai. Jų taikymo pavyzdžiais gali būti sportiniuose žaidimuose praktikuojami pratimai su tiksliai nurodyta žaidimo nuotolių variacija – kamuolio perdavimo, ritulio, smūgių į vartus užbaigimo, kamuolio metimo į ringą atstumai.

Palyginti standartinėmis sąlygomis atliekamų judesių (meninės gimnastikos pratimai, dailusis čiuožimas, nardymas ir kt.) erdvinio tikslumo tobulinimas daugiausia atliekamas šiose metodinėse srityse:

a) tobulinti nurodytų (referencinių) judesių parametrų, atitinkančių racionalios sportinės technikos ir techninių įgūdžių reikalavimus, atkūrimo tikslumą. Su instaliacija naudojamos užduotys: galima tiksliai ir standartiškai atkurti atskaitos amplitudės, judėjimo krypties ar kūno padėties parametrus. Tuo pačiu metu užduotis yra pasiekti judesių atskaitos parametrų stabilumą;

b) gerinant judesių, atliekamų pagal nurodytus parametrų pokyčius, tikslumą. Pavyzdžiui, padidinkite siūbavimo amplitudę tam tikru laipsnių skaičiumi, kai siūbuojate ant nelygių strypų arba kilimo aukščio prieš atlikdami salto. Šios užduotys yra diferencijuotos.

Judesių jėgos tikslumas apima gebėjimų įvertinti ir diferencijuoti raumenų įtampos laipsnį įvairiose raumenų grupėse ir įvairiuose judesiuose ugdymą. Kaip priemonės naudojami pratimai su įvairiais svoriais, pratimai ant kriauklių su deformacijos matuokliais, izometriniai įtempimai, sukurti ant rankų dinamometro ir kt.

Siekiant pagerinti gebėjimą kontroliuoti raumenų pastangas, užduotys yra naudojamos pakartotinai atkurti tam tikrą raumenų pastangų kiekį arba jį pakeisti, įrengiant minimaliai didinant arba sumažinant pastangas pakartotiniais bandymais. Nukrypimų (klaidų) dydžiai atkuriant nustatytus parametrus apibūdina galios tikslumo laipsnį.

Laikinas judesių tikslumas priklauso nuo „laiko pojūčio“ išsivystymo. Jausti laiką – tai gebėjimas subtiliai suvokti laiko parametrus, o tai leidžia paskirstyti savo veiksmus griežtai nurodytu laiku. Siekiant pagerinti judesių laiko tikslumą, naudojamos užduotys įvertinti makrolaiko intervalus - 5, 10, 20 s (tikrinti naudojant chronometrą) ir mikrolaiko intervalus - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s ir pan. (naudojant elektroninį įrenginį).

Gebėjimas suvokti laiko mikrointervalus specialios treniruotės metu gali būti išvystytas labai aukštai - iki 1 ms (vienos tūkstantosios sekundės dalies). Tai buvo nustatyta specialiu eksperimentu su kvalifikuotais futbolininkais ir sprinteriais.

Skirtingiems pusiausvyros tipams naudojami šie metodologiniai metodai:

a) laikysenos pusiausvyrai:

Pailginti pozos išlaikymo laiką;

Vizualinio analizatoriaus pašalinimas, dėl kurio variklio analizatoriui keliami papildomi reikalavimai;

Sumažinti paramos plotą;

Atraminio paviršiaus aukščio padidėjimas;

Nestabilios atramos įvedimas;

Lydimųjų judesių įvedimas;

Opozicijos kūrimas (poriniai judesiai);

b) dinaminei pusiausvyrai:

Pratimai su besikeičiančiomis išorinėmis sąlygomis (reljefas, dirvožemis, takelis, danga, vieta, oras);

Pratimai vestibuliariniam aparatui lavinti (įranga – sūpynės, holai, centrifugos ir kiti treniruokliai).

Koordinavimo gebėjimų ugdymas reikalauja griežtai laikytis sistemingumo principo. Nepateisinamos pertraukos tarp seansų neturėtų būti leidžiamos, nes dėl to prarandami raumenų pojūčiai ir jų subtilus diferencijavimas įtampos ir atsipalaidavimo metu.

Bendras požiūris per pratybas „už koordinavimą“ turėtų būti pagrįstas šiomis nuostatomis:

a) būtina turėti gerą psichofizinę būklę;

b) krūviai neturėtų sukelti didelio nuovargio, nes nuovargis (tiek fizinis, tiek protinis) labai sumažina raumenų pojūčių aiškumą, o tokioje būsenoje blogai pagerėja koordinacijos gebėjimai;

c) atskiros pamokos struktūroje pratimus koordinaciniams gebėjimams lavinti patartina planuoti pagrindinės dalies pradžioje;

d) intervalai tarp atskirų pratimų kartojimų turėtų būti pakankami, kad atkurtų našumą;

e) įvairių tipų koordinacinių gebėjimų ugdymas turėtų vykti glaudžiai susijęs su kitų motorinių gebėjimų ugdymu.

1. Fizinis rengimas – tai pedagoginis procesas, skirtas fizinių savybių gerinimui ir maksimalių sportinių rezultatų siekimui.
2. Agility – žmogaus gebėjimas greitai įsisavinti naujus veiksmus ir atkurti motorinę veiklą, susietą su esama situacija.
3. Ištvermė – tai žmogaus gebėjimas dirbti darbą ilgą laiką, nesumažinant jo efektyvumo.
4. Tikslingumas – tai aiškus sportininko tikslų ir uždavinių suvokimas, aktyvus ir nuolatinis noras tobulinti savo įgūdžius.
, darbštumas.
5. Atkaklumas – pastovus ilgalaikis ir aktyvus užsibrėžto tikslo siekimas, įskaitant netikėtus sunkumus, teigiamas požiūris į sunkumų turinį.
6. Volya - sąmoningas žmogaus elgesio ir veiklos reguliavimas, įveikiant išorinius ir vidinius sunkumus, susijusius su tikslingų veiksmų ir poelgių atlikimu.
7. Gebėjimas – asmenybės savybių visuma, atitinkanti objektyvias sąlygas ir reikalavimus konkrečiai veiklai ir užtikrinanti sėkmingą jos įgyvendinimą.
8. motyvas – tai sąmoningas ar nesąmoningas impulsas, kuriuo grindžiamas sportinės veiklos pasirinkimas, taip pat treniruočių darbo atlikimas, dalyvavimas varžybose, akcijos.
9. motyvacija – visuma priežasčių, lemiančių treniruočių ir kryptingos veiklos aktyvumą ir tikslingumą.
10. poreikis yra poreikio sąmonės atspindys, dažnai patiriamas kaip vidinė įtampa ir skatinanti protinė veikla, susijusi su tikslo siekimu
11. Išankstinis reguliavimas – priemonių visuma, skirta specialios būklės sportininko farmaciniam paruošimui, leidžiančiam jam efektyviausiai realizuoti savo gebėjimus.
12. autotreningas – tai savihipnozės metodas, pagrįstas pasikartojančiais žodiniais pareiškimais ir savęs įsakymais.
13. Sugestija – psichinio poveikio žmogui metodas, leidžiantis specialistui sukelti sportininke tam tikrus jausmus ir būsenas.
14. mobilizacija – tai procesas, suaktyvinantis sportininko protinę veiklą, leidžiantis sėkmingai atlikti motorinę užduotį arba sėkmingai pasirodyti varžybose
15. pervargimas – organizmo būklė, kuriai būdingas ženkliai pailgėjęs atsigavimo laikas po didelių krūvių.
16. greitis – žmogaus gebėjimas atlikti judesius per minimalų laikotarpį tam tikromis sąlygomis.
17. jėga – žmogaus gebėjimas atlikti veiksmus esant tam tikram raumenų įtempimui (pastangai)
18. refleksas – tai organizmo reakcija į išorinės ar vidinės aplinkos dirgiklius, vykdoma dalyvaujant centrinei nervų sistemai.
19. heteroreguliacija – tai poveikis sportininkui iš šono (treneris, psichologas, gydytojas)
20. Psichinė savireguliacija – tai sportininko poveikis sau pačiam žodžių, atitinkamų psichikos vaizdinių, idėjų ir vaizduotės pagalba.

Pagal kūno kultūros teorijos apibrėžimą fizinės (motorinės) savybės vadinamos atskirais žmogaus motorinių gebėjimų aspektais. Tai apima jėgą, ištvermę, greitį, lankstumą ir judrumą. Visi jie pasireiškia judesiais, o jų pasireiškimo pobūdis priklauso nuo paties judesio struktūros.

Sunku įvardinti sporto šaką, kurioje būtų galima pasiekti aukštų rezultatų neturint šių savybių.

Priklausomai nuo sportinių judesių pobūdžio, tam tikros fizinės savybės pasireiškia maksimaliai ir yra pagrindinės šiai sporto šakai. Pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sporte – jėga; ilgų nuotolių bėgime – ištvermė; šokinėjant ir metant – jėga ir greitis; sportiniuose žaidimuose – greitis ir miklumas; kaklelio kėlime – jėga ir ištvermė. Pasireiškus pagrindinėms konkrečios sporto šakos savybėms, būtinai pasireiškia kai kurios kitos. Pavyzdžiui, kėlimas kakleliu, be jėgos ir ištvermės, tam tikru mastu pasireiškia lankstumas ir greitis.

Fizinių savybių ugdymas vykdomas fizinių pratimų procese pagal specialiai sukurtą metodiką.

Fizinių savybių ugdymo metodai

Fizinėms savybėms lavinti naudojami įvairūs metodai: vienodas, kintamasis, kartojamas, intervalas, konkurencinis, žaidimas ir apskritas.

vienodas metodas būdingas nuolatinis ilgalaikis darbas nuo kelių minučių iki kelių valandų, atliekamas santykinai pastoviu intensyvumu.

Praktikoje naudojami du šio metodo variantai, priklausomai nuo darbo trukmės. Pirmas- kai darbas su varžybiniais svoriais atliekamas maksimaliu arba beveik ribiniu intensyvumu per taisyklių numatytą laiką (10 min.). Ši parinktis naudojama ugdant ypatingą ištvermę, siekiant patikrinti šios kokybės išsivystymo lygį.

Antras variantas- ilgas (laikas neribojamas) nenutrūkstamas vidutinio intensyvumo darbas, atliekamas su lengvais ir lengvais virduliais. Ši parinktis pagerina aerobines (pakankamo deguonies tiekimo organizmui sąlygomis) organizmo galimybes. Jis naudojamas ugdyti bendrą ir ypatingą ištvermę ir našumą.

kintamasis metodas nuo vienodos skiriasi tuo, kad tie patys darbai atliekami ne vienodu, o kintamu tarifu. Priklausomai nuo treniruotės tikslo ir sąlygų, intensyvaus ir vidutinio sunkumo darbo santykis gali būti labai skirtingas („greičių žaismas“). Pavyzdžiui, sportininkas, įveikdamas varžybinę distanciją, vieną atkarpą bėga maksimaliu greičiu, kitą – mažesniu greičiu, tada vėl maksimaliu greičiu ir t.t.

Kettlebell kėlimui tai nepertraukiamas pratimas su kettlebell (kettlebell) su tempo (greičio) kaita tam tikrais intervalais arba tam tikru pakėlimų skaičiumi. Pakartojimų (pakėlimų), atliekamų tiek dideliu, tiek lėtu tempu, skaičius vienu metodu gali skirtis. Šio metodo poveikis organizmui yra įvairesnis nei vienodo. Vienu metu tobulinami ir aerobiniai, ir anaerobiniai mechanizmai, todėl didėja tiek bendrosios, tiek specialiosios ištvermės išsivystymo lygis.

Pakartokite metodą. Metodas, kai tų pačių pratimų atlikimas kartojamas su poilsio intervalais, kurių metu gana visiškai atsistato darbingumas. Pavyzdžiui, sportininkas atlieka klasikinį virdulio pratimą ir atlieka keletą serijų su tam tikru serijų skaičiumi kiekviename komplekte su poilsio intervalu tarp setų. Pavyzdžiui, priartėti prie 24+24 kg 10 kartų per 3-4 min. Kiekvieno metodo pakartojimų skaičius, taip pat poilsio laikas tarp rinkinių gali būti labai skirtingas, atsižvelgiant į šios treniruotės tikslą ir tikslą.

Atliekant kėlimą kakleliu, kartotinis metodas gana efektyviai naudojamas mokant varžybinių pratimų atlikimo technikos ir lavinant jėgą.

konkurencinis metodas. Pratimo atlikimo būdas ir varžyboms artimos sąlygos.

Likus maždaug mėnesiui iki varžybų reguliariai besitreniruojantys sportininkai yra kone aukščiausios sportinės formos, tačiau dar nėra visiškai įsitikinę savo galimybėmis. Dažniausiai šiuo laikotarpiu atliekami vadinamieji kontroliniai įverčiai, t.y. atlieka vieną ar kitą konkurencinį pratimą iki „nesėkmės“. Remiantis sąmatų rezultatais, nustatomas sportininko pasirengimo būsimoms varžyboms laipsnis, koreguojami krūviai vėlesniuose treniruočių cikluose ir atskirose sesijose.

Konkurencinis metodas ugdo stiprios valios savybes. Tačiau dažnai – be reikalo – naudojant šį metodą gali išsekti nervų sistema ir sumažėti sportiniai rezultatai.

Tam tikrais bendrojo fizinio ir techninio rengimo etapais taip pat naudojamas varžybinis metodas, tačiau su kitais tikslais ir uždaviniais. Pavyzdžiui, iki 4-ojo parengiamojo laikotarpio pirmojo etapo mėnesio ciklo dauguma dalyvaujančių turi laiko gana gerai įsisavinti visų pagrindinių pratimų su virduliais techniką. Šiuo metu patartina rengti mini varžybas, skirtas geriausios varžybų ir pagrindinių specialiųjų pagalbinių pratimų atlikimo technikos. Arba maždaug antrojo parengiamojo laikotarpio etapo viduryje, kai auklėtiniai jau yra atlikę gana daug bendro fizinio pasirengimo treniruočių darbo, atskirose klasėse galima surengti varžybas, kuriose sportininkai galėtų parodyti pagrindines fizines savybes - jėgą ir ištvermę, bet ir kitus pratimus bei kitus.sportas (atsispaudimai nuo grindų arba ant nelygių strypų, prisitraukimai ant skersinio, laipiojimas virve, bėgimas 1000 m ir kt.). Tokios varžybos taip pat yra efektyvi priemonė ugdyti dalyvaujančiųjų valias, pratinti juos prie sportinės konkurencijos ir konkurencijos. Po varžybų pralaimėtojai dažniausiai nori daugiau treniruotis, kad kitose varžybose pasivytų savo lyderius.

Remiantis tokių varžybų rezultatais, nustatomas sportininkų individualių fizinių savybių išsivystymo lygis šiame treniruočių etape, atkreipiamas dalyvaujančiųjų dėmesys į jų fizinio išsivystymo trūkumus, koreguojami individualūs treniruočių planai.

žaidimo metodas efektyviausias dirbant su vaikais. Fizinių savybių ugdymas vyksta žaidimo metu. Užsiėmimai vyksta esant aukštam emociniam lygiui.

Šis metodas naudojamas ugdant bendrą ištvermę ir kaip lauko veiklos priemonė.

apskritas metodas. Tai nuoseklus fizinių pratimų komplekso įgyvendinimas. Pagal treniruotės tikslus ir uždavinius parenkamos pratybos, kurių kiekviena atliekama tam tikroje „stoties“ vietoje, kur sumontuota reikalinga įranga ir inventorius. Atlikę užduotį vienoje „stotelėje“, mokiniai pereina į kitą – tarsi ratu. Jei apkrova nepakankama, ratas kartojamas.

Atliekant kėlimą kakleliu, šis metodas naudojamas ugdant jėgą, lankstumą, o padidėjus ratų skaičiui, pratimų pakartojimų skaičius kiekvienoje „stotelėje“, mažėjant poilsio intervalams – bendrai ištvermei ir darbingumui.

Įvairių metodų taikymas fizinėms savybėms ugdyti leidžia plačiau panaudoti įvairias kūno kultūros priemones, paįvairina treniruočių procesą, prisideda prie įvairiapusiško dalyvaujančiųjų fizinio tobulėjimo.

Jėga. Pagal kūno kultūros teorijos apibrėžimą, jėga – tai žmogaus sugebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremti. Fizinė jėga pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo sportinio judėjimo specifikos. Taigi lengvojoje atletikoje šokinėjant, metant atskirų raumenų grupių jėga pasireiškia maksimaliai ir per labai trumpą laiką. Tokia jėga vadinama sprogstamasis.

Didžiausia suminė visų pagrindinių raumenų grupių įtampa atliekant bet kokį judesį, kai sportininkas parodo aukščiausius pasiekimus atliekant jėgos pratimą (štangos traukimas, pritūpimai su štanga ant pečių ir pan.), neatsižvelgiant į savo svorį, yra. paskambino absoliutus jėga.

Jėga, tenkanti 1 kg paties sportininko svorio, vadinama giminaitis. Pavyzdžiui, sportininkas, kurio paties svoris yra 70 kg, nuo platformos nuplėšė 150 kg sveriančią štangą, o 80 kg sveriantis – 160 kg. Antrojo absoliuti jėga yra didesnė, nes jis iškėlė daugiau svorio, o santykinė jėga bus didesnė pirmajam - jis turi daugiau keliamo svorio 1 kg savo.

Padidinti santykinį stiprumą galima tik didinant absoliutųjį, tai yra, nedidinant savo svorio, padidinti stiprumą. Tai pasiekiama parenkant specialius pratimus pagrindinių raumenų grupių jėgai lavinti.

Virdulio kėlime nei sprogstamoji, nei absoliuti, nei santykinė jėga nepasireiškia maksimaliai, tačiau vis dėlto jie turi didelę reikšmę siekiant aukštų sportinių rezultatų.

Didžiausia vertybė atliekant varžybinius pratimus virduliais (ypač švariai ir trūkčiojant) yra absoliuti jėga, kuri pasireiškia nors ir ne visapusiškai, bet gana ilgai (10 min.).

Jėgos panaudojimo trukmė yra išskirtinis šios fizinės savybės pasireiškimo kėlimui kaklelis bruožas.

Ištvermė. Tai yra ilgalaikio darbo atlikimo tam tikru intensyvumu bruožas. Priklausomai nuo fizinio aktyvumo (sporto) pobūdžio, ištvermė taip pat pasireiškia įvairiai. Ištvermė, kuri ilgą laiką pasireiškia atliekant įvairią vidutinio intensyvumo fizinę veiklą, sutartinai vadinama bendra ištvermė.

Ilgą laiką išlaikant tam tikro darbo intensyvumą, pasireiškia ypatinga ištvermė. Ypatinga ištvermė taip pat skiriasi priklausomai nuo fizinio darbo pobūdžio. Taigi, bėgant 100 metrų, „savas“ ypatinga ištvermė. Esant maksimaliam fizinio veiksmo intensyvumui – ištvermė dideliu greičiu.

10 minučių kilnojant varžybinius svorius tai pasireiškia jėgos ištvermė esant submaksimaliam intensyvumui (arti maksimumo).

Virdulio kėlime aukščiausi pasaulio pasiekimai (rekordai) fiksuojami kėlant katelį be laiko apribojimo (1–2 ar daugiau valandų). Čia, kaip ir ilgų distancijų bėgime, ypatinga ištvermė pasireiškia dideliu fizinio darbo intensyvumu.

Reikšmingiausias kaklelio kėlimui yra jėgos ištvermė.

Agility. Tai žmogaus gebėjimas greitai įsisavinti naujus pratimus, taip pat atstatyti motorinę veiklą pagal staiga besikeičiančios aplinkos reikalavimus. Vikrumas yra specifinė savybė. Vienaip galite būti protingas, kitu – nepakankamai protingas.

Atliekant kėlimą kakleliu, vikrumas padeda greičiau įsisavinti klasikinių pratimų techniką, ypač žongliravimo elementus.

Lankstumas. Tai gebėjimas atlikti judesius su didele amplitude. Šią savybę turi sportininkai, turintys gana gerą raumenų tempimą ir judrumą sąnariuose.

Kalbant apie virdulio kėlimą, lankstumas nepriklauso pagrindinėms fizinėms savybėms ir toli gražu nepasireiškia. Nepaisant to, tai iš esmės teigiamai veikia pagrindinių virdulio kilnotojo savybių – jėgos, jėgos ištvermės – ugdymą, taip pat prisideda prie greitesnio virdulio kėlimo technikos, žongliravimo elementų įsisavinimo. Sunkių kilnotojai, turintys pakankamai lankstumo ir mobilumo sąnariuose, pratimus atlieka švelniau, natūraliai, be nereikalingo streso, o tai prisideda prie ekonomiškesnio (racionalesnio) jėgų ir energijos sąnaudų bei spartaus sportinių laimėjimų augimo.

Greitumas.Žmogaus gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią įmanomą laiką.

Kaip ir kitos fizinės savybės, greitis gali pasireikšti skirtingai. Pavyzdžiui, 100 metrų bėgime gali startuoti greitai, bet bėgti palyginti lėtai.

Atliekant kėlimą kakleliu, rezultatas kaip visuma visiškai priklauso nuo vieno ar kito klasikinio pratimo atlikimo greičio (tempo), nes atlikimo laikas ribojamas iki 10 minučių.

Motorinių savybių ryšys

Vienos fizinės savybės lavinimas būtinai paveikia likusias. Pavyzdžiui, lavinant jėgą, didėja ir judesių greitis, o atliekant didelio greičio krūvį – ne tik greitis, bet ir jėga bei ištvermė.

Kūno kultūros teorijoje tokia sąveika (santykis) vadinama kokybiškas perdavimas. Savybių perdavimas gali būti teigiamas, ir neigiamas. Teigiamas savybių perdavimas įvyksta tada, kai pratimai, atliekami vienai savybei ugdyti, kartu ugdo kitą. Pavyzdžiui, greičio savybių lavinimo pratimai lavina ir jėgą, ir ištvermę. Visiškai kitoks jėgos ir ištvermės santykis. Per didelis jėgos pratimų padidėjimas mažina ištvermės rodiklius ir, atvirkščiai, per didelis bėgimas, o ypač plaukimas, mažina jėgą. Čia savybių perdavimas jau yra neigiamas.

Tai paaiškinama tuo, kad kūno reakcija, t.y., procesas, vykstantis organizme jėgos pratimų ir ištvermės pratimų įtakoje, yra visiškai kitoks. Todėl sportininkams, kurie specializuojasi jėgos sporto šakose (svorių kilnojimas, jėgos trikovė), nerekomenduojama atlikti ištvermės pratimų dideliais kiekiais. Atliekant kėlimą kakleliu, nepageidautinas ilgalaikis ištvermės pratimų (bėgimo, plaukimo) naudojimas varžybų laikotarpiu (maždaug likus mėnesiui iki varžybų), nes sumažėja rezultatas. Triktis yra mažiau paveiktas. Bet tai nereiškia, kad bėgimas ir kiti ištvermės pratimai turėtų būti neįtraukti. Tam tikromis dozėmis dideliu tempu tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas net ir varžybų metu padeda palaikyti sportinę formą (didžiausias sportininko pasiruošimas varžyboms), yra viena geriausių aktyvaus poilsio nuo fizinio krūvio virduliais priemonių ir atkuria kūno būklę. kūnas gerai po šių krūvių. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas jėgos ir ištvermės lavinimo pratimams, net jei viena savybė neigiamai veikia kitą, nes esant nepakankamai jėgos ar ištvermės 10 minučių neįmanoma atlikti stūmimo ar plėšimo dideliu tempu.

Fizinių savybių ugdymas

Jėgos treniruotės. Yra žinoma, kad jėgos savybės vystosi atliekant pratimus su maksimalia arba beveik maksimalia raumenų įtampa. Tik pradedantiesiems sportininkams jėgos rodiklių augimas gali būti tolygus sportuojant su nedideliu raumenų įtempimu.

Turint omenyje šį reguliarumą, reikėtų sukurti jėgos ugdymo metodiką. Atliekant kėlimą kettlebell, maksimalios raumenų įtampos naudojimas su minimaliu pakartojimų skaičiumi ne visada pateisinamas.

Jėga- viena iš pagrindinių fizinių virdulio kilnojo savybių. Tačiau jėgos padidėjimas turėtų pasiekti tam tikrą lygį ir tam tikrais treniruočių laikotarpiais. Ateityje reikia išmokti racionaliai panaudoti šią jėgą, padaryti ją nukreiptą (pagal nukreipto sprogimo principą), atsižvelgiant į pratimų atlikimo ypatumus atliekant virdulio kėlimą. Praktikoje sportininkai, turintys didelę absoliučią jėgą, ne visada pasiekia aukštų sportinių rezultatų kėldami katilą. Taigi 32 kg sveriančioje virdulio striboje lengvasvorių rezultatai (aukščiausi pasiekimai) yra beveik tokie pat geri, kaip ir sunkiasvorių kategorijų sportininkų, o kartais net juos lenkia. Net ir švariuose virduliuose, kur, atrodytų, viską lemia jėga, labai dažnai aukštus rezultatus demonstruoja jaunieji sportininkai, kurie turi žymiai mažiau absoliučios jėgos.

Pavyzdžiui, 1987 m. III SSRS čempionate A. Mošennikovas, būdamas 18 metų, būdamas vienas jauniausių ir „silpniausių“ pagal jėgą atletų, sugebėjo švarioje ir trūkčioje parodyti 2 virdulius po 32 kg be. laiko limitą 260 pakėlimų ir tapti SSRS čempionu.

Šių išvadų autoriui 1975–1977 m., nedidinant jėgos, pavyko padidinti 32 kg sveriančio virdulio tik viena kaire ranka spaudimo rezultatą nuo 103 pakėlimų iki 250. A. Yu. Romashin iš Serpuchovo, taip pat nedidinant. jėgą, pagerino rezultatą gryno ir trūkčiojančio dviejų svarų svoriuose nuo 45 iki 220 pakėlimų. Todėl tikslingiau rinktis tokius jėgos pratimus, kurie lavintų „savą“ ypatingą jėgą, prisidėtų prie aukštų rezultatų siekimo virdulio kilnojime.

Tie, kurie užsiima kettlebell kėlimu, atsižvelgdami į treniruotės tikslus ir uždavinius, taip pat į polinkį (polinkį) į tam tikrus jėgos pratimus, naudoja įvairius jėgos lavinimo metodus. Pagal kūno kultūros teorijos apibrėžimą pagrindiniai jėgos ugdymo metodai yra šie:

1. Maksimalių pastangų metodas.

2. Pakartotinių pastangų metodas.

3. Izometrinių įtempių metodas.

Maksimalios pastangos metodas numato pratimų su beveik ribinio ir didžiausio svorio svoriais (štangomis, svoriais) atlikimą su nedideliu pakartojimų skaičiumi vienu metodu. Svorio riba laikoma 80-90% geriausio sportininko rezultato atliekant tam tikrą pratimą, kurį vienu priėjimu galima pakelti 1-3 kartus be pernelyg didelio raumenų įtempimo. Raumenų įtampa dirbant su dideliais svoriais sukelia kraujagyslių užspaudimą ir kraujotakos sutrikimus. Dėl to ir trumpos darbo trukmės medžiagų apykaitos procesai organizme nepasiekia norimo lygio. Tokie įtempimai gali tik neigiamai paveikti bendrą ir ypatingą ištvermę. Virdulio kėlime šis metodas taikomas atskirais treniruočių periodais ir ciklais, kai išsprendžiama konkreti užduotis – didinama jėga. Tokių apkrovų nepatartina taikyti nuolat ir dideliais kiekiais.

Kartojimo metodas. Ugdant jėgą šiuo metodu, naudojami neriboto svorio (50–70%) svoriai su pakankamai dideliu pakartojimų skaičiumi kiekviename žingsnyje (nuo 10 iki 20 pakartojimų ar daugiau). Toks darbas ne tik padidina jėgą, bet ir teigiamai veikia jėgos ištvermės lygį. Paskutiniai pakilimai turi didžiausią treniruočių efektą. Manoma, kad šis metodas prisideda prie staigios medžiagų apykaitos procesų padidėjimo organizme ir padidina raumenų masę. Tačiau praktikoje klasikinių ir kitų pratimų su virduliais atlikimas su dideliu pakartojimų skaičiumi neturi didelės įtakos raumenų masės padidėjimui, nes pratimai daugiausia atliekami esant minimaliai raumenų įtampai - dėl technikos. Pakankamas poilsis tarp serijų yra labai svarbus stiprinant jėgą kartojimo metodu. Poilsio laikas priklauso nuo sportininko fizinio pasirengimo, kūno atsigavimo galimybių, taip pat nuo bendro nuovargio laipsnio, prieš kurį atliekamas kitas požiūris. Poilsis turėtų būti optimalus ir pakankamas, kad kitas požiūris būtų atliktas siekiant visiškai atsigauti po ankstesnio krūvio.

Jei kitas metodas taikomas nepakankamam kūno atsigavimui, šio metodo treniruočių poveikis ugdant jėgą žymiai sumažėja. Tai turės teigiamos įtakos jėgos ištvermės ugdymui.

Pakartotinių pastangų metodas yra veiksmingiausias lavinant jėgą, susijusią su virdulio kėlimu.

Ištvermės ugdymas. Pagrindinis bendros ištvermės ugdymo principas – palaipsniui didinti vidutinės ištvermės pratimų trukmę. Geriausios priemonės šiai fizinei savybei ugdyti yra ciklinės sporto šakos: ilgas bėgimas, slidinėjimas. Kai kurios sporto žaidimų rūšys, pavyzdžiui, futbolas, ledo ritulys, yra gana veiksmingi. Ciklinių sporto šakų kaitaliojimas su sportiniais žaidimais paįvairina treniruočių procesą, padidina emocinį užsiėmimų foną ir, be pagrindinės užduoties – bendros ištvermės ugdymo – sprendimo, yra efektyvi aktyvaus poilsio nuo krūvių su svoriais priemonė.

Pradiniame treniruočių etape krūvis didėja dėl laipsniško nepertraukiamo darbo trukmės ilgėjimo (iki 1 valandos ar daugiau), išlaikant nedidelį judesių intensyvumą. Toks darbas įpratina organizmą atlikti ilgalaikį darbą, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę, plečia viso organizmo funkcionalumą. Tolesnis bendrosios ištvermės ugdymas pasiekiamas didinant treniruočių darbo intensyvumą. Didėjant intensyvumui, darbo trukmė stabilizuojasi arba šiek tiek sumažėja. Organizmui prisitaikius prie šio krūvio, jis vėl didėja.

Ypatingos ištvermės ugdymas. Skirtingai nuo bendrosios ištvermės ugdymo metodo, kai naudojami įvairūs pratimai, specialiosios ištvermės ugdyme tik tie pratimai, kuriuose sportininkas specializuojasi, arba judesiai artimi jų struktūrai. Jei ugdant bendrą ištvermę lemiamą reikšmę turi darbo trukmė ir apimtis, tai ugdant specialiąją ištvermę labai svarbu nustatyti optimalų darbo apimties ir intensyvumo santykį.

Šis santykis skiriasi priklausomai nuo pasirengimo etapo, taip pat nuo sportininko pasirengimo lygio. Pavyzdžiui, pirmajame ypatingos ištvermės ugdymo etape lengvas virdulio plėšimas gali būti atliekamas pakaitomis su vienu, paskui kita ranka mažu tempu 5-10 ar daugiau minučių.

Kitame etape, maždaug po dviejų savaičių, sumažindami laiką galite padidinti intensyvumą didindami pratimų tempą arba padidindami virdulio svorį. Didėjant besimokančiųjų pasirengimo lygiui, išlieka tendencija didinti darbo apimtį ir intensyvumą. Tik darbų apimčiai pasiekus planuotą lygį, jos pradeda mažėti, o intensyvumas, atvirkščiai, toliau didėja.

Apimties ir intensyvumo santykio pasikeitimas sumažina kūno prisitaikymą (adaptaciją, priklausomybę) prie krūvių ir prisideda prie ypatingos ištvermės lygio padidėjimo.

Ugdant ypatingą ištvermę, naudojami žinomi fizinių savybių ugdymo metodai.

Kai taikoma vienodas metodas vienas ar kitas klasikinis pratimas ar specialus pagalbinis pratimas atliekamas ilgą laiką (nuo 5 iki 20 min.) nedideliu tempu su mažais svoriais.

Kai taikoma kintamasis metodas vienas ar kitas pratimas atliekamas ilgą laiką su kintamu intensyvumu, tai yra po tam tikro pakėlimų skaičiaus ar tam tikro laiko, atlikimo tempas (greitis) arba didėja, arba mažėja.

At kartotinis metodas atliekami keli metodai su pakankamai dideliu pakartojimų skaičiumi su tam tikru poilsio intervalu tarp rinkinių. Kiekvieno požiūrio pratimų tempas gali skirtis. Intensyvumas didėja didinant pratimų tempą, sutrumpinant poilsio laiką tarp serijų ir didinant virdulio svorį.

Konkurencinis metodas ypatingos ištvermės ugdymas dažniausiai naudojamas paskutinėje šios kokybės raidos stadijoje, t.y. pasirengimo ir varžybų laikotarpių pabaigoje. Per šį laikotarpį (apie mėnesį iki varžybų) gerokai sumažėja treniruočių darbo apimtys, o krūvio intensyvumas pasiekia maksimalų arba artimą maksimumui. Nepakankamai treniruotiems sportininkams dažnas šio metodo naudojimas gali neigiamai paveikti klasikinių pratimų atlikimo techniką ir sukelti nervų sistemos nuovargį. Tiems, kurie yra gerai treniruojami, šis metodas prisideda prie technikos įtvirtinimo ir tobulinimo sunkiomis sąlygomis bei padidina ypatingos ištvermės lygį, taip pat ugdo stiprios valios savybes.

Ratas ir žaidimo metodai labiau tinka bendrosios ištvermės treniruotėms arba kaip veiklai lauke. Šie metodai nenaudojami, norint ugdyti ypatingą ištvermę kėlant kaklelis.

Įvairių specialios ištvermės lavinimo metodų taikymas, priklausomai nuo sportininko treniruočių etapo, taip pat papildo treniruočių procesą ir prisideda prie greitesnio šios kokybės kėlimo.

Lankstumo ugdymas. Veiksmingiausi šiai kokybei ugdyti yra pakartotiniai ir žiediniai metodai. Daugiausia naudojami raumenų tempimo ir sąnarių judrumo pratimai.

Taikant kartotinį metodą, tas pats pratimas kartojamas intervalais. Pavyzdžiui, sportininkas atlieka kelis lenkimus į priekį, kol delnai paliečia grindis, tada trumpai pailsėjęs kartoja pratimą ir pan.

Vienoje „stotelėje“ taikydamas žiedinį metodą, sportininkas atlieka pratimą vieniems raumenims ištempti, kitoje – pratimą lavinti sąnarių judrumą ar tempti kitus raumenis ir pan.. Pravažiavęs visas „stoteles“, apskritimas galima kartoti kelis kartus.

Lankstumo pasireiškimas keliant virdulį nėra pats svarbiausias dalykas. Todėl, jei sportininkas turi pakankamai šios savybės, nėra prasmės skirti daug laiko treniruotėms tolimesniam šios kokybės ugdymui. Norint išlaikyti lankstumą reikiamu lygiu, pakanka reguliariai įtraukti raumenų tempimo ir judrumo pratimus į rytinius pratimus, apšilimą prieš treniruotę, poilsio metu tarp žygių ir paskutinėje užsiėmimo dalyje.

Agility treniruotės. Vikrumo ugdymą teigiamai veikia įvairiapusis motorinių savybių ugdymas, t.y. kuo daugiau pratimų sportininkas gali atlikti, tuo lengviau ir greičiau įvaldys naują judesį. Todėl praktiškai būtina nuolat keisti pratimus ar jų vykdymo sąlygas.

Vaikystėje vikrumas vystosi daug greičiau.

Veiksmingiausias būdas lavinti vikrumą yra žaidimas. Kaip ir lankstumas, taip ir miklumas tiems, kurie specializuojasi kėlimo varpeliuose, nėra viena iš pagrindinių savybių. Todėl šią kokybę, kaip ir lankstumą, būtina išugdyti iki tam tikro lygio, atitinkančio kettlebell biatlono ar jėgos žongliravimo reikalavimus.

Terminas „vikrumas“ buvo vartojamas ilgą laiką apibūdinant žmogaus gebėjimą koordinuoti judesius (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; ir kt.). Tačiau nuo aštuntojo dešimtmečio vidurio vis dažniau vartojamas terminas „koordinavimo gebėjimai“ (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin, 2004F. ; ir kiti). Koordinavimo gebėjimai pasireiškia veikloje, atsirandančioje tikimybinėse ir netikėtose situacijose, reikalaujančiose išradingumo, greitos reakcijos, gebėjimo susikaupti ir perjungti dėmesį, erdvinio, laiko, dinaminio judesių tikslumo ir greito jų vystymosi.

Šiuo metu dėl šios motorinės kokybės pasireiškimo sudėtingumo yra daug koordinavimo gebėjimų apibrėžimų. Išsamiausią apibrėžimą, mūsų nuomone, pateikia Yu.F. Kuramshin (2004): koordinaciniai gebėjimai gali būti apibrėžiamas kaip visuma žmogaus savybių, kurios pasireiškia sprendžiant skirtingo koordinacijos sudėtingumo motorines problemas ir lemia motorinių veiksmų valdymo ir jų reguliavimo sėkmę.

Į elementarias koordinacinių gebėjimų pasireiškimo formas Yu.F. Kuramshinas priskiria sugebėjimus:

Išmokti naujų judesių;

Įvairių judėjimo parametrų (laikinio, erdvinio, galios ir kt.) diferencijavimui;

Orientuotis erdvėje;

subalansuoti;

Į judesių ryšį (kombinaciją);

Prisitaikymas prie besikeičiančios situacijos ir neįprasto problemos išdėstymo;

Atlikti užduotis nurodytu ritmu;

Kontroliuoti motorinių reakcijų laiką;

Numatyti įvairius judesių požymius, jų įgyvendinimo sąlygas ir visos situacijos kaitos eigą;

Racionaliam raumenų atpalaidavimui.

Realioje veikloje visi šie gebėjimai pasireiškia ne gryna forma, o sudėtinga sąveika, daugiausia lemiančia motorinių veiksmų atlikimo sėkmę. Motorinės veiklos tipo specifiškumas kelia skirtingus reikalavimus elementarių koordinavimo gebėjimų formų pasireiškimui. Vienose veiklose individualūs gebėjimai vaidina pagrindinį vaidmenį, kitose – pagalbinį vaidmenį.

Skirtingais amžiaus laikotarpiais pastebimi tam tikrų rūšių koordinacinių gebėjimų raidos netolygumai. 15-16 metų amžiaus jų išsivystymo lygis priartėja prie suaugusiųjų.

Pagrindiniai pratimų, kuriais siekiama pagerinti koordinacinius gebėjimus, bruožai yra jų naujumas, sudėtingumas, neįprastumas, įvairių ir netikėtų motorinių problemų sprendimų galimybė (Platonov VN, 1986).

Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodiniai metodai:

Mokyti naujų įvairių judesių, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą;

Gebėjimo atkurti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas;

Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu;

Statinės ir dinaminės pusiausvyros gerinimas.

Išmokti naujų įvairių judesių daugiausia naudojamas pagrindiniame kūno kultūroje ir pradiniuose sporto tobulinimo etapuose. Naujų pratimų įvaldymas

Dainuojantys, užsiimantys ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir lavina gebėjimą formuoti naujas judesių koordinavimo formas.

Standartinis kartotinis metodas naudojamas koordinaciniams gebėjimams lavinti mokantis gana sudėtingų motorinių veiksmų, nes tokius judesius galima įvaldyti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.

Išugdyti gebėjimą pertvarkyti motorinę veiklą kintančioje aplinkoje naudokite kintamų pratimų metodą su daugybe jo rūšių. Tuo pačiu metu metodinės technikos išsiskiria griežtu ir kintančiu veiksmų ir vykdymo sąlygų kintamumu.

Į labai įvairi pratimų grupėįtraukti šiuos metodus:

Griežtai nurodyta individualių savybių ar viso įsisavinto motorinio veiksmo variacija (pavyzdžiui, šuoliai į tolį ar aukštį visa ir puse jėgos; judesių greičio ar tempo keitimas pagal išankstinę užduotį ar staigų signalą ir pan.);

Veiksmų atlikimo būdo keitimas (pavyzdžiui, bėgimas veidu į priekį, atgal, į šoną judėjimo kryptimi);

Pradinės ar galutinės padėties keitimas (pvz., startai iš įvairių pradinių pozicijų: stovint, sėdint, gulint ir pan.; kamuolio metimas: aukštyn, į priekį, dešinėn, kairėn, pagavus, driblinguojant, atsistojus ir pan.);

- „veidrodinis“ pratimų atlikimas (pavyzdžiui, atstūmimas iš dešinės arba kairės kojos, metimas dešine arba kaire ranka);

Motorinių veiksmų atlikimas paveikus vestibiuliarinį aparatą (pavyzdžiui, šokinėjimas iš karto po apsisukimų ar salto);

Motorinių veiksmų atlikimas, išskyrus vizualinį valdymą (pavyzdžiui, specialiuose akiniuose arba užmerktomis akimis);

Atskirų koordinacinių veiksmų judėjimo pašalinimas (pavyzdžiui, šokinėjimas aukštyn ar į priekį be rankų sūpynės).

Metodinių technikų grupei pratimų atlikimo veiksmų ir sąlygų keitimas apima:

Motorinių veiksmų atlikimas neįprastomis aplinkos sąlygomis (pavyzdžiui, lygumų slidinėjimas, šokinėjimas ant elastinės atramos);

Individualių ir grupinių veiksmų kūrimas su įvairiais partnerių ir priešininkų veiksmų variantais.

Metodika erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo tobulinimas apima priemones ir metodus, skirtus ugdyti gebėjimą atkurti, vertinti ir diferencijuoti individualius judesių parametrus. Šie gebėjimai, viena vertus, labai priklauso nuo žmogaus regėjimo, klausos, lytėjimo ir ypač raumenų-motorinių pojūčių išsivystymo laipsnio, kita vertus, nuo jo gebėjimo sąmoningai suvokti savo pojūčius.

"Erdvės pojūtis" susiję su erdvinių judesių parametrų suvokimu, vertinimu ir reguliavimu: atstumas iki bet kurio objekto, aikštelės ar kliūties dydis, forma, kryptis, judėjimo amplitudė ir kt.

Plėtojant „erdvės pojūtį“, naudokite šiuos metodinius metodus:

Tikslumo gerinimas etaloninių erdvinių charakteristikų atkūrimas(pavyzdžiui, pakartotinai atliekant pratimus tiksliai atkartoti tam tikras kūno padėtis, judėjimo kryptį ir amplitudę);

Judėjimo tikslumo gerinimas pagal duotus pakeitimus parametrai; Šiuo atveju galima išskirti keletą užduočių variantų:

Palaipsniui didėjant arba mažėjant atliekamų užduočių erdvinių charakteristikų reikšmėms (pavyzdžiui, kamuolio pataikymas į krepšį iš 4, 6, 10 m atstumo ir atvirkščiai);

„Kontrastinės užduoties“ kontrastingų pratimų kaitaliojimas (pavyzdžiui, kamuoliuko metimas į krepšį iš toli ir iš po skydo);

Palaipsniui suartėjant stambioms ir smulkioms diferencijoms vertinant „susiliejančios užduoties“ erdvinį suvokimą.

Tikslus galios parametrų diferencijavimas judesiai rodo jų valdymo efektyvumą. Judesių galios parametrų tikslumo ugdymo priemonės yra pratimai su įvairaus dydžio svoriais, metimas

įvairaus svorio sviediniai, toli ir aukšti šuoliai su matuojamais parametrais, taip pat pratimai treniruokliuose, leidžiantys nustatyti vienokią ar kitokią raumenų pastangą.

Galios parametrų tikslumo diferencijavimo ugdymo metodiniai metodai gali būti laipsniškas sunkumo pasikeitimas atliktinas užduotis, taip pat „Kontrastinga užduotis“ ir „gretima užduotis“. Gebėjimo valdyti judesių galios parametrus ugdymo metodika paremta subjektyvaus ugdomų pastangų vertinimo palyginimu su objektyviais rezultatais.

Tobulumas gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis leidžia sumažinti atliekamų motorinių veiksmų energijos sąnaudas, padidinti jų greitį ir išplėtotų pastangų dydį, tobulinti judesių techniką.

Norint lavinti gebėjimą savanoriškai atpalaiduoti raumenis, naudojami specialūs pratimai, įskaitant įvairias kaitos formas ir atitinkamų raumenų grupių įtampos ir atpalaidavimo derinį:

Išankstinės įtampos derinys su vėlesniu atsipalaidavimu (pavyzdžiui, laisvos jungties laikymas tam tikroje padėtyje dėl įsitempusių raumenų ir vėlesnis jų atsipalaidavimas kartu su jungties „nukritimu“ arba perkėlimu į kitą padėtį);

Vienų raumenų grupių atsipalaidavimas kartu su kitų įtempimu (pavyzdžiui, atsipalaidavusios kūno dalies judėjimas inercijos būdu dėl raumenų susitraukimų, išjudinančių kitas kūno dalis);

Raumenų atpalaidavimo derinys su poveikiu kitoms funkcinėms sistemoms (pavyzdžiui, įtampa – įkvėpus, atsipalaidavimas – iškvepiant, atsipalaidavimas pagal muziką, šviesą, garsą ir ritmą, masažas, sauna ir kt.).

Vystymo pratimai "laiko pojūtis" daugeliu atvejų remiantis subjektyviai apskaičiuoto ir tikrojo laiko palyginimas, išleista bet kokiai užduočiai. Klaidos dydis leido spręsti apie šios kokybės išsivystymo laipsnį. Jie naudoja ir bendrą visos užduoties atlikimo laiko įvertinimą, ir diferencijuotą atskirų jos dalių vykdymo laiko įvertį, taip pat galimybę paspartinti arba sulėtinti užduoties vykdymo laiką tam tikram laikotarpiui. .

Didelė reikšmė ugdant „laiko pojūtį“ pastaraisiais metais teikiama įvairių techninių ir treniruočių priemonių (metronomų, garso ir šviesos lyderių, skubios informacijos priemonių ir kt.) naudojimui, leidžiančiam atgaminti, koreguoti. ir suprogramuoti judesio trukmę, ritmą ir kitas laiko charakteristikas.

Svarbus veiksnys, apibūdinantis žmogaus motorinę veiklą, yra gebėjimas atlikti ritmingus judesius. Ritmas judesiuose yra vienijantis momentas, prisidedantis prie organiško įvairių elementų susiejimo į vientisą visumą. Ritminių gebėjimų gerinimas pasiekiamas specialiais judesių proporcingumo pratimais tam tikrose laiko, erdvės ir raumenų pastangų ribose.

Ritmo vystymosi priemonės gali būti:

Pratimai vietoje, įskaitant judesius rankomis, kojomis, galva, liemeniu po skaitikliu, garso lyderio signalus ar muzikinį akompanimentą;

Pratimai judant pagal duotus signalus (garso, šviesos, lytėjimo) – pastoviu tempu ir keičiant judėjimo tempą bei kryptį;

Improvizuoti pratimai - motorinė improvizacija pagal ritminį šabloną arba pagal muziką, laisvas šokis pagal šiuolaikinę muziką;

Pakartotinis pratimų atlikimas su įsiminimo rodiklių įdiegimu ir tolesnis savęs vertinimas, kurį atlieka asmenys, dalyvaujantys matuojant laiko, erdvės ir pastangų matavimus.

Statinės ir dinaminės pusiausvyros gerinimas apima šiuos metodinius metodus;

a) laikysena – statinė pusiausvyra:

Pailginti pozos išlaikymo laiką;

Vizualinio analizatoriaus pašalinimas arba apribojimas;

Sumažinti paramos plotą;

Atraminio paviršiaus aukščio padidėjimas;

Nestabilios atramos įvedimas;

Lydimųjų judesių įvedimas;

Opozicijos kūrimas (poriniai judesiai);

b) dinaminis balansas:

Išorinių pratimų atlikimo sąlygų pokyčiai (reljefas, aprėptis, vieta, klimato sąlygos);

Poveikio vestibiuliariniam aparatui keitimas (sūpynės, holai, centrifugos ir kt.);

Vaizdinio analizatoriaus apribojimas.

Apibendrinant, reikia pabrėžti, kad įvairių tipų koordinacinių gebėjimų vystymasis vyksta glaudžiai susiję su kitais motoriniais gebėjimais.

?Klausimai ir užduotys savikontrolei

1. Apibrėžkite fizinius gebėjimus.

2. Kuo grindžiamas fizinių gebėjimų formavimas?

3. Apibrėžkite greičio gebėjimus.

4. Išvardykite elementarias greičio gebėjimų pasireiškimo formas. Kas lemia jų atsiradimą?

5. Atidarykite motorinių reakcijų tobulinimo metodiką.

6. Išplėsti vieno judesio greičio gerinimo metodiką.

7. Kokia yra judesių dažnio gerinimo metodika?

8. Motorinių veiksmų greičio gerinimo metodika.

9. Apibrėžkite raumenų jėgą.

10. Kokiais režimais pasireiškia raumenų jėga?

11. Kokie jėgos rodikliai naudojami sportuojant?

12. Kaip pasireiškia jėgos ir greičio, jėgos ir ištvermės santykis?

13. Kokie pasipriešinimai naudojami ugdant jėgą ir kokiais režimais jie atliekami?

14. Kokie metodai naudojami maksimaliai galios įtampai sukurti dinaminiu režimu?

15. Kaip įgyvendinamas maksimalių pastangų metodas?

16. Kaip įgyvendinamas perkrovimo būdas?

17. Kaip įgyvendinamas dinaminių apkrovų metodas?

18. Kaip įgyvendinamas kartotinių izometrinių pastangų metodas?

19. Išplėsti vaikų jėgos gebėjimų ugdymo ypatumus.

20. Apibūdinkite koncentrinį jėgos lavinimo metodą.

21. Apibūdinkite ekscentrinį jėgos lavinimo metodą.

22. Apibūdinkite jėgos lavinimo polimetrinį metodą.

23. Apibūdinkite izokinetinį jėgos lavinimo metodą.

24. Pateikite kintamų pastangų metodo charakteristiką.

25. Apibūdinkite konjuguotų efektų metodą.

26. Kokie nespecifiniai metodai naudojami jėgos treniruotėse?

27. Apibūdinkite ištvermę.

28. Kokios ištvermės rūšys parodomos sporto praktikoje?

29. Kas yra bendroji ištvermė ir kaip ji tobulinama?

30. Pateikite ypatingos ištvermės apibrėžimą ir kokiomis formomis ji pasireiškia?

31. Kokia yra specialiosios ištvermės ugdymo metodika cikliniame sporte?

32. Apibūdinkite specialiosios ištvermės ugdymo greitumo ir jėgos sporto šakose metodikos pagrindus.

33. Apibūdinti specialiosios ištvermės ugdymo ir tobulinimo sportinių žaidimų ir kovos menų metodikos pagrindus.

34. Apibūdinti kompleksinės koordinacijos sporto šakų specialiosios ištvermės ugdymo ir tobulinimo metodo pagrindus.

35. Apibrėžkite lankstumą. Kokios elementarios lankstumo pasireiškimo formos laikomos sporto praktikoje?

36. Kokia yra lankstumo pasireiškimo ir jo tobulėjimo priežastis?

37. Kokie pratimai naudojami pasyviam lankstumui gerinti?

38. Kokie pratimai naudojami aktyviam lankstumui gerinti?

39. Kokie pratimai naudojami konkurencinių judesių amplitudei gerinti?

40. Kokie yra lankstumo ugdymo metodai?

41. Ką reiškia terminas „koordinavimo gebėjimai“?

42. Kokios yra individualios koordinacinių gebėjimų pasireiškimo formos?

43. Kokios metodinės technikos naudojamos lavinant koordinacinius gebėjimus?

Visi suaugusio žmogaus gyvenimo lygio ir kokybės pamatai klojami vaikystėje – šiandien tai niekam ne paslaptis. Ne išimtis ir sveikata. Kokia bus žmogaus sveikata suaugus, labai priklauso nuo to, kiek dėmesio buvo skiriama fiziniam vaiko vystymuisi ir ypač bendram fiziniam jo kūno pasirengimui. Vienas iš vaiko fizinio išsivystymo lygio rodiklių yra fizinių savybių išsivystymo lygis.

Fizinėmis žmogaus savybėmis vadinamos jo individualios motorinės galimybės, pvz jėga, greitis, ištvermė, vikrumas, lankstumas Kitaip tariant, tai yra tie natūralūs polinkiai į judesius, kuriais visi žmonės yra apdovanoti nuo gimimo. Fizinės žmogaus savybės keičiasi organizmo augimo ir vystymosi procese. Tačiau šiuos pokyčius galima sustiprinti tikslingai mankštinantis. Gyvenimas yra iškalbingas savo pavyzdžiais ir nenuilstamai mums demonstruoja, kad negalima rimtai svajoti apie gerą sveikatą be pakankamo viso komplekso fizinių savybių išsivystymo lygio. Todėl edukacinėje programoje „Baltojo liūto stilius“ daug dėmesio skiriama šiam bendrojo fizinio rengimo aspektui kovos menų praktikavimo procese.

Fizinių žmogaus savybių gerinimo esmė yra vienas iš daugelio nuostabių žmogaus kūno sugebėjimų. Šis gebėjimas yra reaguoti į pasikartojančius fizinius krūvius viršijant pradinį savo darbingumo lygį. Dėl nuolatinio treniruočių fizinių krūvių įveikimo žmogaus organizme įvyksta nemažai pokyčių, tam tikras poslinkis link jo fizinių galimybių didinimo.

Jėga- žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba atremti išorinį pasipriešinimą dėl raumenų pastangų.

Greitumas- asmens gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią įmanomą laiką. Greitį lavinti padės fiziniai pratimai, kurių koordinacija nesudėtinga ir kuriuos galima atlikti maksimaliu greičiu.

Ištvermė– tai žmogaus gebėjimas atlaikyti fizinį krūvį, kuo ilgiau atlikti tam tikro intensyvumo darbą. Ištvermę taip pat galima apibūdinti kaip organizmo gebėjimą atsispirti nuovargiui.

Lankstumas- tai gebėjimas atlikti judesius, įskaitant specialių fizinių pratimų judesius, su didele amplitude.

Judesių koordinavimas yra gebėjimas sujungti fizinius ir psichologinius procesus vienu kryptingu judesiu. Ši savybė būtina norint sėkmingai atlikti daugumą fizinių veiksmų, taip pat ir kasdieniame gyvenime. Didelį vaidmenį lavinant vikrumą vaidina judesių koordinavimas.

Agility- žmogaus gebėjimas keisti, atstatyti motorinę veiklą, atsižvelgiant į staiga besikeičiančios aplinkos ir aplinkybių reikalavimus.

Koordinacija ir judrumas yra fizinės savybės, kurias galima lavinti tik treniruojantis. O kovos menai yra vienas efektyviausių būdų lavinti judesių koordinaciją. Praktikuodamas aukšto koordinacijos reikalaujančius savigynos būdus, vaikas palaipsniui įgyja sudėtingų judesių koordinaciją, taip padidindamas ne tik specialiosios, bet ir bendros judesių koordinacijos išsivystymo lygį. Edukacinėje programoje „Baltojo liūto stilius“ per kovos menus sprendžiama visa eilė įvairių pedagoginių užduočių, tarp jų ir edukacinių (apie tai plačiau pakalbėsime kitame straipsnyje).

Fizinės žmogaus savybės nesivysto atskirai. Tobulindami vieną iš fizinių savybių, neabejotinai paveiksime likusias (vadinamasis fizinių savybių perkėlimas). Šis savybių perdavimas gali būti ir teigiamas, ir neigiamas. Pateiksime pavyzdį: galios savybių ugdymas pagerina greičio savybes, tačiau tik iki tam tikros ribos, kurią peržengus jėgos savybės pradeda neigiamai veikti judesių greitį. Sunkiosios atletikos atstovai negali atlikti greitų judesių taip efektyviai, kaip tie, kurie, pavyzdžiui, užsiima kovos menais. Iš to išplaukia, kad vienpusis fizinės jėgos ugdymas tam tikrame etape sumažės greičio ir net ištvermės rodikliai. Būtent todėl norint pasiekti gerų fizinio vystymosi rezultatų vaikui reikalingas įvairiapusis, tinkamai subalansuotas bendras fizinis pasirengimas. Šio principo griežtai laikomasi ugdymo programoje „Baltojo liūto stilius“ treniruočių procese kovos menų metu. Toks požiūris užtikrina įvairiapusį fizinį vaiko vystymąsi. Ir tai yra dalis auklėjimo proceso, kuriuo siekiama ugdyti harmoningą, įvairiapusę vaiko asmenybę. Tinkamai organizuotas įvairiapusis bendrasis vaiko fizinis lavinimas padeda pakloti tvirtus pagrindus jo gerai sveikatai suaugus.

Pagrindinės fizinių savybių ugdymo priemonės yra