Dacă există durere în gât, dificultăți de întoarcere a capului, greutate în umeri și amorțeală la degete - acestea sunt primele semne de osteocondroză. Cel mai bun mod de a-l trata sunt exercițiile pentru gât.

Gâtul este zona cea mai vulnerabilă a corpului uman. Prin el trec toate vasele vitale, iar substanțele utile intră în creier. Nervii trec prin gât, prin care curg impulsuri care reglează activitatea umană. Prin urmare, trebuie să îl tratați cât mai atent posibil.

Cu capul într-o poziție naturală, centrul urechii ar trebui să fie aproximativ la același nivel cu centrul umărului, plus sau minus doi centimetri. Sarcina pe întreaga coloană vertebrală este de aproximativ cinci kilograme. Când capul se mișcă înainte, la fiecare doi centimetri și jumătate înainte, sarcina crește cu cinci kilograme, ceea ce contribuie la apariția hipertonicității mușchilor gâtului și ai centurii scapulare, ceea ce duce la boli.

Dacă o persoană se află în permanență într-o poziție inconfortabilă, mușchii încordați prind vasele de sânge și canalele limfatice, circulația sângelui se înrăutățește, iar creierul nu mai primește cantitatea de oxigen de care are nevoie.

Primele simptome ale problemelor la nivelul gâtului sunt oboseala și rigiditatea musculară. Cel mai adesea, o persoană nu acordă atenție unor astfel de „clopote”, ceea ce duce la complicații precum osteocondroza.

Exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate de a preveni problemele și durerile la nivelul articulațiilor gâtului și umerilor. Are un efect pozitiv asupra circulației sângelui în întregul organism. Efectuând exerciții pentru gât acasă, tonusul corpului crește și factorii care contribuie la dezvoltarea condrozei la persoanele cu un stil de viață sedentar dispar.

De ce te doare gâtul: despre greabăn, osteocondroză și hipertensiune

Ca urmare a șederii prelungite într-o poziție inconfortabilă, un strat de grăsime începe să se depună în zona celei de-a șaptea vertebre cervicale. În limbajul obișnuit se numește greabăn sau „cocoașa văduvei”. Această patologie este periculoasă pentru sănătate și afectează funcționarea diferitelor sisteme ale corpului:

• În primul rând, întreaga zonă a gulerului are de suferit, ceea ce duce la dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicale;
• Fluxul sanguin în acest departament încetinește și duce la depunerea celulelor adipoase;
• Într-o etapă târzie a bolii, o persoană simte o durere severă, care este cauzată de sindromul vascular.

Oamenii spun că oamenii cu greabăn rezolvă singuri toate problemele complexe, fără ajutor din exterior. Acest lucru nu înseamnă că nu există niciun adevăr în această afirmație, cu toate acestea, această problemă apare ca urmare a slăbirii mușchilor din cauza stării frecvente zgomotoase și a unui stil de viață sedentar.

Un corset muscular puternic al coloanei vertebrale contribuie la sănătatea sa. În caz contrar, terminațiile nervoase care se extind din măduva spinării sunt comprimate, iar alimentarea cu sânge se deteriorează, împiedicând creierul să primească toate substanțele vitale.

O arteră comprimată provoacă hipertensiune arterială, care poate provoca un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Pentru a le preveni, se recomandă efectuarea regulată a exercițiilor pentru gât.

Când apar primele semne de condroză, ar trebui să consultați un medic care va oferi soluția optimă a problemei. Datorită tratamentului în timp util din stadiul inițial al bolii, consecințele sale grave pot fi evitate.

Simptomele osteocondrozei includ:

• Durere în partea din spate a capului, umerilor și brațelor. Are un caracter dureros, izvorât din lateral sau din spate. Este foarte greu să întorci capul;
• Un pacient cu osteocondroză se confruntă cu amețeli frecvente, zgomote în urechi și pierderea echilibrului în timpul mersului;
• Slăbiciunea apare la membrele superioare, față și gât.

Boala într-un stadiu incipient poate fi tratată cu exerciții pentru gât pentru osteocondroză. Tratamentul tradițional este utilizat numai atunci când sunt detectate bulgări tari în zona gulerului.

Ce exerciții să faci dacă te doare gâtul: indicații și contraindicații, reguli de execuție

Este posibil să scapi de durerile de gât și de bolile conexe, dar va necesita ceva efort, timp și schimbări în stilul de viață.

Pentru a readuce coloana vertebrală la normal, corsetul muscular și ligamentele trebuie întărite.

Chiar și cu durere, cel mai bun mod de a scăpa de osteocondroza coloanei cervicale este kinetoterapie pentru gât și masaj. Cel mai adesea, se folosește metoda clasică de masaj, care afectează toate zonele corsetului cervical și vertebrelor.

Când efectuați gimnastică, în primul rând, ar trebui să determinați care dintre ele pot fi făcute pentru osteocondroză și care nu. De asemenea, trebuie să știți în ce cazuri nu trebuie efectuate exerciții pentru gât.

Contraindicații pentru procedura „Exerciți terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale”:

• Complicații ale osteocondrozei, însoțite de dureri severe chiar și în repaus;
• A fost detectată instabilitate la nivelul coloanei vertebrale cervicale, în care alimentarea cu sânge a creierului este afectată semnificativ, în acest caz apar amețeli;
• Prezența bolilor acute sau exacerbarea bolilor cronice;
• Forma severă de boli cronice;
• Boli oncologice;
• Formarea cheagurilor de sânge;
• Apariția sângerării;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Tensiune arterială crescută;
• Intoxicatia acuta.

În toate circumstanțele de mai sus nu este îndeplinită. Pentru a diagnostica cu exactitate boala, este necesară o examinare de către un specialist. Contraindicațiile existente sunt discutate cu un neurolog sau un medic care efectuează kinetoterapie pentru osteocondroza cervicală. În plus, pot fi prescrise teste sau radiografii. Medicul, după ce a analizat toți indicatorii, dezvoltă un set de exerciții împotriva osteocondrozei gâtului individual pentru fiecare pacient.

Reguli pentru efectuarea terapiei fizice pentru gât:

• Exercițiile terapeutice pentru gât pentru osteocondroză nu sunt efectuate dacă în timpul acesteia apar dureri severe. În acest caz, trebuie să terminați exercițiul curent și să începeți următorul exercițiu;
• Dacă programarea provoacă disconfort sever, se omite;
• Mișcările în timpul exercițiului pentru durerea în gât și umeri trebuie să fie netede și uniforme;
• Sarcina în timpul exercițiilor terapeutice pentru osteocondroza gâtului trebuie crescută treptat;
• Tehnicile sunt realizate de la simplu la complex;
• Exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicale se efectuează zilnic, altfel nu va aduce niciun efect;
• Exercițiile pentru condroza gâtului trebuie făcute la o jumătate de oră după masă. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, iar camera trebuie ventilată în mod regulat.

Când tratați osteocondroza cu terapie cu exerciții fizice, ar trebui să luați în considerare activitățile fizice care sunt interzise:

• alergare pe distanțe lungi sau scurte;
• Jumping;
• Balană-ți brațele;
• Aruncarea proiectilelor;
• Aruncarea greutatii.

În prezența osteocondrozei, astfel de tehnici pot dăuna doar coloanei vertebrale, provocând complicații.

În plus, cei care au dureri de gât și umăr nu ar trebui să facă flotări și tracțiuni pe bară. Orice proiectile sunt folosite cu precauție extremă.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Deoarece vertebrele cervicale sunt cele mai mobile în comparație cu întreaga coloană, acestea necesită o atenție sporită. În acest scop, a fost elaborat un set complet de exerciții pentru gât cu osteocondroză cervicotoracică.

Exercițiul „contorsionul gâtului”

• Acest exercițiu se efectuează în poziție în picioare sau așezat.
• Gâtul este prins în așa fel încât degetele mari să fie în față, iar restul să fie în spate.
• În acest fel, mâinile creează o imitație a unui guler care fixează regiunea cervicală.
• După aceea, se fac mișcări ale capului în lateral, oprindu-se la sfârșitul fiecăreia pentru un moment.
• După aceea, brațele sunt deplasate puțin în jos și exercițiul se repetă.

Acest exercițiu pentru gât cu osteocondroză cervicală se efectuează în timpul programului de lucru, mai ales dacă munca este sedentară.

Exercițiul „Pune mâinile pe masă”

Imagini de pe site-ul vashaspinka.ru

• Pentru a efectua exercițiul pentru condroză, trebuie să stați cu spatele la masă și să vă sprijiniți mâinile pe ea.
• Apoi înclinați puțin capul pe spate și întindeți-vă.
• Stați în această poziție pentru ceva timp și reveniți la poziția inițială.
• După aceasta, încercați să vă așezați la un nivel acceptabil, înclinând capul înainte.
• Mușchii încordați ar trebui să se relaxeze puțin.

Acest exercițiu este efectuat pentru a relaxa umerii și gâtul.

Exercițiul „Farul”

Imagini de pe site-ul vashaspinka.ru

Acesta este un exercițiu de întărire a mușchilor gâtului cu osteocondroză.

• O poză este luată în timp ce stați pe un scaun.
• O carte cu copertă cartonată este plasată în vârful capului, astfel încât să nu cadă.
• Stați în această poziție timp de aproximativ cinci secunde. În acest moment, mușchii regiunii cervicale își amintesc în ce poziție ar trebui să fie vertebrele.
• După aceea, se aplică o presiune ușoară pe cap, crescând treptat sarcina.
• Un exercițiu cu o carte pe cap nu durează mai mult de o jumătate de minut, dar vă va permite să pompați corect mușchii gâtului, ameliorând durerea.

Exercițiu pentru curlarea gâtului de rezistență

Imagini de pe site-ul vashaspinka.ru

• Următorul exercițiu se efectuează stând pe un scaun.
• Pune o mână pe frunte și înclină gâtul, oferind rezistență. Țineți poziția timp de cel puțin jumătate de minut.
• Apoi puneți cealaltă mână sub ceafă și înclinați capul înapoi.
• În această poziție, acționați asupra ambelor zone simultan. Mușchii gâtului se vor relaxa.
• Recepția nu durează mai mult de cinci minute.

Exercițiul „Extensie gât cu rezistență”

Imagini de pe site-ul vashaspinka.ru

• Reveniți la poziția inițială, puneți mâna pe ceafă și încercați să vă îndreptați gâtul.
• Rezistența trebuie făcută cel puțin o jumătate de minut.
• În a doua etapă a exercițiului, apăsând pe ceafă cu mâna, aplecă-te înainte.

Exercițiul „Îndoire laterală cu rezistență”

Imagini de pe site-ul vashaspinka.ru

• Exercițiul este similar celor doi anteriori, doar îndoirile sunt efectuate în lateral, ținându-ți capul cu palma.
• Apoi punem a doua palmă pe gât pe partea opusă și o influențăm din ambele părți.
• Apoi executăm tehnica pe cealaltă parte.

Exercițiul „Rotația capului și a gâtului cu rezistență”

Imagini de pe site-ul vashaspinka.ru

• În poziția de pornire, așezați palma pe partea laterală a maxilarului inferior și a bărbiei și încercați să întoarceți capul, rezistând cu mâna.
• Apoi pune-ți cealaltă mână pe partea din spate a capului și, ridicând bărbia, întoarce-ți capul.

Exercițiul „Palmele pe tâmple”

Imagine de pe site-ul vashaspinka.ru

• Luați poziția inițială, puneți palmele pe tâmple și întindeți treptat pielea, ridicând brațele în sus.
• Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Pe lângă setul de tehnici descris, este benefic pentru osteocondroză să efectueze exerciții de gimnastică de către Bubnovsky și Dr. Shishonin.

Exerciții pentru a scăpa de greabăn

Din pernă de grăsime, „cocoașa văduvei” sau greabăn tehnici speciale te vor ajuta să scapi de gât, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui și va întări mușchii și ligamentele din zona gâtului

Trebuie reținut că exercițiile pentru gât nu trebuie făcute în caz de durere acută.

Fiecare mișcare este efectuată fără probleme și fără asprime. Ar trebui să începeți un set de exerciții pentru gât cu o încălzire.

• Stați lângă un perete plat, apăsând pe el.
• Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de unul sau două minute.
• În fiecare zi, timpul trebuie mărit treptat.
• Astfel, coloana vertebrală este întărită și ia poziția corectă.

Apoi treceți la execuție exerciții pentru mușchii gâtului de la greaban și pentru osteocondroză:

• În timp ce stai așezat sau în picioare, întoarce-ți capul până la capăt în fiecare direcție. Mișcările trebuie efectuate de zece ori;
• Aplecați-vă capul înainte, încercând să vă atingeți bărbia de piept;
• Luați poziția inițială, strângeți-vă mâinile la spate, îndreptați-le și trageți-le în direcția opusă spatelui, înclinați capul înapoi până la capăt. Țineți această poziție timp de 30 de secunde;

Exercițiu pentru gât pe computer

Pentru a scăpa de efectul gâtului computerului, trebuie să efectuați următoarea tehnică:

• Pune-ți mâinile la spate, strângându-le;
• Trageți fața înainte în planul poziției naturale a capului, fără a o arunca înapoi.
• În același timp, trage-ți brațele în spate în direcția opusă departe de tine. Țineți apăsat timp de 30 de secunde;
• Luați o poziție naturală;
• Repetați același lucru în direcția opusă;
• Pune-ți mâinile într-o lacăt în fața ta, trage-le înainte și capul pe spate, fără să te înclini înapoi.
• Țineți apăsat timp de 30 de secunde;

Diagnostic prin raze X.

Terapia zilnică cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale este una dintre cele mai eficiente moduri de a o trata. Exercițiile regulate ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona discurilor și vertebrelor intervertebrale afectate patologic. Neurologii și vertebrologii recomandă exercițiile de kinetoterapie ca măsură preventivă pentru persoanele care petrec mult timp la computer sau lucrează cu documente timp îndelungat.

Descrierea generală a bolii

Prevenirea osteocondrozei coloanei cervicale

Grupul de risc pentru dezvoltarea osteocondrozei include persoanele care duc un stil de viață sedentar, supun discurile și vertebrele la stres excesiv și nu tratează prompt bolile acute și apoi cronice. În cele mai multe cazuri, aceștia sunt diagnosticați cu osteocondroză câțiva ani mai târziu.

Această dezvoltare a evenimentelor poate fi prevenită prin eliminarea tuturor factorilor care provoacă distrugerea prematură a discurilor. Ar trebui să vizitați o sală de masaj de 2-3 ori pe an, să petreceți mai mult timp în aer curat și să renunțați la alcool și fumat. Dar cea mai bună prevenire a osteocondrozei este exercițiul fizic regulat, care îmbunătățește simultan sănătatea generală.

Reguli pentru kinetoterapie

Antrenamentul trebuie efectuat într-o zonă bine ventilată, dar nu în aer liber. În caz contrar, osteocondroza va fi complicată de inflamația mușchilor gâtului, manifestată prin durere acută. Ce reguli trebuie să urmați în timpul orelor:

• hainele trebuie alese din materiale „respirabile”, largi și care nu restricționează mișcarea;
• înainte de antrenament, ar trebui să vă evaluați starea de bine, să o refuzați dacă aveți tensiune arterială mare sau;
• nu este necesar să efectuați întregul complex deodată - puteți face exerciții izometrice dimineața și exerciții dinamice seara;
• pentru a crește efectul terapeutic al terapiei fizice, este necesar să faceți exerciții regulate - de până la 3 ori pe zi;
• Dacă starea de sănătate se înrăutățește sau apar senzații dureroase, antrenamentul trebuie oprit, reluându-l doar după o odihnă îndelungată.

La ce să fii atent când faci exerciții

Medicii de terapie cu exerciții fizice și specialiștii în reabilitare recomandă să ascultați senzațiile care apar în timpul antrenamentului. Dacă orice mișcare aduce plăcere din cauza tensiunii anumitor grupe musculare, atunci ar trebui să se repete nu de 10, ci de 20 de ori. Și când, după efectuarea exercițiului, sau apare la inhalare, atunci ar trebui exclus din complex.

Cazuri de contraindicații

Medicul kinetoterapeut stabilește programul de antrenament și compune un set de exerciții ținând cont de starea generală de sănătate a pacientului. Pacienții cu hipertensiune arterială severă, glaucom și miopie severă vor trebui să refuze cursurile. Contraindicațiile terapiei fizice includ aritmii, anevrism de aortă și atac de cord recent. Este interzis să vă antrenați dacă aveți ARVI, gripă sau leziuni severe ale coloanei vertebrale.

Nu puteți efectua exerciții dacă aveți boli cardiovasculare.

Seturi de exerciții

Ce exerciții izometrice sunt cele mai eficiente:

• așezați-vă, blocați-vă degetele și puneți-le pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, rezistând în același timp cu palmele;
• repetă exercițiul cu mâinile pe ceafă și încercând să-ți arunci capul pe spate;
• Pune mâna dreaptă pe obrazul drept, încearcă să înclini capul în aceeași direcție, rezistând cu palma. Repetați exercițiul folosind mâna stângă și obrazul;
• ridică-te, pune-ți brațele îndoite în fața ta. Aduceți coatele împreună și apoi întindeți-le la distanța maximă;
• înclinați capul, puneți degetele încrucișate pe ceafă. Încercați să vă îndreptați gâtul, rezistând cu mâinile, încordând mușchii;
• Puneți palmele sub bărbie, oferind rezistență atunci când înclinați capul.

Dacă toate mișcările sunt efectuate corect, atunci doar mușchii gâtului se încordează, iar capul rămâne nemișcat.

Dinamic: zece exerciții

Exercițiile dinamice diferă de exercițiile izometrice în intensitate mai mare, așa că trebuie să vă încălziți înainte de antrenament. Ar trebui să te plimbi prin cameră, ridicând genunchii sus și să te apleci de câteva ori înainte, înapoi și în lateral.

Poziția inițială	Efectuarea unui exercițiu dinamic	Numărul de repetări
Stai drept, picioarele ușor depărtate, mâinile pe talie	Înclinați-vă încet capul mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă, ca și cum ați încerca să vă atingeți urechea de umăr	10-15
Stați pe un scaun jos sau ridicați-vă drept	Ridicați brațele deasupra capului, adunând palmele, expirând și revenind la poziția inițială.	15-20
Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele	Faceți rotații circulare mai întâi cu umărul drept, apoi cu umărul stâng, fără a folosi brațele	10-15
Ridică-te, întinde-ți puțin picioarele	Trageți mâna stângă înapoi în timp ce ridicați mâna dreaptă sus. Repetați exercițiul, schimbând mâinile	10-15
Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană, coborâți brațele, îndoiți ușor genunchii	Ridică-ți capul, ținându-l în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxează-te	5-10
	Ține-ți capul suspendat timp de 10 secunde, apoi relaxează-ți mușchii gâtului. Întoarce-te pe spate cu capul atârnat și ține-l în această poziție timp de 10 secunde.	5-10
Întinde-te pe burtă pe pat cu capul în jos	Întoarce-te pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă, ținând capul pe fiecare parte timp de 10 secunde	5-10
Stați pe un scaun, cu brațele întinse de-a lungul corpului	Îndoiți coatele și efectuați o mișcare de alunecare de-a lungul corpului cu palmele în sus spre axile. De asemenea, reveniți ușor la poziția de pornire	10-15
Stai drept, cu picioarele ușor depărtate, cu brațele întinse în fața ta	Strângeți mâinile în pumni și apoi desfaceți-le	20-25
Stai drept, plasează-ți brațele la întâmplare	Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta, apoi aplecă-te înainte și înapoi	10-15

Mini-complexe

Exercițiile dinamice și izometrice pot fi folosite pentru a crea mici complexe care pot fi efectuate convenabil în timpul unei pauze de lucru sau chiar a unei călătorii lungi. De exemplu, este util să alternați cercurile umerilor și înclinările capului cu rezistență.

Metodele autorului

Centrele de reabilitare folosesc seturi de exerciții compilate de medici de înaltă specializare - ortopedi, traumatologi, chiropracticieni. Scopul antrenamentului folosind metodele autorului este nu numai de a întări mușchii, ci și de a reface parțial cartilajele și structurile vertebrale osoase deteriorate de osteocondroza cervicală.

Exerciții de kinetoterapie de Dr. Ignatiev

Medicul a dezvoltat exerciții eficiente terapeutic pentru a îmbunătăți rapid starea de bine a pacientului. Implementarea lor vă permite să eliminați durerea și rigiditatea în cel mai scurt timp posibil. Pentru a face acest lucru, în timpul antrenamentului, mișcările trebuie combinate cu o respirație calmă, profundă.

Exerciții după sistemul Bubnovsky

Tratamentul patologiilor cronice ale coloanei vertebrale cu mișcare, inclusiv rezistență. Cel mai eficient antrenament se efectuează în centre de reabilitare echipate cu simulatoare speciale. S. Bubnovsky susține că atâta timp cât o persoană se poate mișca, el este capabil să se vindece.

Data publicării articolului: 01/12/2016

Data actualizării articolului: 23.01.2020

Osteocondroza coloanei vertebrale poate cauza multe probleme. Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală vă va ajuta să vă îmbunătățiți în mod independent bunăstarea fizică și emoțională și să vă protejați corpul de exacerbările bolii în viitor.

Mișcarea regulată reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și forța în brațe și antrenează sistemul vestibular (ceea ce reduce amețelile și durerile de cap).

Este mai bine să începeți cursurile de terapie prin exerciții sub supravegherea unui instructor, astfel încât acesta să vă învețe cum să efectuați corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri de activitate izometrică (fără părți ale corpului în mișcare în spațiu) și dinamică, este ușor de efectuat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală care este implicat în terapia cu exerciții fizice ar trebui să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteocondroza cervicală nu trebuie efectuată în timpul exacerbării bolii. Nu este nevoie să încercați să vă „întindeți” gâtul, să „risipiți” durerea sau să vă influențați cumva starea. Dacă simțiți o agravare, contactați imediat un neurolog!

Dacă, în timpul unei radiografii a coloanei vertebrale sau la palpare, un medic (neurolog) stabilește că aveți instabilitate a vertebrelor cervicale, asigurați-vă că treceți la un salon de ortopedie sau farmacie și cumpărați un guler moale special pentru gât. Vă va proteja de complicații periculoase atunci când faceți exerciții.

Guler Shants

Osteofitele - excrescente osoase in forma de punga vizibile pe o radiografie a coloanei vertebrale - sunt un alt motiv pentru a fi mai scrupulos in alegerea exercitiilor pentru terapia cu exercitii fizice. Dacă aveți osteofiți, nu trebuie să efectuați mișcări active la nivelul coloanei cervicale în timpul antrenamentului dinamic, altfel riscați să deteriorați trunchiurile nervoase care rulează în zona gâtului cu osteofite.

Șase exerciții izometrice

Cu gimnastica izometrică, zona antrenată a corpului nu se mișcă în spațiu: adică nu vor exista îndoiri, întoarceri sau balansări.

Tu sau partenerul tău aplicați presiune asupra unei părți a corpului și folosiți-vă mușchii pentru a contracara această presiune. Numărul de repetări ale acestui complex de exerciții pentru osteocondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: poate fi de 3-4 repetări pe fiecare parte sau 6-8. Durata rezistenței la forța aplicată în timpul fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire pentru toate exercițiile este mai jos - stând drept pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

№1

Cu palma, apăsați pe tâmplă și zona pomeților pe o parte (palma stângă - obraz stâng, palma dreaptă - obraz drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind rezistență mâinii.

Repetați pe cealaltă parte.

№2

Împătrundeți-vă degetele. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre ea.

Încordând gâtul, rezistă presiunii.

№3

Puneți mâinile în pumni sub bărbie și apăsați-vă bărbia de jos în sus.

Fără a vă mișca capul în spațiu, asigurați rezistență.

№4

Împășește-ți degetele în spatele capului. În această poziție, apăsați pe regiunea occipital-parietală cu mâinile, ca și cum ați încerca să vă coborâți capul pe piept și să creați contracarare cu capul.

№5

Așezați mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a pomeților. Apăsați mâna pe față ca și cum ați încerca să o întoarceți la dreapta. Creați rezistență folosind mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pe partea opusă.

№6

Lasă-ți capul la piept și încrucișează-ți brațele la ceafă. Apăsați cu mâinile pe spatele capului și folosiți forțele mușchilor gâtului pentru a contracara, astfel încât să vă întoarceți încet capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții ale complexului dinamic

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

• Nu puteți întoarce capul complet în jurul/în sens invers acelor de ceasornic.
• Înclinarea maximă a capului înapoi este plină de agravarea stării, prin urmare este contraindicată.
• Mișcările nu trebuie să fie ascuțite sau impetuoase: faceți totul încet și deliberat.
• Deoarece osteocondroza coloanei vertebrale este adesea însoțită de instabilitate posturală și amețeli, terapia fizică pentru osteocondroza cervicală trebuie efectuată stând pe scaun.
• Numărul de repetări - 5-8.

Exerciții

(dacă tabelul nu este complet vizibil, derulați la dreapta)

Poziția inițială	Exercițiu
1. Stai cu spatele drept pe un scaun, picioarele usor departate. Întinde-ți brațele în fața ta, mâinile înainte.	Strângeți mâinile în pumni - desfaceți-le. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi strângeți-vă mâinile.
2. Așează-te pe un scaun, picioarele în fața ta, depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe genunchi.	Ridicați brațul îndreptat într-o parte paralelă cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți-vă corpul cu brațul într-o direcție, cu cealaltă mână în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți-vă corpul la stânga, la dreapta - la dreapta).
3. Stai pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi ușor depărtate, mâinile pe talie.	Înclinați capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să ajungeți la umărul corespunzător cu urechea.
4. Poziția șezând pe un scaun. Îndoiți coatele cât mai mult posibil (mâinile pe umeri).	Ridică-ți brațele îndoite prin părțile laterale până când sunt paralele cu podeaua și coboară-le pe spate.
5. În timp ce stați, sprijiniți-vă mâinile pe scaunul de pe părțile laterale ale corpului.	În această poziție, efectuați cercuri cu centura de umăr, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
6. Poziția șezând.	Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca și cum ar fi privit la stânga, apoi la dreapta).
7. În poziție așezată, strânge-ți mâinile în fața ta.	În această poziție, ridicați brațele până la nivelul capului, apoi coborâți-le în jos.
8. Poziția șezând, mâinile pe scaunul scaunului.	Înclinați-vă capul pe piept și întoarceți-l în poziție verticală.
9. Continuă să stai pe scaun. Brațele sunt întinse în jos de-a lungul corpului.	Îndoiți coatele, alunecând de-a lungul trunchiului, cu palmele îndreptate în sus, spre axile. Cu aceeași mișcare de alunecare, readuceți mâinile în poziția inițială.
10. Stai pe un scaun. Mâinile pe lângă tine.	Ridică brațul stâng întins în fața ta nu mai sus decât nivelul umerilor. Palma în jos. În același timp, mutați brațul drept îndreptat înapoi (palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

Concluzie

Desigur, kinetoterapie nu este un panaceu,și pentru ca ajutorul cu osteocondroza coloanei vertebrale să fie cât mai eficient posibil, este nevoie de o întreagă gamă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și kinetoterapie.

Dar terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale nu necesită echipament special sau chiar spațiu semnificativ în cameră; multe exerciții pot fi efectuate chiar și la locul de muncă. Și aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta singur. Terapia cu exerciții fizice regulate are un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și simptomelor bolii, ci și asupra stării de spirit, ameliorând pacienții de sentimente de depresie, blues, oboseală și chiar tulburări depresive.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Osteocondroza coloanei cervicale este o boală foarte frecventă, însoțită de simptome foarte neplăcute. Kinetoterapia este o modalitate excelentă de a preveni și. Întărește și în același timp întinde mușchii gâtului, îi ajută să se relaxeze și crește elasticitatea. Spasmul muscular este una dintre cauzele durerii.

Terapia cu exerciții îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale și a rădăcinilor nervoase care ies din coloana vertebrală. Exercițiile regulate măresc vitalitatea generală și îmbunătățesc disciplina. De asemenea, fac posibilă influențarea factorului cauzal în dezvoltarea osteocondrozei - un stil de viață sedentar.

Cei care au decis să se uite mai atent la sănătatea lor sunt interesați să învețe cum să se pregătească corect pentru exerciții terapeutice și ce exerciții nu ar trebui făcute. Vom lua în considerare și un set aproximativ de exerciții pentru coloana cervicală.

Pregătirea

Pregătirea pentru terapia cu exerciții include eliminarea contraindicațiilor pentru efectuarea exercițiilor, selectarea unui complex adecvat și familiarizarea cu regulile pentru efectuarea gimnasticii.

Contraindicatii:

1. Exacerbarea osteocondrozei, însoțită de dureri severe în repaus.
2. Instabilitatea vertebrelor cervicale, care provoacă tulburări circulatorii la nivelul arterelor vertebrale, și se manifestă clinic prin amețeli. Instabilitatea poate fi observată și la radiografiile coloanei cervicale.
3. Orice boli acute și exacerbarea proceselor cronice.
4. Cursul sever al bolilor cronice.
5. Oncologie.
6. Tromboză.
7. Sângerare.
8. Creșterea temperaturii corpului.
9. Tensiune arterială crescută.
10. Otrăvire.

Cele de mai sus oferă informații generale cu privire la interzicerea exercițiului fizic. Toate detaliile vor fi stabilite de un specialist - un neurolog și un medic de terapie cu exerciții fizice. Pentru a obține cu adevărat un rezultat pozitiv, trebuie să mergeți la medic. Este posibil să trebuiască să faceți teste și să vi se efectueze o radiografie a coloanei vertebrale.

Un medic kinetoterapeut vă va ajuta să alegeți un set de exerciții care vă vor fi utile într-o situație specifică, în funcție de stadiul bolii, de prezența sau absența unei exacerbări, de prezența altor boli și de nivelul de condiție fizică generală. . Există grupuri speciale pentru exerciții terapeutice, în care persoane cu probleme similare cu coloana vertebrală practică un anumit timp. Puteți exersa și acasă. Fiecare alege o opțiune acceptabilă pentru sine.

Mai multe reguli pentru exerciții fizice pe mușchii gâtului

Nu o face prin durere. Dacă întinderea ulterioară a mușchilor provoacă disconfort la atingerea unei anumite poziții, exercițiul trebuie finalizat aici și trecut la următorul. Doar un ușor disconfort în timpul antrenamentului este acceptabil.

1. Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să faci un anumit exercițiu, este mai bine să-l sări peste el.
2. Mișcările trebuie să fie netede și lente, fără smucituri.
3. Sarcina ar trebui să crească treptat, iar exercițiile în sine ar trebui efectuate conform principiului de la simplu la complex.
4. Trebuie să faceți mișcare regulat, de cel puțin 4 ori pe săptămână, și de preferat zilnic.
5. Educația fizică se desfășoară în haine confortabile, într-o cameră ventilată la cel puțin 30 de minute după masă.

După ce am terminat cu pregătirea, să vedem ce exerciții pot provoca rău.

Ce exerciții nu ar trebui să faci?

Nu trebuie să faceți niciun exercițiu în timpul unei exacerbări a osteocondrozei dacă aceasta duce la creșterea durerii sau la o deteriorare bruscă a bunăstării generale.

Este interzisă ridicarea de greutăți. Exercițiile însoțite de ridicarea greutăților pot agrava cursul bolii și pot provoca o exacerbare.

Dacă aveți osteocondroză a coloanei vertebrale, nu este recomandat să vă angajați în alergare (în special pe distanțe scurte), sărituri, balansări, mișcări de aruncare și împingere (de exemplu, aruncarea împușcatului). Ele pot avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale. Pentru cei cu osteocondroză, este mai bine să evite să se odihnească pe brațe și să atârne. Trebuie acordată atenție deosebită atunci când lucrați cu echipament de gimnastică. Dacă o persoană a fost implicată în sport înainte de a descoperi probleme cu coloana vertebrală, atunci cea mai bună opțiune este să revizuiți întregul antrenament împreună cu un medic kinetoterapeut și să eliminați tehnicile care sunt periculoase pentru coloana vertebrală. Acum ajungem la gimnastică în sine. În continuare, vom lua în considerare ce exerciții trebuie efectuate pentru osteocondroza cervicală.

Curs de bază de exerciții pentru coloana cervicală

Vertebrele cervicale au o mobilitate mai mare în comparație cu alte părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, trebuie să acorde o atenție deosebită și să facă în mod regulat următorul set de exerciții.

Exercițiul nr. 1 – „Angajați gâtul cu mâinile”

Acest exercițiu se efectuează stând sau în picioare. Înfășurați-vă brațele în jurul gâtului, astfel încât degetele mari să fie în față și degetele pe spate. Aici brațele ar trebui să acționeze ca un guler pentru fixare, care este aproape întotdeauna folosit în tratamentul bolilor localizate în regiunea cervicală. Puneți-vă degetele în spate imediat sub spatele capului, iar în față la unghiul maxilarului inferior.

După ce ați făcut corsetul, începeți să faceți exercițiile. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă în lateral. Toate mișcările sunt făcute încet și ținute pe pantă pentru câteva secunde.

Apoi trebuie să-ți cobori puțin brațele și să faci toate mișcările în același mod. Apoi, coboară brațele și mai jos și aplecă-te din nou.

SFAT: exercițiile prezentate se pot face oricând în pauzele de la locul de muncă dacă activitatea dumneavoastră este desfășurată stând la un birou și un computer la birou. Cu ajutorul lor, îți vei relaxa semnificativ mușchii gâtului și vei elimina durerea.

Exercițiul nr. 2 – „Ne sprijinim pe masă cu mâinile”

Stați cu spatele la masă și sprijiniți-vă palmele pe ea.

Încercați să vă întindeți întregul corp în sus, înclinând puțin capul pe spate. Rămânem în această poziție pentru câteva secunde.

După ce întinderea s-a încheiat, ghemuiți-vă la nivelul posibil pentru dvs. După ce te-ai coborât la ghemuirea maximă posibilă, înclină-ți capul înainte. Acest lucru va elibera perfect tensiunea din mușchii gâtului și va elimina durerea.

SFAT: Exercițiul prezentat joacă un rol cheie și benefic pentru centura scapulară și gâtul inferior. Aceste zone sunt cele mai afectate și stresate atunci când lucrezi într-un birou pe un computer. Prin urmare, acest exercițiu trebuie efectuat de fiecare dată în pauze, deoarece această combinație de tensiune și întindere a mușchilor ajută semnificativ la relaxare și elimină durerea.

Exercițiul nr. 3 – „Pendul cu capul”

Stai pe un scaun și ia o carte cartonată. Așezați-l ușor pe cap în zona coroanei. Asigurați-vă că cartea este la nivel în vârful capului, astfel încât să nu cadă.

Stați într-o poziție așezată cu o carte în vârful capului timp de aproximativ 5 minute (sau mai puțin). Aflarea în această poziție va permite mușchilor și vertebrelor gâtului să-și amintească poziția corectă.

Apoi, faceți următorul exercițiu: apăsați capul cu mâinile. Rezistența ta nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de secunde. Presiunea asupra capului începe cu o sarcină mică, apoi o crește treptat. La sfârșitul timpului, sarcina trebuie redusă treptat.

SFAT: În timpul perioadelor lungi de timp petrecut la computer, gâtul se schimbă și în cele din urmă se dezvoltă într-o deformare cifotică. Pentru a evita astfel de probleme de sănătate, ar trebui să controlați poziția capului, astfel încât urechile să fie în același plan cu umerii. În acest fel, puteți obține o postură corectă. Următoarele sunt exerciții care ajută la obținerea unor mușchi mai puternici și a unei poziții sănătoase. Când stați la computer, încercați să respectați regula de mai sus, ridicați ușor bărbia și mențineți gâtul drept.

Exercițiul nr. 4 – „Înclinați gâtul înainte, oferind rezistență”

Luați poziția necesară - ridicați-vă drept sau așezați-vă pe un scaun. Puneți palma mâinii în mijlocul frunții.

Folosiți-vă palma pentru a apăsa pe cap și, dimpotrivă, asigurați rezistență cu palma. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.

A doua parte a acestui exercițiu implică întinderea mușchilor. Aici ar trebui să înclinați capul pe spate, să puneți o mână sub spatele capului și cealaltă pe frunte. Folosiți ambele mâini simultan pe suporturi. Astfel, puteți întinde mușchii gâtului care erau încordați înainte de acest exercițiu. Acest exercițiu se efectuează nu mai mult de 5 secunde, nu ar trebui să provoace durere.

Exercițiul nr. 5 – „Extinde gâtul, oferind rezistență”

Luați-vă poziția inițială - ridicați-vă drept sau așezați-vă pe un scaun și puneți o mână pe ceafă.

Aplicați presiune pe partea din spate a capului în timp ce rezistați presiunii mâinii. Ar trebui să fii în tensiune nu mai mult de 20 de secunde.

Continuând să apăsați pe ceafă, înclinați capul înainte. Acest lucru va întinde vertebrele cervicale și mușchii spatelui. Toate mișcările nu ar trebui să provoace durere; în timpul procesului de întindere, fiți în tensiune nu mai mult de 5 secunde.

Exercițiul nr. 6 – „Înclinați gâtul în lateral, oferind rezistență”

Acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce stați pe scaun sau stând în picioare. O palmă trebuie plasată pe partea laterală a capului.

Folosește-ți mâna pentru a regla poziția capului, aplicând o ușoară presiune. Continuați rezistența cu capul timp de 20 de secunde.

După aplicarea presiunii, începeți să întindeți mușchii coloanei cervicale. Pentru a face acest lucru, coborâți capul într-o parte, puneți o mână sub cap, cealaltă pe o parte. Aplicați fiecare parte pe suprafața dvs. În acest fel puteți întinde mușchii gâtului și vertebrele cervicale. Întregul exercițiu nu trebuie făcut mai mult de 5 secunde, monitorizați-vă starea. Nu ar trebui să simți nicio durere.

Repetați exercițiul, schimbând mâinile și înclinând capul în cealaltă parte.

Exercițiul nr. 7 – „Întoarce-ți gâtul și capul în timp ce oferi rezistență”

Stai pe un scaun sau stai drept - aceasta este poziția ta de pornire. Apoi puneți mâna pe partea laterală a feței, lângă bărbie și maxilarul inferior.

Apoi, începeți să faceți exercițiul. Apăsați suprafața cu mâna și rezistați cu capul. Cu acest efect, este necesar să strângi dinții strâns și să nu exagerezi cu presiunea. Întregul exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 20 de secunde. Faceți mai multe repetări.

Apoi începeți să întindeți mușchii și vertebrele. Aici ar trebui să lăsați, de asemenea, o mână în zona bărbiei și să plasați a doua pe partea din spate a capului. Ridică puțin bărbia și începe să-ți întorci capul spre mâna întinsă pe ceafă. Întinderea nu depășește 5 secunde și nu provoacă durere sau orice alt disconfort. Schimbați mâinile și repetați mișcările de mai multe ori. Cu acest exercițiu ajutați la întinderea mușchilor spatelui gâtului și a regiunii suboccipitale.

SFAT: Astfel de exerciții întăresc perfect mușchii coloanei cervicale și contribuie la formarea unei poziții corecte. De asemenea, cu ajutorul lor, poți scăpa rapid de durerile de cap, care afectează adesea persoanele a căror poziție practic nu se schimbă în timpul zilei. Aceste exerciții pot fi efectuate la nevoie și oriunde.

Exercițiul nr. 8 – „Palmile pe tâmple”

Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile pe tâmple, cu degetele îndreptate în sus. Apoi, în timp ce inhalați, strângeți dinții și încordați mușchii temporali. Folosind mâinile, trageți pielea de la tâmple. Pe măsură ce expirați, opriți tensiunea și tragerea de piele. Apoi, când repeți, fă același lucru, mișcându-ți doar puțin palmele în sus. Aceste mișcări se repetă de cel puțin 5 ori.

Exercițiul nr. 9 „Degetele la tâmple”

Luați poziția inițială stând drept pe un scaun. Apoi apasă palmele pe pomeți, întinzând mai întâi degetele. Ar trebui să stea în zona templului.

Aplicați o ușoară presiune cu degetele pe zonele în contact cu pielea și începeți să le alunecați. În același timp cu acest tip de masaj, înclinați capul înainte și înapoi.

Folosește-ți degetele pentru a ajunge în vârful capului și nu te opri din mișcarea capului. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori, dar nu mai mult de 5 repetări.

SFAT: Exercițiile prezentate mai sus sunt excelente pentru întinderea membranei musculare în zona tâmplei. Astfel, creșteți fluxul de sânge către cap, ceea ce ajută la eliminarea durerii.

Luați poziția inițială - pentru a face acest lucru, fie să vă așezați drept pe un scaun, fie să stați cu spatele și gâtul drepte. Puneți ambele mâini pe ceafa.

Începeți încet să faceți mișcări care amintesc de alunecarea palmelor de-a lungul gâtului. În același timp, este necesar să se facă flexii caracteristice ale capului și gâtului. Acțiunile nu trebuie făcute de mai mult de 5 ori. Cu această mișcare poți simți un sentiment de ușurință și libertate.

Stai pe un scaun sau stai drept. Puneți palmele în zona pieptului, chiar sub zona laringelui.

Faceți un exercițiu de respirație în timp ce apăsați simultan mâinile pe piept. Pentru a face acest lucru, respirați, țineți-vă puțin respirația, literalmente pentru câteva secunde, apoi, în timp ce expirați, începeți să vă folosiți mâinile. La fiecare repetare trebuie să-ți cobori puțin brațele. La femei, glandele mamare devin punctul maxim. Cu ajutorul exercițiului prezentat puteți obține lejeritate în zona pieptului.

Luați-vă poziția de pornire - stând pe un scaun sau stând în picioare cu spatele drept. Puneți ambele mâini pe spatele capului. Apoi, aplicați o ușoară presiune asupra regiunii occipitale, rezistând la impact

După repetarea de mai multe ori, începeți să întindeți mușchii și vertebrele cervicale. Pentru a face acest lucru, puneți o mână pe partea laterală a gâtului, astfel încât degetele să poată ajunge la a șaptea vertebră cervicală, care este un mic tubercul în zona gâtului inferior. Efectuați mai multe mișcări care amintesc de alunecare. În același timp, înclinați capul și gâtul înainte și înapoi. Efectuați o întindere similară pe ambele părți. Faceți mai multe repetări.

SFAT: Exercitiile prezentate au un efect de vindecare si relaxare asupra muschilor atasati procesului spinos. Datorită faptului că se află în mod constant într-o singură poziție la locul de muncă, o persoană poate experimenta dureri severe în zona celei de-a șaptea vertebre cervicale. Și aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea spasmelor și la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce normalizează buna funcționare a creierului.

Citiți mai multe despre tracțiunea cervicală

Deoarece toți oamenii de pe Pământ au forme și înălțimi diferite, au diferențe corespunzătoare în lungimea regiunii cervicale. Mulți oameni nici măcar nu realizează că din cauza problemelor cu vertebrele cervicale pot avea dureri de cap severe. Dar aceste vertebre sunt foarte mobile și de foarte multe ori pot apărea diverse probleme cu ele.

Aceste vertebre conțin artera vertebrală, care este situată aproape de suprafața laterală a vertebrelor și se ridică la creier. Locația sa aproape de vertebre poate face o glumă crudă în orice moment. Deci, de exemplu, dacă o persoană se confruntă cu orice inflamație sau formarea unei hernii, artera vertebrală suferă dureri severe din cauza spasmului rezultat.

Simptomele la om includ tinitus și amețeli. Adesea, zgomotul apare ca urmare a unei viraj bruște sau după aruncarea capului înapoi. Ca urmare a spasmului, apare o tulburare caracteristică a fluxului sanguin în vase.

Mulți oameni nu cred că o persoană este puțin mai înaltă dimineața decât seara. Acest fenomen este cauzat de diferite înălțimi ale discurilor intervertebrale, care afectează mobilitatea coloanei cervicale. Seara, capul, care cântărește cel puțin 5 kg, exercită o presiune puternică, iar distanța scade. Prin urmare, întinderea coloanei vertebrale în timpul zilei este importantă și benefică. Trebuie făcut la serviciu sau acasă cel puțin o dată pe zi. Aici puteți folosi diverse dispozitive, cum ar fi bucle sau greutăți.

Trebuie să știți și să vă amintiți că astfel de dispozitive pot provoca și durere, așa că trebuie folosite cu prudență și numai la sfatul medicului dumneavoastră. O astfel de tracțiune a coloanei vertebrale este greu de controlat pentru persoanele în vârstă care și-au pierdut deja elasticitatea vertebrelor din cauza vârstei. În timpul tracțiunii, ei trebuie să-și controleze cu atenție senzațiile și să regleze gradul de încărcare asupra vertebrelor.

Pentru persoanele în vârstă, tracțiunea de 1 mm poate fi suficientă. Dacă starea se îmbunătățește, adică durerea este eliminată, puteți opri tracțiunea, deoarece ați redus deja semnificativ presiunea vertebrelor și ați normalizat tonusul vaselor de sânge. Tracțiunea are, de asemenea, un efect excelent asupra îmbunătățirii fluxului venos din craniu, în urma căruia gândirea se îmbunătățește și creierul începe să funcționeze mai bine. De asemenea, puteți face câteva mișcări ale capului în timp ce vă întindeți. Acest lucru nu va face decât să îmbunătățească efectul.

Tracțiunea vertebrelor cervicale se poate face și în poziție culcat pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înfășurați un prosop și așezați-l ca o pernă sub gât. Acest exercițiu este mai sigur și nu ar trebui să provoace durere.

Întindeți-vă pe spate și puneți un prosop ca pernă sub spatele inferior. Pune-ți mâinile pe gât. Degetele mari sunt sub bărbie, iar restul sunt împletite în partea din spate a capului. Îndoiți ușor capul, trageți-l cu mâinile în sus de-a lungul traseului drept al axei coloanei vertebrale. De asemenea, puteți face nu numai curbe, ci și mici viraje în lateral.

Exercițiile nu trebuie să depășească 20 de secunde. Faceți mai multe repetări.

Dacă sunteți angajat de birou sau șofer, puteți face, de asemenea, întinderi similare în timp ce stați, fără a părăsi locul de muncă. Pentru a face acest lucru, luați o poziție uniformă pe un scaun și întindeți-vă gâtul în sus.

Exercițiul nr. 14 – „Tracțiunea gâtului de către maxilarul inferior”

Luați-vă poziția inițială - așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă drept. Deschideți gura și plasați degetele pe dinții maxilarului inferior și apăsați maxilarul de jos cu degetele mari. Trageți-vă capul înainte de maxilar, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi întoarceți-vă înapoi. Această întindere se face în mai multe repetări.

SFAT: autotracțiunea vă permite să măriți lățimea discurilor intervertebrale cu doar câțiva milimetri, dar acest lucru este întotdeauna suficient pentru a crește și a normaliza fluxul sanguin. Astfel de tracțiuni ar trebui făcute întotdeauna în timpul apariției durerilor de cap severe și a spasmelor mușchilor coloanei cervicale.

Următoarele exerciții trebuie efectuate în patru labe.

Pune-te în patru labe și ridică-ți capul astfel încât privirea să fie îndreptată în sus.

În această poziție, trebuie să stați câteva secunde și să vă întoarceți capul în poziția inițială. Apoi începeți să întindeți mușchii posteriori ai coloanei cervicale. Coborâți capul încet și cu grijă, astfel încât să nu existe durere. Ar trebui să rămâneți și în această poziție. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori.

Poziția de pornire este aceeași, stând în patru picioare.

Din această poziție, începeți să vă întoarceți capul în lateral. Toate mișcările se fac încet și cu grijă, fără impulsuri bruște. Se opresc câteva secunde pe fiecare parte.

Apoi, faceți și un exercițiu pentru a vă întinde mușchii spatelui. Coborâți capul în jos și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați întregul complex de mai multe ori.

Exercițiul nr. 17 – „Înclinarea gâtului cu ajutorul mâinilor”

Din această poziție de pornire, ridicați capul, aplecându-vă ușor înainte. Apoi du-te înapoi. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

Exercițiul nr. 18 – „Gâtul se întoarce cu mâinile”

În aceeași poziție, puneți mâinile sub gât și începeți să faceți exercițiile. Pentru a face acest lucru, înclinați capul înainte și întoarceți-l ușor în lateral.

SFAT: Nu faceți niciodată întoarceri sau înclinări bruște ale capului când faceți exerciții fizice sau în viața de zi cu zi. Este o concepție greșită comună că acest lucru va ajuta la eliminarea durerii. Adesea, acțiunile prezentate nu pot decât să crească durerea și să agraveze inflamația. Amplasarea mâinilor în exercițiile de mai sus poate controla clar poziția și mișcarea gâtului pentru a asigura siguranța.

Întindeți-vă pe spate și puneți o pernă de prosop sub spatele inferior. Brațele tale ar trebui să fie ușor aruncate înapoi și să atârne de pat sau canapea. Pune-ți mâinile sub cap, atingându-ți ușor gâtul.

Apoi, întindeți mușchii din față. Aici trebuie să înclinați capul pe spate, astfel încât să atârne ușor de pat sau de canapea. De asemenea, rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Brațele trebuie extinse în sus și răspândite în lateral.

Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori.

Toate exercițiile de mai sus trebuie făcute în mod regulat pentru prevenirea și ameliorarea durerii. Astfel de măsuri vor ajuta la economisirea semnificativă a medicamentelor în timpul unei exacerbări.

Având în vedere că osteocondroza este o boală cronică pe termen lung, nu vor exista rezultate rapide. Prima dată pur și simplu nu se va înrăutăți. Dar acesta este deja un progres! Apoi durerea va scădea treptat și frecvența exacerbărilor va scădea. Depinde mult de severitatea bolii. Primele rezultate trebuie așteptate abia după 2-3 luni și acest lucru este normal.

Aportul de sânge a coloanei vertebrale se va îmbunătăți treptat, iar spasmele musculare vor dispărea. La început, schimbările apar la nivel microscopic și nu se vor simți încă. Este important să faceți exerciții sistematic, iar îmbunătățirea stării de bine nu va dura mult să ajungă.

Conţinut

Munca sedentară, leziuni ale coloanei vertebrale, exces de greutate – există multe motive pentru care se dezvoltă osteocondroza (tulburări distrofice ale discurilor intervertebrale). Modificările patologice se dezvoltă de-a lungul anilor, făcându-se treptat simțite prin amorțeală a mâinilor, o senzație de arsură între omoplați, dureri de gât și alte simptome neplăcute. Te poți ajuta singur dacă începi să faci kinetoterapie la timp.

Beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale

Destul de recent, osteocondroza coloanei cervicale a fost considerată o boală legată de vârstă, dar astăzi boala a devenit mult mai tânără și poate apărea chiar și la pacienții cu vârsta de 20-30 de ani. Este imposibil să scapi complet de tulburările distrofice, dar tratamentul bine ales îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pacientului. Unul dintre locurile de frunte în tratamentul osteocondrozei este ocupat de un complex de kinetoterapie (complex de kinetoterapie). Exercițiile fizice simple au multe beneficii:

• Ele ajută la întărirea corsetului muscular, la creșterea tonusului muscular și a elasticității ligamentelor, reducând astfel în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale.
• Exercițiile regulate ameliorează durerile de gât, durerile de cap și arsurile între omoplați.
• Gimnastica pentru osteocondroza cervicală activează fluxul de sânge, reducând probabilitatea de accident vascular cerebral și crescând furnizarea de oxigen a creierului.
• Exercițiile din stadiile incipiente fac posibilă oprirea progresiei procesului distrofic și îmbunătățirea posturii.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile pentru osteocondroză sunt prescrise în perioada de remisie, când sindromul durerii dispare. Ajută la ameliorarea exacerbărilor, previne dezvoltarea atacurilor repetate de durere, complicații și distrugerea ulterioară a articulațiilor. Pacienții cu leziuni minore ale coloanei vertebrale, diabet zaharat și hipertensiune arterială ar trebui să efectueze exercițiile prescrise într-o versiune mai ușoară și la început numai sub supravegherea unui medic sau antrenor.

Nu trebuie să începeți să faceți exerciții imediat după masă, pe stomacul gol sau după oboseală fizică severă. Terapia fizică este, de asemenea, contraindicată în prezența următoarelor stări patologice:

• hipertensiune arteriala;
• aritmie, tahicardie;
• glaucom, miopie severă;
• boli ale aparatului vestibular, care sunt însoțite de tulburări de coordonare;
• leziune infecțioasă a coloanei vertebrale;
• perioada de exacerbare a osteocondrozei;
• anevrism aortic;
• starea post-infarct în stadiul de reabilitare precoce;
• leziuni severe ale coloanei vertebrale;
• boli virale respiratorii acute.

Reguli de executare

Înainte de a începe gimnastica pentru osteocondroza cervicală, va fi util să vă familiarizați cu regulile generale ale educației fizice:

• Educația fizică trebuie efectuată într-o zonă bine ventilată.
• Hainele pentru antrenament trebuie să fie largi, să nu restricționeze mișcarea sau să provoace disconfort.
• Înainte de exercițiu, ar trebui să vă măsurați pulsul și tensiunea arterială; dacă acestea cresc, nu mai faceți exercițiile.
• Pentru a reduce riscul de accidentare, toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, crescând treptat sarcina, intensitatea și numărul de repetări, menținând o postură bună.
• Gimnastica pentru osteocondroza cervicală trebuie făcută în mod regulat. Multe exerciții sunt potrivite pentru a le face la locul de muncă sau în timpul studiului.
• Dacă în timpul terapiei cu exerciții simțiți durere ascuțită, amețeli sau începeți să vă simțiți rău, opriți imediat exercițiile și așezați-vă să vă odihniți. În viitor, reduceți sarcina și consultați un medic.
• Pe lângă exerciții, pot fi prescrise cursuri de masaj terapeutic și fizioterapie.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Gimnastica terapeutică presupune efectuarea unui număr de exerciții simple. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, le puteți interpreta acasă, cu muzică relaxantă. Condiția principală este ca coloana vertebrală să fie cât mai dreaptă, deci este de preferat să nu stai culcat, ci să exersezi stând în picioare sau așezat pe un scaun fără spătar. Pentru a obține un efect terapeutic de durată, efectuați gimnastică în fiecare zi, la aceeași oră.

De ce ai nevoie de o încălzire?

O parte importantă a oricărei activități fizice este pregătirea mușchilor. O încălzire ușoară va ajuta la evitarea rănilor, la încălzirea mușchilor, la pregătirea corpului pentru începutul unui antrenament intens, la îmbunătățirea circulației sângelui și la întindere. Exemplu de set de exerciții:

1. Stând pe un scaun cu spatele drept, relaxează-te și coboară brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări circulare cu umerii, mai întâi înainte, apoi înapoi. Faceți 5-10 repetări pe fiecare parte.
2. Rămâi în aceeași poziție, întinde brațele paralel cu podeaua. Inspiră, îndoaie coatele, atingându-ți ușor umerii cu vârful degetelor. Expirați și reveniți la poziția inițială. Efectuați 10 extensii.
3. Stai drept, aseaza-ti palmele pe umeri, coatele paralele cu podeaua. În număr de unul sau doi, începeți să alternați mișcările circulare cu coatele. Mai întâi, cu mâna dreaptă, ajungând la capătul cercului, conectează-ți cotul stâng. Faceți 5 cercuri pentru fiecare mână.
4. Luați poziția inițială ca la primul exercițiu. Strângeți-vă brațele și începeți să vă mișcați umerii înainte și înapoi. Repetați procedura de 10 ori pentru fiecare parte.

Exerciții izometrice pentru gât cu osteocondroză

Acest complex presupune efectuarea tuturor exercițiilor fără a mișca capul sau gâtul - doar cu ajutorul tensiunii musculare. Gimnastica izometrică pentru osteocondroza cervicală este considerată cea mai sigură, prin urmare este prescrisă pacienților pentru ameliorarea durerii în timpul unei exacerbări a bolii. Toate exercițiile sunt efectuate dintr-o poziție: în picioare sau așezat pe un scaun fără spătar. Durata unei sarcini este de 5 secunde, numărul de abordări este de 2-5. Exemple de exerciții eficiente:

1. Întrerupeți-vă degetele și puneți-vă palmele pe frunte. Începeți să vă apăsați fruntea cu mâinile, de parcă ați încerca să înclinați capul, aplicați rezistență cu mușchii gâtului, astfel încât corpul să rămână nemișcat.
2. Mutați mâinile în aceeași poziție spre ceafă. Apăsând cu palmele, faceți o micro-mișcare a capului înainte. În același moment, rezistă brațelor folosind mușchii gâtului și antebrațului.
3. Pune mâna dreaptă cu palma pe obraz. Apăsați mâna pe față, încercând să vă înclinați capul spre partea stângă. În același timp, încordați-vă mușchii, împiedicând capul să se îndoaie. Faceți același exercițiu cu mâna stângă.
4. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile în lateral, palmele îndreptate spre exterior. Strângeți mușchii gâtului, brațelor și spatelui. Împreună-ți coatele cu forță, apoi înapoi, încercând să-ți bagi mâinile cât mai mult la spate. Ar trebui să vă mișcați coatele înăuntru și în afară cu grijă, fără a îndepărta tensiunea din mușchi și fără a vă menține echilibrul.

Gimnastica dinamica

Educația fizică pentru osteocondroza cervicală trebuie să conțină în mod necesar exerciții care vizează întărirea și creșterea tonusului muscular al membrelor superioare, gâtului, brâului umăr și spatelui inferior. Acesta este obiectivul sarcinilor dinamice. Toate sunt efectuate într-un ritm rapid, cu o pauză de 10–15 secunde între abordări. Trebuie să știți că gimnastica dinamică este contraindicată pentru exacerbările osteocondrozei, diabetului zaharat, leziunilor coloanei vertebrale și bolilor cardiovasculare.

Un set aproximativ de exerciții:

1. Stați drept, aduceți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe talie. Înclinați ușor capul și încercați să vă atingeți urechea de umăr. Faceți 5-6 repetări pe fiecare parte.
2. În timp ce stați în picioare sau în picioare, ridicați încet brațele, aducând palmele împreună. Pe măsură ce expirați, reveniți ușor la poziția inițială. Faceți 10-15 repetări.
3. Ridică-te, întinde-ți picioarele în lateral, coboară brațele de-a lungul corpului. Efectuați rotații circulare simultane cu umerii fără a ridica brațele. Efectuați 15 mișcări circulare în 3 seturi. Pentru a face mai dificilă, puteți face cercuri alternative - mai întâi cu umărul stâng, apoi cu umărul drept.
4. În timp ce stați în picioare, mișcați cu forță brațul drept înapoi în timp ce ridicați brațul stâng în sus. Faceți 10 repetări și 3 seturi pentru fiecare membru.
5. În timp ce stai în picioare, coboară brațele de-a lungul corpului. Alternativ, faceți mișcări de mângâiere de-a lungul părților laterale, ridicând umerii cât mai mult posibil. Efectuați sarcina timp de 1 minut, apoi faceți o pauză și încă 2 abordări.

Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale Shishonina

Numeroși pacienți ai medicului de reabilitare Alexander Shishonin au scăpat cu succes de hipertensiune arterială, osteocondroză și alte probleme de sănătate cu ajutorul exercițiilor pentru gât. Medicul susține că antrenamentul său fizic ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, dezvoltă mușchii gâtului și a coloanei superioare și previne dezvoltarea infarctului și accidentului vascular cerebral. Gimnastica pentru osteocondroza cervicală va fi utilă în perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală sau accidentare și pentru acele persoane care au următoarele patologii:

• hipertensiune;
• somnolență sau insomnie;
• migrene cronice;
• tulburări de memorie.

Autorul tehnicii recomandă efectuarea tuturor exercițiilor din poziție șezând. Este important să țineți spatele cât mai drept și să nu vă grăbiți, altfel nu numai că nu veți obține rezultate pozitive, dar vă veți înrăutăți și starea. Pentru a vă monitoriza postura, efectuați inițial programul în fața unei oglinzi. Schema de antrenament este următoarea: primele două săptămâni - în fiecare zi, apoi 3-4 antrenamente pe săptămână.

Kinetoterapia pentru osteocondroza coloanei cervicale are anumite contraindicații. Gimnastica nu trebuie făcută dacă:

• temperatură crescută a corpului, stare generală de rău, slăbiciune;
• exacerbarea osteocondrozei;
• boli oncologice;
• hernie de disc intervertebrale;
• în timpul sarcinii;
• boli virale infecțioase;
• risc de sângerare internă.

7 exercitii pentru regiunea cervico-brahiala

Complexul este format din șapte sarcini care trebuie îndeplinite stând pe un scaun fără spătar sau orice altă suprafață dură. Toate exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei cervicale sunt prezentate în tabelul de mai jos:

Numele exercițiului	Poziția inițială	Pași de bază	Numărul de repetări
Arc		Pune-ți bărbia în gât cât mai mult posibil. Congelați timp de 20 de secunde, apoi trageți ușor bărbia înainte și în sus. După 20 de secunde, reveniți la poziția inițială.
Metronom	Stând în fața unei oglinzi, cu brațele în jos de-a lungul corpului, cu capul drept.	Coborâți capul pe partea dreaptă cât mai mult posibil. Țineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți ușor la poziția inițială și repetați același lucru pe cealaltă parte.
Privind spre cer		Ține-ți capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Rotiți ușor capul spre dreapta, fixați poziția timp de 10 secunde. Reveniți la început și repetați același lucru pentru cealaltă parte.
	Stând, brațele de-a lungul corpului, bărbia întinsă înainte.	Din poziția inițială, întoarce-ți ușor capul spre dreapta și în jos, încercând să ajungi la bărbie până la umăr. Congelați timp de 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
	Așezat, palma dreaptă pe umărul stâng, cotul paralel cu podeaua.	Atingeți bărbia până la umărul mâinii drepte. Țineți poziția pentru câteva secunde. Reveniți ușor la început. Repetați același lucru pentru partea stângă.
	Mâinile deasupra capului cu palmele împreună.	Întoarceți gâtul la stânga, ținând bărbia la nivel. Congelați timp de 10 secunde, reveniți la început. Repetați exercițiul pe partea stângă.
	Stând pe un scaun, cu spatele drept.	Îndreptați-vă brațele, cu palmele îndreptate spre podea. Trageți-le înapoi în timp ce vă trageți bărbia înainte. Țineți poziția corpului timp de 20 de secunde.

Efecte și rezultate terapeutice

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza coloanei cervicale ajută la îmbunătățirea cursului bolii într-un timp scurt și, dacă este efectuată în mod regulat, vindeca osteocondroza fără a lua medicamente. Nu este deloc necesar să efectuați imediat întregul complex de îmbunătățire a sănătății al exercițiilor propuse; începătorii le pot alege pe cele care le sunt date fără prea mult efort și pot crește treptat volumul. După obținerea efectelor terapeutice, nu trebuie să opriți exercițiile fizice; îmbunătățirea stării dumneavoastră trebuie menținută în mod constant.

În absența contraindicațiilor stricte, puteți întinde coloana vertebrală pe bara orizontală. Acest exercițiu ajută la punerea discurilor intervertebrale la locul lor, dă vigoare și întărește corsetul muscular. Înotul, dansul, fitnessul ușor, yoga sau aerobic sunt potrivite. Pentru a preveni osteocondroza și recuperarea completă, medicii recomandă menținerea unui stil de viață activ și organizarea corectă a spațiului de lucru.

Video

Ați găsit o eroare în text?
Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!