Problemele coloanei vertebrale pot provoca dureri de cap, dureri în piept, vedere slabă și amețeli.

Importanța diagnosticului competent, a tratamentului în timp util și a prevenirii bolilor vertebrale se datorează prevalenței lor largi, sindromului de durere severă și apariția multor complicații.

Cele mai bune mijloace incluse în complex pentru prevenirea și tratarea bolilor coloanei cervicale sunt exercițiile terapeutice.

Exercițiile speciale au ca scop relaxarea și tonifierea mușchilor, sporindu-le funcționalitatea.

Ce este important de luat în considerare atunci când începeți să efectuați un set de exerciții:

• Sarcina ta principală este să tonifiezi mușchii. Este necesar să le faceți suficient de elastice, așa că exercițiile trebuie făcute încet și ritmic. Mișcările prea rapide și bruște pot face rău: rănesc mușchii încordați, doar agravând starea acestora.
• Gimnastica se desfășoară pe o suprafață plană.
• Echipament necesar: covor, scaun, role sau perne.
• Frecvență: Efectuați fiecare exercițiu de trei ori, apoi treceți la următorul.
• Dacă se simte disconfort, sarcina trebuie redusă.

Seturi eficiente de exerciții

Îmbunătățirea mobilității vertebrelor, restabilirea plasticității mușchilor gâtului

Exercitiul 1

Stând pe un scaun sau în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului și întoarce capul mai întâi în poziția extremă dreaptă, apoi spre stânga.

Scopul exercițiului: asigurarea unei astfel de stări de mobilitate a vertebrelor cervicale, în care nasul și bărbia sunt situate deasupra umărului cu rotație maximă.

O versiune mai ușoară a exercițiului: faceți o serie de mișcări în fiecare direcție cu o amplitudine mică.

Exercițiul #2

Stând pe un scaun sau în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului și coboară capul în jos, apăsând cât mai mult posibil bărbia pe piept. Încercați să simți crestătura pieptului cu bărbia.

Scopul exercițiului: îmbunătățirea flexibilității gâtului, întinderea mușchilor rigidi din spate.

Exercițiul #3

Stând pe un scaun sau în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului și mișcă capul pe spate, trăgând bărbia.

Scopul exercițiului: corectarea posturii, în care gâtul cu capul este „întins” înainte, întinderea mușchilor încordați.

Complexul nr 2

Scop: întărirea mușchilor slăbiți, relaxarea maximă a acestora, reducerea senzațiilor dureroase.

Exercitiul 1

Asezat, pune palma unei maini pe frunte. Înclinați-vă capul înainte, apăsând palma pe frunte, ca și cum ar fi împiedicat mișcarea.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor slăbiți, dezvoltarea mobilității vertebrelor, obținerea poziției corecte a capului.

Exercițiul #2

Stând, așezați palma pe regiunea temporală. Înclinați alternativ capul spre stânga și dreapta, apăsând palma pe tâmplă.

Scopul exercițiului: întărirea mușchilor cervicali laterali, îmbunătățirea mobilității vertebrelor, reducerea durerii.

Exercițiul #3

Stând sau în picioare, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați umerii în poziția maximă posibilă și coborâți-i.

Exercițiul numărul 4

Stând sau întins, masați zona dintre osul occipital și partea ceafei unde se află mușchii.

Exercițiul numărul 5

Stând sau întins, masați omoplații în punctul de atașare la mușchiul gâtului.

Gimnastica pentru tratamentul unei hernii a coloanei cervicale

Dintr-o poziție verticală, respiră adânc și înclină capul pe spate, privind în sus la tavan.

Țineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

Hernia coloanei cervicale este a doua cea mai frecventă după cea lombară. Citiți mai multe despre simptome, diagnostic, precum și tratamentul conservator și chirurgical în articol.

Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei coloanei cervicale

Exercitiul 1

Întindeți-vă și îndreptați-vă corpul cât mai mult posibil. Mâna stângă este pe piept, mâna dreaptă pe burtă. Respirație echilibrată. Țineți-vă respirația timp de 10 secunde, expirați și relaxați-vă.

Exercițiul numărul 2 (continuarea primului)

Întoarceți-vă pe burtă, cu picioarele drepte, evitați să vă îndoiți. Ridicați regiunea toracică superioară împreună cu capul și coborâți până la poziția inițială.

Exercițiul #3

Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Efectuați alternativ virajele corpului la stânga și la dreapta. Intervalul dintre fiecare viraj este de 20 de secunde.

Această boală apare la fiecare a doua persoană cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani. În articolul nostru, veți afla despre cauzele osteocondrozei, despre simptomele acesteia, precum și despre opțiunile clasice pentru a face față acesteia.

Gimnastica pentru tratamentul protruziei coloanei cervicale

Exercitiul 1

Veți avea nevoie de o placă largă, cu o suprafață netedă. Dimensiunea sa ar trebui să vă permită să vă întindeți pe tablă la înălțimea maximă. Atașați curele de 50 cm la un capăt al plăcii.

Puneți placa astfel încât capătul superior să fie la 130 de centimetri de podea.

Întindeți-vă pe masă cu stomacul, puneți mâinile în curele, sub genunchi - o pernă.

Schimbați cu atenție unghiul plăcii, ajustând sarcina pe coloana vertebrală.

Exercițiul #2

Luați ca suport tabla folosită în primul exercițiu. Puteți folosi și un taburet din lemn.

Pentru a-ți întinde mușchii spatelui, întinde-te pe un suport, atingându-l cu stomacul.

Întindeți mușchii efectuând îndoiri alternative înainte și înapoi.

Urmăriți distribuția corectă a greutății corporale: sarcina principală trebuie simțită între abdomenul inferior și centura scapulară superioară.

Exercițiul numărul 3 (întindere laterală)

Dacă sindromul de durere se manifestă în partea dreaptă, întindeți-vă pe stânga. Dacă se observă durere pe ambele părți ale coloanei vertebrale, efectuați exercițiul alternativ pe fiecare parte.

Partea superioară a corpului se mișcă înainte, în timp ce partea inferioară se aplecă înapoi.

Exercițiul numărul 4. Mersul în patru picioare

Pune-te în patru picioare, îndreaptă-ți spatele și începe să te plimbi prin cameră.

Exercițiul numărul 5

Întinde-te pe spate cu picioarele cât mai drepte. Trageți șosetele spre tine, atingeți sternul cu bărbia. Astfel, mușchii gâtului se vor întinde, iar coloana vertebrală va fi întinsă.

Gimnastica pentru tratamentul spondilozei coloanei cervicale

Este important să efectuați gimnastica cât mai atent și fără probleme, pentru a evita încărcăturile excesive inutile.

Cu o performanță regulată, circulația sanguină a regiunii cervicale se va îmbunătăți, mușchii se vor tonifia, iar mobilitatea fiziologică a coloanei vertebrale va fi restabilită.

Gimnastica pentru tratamentul condrozei coloanei cervicale

Gimnastica pentru osteocondroză este necesară pentru a reduce durerea, pentru a întări mușchii gâtului și pentru a preveni reapariția bolii.

• O serie de întoarceri ale gâtului. Fiecare viraj trebuie efectuat foarte lent, cu o estompare la punctul extrem pentru câteva secunde. Privirea trebuie îndreptată strict drept, capul este ridicat.
• Capul se înclină. Înclinați capul în fiecare parte până când urechea atinge umărul. Umerii sunt cât se poate de relaxați și coborâți.

Exercițiile de kinetoterapie sunt concepute pentru a întări mușchii slăbiți din orice motiv. Cea mai relevantă astăzi este terapia cu exerciții pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc pentru apariția modificărilor patologice. Și aceste schimbări sunt cele care strică foarte mult viața unei persoane.

Ce este LFC

Cultura fizică terapeutică este un grup mare de exerciții fizice speciale, al căror scop este de a ajuta la restabilirea tonusului oricăror grupe musculare. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este spatele și coloana vertebrală: de la sacrum până la gât. Prin urmare, cele mai relevante astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

Există o mulțime de exerciții în kinetoterapie. Pe unele le știi deja, pentru că cu siguranță, măcar o dată în viață ai făcut exerciții.

Departamentele neurologice admit adesea persoane care nu se pot îndrepta. Într-o zi li s-a ciupit spatele și nu s-au putut îndrepta singuri. Acest lucru se datorează ciupirii unui anumit tip de nerv din cauza faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce sunt atât de importante exercițiile pentru spate? Convinge-te singur:

• Mâinile - fac mereu ceva, se mișcă. Chiar și să mănânci - ții o lingură în mâini. În general, brațul se mișcă prea mult pentru ca mușchii să se atrofieze atât de mult.
• Picioare - pe măsură ce o persoană merge, mușchii lor sunt, de asemenea, antrenați în mod constant.
• Corpul rămâne. Pentru a menține o poziție dreaptă a corpului, mușchii spatelui și abdomenului trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să primească o bună aprovizionare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (să zicem, cu un stil de viață sedentar), mușchii slăbesc și nu își mai pot îndeplini funcțiile.

Deci, de exemplu, cel mai lung mușchi al spatelui, care trece de-a lungul coloanei vertebrale, este în mod constant sub sarcină. În timpul unei ședințe lungi și nemișcate, fluxul de sânge către acesta este dificil, ceea ce îi reduce capacitățile.

Deci treptat, în funcție de obiceiurile noastre proaste, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters, iar nervii spinali sunt ciupiți. Acest lucru provoacă durere și mobilitate limitată.

Astfel, spatele necesită antrenament. Dacă nu mergi la sală, nu faci mișcare dimineața, ești supraponderal (chiar dacă ai doar stomac), într-o zi va trebui să faci exerciții terapeutice pentru a-ți salva spatele de progresia bolilor.

Tipuri de terapie cu exerciții fizice

Gimnastica pentru întărirea mușchilor spatelui nu este singurul tip de terapie cu exerciții fizice. În primul rând, kinetoterapie este concepută pentru a restabili tonusul muscular în orice parte a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a unui ghips și imobilitate forțată, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește spatele, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație pământească are nevoie de terapie cu exerciții pentru coloana vertebrală.

Cea mai vulnerabilă parte a coloanei vertebrale este gâtul, deoarece vertebrele de aici sunt cele mai mici și mai fragile. Ea își ține capul, a cărui masă poate ajunge la 2 sau mai multe kg. Imaginați-vă - cea mai mare parte a zilei mușchii gâtului țin această greutate. Lucrări titanice pe care nu o observăm. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, înclinând capul într-o parte sau întinderea gâtului înainte. În astfel de condiții, nu numai că alimentarea cu sânge este dificilă, dar încărcătura este distribuită neuniform. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu rezistă. Deci sunt necesare și exerciții terapeutice pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

1. Antrenamentul grupelor de mușchi țintă: gimnastică pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru o durere de spate etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge mai multe obiective.

Trei complexe pentru spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei coloanei vertebrale poate fi împărțită în 2 etape. Perioada acută, iar apoi există o scădere a severității simptomelor și o etapă de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor pentru a întări mușchii spatelui.

Cu exacerbarea osteocondrozei

În funcție de severitatea bolilor de spate, exercițiile speciale vor fi diferite. Și diferă prin complexitatea și încărcarea lor.

Exercițiile trebuie începute numai după ce durerea acută a fost ameliorată.

De exemplu, un set primar de exerciții ar putea arăta astfel:

1. Ne întindem pe un covor moale și cald, ne aruncăm picioarele pe o rolă groasă. Ne strângem și ne strângem mâinile și picioarele. Facem 10 compresii simultane.
2. Au mutat rola, au pus picioarele pe podea. Piciorul stâng era îndoit la genunchi, punând piciorul pe podea. Piciorul drept rămâne drept. Luați-vă piciorul drept de 10 ori în lateral (în lateral).
3. Pune din nou picioarele pe rolă, poziția de pornire - brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ fiecare braț în sus, ca și cum ați înota pe spate - 10 mișcări pentru fiecare braț.
4. Acum fă exercițiul numărul 2, dar pentru celălalt picior.
5. Și din nou, picioarele pe rolă, îndoaie brațele la coate, ține palmele la umeri. Descrie un cerc cu coatele într-un plan orizontal. Adică, desenați simultan cu ambele coate la 10 cercuri deasupra dvs. Încercați să desenați chiar cercuri.
6. Picioarele sunt încă pe rolă, îndoite la genunchi. Îndreptați fiecare picior pe rând. De 10 ori pentru fiecare picior.
7. Acum un exercițiu mai dificil care poate provoca dureri în perioada acută, fiți atenți. Rolul a fost scos, picioarele au fost îndoite la genunchi. Trage alternativ fiecare picior cu genunchiul la piept. 10 ori.
8. Din aceeași poziție de pornire, întoarceți genunchii în lateral, încercând să atingeți podeaua cu fiecare genunchi. Evitați durerea ascuțită.
9. La sfârșitul complexului, respira prin umflarea și dezumflarea abdomenului - 10 respirații și expirații.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru utilizarea zilnică. Vedeți că se aplică o sarcină foarte ușoară pentru tratament. Dar este suficient pentru a ajuta o persoană.

Când perioada acută se termină, puteți face un set mai serios de exerciții de terapie cu exerciții fizice.

Când simptomele au început să scadă

Când simptomele nu mai sunt atât de puternice, puteți crește treptat sarcina. Dar ascultați-vă corpul - dacă faceți ceva doare (durere acută) - reduceți gama de mișcare. Acest lucru va ajuta cu siguranță.

1. Întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați capul și în același timp încordați abdomenul. Aceasta este o versiune ușoară a ridicării trunchiului dintr-o poziție culcat. Repetăm ​​mișcarea de 10 ori.
2. Ne sprijinim pe omoplați, brațele de-a lungul corpului, îndoim picioarele la genunchi. Ridicăm pelvisul de 10 ori. Nu trebuie să îl îndoiți puternic spre tavan, este suficient să îl ridicați cu 10-15 cm. O amplitudine mare vă poate răni în această etapă.
3. Îndreptați-vă culcat pe spate, încordați-vă fesele și relaxați-le. Încercați să atingeți tensiunea maximă. Acesta este un exercițiu static.
4. Ne întindem, cu picioarele îndoite la genunchi, alternativ cu mâinile atingem genunchii în cruce, ridicând ușor capul și corpul deasupra podelei. De 10 ori pentru fiecare mână.
5. Au pus o rolă mare sub genunchi (poți avea un pouf). Din această poziție, trebuie să ridicați pelvisul deasupra podelei - din nou cu 10-15 cm.
6. Ne-am pus în genunchi și pe mâini, cu spatele cu o roată (arcuită în sus). S-au așezat cu un astfel de spate pe călcâie și s-au ridicat înapoi. Deci de 10 ori.
7. Acum stăm în aceeași poziție ca în exercițiul 6 - ne arcuim spatele în sus, îl coborâm înapoi într-o poziție dreaptă. Deci de 10 ori. În acest exercițiu, mușchiul longissimus și alți mușchi ai coloanei vertebrale funcționează bine.

Bravo, mai multe exerciții grele acum că durerea s-a domolit!

Exerciții pentru reabilitare

În această etapă, când nu mai există durere, trebuie să faceți treptat, astfel încât să poată rezista la sarcina obișnuită pentru viața ta.

Obiectivele principale sunt presa, cel mai lung mușchi al coloanei vertebrale (toate părțile sale), mușchii cortexului.

Complexul este următorul:

1. Ridicarea corpului culcat. Ai făcut deja o ridicare a capului, acum din aceeași poziție încearcă să-ți rupi partea superioară a spatelui de pe podea. Genunchii trebuie aruncați pe pouf.
2. Din poziție culcat, ridicați alternativ picioarele drepte. În timp, puteți ridica ambele picioare. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. La început, acest lucru poate fi dureros, așa că mai întâi trebuie să lucrați cu fiecare picior separat.
3. Ridicarea picioarelor dintr-o pozitie verticala. Trebuie să agățați de peretele de gimnastică sau să utilizați bara orizontală sau opriri speciale. Picioarele nu trebuie tinute drepte, in cazul tau este suficient sa iti ridici picioarele indoite la genunchi. Încercați doar să vă atingeți genunchii de piept.
4. Un exercițiu foarte eficient în terapia exercițiului este rularea înainte și înapoi pe un spate rotund. Prinde-ți genunchii cu mâinile și călărește. Dar fă-o pe un covoraș, deoarece călăria coloanei vertebrale nu este cea mai plăcută experiență pe o suprafață dură. Vă puteți apleca puțin în lateral pentru a obține o traiectorie mai lungă și pentru a spăla mai mulți mușchi.
5. Hiperextensie și - cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui. Hiperextensia regulată trebuie făcută în paralel cu întărirea presei. Aceasta este cheia pentru sănătatea spatelui inferior.
6. Exercițiile de întindere pentru picioare și partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, o parte indispensabilă a terapiei cu exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, stați drept, fixați-vă partea inferioară a spatelui și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Dacă ești bun la asta, înfășoară-ți brațele în jurul tibiei și întinde-te mai aproape de picioare. Când efectuați exercițiul, încercați să mențineți curba în partea inferioară a spatelui, care este caracteristică unei posturii corecte.

Există o mulțime de exerciții, așa cum am menționat deja. Trebuie să le faci în mod regulat și să-ți monitorizezi sentimentele.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede:

• Nu face nimic prin durere. Dar, nu abandona imediat exercițiul dacă provoacă durere. Reduceți aria de mișcare și experimentați. Ca urmare, vei ști exact în ce stadiu apare durerea și unde să te oprești.
• Nu lucrați cu greutăți. Hiperextensia și ridicarea trunchiului la presă în cazul tău nu se pot face cu greutate suplimentară.
• Cu osteocondroză, este util să atârnați pur și simplu pe bara orizontală, aceasta întinde coloana vertebrală.
• Evitați curenții de aer în timpul antrenamentului, deoarece faceți exerciții pe podea. Frigul este un dușman pentru spate, nu numai cu osteocondroză, ci și cu alte boli.

Indiferent de starea ta, îmbunătățirea posturii cu exerciții pentru coloana vertebrală ar trebui să fie o parte importantă a stilului tău de viață. Efectuate corect, exercitiile pentru coloana vertebrala sunt una dintre cele mai bune masuri preventive pe care le poti lua nu numai pentru a preveni problemele de spate, ci si pentru a le reduce pe cele existente. Tratamentul regulat nu numai că vă permite să vă bucurați de beneficiile unui spate și un sistem nervos mai sănătos, mai puternic, dar veți arăta și vă veți simți mai bine.

Una dintre cele mai bune moduri de a vă ajuta spatele să fie sănătos și fără durere este să începeți un program regulat de exerciții care crește flexibilitatea și puterea mușchilor care vă susțin coloana vertebrală. Mai jos este o listă de exerciții recomandate de neurologi și alți profesioniști din domeniul medical. Dar înainte de a alege cutare sau cutare gimnastică pentru coloana vertebrală, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru coloana vertebrala - exercitii de intindere musculara pentru partea inferioara a spatelui

Întinderea mușchilor poate fi o parte foarte importantă a procesului de întărire a mușchilor spatelui. Este important să se prelungească orice țesut muscular al spatelui contractat pentru a preveni contracția suplimentară a fibrelor deja scurtate. Gimnastica pentru coloana vertebrală ajută la stabilitatea țesutului slab.

Iată câteva exerciții pentru coloana vertebrală pe care le puteți face acasă pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Sfinx

Gimnastica pentru coloana vertebrală începe culcat pe burtă. Începeți să vă ridicați lent partea superioară a corpului în timp ce țineți pelvisul pe podea. Încercați să creați un arc în partea inferioară a spatelui. Ridicați-vă cât de mult puteți fără a experimenta disconfort. Lucrați până la poziția afișată aici, cunoscută și în yoga sub denumirea de Poza Sfinxului.

Supraom

Începeți exercițiul coloanei vertebrale culcat cu fața în jos pe burtă. Ridică umerii și ține-te în timp ce brațele sunt întinse în fața ta. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de zece ori.

Înclinări în spate în picioare

Acest exercițiu poate fi făcut la locul de muncă sau în orice alt loc în care a-l face pe podea nu este practic. Începeți cu mâinile pe partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă încet înapoi cât puteți, fără disconfort. Țineți apăsat timp de trei secunde și reveniți la poziția inițială. o astfel de gimnastică pentru coloană vertebrală se repetă de cinci ori.

Câine

Începeți în patru picioare. Creați un arc în partea inferioară a spatelui ridicând burta de pe sol în timp ce ridicați capul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori. Hernia coloanei vertebrale lombare și gimnastica similară ar trebui să fie inseparabile.

Îndoirea genunchilor la piept

Și din nou, gimnastica pentru coloana vertebrală începe să se întindă pe burtă. Ridicați încet genunchiul spre piept în timp ce țineți bazinul apăsat pe podea.

Întorsătură mincinoasă

Excelent exercițiu pentru coloana vertebrală. După aceasta, mulți simt că spatele a renascut pur și simplu. Întinde-te pe podea, ridicând genunchiul drept, întinde-ți brațele în lateral. Întoarceți-vă încet genunchiul pe partea opusă întoarcerii capului. Țineți umerii apăsați pe podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Ridicați genunchiul stâng și acum răsuciți-vă în cealaltă parte. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de zece ori, alternând picioarele la genunchi. Doar gimnastică de vindecare pentru coloana lombară - efectul este surprinzător de rapid.

Răsucirea șoldului în picioare

Acest exercițiu poate fi făcut la locul de muncă sau în aer liber și este un exercițiu eficient pentru coloana vertebrală, deoarece poate reduce durerea de spate, fără a fi necesar să vă întindeți pentru o întindere standard. Pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul, vă puteți sprijini de un perete sau de un copac. Începe prin a ridica genunchiul în fața ta. Rotiți încet genunchiul peste corp și țineți apăsat timp de zece secunde. Repetați cu celălalt genunchi.

Flexia corpului

Gimnastica pentru coloana vertebrală începe în genunchi, cu mâinile apăsate pe cavitatea abdominală. Aplecă-te încet înainte și lasă-ți corpul aproape să atingă podeaua cu capul, dar ține capul de sol. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.

Îndoire și întindere

Începeți în genunchi. Aplecați-vă încet înainte și lăsați-vă brațele să întindă și înainte. Asigurați-vă că țineți capul la o oarecare distanță de podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.

pante

Începeți să stați drept. Încrucișează-ți brațele peste piept. Aplecați-vă încet, permițând greutății din partea superioară a corpului să vă întindă spatele. Relaxează-te, ține timp de zece secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Se aplecă

Începeți într-o poziție șezând, cu picioarele întinse împreună. Cu mâinile care sunt ferm pe pământ, aplecă-te încet înainte cât de confortabil poți. Țineți 30 de secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de zece ori.

Gimnastica pentru coloana vertebrala - exercitii pentru coloana cervicala

Gâtul sau coloana vertebrală cervicală este o structură uimitoare. Echilibreaza capul, structura 6-8 kg. pe o formațiune minusculă - coloana cervicală, cântărind nu mai mult de 0,5 kg. Exercițiile pentru gât sunt o parte importantă a gimnasticii coloanei vertebrale.
Iată câteva exerciții pentru gât pe care le puteți face acasă pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât.

Gâtul se înclină

Gimnastica terapeutică pentru gât începe în poziția gâtului drept. Mișcă-ți încet bărbia înainte. Țineți apăsat timp de cinci secunde și reveniți la poziția inițială. Fă de 10 ori. Următoarea etapă de gimnastică pentru gât - fără să vă arcuiți spatele, mișcați încet capul înapoi, de parcă ați căuta ceva în vârf. Țineți timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de pornire (foto din stânga). Acesta este un exercițiu bun pentru coloana vertebrală de făcut în timp ce lucrați pentru a preveni întinderea gâtului.

Masaj prin presopunctură pentru gât

Practicanții de presopunctură sunt conștienți de diferitele puncte de presiune situate pe corp. Punctele prezentate aici sunt asociate cu durerea cronică. Când este apăsată și menținută timp de câteva secunde, presopunctura poate oferi o oarecare ameliorare a durerii.

Gâtul se întoarce

Începeți să priviți drept înainte. Întoarce încet capul la stânga. Țineți apăsat timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, întoarce-te încet, de parcă te-ai îndrepta în sens invers. Țineți timp de zece secunde. Reveniți la poziția inițială. Faceți zece repetări. Acesta este un exercițiu util pentru coloana vertebrală de făcut în timp ce lucrați, mai ales dacă trebuie să vă mențineți capul într-o poziție staționară pentru perioade lungi, cum ar fi atunci când lucrați la un computer. Faceți acest exercițiu la fiecare jumătate de oră pentru a preveni încordarea gâtului.

Gâtul se înclină

Începeți acest exercițiu pentru gât privind drept înainte. Înclinați încet capul spre stânga. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul în cealaltă parte. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Reveniți la poziția inițială. Faceți zece repetări. Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun în timpul muncii, mai ales dacă gâtul este în aceeași poziție tot timpul.

Ridicarea umărului

Gimnastica pentru gât începe în poziția de a privi drept înainte. Ridicați încet ambii umerii în sus. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți zece repetări. Un exercițiu simplu și eficient pentru coloana vertebrală la locul de muncă.

Gâtul înclinat înainte

Începeți prin a privi drept înainte. Coborâți încet bărbia spre piept. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți zece repetări. O astfel de gimnastică pentru coloana vertebrală se face la fiecare jumătate de oră pentru a preveni deformarea gâtului.

Osteocondroza coloanei cervicale este o boală foarte frecventă, însoțită de foarte neplăcut. Exercițiul terapeutic este o modalitate excelentă de a preveni și. Întărește și în același timp întinde mușchii gâtului, favorizează relaxarea acestora, crește elasticitatea. Spasmul muscular este una dintre cauzele sindromului durerii.

Terapia cu exerciții îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale, rădăcinile nervoase care ies din coloana vertebrală. Exercițiile regulate măresc vitalitatea generală și disciplinează bine. Ele vă permit să influențați factorul cauzal în dezvoltarea osteocondrozei - un stil de viață sedentar.

Cei care au decis să se ocupe de sănătatea lor sunt interesați să învețe cum să se pregătească corect pentru exerciții terapeutice, ce exerciții nu trebuie făcute. Vom lua în considerare și un set aproximativ de exerciții pentru coloana cervicală.

Pregătirea

Pregătirea pentru terapia cu exerciții include excluderea contraindicațiilor pentru efectuarea exercițiilor, selectarea unui complex adecvat și familiarizarea cu regulile pentru efectuarea gimnasticii.

Contraindicatii:

1. Exacerbarea osteocondrozei, însoțită de dureri severe în repaus.
2. Instabilitatea vertebrelor cervicale, care provoacă tulburări circulatorii la nivelul arterelor vertebrale, și se manifestă clinic prin amețeli. Instabilitatea este vizibilă și pe o radiografie a coloanei cervicale.
3. Orice boli acute și exacerbarea proceselor cronice.
4. Cursul sever al bolilor cronice.
5. Oncologie.
6. Tromboză.
7. Sângerare.
8. Creșterea temperaturii corpului.
9. Creșterea tensiunii arteriale.
10. Otrăvire.

Cele de mai sus sunt informații generale despre interzicerea exercițiilor fizice. Toate detaliile vor fi stabilite de un specialist - un neurolog și un kinetoterapeut. Pentru a obține cu adevărat un rezultat pozitiv, trebuie să mergeți la programarea medicului. Poate fi necesar să faceți teste și să faceți o poză a coloanei vertebrale.

Un medic de terapie cu exerciții vă va ajuta să alegeți un set de exerciții care vor fi utile într-o anumită situație, în funcție de stadiul evoluției bolii, de prezența sau absența unei exacerbări, de prezența altor boli și de nivelul de starea fizică generală. Există grupuri speciale în gimnastica terapeutică, în care sunt angajați pentru un anumit timp persoane cu probleme similare cu coloana vertebrală. Puteți exersa și acasă. Fiecare alege o opțiune acceptabilă pentru sine.

Câteva reguli pentru exerciții fizice pe mușchii gâtului

Nu trece prin durere. Dacă întinderea ulterioară a mușchilor provoacă disconfort atunci când se ajunge la o anumită poziție, exercițiul trebuie finalizat în acest moment și trece la următorul. Permiteți doar puțin disconfort în timpul antrenamentului.

1. Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să faci un anumit exercițiu, este mai bine să-l sări peste el.
2. Mișcările trebuie să fie netede și lente, fără smucituri.
3. Sarcina ar trebui să crească treptat, iar exercițiile în sine ar trebui efectuate conform principiului de la simplu la complex.
4. Trebuie să o faci în mod regulat, de cel puțin 4 ori pe săptămână, și de preferință zilnic.
5. Educația fizică se desfășoară în haine confortabile, o cameră ventilată la cel puțin 30 de minute după masă.

După ce am terminat cu pregătirea, să vedem ce exerciții pot dăuna.

Ce exerciții nu se pot face

Nu puteți face niciun exercițiu în timpul unei exacerbări a osteocondrozei, dacă aceasta duce la creșterea durerii sau la o deteriorare bruscă a bunăstării generale.

Este interzisă ridicarea de greutăți. Exercițiul, însoțit de ridicarea greutăților, poate agrava cursul bolii, poate provoca o exacerbare.

În cazul osteocondrozei coloanei vertebrale, nu se recomandă alergarea (mai ales pe distanțe scurte), sărituri, balansări, mișcări de aruncare și împingere (de exemplu, aruncarea loviturii). Ele pot afecta negativ coloana vertebrală. Este mai bine pentru proprietarii de osteocondroză să excludă pozițiile de accent pe mâini și vis. Trebuie acordată atenție deosebită atunci când lucrați cu echipament de gimnastică. Dacă o persoană a făcut sport înainte de a descoperi probleme cu coloana vertebrală, atunci cea mai de succes opțiune este să revizuiască întregul antrenament împreună cu medicul cu exerciții fizice și să îndepărteze de acolo tehnicile care sunt periculoase pentru coloana vertebrală. Aici ajungem la gimnastică în sine. În continuare, vom lua în considerare ce exerciții trebuie efectuate pentru osteocondroza cervicală.

Cursul principal de exerciții pentru coloana cervicală

Vertebrele cervicale au o mobilitate mai mare decât alte părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, trebuie să acorde o atenție deosebită și să facă în mod regulat următorul set de exerciții.

Exercițiul numărul 1 - „Gâtul cu mâinile”

Acest exercițiu se poate face stând sau în picioare. Prinde-ți gâtul astfel încât degetele mari să fie în față, iar restul degetelor să rămână pe partea din spate. Aici, mâinile ar trebui să acționeze ca un guler de fixare, care este aproape întotdeauna folosit în tratamentul bolilor localizate în regiunea cervicală. Puneți degetele în spate, chiar sub ceafă și în față, la unghiul maxilarului inferior.

După ce ați făcut un corset, începeți să faceți exercițiile. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă în lateral. Toate mișcările se fac încet și zăbovesc pe pantă câteva secunde.

Apoi trebuie să coborâți puțin mâna și să faceți toate mișcările în același mod. Apoi coborâți mâinile și mai jos și faceți din nou pante.

SFAT: exercițiile prezentate se pot face oricând în pauzele de lucru, dacă activitatea dumneavoastră se desfășoară stând la masă și la calculator la birou. Cu ajutorul lor, vei relaxa semnificativ mușchii gâtului și vei elimina durerea care a apărut.

Exercițiul numărul 2 - „Ne sprijinim pe masă cu mâinile”

Stați cu spatele la masă și sprijiniți-vă de ea cu palmele.

Încercați să ajungeți cu tot corpul, înclinând puțin capul pe spate. În această poziție, zăbovim câteva secunde.

După ce întinderea a trecut, așezați-vă la nivelul care vă va fi posibil. Coborându-te la ghemuit maxim posibil, înclină-ți capul înainte. Astfel, eliberezi perfect tensiunea din mușchii gâtului și elimini durerea.

SFAT: Exercițiul prezentat joacă un rol cheie și util pentru centura scapulară și gâtul inferior. Aceste zone sunt cele mai afectate și tensionate atunci când lucrezi la birou la computer. Prin urmare, acest exercițiu trebuie efectuat de fiecare dată în pauze, deoarece o astfel de combinație de tensiune și întindere musculară ajută semnificativ la relaxare și elimină durerea.

Exercițiul numărul 3 - „Cap de pendul”

Stați pe un scaun și luați o carte cartonată. Așezați-l ușor pe cap în vârful capului. Asigurați-vă că cartea este la nivel în vârful capului, astfel încât să nu cadă.

Fixați într-o poziție așezată cu o carte în vârful capului timp de aproximativ 5 minute (sau mai puțin). Aflarea în această poziție va permite mușchilor și vertebrelor gâtului să-și amintească poziția corectă.

Apoi, faceți următorul exercițiu: apăsați capul cu mâinile. Rezistența ta nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de secunde. Presiunea asupra capului începe mai întâi cu o sarcină mică, apoi o crește treptat. La sfârșitul timpului, sarcina trebuie redusă treptat.

SFAT: În timpul unei șederi lungi la computer, gâtul se modifică, unde în cele din urmă se formează deformarea cifotică. Pentru a evita astfel de probleme de sănătate, ar trebui să controlați poziția capului, astfel încât urechile să fie în același plan cu umerii. În acest fel, vei putea obține o postură corectă. Următoarele sunt exerciții care ajută la întărirea mușchilor și la o postură sănătoasă. Când stați la computer, încercați să respectați regula de mai sus, ridicați puțin bărbia și țineți gâtul drept.

Exercițiul numărul 4 - „Înclinarea gâtului înainte, oferind rezistență”

Luați poziția necesară - ridicați-vă drept sau așezați-vă pe un scaun. Puneți palma mâinii în mijlocul frunții.

Cu palma apasă pe cap și, dimpotrivă, rezistă. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 20 de secunde.

A doua parte a acestui exercițiu implică întinderea mușchilor. Aici ar trebui să înclinați capul pe spate, să puneți o mână sub spatele capului și cealaltă, de asemenea, pe frunte. Acționați simultan cu ambele mâini pe suporturi. Astfel, puteți întinde mușchii gâtului, care erau în tensiune înainte de acest exercițiu. Acest exercițiu se efectuează nu mai mult de 5 secunde, nu ar trebui să provoace durere.

Exercițiul numărul 5 - „Desfacem gâtul, oferind rezistență”

Luați o poziție de pornire - ridicați-vă drept sau așezați-vă pe un scaun și puneți o mână pe ceafă.

Acționează asupra spatelui capului, rezistând în același timp la presiunea mâinii. Ar trebui să fii în tensiune nu mai mult de 20 de secunde.

Continuând să apăsați pe ceafă, înclinați capul înainte. Deci întindeți vertebrele cervicale și mușchii spatelui. Toate mișcările nu ar trebui să provoace durere, în procesul de întindere, să fie în tensiune nu mai mult de 5 secunde.

Exercițiul numărul 6 - „Îndoirea gâtului în lateral, oferind rezistență”

Acest exercițiu trebuie făcut în timp ce stați pe scaun sau stând drept. O palmă trebuie plasată pe partea laterală a capului.

Cu mâna, se lucrează la poziția capului, apăsând puțin. Continuați rezistența cu capul timp de 20 de secunde.

După apăsare, începeți să întindeți mușchii regiunii cervicale. Pentru a face acest lucru, coborâți capul într-o parte, puneți o mână sub cap, cealaltă pe o parte. Lucrați fiecare parte pe suprafața dvs. Astfel, puteți întinde mușchii gâtului și vertebrele regiunii cervicale. Întregul exercițiu trebuie făcut nu mai mult de 5 secunde, monitorizează-ți starea. Nu ar trebui să simți durere.

Repetați exercițiul schimbând mâinile și înclinând capul în cealaltă parte.

Exercițiul numărul 7 - „Întoarce gâtul și capul, oferind rezistență”

Stai pe un scaun sau stai drept - aceasta este poziția ta de pornire. Apoi puneți mâna pe partea laterală a feței, lângă bărbie și maxilarul inferior.

În continuare, continuă cu exercițiul. Apăsați mâna pe suprafață și rezistați cu capul. Cu un astfel de impact, este necesar să strângeți strâns dinții și să nu exagerați cu presiunea. Întregul exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 20 de secunde. Faceți câteva repetări.

Apoi treceți la întinderea mușchilor și a vertebrelor. Aici ar trebui să lăsați o mână și în zona bărbiei și să puneți cealaltă pe partea din spate a capului. Ridicați puțin bărbia și începeți să vă întoarceți capul spre mâna întinsă pe spatele capului. Întinderea nu depășește 5 secunde și nu provoacă durere sau orice alt disconfort. Schimbați mâinile și repetați mișcările de mai multe ori. Cu acest exercițiu, ajutați la întinderea mușchilor spatelui gâtului și a regiunii suboccipitale.

SFAT: Astfel de exerciții întăresc perfect mușchii regiunii cervicale și contribuie la formarea unei poziții corecte. De asemenea, cu ajutorul lor, poți scăpa rapid de durerile de cap, de care suferă adesea oamenii, a căror poziție în timpul zilei practic nu se schimbă. Aceste exerciții pot fi efectuate la nevoie și oriunde.

Exercițiul numărul 8 - „Palmele pe tâmple”

Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile pe tâmple, cu degetele îndreptate în sus. Apoi, în timp ce inhalați, închideți dinții și strângeți mușchii temporali. Cu mâinile, trageți pielea de la tâmple. Pe măsură ce expirați, încetați să mai tensionați și să mai trageți de piele. Apoi, când repeți, fă același lucru, mișcându-ți doar ușor palmele în sus. Aceste mișcări se repetă de cel puțin 5 ori.

Exercițiul numărul 9 „Degetele la tâmple”

Luați poziția inițială stând drept pe un scaun. Apoi apasă palmele pe pomeți, după ce ai întins degetele. Ar trebui să se afle în regiunea templelor.

Cu o ușoară apăsare a degetelor pe zonele de contact cu pielea, începeți să le alunecați. Concomitent cu un astfel de masaj, înclinați capul înainte și înapoi.

Folosește-ți degetele pentru a ajunge în vârful capului și continuă să-ți miști capul. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori, dar nu mai mult de 5 repetări.

SFAT: Exercițiile de mai sus sunt excelente pentru întinderea membranei musculare în zona tâmplei. Astfel, creșteți fluxul de sânge către cap, ceea ce ajută la eliminarea durerii apărute.

Luați o poziție de pornire - pentru aceasta, fie așezați-vă drept pe un scaun, fie stați cu spatele și gâtul drept. Puneți ambele mâini pe spatele gâtului.

Începeți încet să faceți mișcări care amintesc de alunecarea de-a lungul gâtului cu palmele. În același timp, este necesar să se facă îndoirea caracteristică a capului și a gâtului. Acțiunile nu trebuie făcute de mai mult de 5 ori. Cu această mișcare, puteți simți un sentiment de ușurință și libertate.

Stai pe un scaun sau stai drept. Puneți palmele în zona pieptului, chiar sub zona laringelui.

Faceți un exercițiu de respirație în timp ce apăsați mâinile pe piept. Pentru a face acest lucru, inspirați, țineți puțin respirația, literalmente câteva secunde, apoi, în timp ce expirați, începeți să lucrați cu mâinile. La fiecare repetare, trebuie să-ți cobori puțin mâinile. La femei, glandele mamare devin punctul maxim. Cu ajutorul exercițiului prezentat, puteți obține lejeritate în zona pieptului.

Luați o poziție de pornire - stând pe un scaun sau stând în picioare cu spatele drept. Puneți ambele mâini pe spatele capului. Apoi, faceți o ușoară presiune asupra regiunii occipitale, rezistând la impact

După repetarea de mai multe ori, treceți la întinderea mușchilor și a vertebrelor cervicale. Pentru a face acest lucru, puneți o mână pe partea laterală a gâtului, astfel încât degetele să poată ajunge la a șaptea vertebră cervicală, care este un mic tubercul în regiunea gâtului inferior. Faceți câteva mișcări de alunecare. În același timp, înclinați capul și gâtul înainte și înapoi. Faceți aceeași întindere pe ambele părți. Faceți câteva repetări.

SFAT: Exercitiile prezentate au un efect de vindecare si relaxare asupra muschilor atasati procesului spinos. Datorită prezenței constante într-o singură poziție la locul de muncă, o persoană poate experimenta dureri sălbatice în regiunea celei de-a șaptea vertebre cervicale. Și aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea spasmelor și la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce normalizează buna funcționare a creierului.

Mai multe despre tracțiunea cervicală

Deoarece toți oamenii de pe Pământ au un fizic și o înălțime diferite, au diferențe corespunzătoare în lungimea regiunii cervicale. Mulți nici nu realizează că tocmai din cauza problemelor cu vertebrele cervicale pot avea dureri de cap severe. Dar aceste vertebre sunt foarte mobile și de foarte multe ori pot fi provocate diverse probleme cu ele.

În aceste vertebre se află artera vertebrală, care este aproape de suprafața laterală a vertebrelor și se ridică la creier. Apropierea sa de vertebre poate juca o glumă crudă în orice moment. Deci, de exemplu, dacă o persoană are vreo inflamație sau formare de hernie, artera vertebrală experimentează dureri severe din cauza spasmului rezultat.

Simptomele la om se manifestă ca tinitus și amețeli. Adesea, zgomotul apare ca urmare a unei viraj bruște sau după aruncarea capului pe spate. Ca urmare a apariției spasmului, apare o încălcare caracteristică a fluxului sanguin în vase.

Mulți oameni nu cred în faptul că o persoană este puțin mai înaltă dimineața decât seara. Un fenomen similar este provocat de o înălțime diferită a discurilor intervertebrale, care afectează mobilitatea regiunii cervicale. Spre seară, capul, care cântărește cel puțin 5 kg, exercită o presiune puternică, iar distanța scade. Prin urmare, întinderea coloanei vertebrale în timpul zilei este importantă și benefică. Trebuie făcut la serviciu sau acasă cel puțin o dată pe zi. Aici puteți folosi diverse dispozitive, cum ar fi bucle sau greutăți.

Trebuie să fiți conștienți și să vă amintiți că astfel de dispozitive pot provoca și durere, așa că trebuie utilizate cu prudență și numai la sfatul medicului dumneavoastră. O astfel de tracțiune a coloanei vertebrale este greu de controlat pentru persoanele în vârstă care și-au pierdut deja elasticitatea vertebrelor din cauza vârstei. Ei trebuie să-și controleze cu atenție senzațiile în timpul tracțiunii și să regleze gradul de încărcare asupra vertebrelor.

Pentru persoanele în vârstă, o extensie de 1 mm poate fi suficientă. Dacă starea se îmbunătățește, adică durerea este eliminată, puteți opri întinderea, deoarece ați redus deja semnificativ presiunea asupra vertebrelor și ați normalizat tonusul vaselor de sânge. De asemenea, tracțiunea are un efect excelent asupra îmbunătățirii fluxului venos din craniu, drept urmare gândirea se îmbunătățește și creierul începe să funcționeze mai bine. În timp ce vă întindeți, puteți face și câteva mișcări ale capului. Deci vei îmbunătăți doar efectul.

Tracțiunea vertebrelor cervicale se poate face și în decubit dorsal pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înfășurați un prosop și puneți-l ca rolă sub gât. Acest exercițiu este mai sigur și nu ar trebui să provoace durere.

Întindeți-vă pe spate și puneți un prosop sub formă de rolă sub spatele inferior. Pune-ți mâinile pe gât. În acest caz, degetele mari sunt sub bărbie, iar restul sunt împletite în partea din spate a capului. Îndoiți ușor capul, trageți-l cu mâinile în sus pe traseul drept al axei coloanei vertebrale. De asemenea, puteți face nu numai îndoiri, ci și mici viraje în lateral.

Exercițiile nu trebuie să depășească 20 de secunde în timp. Faceți câteva repetări.

Dacă sunteți angajat al departamentului de birou sau șofer, puteți face aceste întinderi și stând așezat, fără a părăsi locul de muncă. Pentru a face acest lucru, luați o poziție plată pe un scaun și întindeți-vă gâtul în sus.

Exercițiul numărul 14 - „Extensia gâtului de către maxilarul inferior”

Luați o poziție de pornire - așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă drept. Deschideți gura și puneți degetele pe dinții maxilarului inferior și apăsați maxilarul de jos cu degetele mari. Trageți-vă capul înainte de maxilar, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți. Această întindere se face în mai multe repetări.

SFAT: auto-tracțiunea vă permite să măriți lățimea discurilor intervertebrale cu doar câțiva milimetri, dar acest lucru este întotdeauna suficient pentru a crește și a normaliza fluxul sanguin. O astfel de tracțiune trebuie făcută întotdeauna în timpul apariției durerilor de cap severe și cu spasm al mușchilor regiunii cervicale.

Următoarele exerciții trebuie efectuate în patru labe.

Pune-te în patru labe și ridică-ți capul astfel încât ochii să fie îndreptați în sus.

În această poziție, trebuie să zăboviți câteva secunde și să vă întoarceți capul în poziția inițială. Apoi începeți să întindeți mușchii spatelui din regiunea cervicală. Coborâți capul încet și ușor, astfel încât să nu existe durere. În această poziție, ar trebui să zăboviți. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori.

Poziția de pornire este aceeași, stând în patru picioare.

Din această poziție, începeți să vă întoarceți capul în lateral. Toate mișcările se fac încet și cu grijă, fără impulsuri bruște. Țineți câteva secunde pe fiecare parte.

Apoi faceți și un exercițiu pentru a întinde mușchii spatelui. Coborâți capul în jos și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați întregul complex de mai multe ori.

Exercițiul numărul 17 - „Înclinarea gâtului cu ajutorul mâinilor”

Din această poziție de pornire, ridicați capul, făcând o înclinare ușoară înainte. Apoi revino. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

Exercițiul numărul 18 - „Întoarce gâtul cu ajutorul mâinilor”

În aceeași poziție, puneți mâinile sub gât și începeți să faceți exercițiile. Pentru a face acest lucru, înclinați capul înainte și întoarceți-l ușor în lateral.

SFAT: În niciun caz în timpul exercițiilor și în viața de zi cu zi, nu faceți întoarceri și înclinări strânse ale capului. Este o concepție greșită comună că aceste activități ajută la eliminarea durerii. Adesea, acțiunile prezentate nu pot decât să crească durerea și să exacerbeze inflamația. Poziția brațelor în exercițiile de mai sus poate controla clar poziția și mișcarea gâtului pentru siguranță.

Întindeți-vă pe spate și puneți o rolă de prosop sub spatele inferior. Mâinile ar trebui să fie ușor aruncate înapoi și atârnate de pat sau canapea. Pune-ți mâinile sub cap, atingându-ți puțin gâtul.

Apoi, întindeți mușchii din față. Aici trebuie să înclinați capul pe spate, astfel încât să atârne ușor de pat sau de canapea. Țineți și această poziție pentru câteva secunde. În același timp, brațele trebuie întinse în sus și depărtate în lateral.

Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori.

Toate aceste exerciții ar trebui făcute în mod regulat pentru a preveni și pentru a elimina durerea. Astfel de măsuri vor ajuta la economisirea semnificativă a medicamentelor în timpul unei exacerbări.

Având în vedere că osteocondroza este o boală cronică pe termen lung, nu va exista un rezultat rapid. Prima dată nu va fi mai rău. Dar acesta este progres! Apoi durerea va scădea treptat, frecvența exacerbărilor va scădea. Depinde mult de severitatea bolii. Primele rezultate trebuie așteptate abia după 2-3 luni și acest lucru este normal.

Treptat, alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale se va îmbunătăți, spasmul muscular va dispărea. La început, schimbările sunt la nivel microscopic și nu se vor simți încă. Este important să te implici sistematic și îmbunătățirea bunăstării nu va dura mult.

Exercițiul terapeutic (terapia exercițiului) pentru osteocondroza cervicală este un aspect important al terapiei pentru această boală. Exercițiile sistematice elimină simptomele neplăcute precum spasme, amețeli, migrene, amorțeală a membrelor. Circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii capătă tonus și forță, vertebrele se îndreaptă. Trebuie doar să alegeți complexul potrivit și să începeți să faceți exerciții regulate.

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală se efectuează în absența simptomelor dureroase acute. Cu ajutorul gimnasticii, mușchii sunt antrenați, crescându-le flexibilitatea și plasticitatea. Circulația sângelui crește în țesuturile dure și moi, coloana vertebrală și mușchii din jurul acesteia primesc o nutriție mai intensă. Circulația activă a sângelui furnizează mai mult oxigen și nutrienți zonei cu probleme, îndepărtând în același timp deșeurile și substanțele toxice. Ajută la curățarea organismului și a sistemului limfatic, ajutând la eliminarea elementelor reziduale sau a microorganismelor dăunătoare din spațiul intercelular.

Terapia cu exerciții se poate face acasă folosind o bandă de cauciuc (expander)

Osteocondroza cervicală este o boală comună a vremurilor noastre. Proprietarii de profesii „sedentare” sunt mai susceptibili la această problemă: programatori, contabili, angajați de birou. Își petrec cea mai mare parte a zilei într-o postură forțată la masă. Desigur, puțini dintre ei își amintesc postura corectă și sesiunile preventive de cinci minute. Posturile asimetrice, gâtul tras în umeri, lipsa odihnei - au un efect extrem de negativ asupra coloanei vertebrale. Dar nu numai costurile profesionale sunt de vină pentru disfuncția cervicală. Serviciile slabe pot servi:

greutate excesiva;

metabolism perturbat (depunere de săruri);

stil de viata sedentar;

predispoziție ereditară;

dormit într-o poziție incomodă, pe o saltea și pernă incomode;

obiceiuri proaste: alcool, fumat.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale provoacă nevralgie, ceea ce înseamnă durere. În consecință, capul se poate simți amețit, mâinile se amorțesc, persoana va simți periodic că „trage” între coaste. Simptomele nu sunt fatale, ci neplăcute, deoarece agravează starea generală de bine, reduc calitatea vieții. Cum să te ajuți fără să apelezi la medicamente? Există o cale! Este simplu, nu necesită investiții materiale, ceea ce înseamnă că este disponibil publicului. Acesta este un complex de exerciții de fizioterapie (LFK), special conceput pentru coloana cervicală. Mai precis, el nu este singur. Există multe opinii și abordări despre cum să te protejezi de problemele cu discurile cervicale.

Terapia cu exerciții este un set de exerciții speciale pentru reabilitare și prevenire. Ele trebuie efectuate fără probleme și într-un mod blând. Scopul principal este relaxarea musculară profundă. Trebuie să însoțiți implementarea complexului cu o respirație adecvată. Regiunea cervicală este cea mai mobilă, iar o mișcare ascuțită și neglijentă poate provoca ciupirea vaselor de sânge și circulația sanguină afectată.

Exercițiile sunt statice - estompând într-o anumită poziție - și dinamice.

Gimnastica terapeutică provoacă astfel de schimbări pozitive în regiunea cervicală:

circulația sanguină crescută;

antrenament muscular;

normalizarea mobilității vertebrale;

creșterea amplitudinii de mișcare;

restaurarea terminatiilor nervoase.

Cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice, este posibilă îmbunătățirea completă a corpului. Cu o mică avertizare: pacientul trebuie să fie pregătit pentru o activitate fizică moderată. Gimnastica musculo-articulară presupune și absența bolilor concomitente, care sunt contraindicații.

Contraindicații și efecte secundare

Trebuie să știți că, din păcate, exercițiile de fizioterapie nu sunt utile pentru toată lumea, iar în unele cazuri sunt interzise. Dacă astfel de boli au fost detectate anterior, trebuie să vă abțineți de la activitate fizică:

grad sever de miopie;

diabet zaharat decompensat;

hipertensiune arteriala;

patologii ale coagulării sângelui (predispoziție la sângerare);

tahicardie și aritmie;

recuperarea după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (perioada timpurie);

tulburări vestibulare;

boli ale sistemului nervos central cu coordonare afectată a mișcărilor (ataxie);

stadiul acut al bolii (orice);

boli infecțioase.

Persoanele în vârstă ar trebui să fie deosebit de atente la contraindicațiile pentru terapia cu exerciții fizice.

Dacă, în timpul efectuării următorului exercițiu, simțiți amețeli, dureri, greață sau alte senzații neplăcute, trebuie să îl opriți și să treceți la următorul. În cazul în care întregul set de exerciții provoacă disconfort - grăbiți-vă să consultați un medic pentru a alege un alt sistem care va ține cont de caracteristicile individuale.

Indicații pentru exerciții terapeutice

Există complexe speciale de exerciții preventive pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii după 40 de ani, când cartilajul începe să se subțieze, iar articulațiile își pierd ușurința anterioară de mișcare.

Unii medici consideră osteocondroza un diagnostic pur comercial. La urma urmei, modificările distrofice ale coloanei vertebrale nu sunt o boală, ci un semn de îmbătrânire.

Medicul va prescrie exerciții terapeutice dacă osteocondroza regiunii cervicale s-a întâlnit deja într-o serie de manifestări:

Durere de natură vertebrogenă, mielopatie (care provine din coloana vertebrală);

Pericol de fuziune a vertebrelor, din cauza afectarii discurilor intervertebrale;

Simptomele clinice ale bolii:

• scrâșnire și durere la mișcarea capului;
• durere la nivelul gâtului, care iradiază (radiază) spre spatele capului, brațului, umărului;
• amorțeală și furnicături ale extremităților, disconfort și arsură în regiunea interscapulară;
• cefalee care merge de la spatele capului până la tâmple;
• amețeli cu mișcări bruște;
• slăbiciune, slăbiciune, pierdere a tonusului.

Dacă sunt prezente și alte simptome: tinitus, tulburări de vedere, este indicat să se verifice prezența unor boli concomitente (hipertensiune, boli cardiovasculare). Și abia apoi treceți la kinetoterapie.

Pregătirea pentru a face exercițiile

Organizarea corectă a terapiei cu exerciții începe cu determinarea unui complex adecvat și familiarizarea cu instrucțiunile pentru efectuarea gimnasticii. Reguli de urmat:

Înainte de educația fizică, este necesar să aerisești camera, să purtați haine confortabile.

Cu 1-2 ore înainte de activitatea fizică, este indicat să mănânci, nu prea dens, dar suficient de hrănitor.

Mișcările ar trebui să fie netede, fără grabă. Merită să le complicați treptat: trecând de la bază la mai complexă.

Trebuie să-ți monitorizezi starea de bine în timpul fiecărui exercițiu, să respiri corect. Dacă ești îngrijorat de durere sau disconfort, atunci este mai bine să te oprești sau să treci la exerciții de relaxare sau de întindere. În același timp, un mic disconfort este acceptabil.

Acordați o atenție deosebită tehnicii corecte. Postura ar trebui să fie zveltă, umerii și capul trebuie să fie uniformi.

Este important să fii regulat. În mod ideal, exersați în fiecare zi, dacă acest lucru nu funcționează, atunci cel puțin o dată la două zile.

Un kinetoterapeut specialist vă va ajuta să alegeți un set de exerciții care este util pentru o anumită etapă a bolii. Recomandările sale vor depinde de starea fizică a pacientului, de bolile concomitente și de durata ultimei exacerbări. Este posibil să vă alăturați terapiei cu exerciții fizice atât în ​​camere speciale din clinică, cât și acasă. Opțional.

Ce nu poate fi făcut de către pacienții cu osteocondroză:

nu s-a dovedit a fi implicat în exacerbări;

este interzisă ridicarea greutăților - acest lucru poate provoca o deteriorare a bunăstării;

nu se recomandă contuzii inutile: alergare, sărituri, aruncare cu ceva;

persoanele cu osteocondroză nu ar trebui să atârne pe bara transversală, să ia ipostaze cu accent pe mâini.

O persoană care a făcut sport înainte de diagnosticare își poate continua antrenamentele obișnuite, după ce le-a corectat anterior. Medicul va ajuta la excluderea exercițiilor riscante care duc la complicarea bolii. În caz contrar, nu puteți opri activitățile obișnuite.

Metoda de executare și etapele exercițiilor

Există diferite abordări pentru rezolvarea problemelor osteocondrozei cervicale. Cele mai populare dintre ele sunt auzite: acestea sunt metodele autorului de medicină științifică internă (Bubnovsky, Shishonin) și complexe de învățături tradiționale ale Estului (qigong, yoga), aceasta include și dezvoltarea unor zone alternative de tratament (Norbekov, Popov). Exercițiile pot fi dinamice, statice, izometrice. Metodologia de implementare a acestora este determinată de modul în care autorii văd problema și cauzele acesteia.

Regula principală a oricărui complex medical: o tranziție treptată de la exerciții simple la cele mai complexe. Nu vă așteptați la rezultate prea rapide. Boala nu vine deodată, dezvoltarea ei durează ani. De asemenea, vindecarea este un proces lent, dar principalul lucru este să-l porniți. Regularitatea și constanța sunt postulate importante ale claselor. Succesul poate fi obținut prin antrenament persistent, cu respectarea indispensabilă a măsurilor de siguranță și cu privire la contraindicații.

Un set de exerciții Shishonin-Bubnovsky

Profesor, Doctor în Științe Medicale S.M. Bubnovsky, fondatorul kinetoterapiei (kinezie - mișcare + terapie - tratament), s-a recuperat la un moment dat în mod independent de rănile grave suferite în urma unui accident. Bubnovsky spune că durerea de gât apare în mușchii spasmodici. Și trebuie să acționați după ele. Cum? Circulaţie! Metoda sa constă în aplicarea terapeutică a unui anumit set de mișcări corecte (de la simplu la complex). Astfel, procesele de nutriție celulară, inclusiv metabolismul în oase și mușchi, sunt restabilite treptat prin neuroreflex. În tratament se folosesc simulatoare speciale de reabilitare (sisteme de sling suspendate), dar nu neapărat. Există exerciții pentru exersare acasă, fără cochilii auxiliare. Se pot folosi și echipamente sportive portabile, cum ar fi un expander, fitball, back roll etc. Efectul terapeutic este strâns legat de tehnica corectă de respirație în timpul antrenamentului. Potrivit lui Bubnovsky, ar trebui să fie diafragmatic, cu alte cuvinte, trebuie să respiri cu stomacul și nu cu pieptul.

Kinetoterapia constă în exerciții active (exerciții de fizioterapie, jocuri în formă mobilă) și proceduri pasive (masaj, mecanoterapie, stretching).

În gimnastică, potrivit lui Bubnovsky, accentul se pune pe întărirea mușchilor scheletici. Munca lor afectează toate sistemele corpului. La urma urmei, mușchii sunt pe care o persoană îi poate controla după bunul plac, spre deosebire de alte sisteme mari din organism.

Candidatul la Științe Medicale, academicianul A. Yu. Shishonin a propus un set de exerciții simple, dar eficiente, care nu necesită dispozitive suplimentare și sunt efectuate în poziție șezând. Un complex medical și preventiv a fost dezvoltat în clinica colegului lui Shishonin - dr. Bubnovsky. De aici numele său dublu.

Este utilizat pentru tratamentul și prevenirea bolilor:

osteocondroza cervicală;

distonie vegetovasculară (VVD);

migrene și amețeli;

sindrom hipertensiv;

încălcări ale ritmului zilnic (somn și veghe);

tulburări de memorie și de concentrare.

Shishonin vede principala problemă a sănătății afectate - insuficiența circulatorie. Motivul este mușchii spasmodici ai gâtului, care se umflă și comprimă terminațiile nervoase, vasele de sânge. De aici durerea, amețelile, retardul mintal.

Complexul de acasă Shishonin-Bubnovsky este format din 7 exerciții și are ca scop întinderea și relaxarea regiunii cervicale. Este recomandat persoanelor de toate vârstele, cu respectarea tehnicii corecte și în absența contraindicațiilor. Efectuați fiecare exercițiu de 5-10 ori:

Stând și ținând spatele drept, coboară ușor capul pe un umăr și ține în această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Coborâți ușor capul la piept (bărbia atinge pieptul), fixându-l în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi întindeți încet gâtul înainte și ridicați-l.

Aplecându-vă capul, întoarceți-l încet spre dreapta, apoi spre stânga, oprindu-vă în fiecare poziție timp de 30 de secunde.

Mâna dreaptă este plasată pe umărul stâng, cotul este ridicat. Apoi, trebuie să vă întoarceți încet capul spre mâna ridicată (în acest caz la dreapta). Țineți această poziție, acordați atenție tensiunii musculare.

Se efectuează ca un exercițiu de la paragraful 3, se schimbă doar poziția mâinilor: acestea sunt conectate și ridicate deasupra capului.

Stând drept, pune mâinile pe genunchi. Apoi, prindeți-vă mâinile și înfășurați-le încet la spate, întinzându-vă gâtul în sus.

Întinde și relaxează mușchii gâtului, completează complexul. Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți gâtul înainte și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta, încercând să ajungi la umăr cu bărbia.

O astfel de gimnastică este indicată persoanelor cu muncă sedentară, predispuse la stres și suprasolicitare psiho-emoțională. Nu va dăuna celor care abuzează de nutriția irațională, care afectează depunerea sărurilor în articulații.

Gimnastica împotriva durerilor de gât (Bubnovsky) - videoclip:

Sistemul de vindecare Norbekov

Potrivit specialistului în medicină alternativă M. S. Norbekov, coloana cervicală ar trebui antrenată în mod izolat. Aceasta înseamnă că regiunile toracice superioare și inferioare, precum și lombare, rămân nemișcate.

Principalele mișcări din gimnastica sa: flexie - extensie, răsucire - deztors, îndreptare - compresie. Respirați doar pe nas. În nas, oxigenul este ionizat, astfel încât sângele îl absoarbe mai bine.

Exercițiile lui Norbekov pentru gât (efectuați fiecare de 10-15 ori):

În poziție șezând sau în picioare, cu spatele drept, umerii sunt fixați nemișcați, strâng palmele și le așează în fața ochilor. Trebuie să vă întindeți vârful capului în direcția tavanului, încercând să priviți din spatele „gardului” pe care îl formează palmele. Întinderea gâtului cu ajutorul numai vertebrelor cervicale, întoarceți capul la dreapta și la stânga.

Îndreptați-vă, ridicați bărbia, privind în depărtare. Începeți să vă glisați ușor bărbia pe piept până când se oprește. Gâtul este moderat încordat. După ce ați terminat glisarea inversă, reveniți la poziția de pornire.

Păstrând o postură uniformă, mișcă ușor capul înapoi, atingând spatele cu ceafă, în timp ce îți apeși capul în umeri. Apoi, înclinați încet capul înainte, continuând să-l trageți în coloana vertebrală, începeți să vă alunecați bărbia de-a lungul pieptului în direcția buricului. Trebuie să efectuați exercițiul fără tensiune, adăugând treptat întăriri.

Coloana vertebrală este îndreptată, umerii sunt imobilizați. Înclinați ușor capul într-o parte, alternativ la fiecare umăr. Încercați să obțineți o gamă maximă de mișcare. Nu va funcționa imediat, dar va deveni mai ușor după un timp.

Capul este exact aliniat cu spatele. Mișcă-ți ușor ochii spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce întorci capul în direcția privirii, oprindu-l, încercând să privești în spatele tău. Fă-o fără stres.

Desenați mental o axă imaginară, al cărei capăt trece prin nas, celălalt prin spatele capului. Întoarceți-vă capul în jurul unei astfel de axe, deplasându-vă în sus și în lateral. Acest exercițiu este efectuat în trei versiuni: poziția uniformă a capului, înclinarea acestuia înainte sau capul este aruncat înapoi.

Țineți spatele și umerii drepti. Întinde-ți gâtul înainte, paralel cu podeaua, îndreptând bărbia în sus și în lateral: stânga și dreapta.

Efectuați mișcări de rotație ale capului, rostogolindu-l ușor peste umeri. Fă-o într-o manieră relaxată, fără stres.

Exercițiile cervicale antrenează suplimentar aparatul vestibular, ameliorează amețelile. O persoană încetează să mai fie rău de mișcare în timpul transportului și chiar și răul de mare dispare. Trebuie să spun că Norbekov acordă o atenție deosebită stării de spirit, oferindu-se să deseneze mental imagini de tinerețe și sănătate în zonele cu probleme ale corpului tău, cărora le vizează exercițiile.

Complex de longevitate și întinerire de la Popov

Vindecător popular P.A. Popov sfătuiește, înainte de a începe exercițiile pe coloana cervicală, să ungeți locul dureros cu un unguent pregătit anterior: amestecați ulei de camfor, ghimbir ras fin și hrean în cantități egale. Deci efectul va fi mai bun. În plus, dacă temperatura din cameră o permite, purtați un pulover cu gât înalt. Mai sunt câteva recomandări înainte de a începe activitatea fizică:

complexul gimnastic se execută pe o suprafață dură;

făcând fiecare exercițiu, trebuie să încercați să încordați toți mușchii corpului;

respira uniform, in timp cu miscarile. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația;

acordați toată atenția părții corpului la care lucrați în prezent;

trebuie să începeți cu un număr mic de repetări și o mică intensitate a mișcărilor;

apariția disconfortului în primele 1-2 zile după educația fizică este acceptabilă. Dacă vă simțiți mai rău imediat după efectuarea exercițiilor, consultați un medic. El va sfătui cu privire la oportunitatea continuării acestora;

ora optimă pentru gimnastica lui Popov este dimineața după trezire și seara înainte de culcare. În același timp, medicul consideră că fiecare persoană are dreptul să stabilească individual timpul de încărcare și frecvența acesteia;

primele rezultate pot fi resimțite în 3-5 zile, dar nu trebuie să vă așteptați la un miracol imediat. Îmbunătățirile vin treptat, dar sub rezerva implementării regulate a complexului.

Exemple de exerciții (se repetă de 8-10 ori fiecare):

Întins pe spate, lin, dar cu efort, mișcările de rotație (în jurul axei - coloanei vertebrale) întorc capul la dreapta și la stânga până se oprește. Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru amețeli, tinitus, dureri de cap.

În poziție orizontală pe spate, brațele sunt întinse în spatele capului și strânse împreună, genunchii sunt îndoiți, iar bazinul este ridicat și menținut în greutate. Înclinați viguros și ușor capul înainte cu mâinile, în timp ce pelvisul coboară simultan, dar fără a atinge podeaua. Reveniți în poziția inversă. Exercițiile fizice normalizează procesele din regiunea cervicotoracică.

Întins pe o bancă, sau pe două scaune în picioare, atârnă capul și gâtul peste marginea băncii, strânge-ți mâinile și întinde-le în spatele capului. În partea inferioară a spatelui, încercați să nu vă aplecați prea mult, coborând capul cât mai jos, întoarceți-l la stânga și la dreapta până se oprește.

În aceeași poziție cu exercițiul nr. 3, strângeți mușchii brațelor și umerilor și ridicați viguros (dar nu brusc) brațele împreună cu capul în direcția înainte și în sus, astfel încât să se obțină o aparență de oscilație.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu prudență de către persoanele în vârstă. În mod ideal, trebuie să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.

Gimnastica Qigong

Medicina alternativa orientala ne aduce in atentia propriul mod de prevenire si tratare a coloanei cervicale. Aceasta este gimnastica de qigong - un sistem tradițional chinezesc de respirație și exerciții fizice, se presupune că o ramură a antrenamentului de arte marțiale chinezești.

Exemple de exerciții:

Într-o poziție în picioare sau așezată, corpul este relaxat, încălziți-vă mâinile frecându-le unele de altele. Apoi, frecați alternativ partea din spate a gâtului cu ambele palme folosind o forță moderată. Mișcare de făcut de 8 ori. După aceea, frecați alternativ suprafețele laterale ale gâtului - de 8 ori. Apoi, cu partea exterioară a palmei, faceți 8 mișcări similare de la maxilarul inferior până la locul de deasupra fosei jugulare (punctul tiantu).

Fiind în aceeași poziție, aduceți mâinile înapoi, strângându-le. În timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare, ridicați capul și apăsați-vă mâinile pe partea inferioară a gâtului (punctul dazhui) în direcția în sus și înainte, crescând treptat puterea moderat. Alergați de 8-10 ori.

Stând drept, bărbia este coborâtă până la piept, faceți mișcări circulare lin cu capul la dreapta, apoi la stânga. În timpul exercițiului, vă puteți imagina mental cercurile descrise de cap în timpul rotației. Repetați de 10 ori.

Poziția de pornire a exercițiului nr. 3. Întoarcem capetele, răsucindu-ne bărbia peste piept, desenând un semicerc de la dreapta la stânga cât de mult poate ajunge și înapoi. Doar capul se mișcă. Repetați de 10 ori.

Aceste exerciții pentru începători sunt ușor de făcut pentru oricine. Dar trebuie să ne amintim că qigong-ul este și o practică orientată spiritual. Include, de asemenea, pregătirea meditativă: vizualizarea și concentrarea atenției asupra unor imagini, sunete specifice și tehnici speciale de respirație.

Qigong: încălzire cervicală - video

Exerciții izometrice

Exerciții bazate pe principiul staticii și contracararea rezistenței diverselor obiecte timp de 5-10 secunde. Vizează studiul mușchilor scheletici. O astfel de gimnastică este potrivită pentru recuperarea după accidentări. Acționează ușor asupra țesuturilor moi, fără a afecta sistemul osos și cartilajului.

Exemple de exerciții:

În poziție în picioare, umerii sunt ușor așezați pe spate, postura este uniformă. Ridica bratul drept indoit la cot in lateral, palma este paralela cu capul. Așezați-l pe partea laterală a capului, chiar deasupra urechii. Cu mâna încercăm să înclinăm capul în sens invers, rezistând în același timp cu capul, cu ajutorul mușchilor gâtului. Rulați 3 seturi de 5 secunde. Faceți același lucru cu partea stângă.

Puneți mâinile în castel sub bărbie și apăsați moderat de jos în sus. In acelasi timp rezista cu capul, fara a-i schimba pozitia. Rulați 3 seturi de 5 secunde.

Pune-ți mâinile în castel pe frunte, încercând să-ți înclini capul pe spate. Rezistă cu capul timp de 5 secunde. Faceți 3 seturi.

Ne punem mâinile în încuietoare pe partea convexă a spatelui capului, punând presiune pe cap, încercând să-l înclinăm înainte. Rezistă cu capul timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.

Un punct important al complexului este că capul este cel care ar trebui să ofere rezistență mâinii și nu invers.

Exerciții izometrice pentru osteocondroză cervicală și instabilitate cervicală - video

Consecințe posibile sau cum să nu exagerăm?

Este ideal să se angajeze în terapia de exerciții sub supravegherea medicului curant. O sarcină selectată profesional, ajustarea imediată a tehnicii de execuție sunt avantaje care vă vor ajuta să obțineți beneficiul, evitând posibilele consecințe negative.

Cea mai frecventă cauză a complicațiilor după terapia exercițiului fizic este zelul nejustificat al pacientului. Fără să acorde o atenție deosebită corectitudinii tehnice și contraindicațiilor, oamenii încep să se implice activ. Conform principiului: cu cât mai mult (mai rapid, mai puternic) - cu atât mai bine. Cu toate acestea, în cazul exercițiilor terapeutice, aceasta este, ca să spunem ușor, nu așa.

Educația fizică terapeutică și sportul sunt concepte diferite. Scopul terapiei nu este recordurile olimpice sau câștigarea competițiilor. Sarcina terapiei fizice este de a restabili sănătatea și potențialul fizic al organismului. Dacă regulile spun să faci exercițiul de 15 ori și te simți rău, nu ar trebui să încerci să termini repetările prin forță, urmând orbește instrucțiunile. În acest proces, trebuie să ascultați corpul și să observați cele mai mici indicii ale acestuia. Este mai bine să faci mai puțin, dar din punct de vedere tehnic cu o calitate înaltă.

Mișcările inexacte sau abrupte în timpul întinderii coloanei vertebrale pot provoca microdaune: lacrimi și crăpături. Care în timp se va transforma într-o hernie.

Exercițiile de întindere a vertebrelor sunt utile în recuperarea după leziuni, dar relevanța lor în procesele degenerative provoacă dezbateri aprinse în rândul medicilor.

Consecințele unei abordări neglijente a terapiei cu exerciții fizice pot fi:

durere bruscă de la o entorsă

spasme musculare;

microfisuri de disc.

Cu dureri ascuțite și entorse, este urgent să opriți acțiunile active. Se recomandă să faceți o compresă rece, să luați un analgezic și să vă culcați un timp. Dacă durerea nu dispare timp de câteva zile, ar trebui să consultați un chirurg sau un traumatolog. El va prescrie o radiografie sau o altă examinare - la discreția sa. Pentru o vreme, refuzați procedurile care au provocat complicații. Acest lucru nu înseamnă că terapia cu exerciții fizice este contraindicată pentru tine în viitor. Dar va fi necesar să ajustați și să schimbați abordarea fără greș. Pentru început, pentru a vindeca complicațiile apărute.