Обменяете ли вы свой нагрудный пульсометр на оптический пульсометр для запястья?

Для этого теста мы использовали Garmin Fenix 3HR

Пульсометры для запястья становятся всё более и более распространенными и их можно наблюдать везде от современнейших элитных спортивных смартчасов до фитнесс трекеров, эта технология рекламируется повсюду.

Не удивительно, что эти пульсометры завоевали популярность среди велосипедистов, в отличие от неудобного промокшего от пота нагрудного ремня для измерения пульса. Но обеспечивает ли пульсометр на запястье необходимую точность измерений?

Конечно, изготовители этих изделий уверяют вас, что их продукция обладает необходимыми показателями, но проблема в том, что факторы, влияющие на точность в большинстве случаев сложно проконтролировать в реальных условиях.

Итак, мы провели исследование, смогут ли пульсометры для запястья с оптическим датчиком заменить старый добрый и достоверный нагрудный пульсометр. Для испытаний мы взяли и стандартный нагрудный пульсометр от . Испытания проводились в реальных условиях велосипедной езды, для проверки точности пульсометра на запястье.

Что такое оптический пульсометр?

Оптические датчики пульса не являются новинкой и применяются в велосипедной индустрии например – датчики LifeBEAM. Изначально разработанные для контроля жизненных показателей космонавтов и пилотов, датчики LifeBEAM размещались на лбу для считывания значений пульса.

LifeBEAM и датчики для запястья схожи по принципу действия с фотоплетизмографическими (PPG) датчиками для пальцев, применяемых в больницах.

Большинство устройств для запястья доступных в настоящий момент, используют низко интенсивное излучение зёленого цвета, при прохождении которого через кожу определяется частота пульса. Кости, мягкие ткани и кровь поглощают излучение в различной степени. Оптический датчик определяет частоту пульса по изменению отражения света от потока крови, проходящего через вены.

Нагрудный пульсометр имеет датчик другого типа, который измеряет электрические импульсы небольшой амплитуды, излучаемые сердечной мышцей при её сокращении. Показания с такого датчика не могут быть считаны до тех пор, пока вы не вспотеете (другой способ электроды датчика необходимо смочить водой или специальным гелем), это необходимо для создания проводящей среды между датчиком и вашей кожей.

Общим моментом для обеих систем является необходимость хорошего контакта с вашей кожей, а это значит, что правильное размещение устройств оказывает огромное влияние на точность считывания показаний.

Насколько точен оптический метод измерения пульса?

центр

Несмотря на популярность, точность пульсометров для запястья остаётся предметом споров. Даже имеют место групповые судебные иски против компании FitBit, поводом для которых послужили недостоверные измерения пульса, такими устройствами как FibBit Charge HR, Blaze и Surge.

Журнал Американской Медицинской Ассоциации опубликовал данные тестирования, которые показали, что ни одно из устройств ( , Mio Alpha Fit, Bit Charge HR и Basis Peak) не способно обеспечить достоверную выдачу показаний во время умеренной физической нагрузки. И авторы заявляют: «В случае необходимости получения точных измерений пульса настоятельно рекомендуется пользоваться нагрудными пульсометрами с электродами».

Брендовые производители скромно умалчивают, насколько точны их датчики, тестовую информацию по этому вопросу мне удалось найти только от Mio. Однако этот тест проводился над самим датчиком, а не над фитнес трекером.

Довольно часто проблемы с пульсометром на запястье возникают, если во время тренировки датчик неплотно контактирует с кожей. Все тесты, которые мне довелось видеть, проводились в лабораторных условиях с привлечением спортсменов-бегунов на беговых дорожках.

Если не брать в расчет измеритель мощности, пульс является наиболее точной метрикой для измерения потраченных усилий. Попадание в определенную зону частоты сердечных сокращений является важной целью, если вы следуете предписанной тренировочной программе, результат тренировки может оказаться весьма отличающимся от ожидаемого при выходе за пределы этой зоны.

Точность пульсометра для запястья в сравнении с нагрудным пульсометром

Пульсометр для запястья оснащен оптическим датчиком, который считывает показания в режиме 24/7

Для тестирования на точность пульсометров Fenix 3 HR и Garmin Elevate я использовал стандартный нагрудный пульсометр Garmin, тестирование проводилось в реальных условиях – езда на велосипеде.

Стоит отметить, что это не научное исследование, я задался целью выполнить проверку на точность в реальных условиях, и контролировал все параметры настолько тщательно насколько это возможно. Обращаю внимание, я протестировал оптический датчик одного производителя и могу обсуждать только эти результаты. Каждое из устройств измеряет пульс своим способом и с различными интервалами.

Тестирование состояло из тренировки на велотренажере в помещении, и из реальных поездок на дорожном горном велосипедах. Перед каждой тренировкой я проверял правильность крепления пульсометров на запястье в соответствии с руководством пользователя.

Также стоит отметить, что для фиксации на запястье датчика пульсометра в соответствии с руководством пользователя, мне пришлось затянуть ремешок гораздо туже чем обычно – на две отметки на ремешке.

На приведенной ниже диаграмме красной линией представлены данные с Garmin Fenix 3 HR, а голубой линией данные с нагрудного пульсометра Garmin HR.

Результаты теста на турбо трейнере

Тест на турбо трейнере ближе к лабораторным условиям и вы можете видеть на диаграмме выше, что результаты с пульсометров обоих типов очень схожи, за исключением пары странных значений.

Результаты теста на дорожном велосипеде

Как только я взял пульсометр для запястья Fenix 3 HR (красная линия) на испытания в реальных условия начали проявляться сбои. На верхней диаграмме показана езда по довольно ухабистой дороге с грязевыми участками, на нижней диаграмме отображается определённо более ровный маршрут.

На нижней поездке есть период продолжительностью около 10 минут где информация с Fenix 3 HR полностью пропадает. Во время поездки перерывов не было, положение пульсометра и степень его прижатия к запястью не изменялись.

Как вы можете видеть, во время обоих поездок есть значительные промежутки времени, где показания между пульсометрами отличаются более чем на 40 ударов в минуту. Но при этом средняя частота сердечных сокращений во время поездки отличается всего лишь на один удар в минуту в обоих случаях.

Результаты теста на горном велосипеде

Наконец когда дело дошло до езды на горном велосипеде, профили выглядят как два совершенно разных профиля езды. Хотя показания в основном отличаются примерно на 10 ударов в минуту, создается впечатление, что это совершенно разные треки.

Вывод

На показания датчика пульсометра Garmin Fenix 3 HR похоже влияет большое количество факторов. Прежде всего, я следовал указаниям по размещению и закреплению пульсометра на запястье. При этом я одел его на запястье плотнее и выше чем делаю это обычно.

Если вы посмотрите на результаты, полученные на турбо трейнере, то увидите, что точность датчика пульсометра для запястья практически соответствует нагрудному пульсометру. Однако при езде, как на дорожном, так и горном велосипедах, тряска и толчки снижают точность показаний пульсометра для запястья. Возможно, это происходит из-за нарушения плотного прилегания датчика к коже.

Интересный момент – несмотря на разницу в показаниях, минимальное, максимальное и среднее значения за все время отличались всего на пару ударов в минуту.

Фактором, сыгравшим большую роль, особенно при езде на горном велосипеде, была потливость, пульсометр сползал вниз, особенно езде на спусках. Я пытался подтянуть ремешок на более высокий уровень, но уставшими от поездки руками это сделать сложно.

Я обратился к Garmin с результатами тестов, чтобы выяснить, как объяснить мои результаты тестов с их собственными тестами, на что был получен ответ:

«Мы очень рады, что вы нашли время для проведения сравнений и удивлены полученными результатами. Вся продукция Garmin тестируется в контролируемой и подходящей среде, позволяющей проверять параметры изделий, но мы принимаем результаты ваших исследований и сохраним их на будущее».

Итак, пульсометр для запястья показал все свои недостатки, стоит ли вам тратить не так просто заработанный деньги на новые технологии? Может быть. Если вы следуете строго предписанному плану тренировок, и вам необходимо находится в определенной зоне сердечного ритма для достижения цели, пользуйтесь вашим нагрудным пульсометром. Если же нет и вам не нужны сверхточные данные, то пульсометр для запястья может вполне подойти для определения общих направлений вашего тренинга.

Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Хотите узнать больше? Прочтите:

• Фитнес-трекеры отлично подходят для подсчета шагов,…
• Тестирование пульсометра для ношения на запястье в…
• Лучшие модели наручных пульсометров года: обзор и…
• ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ… Отслеживания данных по…

На сегодняшний день компьютерные технологии и медицина без сомнения совершили большой прорыв. Следуя человеческим потребностям, они создали прибор, позволяющий заниматься спортом и одновременно контролировать свое здоровье.

Пульсометр на палец — не просто модный спортивный аксессуар, а устройство, которое следит за необходимыми нормами физических нагрузок и отслеживает все волнения, произошедшие в работе сердечно-сосудистой системы. Незаменимая вещь для людей, “с умом” подходящим к физическим упражнениям и просто для тех, кто заботится о своем здоровье.

Общие характеристики приспособления

В отличие от своих “собратьев” пульсометров, этот прибор не имеет обременяющих ремней, лишних проводов, неудобства в использовании. Компактный, весящий пару граммов беспроводной прибор для измерения пульса на палец действительно служит верным товарищем для любого человека, желающего с пользой для здоровья заниматься спортом и ответственно относящемуся к своему физическому состоянию.

Устройство считает частоту биения сердца по пульсирующей в пальце крови. Данный прибор помогает отслеживать частоту сердечных сокращений, количество кислорода в крови, скорость передвижения человека.

Принцип работы прибора схож с работой электрокардиограммы, т.е., мышцы сердца сокращаются, а электронные сигналы это улавливают и передают полученную информацию на дисплей. Дисплей у пульсометра делится на два вида: цветной и монохромный.

Одной из главных функций этого датчика является, конечно же, измерение пульса (максимальный показатель пульса — 270 ударов в минуту, минимальный показатель — 20). Заурядность в использовании пульсометра — также один из плюсов данного устройства.

Порядка двух-трех кнопок на приборе позволяет даже пожилым обладателям пульсометра без трудностей разобраться в его работе. Не придется беспокоиться о приборе в зимние морозные или осенние дождливые пробежки. Они отлично работают при температуре от -20 до +70 градусов и зачастую оснащены водоотталкивающим материалом.

Такой пульсометр — своего рода “пальчиковый” врач, который всегда рядом и контролирует состояние сердечно-сосудистой системы.

Как сделать правильный выбор?

Перед тем, как приобретать данный прибор, нужно решить для каких целей он необходим: для медицинского контроля или эффективных физических нагрузок. Спортивные пульсометры компактны и полифункциональны, зато медицинские более точны в своих показателях и одновременно могут измерять насыщение крови кислородом.

Устройства для спортсменов нацелены на то, чтобы сохранить нужные нормы нагрузок на организм, не дать “перетрудиться” сердцу, подсчитать калории.

Медицинские приборы на палец отлично подходят для людей, которые имеют проблемы с сердцем, при этом вынуждены находится далеко от дома. Такое устройство позволяет держать в курсе всех изменений, происходящих с главным органом человека.

Подробный обзор прибора, измеряющего пульс, и принцип его работы изложен в данном видео, что поможет сделать выбор и правильно совершить покупку.

Ценовая политика приборов, измеряющих пульс

Цена пульсометра напрямую зависит от страны-производителя и многофункциональности прибора. Более доступные — устройства китайского производства, они могут измерять лишь частоту сердечных сокращений.

Модели подороже (Германия, США, Тайвань) оборудованы встроенной памятью, счетчиком калорий, термометром, барометром, связью с гаджетом, распределением нагрузки на организм и даже компасом.

Стоимость устройства напрямую зависит от его функциональности и колеблется от 1500 до 7000 рублей.

Примеры самых распространенных моделей продукта:

1. Choicemmed MD 300 C 12. На такой модели информация о содержании кислорода в крови и количестве ударов сердца в минуту мгновенно поступает на дисплей устройства. Пример удачного соотношения цены и качества.
2. Одни из самых популярных пульсометров спортивной модели — фирма Pulse Ring . Это кольцо для замеров пульса. Максимально точно и быстро сообщает об ударах сердца в минуту. Главное преимущество — приемлемая цена.
3. Pulse Plus iD503 . Престижный внешний вид позволяет свободно носить данный прибор любому человеку, вне зависимости от социального статуса и возраста. Есть функция тренировочного режима и внесение ограничений показателей сердцебиения (пульсометр издает предупреждающие сигналы, если норма превышается).

Пульсометр на палец — универсальный прибор, который без примерки подходит любому человеку. Простота в использовании помогает не пренебрегать собственным здоровьем, всегда быть в курсе всех изменений, происходящих с сердечно-сосудистой системой.

Запястные пульсометры на первый взгляд многим кажутся оптимальным вариантом портативного монитора частоты сердечных сокращений - они компактны и просты в использовании.

При этом такой прибор, как обещают производители, позволит точно измерять пульс. А это, в свою очередь, поможет контролировать работу сердца, сохранить и укрепить его здоровье.

Рассмотрим устройство этого типа монитора ЧСС, его преимущества и недостатки и основные правила выбора.

Пульсометр позволяет следить за частотой сердечных сокращений. Это нужно для того, чтобы удерживать пульс в определенном коридоре значений - к примеру, от 130 до 160 ударов в минуту. Также эти устройства можно использовать и в чисто диагностических целях - в том случае, если нужно следить за сердечным ритмом в течение дня.

Пульсометры используют:

• спортсмены;
• люди, которые желают похудеть;
• люди с заболеваниями сердца.

Спортсмены держат пульс в определенном коридоре значений, чтобы заниматься максимально эффективно : если он ниже определенного минимума, это значит, что нагрузка недостаточно велика, и ее нужно увеличить, чтобы организм получил хорошую тренировку. Если частота сокращений сердца перевалила за максимум - спортсмен работает слишком интенсивно.

Все, кто занимается тем или иным видом спорта, чтобы сбросить лишние килограммы , во время занятий также должны придерживаться определенных значений пульса (коридор значений для каждого занимающегося рассчитывается индивидуально по специальной формуле, при этом во внимание принимаются возраст и вес).

Если частота сокращений сердца слишком низкая, организм не получает достаточной нагрузки, чтобы сжечь значительное количество жира, если же она поднимается слишком высоко, организм переходит с жира на другие источники энергии.

Также медицинский пульсометр на запястье - необходимая вещь для людей с болезнями сердца , которые по рекомендации врача занимаются легкими тренировками, той или иной физической активностью.

Если при этом контролировать ЧСС, не позволяя ей превышать определенную границу, нагрузки принесут только пользу для здоровья , позволят приостановить прогрессирование заболевания или даже улучшить состояние сердечной мышцы.

Конструкция

Любой монитор частоты сердечных сокращений состоит из датчика, определяющего пульс, и приемника, на экране которого выводится результат измерений.

У стандартного нагрудного пульсометра датчик крепится на груди на мягкой эластичной ленте, а приемник в виде часов располагается на руке. У пульсометра на руку датчик и приемник совмещены в одном корпусе в виде часов, расположенном на запястье, без нагрудного ремня и датчика намного удобнее заниматься.

Есть два основных типа запястных пульсометров:

• классические : для того, чтобы измерить пульс, нужно коснуться электродов прибора, закрепленного на руке, другой рукой;
• пульсометры с электронно-оптическим сенсором : после того, как прибор надет на руку, он считывает пульс постоянно, касаться его второй рукой не нужно.

Пульсометры первого типа уже устарели и практически не используются. На сегодняшний день большое распространение получили так называемые фитнес-браслеты, или спортивные браслеты.

Такое устройство, снабженное электронно-оптическим сенсором, не только определяет частоту сердечных сокращений - оно также отслеживает состояние своего владельца в течение всего дня , определяя общий уровень его активности, количество пройденных шагов и потраченных калорий и многое другое.

Достоинства и недостатки

Основные преимущества фитнес-браслетов - их компактность и удобство в носке . Маленький и легкий прибор почти не ощущается на руке, нет стесняющего движения нагрудного датчика, который нужно надевать, смачивая его контакты водой или смазывая гелем. Нет и датчиков на палец или на мочку уха, которые обязательны для приборов, определяющих ЧСС по пульсации крови.

Но есть у таких браслетов и серьезные недостатки:

• Их функциональность ниже, чем у классических моделей с нагрудным датчиком.
• Они определяют частоту сердечных сокращений неточно - даже самым современным моделям далеко до пульсометров с нагрудными датчиками.
• Кроме того, ассортимент спортивных браслетов пока невелик - хотя будущее, скорее всего, за ними, на сегодняшний день в силу указанных выше недостатков такие мониторы ЧСС не слишком распространены.

Как выбрать устройство для себя

Чтобы не ошибиться с покупкой, при выборе обратите внимание на три основных момента :

• функциональность : современные приборы могут не только считывать пульс, они обладают и множеством дополнительных функций (подробнее о них - в следующем разделе);
• Возможность синхронизации с внешними устройствами : синхронизация, к примеру, со смартфоном значительно расширит ваши возможности;
• Водонепроницаемость : существуют пульсометры на руку, которые можно использовать для плавания, так как они защищены от воды, а также исключительно «сухопутные» - с ними плавать нельзя, они дешевле и больше подходят для бега;

Также при покупке стоит уточнить, идут ли в комплекте элементы питания, если нет - сразу их приобрести.

Ну и, конечно, для того чтобы сделать правильный выбор, можно обратиться к обзорам устройств и советам экспертов, а также отзывам спортсменов и других покупателей, уже успевших оценить те или иные модели в действии.

Дополнительные функции

Все современные пульсометры имеют множество дополнительных функций помимо измерения частоты сердечных сокращений и отображения этой информации на экране. Важнейшая из них - возможность вручную установить нужный пульсовой коридор . В случае выхода из него устройство будет оповещать вас звуковым сигналом.

Кроме того, к стандартным дополнительным функциям относятся :

• часы;
• секундомер и таймер;
• шагомер, определение скорости бега, подсчет количества кругов и пройденного расстояния
• калькулятор индекса массы тела, расхода калорий и сожженного жира;
• определение среднего пульса во время тренировки и максимального пульса;
• ведение статистики, сохранение в памяти данных о тренировках, чтобы в будущем можно было провести их анализ.

Узнайте о том, какое устройство больше всего подходит для бега, из видео:

Популярные запястные модели

Mio Alpha 2

Вторая версия спортивного браслета Alpha сохранила возможности, которые были в первой модели, и приобрела дополнительные функции.

Это устройство непрерывно отслеживает сердечный ритм , подает звуковой сигнал при выходе за пределы установленного пульсового коридора и синхронизируется со смартфоном.

Стоит отметить, что из-за широко силиконового браслета устройство выглядит довольно громоздким, это особенно заметно на женской руке.

Fitbit Charge HR

Этот спортивный браслет проводит круглосуточный мониторинг состояния своего владельца.

Помимо функции пульсометра здесь есть шагомер, оценка пройденного расстояния, определение уровня активности в течение дня, подсчет калорий, «тихий» будильник (Charge HR будит владельца при помощи звонка) и многое другое.

Mio Fuse

Согласно заявлению производителя, этот спортивный браслет определяет частоту сердечных сокращений с особенно высокой точностью благодаря оптическому сенсору и упрощенному алгоритму мониторинга сердечного ритма.

Обладает полным функционалом современных пульсометров на руку - шагомер, подсчет сожженных калорий, синхронизация со смартфоном и так далее. Есть два режима работы - повседневный и тренировочный.

Как пользоваться монитором ЧСС

Рассмотрим использование фитнес-браслета на примере Mio Alpha 2:

• на смартфон с ОС Android или iOS нужно поставить специальное приложение Mio Go и синхронизировать телефон с браслетом;
• затем необходимо произвести настройку девайса, выставить пульсовые зоны, дату и время, ввести свои данные (рост, вес и так далее);
• пульсометр запускается длинным нажатием на кнопку справа;
• при выходе за границу установленного пульсового коридора прибор издает звуковой сигнал.

Часто задаваемые вопросы о спортивных браслетах

Современный запястный пульсометр - это многофункциональное устройство, которое может оказаться очень полезным.

Его главным недостатком, пожалуй, является низкая по сравнению с нагрудными пульсометрами точность измерений , однако она выше, чем у . Однако фитнес-браслеты хорошо подойдут для любительских занятий спортом, а также для того, чтобы отслеживать сердечный ритм и общий уровень активности в течение дня.

Контроль важен при спортивных тренировках, а также при заболеваниях сердца. Для этих целей используется аппарат для измерения пульса, который называется . Прибор помогает отслеживать изменения пульса, а также анализировать эффективность нагрузки и достижение цели. Измерение частоты сокращений сердца помогает следить за здоровьем и не подвергать сердце сильной перегрузке.

Пульсометр — это аппарат, который позволяет узнать частоту пульса

Пульс, или частота сердечных сокращений, является количественным выражением числа ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Измерение этого показателя помогает отслеживать работу самого важного органа в теле человека.

Частоту пульса измеряют при физических нагрузках. Таким образом, контролируется уровень тренировки, эффективно ли распределена нагрузка. Усиленные тренировки без учета пульса могут нанести серьезный вред сердцу.

Занятие физическими упражнениями без контроля пульса могут долгое время не приносить видимых результатов. Знание же помогает увеличивать нагрузку и добиваться эффекта от своих тренировок.

Расчет пульса для тренировок

Алгоритм измерения пульса:

1. Указательным и средним пальцем нащупываем вену на запястье или сонную артерию на шее
2. Посчитать количество ударов сердца в течение 15 секунд
3. Умножить полученное число на 4
4. Полученный результат и является ЧСС в минуту

Во время пульс учащается. Важно следить за ростом значения и не допускать чрезмерной перегрузки сердца. Для этого рассчитывается значение ЧСС для тренировок.

Формула: (220 – возраст — пульс в состоянии покоя)*70% + пульс в состоянии покоя

Достаточно простая формула расчета позволит высчитать оптимальный уровень ЧСС в ходе тренировки, который позволит добиться результатов от физических упражнений и не вызовет излишней нагрузки на сердце.

Максимальная частота сердечных сокращений – это крайнее допустимое значение пульса, выше которого вероятен риск перегрузки и серьезных повреждений сердца. Этот показатель рассчитывается по формуле:

220 — возраст

Предназначение пульсометра

Пульсометр позволяет контролировать работу сердца

Для удобства слежения за частотой пульса были разработаны специальные приборы, которые называются пульсометрами. Они просто незаменимы в ходе тренировок и позволяют:

• Контролировать работу сердца
• Анализировать уровень нагрузки
• Определять, в какой зоне находится значение пульса
• Не допускать выхода за максимальные значения

Главным предназначением приборов является отслеживание частоты пульса. Он помогает увидеть изменение частоты биения сердца в зависимости от типа выполняемой физической нагрузки.

Кем используются приборы

Пульсометры широко применяются. Это очень удобные приборы, которые помогают не только следить за работой сердца, но и давать информацию о том, насколько интенсивно проходят тренировки.

Подобные приборы могут использоваться следующими группами людей:

• Люди, желающие похудеть
• Люди, желающие развивать выносливость
• Люди, занимающиеся высокоинтенсивными интервальными тренировками
• Люди с патологиями сердца и вынужденные следить за
• Люди, следящие за количеством расходованных калорий во время тренировки
• Все желающие увеличивать интенсивность физической активности без вреда здоровью

Основное применение пульсометры получили в спортивных тренировках. Но они также необходимы и людям, вынужденным отслеживать изменения своего пульса по причине того или иного заболевания сердца. Это позволяет им уменьшить риск развития серьезных осложнений, которые могут возникнуть при учащении пульса и чрезмерной нагрузки сердца.

Распределение зон пульса

Людям с патологиями сердца подходит легкая зона пульса

Существуют определенные зоны пульса. Данные зоны определяют интенсивность тренировки и источники используемой энергии. Они рассчитываются из значения максимальной частоты сердечных значений.

Интервалы зон:

• Самая легкая зона – 50-60% от МЧСС. Она предназначена для восстановления после тренировки или легких нагрузок в обычной жизни.
• Легкая зона – 60-70% от МЧСС. Эта зона еще называется терапевтической. Она предназначена для выполнения разминки, зарядки или восстановительного периода. Самый безопасный интервал для начинающих спортсменов или людей с .
• Средняя зона – 70-80% от МЧСС. Интервал считается зоной фитнеса и предназначен для сжигания жира и повышения общей выносливости организма.
• Тяжелая зона – 80-90% от МЧСС. Это аэробный интервал, в котором происходит сжигание жиров и углеводов.
• Анаэробный интервал – 90-95% от МЧСС. В такой момент происходит тренировка выносливости, а также рост мышечной массы.
• Максимальный интервал – 95-100% от МЧСС. В такой зоне занимаются профессиональные спортсмены, что дает им возможность добиваться предельных увеличений силы и скорости. Для неподготовленного человека зона опасна и может привести к серьезным повреждениям сердечных мышц.

Пульсометр помогает поддерживать частоту пульса в той зоне, которая необходима. При выходе из заданной зоны, прибор оповещает сигналом.

Преимущества пульсометра

Постоянный контроль пульса помогает защитить сердце от перегрузок

Использование пульсометров дает следующие преимущества:

• Постоянный контроль над уровнем пульса защищает сердце от перегрузки
• Помогает добиться желаемого результата от тренировки благодаря занятиям в той зоне пульса, которая соответствует цели
• Дает возможность следить за прогрессом тренировок и восприятием организмом нагрузки
• Вести подсчет потраченных калорий во время тренировки и физической активности
• Следить за работой сердца в обычном ритме жизни и оценивать его работу
• Портативность прибора дает возможность использовать его в любое время и при любых видах занятий

Многие тренажёры оснащены похожими мониторами пульса, но они не всегда удобны и их вычисления не всегда точны. В ходе тренировки можно использовать ручной способ мониторинга пульса, но это не всегда удобно и результаты также будут иметь погрешность.

Таким образом, пульсометры дают возможность контролировать точную частоту пульса без остановок или прерываний занятий.

Функциональность приборов

Основная функция пульсометра — отслеживание частоты пульса

Главными функциями пульсометров служат:

• Отслеживание
• Задание необходимой зоны пульса
• Сигнализирование при выходе из заданной зоны
• Вычисление информации о среднем и максимальном значении пульса
• Подсчет затраченных калорий
• Настройка времени и даты

Помимо указанных функций в зависимости от модели пульсометры могут быть оснащены дополнительными возможностями:

• Шагомером
• Будильником
• Фитнес-тестом для определения уровня подготовки
• Режимом расчет времени восстановления пульса до спокойного уровня
• Сохранением истории занятий
• Автоматическим расчетом зоны пульса в зависимости от упражнений
• Навигатором
• Синхронизацией с другими устройствами

Наличие подобных функций делает пульсометр более информативным и полезным во время тренировок. Чем больше набор функциональных характеристик и возможностей, тем дороже будет стоить прибор.

Классификация

Самым удобным пульсометром является тот, который можно закрепить на груди

Существует большое разнообразие моделей пульсометров. Их можно разделить на два больших типа:

1. С внешним датчиком
2. С внутренним датчиком

Первая группа представляет собой приборы, которые собирают данные о частоте пульса и передают ее на другое устройство – компьютер, телефон, специальный браслет и т.д. Передача информации осуществляется разными способами:

• Аналоговым сигналом
• Цифровым сигналом
• Bluetooth
• Технологией ANT+

Данная группа пульсометров имеет большое разнообразие видов крепления приборов для сбора информации о частоте пульса.

Основные виды:

1. Датчик с креплением на мочке уха компактен и не мешает во время тренировки. Недостатком такого вида является вероятность чрезмерного давления на мочку уха и недостоверность информации при занятиях на холодном воздухе.
2. Датчик с креплением на пальце может иметь форму прищепки или перчатки. Такой тип может мешать, если в ходе тренировки много задействованы руки.
3. Датчики в виде наушников подходят для занятий бегом. Такой тип позволяет одновременно слушать музыку и считать частоту пульса.
4. Датчик с креплением на предплечье распространен. Модель удобно крепится на эластичной резинке и не мешает в ходе тренировки.
5. Датчик с креплением на груди самый популярный тип. Удобное крепление эластичными лентами, возможность регулировать размер и точные результаты в любое время года.

Вторая группа пульсометров – это приборы, которые сами собирают информацию о частоте пульса, обрабатывают ее и выводят на экран. Удобство таких пульсометров состоит в том, что не нужно дополнительных приборов для получения информации.

Основными моделями группы являются специальные браслеты или запястные пульсометры. Приборы бывают двух видов в зависимости от принципа работы:

1. Классический тип представляет собой пульсометр, который измеряет пульс касанием пальцев руки. Несмотря на удобство в ношении, такой прибор имеет недостаток в том, что будет показывать частоту пульса только в момент его касания. Эта модель больше подходит для людей с патологиями сердца, которым необходимо следить за пульсом. А вот для профессиональных тренировок он не годится.
2. Сенсорный тип запястного пульсометра наиболее популярен. Он измеряет частоту пульса постоянно и выдает результат на экран. Недостатком модели служит то, что для точности информации прибор должен быть туго застегнут на запястье, что может доставлять неудобства во время тренировки.

Разнообразие моделей пульсометров дает возможность выбрать подходящий вариант для любых тренировок.

Для поддержания здоровья подойдет простой запястный пульсометр

При покупке прибора всегда встает сложный выбор. Разная ценовая категория и выбор технических характеристик затрудняют процесс покупки еще больше.

Прежде всего, при выборе прибора следует опираться на главную цель в его использовании – либо это простое отслеживание в течение дня для поддержания здоровья, либо это профессиональные занятия спортом и улучшение своих физических данных.

В первом случае подойдет простая модель запястного пульсометра без лишних дополнительных функций, во втором потребуется нагрудная или запястная модель с подсчетом сожженных калорий и сигнализированием при выходе из заданной зоны.

Советы по подбору пульсометра:

1. Предпочтение лучше отдавать известным маркам производителей, которые заслужили доверия
2. Избегать дешевых моделей, такие модели чаще всего быстро выходят из строя
3. Удобство модели должно сочетать в себе такие пункты – удобство нажимания кнопок, удобство в ношении во время занятий, хорошая видимость цифр
4. Дополнительные функции делают модель дороже и более удобной в эксплуатации, но если без них можно обойтись, то нет смысла переплачивать лишние деньги
5. Замена элементов питания не должна вызвать трудности, лучше выбирать модели со стандартными батарейками

В выборе могут помочь советы профессиональных спортсменов или отзывы потребителей.

Обзор моделей

Примером пульсометра служит аппарат POLAR H10

Рассмотрим наиболее популярные модели пульсометров:

Данная компания является одним из ведущих производителей бытовых приборов, в том числе и пульсометров. Модель крепится на груди с помощью эластичного ремня, оснащенного силиконовыми вставками против скольжения. Очень мощный датчик обеспечивает точную информацию о частоте пульса.

Увеличенная емкость батареи обеспечивает работу до 400 тренировок. Информация передается на смартфон или браслет. Встроенная память позволяет сохранить одну тренировку и позже передать ее на устройство. Примерная стоимость пульсометра составляет около 80 EUR.

Еще одна модель известного бренда. Прибор может крепиться на плечо, руку или запястье. Ремешок регулируется и надежно фиксируется. Информация о пульсе передается на смартфон. Прибор оснащен большим объемом памяти. Корпус водонепроницаем, что дает возможность использовать его для занятий плаванием. Цена на пульсометр варьирует в районе 73 EUR.

Модель представлена нагрудным датчиком и часами, на который передается информация. Прибор рассчитывает нормальный, средний и максимальный пульс. Также есть возможность задания необходимой зоны и звуковой сигнал при выходе из нее.

Дополнительными функциями служат – часы, дата, подсчет калорий, подсветка секундомер. Модель сравнительно недорогая и стоит 53 EUR.

Отличный вариант для тех, кто только начинает заниматься спортом. Модель оснащена датчиком с креплением на груди, информация с которого передается на смартфон. Сочетание основных функций пульсометра с невысокой ценой делает эту модель привлекательной. Цена равна 20 EUR.

Ozaki O!Fitness Fatburn

Еще одна недорогая модель. Нагрудный датчик передает данные о частоте пульса на смартфон. Преимуществом служит наличие специальной программы, позволяющей составлять свой индивидуальный план тренировок.

Модель оснащена шагомером и счетчиком калорий, а также оповещает о чрезмерном увеличении пульса. Цена на пульсометр составляет 13 EUR.

Пульсометры стали незаменимы как в профессиональных спортивных тренировках, так и в любительских занятиях. Они помогают следить за эффективностью нагрузки, контролировать заданную зону пульса и следить за достижением поставленных целей. Людям с они помогают отслеживать частоту пульса в повседневной жизни и не допускать развития осложнений из-за перегрузки сердца.

Смотрите видео о пульсометрах:

Широкий выбор типов и моделей приборов дает возможность подобрать подходящий вариант для любых целей применения. Не стоит выбор основывать на ценовом эквиваленте. Часто дешевые модели быстро выходят из строя.

Пульсометр, специальный прибор для измерения пульса, применяемый для определения частоты сердцебиения во время бега или занятий другими видами спорта - первый гаджет, который должен быть у технически продвинутого любителя фитнеса. При этом отдельно отметим, что даже самые дорогие «умные часы» весьма посредственно справляются с функцией пульсометра.

Точность качественного пульсометра с нагрудным ремнем будет на порядок превосходить случайный набор цифр, отображаемый дешевым фитнес-браслетом или выдаваемый приложением на смартфоне. Причина проста - для измерения пульса используются либо точные данные с датчиков на груди, либо показания с активно движущийся во время бега руки.

Зачем знать пульс во время бега?

Знание своего пульса (или частоты сердечных сокращений) во время силовых или кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления желаемого уровня сердцебиения. Говоря простыми словами, тренировка с пульсометром позволяет вам не .

Напомним, что у мужчин эта «красная зона» - или максимальная частота пульса (МЧП) - определяется вычитанием из цифры 220 возраста в годах. К примеру, если вам 35 лет, то максимальная частота пульса составит 185 ударов в минуту. В последующих рекомендациях для выбора оптимального пульса это число берется за 100%, а остальные цифры рассчитываются от него (1) .

Тренировочные зоны и частота сердцебиения

Большинство современных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и прочие) имеют встроенные пульсометры - для определения пульса во время тренировки необходимо держаться за специальные ручки. При этом тренажер будет обсчитывать ваш пульс в соответствии со следующими правилами и максимальными значениями:

• зона разминки (50-60% МЧП) - наиболее безопасная частота пульса для повседневной деятельности и для легких физических нагрузок;
• зона активности (60-70% МЧП) - оптимальный пульс для кардиотренировок с целью (1) ;
• аэробная зона (70-80% МЧП) - тренинг на выносливость, развивающий силу сердечной мышцы; анаэробная зона (80-90% МЧП) - развитие дыхательной системы за счет чрезвычайно быстрого дыхания;
• красная зона (90-95%) - опасная частота пульса, возможна лишь на короткий промежуток времени и только для здоровых людей.

Как действительно мерить пульс на тренировке?

Несмотря на то, что имеет вышеупомянутый встроенный пульсометр, в реальности у вас вряд ли получится нормально пробежать хотя бы один километр, постоянно держась за рукоятки с электродами. Единственным способом определения своего пульса во время активного бега станет использование пульсометра с нагрудным ремнем, содержащем датчики.

Интересно и то, что продвинутые беговые дорожки и умеют обмениваться данными с нагрудными ремнями пульсометром известных марок. Если вам критично важно постоянно использовать измеритель пульса во время бега на определенной модели беговой дорожки, перед покупкой пульсометра посоветуйтесь с персоналом фитнес-клуба или консультантом магазина спортивных товаров.

Пульсометры на руку и фитнес-браслеты

Несмотря на то, что идея измерения пульса непосредственно с руки кажется простой и очевидной, но на сегодняшний день не существует приборов, способных со 100% точностью снимать показания частоты сердцебиения с зоны запястья. Даже дорогостоящие Apple Watch активно не продвигают функцию пульсометра для занятий спортом, не говоря уже о дешевых моделях конкурентов.

Подавляющее большинство фитнес-браслетов либо вообще не умеет снимать значения пульса, либо делает это с поражающей воображение неточностью (2) - особенно во время бега, не говоря уже о . В свою очередь, настоящие пульсометры с нагрудным ремнем легко справятся с задачей определения сердцебиения даже в бассейне.

Пульсометр с нагрудным ремнем

По сути, на сегодняшний день единственным точным способом работы пульсометра является измерение пульса с помощью нагрудного ремня (3) . Сперва датчики с электродами снимают данные сердцебиения, затем эти данные по беспроводной связи (обычно по технологии Bluetooth) передаются на внешний преемник, выполненный в виде наручных часов.

Недорогие модели пульсометров (точнее, приемник в виде обычных электронных часов) работают как секундомер, таймер и будильник, а также показывают дату и день недели. Более сложные модели не только высчитывают средний пульс за тренировку, но и оценивают и расстояния.

Как выбрать лучший пульсометр для бега?

Перед покупкой пульсометра прежде всего важно определиться, для какого спорта он будет использоваться. Недорогие модели подойдут для тренировок на беговой дорожке и выдачей данных на ее экран. Продвинутые моделей пульсометров , полезный не только во время пробежек на свежем воздухе, но и для расчета проплытой в бассейне дистанции.

Кроме этого, ключевой вклад в финальную стоимость пульсометра станет удобство использования сопутствующего ему программного обеспечения. Однако лишь вы должны решать, что для вас важнее - базовый прибор исключительно для измерения пульса или продвинутый гаджет, позволяющий рисовать красивые графики и расшаривать их в социальных сетях.

***

Пульсометр - это ключевой прибор, необходимый бегунам и любителям активных видов спорта. При помощи продвинутых пульсометров вы сможете не только определять частоту своего сердцебиения, но и измерять дистанцию на пробежке или во время заплыва в бассейне. Это поможет не только следить за пульсом, но и фиксировать свой прогресс на тренировках.