Cursuri pentru doi

Halasana in perechi

Practica ar trebui să înceapă cu o încălzire, care vă va pregăti pentru o muncă de inspirație. Efectuați asane simple împreună, de exemplu, - executați în picioare sau - executați stând. Se recomandă să le faci spate la spate, acest lucru va ajuta la uniformizarea respirației, la calmarea minții și la simțirea energiei partenerului. Când vă conectați unul cu celălalt, treceți la asanele principale pentru doi. Complexul principal este format din figuri corective sau simetrice. Corectiv înseamnă că unul dintre parteneri îl ajută pe celălalt să reconstruiască asanele, simetrice, că posturile sunt executate simetric.

Stați spate în spate, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil. Unul dintre participanți îndoaie piciorul drept și îl aduce peste stânga, iar piciorul drept este situat lângă genunchiul stâng. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, călcâiul este adus la fesă.

Al doilea, între timp, efectuează aceleași acțiuni. Primul participant își ridică mâna stângă, întoarce corpul în direcția opusă, cotul mâinii stângi se sprijină pe genunchiul piciorului drept. Mâna dreaptă apucă genunchiul stâng. Al doilea participant repetă aceiași pași. Durata asanei 4-6 respirații, apoi ambii își schimbă partea și repetă exercițiul.

Unul dintre participanți, stând cu picioarele drepte, încearcă să ajungă la degetele de la picioare. În acest moment, al doilea se întinde pe spate, își întinde brațele înapoi. Primul practicant acoperă palmele celui de-al doilea practicant cu ale sale. Ține această poziție pentru 4-6 respirații, schimba locurile.

Pashchimottanasana

bicicleta

Stând unul față în față, atingeți-vă picioarele și începeți să faceți o „bicicletă”. Aceasta este una dintre cele mai frecvente mișcări în practica în pereche.

pante

Stați vizavi, desfășurați picioarele, atingeți picioarele partenerului. Din această poziție, înclinați-vă, încercând să ajungeți la frunte până la genunchiul piciorului stâng, apoi la dreapta. Se recomandă ca exercițiile să fie făcute cel puțin un minut.

Pod

Așezați-vă, unul față în față, țineți-vă de mână. Rezemați-vă picioarele de picioarele partenerului dvs. În timp ce țineți mâinile, ridicați încet picioarele. Faceți asana 4-6 respirații.

Yoga este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Aceasta este o combinație unică de practică spirituală și fizică care a venit la noi din India. De-a lungul secolelor, s-a răspândit în întreaga lume, a suferit multe modificări și completări.

Yoga a fost o întreagă filozofie a vieții, un curent de credințe budiste. Astăzi, cel mai adesea, aceasta este calea de vindecare a corpului și a echilibrului mental. Există multe direcții și una dintre practicile tradiționale este provocarea yoga - yoga în pereche sau yoga pentru doi.

Pereche de yoga

Provocarea yoga pentru doi are și alte denumiri: relații de încredere, acroyoga, yoga new age etc. Este o sinteză unică a hatha yoga și tantra. Direcția este adesea numită yoga încrederii. Pentru că pentru doi, doi oameni performează împreună și fiecare în procesul de antrenament contează nu numai pe propriile forțe și capacități, ci învață să aibă încredere în partenerul său. Ambii trebuie să învețe să se simtă unul pe celălalt nu numai la nivel fizic, ci și la nivel spiritual. Astfel, există o imersiune mai profundă în practică.

Unde sa încep?

Înainte de a face yoga în doi, trebuie să cumpărați îmbrăcăminte confortabilă, care să nu restricționeze mișcarea. Corpul trebuie să respire, așa că costumul de antrenament trebuie să fie realizat din materiale naturale. De asemenea, veți avea nevoie de două covoare care sunt convenabile pentru a le conecta pe lungime atunci când efectuați exerciții comune.

Yoga pentru doi poate fi practicată acasă. Folosiți videoclipuri sau cărți ca material didactic. Dar este mai corect să faci primii pași sub supravegherea instructorilor. Nu numai că vor arăta asane ținând cont de nivelul de dificultate, ci vor pune și accentul necesar pe respirație și concentrare.

Muzică

Pentru fiecare începător de yoga, muzica este de mare ajutor. Ai nevoie de ea pentru a te pregăti de clasă. Yoga pentru doi nu face excepție. Pentru a face mișcările mai lin și respirația uniformă, puteți folosi mantre, muzică instrumentală ușoară, sunete ale naturii ca acompaniament.

Asana de bază

Exercițiile de yoga pentru doi sunt multivariate. Cele mai simple și de bază sunt cele care nu necesită o pregătire specială și îndelungată a corpului, dar au o semnificație profundă - cunoașterea și apropierea partenerilor. În ceea ce privește activitatea fizică, astfel de exerciții sunt minime. Treptat, complexitatea execuției va crește. Dar este important să ne amintim perspectiva pe care o oferă yoga pentru doi.

Poze pentru începători:

1. Pashchimottanasana (sau avion). În acest exercițiu, partenerul stă pe saltea, întinzându-și picioarele împreună, înainte, cu șosete pe el însuși. Se aplecă în genunchi, stomacul atingându-i șoldurile. Cu o întindere insuficientă, o poți lua îndoind genunchii sub tine. Al doilea partener în acest moment își coboară ușor spatele pe spatele altui partener. Picioarele sunt drepte, picioarele pe podea, brațele sunt de asemenea drepte în spatele capului. În această asana, este necesar să zăboviți timp de patru cicluri respiratorii.

Asanele mai dificile includ:

În ciuda ciudateniilor exterioare, utilitatea și semnificația care poartă descrierea lor este importantă, desigur, poate provoca confuzie, așa că trebuie să folosiți videoclipuri și fotografii dacă orele au loc acasă.

Suflare

Momentul definitoriu în cursurile comune de yoga este respirația. Fără luarea în considerare și controlul ei, practica își pierde deja sensul, transformându-se în educație fizică obișnuită. În primele etape, este foarte dificil pentru ambii parteneri să urmărească combinația necesară de inhalări și expirații cu privire la asane specifice. Dacă în timpul exercițiilor încerci să te concentrezi asupra acestui lucru, atunci poți învăța în curând să simți respirația nu numai a ta, ci și a partenerului tău. Ca o setare preliminară, puteți încerca să respirați sincron fără a efectua asane.

Structura

Yoga pentru doi are mai multe etape de interacțiune între parteneri. În prima etapă are loc „cunoștința”, când un cuplu învață să se simtă unul pe celălalt la nivel tactil, și anume forță, flexibilitate, întindere și alte abilități fizice. În etapa următoare, interacțiunea emoțională este conectată. Nu există o împărțire a rolurilor în lider și urmaș. Exercițiile sunt efectuate în condiții egale. Partenerii se completează reciproc. A treia etapă este cea mai înaltă, când partenerii își selectează deja intuitiv asanele pentru ei înșiși și se mișcă ca un singur mecanism. Deci există o unitate completă a spiritualului și fizicului, a conștiinței și a corpului.

efectul

Yoga pentru doi este o oportunitate grozavă de a vă apropia și de a începe să aveți încredere unul în celălalt, este o cale comună către armonie. Prin urmare, practica este ideală pentru cupluri, îndrăgostiți. La cursuri pot participa și persoane care nu se cunosc. O astfel de alianță va dura mai mult pentru a se obișnui unul cu celălalt, dar efectul va fi colosal. Este foarte greu să înveți să ai încredere în străini. Pozările de yoga pentru doi vor ajuta la dezvoltarea unei persoane a capacității de a simți și înțelege oamenii la nivel de energie. Un bonus la aceasta este promovarea sănătății și eliminarea blocajelor psihologice.

• Înainte de oră, trebuie să încălziți corpul, să vă întindeți. Pentru aceasta, hatha yoga are un ciclu separat de asane. Exercițiile se efectuează separat.
• Trebuie să aduci o sticlă de apă cu tine la clasă. În ciuda faptului că mulți oameni numesc practica în pereche yoga pentru leneși, consumul de energie este considerabil. Apa te ajută să te ții treaz. De asemenea, curăță corpul împreună cu yoga terapeutică.
• Fiecare exercițiu în sesiuni pereche trebuie efectuat într-o stare calmă, relaxată. Pentru ca partenerii să dezvolte armonie interioară la cuvântul „yoga”, muzica nu trebuie să fie prea zgomotoasă și ritmică. Volumul ideal este mediu pentru a vă auzi respirația.
• În timpul performanței asanelor, nu trebuie să vorbiți unul cu celălalt. Doboară concentrarea și respirația.
• În timpul orelor, trebuie să-ți monitorizezi starea emoțională. Expresia transformă activitățile meditative în răsfăț și exsanii.
• Yoga pentru doi este colaborare. Nu există loc pentru rivalitate, cine este mai puternic sau mai flexibil. Este important să ne amintim acest lucru.

Kamastutra este adevărata biblie a pozițiilor sexuale. A fost scris în India în sanscrită. Istoricii spun că data apariției sale este undeva între secolele III și IV d.Hr. e.

Inițial, Kama Sutra nu a fost doar un manual despre pozițiile sexuale, a fost un întreg mod de viață! Totuși, dacă încă mai cauți ceva care să-ți diversifice viața sexuală, nu ezitați să contactați acolo. Sau nouă, pentru că am ales 100 de ipostaze din Kama Sutra (deși le-am dat nume mai simple) și v-am povestit despre ele. Ilustrațiile vă vor ajuta să vă dați seama ce, unde și cum. Astăzi publicăm descrierea primelor 25 de ipostaze, așa că rămâneți pe fază!

1. Poza în V

Poziția necesită abilități acrobatice!

Femeia stă pe marginea mesei, bărbatul stă vizavi de ea și își îndoaie ușor picioarele pentru a fi în poziția cea mai convenabilă pentru penetrare.

Apoi femeia își înfășoară brațele în jurul gâtului bărbatului și își aruncă picioarele peste umerii lui. Apoi ea se lasă pe spate și trebuie doar să te miști după modelul obișnuit, ținându-i de fund.

2. Poza cowgirl

În poziția cowgirl, bărbatul stă cu picioarele încrucișate și se lasă pe spate, sprijinindu-și mâinile pe pat la spate. Femeia stă deasupra, îl îmbrățișează cu șoldurile și se mișcă în sus și în jos. Deci ea poate controla viteza și adâncimea de penetrare.

Ar putea fi mai confortabil să te sprijini de un perete sau de tăblie și să o ajuți să se miște în sus și în jos - sau pur și simplu să te relaxezi în timp ce ea face toată munca grea.

3. Artificii

Poza artificiilor este mai grea decât pare.

Pentru început, bărbatul și femeia stau unul față de celălalt. Ea își înfășoară picioarele în jurul trunchiului lui, apoi se face pătrunderea, iar abia atunci bărbatul o îmbrățișează pe femeie cu piciorul, care era deasupra, pentru a o ține.

Pentru a nu cădea, femeia îl îmbrățișează pe bărbat cu ambele mâini, iar bărbatul se sprijină pe cot. La naiba, este o întreagă căutare!

4. Triunghi strălucitor

La prima vedere, poziția triunghiulară strălucitoare seamănă cu poziția clasică a misionarului, cu femeia întinsă pe spate și bărbatul deasupra. Totuși, ideea este că bărbatul se sprijină în genunchi, iar femeia își ridică șoldurile pentru a-l întâlni.

Adică bărbatul nu se mișcă, femeia face toată treaba singură. Deci nu se simte deloc ca misionar!

5. Litera X

Bărbatul se întinde pe spate, femeia se întoarce și se așează deasupra lui cu spatele la el, apoi se întinde pe el.

Ea își întinde picioarele și le pune pe umerii lui și trupul pe pat, între picioarele bărbatului. Deci, se dovedește o astfel de literă X. Apoi femeia începe să alunece în sus și în jos.

Și poate folosi și picioarele bărbaților ca pârghie pentru a crește amplitudinea.

6. Nirvana

Acesta este un clasic. Femeia se întinde pe spate, își întinde picioarele și se ține de patul de deasupra capului. După penetrare, ea își unește picioarele, iar bărbatul, dimpotrivă, o împinge.

Se mișcă împreună, iar pentru că femeia își strânge șoldurile, are loc o stimulare naturală a clitorisului.

7. Castelul

O femeie stă pe ceva (pe o masă, o mașină de spălat - bine, înțelegi), chiar pe margine și se sprijină pe mâini. Bărbatul stă în fața ei, iar ea își înfășoară picioarele în jurul șoldurilor lui. Acesta este tot castelul.

8. Alunecare

Bărbatul stă întins pe spate, femeia stă deasupra lui, cu picioarele împreună. Concluzia este că femeia alunecă în sus și în jos pe corpul lui.

Și nu este deloc greu!

9. Maimuta

Nu avem idee de ce se numește așa! Aici nu trebuie să fii o maimuță, ci o adevărată gimnastă.

Bărbatul stă întins pe spate, cu genunchii trasi până la bărbie. Femeia stă deasupra cu spatele la el, se sprijină pe picioare și se mișcă în sus și în jos. Cu cât transferă mai multă greutate pe picioare, cu atât îți este mai ușor. Deși rețineți: în principiu, nu este ușor în această poziție!

Dar poți pătrunde la fel de adânc. Dar există un lucru: o femeie trebuie să fie suficient de puternică și să aibă un simț extraordinar al echilibrului. Dacă îți ia încheieturile, ca în poză, va fi puțin mai ușor.

10. Fluture

O altă poziție cu nume greșit. Punctul cheie este unghiul de penetrare. Femeia se întinde pe spate undeva pe un mobilier potrivit. Bărbatul stă în fața ei și ea își pune picioarele pe umerii lui.

Femeia își sprijină mâinile pe același mobilier, astfel încât să îi fie convenabil să-și ridice șoldurile, iar el o ia în spate pentru a simplifica procesul. Și dacă ești suficient de puternic și suficient de dexter, atunci te poți mișca și cu toată această rușine.

11. Ascensiunea la dorinta

Asta dacă fecioara ta este un fan al alimentației sănătoase (sau ce bărbat puternic ești). Atunci vei fi la înălțime. Altfel, nu stiu.

Deci, bărbatul se ridică, își întinde șoldurile, își îndoaie puțin genunchii. Femeia stă în fața lui. Bărbatul o ridică pe femeie în fața lui și ea își înfășoară picioarele în jurul lui.

Puteți lua o poziție potrivită, apoi să vă ridicați cu un prieten în brațe - după cum doriți. Da, și stai, sprijinit de pat, cumva mai în siguranță. Greutatea iubitei ar trebui să ofere o penetrare profundă pe măsură ce se mișcă în sus și în jos.

12. Echilibrare

Bărbatul se întinde pe spate, își desfășoară picioarele. Femeia se așează între coapsele lui, iar el, la rândul său, o ia de coapse.

De aceea, echilibrarea! Este acela, omule!

În această poziție, ritmul este stabilit de bărbat. Dar o femeie poate regla adâncimea.

13. Split Bambus

Femeia pune piciorul pe umărul bărbatului. Bărbatul o ține de coapsă și pătrunde eroic, sprijinindu-i piciorul ridicat și pe el însuși pe parcurs. Deoarece mâinile ei nu sunt ocupate cu nimic, poate face tot ce vrea cu ele.

14. Înger adormit

Femeia se întinde pe o parte și se ghemuiește, iar bărbatul în aceeași poziție stă în spatele ei. Totul este destul de simplu aici, iar bărbatul are doar mâinile libere, așa că poți mai aplica câteva mângâieri.

15. Podul

Mmm, asta e! Nu că vreunul dintre noi ar fi încercat această poziție: nu suntem campioni olimpici în niciun sport. Dar arată pur și simplu răutăcios.

Poți încerca această poziție doar dacă ești foarte flexibil și super puternic. Deci, te ridici pe pod... Apoi jumătate dintre cititori derulează mai departe. Deci, te ridici pe pod, iar prietenul tău stă deasupra - și apoi totul este clar. Lasă-o să-și pună greutatea pe picioare, spune-i așa.

Nu poți rămâne mult timp în această poziție! Și atunci sângele se va repezi la cap și leșinul nu este departe.

16. Agrafă

Bărbatul stă întins pe spate, cu picioarele împreună. Femeia stă deasupra, se lasă pe spate și se sprijină pe mâini. Și aici poți să-ți elimini mâinile după cum vrei (deși orice vrei, nu poți ajunge decât la clitoris - dacă, desigur, nu ești Boomer).

17. Închide

Variație de înger adormit. Totuși, aici chestiunea este mai complicată.

Așa că, întinde-te din nou pe o parte, ești în spatele ei, dar de data aceasta își desfășoară picioarele. Există, de asemenea, spațiu pentru utilizarea mâinilor - și imediat pentru ambii participanți la proces.

18. Cu două etaje

Bărbatul se întinde pe spate, iar femeia se culcă deasupra, cu spatele la el. Ea se sprijină pe spate pe coate, apăsându-și spatele pe pieptul lui.

Cu picioarele, femeia se sprijină pe genunchii bărbatului, iar bărbatul se mișcă în interiorul ei. Poza este bună pentru a trece într-o altă ipostază - va ieși destul de natural.

19. Ispita

Așadar, femeia îngenunchează și se lasă pe spate, întinzându-și brațele deasupra capului. Bărbatul îngenunchează, pătrunde în femeie și își întinde picioarele. Manipulari dificile.

20. Tigrul ghemuit

Bărbatul se întinde pe spate, astfel încât picioarele să nu fie pe pat, ci pe podea. Femeia stă pe bărbat cu spatele la el, desfăcând picioarele. Ea poate alege adâncimea și viteza și, de asemenea, se poate distra cu mâinile. Așa este tigrul ghemuit.

21. Erou

Femeia stă întinsă pe spate, trăgându-și genunchii la bărbie, picioarele ei privesc în tavan. Bărbatul îngenunchează în fața ei. El îi sprijină picioarele cu mâinile. De ce „erou”?

22. Delfinul

O altă poziție pentru iubitorii de yoga. Așadar, femeia își ridică pelvisul până la tavan și se sprijină pe umeri, în timp ce capul stă întins pe pat. Bărbatul este între genunchii ei și o sprijină în spate. Mișcările trebuie să fie oh-oh-foarte îngrijite! Poți chiar să-i ridici șoldurile și mai sus, astfel încât picioarele să se desprindă de susținere. Nu întârzia prea mult, omule! Din nou: sângele curge la cap și un prieten se poate prăbuși într-un leșin.

23. Broasca

Bărbatul stă pe marginea patului, sprijinindu-și picioarele pe podea. Femeia se aseaza in fata lui pe marginea patului cu spatele la el, picioarele ii raman pe pat. Arată ca o broască, nu? Ea se mișcă în sus și în jos, iar el o susține pentru orice eventualitate. O poți ajuta.

24. Ienupăr

Femeia stă întinsă pe spate, desfăcând și întinzându-și picioarele. Bărbatul se așează între genunchii ei, cu picioarele întinse și ele. El îi ridică șoldurile și gata. Ei bine, destul de romantic.

25. Plug

Femeia stă pe podea cu picioarele și se sprijină pe pat cu coatele. Bărbatul vine din spate, stă între picioarele ei, iar ea își întinde picioarele paralel cu podeaua.

Împărțit în două. Dar acest lucru are propriul farmec, deoarece elementele complexe inaccesibile anterior pot fi realizate în tandem cu o persoană dragă. Dacă nu ați găsit oameni care să vrea să practice yoga împreună între prieteni și rude, atunci nu ezitați să aveți încredere într-un străin. Își va aduce și efectul psihologic.

De ce poziții avansate de yoga pentru doi

Poza plugului dublu este ideală pentru persoanele care suferă de dureri abdominale și de spate.

1. Participanții stau întinși pe spate cu capetele atingându-se.
2. Brațele sunt extinse și se înfășoară în jurul umerilor. Primul participant trebuie să ridice picioarele la 90°, rotunjind ușor spatele. îndreptate spre propriile palme. Al doilea partener face aceleași mișcări, ridicând picioarele în sus.
3. Rămâneți în asana timp de cinci respirații, dar asigurați-vă că toată lumea este confortabilă.

Important!Dacă simțiți durere, ar trebui să părăsiți imediat asana. Dacă te simți suficient de puternic, schimbă-l pentru ca toată lumea să se poată întinde.

Avion

Pentru această asana, participantul mai avansat ar trebui să se întindă pe spate cu picioarele și brațele ridicate în unghi drept față de corp. Al doilea se așează pe picioare, sprijinindu-și brațele drepte pe palma partenerului.

Aceasta este una dintre cele mai dificile poziții de yoga pentru doi. care necesită o pregătire specială și o abordare serioasă. Pentru o mai mare securitate, se recomanda implicarea unei a treia persoane competente.

Sprijinul este foarte important aici, trebuie să te gândești mai mult la partenerul tău decât la comoditatea ta. Această asana va ajuta cuplurile să învețe să se simtă unul pe celălalt și să nu se teamă să ofere sprijin.

Dacă vă concentrați pe imagine și nu pe descriere, atunci poza „muntelui dublu” nu va provoca teamă și va fi mai ușor de înțeles. Din exterior, această asana arată impresionantă, așa că îți poți arăta abilitățile pe plajă.

1. Ambii parteneri trebuie să înceapă exercițiul, sprijinindu-se pe coate și genunchi, unul după altul. Apoi faceți o figură „căpușă” îndreptând spatele și ridicând pelvisul în consecință.
2. Persoana din față se mișcă ușor înapoi, concentrându-se pe picioarele celuilalt. Rezemat pe spatele celui de-al doilea participant, trebuie să vă blocați într-o singură poziție și să vă relaxați. Rămâneți în poziție timp de 5-7 respirații.
3. Apoi coboară încet pe podea. Un partener mai greu ar trebui să acționeze ca un munte „de bază”.

Știați?Cursurile de yoga ajută la reducerea greutății corporale cu 20% în decurs de 2 luni.

Pozele dificile de yoga de cuplu au ca scop stabilirea unei legături strânse între parteneri atât la nivel fizic, cât și emoțional. După fiecare antrenament, vei simți un val de forță, puritate a gândurilor și pace. Amintiți-vă că yoga pentru doi nu ar trebui să provoace disconfort. Sensul său constă în relaxarea completă și găsirea echilibrului corporal și spiritual.

Yoga în pereche a venit la noi din India. Acesta nu este un fel de fitness, totul este mult mai complicat aici spiritual. Dar în fizic, exact opusul. Mișcările calculate special pentru efectuarea în perechi, în acest tip de yoga, vă vor înveseli, îmbunătăți sănătatea, crește speranța de viață, armonizează aspectul psihologic al sănătății, ajută la îmbunătățirea relațiilor și chiar acționează ca un „elixir al tinereții” indirect.

Și acestea sunt doar principalele avantaje. Ispititor? Practic nu există restricții, așa că puteți continua în siguranță! Singurul factor limitativ la începutul înțelegerii înțelepciunii yoga pentru doi este complexitatea aparentă a asanelor (exercițiilor). Puțină răbdare și umor și nu vei observa cum ai stăpânit o duzină bună de ipostaze complicate. Principalul lucru este să nu vă grăbiți, să încercați să efectuați asanele corect și să vă bucurați de proces fără a vă concentra pe idealitate.

Ce este și cum va ajuta

Se știe că yoga este atât un complex de exerciții fizice, cât și de filozofie. Totul aici este justificat. Nu este nimic de prisos. Se bazează pe luarea în considerare a principiului armoniei dintre fizic și spiritual, care este secretul străvechi al sănătății umane, longevității și succesului. Yoga în pereche nu face excepție.

Dacă ceva este greu de făcut, eliminați asana problematică. Prin urmare, putem spune că nu există contraindicații. Există însă o categorie de cupluri pentru care yoga în cuplu nu este potrivită. Aceștia sunt iubitori de dinamică, de mișcare activă. În procesul de execuție, interacțiune, sincronism, abilitatea de a menține echilibrul, de a simți echilibrul și de a stăpâni suporturile sunt importante.

Respirația este, de asemenea, importantă. În yoga, i se atribuie un rol special, așa că trebuie și monitorizat, controlat, așa cum se recomandă în manualul pentru efectuarea asanelor.

Fiți conștienți de faptul că psihologii prescriu adesea yoga de cuplu ca terapie în timpul unei crize de relație sau căsătorie.

Nu se poate spune că acesta este doar exercițiu, dar nici nu-l poți numi sport, deoarece aici nu există încărcături sportive grele. În cele din urmă, aceasta este o metodă excelentă de „repornire”, un remediu împotriva monotoniei vieții de zi cu zi, a impetuozității vieții, o mare oportunitate de a petrece timp împreună. Un hobby comun nu numai că va îmbunătăți sănătatea, dar vă va permite și să petreceți din nou timp cu o persoană dragă, cu care, cu angajarea noastră constantă, unii nu se văd atât de mult pe cât ne-am dori.

Poze de yoga pentru doi

Pentru a începe să faceți yoga împreună, nu este necesar să fiți pregătiți fizic. Complexul este realizat in asa fel incat sa presupuna executie de la simplu la complex. Asadar, treptat iti vei imbunatati forma fizica, venind pe deplin pregatit sa realizezi cele mai dificile exercitii.

Asana este considerată una dintre cele mai simple și este recomandată începătorilor care tocmai au început să practice yoga de cuplu.




1. Partenerii se află unul cu spatele la celălalt.

   Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late.

   Un braț este tras în sus, iar celălalt trebuie să ajungă la podea.

   Sincronizarea și execuția lentă sunt importante.

Asana Doi munți.

1. Începeți dintr-o poziție în picioare, ținându-vă de mână.

   Apoi, amândoi îngenunchează, întorc corpul și se așează.

   În același timp, picioarele sunt întinse drept, apoi piciorul stâng este retras la stânga, îndoit la genunchi, așezat pe podea.

   Piciorul drept se ridică și se îndoaie la genunchi.

   Mâinile în același timp se ridică și se luptă împreună.

Asana Spirală.

1. Efectuat în genunchi, paralel unul cu celălalt.

   Un partener se așează, se aplecă spre stânga, în timp ce își pune mâna în fața lui.

   Mâna dreaptă este retrasă în spate, capul se întoarce la stânga.

   Al doilea partener se apleacă spre stânga, continuând să îngenuncheze, mâna stângă este întinsă înainte și plasată pe partea din față a corpului partenerului, iar mâna dreaptă este înfășurată la spate.

Asana Tandem.

1. Începeți dintr-o poziție așezată unul opus celuilalt, picioarele atingându-se în vârful genunchilor.

   După aceea, toată lumea se lasă pe spate, păstrându-și echilibrul.

   Spatele trebuie să fie îndreptat, să zăboviți în această poziție și, sprijinindu-vă pe mâna stângă, să continuați să ridicați împreună piciorul drept în sus.

   Fără a coborî piciorul, fiecare dintre parteneri se aplecă spre stânga, în timp ce îndoaie brațul stâng și transferă centrul de greutate către acesta.

Asana Unghi inversat.

1. Începe cu faptul că ambii parteneri se așează unul în fața celuilalt, conectând picioarele.

   Apoi ambele ar trebui să se încline spre piciorul stâng.

   În acest caz, toată lumea ar trebui să ia piciorul partenerului cu mâna dreaptă.

   Mâna stângă a fiecăruia în același timp fie se sprijină pe podea, fie este plasată lângă piciorul drept.

   La sfârșitul asanei, picioarele drepte ale partenerilor se ridică sincron.

Asana Fluture se referă la simplu.

1. Partenerii stau cu spatele unul la celălalt, după care unul dintre ei își pune mâinile pe șoldurile celuilalt la spate.

   După aceea, mâna stângă a fiecăruia este întinsă înainte și se află pe piciorul stâng ridicat în acest moment.

   Piciorul și brațul sunt coborâte, iar brațele drepte sunt apoi ridicate.

1. Se efectuează pe baza asanei anterioare, în timp ce capetele partenerilor sunt amplasate cât mai departe unul față de celălalt.

   Greutatea corporală a fiecărei perechi este transferată în partea superioară a corpului, capul se sprijină pe podea.

   Coatele actioneaza ca un suport, fiind situate in apropierea capului, dar nu la distanta, ci astfel incat sa te apuci de cap cu palmele.

   Picioarele coboară alternativ pe podea.

Asana semilună dublă efectuat în picioare.

1. Un partener stă în spatele celuilalt, mișcările sunt efectuate sincron.

   Trebuie să te apleci și să atingi podeaua cu mâna dreaptă.

   Mâna stângă trebuie plasată pe coapsa stângă.

   Apoi piciorul stâng se ridică încet.

   Încercați să vă păstrați echilibrul cât mai mult posibil.

   Nu există contact între partenerii în această poziție, doar proximitate unul față de celălalt.

Asana Aplecat spre picioare simplu.

1. Începe cu faptul că partenerii stau cu spatele unul la altul.

   În același timp, poți prinde genunchii partenerului tău, adică trebuie să te apleci cât mai mult posibil.

   O altă variantă este înclinarea laterală, dar această variație nu este potrivită pentru începători.

Asana Stârcul și prada.

1. Partenerii devin unul față în față, mâinile lor stângi se ridică și se unesc.

   După aceea, ambii parteneri se coboară, îndoind genunchii, în timp ce piciorul drept al fiecăruia se abate în lateral în spatele spatelui.

   Picioarele trebuie trase înapoi, mai puternice, folosind mâinile partenerului ca suport, menținând echilibrul.

Asana Unghi drept efectuat întins.

1. Partenerii sunt situati unul vizavi de celălalt, picioarele sunt îndoite, se ating.

   Pune-ți mâinile în spatele capului, împletește-ți degetele, apasă pe ceafă.

   Urcă în sus în sincronizare.

   În același timp, piciorul fiecăruia dintre parteneri (cel situat în exterior) se ridică, iar al doilea rămâne pe loc.

Asana Înclinare arcuităîncepe dintr-o poziție șezând.

1. Fiecare dintre parteneri, după o înclinare lentă, se întoarce, acest lucru se face pe rând.

   Unul se întoarce cu spatele celuilalt și se aplecă peste el, astfel încât poziția să fie ca un arc.

   Picioarele ambilor parteneri sunt depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor.

   Ambele brațe sunt întinse în sus.

   Apoi fiecare dintre parteneri își îndoaie picioarele și brațele, în timp ce poziția corpului ar trebui să se schimbe în culcare.

Asana Cobra și obstacol.

1. Un partener stă întins pe burtă, iar al doilea stă, aproximativ acolo unde începe spatele partenerului mincinos, desfăcând picioarele. Adică peste un partener.

   Partenerul mincinos ridică corpul și se sprijină pe mâini.

   Al doilea partener îngenunchează, în timp ce își pune mâinile pe umerii primului partener.

Asana două omizi.

1. Începe dintr-o poziție în genunchi.

   Apoi fiecare partener se aplecă simultan în față și, sprijinindu-se pe mâini, ajunge treptat într-o poziție culcat cu capul în sus.

   După aceea, „al cincilea punct” se ridică până în momentul în care picioarele îndoite au un unghi drept.

   Mișcările sunt efectuate sincron.

Asana Arc și săgeată.

1. Un partener stă întins cu fața în jos, cu picioarele desfăcute.

   Al doilea îngenunchează în acest triunghi.

   Partenerul mincinos ridică ușor corpul în sus și ia ambele mâini de picioare, care sunt îndoite în același timp.

   Al doilea partener în acest moment se așează și își întinde brațele în sus, apoi pune picioarele partenerului.

Asana sorbind considerată definitivă și destinată calmării.

1. Partenerii sunt așezați unul față de celălalt, în poziție așezată.

   Picioarele sunt extinse și se ating cu picioarele.

   După aceea, ambele brațe sunt întinse înainte, corpul se întinde în aceeași direcție.

Oricine poate practica acest tip de yoga. Nu este nimic periculos aici, de exemplu, o sarcină asupra inimii sau alte lucruri care reprezintă o amenințare pentru sănătatea lucrurilor.

Nu merită să fii prea zelos la începutul stăpânirii posturilor pentru yoga în pereche, acest lucru nu numai că nu va aduce beneficii, dar poate avea și consecințe neplăcute. Controlează ce se întâmplă pentru a nu te răni, iar întinderile și antrenamentele musculare, dacă nu erau acolo la începutul cursurilor, vor apărea în timp.

Chiar dacă ați văzut înainte doar yoga pentru 2 persoane într-o fotografie sau video și nu știți ce este un saltea de exerciții, începeți cu yoga de cuplu pentru începători, care include doar asane adaptate pentru începători. Dacă amândoi nu aveți deloc pregătire fizică, nu lăsați acest lucru să vă oprească, ci deveniți o motivație excelentă pentru obținerea rezultatelor comune.