Slidinėjant nelygia vietove, slidininkams, turistams ir moksleiviams pasivaikščiojimų metu tenka įveikti įvairaus statumo, ilgio ir reljefo įkopimus. Lygumų slidinėjimo treniruočių ir varžybų metu daugiausia naudojami lipimo trasa metodai, užtikrinantys didelį judėjimo greitį (lygumų ir žingsnių žingsneliai). Labai retais atvejais, trumpose stačiose trasos atkarpose, prastai pasiruošus ar nesėkmingai tepant, sportininkai yra priversti pereiti prie ne tokių greitų laipiojimo būdų - „pusės silkės“ ir „eglutės“. Turistai ir moksleiviai pasivaikščiojimų metu, judėdami be slidinėjimo trasos, vis dar gana dažnai naudojasi „pusės šleivės“, „eglutės“ ir net „kopėčių“ keltuvais.

Laipiojimo būdo pasirinkimas priklauso ne tik nuo jų statumo; Svarbų vaidmenį atlieka ir kiti veiksniai: slidžių sukibimas su sniegu, slidininko fizinis ir techninis pasirengimas, jo nuovargio laipsnis šiuo metu ir trasos būklė. Esant palankioms aplinkybėms, kvalifikuoti slidininkai įveikia įkopimus, kurių statumas iki 5°, kintamoje dviejų pakopų trasoje, nesumažindami varžybinio greičio. Kitomis mažiau palankiomis sąlygomis, net ir švelnesniuose šlaituose, tenka pereiti prie pakilimų įveikimo čiuožimo būdu, bėgimas iržingsniuojantis žingsnis.

Visuose šiuose metoduose nėra laisvo slydimo fazės ir slydimo fazės su kojų tiesimu. Keliant su slankiojančiu ša-

slidžių slydimo ir stovėjimo fazės laike yra maždaug vienodos. Įveikiant pakilimus bet kokiu būdu, didelę reikšmę turi aktyvus rankų darbas, kuris sumažina galimybę paslysti slidėmis didėjant šlaitų statumui.

Palyginti su kintamu dviejų žingsnių smūgiu su stumdomas keltuvas(20 pav.) didėja liemens polinkis, mažėja žingsnio ilgis, stūmimas ranka baigiasi kartu su atstūmimu koja. Amplitudė rankų ir kojų darbe mažėja – jos yra išvežamiį priekį energingas plazdantis judesys iš karto pasibaigus amortizacijai "sūpynės" beveik nėra. Darbo (atstūmimo) viena ranka laikotarpis uždedamas ant stūmimo kita ranka, todėl, didėjant pakilimo stačiai, atrama lazdomis tampa ištisinė. Toliau didėjant pakilimo statumui, visi šie technikos pokyčiai, palyginti su kintamu dviejų žingsnių kursu, dar labiau pastebimi.

Visa tai lemia būtinybė padidinti slidžių sukibimą su sniegu ir išvengti paslydimo. Taip pat didėja atstūmimo kampas su pėda, todėl reikia aktyvesnio rankų darbo. Lazda dedama ant sniego apie 65-75° kampu.Atstūmimas koja tampa ilgesnis. Laisva koja stūmimo su kita koja metu atlieka siūbavimo judesį. Keliant koją į priekį, pėdos „paslydimas“ yra nepriimtinas, nes tai sukelia fiksavimo padėtį ir apsunkina ridenimo atlikimą, o tai savo ruožtu sukelia kitus technikos pažeidimus.

Stumdomas laiptelis aukštyn iš pradžių mokomasi su moksleiviais švelniuose šlaituose (iki 3 °) gerai paruoštoje slidinėjimo trasoje. Anksčiau greitį padidinę lygioje vietoje, moksleiviai įveikia 25-30 m ilgio kopimą.Pamažu, įvaldžius laipiojimo slydimo laipteliu techniką, šlaito statumas didėja iki 5-6°. Bet paskubėk su kitu

pakilimų statumo didėjimas neturėtų būti tol, kol mokiniai tvirtai neįvaldo slydimo žingsnio technikos. Ankstyvas perėjimas prie statesnių šlaitų apsunkina moksleivių įsisavinimą jų įveikimo technikoje. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka fizinis lavinimas, ypač pečių juostos jėgos išsivystymo lygis.

/ Bėgimas žingsnis aukštyn naudojamas vidutinio statumo šlaituose, o esant prastam slydimui – švelnesniuose šlaituose. Perėjimas prie šio pakilimo įveikimo būdo priklauso nuo kitų veiksnių. Tokiu atveju gerokai sutrumpėja sklandymo laikas, todėl gali laikinai pereiti prie bėgimo su skrydžio faze. Taikant šį metodą, įtūpsto ilgis yra 3-4 kartus didesnis už slydimo ilgį. Greitai atliekami siūbavimo judesiai ir atsisėdimai, o tai leidžia išlaikyti gana aukštą judėjimo tempą. Apskritai metodas panašus į bėgimą pusiau sulenktomis kojomis, išlaikant daugelį kėlimo slankiojančiu žingsniu detalių.

Žingsnis aukštyn naudojamas tokiomis sąlygomis, kai slysti neįmanoma arba nepraktiška (dėl didelių jėgų sąnaudų). Tai visų pirma lemia padidėjęs šlaitų statumas, tačiau svarbų vaidmenį vaidina ir sąlygos sukibti slides su sniegu. Išskirtinę reikšmę čia turi smūgio greitis, energingas pėdos ir lazdos atstūmimas. Mokant moksleivius šio pakilimo pagal koordinaciją būdo ypatingų sunkumų nesukelia, tačiau stačiausių pakilimų įveikimas reikalauja gero fizinio pasirengimo.

v Pusiau silkės lipimas(21 pav.) naudojamas įveikiant šlaitus įstrižai ir atliekamas taip. Viršutinė slidė slysta tiesiai važiavimo kryptimi, o apatinė su kojos pirštu atitraukiama į šoną ir padedama ant vidinio krašto. Lazdelės veikia taip pat, kaip ir kintamo judesio dviem žingsniais (su kryžmine koordinacija) ir yra perkeliamos tiesia linija.

Svarbu, kad moksleiviai pasikliaudytų lazdomis.

Tai leis jums įveikti net vidutinio statumo įkopimus. Žingsnių ilgis keliant „pusę silkės“ nėra vienodas:

Slidinėjimo žingsnis tiesiai, pav. 21. Pusė silkės kopimo

visada ilgesnis nei slidės pirštu į šoną. Šis metodas taip pat gali būti naudojamas su tiesiu pakėlimu.

Ryžiai. 22. Eglutės kilimas

silkės kopimas(22 pav.) naudojamas gana stačiuose šlaituose (iki 35°), kai moksleiviai neįveikia įkopimo einant žingsniu. Kojinių auginimas ir slidžių pastatymas ant vidinio krašto žymiai padidina jų sukibimą su sniegu ir neleidžia riedėti. Šio metodo pavadinimas kilęs nuo slidininko paliktos trasos sniege ir primena Kalėdų eglutės šakas. Slidininkas, tokiu būdu įveikdamas pakilimą, taip pat juda žingsniuojančiu žingsniu išaugindamas slidinėjimo pirštus ir pastatydamas juos ant krašto. Taikant šį kėlimo būdą svarbu pasikliauti lazdomis, kurios dedamos už slidžių. Didėjant šlaito statumui, didėja slidžių pakrypimo kampas ir liemens polinkis į priekį. Taip judant gali būti įvairių rankų darbo variantų: kartu su slidėmis išimama ta pati arba priešinga (priešinga) lazda.

Šio kėlimo metodo studentai išmoksta gana greitai. Po pasirodymo mokiniai bando tai padaryti iš karto, bet ne

pradinės treniruotės turėtų būti atliekamos giliame sniege. Šlaito statumas neturi viršyti

10° Treniruotės metu gali įvykti šios klaidos: nepakankama

kojinių veisimas ir slidžių pasvirimas, silpna atrama lazdoms, per didelis liemens pakrypimas į priekį. Visi jie lengvai pašalinami po kelių pakartojimų. Palaipsniui šlaito statumas didėja iki 20°; be to, galima pasiūlyti moksleiviams įveikti kopimą gilesniame sniege.

V Lipimas "kopėčiomis"(23 pav.) naudojamas labai stačiuose šlaituose ir esant giliai sniego dangai žygio metu. Ryžiai. 23. Laipiojimas "kopėčiomis" slidinėjimo keliones ir pasivaikščiojimus.

Šio metodo tyrimas moksleiviams nesukelia ypatingų sunkumų. Po demonstravimo ir paaiškinimo mokiniai atlieka kelis šoninius žingsnius žemyn kalno papėdėje ir nedelsdami toliau kopia į šlaitą gerai atrama ant lazdų. Skersinis slidžių išdėstymas išilgai šlaito ir jų pastatymas ant briaunų (kraštų), pasikliaujant lazdomis, leidžia įveikti stačius šlaitus (iki 40 °). Paprastai studentai nesunkiai įvaldo šį kėlimo būdą. Tada turėtumėte išmokyti juos lipti šlaitu judant pirmyn ir atgal. Klaidos, atsirandančios studijuojant metodą: nepakankamas slidžių pasvirimas, nehorizontalus jų nustatymas, bloga atrama ant lazdų.

Laipiojimas

Laipiojimo būdai: slankiojantis laiptelis, laiptelis, pusė silkės, silkė, kopėčios.

Kėlimas slydimo judesiu yra panašus į kintamą dviejų žingsnių judesį, tačiau tuo pačiu metu slydimo žingsnis yra trumpesnis ir dažnesnis, stūmimas koja nukreiptas į viršų, atrama ant lazdų didesnė ir toliau, blauzda stipriau sviedžiama į priekį. Po atstūmimo slidė šiek tiek pakyla virš sniego, lazdos statomos dideliu pasvirimu į šlaitą, o po atstūmimo ranka prasilenkia daug aukščiau virš kelio. Per daug nepasilenkite į priekį. Galima tobulinti judėjimo treniruočių ratu (400-500 m) techniką įtraukiant nedidelius pakilimus.

Žingsnis (7 pav.) primena slankiojantį žingsnį, bet be slydimo. Žingsnis dar trumpesnis. Slidinėjimas priekyje nusileidžia ant sniego iš viršaus, kad pagerintų sukibimą su sniegu. Kojų stūmimas labiau nukreiptas į viršų, pastangos ant lazdų didėja, rankų judesiai trumpėja.

Pusiau silkės kopimas (8 pav. a) naudojamas kopiant šlaitu įstrižai. Viršutinė slidė dedama tiesiai, o apatinė šaka; pirštą ir uždėti ant vidinio krašto ir sukelti atstūmimą. Rankos veikia kaip kintamasis dviejų žingsnių judesys.

Tiesiame, gana stačiame šlaite naudojamas laipiojimas silkės kauliuku (8 pav., b). Abi slidės dedamos ant vidinio krašto, slidžių pirštai plačiai išskėsti į šonus į išorę. Žingsniuojant ties keliu sulenkta koja ištiesiama į priekį ir į viršų, aulinė pasukama į šoną. Atramai šonuose ir už batų dedamos pagaliukai. Esant statesniam nuolydžiui, slidžių pirštai išauginami plačiau, o lazdos ir slidės statomos aštriau, žingsnis trumpesnis.

Laipiojimas kopėčiomis (8 pav., c) dažniausiai naudojamas labai stačiose šlaituose Slidės turi būti statomos skersai šlaito ant krašto ir perkeliamos su šoniniais laipteliais. Viršutinę lazdelę padėkite šiek tiek prieš laikiklį, o apatinę - šiek tiek už. Šis metodas yra lėtas ir naudojamas tik pasivaikščiojimams. Treniruotės metu pasirinkite kopimą, atsižvelgdami į šlaito statumą. Švelnus pakilimas turi būti įveiktas slenkančiu judesiu, statesni – laipteliu, vidutinio statumo – su pusstiegiu ir strimeliu, labai statūs – su kopėčiomis.

Nusileidimai nuo kalnų

Nusileidimų nuo kalnų greitį galima valdyti keičiant poziciją ir stabdant.

Pagrindinis stovas (9 pav., a). Kojos sulenktos, liemuo šiek tiek pasviręs į priekį, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem slidėms, rankos pusiau sulenktos, rankos (kelių lygyje ir prieš jas) tvirtai laiko lazdas su žiedais. atgal.

Aukštas stovas (9.6 pav.). Slidininkas laikomas tiesiau, kojos šiek tiek sulenktos amortizacijai. Jis naudojamas ilguose švelniuose šlaituose.

Žema laikysena (9 pav., c), slidininko kojos stipriai sulenktos, kūnas pasviręs į priekį; sulenktos rankos taip pat iškeliamos į priekį, pagaliukai spaudžiami po rankomis. Jis naudojamas švelniuose šlaituose, greitis didžiausias.

Mokantis duomenis, pirmiausia vietoje, pakaitomis reikia užimti visų stelažų padėtį, tada pakartoti, riedantis nuokalne. Pradžioje – nuo ​​švelnaus nusileidimo, paskui – nuo ​​stataus.

Ilguose šlaituose, siekiant suteikti poilsį kojų ir nugaros raumenims, rekomenduojama nusileisti „poilsio“ poza (9 pav., d).

Įveikiant šlaitų nelygumus (nelygumus, briauneles, įdubas), labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir tiesinį bendro svorio centro judėjimą. Taigi, važiuodami pro kalvą - atsitrenkimo į jį momentu greitai sulenkite kojas (atsisėskite), judant nuo jo žemyn - ištieskite (10 pav.).

Artėjant į depresiją reikia užimti žemą poziciją, judant žemyn (į depresiją), greitai pasilenkti į priekį, ištiesti kojas, o išeinant vėl pasilenkti (pagrindinė padėtis) (12 pav.).

Įveikdami artėjančią šlaitą, stumkite į priekį vieną slidę ant pėdos į priekį (kad išlaikytumėte pusiausvyrą), šiek tiek atsisėskite, perkeldami kūną atgal (11 pav.).

Išlipant (išriedėjus) iš nusileidimo į lygią zoną reikia daugiau pritūpti, sulenkiant kojas, o ją pravažiavus vėl užimti pagrindinę poziciją (13 pav.).

Įveikiant nelygumus, kojų raumenys turi būti atpalaiduoti, „minkšti“, tada jie tarsi automatiškai sulinksta, kai padidėja slėgis, o susilpnėjus – išsitiesina, slidės išlieka valdomos, nes. nepraraskite kontakto su sniegu.

Važiuojant žemyn, reikia turėti laiko sulėtinti greitį, kad sulėtėtų arba sustotų. Paprasčiausias ir patikimiausias būdas yra stabdyti plūgą (14 pav., a). Jis naudojamas tiesiai nusileidus, leidžia stabdyti su tomis pačiomis slidėmis.

Ryžiai. 16

Nuo pagrindinio stovo paskleiskite slidžių kulnus į šonus ir padėkite slides į dvipusio stabdymo padėtį (kojos šiek tiek sulenktos, keliai sulenkti), kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem slidėms. Kuo stipriau suspaudžiami keliai, o slidės labiau dedamos ant vidinių briaunų, kūno svorį perkeliant į kulnus, tuo stipresnis stabdymas. „Plūgas“ bus efektyvus, jei galėsite kartu laikyti slidžių pirštus. Mokantis plūgo reikia paskleisti slides ir išriedant iš švelnaus šlaito keisti plūgo plotį iš siauro perėjimo į platų ir atvirkščiai.

Stabdymo stabdymas (14 pav., b) naudojamas nusileidžiant nuokalne įstrižai.

Perkelkite kūno svorį ant viršutinės slidės. Apatinis, neapkrautas, dedamas virš kampo į viršutinį ant krašto (kulnas į šoną) ir sulėtėja.

Kritimo stabdymas taikomas nusileidus, kai atsiranda netikėta kliūtis. Pirmiausia reikia atsisėsti ir nukristi nuo slidinėjimo trasos, tarsi atsisėdus ant sniego, pabandyti slidės šlaunį pasukti per trasą, patraukti rankas į šalis, lazdos su žiedais atgal. Atsikelkite, pasiremdami lazdomis, ir toliau nusileiskite.

Laipiojimas "puse silkės" Atlikite ėjimo žingsnį. Slidės išsidėsčiusios kaip pusiau pačiūžų trasoje: viena važiavimo kryptimi, kita – kampu, kurio dydis priklauso nuo šlaito statumo.Slidininkas įveikia nuokalnę „pusiau šlaitu“. “ dažniausiai tokiomis sąlygomis, kai slidžių sukibimas su sniegu neleidžia vaikščioti lygiagrečiomis slidėmis.

aukštas stovas Jam būdingas nedidelis kojų sulenkimas ties kelio sąnariais (apie 150 laipsnių) ir beveik identiškas liemens ir blauzdų pasvirimo kampas. Tuo pačiu metu rankos nuleistos ir pusiau sulenktos alkūnių sąnariuose, rankos yra šiek tiek priešais kelius, lazdos turi būti laikomos žiedais už kūno.

Vidurinis (pagrindinis) stovas Suteikia mažiausią pasipriešinimo jėgą artėjančiam oro srautui dėl šiek tiek didesnio kojų lenkimo kelių sąnariuose (apie 130 laipsnių) ir liemens pakreipimo beveik lygiagrečiai šlaitui. Stovėjimas sudaro sąlygas visapusiškam poilsiui nusileidimo metu, palyginti su kitų tipų stovais. Vidurinės laikysenos variantas – poilsio stovėjimas, kai slidininkas kiek ištiesina kelius, padidina liemens pasvirimą, dilbiais remiasi į klubus ir beveik sujungia rankas. Ši padėtis sudaro palankias sąlygas sumažinti kamieno, kojų ir rankų raumenų įtampą. Dėl šių pranašumų vidurinė padėtis buvo plačiai paplitusi praktikoje, todėl ją galima laikyti pagrindine.

Stabdyti stabdymą („pusplūgas“) Atlikite su viena slide, kad šiek tiek sumažintumėte greitį. Pirmiausia slidininkas perkelia kūno svorį į slidę, važiuojančią važiavimo kryptimi. Jis paima antros slidės kulną į šoną, pakreipdamas slidę pasuka ant vidinio krašto, o tai lėtina progresą. Greičio mažinimo laipsnis priklauso nuo stabdymo slidės atitraukimo į šoną kampo, krašto dydžio ir apkrovimo kūno svoriu. Kad nesisuktų, slidžių pirštai turi būti tame pačiame lygyje. Stabdymas sustabdomas nustatant stabdomąją slidę lygiagrečiai tiesiajai slidei.

Treniruotės nuokalnėje technika

Stabdymo nusileidimo treniruotės technika

Naudotos literatūros sąrašas

Treniruotės nuokalnėje technika

Norėdami įsisavinti nusileidimo metodus, jie pradeda mokytis vidurinės padėties, kai leidžiasi tiesiai ir įstrižai, tada įvaldo nusileidimą žemoje, aukštoje ir poilsio pozicijoje. Pirmiausia turite išmokti nusileisti į vietą, kontroliuoti liemens, rankų, kojų padėtį, tada leidžiantis žemyn ir esant šviesioms sąlygoms (lygus, švelnus atviras šlaitas su vienoda sniego danga). Tobulinant nusileidimo nuo kalnų techniką, reikia palaipsniui komplikuoti nusileidimo sąlygas (turima omenyje šlaito ilgį, statumą, nelygumus, sniego dangos būklę ir kt.), pratinti slidininkus prie greičio, keisti pozas leidžiantis ir siaurai slidinėti. Prieš studijuojant nusileidimą nuo kalnų, būtina supažindinti mokinius su saugaus kritimo technika.

Mokiniai turėtų žinoti, kad:

a) leidžiantis žemyn reikia sulenkti kojas kelių sąnariuose;

b) negalite stipriai pakreipti kūno į priekį;

c) negalite plačiai iškišti rankų su lazdelėmis ir laikyti žiedus į priekį priešais save arba vilkti juos per sniegą;

d) reikia tolygiai paskirstyti kūno svorį ant abiejų slidžių ir šiek tiek pakelti vieną slidę į priekį.

Studentai turi turėti galimybę:

a) nusileidimų metu, priklausomai nuo statumo, stovėti;

b) teisingai paskirstyti kūno svorį ant abiejų slidžių;

c) be didelių pastangų pereiti visą nusileidimą.

Mokymosi užduočių serija	Veiksmai (informacinis rėmelis)	Pratimai (operacinis rėmas)	Kontrolinis pratimas (valdymo rėmelis)
	Slidininko nusileidimo imitacija su įvairiomis pozicijomis be slidžių lazdų.	Atlikite slidininko nusileidimą pagrindinėje, žemoje ir aukštoje pozicijoje (5-7 kartus).
	Atlikimas atvirose lygumose ir švelniuose nusileidimo šlaituose įvairiose pozicijose be slidinėjimo lazdų.	1. Nusileidimas nuo švelnių šlaitų pagrindinėje pozicijoje (5-7 kartai). 2. Nusileidimas nuo šlaito iki 15° žemoje padėtyje, šlaito ilgis 15-20 m (5-7 kartai). 3. Nusileidimas nuo šlaito, kurio statumas iki 25° aukštoje vietoje (šlaito ilgis 15-20 m) (5-7 k.).	Gebėti teisingai pritaikyti pagrindinio stovo padėtį. Bėkite vertinti. Žinokite, kaip tinkamai naudoti žemos padėties padėtį. Bėkite vertinti. Žinokite, kaip tinkamai naudoti aukštos padėties padėtį. Bėkite vertinti.
	Pratimų atlikimas lygiose ir švelniose šlaituose be slidinėjimo lazdų.	1. Nusileidimo metu atlikite perėjimą iš žemos padėties į aukštą ir atvirkščiai (4-6 kartus). 2. Nusileidimas siauru ir plačiu slidinėjimu (4-6 kartai). 3. Nusileidimo metu pakaitomis stumkite kairę ir dešinę slides į priekį (3-5 kartus). 4. Atlikite nusileidimą žingsnio (įtūpimo) pozicijoje (3-5 k.). 5. „Ėjimas“ nusileidime aukštu kelių pakėlimu (slydimas ant vienos slidės) (3-5 k.). 6. Atlikite vienu metu nusileidimą iš eilės (4-6 žmonės), susikibę už rankų (3-4 kartus). 7. Tas pats – perėjimas iš aukštos padėties į žemą ir atgal pagal komandą (3-4 kartus). 8. Atlikite tiesų nusileidimą žemoje pozoje pro slidinėjimo lazdų vartelius (4-6 k.). Tas pats, bet tarp vartų pakyla į aukštą padėtį (3-5 kartus). 9. Nusileidimo metu atlikti įvairius rankų judesius (sūpynės, ratai ir kt.).	Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Atlikite vertinimo užduotį. Gebėti išlaikyti pusiausvyrą (nusileidžiant siauru slidinėjimu). Mokėti išlaikyti pusiausvyrą ir teisingai paskirstyti kūno svorį ant slidžių. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Teisingai perkelkite kūno svorį iš vienos slidės į kitą. Gebėti išlaikyti pusiausvyrą grupėje. Gebėti bendradarbiauti grupėje. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą.
Ketvirta	Užduočių atlikimas šlaituose naudojant daiktus.	1. Nusileidimo metu kumštinę pirštinę laikykite tarp kelių (3-4 kartus). 2. Leisdamiesi žemyn, nešti slidę virš trasoje padėtos vėliavėlės (kumštinės pirštinės) (3-4 k.). 3. Nusileidimo metu dėvėkite kumštinę pirštinę (vėliavą) aplink liemenį ir šlaunis (3-4 kartus). 4. Leisdamiesi šlaitu poromis, meskite vienas kitam kumštinę pirštinę (3-5 kartus). 5. Leisdamiesi žemyn, šalia slidinėjimo trasos pasidėkite kokį nors daiktą (kumštinę pirštinę). Partneriui reikia jį pakelti (3-4 kartus). 6. Nusileidimo metu mesti sniego gniūžtes į taikinį.	Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Žinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Kad sugebėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, kontroliuokite judėjimo kryptį. Gebėti išlaikyti pusiausvyrą ir pasiekti tikslą.
	Vietoje atliekamos įvairios stovų su slidinėjimo lazdomis pozicijos.	Nukreipkite į pagrindinius, žemus, aukštus stelažus (5-7 kartus).	Gebėti teisingai atlikti įvardintą poziciją pagal komandą.
	Įvairių stelažų su slidinėjimo lazdomis atlikimas nusileidimų metu.	1. Atlikite nusileidimą pagrindiniame stove (6-8 kartus). 2. Atlikite nusileidimą žemoje pozicijoje (6-8 kartus). 3. Atlikite nusileidimą aukštai stovėdami (6-8 kartus). 4. Pristatykite mokinius 5 klasėje. su poilsio stovu.

Stabdymo nusileidimo treniruotės technika

kalnų slidinėjimo treniruotės

Jis naudojamas tiesiems nusileidimams nuo mažo ir vidutinio statumo šlaitų. „Plūgas“ prasideda slidžių plitimu į šonus ir spaudžiant jas batų kulnais; slidžių pirštai lieka kartu, slidžių kulnai plačiai atskirti į šonus, slidės dedamos ant vidinių briaunų; keliai sujungiami, liemuo ir rankos užima tokią padėtį, kaip ir nusileidžiant pagrindinėje pozoje; kūno svoris tolygiai paskirstomas ant abiejų slidžių.

Mokinių pasirengimo mokytis tikrinimas.

Mokiniai turėtų žinoti, kad:

a) „plūgo“ stabdymas naudojamas norint sumažinti greitį nusileidžiant arba visiškai sustoti;

b) stabdant slidžių pirštai turi būti kartu, slidžių kulnai atskirti;

c) slidės turi būti dedamos ant vidinių briaunų, kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas abiem slidėms;

d) kūno ir rankų padėtis su lazdomis turi būti tokia pati kaip nusileidžiant pagrindinėje pozoje.

Studentai turi turėti galimybę:

a) vietoje ir leidžiantis nuo šlaito užimkite „plūgo“ padėtį;

b) sulėtinti greitį leidžiantis žemyn;

c) nusileidus sustoti.

Mokymosi užduočių serija	Veiksmas	Pratimai	Kontrolinis pratimas
		Iš pagrindinio stovo paimkite „plūgo“ padėtį (8–10 kartų).	Mokėti tinkamai pastatyti slides ir tolygiai paskirstyti kūno svorį.
	Mokymasis stabdyti „plūgu“ leidžiantis nuo nestiprios nuokalnės.	1. Nusileidimo metu išlaikoma užimta padėtis, taip pat lygumoje (5-7 kartai). 2. Nusileidimo metu keletą kartų keiskite "plūgo" plotį, iš siauro į platų ir atvirkščiai (5-7 kartus). 3. Pradedant nusileidimą iš pagrindinės padėties (slidės lygiagrečiai) ir važiuojant šioje pozicijoje 3-5 m iki orientyro (vėliava ar lazda) eikite į "plūgą". Po to vėl paimkite pagrindinę poziciją į kitą orientyrą, tada vėl plūgą (5-7 kartus). 4. Nusileidus pagal komandą "Greičiau!", "Lėčiau!" reguliuoti judėjimo greitį (3-4 kartus). 5. Stabdymo greičio varžybos	Gebėti pastatyti slides ant krašto ir atlikti teisingą laikyseną leidžiantis. Nesikryžiuokite slidžių kojų pirštais. Išmokite reguliuoti judesius maišydami ir veisdami slides. Užbaikite vertinimo pratimą.
	Mokymasis stabdyti „plūgu“ riedėjimo metu po nusileidimo.	1. Nusileidę ant ritinėlio, paimkite "plūgo" padėtį, kol jis visiškai sustos (4-6 kartus). 2. Nuriedėję iki nustatyto atskaitos taško, su „plūgu“ atlikite tašką (3-5 kartus).	Gebėti pakankamai plačiai išskirstyti slidžių kulnus ir tolygiai spausti abi slides. Užbaikite vertinimo pratimą.

Stabdymo technikos su stabdikliu "SEMI-PLOW" aprašymas

Jis naudojamas įstrižuose mažo ir vidutinio statumo šlaituose. Kūno svorį reikia perkelti ant viršutinės slidės, o apatinę pastatyti ant krašto į sustojimo padėtį. Slidinėjimo pirštai laikomi tame pačiame lygyje. Jei reikia padidinti stabdymą, apatinė slidė dedama labiau į šoną.

Mokinių pasirengimo mokytis tikrinimas.

Mokiniai turėtų žinoti, kad:

a) stabdant neįmanoma pakelti apatinės slidės toli į priekį, sukuriant sukryžiuotas slides.

b) neįmanoma ištiesinti kojos su viršutine slide, ant kurios slysta, ir, atvirkščiai, neįmanoma sulenkti kojos, padėtos į šoną (taškas), naudojant apatinę (traukos) slidę.

Studentai turi turėti galimybę:

a) vietoje ir leidžiantis su dešine ir kaire slidėmis užimti „pusplūgo“ padėtį;

b) sumažinti arba padidinti stabdymo reikšmę judant nusileidus, taip reguliuojant judėjimo greitį.

Mokymosi užduočių serija	Veiksmas	Pratimai	Kontrolinis pratimas
	Pradedamųjų pratimų mokymasis vietoje, ant suvyniotos plokščios vietos.	Nuo pagrindinio stovo užimkite atramos padėtį („pusplūgas“) (5–7 kartus).	Mokėti tinkamai išdėstyti slides ir paskirstyti kūno svorį.
	Mokymasis sustoti stovėti ant švelnaus, lygaus šlaito.	1. Mokiniai stovi šonu į šlaitą. Judėdami, pabrėždami pereikite į stabdymo padėtį, dešinę ir kairę koją (5-7 kartus). 3. Pradėję lėtai leistis nuokalne ir pasiekę atskaitos tašką (slidinėjimo lazdą), eikite į „pusplūgo“ taškinio blanko diapazoną, tada vėl tęskite nusileidimą pagrindinėje pozicijoje iki kito atskaitos taško ir pan. (5-7 kartus).	Gebėti stabdyti dešine ir kairiąja slidėmis. Gebėti reguliuoti judesį priklausomai nuo traukos slidės konvergencijos kampo.

Naudotos literatūros sąrašas

Agranovskis M.A. Slidinėjimas: Vadovėlis kūno kultūros institutams. M.: FiS, 1980 m. 308 p.

Evstratova V.D. Slidinėjimas: Vadovėlis kūno kultūros institutams ir techninėms mokykloms. M.: FiS, 1989. 319 p.

Kudryavtseva E.I. Slidinėjimas: Vadovėlis kūno kultūros technikumui. M.: FiS, 1985. 328 p.

Tinkama kalnų ir kalnų slidinėjimo technika padeda judėti greitai, prarandant mažiausiai energijos, nesulėtinant judėjimo tempo, ženkliai sumažinant traumų ir kritimų riziką. Kad slidinėjimas būtų sėkmingas, reikia stipriai treniruotis, vykdyti visus instruktoriaus nurodymus. Jie pradeda treniruotis ant mažų kalvų, palaipsniui įvaldydami sunkesnius kalnus.

Kliūčių įveikimas priklauso nuo įvairių priežasčių:

• kalnų struktūra;
• slidžių kontaktas su paviršiumi;
• žmogaus paruošimas;
• slidininko nuovargis;
• takelio būklė.

Yra keli slidinėjimo būdai. Patyrę sportininkai pradeda lipti (5 * kalnas) nesumažėdami greičio. Žemose šlaituose naudojamas slydimo, bėgimo, žingsniavimo stilius.

Slystant kūnas pasviręs į priekį, žingsnio dydis mažėja, koja atstumiama, rankos dirba. Viršutinės ir apatinės galūnės po stūmimų pernešamos į priekį, jų amplitudė mažėja. Kuo statesnis viršus, tuo dažniau jie pasikliauja pagaliukais. Viena koja svyruoja, kita stumiasi. Įsitikinkite, kad judant koja neslysta.

Stumdomas stilius. Slidinėjimas prasideda nuo lygaus ar kalvoto reljefo. Yra alternatyvus rankų ir kojų darbas: atstūmimas rankomis padeda slysti. Kūno svoris perkeliamas į ištiestą galūnę, kita koja sulenkiama.

Žingsniavimo metodas naudojamas padidinus pakilimo kampą, kai neįmanoma slysti. Toli gražu nereikia stumdyti lazdos, dėti kampu, ištiesinti ranką po atstūmimo. Viena iš lazdų yra įtraukta visą laiką.

Pusiau silkės technika naudojama, kai lentų sukibimas su apsnigtu paviršiumi neleidžia judėti lygiagrečiomis kojomis, o tiesiu paviršiumi. Naudojamas ėjimo žingsnis, galūnės juda kaip pusiau čiuožimo bėgime - viena juda važiavimo kryptimi, kita kampu.

Silkės stiliaus slidininkai naudoja čiuožykles, kurių kampas yra 30 *. Dalyvis eina ėjimo žingsniu, kojines deda į šonus, slidės ant vidinio krašto, tvirtas sukibimas neleidžia riedėti, lazdos dedamos gale.

„Kopėčios“ naudojamos smailėms iki 45 *. Slidės išdėstytos per kalną, atliekami šoniniai žingsniai, žmogus remiasi lazdomis.

Kėlimo technikos rūšys

Judėjimas dviem žingsniais

Judėjimo seka:

1. Sulenkto kūno jėga perkeliama į dešinę apatinę galūnę, kuri kartu su dešine ranka ištiesiama į priekį.
2. Slidininkas daro stūmimą, lenkia dešinę koją, juda, dešinė ranka įsmeigia lazdą į sniegą prie bato nosies.
3. Koja nusileidžia, slysta į priekį.
4. Abi slidės vienu metu slysta kelias minutes.
5. Paspaudus kairę lazdą, stumiama kairė koja, ant jos guli kūno svoris, kairė ranka išeina į priekį.
6. Toliau ateina kairės rankos ir dešinės kojos tiesimas, viskas kartojasi.

Vienalaikis bepakopis progresas naudojamas ant švelnių čiuožyklų su slidžiu paviršiumi. Lediniais trasos intervalais taikydami žingsnius galite prarasti pusiausvyrą. Bendras stūmimas su lazdomis, kai slysta dvi slidės, suteikia stabilumo. Tuo pačiu metu apkraunamos viršutinės galūnės ir kūnas.

Žingsnio technika:

• stūmimas lazdomis, slydimas, kūnas sulenktas, galva pakelta, žmogus ištiesina nugarą, deda lazdas į priekį;
• dalyvis ruošiasi stumti, kūno svoris eina į kojų pirštus, jie lenkia;
• lazdos atnešamos prieš slidžių apkaustus, stumdomos rankomis;
• tada rankos nesulenktos, rankos yra kelių lygyje, lazdos kiek įmanoma pakreiptos;
• kūno pasvirimas, įtraukiamos dvi slidės, atsistumiant, žmogus slysta inerciškai.

Nusileidimas nuo kalno

Nusileidus yra galimybė susižaloti. Prasta technika, netinkamas stabdymas, kalno statumas, nesugebėjimas apsisukti – šie veiksniai lemia įvairaus pobūdžio žalą. Pradedantysis turėtų pasirinkti nedidelį nuolydį, tinkamą nusileidimo būdą, tinkamą sniego dangą.

Dėmesio! Prieš pradedant užsiėmimus būtina patikrinti visus slidinėjimo įrangos tvirtinimus.

Žemuose šlaituose naudojama aukšta laikysena: kojos sulenktos, dedamos arti, lygiagrečios viena kitai, kūnas pasviręs. Rankos sulenktos, lazdos atitrauktos atgal.

Aukštos smailės, turinčios didelį pasvirimo kampą, pateikiamos naudojant vidurinį stovą. Kojos nustatytos 25 cm pločio, pusiau sulenktos, kūnas pasviręs. Norėdami padidinti stabilumą, jie daro tempimą: viena koja nešama į priekį. Stabdymui sulenkta galūnė kiek įmanoma stumiama į priekį.

Atbrailoms tinka žema laikysena: apatinės galūnės sulenktos, sportininkas pritūpęs, kūnas pasviręs, rankos priekyje.

Kalvos statumas įveikiamas „zigzagu“ – posūkis daromas judant arba sustojus. Jie važiuoja tiesia linija švelniais paviršiais, nelabai įsibėgėja, turi būti matomas reljefas.

Trumpose trasose su dideliu pakilimo kampu nusileidimas vyksta su šoniniu slydimu. Slidinėjimo lentos dedamos lygiagrečiai viršui, prispaudžiamos prie jų išorinių briaunų. Norėdami sumažinti judėjimo greitį, spauskite vidinius šonkaulius.

Kitais atvejais naudojamas kopėčių stilius. Jie seka vienas kitą ant dar nemento sniego.

Kliūtys kelyje įveikiamos žemos padėties pagalba, reikalingas nuolatinis slidžių kontaktas su sniego paviršiumi. Judant žemyn nuo atbrailos, suplokštėjus paviršiui, kūnas ištiesinamas. Pasiekus kalvą, kojos sulenktos, švelniai važiuokite ant atbrailos. Norint įveikti duobę, reikia sumaniai nusileisti ir užsiregistruoti ant kalvos.

Slalome jie naudojasi kalnų slidėmis, kurių ilgis 500 m, 800 m. Trasoje yra vartai, kuriuos sportininkai įveikia, pakraščiuose yra vėliavėlės. Didesniu nei 40 km/h greičiu slidininkas įveikia visas kliūtis. Vartai sulėtina dalyvio greitį. Moterys slidininkės taip pat dalyvauja šioje sporto šakoje. Svarbiausia teisingai sugrupuoti, slidininkas stumiasi lazdomis, tupi, čiuožia, reikalingas geras manevringumas. Yra žmonių, kurie slalomą užsiima be lazdų. Slidinėjimo kurortuose į kalną grįžtama keltuvais.

Norint išmokti lipti ir nusileisti, Alpių slidinėjimo kurortuose tam sudaromos visos sąlygos. Takai sukurti bet kokiam lygiui. Vaikams įrengtos čiuožyklos, pradedantieji pagal instrukcijas mokosi slidinėjimo pagrindų.

Norvegija gali pasigirti aukštu žiemos atostogų organizavimu visiems. Belaya Gora Kvitfel kurorte, kurio aukštis 1025 m. Jame esančios aikštelės yra įvairaus sudėtingumo, iš viso jų yra 19. Maždaug 200 km skirta lygioms trasoms.

Sukimosi metodai

Tvarumas priklauso nuo:

• atramos ploto dydis;
• kūno vieta virš atramos;
• reljefas;
• greitis;
• balanso kampas.

Kaip saugiai stabdyti nuokalnėje

Norėdami kontroliuoti greitį, kad greitai sustotų nurodytoje vietoje, išmokite stabdymo metodų. Instruktorius prieš pamoką pasakoja apie saugos taisykles trasoje.

„Plūgas“ naudojamas ant mažų slydimų tiesia linija: kojinės laikomos kartu, nesikerta, kulnai veisiami, keliai sujungiami, kūno svoris perkeliamas į kulnus. Kuo didesnis kampas, tuo stipresnis.

„Pusplūgis“ – judant įstrižai, viena slidė eina tiesiai, kita – į šoną.

Jie dažnai stabdomi lazdomis: lazdos sujungiamos, įstrigo į sniegą ir taip sulėtina greitį. Viena ranka jie laiko lazdą iš viršaus, kita susega apačioje. Kraštutiniais atvejais, norėdami sustoti, jie krenta: pritūpia, krenta į vieną pusę, rankos atitrauktos atgal, slidės įstatytos į sniegą, išsidėsčiusios skersai nuokalnės krypties.

Slidininkai ne tik turi mokėti nukristi, bet ir išmokti atsikelti po kritimo, o vienas kitam padeda pakilti. Giliame sniege, prieš atsikeliant, kuprinė nuimama. Ant kieto paviršiaus jie traukia kojas prie kūno, su slidėmis remiasi į sniegą, pasirėmę į lazdas, kyla. Visi pakilimai ir nusileidimai reikalauja geros fizinės formos, reikia užsiimti kūno kultūra, nuolat treniruotis.