Astăzi, milioane de oameni din întreaga lume aleargă pentru fitness, sănătate sau doar pentru distracție. Putem alerga cu toții. Dar pentru a alerga profesional, trebuie să ai nu doar o dorință puternică, ci și niște cunoștințe speciale. Cele mai multe dintre secretele pe care le folosesc campionii sunt destul de simple, dar foarte eficiente.

• Pentru alergare, ca și pentru orice alt sport profesionist, Antrenamentul regulat este foarte important. Sportivii spun adesea că în 2 săptămâni fără antrenament poți pierde rezultate la care lucrezi de câteva luni. În plus, cu exercițiile zilnice nu vei simți disconfort din cauza activității fizice.
• A doua condiție importantă este creștere lină a sarcinii. De exemplu, azi ați alergat 50 de metri, mâine 60 și după 10 zile – 150. Această regulă se aplică atât vitezei de alergare, cât și duratei antrenamentului.
• Al treilea - odihnă bună. Doar un corp odihnit poate funcționa bine. Un sportiv ar trebui să doarmă 6-7,5 ore pe zi, de preferință în același timp. După antrenamente grele, se recomandă să faceți exerciții de întindere sau înot.
• Al patrulea - regimul apei. Experții spun că organismul produce mult mai multă energie dacă consumă 2 - 2,3 litri de apă curată pe parcursul zilei. Acest lucru este important în special pentru sportivii care produc mult lichid prin piele.
• A cincea - nutriție. Dieta unui atlet trebuie să conțină o mulțime de alimente care oferă energie. Acestea sunt legumele crude, fructele și nucile. Opțiunea ideală este sucul proaspăt stors. Dacă este posibil, evitați alimentele care consumă mai multă energie decât oferă. Un exemplu izbitor este fast-food-ul și prăjiturile.

Cum să devii un sprinter campion

La sprint, viteza este cheia. Aceasta înseamnă că eforturile tale ar trebui să vizeze o pornire rapidă, creșterea rapidă a vitezei și menținerea ritmului până la final.

Un început scăzut este considerat ideal. Primii pași ai cursei sunt accelerația de pornire. Aici este important să împingeți de pe potecă, îndreptându-vă complet picioarele. Nu ar trebui să ridici picioarele prea sus, dar ar trebui să crești treptat lungimea și frecvența pașilor. Alergătorii profesioniști au o lungime a pasului care este cu 30 cm mai mare decât înălțimea lor, dar acest rezultat este obținut prin ani de antrenament. Ar trebui să vă apropiați treptat de nivelurile înalte.

Când pasul devine constant, accelerația se termină. După aceasta, principalul lucru este să mențineți viteza până la final. Înainte de linia de sosire, nu încetiniți sub nicio formă: zburați prin ea cu viteză maximă.

Accentul piciorului ar trebui să fie pe partea din față. Călcâiul trebuie să atingă doar ușor banda de alergare.
Pentru a menține viteza la întoarcere, întoarceți-vă ușor picioarele și înclinați-vă trunchiul în direcția în care doriți să virați.

Este foarte important să lucrezi energic cu mâinile.

Pentru a sprinta cu succes, trebuie să ai picioare puternice și un sistem cardiovascular sănătos. Prin urmare, pe lângă alergările scurte, antrenorii recomandă alergarea în fond, urcări frecvente de deal, fotbal, baschet și alte jocuri în aer liber.

Cum să devii un campion alergător de distanță lungă

Acest tip de alergare are propriile sale specificități, care pot fi împărțite în 2 părți.

In primul rand, tehnica mișcării. Piciorul trebuie așezat pe pistă cu partea exterioară și frontală, mișcându-l ușor pe toată suprafața. Dacă puneți piciorul pe călcâi, nu vă veți împinge la fel de tare și vă veți pierde impulsul. Piciorul trebuie să fie îndreptat în timpul împingerii.

La distanțe mari, se folosește așa-numitul lucru cu brațul înalt. Unghiul de îndoire la cot trebuie să fie mic când se deplasează înapoi, cotul se mișcă ușor spre exterior, iar când se deplasează înainte, mâna tinde spre interior. Trunchiul trebuie ținut aproape vertical, cu o ușoară înclinare înainte.

În al doilea rând, tehnica respiratiei. Respirația este ceea ce îl ajută pe un alergător de fond să-și mențină tonusul până la linia de sosire și, dacă este necesar, să dea impulsul final. Respirația ar trebui să fie profundă: inhalați nu numai prin piept, ci și prin stomac. În plus, trebuie să respiri intens, căzând în ritmul pașilor tăi. Unii sportivi fac o singură respirație pentru 3 sau 4 pași și expiră pentru 1. Există o tehnică cu respirații și expirații egale. Principalul lucru este că ritmul rămâne stabil pe toată distanța.

Vă dorim succes și plăcere de la antrenament.

S-ar putea să fiți interesat.

Sportul ne absoarbe din ce în ce mai mult viețile și nicio familie nu a ratat un astfel de eveniment precum Jocurile Olimpice. Aclamați pentru poporul nostru, simțindu-ne mândru de țara noastră - aceasta este ceea ce fiecare compatriot trebuie să experimenteze cu bucurie. Și un stil de viață sănătos devine o ideologie națională, pentru că este atât de frumos să te simți sănătos, tânăr, plin de putere și energie! Mersul la sală este adesea o parte integrantă a rutinei zilnice, iar cel mai simplu exercițiu de dimineață este cheia pentru vigoare și bună dispoziție. Se pare că alimentația sănătoasă poate fi, de asemenea, variată și potrivită pentru toată lumea, ținând cont de nevoile individuale. Și nu vrei să stai acasă cu legături în ziua ta liberă, dar să te distrezi cu prietenii la aer curat este sănătos și plăcut.

Dar acesta este ceva pe care fiecare îl poate face pentru sine. Sau îți poți dedica viața sportului și slujirii țării tale natale. Pune-ți o întrebare și un obiectiv: „Cum să devii campion olimpic?” - ai nevoie de ea în copilărie. Dacă o persoană dorește cu fermitate să urce pe podiumul Jocurilor Olimpice, atunci trebuie să dea totul, chiar dacă aceasta este o întreprindere foarte riscantă. Dar pentru o persoană cu un scop și un vis, nimic nu este imposibil.

De ce avem nevoie de victorii?

Fiecare victorie, chiar și cea mai mică, poate fi un mare pas înainte pentru o persoană complet disperată. Și aceleași victorii la nivel mic s-ar putea transforma în curând într-o mare victorie olimpică. Dar toate aceste victorii necesită pregătire și studiu îndelungat. și adevărata mândrie a părinților, școală, țară? Acest lucru va fi discutat mai târziu. Dar de ce avem nevoie de victorii? În primul rând, să te afirmi. După ce și-a atins scopul, o persoană privește deja viața complet diferit. Poate ca să-ți demonstrezi ție și lumii întregi că meriti ceva, că speranțele tale sunt justificate, că toate eforturile tale nu au fost în zadar. Și astfel campionul, în ciuda tuturor invidioșilor și spre bucuria prietenilor săi, ascultă imnul țării sale natale. Și, desigur, marele sport înseamnă bani, privilegii, faimă, călătorii, mulți prieteni și experiențe noi.

Mamă, voi fi campioană!

Mulți părinți nici măcar nu se întreabă pe ei înșiși sau pe alții cum să crească un campion olimpic. Dar asta este exact ceea ce trebuie predat! Mai întâi, află dacă copilul tău dorește cu adevărat să-și dedice viața sportului - și anume sporturilor mari, să se dedice acestuia fără rezerve. Cine știe, poate crești un nou Pușkin sau Ceaikovski? Dacă sănătatea îți permite și ai o dorință puternică, du-ți copilul la sport! Nu neapărat unul care este clasificat ca un eveniment olimpic. La urma urmei, a ști cum să devii campion este important pentru un tânăr sportiv. Aceasta este victoria lui personală și foarte mare. Nu irosiți talentul copilului dumneavoastră dacă acesta a fost deja determinat: de exemplu, un iubitor de skate nu va fi deosebit de interesat de antrenamentele simultane de box, schi, fotbal, tenis și maraton, deși antrenamentul complet este extrem de important. Explicați-i că norocul poate să nu însoțească întotdeauna un atlet, iar ei învață doar din greșeli și înfrângeri. Învață-ți copilul să nu cedeze dificultăților și să îndure încercările cu curaj, precum și să disprețuiască pericolul. Deși unii antrenori îi descurajează pe părinți să nu viseze chiar să aibă copii campioni - spun ei, nu există nicio șansă. Dar întotdeauna trebuie să te străduiești pentru ce este mai bun - asta te ajută să trăiești.

Cum să devii campion olimpic

Dacă v-ați hotărât asupra alegerii sportului și știți că creșteți un campion, mergeți direct la o școală de sport. În acest caz, trebuie să alegeți un antrenor potrivit: la urma urmei, într-o uniune ideală este mult mai ușor să obțineți rezultate decât atunci când antrenorul și studentul nu se înțeleg. Un antrenor în sport este cel mai important, așa că este strict necesar să-l ascultați fără îndoială și să îndepliniți toate instrucțiunile și sarcinile! Trebuie să te antrenezi constant. Da, este posibil să fii nevoit să sacrifici ore de odihnă în fața monitorului, somn, mâncare, viața personală sau prieteni - dar nimic din toate acestea nu poate înlocui bucuria victoriei. Cu cât te provoci mai des, cu atât mai bine, pentru că în competiție o persoană se îmbunătățește și se dezvăluie. Și apoi copilul care s-a întrebat: „Cum să devii campion olimpic?” - află ce gust are campionatul. Și, desigur, somnul și alimentația adecvată sunt, de asemenea, o parte importantă a victoriei.

Dacă te scuipă în spate, ești înainte

Sportivii își fac adesea dușmani tocmai datorită succesului lor. Am alergat în mai puțin timp, am sărit cu zece centimetri mai departe, am executat impecabil un nou element... Cel mai adesea asta se întâmplă la echipele feminine. Cum să lupți cu dușmanii? Nu te poți consola doar prin faptul că ești obiectul invidiei, deși se întâmplă și asta. Cel mai bun lucru de făcut este să te desprinzi pur și simplu de inamic, să fii cu adevărat indiferent. Și în sport, adesea izbucnește războiul - așa sunt făcuți oamenii. Doar transferă-l ca pe ceva care te înalță și nu te ucide, ceea ce înseamnă că te face mai puternic!

Secretele campionilor noștri

Pentru a afla cum să devii campion olimpic, trebuie să te familiarizezi cu principiile olimpice și să le accepți - altfel nimic nu va funcționa și vei încerca nu de dragul unei idei, ci de dragul faimei sau al unui alt scop. , care, însă, nu poate fi condamnat. Mulți campioni vorbesc despre secretele victoriei. De exemplu, fă-ți un gest câștigător, un cântec care te inspiră sau un talisman - cel puțin un semn care te-ar ajuta să câștigi. Citiți interviuri cu sportivi care au atins apogeul carierei lor. Pregătește-te pentru ce este mai bun, deși fii pregătit pentru orice. Și, de asemenea, - pune emoții maxime în ceea ce faci, îndreptat către adversarul tău, mingea, racheta, bastonul, tine... Emoțiile sunt forța motrice a adevăraților campioni.

Telenkova Anastasia, clasa a III-a, MKOU „Școala secundară Pavlovskaya”

Proiectul „Cum să devii campion” urmărește popularizarea și creșterea prestigiului unui stil de viață sănătos, formarea unei noi politici de sănătate în rândul adolescenților prinintroducerea unor abordări netradiționale în promovarea unui stil de viață sănătos. Obiectivele proiectului: - să arate importanța sportului în viața unei persoane - să determine numărul de colegi care fac sport și să afle câți dintre ei au șansa de a deveni sportiv profesionist - să arate, folosind exemplul; a unui campion olimpic, că oricine poate câștiga o medalie de aur - trebuie doar să o dorești. Acest proiect conține chestionarul „Sportul în viața mea” și, de asemenea, vorbește despre soarta sportivă a schiorului Vladimir Anfisa Reztsova și, cel mai important, permite. tu să răspunzi la întrebarea principală: poate fiecare copil să devină campion olimpic Proiectul este însoțit de o prezentare.

Descarca:

Previzualizare:

Departamentul de Educație al districtului Kolchuginsky

Instituție de învățământ de stat municipală

„Școala secundară de bază Pavlovsk”

PROIECT

PE SUBIECT

„CUM SĂ DEVII CAMPION”

(nominalizare: „Persoană în sport”)

elev de clasa a III-a

Manager de proiect: Osipova T.E.,

profesor de școală primară

Anul universitar 2013-2014

adnotare

Sportului nu le plac oamenii lenesiEl este foarte susținător
Cei care renunță repede. Pentru cei care sunt puternici în spirit.
Nesigur, laș. Și acordă victoria
El râde de ei. El este doar rezistent.

Proiectul „Cum să devii campion” nu a apărut întâmplător.Numele celor mai mari sportivi ruși, inclusiv ale compatrioților mei, sunt cunoscute în întreaga lume. Având astfel de sportivi care sunt mândria națională a Rusiei, țara noastră și-a câștigat dreptul de a găzdui Jocurile Olimpice.Și apoi m-am gândit: cum au devenit campioni, cei mai buni de pe planeta noastră? Este cineva capabil să câștige o medalie de aur sau trebuie să te naști cu superputeri?

m-am stabilitscop: atragerea atenției colegilor de clasă asupra unui stil de viață sănătos și activ.

Obiectivele proiectului meu:

Etapele lucrării la proiect:

Rezultatul proiectului:

Conform rezultatelor sondajului, doar 60% dintre colegii mei se străduiesc să obțină rezultate înalte în sport și visează să devină campioni olimpici. Dar niciunul dintre noi nu participă la cluburi sportive. De ce? În timpul discuției, băieții au dat diferite motive: unii cred că locuiesc într-un sat și nu au posibilitatea de a face sport pe secții, alții cred că e nevoie de mulți bani.

După discursul meu la ora cursului cu o prezentare despre Anfisa Anatolyevna Reztsova, colegii mei și-au dat seama că chiar și trăind la țară, poți deveni campion olimpic la două sporturi deodată.

Anfisa Anatolyevna Reztsova –de trei ori campion olimpic la schi fond și biatlon.

Copiii au avut dorința de a se înscrie la diferite secțiuni. Iată ce au scris ei în eseurile lor: „Pentru a deveni campion olimpic, trebuie să te antrenezi mult, să obții victorii în diverse competiții și, cel mai important, să mergi până la capăt pentru a-ți atinge obiectivul.”

Oricine poate deveni campion olimpic! Principalul lucru este să vrei cu adevărat și să încerci din greu!

1.Introducere________________________________________________ paginile 5-6

3. Concluzie__________________________________________ pagina 11

4.Literatura și resursele internet____________________ p.12

Introducere

De aproape 30 de ani, Rusia, cea mai mare țară din lume, nu a găzduit nici măcar o Olimpiada. Numele celor mai mari atleți ai noștri sunt cunoscute în întreaga lume: Vladislav Tretyak, Vyacheslav Fetisov, Irina Rodnina, Elena Vyalbe, Alexei Yagudin, Evgeni Plushenko și mulți alții care au glorificat țara noastră, care a devenit un simbol al curajului, puterii, răbdării și dorinta de a castiga intr-un joc corect. Având astfel de sportivi care sunt mândria națională a Rusiei, țara noastră și-a câștigat dreptul de a găzdui Jocurile Olimpice.Pe 7 februarie 2014, la Soci vor începe cele XXII Jocurile Olimpice de iarnă. Acestea sunt principalele competiții sportive de pe planeta noastră. În timpul orei, am aflat că regiunea Vladimir a produs opt campioni olimpici și majoritatea sportivilor erau implicați în sporturi de iarnă. Și apoi m-am gândit: cum au devenit campioni, cei mai buni de pe planeta noastră? Este cineva capabil să câștige o medalie de aur sau trebuie să te naști cu superputeri?

Îmi place să merg la cursuri de educație fizică. Multe dintre cursurile noastre au loc în aer liber. Când fac sport, mă simt sănătos, puternic, puternic. Voi putea atinge culmile olimpice? Prin urmare, mi-am propus să scriu o lucrare de cercetare-proiect pentru elevii clasei mele „Cum să devin campion?”

Ţintă: atrage atenția colegilor de clasă asupra unui stil de viață sănătos și activ.

Ipoteză: fiecare copil poate deveni campion olimpic

Sarcini: - să arate importanța sportului în viața unei persoane;

Determinați numărul de colegi implicați în sport și aflați câți dintre ei au șanse să devină sportiv profesionist;

Arătați cu exemplul campionului olimpic că oricine poate câștiga o medalie de aur - trebuie doar să o doriți.

Etape de lucru:

Selectarea și studiul literaturii pe această temă;

Efectuarea unui sondaj și procesarea rezultatelor;

Realizarea unei prezentări despre trei ori campioană mondială a regiunii Vladimir Anfisa Reztsova;

Prezentarea proiectului în clasă.

Sport! Ce cuvânt mic, dar foarte important în viața unei persoane. Viața noastră este de neconceput fără sport. Fiecare primește ceva diferit de sport. Pentru unii, este un spectacol colorat, ca un spectacol. Pentru alții, este promovarea sănătății. Alții aleg sportul ca profesie. Și cineva devine campion olimpic.

Exercițiu:

sănătos, ca să nu se îmbolnăvească și să se bucure de viață în toate manifestările ei;

profitabil , deoarece sportul oferă oportunități mai mari de a atinge obiectivele vieții, performanță mai mare, rezistență și crește atractivitatea fizică;

Interesant , deoarece se creează resurse nelimitate pentru îmbunătățire și autodezvoltare, se facilitează comunicarea și contactele cu oamenii.

Practicarea sportului înseamnă obținerea de rezultate înalte prin antrenament intens și creșterea treptată a sarcinilor.

Cuvântul „sport” a venit în limba rusă din engleză (sport) - o abreviere liberă a cuvântului original disport - joc, divertisment.

Sportul diferă de educația fizică prin faptul că are o parte competitivă obligatorie. Atat un sportiv, cat si un sportiv pot folosi aceleasi exercitii fizice (de exemplu, alergare) in cursurile si antrenamentele lor, dar sportivul isi compara intotdeauna realizarile cu succesele altor sportivi in ​​competitii. Exercițiile unui educator fizic vizează doar îmbunătățirea personală.

Din păcate, în vremea noastră, sportul este retrogradat pe locul doi. Mulți băieți preferă să-și petreacă tot timpul liber la computer sau uitându-se la televizor. Și pentru noi, școlari, sportul este sănătate, pregătire fizică, rezistență, sănătate excelentă, bună dispoziție, încredere în sine și încredere în sine. De aceea am decis să fac un sondaj printre colegii mei, să aflu atitudinea lor față de sport și care dintre ei își dorește să devină campion olimpic.

Împreună cu profesorul, am compilat un chestionar „Sportul în viața mea”.

Întrebări din sondaj:

1. Cum îți petreci timpul liber?

Uitând la tv;

Mă joc jocuri pe computer;

Merg;

Făcând sport.

2. Îți place sportul?

3. Crezi că toată lumea poate face sport?

4. Participați la secțiuni sportive?

5. Vrei să obții rezultate sportive înalte?

6. Vrei să devii campion olimpic?

În timpul sondajului, s-a dovedit că toți colegii mei iubesc sportul și cred că orice persoană interesată poate face sport. Dar majoritatea studenților preferă în timpul liber

Uitați-vă la televizor sau petreceți timp la computer. Doar 60% dintre colegii mei se străduiesc să obțină rezultate înalte în sport și visează să devină campioni olimpici. Dar niciunul dintre noi nu participă la cluburi sportive. De ce? În timpul discuției, băieții au dat diferite motive: unii cred că locuiesc într-un sat și nu au posibilitatea de a face sport pe secții, că au puțin timp liber, alții cred că e nevoie de mulți bani.

Nu sunt de acord cu băieții și am vrut să-i conving spunându-le despre o persoană uimitoare, compatriota noastră, singura femeie din lume care a devenit campioană olimpică în două sporturi deodată - Anfisa Reztsova.

Anfisa Anatolyevna Reztsova –de trei ori campion olimpic la schi fond și biatlon. Ea a câștigat cursa de ștafetă ca membru al echipei de schi a URSS în 1988. În 1992, ea a câștigat prima medalie olimpică de aur din istoria biatlonului mondial feminin în cursa de 7,5 km. În 1994, ea a câștigat cursa de ștafetă ca parte a echipei ruse de biatlon. Medaliată cu argint la Jocurile Olimpice din 1988 la cursa de schi fond de 20 km. Medaliată cu bronz la Jocurile Olimpice din 1992 la ștafeta de biatlon, ca parte a echipei CSI. Campion mondial la ștafetă de schi (1985, 1987 și 1999).

Anfisa Anatolyevna Reztsova s-a născut în satul Yakimets, districtul Gus-Khrustalny, regiunea Vladimir, într-o familie numeroasă de clasă muncitoare. Pe lângă ea, în familie mai erau trei frați.„În general, nu m-am gândit niciodată că voi deveni un atlet.” spune Anfisa. Cel mai ciudat este că până în clasa a cincea nu am început deloc să schiez. Iarna, o distracție preferată era săniiul și patinajul pe munți, când patinoarul de hochei se umplea. În clasa a cincea, a venit la noi un tânăr antrenor, Viktor Mihailovici Prokofiev. Așa că eu, ca și alți trei duzini de copii, am ajuns la secția de schi. Și apoi mulți au devenit dezamăgiți de schi. am fost

persistentă, ea a rămas. Nu m-am oprit din antrenament, deși nu am fost dus la antrenament. Poate că pe vremea aceea îmi plăcea mai mult să cobor de la munte. Nu aveam perspective. Și mereu am avut schiuri rupte, pentru că nu am dat rezultate deosebite. Și totuși, în mod neașteptat pentru mine, în clasa a VII-a, la concursurile regionale și orășenești în rândul copiilor de 13 ani, am ocupat locurile doi și trei.”
După clasa a șaptea, Anfisa a mers pentru prima dată la tabăra de pregătire a Școlii Sportive pentru Tineret din Bereznyaki. Traseele erau grele și ea voia să le depășească. A apărut interesul și pasiunea pentru sport. Și atunci antrenorii au observat-o. După aceste cantonamente au avut loc competiții regionale la Vyazniki, unde Anfisa a câștigat două distanțe, iar antrenorul dinamovist Iuri Sorokin a dus-o la competiții zonale și apoi rusești.

În 1982, la vârsta de 17 ani, Anfisa Reztsova a câștigat prima medalie de bronz la Campionatele Mondiale de juniori, iar în 1984 a devenit campioană mondială. Așa a început călătoria sportivă a Anfisei Reztsova către înălțimile olimpice.

Concluzie

Când am discutat despre discursul meu, s-a dovedit că băieții aveau dorința de a se înscrie la diferite secțiuni. Iată ce au scris ei în eseurile lor: „Pentru a deveni campion olimpic, trebuie să te antrenezi mult, să obții victorii în diverse competiții și, cel mai important, să mergi până la capăt pentru a-ți atinge obiectivul.”

Am decis că vom menține o pagină „Recordurile mele sportive” în portofoliul nostru. Acesta va fi primul nostru pas către Jocurile Olimpice.

Desigur, nu toți vor fi campioni olimpici. Dar pregătirea fizică, curajul și puterea pe care le dobândești în timpul antrenamentului vor fi ajutoare fidele și de încredere în studii, muncă și viață.

Concluzie

Cercetarea pe care am efectuat-o a arătat că toți băieții din clasa mea înțeleg importanța sportului în viață și că colegii mei au un mare interes în a face sport. A devenit clar că toată lumea are șanse aproape egale de a obține succesul în sport. Restul depinde de noi înșine. Iar cel mai important lucru este o mare dorinta de a lucra, de a merge spre visul tau. Fiecare copil poate face asta cu adevărat: trebuie doar să exersezi mult, să ai încredere în antrenorul tău și să nu-ți fie frică de critici. Oricine poate deveni campion olimpic! Principalul lucru este să vrei cu adevărat și să încerci din greu!

Sportului nu le plac oamenii lenesiEl este foarte susținător
Cei care renunță repede.Pentru cei care sunt puternici în spirit.
Nesigur, laș.Și acordă victoria
El râde de ei.El este doar rezistent.

Literatură:

B. M. Lipovetsky. A juca jocuri sportive!!! M., 1985

Kiselev Yu.Ya. „Influența sportului asupra formării personalității” M., Knowledge 1987

Matveev L.P. „Influența sportului asupra formării voinței” M., 1987

Revista de schi, nr. 57, 2012

Resurse de internet:

Subtitrările diapozitivelor:

Instituția de învățământ guvernamentală municipală „Școala Gimnazială de Bază Pavlovsk” Autorul proiectului: Telenkova Anastasia, elevă în clasa a III-a Lider proiect: Osipova T.E. profesor de școală primară

Numele celor mai mari atleți ai noștri Vladislav Tretyak, Vyacheslav Fetisov, Elena Vyalbe, Alexei Yagudin, Evgeni Plushenko și alții sunt cunoscute în întreaga lume. Au proslăvit țara noastră și au devenit un simbol al curajului, al puterii, al răbdării și al dorinței de a câștiga într-un joc corect. ELENA VYALBE este de trei ori campioană olimpică, de 14 ori campioană mondială și de cinci ori câștigătoare a Cupei Mondiale. ALEXEY YAGUDIN este campioană olimpică, de patru ori campioană mondială, de trei ori campioană europeană.

Pe 7 februarie 2014, la Soci vor începe cele XXII Jocurile Olimpice de iarnă. Acestea sunt principalele competiții sportive de pe planeta noastră. În timpul orei, am aflat că regiunea Vladimir a produs opt campioni olimpici și majoritatea sportivilor erau implicați în sporturi de iarnă. Și apoi m-am gândit: cum au devenit campioni, cei mai buni de pe planeta noastră? Este vreun copil capabil să câștige o medalie de aur sau trebuie să se nască cu superputeri? NIKOLAI ANDRIANOV - gimnastica artistica VLADIMIR ARTEMOV - gimnastica artistica PAVEL ROSTOVTSEV - biatlon OLGA DANILOVA - schi fond ALEXEY PROKUROROV - schi fond

atrage atenția colegilor de clasă asupra unui stil de viață activ și sănătos, fiecare copil poate deveni campion olimpic; determinați numărul de colegi de clasă implicați în sport și aflați câți dintre ei au șanse să devină sportiv profesionist; arată cu exemplul campionului olimpic că oricine poate câștiga o medalie de aur.

ETAPELE PROIECTULUI selecția și studiul literaturii pe această temă; efectuarea unui sondaj și prelucrarea rezultatelor; realizarea unei prezentări despre trei ori campioană mondială a regiunii Vladimir Anfisa Reztsova; prezentarea proiectului în clasă. concluzii

SPORT ÎN VIAȚA OMULUI Cuvântul „sport” a venit în limba rusă din engleză (sport) - o abreviere liberă a cuvântului original disport - joc, divertisment. Fiecare persoană primește ceva diferit de sport. Pentru unii, acesta este un spectacol plin de culoare, ca un spectacol. Pentru alții, este promovarea sănătății. Alții aleg sportul ca profesie. Și cineva devine campion olimpic. Practicarea sportului este utilă pentru a nu te îmbolnăvi și a te bucura de viață în toate manifestările ei; benefic deoarece sportul oferă oportunități mai mari de a atinge obiectivele vieții, performanță mai mare, rezistență și crește atractivitatea fizică; interesant deoarece se creează resurse nelimitate pentru perfecţionare şi autodezvoltare, se facilitează comunicarea şi contactele cu oamenii.

Întrebări la clasa „Sportul în viața mea” ÎNTREBARE DA NU 1. Cum îți petreci timpul liber? - Mă uit la televizor 4 ore - 40% - Mă joc jocuri pe calculator 3 ore - 30% Merg 2 ore - 20% - Fac sport 1 oră - 10% 2. Îți place sportul? 100% 3. Crezi că toată lumea poate face sport? 100% 4. Participați la cluburi sportive? 100% 5. Vrei să obții rezultate sportive înalte? 40% 60% 6. Vrei să devii campion olimpic? 40% 60%

Campioana olimpică Vladimir Anfisa Anatolyevna Reztsova este de trei ori campioană olimpică la schi fond și biatlon. 1985 - campion mondial la ștafetă de schi. 1988 - victorie ca membru al echipei de schi URSS în cursa de ștafetă; -medaliat olimpic cu argint la cursa de schi fond de 20 de kilometri. 1987 - campion mondial la ștafetă de schi. 1992 - prima medalie olimpică de aur din istoria biatlonului feminin mondial în cursa de 7,5 kilometri; Medaliată cu bronz la Jocurile Olimpice din 1992 la ștafeta de biatlon, ca parte a echipei CSI. 1994 - victorie în cursa de ștafetă ca parte a echipei ruse de biatlon. 1999 - campion mondial la ștafetă de schi.

CONCLUZII: Cercetarea pe care am efectuat-o a arătat că toți băieții din clasa mea înțeleg importanța sportului în viață; Colegii mei de clasă sunt interesați să facă sport - toată lumea are șanse mari de a obține succes în sport și este aproape egală. Restul depinde de noi înșine. Principalul lucru este o mare dorință de a lucra, de a merge spre visul tău. Fiecare copil poate face asta cu adevărat: trebuie doar să exersezi mult, să ai încredere în antrenorul tău și să nu-ți fie frică de critici. Oricine poate deveni campion olimpic!

Resurse de internet http://www.sports.ru/tribuna/blogs/peripheralvision/488533.html http://www.peoples.ru/sport/biatlon/reztsova/ http://www.smsport.ru/expo/ katalog /biatlon/reztsova/2.php http://champion33.ru/

În orice afacere, succesiunea acțiunilor este importantă, ceea ce poate duce în cele din urmă la succes. Și chiar dacă nu aveți niciun gând să deveniți campion mondial în niciun sport, sfaturile noastre vă vor ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ treburile profesionale. Ei bine, pentru cei care au decis să se dedice în mod serios sportului, aceste sfaturi sunt pur și simplu de neînlocuit.

Deci, 5 pași către succes:

Pasul unu: fă ceva care îți place. Este imposibil să devii cel mai bun la ceva ce nu-ți place. Aproape toți cei care au devenit campioni mondiali au făcut asta încă din copilărie. Și le-a plăcut ceea ce făceau. Crezi că este posibil să forțezi un copil să facă ceva ce nu-i place? Fiul meu are șase ani. Deci nu îl poți forța să mănânce dacă nu vrea. Și ce putem spune despre adulții care sunt liberi să facă propriile alegeri. Deci, în primul rând, decideți-vă asupra unui loc de muncă care vă place. Cu sportul pe care ai vrea să-l joci.

Pasul doi: mediu. Am vorbit cu oameni care preiau informații și cunoștințe din spațiu. Dar acestea sunt una la un milion. Practic, dobândim cunoștințe din mediul înconjurător. De asemenea, pentru a deveni campion mondial, trebuie să devii un campion înconjurat de oameni care își doresc și ei. Îți amintești jocul pentru copii „Regele dealului”? Acesta este jocul preferat al tuturor bărbaților, îl jucăm până la sfârșitul vieții noastre. Cine a murit cu cele mai multe jucării a câștigat.

Cum să faci un mediu? Unde il pot gasi? Acest:

• petreceri;
• cluburi (desigur, nu cluburi de noapte, și nu cele în care mergi să întâlnești fete);
• secțiuni;
• seminarii;
• antrenamente.

Intră online, afli unde sunt cluburile și secțiunile cele mai apropiate de tine, alegi și înscrie-te.

Cum să obțineți sprijin? Trebuie să ne dăm noi înșine. Din păcate, am crescut într-o societate în care complimentele pur și simplu nu sunt acceptate. Dar acest lucru este elementar - cum să trezești simpatia unei persoane - să spui ce îi place. Dar, din păcate, să spui rudei tale „ești un prost, nu vei reuși” este în sângele tuturor. Și eu personal am reușit să spun „Tată, te iubesc” abia înainte de moartea lui. Așadar, susține-i pe cei dragi.

Și chiar dacă nu te susțin încă în demersurile tale, nu le răspunde la fel. Când câștigi, ei încă îți vor spune „am crezut întotdeauna în tine”. Și e adevărat, au crezut în tine, pur și simplu nu au putut să-l exprime corect.

Antrenorul tratează mediul în același mod. Există o astfel de înțelepciune orientală: „când studentul este pregătit, vine antrenorul”. Un antrenor adevărat va sprijini și ajuta întotdeauna.

Pasul trei: competiția. Trebuie să mergi la concurs. Și trebuie să concurezi cu cei mai buni, cu profesioniști, cu cei al căror nivel și aptitudini sunt puțin mai mari decât ale tale. Oamenii învață bine în trei cazuri: în copilărie, în timpul antrenamentului și când viața îi pune în cale. Concurența este alegerea ta semnificativă de a face viața să se întâmple. Dacă, de exemplu, tocmai ați început să programați și se pregătește un campionat districtual de programare - mergeți și participați! Participarea la concurs vă va spori în orice caz profesionalismul.

Pasul patru: feedback.Îl poți obține de la un antrenor, de la un grup, de la colegi și chiar de la tine. Acum totul este simplu: poți filma sesiunile de antrenament pe o cameră video și apoi le poți dezasambla singur.

Pasul cinci: îmbunătățire.Și când atingeți un anumit nivel și vă vedeți deja clar obiectivul, este timpul să vă consolidați și să îmbunătățiți rezultatul. După cum știți, Kostya Tszyu a avut șase luni de pregătire pentru lupte, programate până la minut și a avut un plan clar de acțiune. Ei bine, după cum se spune, nu există limită pentru perfecțiune.

Fiecare persoană își face propria alegere. Aleg fie să alerg dimineața, fie să mă întind pe canapea. Și încă ceva: niciodată nu este prea târziu să faci alegerea ta. Am un prieten care a câștigat de două ori campionatul mondial de înot și a ajuns al doilea o dată. Ghici cati ani avea cand a inceput sa se antreneze? 56! Este doctor în științe și predă la universitatea noastră. Cel puțin de trei ori pe săptămână aleargă doi-trei kilometri. Și înoată tot anul, chiar și în gaura de gheață iarna. Acum are peste 70 de ani.

Și în sfârșit, un sfat de la unul dintre prietenii mei. El spune asta: „Dacă îmi promit ceva, îl îndeplinesc. La urma urmei, îmi promit, cea mai apropiată și mai respectată persoană, cum pot înșela o persoană respectată?

În viață, fiecare bărbat trebuie pur și simplu să-și arate cele mai bune calități. Aceasta este o adevărată gândire masculină - pentru a deveni mai atractiv ca bărbat pentru TOATE femeile din jurul tău într-un timp scurt, participă la antrenament.

XXXI Jocurile Olimpice s-au încheiat în această seară. Echipa rusă a ocupat locul patru în competiția neoficială pe echipe, câștigând 19 medalii de aur, 18 de argint și 19 de bronz. Cum ajung sportivii la cel mai înalt premiu, ce pași fac pentru a ocupa un loc pe podium, am aflat de la campionii și antrenorii olimpici.

Pasul 1: Începeți la timp

Sportivii celebri fac primii pași pe calea victoriei în copilărie. Cu toate acestea, fiecare sport are propriul prag de vârstă - unele încep la patru ani, iar altele la doisprezece.

Anumite fizice și abilități joacă un rol important în alegerea unui sport „învingător”. Așa că oamenii de statură mică merg la gimnastică există cerințe de înălțime și greutate în alte sporturi, inclusiv cele care nu sunt clasificate ca olimpice: sporturi ecvestre, baschet, atletism, ciclism, bob, etc. Înainte de a accepta Pentru un copil într-o secție, antrenorul sau liderul acordă atenție caracteristicilor fizice exterioare ale părinților - și dacă mama și tata sunt scunzi, atunci copilul va crește probabil mic.

Nikolai Kuksenkov, medaliat cu argint la Jocurile Olimpice din 2016 la gimnastică artistică, ne împărtășește secretele succesului: „Primul este datele fizice, plus abilitățile de viteză și flexibilitatea. De asemenea, trebuie să vă asigurați că părinții tăi sunt scunzi, deoarece gimnastica este dificilă pentru persoanele înalte. Este mai bine să începi de la 5 ani.”

Dar în tragerea cu pușca predispusă, potrivit lui Kirill Grigoryan, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice de vară din 2016, cerințele sunt oarecum diferite.

„Este mai bine să venim la sportul nostru mai târziu, la vârsta de 12-14 ani. Sarcini foarte mari pe coloana vertebrală, dacă corpul nu este suficient de puternic, atunci pot apărea leziuni. Cu siguranță ar trebui să o încerci, indiferent de aptitudinile și abilitățile tale. Puteți găsi o abordare pentru aproape orice persoană și să-l învățați cum să tragă. Așa că, adu-ți copiii la secție.”

Daria Navarreskaya, o sportivă activă în culturism la categoria Women Physique de culturism clasic, consideră că sportul ei nu are restricții de vârstă: „Poți începe la orice vârstă – dacă vorbim despre culturism. Singura calitate necesară este perseverența, ajută la obținerea unor rezultate pozitive.”

Pasul 2. Alegeți un antrenor

Alegerea unui antrenor joacă aproape un rol fundamental în stadiul de dezvoltare a unui sportiv. Doar un profesionist poate discerne un viitor potențial star al sportului într-un copil aparent stângaci. Un antrenor nu numai că ajută la selectarea exercițiilor care dezvoltă sistematic și consecvent rezistența și abilitățile, dar devine și un mentor al viitorului sportiv și, uneori, un adevărat prieten. Acesta este motivul pentru care interacțiunea dintre antrenor și viitorul sportiv este atât de importantă.

Nikolai Kuznetsov, antrenor onorat al Republicii Kazahstan: „Sarcina mea ca antrenor nu este doar să „conduc” un copil la antrenament. 80% din succes este puterea de caracter, iar a ajuta bărbații să se descopere și să arate calități de lider este principalul lucru în coaching.” Nikolay este sigur că principalul lucru în muncă este să învețe copilul să nu cedeze dificultăților, să poată depăși provocările și să nu se oprească niciodată aici. „Nu există limite superioare în sport”, împărtășește Kuznetsov, „și un sportiv are întotdeauna ceva pentru care să lupte.”

Opinia despre rolul unui antrenor este susținută de majoritatea sportivilor de succes. Ivan Vodyanov, campion absolut al Rusiei la culturism, maestru al sporturilor de clasă internațională (MSMK), campion absolut al Moscovei, de trei ori medaliat cu argint al Olympiei de amatori: „Trebuie să începi să lucrezi în sport găsind un antrenor la orice vârstă. , dar trebuie să alegi tipul de sport în conformitate cu acele abilități pe care le ai.”

Pasul 3. Antrenează-te întotdeauna

Antrenament, antrenament, antrenament - acesta este secretul unei forme fizice excelente a sportivilor. Cea mai mare parte a zilei fiecărui câștigător de premii este dedicată acestor activități.

Beslan Mudranov, campion olimpic 2016, medaliat la campionatul mondial, campion european și rus la judo: „Am început să mă antrenez de mult, dedicând antrenamente 5 ore pe zi. Atitudinea față de antrenament ca parte neschimbătoare a vieții este observată la orice sportiv de succes.”

Evgeny Rylov, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice din 2016, medaliat cu bronz la Campionatul Mondial, de trei ori campion la Jocurile Olimpice de Tineret, cunoaște secretul antrenamentului corect: „Cât de mult să te antrenezi? De 2 ori pe zi, 3 ore de antrenament, 2 ore de apă, 1 oră de uscat sau pe cont propriu, numai miercuri și sâmbătă, duminică liberă, restul zilelor 2 antrenamente.”

Kirill Grigoryan consideră că antrenamentul ar trebui să fie cuprinzător: „Activitate fizică generală, antrenament cardio și antrenamentul unor grupe de mușchi în timpul antrenamentului de forță”.

Roman Anoshkin, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice din 2016 la canotaj: „Antrenamentul meu are loc de 2 ori pe zi timp de 3 ore. Și așa aproape în fiecare zi. Sunt doar două zile libere pe săptămână. Cred că este imposibil să faci altceva pentru că nu va fi suficient timp.”

Pasul 4. Dedică-ți tot timpul sportului

Un regim atât de strict de pregătire nu lasă aproape deloc timp liber. Este posibil să combinați sportul cu munca sau studiul? Majoritatea sunt sigure că nu.

Nikolai Kuksenkov, care a câștigat argint la Jocurile Olimpice din 2016, este categoric în această problemă: „Dacă faci sport profesionist, atunci nu - sportul ocupă o mare parte din viața unui atlet profesionist”.

Punctul său de vedere este împărtășit de Ivan Vodyanov, crezând că capacitatea de a face o alegere în favoarea sportului stă la baza succesului: „Pentru a obține rezultate înalte în sport, va trebui întotdeauna să sacrifici ceva. Poți face orice vrei, dar este important să-ți stabilești o prioritate, indiferent dacă sportul sau poate dezvoltarea afacerii este mai importantă pentru tine.”

Kirill Grigoryan este sigur că baza succesului este compromisurile: „Dacă știi să gestionezi timpul, îl poți combina, de exemplu, cu munca de la distanță. Din proprie experiență, pot spune că este absolut posibil să îmbine sportul cu studiul la școală sau la universitate, singura întrebare este dorința și motivația.”

Combinarea sportului cu alte activități, inclusiv afaceri sau studii, depinde în mare măsură de tipul de sport. Astfel, culturistii, chiar și cei profesioniști, sunt siguri că viața ar trebui să fie cât mai plină de evenimente și de activă și este o greșeală să se protejeze conștient de tot ceea ce nu are legătură directă cu antrenamentul.

Serghei Rodin, de patru ori campion al Moscovei, campion al Districtului Federal Ural (Lyubertsy), vicecampion al Rusiei, vicecampion al Olimpiei de amatori, își împărtășește experiența personală: „Desigur, puteți combina antrenamentele și participați la toate procesele vieții. Cel mai important lucru este să nu stai pe loc. Pentru ca viața să nu fie monotonă și unilaterală, trebuie să ne dezvoltăm. Nu contează în ce direcție, principalul lucru este să mergi înainte!”

Pasul 5. Descoperă-ți secretul succesului

Urmărind performanțele sportivilor noștri, îngrijorându-le și aplaudându-le, fiecare dintre noi își pune involuntar întrebarea: care este secretul succesului acestor oameni excepționali? Fiecare sportiv are propriul răspuns la această întrebare.

Roman Anoshkin: „Cred că succesul constă într-un plan bun de antrenament, muncă asiduă și încredere în victorie.”

Evgeny Rylov: „Secretul este că sunt ultimul care părăsește antrenamentul.”

Ivan Vodyanov: „Dacă ai ales un sport pentru tine și vrei să obții rezultate înalte în el, atunci trebuie să fii cu un pas înaintea tuturor, să te antrenezi mai mult decât toți ceilalți, să mănânci mai sănătos decât toți ceilalți, să faci totul mai mult decât toți ceilalți . Și abia atunci vei putea să-i depășești pe toți!”

Serghei Rodin: „Nu există victorii fără căderi. Nu există campioni fără înfrângeri. Principalul lucru este să iubești ceea ce faci și atunci îți vei atinge scopul dorit.