Exercițiile Bidiflex sunt o tehnică de respirație adecvată în timpul efortului, care ajută la accelerarea proceselor metabolice și metabolice. Ajută la pierderea rapidă în greutate, restabilirea tonusului muscular și începerea procesului de ardere a depozitelor de grăsime acumulate în straturile profunde ale dermei. Multe femei au remarcat că, după o săptămână de exerciții productive Bodyflex cu Marina Korpan, au început să arate mult mai tinere, corpul a fost plin de energie, iar pierderea în greutate mult așteptată nu a întârziat să apară.

Sistemul de gimnastică respiratorie bodyflex este o combinație de poziții speciale pentru întinderea ligamentelor musculare și un exercițiu „diafragmatic” care ajută la arderea grăsimilor interne. Aceasta este o modalitate rapidă și eficientă de a reduce volumul corpului, de a activa pierderea în greutate și de a scăpa de manifestările vizuale ale „cojii de portocală” de pe corp.

Esența metodei de scădere a greutății respiratorii constă în echilibrul aportului de oxigen și producerea de dioxid de carbon în corpul uman, datorită căruia presiunea crește, nivelul secrețiilor de transpirație crește și apar reacții chimice care contribuie la descompunerea grăsimilor. molecule. În același timp, nutriția, postura și alți factori înrudiți care pot afecta productivitatea pierderii în greutate nu sunt absolut importanți. Puteți studia acasă, să curățați camerele sau să gătiți alimente, dar în același timp să respirați corect după următorul sistem:

• Aduceți-vă respirația într-o stare calmă, astfel încât pulsul să fie în jur de 60-70 de bătăi pe minut. Respirați adânc și simțiți că plămânii se umplu de oxigen.
• Începeți să expirați ușor prin gură, astfel încât buzele să fie pliate într-un tub. În același timp, trageți în stomac, astfel încât peretele abdominal anterior să atingă coloana vertebrală.
• Respirați ascuțit prin nas în timp ce țineți buzele închise. Este necesar să inhalați astfel încât burta s-a năpustit pe cât posibil și s-a aplecat în față.
• Acum trebuie să începeți să expirați prin gură, pronunțând „inghin”, astfel încât să nu mai rămână deloc oxigen în plămâni. în care stomacul ar trebui să se „lipească” de peretele interior al coloanei vertebrale.
• Țineți-vă respirația timp de 8 până la 10 secunde, astfel încât mușchiul abdominal și partea inferioară a spatelui să se conecteze. Spatele este uniform.
• Începeți să inspirați aerul și repetați exercițiul din nou.

Pentru ca antrenamentul de respirație să fie eficient, este necesar să înveți cum să respiri măsurat, controlând intensitatea expirației și a inspirației. Marina Korpan recomandă să acordați atenție momentului de expirație „inghinal”, încercând să o faceți într-o stare relaxată, fără a încorda sistemul muscular. Apoi stomacul va „merge” cât mai mult peste coaste, formând astfel un „bol” gol.

Pentru mai multe informații despre respirație, vedeți videoclipul de la antrenor:

Ce se întâmplă cu corpul

Formatorii spun că cel mai favorabil moment pentru a începe o lecție este dimineața. Pot fi exerciții ușoare, gimnastică de jumătate de oră sau respirație adecvată, care se poate face fără a te ridica din pat.

În timpul execuției schemei „inhalare-expirare-ținere”, se întâmplă următoarele:

• activarea proceselor metabolice și metabolice;
• eliminarea simptomelor de oboseală cronică prin îmbunătățirea circulației sângelui, revine vitalitatea, făcând o persoană energică, viguroasă și veselă;
• imunitatea este întărită și probabilitatea de răceală în sezonul semi-sezon și iarna este minimizată.
• relaxarea sistemului nervos central și localizarea efectelor stresului;
• secreții transpiratorii crescute, prin care toxinele sunt îndepărtate din organism;
• grăsimea internă, care învăluie organele vitale, se descompune și este excretată prin glandele sudoripare;
• arterele cheie se extind și, ca urmare, celulele se pregătesc pentru absorbția maximă a oxigenului, datorită căreia aerul disponibil din organism este „utilizat”, ceea ce duce la descompunerea grăsimii corporale;
• corsetul muscular este strâns, făcând contururile taliei mai rafinate și mai pronunțate;
• toate acestea ajută la a face față dorinței de fumat, accelerând procesele metabolice și contribuind la eliminarea rapidă a nicotinei și a produselor de descompunere a gudronului din sânge.

Un set de 10 exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Mai jos sunt 10 exerciții pentru talie, abdomen, șolduri și laterale în imagini.

Chiar și un începător poate stăpâni cu ușurință această tehnică pentru a elimina excesul de volum a corpului acasă, a restabili tonusul muscular abdominal postpartum, a stăpâni complexul gimnastic pentru întindere și a modela un contur clar al siluetei. Merge?

Schema este aceasta:

1. Luați una dintre următoarele poziții, care este în imaginile de mai jos;

Exercițiu Diamond

Trăgând mâinile înapoi

Întindere laterală

Apăsare simplă

Foarfece orizontale

Foarfece verticale

Barcă

covrig

Câine

Pisică

Pentru cine este potrivită metoda de respirație?

Marina Korpan a subliniat în mod repetat că tiparul de respirație cu întârziere obligatorie este potrivit pentru absolut orice persoană, indiferent de statutul social, genul și criteriile de vârstă. O femeie, o fată, o bunica și toți reprezentanții jumătății puternice a umanității pot stăpâni exercițiile de respirație pentru a-și îmbunătăți semnificativ sănătatea, obținând în același timp rezultate impresionante în pierderea în greutate.

Sfat! Dacă doriți să vă curățați stomacul, să vă strângeți lateral sau să obțineți un rezultat de minus zece kilograme în două luni, atunci această schemă de exerciții de respirație este garantată să vi se potrivească. Principalul lucru este să urmăriți gratuit tutorialul video pentru a efectua corect complexul respirator și pentru a nu vă afecta sănătatea.

Acest set de exerciții fizice și de respirație pentru pierderea în greutate se bazează pe trei tipuri de exerciții, care, împreună cu respirația corectă, au un efect pozitiv asupra corpului unui bărbat sau al unei femei, forțând mușchii să se antreneze și să ardă grăsimea subcutanată. Principalele complexe includ exerciții:

• izometrice, care vă permit să lucrați în detaliu un grup de mușchi, făcându-le mai elastice, elastice și pronunțate pe fundalul întregului corp;
• izotonice, care vizează activarea muncii mai multor grupe musculare, exercitând asupra acestora un efect echivalent;
• stretching, permițându-vă să stăpâniți abilitățile de gimnastică și să întăriți semnificativ sistemul muscular al întregului organism.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie cât mai productiv posibil, antrenorii cu experiență și sportivii profesioniști recomandă antrenamente regulate care să includă toate cele trei tipuri de exerciții fizice.

Dacă doriți să accelerați timpul de pierdere în greutate, atunci este recomandat să extindeți antrenamentul standard de la 15 la 20 de minute, făcând-o în fiecare zi la orice oră convenabilă.

Vă recomandăm să urmăriți cu atenție videoclipul online, în care antrenamentul se desfășoară non-stop. Dacă vrei să stăpânești singur acest complex, atunci cea mai bună soluție ar fi un curs de antrenament la domiciliu, înainte de care vei participa la o lecție de probă pe Bodyflex sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

Opinia experților și a medicilor

Tehnica de slăbire Bodyflex are susținători și adversari. Cu toate acestea, aproape toți medicii sunt de acord că acest complex, efectuat dimineața, are un efect benefic asupra organismului uman. Același lucru se poate spune despre sistemul Oxysize, care se bazează pe un minut de respirație adecvată și concentrare asupra reacțiilor organismului.

Medicii sfătuiesc:

• utilizați Bodyflex pentru întărirea abdomenului în primele săptămâni după naștere (cu excepția femeilor care au suferit o operație cezariană);
• fă exerciții de respirație în timp ce stai culcat dacă piciorul sau brațul tău este atrofiat din cauza unui accident vascular cerebral;
• nu trageți membrele în sus în timpul exercițiilor de respirație, pentru ca articulația deteriorată de artrită să nu aducă durere;
• in cazul curgerii nasului, antreneaza sistemul Bodyflex intr-o baie cu adaos de esente aromatice sau eterice de mentol, menta sau lamaie;
• să se abțină de la efort fizic puternic și să reducă timpul orelor de curs la 5 minute dacă anterior au avut loc nașteri dificile, un șold sau un fesier a fost afectat și a fost observat un indicator de tensiune arterială scăzută pe parcursul săptămânii:
• abandonați întinderea gimnastică în timpul Bodyflex dacă nervul gluteal este afectat, umărul este rănit sau este diagnosticată o boală a sistemului musculo-scheletic.

Dacă ești un tânăr începător în acest sistem, atunci începe să stăpânești treptat metoda de respirație, încercând să faci totul corect și să urmezi cu strictețe recomandările antrenorului.

15 exerciții pentru față și gât

Ele ajută la netezirea ridurilor și a pliurilor profunde de pe față, strâng cea de-a doua bărbie și întăresc mușchii obrajilor, împiedicându-i să se lase, ca urmare, elasticitatea pielii se îmbunătățește.

Schema este aceeași:

1. Mai întâi, fă un exercițiu de respirație, ține-ți respirația, trage-ți stomacul;
2. Luați una dintre următoarele poziții, care este în imaginile de mai jos;
3. După 8-10 secunde, reveniți la poziția inițială și inspirați.

Nr. 1: funcționează pe zona de deasupra buzei superioare

Nr. 2: lucrează zona de sub buza inferioară

Nr. 3: acționează asupra pliurilor nazolabiale

Nr. 4: întărește mușchii obrajilor

#5: Reduce cele mai adânci cute

Nr. 6: strânge mușchii feței și gâtului

Nr. 7: îndepărtează a doua bărbie

Nr. 8: netezește ridurile de pe gât

Nr. 9: antrenează mușchii gâtului

Nr. 10: tonifică pielea feței

# 15: Netezește ridurile frunții

Contraindicații pentru tehnica de respirație

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a obține indicatorii doriti în pierderea în greutate, este necesar să se studieze lista de contraindicații care interzic practicarea exercițiilor de respirație cu o reținere lungă a respirației. Marina Korpan sfătuiește persoanele care suferă de:

• hipertensiune arterială agravată de distonia cardiovasculară existentă sau boala ischemică a creierului;
• boli cardiovasculare care sunt congenitale sau dobândite;
• forme acute de boli cronice ale organelor vitale, chiar dacă boala este în remisie;
• boli ale organelor de vedere care sunt severe (pentru a fi sigur de acest lucru, faceți un test în care este afișată o imagine cu figuri de diferite dimensiuni);
• scaun instabil, care se explică printr-o încălcare a tractului gastrointestinal, prezența diabetului zaharat sau o defecțiune a pancreasului.

În plus, restricția de prezență se impune acelor persoane care au probleme cu glanda tiroidă, varice venoase sau care suferă de atacuri de atacuri bruște de panică. Este mai bine să amânați cursurile dacă în următoarele două săptămâni veți avea o operație de bandă, naștere sau alte manipulări medicale cu utilizarea de medicamente puternice.

De ce antrenamentul nu funcționează

Această întrebare este pusă de mulți oameni care au pornit pe calea pierderii în greutate. Să identificăm imediat principalele greșeli pe care le fac începătorii:

1. Neglijarea întocmirii unui meniu individual bogat în vitamine și componente minerale. Dacă doriți să scăpați de volumele în plus, atunci nu trebuie să vă limitați drastic în alimentație, să vă chinuiți cu diete debilitante sau, dimpotrivă, să mâncați în exces. Experții vă sfătuiesc să mâncați în porții mici și să nu uitați de suplimentele alimentare.
2. Lipsa de regularitate în antrenament. Dacă faci exerciții de respirație de 1-3 ori într-o săptămână calendaristică, atunci va fi inutil să aștepți rezultatele. Trainerii sunt siguri că 15 minute pe zi este minimul pe care îl poate aloca fiecare persoană pentru a-și îmbunătăți corpul.
3. Luarea de medicamente hormonale, contraceptive sau sedative. Aceste substante incetinesc procesele metabolice si metabolice la nivel celular, prin urmare, este necesar sa incepeti practicarea exercitiilor de respiratie pentru a slabi numai dupa terminarea cursului de administrare.

„Bodyflex” vă permite să scăpați de kilogramele în plus care nu se vor întoarce niciodată dacă renunțați la obiceiurile proaste și respectați principiile unei alimentații sănătoase. Atunci corpul tău se va întări vizibil, starea pielii tale se va îmbunătăți, iar curbele grațioase ale unui corp zvelt vor deschide spațiu nelimitat pentru experimente asupra imaginii tale!

Femeile moderne, din cauza grabei, lipsei de timp pentru un somn sănătos și o alimentație adecvată, încep rapid să se îngrașă. Îndoiala de sine sau timiditatea îi împiedică pe mulți să apeleze la cluburi de fitness.

Internetul vine în ajutor, oferind o varietate de tehnici de combatere a kilogramelor în plus. Astăzi vom vorbi despre flexia senzațională a corpului.

Vom înțelege tehnica și vom încerca să ne asigurăm de ușurința și simplitatea acesteia.

Ce este bodyflex?

Bodyflex este un set de exerciții care vizează combaterea excesului de greutate și întărirea generală a corpului. A fost inventat de o gospodină americană, mamă a trei copii, Greer Childres.

Cu această tehnică, ea a pierdut 5 mărimi în trei luni.

Tehnica constă într-un raport complex:

• exerciții de respirație;
• și întinderea zonelor de acumulare de grăsime.

Greer a încercat fără succes de mulți ani să se ocupe de grăsimea corporală, care a apărut după nașterea copiilor. La recomandarea unei prietene, a plecat la San Francisco pentru a studia cu un fiziolog celebru.

În ciuda faptului că costul programului a fost foarte mare (aproximativ o mie și jumătate de dolari), la început nu a observat efectul.

Fiziologul a învățat-o să respire corect, care doar a încordat, dar nu a redus greutatea. Dar după un timp, Greer și-a dat seama că tehnica încetase să o enerveze.

În corp a apărut o lejeritate, care a făcut-o să rămână. La sfârșitul cursului, ea a reușit să piardă unul sau doi centimetri în diferite zone cu probleme, ceea ce nu era chiar atât de rău, pentru că înainte de asta nu reușise să-și micșoreze deloc dimensiunea.

Principalele prevederi ale metodologiei

Bodyflex-ul s-a bazat pe sistemul de respirație, pe care a fost predat de un fiziolog din San Francisco.

Tehnica orelor se bazează pe yoga, la care Greer a adăugat exercițiile de respirație menționate mai sus.

Acestea constau din:

• expirație;
• respirație rapidă;
• expirație profundă;
• ținerea respirației;
• și respirație plină.

Tehnica demonstrează că efectuarea exercițiilor în timp ce ținerea respirației asigură producerea unei cantități mari de adrenalină. „Agăță” celulele adipoase care sunt arse în timpul contracției musculare.

Modul în care bodyflex vă va ajuta să pierdeți în greutate și să deveniți mai subțiri va spune videoclipul.

Ideea principală a bodyflex este că, învățând cum să respire corect, fiecare femeie poate pierde în greutate, petrecând nu mai mult de 20 de minute pe zi. Acesta este unul dintre cele mai importante fundamente care trebuie respectate cu strictețe.

Pierderea în greutate conform acestei tehnici, este important să rețineți:

1. Nu permiteți o creștere a timpului de antrenament. Acestea nu pot depăși 15-20 de minute pe zi.
2. Tehnica este concepută numai pentru persoanele supraponderale.
3. Este necesar să se elaboreze un regim de antrenament și să-l urmeze cu strictețe.
4. Nu există restricții alimentare, dar doamna Childress recomandă să consumați numai alimente sănătoase și să respectați regulile de bază.
5. Este interzis să începeți exercițiile mai devreme de 2 ore după masă.

Important! Femeilor însărcinate le este strict interzis să facă body flex.

Complex Bodyflex pentru pierderea în greutate

1. Întinderile laterale sunt concepute pentru a îmbunătăți mușchii taliei.
   Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai drept, cu picioarele ușor îndoite.
   Pune-ți mâinile deasupra genunchilor.
   Apoi începeți să faceți exerciții de respirație.
   Ridicați piciorul drept și luați-l spre dreapta, transferând greutatea în partea stângă.
   În același timp, ridicați mâna dreaptă și întindeți-o spre stânga, până la piciorul îndoit.
   Numărați până la 8 în timp ce expirați și reveniți la poziția inițială.
   Trebuie să faceți trei repetări cu fiecare picior.

1. Diamantul este un exercițiu de corectare nu numai a taliei, ci și a brațelor.
   Pentru a-l realiza, trebuie să stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
   Mâinile trebuie întinse înainte la un unghi de 90ᴼ, palmele împreună.
   După ce se efectuează complexul respirator.
   În detrimentul lui 8, atunci când expirați, este necesar să apăsați degetele unul împotriva celuilalt cu forță.
   În total, trebuie să finalizați trei abordări.
2. Foarfece - reglați presa inferioară.
   Pentru a o efectua, trebuie să stai întins pe spate, punându-ți mâinile sub tine.
   Apăsați palmele cu fesele.
   Efectuați tehnica de respirație.
   Pe măsură ce expirați, ridicați ambele picioare în același timp și balansați.
   Doar 10 în fiecare direcție.
   Picioarele trebuie încrucișate ca foarfecele.
   
3. Presa este concepută pentru a strânge mușchii inferiori și superiori ai taliei.
   Pentru a performa, trebuie să stai întins pe spate, să-ți întinzi brațele drept deasupra ta, îndoind genunchii și sprijinindu-ți picioarele pe podea.
   Efectuați tehnica de respirație.
   Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii abdominali.
   Apoi ridică-ți umerii și pieptul de pe podea.
   Țineți apăsat timp de 8 secunde.
   În total, trebuie să efectuați trei abordări.
4. Pisica – corectează stomacul și tonifică corpul.
   Pentru a performa, trebuie să vă puneți în genunchi și pe mâini (imitând o pisică).
   Ține-ți capul paralel cu podeaua.
   Apoi faceți tehnica de respirație.
   Păstrați mușchii abdominali încordați.
   Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă spatele (cum fac pisicile), zăboviți timp de 8-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
   În total, trebuie să efectuați trei abordări.

Exerciții pentru mușchii fesieri și coapse:

Implementarea complexului bodyflex trebuie abordată cu competență.

Înainte de a începe cursurile, asigurați-vă că vă consultați cu un kinetoterapeut.

Urmați instrucțiunile pentru a vedea rezultatul:

1. Este important să stăpânești corect și clar tehnica de respirație, deoarece în ea se află întregul scop al tehnicii.
2. Nu poți întrerupe cursurile nici măcar pentru o zi.
   Doar cu o abordare zilnică, puteți pierde în greutate rapid și garantat.
3. Nu exagera cu exercițiile.
   Complexul este destul de greu.
   Pune corpul într-o stare stresantă.
   Dacă timpul recomandat este depășit, consecințele pot afecta negativ organismul.
4. Acordați atenție doar zonelor cu probleme.
   Nu trebuie să faci exerciții pentru picioare, șolduri sau talie, dacă nu au exces de grăsime.
5. Nu faceți exerciții fizice imediat după masă.
   Deoarece acest lucru va afecta negativ tractul digestiv și poate provoca gastrită sau constipație.

Contraindicații pentru bodyflex

Ca orice tehnică serioasă, bodyflex are o serie de contraindicații pe care trebuie să le ascultați și să opriți antrenamentul dacă există una dintre problemele descrise mai jos.

Tehnica este interzisă persoanelor care suferă de:

• probleme de presiune (hipertensiune arterială și hipotensiune arterială);
• dacă o persoană are probleme cardiace grave (atacuri, aritmie, insuficiență cardiacă etc.);
• în timpul unei exacerbări a oricărei boli (de la o simplă boală respiratorie acută până la probleme cu stomacul, inima sau ficatul);
• dureri de cap sau migrene regulate;
• o persoană are o hernie (chiar și în stadiul inițial).

Repetăm ​​încă o dată că este strict interzis femeilor să înceapă un complex din aceste exerciții în timpul sarcinii.

Exerciții de respirație bodyflex- un rezultat excelent fara efort fizic greu si multe ore de antrenament. Programul este potrivit pentru femei și bărbați de diferite vârste, fizice, grade de pregătire.

Bodyflex- o metoda simpla si eficienta de vindecare a organismului, bazata pe o combinatie de respiratie profunda si intindere a tuturor grupelor musculare.

Exerciții speciale dezvoltate de americanul Greer Childers. Mama a trei copii, după orele obișnuite, a reușit să slăbească două duzini de kilograme. Metabolismul ei s-a îmbunătățit, mușchii au devenit tonifiați și elastici.

• piele moale, laxă;
• edem;
• acumularea de grăsime subcutanată;
• apariția kilogramelor în plus.

Înfometarea de oxigen a celulelor- principalul motiv pentru care încep defecțiunile în organism. Oxigen suplimentar intrarea in corp, ajută la luptă:

• supraponderal;
• slăbiciune;
• somnolenţă.

Suplimentează exercițiile speciale de respirație profundă:

• izometrică. Ele provoacă tensiune în mușchii unui grup.
• izotonic. Sunt implicate diferite grupe musculare.
• Întinderea. Oferă mușchilor elasticitate.

Avantajele sistemului bodyflex:

• îmbunătățește metabolismul;
• mușchii abdominali sunt întăriți;
• celulita dispare treptat;
• mergi cu kilogramele in plus;
• mușchii devin elastici;
• pielea este in stare buna.

Baza tehnicii bodyflex este respirația diafragmatică. Învățarea să respire într-un mod nou pentru 1-2 antrenamente nu va funcționa.

Urmați cu strictețe metodologia. Începeți cu un număr mic de încercări.

• ameţit;
• întunecă-ți ochii.

Tehnica de respirație

• în jurul buzelor tale;

• capul este ridicat;
• inspirați puternic pe nas;

• strângeți mușchii abdominali;
• deschide gura larg;

un leu

Întărește mușchii feței și gâtului. Combate ridurile și pielea lăsată.

Elimină „bărbia dublă”, întărește mușchii gâtului.

Întărește suprafața laterală a taliei și șoldurilor.

Întărește mușchii spatelui coapsei și feselor.

Întărește suprafața exterioară a coapselor. Scapa de „urechile” urâte.

Întărește mușchii brațelor.

Întărește partea corpului care este dificil de antrenat - suprafața interioară a coapselor.

Formează o talie frumoasă, întărește suprafața exterioară a coapsei.

Întărește mușchii din spate a coapsei.

Ajută la crearea unei ușuri frumoase a presei abdominale.

Întărește abdomenul inferior.

Exercițiul final al complexului întărește mușchii abdomenului și spatelui.

1. Clase sistematice. Constanța sarcinilor este cheia unui efect tangibil într-un timp scurt. Mai bine zilnic timp de un sfert de oră decât o săptămână egală timp de o oră.
2. Alegerea corectă a exercițiilor. În bodyflex, fiecare exercițiu sau poziție îl precede pe următorul. Sunt implicate toate grupele musculare, nu zonele individuale. Întregul organism lucrează.
3. Nu este nevoie să reinventezi roata. Sistemul bodyflex ține cont de nevoile fiecărei femei și de dorința ei de a fi frumoasă. Dieta se termină - se întorc kilogramele. Bodyflex nu se plictisește. Pentru întreaga perioadă a vieții tale, poți să te angajezi într-o tehnică eficientă, să fii în formă și zvelt.

Luați prima lună pentru a stăpâni tehnica respirației corecte și a studia un set de exerciții. După câteva luni, rezultatele vă vor uimi.:

• slăbește câteva kilograme
• mușchii sunt întăriți și strânși;

Recenzii ale persoanelor implicate în sistemul bodyflex, confirmă concluziile despre eficacitatea unei combinații de exerciții de respirație și întindere bună.

Maria, 23 de ani

Anna. 35 de ani

Eleanor. 56 de ani

Kate. în vârstă de 21 de ani

Boabele de Goji sunt un produs alimentar sănătos care ajută la scăparea de kilogramele în plus. Citiți articolul nostru

despre utilizarea fructelor de goji pentru pierderea în greutate

Exerciții de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate

Toată lumea își dorește să aibă o siluetă subțire și rafinată. Prin urmare, atunci când apar kilogramele în plus, unii renunță, în timp ce alții încearcă să-și restabilească frumusețea de odinioară. Până în prezent, există un număr mare de diete, sisteme și metode de slăbire care ajută la recăpătarea silueta pierdută. Una dintre cele mai populare moduri de a elimina câțiva centimetri în plus este exercițiile de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate.

Această tehnică a ajutat un număr mare de oameni să găsească o siluetă frumoasă și un corp sănătos. Totuși, faptul că un număr foarte mic de oameni știu să respire „corect” este o realitate. Formarea unei respirații adecvate în bodyflex reprezintă 80% din succesul a ceea ce încă obții din acest complex ceea ce încerci să obții.

Respirația „corectă” este destul de dificilă. Dar nu este prea târziu să înveți cum să o faci! Să ne dăm seama împreună, ce este această gimnastică minune?

Exercițiile de respirație sunt o combinație de respirație adecvată și exerciții, a căror bază este o combinație de respirație profundă și anumite tipuri de exerciții. Efectul pierderii în greutate apare din cauza saturației corpului cu o cantitate mare de oxigen, care, la rândul său, afectează toate grupele musculare, ajutându-le să crească și să se întindă.

Important! În timpul acestui tip de gimnastică, învață cum să te asiguri că aerul inhalat este absorbit corect, deoarece procesul de slăbire depinde direct de asta. Puteți pierde în greutate doar atunci când utilizați respirația diafragmatică. Bodyflex ajută la combaterea grăsimilor acumulate tocmai prin oxigen. Silueta devine tonifiata si elastica, iar ridurile si celulita dispar.

Interesant este că bărbații sunt superiori femeilor în ceea ce privește respirația corectă: atunci când inspiră, umflă stomacul, iar când expiră, îl relaxează.

Jogging-urile de dimineață, ceaiurile miraculoase pentru pierderea în greutate, tot felul de diete - pentru mulți oameni, astfel de metode de a face față kilogramelor în plus fac melancolie. Întotdeauna există o mulțime de scuze pentru a nu alerga dimineața, sau pescărușii costă mulți bani. Dar oricum ar fi, există o metodă complet gratuită de a slăbi și de a strânge corpul!

Da, da, gratuit! Vorbim despre exerciții de respirație, care a fost prezentat de Marina Korpan.

M. Korpan a dezvoltat un set unic de exerciții pe baza cercetărilor sale personale, precum și cu ajutorul specialiștilor străini. Astăzi, orice fată care are dorința de a pierde câteva kilograme în plus poate urma exemplul lui Korpan făcând Bodyflex.

Puteți face această gimnastică acasă, fără a vizita săli de fitness scumpe. Exercițiile pe care Marina Korpan ni le-a prezentat nu vizează antrenamente epuizante. Ceea ce poate duce la stres și, în viitor, în general, la dorința de a „lega” cu această afacere.

Gimnastica respiratorie de M. Korpan constă în 12 exerciții: „Leul”, „Srâsă urâtă”, „Întindere laterală”, „Trageți piciorul înapoi”, „Seiko”, „Diamant”, „Barcă”, „Covrigi”, „Întindere a hamstringului”. „”, „Abdomen”, „Foarfece” și „Pisică”.

Această gimnastică minune are o mulțime de factori pozitivi:

• Mică pierdere de timp. Pentru ca tu să obții rezultate vizibile, trebuie să faci exerciții de respirație maxim 20 de minute pe zi.
• Această metodă contribuie nu numai la arderea kilogramelor în plus, dar ajută și la strângerea mușchilor faciali.
• Aceste exerciții pot fi făcute oriunde, atât acasă, cât și în aer liber sau la serviciu.
• Gimnastica Bodyflex contribuie la normalizarea proceselor metabolice și, de asemenea, ajută la eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor din organism.
• Anumite exerciții ajută la contractarea mușchilor stomacului, ceea ce va afecta ulterior cantitatea de alimente consumată.
• Rezolvarea a două probleme în același timp. Prima este eliminarea kilogramelor in plus, iar a doua este incordarea anumitor muschi.
• Acest complex minunat ajută la ameliorarea tensiunii, iritabilității și oboselii.
• Datorită exercițiilor de respirație, starea părului și a pielii se îmbunătățește, iar corpul în ansamblu este întinerit.
• Flexibilitate și grație dobândite.
• Persoanele care au boli ale inimii, plămânilor și tractului gastrointestinal li se recomandă să facă exerciții de respirație.

S-ar părea că această metodă de a pierde în greutate de la Marina Korpan nu are contraindicații, dar nu este așa.

1. Este strict interzisă angajarea în acest tip de exerciții de respirație pentru femeile însărcinate, pentru a nu provoca nașterea prematură.
2. La temperatura corporală ridicată sau cu orice proces inflamator, aceste exerciții nu sunt recomandate.
3. Cu creșterea presiunii arteriale și intracraniene, este, de asemenea, imposibil să se angajeze în bodyflex.
4. Bolile de inimă (eșec, aritmie), glaucomul, stresul sever exclud și această gimnastică.
5. Nu este recomandat să se angajeze în prezența oricărei hernii, deoarece aceasta poate duce la consecințe nedorite.
6. Dacă apare sângerare, este necesară oprirea exercițiilor bodyflex, totuși, după ce starea este normalizată, complexul poate fi reluat.
7. Luarea de medicamente: antidepresive, contraceptive și hormonale.
8. În timpul unei exacerbări a oricărei boli cronice, gimnastica trebuie suspendată pentru a nu agrava cursul bolii.

Important! Dacă aveți vreo boală, obișnuită sau cronică, în orice caz, înainte de a începe exercițiile de respirație bodyflex, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Elemente de bază care vă vor ajuta să obțineți un corp tonifiat și sănătos:

1. Antrenament sistematic. Exercițiile ar trebui să fie fără „sărituri”, acest lucru vă va ajuta să obțineți mult mai rapid rezultatul dorit.
2. Cel mai bun moment pentru exerciții de respirație este dimineața. Este indicat să o faci pe stomacul gol.
3. Nu există restricții alimentare severe. Este suficient să excludeți din alimentație dulciurile și produsele din făină.

Înainte de a face exerciții de respirație M. Korpan, trebuie să știi care sunt exercițiile potrivite pentru tine.

Există doar trei tipuri de gimnastică: izotonică, stretching și izometrică.

Metoda izotonică de pierdere în greutate vizează munca unui anumit grup muscular. Gimnastica pentru acest tip ajută la întinderea anumitor mușchi pe toată lungimea lor. Aceste activități necesită o cantitate imensă de oxigen, așa că trebuie să poți folosi corect tot oxigenul care intră în corpul nostru în timpul gimnasticii. Acest set de exerciții are ca scop întinderea tendoanelor și, de asemenea, afectează favorabil alimentarea cu sânge.

Exerciții de întindere. Ele ajută la îmbunătățirea elasticității țesutului muscular. Astfel, după ce faci bodyflex, mușchii tăi vor deveni mai plastici și flexibili. Este de remarcat faptul că înainte de a începe „întinderea” o încălzire este foarte importantă pentru a preveni apariția rănilor.

Și au fost exerciții izometrice. Ele se bazează pe aplicarea eforturilor de depășire a rezistenței. Această metodă ajută la creșterea forței musculare. Dar nu afectează activitatea inimii și flexibilitatea articulațiilor.

Aș dori să adaug că atunci când faci bodyflex nu trebuie să ratezi niciun tip de exercițiu, deoarece toate cele trei complexe te vor ajuta să obții rezultatul dorit.

Pentru a pierde câțiva centimetri din stomac, vă oferim exerciții de respirație Bodyflex, prezentate nouă de Marina Korpan.

Mai întâi trebuie să-ți rotești buzele într-un tub și să expiri tot aerul prin ele. În acest caz, stomacul ar trebui să fie atras spre coloana vertebrală. Apoi închideți gura și respirați adânc, umflați-vă stomacul. Apoi eliberați aerul prin gura deschisă. Și la final, închide gura, trage în stomac și ține respirația timp de opt secunde.

Acesta este secretul unei burte tonifiate!

Din păcate, nicio persoană nu este imună la apariția unor centimetri în plus pe corpul nostru. Cu toate acestea, în multe cazuri, în lupta împotriva greutății perfide, poți câștiga!

Trebuie amintit că fiecare grupă musculară are propriile sale exerciții. De asemenea, nu uitați de antrenamentul sistematic, dacă faceți exerciții de respirație când doriți, atunci acest lucru, cel mai probabil, nu va aduce niciun rezultat.

Pentru a obține succesul dorit mai repede, trebuie, în primul rând, să te pregătești pentru valul potrivit: gândește-te de ce ai nevoie de el și dacă ai nevoie de el. La urma urmei, activitățile care nu aduc plăcere, cel mai adesea, nu aduc beneficii.

De asemenea, nu uitați de grupul de risc. Oamenii care se află în ea trebuie să caute alte metode mai blânde de a face față excesului de greutate!

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex este setul perfect de exerciții pentru a vă face silueta subțire și tonifiată!

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Ce știm despre ce sunt exercițiile de respirație Bodyflex? Există multe moduri de a pierde în greutate și aceasta este una dintre ele. Se bazează pe o anumită respirație diafragmatică și exerciții speciale. Acest lucru asigură o ventilație îmbunătățită a plămânilor. Dacă urmați toate recomandările, atunci în scurt timp este foarte posibil să eliminați excesul de grăsime de pe șolduri și talie. Să vedem cum gimnastica simplă vă permite să obțineți rezultate excelente fără efort fizic complex și grevele foamei epuizante.

Bodyflex este un exercițiu de respirație bazat pe respirația aerobă în combinație cu exerciții care pun o sarcină asupra anumitor grupe musculare. În astfel de mișcări, munca principală este asigurată de mișcarea oxigenului.

Această tehnică a fost inventată și dezvoltată de Greer Childers, o mamă a multor copii din America. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex includ o respirație specială cu stomacul.

Tehnica funcționează astfel: se ia o respirație și se ține respirația. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine. Interesant este că în timpul respirației normale, plămânii sunt doar pe jumătate plini de aer.

La începutul antrenamentului, este necesar să se stimuleze procesele metabolice, care vor îmbunătăți metabolismul în organism. După activarea metabolismului, puteți începe să lucrați pe zonele cu probleme.

Tehnica funcționează astfel: se ia o respirație și se ține respirația. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine.

Pentru a începe exercițiile fizice, trebuie să așteptați aproximativ trei ore după ce ați mâncat.

Sfat! Pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să dedicați mai mult de 20 de minute de exerciții eficiente pe zi. O condiție importantă este regularitatea, gimnastica se efectuează în fiecare zi. Vei observa primele schimbari pozitive dupa cateva saptamani de antrenament constant.

Cum se fac exercițiile de respirație Bodyflex, puteți privi videoclipul. Înainte de a trece la complex, este important să înveți regulile de bază ale respirației.

Această tehnică include următorii pași:

1. Pentru a scăpa de aerul din plămâni, trebuie să expirați pe gură.
2. Inhalarea se face pe nas. Trebuie să fie ascuțit și rapid. În acest caz, plămânii ar trebui să fie umpluți la capacitate maximă. Mișcarea corectă poate fi determinată de o respirație zgomotoasă.
3. Buzele sunt comprimate si apoi deschise, si se face o expiratie puternica. Acest lucru încordează mușchii abdominali. Când expirați, ar trebui să auziți sunetul „pah”. Nu afectează gâtul și buzele.
4. Apoi abdomenul este tras înăuntru și în același timp este ținută respirația. Stomacul trebuie atras foarte puternic.
5. Inhalarea se face odata cu relaxarea presei. Aerul trece în plămâni cu un sunet ca un suspine.

Sfat! Amintiți-vă că exercițiile sunt efectuate în stadiul de ținere a respirației, când stomacul este atras.

Esența acestei tehnici este dezvoltarea unei respirații adecvate. Respirația aerobă favorizează arderea grăsimilor corporale. În acest caz, efectul este sporit atunci când se efectuează exerciții speciale. Exercițiile izometrice provoacă tensiune într-un singur grup de mușchi, în timp ce exercițiile izotonice provoacă tensiune în diferite grupe. Există și mișcări de întindere care fac mușchii mai elastici.

Deci, să ne uităm la principalele beneficii ale bodyflex:

• Îmbunătățește procesele metabolice din organism.
• Este stimulată funcționarea sistemului circulator.
• Mușchii abdominali devin mai puternici.
• Corpul este îmbogățit cu un volum suplimentar de oxigen.
• Stratul de grăsime dintre organe este îndepărtat.
• În timp, poți scăpa de celulită.
• Toate organele interne sunt masate activ.
• Tonul intestinului crește, ceea ce permite reducerea dimensiunii acestuia.
• Intestinele sunt eliberate activ din toxine, iar constipația dispare.

Respirația aerobă favorizează arderea grăsimilor corporale. Mai mult, efectul este sporit atunci când se efectuează exerciții speciale.

Sfat! Cu antrenamentul regulat, umflarea țesuturilor va dispărea mai întâi, iar apoi depozitele de grăsime sunt înlocuite cu mușchi.

Gimnastica Bodyflex conține exerciții active. Se pot face dimineata sau seara, dar numai pe stomacul gol.

Asadar, haideti sa începem. Încercați aceste mișcări:

• Exercițiul facial se numește leul. Cu ajutorul lui, este posibil să strângi contururile feței. Picioarele trebuie depărtate la lățimea umerilor și este important să înclinați corpul înainte și să plasați mâinile ușor deasupra genunchilor. Se face un exercițiu de respirație și stomacul este atras. Dați ochii peste cap și scoateți limba.
• Cu ajutorul întinderii laterale, puteți lucra pe zonele cu probleme. În acest caz, se fac trei ture în fiecare direcție. Poziția de pornire este aceeași ca în primul caz. Cotul mâinii stângi cade la genunchiul stâng. Acolo intervine greutatea. Piciorul drept trebuie luat în lateral, iar brațul drept întins deasupra capului.
• Coatele și genunchii trebuie așezate pe podea. În timp ce îți ții respirația, trebuie să ridici piciorul cât mai sus posibil. Ar trebui să fie fixat în punctul de sus timp de 8 secunde.
• Diamantul pentru exerciții vă permite să eliminați excesul de grăsime de pe mâini. Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă uniți mâinile într-un cerc. Când trageți în abdomen, trebuie să vă odihniți puternic degetele și să numărați până la 10.
• Un exercițiu eficient pentru interiorul coapselor. Trebuie să stai pe podea și să-ți apleci mâinile în spatele tău. În acest caz, picioarele trebuie să fie răspândite foarte larg. Șosetele trebuie trase spre tine și departe de tine.

Setul principal de exerciții

• Ajută la pierderea în greutate exerciții pentru presă. În decubit dorsal, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, capul nu se desprinde de pe podea. Apoi exercițiul principal este făcut, brațele și umerii se ridică. Este necesar să fixați corpul în această poziție. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin trei ori.
• Un simplu exercițiu de foarfece va ajuta la obținerea unor rezultate excelente. Trebuie să stați pe spate și să vă îndreptați picioarele. Cu tensiune în abdomen, este necesar să ridicați picioarele și să vă balansați picioarele la număr de 10.

Sfat! Pentru a utiliza bodyflex, nu este necesar să schimbați dieta. Dar trebuie să rețineți că luarea contraceptivelor poate reduce efectul exercițiilor fizice. De asemenea, în lipsa regularității, greutatea poate reveni.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit:

1. Este nevoie de exerciții fizice regulate.
2. Încărcările ar trebui să fie regulate.
3. Alegerea corectă a exercițiilor.
4. Sunt implicate toate grupele musculare.

Bodyflex nu este plictisitor, o poți face tot timpul. Această tehnică vă va permite să rămâneți mereu subțire.

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar un exercițiu sistematic.

Sfat! Tehnica originală combină rațional exerciții utile de respirație și stretching.

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost dezvoltate pentru prima dată de Greer Childers. Ea a scris o carte pe acest subiect și a lansat un curs video special. Potrivit recenziilor, astfel de exerciții pot reduce volumul corpului și pot face stomacul plat.

Acest set de exerciții este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Greer își predă programul de peste 15 ani. Mulți susțin că, pe lângă pierderea în greutate, această tehnică vă permite să vă lăsați de fumat.

Mulți susțin că, pe lângă pierderea în greutate, această tehnică vă permite să vă lăsați de fumat.

Se dovedește că lipsa de oxigen reduce imunitatea și, de asemenea, provoacă indigestie și contribuie la îmbătrânirea timpurie. În timpul gimnasticii, sângele oxigenat ajunge la mușchii care lucrează. În acest caz, celulele adipoase sunt arse.

În timpul exercițiilor, trebuie să vă țineți respirația, deoarece dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele dobândesc capacitatea de a absorbi complet oxigenul.

Sfat! Pe lângă bodyflex, gimnastica precum oxysize este populară. Ambele tehnici diferă prin impactul lor asupra diferitelor grupe musculare. Se crede că oxysize este mai potrivit pentru fetele cu probleme de depozite de grăsime la nivelul taliei sau în abdomen. Și bodyflex este deosebit de eficient în reducerea șoldurilor.

Bodyflex de gimnastica respiratorie a fost finalizat de antrenorul Marina Korpan la sistemul ideal de pierdere in greutate. La o vârstă fragedă, a suferit de exces de greutate și a încercat să o slăbească cu diete stricte și multe ore de antrenament. Deoarece nu a fost posibil să se obțină efectul dorit, fata a trecut treptat la metoda bodyflex, ca fiind cea mai eficientă.

Ea a dezvoltat noi principii de respirație bazate pe yoga pranayama. Marina Korpan consideră că este o mare greșeală să vă schimbați dieta și vă recomandă să vă schimbați atitudinea față de mâncare. În același timp, trebuie să mănânci încet, în porții mici și să nu mănânci noaptea.

Gimnastica utilă a fost completată de exerciții dinamice, precum și de unele elemente sportive. În plus, setul de exerciții al Marinei Korpan este recomandat nu numai persoanelor sănătoase. Cu ajutorul gimnasticii de vindecare, poți rezolva problemele de sănătate. Cel mai important avantaj al gimnasticii este refacerea pielii chiar și cu pierderea activă în greutate.

Cu ajutorul gimnasticii de vindecare, poți rezolva problemele de sănătate

Iată principalele etape ale unor astfel de exerciții de respirație:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi umerii sunt întoarse, buzele sunt scoase și se face o expirație zgomotoasă. În acest caz, stomacul este retractat maxim.
2. Expiră cu o scurtă pauză, apoi inspiră, parcă, în stomac. În acest caz, stomacul este umflat și iese în față.
3. Buzele trebuie comprimate, apoi deschideți și înclinați capul înapoi. În acest caz, aerul este forțat să iasă din plămâni. Abdomenul este tras și apăsat sub coaste.
4. Este necesar să țineți respirația în timp ce numărați cu 10. În acest caz, stomacul este atras, mușchii perineului sunt comprimați sau bărbia este atrasă de piept.

Cu respectarea corectă a tehnicii, poate fi folosit pentru a scăpa de unele boli. Acestea sunt fibroamele, racelile frecvente, prostatita si endometrioza, dar exista si unele contraindicatii. Dacă, sub stres în timpul exercițiului, are loc o deteriorare, atunci sarcina trebuie oprită. Luați în considerare posibilele fluctuații ale presiunii, precum și starea după intervenție chirurgicală sau sarcină. Cu o exacerbare a bolilor cronice, exercițiile nu ar trebui să fie începute. De asemenea, un complex similar nu este recomandat pentru insuficienta cardiaca si aritmie.

Dacă starea se înrăutățește cu stresul în timpul exercițiului, atunci sarcina trebuie oprită.

Sfat! Exercițiile de respirație ajută la eliminarea toxinelor care sunt prezente în celulele adipoase. Ele sunt transformate într-o stare gazoasă și apoi expiră atunci când se utilizează o respirație adecvată.

Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Este important să studiați cu atenție tehnica exercițiilor. Mai ales la primele lecții trebuie să iei o astfel de poziție ca să nu apară amețeli.Se recomandă să ții un jurnal în care să notezi modificările care apar în organism.

Ținerea respirației timp de 8 secunde este de mare importanță. Puteți încerca să o faceți cu un cronometru și apoi treceți la corpul principal.

Exercițiile trebuie efectuate nu numai pe stomacul gol, ci și bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de curs. În timpul zilei, nu uitați să beți cantitatea necesară de apă.

Nu fi leneș și încearcă exerciții simple. Un mic efort în fiecare zi este o garanție a rezultatelor excelente.

Dacă decideți să slăbiți, atunci nu veți găsi un complex mai bun decât bodyflex pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să stăpânești respirația. Este necesar să se desfășoare cursurile dimineața pe stomacul gol, este permis să bei un pahar cu apă, ceai, suc și numai cu sănătate bună. A doua oară (dacă doriți) puteți exersa cu câteva ore înainte de cină. O atenție deosebită este necesară în momentul corespunzătoare menstruației, este necesar să se reducă numărul de cursuri.

Respirația diafragmatică corectă este cel mai important lucru în bodyflex.

Când înveți acest lucru, atunci 90% din succes îți este garantat.

Ce este special la această respirație, pentru că respirăm tot timpul? Respirăm, dar nu corect.

Ai privit vreodată un copil care respiră? Privește cu atenție la bebelușul tău, el respiră cu burtica, în timp ce pieptul nu se ridică deloc.

După ce ne-am maturizat, nu știm să respirăm așa și să respirăm în principal cu „pieptul”, din această cauză, multe procese din corpul nostru încep să meargă prost.

Și cu o respirație adecvată, ca la bebeluși, plămânii se umplu, ceea ce le crește volumul, în timp ce sistemele imunitar și cardiovascular sunt întărite, iar corpul tău este curățat de toxine.

Tehnica de respirație constă în cinci etape:

1. Expirați Îndoiți-vă buzele într-un tub și expirați încet tot aerul din plămâni.
2. Inhala. Respirați maxim, puternic și ascuțit prin nas. Aceasta va fi o respirație „zgomotoasă”. „Umflați” stomacul cu aer.
3. Expiră, expiră tot aerul prin gură. Expirația trebuie să fie ascuțită, expirați din diafragmă. Ar trebui să obțineți un „înghin” zgomotos și șuierat.
4. Reținerea respirației. Ține-ți respirația și trage-ți stomacul „sub coaste”. Respirația este ținută timp de 8 - 12 secunde (conturi).
5. Relaxare. Inspiră și relaxează-te.

Când stăpânești respirația, te poți angaja în siguranță în BF.

Notă:

• nu întindeți șosetele, acestea trebuie întoarse spre corp.
• mențineți piciorul drept - acest lucru va ajuta la crearea tensiunii în fese
• ar trebui să vă sprijiniți cu coatele: dacă efectuați acest exercițiu, sprijinindu-vă pe podea cu palmele, vă puteți rupe spatele.

Alergați de trei ori pentru fiecare picior.

La ce trebuie să fii atent:

• nu efectuați exercițiul dacă vă dor genunchii și articulațiile șoldului.
• nu îndoiți piciorul ridicat și nu ridicați deasupra capului.

Efectuați de 3 ori pentru fiecare picior.

Tehnică:

• Mâinile ar trebui să atingă doar vârfurile degetelor
• Nu ridicați brațele și umerii în sus

Faceți exercițiul de trei ori

Nu faceți mișcări bruște, acest lucru poate provoca vătămări grave.

Întindeți-vă înainte cu pieptul, nu cu capul.

Faceți exercițiul de trei ori

• Când executați, încercați să vă rupeți fesele de pe podea.
• Nu faceți exerciții fizice dacă vă dor genunchii

Alergați de trei ori pentru fiecare picior

• Dacă ai probleme cu spatele, poți pune o pernă sub fese
• Ține-ți picioarele drepte

Faceți exercițiul de trei ori

• Nu vă balansați ca un pendul, încercați să lucrați mușchii, nu legile fizicii.
• Mușchii abdominali trebuie să lucreze în mod constant, astfel încât de îndată ce spatele capului atinge podeaua, trebuie să vă ridicați
• Nu-ți încorda gâtul

Faceți exercițiul de trei ori

• Ține-ți întotdeauna palmele sub fese pentru a nu vă răni spatele
• Nu ridicați picioarele peste 8-9 cm deasupra podelei: aceasta este doar înălțimea care creează tensiunea necesară în mușchii abdominali
• Mahi trebuie să fie ascuțit

Faceți exercițiul de trei ori

• Când efectuați exercițiul, plasați mâinile mai aproape de corp.
• Dacă executați corect exercițiul, parcă o undă trece prin corp de la abdomen la cap.

Aleargă de 3 ori

Mulți oameni sunt preocupați să găsească programe care să-și îmbunătățească starea de bine, să slăbească, să facă corpul slăbit și în formă.

Exercițiile de respirație Bodyflex sunt un rezultat excelent fără efort fizic intens și multe ore de antrenament. Programul este potrivit pentru femei și bărbați de diferite vârste, fizice, grade de pregătire.

Bodyflex este o metodă simplă și eficientă de vindecare a organismului, bazată pe o combinație de respirație profundă și întindere a tuturor grupelor musculare.

Exerciții speciale au fost dezvoltate de americanul Greer Childers. Mama a trei copii, după orele obișnuite, a reușit să slăbească două duzini de kilograme. Metabolismul ei s-a îmbunătățit, mușchii au devenit tonifiați și elastici.

Doar 15 minute pe zi - și vei simți efectul antrenamentului. În bodyflex nu există sărituri, mișcări bruște, ridicare de greutăți. Baza este respirația adecvată și întinderea mușchilor.

Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Toată lumea poate stăpâni tehnica respirației corecte. Antrenamentele de acasă vă vor economisi timp și bani.

De ce oamenii se îngrașă? Nu numai din prăjituri și produse de patiserie. Majoritatea au o tulburare metabolică. Consecinţă:

• piele moale, laxă;
• edem;
• acumularea de grăsime subcutanată;
• "coaja de portocală" inestetică;
• apariția kilogramelor în plus.

Înfometarea de oxigen a celulelor este principalul motiv pentru care încep defecțiunile în organism. Cantitatea suplimentară de oxigen care intră în organism ajută la lupta:

• supraponderal;
• metabolism energetic lent;
• slăbiciune;
• somnolenţă.

De ce respirația profundă cu bodyflex ajută la restabilirea alimentării cu oxigen a celulelor?

În timpul orelor, trebuie să-ți ții respirația timp de 8 până la 10 secunde. Acesta este modul în care dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele se extind, se creează condițiile pentru o absorbție mai completă a oxigenului.

Esența bodyflexului este să înveți respirația corectă. Schimbând tipul de respirație, vei trece la un nou nivel de alimentare cu oxigen a corpului. Respirația aerobă ajută la arderea grăsimilor în exces.

Exercițiile speciale completează respirația profundă:

• izometrică. Ele provoacă tensiune în mușchii unui grup.
• izotonic. Sunt implicate diferite grupe musculare.
• Întinderea. Oferă mușchilor elasticitate.

Avantajele sistemului bodyflex:

• îmbunătățește metabolismul;
• organismul absoarbe mai complet volumul suplimentar de oxigen;
• mușchii abdominali sunt întăriți;
• stratul de grăsime dispare, umplând spațiul dintre organele interne;
• celulita dispare treptat;
• constipația și problemele cu tractul gastrointestinal se opresc;
• intestinele elimina toxinele mai repede. Organismul este curățat de toxine;
• mergi cu kilogramele in plus;
• mușchii devin elastici;
• contururile corpului sunt îmbunătățite, ovalul feței este nivelat;
• pielea este in stare buna.

Este dificil pentru persoanele supraponderale să execute sărituri, să primească sarcini de putere, să reziste la 40-60 de minute de antrenament intens. Bodyflex elimină excesul de grăsime fără efort excesiv, fără activități dureroase, fără auto-violență.

Baza tehnicii bodyflex este respirația diafragmatică. Învățarea să respire într-un mod nou pentru 1-2 antrenamente nu va funcționa.

Tipul aerobic va deveni norma pentru tine dupa aproximativ 20-30 de zile de antrenament constant.

Sarcina este să saturați bine celulele cu oxigen și să îndepărtați dioxidul de carbon cât mai complet posibil.

Urmați cu strictețe metodologia. Începeți cu un număr mic de încercări.

Dintr-un exces de oxigen poate:

• ameţit;
• simți furnicături în mâini;
• întunecă-ți ochii.

Uneori ți se va părea că nu este suficient aer și nu știi să respiri mai departe.

Nu iti face griji. Aceasta este o stare de tranziție până când organismul se obișnuiește cu volumul de oxigen primit.

Amintiți-vă de regula principală: inspirați pe nas, expirați pe gură!

Abordați fiecare etapă în mod responsabil. „Înapoi” nu este în interesul tău.

Sarcina ta este să expulzi cu forță tot aerul evacuat. A început:

• în jurul buzelor tale;
• pune-le înainte, ca pentru un fluier;
• expira calm, lin pe gură;
• Ești sigur că ai expirat complet? Închide buzele.

Sarcina ta este să uiți de existența gurii. Toți ochii pe nas. A început:

• capul este ridicat;
• inspirați puternic pe nas;
• umple aerul. Imaginează-ți că lucrezi ca un aspirator;
• efect sonor? Faci ceea ce trebuie;
• umple-ți plămânii cu oxigen cât mai mult posibil;
• muşcă-ţi buzele strâns. Ține aerul înăuntru.

Este respirația ta tăcută? Nu te descurci bine! Imaginați-vă că nu ați reușit să respirați profund de mult timp. Încă o dată, trageți cu forță în aer.

Sarcina ta este să scapi de tot aerul care a umplut plămânii. A început:

• strângeți mușchii abdominali;
• deschide gura larg;
• strângeți mușchii abdomenului și ai diafragmei în același timp. Plămânii se vor contracta brusc și vor împinge întregul volum de aer;
• ar trebui să iasă un șuierat, un pop, care amintește de sunetul unei anvelope sparte;
• concentrați-vă pe diafragmă. Este întotdeauna mai dezvoltat decât mușchii abdominali.

Această parte este cea mai dificilă. Sarcina ta este să ții expirarea timp de opt măsuri. A început:

• închideți buzele și nu deschideți până la sfârșitul etapei;
• imaginați-vă că nu aveți nas și gură;
• înclinați capul ușor spre piept, concentrați-vă pe abdomen;
• strânge-ți stomacul și numără până la opt. Încet!
• imaginați-vă că stomacul și toate organele se ascund treptat sub coaste;
• un gol pe o minge dezumflată - acesta ar trebui să fie stomacul tău.

În primele antrenamente, este puțin probabil să rezistați până la numărarea de „opt”. Majoritatea femeilor se opresc la numărătoarea trei-patru. Fii persistent. Poți număra până la opt? Partea pregătitoare a fost stăpânită cu succes. Important! Toate exercițiile în bodyflex sunt efectuate în stadiul de ținere a respirației cu abdomenul tras.

Ai stăpânit tehnica de respirație completă? Începeți să învățați exerciții de întindere.

Sfat: învață să faci exercițiile cu precizie, fără a folosi respirația profundă. Numai după ce simți cum funcționează mușchii tăi, după ce ai adus acțiunile la automatism, treci la încărcare maximă.

Întărește mușchii feței și gâtului. Combate ridurile și pielea lăsată.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile chiar deasupra genunchilor. Înjură puțin. Faceți un exercițiu de respirație. Deschide larg ochii, privind în sus.

Ronjește-ți buzele. Strângeți pliurile nazolabiale. Buzele inferioare închise. Setați limba la limită. Nu-ți relaxa buzele!

Important! Ar trebui să simțiți tensiunea tuturor mușchilor faciali de la bărbie până în zona de sub ochi.

Elimină „bărbia dublă”, întărește mușchii gâtului.

Efectuați toate mișcările cu precizie. Stai drept. Împingeți maxilarul inferior înainte, ca într-o supramușcare.

Scoate-ți buzele ca și cum ai încerca să săruți pe cineva. Strânge-ți gâtul.

Capul ridică privirea. Dă-ți sărutul în tavan.

Simți o tensiune puternică a întregii regiuni toracice? O sfoară întinsă ar trebui să meargă de la bărbie la stern.

Te simti? Te comporți corect. Important: apleaca-te usor pe spate pentru echilibru.

Întărește suprafața laterală a taliei și șoldurilor.

Repetați de 3 ori la stânga și la dreapta. Așezați-vă mâna stângă pe genunchiul îndoit al piciorului stâng.

Întinde-ți piciorul drept în lateral. Ciorapul este întins, piciorul este apăsat pe podea. Întinde mâna dreaptă în sus.

Întinde-ți brațele cât poți de tare. Sarcina ta este să întinzi mușchii de la talie până la axilă.

Întărește mușchii spatelui coapsei și feselor.

Poziția de pornire - în patru labe. Bazează-te pe genunchi și coate. Adu-ți piciorul înapoi. Genunchii sunt drepti, degetele se sprijină pe podea.

Mâinile în fața ta, sprijină-te pe palme. Capul drept. Inspirați corect, trageți bine în stomac.

Ridică-ți piciorul întins cât mai sus posibil. Conectați mușchii încordați ai feselor. Strânge-le strânge de până la 10 ori.

Expirație. Coborâți piciorul. Efectuați de 3 ori cu fiecare picior.

Întărește suprafața exterioară a coapselor. Elimină „urechile” urâte.

Pune-te în patru picioare. Aplecați-vă pe spate ca în exercițiul anterior.

Scoateți piciorul în lateral la un unghi de 90 de grade.

Inspiră, trage în stomac. Trageți-vă piciorul înainte. Numără până la 10. În timp ce expiri, coboară piciorul.

Important: piciorul de la genunchi nu trebuie să fie îndoit.

Întărește mușchii brațelor.

Stand principal. Închideți mâinile într-un inel. Ridicați coatele sus.

Întoarceți ușor spatele. Odihnește-ți degetele.

Sarcina ta este să simți tensiunea de la mâini la stern. Numărați până la 10.

Expiră. Repetați exercițiul de 3 ori.

Întărește partea corpului care este dificil de antrenat - suprafața interioară a coapselor.

Stând pe podea, depărtați picioarele. Trage-ți șosetele spre tine. Tocuri apăsate pe podea.

Aplecă-te în spatele tău cu brațele îndreptate.

Imitând mișcările unui vâsletor, mișcă-ți mâinile înainte, pune-le în fața ta și aplecă-te.

Terminați exercițiul numărând până la 10. Expiră. Luați din nou mâinile la spate. Mai face de 2 ori.

Formează o talie frumoasă, întărește suprafața exterioară a coapsei.

Stând pe podea, picioarele sunt îndoite maxim și încrucișate la genunchi.

Important: genunchiul stâng este sub cel drept. Trageți genunchiul drept în sus și spre tine cu mâna stângă.

În același timp, întoarce-te la dreapta până vezi peretele din spatele tău. Acționați cu atenție.

Rotiți încet înainte pentru a număra până la zece. Schimbați-vă piciorul. Repetați de trei ori.

Sfat: încercați să ajungeți bine la piept cu genunchiul.

Întărește mușchii din spate a coapsei.

Întins pe spate. Ține-ți picioarele la un unghi de 90 de grade. Abdomenul este tras înăuntru.

Prinde-ți gambele sau genunchii cu mâinile, cu șosetele îndreptate spre tine.

Întinde-ți mușchii, trage-ți șosetele cu forță. Fii bine pe podea.

Țineți această poziție timp de 8 cicluri.

Ajută la crearea unei ușuri frumoase a presei abdominale.

Întinde-te pe spate. Picioarele drepte sunt întinse.

Ridicați picioarele, îndoiți genunchii, așezați picioarele la 35-40 cm unul de celălalt. Întinde-ți brațele în sus.

Capul este apăsat ferm pe podea. Inspiră, trage în stomac.

Întinde-ți din nou brațele, ridică-ți umerii și ridică-te de pe podea.

Ridică umerii în sus. Coborâți-vă încet pe podea.

Sfat: înclinați capul pe spate. În caz contrar, riscați să vă răniți gâtul.

Întărește abdomenul inferior.

„Foarfecele” sunt familiare tuturor în complexul de exerciții de dimineață.

Întins pe spate, întindeți-vă și aduceți picioarele împreună ca pe o foarfecă.

Caracteristici: înainte de a vă balansa picioarele, efectuați respirația diafragmatică.

Picioarele sunt în permanență tensionate. Sfat: ține picioarele la 9-10 cm de podea.

Exercițiul final al complexului întărește mușchii abdomenului și spatelui.

Pune-te în patru picioare. Spatele și brațele sunt drepte. Respirație adâncă, stomacul tras înăuntru.

Coborâți încet capul, arcuiți-vă bine spatele, ca o pisică. Numara pana la zece. Expirație.

Relaxați-vă complet mușchii spatelui. Fă-o de trei ori.

Important: faceți exercițiile în secvența sugerată.

Deci vei antrena toate grupele musculare în ordine.

Cum să exersezi pentru un efect maxim? Regulile sunt simple:

1. Lecții sistematice. Constanța sarcinilor este cheia unui efect tangibil într-un timp scurt. Mai bine zilnic timp de un sfert de oră decât o săptămână egală timp de o oră.
2. Alegerea corectă a exercițiilor. În bodyflex, fiecare exercițiu sau poziție îl precede pe următorul. Sunt implicate toate grupele musculare, nu zonele individuale. Întregul organism lucrează.
3. Nu este nevoie să reinventezi roata. Sistemul bodyflex ține cont de nevoile fiecărei femei și de dorința ei de a fi frumoasă. Dieta se termină - se întorc kilogramele. Bodyflex nu se plictisește. Pentru întreaga perioadă a vieții tale, poți să te angajezi într-o tehnică eficientă, să fii în formă și zvelt.

Luați prima lună pentru a stăpâni tehnica respirației corecte și a studia un set de exerciții. După câteva luni, rezultatele vă vor uimi:

• slăbește câteva kilograme
• talia va scadea cu 2-3 centimetri;
• mușchii sunt întăriți și strânși;
• manifestările celulitei vor scădea;
• vei deveni mai energic și mai vesel.

Feedback-ul persoanelor implicate în sistemul bodyflex confirmă concluziile despre eficacitatea unei combinații de exerciții de respirație și întindere bună.

Maria, 23 de ani

Fac body flex de doi ani. A fost greu la început. Respirația era proastă. Învățat timp de trei săptămâni. Și apoi totul a mers ca un ceas. Acum există o asemenea ușurință în corp. A scazut 5 kg. Silueta a devenit subțire. Recomand pentru toata lumea.

Anna. 35 de ani

Am aflat despre bodyflex și am decis să-l încerc. Am avut 20 kg in plus. Era dificultăți de respirație, greutate în picioare. La început, nu toate exercițiile au avut succes. Grăsime amestecată. M-am implicat treptat. O fac de aproximativ un an. Am slăbit 9 kg, pielea este strânsă chiar în fața ochilor. fac în fiecare zi. Îmi plac în special exercițiile „barcă” și „pisica”. Vă sfătuiesc să faceți totul în ordine. Asa se incalzesc muschii.

Eleanor. 56 de ani

Vreau să fiu mereu în formă. Să sari prin cameră este deja greu. Doctorul m-a sfătuit să fac bodyflex. Foarte satisfacut. Stratul de grăsime din partea superioară a abdomenului, care împiedică multe femei după 40 de ani, a dispărut. Experienta in formare - 1,5 ani. Nu am de gând să renunț.

Kate. în vârstă de 21 de ani

Eu și prietena mea facem body flex de un an. Cifrele pe care le avem acum sunt cele de care avem nevoie. Eu muncesc și prietenul meu la fel. Nu este suficient timp pentru sală. Vă sfătuiesc să învățați bine complexul și apoi să adăugați respirația. Unele dintre ipostaze sunt similare cu yoga. Totul trebuie făcut exact. Program excelent.

Visezi să slăbești? Te-ai hotărât să ai grijă de sănătatea ta? Începeți să faceți exerciții într-un mod nou. Exercitiile de respiratie Bodyflex iti vor permite sa devii mai frumoasa, mai zvelta, mai energica intr-un timp scurt. Ai grijă de sănătatea ta!

Boabele de Goji sunt un produs alimentar sănătos care ajută la scăparea de kilogramele în plus. Citiți articolul nostru despre utilizarea fructelor de goji pentru pierderea în greutate.

Puteți afla ce fel de boabe este aici.

Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale goji aici.

A fi plin este urât, nu este plăcut din punct de vedere estetic și chiar nesănătos. Moda modernă sugerează o siluetă zveltă, tonifiată, fără pliuri în exces de grăsime. Dar dacă organismul a acumulat kilograme în plus, iar greutatea nu vrea să revină la normal? Bodyflex pentru slabit este o noua metoda moderna de exercitii legate de exercitiile de respiratie. Este conceput pentru persoanele care se misca putin in timpul zilei si nu au timp de antrenament. Bodyflex dă rezultate bune în combinație cu o dietă.

Bodyflex este un set special conceput de posturi și exerciții, a căror implementare este strâns legată de respectarea regulilor speciale ale respirației diafragmatice. Americanul Grieg Childers este considerat fondatorul acestei tehnici unice de slăbit. Ea a venit cu ideea de a adapta elemente de yoga pentru arderea grăsimilor. Programul bodyflex conține 12 exerciții. Trebuie să le executați înainte de micul dejun, pe stomacul gol. Durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin 15 minute pe zi.

Tehnica bodyflex se referă la aerobic, se bazează pe afirmația oamenilor de știință că un corp îmbogățit cu oxigen în sine normalizează procesele metabolice, descompune grăsimile. Combinând eficient activitatea fizică cu practicile de respirație, puteți obține rezultate uimitoare. Îmbunătățește circulația sângelui în zonele sedentare ale corpului, crește tonusul muscular. În timpul antrenamentului, vei simți că corpul tău este plin de energie vitală, corpul este întinerit.

Vedeta KVN Olga Kortunkova - O poveste adevărată despre pierderea în greutate cu 32 kg! Citiți complet

Victoria Romanets de la Dom 2 a vorbit despre o pierdere bruscă în greutate de 19 kg într-o lună! Citește-i povestea

Polina Gagarina - Poți slăbi cu 40 de kilograme chiar și cu o ereditate slabă. Știu de la sine! Mai multe

Elena Malysheva - cum să slăbești fără să faci nimic?

OneTwoSlim este cel mai bun sistem de pierdere în greutate all-in-one, proiectat ținând cont de bioritmul uman!

Dietonus - CAPSULELE DIETONUS SE VOR TOPI PÂNĂ LA 10 KG DE GRASIME ÎN 2 SĂPTĂMÂNI!

Oamenii de știință au demonstrat că procesul de pierdere în greutate este asociat cu nutriția organismului cu oxigen, care este un catalizator pentru reacția chimică de descompunere a grăsimilor. Ascultați-vă respirația într-un ritm normal - respirați scurt și superficial cu pieptul, ceea ce limitează semnificativ saturația corpului cu oxigen. Folosim în mod activ doar 30% din plămâni. Bodyflex te va invata sa respiri nu numai cu pieptul, ci si cu stomacul.

Pentru început, vom stăpâni tehnica corectă de respirație, deoarece fără ea, toate exercițiile bodyflex efectuate vor aduce puține beneficii pentru pierderea în greutate. Poziția de pornire: picioare de 30 cm lățime, imaginați-vă că intenționați să vă așezați, prindeți-vă picioarele deasupra genunchilor cu mâinile. Ridică capul și privește înainte. Luați în considerare cele cinci etape ale respirației.

Etapa 1. Prin buzele strânse de tub, expirați încet absolut tot aerul din plămâni pentru ca aceștia să fie complet goliți.

Pasul 2. Cu buzele strâns închise, respiră adânc, rapid și zgomotos, umplându-ți plămânii la limită, ca după scufundări în afara apei.

Pasul 3: expirați adânc pe gură. Ridică puțin capul, închide buzele strâns, pregătește-te să expiri brusc, dar nu cu pieptul, ci cât mai jos. Cu gura deschisă, expirați rapid și complet, ar trebui să obțineți un sunet de tip „inghinal” produs de diafragmă.

Etapa 4. Nu respirați, trageți în stomac cât mai mult posibil, numărând 8-9 secunde. Apăsați-vă bărbia pe gât și, trăgând în stomac, ridicați-l mai sus. Nu schimbați poziția și nu respirați timp de 10 secunde.

Etapa 5. Relaxați mușchii abdominali, inspirați. Vor fi niște suspine. Simțiți cum aerul vă umple rapid plămânii.

Exercițiile fizice ajută la antrenarea mușchilor gâtului și ai feței. Așezați picioarele la 30 cm unul de celălalt, aplecându-vă ușor înainte, prindeți-vă picioarele deasupra genunchilor cu mâinile. Faceți exerciții de respirație. Opriți-vă în stadiul cu retragerea abdomenului. Faceți un cerc mic de pe buze. Deschide larg ochii și ridică-te. În același timp, coborând buzele în jos, scoateți limba cât mai mult posibil, încordând mușchii obrajilor și ai nasului, așa cum se arată în fotografie. Ar trebui să întindeți mușchii de sub ochi și până la bărbie. Țineți apăsat timp de 8 secunde. Expiră, relaxează-te. Repetați toate de 5 ori.

• „ Grimasă urâtă”

Stați în poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Efectuați trei etape de exerciții de respirație, pe a patra, țineți-vă respirația, trageți stomacul mai adânc. Acoperiți dinții superiori cu dinții inferiori, făcând o mușcătură greșită. Scoate-ți buzele, ca pentru un sărut, ieși cu toată puterea pentru a încorda mușchii gâtului. Înclinați-vă capul pe spate, întindeți-vă buzele până la tavan. Mușchii se strâng de la bărbie la piept. Ținem trunchiul drept, brațele de dedesubt se întind pe spate, ca un schior care sare de pe o trambulină. Tălpile sunt pe podea. Încercăm să ne ținem respirația timp de 8 secunde. Repetăm ​​de 5 ori.

• „Întindere laterală”

Exercițiul întărește mușchii trunchiului pe laterale. În poziția obișnuită de respirație, efectuăm trei etape de respirație, tragem în stomac. Îndoiți genunchiul stâng și puneți mâna stângă pe el. Îndreptați piciorul drept în lateral, trageți de șosetă. Transferăm greutatea corpului pe genunchiul stâng îndoit. Ridicam mana dreapta cat mai sus si spre cap, incercam sa intindem muschii laterali ai corpului. Nu îndoim brațul la cot, acesta este îndreptat și este situat lângă cap. Menține poziția timp de 8 secunde. Este necesar să repetați acest exercițiu de 3 ori cu fiecare mână.

• „Trageți piciorul înapoi”

Întărește mușchii feselor. Devenim în poziția genunchi-cot. După terminarea a 3 etape de exerciții de respirație, ne ținem respirația, tragem stomacul mai adânc, îndreptăm piciorul în spatele nostru, îl ridicăm mai sus, cu degetele îndreptate în jos. Punem greutatea pe mâini. Încordăm mușchii fesieri, încercăm să-i strângem și să-i desfacem. Capul sus, uită-te înainte. Efectuăm exercițiul timp de 8 secunde cu fiecare picior de trei ori. Normalizăm respirația și coborâm piciorul.

Acest exercițiu antrenează mușchii exteriori ai coapsei. Căzut pe mâini și genunchi, îndreptăm piciorul drept în lateral, perpendicular pe corp, piciorul este pe podea. După etapele respiratorii, tragem în stomac, ridicăm piciorul drept cât mai sus, încercând să nu ne îndoim la genunchi. Zabovim 8 secunde. Eliberează-ți respirația și coboară piciorul. Efectuăm exercițiul de trei ori cu fiecare picior.

Întărim mușchii mâinilor. Ținem corpul vertical, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în față. Ridicand coatele, inchidem degetele ambelor maini impreuna (numai degetele, nu palmele). După ce terminăm practicile de respirație, trag în stomac, ne odihnim cu degetele cu forță. Mușchii mâinilor de la încheietura mâinii și deasupra ar trebui să se strângă. Ne menținem în această poziție timp de 8 secunde. Relaxeaza-te, respira. Repetăm ​​totul de la început de 3 ori.

Exercițiul încordează mușchii interioarei coapsei. Asezat pe podea, aseaza-ti picioarele in forma de "V", sprijinindu-ti mainile in spatele tau. Tragem șosetele spre noi, mai întâi drept, apoi în direcția laterală. Efectuăm etapele exersării respirației, desenăm în stomac, după care ne mișcăm mâinile din spatele spatelui în fața noastră. Aplecându-ne înainte în talie, „mergem” cu mâinile din ce în ce mai departe, aplecându-ne mai jos. Mușchii din interiorul coapselor ar trebui să se strângă și să se întindă. Țineți 8 secunde, expirați, relaxați-vă. Efectuăm exercițiul de 3 ori.

Exercițiu de modelare a taliei. Ne așezăm pe podea în turcă, genunchiul stâng deasupra. Încercăm să îndreptăm piciorul sub genunchi cât mai orizontal posibil. Mâna stângă este în spate, iar cu dreapta luăm genunchiul, facem exerciții de respirație, tragem stomacul și ne ținem respirația. Mutând greutatea către mâna stângă, celălalt trage genunchiul stâng spre noi. Întoarcăm trunchiul la stânga până ne putem uita în urmă. Mușchii suprafeței exterioare a coapselor și a taliei ar trebui să se întindă. Țineți 8 secunde, expirați. Repetați exercițiul de trei ori cu fiecare picior.

• „Întindere a ischiobianelor”

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui ai coapselor. Întinde-te pe spate și ridică picioarele. Încercăm să tragem șosetele spre noi, aliniind picioarele. Dacă simțiți disconfort în spate, puneți ceva moale sub partea inferioară a spatelui. Prindeți vârful gambelor cu mâinile. Aceasta va fi poziția noastră de pornire. Efectuați exerciții de respirație, trageți în stomac mai adânc. Cu mâinile, trageți picioarele drepte la cap, fesele nu trebuie să se ridice deasupra podelei. Întindeți ischiochimbiolarele timp de 8 secunde, apoi normalizați respirația. Repetați de 3 ori.

• Descărcați „Presă abdominală” cu bodyflex

Ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, la o distanță de 30 cm unul de celălalt. Ne întindem cu brațele drepte până la tavan. Efectuăm exerciții de respirație, retragem stomacul. Ne întindem brațele drepte în sus, ridicăm umerii deasupra podelei, ne aruncăm capetele pe spate și ne uităm la tavan. Congelați timp de 8 secunde. Apoi relaxăm mușchii, coborâm treptat pe podea și repetăm ​​imediat exercițiul de 3 ori.

Antrenamentul mușchilor părții inferioare a presei abdominale. Să luăm poziția inițială - culcat pe podea, picioarele împreună, palmele mâinilor sub fese susțin spatele. Efectuăm un complex respirator. În a 4-a etapă, ne ținem respirația, tragem stomacul și ridicăm picioarele la 8 cm deasupra podelei, începem să facem balansări largi și puternice în plan orizontal, un picior deasupra celuilalt. Cosul și capul nu se ridică deasupra podelei. Tragem șosete. Faceți 10 secunde, expirați. Repetăm ​​de 3 ori.

Punem accent pe mâini și genunchi, spatele este drept, așteptăm înainte. După a treia etapă a gimnastei, ne ținem respirația, ne tragem stomacul, ne înclinăm capul în jos, ne arcuim spatele ca o pisică furioasă. Rămânem în această poziție timp de 10 secunde. Expirăm și ne relaxăm. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

Bodyflex are foarte puține contraindicații. Acest set de exerciții nu ar trebui să fie practicat de femeile însărcinate. Exercițiile Bodyflex sunt, de asemenea, contraindicate pentru bolile inflamatorii acute cu febră și sângerări. Cu prudență, recomandăm abordarea exercițiilor fizice persoanelor care suferă de glaucom și presiune intracraniană crescută, bodyflex în acest caz poate duce la o exacerbare a bolilor.

Aflați mai detaliat ce este bodyflex - instrucțiunile video și foto vă vor ajuta să efectuați corect un set de exerciții.

În tutorialul său video, instructorul Marina Korpan arată cum să efectuați corect exerciții de respirație și exerciții pentru mușchii corpului folosind metoda de slăbire bodyflex. Repetă după ea și cu siguranță vei reuși!

Doriți să primiți un briefing introductiv despre implementarea exercițiilor bodyflex pentru pierderea în greutate de la fondatorul metodei Greer Childers? Aveți o astfel de oportunitate, doar vizionați videoclipul nostru.

Aflați mai multe despre ce înseamnă exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului.

Irina, 28 de ani: „La început, exercițiile de respirație erau dificile, acest sunet ciudat „inghinal” nu a funcționat. Mi-a luat două zile să-mi dau seama cum să o fac. Fetelor, principalul lucru este să nu vă retrageți dacă decideți să o faceți. Sunt cu bodyflex de o luna acum, am devenit mult mai zvelta!

Alena, 25 de ani: „Nu-ți vine să crezi! Efectuând exerciții bodyflex doar două luni în fiecare zi timp de 20 de minute, am slăbit 5 kg, am pompat presa! Îi sfătuiesc pe toți cei care nu pot pierde în greutate în timp ce țin dietă să încerce bodyflex.

Victor, 31 de ani: „Îmi place și Bodyflex. Nu mi-am propus să slăbesc, am vrut doar să întăresc mușchii. Și am făcut-o! Băieți, aceste exerciții funcționează sută la sută! Fetele mă privesc deja cu mult mai mult interes.

Bodyflex este un sistem care ajuta la scaparea de kilogramele in plus intr-o perioada scurta si la mentinerea armoniei in viitor. Bodyflex se bazează pe respirația diafragmatică profundă, care nu trebuie uitată în timpul efortului.

Datorită unei astfel de respirații, în timpul exercițiului, o cantitate suficientă de oxigen intră în sânge, iar odată cu exercițiile, mușchii se încordează tocmai în zonele cu probleme. Toate acestea contribuie la descompunerea grăsimilor și la tonifierea țesutului muscular. Se pare că oxigenul este necesar pentru arderea grăsimilor. Și aceasta este tocmai esența bodyflex - saturația corpului cu cantitatea necesară de oxigen.

Pentru a înțelege cât de eficient este bodyflex, este suficient să vă familiarizați cu datele statistice. Și ei spun că în timpul fitnessului, o persoană pierde până la 400 de kilocalorii într-o oră, iar în același timp, body flex ia 3500 de kilocalorii. Poate exista vreo îndoială cu privire la această tehnică?

Este de remarcat faptul că este necesar să aveți încredere numai în acele metode care au fost dezvoltate de anumite persoane (specialiști). În caz contrar, puteți petrece timp și efort, dar nu obțineți niciodată rezultatul dorit. Trebuie să începeți cu stăpânirea tehnicii de respirație. Fără aceasta, orice exercițiu va fi inutil.

Respirația în bodyflex ar trebui să corespundă următorului model: expiră-inhalează-expiră-ține-ți respirația-inhalează.

Se pare că totul este simplu, dar fiecare pas trebuie efectuat corect. Deci expirarea înseamnă golirea plămânilor de aer. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți buzele într-o formă de tub și să expirați încet aerul. După aceea, trebuie să închideți gura și să respirați. Inhalarea gurii este strict interzisa! Trebuie să inspirați puternic pe nas până când există cât mai mult oxigen.Trebuie să faceți acest lucru rapid, așa că este normal să se facă zgomot. Următoarea expirație se face altfel decât prima. Trebuie să ridicați capul astfel încât să fie la un unghi de 45 °. După aceea, este necesar să comprimați buzele și apoi să expirați brusc aerul dintr-o dată. Odată cu această expirație, se produce un sunet asemănător cu cuvântul „înghin”. În unele cazuri, după o astfel de expirație, poate începe o tuse - acest lucru este normal.

După ce expirați tot aerul, trebuie să vă țineți respirația timp de 10 secunde. În acest caz, trebuie să trageți în stomac de jos în sus, formând un val. Capul poate fi ținut înclinat în jos. După aceea, se ia o respirație cu mușchii abdominali relaxați. O astfel de respirație ar trebui antrenată în această poziție: depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-le puțin și puneți-vă palmele deasupra genunchilor, trebuie să vă mențineți capul drept.

Pentru ca pierderea în greutate să fie maximă, trebuie respectate următoarele reguli:

Cel mai important lucru este regularitatea. Dacă este posibil, trebuie să exersați în fiecare zi, sau cel puțin o dată în 2-3 zile.

• Repetați exercițiile dimineața timp de 20 de minute;
• Faceți exerciții pe stomacul gol, după ce ați băut un pahar cu apă;
• Practicați în aer liber ori de câte ori este posibil. Acest lucru accelerează procesul de pierdere în greutate și face cursurile plăcute;
• Nu țineți dietă, ci treceți la alimentația fracționată: mâncați porții mici de până la 6 ori pe zi;
• Înainte de a începe bodyflex, măsurați-vă corpul în zonele cu probleme și apoi faceți modificări repetate o dată pe săptămână;
• Nu mâncați timp de o oră după exercițiu.

Dintre cele mai eficiente exerciții, ei notează: „Diamant”, „Înclinare în lateral”, „Răsucire întinsă”, „Răsucire stând”, „Sforie”. Principalul lucru în bodyflex este perseverența, dar numai după ce poți învăța cum să respiri corect. În caz contrar, toate eforturile vor fi zadarnice și lipsite de sens, pentru că atunci nu veți pierde mai multe calorii decât cu fitness obișnuit.

Dezavantajele bodyflexului

• daca ai inceput sa faci body flex, atunci nu mai poti arunca excesul de greutate altfel si centimetrii din jurul taliei vor reveni foarte repede la locurile lor;

• trebuie să exersați pe stomacul gol;

• - principalul lucru în bodyflex este constanța. Dacă ai ratat câteva cursuri, trebuie să o iei de la capăt.

Bodyflex pentru pierderea în greutate. Recenzii

De remarcat aici că acest sistem de exerciții este util în special pentru tinerele mame care, după naștere, visează în primul rând să restabilească elasticitatea și frumusețea abdomenului. Am scris deja despre alte metode de a scăpa de stomac și de a călări pantaloni pe șolduri, dar flexia corpului m-a intrigat cu adevărat. La urma urmei, se dovedește că a face asta este mult mai ușor, ai nevoie doar de perseverență.

Iată câteva recenzii pe care le-am găsit pe internet:

Fetelor! Recomand Bodyflex tuturor! Eu însumi am crezut întotdeauna că toate exercițiile de respirație sunt o prostie. Dar după ce am încercat Bodyflex, m-am convins de contrariul. In sarcina m-am ingrasat 25 kg, acum bebe are 4 luni, si deja am revenit la greutate!!! Asta în ciuda faptului că NU fac în fiecare zi, în medie de 3-4 ori pe săptămână se dovedește. Doar un copil nu face întotdeauna posibil să se antreneze dimineața pe stomacul gol. Si zilele astea simt ca nu am suficiente cursuri))). Îmi plac foarte mult cursurile cu Marina Korpan, mă uit la toate programele ei și aleg exerciții pentru mine. Atasez o fotografie la baza de date si impreuna cu Bodyflex. Calitatea fotografiei nu este foarte bună, dar diferența este vizibilă. Iată rezultatul pentru 2,5 luni de cursuri.

Anastasia Kuzmina

O săptămână și jumătate de antrenament bodyflex: minus 2 kg, măsurători - talie 1 cm, stomac minus 2 cm, zona pantalonilor de călărie minus 5 cm, fese minus 4 cm, broasca minus 3 cm, piept minus 1 cm)))

Mireasa vântului

Am nascut la sfarsitul lunii decembrie, in timpul sarcinii m-am ingrasat 17 kg. BODIFLEX a inceput la inceputul lunii ianuarie si in 2 (!!!) luni am revenit la greutatea pe care o aveam inainte de sarcina! De asemenea, alăptez și nu mă antrenez întotdeauna în fiecare dimineață, dar încerc să o fac în fiecare seară înainte de culcare. Sunt foarte multumit de rezultate! Corpul s-a strâns și mi se pare că silueta mea a devenit și mai bună decât înainte de sarcină! (peste stomac, desigur, tot oh-oh-oh, câtă muncă). Acum greutatea merita (dar sunt multumita de acest rezultat, aceste kilograme in plus sunt cu mine de vreo 5 ani) si o sa scap serios de ele cand voi inceta sa-mi alaptez bebelusul. In general, recomand tuturor!!! BODIFLEX FOREVA!!!

În loc să descriem în cuvinte modul în care sunt efectuate exercițiile sistemului bodyflex, oferim câteva videoclipuri interesante în care atât tehnica de respirație, cât și exercițiile sunt descrise foarte clar.

Există un număr mare de metode pentru reducerea excesului de greutate: gimnastică chineză, tibetană, Pilates și exerciții de respirație. Una dintre aceste metode este Bodyflex. Se bazează pe respirația diafragmatică și un set de exerciții care redirecționează oxigenul primit către o anumită zonă a corpului. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex asigură o ventilație îmbunătățită a plămânilor. Executarea corectă a tehnicii contribuie la pierderea rapidă a grăsimii corporale pe talie și șolduri.

Programul bodyflex este o modalitate ușoară de a pierde în greutate și un fel de masaj al organelor interne, oferind aport intensiv de oxigen țesuturilor. Avantajul său este că performanța sa nu necesită pregătire fizică specială. Pentru ca exercițiile de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate să aducă efectul așteptat, este necesar să respectați o serie de reguli și principii pentru efectuarea exercițiilor:

• Exercițiile trebuie făcute dimineața înainte de micul dejun.
• Trebuie să inspirați doar pe nas, să expirați pe gură.

Înainte de a efectua complexul, este necesar să stăpânești tehnica de respirație bodyflex. Constă din 5 pași consecutivi:

• Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex încep cu expirarea aerului acumulat în plămâni. Pentru a face acest lucru, închideți buzele cu un tub, expirați încet, treptat aerul până la capăt.
• După ce ai eliberat tot aerul fără urmă, ține-ți respirația, strângând buzele. Apoi inspirați cât mai puternic și cât de repede puteți, umplându-vă plămânii cu cât mai mult aer posibil. Respirația ar trebui să fie puternică, să amintească de sunetele unui aspirator.
• După ce plămânii s-au umplut cu aer, ridică ușor capul, închide buzele strâns, ca și cum ai distribui rujul peste ei, ține-ți respirația. Apoi, deschizând larg gura, expiră brusc tot aerul din plămâni. Odată cu performanța corectă a exercițiului bodyflex, sunetul „înghinal” va izbucni. Trebuie să provină din diafragmă.
• După ce tot aerul a fost expirat, este necesar să închideți buzele și să țineți respirația timp de 8-10 secunde. În acest moment, înclinând capul în jos, trageți stomacul, ca și cum ați trage organele abdominale în sus.
• Relaxează-te, inspiră pe nas, eliberând mușchii abdominali. Respirația ar trebui să fie puternică și să semene cu un sunet de „suge”.

Nu este ușor de realizat implementarea corectă a exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex. Cea mai dificilă este etapa a 4-a a exercițiului. O postură specială va ajuta la atenuarea acesteia. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai drept. Apoi luați o poziție, ca și cum ar fi pe punctul de a se așeza. Corpul trebuie să fie înclinat puțin înainte, picioarele îndoite la genunchi. Așezați-vă mâinile pe șolduri la aproximativ 3 inci deasupra genunchilor. Poziția corectă seamănă cu poziția unui jucător de volei în apărare. Această poziție vă va ajuta la început să respirați în timpul gimnasticii.

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate au fost dezvoltate de o femeie americană obișnuită, Greer Childers. Văzându-și reflecția și-a dat seama că în spatele grijilor cotidiene și-a abandonat nu doar aspectul, ci și starea ei de sănătate. Soluția la această problemă a fost saturarea corpului cu o cantitate crescută de oxigen. Ea și-a dedicat cartea „A Magnificent Figure in 15 Minutes a Day” acestui subiect, care a stat la baza unui curs video bodyflex.

Potrivit recenziilor fanilor metodei, exercițiile zilnice ajută la reducerea volumului corpului cu câțiva centimetri și face stomacul plat. Deja în primele șapte zile, sub rezerva implementării corecte a complexului, există o pierdere de 10 până la 30 cm în zonele cu probleme. Pentru a reda elasticitatea anterioară a feselor, șoldurilor, brațelor, picioarelor, pieptului, Greer Childers oferă următoarele exerciții:

1. Bodyflex pentru intinerirea faciala.

• Trunchiul trebuie să fie înclinat paralel cu podeaua, inspirați și expirați. Rămânând în aceeași poziție, rotunjește spatele și inspiră pe nas, apăsând stomacul de coloana vertebrală, expiră zgomotos.
• Arcați-vă din nou spatele și țineți respirația până la numărarea 8.
• Ținând respirația, coboară colțurile buzelor și strânge cât mai mult posibil mușchii feței.
• Inspirați și expirați în mod normal.
• Repetați exercițiul de cinci ori. Pentru a înțelege corect metoda, utilizați exercițiile bodyflex din imagini.

2. Bodyflex pentru talie.

• Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față excesului de centimetri pe laterale.
• Efectuați un complex de respirație. La o întârziere, aruncați-vă cu piciorul stâng în lateral.
• În acest moment, întindeți mâna dreaptă deasupra capului, îndoiți stânga și puneți-o pe genunchi.
• Faceți 5 seturi pentru fiecare mână.

3. Seiko.

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți mâinile pe podea, să îndoiți genunchiul stâng pe podea, să ridicați piciorul drept și să-l luați în lateral.
• Rămânând în această poziție, trebuie să efectuați un complex respirator în 5 etape, cu condiția ca, în timp ce țineți respirația, piciorul drept să fie menținut ridicat, iar atunci când vă relaxați, îndoiți-vă la genunchi, să-l coborâți pe podea.
• Repetați 5 seturi pentru fiecare picior.

Marina este un specialist rus în bodyflex. Ea a testat tehnica Greer Childers. Complexul propus se bazează pe tehnici de respirație yoga și este adaptat pentru pierderea în greutate. Oferim mai multe exerciții bodyflex dezvoltate de Marina Korpan:

Exercitiul 1.

• Stați drept și puneți mâna dreaptă pe centrul abdomenului. Respiră adânc pe nas încet.
• Apoi expirați în același mod prin gură. Încercați să vă asigurați că pieptul este mai puțin implicat în proces, iar stomacul este mai implicat.
• Repetați complexul de trei ori.

Exercițiul 2.

• Acest complex este o continuare a primului. Rămânând în poziția inițială, inspirați profund și încet, fără oprire, luați două respirații ascuțite înainte.
• Expirația se face în același mod: o expirație lentă completă cu două scurte pre-exhalații prin nas.
• Complexul se repetă de trei ori.

Exercițiul 3

• Se execută în poziție dreaptă cu o mână situată pe burtă.
• Faceți trei respirații normale pe nas și expirați pe gură.
• Apoi trebuie să iei trei respirații și expirații, cu o pre-inhalare și o pre-exhalare.

Pe lângă bodyflex, există un exercițiu de respirație la fel de bine cunoscut numit oxysize. Ambele tehnici pot fi făcute acasă gratuit. Principala lor diferență constă în impactul asupra diferitelor grupe musculare. Oksizize - o tehnică în 4 etape, potrivită pentru fetele care au probleme cu talia, depuneri de grăsime în abdomen. Bodyflex este un complex în 5 etape conceput pentru a combate coapsele în exces. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje. Să aruncăm o privire la ele.

Beneficiile Bodyflex:

• Potrivit pentru oameni plini.
• Nu necesită schimbarea dietei.
• Rezultatul vine repede.

Dezavantajele Bodyflex:

• Nu este potrivit pentru persoanele cu mușchi antrenați.
• Exercițiile se efectuează numai dimineața.
• Utilizarea contraceptivelor și antidepresivelor reduce eficacitatea exercițiilor de gimnastică.
• Are o serie de contraindicații.
• Este necesar un consult medical.
• Nu te poți opri din antrenament, altfel greutatea pierdută va reveni.

Avantajele Oxysize:

• Nu necesită inspirații și expirații zgomotoase.
• Nu este necesară ținerea respirației.
• Poate fi efectuat în orice moment.
• Nu are contraindicații.
• Conține exerciții Kegel.
• Eficacitatea nu este afectată de utilizarea medicamentelor.

Dezavantajele Oxycizei:

• Este necesar să urmați dieta.
• Posedă tehnică complexă.
• Nu poți sări peste cursuri.
• Nu a fost testat clinic.

Un analog al bodyflex este gimnastica lui A. N. Strelnikova. Diferența sa constă într-o inspirație scurtă și ascuțită și o expirație pasivă, care este produsă în timpul mișcărilor care asigură compresia toracelui. Gimnastica, care afectează mucoasa nazală, asigură relația organelor respiratorii cu toate sistemele vitale. Această caracteristică vă permite să vindecați o mare varietate de boli, inclusiv boli ale plămânilor, ale tractului gastrointestinal și ale zonei genitale. Să ne uităm la câteva exerciții pentru prevenirea SARS și a bolilor organelor abdominale:

1. „Palme”.

• Începeți exercițiul din poziție în picioare sau așezat. În același timp, îndoaie coatele, îndreaptă palmele departe de tine.
• Strângând mâinile în pumni, respirați zgomotos și tăi în același timp.
• Exercițiul constă din 20 de serii de 8 respirații.

2. „Umeri”.

• Stați drept, picioarele trebuie să fie puțin mai înguste decât lățimea umerilor, degetele strânse în pumni.
• Când inhalați, trebuie să vă coborâți puternic brațele și să deschideți pumnii, desfăcând degetele, încordând umerii și mâinile cu efort în acest moment.
• Exercițiul conține 8 serii de 8 respirații.

3. Exercițiul „Pompă”.

• Stai drept sau stai jos. Picioarele ar trebui să fie puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
• Inspirați și aplecați-vă încet înainte, fără a face pauză, reveniți încet la poziția anterioară.
• Exercițiul include 8 serii de 8 respirații.

Pierderea în greutate pe cale respiratorie ajută la rezolvarea multor probleme de sănătate și la corectarea contururilor corpului. Totuși, stresul care apare în timpul unei serii de exerciții poate provoca o deteriorare a stării generale, iar în unele cazuri poate provoca un accident vascular cerebral sau stop cardiac. Din acest motiv, trebuie luate în considerare următoarele contraindicații:

• fluctuații ale tensiunii arteriale.
• Hipertensiune.
• Condiții după operații.
• Boala de inima.
• Dezlipire de retina.
• Sarcina.
• Exacerbarea bolilor cronice.
• Aritmie.
• Patologia glandei tiroide.
• Astm bronsic.
• Glaucom.
• Sângerare.
• Temperatură ridicată.
• Leziuni cerebrale.
• Rece.

Pentru ca exercițiile de respirație să aducă rezultatul așteptat, este necesar să urmați cu strictețe instrucțiunile pentru fiecare complex individual și să respectați corect tehnica. Lecțiile online vă vor ajuta să înțelegeți caracteristicile metodelor Childers și Korpan. Cu ajutorul lor, puteți depăși o serie de boli precum incontinența urinară, distonia vegetativ-vasculară, endometrioza, fibroamele, bâlbâiala, nevroza, răceala frecventă, prostatita. Selecția noastră conține tutoriale video în limba rusă de la antrenori de gimnastică respiratorie pentru începători.

Există un alt tip de exercițiu interesant - gimnastica conform metodei Fukutsuji. Împreună, aceste tipuri de încărcături vor da un rezultat mai vizibil sub formă de kilograme căzute.

Este logic și de înțeles atunci când o varietate de complexe de slăbire sunt dezvoltate de instructori de fitness sau de alți specialiști. Dar una dintre metodele de succes și senzaționale din întreaga lume a fost creată de o mamă cu mulți copii, care pur și simplu s-a săturat să poarte haine mari. Acest .

Beneficiile exercițiilor de respirație bodyflex

Esența sa constă într-o respirație aerobă specială, care vă permite să asigurați mai complet structurile cu oxigen. Pe acest fond, diversele mișcări reproductibile devin mult mai eficiente. Nu este o glumă, 10 minute de flexiune corporală pot lua la fel de multă energie ca o oră de alergare.

Exercițiile de respirație Bodyflex sunt realizate nu numai de principalele grupe musculare cu probleme, ci chiar și de cele faciale. Acest lucru vă permite să strângeți conturul și să reîmprospătați culoarea pielii.

Este mai bine să o faci fără absenteism - zilnic, dar nu-i dedica prea mult timp. Desigur, sesiunile mai lungi vor arde mai multe calorii, dar vă vor obosi și astfel încât efectul poate fi inversat. Optimal - 20 de minute pe zi. O jumătate de oră este maximul.

O condiție specială care este foarte important de observat este aceea că cursurile trebuie începute cu stomacul gol. Cel mai bine este să faci mișcare după trezire dimineața. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, atunci după masă trebuie să rezistați cel puțin câteva ore.

Rezultatele nu vor fi atât de rapide pe cât și-ar dori mulți. Dar după o săptămână, modificările inițiale la talie vor fi deja dezvăluite. În general, trebuie menționat că volumele în general vor merge pe primul loc. Și după aceea, metamorfozele și relieful muscular vor deveni mai evidente. Bodyflex, ca multe alte exerciții de respirație, creează un efect pe termen foarte lung. Ei bine, dacă faci din acest complex un obicei zilnic, atunci poți uita de problemele legate de excesul de greutate, precum și să-ți prelungești tinerețea.

Datorită acestui sistem, tensiunea dispare, apare flexibilitatea și ușurința. În acest proces, capacitatea stomacului scade din cauza contracției musculare. Și asta înseamnă că mai puține alimente vor fi absorbite până în momentul saturației.

În plus, exercițiile de respirație bodyflex ajută la prevenirea răcelilor sezoniere și sunt utile pentru problemele cu plămânii, inima și sistemul digestiv.

Te poți antrena în sală sau acasă. Acest lucru nu afectează rezultatul, dar face complexul mai accesibil.

Contraindicații pentru exercițiile de respirație bodyflex

Comun tuturor este respectarea unor diete stricte. Se va cheltui multă energie, prin urmare, alimentația ar trebui să fie cât mai completă posibil. Deși, desigur, nu va fi de prisos să refuzi chiflele și zahărul.

Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a practica conform acestei metode dacă aveți boli:

• inimă severă;
• vasele creierului;
• natură inflamatorie acută (restricție variabilă);
• cronică (a se evita în timpul exacerbărilor);
• cu răspândirea tumorii;
• amenințare cu sângerare.

Sarcina este, de asemenea, un motiv pentru a amâna cursurile pentru o anumită perioadă.

Cum să respiri în timpul gimnasticii bodyflex

Tehnica de respirație este probabil cel mai important lucru de stăpânit. Prin urmare, acest lucru ar trebui făcut chiar înainte de gimnastica în sine. Nu uitați să ventilați camera înainte de a începe. Poziția inițială: genunchii îndoiți, mâinile sprijinite pe ei. Privește și mergi înainte.

1. Expirație pe gură.

• Este important ca întregul aer să fie eliberat din plămâni. Încercați să-l stoarceți cât mai mult posibil.
• Buzele formează litera „O”.
• Scoate-le ca pentru un fluier.
• Începeți să expirați. Încet, într-un ritm calm.
• Când nu există nicio modalitate de a stoarce mai mult aer, buzele se închid.

1. Etapa de respirație exercită bodyflex, inclusiv inhalarea de aer prin nas.

• Gura nu este implicată. Strâns închis.
• Inhalare scurtă și puternică prin nas. Pentru a face bine, imaginați-vă că ați ieșit din apă. Inspirați brusc și scurt. Dar atrageți cât mai mult aer posibil.
• Inspirați în același mod din nou și din nou.
• Când aerul nu are unde să țină, nu mai respira.
• Gura este închisă. Nasul pare să lipsească.
• Păstrăm aerul în noi înșine.

1. Exhalarea gurii.

• Deschide gura, rotunjind-o larg.
• Strângeți mușchii abdominali și diafragma.
• O expirație ascuțită ar trebui să fie însoțită de sunete precum „pufătură”.
• Împingeți conținutul plămânilor la limită.

1. Reținerea respirației. Această etapă este cheia în exercițiile de respirație bodyflex..

• Gura și sinusurile nu sunt incluse.
• Coboara putin capul.
• Apăsați start pentru a strânge în sine.
• Trageți organele interne împreună cu mușchii abdominali în interior și în sus.
• Când stomacul „se lipește” de vertebre, opriți (optim este să numărați până la 8).

1. Inhalare prin nas.

• Când deja nu există răbdare, nu este suficient aer, inspirați pe nas.
• Mușchii sunt relaxați.

Exerciții de respirație Bodyflex

"Diamant". Îndreptat către antebrațe, umeri.

1. Picoare depărtate.
2. Îndoiți genunchii.
3. Pune-ți mâinile pe genunchi.
4. Respirați așa cum este descris mai sus.
5. Lipiți burta de coloana vertebrală.
6. Îndreptați-vă coloana vertebrală.
7. Degetele se sprijină unul împotriva celuilalt, mâinile într-un inel.
8. Coatele sunt ridicate.
9. Ținându-vă respirația, începeți să vă apăsați degetele unul împotriva celuilalt. Mușchii brațului încordați.
10. Inspiră și relaxează-ți mușchii. Duplicați de trei ori.

"Barcă". Exercițiile de respirație bodyflex corectează perfect șoldurile.

1. Stai pe jos.
2. Picioare drepte răspândite larg.
3. Luați-vă mâinile la spate și odihniți-vă pe podea.
4. Înclină-ți capul spre piept.
5. Respirați până când stomacul este atras.
6. Deplasați-vă mâinile înainte și începeți să le întindeți pe podea cât mai mult posibil.
7. Inspiră, pune mâinile la spate. Trei duble.

"Un leu". Față, gât.

1. Buze într-un cerc surprins.
2. Privește în sus cu ochii tăi.
3. Trageți buzele în jos cu limba ieșită la limită.
4. Toate acestea în stadiul unui abdomen retractat.
5. 5 duble.

„Sgrimasă urâtă”. Un alt exercițiu de respirație bodyflex pentru față (gât, bărbie).

1. Extindeți maxilarul inferior și extindeți buzele „pentru un sărut”.
2. Trageți gâtul în aceeași direcție până la limită.
3. Ridică capul în sus, simțind o tensiune puternică sub bărbie.
4. Ca de obicei, stomacul este tras. 4-5 luări.

„Întindere laterală”. Burtă și talie.

1. Un picior este îndoit la articulația genunchiului.
2. Al doilea este tras înapoi.
3. Cotul se sprijină pe piciorul îndoit.
4. Cu celălalt braț drept, întinde-te în direcția opusă, întinzându-l deasupra capului.
5. 3 duble pentru fiecare parte.

„Martin”. Bodyflex pentru șolduri: formăm contururile exercițiilor de respirație.

1. Rezemați-vă pe genunchi și coate.
2. Întindeți un picior înapoi, cu degetele de la picioare îndreptate în jos.
3. Respirați până când abdomenul este atras.
4. Ridicați piciorul cât mai sus posibil. Degetul de la picior este încă în jos.
5. 5 duble.

"Foarfece". Burta de jos.

1. Poziția culcat. Brațele și picioarele sunt extinse.
2. Respirați până când abdomenul este atras.
3. Ridicați picioarele 10 cm.
4. Foarfece tradiționale cu curse largi.
5. 4 duble.

"Pisică". Exercițiile de respirație Bodyflex sunt utile și pentru spate.

1. Sprijin pe genunchi și mâini.
2. Capul priveste inainte.
3. Respirați până când stomacul este atras.
4. Pleacă-ți capul și arcuiește-ți spatele cât mai mult posibil.
5. Inspiră, relaxează-te. 5 duble.

„Presă abdominală”.

1. Pune-te pe spate. Îndoiți genunchii. Treci pe podea.
2. Brațele sunt drepte în sus.
3. Pe stomacul retractat, ridicați umerii și pieptul cât mai mult posibil.
4. 3 duble.

„Seiko”. Șolduri în zona „pantaloni”.

1. Odihnește-te pe genunchi și palme.
2. Aduceți un picior în lateral, încercând să creați un unghi drept cu corpul. Piciorul pe podea. Genunchiul este drept.
3. Pe abdomenul retractat, mutați piciorul până la nivelul coapsei.
4. Trageți-l drept spre cap cât mai mult posibil.
5. 3 duble pentru fiecare picior.

"Covrig". Solduri talie.

1. Stai pe jos. Picioarele sunt încrucișate la genunchi. Sus dreapta.
2. Mâna dreaptă în spatele spatelui. Genunchiul stâng spre drept.
3. Piciorul stâng este ca o sfoară.
4. Trageți în stomac și transferați greutatea în mâna dreaptă.
5. Cu stânga trageți genunchiul în sus și spre stânga.
6. 3 luări pentru fiecare picior.

Exercițiile de respirație Bodyflex sunt, de fapt, elementare. Când reușiți să stăpâniți exercițiile, acestea nu vor dura mult timp. Ordinea lor poate fi schimbată. Și unele pot fi complet ignorate dacă nu există probleme în anumite zone. Cu toate acestea, cu scop preventiv, pentru a rămâne sănătos și atrăgător tot timpul, nici nu va fi de prisos.

Pentru a combate excesul de greutate, există multe gimnastică care îmbunătățește sănătatea. Ele se pot baza pe principii diferite și pot da rezultate diferite. Unele programe promovează pierderea lină în greutate, nepermițându-vă să slăbiți rapid. Sistemul Bodyflex pentru slabit se remarca printre altele prin simplitate si eficienta ridicata. Această gimnastică are mulți adepți care au experimentat efectul ei asupra lor înșiși.

Esența tehnicii

Sistemul de sănătate Bodyflex a fost inventat de o femeie americană pe nume Greer Childers. Greer, făcându-și propriul program, la 53 de ani a slăbit foarte mult și a trecut de la 56 de mărimi de îmbrăcăminte la 44. Aceasta a fost cea mai bună dovadă a eficacității sistemului ei.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex este considerat unul dintre cele mai eficiente, ceea ce explică popularitatea sa uriașă. Combină o tehnică specială de respirație și exerciții statice, care amintesc ușor de posturile de yoga. În această gimnastică se folosește respirația diafragmatică, care îmbogățește activ celulele corpului cu oxigen.

Furnizarea de oxigen a vaselor de sânge are loc într-un moment în care mușchii sunt în tensiune. În acest caz, se realizează divizarea intensivă a celulelor adipoase. În timpul antrenamentului, metabolismul are loc într-un ritm accelerat, fluxul limfei crește, organismul scapă de substanțele și fluidele toxice. Toate aceste procese duc la pierderea în greutate.

În primul rând, se elimină pliurile de grăsime de pe abdomen, se reduce volumul taliei și șoldurilor. Această tehnică de respirație ajută la îngustarea stomacului și la reducerea apetitului. Sistemul de exerciții pentru pierderea în greutate, în timpul cărora trebuie să respiri corect, îți permite să slăbești un număr mare de kilograme fără prea mult efort. În plus, contribuie la formarea unei siluete frumoase, efectuând strângerea pielii și întărirea țesutului muscular.

Exercițiile Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt împărțite în trei tipuri:

• izometrică. În timpul implementării lor, este implicat un grup muscular. De exemplu, atunci când îți încordezi brațul, doar mușchii brațului lucrează.
• izotonic. Exercițiul implică mai multe grupe de mușchi. De exemplu, atunci când te ghemuiești, mușchii picioarelor și abdomenul se încordează.
• Întinderea. Acestea sunt exerciții de întindere a mușchilor. Stretching-ul este foarte important pentru vindecarea corpului, face ca articulațiile să fie mobile, mușchii elastici.

Combinația acestor exerciții cu respirația diafragmatică face ca sistemul Bodyflex să fie destul de eficient. Pe lângă pierderea în greutate, ajută la eliminarea formațiunilor de celulită. De asemenea, această tehnică contribuie la activitatea normală a organelor interne, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal. Gimnastica menține corpul în formă bună și îmbunătățește starea de bine.

Reguli Bodyflex

Sistemul de antrenament face posibilă reducerea semnificativă a greutății corporale și menținerea rezultatelor pe termen lung. Toate exercițiile din complex sunt simple și ușor de efectuat. Pentru ca gimnastica pentru pierderea în greutate să vă ajute, trebuie să urmați anumite reguli:

• Condiția principală este ca cursurile să se țină constant. Doar încărcăturile obișnuite dau rezultatul potrivit. Întregul antrenament nu durează mai mult de 20 de minute. Prin urmare, dacă sunteți hotărât să slăbiți, trebuie să vă dedicați ceva timp exercițiilor zilnice.
• Pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să faceți corect exercițiile, în care sunt implicate toate grupele musculare. Sistemul Bodyflex are exerciții pentru a antrena o zonă separată. Se pot face, având deja un rezultat. Având mult exces de greutate, trebuie să efectuați un complex pentru întregul corp.
• O condiție foarte importantă în Bodyflex este să respire corect. Înainte de a începe exersarea, stăpânește tehnica de respirație recomandată de acest sistem.
• Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol. Este recomandat să exersați dimineața, astfel încât veți obține efectul maxim. Dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, atunci cursurile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după masă.
• Când efectuați gimnastică pentru pierderea în greutate, nu trebuie să o combinați cu altceva. Ea în sine aduce un rezultat ridicat și oferă corpului sarcina necesară. Nu ar trebui să ții o dietă, va fi un stres suplimentar pentru organism. Va fi suficient să treci la o dietă sănătoasă.

Metoda de respirație

Începeți să faceți un set de exerciții pentru pierderea în greutate numai după ce învățați să respirați corect. Nu este dificil să stăpânești tehnica, trebuie să faci în mod constant anumite mișcări. Pentru a vă ajuta să învățați metoda de respirație, luați poziția de pornire.

Asezati-va picioarele paralele intre ele la o distanta de 30-40 cm. Odihniti-va mainile pe genunchii usor indoiti. Priviți înainte, nu vă lăsați capul în jos. Cu respirația diafragmatică, aerul trebuie inspirat pe nas, expirat pe gură.

Primul pas

Stăpânirea tehnicii începe cu faptul că trebuie să eliminați corect aerul din plămâni. În această etapă, trebuie să eliminați cât mai complet aerul evacuat. Este necesar, parcă, să-l strângi din tine, trăgând stomacul spre interior.

Rotunjiți-vă buzele în așa fel ca și cum ar trebui să fluiere prin ele. Îndepărtați treptat tot aerul din plămâni, uniform și lin. Când îți dai seama că nu este nimic altceva în plămânii tăi, închide-ți gura.

Faza a doua

Acum, cu gura închisă, folosind doar nasul, inspiră repede. Respirația trebuie să fie ascuțită și puternică. Sarcina ta este să umpleți plămânii cât mai mult posibil. Inhalarea în acest fel poate fi însoțită de un zgomot caracteristic. Acesta este un semn că faci exercițiul corect.

Odată ce ești sigur că plămânii tăi sunt plini și că nu mai este loc, ține aerul înăuntru. Nu uita să privești înainte în fața ta.

A treia etapă

Acum trebuie să eliminați în mod corespunzător tot aerul care s-a adunat în interior. Acest lucru trebuie făcut cu ajutorul gurii, fără a folosi cavitatea nazală. Trebuie să expirați cu forță, ca și cum ați împinge aerul din interior. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie încordați.

Împingeți intens aerul din plămâni, trageți stomacul spre interior. Deschideți gura larg în timp ce expirați. Aceste mișcări sunt, de asemenea, însoțite de zgomot. Expirant corect, ar trebui să auziți sunetul „pa-ah”, rezultat dintr-o deschidere ascuțită a gurii.

Etapa a patra

În această etapă, procesul respirator se oprește. Acest lucru va părea dificil la început. Închideți strâns buzele și controlați-vă cavitatea nazală, astfel încât să nu inspirați accidental. Trageți treptat mușchii abdominali spre interior.

Ar trebui să simți că se trage în sus sub partea inferioară a coastelor. Trageți-l cât de adânc puteți. În tot acest timp, respirația trebuie ținută (aproximativ 10 secunde). Este posibil să nu fie posibilă efectuarea corectă a acestor mișcări imediat. Dar după un timp vei reuși.

Stadiu final

Acum relaxează-ți stomacul și lasă aerul să intre prin nas. Plămânii ar trebui să se umple la maximum. Nu este nevoie să obțineți netezime, mișcările ar trebui să fie spontane.

Odată ce ați trecut prin toate cele cinci etape, începeți totul din nou de la prima. La început, nu veți putea respira corect prin inhalare și expirare așa cum este descris în această tehnică. Concentrați-vă pe implementarea lor în etape. După un timp, corpul se va obișnui cu noul sistem de respirație.

Puteți începe antrenamentul pentru respirație adecvată în fața unei oglinzi mari. Așa că îți va fi mai ușor să înțelegi ce faci greșit și unde faci greșeli. Camera trebuie să fie bine ventilată. Este destul de dificil să faci exerciții de respirație într-o cameră înfundată.

Nu începeți complexul de exerciții Bodyflex până nu învățați să respirați corect. Eficacitatea gimnasticii pentru pierderea în greutate depinde de aceasta. Practicați până când puteți face respirația diafragmatică ușor și natural.

Vă rugăm să rețineți că stăpânirea exercițiilor de respirație trebuie, de asemenea, făcută numai pe stomacul gol. Cu această metodă de respirație, multe procese din organism sunt activate și accelerate. Prin urmare, gimnastica cu stomacul plin poate duce la consecințe nedorite (greață, tulburări ale tractului digestiv).

Stăpânirea exercițiilor de respirație conform sistemului Bodyflex este etapa inițială, fără de care este imposibil să se efectueze corect exercițiile complexului. Dacă aveți chef de pierdere în greutate, luați-vă în serios tehnica de respirație. Făcând toate mișcările măsurat și consecvent, vei obține rapid rezultate bune.