Un mare interes pentru meditație este cauzat de eficiența practicilor spirituale din întreaga lume. Prin meditație se pot rezolva multe probleme de natură spirituală și fizică, deoarece subconștientul controlează totul. Care este postura corectă pentru meditație? Trebuie să stau în poziția lotus pentru ca meditația să aibă succes? Luați în considerare întrebarea din articol.

Fundamentele tehnicii meditației

La cuvântul meditație, toată lumea are imaginea unui yoghin așezat într-o poziție de lotus. Aceasta este cea mai bună postură pentru practicile spirituale. Conform învățăturilor vedice, postura practicantului este totul, deoarece reflectă starea și direcția gândirii. Dacă practicantul alege în mod conștient o postură pentru meditație, fluxul gândurilor sale ia, de asemenea, direcția corectă.

Cu toate acestea, nu este deloc ușor pentru începători să ia poziția lotusului și să rămână în ea mult timp. Ce sa fac? Este necesar să se obișnuiască treptat corpul cu această postură și să se folosească la început o poziție diferită a corpului pentru practici. Acest lucru este acceptabil și justificat. Ce posturi există pentru practicile spirituale? Sunt multe dintre ele și poți chiar să meditezi întins și în timp ce mergi. Cu toate acestea, sunt ipostazele de șezut care sunt considerate clasice. Să vorbim despre ei.

Cum să alegi poziția potrivită

Principalul lucru în meditație este poziția confortabilă a corpului. Nu numai că postura ar trebui să fie adecvată, dar trebuie să te simți confortabil, astfel încât inconvenientul să nu distragă atenția de la gândurile tale. Este rău dacă în timpul antrenamentului îți vor amorți picioarele sau te doare spatele! Este inacceptabil. Prin urmare, de la bun început, alegeți postura optimă pentru a nu suferi în timpul meditației.

Cerințe de bază pentru postura meditatorului:

• coloana vertebrală dreaptă;
• umerii desfășurați;
• gât drept;
• muschi relaxati.

Acesta este poate cel mai elementar lucru de urmat în meditație. O coloană vertebrală uniformă este necesară deoarece energiile cosmice trec prin ea în timpul practicii - de la coroană la coccis. Dacă te apleci, atunci coloana vertebrală nu va putea conduce energiile dătătoare de viață.

Ce este aplecarea? Aceștia sunt mușchii slabi ai spatelui cărora le este greu să mențină coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. În timp, mușchii se vor întări și nu îți va fi greu să stai cu spatele drept. Folosește o pernă înaltă și îți va fi mai ușor să ții spatele drept.

Mușchii relaxați vorbesc despre confortul mental al practicianului - acest lucru este foarte important în timpul meditației. Dacă gândurile unei persoane se învârte în jurul unei probleme domestice, apare un spasm sau tensiune în mușchii corpului - acest lucru este inacceptabil. Pentru ca mușchii să se relaxeze, trebuie să scapi de gândurile tulburătoare din cap.

Uneori, începătorii pot face o altă greșeală din cauza eforturilor excesive de a-și menține spatele drept - îndoaie coloana vertebrală înainte. Este inacceptabil. Această poziție este nenaturală pentru organism și va duce la durere.

Unele meditații pot fi făcute stând pe scaun, dar aceasta este o excepție. Practic, yoga indică nevoia de a atinge genunchii podelei. Acest lucru poate fi realizat doar cu timpul. Un începător nu va putea face acest lucru, deoarece ligamentele nu sunt întinse - va doare. Prin urmare, este permisă utilizarea de perne speciale.

Important! În turcă, nu poți sta în meditație - fluxul de energie care curge prin coloana vertebrală este perturbat.

Șapte posturi corecte pentru meditație

Yoghinii oferă următoarele posturi pentru practică:

1. siddhasana;
2. lotus;
3. jumătate de lotus;
4. sukhasana;
5. virasana;
6. vajrasana;
7. stând pe un scaun.

Aceste ipostaze diferă în poziția feselor - atunci când practicantul atinge podeaua sau picioarele (călcâiele) cu ele. Posturi Virasana și Vajrasana - practicantul stă în genunchi. Siddhasana, sukhasana și două ipostaze de lotus - practicantul se așează pe fese. Încercați toate ipostazele pentru a găsi cea potrivită pentru a începe.

Siddhasana este poziția unei stele. Este considerată perfectă și este sarcina fiecărui practicant să o stăpânească în timp. Practicantul trebuie să plaseze călcâiul piciorului drept la dreapta anusului și călcâiul stâng la stânga. Nu este nevoie să stai pe călcâiul drept, doar atinge coapsa piciorului. Pentru a stăpâni poziția, trebuie să urmăriți videoclipul. Pe lângă efectul spiritual, siddhasana vindecă corpul practicantului.

Lotus este a doua poză dezirabilă pentru practică. Diferența față de siddhasana este că picioarele se află pe șolduri și nu acoperă organele genitale. Pentru a sta în poziția lotus, trebuie să aveți articulații și ligamente flexibile. Nu încercați să stăpâniți imediat această poziție a corpului, doar antrenați-vă articulațiile - vă veți așeza în timp.

jumătate de lotus faceți dacă este imposibil să stați în poziția lotusului. În acest caz, ambele picioare nu sunt pe șolduri - un picior se află pe pământ (podeu), iar al doilea este situat pe coapsa celuilalt picior. Poziție confortabilă și practică pentru începători.

Sukhasana- postura cu membrele incrucisate. Yoghinii consideră că este cel mai bun pentru începători să stăpânească practicile. Această poziție ajută la întărirea mușchilor pentru a stăpâni asane mai complexe.

Două ipostaze în genunchi - vajrasana și virasana. Diferența de ipostaze -
in virasana se sta cu fesele pe podea, iar in vajrasana se aseaza pe calcaie. Practicarea Vajrasana îmbunătățește digestia. Virasana (poza eroului) este greu de stăpânit, deoarece este dificil pentru începători să rămână în această poziție mult timp - picioarele lor devin amorțite.

Poziția scaunului potrivit pentru cei care nu sunt capabili să rămână în niciuna dintre pozițiile enumerate pentru o perioadă lungă de timp. De ce un scaun? Pentru că o canapea sau un scaun nu sunt potrivite pentru a aduna gânduri în meditație - corpul, din obișnuință, își dorește mai mult confort decât șezând cu spatele drept și poate adormi.

Trebuie să vă așezați pe marginea unui scaun, să vă întindeți coloana vertebrală în sus, să vă îndreptați umerii și să o coborâți puțin. Dacă este dificil să ții spatele drept o lungă perioadă de timp, te poți sprijini de spătarul unui scaun, dar există riscul de a adormi. De-a lungul timpului, antrenează-te să nu te apleci.

În corpul uman. Crucea picioarelor armonizează canalele energetice - dreapta, solară, iar stânga, lunară. O blocare inferioară strânsă, mula bandha, (contracția mușchilor perineului, anusului și fundului) păstrează vitalitatea în interiorul corpului. Întinderea mută energia în sus prin canalul energetic central, sushumna, către centrul energetic superior, chakra sahasrara.

Cum să stai în poziția lotus (padmasana)

Vă ofer o secvență simplă care va ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului și a sacrului și vă va pregăti treptat pentru padmasana.

Pachshimottanasana (poza frunzelor îndoite)

Stai cu spatele drept, întinde-ți picioarele înainte și rostogolește-ți pelvisul înapoi (mișcă-te astfel încât greutatea să fie pe oasele tale așezate). Trageți-vă degetele de la picioare spre dvs., prindeți-vă degetele de la picioare cu mâinile (puteți folosi o curea de yoga) și, în timp ce inspirați, întindeți stomacul înainte și coastele în sus, fără a face o îndoire adâncă. Țineți poziția timp de aproximativ un minut, păstrând calmul și uniformitatea.

Versiune complicată

Pe măsură ce expirați, efectuați o înclinare profundă a picioarelor, coborând succesiv stomacul, coastele, pieptul până la picioare și numai la sfârșit - capul. Păstrează-ți calmul și respirația uniformă, ține poziția timp de 1-2 minute. Dacă spatele este rotunjit, este mai bine să te limitezi la prima versiune a asanei.

Upavishta konasana (poza triunghiulară)

Instruire

Stați cu spatele drept, răsuciți pelvisul înapoi, îndoiți genunchii și depărtați-i larg. Pune-ți mâinile pe picioare în interior și, în timp ce inspiri, întinde-ți ușor stomacul și coastele înainte. Mențineți poziția timp de o jumătate de minut.

Versiunea completa

Întinde-ți picioarele drepte în lateral într-un unghi drept, ridică-ți șosetele spre tine. Răsuciți pelvisul înapoi și pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte, coborând succesiv stomacul, coastele, pieptul și capul. Întindeți-vă brațele înainte și atingeți podeaua cu palmele. Țineți coloana dreaptă și nu vă rotunjiți spatele, panta poate să nu fie adâncă. Rămâneți în asana timp de 1-2 minute.

Baddha konasana (poza fluturelui)

Denis Bykovskikh

Așezați-vă, țineți spatele drept, răsuciți pelvisul înapoi, îndoiți genunchii și conectați-vă picioarele. Pe măsură ce expirați, depărtați-vă șoldurile și genunchii larg și trageți-le spre podea. Cu mâinile, ține-te de picioare, îndreptându-le cu spatele în sus, sau pe tibie. Ține-ți spatele drept, trage-ți coastele în sus. Țineți poziția timp de 1-2 minute.

Cum să stai în poziția lotus: exersează articulațiile

Așezați-vă, țineți spatele drept, răsuciți pelvisul înapoi. Îndoiți piciorul drept la genunchi, mutați coapsa și genunchiul drept în lateral, apoi puneți partea din spate a piciorului drept pe coapsa stângă. Coborâți șoldul și genunchiul drept pe podea. Dacă genunchiul rămâne suspendat, așezați un bloc de yoga sau o pătură pliată sub el. Ridică-ți degetul stâng spre tine, apucă-ți degetele de la picioare cu mâinile (poți folosi o curea de yoga) și, în timp ce inhalezi, trage-ți stomacul și coastele înainte și în sus, fără o înclinare profundă. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut, apoi schimbați picioarele.

Versiune complicată

Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte, coborând succesiv stomacul, coastele, pieptul și capul în picioare. Mâinile pot atinge piciorul unui picior drept sau podeaua. Este important ca umerii să fie ținuți în linie și coloana vertebrală să fie alungită. Respirați calm, mențineți poziția timp de 1-2 minute, apoi schimbați picioarele.

Meditația este o practică spirituală de yoga care permite unei persoane să găsească armonie în trup și minte. Nu există magie în ea. Acesta este un exercițiu destul de simplu care ajută nu numai la ameliorarea stresului psihologic, ci și la relaxare fizică, la echilibrarea tuturor proceselor din organism. Este de remarcat faptul că meditația nu are restricții și contraindicații. Oamenii de toate vârstele, genurile și religiile pot medita. Oferind antrenament doar 20-30 de minute pe zi, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de spirit și bunăstarea.

Ca orice exercițiu, meditația are propriile reguli și condiții tehnice. Acompaniamentul muzical, tăcerea și respirația adecvată sunt, desigur, componente semnificative ale practicii. Dar cea mai importantă este postura pentru meditație.

De ce este importantă postura corectă?

O poziție confortabilă a corpului asigură liniștea minții și a sistemului nervos, o concentrare mai profundă. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Pentru că yoghinii iluminați au o întindere excelentă, o putere fizică. Ei se pot „răuci” în asane complexe și pot medita în ele. Pozițiile de meditație pentru începători sunt poziții mai familiare și naturale ale corpului. Cu o practică regulată, ele vă vor permite să vă scufundați adânc în conștiință aproape oricând și oriunde.

Meditația sporește curentul de energie din corpul uman. Pentru începători, poziția greșită poate avea o semnificație negativă sau nu poate aduce niciun rezultat, cu excepția timpului pierdut. Prin urmare, poziția corpului ar trebui să fie confortabilă, să ofere stabilitate și să mențină coloana dreaptă. Poziția corectă pentru meditație este cheia unui exercițiu de succes. Numai în acest fel energia va circula liber în tot corpul, saturând, activând și vindecând fiecare celulă, fiecare organ.

Poze pentru începători

Începând să alegi o postură pentru meditație, nu trebuie să fii egal cu instructorii de yoga sau cunoscuți care practică tehnici de meditație de mult timp. Este necesar să se procedeze de la capacitățile fizice ale corpului tău (stare de sănătate, vergeturi). Cel mai bine este să începeți cu poziții mai ușoare și să le complicați treptat.

Poza turcească

Numele yoghin pentru această poziție este sukhasana. Aceasta este poate cea mai comună postură pentru meditație. Aceasta este ceea ce preferă majoritatea începătorilor. Poza cu picioarele încrucișate este ideală și pentru persoanele cu probleme de mobilitate articulară.

Tehnică:

Poza diamantului

Se mai numește și vajrasana. Această postură de meditație este, de asemenea, foarte confortabilă și nu necesită pregătire fizică specială. Pentru a o efectua, trebuie să îngenunchezi, să așezi picioarele de ridicare pe podea. Coborâți apoi fesele pe călcâie, încrucișând degetele picioarelor. Îndreptați-vă pieptul, coborâți umerii și relaxați-vă. Întindeți mâna cu coroana, în timp ce bărbia este ușor coborâtă. Mâinile trebuie să se sprijine pe genunchi cu palmele în sus sau în mudra. Pentru a obține un confort mai mare în poziția diamantului, puteți pune o rolă subțire sau o pernă între fese și călcâi.

Stând pe un scaun

Aceasta este o postură foarte ușoară și confortabilă pentru meditație, care poate fi practicată nu numai acasă, ci și acolo unde trebuie să eliberați tensiunea și să vă reîncărcați puțin (de exemplu, la locul de muncă). Nu are contraindicații fizice și poate fi practicat de aproape oricine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă așezați pe un scaun, să vă îndreptați coloana vertebrală, să vă deschideți pieptul, să vă coborâți umerii. Picioarele trebuie să fie paralele, bărbia ușor coborâtă. Pune-ți mâinile pe genunchi, palmele în sus sau ții în mudra.

poză de salvie

Aceasta este o poziție grozavă pentru acordarea energiei. Este de complexitate medie, așa că trebuie să vă pregătiți fizic pentru aceasta: încălziți mușchii picioarelor, întindeți articulațiile.

Tehnică:

Poziția Lotus

Aceasta este cea mai bună postură pentru meditație. Yoghinii cu experiență îl numesc padmasana. Închide energia din interiorul corpului și nu îi permite să curgă în exterior. În această poziție, rezistența articulară joacă un rol enorm. Pentru cei care nu au probleme locale, nu este dăunător. Persoanele cu boli ale articulațiilor picioarelor nu trebuie folosite în practică.

Înainte de a continua cu tehnica, este necesar să întindeți articulațiile șoldurilor, genunchilor, gleznelor. Pentru a obține maximum de confort, relaxare și beneficii pe care le aduce meditația, poziția lotusului trebuie efectuată ținând cont de toate condițiile:

Puncte importante

• Meditația se desfășoară exclusiv în poziție verticală, așa că practica „întinsă” nu aduce niciun beneficiu în afară de relaxare.
• Indiferent cât de eficientă și de puternică este aceasta sau acea postură pentru meditație, nu ar trebui să experimentați. Poziția corpului în practica spirituală ar trebui să fie în concordanță cu starea fizică și sănătatea. Numai în acest caz, puteți obține un rezultat de vindecare.
• Se întâmplă că nici măcar descrierile detaliate nu oferă întotdeauna un design vizual al posturii alese pentru meditație. Imaginile foto în acest caz sunt cele mai bune ajutoare.
• Ochii în timpul meditației ar trebui să fie închiși sau pe jumătate deschiși.
• Respirația trebuie controlată. Pune o persoană adânc în conștiință, ajută la acordarea și relaxarea. În plus, concentrarea asupra respirației va ajuta să scăpați de gândurile enervante și tulburătoare, ceea ce va face practica mai profundă. Prin urmare, respirațiile ar trebui să fie profunde, iar expirațiile trebuie să fie lente.

Toată lumea își poate imagina cum arată o floare de lotus. Arată ca nuferii care cresc în iazurile, lacurile și râurile din țara noastră. Privind îndeaproape lotusul, putem observa că această floare trăiește în mai multe elemente naturale simultan: rădăcinile florii se află în fundul rezervorului în pământ, trunchiul și frunzele trăiesc în apă, iar lotusul însuși este în aer, iar petalele sale delicate sunt întoarse spre cer și sunt raze încălzite ale soarelui.

O asana binecunoscută în lumea yoga, se numește padmasana și, de asemenea, kamalasana, dar rar. „Padma” și „Kamala” înseamnă „lotus” în sanscrită, iar „asana” înseamnă „postură”. Această asana este una dintre cele mai fascinante posturi din yoga, dar, în același timp, este foarte greu de realizat. De ce oamenii care au pornit pe calea yoga se străduiesc atât de mult să stăpânească această poziție a picioarelor? De ce este dificil pentru o persoană europeană modernă să stea în Lotus Pose? Care sunt efectele Lotus Pose? Cum să stai în postura Lotus? Voi încerca să răspund la toate aceste întrebări și să înțeleg această asana, pe baza zicerilor înțelepților antici, a yoghinilor cu experiență, a literaturii științifice și a propriei mele practici.

De ce oamenii care au pornit pe calea yoga sunt atât de dornici să stăpânească această poziție a picioarelor?

În diferite religii antice orientale, floarea de lotus a ocupat un loc special și a fost reprezentată ca simbol în filosofia lor.

• În Egiptul antic, lotusul era asociat cu universul și era tronul zeilor. Floarea de lotus care creștea de-a lungul malurilor Nilului era un simbol al puterii supreme.
• În antichitate, în cultura greco-romană, lotusul era un simbol al Afroditei (Venus).
• În filosofia tibetană, floarea de lotus înseamnă cea mai înaltă cunoaștere spirituală.
• În China, lotusul a fost tratat ca o plantă sacră care întruchipează puritatea și inocența.
• În India, din cele mai vechi timpuri, lotusul a fost de mare importanță și a fost strâns asociat cu credința și cultura acestei țări. Zeitățile indiene Vishnu, Brahma, Lakshmi sunt asociate tocmai cu această floare înflorită, tot în filosofia indiană, lotusul este asociat cu înțelepciunea umană, iar tulpina de lotus este asociată cu frumusețea și postura personajelor principale ale literaturii indiene.

Toți cei care încep practica yoga (mă refer la practica asanelor) consideră că se rezumă doar la antrenament fizic care vizează întărirea sănătății (nu am făcut excepție de la această concepție greșită), dar mai devreme sau mai târziu oamenii încep să simtă nevoia de conștientizare. esența yoga, dorința de a înțelege principiile sale fundamentale și de a ajunge la scopul yoga - autodezvoltarea, iluminarea, depășirea bolilor mentale și fizice.

Patanjali spune în Yoga Sutre că „asana ar trebui să fie liniştită şi confortabilă”. Apare întrebarea: această afirmație se aplică numai Pozei Lotusului sau tuturor asanelor? În ce alte asane se pot efectua confortabil și nemișcat următorii pași de yoga: pranayama, pratihara, dhyana?

Citind diferite cărți și discuții cu autoritate despre yoga, cineva dă peste faptul că ei descriu yoghini care meditanesc așezați în postura Lotusului; în ilustrațiile referitoare la yoga apare întotdeauna poziția Lotus; în multe tradiții orientale, postura optimă pentru practicile interne este Poza Lotusului.

În Hatha Yoga Pradipika, poziția lotusului este descrisă ca distrugătoarea tuturor bolilor și doar câțiva înțelepți de pe pământ pot atinge această postură.

Unele cărți de yoga descriu virtuțile și beneficiile Postului Lotusului cu următoarele propoziții: O persoană care stă în poziția Lotus timp de cel puțin cincisprezece minute pe zi, cu ochii închiși, concentrându-se asupra lui Dumnezeu - lotusul din inimă - distruge toate păcatele și ajunge rapid la moksha (se eliberează de ciclul nașterii și morții (samsara) și de asemenea, scapă de toată suferința prin conștientizarea întregii sale cu Dumnezeu)».

O regulă și o condiție importantă pentru asane a fost formată de Patanjali în Yoga Sutra: rămânerea în ea ar trebui să fie nemișcată și confortabilă. Înseamnă asta că asana va necesita un minim de efort și va fi doar confortabilă, indiferent cât de dificil este de executat.

Stabilitatea este caracteristică multor asane, dar, desigur, în Poza Lotusului, predomină un moment de stabilitate exclusiv internă, în care efectuarea de pranayama și meditații este mult mai convenabilă.

Practicianul de yoga este cel care, depășind durerea inițială la articulațiile șoldului (amintiți-vă că nu tolerăm durerea în genunchi), înțelege în Poziția Lotus tot farmecul a ceea ce i se întâmplă, când fiecare parte a omului. corpul este armonizat, iar mintea și respirația devin uniforme și calme.

De ce este dificil pentru o persoană europeană modernă să stea în Lotus Pose?

Poziția picioarelor încrucișate pentru o persoană europeană modernă este neobișnuită și complet neobișnuită pentru el datorită faptului că folosește în principal diverse piese de mobilier în viața de zi cu zi care îi relaxează corpul, iar oasele șoldurilor devin doar înrobite. Așa cum pantofii ne înrobesc picioarele, tot așa toate aceste piese de mobilier nu contribuie la emanciparea coloanei inferioare, a regiunii pelvine și a articulațiilor. Oamenii de tip oriental și asiatic au o situație diferită, stau în poziție cu picioarele încrucișate din copilărie, iar asta ajută la deschiderea articulațiilor șoldurilor. De exemplu, în India, poziția lotusului este o postură ereditară, congenitală și nu provoacă dificultăți. Omul modern european stă pe un scaun pentru cea mai mare parte a vieții sale, iar articulațiile lui nu sunt întinse în picioare, pelvis și spate, așa că majoritatea oamenilor moderni nu pot nici măcar să stea mult timp pe o saltea cu picioarele drepte întinse înainte fără a rotunji coloana vertebrală. .

Principalul lucru care vă împiedică să vă încrucișați picioarele în „lotus” este aparatul ligamento-muscular din articulația șoldului ( și karma ed.), care se pretează la dezvăluire este dificil, iar acest lucru trebuie abordat treptat, prin urmare, este necesar să se lucreze la dezvăluirea articulațiilor șoldului mai mult timp, implicând mai multe oase pelvine, articulații, ligamente și partea inferioară a spatelui. Există oameni cărora li se dă imediat și ușor Poza Lotusului, în timp ce alții vor trebui să muncească mult timp. Flexibilitatea și moliciunea aparatului ligamento-muscular al aparatului șoldului este diferită pentru oameni, natura a înzestrat pe cineva cu o structură rigidă a centurii pelvine și, din cauza nuanțelor anatomice, ar putea avea nevoie de mai mult timp pentru a deschide articulațiile șoldului. Astăzi, încă nu stau în Poza Lotusului, deși Siddhasana a cedat deja în fața mea pentru o scurtă perioadă de timp, și vă rog să rețineți că acest lucru nu înseamnă că practica mea de yoga este defectuoasă, cu siguranță am o intenție.

Poziția Lotus: beneficii

Poziția lotusului ne poate afecta în diferite moduri și are, de asemenea, atât funcții de restaurare, cât și nuanțe negative, la fel ca orice altceva în lumea noastră. Principalul lucru este să abordați efectuarea acestei asane cu precauție, astfel încât practica să aducă numai bine și să nu vă străduiți să efectuați cu orice preț Poza Lotusului și să puneți sănătatea pe altarul propriului egoism.

Potrivit lui B. K. S. Iyengar, dacă practicantul de yoga învinge durerea inițială de la genunchi, își va da seama că - una dintre cele mai relaxante posturi. Stai și, prin urmare, te odihnești, dar în același timp rămâi stabil.

Vorbește despre ameliorarea durerilor de genunchi. Cu siguranță, nu merită să îndurați durerea la articulațiile genunchiului și gleznei (am simțit-o din proprie experiență), dar în oasele pelvine rigide, puteți suferi puțină durere, chiar și necesară.

În cartea Physiology of Yoga, Dietrich Ebert descrie și oferă o evaluare fiziologică a corpului uman atunci când execută Lotus Pose. El spune că atunci când se execută corect Poza Lotusului, nu există tensiune în mușchii picioarelor și, conform rezultatelor studiilor, nici măcar nu a existat un efect asupra mușchiului cvadriceps femural. Când construiți o astfel de asana, în care suportul cade pe scaun-genunchi-genunchi, postura este un suport triunghiular stabil. Prin urmare, atunci când executați Poza Lotusului, cheltuiala de forțe pentru a menține poziția dreaptă a corpului va fi minimă din punct de vedere energetic.

Nu pot decât să fiu de acord cu el, pentru că cu ce altă asana poți sta mult timp cu spatele drept și să nu reacționezi la disconfortul din mușchi, desigur, ținând cont de faptul că articulațiile tale sunt deja destul de bine întinse .

Am experimentat-o ​​direct și senzațiile din corpul meu. Chiar și posturile care duc doar la Poziția Lotusului beneficiază, fără îndoială, organismul și ajută la întinderea mai bună a țesuturilor moi periarticulare și a mușchilor extremităților inferioare și, de asemenea, la creșterea mobilității articulațiilor în sine.

Dacă apelăm la cărți de anatomie și luăm în considerare cu atenție subiectul articulațiilor șoldului, vom înțelege cât de importantă și necesară este emanciparea în acest domeniu. Strângerea și rigiditatea în zona șoldului pot duce la spasme ale fibrelor musculare, iar ligamentele și tendoanele aflate în stare încordată pot provoca tensiune, în timp ce oasele din corpul uman, ligamentele, mușchii și tendoanele formează o unitate dinamică.

Întărirea sistemului muscular este foarte importantă în dezvoltarea „lotusului”, deoarece munca principală pentru ei este de a mișca oasele și de a le oferi o poziție confortabilă. De asemenea, Lotus Pose ajută la restabilirea nu numai a funcțiilor articulațiilor șoldului, ci și a părții inferioare a coloanei vertebrale. Postura efectuată corect ajută la emanciparea coloanei vertebrale. Într-o poziție atât de stabilă, când pelvisul și picioarele oferă sprijin coloanei vertebrale, se va cheltui mult mai puțin efort muscular, iar energia care ar fi irosită pentru menținerea echilibrului poate fi folosită pentru practicarea pranayama și meditația.

Există multe asane pentru a deschide articulațiile șoldurilor rigide care ne pregătesc pentru Poza Lotusului. Care sunt cele mai eficiente și mai eficiente dintre ele, voi încerca să le dezvălui în secțiunea următoare.

Cum să stai în postura Lotus?

În Hatha Yoga Pradipika, Poza Lotusului este descrisă de următoarea propoziție: „Puneți călcâiul drept pe coapsa stângă, călcâiul stâng pe coapsa dreaptă”.

Când vezi cum unii își împletesc cu ușurință picioarele într-un „lotus”, se pare că această asana nu este atât de dificilă, dar crede-mă, aceasta este o iluzie. Dacă nu ai mușchii, ligamentele și mobilitatea articulațiilor suficient de întinși, este puțin probabil să se poată repeta. Unii practicanți de yoga au ideea că Poza Lotusului este prea complicată și dificil de executat și doar oamenii care sunt foarte flexibili din fire, avansați în practica yoga sau călugării pustnici își pot împleti picioarele în ea. Dar vă asigur că aceasta este cu siguranță o idee greșită! Abordând Poza Lotusului și acționând corect și consecvent, urmând bunul simț și bazându-ne pe experiența unor profesori înțelepți, se poate obține succes în stăpânirea acesteia.

Există o vorbă în Gheranda Samhita: „nici a sta în poziţia lotusului, nici a sta pe cap, nici a-şi miji ochii în vârful nasului este yoga”.

Practicanții de yoga care tocmai se apropie de dezvoltarea „lotusului”, se străduiesc pentru succesul imediat, uită sau poate la început pur și simplu nu cunosc principiile de bază ale structurii corpului uman (și nu am fost o excepție), că în pentru a sta în „lotus”, în niciun caz nu trebuie să trageți de genunchi, dar trebuie să faceți un efort și să aveți răbdare în întinderea și deschiderea articulațiilor șoldurilor rigide. Natura a abordat foarte inteligent structura anatomică a omului și a aranjat-o astfel încât genunchii noștri doar să se îndoaie și să se dezlege. Mișcări precum rotația, abducția sau aducția la dreapta și la stânga sunt inacceptabile pentru articulațiile genunchiului, iar dacă această normă nu este respectată, poate duce la dureri la nivelul articulației genunchiului sau chiar la leziuni ireversibile ale genunchiului care pot fi rezolvate doar chirurgical.

Poza care va duce la stăpânirea Poziției Lotusului este Sukhasana, sau se mai numește și Poza ședinței turcești, poți încerca și să stăpânești acolo unde doar un picior se sprijină pe coapsa opusă, dar cel mai apropiat de „lotus” este Siddhasana. Pentru a schimba mai repede calitatea acestor posturi pregătitoare, este indicat să stai cu picioarele încrucișate în fața unui computer sau a unui instrument muzical, citind o carte, cu fiecare ocazie.

Este important să rămânem ceva timp în aceste asane într-o stare de imobilitate și să nu aplicați forță și presiune asupra genunchilor. În timp ce vă aflați în asana, trebuie să vă concentrați atenția, să relaxați mușchii cât mai mult posibil și să vă direcționați respirația pentru a relaxa mușchii.

Cu siguranță modalitatea greșită de a face Lotus Pose este de a face eforturi fizice, încercând să răsuciți picioarele într-un „lotus”. Nu este nevoie să vă răniți genunchii pentru a obține Poza Lotusului. În plus, atunci când citește tratate cu autoritate despre yoga, practicantul ar trebui să știe deja că unul dintre principiile principale în yoga este să nu dăuneze, inclusiv sănătății tale! Un practicant de yoga nu ar trebui să facă din Poza Lotusului un scop în sine și să se transforme într-un robot distructiv care este pregătit pentru autodistrugere și nu va fi capabil de contact normal cu lumea și cu ea însăși.

Tratatul Bhagavad-gita spune: „Pentru cei moderati în mâncare și abstinență, pentru cei moderati în activități și fapte, pentru cei moderati în somn și veghe, există yoga care înlătură tristețea.” De exemplu, textele Nath afirmă următoarele: „Un yoghin eliberat de toate bolile dezvoltă un corp flexibil și moale, ca partea interioară a tulpinii de lotus, și astfel se bucură de tinerețe și longevitate”.

Sfântul Antonie în scrierea sa (deși deloc despre yoga) spunea (cuvintele sale pot fi atribuite direct și însuși esenței yoga): „Sunt oameni care și-au epuizat corpul cu asceză și, totuși, s-au îndepărtat de Dumnezeu, pentru că nu au avut prudență”.

Din citatele de mai sus, putem concluziona că singurul lucru adevărat este să nu faci nimic cu corpul în așa fel încât să răspundă cu durere sau senzații nedorite. B. K. S. Iyengar a spus: „Yoga este munca unui măgar, dar rezultatul este magnific!”

Bhagavad Gita, o sursă importantă despre filosofia yoga, afirmă: „Îndreptați-vă numai către acțiuni, dar întoarceți-vă de la roadele ei; nu lăsați fructele să vă distragă atenția, dar nu vă lăsați încătuși de inacțiune. Liber de atașamente, statornic în yoga, săvârșirea faptelor, echivalând eșecul cu norocul: această uniformitate se numește yoga..

Este necesar să abordați treptat dezvoltarea Posturii Lotusului: dacă articulațiile șoldului nu sunt suficient de deschise și nu există o flexibilitate înnăscută a picioarelor, atunci nu vă veți putea împleti imediat picioarele în această asana. Cu toate acestea, nu disperați, creați intenție și zel cu conștientizare constantă și pregătire pentru o implementare pe termen lung a practicii și, mai devreme sau mai târziu, veți cuceri acest vârf.

O urmă karmică de promisiuni încălcate merge în spatele meu. Trebuie să începem încet să săpăm totul. De exemplu, eu sau poziția lotusului, deoarece eforturile excesive de a stăpâni această asana pot duce la consecințe foarte triste și ireversibile asupra sănătății. Așa că vă spun acum.

Mai întâi trebuie să decideți de ce aveți nevoie de el. Dacă primul răspuns care îți vine în minte are de-a face cu „coolitatea” și dorința de a-i impresiona pe alții cu abilitățile tale, atunci aceasta este cu siguranță calea greșită. Fii sigur, nimănui nu-i pasă de răcoarea ta, fiecare se gândește doar la a lui. Iar sănătatea subminată este un preț prea scump de plătit pentru astfel de spectacole de circ. Când vii la o clasă de grup cu un profesor bun, cu siguranță vei observa că el nu numai că nu se străduiește să bage pe toți în padmasana cu orice preț, dar el însuși evită această poziție pentru a nu stânjeni elevii care probabil vor dori să imita-l. Si de aceea.

Trebuie înțeles că, prin tradiție, indienii folosesc rar dispozitive europene precum fotolii, canapele sau scaune. În India, se obișnuiește să stea drept pe podea. Acest lucru ajută la deschiderea articulațiilor șoldurilor, motiv pentru care Padmasana este o postură naturală și ușoară pentru toți hindușii. Un european, care a stat toată viața pe scaun, nu este întins nici în picioare, nici în spate. Majoritatea europenilor nici măcar nu sunt capabili să stea cu spatele drept, picioarele drepte întinse înainte.

De ce poziția lotusului este principala postură de yoga pentru meditație?

Și apropo, nu numai yoghini. În multe tradiții spirituale, padmasana este postura optimă pentru meditație. Chestia este că, încrucișându-ne picioarele într-un castel atât de puternic, blocăm fluxul de energii în partea inferioară a corpului, excluzând astfel partea inferioară a corpului din proces. În plus, se crede că în padmasana, energia descendentă, apana-vayu, se inversează, astfel nu numai că îmbunătățește calitativ meditația (dacă pot spune deloc), ci și elimină blocurile de energie și clemele sau, așa cum ar spune creștinii. , spălând păcatele . Toate acestea facilitează mișcarea ascendentă a Kundalini-ului.

La nivel pur fiziologic, padmasana este, de asemenea, cea mai ergonomică postură pentru a sta cu picioarele încrucișate pentru perioade lungi de timp. Desigur, cu condiția să-l deții liber . Faptul este că, cu cât genunchii sunt mai aproape de podea, cu atât spatele este mai drept și cu atât mușchii săi sunt mai puțin incluși în ținerea asanei. Încercați să vă așezați, de exemplu, în turcă, cu genunchii ridicati - spatele se rotunjește imediat. Coborâți genunchii și ea se va îndrepta. Desigur, există tot felul de abateri, toți suntem diferiți, dar, în general, corpul funcționează așa. Padmasana fixează ferm genunchii pe podea. Din nou, repet, sub rezerva stăpânirii libere a ei, adică. suficiente articulații reversibile ale șoldului.

Cum să stai în poziția lotusului

Începând să stăpânească padmasana, străduindu-se pentru succesul imediat, mulți oameni uită un lucru simplu: pentru a obține poziția lotusului, nu trebuie să întindeți genunchii, ci articulațiile șoldurilor. Natura a conceput o persoană în așa fel încât genunchii ni se îndoaie doar în direcția „înainte-înapoi”, dar nu în niciun fel „stânga-dreapta”, așa cum cred adesea unii. Rezultatul unei astfel de erori pot fi procese ireversibile care pot fi rezolvate doar chirurgical. Există multe asane pregătitoare pentru dezvoltarea regiunii șoldului, cele mai eficiente dintre ele sunt jana sirshasana și diverse interpretări ale poziției fluturelui, care este, de asemenea, efectuată într-o versiune dinamică.

Janu sirshasana. Stați cu picioarele drepte întinse. Așezați piciorul unui picior pe coapsa celuilalt picior. Încercați să vă rotiți șoldul astfel încât genunchiul să se sprijine pe podea. Următorul pas este să te apleci înainte cu spatele drept, încercând să stai întins cu pieptul pe un picior îndreptat, apucă-ți piciorul cu mâinile. Evitați durerea, de ex. făcând totul fără probleme, într-un mod parțial, respectând principiul „nu face rău” în raport cu propriul tău corp.

baddha konasana(poza fluturelui, sau tradus literal ca „poza unghiului legat”). Într-o poziție așezată cu spatele drept, conectați picioarele, trăgându-le la perineu la o distanță confortabilă. Trageți coloana în sus, umerii în jos. In aceasta pozitie, iti poti sprijini mainile pe genunchi si cu putin efort sa incerci sa intinzi zona soldului. Puteți, de asemenea, să vă balansați șoldurile în sus și în jos, făcând mișcări asemănătoare cu aripile fluturelui.