Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека - плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца - вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Фото 4. Тренер составляет г рафик тренировок и указывает на недочеты при плавании

Вам также будет интересно:

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

Задачи разминки:

• Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
• Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
• Понизить вероятность травм;
• Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

• Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
• Круговые движения головой, по три раза;
• Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
• Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
• Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
• Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
• Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
• Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
• Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
• Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
• Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем , при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Порядок выполнения	Стиль	Темп	Дистанция
	Кроль (вольный стиль)	Медленный	1 подход в 200 м
	Кроль (вольный стиль)	60% МЧСС	1 подход в 200 м
	Брасс	60% МЧСС	1 подход в 200 м
	Баттерфляй	60% МЧСС	1 подход в 200 м
	Кроль (вольный стиль)	75% МЧСС	1 подход в 150 м
	Брасс	75% МЧСС	1 подход в 150 м
	Баттерфляй	75% МЧСС	1 подход в 150 м
	Кроль (вольный стиль)	85% МЧСС	1 подход в 100 м
	Брасс	85% МЧСС	1 подход в 100 м
	Баттерфляй	85% МЧСС	1 подход в 100 м
	На спине	Медленный	1 подход в 200 м

Пример тренировки для начинающих

Тренировки по плаванию программа для профессионалов

Программа тренировок по плаванию высокий уровень предполагает, что профессиональные пловцы тренируются каждый день по одной - две тренировки в день. Перед выходом на воду спортсмены приходят в зал. Качаются, растягиваются и разминаются. После отправляются в воду.

Тренировки по плаванию для профессионалов, план которых также составляет тренер, предполагают, что средняя дистанция, которую они проплывают за занятие составляет около 5 км.

Фото 7. Плавание в ластах входит в комплекс упражнений профессиональных пловцов

Начинается плаванье с разминки.

• Разминка комплексным стилем 2х400 метров;
• Дистанцию, проплывают с ускорением, которое устанавливает тренер (лесенкой). Спортсмен плывет 50, 100, 200, 300, 400 метров и по убывающей: 300, 200, 100, 50 метров. Между ускорением минута отдыха. Всю дистанцию плывут на одном ритме;
• После таких ускорений используют упражнение с досточкой. Работа ногами осуществляют стилем «батерфляй» или «кроль». На ногах 500 метров;
• После упражнения на ногах, пловец увеличивает скорость передвижения и проплывает на руках. Берется доска в ноги, в обиходе пловцов называется колобашка. Помещается она в ноги. Пловец плывет, работая одними руками, иногда надевают лопатки. Упражнение на 600 метров;
• Плаванье в ластах без остановки, спортсмен плывет 1500 метров на одном ритме;
• Плавание 400 метров вольным стилем на одном дыхании, проплыть на технику движений.

Фото 8. Колобашка используется для того, чтобы спортсмен не подключал работу ног

В среднем такая тренировочная серия идет полтора— два часа усердной работы и составляет 5км 500 метров.

Даже краткое планирование круглогодичной тренировки плавания позволяет добиться системности и прогресса в развитии пловца.

Программа тренировок по плаванию для детей

Уметь плавать ребенок должен так же, как и ходить. Как ребенок родился задумываются о том, чтобы научить его определенным навыкам взаимодействия с водой и правилам поведения на воде. Ребенок индивидуален, к каждому подбирают особый подход. Важно заинтересовать ребенка, чтобы у него проснулось желание тренироваться и развиваться в этой сфере дальше.

Фото 9. Для начинающих спортсменов младшего возраста важно иметь интерес в плавании и получать от него удовольствие

Тренируют детей на глубине, на которой они могут ощутить дно, чтобы избежать паники.

Начинать программу тренировок по плаванью для детей, следует с того, что дать ребенку «ощутить» воду. Важно чтобы маленький пловец прочувствовал дно ногами, для полной уверенности. Дать начинающему спортсмену освоится в воде. Дают задание ребенку, чтобы он сделал несколько выдохов в воду с погружением под воду.

План тренировки по плаванию для детей, в комплексе упражнений:

• Пловец берется руками за бортик, погружает голову в воду и работает ногами в стиле кроль. Поднимая голову и вдыхая воздух, погружая голову в воду - выдыхает;
• Давать задание ребенку двигаться в воде.
• Как ребенку нравится, пускай так и плавает, в свободное от заданий время;
• Давать ребенку задания типа «стрела» - это работа на скольжение. При этом вырабатывается дыхание;
• Давать ребенку задание плавать на руках и на ногах.

Фото 10. На начальном этапе обучения ребенка обеспечьте его плавательной доской и поддерживайте, чтобы избавить от страха воды

Не надевайте на ребенка нарукавники и другие средства, облегчающие плаванье. Важно, чтобы ребенок самостоятельно научился чувствовать себя в воде уверенно. Обязательно наличие шапочки и очков.

Ну и конечно же важно желание ребенка. Если он заинтересован плаванием, такова будет награда и его результаты.

Видео: Программа тренировок по плаванию на суше

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.71 из 5 .
Оценили: 7 читателей .

Очевидная истина - чтобы улучшить свои результаты и физические кондиции надо постоянно тренироваться. Этот раздел содержит статьи, прямо или косвенно относящиеся к тренировочному процессу. Правильно организованная тренировка пловца поможет оптимальным путем прийти к лучшему результату, эффективно используя энергию для достижения Ваших целей.

Каталог статей:

Для работы мышц нужна энергия. Чтобы получить необходимую энергию в нужном объеме в организме задействуется анаэробная и/или аэробная система энергообразования. Понимая, каким образом в образуется еобходимая энергия и какие вещества являются энергоносителями, мы можем правильно спланировать тренировочную нагрузку.

В зависимости от сократительных свойств, утомляемости и способа получения энергии мышечные волокна подразделяют на две группы - красные и белые. Соотношение этих волокон в организме каждого отдельно взятого человека генетически обусловленно. Если преобладают белые (быстрые) волокна, то человеку сможет добиться бОльших успехов в силовых видах спорта, бодибилдинге и спринте. И, напротив, преобладание красных волокон будет способствовать достижению результатов на длинных дистанциях, требующих выносливости.

Во время плавания в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела. Они выполняют функцию передвижения и стабилизации тела. Очень важное значение имеет поддержание баланса в воде и координация работы мышц рук и ног. Зная, какие мышцы задействованы в плавании, вы сможете уделить особое внимание их проработке не только в воде, но и на занятиях в зале.

Для того чтобы эффективно плавать и достигать высоких результатов, пловцы тренируются не только в бассейне, но и вне его пределов. Каким целям служат сухопутные тренировки и какие нагрузки нужны для занимающихся плаванием?

Спазм мышц при плавании - явление не редкое. Во время плавания из-за того, что пловцу приходится оттягивать носки при движениях ногами, чаще всего сводит икроножные мышцы. Также бывает судорога и после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна при выполнении поворота. В статье рассказывается о том, как справиться с судорогой, даются простые советы по профилактике.

Некоторые посетители бассейна сталкиваются с тем, что после плавания болит шея или ощущается существенный дискомфорт в этой области. Распространенной причиной возникновения боли в шее является неправильная техника плавания. Важно уметь распознать ошибки в технике, чтобы научиться их избегать.

Временами бывает, что хочется «разбавить» свои тренировки в бассейне другими видами физических нагрузок, либо бассейн попросту закрыт на профилактическое обслуживание. В статье рассмотрим, какие виды физической активности лучше всего подойдут для пловца.

В соревнованиях на открытой воде очень важно уметь поддерживать нужную траеторию движения, ведь сбиться с прямого пути - значит проплыть лишнее и потерять драгоценные секунды. В статье пойдет речь о том, почему не всегда удается выдерживать прямую траекторию и как исправить положение.

Правильное дыхание - фундаментальный компонент техники плавания любым из стилей. Правильное дыхание позволяет избежать многих ошибок, а порой и травм, улучшить скоростные характеристики и временные показатели.

Драфтинг - умение держаться непосредственно за или немного позади сбоку от более быстро плывущего пловца - один из важнейших навыков для соревнований на открытой воде. Как и для чего используют драфтинг?

Умение грамотно выполнять повороты у буйков очень важно в плавании на открытой воде. Оно позволит сэкономить драгоценные секунды и не сбиться с ритма. Несколько советов из этой статьи призваны помочь улучшить навыки прохождения поворотов у буев.

Александр Попов, Майкл Фелпс, Йен Торп - эти имена знает каждый любитель плавания. Технику плавания этих и других легендарных пловцов вы найдете в предлагаемой видеоподборке.

Кто-то умеет плавать с детства, а кто-то учится уже будучи взрослым человеком. В этой статье вы найдете общие советы и рекомендации, которые помогут взрослому человеку сделать первый шаг в покорении водных дорожек.

Разминка - обязательный компонент плавательной тренировки. Перед выполнением серьезных тренировочных заданий или участием в соревнованиях необходимо соответствующим образом подготовить организм к нагрузке. Правильно проведенная разминка помогает не только разогреть мышцы, но и избежать травм, рационально использовать энергию и подготовиться к занятию или старту психологически.

Откупывание, наряду с разминкой, является необходимой составляющей плавательной тренировки. Спокойное плавание на невысоком пульсе помогает утилизировать накопившуюся в мышцах молочную кислоту, "успокаивает" организм после интенсивной нагрузки и помогает ему быстрее и качественнее восстановиться.

Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. В статье рассказывается о видах гибкости, факторах влияющих на ее проявление, методах и приемах развития гибкости.

Гибкость необходима во многих видах спорта, и, конечно, гибкость важна в плавании. Хорошая гибкость позволяет пловцу совершать более пластичные и эффективные движения в воде, затрачивать при этом меньше энергии, меньше уставать, быстрее восстанавливаться после нагрузки и снизить вероятность травм. Из статьи можно узнать почему развитие гибкости приводит к лучшим результатам в плавании, когда и на какие мышцы делать упражнения на растягивание, как правильно заниматься.

Питание перед тренировкой должно снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами, подготовить его к предстоящим нагрузкам и обеспечить постоянный приток энергии. В статье речь идет о том, какие продукты следует обязательно употребить перед тренировкой, зачем и когда это нужно сделать, а также об особенностях питания перед некоторыми видами тренировочных нагрузок.

После тренировки очень важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию. Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить все наработанное усердными тренировками в отличный результат. Для обеспечения максимального восстановления нужно соблюдать простые правила по режиму дня, питанию, уделять время восстановительным процедурам.

Огромнейшее значение для восстановления организма после тренировки имеет питание после тренировки. Пловцу нужно восстановить запасы израсходованных питательных веществ в печени и мышцах, уровень жидкости в организме, а также угнетенную имунную систему. Понимая, как грамотно помочь организму восстановиться после нагрузки и выполняя несложные рекомендации, вы сможете достичь большего без вреда для организма.

Спортивное питание и спортивные добавки предназначенная для людей, занимающихся спортом и фитнесом, а также ведущих активный образ жизни и желающих улучшить свое здоровье и спортивные результаты благодаря правильному использованию ресурсов организма и оптимальному восстановлению после физических нагрузок.

Плавательный инвентарь – это широкая категория специальных спортивных товаров, используемая пловцами во время занятий в бассейне. Сюда относятся доски для плавания, колобашки и лопатки, дыхательная трубка и ласты, различные тренажеры для пловцов. С помощью инвентаря для плавания реализуются различные тренировочные задачи: повышается сила и выносливость мышц, улучшается общая техника плавания и выполнение отдельных элементов.

Существует три типа физических нагрузок: анаэробные, аэробные и смешанные. К какому типу относится нагрузка, определяется способом образования энергии для ее выполнения. В этой статье сравниваются все три типа физических нагрузок. Данные объединены в сводную таблицу.

Аэробная физическая нагрузка – это упражнения легкой или умеренной интенсивности (бег трусцой, аэробика, занятия на кардиотренажерах и т.п.). Для аэробной нагрузки типичны работа большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки, а также ритмичное повторение определенных движений.

Анаэробная физическая нагрузка - это высокоинтенсивная или высокоскоростная нагрузка (тяжелая атлетика, спринт), при которой для поддержания мышечной двигательной деятельности получение энергии в мышцах будет осуществляться с помощью анаэробного энергообразования. Анаэробным тренировкам присуща периодизация нагрузки (то есть постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых).

К смешанным (комплексным) аэробно-анаэробным физическим нагрузкам можно отнести все те занятия и виды спорта, в которых присутствует или чередуются аэробные и анаэробные способы получения энергии (игровые виды спорта, интервальные тренировки, единоборства, бег по пересеченной местности и т.д.)

Интервальная тренировка - это чередование периодов интенсивной физической работы с короткими периодами отдыха или лёгкой (восстановительной) нагрузки. Интервальные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают силу мышц, помогают похудеть. Метод интервальных тренировок очень рационален и экономит ваше время, но требует определенного уровня физической подготовки. Интервальные тренировки можно применить к многим видам активности: бег на улице или беговой дорожке, эллиптический тренажер, езда на велосипеде или велотренажере, занятия со скакалкой и конечно же плавание.

Участие в соревнованиях - важное и волнительное событие в жизни каждого спортсмена. В статье даются советы по питанию перед соревнованиями и во время них, разминке и заминке, психологической подготовке к участию в заплывах.

Плавание в комплексе с правильным питанием – эффективнейшее средство борьбы с лишним весом и ненужными жировыми отложениями! Плавание - один из самых энергозатратных видов спорта, при занятиях плаванием обмен веществ ускоряется наполовину. Плавание формирует красивую, стройную и гибкую фигуру за счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц. В статье даются рекомендации по плаванию с целью похудения для людей с разным уровнем подготовки.

Скачать в формате Exel Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»
Файл ЕВСК от 20 декабря 2013 года. Данный документ действует до конца 2017 года.

Проплывите свою дистанцию к упругому и подтянутому телу пловца, и пусть все остальные умоляют вас одеть купальник.

Плавание – это форма упражнений, о которой редко вспоминают, и если ваш абонемент в тренажёрный зал включает посещение бассейна, почему бы не воспользоваться им? Да-да, я знаю, это может звучать немного пугающе. Стили, техника, оборудование, этикет, время и интенсивность – плавание имеет собственный набор правил и стратегий.

Однако всё это отходит на второй план, когда вы думаете об идеальном теле пловца с точёным силуэтом! Оно упругое, подтянутое, сильное и грациозное. Это именно тот тип сложения, которого стремятся достичь многие люди. Не тощее, не массивное, но сочетающее в себе всё, что нужно. Плюс, плавание - одна из лучших форм кардионагрузки, которую вы можете найти – при погружении в воду всё ваше тело выполняет тренировку на сопротивление.

Так почему бы не нырнуть в воду и не выйти из неё с более привлекательной фигурой? Чтобы начать, нужно совсем немного, и я предоставлю вам информацию, благодаря которой вы сможете отправиться в бассейн уже сегодня!

Набор для плавания

Вы носите определённую одежду и используете специальное оборудование, когда занимаетесь силовыми упражнениями или бегом. То же самое справедливо и для плавания:

1. Очки

Хлор в воде действительно доставляет неприятности. Вы же не хотите, чтобы люди думали о том, почему у вас красные глаза. К тому же, очки выглядят здорово! Их стоимость колеблется в пределах от 150 до 1500 рублей.

2. Плавательный костюм

Мне нравится обтягивающие тело плавки, но если вы более консервативны, подойдут и обычные шорты. Для женщин специальный плавательный костюм будет лучше, чем бикини, однако, выбор остаётся за вами. Разброс цен очень широкий, поэтому найдите то, что вас устроит!

3. Доска для плавания

Во многих бассейнах имеются такие доски, но вы можете купить свою собственную примерно от 150 до 900 рублей. Доска для плавания используется для того, чтобы изолировать нижнюю часть вашего тела.

4. Колобашка (поплавок в виде восьмёрки) или плавучие гантели

Тренажёрные залы с бассейном обычно имеют такие приспособления, но вы можете купить своё собственное за 200 рублей. Колобашка используется для того, чтобы изолировать верхнюю половину тела.

5. Ласты (дополнительно)

Никогда не знаешь, есть ли в бассейне ласты для бесплатного пользования. Так что будьте готовы купить свои собственные, потратив от 400 до 1500 рублей.

6. Водонепроницаемые часы (дополнительно)

Они очень пригодятся для того, чтобы проверять время во время плавания. Вам не потребуется что-то очень дорогое и модное – вы можете найти отличную пару с секундомером за 800-1000 рублей.

7. Спасательный жилет или аквапояс

Во многих тренажёрных залах с бассейнами имеется такое оборудование. Стоимость каждого предмета составляет от 160 до 1000 рублей. Вы можете использовать их для плавания в конце тренировки.

8. Купальная шапочка (дополнительно)

Несобранные волосы в бассейне вызывают определённые неудобства. Шапочка стоит от 250 до 700 рублей.

Этикет в бассейне

Не приходилось ли вам сталкиваться с ситуацией, когда кто-нибудь в зале занимает вашу скамью или тренажёр? Это приводит в ярость; а при встрече с неучтивыми пловцами в бассейне возникает желание их утопить. Следуйте правилам ниже и не рискуйте собственной жизнью.

1. Выбирайте дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания

Вы не хотите, чтобы кому-нибудь пришлось плыть из-за вас медленнее, и также не хотите, чтобы вам самому пришлось замедляться. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, найдите дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания.

2. Всегда спрашивайте или предупреждайте пловца о том, что хотите разделить с ним дорожку

Не слишком вежливо вторгаться в чужое пространство в бассейне. Но когда он переполнен, пловцам приходится делить дорожки. Обычно максимальное число пловцов на одной дорожке равняется трём. И не пытайтесь делить дорожку, если в бассейне кроме вас находится всего один человек. Это просто нелепо.

3. Когда спрашиваете о возможности занять ту же дорожку, договоритесь о том, как будете её делить

Вы можете плавать либо кругами один за другим, как на гоночном треке, либо разделить дорожку на две половины посередине и оставаться на своей стороне. Убедитесь в том, что вы и ваш партнёр правильно поняли друг друга!

Вот теперь всё выглядит отлично, но столкновение лоб в лоб – это лишь вопрос времени.

4. Не забывайте о других пловцах на вашей дорожке

Если вам необходимо отдохнуть или вы чувствуете, что вас скоро обгонят, остановитесь у конца дорожки, а не посередине. В целях безопасности во время плавания всегда следите за тем, где находится ваш партнёр.

5. Сведите к минимуму разговоры

Меня просто выводит из себя, когда кто-нибудь в зале пытается рассказать мне о своей жизни, а в бассейне эта ситуация ещё более ужасна. У нас у всех есть места, куда нужно спешить, упражнения, которые нужно выполнить. Закройте рот и плавайте.

Добиваясь цели

Интенсивность тренировки по плаванию во многом зависит от одной переменной – вашей частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это то же самое, что пульс, и он измеряется в ударах в минуту (УВМ). Чтобы сбросить вес, мы хотим оставаться в границах максимально эффективной частоты сердечных сокращений. Как её рассчитать?

1. Сначала нам понадобится ваша максимальная ЧСС (МЧСС). Чтобы найти МЧСС, вычтите свой возраст из 220.
2. Умножьте МЧСС на 0,85 и вы получите максимальную целевую ЧСС (Макс ЦЧСС).
3. Умножьте МЧСС на 0,75 и вы получите среднюю целевую ЧСС (Ср ЦЧСС).
4. Умножьте МЧСС на 0,65 и вы получите минимальную целевую ЧСС (Мин ЦЧСС).

Чтобы тренировка получилась наиболее эффективной, и при этом сжигалось максимальное число калорий, плавание потребует от вас соблюдения последних трёх величин во время разных отрезков тренировки. Нужно, чтобы ваша ЧСС не превышала Макс ЦЧСС (иначе это будет слишком тяжёлый режим) и не была ниже Мин ЦЧСС (что будет соответствовать недостаточно тяжёлому режиму).

Ваша тренировка будет строиться так, чтобы вы могли периодически измерять свою частоту сердечных сокращений в периоды отдыха.

Чтобы узнать свою ЧСС прямо сейчас, положите 2 пальца на сонную артерию и посчитайте пульс в течение 30 секунд. Чтобы получить искомую величину, умножьте это число на 2.

Техника плавания

Для ознакомления с техникой разных стилей плавания и полезными советами, воспользуйтесь следующими ссылками:

Пора окунуться!

Данная тренировка включает различные упражнения на сопротивление, которые помогут тонизировать мышцы, сжечь жир и улучшить скорость и выносливость, а также функционирование сердечно-сосудистой системы.

Вы будете плавать, используя многочисленные стили, в которых участвует всё тело, либо какая-то его часть, 3 различные интенсивности, разные дистанции и виды отдыха.

Тренировка №1: упражнения для верхней части тела

Все упражнения кроме разминки и заминки выполняются с колобашкой для изоляции верхней части тела.

Обратите внимание: проверяйте свою ЧСС, когда отдыхаете в течение 30 секунд после завершения каждого упражнения. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что ваша ЧСС соответствует целевой ЧСС для данного сегмента тренировки.

Ведение

Актуальность. В связи с возрастающими требованиями предъявляемыми к физической подготовленности пловцов предается большое значение вопросам совершенствования структуры тренировочного процесса.

Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса является его интенсификация, то есть увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсменов рост общей и специальной подготовленности в ходе всего тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от повышения сопряженности, устранения нежелательного явления диссоциации ведущих физических качеств и расширения вариативности в процессе подготовки спортсменов (А. Е. Гульянц, 1987; Л. П. Матвеев, 1999; Ю. В. Веркошанский, 1988, и др.).

Изучение литературных источников позволяет нам выдвинуть предположение о том, что наиболее рациональным путем повышения эффективности как отдельного занятия, так и всего тренировочного процесса может служить применение методов круговой тренировки, разработанных английскими учеными Р. Морганом и Г. Адемсоном (1958).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

Объект исследования : совершенствование процесса физической подготовки пловцов – студентов, методом круговой тренировки.

Предмет исследования : методика применения круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов массовых разрядов.

Цель исследования : совершенствование методики физической подготовленности пловцов – студентов посредством применения метода круговой тренировки.

Рабочей гипотезой явилось предположение о том, что использование метода круговой тренировки в тренировочном процессе подготовки пловцов – студентов, позволит повысить уровень их физической подготовленности и будет способствовать улучшению спортивных результатов.

Структура и объем дипломной работы. Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, списка литературы и приложения. Список литературы насчитывает 30 источников. Общий объем дипломной работы составляет 62 страниц компьютерного набора текста, включая 6 таблиц и 7 приложений.

Глава I . Значение физической подготовки в плавании

Для достижения высоких спортивных результатов в любом виде спорта немалую роль играет уровень развития физических (двигательных) качеств спортсмена. Эта истина не является новой, однако проблема развития физических качеств спортсмена в каждом конкретном виде спорта и в частности в плавании на сегодняшний день остается по-прежнему далеко не решенной. В спортивной тренировке, в плане реализации физической подготовки, необходимо осуществлять три частных задачи .

Первая - используя широкий комплекс средств и мероприятий укреплять состояние здоровья и повышать сопротивляемость организма к различным заболеваниям, особенно инфекционным и простудным и «профессиональную» устойчивость организма против травм опорно-двигательного аппарата.

Главный критерий оценки здоровья пловца - не должно быть никаких отклонений в функционировании систем организма в целом.

Вторая задача физической подготовки связана с формированием телосложения и должна осуществляться по двум направлениям. Одно направление - это использование разнообразных физических упражнений, обеспечивающих формирование общепринятых норм человеческого тела. Второе направление основано на формировании специальных для пловца тотальных размеров, пропорций и конституции тела и, прежде всего, топографии силы мышечной системы.

Третья задача – наиболее важная, связанная с развитием и совершенствованием физических качеств. Этот раздел физической подготовки вносит основополагающий вклад, в рост спортивно-технического мастерства обеспечивая необходимый уровень функциональных возможностей и работоспособности пловца. Физическая подготовка представляет многокомпонентный длительный процесс, направленный на эффективное развитие и совершенствование скоростных и скоростно-силовых качеств, силы, выносливости, гибкости и подвижности в суставах, ловкости пловца. В связи с этим тренер должен разрабатывать тренировочные программы, которые бы эффективно и при меньших физических и нервных затратах способствовали росту физических качеств и, как следствие, спортивных результатов. Такие разнонаправленные тренировочные программы, связанные с развитием и совершенствованием физических качеств, должны действовать параллельно и последовательно в условиях тренировочного процесса. При этом программы могут вступать в различные виды взаимодействия от «сотрудничества», когда усиливают друг друга (положительный) до «помех», когда тормозит одна программа другую (отрицательный перенос). Например, при развитии скоростных качеств и выносливости на начальном этапе годичного цикла, оба этих качества могут совершенствоваться последовательно в микроцикле тренировки. Однако, по мере усиления тренировочных воздействий на последующих этапах тренировки, одна более сильно действующая программа может отрицательно влиять на двигательный эффект другой. В данном случае неправильно спланированное использование упражнений на выносливость может существенно подавлять и сдерживать темпы развития скоростных качеств. Следовательно, важным обстоятельством является не только подбор и использование специфических средств, для развития или совершенствования физических качеств, но и использование эффективной связи их взаимодействия и рационального распределения в тренировочном занятии, микроцикле, этапе, годовом цикле .

1. История возникновения и развития круговой тренировки

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений.

Исторически круговой тренировке предшествовала поточная, поточно-круговая и другие формы организаций занятий физическими упражнениями. Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка .

В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывного выполнения определенных физических упражнений. Это типично, в частности, для так называемой «сёркит-трэйнинг», детально разработанной английскими специалистами Морганом и Адамсоном Д. Т. (1950). В качестве одной из еще более ранних предпосылок такого способа ведения занятий, можно указать «поточную» организацию процесса упражнения, издавна применявшуюся в различных системах гимнастики (при выполнении элементарных движений в разминке и т. д.).

Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалась весьма продуктивной. Если при раздельном использовании циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их, можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешнее содействовать повышению общей работоспособности организма.

Дальнейший шаг в разработке методики круговой тренировки был связан с использованием строго регулируемых интервалов отдыха, чему способствовали идеи так называемой «интервальной тренировки», развитые Рейнделлом и Роскаммом (1962) и другими, применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.).

Эти идеи оказались доступными (с соответствующими коррективами) и к ациклическим упражнениям, выполняемым по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты.

Специалисты ряда стран, используя накопленный опыт и результаты исследований, вели дальнейший поиск эффективных организационно-методических форм занятий физическими упражнениями .

В Англии появилась статья Адамсона Д. Т. (1952), в которой приводились результаты сравнения эффекта обычных занятий физическими упражнениями с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу».

Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические качества и была бы одновременно привлекательной для занимающихся, были систематизированы в совместной книге Моргана и Адамсона, которые и считаются основоположниками круговой тренировки.

В дальнейшем, они разработали варианты кругового занятия различной степени трудности для школьников и студентов, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся.

Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами.

Независимо от них в России, к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов, пришел преподаватель Одесского государственного электротехнического института связи Фрактман Б. Д. (1955), стремясь к увеличению общей и моторной плотности занятий физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название «метод дополнительных упражнений».

Известный теоретик физической культуры Матвеев Л. П. (1959) указывает на «германский след» происхождения круговой тренировки, отмечая, что «эта форма комплексного использования физических упражнений детально была разработана специалистами из ГДР», а подробная характеристика методических особенностей круговой тренировки дана Шолихом М. (1966). Сам же термин круговая тренировка является дословным переводом с немецкого .

Отечественные специалисты также внесли свою лепту в разработку теоретико-методических положений по организации круговой тренировки в процесс подготовки спортсменов в различных видах спорта:

– Николайшвили И. А. (1971) обосновал эффективность использования некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов.

– Сравнительный анализ эффективности комплексно-круговой и традиционных занятий по физической культуре в вузе, показавший преимущество первых в совершенствовании функциональных возможностей организма, был выполнен Чуниным В. В. и Филиным В. П. (1972).

– Комплексы круговой тренировки, направленные на развитие двигательных качеств школьников с учетом их возраста, разработаны Гужаловским А. А. (1991).

– Различные аспекты круговой тренировки рассматриваются Кряжем В. Н. (1982).

– Особенности круговой тренировки в циклических видах спорта на примере лыжных гонок описали Целищев Ю. А., Целищев В. Ю. (1984).

– Исследования, проведенные Гуревичем И. А. (1985) по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных группах ПТУ показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств;

– Особенности применения круговой тренировки при массовых занятиях физической культурой в различных возрастных группах излагаются в работе Романенко В. А. и Максимович В. А. (1986).

–Верхошанским Ю. В. (1988) даны рекомендации по использованию кругового метода в процессе специальной физической подготовки спортсменов.

–Озолин Н. Г. (1959) рассматривает основное назначение кругового метода в развитии общей выносливости, а также в повышении уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов всех специализаций.

–Юсуповым Х. М. и Исаевым А. П. (1993) обоснована возможность применения круговой тренировки на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки в дзюдо.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, на протяжении многих лет зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

1. Характерные признаки круговой тренировки и методика её

применения

Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые занимающимся упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Переход выполняется по сигналу тренера. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. Чередуются упражнения общего и избирательного воздействия, где в работу вовлекаются различные мышечные группы .

По рекомендации Матвеева Л. П. (1959), в комплекс круговой тренировки необходимо включать 10-12 упражнений, а со специальной направленностью – 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Для этого был разработан так называемый максимальный тест. На первом занятии перед занимающимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за 30с. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели МТ служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.

После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка:

МТ

МТ

На последующих занятиях занимающиеся выполняют каждое упражнение круговой тренировки, установленное количество раз, но в различных вариантах.

Организм учащегося постепенно привыкает к дозируемой нагрузке.

Затем постепенно повышают нагрузку, увеличивая дозировку упражнений.

МТ МТ

1; -------- +2;

2 2

Каждое из них повторяется 4-5 занятий, затем вновь проводится максимальный тест и сравнивается с исходным результатом. Все данные заносятся в личную карточку спортсмена. Карточки заполняются самими занимающимися. Этот метод позволяет студентам самостоятельно приобретать знания по теории спортивной тренировки и развивать физические качества .

1. 1. Разновидности круговой тренировки

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

1. с жёсткими перерывами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростной выносливости) .

2. По методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на развитие выносливости в обще - подготовительном периоде).

3. По методу интервального упражнения с полными перерывами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость, специализированную развитие выносливости) (Гульянц А. Е. 1987).

методу непрерывного упражнения работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха. Паузы отдыха непродолжительны, поэтому нагрузка воспринимается как непрерывная. В физической подготовке студентов интенсивность работы на станциях при этом методе большая и умеренная. По данным ЧСС, она соответствует второй зоне нагрузок. Показатели ЧСС могут изменяться в довольно широких пределах: от 130-135 до 150-160 уд/мин.

Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. Соотношение длительности и интенсивности воздействия должно быть таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло проявлять волевые усилия. Такой способ повышения нагрузки характерен при решении задач общей физической подготовки (ОФП), а также в видах спорта, требующих проявления выносливости (плавание, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки), спортивных играх, единоборствах.

При использовании круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления. Основными компонентами нагрузки в этом виде являются: длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами .

Такая нагрузка характерна для специально – подготовительного и предсоревновательного периода подготовки.

Повышение нагрузки по этому методу достигается путем увеличения ее объема и интенсивности. Шолих М. (1966), например, предлагает три варианта работы по этому методу. Каждый из них отличается длительностью работы, отдыха, темпом выполнения упражнений и отягощением.

В физическом воспитании с помощью разновидностей этого метода круговой тренировки решают задачи одновременного развития силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости и комплексных форм проявления – скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости. Результаты исследования ЧСС по этому методу, проведенного на студентах I курса Григоровичем Е. С. (2008), свидетельствуют о довольно высокой физической нагрузке (на отдельных станциях ЧСС достигала 185-190 уд/мин).

При проведении круговой тренировки по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха , работа на станциях чередуется с интервалами отдыха достаточными для относительно полного восстановления работоспособности. Такую работу принято называть повторной. Интервалы отдыха могут изменяться от 1,5 – 2 до 4 – 5 минут.

Такая нагрузка характерна в предсоревновательном периоде.

Влияние интервалов отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки.

При применении этого метода используют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Объем тренировочной нагрузки регулируют, изменяя количество повторений упражнения или время работы на каждой станции, количество проходимых станций или кругов. Основными методическими приемами регулирования интенсивности являются изменения величины отягощения, уменьшение времени работы при заданном количестве повторений упражнения на станции или увеличении количества повторений упражнения в заданное время. С изменением величины отягощения, темпа работы изменяется режим мышечного сокращения и как следствие этого, достигаемый тренировочный эффект .

1. 1. Методические особенности «круговой тренировки»

Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке

В комплексы круговой тренировки включают разнообразные фи­зические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.

Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характе­ром и величиной этого воздействия. Из курса спортивной физиологии известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на осно­ве выделения трех основных характеристик активности мышц, осущест­вляющих соответствующее упражнение:

объем активной мышечной массы;

тип мышечных сокращений (статический или динамический);

мощность сокращений.

В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные.

Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека.

В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них .

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется в анаэробных условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.

Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы .

В зоне субмаксимальной мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20-40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме, значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы .

В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки .

В зоне умеренной мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки .

В принципе, соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений, характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности .

Рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки – к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости) .

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков – закрепленных до автоматизма движений.

При плавании задействованы следующие основные мышцы ведущего звена координации (ВЗК):

Все сгибатели и разгибатели предплечья;

Все мышцы в передней части предплечья/плеча (плечелучевая мышца, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, приводящая плеча);

Плечи (все пучки дельтовидной мышцы, вращатели плеча, подостная мышца, надостная мышца, малая и большая круглые мышцы плеча);

Спина (трапециевидная и ромбовидная мышцы для фиксации плеча, а так же широчайшая мышца спины и прямые и косые мышцы брюшного пресса);

Нижняя часть тела (большая, малая, и средняя ягодичная мышцы);

Все мышцы, разгибающие или сгибающие бедро, колено, или ступню (Ганчар И. Л. 1998).

Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.

В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимающихся при решении задач общей физической подготовки в системе подготовки спортсменов путем применения их в КТ.

1. Физическая подготовка пловца

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации .

В настоящее время классифицированы следующие физические качества: скоростные, сила, выносливость, гибкость и подвижность в суставах, ловкость. Как известно, развитие и совершенствование физических качеств должно осуществляться в плане общей и специальной физической подготовки.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

2. Закаливание.

ОФП проводится на суше и в воде.

На суше применяются следующие основные средства:

Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног, прыжки, метания, упражнения с отягощениями (величина отягощения подбирается с учетом возраста и квалификации спортсмена);

для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, кросс - походы, езда на велосипеде;

для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями, подвижные игры;

для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;

для развития ловкости: элементы акробатики - кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, спортивные и подвижные игры.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения:

плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, транспортировка партнёра, подвижные игры в воде, водное поло.

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом (мышцы ВЗК).

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Соотношение средств ОФП и СФП.

Это соотношение зависит от подготовленности пловцов, периода тренировки, решаемых на тренировке задач и характеризуется следующим образом:

до II спортивного разряда проводится разносторонняя физическая подготовка на суше и в воде(50%- ОФП + 50%- СФП);

с дальнейшим ростом спортивных достижений(I -й разряд – КМС) и стажа доля СФП постепенно повышается(70%- СФП + 30%- ОФП);

у спортсменов высокого класса(МС и МСМК) доля СФП значительно повышается(90%- СФП + 10%- ОФП).

В течение учебно-спортивного года соотношение ОФП и СФП постепенно изменяется в направлении преимущественного увеличения упражнений СФП (Вайцеховский С. М.1970).

1. Развитие физических качеств методом «круговой тренировки» в плавании.

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть тренировки с учетом физической подготовленности группы, с учетом пола, квалификации пловцов и их возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал отдыха между кругами при прохождении комплекса повторно.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью и ловкостью на занятиях с использованием «круговой тренировки» очень тесна. (Гуревич И. А. 1985)

Развитие Силы

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений) .

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила" .

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно на занятиях с девочками и девушеками.

При занятиях с юношами эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.

Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и с большим количеством повторений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные мышцы (ВЗК). При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами тренировки.

Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса могут включаться в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на тренировках.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость .

Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивание мышц, на развитие ловкости.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в «угол» с последующим возвращением в и.п.

2. В упоре лежа на полу, сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4. Жим штанги лёжа.

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину в поясничном оделе.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

Станций может быть больше, или меньше в зависимости от количества пловцов в группе.

Развитие Быстроты

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью .

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений.

Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и ускорений.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И. п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И. п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: круговые движения прямыми руками в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы (имитация баттерфляя).

3. И. п.: Челночный бег с ускорением n ×10 м с высокого старта.

4. И. п.: упор присев. Выполнение: выпрыгивание в быстром темпе вверх со взмахом рук и их выведением вверх в основное положение «стрела».

5. И. п.: упор присев. Выполнение:3-4 кувырка вперёд, 3-4 назад.

Развитие Ловкости

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях .

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость.

Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного.

Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность.

На тренировках можно выделить три этапа в воспитании ловкости:

Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения (разучивание стартового прыжка). Главное – точность движений.

Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени (поворот «сальто»)

Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями (поворот сальто по свистку не у поворотного щита, а во время плавания по дистанции – изменение направления движения).

Примеры развития ловкость:

а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться, сделать прыжок с бортика с поворотом на 180° или 360 ° и т. д.

б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: плавание по полосе препятствий: поперёк бассейна натягиваются 2 дорожки на расстоянии 5м. Задание- во время плавания по дистанции пронырнуть 5м под дорожками или переплыть их сверху.

в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание в парах 2-х сцепленных пловцов. Упражнения типа единоборства: с 1-й доской с сопротивлением друг другу.

г) Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметами. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.

д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: транспортировка пострадавшего и т. д.

Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, подскоки, кувырки, перевороты и т. д.

Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять внимание на каждом занятии.

Станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. И. п.: стоя в наклоне вперёд, руки вверх. Движение рук, как при плавании кролем (дильфином).

2. И. п.: лёжа на спине, стойка на лопатках.

3. И. п.: о.с. Прыжок вверх, отводя голени назад и разводя стопы в стороны до касания ими кистей рук, опущенных вниз.

4. И. п.: о.с.1 - упор присев; 2 - упор лёжа; 3 – упор присев; 4 - и.п.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Недостаточно развитая суставная подвижность приводит к тому, что:

приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

у спортсмена легко возникают повреждения;

задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды.

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке связок и мышц - их разогреву перед тренировкой, поэтому разминка обязательно необходима перед выполнением ФУ.

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, штанги, набивные мячи) и без отягощений.

Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязано с упражнениями на развитие силы.

Упражнения «круговой тренировки» для развитию гибкости:

1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться ими пола за головой.

2. И. п.: стойка ноги врозь, набивной мяч за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо максимально расслабиться.

4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голеней.

5. Выкрут гимнастической палки вперёд и назад.

Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств спортсменов, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость .

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы .

Различают несколько видов выносливости:

Общая выносливость - способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости .

Специальная выносливость - способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности (В.М. Зациорский, 1970).

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной, силовой, статической, скоростной выносливости. При развитии силовой выносливости перед пловцом ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности и повышения скорости.

Упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед - «пистолетик».

2. И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук в упоре.

3. И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4. Лежа на животе, ноги закреплены, руки за голову. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище.

5. И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

ГЛАВА II . ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Задачи исследования

В соответствии с целью, исследования были сформулированы следующие задачи:

1. На основании анализа научно-методической литературы выявить особенности и возможность использования методики круговой тренировки в подготовке пловцов.

2. Разработать комплексы упражнений, направленные на развитие ведущих физических качеств, для повышения уровня физической подготовленности и их развития методом круговой тренировки.

3. Оценить эффективность применения методики круговой тренировки в физической подготовке пловцов-студентов в зависимости от периода годичного цикла.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.

Педагогическое тестирование.

Педагогический эксперимент.

Методы математической статистики.

1) Анализ и обобщение научно-методической литературы проводился с целью изучения имеющихся данных по проблеме исследования, результатом которого явилось обоснование актуальности темы дипломной работы, формулирование гипотезы и определение задач исследования.

2) Педагогическое тестирование позволило определить уровень двигательной подготовленности занимающихся в начале и конце эксперимента.

Задача тестирования : выявить относительный прирост уровня развития физических качеств в группе, за период исследования.

Содержание тестов (контрольных упражнений)

1. Прыжок в длину с места . Использовался для оценки уровня развития взрывной силы мышц ног и скоростно-силовых способностей. Результат оценивался в сантиметрах;

2. Подъем туловища в сед из положения лёжа на спине . Использовали для оценки уровня развития силовой выносливости мышц брюшного пресса. Подсчитывалось количество раз за 1 мин;

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за головой скреплены в «замок». Партнер удерживает ступни ног испытуемого. По команде «Марш!» тестируемый должен энергично согнуться до касания локтями коленей и обратным движением вернуться в и. п. Засчитывается количество сгибаний за 1 мин. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

3. Подтягивание. Использовалось для определения уровня развития силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса. Оценивается количество выполненных повторений.

4. Плавание 50 м - тест на определение уровня развития быстроты. Тест заключался в проплывании дистанции 50 метров за минимальное, для каждого пловца, время.

5. Наклон туловища вперед из положение сидя. Тест оценивал гибкость позвоночника. Испытуемый садился на пол, упираясь ногами в бруски, расположенные на ширине плеч, наклонялся вперёд, отводя прямые руки вперед. Исследователь, при помощи рулетки, измерял расстояние от брусков до касания рулетки кончиков пальцев.

3) Педагогический эксперимент – являлся основным методом исследования и проводился с целью оценки эффективности применения модифицированной методики круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов.

Слово «эксперимент» (от лат. experimentum – «проба», «опыт», «испытание»).

Существует множество определений понятия «педагогический эксперимент»:

Педагогический эксперимент – это метод познания, с помощью которого исследуются педагогические явления, факты, опыт (Скаткин М. Н, 1986).

Педагогический эксперимент – это специальная организация педагогической деятельности учителей и учащихся с целью проверки и обоснования заранее разработанных теоретических предположений, или гипотез (Харламов И. Ф, 1999).

Педагогический эксперимент – это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях (Подласый И. П, 1999).

Педагогический эксперимент – это активное вмешательство исследователя в изучаемое им педагогическое явление с целью открытия закономерностей и изменения существующей практики (Кушнер Ю. З, 2001).

Все эти определения понятия «педагогический эксперимент» имеют право, на наш взгляд, на существование, так как в них утверждается общая мысль о том, что педагогический эксперимент – это научно обоснованная и хорошо продуманная система организации педагогического процесса, направленная на открытие нового педагогического знания, проверки и обоснования заранее разработанных научных предположений и гипотез. (Подласый И. П, 1999).

В эксперименте принимала участие группа пловцов ТГПУ в возрасте 18-22 год. Группа занималась по модифицированной методике круговой тренировки. По направленности эксперимент носил последовательный и открытый характер и был направлен на накопление и сопоставление данных в области проверки поставленной гипотезы, и оценки эффективности применения предлагаемой методики.

4) Методы математической статистики – результаты исследования обрабатывались методами математической статистики, при этом определялись следующие характеристики:

Где:

Средняя арифметическая разностей

- знак суммирования

Xi - полученное в начале исследования значение

n - объем выборки

Среднее квадратичное отклонение разностей:

Где:

- среднее квадратичное отклонение разностей;

Ошибка среднего арифметического показателя:

Где:

m - ошибка среднего арифметического показателя;

Коэффициент достоверности различий | p | в таблице вероятности
распределения. Результат считается достоверным, если p < 0,05

t - критерий Стьюдента для связанных выборок:

1. Организация исследования

Педагогический эксперимент проводился в Бассейн ТГПУ «Посейдон» с сентября 2012 по май 2013, в котором принимали участие 10 студентов 1-5 курсов массовых разрядов (I – III спортивный разряд) ФФКиС ТГПУ, в возрасте 18-22 лет. Занятия проходили 3 раза в неделю: одно занятие - 135 мин (45 мин - занятие в зале «сухого плавания» и 90 мин – в воде) количество часов в неделю составляло: 6 часов – плавания и 3 часа – занятий на суше.

На первом этапе (сентябрь 2012) проводили анализ научно-методической литературы. На его основе выявили преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятий. Параллельно, путём педагогического тестирования определяли уровень двигательной подготовленности студентов. На основе полученных результатов разрабатывали комплексы упражнений и определяли варианты круговой тренировки с целью их применения в различных периодах спортивной тренировки.

На втором этапе (октябрь-май) была внедрена модифицированная методика круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности занимающихся пловцов с целью улучшения спортивных результатов.

Исходя из цели исследования, были определены методические приемы организации круговой тренировки, которые проводились поэтапно: подготовительный – охватывающий первые занятия одной недели, на которых проводилась предварительная работа с занимающимися, согласно программным требованиям и рабочему плану; по определению исходного уровня физической подготовленности методом педагогического тестирования. Занятия по методу круговой тренировки проводились 3 раза в неделю по 45 мин перед тренировкой на воде.

В программу занятий были включены специально подобранные упражнения технически несложные, разнообразные упражнения, охватывающие все основные мышечные группы и направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц ведущего звена координации (ВЗК), гибкости, скорости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и координационных способностей.

На 3 этапе (май 3012) обрабатывались полученные результаты, формулировались выводы, оформлялась дипломная работа.

ГЛАВА III. МЕТОДИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦОВ СТУДЕНТОВ

3.1. Особенности применения круговой тренировки в подготовке пловцов

Для проведения занятий по ОФП и СФП методом круговой тренировки, были разработаны комплексы физических упражнений с учётом 2-циклового планирования, разделённого на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В каждом из периодов было по 5 мезоциклов, состоящих из 4 до 8 микроциклов, каждый из которых имел свою направленность. В зале «сухого плавания» проводились тренировочные занятия, направленные на развитие физических качеств, в соответствии с направленностью тренировочного процесса.

В начале учебного года задачами первого этапа подготовительного периода явилось: повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена; расширение возможностей его основных функциональных систем; создание физических, спортивно – технических и психологических предпосылок для повышения результатов. Велась работа над развитием общей выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие общей выносливости, представленный в таблице 2.

Таблица 2

Комплекс № 1 (первый этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. – вис на перекладине. Подтягивание из виса

Развитие силовой выносливости верхних пучков широчайших мышц спины и трапециевидных мышц

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основном положении. Прогнувшись в поясничном отделе, поднять туловище

Развитие мышц разгибателей позвоночника

Выпрыгивание из полного приседа

И. п. - упор лёжа на полу. Сгибание и разгибание рук в упоре.

Развитие силовой выносливости мышц груди и плечевого пояса

И. п. – лёжа на спине головой вниз на наклонной доске с закрепленными вверху полусогнутыми ногами. Подъем туловища с одновременным поворотом туловища вправо и влево

Развитие силовой выносливости мышцы брюшного пресса

Бег на месте с высоким подниманием бедра.

И. п. - закрепить резиновый амортизатор, встать спиной к нему обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед. Бег на месте с высоким подниманием бедра с преодолением сопротивление амортизатора. Темп средний и быстрый

Развитие скоростной выносливости мышц ног

Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях

Развитие силовой выносливости мышц груди и трицепсов

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц ног

И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90° - вис углом

Развитие силовой выносливости мышц брюшного пресса и верх широчайших мышц спины

В 1 – 4 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 5 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 30 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Тренировка на втором специально – подготовительном этапе подготовительного периода была направленна на непосредственное повышение уровня спортивной формы. Это достигалось за счёт увеличения доли специальных упражнений, приближенных к структуре плавательного цикла. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие специальной выносливости, представленный в таблице 3.

Таблица 3

Комплекс № 2 (второй этап подготовительного периода 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

Упражнения на тренажёре «Тележка»

Тяга штанги к подбородку.

Развитие силовой выносливости мышц передней части плеча, предплечья

Одновременные круговые движения руками, как при плавании баттерфляем. И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй. Темп средний

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

И. п. - Лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой в основное положение. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище

Развитие выносливости мышц разгибателей позвоночника

И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Попеременные движения руками (как при способе плавания кроль) с резиновыми амортизатором или гантелями

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Подскоки с блином на плечах

Развитие взрывной силы мышц ног

Гребок с резиной

Развитие специальной выносливости плечевого пояса и рук

Упражнения на тренажёре для сведения рук в положении сидя

Развитие выносливости мышц груди и дельтовидных мышц плеча

Упражнения на тренажёре "Хюттеля-Мартенса"

Развитие специальной выносливости мышц ВЗК

Выкрут гимнастической палки

В 9 – 12 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами для развития специальной выносливости пловца.

В соревновательный период применялись упражнения на развитие гибкости, координации и поддержание скоростной выносливости. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие гибкости и координации пловцов, представленный в таблице 4.

Таблица 4

Комплекс № 3 (соревновательный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - Лёжа на животе передача и ловля мяча с отскоком от стенки

Развитие ловкости

Подъём туловища на наклонной скамье, руки за головой в основное положение

Развитие выносливости мышц брюшного пресса

И. п. - Упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. – Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой, со сменой толчковой ноги в безопорном положении

Развитие координации

И. п. – Предстартовое положение. Длинные кувырки вперёд с места из стартового положения

Развитие ловкости

И. п. – Стоя боком у гимнастической стенки, рукой взяться за жердь: выполнять махи вперёд выпрямленной ногой с постепенным увеличением амплитуды движений, то же со сменой положения

Развитие гибкости

Выкрут гимнастической палки

Развитие гибкости

Наклон туловища назад прогнувшись, с касанием пола

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание прямыми ногами пола за головой

Развитие гибкости

Прыжки на скакалке

Развитие общей выносливости мышц

В 13 – 17 микроциклах тренировках на суше проводилось по 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В переходный период велась работа над развитием ловкости и гибкости пловцов. С учётом этого был составлен комплекс круговой тренировки на развитие этих физических качеств, представленный в таблице 5.

Таблица 5

Комплекс № 4 (переходный период 1 – го цикла)

Содержание упражнений

Направленность

И. п. - упор присев. Прыжок вверх, руки выпрямить и соединить за головой в основное положение

И. п. - выпад вперед. Двойные пружинистые приседания, на каждую ногу

Развитие координации и взрывной силы мышц ног

Развитие гибкости

И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперед

Развитие гибкости

И. п. - стоя на коленях, расставленных на ширину плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Сесть на пятки, прогнуться, возвратиться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. - ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п.

Развитие гибкости и ловкости

И. п. – лежа на спине руки вверх, касание пола за головой

Развитие гибкости

Одновременные круговые движения руками, как при плавании баттерфляем. И. п. - туловище слегка наклонено вперед. Одновременные круговые движения руками, как при способе плавания баттерфляй. Темп средний

И. п. – лёжа на спине, стойка на лопатках

Развитие ловкости и координации

И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – и. п.

Развитие координации

«Кобра». И. п. – сед на пятках, руки на пояс. Подъём ног вверх, согнутых в коленных суставах

Развитие гибкости

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось по 2 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

Во втором цикле комплексы круговой тренировки остались те же, но нагрузка была увеличена.

Т.к. основными дистанциями плавания у спортсменов являлись 50м и 100м, время работы на которых от 30 до 40 с и от 1.00 до 1мин 20 с.

Во 2 – ом цикле тренировочного сезона соотношение нагрузки и отдыха составило:

в 1 – 8 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 45 с – работа + 15 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 9 – 13 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 60 с – работа + 30 с - отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

В 14 – 18 микроциклах тренировках на суше проводилось 3 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами отдыха между кругами.

В 18 – 20 микроциклах тренировках на суше проводилось 2 круга в режиме: 30 с – работа + 30 с отдых с 5 минутными паузами активного отдыха между кругами.

3.2. Определение эффективности применения круговой тренировки в подготовке пловцов - студентов

В методическом отношении круговая тренировка представляет строго регламентированный процесс, где упражнения выполняются с точными нормами нагрузки и отдыха. Круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно. Использование данной методики способствует повышению моторной плотности занятия по сравнению с типовым тренировочным занятием.

Основной формой проведения круговой тренировки были групповые занятия. С использованием комплексов из 10, относительно несложных, упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации (ВЗК). Продолжительность упражнения варьировалась от 30 – до 60 с, количество кругов от 1 – до 3. Круговая тренировка проводилась по методу экстенсивной интервальной работы. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию ведущих физических качеств необходимых для участия в соревнованиях:

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества, как взрывная сила мышц ног , которая необходима при выполнении стартовых прыжков и поворотов. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста В. Абалакова до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6. (Тест В. Абалакова и «прыжок в длину с места»).

- Круговая тренировка способствовала развитию силовой выносливости мышц плечевого пояса , являющимися мышцами ведущего звена координации (ВЗК) в плавании. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста подтягивание из виса на перекладине до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию такого качества как силовая выносливость мышц брюшного пресса , которая необходима при выполнении поворотов и плавании дельфином. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста сгибание и разгибание туловища до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию быстроты. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста плавание кролем на груди на 50 м до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

- Круговая тренировка способствовала развитию гибкости. Это подтверждается сравнительным анализом проведённого теста «наклон в перёд» до начала исследования и по его окончании. Данные приведены в таблице 6.

Таблица 6

Динамика показателей ( Подтягивание 32,61

Сгибание и разгибание туловища (кол – во раз/мин)

45

47

47

47

49

49

50

5

10

ВЫВОДЫ

На основании полученных в ходе исследования результатов были сделаны следующие выводы:

1. На основе анализа научно-методической литературы было установлено, что круговая тренировка, как организационно-методическая форма, обладает следующими особенностями:

- Циклическое проведение комплексов физических упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и направленных на развитие основных физических качеств пловцов.

- Основной формой проведения круговой тренировки являются групповые занятия.

2. Для проведения занятий по круговой тренировке были составлены комплексы физических упражнений с учетом направленности тренировочного процесса и периода подготовки. Каждое упражнение в комплексе воздействовало на определенные группы мышц ведущего звена координации и проводилась по методу экстенсивной интервальной работы.

3. Применение круговой тренировки в тренировочном процессе пловцов – студентов способствовало развитию основных физических качеств, необходимых для повышения специальной работоспособности во время соревновательной деятельности: скоростной выносливости организма, взрывной силы мышц ног, силовой выносливости мышц плечевого пояса, силовой выносливость мышц брюшного пресса, быстроты и гибкости.

Достоверное улучшение развития ведущих физических качеств способствовало повышению спортивных результатов на соревнованиях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б. А. Ашмарин, М. Я. Виленский, К. Х. Гаратынь и др.: Учебное пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов / Москва: Просвещение, 1979. – 360 с.

Вайцеховский, С. М. Книга тренера. С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.

Вайцеховский, С. М. Физическая подготовка пловца / С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 182 с.

Вильчковский, Э. С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке// Физическая культура в школе. / Э. С. Вильчковский, 1967. - №7. - С. 46-47.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - Москва: Физкультура и спорт, 1988. - С. 176, 269-270.

Ганчар, И. Л. Плавание: Теория и методика преподавания / И. Л. Ганчар. – Москва, 1998.– 352 с.

Гордон, С. М. Техника спортивного плавания / С. М. Гордон / – Москва: Физкультура и спорт, 1978. – 322 с.

Горшков, В. П. Круговая тренировка – средство дифференцированного подхода к физическим нагрузкам [Текст] / В. П. Горшков, А. Н Мальцева, А. Г Шалдин: Методические рекомендации. – Челябинск: ЧОИУУ, 1992. - 28 с.

Гуревич, И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки / И. А. Гуревич / - 2-е изд. - Минск: Высшая школа, 1980. - 253 с.

Геркан, Л. В. Пять разновидностей "кругового занятия" [Текст] / Л. В. Геркан. // Физическая культура в школе, 1965. - № 9. - С. 46-47.

Зациорский В. М. Физические качества спортсменов / В. М. Зациорский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

Каунсиллмен Джеймс Е. Спортивное плавание: Пер. с англ. – Москва: Физкультура и спорт, 1982. – 208 с.

Кряж, B. П. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов / B. П. Кряж. - Москва: Высшая школа, 1982. - 120 с.

Матвеев, Л. П Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. [Текст] / Л. П. Матвеев. Москва: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев, Л. П. Методы физического воспитания в книге: Теория и методика физического воспитания [Текст] / Под общей редакцией Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – Москва: Физкультура и спорт, 1976. - т. 1. - с. 87-113.

Морган, Р. Е.; Адамсон, Д. Т. Круговая тренировка / Р. Е. Морган; Д. Т. Адамсон. - Лондон, 1958. -78 с.

Николайшвили, И. А. Экспериментальное исследование некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов: автореф. дис… канд. пед. наук / И. А. Николайшвили. - Москва: ГЦОЛИФК, 1971. - 23 с.

Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. - Москва: АСТ: Астрель, 2004. – 863 с.

Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированых спортсменов. / В. Н. Платонов. – Москва: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.

Платонов, В. Н.; Вайцеховский, С. М. Тренировка пловцов высокого класса. / В. Н. Платонов; С. М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.

Инясевский, К. А. Тренировка пловцов высокого класса. / К. А. Инясевский. – Москва: Физкультура и спорт, 1970. – 216 с.

Фрактман, Б. Д. Методика увеличения плотности урока по физическому воспитанию [Текст] Б. Д. Фрактман // Теория и практика физической культуры, 1955. - № 3. - С. 37-39.

Фарфель, B. C. Физиологические особенности работ различной мощности / B. C. Фарфель. - Москва: Физкультура и спорт, 1949. - 250 с.

Фирсов, З. П. Плавание для всех. / З. П. Фирсов. - Москва: Просвещение, 1983. – 318 с.

Фомиченко, Т. Г. Структура силовой подготовленности пловцов различной квалификации / Т. Г. Фомиченко; И. М. Сазонова // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. – Москва, 1997. - Т. 1. - С. 147-151.

Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. / Ж. К. Холодов; В. С. Кузнецов. – Москва: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

Целищев Ю. А., Целищев, В. Ю. Круговая тренировка в подготовке лыжников-разрядников [Текст] /Ю. А Целищев, В. Ю Целищев / Методические указания. - Челябинск: ЧГИФК, 1984. - 19 с.

Шолих, М. Круговая тренировка [Текст] / М. Шолих / Пер. с нем. / Под ред. Л. П. Матвеева. - Москва: Физкультура и спорт, 1966. - 174 с.

Чунин, В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры/ В. В. Чунин, 1978. -№3.- С. 48.

Круговая и тестирующая тренировка в подготовке борцов высокого класса: Учебно-методическое пособие [Текст] / Х. М. Юсупов, А. П. Исаев. - Челябинск: ЧГИФК, 1993. - 40 с.

Павлова Т. Н. (доцент, кафедра теории и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков в воду и водного поло РГУФКСиТ), Павлов С. Е., Афонякин И. В.

Многолетний опыт работы со спортсменами и исследовательская работа по различным направлениям спортивной медицины и физиологии заставили нас усомниться в эффективности проповедуемых сегодня методов подготовки спортсменов вообще и пловцов в частности. Априори считается, что демонстрируемые, прежде всего, нашими ведущими спортсменами результаты являются лучшим доказательством истинности и незыблемости проповедуемых сегодня спортивными педагогами догм. При этом упускается из виду, что одним из действительно надежных критериев истинности тех или иных концепций является практическая оценка их эффективности.

Необходимо, наконец, понять, что единственным основанием для построения любых научных теорий и концепций, связанных с жизнедеятельностью человека, может являться исключительно теория его развития с теорией адаптации в качестве ее неотъемлемой составляющей. При этом именно обострившееся в последние годы противостояние спортивных теоретиков по вопросам построения и периодизации спортивной тренировки позволяет думать, в том числе, об ошибочности используемых ими базовых физиологических концепций.

Не имея возможности для проведения полноценного критического анализа основных положений господствующей сегодня теории адаптации в ограниченной по объему статье, мы, тем не менее, считаем необходимым представить здесь основные положения современной теории адаптации (С. Е. Павлов, 2000, 2001, 2008):

1. Адаптация – процесс непрерывный, прекращающийся только в связи со смертью организма.
2. В основе процесса адаптации высокоорганизованного организма всегда лежит формирование абсолютно специфической функциональной системы (точнее — функциональной системы конкретного поведенческого акта), адаптационные изменения в компонентах которой служат одним из обязательных «инструментов» ее формирования.
3. Системообразующими факторами любой функциональной системы являются конечный и промежуточные результаты ее «деятельности», что обуславливает необходимость мультипараметрической оценки не только конечного результата работы системы, но и характеристик «рабочего цикла» любой функциональной системы и определяет ее абсолютную специфичность.
4. Системные реакции организма на комплекс одновременных или (и) последовательных средовых воздействий всегда специфичны, причем неспецифическое звено адаптации, являясь неотъемлемым компонентом любой функциональной системы, также определяет ее специфику.
5. Можно говорить об одновременно действующих доминирующем и обстановочных афферентных влияниях, но следует понимать, что организм реагирует всегда на весь комплекс средовых воздействий формированием единой специфичной к данному комплексу функциональной системы. То есть: доминирует всегда целостная деятельность организма, осуществляемая им в конкретных условиях. Таким образом, любая деятельность организма осуществляется специфической функциональной системой, охватывающей весь спектр афферентных влияний и эта система доминирует только в момент осуществления своего «рабочего цикла».
6. Целостные функциональные системы абсолютно специфичны и в рамках этой специфичности относительно лабильны лишь на этапе своего формирования (процесса адаптации). Сформировавшаяся функциональная система (состояние адаптированности) теряет свойство лабильности и стабильна при условии неизменности ее афферентной составляющей.
7. Любая по сложности функциональная система может быть сформирована только на основе «предсуществующих» физиологических компонентов («субсистем»), которые могут быть вовлечены или не вовлечены в нее в зависимости от ее «потребностей». Компонент функциональной системы — это всегда структурно обеспеченная функция какой-то «субсистемы», представление о которой не идентично традиционным представлениям об анатомо-физиологических системах организма.
8. Сложность и протяженность «рабочего цикла» функциональных систем не имеет границ во времени и пространстве. Однако, чем сложнее система, тем сложнее же устанавливаются в ней связи между ее отдельными элементами в процессе ее формирования и тем эти связи потом слабее, в том числе, в сформировавшейся системе.
9. Обязательным условием формирования любой функциональной системы является постоянство или периодичность действия (на протяжении всего периода формирования системы) на организм стандартного, неизменного комплекса факторов, «обеспечивающего» стандартную афферентную составляющую системы.
10. Процесс адаптации, протекающий по общим законам, всегда индивидуален, поскольку находится в прямой зависимости от генотипа того или иного индивидуума и ранее реализованного в его рамках фенотипа.

Таким образом, в основе достижения спортсменом максимального (на данный момент развития его организма) уровня тренированности (достижения «пика спортивной формы») должно лежать построение предельно специфичной функциональной системы конкретного двигательного акта, что соответствует достижению им состояния адаптированности к строго определенной тренером, но при этом физиологически обоснованной тренировочной нагрузке. Одним из необходимых условий достижения более высокого уровня спортивных результатов является обязательность полноценной реализации организмом спортсмена в процессе тренировок фазы «анаболической суперкомпенсации», что, в условиях неприемлемости применения в качестве средства восстановления в спорте гормональных препаратов, практически исключает возможность использования ежедневных (а, тем более – двух-, трехразовых в день) тренировочных занятий на любом этапе подготовки спортсмена. И, вопреки мнению Н. И. Волкова (1986): между задаваемой физической нагрузкой и достигаемым тренировочным эффектом всегда есть однозначное соответствие, обусловленное исключительно законами физиологии.

В экспериментальной работе мы сочли своим долгом проверить истинность ряда общепринятых педагогических представлений. Это касалось, в частности, широко распространенного мнения о необходимости для достижения высоких результатов в плавании использования значительных по объему тренировочных нагрузок, тезиса о невозможности использования в каждой тренировке предельных нагрузок, а также ставшего постулатом представления о том, что применение однонаправленных, стандартных нагрузок в тренировке спортсменов вообще и пловцов в частности, приводит к быстрой адаптации к этим нагрузкам и прекращению роста спортивного результата. Кроме того, в наши задачи входила приблизительная оценка длительности индивидуального адаптационного периода к стандартной (неизменной на протяжении всего периода адаптации) тренировочной нагрузке и анализ индивидуальных реакций испытуемых на одинаковую по своим характеристикам работу.

В качестве основного тренировочного задания спортсменам, участвующим в эксперименте, было предложено проплывание с предельной скоростью избранным стилем 50-метровой спринтерской дистанции. В качестве дополнительных тренировочных заданий было выбрано: проплывание с предельной скоростью 25-метровых отрезков и индивидуально подобранная силовая «работа» в спортивном зале. Суммарный эффективный плавательный объем тренировочного занятия каждого из испытуемых не превышал 700 метров. Все спортсмены на этом этапе эксперимента тренировались один раз в день, четыре-пять раз в неделю (2 дня – тренировки, 1 день — отдых).

Результаты эксперимента подтвердили наше предположение о необходимости индивидуального подхода в исследовании особенностей течения адаптации. Так, уже на его начальном этапе выявлены значительные различия в реакциях разных испытуемых на однотипную стандартную нагрузку. Отмечено выраженное негативное влияние отдельных периодов протекающих циклично физиологических процессов у девушек-пловцов на функциональную готовность последних к выполнению тренировочных нагрузок. Несмотря на то, что всем спортсменам удалось улучшить свои исходные (демонстрируемые до начала эксперимента) результаты, величины прироста результатов также имели значительные индивидуальные различия, что, в том числе, говорит о необходимости строгой индивидуализации тренировочного процесса.

Несмотря на небольшой (по сравнению с общепринятым в плавании) объем выполняемой работы, субъективно она оценивалась всеми спортсменами как «очень тяжелая». Вместе с тем, нами не зафиксировано ни одного случая отказа от выполнения кем-либо из спортсменов предложенного ему задания, что позволяет нам опровергнуть тезис о невозможности использования в каждой тренировке предельных по интенсивности нагрузок. Более того, на всем протяжении эксперимента, несмотря на то, что он проходил в период эпидемии гриппа, нами не зафиксировано ни одного случая заболевания среди наших испытуемых, в связи с чем следует высказать определенные сомнения по поводу истинности выдвигаемых сегодня отдельными спортивными иммунологами концепций.

Ниже (рис. 1) представлена динамика результатов проплывания 50-метровой дистанции стилем баттерфляй одного из участников эксперимента (А. 21 год, МС). Участие в эксперименте данного спортсмена было интересно еще и потому, что его предыдущая работа с достаточно известным московским тренером была малоэффективна – спортсмену ни разу не удалось повторить выполненный им задолго до этого норматив мастера спорта.

Рисунок 1. Динамика результатов (tсек – ось ординат) проплывания спортсменом

(А. 21 год, МС, баттерфляй) в тренировочных занятиях (ось абсцисс) 50-метровой дистанции в процессе его адаптации к стандартной тренировочной нагрузке

Если вспомнить, что конечный результат деятельности системы является ее системообразующим фактором, то можно было бы сказать, что данный график (рис. 1) отражает динамику формирования функциональной системы максимально быстрого проплывания баттерфляем 50-метровой дистанции конкретным спортсменов. Тем не менее, это не будет полностью соответствовать истине. В эксперименте спортсмен в каждом тренировочном занятии выполнял стандартную комплексную тренировочную работу. Именно на периодическое «действие» этого тренировочного комплекса организм отвечал формированием специфической функциональной системы, одним из элементов которой и являлось проплывание с максимальной скоростью 50-метровой дистанции. Суммарный результат формирования этой «сложной» системы в данном случае оказал свое, отчасти негативное влияние на интересующий нас элемент системы. Очевидно, при построении сложных функциональных систем реализуется не только принцип «взаимосодействия» их элементов, но и принцип взаимовлияния их друг на друга. Необходимо сказать, что нам не удалось обеспечить для данного спортсмена даже минимальных условий, в которых он смог бы более-менее полноценно питаться (а, следовательно — восстанавливаться). Это, тем не менее, не помешало данному спортсмену, сформировав конкретную функциональную систему конкретного двигательного акта (об этом свидетельствует выраженная положительная динамика спортивного результата с 21-го по 25-е и с 28-го по 36-е тренировочные занятия) и, достигнув состояния адаптированности к комплексу конкретных тренировочных факторов, не только значительно улучшить «исходный» (до начала эксперимента) результат, но и, наконец, вновь «одолеть» норматив мастера спорта.

Интересен выделяющийся на графике (рис. 1) характерный «пик» (27-е тренировочное занятие) — ухудшение результата в проплывании спортсменом 50-метровой дистанции уже на этапе стабилизации результата. Этому предшествовало выступление спортсмена на соревнованиях на 100-метровой дистанции, не используемой в предложенной ему ранее тренировке. Даже однократное проплывание «незнакомой» спортсмену дистанции вызвало дестабилизацию системы, что тут же отразилось на результате ее работы. Данный факт, отмеченный нами и в случаях с другими испытуемыми, позволяет подвергнуть сомнению целесообразность широкого использования метода варьирования в микро-, мезо- и макроциклах подготовки спортсменов разнонаправленных тренировочных нагрузок.

В целом на основании результатов эксперимента мы считаем возможным сделать следующие выводы:

1. Представленные нами в начале настоящей статьи положения современной теории адаптации имеют не только реальные основания для существования, но и весомый повод для их использования, в том числе — в спортивно-педагогическом процессе;
2. Широко распространенное мнение о необходимости для достижения высоких результатов в плавании (в спринтерском — в частности) использования значительных по объему тренировочных нагрузок не имеет реальных оснований;
3. Мы убедились в возможности использования в каждом тренировочном занятии высокоинтенсивных нагрузок при условии более или менее полного восстановления спортсмена к каждой последующей тренировке;
4. Использование специфических однонаправленных, стандартных нагрузок в тренировке спортсменов вообще и пловцов в частности, при правильности построения такой тренировки приводит к адаптированности к этой нагрузке, что соответствует построению функциональной системы конкретного двигательного акта спортсмена и достижению им на данном уровне физиологических возможностей его организма предельно возможного результата. Более того, с нашей точки зрения, только такое состояние спортсмена и может быть названо «пиком спортивной формы».