Când vine iarna, o persoană are dorința de a merge la patinaj. Acest lucru întărește sănătatea și ridică starea de spirit, iar o distracție bună este garantată. Singura problemă este că nu toată lumea știe să patineze. Dându-și seama că acest lucru trebuie învățat, mulți oameni ajung pe patinoare, argumentând că „nu voi putea niciodată să patin în viața mea”. Dar de ce, la urma urmei, toată lumea nu a știut odată să stea în picioare și, când au învățat, au fost surprinși de faptul că nu poți iubi acest sport.

Nu știi să înveți să patinezi? cu puțin timp liber, poți stăpâni foarte repede mișcările elementare care îți vor permite să stai constant pe gheață.

Alegerea patinelor

Pentru început, trebuie să te familiarizezi cu cum să alegi patine. Deoarece sunteți începător, puteți închiria patine pentru început, dar puteți și cumpăra. De fapt, orice patinaj este potrivit pentru patinaj, fie că este vorba de hochei, patinaj artistic sau liber. Adevărat, ultima opțiune va fi cea mai potrivită pentru tine, la urma urmei, nu vei face mișcări și viraje complexe. Cumpărați patine numai în funcție de dimensiunea piciorului dvs. Mulți oameni cred că ar trebui să fie cu una sau două dimensiuni mai mari, dar aceasta este o afirmație fundamental greșită. În astfel de patine, nu numai că te vei simți inconfortabil, dar nu vei evita apariția veziculelor cu sânge. Patinele de pe picior trebuie să stea bine, pentru fixarea lor este necesar să legați strâns șireturile.

Pregătirea

Deoarece să înveți să patinezi este o chestiune de o zi, va trebui să vizitezi patinoarul de cel puțin două ori pe săptămână. Antrenamentul frecvent este cheia succesului. Pentru cursuri, alegeți patinoare care nu sunt aglomerate sau într-un moment în care numărul de vacanți de pe ele este mic. Dacă aveți ocazia, puteți angaja un instructor care vă poate pune pe gheață în câteva lecții. Puteți cere ajutor unui prieten care patinează de mult. Dar dacă ambele opțiuni sunt nepotrivite în cazul tău, va trebui să studiezi pe cont propriu.

Punându-ți întrebarea: „Cum să înveți să patinezi?” și după ce ați cumpărat patine, puteți merge în siguranță la patinoar, unde vă așteaptă cele mai reale teste. Și numai adunându-ți voința într-un pumn, le vei putea depăși. Da, va fi dificil, dar va trebui să ai răbdare.

Învățând să călărească

Puneți-vă patinele și legați-le bine. Patinele slab strânse vă vor împiedica mișcările. Acum mergeți la patinoar, dar nu intrați imediat în luptă. Limitează-te la un stand în lateral. Acest lucru este necesar pentru ca picioarele tale să se obișnuiască cu noii „pantofi” și să simtă, de asemenea, gheața.

Deoarece nu poți sta în această poziție tot timpul, trebuie să te desprinzi din lateral. Eliberează-ți brațele și îndoaie genunchii. Rețineți că numai în genunchi îndoiți puteți învăța să patinați. nu vei putea calari, singurul lucru care te asteapta este o cadere. Deci, picioarele sunt îndoite, ce să faci în continuare? Încearcă să faci mișcări mici, stabilindu-ți scopul să nu parcurgi o distanță lungă, ci să stai pe picioare și să nu cazi. Apropo, vei avea mai mult de o aterizare pe gheață, deoarece este pur și simplu imposibil să înveți să patinezi fără să cazi. Apropo, trebuie și tu să poți cădea. Încercați să o faceți lateral, dar nu înapoi.

Odată ce te obișnuiești, începe să te miști. Amintiți-vă încă un lucru, nu ar trebui să vă mișcați cu dinții, dar nu anulați călătoria. Așteptați puțin și apoi încercați din nou. Pe parcurs, corpul tău însuși îți va spune cum și ce să faci. Principalul lucru aici este antrenamentul. După ce ați pus patine o dată, nu abandonați totul, ci continuați să vă îndreptați ferm spre obiectivul dvs.

Și încă câteva cuvinte despre frânare. Cea mai ușoară opțiune este să conduci în lateral. Dacă doriți să vă opriți în mijlocul patinoarului, atunci încercați să întoarceți degetele de la picioare ale patinelor ușor înainte pe picioarele îndoite. Ei bine, sau așteptați până când patinele în sine se opresc. Acest lucru este suficient pentru un începător.

Nu te îndoi că vei reuși. Într-adevăr, nu cere prea multe de la tine. Oricum, nu vei putea învăța cum să-ți ascuți patinele sau să faci o viraj dificilă imediat. Totul va veni cu timpul, precum și încrederea în abilitățile tale. Nu contează dacă ai douăzeci sau patruzeci de ani.

Patinele în sine ne atrag atenția pentru că oamenii care știu să patineze arată ca niște eroi de basme care flutură pe suprafața gheții. Mai sunt și alții - cei care nu fâlfâie, ci se târăsc, și de când am mers pentru prima sau a doua oară la patinoar, aparținem doar „crawlerilor”.

Cu toate acestea, chiar și începutul este foarte util - la urma urmei, patinarea arde o cantitate imensă de calorii, îmbunătățește atât silueta, cât și capacitatea de a-și coordona mișcările.

Ce sa porti?

Dacă mergi la patinoar, cel mai bine este să te îmbraci într-un mod care să nu stea în cale. De exemplu, în loc de o jachetă umflată (cui s-a gândit măcar să pună o jachetă pe patinoar?), ar trebui să porți un hanorac/pulover cald. În plus, poți să-ți îmbraci o jachetă caldă fără mâneci de sus dacă este foarte frig (vă asigur că după cinci minute această jachetă fără mâneci va trebui scoasă).

În plus, merită să purtați mănuși pentru a vă proteja mâinile în timpul căderilor (și vor fi căderi și vor fi multe).

Dacă ai prieteni care pot patina, cu siguranță ar trebui să mergi cu ei la patinoar. Și se vor asigura la momentul potrivit și vor da sfaturi.

Cum să călăresc?

Și sfatul despre patinaj în sine nu este foarte complicat:

1. Pentru a nu cădea imediat, ar trebui să te apuci de lateral și apoi să ieși pe gheață. Da, nu uitați să exersați mai întâi standul pe patine, nu puteți pe gheață, ci pe o podea obișnuită. De îndată ce ați învățat să vă păstrați echilibrul, ieșiți pe gheață și încercați să stați acolo.

2. Pentru a merge înainte, trebuie să vă îndoiți genunchii, să vă întindeți piciorul de plumb înainte și să împingeți gheața cu patina. Câteva nuanțe: trebuie să vă mențineți spatele drept și trebuie să vă împingeți cu marginea patinei și nu cu degetul de la picior. Mai presus de toate, amintiți-vă să vă îndoiți genunchii.

3. Un picior ar trebui să fie întotdeauna în centrul de greutate, altfel o cădere este inevitabilă.

4. Pentru frânare la început, procedați ca schiorii - șosetele trebuie îndreptate ușor spre interior. Pentru a opri ca un „patinaj” experimentat nu va funcționa, încearcă mai întâi să te oprești în linie dreaptă;

5. Pentru a încerca să te miști pe coapte, închide-ți picioarele, îndoaie-le la genunchi. Pulpele trebuie să fie paralele cu suprafața gheții. Dacă totul merge bine, ne ghemuim și ne strângem genunchii cu mâinile;

6. În sfârșit, pentru a patina bine, trebuie să poți să cazi bine. Adevarat adevarat. La urma urmei, trebuie să cazi pentru a nu deteriora nimic. Este indicat să înveți să cazi în lateral, și nu înainte sau înapoi.

În general, acestea sunt toate sfaturile pentru astăzi. Desigur, lista poate fi extinsă și aș dori să sper că unul dintre cititorii noștri va sfătui ceva util pentru începători!

Patinele pot oferi nu mai puțină plăcere decât schiurile sau săniile. În plus, ei participă activ la antrenament și menținerea tonusului mușchilor spatelui, picioarelor și abdomenului. Dezvoltați simțul coordonării și echilibrului. Cu toate acestea, înainte de a intra pe patinoar sau alt spațiu de gheață, o persoană trebuie să treacă printr-o cale dificilă de învățare, să înțeleagă cum să învețe să patineze și să stăpânească cunoștințele dobândite. Nu este nimic dificil în asta, dar nici nu va fi ușor să rezolvi această problemă.

Înainte de a face primii pași pe gheață, trebuie să:

• dezvoltă echilibrul și stabilitatea;
• stăpânește abilitățile de alunecare corectă;
• Aflați elementele de bază ale patinajului.

Când îți cumperi primele patine, trebuie să reții că cizmele ar trebui să aibă întotdeauna o mărime mai mare decât pantofii pe care îi porți în viața de zi cu zi.

Primele patine

Există o părere că pantofii de skate trebuie cumpărați cu câteva mărimi mai mari. Această legendă se referă la ideea greșită că un patinator ar trebui să poarte două perechi de șosete de lână pentru a evita degerăturile în picioare. De fapt, este nevoie de o singură pereche de șosete pentru a menține membrele calde.

Să aruncăm o privire mai atentă la acest punct. Da, șosete calde sunt necesare, deoarece patinele în sine nu au nicio izolație. După cum am spus deja, o pereche va fi suficientă. Ce trebuie realizat? Punand doua perechi de ciorapi sau cizme mult mai mari ca marime, care incep sa mearga liber pe picior, cursantul inceteaza sa simta gheata. Această situație duce la faptul că lamele patinelor devin greu de controlat, iar acest lucru, la rândul său, creează un sentiment de nesiguranță.

Îngrijirea lamei patinelor

Pentru a evita deteriorarea lamelor patinelor, este necesar să se pună pe acestea huse speciale, care se vând gratuit în magazinele specializate în distribuția de echipamente sportive.

Deoarece după achiziționarea patinelor nu vei ieși imediat pe gheață, ci te vei antrena acasă o vreme, până în momentul primilor pași pe o suprafață alunecoasă, lamele se vor zgâria destul de rău, ceea ce le va afecta alunecarea.

Dantelam corect patinele

Tehnica de strângere corectă a cizmelor de skate este o suprapunere încrucișată. Șireturile nu trebuie cumpărate prea groase. În cazuri extreme, o împletitură obișnuită de in va fi pentru tine.

Acum referitor la dantelă corectă. Partea inferioară a cizmei de skate nu trebuie strâns prea mult. La rândul său, ar trebui să se aplice mai mult efort în partea sa din mijloc, deoarece ar trebui să mențină piciorul în poziție verticală, să ajute la menținerea și prevenirea pericolului de dislocare a articulației gleznei. Partea superioară trebuie să fie împletită mai liber, astfel încât piciorul să aibă posibilitatea de a se apleca liber înainte și nimic nu interferează cu această mișcare.

Bazele rezistenței

Când răspundeți la întrebarea cum să învățați să patinați, trebuie să îi avertizați imediat pe cei care se străduiesc pentru gheață. Primii pași îi veți face în propria casă. Altfel este imposibil. Pe gheață, un începător se va simți nu numai nesigur, ci chiar lent, acru:

• picioarele se vor depărta constant;
• va începe să urmărească căderi continue;
• corpul se leagănă;
• membrele inferioare "traieste-le vietile".

Prin urmare, pentru o stăpânire mai rapidă a tehnicii de patinaj, va dura ceva timp pentru a exersa în pereții casei tale. Pentru a face acest lucru, punând huse pe lama patinelor sau așezând un covor vechi inutil, trebuie să vă plimbați puțin prin cameră. Acest lucru se face astfel încât cursantul să simtă stabilitatea.

După ce s-a învățat tehnica echilibrului, având în vedere suportul redus neobișnuit, va fi necesar să se treacă la exerciții cu complexitate crescută.

Ținându-vă de mână pe spătarul unui scaun, purtând patine, va trebui să faceți câteva genuflexiuni și apoi jumătate de genuflexiuni. Ca urmare, sarcina va fi complicată de faptul că genuflexiunile vor avea loc cu un picior întins înainte. O astfel de lecție nu poate depăși zece minute pe zi.

Un punct important în perioada de învățare a patinării este capacitatea de a transfera greutatea corpului de la un picior pe altul, precum și de a le îndoi în timp în timpul mișcării.

E timpul pentru gheață

Prima ieșire pe gheață ar trebui să aibă loc pe un patinoar cu puțini oameni. La fel de importantă este poziționarea corectă a picioarelor: șosetele sunt întoarse spre exterior pentru stabilitate. După primii pași, puteți încerca să alunecați pe „picioare paralele”. Apoi încearcă să aluneci pe un singur picior.

În loc să alergi - alunecare

Nu aleargă pe gheață în patine, ci alunecă. Principalul lucru este uniformitatea și netezimea mișcărilor, precum și absența completă a smucirilor. Acum este timpul să descoperim secretul care va răspunde la întrebarea cum să înveți să patinezi.

Pentru a dezvolta un pas lung de alunecare, este necesar următorul exercițiu: piciorul drept se desprinde de gheață după o împingere, îndoindu-se la genunchi și descriind un fel de buclă. Apoi, este trimis înainte și plasat în fața patinei stângi pe care alunecă patinatorul.

După ce a prins momentul coborării primului patine pe gheață, cel din stânga pleacă acum în lateral, stând pe margine pentru a crea următoarea împingere.

Arta de a întoarce

Un incepator trebuie sa invete sa se intoarca. Ne propunem să luăm în considerare două scheme de ture.

Ele trebuie stăpânite imediat după ce patinatorul stă mai mult sau mai puțin încrezător pe patine. Schemele de mai sus sunt cele mai simple. Imaginea din partea dreaptă arată tehnologia de rotație „prin picior”.

Ce trebuie făcut pentru a face virajul corect? Nimic complicat: înclinând ușor corpul spre stânga, este necesar să transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și să îl plasați pe partea exterioară a lamei. Apoi, ridicați piciorul stâng, încrucișându-l, așezați-l ușor pe gheață în fața dreptului.

Frânare cu gheață

Accelerarea pe o suprafață alunecoasă nu este încă punctul culminant al abilității stagiarului. Cel mai greu este să te oprești în această situație. Deci, cum să încetinești pe gheață? În acest caz, tehnica opririi este o artă separată. Stagiarul începe să înțeleagă importanța întrebării în momentul în care este neagră de la oamenii de pe patinoar și este necesar să întrerupă alergarea imediat și în așa fel încât să nu se ciocnească de nimeni sau să se lovească de cineva care a căzut. .

Cea mai simplă metodă de frânare este așa-numita oprire pe gheață, care se efectuează cu piciorul înainte, cu participarea părții interioare a coastei patinei.

Un alt mod de frânare este de a aduce genunchii și degetele de la picioare împreună, împingând călcâiele patinelor cu îndoirea simultană a picioarelor. Această opțiune se numește „plug” și este folosită în schi.

Păstrați-vă patinele în mod corespunzător

După ce s-a terminat iarna, nu poți să arunci patinele în dulap și să uiți de ele până la următoarea zăpadă. Acestea trebuie curățate, lamele lubrifiate cu ulei de mașină, iar pielea însăși cu vaselină, învelită cu grijă în hârtie și abia apoi ascunsă într-un loc retras.

Patinajul este un hobby preferat sau un obicei pentru cineva, în timp ce alții visează doar să ajungă pe gheață. Toți începătorii vor putea să depășească prima frică și să se familiarizeze cu bazele teoretice ale patinajului în acest articol. De unde să începeți și cum să începeți primele încercări de patinaj - citiți mai departe.

Trebuie să începeți cu alegerea patinelor. Este mai bine pentru fete să învețe pe patine artistice, iar pentru băieți - pe hochei. Fie s-a întâmplat într-adevăr așa, fie este într-adevăr mai convenabil, dar toți amatorii fac tocmai o astfel de alegere. Indiferent dacă închiriezi patine sau cumperi altele noi, alege-ți dimensiunea. Să știi că nu te vei simți confortabil în patine care sunt cu 2 mărimi prea mari, chiar dacă porți cinci șosete de lână. Acest inconvenient te amenință cu vezicule puternice cel puțin și cu neputință totală la maximum, din cauza căreia nu vei învăța să călărești și nici măcar să stai pe gheață. Îmbrăcămintea de pe patinoar nu trebuie să fie prea groasă și fierbinte. În timp ce călărești, vei fi în permanență în mișcare. Și cu cât aveți mai puțină experiență, cu atât va trebui să vă încordați mai mult și, prin urmare, să transpirați. Cea mai bună formă de patinaj este lenjeria termică, jambierele sau pantalonii, precum și un pulover. Pentru orice eventualitate, poți purta o jachetă scurtă demi-sezon dacă patinoarul este acoperit. Mănușile sau mănușile vor fi la îndemână din două motive: pielea mâinilor va fi protejată de crăpare, iar palmele sunt mai puțin vulnerabile la cădere. Când ajungeți pe gheață, nu vă grăbiți să vă deplasați departe de părțile laterale. Înainte de a face prima încercare de mișcare, stați puțin, simțiți echilibrul. Pentru a face acest lucru, înclinați corpul ușor înainte și țineți picioarele ușor îndoite la genunchi. În timpul poziției, degetele picioarelor sunt îndreptate spre interior și se uită unul la altul. Așadar, stând pe marginile interioare ale patinelor, nu te vei „împrăștia” niciodată în direcții diferite. Pentru a începe să vă mișcați pe gheață, întoarceți-vă șosetele în lateral. Un picior în fața celuilalt, nu vă îndoiți genunchii și nu vă înclinați corpul înapoi, în timp ce vă țineți de lateral cu mâna. Faceți un pas de alunecare înainte cu piciorul din față, împingeți cu marginea din spate. Până nu înveți să călărești cu încredere, în niciun caz nu te împinge cu un șurub, chiar dacă le ai pe lame. Cel mai probabil nu vei face primii doi pași cu mare încredere, iar drumul tău se va opri acolo. Veți atârna pe părțile laterale ale patinoarului sau veți cădea. Nu dispera, continuă să încerci. Pentru a te ridica de pe gheață, pune-te în patru picioare și, sprijinindu-te pe mâini, ridică-te mai întâi la un genunchi, apoi trage al doilea picior în sus. Acum rămâne cel mai dificil lucru - să treci într-o poziție verticală, smulgându-ți mâinile de pe pământ. Nu uitați de genunchii îndoiți. Continuați să încercați să patinați. Mutați greutatea de la picior la picior în timp ce vă mișcați. Centrul de greutate este întotdeauna pe piciorul care se află în față. Spatele ajută la împingere și înainte. Lamele patinelor sunt aranjate într-un model în oase. Dacă nici măcar nu ați patinat niciodată, atunci instrucțiunile date nu vă sunt complet clare. Dar când te trezești pe patinoar și încerci să conduci cel puțin câțiva pași pe cont propriu, atunci cunoștințele teoretice dobândite vor fi de folos. Și în câteva ore veți avea nevoie de informații nu numai despre cum să călăriți, ci și despre cum să frânați pe gheață. La început, veți avea la dispoziție doar două moduri de a opri: loviți de o placă sau de altă persoană și, de asemenea, cădeți. Acestea din urmă vor fi mult mai frecvente, dar nu disperați. Încearcă să te oprești așa: menținând echilibrul pe un picior în timp ce alunecă, aduce pe celălalt înainte și înfige călcâiul sau marginea întoarsă în gheață. Este posibil ca după prima încercare de a încetini astfel să cazați, încercați să vă grupați pentru a nu vă răni la cap și alte părți ale corpului.

Asigurați-vă că, în timpul patinării, patinele sunt strânse strâns și legate pe toate buclele, elementele de fixare, elementele de fixare. Pentru copii, alegeți patine fără șireturi, pentru că este puțin probabil ca bebelușul să stea mult timp în timp ce îi dantelati pantofii pentru patinaj.

Deși gândul la patinaj poate părea descurajantă la început, cu echipamentul potrivit și puțină răbdare, ești obligat să reușești. În primul rând, pregătiți toate echipamentele necesare, astfel încât să fiți cu adevărat în siguranță pe gheață. Apoi stăpânește câteva mișcări de bază. Apoi, începeți să vă îmbunătățiți tehnica de patinaj. Ei bine, dacă, până la urmă, patinajul artistic te trage afară, înscrie-te oficial la cursuri din acest sport.

Pași

Partea 1

Alegerea echipamentului potrivit

Folosiți haine mai ușoare. Patinajul necesită haine ușor de mutat și care nu cântăresc prea mult chiar și atunci când sunt ude. Patinajul artistic oferă corpului activitate fizică, în timp ce se încălzește și nu vă permite să înghețați pe gheață. Pentru patinaj în sală, purtați un top mulțumit împreună cu tricou, jambiere sau jambiere.

• Când mergeți în aer liber, îmbrăcămintea ar trebui să fie similară. Cu toate acestea, poate fi realizat din țesături mai groase sau poate avea un strat suplimentar. De exemplu, sub un pulover, puteți pune suplimentar un tricou.

1. Purtați un pulover mulat sau o jachetă lejeră. Deoarece inițial nu vă veți mișca foarte mult, este înțelept să purtați o jachetă sau o haină ușoară. Astfel de haine ar trebui să fie ușor de îmbrăcat și scos dacă începi să transpiri. În același timp, îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și confortabilă pentru a nu interfera cu mișcările tale pe gheață.

   • De exemplu, un pulover strâns este perfect pentru patinaj.

2. Găsiți patina potrivită pentru dvs. Picioarele tale în patine ar trebui să fie confortabile. În magazinele de sport, acestea sunt vândute în aproape toate mărimile. Când începi prima dată să patinezi, poți încerca mai întâi să închiriezi patine. Acest lucru vă va permite să comparați diferite mărci și dimensiuni de patine pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs. Atunci poți deja să mergi la magazin și să cumperi ceea ce ți se potrivește.

   Puneți șosete sau colanți. Pentru a vă menține picioarele calde, purtați fie colanți de patinaj artistic, fie șosete din microfibră. Este foarte important ca picioarele tale să aibă cât mai puțin contact cu umiditatea pe care o eliberează și să nu înghețe. Prin urmare, atunci când patinează, folosește fie șosete, fie colanți din microfibră.

   • Nu luați niciodată șosete din bumbac. Acești șosete nu elimină foarte bine umezeala, ceea ce face picioarele reci.

3. Pune-ți casca. Pentru siguranța dumneavoastră, trebuie să purtați o cască. Vă va proteja de vătămarea capului dacă veți cădea pe gheață.

   Învață alunecarea de bază. Alunecarea este un fel de mod de a merge pe gheață care ajută la trecerea la patinaj. Îndoiți ușor genunchii. Faceți doi pași de alunecare înainte și lăsați-vă corpul să alunece puțin înainte. Fă asta până când începi să te simți încrezător. Apoi începeți să ridicați un picior în timp ce glisați.

   • La patinaj artistic, picioarele se schimbă pe gheață. Alunecarea te va ajuta să te obișnuiești cu senzațiile care vin cu el.

4. Stăpânește pasul de bază. Pasul principal este același, dar deja o alunecare mai lungă cu smucituri. Pentru a începe să aluneci, împingeți cu un picior și ridicați-l, apoi coborâți acel picior pe gheață și împingeți cu celălalt picior. Acesta este pasul principal în patinaj artistic. Repetați exercițiul până când începeți să îl efectuați cu încredere.

5. Aflați cum să faceți lanterne.Începând să alunece pe gheață, aduceți picioarele împreună cu călcâiele. Apoi întinde-ți picioarele, apoi adună-le împreună cu șosetele. Repetați aceste mișcări, lăsând o urmă pe gheață care arată ca o ghirlandă de felinare.

   • Lanternele vă vor ajuta să învățați mișcările de bază folosite în patinaj artistic fără a vă lua picioarele de pe gheață.
   • Continuați să exersați lanternele până când sunteți complet încrezător în acest exercițiu. În cele din urmă, veți putea începe să ridicați alternativ picioarele pe măsură ce vă mișcați în același mod, desenând arcuri multidirecționale.