>

Antrasis variantas (pradinė kūno padėtis yra tokia pati):

• visiškai iškvėpkite orą iš plaučių, tada labai mažai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą;
• sulaikant kvėpavimą, kiek įmanoma (kelioms sekundėms) įtempkite pilvo ertmės raumenis.
• po kelių sekundžių sulaikę kvėpavimą, toliau įkvėpiame, kartodami tuos pačius veiksmus, kurie nurodyti pirmoje pastraipoje.
• tai darome iki pilno kvėpavimo. Vidutiniškai paprastas neapmokytas žmogus vieną įkvėpimą suskaido į tris dalis.
• Tuos pačius veiksmus atliekame ir iškvėpdami.

Antrasis variantas yra gana sunkus, nepaisant šio pratimo vaiduokliško lengvumo, todėl dauguma trenerių pataria pradėti nuo pirmojo. Kaip padaryti, rinkitės tik sportininką. Padaryti vakuumą presui reikia kiekvieną dieną. Konkretaus priėjimų skaičiaus nėra, viskas priklauso nuo pratimą atliekančio žmogaus noro ir savijautos. Viena iš svarbių sąlygų – užsiėmimus galima pradėti tik nevalgius (tuščiu skrandžiu). Tai reiškia, kad geriausias laikas mankštintis yra rytas po pabudimo arba bent trys valandos po valgio.

Atsargumo priemonės

Draudžiama:

• atlikti pratimus žmonėms, sergantiems širdies raumens ligomis ir kraujagyslių problemomis, nes staigus deguonies tiekimas gali neigiamai paveikti savijautą ir netgi sukelti sąmonės netekimą;
• su besimokančiojo polinkiu netekti sąmonės arba dažnai staiga svaigsta galva;
• jeigu žmogus serga tokia liga kaip skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa.

Atsiliepimai iš visų, kurie bandė šį pratimą, yra tik teigiami. Juk dėl to žmogus tonizuoja didelį raumenų bloką, stiprina tiek tiesiuosius, tiek įstrižinius pilvo raumenis. Dėl apkrovos, kuri atliekama tuščiu skrandžiu, prieš valgį, pagerėja medžiagų apykaita ir medžiagų apykaita. Geriausias rezultatas pasiekiamas, jei sportininkas po treniruotės 15-20 minučių prieš valgį išgeria du šimtus-tris šimtus mililitrų vandens. Tokiu atveju suaktyvinamas poodinių riebalų deginimo procesas juosmens ir pilvo ertmėje, o tai yra pagrindas pasiekti rezultatą. Bendro svorio mažinimas ir organizmo praturtinimas deguonimi – taip pat vienas iš teigiamų aspektų.

Vakuuminis rekomenduojamas ir moterims po nėštumo, kai tik specialistas leidžia kūnui suteikti bet kokią apkrovą. Tiesiog pakaitomis atitraukdami ir išplėsdami pilvą trumpai sulaikydami kvėpavimą, galite sumažinti jo apimtį ir tonizuoti pilvo raumenis.

Daugybė sunkių, varginančių pratimų, kuriais profesionalūs sportininkai bandė pasidaryti gražius pilvo raumenis, nepadeda tiek, kiek vakuumas. Neturėtumėte apkrauti savęs iki sąmonės praradimo ir prakaituoti, kad jūsų kūnas būtų gražus. Tiksliau, per didelės apkrovos tik kenkia žmogaus organizmui. Verta paskaityti, ką rašo žmonės, jau išgyvenę riebalų deginimo pilvo srityje procesą, ir viskas paaiškės. Daugeliu atvejų visi griebdavosi šio konkretaus pratimo pagalbos.

Presui skirtas vakuumas puikiai dera su jėgos ir kardio apkrovomis. Kadangi turint daug antsvorio, žmogui, nusprendusiam pasitempti, neužteks vien pratimų presui. Idealus derinys šiai problemai išspręsti yra pagrindinis pratimas „pritūpimas su štanga“ plius „vakuuminis“. Pirmasis yra atsakingas už viršutinių kojų apkrovą ir tuo pačiu visą preso raumenų bloką, kuris, kaip ir mūsų kvėpavimo pratimai, prisideda prie riebalų deginimo probleminėje srityje.

Jei esate savamokslis, būtinai naudokite vaizdo kursą „Kaip išpumpuoti spaudą, nuo kurios nė viena mergina negali atitraukti akių“. Tai padės pasirinkti reikiamus pratimus ir vizualiai pamatyti atlikimo techniką. Profesionaliems sportininkams tokia pagalba taip pat nebus nereikalinga.

Sportuodami nepamirškite ir, žinoma, treniruočių programos sudarymo.

Treniruokite ir formuokite savo kūną tokį, kokio norite! Ir aš atsisveikinu, bet laukiu, kol vėl apsilankysite mano tinklaraštyje. Jei norite, galime tęsti bendravimą socialiniuose tinkluose. Ate!

Yra daug būdų numesti svorio: sunkus pratimas, tinkama mityba ar net griežtos dietos. Tačiau dažnai kovodami už gražų kūną žmonės susiduria su nukarusio pilvo problema, su kuria negali susidoroti jokia dieta.

Atlikite pratimų vakuumą pilvui

Dėl specialios kvėpavimo technikos, kuri turi daug teigiamų atsiliepimų, galite pasiekti puikių svorio metimo rezultatų. Iš pirmo žvilgsnio tokia informacija gali sukelti nepasitikėjimą, tačiau veikimo mechanizmas labai paprastas: prisotindami organizmą deguonimi, padedate jam deginti riebalų perteklių. Yra speciali vakuuminė pilvo gimnastika, kurią atlikdami ne tik treniruojate giliuosius preso raumenis, bet ir prisotinate kūną deguonimi. Vakuuminis pratimas pilvui labai patinka pačiam Arnoldui Schwarzeneggeriui ir atlieka jį šiose pozicijose:

• stovint;
• ant kelių;
• gulintis;
• sėdi.

Proceso metu turite sukurti vakuumą pilvo ertmėje, o ne tik kvėpuoti, traukiant raumenis. Tinkamas pilvo atitraukimas naudojant šią techniką padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pašalinti papildomus centimetrus juosmens srityje. Vykdymo metu treniruojami ne tik gilieji raumenys, kurių elastingumas ir tonusas didėja, bet ir pati diafragma, atsakinga už vidaus organų palaikymą.

Pilvo siurblys - gerai

Jei mes kalbame apie rezultatą, kurį gaunate po kelių savaičių reguliarių mankštų, tai ne tik sugriežtinti pilvo raumenys, bet ir žymiai sustiprinti pilvo raumenys. Treniruodamiesi pagal šią techniką ženkliai sumažinsite apkrovą stuburui, laikysena taps lygesnė, siluetas – lieknesnis. Todėl moterims po vaiko gimimo pravartu atlikti pilvo vakuuminį pratimą – kurio nauda po gimdymo yra daug didesnė nei užsiėmimų, skirtų presui pumpuoti.

Vakuumas pilvui – technika

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite susipažinti su nuosekliomis atlikimo instrukcijomis, nes vakuumas pilvo technikoje, kuri iš pirmo žvilgsnio yra paprasta, turi savų vykdymo niuansų. Taisyklingą techniką lengva įvaldyti, jei iš pradžių ją atliekate prieš veidrodį: reikia įsitraukti į skrandį, kad būtų matomi šonkauliai. Pagrindinė paslaptis, kaip taisyklingai atlikti vakuuminį pratimą pilvui – sulaikyti kvėpavimą iki visiško iškvėpimo traukiant raumenis aukštyn.

Kaip padaryti skrandžio vakuumą

Tokiai treniruotei skrandis turi būti tuščias, todėl geriau treniruotis ryte tuščiu skrandžiu. Norėdami išmokti pagrindų, pabandykite pratimą pirmiausia atlikti gulėdami ant nugaros, kad pajustumėte raumenis, o tada patikrinkite veiksmų teisingumą stovėdami prieš veidrodį. Yra keletas skirtumų, kaip atlikti pogimdyminį atitraukimą, siekiant atkurti tonusą ir pumpuoti presą, todėl sužinokite, kaip tinkamai pritaikyti vakuumą įvairiems tikslams.

Paspauskite vakuumą

Veiksmingiausias būdas pasidaryti gražų pilvuką – vakuuminė mankšta presui, populiari kultūrizmo, jogos, fitneso ir kūno formavimo namuose programose, nes skirta stiprinti kitais būdais neprieinamus raumenis. Trokštamo rezultato galite sulaukti po poros savaičių atkaklumo – presas sustangrės, taps plokščias, o juosmuo pastebimai suplonės. Kaip teisingai atlikti vakuuminį pratimą pilvui? Vakuuminio preso pratimą reikia atlikti tuščiu skrandžiu ryte pagal metodą:

1. Giliai įkvėpkite, tada išleiskite visą orą iš plaučių. Tam geriau naudoti bodyflex techniką, kai po pilno iškvėpimo pilnas greitas įkvėpimas per nosį, po to iš karto staigiai iškvepiama per burną, tuo metu, kai įtraukiamas skrandis.
2. Iškvėpdami turite kiek įmanoma labiau įsitraukti į skrandį, išbūti šioje padėtyje 5–8 sekundes. Šioje padėtyje dėl vakuumavimo patraukiamas skersinis pilvo ertmės raumuo.
3. Lėtai iškvėpkite, padarykite porą laisvų įkvėpimų pertraukėlę, pakartokite kvėpavimo techniką bent 5 kartus. Pirmą savaitę pakanka penkių kartų, nuo antrosios galite padidinti pakartojimų skaičių ir nedaryti pertraukos, kad atkurtumėte kvėpavimą.

Nuostabus pratimas spaudai „vakuuminis“ yra kaip niekas kitas! Tai nėra galia, bet duoda puikų rezultatą plokščiam pilvui.

Šis pratimas buvo plačiai naudojamas kultūrizme. Tačiau jo pagrindai nuo senų senovės buvo naudojami jogoje, o šiandien – populiariame kūno lankstelyje.

Kultūrizme jis buvo naudojamas parodomųjų programų metu, kad skrandis būtų išpūstas ir plokščias, taip pat padeda išplėsti krūtinę. Pratimas „vakuuminis“ plonina juosmenį, stangrina visus raumenis ir odą, juos tonizuoja, įtemptas raumenų korsetas palaiko visus vidaus organus taisyklingoje padėtyje.

Preso vakuuminė technologija

Kaip atlikti vakuuminį pratimą pilvui? Norint pasiekti rezultatų, pratimą reikia atlikti reguliariai ir dažnai. Patartina tai daryti prieš veidrodį, kad matytumėte visus spaudos judesius. Iš pirmo karto nedaug žmonių gauna tinkamą atlikimą, reikės daug laiko treniruotis, kad įsisavintų kvėpavimo techniką. Pradinė padėtis: atsistokite ant keturių, lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių burna, tada reikia sulaikyti kvėpavimą ir kiek įmanoma labiau patraukti skrandį į vidų. Išlikite šioje pozicijoje 20 sekundžių, tada įkvėpkite, atgaivinkite kvėpavimą ir pakartokite.

Treniruotę lengviausia pradėti stovint keturiomis ar ant kelių. „Bodyflex“ metu toks pratimas atliekamas pusiau pritūpę, rankas padėjus ant kelių. Sunkiausia tai atlikti stovint ir sėdint. Laikui bėgant galite išmokti tai atlikti bet kurioje padėtyje.

Daug šio pratimo nuotraukų galite rasti internete arba knygose. Skrandis tiesiogine prasme eina po šonkauliais, po jais susidaro didelė ertmė. Taip turėtų atrodyti ideali versija.

Vakuuminis pratimas – nuotr

Arnie žino, kaip sukurti vakuumą

Egzekucijos skaičius

Treniruotis reikia kasdien ir pratimą atlikti bent 5 kartus. Jei darote jėgos pratimų rinkinį presui, kiekvieną kartą atlikdami pratimų rinkinį atlikite „vakuumą“.

1 31807 Prieš 2 metus

Norite turėti siaurą juosmenį ir plokščią pilvuką, bet praktiškai nėra laiko lankyti kasdienes treniruotes? Yra vienas pratimas, kuriam nereikia jokios specialios įrangos ar apsilankymo treniruoklių salėje - pratimas vakuumas pilvui. Šis efektyviausias elementas yra pasiskolintas iš seniausios jogos praktikos. Teisingas ir sistemingas jo įgyvendinimas leis per gana trumpą laiką atsikratyti erzinančio skrandžio.

Kas yra vakuumas pilvui?

Ką vakuumas pilvui: kaip veikia elementas ir kokie raumenys sudaro plokščią pilvuką? Pradėkime nuo fiziologijos. Retai susitinka žmogus su tikrai plokščiu pilvu. Netgi reguliariai sportuojantys žmonės gali pasigirti reljefiniu presu, tačiau atsipalaidavę atsikišusio pilvuko jie negali atsikratyti.

Paimkime kitą pavyzdį – merginas, kurios iš prigimties yra absoliučiai lieknos, kurios tiesiog neturi kur paimti riebalų pertekliaus. Netgi juos galima pamatyti išsikišusią priekinę pilvo sienelę. Kodėl ar tai vyksta? Pasirodo, dėl to kalti silpni raumenys, atsakingi už pilvo ertmės tūrio mažinimą.

Už pilvo presą atsakingi šie pilvo raumenys:

• tiesus;
• išorinis;
• vidinis;
• skersinis.

Atliekant pratimų rinkinį presui, daugiausia dirba pirmosios trys raumenų grupės. Jie sudaro reljefą ir kubelius ant skrandžio. Tačiau už plokščią pilvą atsakingi skersiniai raumenys, kurie su įprastais elementais silpnai dalyvauja spaudoje. Jei pirmųjų trijų raumenų grupių pagrindinė funkcija yra kūno lenkimas ir sukimas, tai skersiniai raumenys yra atsakingi už pilvo ertmės tūrio mažinimą.

Pilvo vakuuminio pratimo metu dėmesys sutelkiamas į skersinius raumenis. Dėl to skrandis įtemptas ir sumažėja jo tūris. Stiprus skersinis raumuo leidžia skrandžiui „neiškristi“, tiesiogine to žodžio prasme „laiko skrandį“. Elementas yra tam tikru būdu atliekamų technikų derinys. Šiandien jis naudojamas tiek jogoje, tiek kūno lankstymui. Ir įvaldę techniką, galite lengvai atlikti pratimas namie.

Vakuuminio pilvo ertmės privalumai ir kontraindikacijos

Rezultatas po skrandžio vakuumo yra tiesiog didžiulis: jis leidžia ne tik pagražinti skrandį, bet ir naudingas visam organizmui:

Dėl svorio

Reguliarus pilvo vakuumo pratimas skatina svorio mažėjimą ir leidžia:

• padaryti plokščią pilvą;
• deginti visceralinius riebalus;
• formuoti juosmenį
• patraukite apatinę pilvo dalį.

Mankštos nauda vidaus organams

Teisingas elemento vykdymas prisideda prie:

• vidaus organų prolapso prevencija;
• pagerinti virškinimą;
• tinkama žarnyno veikla;
• pagerinti kraujotaką pilvo organuose;
• dubens grūsčių prevencija.

Treniruotės metu tiesiogine to žodžio prasme masažuojame vidaus organus su pilvo sienele, o tai labai naudinga.

Poveikis nugarai

Įdomu tai, kad pilvo vakuuminis pratimas teigiamai veikia ir nugarą. Tai sumažina arba užkerta kelią skausmui apatinėje nugaros dalyje ir pagerina laikyseną.

Psichologinė nauda

Teisinga elemento atlikimo technika prisotina visus organus deguonimi, o tai, savo ruožtu, veikia žmogaus nervų sistemą:

• turi raminamąjį poveikį;
• padeda kovoti su stresu;
• daro žmogų labiau pasitikintį savimi;
• suteikia energijos užtaisą.

Pratimo pranašumas yra ir tai, kad jis yra visiškai ekonomiškas. Nereikia jokios sportinės aprangos, jokios specialios įrangos, nereikia narystės sporto salėje. Elementą galite atlikti bet kurioje patogioje aplinkoje: namuose, biure, gulėdami lovoje ir net sėdėdami transporte. Ir už vyrų premija yra ta, kad pilvo vakuumas vizualiai išplės krūtinę.

Kontraindikacijos

Nepaisant daugybės privalumų, pratimas neaplenkė trūkumų, kurie, visų pirma, yra kontraindikacijos elemento įgyvendinimui. Nerekomenduojama atlikti skrandžio vakuumo žmonėms:

• sergant skrandžio, dvylikapirštės žarnos opalige ir kitomis pilvo ertmės ligomis;
• esantiems bet kuriame nėštumo etape ir kritinėmis dienomis, taip pat negalima užsiiminėti iškart po gimdymo;
• netolimoje praeityje kuriems buvo atlikta operacija;
• sergant plaučių ir širdies ligomis, tk. Pratimas paremtas giliu kvėpavimu su kvėpavimo sulaikymu.

Be to, pratimą reikia nutraukti dėl bet kokio diskomforto ir skausmo pilve.

Kaip teisingai atlikti skrandžio vakuumą?

Tiesą sakant, moterų, kaip ir vyrų, skrandžio vakuumo atlikimo technika yra paprasta: tiesiog patraukite skrandį ir laikykite jį įtemptą keletą sekundžių. Atrodytų, kad gali būti lengviau. Tiesą sakant, daugelis pradedančiųjų pratimą atlieka neteisingai, o tai gerokai atitolina galutinio tikslo – plokščio pilvuko – pasiekimą. Ir visam kūnui netinkama vykdymo technika nieko gero neduos.

Kaip teisingai atlikti pilvo vakuumą presui? Pakanka laikytis šių principų:

Kvėpavimas

Pratimo pagrindas – taisyklingas kvėpavimas. Pirmiausia giliai įkvėpiame per nosį, o po to staigiai iškvėpiame per burną, taip išlaisvindami plaučius iš oro. Tuo pačiu metu priekinė pilvo sienelė kiek įmanoma prispaudžiama prie stuburo. Vidaus organai yra išstumti po šonkauliais.

Įtampa

Iškvėpus pilvas natūraliai atsipalaiduoja. Stenkitės to išvengti: norint pasiekti maksimalų efektą, skrandis visada turi būti įtemptas.

Pristatymo laikas

Veiksmingiausia bus mankšta du kartus per dieną, pavyzdžiui, ryte ir vakare. Skrandžio vakuumą reikia daryti tuščiu skrandžiu, todėl bus idealu sportuoti prieš pusryčius ir prieš miegą.

Pratimų tipai: Fab Four

Yra keturi vakuuminio pilvo pratimo variantai:

• gulintis;
• sėdi;
• Ant kelių.

Kiekvieno pratimo, skirto pilvo vakuumui, atlikimo technika nesikeis. Lengviausias laikomas „gulinčiu“ vakuumu, kuriame gravitacija veikia vidaus organus, priartindama juos prie stuburo. Mankštintis stovint ir sėdint bus kiek sunkiau. Bet keturiomis - tai jau treniruotė treniruotiesiems, nes gravitacija traukia vidaus organus žemyn, atvirkščiai, ir reikia dėti daugiau pastangų.

Išsamiau apsvarstykime kiekvieną elementų tipą.

Gulinčio pilvo vakuumas

Žingsnis po žingsnio pilvo vakuumo atlikimas gulint atrodys taip:

• užimame pradinę padėtį - atsigulame ant nugaros, sulenkiame kojas per kelius, ištiesiame rankas išilgai kūno arba išskleidžiame;
• ramiai įkvėpkite, tada giliai įkvėpkite per nosį;
• staigiai iškvėpkite per burną, kiek įmanoma giliau įtraukdami pilvo raumenis;
• šioje pozicijoje išbūname apie dvidešimt sekundžių;
• šiek tiek įkvėpiame ir bandome atsilaikyti apverstu skrandžiu tiek pat;
• iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Pratimą kartojame 10-15 kartų.

Į darbą įtraukiami nugarą stabilizuojantys raumenys, todėl tai padaryti yra kiek sunkiau. Vykdymo technika bus tokia:

• tiesia nugara atsisėskite ant fitball arba kieto paviršiaus;
• remdamiesi delnais juosmens, o kojas pastatome 90 laipsnių kampu, o pėdos turi būti prispaustos prie grindų;
• tolesni veiksmai yra panašūs į ankstesnę pratimo versiją.

Elemento variantas iš stovimos padėties

Yra du šio pratimo variantai:

• atsistojame tiesiai, nuleidžiame rankas ir išskleidžiame kojas pečių plotyje;
• mes ieškome bet kokios atramos ir atsiremiame į ją, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį.

Kita technika jau žinoma. Vakuuminis stovėjimas arba sėdėjimas gali būti atliekamas visą dieną. Pakanka tik kontroliuoti savo pilvo raumenis ir kuo dažniau traukti skrandį.

Siurbkite ant keturių

Sunkiausias elemento variantas, kurio pradinė padėtis bus tokia:

• atsiklaupiame ir padedame rankomis į grindis;
• petys, alkūnė ir riešas turi būti vienoje linijoje, nesulenkite rankų per alkūnes;
• šlaunys turi būti statmenos blauzdai;
• Laikykite nugarą tiesiai, ištieskite krūtinę.

Jogoje yra dar vienas sudėtingas vakuumo ant keturių kojų variantas - „naulis“, kuriame, traukdami pilvą, mes priverčiame suktis tiesiuoju pilvu. Bandome apibūdinti raumenimis tris apskritimus viena ir tuo pačiu skaičiumi kita kryptimi.

Žingsnis po žingsnio mokymo programa

Apsvarstykite pavyzdinę treniruočių programą, kuri tiks tiek pradedančiajam, tiek „patyrusiam sportininkui“. Apibūdinkime penkis elemento įsisavinimo etapus.

Elementarus

Pratimą pradedame išmokti iš gulimos padėties penkiolika sekundžių vienu metodu. Ateityje palaipsniui didinkite kvėpavimo sulaikymo laiką iki vienos minutės.

Sudėtinga

Įvaldę elementą „gulimoje“ padėtyje, rezultatų pradedame siekti stovėdami ir sėdėdami. Čia jau reikia užtikrinti, kad nugara visada būtų tiesi, o tai jau yra apkrova raumenims – nugaros stabilizatoriai. Ateityje padidinsime apkrovą, pereidami nuo kieto paviršiaus prie nestabilaus. Fitball gali pasitarnauti kaip asistentas.

Vakuuminis plius keturgalvis raumuo

Darbą pradedame nuo „keturkojų“ padėties, kurioje dalyvauja keturgalviai raumenys, o apkrova padidėja dėl atvirkštinės gravitacijos. Iš pradžių užteks pusės minutės kvėpavimo sulaikymo. Ateityje laiką padidinsime iki vienos minutės, taip pat priėjimų skaičių iki penkių.

Natūralus pilvo vakuumas

Šiame etape mes pradedame valdyti pilvo raumenis bet kurioje padėtyje. Sėdime, stovime ar vaikštome, kiekvieną kartą atkreipdami dėmesį į išsikišusį skrandį, stengiamės jį įtraukti. Dėl to valdomas ne tik skersinis raumuo, bet ir kvėpavimas. Tai reikia daryti tol, kol procesas taps natūralus ir automatinis.

Kaitinamasis pilvo vakuumas su pilvo pratimais

Paskutiniame etape pradedame treniruoti visus pilvo raumenis: nuo tiesių iki skersinių. Tuo pačiu metu, atlikdami bet kokį pratimą presui, mes vienu metu pradedame atitraukti bambą prie stuburo. Šių raumenų susitraukimas vienu metu padidina treniruotės intensyvumą ir efektyvumą.

Keletas patarimų, kaip vykdyti programą:

• stenkitės, kad nugara visada būtų tiesi, neapvalinkite jos;
• elementą atlikite lėtai, valdydami ir kvėpavimą, ir pilvo raumenų įtampą;
• darbo metu traukite skersinius raumenis kuo giliau į vidų, todėl juosmuo jau bus tiesiai virš klubinių kaulų;
• iškvėpdami stenkitės visiškai ištuštinti plaučius;
• nesulaikykite kvėpavimo trumpiau nei 10-15 minučių – treniruotės efekto nebus.

Keletas žodžių apie tai, kiek kartų reikia atlikti pilvo vakuumą. Laikui bėgant, sulaikant kvėpavimą, buvo nuspręsta: reikia pradėti nuo penkiolikos sekundžių, sumažinant laiką iki vienos minutės. Tokius pakartojimus reikia atlikti nuo trijų iki penkių. Iš gulimos padėties su puikia sveikata galite padidinti pakartojimų skaičių iki dešimties ar net penkiolikos.

Ir nepamirškite reguliarumo. Reikėtų įpratinti siurbti du kartus per dieną, tik taip pasieksite norimą rezultatą.

Dažnos klaidos atliekant pratimą

Atlikdami pratimus žmonės daro daugybę klaidų. Tai ypač aktualu pradedantiesiems.

1. Tarp serijų nėra poilsio: pilvo raumenys turi ne tik įsitempti, bet ir atsipalaiduoti.
2. Treniruotės nevyksta tuščiu skrandžiu, o tai sukelia ne tik sunkumus atliekant elementą, bet ir sunkumą skrandyje visą dieną.
3. Veiklos nutraukimas kartu su galvos svaigimu. Tiesą sakant, tai normalu: organizmas neturi pakankamai deguonies, todėl be lengvo galvos svaigimo gali norėtis ir miego. Laikui bėgant, visos šios nemalonios akimirkos praeis.
4. Neteisinga mankštos technika, sukelianti skausmą arba veriantį pilvo skausmą. Tokiu atveju reikia nutraukti treniruotę ir pereiti prie technikos.

Bet kokiu atveju nepasiduokite treniruotėms įpusėjus. Niekas nevyksta iš karto: per mėnesį kasdieninio vakuumo rezultatas vargu ar bus akivaizdus. Tačiau po šešių mėnesių bus galima įvertinti įdėtas pastangas. Tik kantrybė ir sunkus darbas veda prie norimo rezultato.