Slidinėjimas buvo ypač populiarus XX amžiaus antroje pusėje. Šiandien daugelis apie tai pamiršo ir nepelnytai, nes vaikščiojimas ar slidinėjimas yra puikus fizinio aktyvumo pasirinkimas, leidžiantis išlaikyti puikią fizinę formą ir pagerinti sveikatą sniego sezono metu.

Iš mūsų straipsnio sužinosite apie šio sporto naudą, kokį poveikį ji daro žmogaus organizmui, taip pat apie vaikščiojimo slidėmis rūšis ir ar verta mokyti vaikus slidinėti.

Slidinėjimo privalumai

Slidinėjimas yra viena iš naudingiausių aerobinių pratimų rūšių. Jie turi platų teigiamą poveikį žmogaus organizmui:

1. Paprasčiausias efektas – gera nuotaika. Slidinėjimo trasos, kaip taisyklė, vyksta vaizdingose ​​vietose, o tai reiškia, kad sportininkas, be pagrindinio užsiėmimo, turi puikią galimybę grožėtis gamtos grožiu, jis gauna estetinį malonumą, o tai tikrai turės įtakos jo nuotaikai. Vairavimo procese organizmas intensyviai gamina džiaugsmo hormonus – endorfinus. Tai padeda kovoti su depresija.
2. Kietėjimo efektas. Aplinkos sąlygos slidinėjimo kelionės metu nuolat kinta: sniegas, vėjas, šaltas oras – su šiais gamtos veiksniais susiduria kiekvienas slidininkas. Organizmas išmoksta teisingai reaguoti į oro pokyčius, vadinasi, didėja jo atsparumas nepalankiems išorės veiksniams.
3. Suaktyvinama kraujotaka ir kvėpavimas. Slidinėjant, kaip ir atliekant bet kokius kitus judesius, širdis susitraukia dažniau, kraujas greičiau cirkuliuoja kraujagyslėmis, kurios tuo pačiu plečiasi. Kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis, o tai reiškia, kad kraujas geriau prisotinamas deguonimi ir tiekiamas į visus kūno organus ir audinius. Dingsta deguonies bado požymiai, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, iš organizmo aktyviai šalinami medžiagų apykaitos produktai (vadinamieji šlakai).
4. Visi minėti procesai – tiek aplinkos sąlygos, tiek kraujotakos, kvėpavimo, medžiagų apykaitos suaktyvėjimas – neabejotinai turi įtakos imuninei sistemai, ženkliai ją stiprindami. Žmogus, užsiimantis slidėmis, rečiau užsikrečia kokiomis nors infekcijomis, o jei ir suserga – neserga rimtai, be komplikacijų ir greitai pasveiksta.
5. Taip pat pagerėja inkstų aprūpinimas krauju. Jie pradeda dirbti intensyviau, pašalindami iš organizmo skysčių perteklių ir toksiškus medžiagų apykaitos produktus.
6. Slidinėjimo procese dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Šiuo atveju didžiausias krūvis tenka apatinių galūnių raumenims – šlaunys ir blauzdos, preso ir nugaros raumenys, taip pat viršutinės galūnės dirba kiek ne taip aktyviai. Tokia raumenų apkrova padidina jų tonusą. Jie įgauna patrauklią formą, sustiprėja. Didėja sportininko ištvermė. Atkreipkite dėmesį: skirtingi slidinėjimo tipai veikia skirtingas raumenų grupes; jei reikia susitvarkyti klubus, naudokite pačiūžų kursą, o probleminiams sėdmenims čiuožkite klasikiniu būdu.
7. Tiems, kurie nori numesti svorio, slidinėjimas taip pat yra puikus pasirinkimas. Priklausomai nuo ėjimo tempo ir technikos tipo, per valandą treniruotės kūnas sudegina nuo 500 iki 1200 kilokalorijų. Tai net daugiau nei bėgiojant ar plaukiant.
8. Slidės taip pat naudingos raumenų ir kaulų sistemai, nes leidžia ją sustiprinti. Tai ypač pasakytina apie kelių sąnarius: slidinėdamas žmogus daro ne aštrius, o minkštus, lygius judesius. Tai geriausia sąnario apkrova – jo nežaloja, o atvirkščiai – skatina sąnario skysčio gamybą, gerina viso sąnario funkcionavimą.

Slidinėjimo technikos (rūšys).

Pirmiausia reikia pasakyti, kad, priklausomai nuo ėjimo tempo, išskiriamas ėjimas ir slidinėjimas. Pastarasis, žinoma, yra aukštesnio lygio krūvis, tačiau pradedantiesiems slidininkams, kurie tik mokosi šios sporto šakos, geriau pradėti nuo ėjimo.

Taip pat svarbu paminėti, kad yra 2 slidžių rūšys – lygumų ir kalnų. Kiekvienas iš jų gali naudoti skirtingus jojimo stilius.

Taigi, lygumų slidinėjimo varžybose yra 2 slidinėjimo technikos – klasikinis judėjimas ir čiuožimo judesys.

Klasikiniam judėjimui būdingas važiavimas vienu metu ant dviejų lygiagrečių esančių slidžių. Galima naudoti tiek specialioje trasoje – slidinėjimo trasoje, tiek už jos ribų – nelygioje vietovėje. Toks jojimo stilius pradedančiajam sportininkui dažnai būna gana sunkus, tačiau čia tik patirties reikalas – įgyjant atitinkamus įgūdžius, problema išnyksta.

Čiuožimas ant slidžių techniškai panašus į čiuožimą ant pačiūžų. Sportininkas pakaitomis remiasi į vieną ar kitą slidę, vidine puse stumdamas nuo sniego paviršiaus. Šis slidinėjimo stilius reikalauja specialios, gerai riestos, gana plačios trasos, o iš sportininko – maksimalios viršutinių ir apatinių galūnių judesių koordinacijos. Tai leidžia sportininkui pasiekti didesnį greitį, palyginti su klasikiniu judesiu. Šio tipo judesiai yra gana didelis krūvis raitelio organizmui, todėl juo turėtų naudotis žmonės, kurie neserga sunkiomis kvėpavimo ir (ypač!) širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Kalnų slidinėjimo stilių yra daugiau nei lygumų:

1. Turistinis stilius. Tai visas užsiėmimų kompleksas, iš anksto numatytas jo organizatorių. Tai apima poilsį specializuotame kurorte ir slidinėjimą vadovaujant instruktoriui.
2. Sportinis stilius. Apima lengvą slalomą, milžinišką slalomą ir nusileidimą. Tai varžybinis stilius, kurio esmė – įveikti tam tikrą trasą be techninių klaidų ir per minimalų įmanomą laiką. Jam atskirose trasose įrengtos tam tikra tvarka išdėliotos vėliavėlės, kurias sportininkas turėtų apvažiuoti pagal duotą principą.
3. Nemokamas pasivažinėjimas. Išvertus iš anglų kalbos tai pažodžiui reiškia „nemokamas važiavimas“. Tai reiškia slidinėjimą už specialiai įrengtų trasų ir trasų. Tinka išskirtinai profesionalams ir ekstremalaus sporto mėgėjams.
4. Laisvasis stilius. Pažodžiui reiškia „laisvas stilius“. Tai suteikia ne tik važiavimą trasa, bet ir važiavimą ant kalvos, taip pat kartu su šuoliais su slidėmis. Įtraukta į žiemos olimpinių žaidynių programą. Apima tokias disciplinas kaip:
   • slidinėjimo akrobatika (sportininkai slidinėdami atlieka labai sudėtingus akrobatinius šuolius nuo specialaus tramplino);
   • mogulas (nusileidimas kalvotu šlaitu (hillocks - moguls) ir šuoliai su slidėmis);
   • slidinėjimo krosas (specialiai paruoštos slidinėjimo trasos praėjimas su kliūtimis - tramplinais, posūkiais - greičiui);
   • halfpipe (kalnų slidinėjimas, kurio metu sportininkas yra specialios konstrukcijos - halfpipe, kuris atrodo kaip pusė vamzdžio);
   • slopestyle (iš nuolydžio - nuolydis ir stilius - stilius; akrobatinių triukų serija ant specialių įrenginių - piramidės, tramplinai, turėklai ir kiti, išdėstyti vienas po kito visame maršrute);
   • naujoji mokykla (naujo tipo laisvo stiliaus, naudojant specialias twintip slides - su lenktais kulnais, kurie leidžia sportininkui nusileisti po šuolio atgal; stilius derina snieglenčių ir mogulų techniką su akrobatiniais triukais).

Žinoma, laisvasis stilius yra išskirtinai profesionaliems slidininkams skirta veikla. Pradedantieji turėtų rinktis paprastesnį stilių.

Anksčiau į laisvąjį stilių buvo įtrauktas ir vadinamasis slidinėjimo baletas, kurio antrasis pavadinimas – figūrinis slidinėjimas. Dabar toks čiuožimo stilius pamažu apmiršta.

Slidinėjimas ir amžius

Slidinėjimas naudingas vaikams ir suaugusiems.

Tikriausiai daugelis skaitytojų domisi, kokio amžiaus slides galima pasiūlyti vaikui. Specialistai mano, kad sveiki, normaliai besivystantys vaikai gali pradėti jodinėti jau 2-2,5 metų. Žinoma, iš pradžių reikia laikytis dozavimo režimo - slidinėjimo kelionės trukmė tokiems vaikams neturėtų viršyti 10-15 minučių, 4-5 metų vaikams - 20-30 minučių, ikimokyklinio amžiaus vaikams - 30-40 minučių. . Vaikui įvaldant jojimo įgūdžius, jo raumenims prisitaikant prie naujo tipo krūvio, pasivaikščiojimo trukmę galima palaipsniui didinti.

Organizuotus slidinėjimo užsiėmimus (slidinėjimo sekciją) galite lankyti nuo 6-7 metų amžiaus. Maksimalus amžius pradėti užsiėmimus yra 13-14 metų. Žinoma, tai galioja tik tiems vaikams, kurie nori savo ateitį sieti su slidinėjimu – tapti profesionaliu šios srities sportininku. Tiems, kurie tiesiog siekia pagerinti savo sveikatą ir ugdyti ištvermę, amžiaus apribojimų nėra – jei gydytojas leidžia, slidinėti gali net ir vyresni nei 80 metų žmonės.

Pasiruošimas slidinėjimui

Jei slidinėjimo srityje esate naujokas, jums bus daugiau nei sunku iš karto sėsti ant slidžių ir jomis įveikti ilgą distanciją. Todėl labai pageidautina padidinti savo fizinį aktyvumą dar neprasidėjus sniego sezonui: kasdien atlikti energingus fizinius pratimus, akcentuojant kvėpavimą, bėgimą vietoje ir specialius pratimus slidininkams. Taip pat reikėtų daugiau vaikščioti, stengtis bent 1 kartą per 5-7 dienas įveikti vienu tokiu pasivaikščiojimu apie 5-7 km. Bendra tiek pratimų, tiek pasivaikščiojimų trukmė neturi būti trumpesnė nei 40 minučių.

Be to, labai svarbu gauti leidimą slidinėti iš savo gydytojo ir ištirti vietovę, kurioje planuojate slidinėti (ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mobiliojo ryšio prieinamumui joje, kad iškilus bet kokiai nemaloniai situacijai galite patekti ten, kur reikia, ir paprašyti pagalbos).

Įranga

Visų pirma, reikia pasirinkti tinkamas slides. Taip, taip, jų yra kelios rūšys – mėgėjiškos, kalninės, vaikščiojančios, universalios, profesionalios ir pan. Jie skiriasi medžiaga, iš kurios jie pagaminti, pločiu, ilgiu ir kitais parametrais. Svarbiausia, kad slidės būtų dydžio – ne mažos ir ne didelės. Jų ilgis reikalingas tam, kad ištiesta ranka pirštais pasiektų vertikaliai pastatytos slidės kraštus. Lazdelės turi būti tiesiai virš pažastų. Lazdelės turėtų būti parinktos tvirtos, elastingos ir lengvos. Slidžių slydimo paviršius plokščias, lygus, be mazgų. Tvirtinimo detalės – idealiu atveju su plieniniu laikikliu – tai patikima. Jei slides perkate pirmą kartą, geriausia kreiptis į specialistus.

Drabužiai ir avalynė, kurią planuojate dėvėti, turi atitikti oro sąlygas ir jūsų atsparumą joms. Jei planuojate ilgus pasivaikščiojimus, atsižvelkite į galimus temperatūros pokyčius ir kitus oro pokyčius ir atsižvelkite į šiuos momentus renkantis drabužius. Batai turi būti neperšlampami, patogūs, erdvūs – su keliomis poromis šiltų kojinių. Idealus batas turi vienodą prigludimą, lanksčius padus ir nuimamus rankogalius. Nusipirkę pamirkykite juos džiovinimo aliejumi arba žuvų taukais (kad nesušlaptų), taip pat patrinkite skalbimo muilu. Atlikite šią procedūrą 2-3 kartus per dieną 2 dienas, ir batų oda taps atspari vandeniui ir elastinga.

• Prieš pradėdami pamokas, atidžiai perskaitykite elgesio slidinėjimo trasose taisykles.
• Kruopščiai nusiplaukite kojas ir vazelino sluoksniu patepkite batų trinties vietas, o tik tada apsiaukite kojines ir slidinėjimo batus.
• Prieš naudojimą slides sutepkite specialiu tepalu (priklausomai nuo oro temperatūros lauke).
• Pasiimkite su savimi termosą karštos arbatos – jei sušalsite, tai padės greičiau sušilti.
• Pasiruoškite kuprinę, įdėkite į ją daiktus, kurie jums gali būti naudingi kelyje (įskaitant termosą).
• Atidžiai stebėkite savo būklę. Jei pajutote hipotermijos (šalčio pojūtį, atvirų kūno vietų odos dilgčiojimą) ar perkaitimo (karščio, galvos svaigimo ir pan.) simptomus, sustokite ir sušilkite arba, priešingai, nuimkite papildomą sluoksnį apranga.
• Jei norite išlaikyti formą, slidinėkite 40–60 minučių kartą per 3 dienas, tai yra, 2–3 kartus per savaitę. Jei reikia numesti svorio, teks treniruotis dažniau – geriausia kas antrą dieną.

Lygumų slidinėjimas – puikus būdas ugdyti ištvermę, pagerinti sveikatą ir ilgam išsaugoti grožį bei jaunystę.

Slidinėjimas Altajaus regione, o ypač Barnaule, įgauna vis didesnį populiarumą. Kiekvieną savaitgalį į Sveikatingumo taką važiuoja tūkstančiai žmonių. Dažnai jie daro klaidas, dėl kurių čiuožimas iš pramoginio pasivaikščiojimo virsta skausmingu procesu. Altajaus krašto slidinėjimo lenktynių federacijos prezidentas, parduotuvės „Champion“ direktorius Borisas Glumovas pasakojo, kaip išvengti klaidų ir gauti ne tik naudos, bet ir malonumo iš slidinėjimo.

Olegas Bogdanovas, svetainė

Kaip apsirengti?

Pasivaikščiojimai ir slidinėjimo treniruotės vyksta lauke ant sniego, daugiausia minusinėje temperatūroje. Todėl norint jaustis patogiai, reikia tinkamai apsirengti. Ruošiantis slidinėjimo kelionei miške, reikia laikytis kelių taisyklių.

1. Kostiumas neturėtų būti slidinėjimo kostiumas, jis yra per storas ir šiltas slidinėjimo kelionėms. Iš karto bus karšta ir nepatogu. Tuo pačiu metu kostiumas neturėtų būti per šaltas. Reikia slidinėjimo kelionei suknelė pagal orą ir atsižvelkite į savo judėjimo greitį: kuo intensyvesnis krūvis ir kuo didesnį greitį pasirenkate sau, tuo drabužiai turėtų būti lengvesni.

2. Tiems, kurie rimtai užsiima slidinėjimu, yra labai daug specialūs kostiumai. Jų kaina prasideda nuo 3 tūkstančių rublių. Populiariausi iš jų yra iš vadinamojo windstopper audinio, kuriame jau yra trys reikalingi sluoksniai. Be to, jis yra lengvas, patvarus ir šiltas. Dėl to žmogus jaučiasi gana patogiai.

3. Jei neturite specialaus kostiumo, ruošiantis slidinėjimo kelionei svarbiausia laikytis taisyklių: viršuje turi būti neperpučiamas audinys, viduje kelnės ir striukė ant vilnos, po jomis termo apatiniai. Jei lauke šalta, galima papildomai dėvėti liemenę. Taip pat tinka lengva vėjo nepraleidžianti striukė ant sintetinio žieminio.

4. Reikia užsidėti ant galvos sportinė kepurė. Tai patogiau ir patogiau nei, tarkime, kepurė su auskarais. Kepurės labai lengvos, yra izoliuotos - reikia rinktis pagal orą.

5. Pastaraisiais metais slidinėjimo sportas yra labai populiarus. bandanos-pypkės, kurie dengia gerklę, taip pat gali apsaugoti veidą nuo vėjo, esant nepatogiam orui, galima užsitraukti ant kepurės. Jie kainuoja nuo 200 rublių.

6. Kumštinės arba pirštinės– taip pat svarbi slidininko garderobo dalis. Sporto parduotuvėse galite nusipirkti specialių slidinėjimo pirštinių, tačiau jų kaina yra gana didelė - ji prasideda nuo 1 tūkst.

7. Šiuolaikiniai slidinėjimo batai yra gana šilti, jų viduje yra speciali medžiaga, kuri leidžia batams išlaikyti šilumą, todėl nereikia mūvėti dviejų kojinių. Tas pats nereikia mūvėti vilnonių kojinių. Tarp pėdos ir batų turi būti oro tarpas, kad būtų šilta, batai neturi suspausti pėdos, kitaip pablogės kraujotaka, vadinasi, pėdos greičiau sušals.

Borisas Glumovas,
Altajaus krašto slidinėjimo lenktynių federacijos prezidentas:

Slidinėjimas vyksta gryname ore, kurio visada pasigendame. Slidinėjant dalyvauja visos raumenų grupės: kojos, rankos, visa viršutinė pečių juosta. Sveikatine prasme slidinėti daug patogiau nei daugelis kitų sporto šakų, pavyzdžiui, bėgimas, kur sąnariams tenka daug didesnė apkrova. Daugelis tų, kurie nėra pakankamai sveiki, kad galėtų lengvai slidinėti. Jie suteikia švelnesnę variklio aparato apkrovą.

„Klasika“ ar „arklys“?

Renkantis klasikinį ar čiuožimą, reikia atsižvelgti į keletą savybių.

Anot Boriso Glumovo, didelio skirtumo tarp „čiuožyklos“ ir „klasikos“ nėra. Ir toje, ir kitoje formoje yra pasikliovimas viena koja, ridenimasis, rankų darbas. Rusijoje čiuožimas kur kas populiaresnis nei klasikinis, o Europoje – atvirkščiai.

Čiuožimas atsirado tik 80-aisiais. Dabar jo populiarumą lemia pagerėjusi inventoriaus kokybė. „Čiuožykla“ leidžia išvystyti didelius greičius, tačiau „klasika“ yra sveikesnė, tai natūralesnis judesys, tokiu čiuožimu kūnas nesisuka aplink savo ašį.

AT čiuožimo taikyti slydimo tepalas- tai parafinai, milteliai, milteliai, emulsijos. Jais užtepamas visas slidžių paviršius, po to atsargiai pašalinamas parafinas.(Riedėti padeda ne parafinas, o tarp slidžių ir sniego paviršiaus susidaro mikrosluoksnis.) Norint tai padaryti namuose. , jums reikia specialios įrangos: staklių, lygintuvo, kelių šepečių ir parafino atsargų - visa tai kainuos apie 15 tūkstančių rublių. Slides galite apdoroti tiek parduotuvėse, tiek specialiose tarnybose. Šio gydymo pakanka kelių pasivaikščiojimų. Tai kainuoja apie 300 rublių.

At klasikinis kursas naudoti laikydamas tepalą. Toks tepalas neleidžia paslysti ir neleidžia slidėms riedėti atgal. Norint tinkamai juo ištepti slides, reikia atsitraukti 15–30 cm nuo bagažinės piršto ir ištepti slides iki „kulno“. Pradedantiesiems yra plastikinės slidės su specialiais įpjovomis, kurios neleidžia riedėti atgal.

Kaip išsirinkti slides?

Renkantis slides reikia sutelkti dėmesį į savo svorį ir ūgį. Parametrai, kuriems tinka slidės, nurodyti etiketėje. Taip pat svarbu, kokiu stiliumi važiuojate.

Dėl klasikinio judėjimo

• Slidės „klasikams“ turėtų būti 25-35 cm aukštesnės už slidininką (nuotraukoje). Anksčiau ši vertė buvo matuojama ranką ištiesus į viršų. Dabar manoma, kad slidės turėtų būti kiek trumpesnės už šį rodiklį. Jei slides imsite trumpesnes, tuomet bus patogiau suktis, jei ilgesnes – tada geriau riedės. Tačiau maksimalus slidžių ilgis yra 207 cm.
• Slidės blokinėje dalyje turi įlinkį, kuri atstumta turėtų išsitiesti ir liestis su sniegu. Todėl „klasikoje“ renkantis slides reikia būti subtilesniam.
• Klasikinio judesio lazdos turi būti iki pečių.

Dėl čiuožimo

• Čiuožimui skirtos slidės turi būti 15–20 cm aukštesnės.Ilgiausios čiuožimo slidės – 197 cm.
• „Pačiūžoje“ slidės turėtų būti šiek tiek standesnės.
• Tokių slidžių lazdos turėtų būti ilgesnės – iki nosies.
• Čiuožimo batai yra aukštesni nei klasikiniai. Judėjimo metu jie turi pritvirtinti koją.

Ką pasiimti?

Ilgam pasivaikščiojimui, daugiau nei 10 km, patartina pasiimti su savimi karšta arbata su cukrumi, sausainiai. Galite įdėti juos į kuprinę arba specialų maišelį, kuris yra nešiojamas ant diržo.

Dabar maratonai populiarėja. Tokiems dideliems atstumams rekomenduojama pasiimti su savimi antra skrybėlė. Norėdami pakelti toną per atstumą, galite ištirpti askorbo rūgštis su gliukoze, užkąsti sūrių lašinių su duona. Tai iš karto padės pagerinti būklę ir pridėti energijos.

Kokiu oru važiuoti?

Oro temperatūra laikoma patogia slidinėjimui. iki -20 laipsnių. Žemesnė temperatūra vaikščioti jau nebe tokia patogi, be to, prasčiau eina slidės. Geriausiai slysta slidės esant nedideliam šalčiui– nuo ​​5 iki 12 laipsnių šalčio. Labai geras slydimas būna po atšilimo, slidės labai greitai nešamos, bet prastėja stabilumas. Slydimas gali keistis priklausomai nuo oro kas 15-30 minučių.

Patogiausias laikas slidinėti - Pavasaris. Atlydžio metu sniegas ima tirpti pirmiausia mieste. Miške tai išsilaiko daug ilgiau. Norvegijoje, Švedijoje, Suomijoje dažniausiai važiuoja kaip tik tokiu oru.