Šiandien susipažinsime su viena iš virdulio kėlimo rūšių, kuri pastaruoju metu tapo ne mažiau populiari nei klasikinio biatlono varžybos.

Kas yra ilgo ciklo stūmimas?

Kalbame apie ilgo ciklo stūmimą, kitaip tariant, po kiekvieno kėlimo svoriai grįžta į krūtinę, po to į kabinimo padėtį ant rankų, po to kartojamos visos stūmimo fazės. Pratimas yra labai sunkus ir reikalauja daug energijos. Labai daug darbo tenka nugaros raumenims. Todėl parengiamuoju laikotarpiu būtina atkreipti dėmesį į darbą su svarmenimis ir be jų, lavinti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, pravartu naudoti šiuos pratimus: traukimas, polinkiai, svarmenų kėlimas ant krūtinės.

Pratimams „svorių kėlimas ant krūtinės“ parengiamuoju laikotarpiu turėtų būti skiriamas didesnis dėmesys.

Keldami svorius iš pakabintos padėties, turėtumėte atidžiai stebėti teisingą nugaros padėtį. Nuleidžiant virdulį, kitam sūpynės nugara turi būti ištempta kaip styga, nereikėtų pasilenkti ir leisti, kad virduliai trauktų rankas toli už savęs, antraip dings virdulio inercija ir teks papildomai išleisti energijos ant jų pagreičio kitam pakilimui į krūtinę.

Pagrindiniai pratimo etapai

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti visas svorio nuleidimo ir kėlimo fazes. Numetus svorius nuo krūtinės, jie tarsi atstumiami nuo kūno ir kuo daugiau pagreičio pavyksta duoti nusileidžiant, tuo lengviau bus juos pakelti atgal, jei neatsiras aukščiau nurodytos klaidos. Nusileidus kūnas šiek tiek nukrypsta atgal, kol rankos visiškai ištiestos ir alkūnių sausgyslės ištemptos, būtent jų elastingumas išnaudojamas keliant svarmenis prie krūtinės. Visiškai ištempus sausgysles, svoriai tarsi krenta į negyvąjį centrą, po to sausgyslės pradeda trauktis priešinga kryptimi, pagal elastinės juostos su apkrova gale principą, būtent šiuo momentu. jiems reikia padėti pagreitinant ir tęsiant priešinga kryptimi pradėtą ​​judesį, tiesinant kojas ir nugarą. Šis judesys baigiamas pečių pakėlimu ir rankų lenkimu per alkūnes. Jei svoriai per sunkūs kelti, paskutinėje fazėje galite padaryti pritūpimą, kaip ir išstumiant.

Visi judesiai turi būti visiškai automatizuoti, todėl apie 40% treniruotės laiko turėtų būti skirta šiam pratimui.

Atkreipiame dėmesį, kad, pakėlus svarmenis prie krūtinės, nereikia kišti rankų į svarmenų glėbį. Tai turi būti padaryta virdulio skrydžio metu ant krūtinės. Ranka įkišama į lanko kampą taip, kad pats lankas eitų per delno pagrindo centrą. Iš pradžių tokia padėtis yra labai skausminga, bet kitaip neįmanoma nuimti įtampos nuo apyrankės sausgyslės. Vėliau sportininkas pripranta prie tokios svarmenų padėties ir supranta, koks jo pranašumas.
Įvaldę pakilimą iki krūtinės, galite pradėti treniruoti visą pratimą kaip visumą. Primename, kad svarmenys nuleidžiami po kiekvieno stūmimo prie krūtinės, po to prie pakabos ir vėl prie krūtinės, po kurios atliekamas stūmimas.

Siūlome šiuos mokymo principus:

pirmadienis

1. Apšilimas - 15-20 minučių;
2. Pagrindinė dalis – dviejų virdulio varpelių stūmimas per ilgą ciklą 10, 11, 12, 13, 14 kartus (poilsis tarp serijų 2 - 5 min.);

trečiadienį

1. Apšilimas - 15-20 minučių;
2. 11, 12, 13, 14, 15 kartą;
3. Paskutinė dalis yra praėjimas per gimnastikos įrangą.

penktadienis

1. Apšilimas - 15-20 minučių;
2. Pagrindinė dalis: per ilgą ciklą stumiame du svorius: 12, 13, 14, 15, 16 kartą;
3. Paskutinė dalis yra praėjimas per gimnastikos įrangą.

Naują savaitę pradedame pagal praėjusio trečiadienio planą. Trečiadienį – pagal penktadienio planą, penktadienį kiekviename privažiavime pridedame po vieną keltuvą. Mėnesio pabaigoje sudarome konkurencinę sąmatą. O naują mėnesį pradedame nuo praėjusio mėnesio antros savaitės plano, didindami krūvį aukščiau nurodytu principu.

Atkaklumas ir kruopštus darbas tikrai turės įtakos parodytam rezultatui.

Peržvelgiau bendrąją treniruočių metodiką kėlimo kakleliu ir pažadėjau, kad toliau pasiliksiu prie pagrindinių rungties kėlimo varžybų pratimų.

Taigi, varžybinis kettlebell kėlimas, būtent pagrindiniai jo pratimai. Analizę norėčiau pradėti nuo sunkiausio pratimo – svarmenų stūmimo.

Šis pratimas laikomas vienu iš sunkiausių kėlant kaklelį tiek fizinėmis, tiek funkcinėmis sportininko galimybėmis.

Pats trūkčiojimas kėlimui kettlebell pateikiamas dviem versijomis: klasikinis, arba vadinamasis trumpasis trūkčiojimas, ir ilgo ciklo trūkčiojimas.

Klasikinis stūmimas

Klasikinis švarus ir trūkčiojimas kartu su kettlebell plėšimu yra kettlebell biatlono dalis. Pratimas atliekamas taip: po komandos

„Start“ sportininkas užsimeta ant krūtinės svarmenis ir pradeda juos kelti. Konkurencinis tikslas – atlikti daugiausiai pakėlimų per 10 minučių. Norėčiau apibūdinti kai kuriuos šio pratimo niuansus, būtent rankų padėtį, kojų padėtį, virdulio padėtį delne.

Taigi, stūmimo pradžioje sportininkas yra pradinėje padėtyje, svoriai yra ant platformos priešais sportininką. Pagal komandą „Start“ sportininkas meta svorius ant krūtinės ir pradeda kelti.

Pirmiausia norėčiau pakalbėti apie virdulio padėtį sportininko delne.

Metant svorį reikia dėti į delną taip, kad atliekant pratimą būtų išvengta jo iškritimo. Vienintelis teisingas virdulio vietos variantas yra, taip sakant, įstrižas išdėstymas delne: virdulio rankena yra įstrižai - plaštakos rodomojo piršto pagrindas - delno pagrindas. Būtent tokiu lanko išdėstymu visiškai pašalinamas netyčinis sviedinio pasislinkimas ar praradimas. Pažymėtina, kad toks lanko išdėstymas yra panašus atliekant visus virdulio kėlimo pratimus.

Be to, po metimo, tiksliau tuo pačiu metu su svarmenų metimu ant krūtinės, sportininkas nustato alkūnės sąnarius taip, kad būtų efektyviausiai panaudotas kaip svirtis kėlimo procese. Alkūnės sąnarys dedamos ant klubinių riešų. Šioje padėtyje rankos yra atspariausios apkrovai ir efektyviausiai naudojamos stumiant svarmenis. Geras pasirinkimas tiems sportininkams, kurių rankos ilgis neleidžia teisingai sumontuoti alkūnės sąnario, būtų naudoti sunkiosios atletikos diržą. Viršutinis diržo kraštas šiuo atveju taip pat bus geras pagrindas nustatant alkūnės sąnarius.

Norėčiau pasakyti dar keletą žodžių apie kojų nustatymą švarioje ir trūkčiojoje.

Kojos turi būti išdėstytos taip, kad būtų užtikrintas didžiausias darbo efektyvumas, būtent stūmimas. Kadangi kojos taip pat naudojamos kaip svirtys, jas reikia nustatyti taip, kad visa stūmimo jėga pakiltų. Taigi, efektyviausia bus kojų padėtis pečių plotyje arba šiek tiek siauresnė. Šioje padėtyje visa stūmimo jėga bus nukreipta į viršų.

Taigi, atlikdamas stūmimą, sportininkas iš pradinės padėties „virpuliukai ant krūtinės, kojos pečių plotyje“ atlieka nedidelį pusiau pritūpimą, po kurio staigiai išstumiama kojomis ir vienu metu plakamas judesys pirmyn ir aukštyn. su dubens, taip perkeliant jėgą į alkūnių sąnarius ir stumiant rankas su svarmenimis aukštyn. Vienu metu pasiekiant rankas su galo taško svarmenimis viršuje, atliekamas antras, gilesnis pritūpimas. Tai būtina norint palengvinti rankų darbą – sportininkas tarsi neria po svoriais. Toliau kojos ištiesinamos ir svarmenys trumpam laikomi virš galvos fiksuotoje padėtyje, toliau nuleidžiant iki krūtinės kitam kėlimui.

trūkčioti

Kitas klasikinio kettlebell kėlimo pratimas yra traukimas.

Kaip aprašyta aukščiau, traukimas gali būti įtrauktas į klasikinio biatlono programą kartu su traukimu – vyrams – arba gali būti pristatomas kaip atskiras varžybinis pratimas moterims.

Griebimas, skirtingai nei trūkčiojimas, atliekamas vienu virdulio varpeliu 10 minučių kiekviena ranka paeiliui. Atliekant plėšimą, leidžiamas tik vienas rankų keitimas.

Taigi, durniu.

Atlikdamas plėšimą sportininkas pradeda judėti iš pradinės padėties „svoris žemyn“. Virdulio trajektorijoje plėšime sąlyginai galima išskirti 4 taškus: siūbavimo tašką, virdulio pakirtimo tašką, rankos įkišimo į virdulio rankeną tašką ir galutinį tašką - tvirtinimo tašką. ranka su virdulio varpeliu.

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti visą virdulio trajektoriją. Sūpynės taškas yra kraštutinis taškas, nuo kurio prasideda virdulio judėjimas pirmyn ir aukštyn. Kad pratimas būtų efektyviausias, šis taškas turi būti kuo toliau tarp sportininko kojų.

Tai reikalinga maksimaliai inercinei jėgai judant virduliui, siekiant sumažinti rankų raumenų apkrovą. Taigi, nuo siūbavimo taško svoris pradeda inercinį judėjimą pirmyn aukštyn.

Tačiau inercijos jėga nėra begalinė ir anksčiau ar vėliau svoris sulėtėja ir sustabdo inercinį judėjimą.

Taškas, kuriame inercijos jėga nustoja judinti svorį, yra svorio mažinimo taškas. Šiuo metu sportininkas pradeda dėti savo pastangas toliau pakelti sviedinį. Taigi, kokie yra sportininko veiksmai, kai virdulio judesio trajektorija pasiekia griovimo tašką?

Kai virdulio judesio trajektorija pasiekia pažeminimo tašką, sportininkas turi dėti tam tikras pastangas, kad užtikrintų tolesnį jo judėjimą. Pakirtimo taške sportininkas atlieka staigų atvirkštinį rankos peties sąnario judesį su virduliais pirmyn ir atgal, o tai sukuria papildomų pastangų tolimesniam kaukolės judėjimui.

Kitas svarmens judėjimo taškas yra rankos įkišimo į lanką taškas. Taip atsitinka, kai sviedinys yra sportininko galvos lygyje.

• Sumenkinimas
• Fiksavimas
• Tvirtinimas Sukite virdulį
• Kablio perėmimas
• Virdulio nuleidimas atgal sūpynėse Backswing
• Kablio perėmimas

Ilgo ciklo stūmimas

Kas yra ilgo ciklo stūmimas arba tiesiog ilgas ciklas, kaip paprastai vadinamas virdulio kėlimu?

Ilgas ciklas yra pats sunkiausias pratimas tiek atlikimo technikos, tiek sportininko fizinių išlaidų atžvilgiu. Taip yra dėl sportininko atliekamo darbo. Atliekant pratimą, dalyvauja beveik visos pagrindinės raumenų grupės: nugaros, kojų, rankų, pečių juostos raumenys. Taigi rezultatas tiesiogiai priklauso nuo sportininko techninio pasirengimo ir jo fizinių bei funkcinių galimybių.

Pratimo atlikimo technika yra panaši į klasikinio stūmimo atlikimo techniką. Tačiau yra ir išskirtinių bruožų, kuriuos daugiausia sudaro svarmenų metimas.

Taigi, pradinė padėtis atliekant stūmimą ilgo ciklo metu, priešingai nei klasikinio stūmimo metu, yra svoriai žemiau pakabinimo. Iš šios padėties sportininkas atlieka metimą į krūtinę, po to stumia ir nusileidžia į pradinę padėtį – tai vienas ciklas arba vienas kėlimas.

Yra du šio pratimo atlikimo variantai: greitai numetant svorius ir su pauze krūtinės padėtyje.

Vieno ar kito vykdymo varianto pasirinkimas priklauso nuo sportininko fizinių ir funkcinių galimybių, nors pasitaiko atvejų, kai sportininkai, priklausomai nuo laiko tarpo, vieną variantą pakeičia antruoju. Tai vėlgi dažnai lemia jų fizinės ir funkcinės sąlygos.

Taigi, pradėkime nuo svarmenų mėtymo iš pakabintos padėties. Metimas atliekamas staigiu rankų ir pečių judesiu į priekį ir aukštyn – taip vadinamas pažeminimas, po kurio alkūnės nustatomos panašiai kaip klasikinis stūmimas. Metimo ypatumas tas, kad sportininkas turi pasirinkti reikiamą rankų judėjimo su svarmenimis trajektoriją, kuri efektyviausiai ir su mažiausiomis energijos sąnaudomis leis svarmenis mesti ant krūtinės.

Siūlau apsvarstyti tokį liejimo variantą.

Kai rankos išeina iš sūpynės, inercinio judesio galutiniame taške sportininkas atlieka virdulio pamušimą.

Be to, kai rankos su svarmenimis yra priešais kūną, sportininkas pradeda kišti rankas į rankas, kartu mažindamas svorius. Paskutinėje metimo fazėje alkūnės dedamos į klubines šlaunis vienu metu su svarmenimis remiamasi į pečių sąnarius.

Svarbu alkūnės sąnarius kuo mažiau išskėsti į šonus arba pakelti į viršų, o tai ženkliai sumažins energijos sąnaudas atliekant pratimą.

Po stūmimo sportininkas turi nuleisti svorius į pradinę padėtį – žemyn.

Tai vyksta tokiu būdu. Sportininkas staigiai numeta svorius arba iš karto, liestinės trajektorija, žemyn arba iš anksto pabrėždamas klubų keteras. Atstatant, svarbus niuansas yra tolesnė svorių trajektorija. Taigi, kai kurie sportininkai pradeda mesti iš virdulio padėties kabančioje padėtyje be išankstinio inercinio virdulio judesio pirmyn ir atgal. Ši parinktis neabejotinai sunaudoja daugiausiai energijos ir dėl to mažiausiai efektyvi.

Energijos sąnaudų požiūriu efektyviausias variantas, kai po atstatymo svoriai inercija juda atgal, kol pasiekia sustojimo tašką, po kurio pradeda inerciškai judėti pirmyn. Šiuo metu sportininko rankos yra kiek įmanoma atpalaiduotos. Norint apkrauti kojų raumenis, reikia atlikti švytuoklės judesius, atpalaiduojant keturgalvių raumenų raumenis galiniuose taškuose. Taip pat norėčiau apsvarstyti sportininko kojų pralaimėjimą stūmimo metu ilgame cikle. Kaip ir klasikiniame trūkčiojime, ideali kojų padėtis pratimo metu turėtų būti „pečių plotis“, tačiau dėl techninių atlikimo ypatumų ši padėtis ne visada gali būti naudojama. Taigi, jei sportininkas, mesdamas svorius, sukasi juos aplink savo ašį, dėl svarmenų išdėstymo ypatumų jų judėjimą atlikti sūpynėse atgal, jei kojos yra pakankamai arti viena kitos, labai sunku.

Tokiu atveju sūpynės metu galima papildomai atsitraukti. Jei sportininkas, mesdamas svarmenis, jų neapsuka, o svoriai juda lygiagrečiai, tuomet siauras kojų nustatymas siūbuojant nebus didelės kliūtis.

Šioje medžiagoje stengiausi kiek įmanoma išsamiau aprašyti pagrindinių varžybinio kettlebell kėlimo pratimų atlikimo techniką. Vėlesniuose numeriuose atkreipsime dėmesį į šių pratimų lavinimo būdus.

Didžiausias dviejų svorių pakėlimų skaičius dabar atliekamas trūkčiojimo pratybose. Prieš priimant naujas taisykles 2005 m., 2004 m. WFGS kataloge buvo įrašyti šie Rusijos rekordai svorio kategorijose:

iki 60 kg - Dmitrijus Kostygovas (Babajevas), 106 kėlimai; iki 65 kg - Michailas Gogolevas (Rybinskas), 112 pakėlimų; iki 70 kg - Sergejus Merkulinas (Jakutskas), 122 pakėlimai; iki 75 kg - Michailas Bibikovas (Samara), 130 pakėlimų; iki 80 kg - Andrejus Kravcovas (Jeletsas), 144 kėlimai; iki 90 kg - Anasenko Anton (Omskas), 169 kėlimai; virš 90 kg - Sergejus Mišinas (Kaluga), 170 kėlimų. Nepaisant išaugusių virdulio kapelų tvirtinimo kokybei reikalavimų viršuje, rekordiniai rezultatai pratimo „trypi ir trūkčioj“ pratyboje kasmet vis aukštesni. Šiuo metu užfiksuotus rekordus galima rasti VFGS svetainėje www.vfgs.ru.

Statistiniai tyrimai V.S. Rasskazova rodo, kad 17 metų stūmimo rezultatai išaugo 2,2 karto, o traukimo – tik 20%. Vidutinių rezultatų santykis tarp „trūkčiojimo“ ir „nuplėšimo“ 2002 m. buvo 90:60 ir kasmet kinta vis didesnio trūkčiojimo rezultatų linkme.

Kojų judesiai

Kojos vienu metu atlieka simetriškus judesius vertikalia kryptimi su vidutine amplitude. Jie vaidina svarbų vaidmenį keliant svorius. Šiame etape judėjimą galima suskirstyti į du darbinius ir du parengiamuosius. Pirmieji yra: svarmenų stūmimas į viršų po pusiau pritūpimo ir pakilimas iš pritūpimo iki fiksacijos. Į antrąjį - pusiau pritūpimas, kurio metu iš anksto ištempiami šlaunies ir blauzdos raumenų keturgalviai raumenys vėlesniam galingam susitraukimui, taip pat greitas pritūpimas pakėlus svorius aukštyn.

Pusiau pritūpimo fazėje OCTT juda žemyn, kojos sulenktos kelio ir čiurnos sąnariuose. Viso ploto pėdos remiasi į platformą. Preliminariai ištempus kojų tiesiamuosius raumenis, jie greitai susitraukia, kad stumti virdulį aukštyn. Dėl greito kojų tiesinimo keliuose, o vėliau ir čiurnos sąnariuose, gaunamas rykštės pavidalo judesys (pakaitinis kojų tiesimas kinematinėse grandinėse iš eilės: šlaunys-blauzdas-pėda). Dubuo pakyla iki maksimalaus aukščio, per klubo kaulas ir dilbio kaulus perduodamas judesius virduliams.

Kulno pakėlimas pusiau pritūpimo metu sumažina stūmimo efektyvumą, nes per anksti suaktyvėja ne tokie galingi blauzdos raumenys. Norint efektyviai dirbti kojas atliekant stūmimo pratimą, reikalingas didelis čiurnos ir klubo sąnarių mobilumas.

Į parengiamuosius kojų judesius taip pat turėtų būti įtrauktas nusidėvėjimas nuleidžiant svarmenis po fiksavimo. Šioje fazėje, nuleidęs svarmenis iki galvos lygio, sportininkas, pakilęs ant kojų pirštų, pasitinka savo kūnu svarmenų kritimą. Blauzdų raumenų ir šlaunies keturgalvių raumenų įtempimas gesina virdulio kinetinę energiją.

Rankų judesiai

Rankų judesiai pavaldūs kojų ir viso kūno judesiams. Keliant svorius aukštyn, trigalvio žasto raumenys daugiausia dalyvauja fiksuojant svorius ant ištiesintų rankų. Priešlaikinis rankų raumenų įsitempimas stūmimo metu sumažina judesių efektyvumą.

Virdulio lanko rankena švariai ir trūkčiojant visada yra iš apačios. Lankas guli ant nykščio pagalvėlės ir eina per delno pagrindo vidurį (žr. priedo 4 pav. b, 7–8 pav.). Virdulio rankenos laikymas delne pirštų jėga tiek pradinėje padėtyje prieš išstumiant, tiek fiksuojant sukelia per didelę dilbio raumenų įtampą ir riešo sąnarių sausgysles.

Išstūmus pritūpimo metu rankos visiškai ištiestos (žr. priedo 4, 8 pav.). Alkūnių sąnarius stiprina juos supantys raumenys: peties dvigalviai ir trigalviai žastai, žasto-radialiniai raumenys, plaštakos lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys ir kt. Jų įtempimas priklauso nuo dilbio kaulų padėties. Šiek tiek sulenktas, reikalauja daugiau raumenų įtempimo nei ištiestas, nes antruoju atveju tiesiamieji raumenys ir pasyviosios kaulo jėgos prisideda prie sąnario stiprinimo (alkaulio olecranonas tvirtai laikomas žastikaulio olecranon duobėje). Pirmajame technikos mokymosi etape reikia siekti, kad pritūpimo metu rankos būtų visiškai ištiestos.

Po fiksavimo rankos sulenktos per alkūnes tokiu pačiu ritmu su kilimu ant kojų pirštų, kontroliuojant svarmenų nuleidimą ant krūtinės.

Kamieno judesiai

Keldamas svorius aukštyn ir nuleisdamas juos prie krūtinės, liemuo atlieka ritmiškus judesius virdulio kilnotojo kūno skersinės ašies atžvilgiu.

Pradinėje statinėje padėtyje, prieš kitą išstūmimą, kūnas pakreipiamas atgal, galva yra vertikalioje padėtyje. Stuburo kreivumui būdingas lenkimas krūtinės ląstos srityje. Pritūpimo fazėje liemuo pakreipiamas atgal ir yra tame pačiame lygyje su klubų linija. Stumiant svarmenis aukštyn pečių juosta, kylant, kiek atsilieka nuo dubens kėlimo. Bagažinė maksimaliai atlenkta atgal. Pritūpimo momentu, kad būtų sudarytos sąlygos ištiesinti rankas, seka greitas liemens judėjimas į priekį. Tokie stiprūs kūno judesiai anteroposterior kryptimi su didele amplitude pradedantiesiems apsunkina racionalų darbinių ir parengiamųjų judesių koordinavimą.

Galvos padėtis dažniausiai vertikali, ji nepakrypsta ir nesisuka į šonus. Tačiau kai kuriems pirmaujantiems sportininkams (E. Lopatinui, S. Rudnevui, A. Sinitskiui) stūmimo fazėje galvos judėjimas atsilieka nuo kūno judėjimo aukštyn. Iš šono atrodo, kad pakreipkite galvą atgal. Tiesą sakant, žiūrint mankštos vaizdo įrašą kadras po kadro, pastebima, kad ištiesus kojas ir pakėlus dubenį į viršų, galva išlieka tame pačiame lygyje. Vadinasi, šie sportininkai, stumdami svorius aukštyn, atmeta galvos gravitacijos poveikį, nes šiuo metu ji nepakyla.

Prieš kitą išstūmimą sunku kvėpuoti pradinėje padėtyje. Pradedantiesiems sportininkams svorių gravitacija išspaudžia pilvo ertmę ir krūtinę. Esant tokiai padėčiai, kuo stipresnis alkūnių atramas ant klubinių keterų, tuo lengviau kvėpuoti, ir atvirkščiai, sunkiau, jei alkūnės atsiremia.

į pilvo raumenis. Pritūpimo fazėje dar labiau suspaudžiama pilvo ertmė ir krūtinė, sportininkas atlieka natūralų iškvėpimą. Išstūmimo fazėje nuo svarmenų spaudimo atpalaiduojama krūtinė ir pilvas, sportininkas įkvepia.

Pritūpimo fazėje krūtinė fiksuojama dėl pečių juostos, viršutinių galūnių ir pilvo raumenų įtempimo. Todėl sportininkui patartina iškvėpti. Šioje fazėje nepriimtina laikyti iškvėpimą, kuris dažnai pastebimas pradedantiesiems. Dėl kvėpavimo įgūdžių stokos kai kurie iš jų sulaiko kvėpavimą tol, kol po fiksacijos svarmenys nuleidžiami.

Viršutinėje padėtyje tvirtindami virdulį, aukštos kvalifikacijos virdulio keltuvai atlieka vieną arba du kvėpavimo ciklus, priklausomai nuo kėlimo tempo. Svorių fiksavimo metu sunku kvėpuoti dėl krūtinės ląstos, tačiau galimas diafragminis kvėpavimas.

Pavyzdžiui, iš ZMS S. Mishin pasirodymų vaizdo įrašų matyti, kad laikydamas virdulį fiksuotoje padėtyje vidutiniškai 0,75 s (2–3 kartus ilgiau nei kiti pirmaujantys virdulio kilnotojai), jis dėl diafragminės sistemos atlieka 1–2 kvėpavimo ciklus. kvėpavimas („kvėpavimas pilvu“) fiksuota krūtine.

Nestabilų kvėpavimą lydi širdies ir kraujotakos sistemos sutrikimas, nes susilpnėja krūtinės ląstos čiulpimo funkcija ir pasunkėja kraujotaka viršutinės tuščiosios venos sistemoje. Pastarasis sukelia kraujo stagnaciją periferijoje ir medžiagų apykaitos sutrikimus (Dembo A.G., Zemtsovsky E.V., 1989).

Judesių koordinavimas

Racionalus kojų, rankų ir liemens judesių derinys bei kvėpavimas užtikrina stabilų virdulio keltuvo motorinių veiksmų ritminį-tempo modelį. Koordinuotas kinematinių grandžių judėjimas padeda išlaikyti subalansuotą kūno padėtį. Kojos yra pagrindinis, o dažnai ir vienintelis jėgos šaltinis keliant virdulį. Todėl įvairių kūno dalių judesiai paklūsta kojų judesiams.

Judėjimo pratimui būdingas sudėtingas pakaitinių kojų, liemens ir rankų judesių koordinavimas. Pradinėje padėtyje, prieš kitą išstūmimą, kojos ištiesinamos. Kamienas ištiestas ties juosmenine stuburo dalimi ir sulenktas ties krūtine. Rankos veikia kaip svarmenų atrama. Jie prispaudžiami prie kūno, o alkūnės remiasi į klubines rieves (žr. priedą, 4, 7, 9 pav.).

Pusiau pritūpimo metu liemuo, galva ir rankos išlieka toje pačioje padėtyje, kaip ir pradinėje padėtyje. Pradedantiesiems šioje fazėje būdingas judesys – liemens judėjimas į priekį, dėl kurio alkūnės atsiskiria, o svoriai išlaikomi dėl rankų raumenų įtempimo.

Veiksmingo svarmenų stūmimo aukštyn pagrindas yra stipraus kojų tiesimo konsistencija kelyje, paskui čiurnos sąnariuose, pritūpimo momentu kūnui judant į priekį. Tokiu atveju kūnas krūtinės ir juosmeninėje stuburo dalyje atsilenkia.

Po fiksavimo, nuleidus svarmenis prie krūtinės, krūtinė atpalaiduojama nuo įtampos, nes šiuo metu atsipalaiduoja viršuje svorius laikantys raumenys, o sportininkas atsikvėpia. Palietus pečių svarmenis, atsiranda natūralus iškvėpimas. Be to, svarmenų kritimą amortizuoja blauzdos raumenys. Kamienas vėl pasilenkia krūtinės ląstos stuburo srityje, išspausdamas orą iš plaučių.

Taigi, atliekant trūkčiojimo pratimą, pastebimas gerai ryškus bangas primenantis kūno judėjimas, kuriam paklūstant atliekami kvėpavimo judesiai.

Kettlebell stūmimo pratimas ilgam (visam) ciklui

Kaklelio stūmimas ilgo ciklo metu kilo kaip savotiškas dviejų katilų stūmimas iš krūtinės. Atliekant šį pratimą, pritvirtinus svarmenis viršuje, jie nusileidžia į pakabinimo padėtį ir vėl pakyla iki krūtinės kitam atsispaudimui.

2004 m. WFGS vadove pagal svorio kategorijas atsispindi Rusijos ir pasaulio rekordai ilgo ciklo švaros ir trūkčiojimo metu prieš naujų taisyklių priėmimą 2005 m.:

iki 60 kg - Jevgenijus Lopatinas (Chabarovskas), 61 pakėlimas;

iki 65 kg - Žernakovas Arsenijus (Sankt Peterburgas), 68 keltuvai;

iki 70 kg - Sergejus Merkulinas (Jakutskas), 78 pakėlimai;

iki 75 kg - Michailas Paršovas (Sankt Peterburgas), 84 kėlimai;

iki 80 kg - Sergejus Leonovas (Čita), 87 kėlimai;

iki 90 kg - Khozey Sergejus (Sankt Peterburgas), 91 pakėlimas;

virš 90 kg - Ivanas Denisovas (Čeliabinskas), 104 kėlimai.

Šiuo metu užfiksuotus rekordus galima rasti VFGS svetainėje www.vfgs.ru.

Šio pratimo rezultatai yra žemesni nei atliekant klasikinį trūkčiojimą, nes svarmenų nuleidimas į kabėjimo ir siūbavimo padėtį po kiekvieno kėlimo atima daug energijos iš sportininkų.

Savotiška technika pasižymėjo daugkartinis Rusijos ir pasaulio MSMK čempionas A. Žernakovas. Jis, atlikdamas galingą pakirtimą, keldamas svorius prie krūtinės, iš pradžių svoriais palietė krūtinę, tik paskui alkūnėmis rėmėsi į klubines rieves. Rusijos ir pasaulio rekordininkai E. Lopatinas, S. Merkulinas ir daugelis kitų, priešingai, pirmiausia pasistatę alkūnes, švelniai ima svorius ant krūtinės.

Nėra vieno būdo atlikti šį pratimą. Taigi 27% 2004 m. Kazanėje vykusio pasaulio čempionato dalyvių, pritvirtinę ir nuleidę svarmenis ant krūtinės, iškart numetė juos ant pakabos ir tik pasisupę bei pakėlę ant krūtinės sustojo pradinėje padėtyje prieš kitas išstūmimas (ZMS E. Lopatin, MSMK S Merkulin ir kt.). Likę dalyviai stabtelėjo tiek nuleidę svarmenis ant krūtinės, tiek prieš kitą atsistūmimą (MSMK A. Žernakovas, MSMK A. Melnikas ir kt.).

Kadangi svarmenų kėlimas nuo krūtinės ir svarmenų nuleidimas prie krūtinės yra panašūs į judesius atliekant klasikinį valymą ir trūkčiojimą, tuomet bus svarstomas tik svarmenų numetimas į pakabą ir kėlimas prie krūtinės po sūpynės (žr. priedą , 6 pav. a, b).

Rankų judesiai

Rankų judesiai yra pagrindiniai nuleidžiant svarmenis prie pakabos ir sekančio siūbavimo bei keliant juos prie krūtinės. Jie priklauso nuo kojų judesių, pakreipimo ir liemens tiesinimo. Rankos yra jungtis tarp svarmenų ir kūno.

Svoriai paleidimo pradžioje, judėdami lanku pirmyn ir žemyn, praranda atramą ir patenka į laisvą kritimą. Šiuo metu šepečiai sulaiko svarmenų rankas nuo rankenos iš apačios iki rankenos iš viršaus. Alkūnės, praradusios atramą, neišsiskleidžia, o yra šalia kūno. Suėmus rankas, veikiamos svarmenų gravitacijos rankos išsitiesia, „virsta diržais“ (Rudnev S.L., 2004). Kai sveria į viršų, rankos taip pat ištiesinamos. Jie lankstosi tik krūtinės pakėlimo fazėje, kurios metu smilkiniai perimami nuo rankenos iki apačios. Tada rankos prispaudžiamos prie krūtinės ir svarmenys vėl randa atramą ant dilbių.

Kojų judesiai

Kojos atlieka simetriškus judesius. Jie atlieka amortizacinį ir koordinacinį vaidmenį, kai nuleidžiami svoriai atbulomis. Prisitraukimo metu kojų tiesimas yra pagrindinis judesys, sukuriantis jėgą pakelti virdulį iki krūtinės lygio. Pakėlus svorius prie krūtinės, seka nedidelis amortizacinis kojų lenkimas kelio ir čiurnos sąnariuose.

Kamieno judesiai

Liemuo, nuleidžiant svorius sūpynėse atgal, pakirtimo metu ir vskidka ant krūtinės, atlieka balansavimo ir koordinavimo vaidmenį. Atstatant, kai svoriai juda į priekį ir žemyn, liemuo atsilošia atgal. Kai virduliai pakabina per vertikalę, liemuo šiek tiek palinksta į priekį, rankos ir liemuo „limpa“ vienas prie kito. Tolesnis virdulio judesys svyruojant atgal išilgai lanko iki sustojimo „negyvoje“ vietoje sukelia balansuojantį liemens pakrypimą į priekį. Taigi „kettlebell-atlete“ sistemos BCT projekcija visada yra atramos srityje.

Kvėpavimas derinamas su rankų ir liemens judesiais. Dažniausias kvėpavimo būdas yra du įkvėpimai ir du iškvėpimai per visą „atstatyti – mesti“ judesio ciklą. Įkvėpimas įvyksta atkūrimo pradžioje, iškvėpimas baigiasi virdulio siūbavimo atgal pabaigoje. Svorių judėjimo į priekį pradžioje ir pakirtimo metu vyksta įkvėpimas, o svarmenų kėlimo prie krūtinės pabaigoje – iškvėpimas.

Tačiau aukštos klasės meistrams, numetant ir keliant svorius prie krūtinės, pažymimi trys kvėpavimo ciklai. Atkūrimo metu krūtinė išlaisvinama nuo svarmenų gravitacijos spaudimo. Čia sportininkas kvėpuoja iki svarmenų rankų perėmimo momento. Po jų užfiksavimo iš viršaus rankos ir visa pečių juosta patiria apkrovą dėl išcentrinių jėgų veikimo. Pečių juostos raumenų įtempimas fiksuoja krūtinės ląstą, todėl šioje fazėje sportininkas iškvepia, kol baigiasi virdulio siūbavimas atgal. Virdulio judėjimo į priekį pradžioje krūtinės ląsta nepatiria stipraus spaudimo ir prasideda įkvėpimas, kuris baigiasi iškvėpimu, kai virdulys praeina žemiausią tašką, prieš pažeminant. Svorių mažinimą lydi kvėpavimas. Svoriams skrendant aukštyn įkvėpimas baigiasi tuo momentu, kai lankai perimami nuo rankenos iš viršaus į rankeną iš apačios. Amortizavimo metu liemens lenkimas ties krūtinės ląstos stuburu sukelia iškvėpimą.

Judesių koordinavimas

Pagrindinė padėtis bendroje judesių koordinacijoje yra svorių kėlimo momentas jiems perėjus vertikalią, taip pat kvėpavimo ciklų tęstinumas ir ritmas.

Neįgudę sportininkai, skubantys baigti ciklą, dar judėdami atgal arba atsidūrę „negyvoje“ vietoje pradeda stabdyti ir traukti virdulį, nelaukdami, kol patys virduliai, kaip švytuoklė, atsidurs vertikaliai. Tokiu atveju sutrinka judesių ir kvėpavimo ritmas.

Keliant svorius į viršų, kojų išvystyta kėlimo jėga svoriams veikiama per kūną ir tiesias rankas. Gavus reikiamą judesių skaičių, svoriai inercija pakyla iki krūtinės lygio, kur pakeliami per alkūnes sulenktomis rankomis (žr. priedą, 10 pav.).

Griebimo pratimas

Trūkčiojimo pratimas nuo kitų kėlimo pratimų virduliu skiriasi aukšta asimetrinių rankų ir kojų judesių dinamika (žr. priedą, 5 pav. a, b).

Vienu virduliu atliekamas stribas dėl savo dinamikos ir amplitudės ištempia stuburą ir suteikia lygiųjų raumenų apkrovą. Šis pratimas yra puiki priemonė nugaros raumenims stiprinti, lankstumui lavinti, taisyklingai laikysenai ugdyti ir stuburo išlinkimui išvengti (Rasskazov B.C., 2004).

Pagal atlikimo techniką traukimas yra pats sunkiausias pratimas keliant katelį. Sportininko jėga ir kūno svoris atliekant plėšimą turi didelę, bet ne lemiamą reikšmę (Vorotyntsev A.I., 2002).

Prieš įvedant naujas taisykles 2005 m., šio pratimo rezultatas buvo apibrėžiamas kaip dvigubas pakėlimų su „silpna“ ranka skaičius.

Rusijos rekordai plėšime, užregistruoti 2004 m. kataloge:

iki 60 kg - Andrejus Popovas (Bijskas), 74 pakėlimai;

iki 65 kg - Aleksandras Melnikas (Sankt Peterburgas), 71 kėlimas;

iki 70 kg - Aleksandras Nesterenkovas (Smolenskas), 91 kėlimas;

iki 75 kg - Nikolajus Sobolevas (Rybinskas), 97 pakėlimai;

iki 80 kg - Gomonovas Vladimiras (Brianskas), 99 kėlimai;

iki 90 kg - Salachiev Fanis (Tatarstanas), 104 kėlimai;

virš 90 kg - Salachiev Fanis (Tatarstanas), 109 kėlimai.

Nuo 2005 m. pagal naujas WFGS taisykles rezultatas plėšimo rungtyje skaičiuojamas kaip pusė abiejų rankų pakėlimų sumos. Dabartinius įrašus galima rasti VFGS svetainėje www.vfgs.ru.

Mes atradome du būdingus pažeminimo būdus. Labiausiai paplitęs būdas yra pakirsti virdulį, aktyviai ištiesiant to paties pavadinimo koją, įskaitant pėdos tiesimą, kūnui sukant ta pačia kryptimi. Atliekant pratimą antruoju būdu, pažeminimas atliekamas dėl sinchroniško kojų ištiesimo, tik šiek tiek pasukus liemenį ta pačia kryptimi. Pirmuoju metodu svorio nuleidimas sūpynėse atgal vyksta statesnė trajektorija nei kylant (žr. priedą, 11 pav.). Antruoju metodu svorio nuleidimo trajektorija apatinėje tako pusėje pakartoja trajektoriją siūbavimo ir pažeminimo metu (žr. priedą, 12 pav.).

Kojų judesiai

Atliekant traukimo pratimą, kojos atlieka du paruošiamuosius ir vieną darbinį judesį. Paruošiamasis kojų judesys nuleidžiant virdulį sūpynėse yra sugerti virdulio kritimą dėl blauzdos ir šlaunies keturgalvių raumenų įtempimo. Kaklelio nuleidimo fazėje šie raumenys dirba pasiduodančiu režimu, kol ranka su kakleliu atsidurs vertikalioje padėtyje. Toliau, judant švytuoklės trajektorija, svoris pakyla, atlaisvindamas kojas nuo apkrovos. Antrasis paruošiamasis judesys atliekamas siūbuojant į priekį. Kojos vėl sulenktos ties kelio ir kulkšnies sąnariais, kad vėliau būtų ištiestos atliekant darbinį judesį. Priklausomai nuo stribų atlikimo būdo virdulio kėlimo fazėje to paties pavadinimo koja kelio ir čiurnos sąnaryje pradžioje yra asimetriškai nesulenkta, o priešinga koja ištiesiama tik kelio sąnaryje. Taikant antrąjį virdulio kėlimo būdą, sinchroniškai atlenkiamos abi kojos (žr. priedą, 12 pav.).

Rankų judesiai

Rankos judesiai plėšimo metu derinami su kojų ir liemens judesiais. Virdulio nuleidimo fazėje pirmiausia atsiranda plaštakos supinacija ir rankos lenkimas alkūnės sąnaryje. Toliau, judant žemyn, svoris atlenkia ranką. Tokiu atveju atsiranda rankos pronacija ir lanko perėmimas iš rankenos iš apačios į griebimą iš viršaus. Ranka, lydinti virdulį sūpynėse atgal, išlieka tiesi iki prisitraukimo fazės pabaigos ir pritūpimo fazėje pasilenkia alkūnės sąnaryje. Virdulio lanko perėmimas iš rankenos iš viršaus į rankeną iš apačios vyksta pritūpimo fazėje.

Didelę reikšmę turi gebėjimas atpalaiduoti rankos raumenis. Tvirtas suėmimas pirštais perimant lanką gali sukelti nuospaudų susidarymą ant pirštų ir delnų, odos plyšimą, taip pat pastebimus smūgius į dilbį pritūpimo ir fiksavimo fazėje.

Kamieno judesiai

Kamienas plėšimo pratimo metu atlieka balansavimo ir koordinavimo funkciją. Keliant virdulį tik ištiesiant nugarą, greitai pavargsta tiesiamųjų nugaros raumenys ir skauda apatinę nugaros dalį.

Nuleidimo fazėje, kai virdulys juda pirmyn ir žemyn, atliekamas atsvaras kūno judesys atgal.

Atliekant traukimo pratimą, sąlygos kvėpuoti yra lengvesnės, lyginant su dviejų virdulio pratimų stūmimu ir stūmimu per ilgą ciklą.

Viršutinio virdulio fiksavimo momentu atliekant pratimą sunkiais (28, 30 arba 32 kg) virduliais, mažas judesių greitis leidžia atlikti 1-2 kvėpavimo ciklus (įkvėpti – iškvėpti). Pradedantieji šioje fazėje naudoja labiau pažįstamą kvėpavimą krūtine, tačiau aukštos kvalifikacijos sportininkai naudoja diafragminį kvėpavimą. Nuleidus virdulį, įkvėpimas atliekamas dėl krūtinės judėjimo, nes dėl viršutinės pečių juostos įtampos pašalinimo jis atleidžiamas nuo gravitacijos. Perėmus virdulio rankeną iš rankenos iš apačios į rankeną iš viršaus, virdulio gravitacija vėl apkrauna viršutinės pečių juostos raumenis, sudarydama sąlygas iškvėpimui. Pasibaigus siūbavimo fazei, prieš keičiant judėjimo kryptį, virdulio greičio horizontalioji ir vertikalioji komponentai sumažinami iki nulio. Todėl prieš pajudėjus virduliui į priekį, susidaro palankios sąlygos trumpam kvėpuoti. Virduliui perėjus žemiausią tašką, prasidėjus gravitacijos poveikiui, patartina atlikti trumpą iškvėpimą, o po to iš karto įkvėpti, pakeliant virdulį aukštyn. Tuo metu, kai perimama virdulio rankena iš rankenos iš viršaus į rankeną iš apačios, iškvėpimas atliekamas tol, kol virdulys pritvirtinamas viršuje. Taikant šį kvėpavimo metodą, per vieną trūkčiojimo pratimo ciklą gaunami trys įkvėpimai ir trys iškvėpimai.

Keliant 16 kg arba 24 kg sveriančius virdulius, kėlimo greitis yra daug didesnis. Be to, fiksacijos metu įkvėpimas ir iškvėpimas neatliekami. Sportininkai per vieną pratimų ciklą nespėja atlikti daugiau nei dviejų kvėpavimo ciklų: nuleisti virdulį – įkvėpti, siūbuoti – iškvėpti, pakirsti – įkvėpti, fiksuoti – iškvėpti.

Daugelis sportininkų, net ir turėdami didelį svorį, nekeičia dviejų ciklų kvėpavimo į trijų ciklų kvėpavimą. Tuo pačiu metu sūpynės fazėje jie sulaiko kvėpavimą (įtempimą), o tai gali neigiamai paveikti veiklos lygį ir galiausiai rezultatus.

Judesių koordinavimas

Pratimas prasideda nuo pradinės padėties. Šioje padėtyje svoris nustatomas maždaug vienos pėdos atstumu nuo svarmenų kilnotojo atramos srities. Pagal komandą „Start“ virdulio keltuvas tiesia ranka griebia virdulį iš viršaus, o kojos sulenktos per kelius, kulnai nenukrenta nuo platformos. Kūnas pasviręs į priekį, nugara ištiesinta. Rankos ir liemuo yra standžios kinematinės jungtys, judamai pritvirtintos peties sąnaryje.

Pratimas pradedamas parengiamuoju judesiu – kojų tiesimu ir liemens kampo sumažinimu. Svoris, kaip švytuoklė, juda pirmyn ir atgal. Pakabos taškas yra peties sąnarys, ranka yra jungiamoji grandis. Svoris juda atgal ir aukštyn ir, praradęs kinetinę energiją, pakimba „negyvajame centre“. Sustojus, virdulys, kaip švytuoklė, pradeda judėti pirmyn ir žemyn, kurio metu kojos sulenktos kelių sąnariuose, kūnas užima vertikalią padėtį. Lenkiant kojas, klubų tiesiamieji raumenys yra iš anksto įtempiami, kad vėliau jie stipriai susitrauktų atliekant darbinį judesį – pakenktų virduliui į viršų.

Darbinis judesys - svorio pakėlimas aukštyn - pradedamas aplenkus ranką su apatinės vertikalios padėties svoriu. Pažeidus kūnas atsilošia, kojos atsilenkia ties kelio ir čiurnos sąnariais, plaštaka ir toliau veikia kaip jungiamoji grandis.

Atliekant parengiamąjį judesį, taip pat pakirtimo fazėje, ranka ir liemuo išlieka standžios kinematinės jungtys. Šiose judesių fazėse lenkiant ranką virdulį ir liemenį (suapvalinta nugara) sumažėja kojų raumenų efektyvumas. Šių raumenų išvystytas judesys bus prarastas papildomų „šarnyrinių“ sąnariuose (alkūnės sąnaryje, juosmeninėje ir krūtinės ląstos stuburo dalyje).

Pritūpimo fazės pradžioje ranka su virduliais pasilenkia alkūnės sąnaryje, pirštai, laikantys virdulį, šiek tiek atsipalaiduoja ir palengvina virdulio rankenos perėmimą neslystant delne tuo momentu, kai perimama rankena iš rankenos nuo viršaus iki rankenos iš apačios. Pasibaigus pritūpimo fazei, laisvas virdulio skrydis aukštyn baigiasi virdulio priėmimu ant ištiesintos rankos. Kad sugertų šį judesį, kojos šiek tiek sulenktos ties kelių sąnariais. Pratimo pradžioje tokio kojų lenkimo gali ir nebūti, tačiau pratimo pabaigoje nuovargio fone mažėja laisvo virdulio skrydžio aukštyn aukštis ir pritūpimas atliekamas giliau.

Kitas paruošiamasis judesys – virdulio nuleidimas sūpynėse – atliekamas pritvirtinus virdulį viršuje. Nuleidus svorį, jo kelią galima padalyti į dvi dalis. Pirmoji dalis praeina plaštakos supinacijos metu, o antroji – rankos pronacijos metu.

Nuleidimas prasideda virduliui judant į priekį ir sukant jį dėl rankos supinacijos (delno pasukimas į save). Lydinant virdulio judesį žemyn, ranka sulenkiama per alkūnę, petys priartinamas prie kūno. Liemuo atsilošia, o smakro iki skrandžio lygyje virdulio rankena yra perimta iš viršaus. Prasidėjus svoriui nuleisti į laisvą kritimą, jis sukasi aplink vertikalią ašį dėl plaštakos pronacijos (sukant delną į vidų). Toliau judant žemyn, laisvo kritimo svoris atlenkia ranką ir dėl svorio gravitacijos (inercijos dėka) juda lanku žemyn ir atgal. Toliau švytuokle judant virduliui pirmyn ir atgal, kojos atsilenkia ties kelio sąnariais, tačiau, didėjant nuovargiui, kampas kelio sąnariuose pradeda didėti ir palaipsniui tampa lygus kampui, į kurį lenkiasi keliai virdulio varpelio nuleidimo fazė.

4 skyriaus kontrolinis sąrašas

1. Išvardykite virdulio kėlimo pratimus ir apibūdinkite pagrindinius motorinius veiksmus.

2. Išplėsti motorinių veiksmų struktūrą kaklelio kėlimo pratybose.

3. Įvardykite pagrindinius stūmimo pratimo techninius elementus.

4. Įvardykite pagrindinius techninius elementus ilgo ciklo stūmimo pratyboje.

5. Įvardykite pagrindinius plėšimo pratimo techninius elementus.

6. Apibūdinkite sportininko motorinius veiksmus starto metu (svorių kėlimas ant krūtinės) atliekant trūkčiojimo pratimą.

7. Apibūdinkite sportininko motorinius veiksmus atliekant atstatymą ir dviejų virdulių kėlimą ant krūtinės ilgo ciklo stūmimo ir traukimo pratimo metu.

8. Apibūdinkite sportininko kinematinių grandžių padėtį virtulio tvirtinimo viršuje momentu trūkčiojimo ir traukimo pratybose.

Virdulio kėlimo pagrindai: motorinių veiksmų ir treniruočių metodų mokymas Vladimiras Fedorovičius Tikhonovas

Kettlebell stūmimo pratimas ilgam (visam) ciklui

Kaklelio stūmimas ilgo ciklo metu kilo kaip savotiškas dviejų katilų stūmimas iš krūtinės. Atliekant šį pratimą, pritvirtinus svarmenis viršuje, jie nusileidžia į pakabinimo padėtį ir vėl pakyla iki krūtinės kitam atsispaudimui.

2004 m. WFGS vadove pagal svorio kategorijas atsispindi Rusijos ir pasaulio rekordai ilgo ciklo švaros ir trūkčiojimo metu prieš naujų taisyklių priėmimą 2005 m.:

iki 60 kg - Jevgenijus Lopatinas (Chabarovskas), 61 pakėlimas;

iki 65 kg - Žernakovas Arsenijus (Sankt Peterburgas), 68 keltuvai;

iki 70 kg - Sergejus Merkulinas (Jakutskas), 78 pakėlimai;

iki 75 kg - Michailas Paršovas (Sankt Peterburgas), 84 kėlimai;

iki 80 kg - Sergejus Leonovas (Čita), 87 kėlimai;

iki 90 kg - Khozey Sergejus (Sankt Peterburgas), 91 pakėlimas;

virš 90 kg - Ivanas Denisovas (Čeliabinskas), 104 kėlimai.

Šiuo metu užfiksuotus rekordus galima rasti VFGS svetainėje www.vfgs.ru.

Šio pratimo rezultatai yra žemesni nei atliekant klasikinį trūkčiojimą, nes svarmenų nuleidimas į kabėjimo ir siūbavimo padėtį po kiekvieno kėlimo atima daug energijos iš sportininkų.

Savotiška technika pasižymėjo daugkartinis Rusijos ir pasaulio MSMK čempionas A. Žernakovas. Jis, atlikdamas galingą pakirtimą, keldamas svorius prie krūtinės, iš pradžių svoriais palietė krūtinę, tik paskui alkūnėmis rėmėsi į klubines rieves. Rusijos ir pasaulio rekordininkai E. Lopatinas, S. Merkulinas ir daugelis kitų, priešingai, pirmiausia pasistatę alkūnes, švelniai ima svorius ant krūtinės.

Nėra vieno būdo atlikti šį pratimą. Taigi 27% 2004 m. Kazanėje vykusio pasaulio čempionato dalyvių, pritvirtinę ir nuleidę svarmenis ant krūtinės, iškart numetė juos ant pakabos ir tik pasisupę bei pakėlę ant krūtinės sustojo pradinėje padėtyje prieš kitas išstūmimas (ZMS E. Lopatin, MSMK S Merkulin ir kt.). Likę dalyviai stabtelėjo tiek nuleidę svarmenis ant krūtinės, tiek prieš kitą atsistūmimą (MSMK A. Žernakovas, MSMK A. Melnikas ir kt.).

Kadangi svarmenų kėlimas nuo krūtinės ir svarmenų nuleidimas prie krūtinės yra panašūs į judesius atliekant klasikinį valymą ir trūkčiojimą, tuomet bus svarstomas tik svarmenų numetimas į pakabą ir kėlimas prie krūtinės po sūpynės (žr. priedą , 6 pav. a, b).

Iš knygos NIEKO Įprasto pateikė Danas Millmanas

Iš knygos „Kaip sugrįžti į gyvenimą“. autorius A. P. Stolešnikovas

Išvada apie gydomojo badavimo ciklą Taigi, jei reikia skubiai atsikratyti bet kokios skausmingos būklės, badauti reikėtų mažiausiai 21 dieną, bet nerekomenduočiau ilgiau nei 28 dienas – mėnulio ar tik 30 dienų. mėnuo (sinchronizuokite jį su

Iš knygos Žalias maistas autorius Aršaviras Ter-Hovhannisjanas (Aterovas)

Maisto valgymas ir gydymas vaistais priveda prie visiško žmonijos išnykimo.Daugelis kažkada žemėje gyvenusių mamutų rūšių vėliau visiškai išmirė dėl nesugebėjimo prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Šiuo metu asmuo

Iš Geary knygos. Stiprių ir sveikų žmonių sportas autorius Aleksejus Ivanovičius Vorotyncevas

Mokymasis nuleisti svorius ant krūtinės Šios technikos, kaip ir daugelio kitų, atlikimo technika yra labai svarbi siekiant aukštų kėlimo kėbulu rezultatų. Tiek klasikiniame švariame ir trūkčiojime, tiek viso ciklo švaros ir trūkčiojimo metu nuleidimas iki krūtinės kartojamas maksimaliai.

Iš knygos „Kettlebell Lifting Fundamentals: Movement Training and Training Methods“ autorius Vladimiras Fiodorovičius Tichonovas

Treniruotės nuleisti virdulį nuo krūtinės Taisyklingai nuleidimo nuo krūtinės techniką ypač daug dėmesio skiria sportininkai, kurie specializuojasi viso ciklo valymu ir trūkčiojimu, kai šis judesys kartojamas po kiekvieno pakėlimo 10 minučių. Bet kokia klaida taip pat sukelia nereikalingą stresą.

Iš knygos Vėžys, leukemija ir kitos laikomos nepagydomomis ligomis, kurios gydomos natūraliais vaistais autorius Rudolfas Breusas

Paprasti dviejų katilų metimai Paprasti dviejų katilų metimai pagal judesių struktūrą niekuo nesiskiria nuo vienodų vieno katulio metimų. Jie turi tą patį pagrindą. Elemento komplikacija atsiranda dėl bendro virdulio svorio padidėjimo, dėl kurio prarandamas metimų aukštis. Sunkiau atlikti -

Iš knygos „Kaip sustabdyti senėjimą ir tapti jaunesniam“. Rezultatas per 17 dienų pateikė Mike'as Moreno

Judesiai, atliekami keliant karpus

Iš knygos Reikalingiausia knyga harmonijai ir grožiui autorė Inna Tikhonova

Stūmimo pratimas Dabar stūmimo pratybose atliekama daugiausiai dviejų virdulio pakėlimų. Iki naujų Taisyklių priėmimo 2005 m. į VFGS 2004 m. žinyną buvo įrašyti šie Rusijos rekordai svorio kategorijose: iki 60 kg - Dmitrijus Kostygovas (Babajevas), 106 kėlimai; prieš

Iš knygos „Moters kodas“. pateikė Alice Vitti

Svorių kilnojimo treniruočių formos ir metodai Yra trys treniruočių organizavimo formos: grupinės ir individualios, taip pat grupinės treniruotės su individualiu požiūriu.

Iš autorės knygos

Pratimai be virdulio Kovos ir tvarkos pratimai naudojami racionaliai salėje ar aikštelėje išdėstyti katulio kilnotojų grupę, kuri leidžia sutelkti dalyvaujančiųjų dėmesį, prisidėti prie taisyklingos laikysenos formavimo ir pan. Vaikščiojimas ir bėgimas yra svarbu

Iš autorės knygos

3 PRIEDAS. Kėlimo kėlėjų sporto meistro lygio treniruočių planai dvikovo biatlono pratimų ir ilgo ciklo švaraus ir trūkčiojimo pratimų metu (Rudnev S.L., 2007)

Iš autorės knygos

Stumti 4.9. Stūmimas atliekamas iš pradinės padėties: svarmenys tvirtinami ant krūtinės, pečiai prispaudžiami prie kūno, kojos ištiesinamos.Svorių fiksavimo viršutinėje padėtyje momentu rankos, liemuo ir kojos turi būti ištiesinta. Sportininko rankos turi būti priekyje

Iš autorės knygos

PILDYMAS VISUOMENEI VĖŽIO GYDYMAI Pastebėjau, kad kalcio turinti arbata, kurią rekomenduoju tiek sergant kaulų sarkoma, tiek sergant plaučių vėžiu, tiek nuo kitų piktybinių susirgimų, teigiamai veikia įvairius organus. Todėl labai rekomenduoju

Iš autorės knygos

Pagrindinės 4 ciklo rekomendacijos Kai valgote restorane: 1. Jei restorano meniu galite rasti internete, naršykite namuose ir išsirinkite iš anksto. Taip ne tik sutaupysite laiko, bet ir galėsite rinktis sveikai bei nesusigundysite užsisakyti iš

Iš autorės knygos

317. Kaip numesti svorio per ciklą? Nepaisant to, kad gyvenate iš rankų į lūpas ir sportuojate iki išsekimo, pasitaiko, kad riebalai neišnyksta, o raumenų masė tampa tarsi ištuštintas balionas. Dėl to kalti hormonai, kurių metu organizmas automatiškai pradeda gamintis

Iš autorės knygos

Nuo siaubingo ciklo iki gražaus ciklo Kai patariau jums pasitelkti savo endokrininės sistemos palaikymą, pasikviesti savo WomanCode kaip sveikatos ir gydymo partnerę, iš tikrųjų turėjau daug daugiau galvoje. Prašau jūsų visiškai pakeisti savo požiūrį