Многие знаменитые спортсмены разрабатывают свои методики похудения, и одной из них является хорошо известная всем фигуристка Татьяна Навка. Совсем недавно, почитатели олимпийской чемпионки полагали, что она находится в положении, и ожидает появление второго ребенка.
Такие мысли у поклонников появились в результате публикации ряда некоторых фотографий, где фигуристка была представлена с четко просматриваемыми округлыми формами. Но в настоящее время Татьяна вновь вернула себе ту стройную фигуру, которой обладала ранее, и при этом беременность ее не подтвердилась.
Причиной появления небольших округлых форм явилось то, что Навка просто немного поправилась, и набрала небольшое количество лишних килограммов. Но как же спортсменке удалось довольно - таки быстро придти в стройную форму?
Надо отметить, что рост ее - 170 сантиметров, а вес составляет 51 килограмм, Татьяне, как публичному человеку, необходимо постоянно находиться в идеальной форме, и поддерживать свое тело в стройности.
Конечно, она регулярно подвергает свой организм физическим нагрузкам, а это не способствует увеличению веса. В тоже время, дабы не ухудшить спортивные результаты, необходимо постоянно следить за рационом питания, и это знает каждый фигурист.
Следовательно, составляющей успеха являются не только спортивные тренировки, но и собственная система сбалансированного правильного питания, которого необходимо придерживаться регулярно.
И наша героиня не является исключением. За свою яркую карьеру, у Татьяны Навки сформировалась собственная система пищевого ограничения, и поддержания оптимального веса, рассмотрю, как же питается фигуристка.
В чем состоит диета Татьяны Навки?
Спортсменка прибегает к определенным ограничениям в питании, дабы всегда радовать поклонников своим прекрасным подтянутым внешним видом, и быть в великолепной форме. Она отрицательно относится к каким – либо новомодным диетам, и считает, что гораздо важнее выработать собственную систему в соответствии с индивидуальными особенностями.
По словам фигуристки, чтобы в короткий период времени избавиться от лишних килограммов, ей пришлось довольно ответственно подойти к составлению рациона питания. Она полностью исключила из меню употребление простых сахаров.
Основными продуктами, которые она употребляет в период своего похудения, считаются морепродукты, а также постные сорта мяса. Особое внимание Татьяна уделяет растительной пище, она должна быть представлена во всем своем многообразии.
В течение всей пищевой разгрузки Навка готовит блюда щадящими методами тепловой обработки, например, использует пароварку. А фрукты и овощи употребляет только в свежем виде, конечно, иногда можно их и потушить и запечь.
Во время соблюдения пищевого ограничения, накладывается запрет на употребление соли, так как она задерживает жидкость. Ежедневно можно включать в рацион бокал красного вина. Напиток этот активизирует обменные процессы в организме, что приводит к сжиганию лишних жиров.
Из-за частых выступлений диету сложно выполнить, поэтому Татьяна отказывается от вечерней трапезы, и просто переходит на питьевой режим, причем употребляет она большое количество жидкости, что способствует очищению организма от вредных веществ.
Конечно же, максимальная эффективность диеты будет достигаться только в том случае, если человек начнет совмещать пищевое ограничение с постоянной физической нагрузкой, желательно ежедневной.
По словам Навки, из своего меню необходимо полностью исключить всевозможные сладости и продукцию фаст - фуда. Если же в момент похудения захочется полакомиться шоколадом, то лучше всего выбирать его горькие сорта, так как в его составе содержится минимальное количество углеводов.
Татьяна не находится на стороне тех, кто привык истязать свой организм тяжелыми жесткими диетами, она считает эти действия совершенно лишними. Также стоит ограничивать количество употребляемой еды, порции должны быть небольшими, так, чтобы невозможно было переесть.
Если скушать большое количество полезной и здоровой пищи за раз, то это способно привести к значительной прибавке в весе, даже несмотря на то, что рацион сбалансированный. Всегда необходимо соотносить количество съеденной еды с вашими ежедневными энергетическими затратами.
Оптимально придерживаться сбалансированного рациона питания, который богат всевозможными питательными веществами и необходимыми минеральными элементами для организма.
Итак, чтобы оставаться в прекрасной физической форме, а также и поддерживать женственность и красоту своего тела, Навка придерживается выше описанных правил питания, тем самым, у нее отлично получается сохранить стройность своей фигуры.
Заключение
Конечно, если кушать только свежие натуральные продукты, включать в свое меню достаточное количество протеинов в виде нежирного мяса и морепродуктов, а также полностью исключить из рациона все вредное, например, разнообразные сладости, конфеты, газировку, сдобные булочки, чипсы, торты и тяжелую жирную пищу, то это действительно окажет положительное влияние на стройность фигуры.
Будьте здоровы и стройны!
Татьяна родилась 13 апреля 1975 года на территории современной Украины в городе Днепропетровске.
- Знак зодиака – овен.
- Её рост – 170 см, а вес – 55 кг.
Родители Татьяны в молодости были спортсменами, поэтому поддержали увлечение Татьяны фигурным катанием. Сначала они купили дочери роликовые коньки, а в 5 лет Навка впервые вышла на лёд. В 13 лет будущая фигуристка переехала в Москву, где её новым тренером стала Наталья Дубова. Она поставила Навку в пару с Самвелом Гезаляном заключила в США контракт для тренировок в этой стране. Так Татьяна Навка на 15 лет переехала жить в Нью-Джерси.
Уже в возрасте 16 лет она вошла в олимпийскую сборную, а в 2003 году Татьяна уже стала чемпионкой России в паре с Романом Костомаровым. После этого они не сходили с вершин пьедестала. Самая крупная победа пары – олимпийское золото в Турине. Сразу после грандиозной победы Навка и Костомаров приняли решение о завершении карьеру.
В 1994 году Татьяна начала отношения со своим тренером – Александром Жулиным. В 2000 году возлюбленные зарегистрировали брак, а в 2010 году брак распался. Во время брака у супругов родилась Александра.
Со своим нынешним супругом Дмитрием Песковым фигуристка знакомилась в 2010 году. В 2015 году в Сочи пара оформила свои отношения. Также у супругов есть дочь Надежда, которая родилась в 2014 году.
- www.instagram.com/tatiana_navka
Действительно, знаменитая фигуристка не сидела в декрете положенные три года после каждых родов. Сегодня у Татьяны Навки две дочери: от первого мужа, тренера Александ-ра Жулина , — Александра, которая сейчас уже взрослая девушка, сама серьёзно занимается большим теннисом, и 11-месячная Надежда от второго супруга. Первую дочь фигуристка назвала в честь героини фильма «Москва слезам не верит», вторую — в честь бабушки, матери второго мужа.
В первый раз Татьяна рожала в США (она 15 лет прожила в этой стране), а второй раз — в Москве. Сравнивая две системы здравоохранения, Татьяна замечает, что рожать в России ей понравилось больше. «В США — родила и побежала: на второй день тебя практически выгоняют (из роддома. — Ред.)», — рассказала фигуристка в одном из своих интер-вью. В России же врачи относятся к роженицам внимательнее, выписывают только в тот момент, когда женщина реально чувствует себя хорошо. В Америке же после выписки молодая мама может оказаться один на один со своими проблемами — высокой температурой, воспалением, проблемами с лактацией. То, что Татьяна не будет сидеть дома с детьми до 3 лет, понимали все, кто хорошо знает её характер. Заниматься фигурным катанием Навка начала с 5 лет. В 14 переехала от родителей и младшей сестры из Украины в Подмосковье, начав профессиональную карьеру. Вдали от семьи, по её признаниям, фигуристке было очень тяжело. Но именно эта ситуация показала всю целеустремлённость Татьяны: сколько ни уговаривала мама вернуться дочку в родной Днепропетровск, она не отказалась от фигурного катания и будущих медалей.
Татьяна Навка и Дмитрий Песков. Фото: www.russianlook.com
По словам Татьяны, мама сейчас сильно помогает ей с обеими дочерьми. Именно благодаря её поддержке Навка имеет возможность заняться собой, быстро выйти на лёд после родов. Кстати, будучи беременной Надей, Татьяна каталась практически до 5 месяца беременности. Её партнёр по льду Роман Костомаров старался вести себя максимально нежно и во всём страховал Татьяну, предотвращая малейшие ушибы. Уже через три недели после родов Татьяна встала на коньки: в первую очередь, по её признаниям, вдохновляли примеры других фигуристок, например Татьяны Тотьмяниной . При этом Навка надолго не отлучается от дочери и, например, на репетиции нового шоу в Сочи этим летом уехала с малышкой.
Неоднократно в интервью Татьяна признавалась, что материнство — это счастье посильнее того, которое она испытала, выиграв Олимпиаду в 2006 году.
Татьяна Навка не раз заявляла в интервью, что на двух дочках не остановится и обязательно родит третьего ребёнка. И, возможно, скоро.
Рецепты красоты фигуристок
Татьяна Навка, (40 лет)
Фото: www.russianlook.com
Дочь Александра (2000 год)
Дочь Надежда (2014 год)
Главный враг красоты и здоровья, по мнению Татьяны, — курение. Поэтому тем, кто хочет всегда оставаться в форме, Татьяна советует вести здоровый образ жизни и правильно питаться — есть больше овощей и зелёных салатов, молочные продукты, мясо и рыбу. Для того чтобы кожа выглядела чистой и светящейся, Татьяна Навка ежедневно очищает лицо мягким скрабом. А для тела, считает фигуристка, нет ничего лучше регулярных массажей и посещения бани — это заряжает энергией и снимает напряжение. Своим главным секретом красоты и стройности Навка считает здоровый продолжительный сон, регулярные занятия спортом и тренировки, йогу и SPA-процедуры.
Ирина Слуцкая, (36 лет)
Ирина Слуцкая. Фото: www.russianlook.com
Сын Артём (2007 год)
Дочь Варвара (2010 год)
Лишь после родов Ирина стала придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Так, она отказалась от жареного картофеля, жирного мяса, белого хлеба, масла, кофе и чая. Основой своего рациона она сделала варёные и запечённые овощи, фрукты и рыбу. Из напитков фигуристка разрешила себе только воду и свежевыжатые соки. А для того чтобы оставаться в форме всегда, Ирина советует девушкам ежедневно заниматься бегом или придумать собственную спортивную программу и уделять ей хотя бы несколько минут каждый день.
Мария Бутырская, (43 года)
Мария Бутырская. Фото: www.russianlook.com
Сын Владислав (2007 год)
Дочь Александра (2009 год)
Фигуристка считает, что идеальная внешность зависит от душевного спокойствия и правильного сна. Привести лицо в порядок Марии помогает холодная вода. Впрочем, этот принцип работает не только для лица, но и для всего тела. А вот бег в отличие от коллег по цеху Бутырская терпеть не может, поэтому заменяет его плаванием в бассейне и игровыми видами спорта (баскетбол, волейбол). С едой у фигуристки всё строго — в обязательный рацион входят супы, салаты, мясо или рыба. И никакого сладкого!
Татьяна Тотьмянина, (33 года)
Татьяна Тотьмянина. Фото: www.russianlook.com
Дочь Елизавета (2009 год)
Сейчас беременна вторым ребёнком
Сразу после родов Татьяна Тотьмянина смогла сбросить почти 14 кг благодаря строгой диете и регулярным занятиям спортом, без которых, по её мнению, все диеты недейственны. Так, три недели Татьяна придерживалась особого питания: на завтрак йогурт, кофе и кусочек шоколада, салат днём и сашими вечером. Закрепляла результат спортсменка тренировками на беговой дорожке и массажем.
Елена Ильиных, (21 год)
Елена Ильиных и Никита Кацалапов. Фото: Reuters
Детей пока нет
Молодая фигуристка уверена, что красота женщины в её волосах и ногтях, поэтому они всегда должны быть в идеальной форме. Что касается стройности, тут фигуристку выручают физические нагрузки и регулярные обёртывания. А вот изнурять себя диетой, употребляя в день два стакана кефира и 100 г курицы, она считает неправильным. Главное, на взгляд Елены, ограничить себя в сладком и не переедать.
Анастасия Гребёнкина, (36 лет)
Анастасия Гребёнкина. Фото: www.russianlook.com
Сын Иван (2010 год)
Анастасия поддерживает фигуру исключительно сбалансированным питанием, отметая при этом занятия фитнесом. Например, если хочется, Анастасия может съесть гамбургер, но на следующий день ограничивает себя. Гребёнкина признаётся, что на уход за собой тратит минимум времени, но это не мешает ей всегда оставаться на высоте. В обязательной программе Анастасии: очищение и увлажнение кожи каждый день и курс массажа два раза в год.
Аделина Сотникова, (19 лет)
Аделина Сотникова. Фото: www.russianlook.com
Детей пока нет
Юная звезда признаётся, что в попытках сбросить вес просто перестаёт есть и устраивает себе разгрузочные питьевые дни. Но в целом, чтобы не мучить свой организм голоданием, девушка старается просто придерживаться здорового питания, не употребляя сладкого, жирного и калорийного. А если она всё же позволяет себе отклониться от режима, то наказывает себя бегом.