Cum să atragi atenția unui bărbat? În primul rând, o plimbare frumoasă, spune psihologul și antrenorul de relații Julia Lanske. Este posibil să înveți să mergi pentru ca oamenii să-ți fie atenți? Și ce mituri comune împiedică femeile să învețe să meargă frumos? Tot ce trebuie să știi despre mersul femeilor - și exerciții pentru a exersa frumos mersul pe jos.

Odată Marilyn Monroe a fost complimentată: "Ai o plimbare atât de frumoasă. Cine te-a învățat să mergi așa?" „Nimeni”, a răspuns ea, „ca toți copiii, am început de la un an și de atunci nu am mai luat lecții de la nimeni”. Așa e, nu a luat-o, deși multe cursuri învață să meargă frumos, dar avea un fler pentru a se prezenta delicios. Adică într-un an, desigur, nu s-a gândit la asta, dar apoi și-a folosit din plin harul natural.

Și un alt exemplu, invers. „Totul se va strica, se va lega într-un nod, se va micșora ca un pantof vechi zdrențuit, iar acum se zgârie pentru muncă, de parcă ar conduce grămezi”, a descris foarte exact secretarul Verochka de la „Office Romance” femeile obișnuite. care categoric nu stiu sa “merca de la sold” .

Aceeași femeie poate merge în moduri diferite - mai repede sau mai încet, își poate despărți sau prelungi pasul, își poate balansa brațele, își poate pune mâinile în buzunare sau poate transporta pungi cu mâncare în ambele mâini - acest lucru îi afectează și mersul.

Mersul pe jos poți judeca starea de spirit a unei femei. Când totul merge bine, starea de spirit este înaltă, zburăm, când totul este rău și groaznic, ne târâm ca niște bătrâni, grebând picioarele.

Amintiți-vă, atunci când bărbații merg, sânii sunt cei care îi atrag pe bărbați către femei, și nu nasul, fruntea, capul, bărbia, umerii, șoldurile sau genunchii. Desigur, atunci când faci un pas, piciorul tău îndreptat va apărea primul, dar partea inferioară a piciorului nu este la nivelul ochilor bărbatului. Pieptul tău ar trebui să fie în centrul atenției, ochii unui bărbat ar trebui să se împiedice de el.

Încearcă să experimentezi și vezi care parte a corpului tău este cea mai „proeminentă” în plimbarea pe care o defilezi prin viață.

Un mers frumos implică șosete ușor întoarse: poziția de pornire - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, extensia completă a genunchiului și spatele drept. Dacă te înclini în timp ce mergi, îți crește vârsta și reduce pieptul, transformând dimensiunea zero într-una minus. Pieptul nu stă în picioare, ci atârnă pe burtă. Unii merg aplecați în față și se uită la el cu ciugulirea nasului - un astfel de mers „de pasăre” nu adaugă nici un farmec. Alții merg în genunchi îndoiți, încercând să-și echilibreze fundul greu.

Mitul doi: o plimbare frumoasă este posibilă doar în tocuri

Felul în care mergem depinde de pantofii pe care îi purtăm. Tocuri sunt grozave, dar nu toată lumea știe să meargă în tocuri. Dacă călcâiele interferează cu o femeie, acest lucru este imediat vizibil - mișcările devin constrânse, se pare că cel mai mult proprietarului lor îi este frică să nu cadă. Ieșire: după ce ți-ai cumpărat pantofi cu tocuri neobișnuit de înalte, purtați-i mai întâi acasă (vecinii de mai jos o vor tolera), apoi la birou și abia apoi ieșiți în stradă. Nu pot decât să spun că purtarea constantă a tocurilor înalte deformează piciorul. Pantofi alternativi - un toc pentru iesire si un toc pentru fiecare zi, mai jos.

Multe femei merg cu picioarele larg depărtate. Aceasta este mersul unui bărbat. Mersul femeilor este mersul de-a lungul unei rigle. Contribuie la „întoarcerea” siluetei feminine - o clepsidră.

Dacă stai sau mergi ca „picioarele depărtate la lățimea umerilor”, silueta ta va fi dreptunghiulară – masculină. Și dacă îți îngustezi mersul și te înveți să mergi pe o traiectorie mai îngustă, un astfel de mers va contribui la o formă triunghiulară - feminină.

Mersul masculin este dezvoltat de cei care preferă adidași sau pantofii plate și plesnesc pe „schi”. Sunt de acord că pantofii sunt comozi. Dar - la alergare sau când pleci în oraș la un grătar.

Opțiunea ideală este un mers cu alunecare liberă. Lungimea pasului depinde de ceea ce ai pe picioare, dar, în orice caz, nu trebuie să toci, totuși, nu trebuie să faci pași prea largi. Nu faceți niciodată mișcări bruște, ele poartă nervozitate, iar acest lucru nu poate atrage un bărbat în principiu. Încercați să prelungiți pasul și trageți ușor de degetul de la picior, astfel încât piciorul grațios să nu iasă ca un poker și să nu fie slăbit.

Mitul trei: trebuie să înveți cum să mergi de la modelele de modă

Evaluând mișcările unei femei, mersul ei, de obicei disting trei direcții: în jos, înainte și în sus.

În jos este atunci când mergi, ca și cum ai mărșălui, trântindu-ți picioarele în pământ. Nu este nevoie să vorbim aici despre frumusețea mișcărilor. Există un singur gând: cât de greu îți este, câte griji ai, ce fel de bărbat este acolo, să ajungi cât mai repede acasă.

Înainte - așa merg de obicei modelele de modă. În ciuda faptului că șoldurile lor lucrează activ, oasele pelvisului care ies adesea din subțire sunt deplasate înainte, figura pare neînsuflețită, sau mai degrabă, „desenată” - există puține mișcări naturale în acest mers.

Nu luați mersul modelelor de modă ca pe un ideal. Se mișcă brusc, antrenați, uscat. Este important pentru ei să nu se arate, ci să se concentreze pe haine. Sarcina ta este invers. Nici imaginea soției, nici imaginea amantei, mersul modelului nu este în vreun fel legat. Aș numi acest mers „de lucru” - pentru podium, dar nu pentru viața obișnuită.

Și, în sfârșit, sus este cea mai bună alegere: silueta este trasă în sus, capul este ridicat, nu mergi, ci te porți ușor. Nu o povară de griji, nu rochia pe care o porți, ci tu însuți, cel mai bun. Cu un asemenea mers te poarta corsetul musculos al spatelui. Învață să te întinzi și te vei simți ca o pasăre care se pregătește să zboare.

Dacă iei obiceiul de a te întinde spre soare, vei avea mai mult control asupra mișcărilor și echilibrului tău, iar mersul va fi mult mai ușor. Inconștient, emoțiile pozitive se vor aprinde, iar atunci când un bărbat interesant apare lângă tine, poți să pornești și să intri în câmpul vizual, indiferent de starea ta de spirit cu câteva secunde înainte de apariția lui. La urma urmei, corpul se mișcă deja cu un mers zburător, iar aprinderea unui zâmbet este o chestiune de secunde.

Mersul nu depinde de greutatea ta. Poți fi sătul, dar în același timp grațios, „delicios”, așa cum vor spune bărbații. Și poți fi slab, dar mergi ca un Pinocchio de lemn.

Mersul nostru este influențat – la nivel subconștient – ​​de îmbrăcăminte. Purtam haine sport sau in stil militar – exista mai multa libertate sau rigoare in miscari. Stilul romantic sugereaza fluiditate, tinuta de seara necesita precizie clasica in fiecare gest. Stilul ales dă naștere unei imagini, iar imaginea implică reîncarnare, inclusiv o schimbare a mersului.

Desigur, nu se întâmplă să te trezești dimineața și să înoți imediat ca o lebădă - dacă mersul tău este departe de a fi ideal, va trebui să lucrezi la el. Puteți începe cu cele mai simple - exerciții dimineața, inclusiv abdominale. O postură frumoasă și un mers frumos sunt practic același lucru.

Am un curs numit „Grația unei femei luxoase”. La cererea mea, participanții la curs au realizat videoclipuri pentru mine. Au venit la magazin, au îmbrăcat diferite ținute, au părăsit cabina de probă și au cerut consultanților să filmeze un scurt pasaj la telefon. Și apoi m-am uitat prin aceste videoclipuri și am sugerat la ce să acord atenție: unde este centrul de greutate, unde este deplasat, cum funcționează brațele, cum funcționează picioarele și așa mai departe.

Mitul #5: Numai picioarele lungi sunt frumoase

Vreau să infirm stereotipul persistent potrivit căruia doar picioarele lungi sunt frumoase. Deloc! Se întâmplă adesea ca o femeie cu picioare lungi să meargă ca stârcul. Și sunt femei cu picioare scurte „medie”, dar vor păși atât de grațios încât bărbații nu-și vor smulge ochii.

Învață să atragi atenția bărbaților asupra picioarelor tale. De exemplu, am glezna subțire și vițeii pompați, pentru că eram angajat în dansuri populare. Picioarele mele sunt scurte. Când stau pe călcâi, glezna mea subțire arată foarte frumoasă și, știind asta, încerc să-l demonstrez. Nu-mi place totul de la genunchi și mai sus, iar dacă nu-mi place, încerc să aleg pantofi și haine pentru a nu mă concentra pe coapse și șolduri. Dar dacă ai șolduri frumoase, atunci trebuie să le arăți și să le subliniezi. Ești stăpâna corpului tău, așa că elimină-l în așa fel încât să-ți fie plăcut. Si altii.

Exerciții pentru o plimbare frumoasă

1. Stați cu spatele la perete, astfel încât umerii, omoplații, fesele și călcâiele să atingă suprafața. Piept - înainte. Stai asa cateva minute, aminteste-ti pozitia corpului cu muschii tai. Întinde partea superioară a capului cu 2-3 centimetri în sus. Încercați să mențineți această postură atunci când mergeți și stați.
2. Plimbați-vă prin casă cu o carte pe cap. Așa că înveți să păstrezi echilibrul și să practici mersul grațios. Principalul lucru - nu ciupiți. Ar trebui să porți cartea ca și cum apropo, nu să te gândești la ea.

Tehnica „Intră în piept”

Cum să te asiguri că pieptul conduce în mers? Încercați experimentul cu ușa - mergeți la ușă la o distanță de un pas, închideți ușa ca să o puteți deschide cu o apăsare ușoară.

Începeți să mergeți înainte, mergeți cu pași mici, încercați să împingeți ușa cu pieptul. Faceți acest exercițiu de mai multe ori. Desigur, în viață nu e nevoie să deschizi uși cu pieptul, dar această tehnică este necesară pentru a simți ce înseamnă să-ți duci pieptul înainte.

Tehnica „Miere”

Recomand să executați această tehnică cu muzică lentă. Imaginează-ți că ești scufundat în miere sau în coloana de apă și trebuie să pleci. Sunteți cu toții saturati cu această miere, mierea este vâscoasă, iar mișcările voastre devin lente. E ca și cum o strălucire aurie emană din tine. Ascultă muzica interioară a corpului, pentru a încetini. Adaugă atingeri - la o geantă de mână, o batistă de gât, un lanț, o șuviță de păr sau buze - experimentează!

Această tehnică este utilă în special pentru femeile care aleargă în mod constant și se gândesc la orice, în afară de ei înșiși. Adaugă senzualitate, frumusețe plimbării tale, simte fiecare celulă a corpului tău și emană miere în jurul bărbaților!

Comentează articolul „Cum să înveți să mergi frumos? 5 mituri despre mersul femeilor”

Cum să înveți să mergi frumos? 5 mituri despre mersul femeilor. O postură frumoasă și un mers frumos sunt practic același lucru. Am un curs numit „Grația unei femei superbe”. Îmbunătățește cu adevărat stima de sine, a mea doar înflorește și încearcă mai mult...

Avem nevoie urgent să învățăm cum să folosim agrafele de păr și orice gunoi similar, cum ar fi spirale și tydy. Cum să înveți să mergi în tocuri. Pentru început, este mai bine să alegi pantofi cu toc mediu cu închidere la gleznă.

fată nefeminină. Fiica are 11 ani. Merge îngrozitor – mersul tărănesc atât de vâsâit. Deși în sine foarte frumos, dar acest mers omoară totul. Oamenii o numesc „băiat”, chiar dacă poartă o fustă. În timpul vieții mele, s-au încercat 4 secțiuni de dansuri (într-una nu a fost nimic...

este un mit că dansatorii nu au probleme de postură, mai sunt unii: (ea de acolo, de la dans.... 10 ani. Fiica mea merge la dansuri așa. Stăpânește totul mult mai încet decât alții, dar în Dar renunță la dans , care oferă postură, mișcări lin, mers etc. cu siguranță nu vom face.

Mers. Intrebare serioasa. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Vezi și alte discuții pe tema „Știe cineva de ce femeile mai în vârstă dezvoltă un mers de câine?”

Cât de mult mersul se formează în medie?. Întrebări medicale. Copil de la 1 la 3. Creșterea unui copil de la unu la trei ani: întărire și dezvoltare Cât timp se formează mersul mediu? Întrebarea este următoarea - Pavlukha a început pași independenți timp de exact o lună...

Mersul în tocuri nu este dificil pentru mine pentru că am fost la dansuri timp de 5 ani. Dar pentru cine, ca pentru mulți, tocurile sunt doar un iad. Am pantofi pe o platformă. Și mama mea va cumpăra pantofi pe o platformă de 4-5. Pantofi de caracter popular cu un toc de cel mult 4 cm.

îmbrăcat astăzi. baaalin. trepte de 30 cm. încet și atent. mai mult decat atat, calcaiul nu are nicio legatura - piciorul este comod, eu port in mod normal tocuri inalte, iar in general blocul este bun. dar această platformă... a lovit foarte tare când AICI este mai rău pe un ac de păr - ac de păr eșuează.

Cum să înveți să mergi în tocuri. Pentru început, este mai bine să alegi pantofi cu toc mediu cu închidere la gleznă. Sandalele și saboții vor trebui să aștepte până când vei dobândi mai multă experiență.

Acum aș dori să învăț cum să merg așa la dansul de sală, eu și partenerul meu am avut o diferență de 20 cm - acest lucru este considerat foarte mult, așa că toți pantofii erau cu un ac de păr de cel puțin 8-9 cm. .

Îmi amintesc de pacienți adulți - mersul este complet inegal, dar merg destul de constant, nu se leagănă și nu își pierd echilibrul. Înseamnă asta că această stabilitate se dobândește odată cu vârsta, sau este necesar să faci ceva special pentru asta?

Există un truc secret - cum să mergi în tocuri pentru ca picioarele să nu obosească? A venit un capriciu - mi-am cumpărat cizme: pantoful este comod, vârful este lat, dar nici eu nu pot merge cu tocuri, acest lucru este trist mai ales cu o înălțime de 158. Am scuipat de câțiva ani și nu fac. cumpara astfel de pantofi...

Capacitatea de a merge.... Ajutor. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Am învățat ceva, dar l-am minimizat :) Trebuie să urmăriți cum picioarele se desprind de pe pământ. În momentul despărțirii (în pantofi fără tocuri...

Am observat de mai multe ori cum mersul și postura afectează impresia unei femei. Khukhra a observat apoi că pantalonii de călărie erau dintr-un mers incorect. Să discutăm cum să mergi? La fel și cu postura - ce postură este frumoasă și cum să o obții?

Poți încerca să înveți cum să mergi ca un model, dar nu pentru a înfățișa o plimbare model pe stradă - acest lucru este nepotrivit acolo. Picioarele ar trebui să fie plasate degetele înainte pe aceeași linie, ca și cum ar fi mers pe o potecă îngustă. Totul este despre mersul cu tocuri.

Unele femei cu tocuri înalte și subțiri dobândesc un mers ciudat - picioarele sunt ușor îndoite, partea din spate este ușor proeminentă, corpul este înclinat înainte. L-am văzut de mai multe ori, odată ce m-a întrebat soțul. Acum l-am văzut din nou și m-am gândit - ce a cauzat-o?

Cum să înveți să mergi cu tocuri Cum să-ți perfecționezi mersul la supermarket Cum să nu îți cadă călcâiele pe orice suprafață. Vara s-au cumparat sandale de antrenament cu toc inalt de 5 cm.Am invatat. Prin urmare, cumpăr pantofi cu tocuri de absolut orice înălțime...

Cum să înveți să nu te ghemuiești? Sunt femei cu o astfel de purtare regală, sărbătoare pentru ochi. Nu par să fiu foarte aplecat, dar lângă ei arăt ca o vaca. Același lucru este valabil și pentru mers pe jos. Te uiți la asta, merge de parcă zboară. Cum să înveți să mergi așa?

Nu-mi place deloc să port tocuri înalte. Cel mai înalt este de 7 cm. Și chiar și atunci, doar în sărbători. Și în restul timpului prefer altfel călcâiele tale se vor rupe cu o forță teribilă. Și amintiți-vă, nimeni nu se naște cu tocuri, acest lucru poate și trebuie învățat.

Cum să corectezi mersul și postura? Figura. Moda si frumusete. Dar nu știu cum să o fac. Unde sa încep? Există cursuri? M-am gândit la școala de modele, dar apoi am decis că merg urâți, nefirești.

Ai grijă de tine în timp ce mergi. Poate că și tu ești unul dintre acești oameni. Asigurați-vă că mersul dvs. este corect.

Mersul corect este prima greșeală

Când merg pe jos, mulți oameni își lasă capul în jos. Se pare că încearcă să găsească ceva. Aceasta este cea mai frecventă greșeală. Coborârea capului în jos poate cauza probleme cu gâtul, spatele sau umerii. Capul trebuie să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. În loc să lași capul în jos, ridică-l, menținând în același timp umerii relaxați.

Nu poți lăsa capul în jos

Dacă nu poți să ții capul drept, atunci următorul truc te va ajuta. Concentrează-ți ochii cu 15-20 de pași înaintea ta. Punctul asumat mental ar trebui să se miște cu tine.

Mersul corect - a doua greșeală

Corpul înclinat înainte

O înclinare puternică a corpului înainte, sau invers, o abatere înapoi, va duce inevitabil la dureri de spate. Imaginați-vă că prin devierea corpului dintr-o poziție verticală, multiplicați efectul gravitației asupra coloanei vertebrale. Stați drept cu umerii relaxați și linia maxilarului paralelă cu solul. Trageți-vă stomacul și împingeți-vă pelvisul ușor înainte. Evitați aplecarea spatelui inferior.

Nu vă înclinați corpul înainte.

Începeți să mergeți în această poziție. Acest lucru te va face să pari mai înalt și să nu fii tras la pământ.

Mersul corect - a treia greșeală

Picior puternic înainte

Mulți plimbători, încercând să meargă mai repede, își aruncă piciorul înainte. De fapt, poate duce la răni și doar să te încetinești. Va fi mai corect să mergi cu pași mai scurti, dar mai rapizi, împingând cu piciorul în spate. Dacă vrei să accelerezi pasul, concentrează-te pe a împinge mai tare de pe sol din spate, ținând în același timp piciorul din față aproape de corp.

nu duce piciorul prea mult înainte

A patra greșeală

Mâinile nu funcționează când mergi

Dacă, când mergi, mâinile tale nu sunt incluse în mișcarea generală, atunci aceasta este o mare greșeală. Folosirea brațelor în timpul mersului vă va adăuga putere și viteză. Îndoaie brațele la un unghi de aproximativ 90*, nu te așeza departe de corp și ajută-te cu mișcări înainte și înapoi.

Nu-ți uita mâinile.

A cincea greșeală

Aripioare de pui

Când mergeți, nu vă balansați brațele îndoite. Se numește baterea aripilor de pui. Mâinile trebuie apăsate pe corp și nu trebuie să se ridice peste nivelul pieptului.

Mâinile nu sunt aripi.

Când te plimbi, ai grijă de tine. Mersul tău este corect? Respectarea acestor reguli te va proteja de răni și mersul tău va fi eficient nu numai în aer liber, ci și pe o bandă de alergare.

• Nu lăsa capul în jos
• Mergeți cu spatele drept. Bărbia este paralelă cu solul.
• Efectuați împingerea principală cu piciorul situat în spate. Nu duceți piciorul din față departe de corp.
• Pune-ți mâinile la lucru. Vei fi mai puțin obosit și vei crește viteza.
• Nu ridicați brațele deasupra pieptului.

Cursul Bartsok de postură și mers

Pentru mersul normal, munca corectă a picioarelor și genunchilor joacă un rol major. Probabil nu este o întrebare: este confortabil să mergi, sprijinindu-te doar pe marginea piciorului? Dar așadar, picior strâmb, din anumite motive, majoritatea orășenilor - contemporanii noștri - merg. Mișcarea nu este foarte stabilă, ceea ce în condiții de gheață, pietricele sau murdărie pe drumuri poate fi foarte periculoasă. În plus, în acest caz, amortizoarele pentru genunchi și picioare nu pot funcționa normal.

Plimbați-vă desculț prin cameră, acordând atenție modului în care picioarele voastre apasă pe podea la fiecare pas. Este important să simțiți și să țineți cont de toate detaliile pe care le-ați putea observa: care parte a piciorului atinge prima podea, ce margine a piciorului drept și stânga are mai multă presiune, simțiți aplatizarea și apoi îndreptarea arcului principal a piciorului, degetele de la picioare se mișcă separat.

Acum încearcă să mergi ca un sul. În acest caz, presiunea piciorului pe podea începe din centrul călcâiului și apoi se rostogolește fără probleme pe întregul picior, de-a lungul axei sale centrale, astfel încât piciorul să părăsească podeaua cu o presiune simultană asupra plăcuțelor de sub degetul mare și puțin. degetul și pe aceste degete înșiși. În acest caz, degetele de la picioare ar trebui să rămână libere, dar să nu se miște separat de restul piciorului.

Plimbați-vă până când simțiți că obțineți o astfel de mișcare.

După aceea, mergeți, pășind în mod special pe marginile exterioare ale picioarelor, pentru a simți diferența. Vă puteți plimba puțin, punând greutatea pe marginile exterioare ale ambelor picioare în timp ce vă sprijiniți de ele.

Încercați să vă plimbați puțin, pășind doar pe marginile exterioare ale picioarelor (marginile interioare atârnă în aer în acest punct).

Acum treceți peste rola de la care ați început lecția, astfel încât corpul vostru să simtă, iar creierul să reflecte diferența de lucru a picioarelor în ambele cazuri.

Mergeți acum astfel încât presiunea să fie pe marginile interioare ale picioarelor. Prin transferarea presiunii către marginea interioară a piciorului atunci când piciorul devine cel de susținere. Puteți încerca să mergeți pe marginile interioare ale picioarelor, astfel încât marginile exterioare să nu atingă podeaua.

Merge pe degetele de la picioare. Obțineți o senzație bună a modului în care funcționează antepiciorul.

Și din nou ca un sul. Corpul tău percepe rularea ca pe o modalitate mai confortabilă de a te deplasa?

Acum adăugați ridicări de genunchi la mișcarea de rulare. Începeți să mergeți ridicând genunchii semnificativ mai sus decât de obicei, pentru a învăța mai bine să le simțiți rotația în timp ce mergeți. Această mișcare este un pic ca munca picioarelor atunci când mergi pe bicicletă. Pentru a nu răni genunchii, aceștia trebuie să fie exerciți mai des și folosiți ca amortizoare pentru mișcarea elastică.

Cel mai important amortizor al piciorului este arcul piciorului. Utilizarea sa slabă sau incorectă duce la picioare plate. Acordați o atenție deosebită și simțiți cum funcționează acest izvor natural al piciorului atunci când mergeți. Simțiți turtirea și îndreptarea arcului principal al piciorului în timp ce vă rostogoliți și vă mișcați cu genunchiul sus.

Ultimul element al acestui antrenament este deosebit de important atunci când mergeți pe drumuri alunecoase. În timp ce rulați, fixați pentru moment presiunea pe antepicior și degetele de la picioare. Pentru o clipă, când călcâiul a părăsit deja suprafața, poți simți cum partea din față a tălpii piciorului este turtită, parcă lipită de podea. Devenită un obicei, o astfel de fixare nu îți va încetini mișcarea, ci va crește stabilitatea și nu vei mai avea teamă de a cădea.

Absolut toată lumea vrea să aibă un corp sănătos flexibil. Pentru a realiza acest vis, cei mai hotărâți merg să facă exerciții minunate în sală, să-și frământă părțile în spa, sau să bea tot felul de suplimente alimentare etc. Dar chiar dacă suntem foarte disciplinați, de exemplu,facem sport 1 - 1,5 ore zilnic, acestea în total 7 - 10 ore pe săptămână coexistă cu 120 de ore din stilul nostru obișnuit de viață... Adică toate aceste activități active compensează doar stresul nostru obișnuit, dar în niciun caz nu dau. un efect mare.

Te poți ajuta doar stăpânind marea artă de a merge, a sta, a sta în picioare. Și pentru a învăța cum să exerciți aceste trei abilități corect și conștient, ai nevoie de o disciplină zilnică plictisitoare :)

Cum să stai corect?

Pentru a înțelege dacă stai corect, răspunde la întrebări:

Mă așez în unghi drept față de corpul meu pe ambele oase așezate sau prefer să mă sprijin mai mult pe unul dintre ele?

Trec un picior peste celălalt și, dacă da, ce picior îl pun de obicei deasupra?

Mă „așez” sau am tendința de a sta vertical într-o postură rigidă?

Picioarele mele ating podeaua sau picioarele mele sunt întinse înainte sau sub scaun? (Dacă da, atunci partea inferioară a spatelui este supraîntinsă.)

Mă sprijin mereu de spătarul unui scaun? (În acest caz, mușchii spatelui nu lucrează la putere maximă și își pierd treptat elasticitatea).

Este important să înțelegeți că niciuna dintre posturile descrise nu poate fi numită greșită. Pentru o vreme, corpul nostru se poate adapta aproape oricărei poziții; dar dacă devine obișnuit, tensiunea constantă se acumulează în mușchi, ceea ce ne afectează negativ sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, este important să folosiți diverse poziții de șezut, descarcând mușchii, dar, în general, să rămâneți la mijlocul de aur.

Figura 1, „a” și „b” – arată posturile caracteristice multor oameni; in figura "c" - postura optima: nu "asezat" si nu rigid..

Dacă stăm mult timp într-o poziție greșită, aceasta duce la tulburări funcționale grave în corpul nostru.

De exemplu:

Prima poziție formează o îndoire înclinată, întărită în regiunea toracică

A doua postură va provoca tensiune în partea inferioară a spatelui.

Ambele poziții vor afecta negativ activitatea coloanei vertebrale și, cel mai probabil, vor provoca apariția herniilor, durerii și tulburărilor de mobilitate, funcționarea defectuoasă a tractului gastrointestinal și a altor organe interne din cauza deplasării sau compresiei acestora.

Cum să eviți aceste schimbări nedorite de postură și corp?

Începeți să construiți postura corectă pe un scaun acasă, într-o atmosferă relaxată, folosind o oglindă, după metoda Alexander:

Pune un scaun în fața unei oglinzi și, fără să te uiți în oglindă, așează-te așa cum ai face de obicei.

Uită-te în oglindă pentru a vedea dacă ideea ta este adevărată; cum stai.

Din nou, fără să te uiți în oglindă, încearcă să stai cât mai drept posibil.

Repetați acest lucru zilnic timp de o săptămână.

Este util să ne amintim că nu este firesc ca o persoană să stea mult timp și că doar foarte puține scaune se potrivesc formei corpului uman. Prin urmare, dacă trebuie să stai mai mult de 4 ore, ridică-te la fiecare 2 ore, întinde-te și mergi cel puțin 15 minute. Uneori este util să mergi pe jos în loc să conduci.

Tensiunea din spate atunci când stai este mult mai mare decât atunci când stai în picioare. Multe scaune, cum ar fi cele găsite în automobile, se înclină înapoi, determinând ocupantul să se aplece înainte; pentru a contracara această dorință, șoferul trebuie să se forțeze să rămână drept. O pernă ortopedică specială va ajuta aici.

Cum să stai?

Pentru a înțelege dacă stai corect, răspunde la întrebări:

1. Mă sprijin mai mult pe un picior decât pe celălalt sau greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare? (Chiar dacă pare a fi uniform, încercați să vă sprijiniți mai mult pe un picior, apoi reveniți la poziția anterioară. În ce poziție vă simțiți mai confortabil vă va determina tendința).
2. Mă sprijin mai mult pe călcâie sau pe degetele de la picioare? (Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă vă aplecați înainte sau înapoi.)
3. Mă sprijin mai mult pe exterior sau pe interiorul piciorului? (Rețineți că acest lucru poate fi diferit pentru fiecare picior. Astfel, piciorul stâng poate fi sprijinit în exterior, iar piciorul drept în interior.)
4. Îmi îndrept genunchii cu forță din cauza tensiunii excesive sau se relaxează și se catarame?

Dacă, după ce ți-ai pus una dintre aceste întrebări, constati o tendință de dezechilibru, este indicat să crești conștient această tendință pentru o perioadă scurtă de timp pentru a simți cât de încordat este întregul corp.

Cu alte cuvinte, dacă, de exemplu, aveți tendința de a vă sprijini mai mult pe piciorul stâng și pe partea exterioară a piciorului, atunci creșteți în mod conștient acest accent. După câteva minute apare senzația că întregul corp și-a pierdut echilibrul. Această senzație ne este întotdeauna inerentă într-o oarecare măsură, dar nu suntem conștienți de ea, deoarece obișnuința domină senzația kinestezică (senzația care ne determină poziția în spațiu).

Schimbările dorite încep cu conștientizarea modului în care stăm.

Cum să înveți să stai corect fără să simți dureri de spate, oboseală, amorțeală...?

Picioarele trebuie să fie paralele.

Piciorul preia greutatea corpului și o distribuie prin aceste puncte de sprijin (vezi figura 2. de mai jos).

Bazinul este într-o poziție neutră. Astfel, articulațiile sunt una la una, țesuturile coapsei și genunchiului nu sunt trase.

Sacrul este relaxat și coborât în ​​jos, partea inferioară a spatelui este în poziție îndreptată, nu prinsă.

Pieptul este situat exact deasupra oaselor pelvine.

Orez. 2 Trei puncte de pe picior care trebuie să atingă solul pentru a crea un „efect de triunghi” pentru a ajuta la menținerea echilibrului.

Reconstruindu-ți poziția, folosește o oglindă

Stați într-o poziție confortabilă cu ochii închiși în fața unei oglinzi.

Deschide-ți ochii și vezi dacă postura ta într-adevăr întrunește cerințele descrise mai sus.


Închide din nou ochii și încearcă să stai în fața oglinzii, astfel încât corpul tău să fie perfect echilibrat.

Deschide din nou ochii și verifică dacă sentimentul tău corespunde realității.

Repetați toți acești pași, întorcându-vă lateral spre oglindă.

Cum să mergi?

Pentru a verifica dacă mergi corect sau nu, fă ​​un test:

Vezi dacă obosești după 20-30 de minute de mers în ritm normal. Dacă după aceea vrei să te așezi, să te întinzi, să te apleci pe spate, atunci ți-ai suprasolicitat articulațiile și ai un stereotip nesănătos de mers.

Urcă-te pe cameră și vezi:

• Din ce zonă a corpului tău începi pasul?
• Cât de natural și ușor se mișcă brațele și corpul tău, sau se mișcă deloc?
• În ce poziție se află trunchiul și capul în raport cu axa verticală?
• La ce nivel sunt ochii tăi?

Concentrați-vă pe următoarele criterii atunci când mergeți

Un mers sănătos se distinge prin lejeritate și mobilitate. Iată ce scrie Moshe Feldenkrais despre mișcarea optimă: „Astfel, mișcarea este optimă și armonioasă în acel caz, în orice moment în timp, când fiecare dintre componentele sale este realizată cu viteză optimă și efort adecvat.”

De asemenea, complexele de dinamică a valurilor, sincrogimnastică și exerciții somatice ajută la revenirea mersului la biomecanica corectă.

Și amintiți-vă că mersul necorespunzător distruge articulațiile. Dacă aveți picioare plate, utilizați branțuri care absorb șocuri pentru a echilibra sarcina.

În concluzie, amintiți-vă că, schimbând dramatic tiparul motor care s-a dezvoltat de-a lungul anilor, puteți crea și mai multă tensiune în organism. Prin urmare, folosește o abordare blândă graduală și organismul va răspunde cu recunoștință și sănătate bună!

O plimbare frumoasă nu este nici măcar o carte de vizită a unei femei. Acesta este un brand, acesta este caracter, acesta este destinul! Puțini oameni primesc un astfel de cadou încă de la naștere. Și ce dacă? Să facem o plimbare frumoasă - să pășim spre soartă.

In curand povestea basmul, dar nu curand fapta se va face. Și totul pentru că mersul nu este doar fizică, ci și psihologie. Adică, va trebui să vă ocupați nu numai de picioarele, poziția și spatele, ci în primul rând de obiceiurile, starea de spirit și chiar viziunea asupra lumii. Ești pregătit pentru o schimbare atât de radicală? Atunci mergeți înainte, pentru o plimbare frumoasă!

Folclorul nu înșală niciodată, niciodată! Din cele mai vechi timpuri, mersul femeilor a atras privirea masculină și a stârnit un mare interes. „Arata ca o păună” iată-l, idealul frumuseții trecutului. Vremurile se schimbă, în epoca noastră, așa cum se spune, impetuoasă, idealurile sunt deja diferite: „Ai ieșit din mai cu un mers zburător”. Și chiar: „A trecut, ca o caravelă, de-a lungul valurilor verzi”, cum e, nu? Doar aici este de unde să-l iei, acest mers ușor zburător. Cum să faci o plimbare frumoasă - să trecem la practică.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea părului, ar trebui să acordați o atenție deosebită șampoanelor pe care le folosiți. O cifră înspăimântătoare - 96% dintre șampoanele mărcilor populare conțin componente care ne otrăvesc corpul. Principalele substanțe, din cauza cărora toate necazurile, sunt indicate pe etichete ca lauril sulfat de sodiu, laureth sulfat de sodiu, sulfat de cocos, PEG. Aceste componente chimice distrug structura buclelor, părul devine casant, își pierde elasticitatea și rezistența, culoarea se estompează. Dar cel mai rău lucru este că acest noroi intră în ficat, inimă, plămâni, se acumulează în organe și poate provoca cancer. Vă sfătuim să vă abțineți de la utilizarea produselor care conțin această chimie. Recent, experții redacției noastre au efectuat o analiză a șampoanelor fără sulfati, unde primul loc a fost ocupat de fondurile companiei Mulsan Сosmetic. Singurul producător de produse cosmetice complet naturale. Toate produsele sunt fabricate sub control strict al calității și sisteme de certificare. Vă recomandăm să vizitați magazinul online oficial mulsan.ru Dacă vă îndoiți de naturalețea produselor cosmetice, verificați data de expirare, aceasta nu trebuie să depășească un an de depozitare.

Baza unui mers frumos este postura. Obiectul invidiei și al admirației este ținuta impunătoare a reginelor din gravurile medievale, grația frumuseților orientale, figura balerinelor și gimnastelor întinse ca o sfoară. Să nu ne răsfățăm cu invidie, mai bine învățăm de la frumusețile frumoase. La regine, totul era simplu: o parte invariabilă a îmbrăcămintei regale este un corset, cu care vrei să ții spatele drept.

În sănătatea ta exercițiul numărul 1 de la regine:

Au aruncat o eșarfă la gât (de preferință nu foarte elastică, dar mai rigidă), au întins capetele eșarfei sub axile și au cerut unuia dintre simpatizanți să facă un nod strâns pe spate. Umeri îndreptați, spate drept - frumusețe! Cu un astfel de „corset” să te plimbi în fiecare zi timp de o jumătate de oră, poți mai mult, dacă este posibil. Foarte curând umerii și spatele se vor obișnui cu poziția corectă.

Studiem mai departe. Frumuseți orientale zvelte și corpuloase. Ce poartă ei pe cap? Ulcior?

Exercițiul #2:

putem începe cu o pernă mică sau o carte. Numai, chur, nu sprijini cu mâinile tale! Este posibil să păstrezi povara pe cap? Uimitor! Acum să încercăm să ne plimbăm prin cameră, să ne așezăm, să stăm pe un picior.
De la balerini și gimnaste - mari lucrători - nici măcar un exercițiu cadou.

Exercițiul #3

Mergând cu șosete lipicioase la locul lor. Nu este necesar să ungeți șosetele cu lipici, principalul lucru este să nu le rupeți. Faceți „unul”: genunchiul drept se îndoaie și, respectiv, călcâiul se ridică. Genunchiul stâng este îndreptat maxim. Faceți „doi”: călcâiul drept coboară pe podea, genunchiul se îndreaptă, iar călcâiul stâng se ridică. Continuăm exercițiul într-un ritm în mișcare, încercăm să facem mișcările mâinilor naturale. Timp de rulare 5 minute.

Exercițiul #4

Stați drept, cu picioarele împreună, puneți mâinile pe centură. Scoate-ți piciorul drept în lateral. Este important ca corpul să rămână nemișcat în timpul acestei mișcări. Stați câteva secunde, încercând să evitați tensiunea inutilă. Facem același lucru cu piciorul stâng. Când trecem de la un picior la altul, încercăm să rămânem nemișcați și să nu ne mișcăm de la un picior la altul, ca, scuzați-mă, un urs. Continuăm exercițiul timp de cinci minute.

Exercițiul #5

Smulgem puțin piciorul drept înainte de podea, punem mâinile pe centură. Rotiți piciorul mai întâi la dreapta și apoi la stânga. În fiecare direcție de 816 ori. Schimbați picioarele și procedați la fel. Exercițiile pot fi diversificate și ridicați piciorul în lateral. Puteți, prin rotirea piciorului în sensul acelor de ceasornic, să ridicați piciorul cât mai sus posibil, iar rotindu-l în sens invers acelor de ceasornic, să coborâți piciorul în poziția inițială. Dacă această opțiune este prea complicată și nu există forță pentru a menține echilibrul, atunci exercițiul poate fi făcut stând stând cu picioarele încrucișate.

Exercițiul #6

Poziția de pornire - stați pe degetele de la picioare, mâinile pe centură, coatele cât mai în spate, spatele arcuit. Marșă fără să-ți îndoi genunchii! Durata exercițiului este de un minut.

Exercițiul numărul 7

Denumirea convențională este „scaun balansoar”. Imaginează-ți că piciorul tău are o formă semicirculară. Încercați să vă rostogoliți ușor de la călcâi până la deget și înapoi din nou. Ne plimbăm prin cameră cel puțin un minut, rostogolindu-ne de la vârf la călcâi. Apoi invers - de la călcâi până la vârf.

Exercițiul #8

Alergare usoara cu degetele de la picioare. Cel mai bine este să faci acest exercițiu desculț. Ne-am ridicat în picioare și am alergat prin cameră timp de 5 minute.

Dar ce este ea - o plimbare frumoasă? Aerisit, ușor, rapid, zburător - ce altceva? În afară de poezie și metaforă, să încercăm să „credem armonia cu algebra”. Mersul corect depinde de postura corectă (adică de modul în care ne ținem spatele și capul) și de așezarea piciorului. Un mers frumos este un mers de la șold, ne menținem capul drept, pasul trebuie să fie moderat lat și să corespundă înălțimii, iar privirea noastră trebuie să fie încrezătoare. Nu balansați brațele, nu faceți mișcări inutile cu corpul! Nu-ți aduce aminte de nimic? Așa e, lecțiile secretarei Verochka de la Office Romance sunt, după cum se spune, pentru totdeauna. Câteva sfaturi pentru a obține un mers grațios:

• Alegem pantofii „potriviți”. Mersul cu tocuri înalte este o știință separată. Vă puteți antrena acasă, dar nu trebuie să vă eliminați incapacitatea față de oameni - mersul pe picioarele îndoite cu călcâiul agățat constant de asfalt nu poate fi numit frumos.
• Nu este nevoie să mergi prea repede! Este mai bine să mergeți la muncă puțin mai devreme decât de obicei, mersul va beneficia doar de asta.
• Acordăm atenție poziționării picioarelor: acestea trebuie să fie ușor întoarse în lateral, iar călcâiele trebuie să meargă în linie dreaptă când mergeți. A-ți pune picioarele prea late, ca să pășim „suprapus” este o greșeală la fel de mare.

Continuăm să studiem tehnica mersului frumos. Mișcarea înainte începe întotdeauna cu piciorul, nu cu corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mersul mai lin.

Lungimea pasului trebuie să fie proporțională cu înălțimea. Dacă creșteți artificial pasul, atunci mersul se va dovedi a sări. Ținem bărbia dreaptă, stomacul trebuie să fie în sus, iar brațele să fie ușor îndoite la coate. În niciun caz nu ar trebui să dai din șolduri, aceasta este o formă proastă. În mod ideal, șoldurile ar trebui să se miște în sus și în jos și chiar și atunci doar puțin.