Sezonul de plajă vine în curând și nu ar strica să scapi de câțiva centimetri în talie. Cum să faci procesul de pierdere în greutate rapid și de înaltă calitate și există o dietă eficientă pentru arderea grăsimii de pe abdomen? Vă invităm să aflați toate aspectele principale ale pierderii în greutate în abdomen - motivele, alimentația adecvată și alimentele care ard grăsimile.

Care este problema?

Înțelegerea problemei este aproape jumătate din luptă. Și tu însuți știi perfect că fără a elimina cauzele apariției excesului de grăsime în zona taliei, este dificil să-l combati.

Primul lucru care acumulează kilogramele în plus este supraalimentarea.

A doua este o dietă dezechilibrată. Adică, fie o „deformare” în utilizarea grăsimilor, fie în utilizarea carbohidraților.

Al treilea este un stil de viață sedentar.

Stratul de grasime format in timpul sarcinii este eliminat si prin normalizarea grasimilor si carbohidratilor consumati.

Nimic nou, dragi femei, dar recomandările noastre vor fi mai clare și mai ușor de aplicat.

Deci, după ce ați determinat adevărata cauză a excesului de greutate, trebuie să vă puneți toată puterea în eliminarea acesteia. Urmează recomandările care ți se potrivesc, acționează – iar centimetrii în plus îți vor părăsi talia.

Este important de știut

Înainte de a începe o dietă, studiază aceste fapte, care sunt de mare importanță în înțelegerea procesului de slăbire.

Nu există o pierdere în greutate locală. Cu o dietă și exerciții fizice active, există o ardere uniformă a grăsimilor în întregul corp. Adică, pierderea în greutate doar în șolduri sau în talie din cauza arderii grăsimilor nu va funcționa. Reglând nutriția și sarcinile active, puteți ajusta forma mușchilor, formând astfel curbele dorite ale corpului.

Cu adevărat poți să slăbești doar cu diete. Fără a te limita în alimentație, acest lucru nu se va întâmpla. De asemenea, este important să înțelegeți că postul nu este o dietă. Nu vă recomandăm să muriți de foame, deoarece după stresul rezultat, organismul va acumula intens grăsime, așteptând următoarea astfel de „acțiune”.

Numărarea caloriilor. Calculați câte kilocalorii arde corpul dumneavoastră în repaus. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu un factor de 0,9 - acesta este calculul kilocaloriilor pe oră. Înmulțiți cu 24 pentru a obține numărul final. De asemenea, organismul cheltuiește energie pentru muncă, activitate fizică. Fiecare de aici are propriile cheltuieli.

Spre comparație, într-o oră de antrenament de fitness, organismul absoarbe un număr de calorii egal cu greutatea corporală înmulțit cu un factor de 6,3. Valoarea totală a tuturor costurilor este consumul zilnic de energie al corpului tău. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să consumați zilnic cu 400-500 de kilocalorii mai puțin.

Metabolismul, care este necesar în procesul de pierdere în greutate, metabolism, începe cu dieta corectă, activitate fizică normală, modele adecvate de somn și respingerea obiceiurilor proaste.

Este necesar să consumați 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Dimineața pe stomacul gol este o necesitate. Apa începe activitatea stomacului, îl curăță, îl pregătește pentru primirea de alimente noi. Și un pahar - o băutură și jumătate cu 25-30 de minute înainte de mese. De asemenea, se crede că atunci când stomacul este umplut cu apă, se mănâncă mult mai puțin.

Putem spune că factorii de mai sus sunt cheia unei pierderi în greutate rapidă și de înaltă calitate.

Încă o dată, notăm că 90% din reușita în slăbit, mai ales la nivelul abdomenului, depinde de alimentația și alimentele consumate.

În primul rând, pentru un metabolism echilibrat în organism, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Mesele principale sunt micul dejun, prânzul și cina, iar organismul ar trebui să primească cea mai mare cantitate de calorii zilnice dimineața. Între aceste trei mese, puteți lua două sau trei gustări. Ce poți mânca, vom analiza puțin mai jos.

Pentru început, să definim alimentele interzise, ​​adică cele care contribuie la formarea grăsimii în abdomen:

• Îndrăzneţ
• afumat
• Dulce
• făină
• Cofetărie
• Friptură
• Conserve
• Fast food
• Bauturi carbogazoase

Trebuie inteles ca carnea prajita este interzisa; fiert, la grătar, înăbușit - poți. Nucile prăjite sunt interzise, ​​nucile în forma lor naturală sunt binevenite. Adică impunem un tabu nu asupra tuturor produselor specifice, ci asupra modului în care sunt preparate.

Este necesar să se limiteze consumul de unt, lapte integral și produse lactate grase. Excludeți complet făina, dulciurile și dulciurile. Din băuturi puteți sucuri proaspăt stoarse, ceai (de preferință verde), cafea - fără zahăr și lapte. Reduceți conținutul de sare.

O dietă pentru arderea grăsimii din burtă ar trebui să conțină următoarele produse:

• Legume
• Fructe (banane și struguri în cantități limitate)
• Fructe de pădure
• nuci
• Cerealele - în special hrișca, fulgii de ovăz și orezul contribuie la pierderea în greutate
• Carne slabă
• Lactate
• Uleiuri vegetale

Un meniu zilnic aproximativ pentru dieta dvs. ar putea arăta astfel:

Mic dejun: musli din fulgi de ovaz cu fructe uscate, miere si chefir (sau iaurt natural), cafea fara zahar, o bucata de paine cu cereale sau tarate cu unt (doar putin ulei).

Pranz: salata de legume, friptura de carne gatita fara ulei sub presiune, ceai verde.

Cina: peste fiert, sau o salata usoara de legume, sau fructe.

Distribuiți dieta zilnică astfel încât principala cantitate de alimente bogate în energie să cadă pe micul dejun și prânz. Nu supraîncărcați cina, este mai bine dacă este ceva foarte ușor. Ultima masă este cu trei ore înainte de culcare.

Îți amintești că am vorbit despre gustări? Între mesele principale, puteți mânca un măr sau alte fructe, nuci, fructe uscate, puteți bea chefir și ceai verde.

Poti alege dieta dupa gustul tau. Dacă înveți principiile de bază ale alimentației, folosești alimentele potrivite și le gătești corect, atunci centimetrii în plus de grăsime vor dispărea rapid.

alimente pentru arderea grăsimilor

Primii tăi asistenți în a pierde în greutate sunt condimentele: piper, usturoi, scorțișoară, ghimbir și multe altele.

Ceaiul verde cu ghimbir este un arzător de grăsimi foarte eficient. Pentru a pregăti acest ceai, rădăcină de ghimbir proaspătă rasă (tăiată aproximativ un cm) se fierbe în apă clocotită timp de 5-7 minute, se adaugă la ceaiul verde. Puteti pune putina miere pentru gust si aroma.

Pregătiți apă Sassi: pentru doi litri de apă pură, luați un castravete feliat, o lămâie tocată, o linguriță de ghimbir ras, apoi câteva frunze de mentă. Lasă peste noapte. Bea cantități mici pe parcursul zilei următoare.

Noaptea, o băutură făcută din chefir cu scorțișoară și piper este eficientă. După gust, într-un pahar de chefir adăugați pudră sau baton de scorțișoară, puțin piper măcinat.

Faceți o zi de post cu lapte - puteți slăbi până la un kilogram. Pentru a face acest lucru, preparați ceai verde într-un termos pentru două treimi din volum, turnați restul de ceai cu lapte. În timpul zilei, puteți bea până la doi litri de băutură.

Fructe care ard în mod activ grăsimile - ananas, grapefruit.

Activitatea fizică te va ajuta să slăbești

În complexul de slăbire, faceți exerciții fizice pentru zona taliei. Se înclină în lateral cu mâinile încleștate în spatele capului, exercițiile pentru presă sunt foarte eficiente.

Un alt mic secret - când mergi, controlează-ți postura. De îndată ce îți îndrepți spatele, stomacul se strânge imediat - iar tu, prin încordarea mușchilor abdominali, formați abdomene frumoase în timpul mersului normal.

Acum, cunoscând toate principiile de bază ale pierderii eficiente în greutate pe burtă, nimic nu te va salva de o talie subțire! Vă dorim să rămâneți în formă fizică bună mulți ani!

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este să-ți faci corpul să ardă grăsimile stocate. joacă un rol major în această problemă, deoarece fără ea, chiar și activitatea fizică regulată va fi ineficientă. Pentru a forma o siluetă zveltă și tonifiată, trebuie să faceți următoarele:

• Faceți un meniu săptămânal detaliat, făcându-vă meniul cât mai variat și util;
• Efectuați un program de antrenament sportiv, inclusiv antrenament aerobic și de forță timp de 40-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână, ceea ce vă va permite să vă accelerați metabolismul.

Dacă totul este simplu cu încărcături sportive, atunci situația este diferită cu alimentația. Va trebui să studiați caracteristicile unui meniu rațional de slăbit și principiile acestuia, deoarece este important să mâncați nu doar corect, ci pentru ca excesul de greutate să înceapă să dispară.

Nuanțele dietei

Primul și cel mai important lucru pentru alcătuirea unui meniu zilnic este să calculezi raportul optim de calorii pentru greutatea ta și activitatea fizică. Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale a stabilit norme pentru necesarul de energie pe zi pentru un adult sănătos cu greutate normală, care au fost publicate pe site-ul Rospotrebnazdora. Potrivit acestora, nevoia fiziologică de energie este:

• Aproximativ 1800 kcal pe zi pentru femei;
• Pentru bărbați, minimul necesar este de aproximativ 2100 kcal pe zi.

Daca continutul tau de calorii este mai mare decat in mod normal si esti supraponderal, atunci este recomandat sa reduci treptat valoarea energetica a alimentelor cu 500 kcal pentru ca organismul sa aiba timp sa se adapteze. Conținutul zilnic minim de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1000 kcal. După ce ați atins rezultatul dorit, ar trebui să respectați o alimentație adecvată și să creșteți conținutul caloric la niveluri normale. Femeile cu un stil de viață sedentar și cu activitate fizică scăzută pot consuma aproximativ 1400-1500 kcal ca dietă principală după slăbit.

Despre BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați)

Ta plan de masă pentru arderea grăsimilor trebuie echilibrat, altfel excesul de greutate va reveni imediat ce termini dieta.

• În primul rând, este necesar să reducem cantitatea de carbohidrați la 30-35%, deoarece aceștia sunt o sursă de energie, iar scopul nostru este de a forța organismul să producă energie din propriile rezerve de grăsime;
• În al doilea rând, creșteți cantitatea de grăsimi polinesaturate (uleiuri vegetale, pește, nuci, semințe). Dar grăsimile animale ar trebui excluse, de exemplu, carnea sau untura de porc, untul, precum și cârnații și semifabricatele;
• În al treilea rând, îmbogățiți dieta cu proteine ​​animale alimentare (păsări de curte, carne de vită, carne de iepure). Nu uita de proteinele vegetale, care se gasesc in cantitati mari in leguminoase (naut, soia, fasole, linte).

Elimina condimentele, reduce cantitatea de sare consumata si inlocuieste zaharul cu indulcitori naturali sau adauga fructe si fructe de padure la mese.

Scurt plan săptămânal de masă

Cea mai importantă regulă pentru arderea eficientă a grăsimilor este să consumi majoritatea caloriilor dimineața. Același lucru este valabil și pentru dimensiunile porțiilor. Meniul ar putea arăta astfel:

• Primul și cel de-al doilea mic dejun sunt granola, prăjituri cu brânză, fulgi de ovăz, bile de brânză de vaci, clătite, caserole de brânză de vaci cu fructe de pădure, mere coapte. Primul mic dejun ar trebui să fie mai satisfăcător, adică o porție poate ajunge la 300 g, iar al doilea - 150-200 g;
• Pranz - pilaf cu carne de pui, bulgur sau hrisca cu cotlet de abur, orz cu curcan;
• Gustare - salata cu pate de carne sau peste, legume fierte cu branza Feta, omlete cu ierburi. Ar trebui să fie ușor, o porție poate fi de 150-200 g;
• Cina - proteine, poate consta din clătite cu ouă cu verdeață, frigărui de pui cu legume la abur, curcan la grătar.

Puteți să vă uitați la meniuri mostre și chiar să le gustați pentru a înțelege că o dietă poate fi sănătoasă, satisfăcătoare și foarte gustoasă!

Sănătate, frumusețe și putere - aceasta este armonia pentru care ne străduim fiecare dintre noi.

Pentru a menține corpul într-o formă bună și pentru o siluetă frumoasă tonifiată, ei recurg adesea la diferite tipuri de diete și exerciții de forță. Este important să faceți acest lucru corect și cu înțelepciune.

Dieta sportiva pentru arderea grasimilor si slabit - paza aspectul grasimilor corporale

Datorită dezvoltării antrenorilor și nutriționiștilor, există o dietă sportivă specială pentru construirea masei musculare, menținerea corpului în formă bună, precum și arderea eficientă a grăsimilor. În plus, o astfel de dietă vă va ajuta să deveniți proprietarul unei frumoase ușuri musculare, precum și să evitați diferite tipuri de boli asociate cu excesul de greutate.

Grăsimile sunt compuși organici care se găsesc în celulele vii. Ei iau o parte activă în viața corpului. Există aceste tipuri de grăsimi:

Depozit;

De neînlocuit;

Cele care definesc genul.

Grăsimile esențiale sunt cei mai importanți compuși organici care se află în regiunea inimii, măduvei osoase și plămânilor. Grăsimile care determină sexul la femei sunt localizate în piept, pelvis și șolduri, iar la bărbați - în talie.

Un alt tip de grăsime este depozitul. Cei mai frecventi si mai nedoriti oaspeti ai corpului nostru. Se acumulează în spațiul subcutanat și îndeplinesc o funcție de rezervă.

Grăsimea subcutanată servește ca sursă de nutrienți în caz de foame și, de asemenea, ne încălzește corpul.

Acumularea unei cantități mari de grăsime subcutanată nu numai că pare inestetică, dar duce și la diferite tipuri de boli și tulburări hormonale. În mod ideal, procentul de grăsime corporală la femei nu poate depăși 9, iar la bărbați - 3%.

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - o modalitate eficientă de a pierde excesul de grăsime corporală

Pentru a răspunde la această întrebare, ce este eficient în lupta împotriva excesului de grăsime corporală, să vedem ce fel de depozite de grăsime sunt. Se obișnuiește să se distingă două tipuri de grăsime în corpul uman - aceasta este grăsimea subcutanată și viscerală (internă).

Grăsimea internă este descompusă sub acțiunea adrenalinei. În același timp, grăsimea subcutanată este rezistentă la acest tip de expunere și se descompune mult mai încet. Cu alte cuvinte, atunci când se ard grăsimea, merge întâi cea internă, apoi cea subcutanată.

Grăsimea corporală este o sursă de energie de neînlocuit. Cu cât se ard mai multă grăsime, cu atât se produce mai multă energie.

Cele mai eficiente metode de a arde grăsimile sunt exercițiile și dieta.

Dieta este adesea o situație stresantă pentru organism. Dorind sa scapam rapid de grasime, alegem postul in locul unei alimentatii echilibrate. Da, fără îndoială, acesta este cel mai rapid mod de a scăpa de grăsimea corporală. Dar de îndată ce postul se termină, corpul nostru „speriat” începe să acumuleze grăsime subcutanată într-un ritm dublu, temându-se de repetarea situației.

În plus, este necesar să se țină cont de factorul că, în timp ce pierde grăsimi, organismul pierde și mușchii în proporție de 1/3.

Prin urmare, o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și slăbit este considerată de nutriționiști și antrenori profesioniști a fi cea mai eficientă. Include o combinație de alimentație echilibrată adecvată și activitate fizică.

Ce este o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?

O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și slăbit este un set de exerciții și antrenament combinate cu o dietă potrivită pentru a construi mușchi. O astfel de dietă permite nu numai să scăpați de stratul de grăsime, ci și să vă „sculptați” corpul - pentru a crea o ușurare frumoasă a mușchilor.

Cel mai important lucru de învățat cu o astfel de dietă, – cantitatea de calorii consumate din alimente ar trebui să depășească caloriile cheltuite în antrenament. În caz contrar, mușchii sunt arse, deoarece din ei corpul va extrage cantitatea de calorii lipsă.

În ceea ce privește nutriția, baza dietei ar trebui să fie alimentele care conțin o cantitate mare de proteine:

Carne de pui;

Branza degresata;

Fructe de mare.

Carbohidrații sunt esențiali pentru o dietă echilibrată.. Se găsesc în legume, fructe, cereale și paste dure. Carbohidrații sunt o sursă de energie și îndeplinesc o funcție de „transport” în organism – ei furnizează proteine ​​mușchilor.

Grăsimile sunt considerate a fi aproape primii dușmani pentru corpul și silueta umană. Acestea, desigur, contribuie la creșterea grăsimii corporale, dar conțin și substanțe care ajută la creșterea creșterii musculare. Consumul lor trebuie redus la minimum, dar nu exclus din dietă. Grăsimile de origine vegetală sunt utile: migdale, avocado, semințe de in și ulei vegetal.

Un alt aspect important este numărul de mese pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, cu principalul aport caloric după-amiaza. Pentru o alimentație adecvată cu o dietă sportivă, trebuie să creșteți numărul de mese de până la 5-6 ori pe zi. În același timp, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mult mai mici decât la trei mese pe zi. Acest mod va ajuta să nu supraîncărcați pancreasul și să accelereze metabolismul.

Alimentele prăjite trebuie excluse din dietă. Dacă mănânci carne sau pește, atunci acestea ar trebui să fie înăbușite, fierte sau la grătar. Există și restricții pentru fructe: poți mânca doar citrice și mere verzi.

Adesea subestimăm importanța apei potabile. Dar apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Trebuie să beți cel puțin doi până la trei litri pe zi, în timp ce în timpul antrenamentului, de asemenea, nu trebuie să uitați de asta - nu trebuie să permiteți deshidratarea corpului.

De asemenea, puteți uita de băuturile carbogazoase dulci - numai sucuri proaspete sunt permise din sucuri.

În dieta unui sportiv profesionist, există adesea diverse suplimente, cum ar fi shake-urile de proteine. De fapt, este foarte convenabil și contribuie la eficacitatea antrenamentului. Dar dacă intenționați să urmați o dietă sportivă doar pentru a vă menține în formă, atunci astfel de suplimente nu sunt necesare.

Iată două opțiuni pentru un meniu de dietă sportivă echilibrată.

Prima varianta.

Mic dejun: 2 mere, un pahar de chefir;

Al doilea mic dejun: 3-4 ouă, 100 g fulgi de ovăz;

Prânz: 150 g de legume înăbușite, 200 g de carne fiartă, salată de varză cu ulei de măsline;

Gustare: 200 g brânză de vaci fără grăsimi și un măr verde;

Cina: 200 g de peste sau carne la abur cu legume.

A doua varianta.

Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz si 3-4 oua;

Al doilea mic dejun: 0,5 litri lapte degresat;

Prânz: borș fără carne, 100 g salată de legume cu ulei de măsline, 30 g pâine de secară;

Gustare de după-amiază: fructe proaspete;

Cina: 100 g de peste fiert cu broccoli si ierburi.

Dieta sportiva pentru arderea grasimilor si slabit, ca metoda de ardere a grasimilor si crestere musculara

Mușchii, sau cum mai sunt numiți, mușchii sunt organele corpului, care constau din țesut muscular elastic și elastic. Efectuând exerciții speciale, le puteți crește semnificativ volumul - pentru un corp puternic, sănătos și frumos.

După cum se spune, nu „doar pâinea” - cu o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, antrenamentele și exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante, precum și o alimentație adecvată.

Ce fel de exerciții trebuie să efectuați - vă vor spune instructorul și antrenorul. Cu el, puteți crea complexul optim care vă va permite să construiți masa musculară fără a vă afecta sănătatea.

De obicei, complexul include exerciții pentru toate grupele musculare, și nu doar pentru zonele cu probleme. Acest lucru ajută la construirea corectă a masei musculare și la menținerea corpului în formă bună.

De asemenea, trebuie să alternați antrenamentul cardio și de forță. Ele pot fi făcute o dată la două zile sau efectuate pe rând într-un singur antrenament. Antrenamentul de forta ajuta la arderea grasimilor si accelereaza metabolismul. Antrenamentul cardio are ca scop dezvoltarea sistemului cardiovascular. Ele măresc rezistența.

Unele exerciții pot fi făcute acasă dacă nu ai avut timp sau ai uitat de ele în sală. Dar pentru o mai mare eficiență, încercați să nu duceți toate exercițiile acasă.

Un alt factor important pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate este un somn sănătos și sănătos. Ar trebui să fie regulat și nu mai puțin de 7 ore. Acest lucru este important pentru restabilirea completă a forței corpului. Încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Acest lucru va restabili ritmul perturbat al ceasului biologic. După câteva săptămâni de somn sănătos, te vei trezi fără ajutorul unui ceas cu alarmă cu ușurință și într-o dispoziție excelentă.

Cine este această dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate și cât de curând poți vedea rezultatul?

Este important să urmezi o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate în mod regulat: nu mâncați în exces, dar nu muriți de foame. Primul rezultat se vede după o săptămână de antrenament.

O astfel de dietă nu este urmată doar de sportivii profesioniști. O dietă corectă și echilibrată ajută pielea să arate tânără, iar antrenamentul menține corpul într-o formă bună, îndepărtează pliurile de grăsime, depunerile și așa-numita „flosabilitate” a pielii și contribuie la pierderea rapidă în greutate.

Dieta sportivă este concepută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este la fel de eficient pentru orice organism care arde grăsimea și vă permite să construiți masa musculară.

Astăzi, a fi slim și în formă nu este doar frumos, ci și la modă. O dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate are o mulțime de avantaje față de alte diete:

Elimină foamea dureroasă;

Ridică tonusul întregului organism și, ca rezultat, îmbunătățește starea de spirit;

Arde eficient grăsimile;

Promovează pierderea rapidă în greutate;

Vă permite să construiți mușchi și să creați o ușurare frumoasă;

Îmbunătățește metabolismul;

Ajută la evitarea bolilor asociate cu obezitatea.

Atunci când alegeți o altă dietă pentru pierderea în greutate, nu alegeți foamea, preferați o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Nu numai că te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.

Multe fete care visează să slăbească apelează la diete care sunt adesea dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi realizată într-un mod mai puțin radical, dar mai eficient. Este suficient să construiești sistemul de nutriție potrivit și să te ții de el. În același timp, nu trebuie să uităm de exercițiile fizice, iar rezultatul nu va întârzia să apară. În acest articol, vom afla ce dietă este potrivită pentru arderea grăsimilor pentru fete și vă vom oferi un meniu exemplu pentru o săptămână.

Informatii generale

Pentru a vă normaliza greutatea fără a dăuna sănătății, ar trebui să respectați câteva principii de nutriție. Deci, alimentele proteice ar trebui să reprezinte cel puțin 35% din dieta zilnică totală. Cert este că astfel de alimente sunt greu de digerat de către organism și este nevoie de multă energie pentru a le digera. Este vorba despre structura complexă de aminoacizi a alimentelor proteice. Pentru despicarea sa, organismul necesită mult efort și, datorită acestui lucru, nu numai că nu se acumulează în grăsime, ci ajută și la eliminarea depozitelor de grăsime existente. În plus, o astfel de mâncare te face să te simți sătul rapid și te face să te simți plin pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, după ce o mâncați, nu va mai trebui să gustați, ceea ce este deosebit de important pentru cei care vor să slăbească.

De asemenea, pentru a reduce greutatea, ar trebui să consumați o anumită cantitate de apă. Volumul zilnic necesar este de 30 ml per 1 kg din greutatea dumneavoastră. Este apa care ajută la arderea grăsimilor și, de asemenea, ajută la umplerea stomacului, prin urmare, saturația va ajunge la tine mult mai repede și vei mânca de câteva ori mai puțin decât norma ta obișnuită, ceea ce va contribui și la pierderea în greutate.

Meniu pentru arderea grăsimilor

Reguli de nutriție

Pentru a arde grăsimea subcutanată cu nutriție, ar trebui să respectați următoarele reguli.

1. Mănâncă 4 mese pe zi. Micul dejun ar trebui să aibă loc între orele 6 și 9. Rețineți că prima masă ar trebui să fie în primele 2 ore după trezire. Trebuie să luați prânzul între orele 10:00 și 13:00, să luați o gustare de după-amiază între orele 14:00 și 16:00 și cina între orele 17:00 și 20:00.
2. Oricare dintre mese trebuie să conțină proteine.
3. Mărimea unei porții nu trebuie să depășească 200 gr. Rețineți că puteți reduce această porție doar cu 50 de grame fără a afecta organismul.
4. Carbohidrații pot fi consumați doar la micul dejun și la prânz. Uneori vă puteți face un răsfăț și puteți mânca alimente cu carbohidrați pentru o gustare de după-amiază, dar este strict interzis să faceți acest lucru la cină. După ora 18.00. interzicerea oricăror carbohidrați.
5. Încercați să mâncați numai alimente proteice la cină. Acesta este ceea ce te va ajuta să scapi rapid de grăsimea subcutanată și să-ți pui silueta în ordine.
6. Bea suficient lichid. Am indicat deja rata de consum pe zi mai sus. Rețineți că trebuie să beți numai apă curată. Vă puteți permite și ceai verde, dar ar trebui să vă abțineți de la ceai negru, cafea și chiar mai multe băuturi carbogazoase.

Produse aprobate

Trebuie amintit că alimentele pentru arderea grăsimilor pentru fete ar trebui să fie echilibrate și variate.

Produse proteice

Din produsele proteice în timpul perioadei de pierdere în greutate sunt permise:

1. Carne slabă. Este permisă chiar și carnea de porc, dar fără straturi grase.
2. Fructe de mare. În acest caz, nu există nicio restricție. Vă puteți permite orice fructe de mare.
3. Pasăre. curcan, pui etc. - poți orice pasăre, dar fără piele. Este mai bine să luați doar sânul. Ea este carnea dietetică.
4. Un pește. Soiurile în acest caz ar trebui alese numai cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Ou. Rețineți că este recomandat să mâncați numai proteine, deoarece acestea conțin majoritatea nutrienților și nu există colesterol.
6. Brânză de vaci fără grăsimi sau acest produs cu cea mai mică fracțiune de masă de grăsime.
7. Leguminoase și nuci.

produse carbohidrate

Dintre aceste produse, sunt permise următoarele:

1. Legume. Acestea includ varză albă, roșii, castraveți, dovlecei și dovleac.
2. Orice verde.
3. Fructe. Poate fi mere sau grapefruit. Rețineți că grapefruiturile roz favorizează arderea grăsimilor, așa că este mai bine să le alegeți.
4. Fructe uscate, și anume caise și stafide uscate. Rețineți că aceste produse nu pot fi consumate mai mult de 50 de grame pe zi.
5. Pâine, dar numai una care se face fără folosirea drojdiei. Rețineți că nu vă puteți permite mai mult de 1 bucată pe zi.
6. Miere. Rețineți că va trebui să renunțați la zahăr în timpul dietei, astfel încât să puteți bea ceai cu miere. Cu toate acestea, utilizarea acestui produs nu trebuie să depășească 10 grame pe zi.
7. Hrișcă, orez brun sau sălbatic, fulgi de ovăz.

Alimente care conțin grăsimi

Dintre aceste produse, este permis:

1. Seminte de in si ulei de masline. Rețineți că numărul lor nu trebuie să depășească 1 lingură pe zi.
2. Lapte degresat.
3. Branza tare. Este mai bine dacă este fără aditivi. Vă puteți permite 50 de grame din acest produs pe zi.
4. Lactate. Ar trebui să aibă cea mai mică fracțiune de masă de grăsime.

În acest articol, am aflat care alimente de ardere a grăsimilor pentru fete sunt cele mai eficiente pentru a face față excesului de greutate. Respectarea regulilor specificate în acest articol vă garantează rezultate pozitive într-un timp destul de scurt.