Salutări tuturor iubitorilor de sport, de un stil de viață sănătos și de dezvoltare fizică. Astăzi vom vedea cum să facem antrenamentele de acasă utile și eficiente. Chiar și acum 7-10 ani, propria ta sală de sport din casă era un lux scump.

Astăzi, producătorii produc linii întregi de echipamente pentru casă care nu sunt inferioare modelelor profesionale. Puteți achiziționa acasă echipamente de exerciții pentru toate grupele musculare care vor deveni fără costuri suplimentare. Este într-adevăr o alternativă demnă sau sălile sunt încă în afara competiției?

Pentru început, este important să înțelegeți dacă merită să luați în considerare casa ca un loc pentru antrenament. Există o concepție greșită în comunitatea sportivă că doar mersul la sală îți va permite să te antrenezi la întregul tău potențial. Dar temele sunt percepute mai mult ca educație fizică sau o modalitate de a menține, mai degrabă decât de a dezvolta, starea fizică.

Mai simplu spus, mușchilor nu le pasă cu ce echipament te antrenezi, ieftin sau scump. Nu contează pentru ei unde te afli, în propriul apartament sau într-o sală de fitness de elită. Din aceasta putem trage o concluzie simplă - asigurându-vă încărcătura necesară acasă, nu veți observa diferența dintre sală și casă.

Dacă evaluăm avantajele pentru care merită să achiziționăm simulatoare complexe pentru locuință, atunci evidențiem câteva avantaje:

1. Te poți antrena oricând, indiferent de programul sălii de sport.
2. Alegerea programelor de formare se extinde. Vrei să faci antrenament de forță în timpul zilei și cardio seara? Acest lucru este ușor de făcut acasă.
3. Economisește timp în drum spre sală. Dacă petreci 30-40 de minute mergând la sală și mergând înapoi, poți fi considerat norocos.
4. Beneficiu financiar pe termen lung. Totul este simplu aici: adunați suma pe care o cheltuiți pe o sală de sport sau pe drum timp de un an și comparați-o cu cheltuielile pentru simulatoare. Rezultatul te va surprinde.
5. Confort - alege orice muzică, antrenează-te în orice haine, acasă nu vei avea nicio restricție.

O sală de sport de acasă poate deveni un loc de antrenament pentru întreaga familie, ceea ce îi crește și mai mult utilitatea și beneficiile financiare.

Ce să cauți atunci când alegi un antrenor

Alegerea unei statii sau a mai multor simulatoare pentru locuinta este o decizie care trebuie abordata cu toata responsabilitatea. Nu puteți alege doar modele populare din catalog și să contați pe antrenamente de înaltă calitate pentru toate grupele musculare. Trebuie să înțelegi dinainte ce vrei să te antrenezi, cum să faci asta.

1. Echipamentul trebuie să implice cât mai multe grupe musculare. Adică, simulatoarele care lucrează întregul corp sunt prioritare.
2. Producător. Nu merită să pariezi pe mărci, dar este mai bine să alegi simulatoare de la mărci cunoscute, cel puțin - respectă standardele și calitatea declarate.
3. Materiale. Chiar și în liniile aceleiași categorii, producătorii pot folosi materiale diferite. Cele mai potrivite sunt tabla de oțel pentru cadru și cablurile metalice cu o sarcină maximă (700-800 kg).
4. Principiul de funcționare. Dacă acestea sunt aparate cardio, luați în considerare mecanismul și tipul de aparat. Dacă vorbim despre echipament pentru exerciții de forță și antrenarea tuturor grupelor de mușchi, atunci stația trebuie să aibă toate elementele necesare (dopi de siguranță, elemente de fixare de încredere).
5. Limită de greutate. Adesea, riglele de acasă au o limită de încărcare mult mai mică decât riglele de sală profesionale. Prioritizează astfel încât să existe o marjă pentru scalele de lucru.

Tipuri de echipamente de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare

Iată o gamă de echipamente de exerciții care pot fi luate în considerare pentru antrenamentele de acasă. Vom vorbi despre echipamente pentru antrenamentul de forță și aerobic.

Simulatoare multifunctionale-centrale electrice

Poate că, abia odată cu apariția stației, sălile de sport de acasă au devenit la fel de relevante în ceea ce privește capacitățile și funcționalitatea echipamentului ca și cluburile sportive. Pot înlocui un număr mare de simulatoare și pot efectua aproape toate exercițiile necesare. În ceea ce privește antrenamentul de forță, aceștia sunt cei mai eficienți antrenori de acasă.

Mai mult decât atât, funcționalitatea lor poate varia foarte mult, deși majoritatea modelelor vă permit să efectuați cel puțin 4-5 tipuri de mișcări. Acest lucru va fi suficient pentru cei care doresc doar să se mențină în formă și pentru cei care vor construi volume musculare semnificative.

Gratuit

Stațiile cu greutăți libere sunt o alegere excelentă pentru acasă și pentru antrenamentul tuturor grupelor de mușchi. Acestea sunt simulatoare cu o traiectorie liberă a mișcărilor, permițându-vă să efectuați aproape întregul arsenal de exerciții. Sunt echipate cu cabluri speciale, un set de mânere, bare și mai multe tipuri de traverse.

Dintre minusuri, remarc o înălțime mare, un preț ridicat (comparativ cu modelele fixe) și oportunități slabe de a efectua mișcări de presare. La o astfel de stație, nu va fi posibil să se facă în mod eficient presuri de banc pentru piept și umeri. Cu toate acestea, acest dezavantaj este ușor compensat de un set de gantere sau chiar de antrenament cu greutatea corporală.

Având în vedere că mișcările de tragere sunt de obicei prioritizate (¾ din exercițiile de presare sunt înlocuite cu variații de flotări de la sol), greutățile libere sunt recomandate între cele două tipuri de stații.

Fix

Stațiile multifuncționale cu greutate fixă ​​sunt perfect echilibrate, vă permit să antrenați aproape toate grupele musculare (exerciții de tracțiune într-o măsură mai mică, lucrează în principal pe blocul superior și tracțiunea orizontală). Avantajul lor este versatilitatea, costul mai mic și compactitatea.

Acesta este și dezavantajul unor astfel de stații. Simulatoarele de buget sunt extrem de nesigure și sunt realizate din materiale ieftine, așa că trebuie să cheltuiți totuși bani pentru a cumpăra o multi-stație bună cu greutăți fixe. Înainte de a face o alegere, vă sfătuim să vizionați un videoclip sau să studiați instrucțiunile cu o demonstrație a funcționalității stației. Acest lucru vă va permite să alegeți un simulator pentru acele grupuri de mușchi pe care le acordați prioritate.

Echipament cardio

Alegerea echipamentului cardio este mult mai ușoară. În ciuda numărului mare de opțiuni, fiecare simulator are ca scop efectuarea unei mișcări.

Banda de alergare

Este o alegere versatilă, indiferent de nivelul de fitness. Alergarea este o formă excelentă de exercițiu:

• Dezvolta capacitatea aerobă.
• Antrenează rezistența.
• Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, plămânilor.

De asemenea, pista - în timp ce alergați cheltuiți o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la arderea rapidă a grăsimilor.

Dezavantajul pistei este doar prețul ei. Modelele ieftine au adesea o acționare mecanică, care nu numai că este nesigură, dar și distorsionează tehnica de rulare. Modelele cu motoare magnetice sau electromagnetice sunt mai scumpe, dar aceasta este o plată în exces justificată. „Mecanica” și-a depășit de mult utilitatea.

bicicleta de exercitii

Nu e rău pentru casă, se găsește la un preț mic. Permite:

• Faceți sesiuni lungi de cardio.
• Arde grăsime.
• Antrenează sistemul cardiovascular.

Acest simulator are același minus ca și pista - este conceput pentru a lucra grupele musculare ale corpului inferior, aproape că nu implică corpul și brațele.

Un alt dezavantaj al unei biciclete de exerciții este că este ușor de înlocuit. Cumpărarea unei biciclete obișnuite va costa aceiași bani.

stepper

O opțiune bună cu mai multe avantaje. În primul rând, stepperele sunt mult mai compacte decât alte simulatoare. Ocupă puțin spațiu și se potrivesc chiar și în încăperile mici.

Sarcina pe care o oferă stepper-ul este extrem de utilă:

• Antrenează mușchii picioarelor.
• Potrivit pentru pierderea în greutate.

Dar stepper-ul are și dezavantaje semnificative. Modelele ieftine sunt reprezentate mai des de categoria „mini-steppers” de tip pedală. „Scările” mai eficiente sunt mult mai scumpe, iar pentru acest cost poți alege cu ușurință o bandă de alergare plus alte utilaje. De asemenea, ușor de înlocuit la intrare sau în urcare.

Călăreț

Acest tip de echipament cardio este excelent pentru casă. Este compact, angajează aproape fiecare grup de mușchi în timp ce lucrați și creează tipul de antrenament pe care aproape nimic nu îl poate înlocui (cu excepția cazului în care aveți o pistă de curse în apropiere). Principalul său plus este implicarea activă a mușchilor spatelui, ai spatelui și picioarelor. De asemenea, brațele și umerii sunt parțial implicați în muncă.

Călăreții au un minus, dar este foarte semnificativ - simulatoarele bune sunt scumpe. De cele mai multe ori, liniile bugetare sunt reprezentate de simple „mecanici” care par nesigure și este puțin probabil să reziste mult timp.

Antrenor eliptic

În opinia noastră, acestea sunt cele mai bune aparate de exercițiu pentru casă. Orbitrek:

• Funcționează aproape orice grupă musculară.
• Ei ard mai multe calorii decât pe o bandă de alergare și alte aparate cardio.

În același timp, este destul de ieftin (cel puțin în comparație cu alte simulatoare). Potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Dintre minusuri, pot fi remarcate doar dimensiunile sale, deși producătorii produc atât eliptice voluminoase, cât și compacte, astfel încât acest dezavantaj poate fi nivelat.

aparat de vâslit

Un alt potențial candidat la titlul de „cea mai bună alegere”. Dacă majoritatea aparatelor cardio implică mușchii părții inferioare a corpului, atunci aparatul de vâsle, dimpotrivă. Este grozav pentru:

• Pentru a antrena spatele, umerii și brațele puternice.
• Pentru a crește rezistența.

Costul mic trebuie pus și pe seama plusurilor, modelele cu acționare magnetică (trebuie evitată „mecanica” pură) pot fi găsite la un preț decent.

Există un singur dezavantaj - cu greu antrenează picioarele, deși, dacă se dorește, este compensat de o alergare regulată în parc.

Echipament de antrenament de forță

Echipamentul de antrenament de forță este cel mai bun pe care îl poți alege în ceea ce privește raportul preț-performanță. Nicio altă mașină nu vă va permite să încărcați mușchii ca o pereche de gantere sau o mreană. Și dacă le adaugi batoane, atunci poți face până la 90% din orice program din sală. Prin urmare, vă sfătuim să începeți amenajarea sălii de sport din casă cu alegerea simulatoarelor de putere.

Bare și bare de perete

Combinația perfectă, nu va ocupa mult spațiu și îți va permite să antrenezi mai multe grupe musculare. În majoritatea modelelor, barele sunt fie detașabile, fie pot fi pliate vertical. Acest design vă permite să antrenați mușchii abdomenului, umerilor, precum și a pieptului și a tricepsului (pe barele inegale).

Există doar un minus - nu face posibilă pomparea spatelui și a picioarelor.

Giri

Kettlebell-urile, ca și ridicarea cu kettlebell, sunt foarte subestimate în fitness-ul modern. Un set de 1-3 greutăți cu greutăți diferite vă va permite. Greutățile sunt utilizate în diferite complexe și fac posibilă obținerea unor volume semnificative. De asemenea, spre deosebire de simulatoare, lucrul cu greutăți libere încarcă mult mai bine mușchii presei, spatele și antebrațele.

Există doar un minus pentru kettlebell - este imposibil să ajustați greutatea. Modelele cu „greutăți” nu sunt luate în considerare, sunt nerezonabil de scumpe (în acest caz, este mult mai profitabil să luați gantere stivuite).

Mreană și gantere

Acest . Cu un astfel de arsenal, poți face totul în sală. Cu excepția mișcărilor precum tragerea blocului superior sau lucrul cu un crossover. Mrena și ganterele vă permit să încărcați toți mușchii corpului fără excepție.

Singurul dezavantaj este că toate echipamentele vor trebui să fie pliate undeva, iar acestea nu sunt doar gâturi, ci și discuri.

Grajduri

Totul depinde de aplicație. Dacă utilizați bănci ca un plus pentru lucrul cu o mreană și gantere, atunci aceasta este o necesitate. Dacă cumpărați doar o bancă, atunci va fi posibil să efectuați un număr mic de mișcări pe ea (majoritatea dintre ele pot fi făcute chiar pe podea).

Care antrenor este cel mai bun pentru pierderea în greutate

1. Antrenor eliptic.
2. Aparat de vasle.
3. Banda de alergare.

Ele vă vor permite să cheltuiți un număr mare de calorii și. Însă nici antrenamentul de forță nu trebuie neglijat. Cu o dietă corectă și un control al dietei, antrenamentul de forță (multi-repetiții) va fi de asemenea eficient. Combinându-le cu jogging obișnuit în parc, puteți obține o ardere pronunțată a grăsimilor.

Care este cea mai bună pentru a câștiga masa musculară

Pentru cei care doresc să-și înlocuiască sala de sport cu o casă, recomandăm următoarea opțiune:

1. Un set de gantere pliabile.
2. Statie multifunctionala cu greutati libere.
3. Bancă.

Opțional, puteți adăuga o mreană sau un kettlebell pentru a efectua leagăne. Totuși, dacă stația nu se potrivește bugetului tău, te sfătuim să alegi o pereche de gantere de până la 26 kg fiecare. Acest lucru este suficient cu o marjă (și dacă greutățile de lucru depășesc limita, puteți cumpăra clătite).

Cât costă antrenorii

Costul simulatoarelor variază semnificativ, astfel încât intervalul de preț trebuie luat în considerare pentru fiecare model și producător.

Tipurile optime de simulatoare au următoarele prețuri.

Concluzie

Alegerea unui echipament de antrenament acasă pentru a antrena toate grupele musculare este o idee grozavă. Mulți producători produc echipamente compacte și funcționale. Costă mai puțin decât simulatoarele profesionale, dar oferă aceeași sarcină. Chiar dacă această opțiune poate fi intimidantă la început din cauza costului, calculează cât beneficii financiare vei primi în 2, 3 sau chiar 5 ani, față de cumpărarea unui abonament la cluburi de fitness.

Sper că acest articol a fost de ajutor și v-a ajutat să priviți altfel posibilitatea de a face mișcare acasă. Vă vom fi recunoscători pentru repostările articolului pe rețelele de socializare, comentariile și abonamentul dumneavoastră. Există încă o mulțime de informații utile înainte pentru a vă ajuta să vă antrenați eficient.

In contact cu

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Este necesară consultarea unui specialist. O persoană poate avea boli ascunse despre care nu știe. El poate sta pe un simulator nou achiziționat, poate începe să-și dea o sarcină, dar se dovedește că nu poate face acest lucru. Prin urmare, prima condiție pentru antrenamentul la domiciliu este consultarea unui specialist (va fi suficientă o conversație cu un terapeut local) care trebuie să confirme unei persoane dacă are sau nu restricții cu privire la utilizarea acestui simulator. A doua condiție se referă la volumul acelor încărcături pe care o persoană le poate oferi. Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci ar trebui să înceapă de la parametrii scăzuti ai activității fizice.

5. Stepper

Acest antrenor compact simulează o persoană care urcă scări. În ciuda faptului că acest dispozitiv creează sarcini destul de intense pentru organism, nu poate fi numit extrem de eficient. Când îl utilizați, un procent mic de mușchi sunt antrenați, iar utilizatorul nu „lucrează” foarte activ cu plămânii. Și acest simulator este potențial cel mai traumatizant dintre toți cei de pe lista noastră. La achiziționarea acestui dispozitiv trebuie acordată o atenție deosebită stabilității acestuia. Pentru persoanele care au probleme cu picioarele și genunchii, un astfel de simulator nu poate fi recomandat. Pe de altă parte, stepperele au de obicei o dimensiune compactă și, dacă se dorește, pot fi folosite chiar și la birou.

4. Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este un mijloc destul de convenabil și eficient de a pierde în greutate. Cu toate acestea, confortul său este cel care afectează în cele din urmă eficacitatea antrenamentului. Poziția șezând limitează numărul de mușchi ocupați de sarcină. Cu toate acestea, sarcina este încă distribuită mai lin și mai uniform decât, de exemplu, pe simulatoarele „de mers”, ceea ce înseamnă că riscul de rănire pentru aceste dispozitive este mai mic. În procesul de a face exerciții pe o bicicletă de exerciții, mușchii extremităților inferioare lucrează în principal, așa că aceste antrenamente vă vor permite să scăpați mai repede de excesul de grăsime din fese sau coapse și de celulita. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, ar trebui să acordați atenție modelelor cu ajustări automate de rezistență. Computerul încorporat va putea monitoriza gradul de încărcare al persoanei implicate și va putea regla programele în funcție de activitatea proprietarului.

3. Banda de alergare

Unul dintre cele mai populare simulatoare din lume se află la mijlocul clasamentului nostru. Banda de alergare a fost apreciată de utilizatori pentru combinația optimă de confort (imită cel mai natural proces pentru toți oamenii - mersul și alergarea) și eficiență. Intensitatea procesului de antrenament pe acest simulator depinde de unghiul pistei și de viteza acesteia. Modelele moderne pot monitoriza numărul de calorii arse și pot da recomandări cu privire la alegerea intensității încărcăturii pentru a obține rezultatele dorite. Antrenamentele sunt începute cel mai bine cu o simplă plimbare care imită o plimbare zilnică, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Într-o oră de exercițiu viguros, poți pierde până la 700 de calorii. În timpul orelor, mușchii lucrează intens, iar respirația devine cât mai profundă posibil, ceea ce afectează pozitiv funcționarea plămânilor și a sistemului cardiovascular. Pentru a crește sarcina, unii utilizatori poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de echipament de exerciții nu poate fi recomandat persoanelor cu probleme la picioare și la genunchi.

2. Aparat de vâsle

Aparatul de vâsle este unul dintre cele mai antipatice dispozitive de către utilizatori. Este foarte greu să te antrenezi pe el. Dar, datorită laboriozității și complexității exercițiilor, este poate cea mai eficientă mașină de slăbit. Canotajul asigură munca unui grup mare de mușchi simultan în partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce aduce rezultatul mai aproape - pierderea în greutate. În ciuda structurii complexe a simulatorului, acesta nu este traumatizant, iar durata scurtă (având în vedere intensitatea sarcinii) antrenamentului pe acesta vă permite să compensați antrenamentele lungi pe alte simulatoare. Printre dezavantajele acestui simulator se numără faptul că oferă o sarcină puternică asupra brâului scapular, iar umerii largi nu sunt „potriviți” pentru fiecare tip de figură feminină. Într-un fel sau altul, este aparatul de vâsle care îți va permite să slăbești cât mai repede.

1. Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic sau, așa cum este numit și orbitrek, a absorbit tot ce este mai bun din simulatoarele de mai sus și în designul său, a încercat să evite deficiențele fiecăruia. Antrenamentul pe acesta amintește de mersul pe bicicletă de exerciții, schi și urcarea și coborârea pe un stepper în același timp. Majoritatea experților recunosc antrenorul eliptic drept cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardio și este ușor de controlat și antrenat. În timpul orelor pe un elipsoid, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, deoarece toate mișcările se fac de-a lungul unei traiectorii eliptice netede. Simulatorul este echipat cu pârghii manuale care vă permit să utilizați mușchii brațelor și ai centurii scapulare și să le dezvoltați uniform. Această opțiune va fi ideală pentru acei utilizatori care au probleme grave cu excesul de greutate și articulațiile.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal de medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Merită să ne amintim că efectul pierderii în greutate depinde nu numai de simulatoare, ci și de alți factori înrudiți. Principalul lucru este că consumul de energie ar trebui să prevaleze asupra consumului de energie. Adică, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și nu se limitează în aportul alimentar, continuând în același timp să se antreneze intens, efectul fie nu va fi deloc, fie va fi nesemnificativ. Deși, dacă observați raportul dintre consumul de energie și cheltuiala de energie, procesul de slăbire cu simulatorul va merge mult mai repede.

Poți vorbi la nesfârșit despre beneficiile sportului, despre mersul la sală sau despre jogging. Nu te vei face mai bine vorbind. Majoritatea locuitorilor orașului sunt ca veverițele într-un ciclu nesfârșit de muncă și casă. Dacă nu există timp în weekend și chiar și asta este puțin probabil. Sunt lucruri mai importante de făcut 🙂 Dar ceva trebuie făcut. Nu poți merge la sală? Să facem o sală de sport acasă. Un fel de sală de sport personală.

Dar imediat vor apărea o mulțime de probleme și întrebări? Cum, ce, cât și de ce 🙂 În primul rând, trebuie să decizi ce simulator să alegi pentru casa ta. Și nu trebuie să stai într-o coadă transpirată, să te gândești cum să cumperi un abonament. În general, o sală de sport personală va rezolva o grămadă de probleme mari și mici. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Așa că astăzi vom afla cum să organizăm totul.

Cel mai bun aparat de exerciții pentru acasă

Poți să mergi la un magazin de sport și să cumperi ceea ce vă sfătuiește managerul sau să urcați în prealabil pe net. În primul rând, trebuie să alegi o cameră. Nu te-ai gândit la asta? Ești degeaba... Va trebui să alegi o cameră pe baza unui număr de parametri. În primul rând - camera ar trebui să fie ușor ventilată... și de înaltă calitate. În al doilea rând, camera ar trebui să fie suficient de spațioasă. Cu alte cuvinte, fără gunoi, nimic străin.

IMPORTANT! Experții împart simulatoarele în trei grupuri condiționate: putere, aerobic și pentru antrenament echipament sportiv. Ultima categorie este reprezentată de dispozitive specifice care vizează dezvoltarea anumitor grupe musculare și tehnici. Pentru recuperare, se folosește un design special pentru antrenamentul pasiv - o masă de tonifiere.

Al treilea punct - este recomandabil să alegeți o cameră izolată. În camera de trecere, cineva va distrage constant atenția și este posibil să nu fie suficient spațiu.

Care sunt simulatoarele

Mai întâi, să vorbim despre variațiile străzilor. Dintr-o dată, cineva are o dacha sau o persoană locuiește în suburbii. Beneficiile activităților în aer liber sunt evidente. În plus, nu trebuie să cauți un loc. Destul de teren plat pentru mai multe simulatoare. Pe de o parte, alegerea este mai ușoară, pe de altă parte, este mai dificilă. Designul trebuie să fie fiabil și puternic 🙂 Strada este umiditate, diferență de temperatură. Deci fără electronice și acoperire fiabilă.

Recomandăm dispozitive mecanice. Nu face o față supărată. Un simulator modern în aer liber, acesta nu este o bucată brută de fier nevopsit pentru tine. Una dintre mărci este Legion. Avantajele nu sunt doar în fiabilitate și calitate. Gama de modele vă permite să finalizați simulatorul de orice complexitate sau orientare de la zero. Există mai multe alte mărci, așa că alegerea nu va fi o problemă.

Cameră proprie în natură - cool. Mai ales dacă după antrenament te duci imediat la baie 🙂 Dar, să privim lumea realist. Un apartament de oraș lasă o șansă slabă pentru un număr mare și varietate de dispozitive. Dar poți alege modele cu electronice, ceea ce înseamnă că vor fi disponibile antrenamente cardio și de forță, ceea ce este foarte important pentru a pierde în greutate acasă. Prin urmare, vom completa camera cu diferite dispozitive.

Cuiva trebuie să slăbească, altora li s-au prescris cursuri de către medici, dar cuiva îi place să zdrăngănească cu „fier”. Atunci când alegeți unul sau altul tip de simulatoare, amintiți-vă de sarcina pe corp. Dacă aveți probleme cu inima, tractul respirator sau articulațiile, vă sfătuim să consultați un medic.

Echipament cardio pentru acasă

Dispozitivele sunt concepute pentru antrenamente aerobice de intensitate diferită. Cursurile pe un astfel de simulator fac ca întregul corp să funcționeze. „Chip” în activitatea puternică a plămânilor și a inimii cu vasele de sânge. Sângele furnizează rapid excesul de oxigen către toate celulele corpului. Ca rezultat, întărirea inimii și a vaselor de sânge, creșterea volumului pulmonar, funcționarea stabilă a organelor interne și a glandelor.

Deci, simulatorul este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, tonusul muscular, rezistența și puterea vor crește. Pe scurt, avantajele pentru o sală de sport acasă sunt următoarele:

• Reducerea riscului de boli respiratorii;
• Creșterea tonusului mușchilor scheletici;
• Funcționare stabilă a inimii și a vaselor de sânge;
• Îndepărtarea zgurii;
• Îmbunătățirea funcționării articulațiilor;
• Somn sănătos, stabilizarea dispoziției și întărirea sistemului nervos;
• Creșterea rezistenței generale și a forței;
• Reducerea excesului de greutate.

Probabil că au crezut că nu există lipsuri 🙂 Există, unde fără ele. Problema va apărea pentru cei care au nevoie de masă musculară și ușurare. Aparatul cardio va ajuta la reducerea țesutului adipos, la întărirea mușchilor... și atât. Sau, mai degrabă, nu așa. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea corpului în formă bună. Nu mai mult. Pentru mușchii mari și de relief, va fi necesar un tip complet diferit de simulator, care va lucra mușchii scheletici.

INTERESANT. Un tip de simulator este un simulator. Un dispozitiv mecanic sau electronic este creat pentru a simula controlul, de exemplu, al unei aeronave, al unei mașini sau al unui proces. Simulatoarele de calculator sunt de obicei numite simulatoare, care constau dintr-un software și o componentă mecanică.

Echipament de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare

Desigur. Toată lumea visează la mușchi slabi și o siluetă tonifiată. Aici este locul în care antrenamentul de forță este util. Antrenamentul intensiv provoacă lipsa de oxigen a mușchilor, care nu au de ales decât să-și crească propria masă. Numărul de celule musculare crește, sărurile și excesul de apă sunt excretate. Simulatorul de putere este un lucru ideal pentru pomparea grupelor musculare individuale.

Studiul pe cont propriu în sala de sport de acasă oferă mai multe avantaje:

• mărirea mușchilor;
• Lucrări de ajutorare;
• Creșterea rezistenței și a forței;
• Articulații puternice;
• Absența excesului de greutate;
• Normalizarea activității tuturor organelor;
• Întărirea imunității.

Există dezavantaje, dar nu atât de evidente pe cât se crede în mod obișnuit. Este ciudat pentru cei mai mulți dintre noi să vedem o femeie musculoasă cu bicepși uriași 🙂 de unde concluzia că aparatul de greutăți este conceput pentru bărbați. Dar ceea ce este nevoie este un program clar de antrenament, o remarcă exactă. Nu va fi dificil pentru un sportiv experimentat. Iar începătorii vor trebui să „transpire”, dezvoltând o strategie de antrenament.

Dacă finalizați o sală pentru antrenamente acasă fără pretenții pentru competiții, este mai bine să alegeți simulatoare universale. Designul combină avantajele modelelor cardio și de forță. Pe un astfel de simulator, puteți pierde în greutate, întări mușchii, îmbunătăți starea generală a corpului și, bineînțeles, puteți da corpului forma dorită.

Antrenor bun eliptic

Recomandăm cu căldură iubitorilor de tot felul de diete. De mult s-a dovedit că alimentația, chiar și o alimentație adecvată, fără exerciții fizice nu dă efectul dorit. O eliptică este un asistent universal care te va ajuta să slăbești, să îndepărtezi depunerile de grăsime de oriunde 🙂 Cursurile pun o presiune asupra inimii, în timp ce articulațiile nu suferă de suprasolicitare. Dacă te uiți la cifre, o jumătate de oră pe o eliptică arde aproximativ 400 de kilocalorii.

Vă rugăm să rețineți că va trebui să alegeți dintre patru tipuri. Fiecare model simulează un exercițiu - mers pe jos, schi, ciclism sau alergare. Puteți spune imediat că simulatorul implică întregul corp: atât partea superioară, cât și cea inferioară. Ce se cere de la o unitate universală. De regulă, în centrul antrenorului eliptic există două pedale. Mișcarea picioarelor pornește mecanismul în acțiune. Prima încărcătură merge la picioare: coapse, gambe, fese.

Mâinile se sprijină pe pârghii speciale. Doar că ei sunt responsabili pentru încărcarea trunchiului și a membrelor superioare. Pârghiile și pedalele sunt conectate structural, astfel încât sarcina este distribuită uniform. Ca urmare, totul este implicat - picioare, brațe, trunchi, plămâni, inimă și ficat. Rezultatele antrenamentului nu vă vor face să așteptați. Simte-te mai bine, greutatea va scadea, silueta va capata o forma curajoasa.

Alegerea unei benzi de alergare pentru acasă

Unul dintre cei mai populari antrenori de acasă. Desigur, încărcare completă, un antrenament bun pentru inimă și plămâni. Tonul și starea de spirit cresc, sistemul imunitar se întărește. Numărul de calorii arse nu diferă de cel de la alergarea în parc - aproximativ 450 kcal într-o jumătate de oră. Dar nu trebuie să mergi sau să mergi nicăieri, nu ai nevoie de parc, stadion sau sală. O alergare zilnică de patruzeci de minute este disponibilă în fiecare zi.

Nu credeți că sarcina este constantă. Opțiunile de urmărire variază destul de mult:

• Puteți regla ritmul și vă puteți încărca;
• Unghiul de înclinare și eforturile aplicate se modifică;
• Este posibil să începeți un program special de antrenament.

ȘTIAȚI... că există un simulator de skateboarding? Auzind în principal „FIFA” și câțiva imitatori de baschet. Simulatorul de skateboard a fost dezvoltat de Activision. Cele mai dificile trucuri, piese unice și participarea la turnee - există ceva de înghețat vrăjit.

Apropo, banda de alergare este o altă caracteristică unică. După o pauză lungă de antrenament, nu poți da brusc o sarcină. Piesa vă permite să restabiliți rapid tonusul muscular într-un mod blând, să restabiliți starea inițială a inimii și a vaselor de sânge. Nu-i rău după o vacanță cu a nu face nimic și excese culinare pentru a reveni în formă 🙂 Principalul lucru este să ai grijă de articulații. Ai dureri? Reduceți sarcina.

Stepper - cel mai bun aparat compact de exerciții pentru casă

Singurul lucru mai bun decât o bandă de alergare este un simulator de scări. Credem că nu este nevoie să explici ce simți după ce ai urcat 3-4 zboruri chiar și cu un pas ușor 🙂 „Scara” combină caracteristicile simulatoarelor de forță și cardio. Slăbire, întărirea inimii, curățarea plămânilor, întărirea mușchilor centurii umărului și picioarelor. De fapt, ai pus o scară nesfârșită acasă. Toată lumea alege sarcina, dar consumul mediu de calorii este de 400 pe oră.

Ca orice aparat de exercițiu, stepper-ul va da rezultate numai cu antrenament regulat. Rezultate bune vor fi dacă mergi cel puțin 40-60 de minute pe zi. Puteți folosi simulatorul ca exercițiu de dimineață. Nu este împovărător, nu trebuie să faceți mai multe exerciții diferite, iar rezultatul este mai mult decât dintr-o simplă încărcare. Da, iar stepper-ul poate fi folosit de toată lumea - copii, adulți, vârstnici.

Echipament de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare - călăreț și multistație

Vrei să arzi 600 de kilocalorii într-o oră fără prea mult efort? Atunci merită să puneți un călăreț acasă. Antrenor unic. În timpul exercițiilor, experimentați aceeași sarcină ca și un călăreț pe un cal. Într-un antrenament, o persoană întărește principalele grupe musculare - picioare, spate, abdomene, centura scapulară. În plus, există o sarcină cardio complexă. Un avantaj important - simulatorul scutește articulațiile. Drept urmare, pierdem în greutate și obținem mușchi slabi.

SFAT. Înainte de a cumpăra, decideți tipul de simulator. „Valoarea” în acest caz nu este prețul. Un model poate îndeplini zeci de funcții și poate costa mulți bani. Și, ca rezultat, sunt folosite câteva sau trei poziții. O astfel de plată în exces este în mod evident inutilă. Funcționalitatea ar trebui să coste exact cât funcționează.

În cele din urmă, am lăsat nu numai simulatoare universale, ci mai degrabă aceste dispozitive pot fi numite multistație. Fiecare dintre simulatoare combină funcționalitatea mai multor dispozitive. Adică cumpărăm mai multe simulatoare într-o singură versiune. Are sens într-o astfel de achiziție - nu trebuie să achiziționați mai multe simulatoare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai puțin spațiu pentru antrenament.

Puteți alege un complex pentru orice nevoie. Ai nevoie de un antrenament pentru abdomene, spate și brațe? Fără probleme. Vrei o stație de pompare pentru picioare? Alege un model. Este ușor de ales, atât pentru un sportiv amator, cât și pentru un sportiv profesionist. Într-o singură „sticlă” bare, bare orizontale, bare și bănci pentru presă pe bancă. Majoritatea mărcilor completează produse cu greutăți suplimentare. Deci oricine se poate antrena.

Lucruri mici nu se întâmplă

Cu siguranță, toată lumea a fost la sală măcar o dată. Sala de antrenament poate fi numită cum doriți - balansoar, sală de sport, sală de sport și așa mai departe. Dar pregătirea sălii de sport de acasă nu se termină la camera de fier. Va fi nevoie de o mulțime de lucruri mărunte de care depinde confortul și, uneori, siguranța antrenamentului. Prosop, apa, manusi de haltere, centura de atlet - vei simti importanta atunci cand nu sunt la indemana.

Gândiți-vă la podele. În primul rând, linoleumul sau parchetul nu sunt destinate antrenamentului cu „fier”. Chiar și un aparat de vâslet pentru casă poate zgâria suprafața. Da, iar lucrul cu multă greutate pe o astfel de podea nu este confortabil. Va trebui să avem grijă de covoare speciale. Nu e rău să atârnești o oglindă mai mare 🙂 Crezi că oglinzile atârnă pe holuri degeaba. În orice caz, este util să vezi cum faci exercițiile. Puteți vedea erorile și rezultatele.

Și în sfârșit, despre programul de antrenament. Orice sală care se respectă are antrenori atestați, instructori, o grămadă de programe de antrenament pentru orice vârstă, greutate și buget 🙂 Nu este nimic special, antrenorul are experiență, dar noi nu o avem. Vrei să exersezi acasă? Va trebui să vă ocupați de compilarea unui program sau să ridicați unul gata făcut în rețea. Dacă există un jock cunoscut, norocos.

Nu este suficient să te forțezi să o faci. Trebuie să te antrenezi corect. Avem nevoie de mușchi frumoși, slabi, forță în brațe și sănătate generală. Antrenamentele fără scop fac mai mult rău decât bine. Este necesar să distribuiți corect sarcina direct în ziua de antrenament și pe zi. Și ce să descărcați, trebuie să știți. Vă sfătuim să cumpărați simulatoare după ce ați stabilit strategia de antrenament. Nu vrei sa te deranjezi? Instalați o bandă de alergare

PS. Orice simulator, nu doar o bucată de fier. Cumperi un asistent personal pentru modelarea corpului, pierderea în greutate sau îmbunătățirea sănătății. Eficacitatea antrenamentului depinde nu numai de scopul dispozitivului, ci și de calitate. Adevărul este ciudat, dar un lucru bun chiar nu poate merita un ban. Nu merită salvat. Antrenament bun și priviri invidioase pe plajă!

Piața de echipamente sportive oferă o gamă largă de echipamente de antrenament la domiciliu pentru toate grupele musculare, iar dintre toată această varietate, trebuie să le alegi exact pe cele care ți se potrivesc, în funcție de tine. obiectiv sportiv- , sau .

Exercițiile fizice regulate sunt cheia unei sănătăți bune, a unei siluete slabe și longevitate. Lipsa activității fizice, un stil de viață sedentar duce inevitabil la acumularea de grăsime corporală, inactivitate fizică, probleme cu sistemul cardiovascular și alte boli.

Dacă nu puteți vizita regulat, de exemplu, din cauza muncii sau a studiului, atunci ar trebui să cumpărați un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. În acest caz, se pune întrebarea ce versiune a simulatorului să alegeți, astfel încât să fie cea mai bună eficient si benefic pentru sanatate.

Înainte de a lua în considerare cele mai populare modele de simulatoare, avantajele și dezavantajele acestora, vom spune câteva cuvinte despre ce tipuri de simulatoare există în general pe piață.

Pe piața rusă și externă există o gamă largă de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu care ajută la pierderea în greutate și la creșterea mușchilor. Multe modele sunt de specialitate, adică conceput pentru una sau mai multe grupe de mușchi, designul lor vă permite să vă antrenați: mușchii picioarelor, pieptului, spatelui și mușchilor abdominali. Astfel de modele de simulatoare sunt perfecte pentru sala de sport, unde, sub îndrumarea unui experimentat instructor de fitness, puteți antrena fiecare mușchi separat.

Cu toate acestea, dacă nu puteți vizita în mod regulat sălile de fitness, atunci cea mai bună soluție pentru dvs. ar fi să cumpărați un simulator universal pentru antrenamentul tuturor grupelor musculare. Aceste modele au fost dezvoltate pentru antrenament complex mușchii întregului corp: coapse, fese, abdomen, spate, piept și brațe. Sunt compacte, ușor de asamblat și comod de utilizat.

Tipuri de echipamente de exerciții de pe piață

În funcție de scop, toate simulatoarele sunt împărțite în două tipuri: echipamente cardioȘi echipament de antrenament de forta.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele exercițiilor la domiciliu pentru fiecare categorie de simulatoare.

Tipuri de echipamente cardio

1. Antrenori eliptici(sarcina se îndreaptă către toți mușchii mari, atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului, în timp ce genunchii sunt încărcați la minimum. Simulatorul combină alergarea, mersul pe jos, schiul, ciclismul. Partea inferioară a simulatorului este realizată sub forma a două pedale care sunt în mișcare constantă datorită forței picioarelor, ceea ce vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi ai extremităților inferioare.La o viteză medie a exercițiului, se ard până la 400 de calorii în 30 de minute) - Preț de la 8000 de mii de ruble
2. benzi de alergare(centa de miscare, cu numerosi senzori si indicatori - viteza, pulsul, caloriile arse, distanta parcursa, care iti permite sa alergi si sa mergi cat de repede vrei, in plus, este posibil sa reglezi unghiul centurii. Recomandat ca o alternativă la o alergare obișnuită Simulatorul încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul, tonifică întregul corp. Dacă simțiți dureri la articulații pe banda de alergare, este recomandat să reduceți ritmul și intensitatea exercițiului. În medie, o alergare timp de o jumătate de oră arde 400-500 de calorii.) – Preț de la 12.000 de mii de ruble
3. Biciclete de exercitii(simulator al unei biciclete reale, sarcina poate fi comutată cu o simplă mișcare a mâinii, crescând rezistența la apăsarea pedalelor) - Preț de la 5000 de mii de ruble
4. călăreţi(mișcarea pe simulator seamănă cu o plimbare călare, sportivul acționează ca un „călăreț”, corectează întregul corp, are un efect pozitiv asupra dezvoltării articulațiilor și a coloanei vertebrale, nu are contraindicații pentru utilizare în funcție de sex și vârstă. Cu o medie intensitate, 550 de ruble sunt cheltuite pe simulator timp de 1 oră -600 kcal.) - Preț de la 5000 de mii de ruble
5. Steppers(simulatorul imită urcarea unei scări, dar cu o sarcină ușoară pe genunchi. Recomandat tuturor persoanelor care au probleme la articulația genunchiului. Antrenamentul regulat pe simulator vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulații și pierde în greutate. O oră de antrenament pe simulator la consumă 400 kcal într-un ritm mediu) - Preț de la 4000 de mii de ruble
6. Ministadioane(un simulator multifuncțional care afectează toate grupele musculare. Poate fi folosit ca exercițiu aerobic (cardio) - o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, un aparat de vâsle, un disc „de grație” și un exercițiu anaerob (putere) - pe o putere bancă, modificarea greutății cu blocuri.) - preț de la 11.000 de mii de ruble.
7. aparat de vâslit(mișcările seamănă cu canotajul, în timp ce sunt implicați aproape toți mușchii corpului (80%) și anume brâul umăr, spatele, fesele coapsei sunt pompați. Acei sportivi care au probleme cu spatele pot folosi ca alternativă acest simulator. Combinarea sarcină cardio și putere, simulatorul merită un loc înalt în rating atunci când alegeți simulatoare acasă pentru toate grupele musculare.) - Preț de la 10.000 de mii de ruble

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Aparatele cardio au fost concepute special pentru întregul corp. Datorită saturației sângelui cu cantitatea maximă de oxigen, în timpul exercițiului aerob, metabolism, sistemul cardiovascular este întărit, activitatea organelor interne este stabilizată.

Dacă vrei să slăbești, să-ți tonifiezi mușchii, să crești forța musculară și rezistența, atunci un aparat cardio este cea mai bună alegere acasă.

Avantaje și dezavantaje ale echipamentelor cardio

Avantaje și dezavantaje ale echipamentelor cardio

Principalele avantaje ale antrenamentului cardio includ:

• arderea grăsimilor în exces
• tonifierea mușchilor
• dezvoltarea sistemului respirator
• a ridica rezistenta
• întărirea sistemului cardiovascular
• reglarea sistemului nervos
• detoxifiere
• flexibilitate crescută a ligamentelor și articulațiilor
• risc redus de a dezvolta diferite boli (diabet, accident vascular cerebral, insuficiență venoasă)

Principal defect antrenament cardio - imposibilitatea de a câștiga masa musculară. În etapa inițială, exercițiile aerobice vă vor ajuta să slăbiți rapid, să vă întăriți fizic corpul și întregul corp în ansamblu și, de asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți un nivel bun de condiție fizică în viitor (cu condiția, desigur, să fiți ).

Antrenor de slăbit acasă

Dar dacă scopul tău pompa muschii, pentru a le termina relieful, atunci ar trebui să folosiți simulatoare de putere acasă.

10 cele mai bune aparate de exercițiu pentru pierderea în greutate

Vă prezentăm cele mai bune 10 mașini de ardere a grăsimilor (împreună cu dieta potrivită pentru pierderea în greutate, pot face minuni)

Proxima Maximus iPRO

• Locul 1 — Antrenor eliptic Proxima Maximus iPRO
• Locul 2 — Banda de alergare SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• Locul 3 — Bicicletă ergometru Oxygen Jet Star
• Locul 4 — Vâslit Oxygen Typhoon HRC
• Locul 5 — Antrenor eliptic SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• Locul 6 - Stepper Horizon Dynamic 2
• Locul 7 — Maser vibrant FAMILY 135P
• Locul 8 - banda de alergare Carbon T606
• Locul 9 — Bicicletă ergometru Oxygen Satori RB HRC
• Locul 10 - Platforma vibratoare Kampfer Grace KP-1207

Desigur, prețul celor mai bune simulatoare de slăbit nu este mic, dacă abilitățile tale financiare permit, atunci de ce să nu-l cumperi.

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Desigur, un simulator acasă nu este cea mai bună alegere dacă doriți să vă construiți mușchi, totuși, dacă capacitățile dvs. nu vă permit să utilizați greutăți libere acasă (bare pliabile și gantere), acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți alege în acest caz, în plus, este, de asemenea, foarte în condiții de siguranță, deoarece simulatoarele moderne pun siguranța și eficiența în utilizare în sarcina lor primordială.

Echipamentul de antrenament de forță este diferit tipuri, unii actioneaza asupra umerilor (delte), altii asupra feselor, coapselor, altii asupra muschilor pectorali si bicepsului, iar al patrulea sunt in general universali, in bogatul lor arsenal au toate functiile pentru dezvoltarea principalelor grupe musculare.

Avantaje și dezavantaje ale antrenamentului de forță

• Stimulează creșterea masei musculare
• Oferă ușurare, atrăgând mușchii
• Creșteți rezistența la forță
• Întărește articulațiile și ligamentele
• Faceți corpul fizic puternic
• Împreună cu exercițiile aerobice, ajută la arderea grăsimilor, dând tonus muscular.

Partea negativă a simulatoarelor de putere constă în e Consumul de energie(o persoană consumă carbohidrați și creatină, nu grăsimi), adică nu sunt potrivite pentru sportivii care au un singur scop de a pierde în greutate. În toate celelalte cazuri, acestea sunt perfect combinate în utilizare cu echipamente cardio. Utilizarea lor combinată face corpul mai suplu, mai puternic și mai musculos.

10 cei mai buni antrenori de forță

Piața sportului oferă potențialilor cumpărători o selecție uriașă de echipamente de antrenament de forță și, desigur, printre toată această varietate există produse, care este considerat cel mai bun de utilizat:

Spartan de oxigen

• Locul 1 — Power complex Oxygen Spartan
• Locul 2 - Multistation HastPower 300
• Locul 3 — Power complex Body Solid G9S
• Locul 4 — Power complex Body Solid G4I
• Locul 5 - Body Solid Powerline PHG1000
• Locul 6 - Complexul de putere Oxygen Hunter
• Locul 7 - Multistation HastPower
• Locul 8 - Complexul Oxygen Adrian Power
• Locul 9 - Adidas ADBE-10250 Power Station
• Locul 10 - Power complex Body Solid Fusion F600

Ce să cauți atunci când alegi un antrenor

Atunci când alegeți un simulator pentru dvs., acordați atenție nu numai scopului (scăparea de grăsime sau creșterea masei musculare) și funcției simulatorului, ci și calitate modelul în sine.

Nu economisiți bani, decât dacă, desigur, dvs pungă acest lucru vă permite să alegeți un simulator realizat din materiale durabile care să fie sigure și să își păstreze funcționalitatea pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă vrei să construiești mușchi, alege un aparat de greutăți, dacă vrei să slăbești, atunci un aparat cardio, dacă ambele, atunci alegerea ta ar trebui să se oprească la integrat un simulator de corp întreg (sau orice alt simulator de forță, de exemplu, alegeți din evaluarea noastră de mai sus), cu includerea exercițiilor aerobice pe aparate cardio.

Entuziasmul excesiv pentru exercițiile aerobice poate duce nu numai la pierderea excesului de greutate, ci și la scăderea masa musculara, așa că dacă scopul tău este să te usuci puțin în timp ce îți menții mușchii, pornește o încărcare cardio dozată, într-un ritm calm și pentru scurt timp. De exemplu, alergați după o sarcină de putere acasă sau în sală timp de 15-20 de minute pe o bandă de alergare (bicicletă de exercițiu) într-un ritm calm (puls 120-130 de bătăi pe minut).

Cursurile pe simulatoare vă pot schimba corpul dincolo de recunoaștere, dacă nu numai că faceți exerciții regulate și corecte, ci și mâncați adecvat (hrană pentru pierderea în greutate).