În plus, o caracteristică importantă a acestui exercițiu de respirație este efectul său benefic asupra sistemului cardiovascular. La fel ca, in care respiratia corecta joaca un rol important, pentru a obtine rezultate maxime este indicat sa o exersezi zilnic, sau mai bine zis, de 2 ori pe zi.

Unicitatea sistemului de exerciții de respirație al lui Strelnikova constă în antrenamentul inhalării accelerate, care utilizează diafragma. Acest lucru vă permite să creșteți volumul pulmonar, nivelul de oxigen din sânge și să stimulați zone importante situate pe mucoasa nazală.

Pentru a experimenta efectul de vindecare și calmare a sistemului nervos din acest exercițiu de respirație, faceți exerciții de bază. Mecanism de execuție:

• inhalare – ascuțită, scurtă, activă, prin nas;
• Efectuați mișcarea în timp ce inhalați;
• expiratie - pasiva, abia audibila, prin gura;
• faceți 12 seturi de 8 repetări.

1. Palmele sunt un exercițiu de încălzire. Stai drept, cu coatele îndoite și cu palmele îndreptate spre tine. Inspiră și strânge pumnii. Pe măsură ce expirați, deschideți din nou palmele. Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat la orice vârstă, precum și stând sau culcat pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular.
2. Bretele de umăr. Stând drept, strângeți pumnii și plasați-i la nivelul taliei. Inspirând, îndreptați-vă brațele în jos ca și cum ați face o împingere. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
3. Pompa. În acest exercițiu de respirație bazat pe sistemul Strelnikova, trebuie să vă înclinați dintr-o poziție dreaptă cu spatele rotund, dar fără să atingeți podeaua cu mâinile. Încheiați arcul cu o respirație. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă puțin. Apoi, plecați și inspirați din nou.

3 complexe de respirație de relaxare de urgență – efect în 10 minute

Devenind deja celebre, exercițiile de respirație după sistemul Alexandrei Strelnikova sunt eficiente, dar necesită antrenament sistematic timp de 1-2 ore pe zi. Ce ar trebui să facă cei care trăiesc după legile vremii actuale și se grăbesc să facă totul? Exercițiile de respirație expresă vor ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, la eliberarea stresului și la concentrare.

1. Metodă alternativă de respirație prin nara.

Va ajuta la armonizarea activității emisferelor creierului, la obținerea liniștii minții și a echilibrului.

Stați confortabil și închideți ochii. Folosiți degetul mare pentru a închide nara stângă și inspirați. Expiră, închizând nara dreaptă cu degetul inelar, prin stânga. Repetați în sens invers. Faceți mai multe abordări. Nu este recomandat să folosiți această tehnică înainte de culcare.

1. Tehnica de relaxare crescută.

Acest exercițiu de respirație este perfect pentru calmarea sistemului nervos și relaxare.

Luați o poziție confortabilă, respirați profund și încet. În ochiul minții tale, mergi prin corp de la degetele de la picioare și până la gât și cap. Ținând fiecare parte a corpului pentru 2-3 inspirații și expirații, relaxați-o și imaginați-vă că respiri prin ea.

1. Tehnica de respirație egală.

Vă ajută să vă concentrați, să creșteți vigilența și să vă calmați.

Stând cu spatele drept, inspirați și expirați pe nas în 4 numărări. Exersați timp de 5-10 minute. Odată antrenat, efectuați exercițiul pentru 6 sau 8 numărări.

Fiecare persoană se confruntă cu mult stres în viața sa. Factorii care provoacă apariția lor pot fi diferiți, dar mijloacele de a ajuta să le facă față nu sunt toate eficiente. Unul dintre cele mai eficiente pentru ameliorarea anxietății este exercițiile de respirație.

Acestea sunt efectuate nu numai pentru a vă calma, ci și pentru a ameliora oboseala și tensiunea. Poate fi nu numai relaxant, ci și terapeutic. Este adesea prescris pentru astmul bronșic. Urmând reguli simple pentru efectuarea exercițiilor de respirație, se obține o îmbunătățire semnificativă a stării unei persoane.

Cum este respirația pentru relaxare?

Respirăm complet inconștient. Dacă se dorește, o persoană are posibilitatea de a controla acest proces. Respirația calmantă este folosită în psihoterapie pentru a elibera tensiunea și vă permite să vă calmați în cel mai scurt timp posibil. În plus, are un efect de vindecare semnificativ.

Să înveți să respiri corect pentru a te calma nu este dificil. Este important să înțelegeți tehnica antrenamentului. În timpul respirației normale, pulsul nostru este într-o stare stabilă. Când o persoană se confruntă cu stres sau activitate fizică, pulsul începe să se accelereze, tensiunea arterială crește și persoana se poate simți ușor amețită.

Respiratia pentru relaxare are ca scop calmarea sistemului nervos, in special a celui parasimpatic. Se aprinde atunci când se lucrează cu stomacul, fără a folosi centura scapulară. Pentru ca o astfel de gimnastică să te ajute să te calmezi, trebuie să:

• desfășurați lecția într-o cameră ventilată;
• nu faceți exerciții fizice când sunteți bolnav sau la temperaturi ridicate;
• concentrați-vă doar pe respirație;
• menține-ți postura dreaptă.

Urmând reguli simple, gimnastica nu va aduce decât beneficii. În timpul exercițiului nu trebuie să fii distras de străini, așa că cel mai bine este să o faci singur sau în perechi cu o persoană care face același lucru.

Una dintre cele mai populare și mai ușoare activități. Trebuie să numărați până la patru, să respirați adânc și să vă țineți respirația timp de 2 numărări. Apoi expiră, numărând din nou până la patru. Acest sistem se numește 4 - 2 - 4. Implementarea este destul de simplă și vă permite să vă acordați rapid la valul dorit și să eliberați tensiunea luminii.

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație:

• top;
• in medie;
• inferior.

Respirația inferioară se efectuează cu stomacul, folosind diafragma. Acesta este ceea ce ajută cel mai bine să faceți față stresului. Puteți efectua exerciții folosind respirația joasă zilnic sau la nevoie.

Respirația medie se efectuează folosind întregul abdomen, adică mușchii abdominali și secțiunile medii ale plămânilor sunt conectate.

Cu respirația superioară sau toracică, vă puteți relaxa și vă puteți reveni cât mai repede posibil. Foarte eficient în circumstanțe stresante neprevăzute.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru calmarea nervilor

Efectuarea corectă a gimnasticii relaxante vă permite să vă calmați într-un timp scurt. Astfel de exerciții vizează în primul rând normalizarea ritmului cardiac.

În timpul gimnasticii, trebuie să ai grijă să nu faci mișcări bruște. Dacă exercițiile de respirație sunt efectuate în mod regulat și nu pentru prima dată, atunci puteți începe să creșteți treptat intervalele dintre inhalări și expirații. Pentru începători, este mai bine să respectați regulile simple și să nu vă răniți cu întârziere excesivă.

Trebuie să respiri încet și profund, doar dacă tehnica nu necesită opusul. Direcția aerului în plămâni sau în diafragmă este ajustată în funcție de rezultatul dorit. efectuate în practica yoga. Această tehnică vă permite să mențineți echilibrul și armonia cu voi înșivă.

În același timp, tehnica vă permite nu numai să vă calmați, ci și, în general, are un efect pozitiv complex asupra întregului organism uman. Respirația specială normalizează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și permite unei persoane să se simtă mai calmă tot timpul, și nu doar în timpul exercițiilor fizice.

Regulile de executare sunt simple:

• ține spatele drept;
• vizualizați în timp ce respirați;
• exercitați controlul deplin al respirației;
• Relaxați-vă;
• luați o poziție confortabilă;
• nu vă lăsați distras de chestii străine;
• efectuați fiecare exercițiu mai multe abordări;
• Când expirați, imaginați-vă că negativul părăsește corpul.

Primul exercițiu este de obicei o încălzire. Ar trebui să fie simplu, astfel încât plămânii să fie pregătiți.

Exerciții de respirație pentru somn

Mulți oameni au o problemă precum insomnia. Incapacitatea de a adormi interferează cu viața normală, deoarece o persoană nu doarme suficient și se simte obosită. Există o lecție specială pentru a calma sistemul nervos și a adormi rapid.

Înainte de a merge la culcare, purtați haine calde și confortabile și întindeți-vă pe pat într-o cameră ventilată. Respiră adânc în burtă. Țineți aerul în plămâni timp de 4 - 7 secunde. În acest caz, inhalarea se efectuează prin nas. Apoi, ar trebui să expirați pe gură, atât de puternic, dar încet, încât există o senzație de gol și vid în plămâni. Repetați de mai multe ori.

Respirația liniștitoare poate fi folosită atât imediat înainte de culcare, cât și cu ceva timp înainte de culcare. Dacă faci din gimnastica pentru calm și relaxare un ritual de seară, atunci insomnia va părăsi o persoană mai devreme.

Exercițiile de respirație nu numai că te ajută să adormi mai repede, dar te ajută și să dormi mai profund. Sunt bune pentru calmarea sistemului nervos. Un alt truc pentru un somn mai profund. Întindeți-vă pe pat și închideți ochii. Imaginați-vă cum energia solară este inhalată împreună cu aerul, trece prin toată coloana vertebrală și părăsește corpul împreună cu negativul, prin picioare. Trebuie să inspirați încet pe nas. În acest caz, este indicat să ții umerii nemișcați și să respiri prin stomac.

Așa-numita respirație diafragmatică pentru calmarea nervilor te va ajuta să te relaxezi, să eliberezi stresul după o zi grea de muncă și să adormi mai repede.

Sama vritti sau chiar respirație

Pranayama este un exercițiu special de respirație care se efectuează ca un element independent pentru a calma și vindeca corpul.

Toate pranayamele sunt împărțite în subtipuri, în funcție de tipul de respirație efectuat în timpul executării lor.

• Sama-vritti.
• Vishama-vritti.

Tehnicile lor diferă în raportul dintre inhalări și expirații. Sama-vritti implică proporții egale de respirație. Și vishama - vritti - în raport de unu la patru la doi.

Vritti în sine este potrivit pentru începători. Executarea lui este ușoară și nu necesită pregătire specială. Vritti în sine calmează sistemul nervos și este considerată o tehnică de meditație, deoarece este adesea folosită de yoghini în timpul meditației.

Este indicat să o faceți înainte de culcare, deoarece vă va permite să vă relaxați și să vă calmați. Un exemplu elementar ar fi: inhalați pentru patru numărări. Apoi expirați patru numărări.

Puteți crește treptat numărul de conturi la 12 sau mai mult. Dar la început este recomandabil să respiri în cel mult 4 numărări.

Pe măsură ce exersați, volumul plămânilor va începe să crească și respirațiile vor deveni mai ușoare și mai lungi. Cu vritti în sine ar trebui să existe exact o proporție și un număr egal de numărări, deoarece dacă proporția se schimbă, atunci tehnica va fi complet diferită, iar efectul poate fi opus, nu calmant, ci tonifiant.

Tehnica de respirație abdominală

O tehnică de respirație calmantă numită respirație abdominală se face din stomac. În același timp, mușchii abdominali sunt complet relaxați, atenția este concentrată. Dacă vă relaxați mușchii abdominali, inhalarea va fi mai profundă; dacă îi încordați, inhalarea va fi mai puțin intensă.

Pentru a controla zona abdominală, puteți plasa mâinile pe partea de sub buric. Capacitatea de a relaxa si tensiona acesti muschi este foarte importanta mai ales pentru femeile insarcinate. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Respirația trebuie să fie uniformă și lină, abdomenul relaxat. Timpul de inspirație și expirare poate fi mărit în timp pe măsură ce organismul se obișnuiește. Astfel de exerciții pot fi efectuate în mod regulat pentru a calma sistemul nervos. De asemenea, au un efect de întărire asupra întregului organism prin saturarea sângelui cu mai mult oxigen.

Nadi shodhana sau respirație alternativă prin nara

Nadi Shodhana este un sistem special care curăță nu numai energia, ci și canalele respiratorii. Întinerește corpul, dă calm, echilibrează o persoană și îi permite să se calmeze mai repede dacă este necesar.

Sistemul implică echilibrarea respirației prin ambele nări. Respirația alternativă trebuie efectuată uniform, astfel încât ambele emisfere să funcționeze în mod egal. Dacă o persoană își urmărește nările în timp ce inspiră, va observa că una dintre ele respiră mai ușor decât cealaltă. În acest caz, o emisferă funcționează mai bine decât cealaltă. Respirația echilibrată vizează în mod special armonizarea celor două emisfere. Datorită acestui lucru, puteți calma sistemul nervos și puteți îmbunătăți sănătatea organismului.

Relaxare progresivă

Respirația relaxantă este folosită nu numai ca un element independent al gimnasticii calmante. Există ceva numit relaxare progresivă. Presupune relaxarea treptată a tuturor mușchilor, chiar și a celor care nu sunt implicați în respirație. Se efectuează astfel: mâna se strânge într-un pumn, se desface treptat până la relaxarea completă. Apoi pe cealaltă mână. În continuare, atenția se îndreaptă către picioare. Când toți mușchii sunt relaxați, persoana va simți o mare ușurare.

În cele din urmă, exercițiile fizice regulate vor oferi pace și liniște pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se poate face în mod continuu, zilnic sau după cum este necesar.

Vizualizare ghidată

Această metodă se bazează pe relaxare și calmarea sistemului nervos. Tehnologia este destul de nouă și în prezent este utilizată pe scară largă în psihiatrie. Tehnica este introdusă pentru a trata atât problemele psihologice, cât și tulburările emoționale.

Vizualizarea este foarte puternică atunci când este combinată cu unele tehnici de respirație. De exemplu, pentru corecția psihologică, psihiatrii folosesc această metodă destul de larg, iar rezultatele ei sunt confirmate de cercetările științifice.

Vă puteți vizualiza dorințele și obiectivele. Pentru creșterea personală, această metodă vă permite să vă extindeți capacitățile și limitele.

Are un impact nu numai asupra calmării sistemului nervos, ci și asupra dezvoltării generale și armoniei individului.

Ritmul vieții moderne este atât de rapid și de înalt încât pare că întreaga viață a unei persoane nu constă decât din stres și efort excesiv. Aceste fenomene, la rândul lor, contribuie la apariția diferitelor boli ale organismului, deoarece, după cum se știe, toate bolile provin de la nervi. O modalitate excelentă de a întări psihicul este yoga, exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos.

Importanța Yoga pentru ameliorarea stresului

Practicile estice, în special yoga pentru calmarea nervilor, au devenit recent din ce în ce mai populare. Acest lucru se datorează faptului că yoga nu este doar un set de exerciții de gimnastică și de respirație pentru întărirea mușchilor corpului, este o învățătură, o filozofie, care nu este atât de ușor sau rapid de stăpânit. Se poate invidia pe acei oameni care au reușit acest lucru - știu să se deconecteze de stimulii externi și să se concentreze asupra lumii interioare.

S-a demonstrat că pozițiile de yoga calmante contribuie la reducerea nivelului de cortizol. Această substanță, produsă de glanda suprarenală în condiții normale, nu este altceva decât răspunsul organismului la stres, stimulând funcția sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă nivelurile de cortizol rămân crescute după încheierea crizei, acesta este deja un semnal alarmant care poate dăuna sistemului imunitar.

Paschimottanasana (întindere la fund)

Asana implică întinderea spatelui corpului cât mai mult posibil. Scopul său este de a ameliora oboseala, stresul fizic și psihic sever. Execuția corectă și sistematică a exercițiului nu numai că va ajuta să scapi de oboseală și să-ți aranjezi silueta, ci și să amelioreze nevralgia sciatică.

Cum să efectuați corect Paschimottanasana:

1. Întindeți-vă pe podea, apăsați omoplații la suprafață.
2. Îndreptați-vă brațele și întindeți-le în spatele capului.
3. Întindeți picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie egală cu lungimea piciorului.
4. Expiră, ia o poziție așezată, întinde brațele în fața ta.
5. Respirați adânc și ridicați brațele drept în sus.
6. Expirați, îndoiți-vă corpul înainte și încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile.
7. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi inspirați și reveniți în poziție șezând, ridicând brațele în sus.
8. Expiră, pune mâinile la spate, degetele ar trebui să fie întoarse înapoi.
9. Respiră yoga, ridică-ți pelvisul de pe podea, întinde-ți coloana vertebrală. Aruncă-ți capul pe spate.
10. Țineți această poziție timp de câteva secunde.
11. Efectuați 5 abordări.

Când executați asana, nu trebuie să vă îndoiți genunchii, să vă îndoiți coloana vertebrală sau să vă trageți capul spre picioare. Cel mai important lucru este să încerci să-ți pui burta pe picioare. În timpul exercițiului, este necesar să vă asigurați că respirația este făcută pentru a calma sistemul nervos; yoga necesită ca această regulă să fie respectată cu strictețe.

Sarvangasana (mesteacăn)

Asana este un suport de umăr. Această poziție de yoga are un efect benefic asupra sistemului nervos, stabilizează activitatea glandei tiroide și a tractului gastrointestinal, umple corpul cu energie și promovează întinerirea corpului.

Nu trebuie făcut pentru persoanele care au probleme cu coloana cervicală, deoarece implică o sarcină puternică asupra acestei zone.

Efectuarea exercițiului:

1. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil.
2. Expiră, ridică încet picioarele îndoite pentru a forma un unghi de 90 de grade.
3. Ridicați pelvisul împingându-l în sus cu mâinile.
4. Întinde-ți trunchiul, îndreptă-ți picioarele.
5. Fără a-ți ridica umerii și ceafa de pe podea, atinge-ți pieptul cu bărbia.

Sarvangasana

Pentru a consolida rezultatul pozitiv, după standul de umăr trebuie să efectuați Matsiasana (poza de pește), care se execută și în poziție culcat.

Legătura dintre respirație și starea nervoasă este strâns legată - cu o excitabilitate crescută, este posibil atât creșterea respirației (în caz de pericol), cât și încetinirea acesteia (în caz de nevoie de concentrare). În orice caz, o stare nervoasă nu duce la nimic bun (cu excepția cazului în care este o situație extremă), corpul trebuie îndepărtat imediat din ea. Acest lucru este valabil mai ales pentru categoria de persoane care sunt supuse unor atacuri nervoase frecvente și, în special, pentru persoanele impresionabile care iau totul „la inimă”. Pe lângă o stare proastă constantă, acești oameni pot dezvolta diverse boli somatice (fizice), inclusiv boli cardiovasculare. Exercițiile simple de respirație vor ajuta la evitarea consecințelor grave ale excitării nervoase excesive.

Beneficiile și daunele unei afecțiuni nervoase

Excitarea, care este cauzată de factori externi, este concepută pentru a crește tonusul general al corpului pentru a rezolva problema. De exemplu, o persoană devine extrem de agitată când este atacată de o persoană sau de un animal. Presiunea crește brusc, pulsul se accelerează, circulația accelerată a sângelui ajută mușchii umani să acționeze, cu mișcări rapide și puternice poți corecta situația și te poți proteja de circumstanțe nefavorabile.

Sistemele nervos și cardiovascular sunt proiectate în așa fel încât să poată rezista condițiilor stresante pe termen scurt de aproape orice putere. În caz de pericol, o persoană, cu ajutorul unei creșteri accentuate a semnelor vitale, se poate concentra și rezolva rapid problema care a apărut.

Dar corpul uman nu este conceput pentru stres pe termen lung. Natura umană i-a înclinat întotdeauna pe oameni să ia decizii rapide care îi ajută să-și aranjeze mediul și să continue să trăiască fără stres. În cele mai vechi timpuri, oamenii au început rapid operațiuni militare sau s-au ascuns de pericole schimbându-și locul de reședință. În plus, omul antic și-a împărțit viața în cicluri - a muncit din greu de două ori pe an, plantând și recoltând culturi, iar vara oamenii își umpleau timpul liber cu diverse vacanțe, fără a permite stresului să se acumuleze. Unele popoare, de exemplu cele din nordul îndepărtat, trebuie să vâneze aproximativ două săptămâni pentru a se hrăni pe tot parcursul anului, dacă adunăm toate zilele de vânătoare dintr-un an.

Dar situația actuală s-a schimbat dramatic. Trăim într-o societate dens populată în care relațiile interpersonale și bogăția materială sunt pe primul loc, pentru care trebuie să muncim din greu pentru a le atinge. Majoritatea populației lumii se confruntă cu un stres constant asociat cu probleme constante. Pentru a nu ne găsi în afara societății, tocmai această societate ne cere să fim în permanență cu atenție. Pe lângă nevoia de a servi societatea, suntem depășiți de necazuri personale - neînțelegeri în familie, în echipa de muncă. Uneori apare o situație când nu putem ieși din cercul nervos - sunt probleme peste tot, nu există nicio ieșire în vedere.

Condițiile nervoase constante duc la o slăbire a organismului, vasele de sânge își pierd elasticitatea din cauza presiunii crescute, inima poate pompa brusc prea mult sânge și există o amenințare reală de accident vascular cerebral și infarct - boli ale căror consecințe se fac simțite pe tot parcursul restului de viață. De asemenea, toate organele interne ale unei persoane suferă de stres, iar imunitatea scade. O persoană poate avea multe boli cronice dacă nu își poate aranja o viață fără bătăi de cap.

Practici estice de calmare

Recent, au intrat în uz diverse practici estice de calmare care, cu ajutorul meditației, oferă soluții la multe probleme, de exemplu yoga. Dar cei care practică yoga pentru a-și îmbunătăți starea pot fi dezamăgiți.

Yoga nu este doar o sectă orientală care are propriile sale opinii religioase. Acum instructorii de yoga au dezvoltat diverse trucuri pentru a atrage oamenii la tot felul de antrenamente, în care oamenii se despart cu bani pentru practici spirituale dubioase, literatură și accesorii conexe. De fapt, această învățătură religioasă păgână a fost pusă pe o nouă pistă de marketing și transformată într-un sistem de afaceri, în care adepții sectei yoga sunt din ce în ce mai divorțați de realitate. Mai mult decât atât, exercițiile fizice complexe sunt doar un ecran pentru adâncul abis spiritual pe care conduc guru-ul yoga spirituală.

Acest lucru se aplică și celor care încearcă să înțeleagă alte practici spirituale ale diferitelor religii și secte păgâne - o soluție la o situație dificilă de viață nu funcționează, persoana intră în lumea propriilor iluzii. Și acest lucru poate duce doar la mai mult stres și dezamăgire în viață în timp. Yoga, Hare Krishna, hinduși și alte practici fizice și spirituale estice sunt o fundătură în viață, o cale pe care este mai bine să nu începem deloc.

Gestionarea stresului prin respirație

Controlul respirației se poate face în moduri diferite, în funcție de situația ta de viață.

1. O singură condiție stresantă poate fi rezolvată cu ajutorul influenței fizice. La urma urmei, hipertensiunea arterială în sine spune că trebuie să găsești o cale de ieșire din situație. Prin urmare, dacă sunteți puternic supărat pe cineva, dați drumul emoțiilor - mergeți la alergat, lucrați cu un sac de box, în astfel de cazuri puteți respira des. Acest lucru poate să nu rezolve problema apărută, dar o vei privi altfel, iar activitatea fizică îți va oferi în orice caz sănătate.
2. Dacă stresul este asociat cu decesul, poate al unei persoane dragi, meditația spirituală creștină este o modalitate bună de a reduce durerea emoțională. Da, meditația nu este un concept oriental care înseamnă calea către mitica Shambhala, meditația înseamnă să te îndepărtezi de o problemă care de fapt nu este rezolvabilă. Într-o stare calmă, relaxată, retrasă, cel mai bine este să te rogi, astfel poți obține relaxare și liniște spirituală. În acest caz, respirația este voluntară și, în mod natural, devine mai măsurată.
3. Dacă atacul asupra sistemului nervos durează mult timp, poate fi asociat cu probleme în familie, la locul de muncă, dificultăți de viață, de exemplu financiare (o condiție dureros de familiară, nu?), problema trebuie rezolvată. Dar problema este doar atât: nu poate fi rezolvată rapid. Un lucru pe care îl putem sfătui este să vă angajați ferm în rezolvarea problemei și să mergeți în această direcție. Și pentru a nu te rătăci, trebuie să mergi la biserică o dată pe săptămână și să te împărtășești după sacramentul Spovedaniei. Ai încredere în Dumnezeu și el va prelua problemele tale.

Dacă tulburarea sistemului nervos este prea severă și nu o puteți rezolva, problema nu pune viața în pericol, puteți face exerciții simple de respirație care seamănă cu căscatul:

Trebuie să înțelegeți mental că toate problemele sunt temporare și să decideți singur că, dacă depuneți constant eforturi pentru a rezolva problema, aceasta va dispărea, nu va merge nicăieri. Sau poate îți dai seama că totul nu este atât de critic și ești îngrijorat de fleacuri, asta se întâmplă des. Amintiți-vă zicala: lucrurile nu sunt niciodată atât de rele încât să nu se poată înrăutăți. Poate că nu totul este chiar atât de rău, există o mulțime de lucruri frumoase în lume și în viața noastră - mergeți la natură, culegeți ciuperci, vorbiți cu oameni buni. Daca ai bani in plus, poti merge intr-o statiune. Uită-te la câți oameni din jurul tău trăiesc în nevoi materiale, ajută-i și tu însuți vei deveni mai fericit. Vizitează un orfan într-un orfelinat, un bolnav într-un spital, un prizonier în închisoare și vei înțelege multe în viață.

CELE MAI BUNE EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PENTRU A-ȚI CALMA NERVII.

Respirația este direct legată de activitatea și starea sistemului nervos. Acesta este motivul pentru care exercițiile de respirație pentru a calma nervii sunt atât de comune și eficiente. Multe dintre ele formează baza practicilor de respirație yoga. Dar nu trebuie să ai cunoștințe speciale pentru a învăța cum să respiri corect, scăpând de stres, insomnie și efort excesiv.

Cum este respirația pentru relaxare?

Baza oricăror exerciții de respirație va fi un ritm strict specificat. Trebuie să știți că efectul exercițiilor fizice asupra corpului se modifică în funcție de frecvența și viteza, de adâncimea respirațiilor și de durata perioadelor de reținere a respirației. Începând să respiri rapid, superficial și inhalând doze mici de oxigen, nu vei ajunge la calm. Dimpotrivă, sistemul nervos va primi un stimul pentru a lucra mai mult.

Respirație pentru relaxare

Orice metodă de exerciții de respirație menită să te ajute să te calmezi se bazează pe o respirație profundă și măsurată. Cu ajutorul ei, are loc nu numai umplerea absolută a plămânilor cu aer, ci și îmbogățirea tuturor țesuturilor și celulelor corpului cu oxigen. Acest lucru ajută la normalizarea tensiunii arteriale, ameliorează tensiunea musculară, stimulează funcționarea corectă a creierului și ajută sistemul nervos să se relaxeze.

Ritmul corect la efectuarea exercitiilor de respiratie pentru calmare se realizeaza prin anumite intervale de retinere a respiratiei atat inainte cat si dupa expiratie. Este important să oferim organismului posibilitatea de a se adapta între exercițiile efectuate care diferă în tehnicile lor și necesită o anumită dexteritate.

Exercițiile de respirație sunt împărțite în patru opțiuni:

Umplerea părții superioare a plămânilor cu oxigen, inhalațiile sunt efectuate datorită mișcării claviculelor;

Respirația prin piept atunci când coastele „se deschid” și „compresează”;

Inhalații folosind stomac - „respirație abdominală”; Datorită unor astfel de inhalări și expirații, diafragma se mișcă, masează organele interne, iar saturația de oxigen a sângelui crește;

Respirație sub formă de undă, când sunt implicate toate cele trei zone indicate.

Pe baza acestor opțiuni pentru inhalare și expirare, sunt construite tehnici suplimentare de respirație pentru a calma nervii și a întări sistemul nervos.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru calmarea nervilor

Atunci când alegeți exerciții simple de respirație pentru a vă calma, merită să vă amintiți regulile de bază care sunt implicate în orice tehnică. Nerespectarea acestor reguli va duce la lipsa rezultatului dorit.

Orice exerciții de respirație trebuie efectuate fie în picioare, fie culcat, astfel încât spatele să fie absolut drept.

Este mai bine să respiri cu ochii închiși, folosind tehnici de meditație, imaginându-ți imagini și peisaje plăcute.

Este important să vă concentrați pe deplin asupra procesului de inhalare și expirare, care la început va trebui controlat în mod conștient. Treptat, controlul conștient nu va mai fi necesar, totuși, concentrarea ar trebui să fie în continuare pe procesul de respirație.

Este necesar nu numai să vă curățați mintea de gândurile negative, ci și să vă relaxați complet toți mușchii. Relaxarea ar trebui să curgă lin de la vârful degetelor de la picioare în sus. O atenție deosebită trebuie acordată umerilor, gâtului și feței. În aceste locuri, mușchii experimentează o tensiune semnificativă.

Trebuie să faci exerciții pentru a-ți calma nervii de 5-10 ori. Nu te suprasolicita. Înainte de a trece la următoarea tehnică, ar trebui să așteptați ceva timp pentru a permite corpului să se adapteze.

Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți imaginezi cum întregul tău corp, împreună cu oxigenul, este umplut cu energie nouă, pură și calm. Pe măsură ce expirați, trebuie să „împingeți” tensiunea care s-a acumulat în interiorul vostru.

În unele cazuri, ar fi util să vă repetați în timpul exercițiilor de respirație următoarele atitudini: „Sunt calm”, „Mă calmez”, „Mă relaxez”, „Sunt calm” și așa mai departe.

Particula „nu” și un context în general negativ ar trebui evitate în formulări, precum și timpul viitor, de exemplu, „Nu sunt îngrijorat”, „Mă voi calma în curând”.

Exerciții simple de respirație

Primul set de tehnici se bazează pe respirația pe nas. Exercițiile ar trebui să înceapă cu o expirație completă.

Respirație complexă

Respirație pe burtă. Când inspiri profund, stomacul se „umflă”, iar când expiri încet, cade. Inhalarea se efectuează timp de 3-4 secunde, apoi trebuie să vă țineți respirația timp de 2 secunde, expirați timp de 4-5 secunde. Intervalul dintre respirații este de 2-3 secunde.

Respirând prin piept. Pe măsură ce inspirați, coastele „se deschid”; pe măsură ce expirați, ele „comprimă”. Timpul de execuție este același ca în prima etapă.

Respirația folosind clavicule. Când inspirați, claviculele se ridică, iar când expirați, coboară. Intervalele și timpii de execuție sunt aceleași.
Respirație ca un val. Inhalarea vine de jos în sus: stomac, piept, clavicule. Expirați - de sus în jos: clavicule, piept, stomac. Etapa finală trebuie efectuată în mod special măsurat.

Respirația pentru a activa emisferele cerebrale

Tehnica se realizează prin ciupirea alternativă a nărilor. Se folosește doar mâna dreaptă. Degetul mare se aplică pe nara dreaptă, degetul mic pe stânga. Inhalațiile calme și expirațiile complete sunt efectuate alternativ pe una și cealaltă parte a nasului. Când nara dreaptă este ciupită, emisfera stângă este stimulată; când nara stângă este ciupită, emisfera dreaptă este stimulată.

Respirație „adormită”.

Vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să depășiți insomnia.Tehnica efectuării exercițiului de calmare a nervilor este foarte simplă: pe îndelete, se efectuează inhalări și expirații ușoare timp de 5 minute, concentrându-se asupra procesului de respirație, ascultând senzațiile interne. . Pentru o mai mare eficacitate a acestui exercițiu, ar trebui să vă plasați palmele în zona plexului solar. Trebuie să respiri atât cu stomacul, cât și cu pieptul.

Pentru a scăpa de stres

Este necesar să respirați scurt, relativ adânc. Apoi ține-ți respirația timp de 4 secunde și expiră complet, profund și lung. Aceasta este urmată de o pauză de 5 secunde înainte de a umple din nou plămânii cu oxigen.

Respirație relaxantă și liniștitoare

Această tehnică de exerciții de respirație folosește din nou brațele. Trebuie să puneți o palmă pe frunte și cealaltă pe ceafă. Această poziție va ajuta la creșterea fluxului sanguin în acești lobi ai capului, ajutând la curățarea conștiinței și a minții de anxietate, tensiune, deschizând noi soluții în perioadele de stres. Fără a vă îndepărta palmele, luați inhalări și expirații măsurate cu o scurtă reținere a respirației între ele.

Respirație relaxantă a minții

Al doilea complex se bazează pe inspirația pe nas și expirarea pe gură. De asemenea, este necesar să începeți cu o expirație completă.Primul exercițiu

După ce ați respirat complet, trebuie să expirați puternic și profund prin buzele strâns comprimate. În acest caz, expirația se face în porțiuni, aerul este „împins afară” din interior.

Exercițiul doi

Aici va trebui să induci un căscat „artificial”.

Deschizând gura cât mai larg posibil, astfel încât să simți tensiune în maxilarul inferior, ar trebui să respiri lină, simțind plămânii umplundu-se de aer. Țineți-vă respirația timp de 2 secunde, apoi expirați măsurat și încet.

Al treilea exercițiu

Respirând din plin, fără să-ți ții respirația, aerul este eliberat prin gura deschisă. În acest caz, buzele sunt pliate într-un cerc. Expirația se face pe porțiuni, în smucituri. Etapa inițială a expirației este cea mai lungă; treptat, aerul care iese din plămâni ar trebui să devină din ce în ce mai puțin. După finalizare, ar trebui să așteptați 5-10 secunde și să repetați exercițiul de respirație din nou.

Dedicând 5-10 minute pe zi exercițiilor de respirație pentru a vă calma, puteți normaliza funcționarea sistemului nervos, saturând în același timp creierul și întregul corp cu oxigen. Acest lucru va ajuta nu numai la combaterea „nervilor” și a stresului, ci și la normalizarea stării de spirit, la claritatea conștiinței și la ameliorarea multor probleme de sănătate.