Sveiki, mano mielas skaitytojau, sveiki atvykę į jogos realybę, ir ši realybė apima daug daugiau nei tik regimą fizinį pasaulį, suvokiamą pojūčiais, fizinį kūną su išradingiausia gyvybės palaikymo sistema. Jogos realybė apima daugybę žmogaus egzistencijos lygių, kuriuose dar turime tapti bent šiek tiek sąmoningesni. Būtent dėl ​​šio didelio tikslo šiandien kalbėsime apie visos žmogaus kūnų struktūros sandarą, apie eterinio, astralinio, mentalinio ir priežastinio kūnų paskirtį, apie tai, kaip jie veikia vienas kitą ir ko jiems visiems reikia. Būkite sveiki, o mes laimingi.

Septyni žmonių kūnai.

Žmonės dažnai galvoja, kad tai kūnas su rankomis, kojomis, galva ir visais kitais matomais bei mediciniškai ištirtais organais. Tačiau iš tikrųjų bet kuris žmogus, net ir to nesuvokdamas, be fizinio kūno turi dar keletą. Be to, visi šie kūnai yra glaudžiai tarpusavyje susiję ir stipriai veikia vienas kitą.

Klasikinėje jogoje ir ezoterikoje jie mano septyni kūnai:

1) Fizinis kūnas, su kuria mes visi daugiau ar mažiau pažįstami, kurią aktyviai tyrinėja šiuolaikinis mokslas ir kuri leidžia sielai pasireikšti ir veikti matomame fiziniame pasaulyje.

2) Eterinis kūnas. Viskas yra energija, ir net fizinis kūnas yra labiausiai (iš visų kitų kūnų) kondensuota energija. Eterinis kūnas yra mažiau kondensuotas, todėl jo nematoma fizinėmis akimis, neįmanoma jo paliesti rankomis, apskritai tai neįrodoma jutimo organams. Tie, kurie turi subtilesnį regėjimą, gali matyti auras, lygiai taip pat, jie mato eterinį kūną. Iš principo ne taip svarbu tai matyti, svarbu suprasti, kad fizinis kūnas yra eterinio pasekmė, todėl jei eteriniame kūne bus kokių nors sutrikimų ir blokų, tai fizinis kūnas taip pat gaus. serga. Eterinis kūnas dažnai vadinamas energetiniu kūnu.

3) Astralinis kūnas. Visos mūsų emocijos ir jausmai įmanomi tik todėl, kad turime astralinį būties lygį ir astralinius kūnus. Tai dar subtiliau nei eterinis tikrovės sluoksnis, kuris taip pat yra didžiausio masto (lyginant su fiziniu) daugiasluoksnis pasaulis, į kurį žmogus patenka po fizinio kūno mirties. Viršutiniai astralinio pasaulio sluoksniai yra dangus, apatiniai – pragaras. Kiekvienas, kuris stengiasi bent šiek tiek pasirodyti, neturi ko bijoti :)

Dabar svarbiausia suprasti ir atsiminti, kad kiekviena mūsų emocija, o juo labiau visi jausmai (ilgesnis ir stabilesnis pasireiškimas) turi stiprią įtaką astraliniam kūnui, o šis kūnas yra glaudžiai susijęs su eteriniu kūnu. , o jei jausmai neramūs, pikti, įtempti, slegiantys, slegiantys ir ribojantys (teigiami džiaugsmo ir gerumo jausmai praplečia sąmonę, malonu juos patirti, neigiami jausmai, atvirkščiai, siauri ir riboja), tai tiesiog sukelia užsikimšimą eterinio kūno kanaluose, dėl ko atsiranda fizinio kūno liga.

4) Psichinis kūnas. Minties kūnas. Bet kokia mintis žmogui ateina būtent iš idėjų pasaulio – mentalinio pasaulio. Tai taip pat neįtikėtiniausio masto tikrovės sluoksnis, net plonesnis už astralinį. Net ir po mirties mažai kas ją pasiekia, nes po astralinio pasaulio dauguma iš karto atgimsta naujuose kūnuose fiziniame pasaulyje. Tačiau tuo pat metu mentalinė plotmė visada turi tiesioginį ryšį su kiekvienu iš mūsų: nuolat kyla kai kurios mintys, visas mūsų emocines ir juslines būsenas lydi mąstymo procesas, o ryšys tarp minčių ir jausmų yra akivaizdus!

Bet koks jausmas – tai tam tikro aukščio energija, kuri natūraliai pritraukia į žmogaus protą to paties dažnio mintį. Ir leisdamas šioms mintims vystytis, žmogus gali sustiprinti jausmą arba, jei neleidžia mintims vystytis, perjungti jas į kitą temą, tuomet gali visiškai persijungti į kitą jausmų bangą. Taip jie dirba. Net jei šiuo metu išryškėjo neigiama emocija, lydima negerų minčių, būtų labai protinga pasakyti, pavyzdžiui: „Visada esu ramus ir draugiškas“. Gera pasistengti jaustis tiksliai ramiai ir geranoriškai (galite sugrįžti į prisiminimus kai kurią malonią akimirką). Apskritai, kuo greičiau žmogus išsivaduos iš neigiamos būsenos, tuo geriau bus visiems jo kūnams, įskaitant ir fizinį. Įveikti stresą vartojant alkoholį ar stipresnius svaigalus tikri jogai prieštarauja.

5) Priežastinis kūnas. priežastinis kūnas.

Mūsų mintys, emocijos ir jausmai praeityje tapo priežastimis tų veiksmų, sąlygų, minčių, jausmų, kurie pasireiškia dabartyje, šią akimirką, šią dieną. Juk viskas mūsų gyvenime yra mūsų sukurta. Ir šių priežasčių sėklos yra saugomos priežastiniame kūne. Visos žmogaus asmenybės savybės: koks žmogus geras, koks godus, ar gimė palankiomis sąlygomis, vienišas, ar sutiko tinkamą sutuoktinį, ar turės darbą pagal savo skonį, ar sirgs, ar jis pateks į nelaimingą atsitikimą, ar ilgai gyvens, sveikai – visa tai lemia priežastiniam kūnui būdingos priežastys. Vadinami tie priežastiniai ryšiai, kurie dar nepasireiškė, o tik laukia savo eilės samskaram- karmos sėklos. Daugeliu atžvilgių joga yra susijusi būtent su karma ir samskarų deginimu, nes meditacijos ugnies, aukštesnio sąmoningumo ugnies, sudeginta sėkla nebegalės sudygti. tam jis visų pirma skirtas. Tam tikru mastu priežastinį kūną gali paveikti mintys ir jausmai, tačiau sėklų skaičius jame yra toks didelis, kad turintys daugiau intuicijos supranta, kad šį darbą galima atlikti tik pačiu efektyviausiu metodu. Rimčiausia priežastis, neleidžianti suvokti savo tikrosios dieviškosios prigimties, taip pat didžiąja dalimi yra saugoma priežastiniame kūne. Žmogus pamiršo, kad jis yra Aukštesnysis Aš, pamiršo savo tikrąjį, ir tai yra priežastis, kodėl nuo įsikūnijimo iki įsikūnijimo gimsta žmonės su vėl ir vėl pasikartojančia amnezija dėl to. Tai yra, viskas eina ratu – praeityje sukurta priežastis. Įtakoja dabartį, projektuoja tą pačią priežastį, kuri dar labiau paveiks ateitį, kur taip pat bus ta pati priežastis. Žmonės buvo įstrigę šiuose spąstuose tūkstančius metų. Kūnai keičiasi, išorinės sąlygos atrodo skirtingos, bet iš tikrųjų viskas yra maždaug taip pat. Be rimtos jogos žmogus negali išeiti iš šio užburto rato.

6) Sielos kūnas. Dvasinis kūnas. Kai beribė egzistencija, beribė sąmonė, beribė palaima (Sat Chit Ananda, kuri mes iš tikrųjų esame), nusprendė sukurti šį pasaulį su visais jo klodais ir kūnais, pirmasis šydas buvo dvasinis kūnas, kuris leido atsiskirti nuo vientisumo, įvairių. sielos. Šios sielos, sukurtos pagal Sat Chit Anandos atvaizdą ir panašumą, yra tobulos, tyros, pažįsta savo tikrąją prigimtį ir su jomis viskas gerai (su mumis, tikromis) ...

Štai tada ir suvokiame save kaip sielą, tada pas mus tikrai viskas gerai. Iš šio lygmens visas gyvenimas atrodo kaip įdomus žaidimas, vykdomas per penkis apatinius kūnus, ir būtent šį sąmoningumo lygį jogai siekia pasiekti. Kol žmogus nepasiekė sąmoningumo šiame lygyje, jis yra karmos marionetė, samskaras, jį veikia artimiausia aplinka, nuotaika, orai, ... o pasiekęs... Jis gali daryti įtaką viskam. Šventieji ir didieji jogai yra tie, kurie pasiekė.

7) Dvasinis kūnas. Jei siela pakankamai žaidė Kūrėjo sukurtuose pasauliuose, ji gali norėti ištirpdyti savo paskutinį kūną ir tada pasiners į Dvasią, iš kurios buvo sukurta. Galbūt yra tam tikrų skirtumų tarp šio kūno ir Sat Chit Ananda, net jei taip, tai panašu į Elbruso ir Everesto aukščio palyginimą, esant papėdėje. Yra tik vienas kelias į viršų... ir būtent tai. Ir teorija nepadės per ją praeiti, visi minėti kūnai turi būti realizuoti ne teoriškai, o iš savo patirties. .

Sąmoningumo būsena Dvasinio kūno lygyje jogoje vadinama

Apskritai kūnų gradacija, jų pavadinimai ir net skaičius, priklausomai nuo autoriaus, gali šiek tiek skirtis, bet esmė visur ta pati, kaip aprašiau.

Išvados yra tokios:

• Svarbiausia dirbti ir greitai užmegzti ryšį su sielos kūnu, realizuoti save kaip sielas ir sąmoningai žaisti visose plotmėse, paliekant gėdingą praeities emocijų, minčių ir veiksmų lėlių būseną.

• Nors nėra visiško savęs kaip sielos suvokimo, žmogus turi atidžiai stebėti savo mintis ir jausmus, laikantis - tvirtai su dideliu ryžtu dirbti su visais įpročiais, kurie trukdo.

Lengviausias būdas tai padaryti yra meditacija.

Mano brangus skaitytojau, medituok ir būk laimingas.

Joga kaip sportas atsirado palyginti neseniai, tačiau jau tapo vienu madingiausių pomėgių. Didelė dalis praktikuojančių jogos užsiėmimus lanko dėl fizinių pratimų (jogos praktikoje – „asanos“), nerodydami susidomėjimo pačia jogos esme. Faktas yra tas, kad jogos nauda yra ne tik kūno tobulinimas, bet ir dvasinis tobulėjimas. Tai patvirtina ilgalaikiai jo poveikio žmogaus organizmui tyrimai. Rytuose tai kaip religija (gyvenimo būdas, pasaulio suvokimas ir pan.). Tačiau yra tokių, kurie į jogą žiūri skeptiškai, lygindami ją su sektantiškais mokymais. Galbūt šiame straipsnyje pateikti faktai ką nors pastūmės studijuoti senovės mokslą ir padės pakeisti požiūrį į jį Ko tikėtis iš įprastų užsiėmimų? Kuo tai skiriasi nuo įprastos treniruotės sporto salėje? Kokią naudą tai atneš kūnui ir sielai? Kokią žalą organizmui gali padaryti joga, ar jos vis dar nėra?

Pasižiūrėk pats.

Kas yra ir kur

Pažintį su joga pradėkite studijuodami jos atsiradimo istoriją. Jokiame šaltinyje negalime rasti konkrečios datos, kada žmogus pirmą kartą pradėjo pamokslauti jogą. Tai tikrai įvyko prieš mūsų erą (šventieji tekstai nurodo 1500 m.). Kartu pirmą kartą minimos meditacinės praktikos, paliečiami pagrindiniai postulatai ir vaizduojami sėdintys lotoso pozoje.

Šiandien bet kuris instruktorius jums pasakys, kad joga yra statinių fizinių pratimų ir dvasinių praktikų, tokių kaip meditacija, derinys. Ką dar žinome? Kilęs iš Indijos. Jokios specifikos... Visas žinias turime gauti patys! Pratimai – asanos – daro didžiulę įtaką žmogaus emocinei būklei, stiprina kūną, o organizmas atsparus įvairioms ligoms, netgi prailgina gyvenimą.

Yra kelios jogos kryptys:, bikram joga (Rusijoje mažiau žinoma kryptis, pamažu populiarėjanti), naudojant hamakus,. Atskirai galima išskirti Pilatesą – fizinių pratimų, prisidedančių prie kūno atstatymo po ligų ir operacijų, sistemą, tinkančią nuolatinei praktikai bet kuriame amžiuje (mažiau dinamiška, nereikalaujanti specialaus pasirengimo). Ankstesniuose straipsniuose jau buvo pateiktos rekomendacijos, kaip pasirinkti klasę klasėms. Pagrindinis principas yra bandomasis metodas.

Kažkada joga susirgę žmonės puikiai žino, kad norint ją mokytis, reikia pereiti kelis etapus. Aštanga turi 8 žingsnius:

1. Yama – etikos taisyklės, kurių privalu laikytis kiekvieną dieną. Šiame etape svarbu suprasti, kaip gyvena tikri meistrai. Duobė prilyginama mūsų krikščioniškiems įsakymams: „nevogk“, „nežudyk“ ir tt Iš esmės tai yra nežalojimas, svetimo nepasisavinimas ir susilaikymas (nuo palaidumo, žalingų įpročių ir pan.).
2. Niyama yra dvasinis tobulėjimas (taip pat dievų garbinimas).
3. Asanos – fizinis aspektas – reguliari mankšta.
4. Pranajama – darbas su kvėpavimu, optimalios būsenos pasiekimas kvėpavimo pagalba (kovojant su stresu, nervingumu, baimėmis ir kt.).
5. Pratyahara – sąmoningumas, susikaupimas, gebėjimas pažvelgti giliai į save.
6. Dharana – visiškas abstrakcija nuo išorinio pasaulio, padidėjusi koncentracija, dėmesys vienam taškui.
7. Dhyana – tai meditacinė, pakitusi dvasios būsena (gebėjimas visiškai atsijungti nuo išorinio pasaulio, siekiant nušvitimo – paskutinis žingsnis).
8. – dvasios būsena, kurioje „viskas neįmanoma tampa įmanoma“, įžvalga ir išmintis.

Kas senatvėje verčia įvaldyti kompleksines pozas, pirmą kartą sėsti ant špagato ir mokytis mantrų – maldų, kurių kiekviename skambesyje slypi sakralinė prasmė (galingas ginklas troškimams pildyti, gydyti, sielai nuraminti)?

Tam yra daug priežasčių:

• greičiausias ir efektyviausias būdas tapti lanksčiam ir ištvermingam (yra daug jėgos pratimų);
• gerinti sveikatą – stiprinti stuburą, gimdos kaklelio sritį ir nugaros raumenis. Širdies ir kraujagyslių sistemos stabilizavimas, slėgio normalizavimas, pečių, apatinės nugaros dalies, kojų įtampos mažinimas. Pagalba valant organizmą, stiprinant nervų sistemą;
• protingas požiūris į svorio metimą
• įvairūs fiziniai pratimai ir paruoštos programos;
• galimybę dirbti savarankiškai namuose.

Kokia dar nauda iš užsiėmimų ir ar jos gali pakenkti organizmui – kitame skyriuje.

Apie naudą sveikatai

Kiekvienas fanatikas, kuris kelis kartus per savaitę užsiima joga po 1,5-2 valandas, įvardins tūkstantį ir vieną priežastį, kodėl savo gyvenimą paaukos šios praktikos studijavimui. Bet net jei neketiname visko mesti ir bėgti į Tibetą suvokti žmogaus egzistencijos paslapčių, pravartu žinoti, kodėl prakaituojame salėje ir vyniojamės į mazgus ne prasčiau nei Tibeto vienuolis.

Taigi, jogos praktika:

1. Padaro mus lanksčius, o raumenis elastingus. Stenkitės užsibrėžti tikslą – sėsti ant špagato per 2-3 mėnesius. Sunkus ir kruopštus darbas, bet tai tikras! Jei kada nors užsiėmėte gimnastika, jūsų raumenys lengvai prisimins, kaip ištempti. Todėl stebime, kaip 50-60 metų damos susilanksto į įmantrias asanas ir kartu atrodo jaunos bei energingos.
2. Padeda sumažinti kūno svorį. Amžina problema, kuri neramina bet kokio amžiaus moteris. Dinaminė ir jėgos joga gerina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimo procesą, taip pat padeda ilgą laiką įtvirtinti šį efektą. Šiuolaikiniuose kūno rengybos klubuose netgi yra užsiėmimų - jogos svorio metimui.
3. Formuoja karališką laikyseną – kovoja su stuburo išlinkimu, stiprina atraminius nugaros raumenis.
4. Apsaugo nuo kaulų trapumo – pradinėse stadijose stabdo osteoporozės, artrozės ir kt. vystymąsi. Tai ne tik vyresnio amžiaus žmonių problema. Jaunų žmonių (pavyzdžiui, rimtai sportuojančių) kreipimųsi į gydytojus ortopedus ir chirurgus statistika liūdi.
5. Sumažina tam tikrų ligų išsivystymo riziką. Apie tai jau buvo minėta šiame straipsnyje, bet išvardijame dar kartą: normalizuoja kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto, limfinės ir imuninės sistemos darbą, reguliuoja kraujotaką, neleidžia vystytis diabetui.
6. Kontroliuoja streso hormonų gamybą. Hormonas kortizolis fizinio ir psichinio streso metu gaminamas antinksčių pastangomis. Jogos pratimai padeda apgauti smegenis, nuraminti nervų sistemą ir sutelkti dėmesį į esamą akimirką.
7. Moko valdyti savo kūną – ką verta balansuoti stovint ant rankų. Dėl to judesiai aiškesni, labiau pasitikintys savimi.
8. Neatmeta transcendentinių gebėjimų ugdymo. Pasitaiko atvejų, kai jogai tapo gydytojais, ekstrasensais, mokėjo valdyti savo protą. Kai kurie pragaro sąlygomis keletą dienų galėjo išgyventi be maisto ar vandens.
9. Tai tampa puikiu skausmo malšintuvu. Meditacijos praktika padeda nuslopinti moterų negalavimo, nugaros, apatinės nugaros, gimdos kaklelio srities ir kt.
10. Didina pasitikėjimą savimi, pašalina iš depresinės būsenos. Po kurio laiko gyvenimo būdas tikrai pasikeis (jei turite rimtų ir ilgalaikių santykių su joga), lengviau susidoroti su žalingais įpročiais, suvokti tikrąjį tikslą.
11. Padaro jus nuotaikingą ir energingą. Net jei už lango jau antrą savaitę lyja lietus, tikras jogas žino, kad tai nėra priežastis vaikščioti niūriam ir nepatenkintam. Joga moko optimistiškai žiūrėti į viską aplinkui. Ajurveda, kuri yra jogos mokslo dalis, duoda patarimų, kaip tinkamai maitintis, o tai padeda išsaugoti energiją be dopingo (kavos, cigarečių, energetinių gėrimų).
12. Padeda tapti atviresniems ir kontaktuotiems. Principas „tarnauk kitiems“ neleis atsisakyti kam nors padėti. Joga užsiimantys žmonės suvokiami kaip ryški saulė, kurią nori pasiekti.

Yra tiek daug argumentų už, kad neįmanoma įsivaizduoti, jog joga gali būti žalinga. Taigi koks yra jogos pavojus sveikatai?

Apie pavojų sveikatai

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, joga tam tikrais atvejais yra kontraindikuotina. Tai gali būti rimtos sveikatos problemos, kurios iš esmės neįtraukia sporto.

Joga yra traumuojanti ir kartais pavojinga sporto šaka. Jei antroje pamokoje bandysite šokti tiesiai į karjerą ir atsistoti ant galvos be atramos, viskas baigsis liūdnai.

Kartais į jogos seminarus ateina neįtikėtinai daug žmonių. Tvankioje ir ankštoje erdvėje lengva ką nors įskaudinti ir kentėti pačiam. Užsiėmimus rekomenduojama atlikti erdvioje ir gerai vėdinamoje patalpoje.

Yra keletas jogos stilių. Treneris pratimus rodo labai greitu tempu, kuris pradedančiajam tiesiog netinka ir sukels didelį diskomfortą. Šis žmogus daugiau neateis į jogos užsiėmimus. Todėl klasę reikėtų rinktis labai atsargiai. Palikite dinamines praktikas vėlesniam laikui.

Dažnai tenka girdėti, kad joga skirta elitui, o jei iš prigimties esi „medinis“, kad ir kiek eitum į užsiėmimus, ant išilginės špagato nesėdėsi. Tai absoliuti klaida! Viskas priklauso nuo reguliarumo ir disciplinos. Joga netoleruoja ilgų pertraukų. Bet iš pradžių pakaks 2-3 kartų per savaitę.

Jogos praktika nėra skirta elitui, ji skirta visiems. Tačiau dauguma jogos praktikų yra moterys. Rafinuota prigimtis, stebinti savo figūrą, renkasi šią praktiką tam, kad taptų lankstesnė (o tai teigiamai atsiliepia reprodukcinei funkcijai), ugdytų savyje moteriškumą, kurio ribos ištrinamos stipriose ir nepriklausomose moteryse ir vien todėl, kad dabar populiarus.

Kokio rezultato moteris turėtų tikėtis iš jogos ir kaip transformuojasi jos kūnas?

Moterų laimė: jogos nauda figūrai

Mes nekreipiame dėmesio į tai, kaip joga naudinga, o tik į praktiką moterims: jogą svorio metimui, yin jogą ir kt. Pažiūrėkime, kokį bendrą poveikį ji suteikia moterims:

• pašalina periodinius moterų skausmus;
• teigiamai veikia endokrininių liaukų veiklą;
• turi atjauninantį poveikį kūnui;
• mažina nuovargį.

Dar vienas šios praktikos pliusas – dingsta papildomi kilogramai. Būkite pasiruošę, kad greitai nepavyks numesti 10-15 kilogramų. Joga veikia švelniai ir palaipsniui. Be to, staigus svorio kritimas kenkia organizmui, vargu ar normali moteris yra pasirengusi paaukoti savo sveikatą. Jei valgysite teisingai ir reguliariai eisite į pamokas, viskas klostysis į gera.

Atraminės asanos, visokios pusiausvyros ir stovėsenos ant rankų daro kūną tvirtą, stangrų, o kaprizingiausios kūno vietos yra elastingos. Moterys turi mažai šansų jogoje persistengti ir persistengti.

Kas vieną dieną nusprendžia ateiti į antrą pamoką, beviltiškai įsimyli jogą. Patyręs treneris neleis nuobodžiauti klasėje, čia tiek daug įvairių klasikinių pozų krypčių ir variacijų. Ši praktika labai skiriasi nuo kardio krūvių ir pratimų

sporto salėje ir veikia kūną švelniai, palaipsniui, bet efektyviai. Jei tikslas – pagerinti sveikatą, numesti porą papildomų kilogramų ar atsikratyti depresijos, nenusivilsite ir liksite patenkinti rezultatu.

Šį klausimą girdžiu gana dažnai. Ir aš dažniausiai stengiuosi atsakyti išsisukinėdamas, nes NORMALUS kūnas, mobilus, be riebalų pertekliaus, galintis pasilenkti, pakilti ir pan., yra tik NORMALUS proto darbo pasekmė, kuri renkasi sau NORMALŲ gyvenimo būdą su NORMALIOS apkrovos. Viskas turi būti tiesiog pusiausvyroje, o kūno pusiausvyra paimama iš proto pusiausvyros.

Tačiau jogos praktika gali būti gana griežta. Ir būna atvejų, kai palaimingai sėdėti sudėjęs rankas ant pilvo ir laukti, kol protas susibalansuos, tam pačiam balansavimui neužtenka. Būna, kad žmogui sunkus gyvenimas, todėl jam reikia daugiau dirbti, judėti, prakaituoti ir keistis, kad pakeistų savo gyvenimą.

Prieš pustrečių metų, kai įvyko pirmoji mūsų su Olga treniruotė, patyriau jausmą, kurio iš manęs mažiausiai tikėjosi, ir jausmą, kurio jokiuose santykiuose, net ir treniruojant, nereikėtų patirti – gailestį. Ji labai stengėsi, tačiau įprastinė dieninė pamoka nulinio lygio grupei, kuri truko pusantros valandos, jai buvo nepaprastai sunki. Olka bandė padaryti įspūdį, juokėsi ir juokavo visą pamoką, bet mačiau, kaip jai sunku ir skaudu. Ir ji pati tai suprato. Be to, tą akimirką Olya nugara buvo taip iškrypusi, kad ji tikrai negalėjo žiūrėti tiesiai, o tik į dešinę: dabar tai skamba kaip pokštas, bet ji netgi sugebėjo vairuoti automobilį sėdėdama kažkaip į šoną. Tuo pačiu metu ji negalėjo sėdėti vietoje, nes atrodė, kad viskas, kas gera, tikrai bus ten, kur reikia patekti, o ne šalia. Reikėjo kažką dėl to daryti.
Tapo aišku, kad čia padės tik sunkus „perkrovimas“. Tai fiziniame lygmenyje. Pradėjome treniruotis ir aš buvau nustebintas rezultatais.

Tame etape mums prireikė sunkios (sakyčiau net žiaurios) praktikos, kad pirmiausia „atgaivintume“ šį protą.

Tai buvo lyriškas nukrypimas nuo pirminės motyvacijos įsisavinti šiuos sunkius jėgos elementus.
Kai kuriems ši joga tikrai gali būti raktas į svajonių figūrą. Aš nesiginčiju. Taip pat bus.

Šiandien turėjome individualią valandą, aukšto (kaip Olgai) sunkumo pamoką. Pamokos metu užfiksavau keletą akimirkų.

Tiems, kuriais pasitikiu, siūlau kartais atsistoti ant rankų pačioje pamokos pradžioje. Norint išsiugdyti įgūdžius, reikalingus šios sunkios asanos įvaldymui, pamokos pradžia, kai kūnas dar atsipalaidavęs po kvėpavimo pratimų ir tuo pačiu kupinas jėgų, yra optimalus laikas.

Kaip sakiau anksčiau – pabandykite tiesiai salės viduryje. Svarbiausia - jokių staigių judesių. Viskas sklandu ir lengva.

Šios pusiausvyros nėra tokios sunkios, kai supranti, kaip taisyklingai kvėpuoti, atpalaiduoti viską, kas nereikalinga, ir išlaikyti pusiausvyrą. Reikia treniruotų riešų. Esant diskomfortui patariu naudoti tvarstį iš elastinio tvarsčio. Ne visai „jogiška“ įranga, bet patikimesnė.

Bakasana, nors ir laikoma paprasčiausia pusiausvyra ant rankų, turi savo veislių. Visų pirma, yra „aukšta“ Bakasana, kuri atliekama tiesiomis rankomis. Tai sunkiau.

Šioje pozicijoje, iš pirmo žvilgsnio, nėra nieko sunkaus. Tačiau tai yra statiška ir ištverti tokį tam tikrą laikotarpį nėra lengva užduotis.

Tą patį galima pasakyti apie Garudasana:

Anksčiau kalbėjau apie galingas Dandayamana Dhanurasana sportines savybes. Pabūkite taip 1 minutę. Tik 60 sekundžių, bet jos gali atrodyti labai ilgos.

Ši Trikonasana versija, kai ranka neliečia grindų, taip pat nėra lengva, kai kalbama apie 30 sekundžių ar ilgesnę statiką.

Norėdami šiek tiek atsipalaiduoti ir nudžiuginti, siūlau lenkimus atgal:

Ir privaloma kompensacija:

Taip pat geros pozos. Svarbiausia, kad rezultatas būtų greitas – tiesiog stovėkite ir taip kvėpuokite. Ir apskritai daugiau simuliatorių nereikia.

Ir pačioje pabaigoje, prieš finalinį „Chavasna“, nutinka kažkas šokiruojančiai sunkaus:

Atvirai kalbant, tai yra viena iš nepatogiausių pozicijų stovint.

Ir paskutinis prisilietimas - šiek tiek patraukė kojas. Kai jie taip gerai sušilę, nuodėmė netraukti.

Žodžiu, ne mums spręsti, kaip tai gali būti sunku ar įdomiau. Tačiau apskritai yra alternatyvus būdas. Čia svarbiausia, kad kažkas būtų arčiau, maloniau, prieinamesnis.

Žinoma, kaip visada, manau, kad pagrindinis dalykas apskritai yra dirbti su protu :)

Šiuolaikinė joga – tai joga kūnui, ji priskiriama fitneso, gimnastikos kategorijai. Išplėtota visame pasaulyje, ji pradėjo skirtis nuo klasikinės Indijos jogos, praradusi religines atspalvius. Nepaisant to, jis ir toliau padeda atpalaiduoti kūną ir sielą, lavinti raumenis, gerinti lankstumą, grakštumą ir apskritai siekti harmonijos. Šiandien mes išsamiau aptarsime, ką dar joga „gydo“.

Joga sielai kūnui

Fitneso jogoje yra krypčių, kurios perėmė senovines išminčių žinias iš jauniausios praktikos – hatha jogos.

Apsvarstykite pamokų pranašumus jos pavyzdyje:

• Jis turi gydomąjį poveikį kūnui;
• Leidžia lavinti fizinę jėgą;
• Suteikia galimybę koreguoti figūrą;
• Išgydyti ligas, atsigauti po traumų;
• Lavinti kūno lankstumą;
• Padidinti ištvermę ir pasiekti raumenų tonusą;
• Stiprinti dvasią ir psichinę sveikatą.

Daugeliui joga tampa ne tik raumenų atpalaidavimo ir kūno bei savikontrolės tobulumo būdu, bet ir gyvenimo būdu.

Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA) neurologų grupė, vadovaujama Eileen Lueders, besidominčių jogos naudos tyrimais, ištyrė 44 žmones, kad suprastų, kaip meditacija veikia jų smegenis.

Pirmoji pusė tiriamųjų meditaciją praktikavo 5-6 metus, skirdami jai nuo 10 minučių iki pusantros valandos per dieną. Antrasis kėlinys buvo visiškai be atsipalaidavimo.

Atlikdami smegenų būklės tyrimus naudojant MRT, mokslininkai nustatė, kad kai kurios meditacijos praktikų smegenų struktūros labai skiriasi nuo tų, kurie to visiškai nepraktikavo.

Paaiškėjo, kad medituojančiam žmogui padidėja hipokampo, laikinojo apatinio žievės sritys, orbitinė-priekinė žievė ir talamas, tai yra sritys, leidžiančios kontroliuoti savo emocinę būseną ir reakcijas.

Ateityje mokslininkai nustatys meditacinio atsipalaidavimo įtakos ląstelių lygmeniu laipsnį. Visų pirma, ar meditatoriai patiria neuronų ląstelių skaičiaus pokyčius, ar padaugėja jų tarpusavio ryšiai.

Kita Bostono universiteto medicinos mokyklos mokslininkų grupė kartu su McLean psichikos ligoninės darbuotojais, vadovaujamais Chriso Streeterio, nustatė, kad vos per 3 užsiėmimus per savaitę joga ne tik leidžia pasiekti lankstumo, bet ir kovoti su depresija. pacientams dėl atsipalaidavimo.

Tris mėnesius mokslininkai stebėjo dviejų žmonių grupių emocinę būseną. Pirmoji reguliariai mankštinosi ir vaikščiojo 3 valandas per savaitę, o antroji – jogą.

Magnetinio rezonanso tomografija parodė, kad jogai padidino gama-aminosviesto rūgšties kiekį, o iš tikrųjų tai yra svarbiausias centrinės nervų sistemos neuromediatorius, būtinas normaliam smegenų funkcionavimui. Ši rūgštis gali sumažinti susijaudinimą, ramindama žmogų. Mažas jo kiekis stebimas esant depresinėms būsenoms.

joga nuo skausmo

Kita grupė mokslininkų iš Oregono universiteto, vadovaujama Jameso Carsono, tyrė, ar reguliari jogos praktika padeda atsikratyti fibromialgijos (neuropatinio raumenų skausmo, plintančio po visą kūną). Yra žinoma, kad 80-90% sergančiųjų šia liga yra moterys, todėl tyrime dalyvavo tik jos.

Specialioje Yoga of Awareness programoje dalyvavo 25 įvairaus amžiaus dalyviai, o likę 28 buvo gydomi įprastiniu gydymu. Paaiškėjo, kad joginų rezultatai įveikiant raumenų ligas buvo daug geresni.

Galiausiai Monrealio universiteto mokslininkai Amerikos psichologų asociacijos žurnale paskelbė teiginį, kad reguliari jogos praktika, nors ir padeda lavinti lankstumą, skatina centrinės smegenų srities, kuri kontroliuoja reakciją į skausmą, darbą ir vystymąsi. Štai kodėl jogos praktika pacientams, kenčiantiems nuo neuralgijos.

Taip, pasitelkus mokslą, įrodoma jogos nauda. Tačiau įdomu dar kai kas: viskas, kas šiandien išsiaiškinta dėl daugelio metų tyrimų, indų išminčiams jau seniai žinoma prieš tūkstantmečius.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra girdėjęs žodį „joga“. Bet ar visi galės suprantamai paaiškinti, kas tai yra? Joga yra nuostabi praktika, atėjusi į pasaulį iš paslaptingosios Indijos, atnešanti sveikatą žmogaus kūnui ir sielai. Joga išmokys taisyklingai kvėpuoti ir atsipalaiduoti, sutvarkys kraujospūdį, padės pamiršti nemigą.

Jei kalbame apie jogą visa to žodžio prasme, tai yra ypatingas gyvenimo būdas, padedantis pasiekti nušvitimą. Tai seniausia filosofinė doktrina apie žmogaus gyvenimo esmę.

Kiekvienas, pasiryžęs rimtai užsiimti joga, turėtų žinoti, kad gyvenimas pagal naujus kanonus šiam rimtam pomėgiui pareikalaus nemažai laiko, teks atsisakyti kai kurių civilizacijos privalumų.

Joga privers permąstyti savo gyvenimo principus ir įpročius. Reikės nedelsiant atmesti viską, kas žalinga ir bloga. Žmogus turi įskiepyti sau kontrolę savo jausmams, įgyti psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Nepriklausomybė nuo savo jausmų, gebėjimas medituoti ir visapusiškai sutelkti dėmesį veda į žmogaus sielos tobulumo pasiekimą.

Tačiau jei joga bus suvokiama kaip asanų (ypatingų pozų) rinkinys, tai taps tik gimnastika, nieko daugiau. Tačiau tai neduos norimo efekto. Šiuo atveju joga – tai įvairių pratimų kompleksas, skirtas sveikatai gerinti, atskirų organų darbui normalizuoti, tobulai figūrai formuoti.

Kaip tai pasirodė?

Jogos istorija ilga ir turtinga. Net ant indiškų antspaudų, datuojamų II-III amžiais prieš Kristų. e., yra figūrų atvaizdų jogos meditacijos pozomis. Tokia sąvoka randama „Rig Vedoje“ – senovės Upanišade, kurią mokslininkai priskiria X amžiuje prieš Kristų. e. Pagrindinė jogos samprata išdėstyta „vidurinėse“ upanišadose VI amžiuje prieš Kristų. e. Tai yra Mahabharata, Bhagavad Gita ir Jogos Sutra.

Ankstyviausia mokykla vadinosi „Radža joga“. Ji taip pat vadinama „proto kontrolės joga“. Jogos sutra apibrėžia aštanga jogą, aštuonias Radža jogos dalis.

Šie žingsniai yra suskirstyti į dvi pagrindines dalis:

• keturi apatiniai laipteliai yra hatha joga;
• keturi aukštesni laipteliai iš tikrųjų yra „Radža joga“.

Būtent Hatha joga, orientuota į žmogaus kūno ir proto valymą, gyvybinės energijos didinimą, plačiai paplito pasaulyje.

Jogos nauda

Teigiamą jogos poveikį sveikatai gali pilnai pajusti kiekvienas žmogus, kuris reguliariai kas savaitę tam skiria kelias valandas. Kad pajustumėte teigiamus pokyčius, pakanka net dviejų mėnesių. Pratimai padeda pamiršti lėtinį skausmą visose stuburo dalyse. Dauguma asanų yra skirtos tam, kad jos tinkamai veiktų.

Praktika išgydo visas organizmo sistemas: širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrinines ir kt. Atliekant asanas, masažuojami visi vidaus organai, atsakingi už normalią organizmo veiklą. Reguliarūs jogos užsiėmimai daro kūną lankstesnį ir plastišką. Netaisyklingos laikysenos korekcija pašalina sąnarių skausmo priežastis, padaro eiseną grakštesnę ir lygesnę.

Meditacija asanose padidina imuninės sistemos gebėjimą atsispirti ligoms, sumažina širdies ligų riziką. Jogos užsiėmimai pripildo žmogų gyvybinės energijos, padeda įgyti pasitikėjimo savimi, daro žmogų ramesnį ir mažiau linkusį į stresą nei įprastai.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Joga gali užsiimti bet kas. Tačiau, kaip ir bet kuri gimnastika, jogos užsiėmimai turi kontraindikacijų. Nepasitarę su gydytoju, neturėtumėte pradėti atlikti asanų su:

• psichikos sutrikimai, ypač šizofrenija;
• kirkšnies išvaržų buvimas;
• didelis arterinis ar intrakranijinis spaudimas;
• širdies liga, ypač po širdies priepuolio;
• bet kokie vidaus organų ligų paūmėjimai;
• pirmaisiais metais po insulto;
• sąnarių ligos, stuburo traumos;
• onkologija;
• iš karto po bet kokios operacijos;
• peršalimas ar gripas, taip pat bet koks kūno temperatūros padidėjimas;
• moterims užsiėmimai yra nepriimtini kritinėmis dienomis, taip pat ilgesniu nei 3 mėnesių nėštumo laikotarpiu.

Jei po treniruotės sveikata pablogėja, jogos užsiėmimus reikėtų nutraukti. Tokiais atvejais būtina medicininė konsultacija.

Taisyklės pradedantiesiems

Prieš pradėdami praktikuoti, turite išmokti keletą pagrindinių dalykų, kurie padės praktikuoti jogą kūno ir proto naudai:

1. Kadangi jogos užsiėmimai reikalauja sistemingo.
2. Būtina nedelsiant nustatyti užsiėmimų laiką. Manoma, kad kiekvieną rytą reikia skirti porą valandų jogai. Šiuo metu kūnas yra lankstesnis, o asanas lengviau atlikti.
3. Jei darbo diena per daug užimta, geriau kiekvieną dieną skirti bent 15 minučių, nei tada pabandyti suspėti per vieną dieną.
4. Būtina susidoroti su tuščiu skrandžiu arba praėjus kelioms valandoms po valgio.
5. Atlikite pratimus ant bet kokio neslidaus kilimėlio ar grindų.
6. Užsiėmimai vyksta basomis.
7. Praktika reikalauja visiškos tylos ir susikaupimo, todėl visi išoriniai garso šaltiniai turi būti išjungti.
8. Atlikdami pratimą, turite susikoncentruoti į kūną ir tuo pačiu visiškai atsipalaiduoti. Asanas reikia atlikti lėtai ir labai sklandžiai, jaučiant kiekvieną įkvėpimą ir kiekvieną iškvėpimą. Tik teisingai kvėpuodami galite visiškai atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Tai yra jogos praktikos esmė.

Ko negalima padaryti?

Joga visada buvo laikoma gana ramia, saugia veikla, kuri tik padės susidoroti su nuolatiniu stresu, pagerins figūrą ir sustiprins imuninę sistemą. Visa tai taip. Tačiau tuo pačiu metu kiekvieną pratimą turite atlikti teisingai, susikaupę ir sklandžiai. Atliekant asanas būtina prižiūrėti stuburą, nereikėtų leisti diskomforto ar net skausmo jo srityje.

Jei atsiranda tokių pojūčių, geriau tokių pratimų nedaryti. Reikia pasikonsultuoti su treneriu arba gydytoju. Neįmanoma priversti plėtoti sudėtingų judesių ir asanų. Galimas tempimas. Skausmo keliuose atliekant tokias pozas kaip lotosas, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas judesių glotnumui ir teisingumui. Ir tada traumos galima išvengti.

Pradinės asanos (pratimai)

Pirmąsias asanas galite pradėti net be instruktoriaus. Jie duos tik naudos, net jei jų įgyvendinimas nėra visiškai tikslus ar teisingas. Tačiau šios paprastos asanos paruoš jus geriau pažinti savo kūną, suteiks vystymosi kryptį. Nereikia skubėti. Jums tereikia prisiderinti prie savo kūno pojūčių.

Paprasčiausi pratimai pradedantiesiems:

Būk tiesiai. Atsipalaiduoti. Dešine ranka padedame dešinės pėdos kulną uždėti ant kairės apatinės galūnės šlaunies vidinės dalies.

Rankas išskleidžiame į šonus, sujungiame delnais krūtinės lygyje. Įkvėpdami pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Mes laikomės pozicijos.

Mes paimame rankas atgal, atidarydami krūtinę. Tada, jei norite, galite pakeisti koją. Judėti lėtai.

Ši asana suteiks grakščios laikysenos ir sustiprins stuburą. Tai visiškai įmanoma padaryti pačioje jogos užsiėmimų pradžioje, tai leis kūnui tinkamai sureguliuoti.

Vaikas

Lėtai pasilenkite į priekį, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Skrandis turi gulėti ant klubų, galva liesti grindis ir ištiesti rankas į priekį.

Laikykite šią poziciją, atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite. Praleiskite 5-7 kvėpavimo ciklus. Tada pakelkite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ši asana švelniai atpalaiduos įtemptus nugaros raumenis, pašalins įtampą nuo kaklo.

Į apačią nukreipto šuns poza

Padėkite rankas po pečiais, plačiai išskleiskite pirštus, prispauskite delnus prie grindų. Pėdos stovi klubų plotyje, lygiagrečios viena kitai. Sulenkite kojų pirštus ir keldami nuo kelių pakelkite klubus aukštyn.

Atpalaiduokite kaklą. Rankos lieka vietoje ir stenkitės padėti kulnus ant grindų, nepakeldami nuo jų kojų pirštų.

Stebėkite pirštus ir delnus, jie turi remtis į kilimėlį ir nejudėti. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp delnų ir pėdų.

Tokiu atveju nugara neturėtų būti suapvalinta, reikia ištempti stuburą. Pradėkite perkelti krūvį į rankas, tarsi įkvėpdami bandytumėte judinti grindis, o iškvėpdami stenkitės kulnus padėti ant grindų. Ši asana padarys kojas lieknas ir sumažins įtampą iš pečių juostos ir nugaros.

Gandras

Atsistojame pečių plotyje, pasilenkiame, rankas padedame iš pradžių į klubus, paskui į kelius. Sulenkite kelius ir dar labiau ištempkite apatinę nugaros dalį. Toliau sulenkite kelius, kol galėsite žengti kojomis ant delnų.

Kulnas turi būti tarp vidurinio ir rodomojo pirštų, o pirštai turi būti ant riešų. Alkūnes patraukiame į šonus (jei leidžia lankstumas). Smakrą kiek įmanoma prispaudžiame prie krūtinės, kartu surenkame pečių ašmenis.

Pasiekiame kelius, kiek įmanoma sumažiname pečių ašmenis. Tada reikia atsitraukti nuo kojų ir ištiesti nugarą. Tai turėtų leisti kuo labiau ištempti kūno nugarą.

Šios pozos kūrimas yra Kundalasana, kai kojos iš pradžių dedamos šiek tiek plačiau nei pečiai, o galutiniame taške pečiai suvyniojami už kojų (kaip parodyta paveikslėlyje). Ši asana suteiks kojoms lankstumo ir padidins kūno tonusą.

Svogūnai

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno. Šiek tiek ištieskite kojas į šonus, jų uždaryti nereikia. Sulenkite kelius ir rankomis apvyniokite kulkšnis viduje.

Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį. Pabandykite pakelti klubus nuo grindų, ištieskite kaip lanką. Palaikykite 7-10 įkvėpimų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ši asana padarys nugarą tiesią, rankas lieknas, sustiprins pilvo raumenis.