Popularitatea sporturilor de iarnă crește în fiecare an. Pentru a merge la schi sau snowboarding, moscoviții se grăbesc în cele mai bune stațiuni de schi din lume. Pentru sportivii cu experiență există o adevărată întindere. Dar cum rămâne cu cei care abia încep să stăpânească schiul alpin și nu au stat niciodată pe bord? Începătorii pe versantul muntelui se simt nesiguri.

Desigur, puteți petrece toată vacanța cu un autocar și o dată aluneca cu încredere pe munte, dar este mult mai plăcut să mergeți în stațiune deja pregătit. Pentru aceasta, producătorii de echipamente sportive au dezvoltat simulatoare speciale. Cursurile pe un simulator de schi vă vor permite să stăpâniți abilitățile sportive de bază, tehnica de călărie și vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători.

Simulatoare de schi și snowboard: principiul de funcționare

Mai întâi, să ne dăm seama care sunt aceste simulatoare. Simulatorul de schi este un echipament universal conceput pentru antrenamentul în sporturile de iarnă. Cei care nu au fost niciodată pe pârtie și sportivii profesioniști se pot antrena pe ea. Senzorii optoelectrici determină orice parametri: unghiurile muchiei, poziția schiului, presiunea.

Simulatorul conține inerție, supraîncărcări, accelerații, tot ce poate fi experimentat în timpul deplasării pe o pantă. Puteți alege o pistă de diferite grade de dificultate, puteți ajusta caracteristicile zăpezii, puteți coborî de pe panta reală. Un ecran panoramic și proiectoare adaugă realism antrenamentului, cufundându-vă complet în lumea schiului.

Urmează antrenamentul un antrenor profesionist de schi alpin și snowboard, care vă va ajuta să alegeți un regim de antrenament, să vă ofere sfaturi și să vă dezvăluie secretele tehnicilor de ski carving. Pentru schiorii și snowboarderii experimentați, cursurile pe astfel de simulatoare fac posibilă menținerea unei forme sportive excelente, indiferent de sezon.

Găsirea unui simulator de schi la Moscova pentru cumpărare nu este o problemă, dar nu vă puteți antrena în toate cluburile sportive și centrele de fitness. Unde au loc aceste antrenamente?

Sală de sport „SkiGym”

http://skigym.ru/

Sf. Sokolnichesky Val, 1/1, Parcul Sokolniki

Sala de schi „SkiGym” oferă antrenament în schi. Sistemul de realitate virtuală SkyTechVR vă va permite să călătoriți pe orice pantă acoperită de zăpadă a planetei. Cursurile sunt predate de instructori experimentați de sporturi de iarnă. Au fost dezvoltate 4 programe de instruire concepute pentru diferite niveluri de pregătire. Trebuie să începeți cu un program de bază pentru a învăța cum să mențineți echilibrul, să mențineți echilibrul. Acest program vă va permite să treceți cu încredere de pista albastră.

Sportivilor cu experiență li se va oferi un studiu aprofundat al tehnicilor de sculptură, trecerea sportivă a pistelor. Simulatorul Skytec este o oportunitate excelentă de a intra într-o formă fizică bună, de a întări corpul și de a vă înveseli.

Un antrenament de probă de 10 minute în sală costă 500 de ruble. O sesiune completă de 30 de minute pe un simulator cu un instructor conform programului de bază - 1500 de ruble. Puteți achiziționa un abonament pentru 5 sau 10 antrenamente pentru orice program, costul este de 6500-11000 de ruble. Sala este deschisă zilnic până la ora 21.00.

Rețeaua de cluburi „SkyTechSport”

https://www.skytecsport.ru/

Cluburile SkyTechSport sunt deschise la Moscova la patru adrese. Acestea sunt situate în stațiunile de schi „Snezh.com” și „Kant”, precum și în centrul de afaceri „Vodny” și Palatul de gheață „Sokolniki”. Cluburile oferă antrenament pe tot sezonul pentru snowboarderi și schiori de către instructori cu experiență, care sunt certificați pe simulatoare și au o vastă experiență de predare.

În timpul schiului, instructorul poate corecta poziția, mișcările picioarelor și brațelor. Puteți seta profilul pantei, selectați nivelul de încărcare, calitatea zăpezii folosind software-ul de simulare. Ei pot efectua teste sportive, pot antrena forța. Utilizarea simulatorului vă permite să stabiliți și să lustruiți tehnica de patinaj.

Costul abonamentelor depinde de programul de antrenament ales. Un abonament Premium pentru antrenamente de 10 ore costă 32.500 de ruble. Costul unui abonament standard pentru 5 antrenamente de 30 de minute este de 7800-9400 de ruble.

Există posibilitatea de a participa la un antrenament introductiv pentru 1300 de ruble (15 minute). Un exercițiu unic pe simulator costă 1900-2300 de ruble. Există un sistem de reduceri pentru cardurile de club, se asigură o reducere pentru pensionari și copii sub 14 ani.

Clubul sportiv „Alpika Sky”

https://alpikasky.ru/

md. Severnoe Chertanovo, 1A

Alpika Sky este un club sportiv care oferă antrenament pe simulatoare PRO SKI. Clubul are și simulatoare SkyTechSport President Lux Panorama, permițându-vă să vă cufundați pe deplin în atmosfera pârtiilor de schi. Antrenori universali de ultimă generație, instructori cu experiență îi vor ajuta pe începători să stea cu încredere pe schiuri sau snowboard-uri, să stăpânească mișcările de bază pentru schiul alpin. Antrenorul Proski de intensitate scăzută este potrivit pentru copii.

Antrenamentele echilibrate, programele atent concepute vă vor permite să experimentați noi senzații, să vă aduceți corpul într-o formă fizică bună și să vă pregătiți pentru o excursie la o stațiune de schi. Puteți exersa pe simulatoare de schi cu cupoane tot timpul anului, nu trebuie să depindeți de vreme, precipitații.

În clubul „Alpika Sky” cursurile se țin în grupuri de până la cinci persoane și individual cu un instructor. Există grupuri de copii de la vârsta de șase ani. Costul unei lecții pentru adulți în cadrul programului „Start” este de 1500 de ruble, pentru copii - 1300 de ruble.

Abonamentele pentru lecțiile de 5/10/20 sunt oferite la 7100/13500/25500 de ruble. Abonamentele pentru copii costă între 5100 și 22500 de ruble. Cursurile avansate vor costa mai mult.

Clubul de fitness „New League”

http://www.fitnessliga.ru/

Sf. Suschevsky Val, 56 Festivalny Park

În clubul de fitness New League a fost amenajat un studio de sporturi de iarnă. Pe simulatorul de schi President, aici sunt predate tehnici moderne de sculptură pentru snowboard și schi alpin. Programele de antrenament oferă antrenament pentru începători și sportivi avansați. Încă de la primele antrenamente, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, se pregătesc ture. Pe simulator, puteți simți influența poziției corpului și a picioarelor asupra mărimii sarcinii.

Fiecare antrenament din club este o oportunitate de a antrena toate grupele musculare, încărcarea cardio intensă, dezvoltarea sistemului respirator și rezistența. Absența unei sarcini de șoc pe coloana vertebrală permite oamenilor să participe la antrenament după leziuni în timpul perioadei de reabilitare. Simulatoarele sunt echipate cu computere, puteți alege un program de antrenament, puteți seta un alt nivel al pistei. Toți indicatorii sunt reflectați pe ecranul monitorului: viteza virtuală, abruptul pantei, nivelul de forță și consumul de calorii.

Fiecare lecție durează treizeci de minute. Antrenamentele sunt individuale. Costul unui antrenament este de 1700 de ruble. Puteți achiziționa un abonament, costul acestuia pentru 5 clase este de 8.000 de ruble, pentru 10 antrenamente - 15.000 de ruble.

Locuitorii din Moscova pot acorda atenție și clubului de fitness Light-Fit și clubului de schi Carvecenter din Zelenograd, unde sunt instalate simulatoare de schi și au loc sesiuni de antrenament.

Cititorii sunt adesea interesați de ce este un antrenor eliptic, ce mușchi lucrează pe el, dacă este posibil să-l umpleți (pentru cei mai nerăbdători, vom spune imediat că nu este). Întrebările sunt simple, dar, după cum sa dovedit, departe de a fi evidente pentru toată lumea. Să încercăm să le răspundem într-un limbaj clar și simplu, așa cum se spune, de la „A” la „Z”.

De ce a fost inventat elipsoidul?

Banda de alergare a fost întotdeauna o modalitate bună de a petrece timpul. Util și încă o dată util - acesta este exercițiul fizic. Dar ce să faci când o persoană nu poate alerga? Da, se întâmplă. De exemplu, când are picioare plate, dar nu există branțuri ortopedice (doar în ultimii 20-30 de ani a devenit posibilă modelarea și crearea branțurilor individuale). Sau atunci când o persoană are articulații dureroase.

Prin urmare, inginerii din industria sportului au decis să meargă mai departe și și-au stabilit un obiectiv de a veni cu ceva care să nu pună prea mult stres asupra articulațiilor, dar să facă inima și mușchii să lucreze în beneficiul sănătății și pentru pierderea în greutate. Așa s-au născut bicicletele de exerciții. Simplu la început, apoi mai complicat. Tehnologiile moderne au făcut posibilă instalarea de playere mp3, monitoare de puls și diverși senzori pe biciclete de exerciții.

Dar dacă nu este suficient doar să pedalezi cu picioarele? Mâinile nu sunt implicate, o pierdere în greutate nu este suficientă. Unde pot lucra mâinile, ca la alergare, în același timp, astfel încât să nu existe încărcătură de absorbție a șocurilor (sărituri) pe picioare? Așa că au venit cu un design în care sunt 2 bețe și un fel de schi. Mișcarea este efectuată de brațe, corp și picioare.

Picioarele par să apese „schiurile” în podea. Când apăsați un schi, celălalt se ridică. Și așa din când în când. În plus, mișcând bețele spre tine sau împingându-le pe rând, faci și „schiurile” să se miște.

Rezultatul este un elipsoid. Mulți oameni spun că elipsoidul imită schiurile, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Cei care sunt familiarizați cu schiul clasic vor vedea diferențele. Totuși, schiurile alunecă pe zăpadă. Și apoi împingi pedalele pe podea.

Ce mușchi lucrează pe un elipsoid

Pentru a fi mai precis, elipsoidul imită . Cine nu știe - aceasta este o astfel de mers, în care ții bețe în mâini și, parcă, le respingi de pe suprafața pe care mergi.

Doar elipsoidul are o nuanță - când tragi aceste bețe spre tine, pedalele se mișcă și ele după ele. Astfel, antrenorul eliptic vă permite să încărcați cu muncă mușchii aproape a întregului corp. Și pentru a fi mai precis:

1. Mâinile trag și resping „bețișoarele”, brâul de umăr funcționează. Spatele și pieptul sunt implicate și în mișcarea „bețelor” sau mânerelor.
2. Picioarele împing pedalele, șoldurile și fesele lucrează.
3. Mușchii corpului asigură stabilitate întregului corp.

Cum ne poate ajuta un antrenor eliptic?

Cardio

Nu toată lumea înțelege acest cuvânt comun pentru săli de sport, dar mulți oameni știu că „cardio” înseamnă „inima” (cuvântul grecesc este „kardia”). Antrenorii, prin acest concept, înseamnă „sarcina utilă pentru sistemul cardiovascular”.

O mișcare lungă și monotonă care implică picioarele (alergare, mers, schi) face lucruri magice cu corpul nostru:

1. Cheltuiește calorii, adică obligă organismul să caute opțiuni pentru a obține energie pentru a asigura mișcarea.
2. Stimulează activitatea inimii, accelerându-i bătăile la mai mult de 100 de bătăi pe minut. Mai jos vom explica ce oferă și cum este util pentru o persoană.
3. Menține toți mușchii corpului în formă bună.

De ce este util să stimulezi inima și să „condui sângele”? De exemplu, luați în considerare păsările. Cu cât le bate inima mai repede, cu atât trăiesc mai puțin. Mamiferele mari nu au această tendință. Oamenii care fac cardio în mod constant trăiesc suficient și se simt destul de bine.

Adică trebuie să-ți antrenezi inima. Trebuie doar făcut cu înțelepciune.

Când conduceți sânge, există o îmbunătățire bruscă a aportului de sânge către toate celulele periferice ale corpului. Și cel mai important - creierul. Și cu cât faci mai mult cardio, cu atât totul va fi mai bine „spălat” cu sânge. Un avertisment - ar trebui să existe mult oxigen în jurul tău. În caz contrar, un astfel de cardio poate duce la consecințe neplăcute (de exemplu, un atac de cord).

Dacă vrei cardio obișnuit, programul este simplu - fă în fiecare zi pe o eliptică într-o zonă bine ventilată, timp de 15-20 de minute. Sau 30 de minute de trei ori pe săptămână. Sau 40 de minute de două ori pe săptămână. Alegeți singur cât de mult să faceți exerciții pentru antrenament pe un antrenor eliptic.

pierdere în greutate

Dacă sunteți pregătit pentru orice de dragul de a pierde în greutate, vă vom mulțumi - nu este atât de dificil. Chiar și un elipsoid este suficient în ceea ce privește sarcina. Te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Programul de slăbire va depinde în mare măsură de starea dumneavoastră inițială și de contraindicații.

Dacă aveți o serie de boli, de exemplu:

• insuficienta cardiaca;
• Diabet;
• poliartrita, accident vascular cerebral, atac de cord.

Și un număr de altele, atunci trebuie să fii atent la elipsoid. Consultați-vă medicul înainte de a începe cursurile. Pentru că fiecare caz va avea propriile sale limitări.

Elipsoizii moderni sunt foarte „inteligenti”, programul lor este destul de divers. Alegeți cel mai simplu și mai ușor de început - urmăriți senzațiile. Dacă simțiți durere, opriți imediat exercițiile.

În ceea ce privește persoanele care nu au aceste boli, lucrează astfel încât pulsul să fie menținut în medie la 100-110 bătăi pe minut. De mai multe ori în timpul antrenamentului, pulsul va trebui accelerat la 130-140, dar nu pentru mult timp. Nu vă recomandăm să faceți acest lucru dacă aveți peste 40 de ani.

Pentru pierderea în greutate, faceți exerciții în fiecare zi, între 30 și 60 de minute. Pornește televizorul, filmul tău preferat, muzica și antrenează-te, astfel încât tricoul sau tricoul să se ude. Și ascultă-te pe tine. Durere în inimă - opriți sau încetiniți. În altă parte - încearcă să-ți dai seama, dar nu trebuie să treci prin durere. Arsura este un lucru - poate fi depășită (cu excepția arsurilor în zona inimii - acesta este un semn foarte alarmant). Și durere - în niciun caz!

Și nu uitați că aceste exerciții nu sunt deloc magice. Dacă mănânci la fel ca înainte, este puțin probabil să reușești să slăbești cel puțin un kilogram.

Încălziți-vă înainte de antrenament

Cele 2 cazuri anterioare sunt perfect implementate acasă. Acum să vorbim despre motivul pentru care elipsoizii sunt în sală.

Pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga masă musculară și, într-adevăr, înainte de orice antrenament cu fier, trebuie să vă încălziți. Și programul de încălzire va fi diferit pentru fiecare caz.

Acest lucru necesită cel puțin 5 minute pentru a lucra pe elipsoid. Puteți alege dintre: o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, o coardă de sărit, un stadion în aer liber, un sac de box. Alege! Cinci minute pentru a transpira. Aici, accelerează-ți inima la 130-140 de bătăi pe minut.

Încercați să nu stați sub aer condiționat sau să nu faceți exerciții în sălile de sport înfundate - acest lucru poate cauza probleme de sănătate.

Dacă lucrați la masă, 5-10 minute într-un ritm mediu vor fi cea mai bună opțiune.

Dacă mergi la sală pentru a slăbi, fă cardio pe eliptică cu 30 de minute înainte de antrenament și cu 20-30 de minute după, punând la punct un program complex cu o sarcină în trepte. Aceasta este cea mai bună opțiune. Și folosiți recomandările din paragraful anterior al acestui articol. În general, programul și exercițiile ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele tale.

Cum să alegi un elipsoid pentru casa ta

Concentrarea pe preț în această chestiune este periculoasă. Cei mai ieftini antrenori costă 80 USD și mai mult. Sunt mici, fără senzori. Ecranul lor arată doar timpul de încărcare și rareori nivelul de dificultate. Deci merită să iei unul?

Dimensiunea simulatorului este foarte importantă. Dacă ai mai mult de 170 cm înălțime, în acest simulator îți vei lovi genunchii de suportul pentru ecran în timpul exercițiului. Mânerele sunt scurte, iar elipsoidul merge cu un agitator.

Drept urmare, simulatorul va deveni un umeraș obișnuit și apoi îl veți vinde. Pentru ce ai nevoie?

Alegeți după mărime, încercați să vă lucrați înainte de a cumpăra. Trebuie să aveți monitoare de puls pe mânere. Și în memorie există cel puțin 10 programe și 5-6 nivele de dificultate, care vor fi comutate prin butoane, și nu printr-un volant undeva sub tabloul de bord. Alegeți cu înțelepciune și aveți un antrenament reușit!

Schiatul nu este doar plăcut, ci și util. Astfel de mișcări ajută la întărirea mușchilor și la întărirea corpului. Chiar și vara, te poți bucura de astfel de plimbări dacă folosești schiuri cu role. Dar ritmul nebun al vieții în condiții moderne nu permite schiatul des. O alternativă la astfel de activități poate fi un simulator de schi pentru acasă. Acest dispozitiv vă va permite să vă antrenați în orice moment convenabil pentru dvs.

Principiul de funcționare

Înainte de a cumpăra un simulator, este necesar să se studieze principiul funcționării acestuia. Aparatul aparține tipului de cardio. Un alt nume pentru acest dispozitiv este orbitek sau cross-trainer. Ajută la întărirea inimii, a plămânilor și la pierderea în greutate prin exerciții speciale. La urma urmei, poți crea corpul visurilor tale doar cu antrenament sistematic.

Beneficiile simulatorului

Principalul avantaj al lucrului la simulator este că aici sunt implicați toți mușchii majori. Un astfel de efect complex asupra corpului vă permite să pierdeți în greutate eficient și rapid. Imitația schiului este utilă pentru toate sistemele corpului nostru, iar prețul destul de scăzut al produsului face posibilă instalarea lui acasă și economisirea timpului la mers la sală.

Structura este foarte echilibrată. Are elemente de bandă de alergare și bicicletă de exerciții. Cu el, puteți simula mișcarea schiului și alergării. Desigur, mulți oameni doresc să aibă acest simulator, deoarece schiul vă permite să echilibrați încărcătura asupra corpului și să faceți inima să funcționeze în ritmul potrivit.

Incarcari musculare

Înainte de a obține acest proiectil eficient care simulează schiul, trebuie să studiați ce mușchi vor funcționa. Deci, atunci când se efectuează mișcări netede, măsurate, mușchii gambei și fesieri, precum și presa abdominală, funcționează. Lucrul la dispozitiv nu vă permite să creșteți masa musculară, dar face posibilă pierderea în greutate. Acest lucru este foarte important pentru persoanele care nu pot merge la sală din anumite motive.

Clasificarea dispozitivelor

Dispozitive fabricate de acest tip sunt împărțite în două tipuri:

1. Sisteme înrudite.
2. Sisteme neconectate.

Munca sistemului conectat se bazează pe faptul că toate părțile simulatorului sunt interconectate. Prin urmare, toate mișcările sunt efectuate într-un mod automat dat. Nu este dificil să faci exerciții pe aceste dispozitive eliptice.

La rândul lor, ei împărțit în trei subgrupe:

În plus, în funcție de locația volantului și a acționării, sistemele sunt împărțite în dispozitive de tracțiune față și spate.

Sistemele neînrudite se caracterizează prin capacitatea de a efectua mișcări într-un mod independent. Aici brațul se mișcă separat de picioare. Experții notează eficiența ridicată a unui astfel de simulator.

Cei care urmează să slăbească ar trebui să încerce să înceapă cu un set de antrenamente pe un antrenor eliptic. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alegeți simulatorul de schi potrivit. Programul de antrenament pentru pierderea în greutate ar trebui dezvoltat pe principiile regularității, selecția ritmului mișcărilor în conformitate cu caracteristicile corpului. Se recomandă să faceți o încălzire la început și la sfârșit. În timpul lucrului este necesar să se monitorizeze pulsul.

Selectarea instrumentului

Puteți cumpăra un simulator într-un magazin de sport sau prin internet. În slujba cumpărătorilor sunt cataloage colorate care descriu caracteristicile și caracteristicile modelelor. Dacă este necesar, vă puteți consulta cu consultanții.

Momente de bază la care trebuie să fii atent sunt următoarele:

1. Greutatea produsului.
2. Lungimea pasului si sarcina reglabile.
3. Numărul de programe.

Functionalitate si echipament fiecare model, precum și costul său, depinde de producător.

De asemenea, luați în considerare toate nuanțe pentru a găsi o bandă de alergare confortabilă. Totul este important aici:

1. Dimensiunea pedalelor și distanța dintre ele.
2. Posibilitate de deplasare în sens invers.
3. Funcționalitate.

Beneficii și contraindicații

Efectuarea exercițiilor pe un simulator de schi ajută nu numai să slăbești și să-ți strângi silueta, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea. Dintre efectele benefice asupra organismului implicat, se pot remarca următoarele:

1. Îmbunătățirea activității mușchiului inimii;
2. Reducerea efectelor stresului și întărirea imunității;
3. Creșterea elasticității vasculare și normalizarea metabolismului;
4. Îndepărtarea toxinelor și îndepărtarea edemului.

Trebuie remarcat faptul că sarcina asupra articulațiilor gambei este minimă - acest lucru permite utilizarea simulatorului de către persoanele în vârstă. Desigur, va trebui să țineți cont de contraindicațiile existente, după consultarea medicului dumneavoastră.

Nu este de dorit să se efectueze o astfel de instruire în următoarele cazuri:

Schiul este una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate. Se pot practica atât iarna, cât și vara, alternând plimbări pe zăpadă și antrenamente pe simulator. Este important să alegeți exercițiile potrivite pentru a pierde 400 - 700 Kcal în 1 oră de cursuri.

Citiți în acest articol

Beneficiile schiului pentru pierderea în greutate

Schiul de fond are un efect pozitiv nu numai asupra greutății unei persoane, reducând-o, ci și asupra sănătății generale. Atât antrenorii, cât și medicii evidențiază o mulțime de proprietăți utile pentru pierderea în greutate de la schi:

• în timpul exercițiului, toți mușchii corpului sunt antrenați, inclusiv cei mai problematici - fesieri, abdomen, spate a coapselor;
• cu schiul obișnuit, puteți refuza antrenamentul suplimentar în sală;
• alunecarea pe astfel de echipamente sportive este sigură pentru articulații, ligamente, o astfel de încărcare nu este contraindicată chiar și cu mai mult exces de greutate;
• probabilitatea de accidentare este foarte scăzută, de exemplu, dacă comparați antrenamentul la schi cu săritul pe coarda, alergarea;
• de cele mai multe ori, exercițiile sunt efectuate în aer liber, organismul este complet saturat cu oxigen, ceea ce accelerează automat procesele metabolice.

Se crede că pentru pierderea în greutate nu este deloc necesară ajustarea dietei, dar medicii spun că rezultatele vor fi mai bune dacă urmați o dietă hipocalorică în paralel cu antrenamentul la schi. Cel puțin, asigurați-vă că renunțați la alimentele dulci, prăjite, sărate și grase. Este recomandabil să excludeți din meniu băuturile carbogazoase dulci, alcoolul.

Mersul pe schi sau alergatul, desfășurat în aer curat, întărește sistemul imunitar, servește ca o întărire a organismului. Aceasta înseamnă că o persoană se va îmbolnăvi mai puțin, nu va fi afectată de răceli sezoniere. Adesea, acest tip de sport este cel care ajută la rezolvarea problemelor în sens psiho-emoțional: sistemul nervos se calmează, stresul devine rar, buna dispoziție și veselia devin însoțitori constanti.

Un astfel de efect pozitiv complex asupra organismului va duce inevitabil la pierderea în greutate. Un bonus suplimentar va fi o creștere a elasticității, a forței musculare - corpul va deveni subțire, tonifiat și fără piele lăsată.

Dezavantajele claselor

În ciuda beneficiilor evidente pentru pierderea în greutate, antrenamentul de schi are câteva dezavantaje:

• O astfel de sarcină este contraindicată persoanelor cu boli ale inimii, sistemului musculo-scheletic. Această problemă este rezolvată individual, fezabilitatea unei astfel de pierderi în greutate ar trebui să fie evaluată de medicul curant. De exemplu, schiul poate fi contraindicat unor persoane cu bronșită cronică, dar sunt permise celor cu antecedente de pneumonie.
• Pentru cursuri, trebuie să achiziționați echipament special sau un simulator. Acest lucru nu este ieftin, necesită anumite cunoștințe despre alegerea echipamentului și a carcasei.
• Antrenamentul pe timp de iarna se poate desfasura in parcuri, pe partiile de schi. Și pentru a le vizita ai nevoie de timp, și de cel puțin 2 - 3 ore. Din păcate, mulți oameni sunt pur și simplu lipsiți de o astfel de oportunitate - să aloce timp de trei ori pe săptămână pentru un antrenament cu drepturi depline. Puteți rezolva problema înlocuind activitățile în aer liber cu exerciții pe simulator.

În plus, pierderea în greutate pe schiuri are loc treptat, nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide. Dacă o persoană nu aderă la o dietă și își încarcă corpul doar schiând, atunci în 2-3 luni va putea slăbi doar cu 5-7 kg. Dar cu un regim mai „agresiv” al zilei și un antrenament, pot fi obținute rezultate mult mai bune - o persoană poate pierde 3-5 kg ​​pe lună.

Cum să alegi schiurile de fond

• Există trei tipuri de schiuri de fond la vânzare - patinaj, combinat, clasic. Pentru începători, se recomandă să acorde preferință acestei din urmă opțiuni, care sunt echipate cu o crestătură specială - acest lucru împiedică schiorul să se rostogolească înapoi atunci când aleargă sau merge.
• Există criterii pentru alegerea schiurilor în funcție de greutatea unei persoane - cu cât greutatea corpului este mai mare, cu atât schiurile ar trebui să fie mai lungi și mai rigide. Pentru a nu face o greșeală în alegerea lungimii unui echipament sportiv, trebuie să stați drept și să ridicați un braț în sus - lungimea normală este aceea la care capătul rotunjit al schiului în poziție în picioare ajunge la încheietura mâinii. membrul superior ridicat. Bețele de schi ar trebui să ajungă în zona axilelor persoanei.
• Schiurile moderne vin imediat cu bocanci, au suport individual. Pantofii pentru educație fizică în sezonul rece sunt suficient de caldi, așa că nu trebuie să-i cumpărați cu o marjă mică „sub degetul cald”.

Dacă o persoană abia începe să se angajeze în antrenamentul de schi, atunci versiunea obișnuită a echipamentului este potrivită și pentru el. Calitatea unor astfel de schiuri nu diferă de cele profesionale, dar sunt mult mai ieftine. Nu există o crestătură specială pe astfel de echipamente de mers pe jos, așa că va trebui să ungeți în mod regulat suprafața lor cu un unguent special.

Îmbrăcăminte pentru cursuri

Deoarece schiul se desfășoară într-un ritm activ, nu trebuie să te îmbraci prea cald. Schiorii profesioniști preferă să folosească lenjerie termică pentru antrenament - subțire, reținând bine căldura, fără a restricționa mișcarea. Principii de bază pentru alegerea hainelor pentru schi:

• asigurați-vă că purtați lenjerie de corp din bumbac, tricourile sintetice și chiloții din plasă ar trebui aruncate;
• nu sunt necesare șosete groase - clăparii de schi sunt suficient de calde;
• nici o jachetă prea caldă nu trebuie purtată, cea mai bună opțiune ar fi o jachetă de vânt ușor, care să nu restricționeze mișcarea, sub care se poartă neapărat un pulover cu guler înalt.

Reguli de antrenament

Schiul ajută la pierderea în greutate - acesta este un fapt incontestabil. Dar este „valid” doar dacă antrenamentul este efectuat corect. Există o serie de recomandări generale care trebuie urmate:

Mersul pe jos

Mersul se desfășoară în mod clasic - pentru o treaptă de alunecare, o împingere se face cu un stâlp de schi. Aceasta este cea mai simplă mișcare care vă permite să dezvoltați o viteză destul de mare, să antrenați mușchii părților superioare și inferioare ale corpului, fără a experimenta oboseală severă după câteva minute de exercițiu.

După stăpânirea tehnicii de mai sus, poate fi complicat - o apăsare cu două bețe în același timp se face după doi pași de alunecare. Cu o astfel de mișcare, este important să respiri corect - inhalarea se face pe nas, expirația pe gură, aceasta trebuie făcută calm, fără respirație scurtă.

Mersul pe schi vă permite să învățați coordonarea corectă a mișcării, respirației, obișnuiți corpul cu stresul. La început, antrenamentul poate fi efectuat pe o câmpie cu ascensiuni și coborâri minore - pista de schi în astfel de locuri este de obicei 0 moletă, este ușor de mutat chiar și pentru începători.

Pentru tehnici de schi, vezi acest videoclip:

călare

Puteți schia în mod clasic sau cu patinaj în timpul lecțiilor. În primul caz, vorbim despre conducerea doar pe o pistă deja amenajată, fără urcușuri și coborâșuri ascuțite. În timpul antrenamentului, o persoană trebuie să efectueze doi pași de alunecare și abia apoi să împingă cu două bețe. Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este considerată a fi parcurgerea unei distanțe de 5 - 10 km în acest fel.

Tehnologia skate-urilor este mai complexă, poate fi „conectată” după ce corpul devine mai antrenat și mai rezistent. Executarea corectă a plimbării în acest fel: repulsia are loc cu interiorul schiurilor, în timp ce piciorul merge ca în lateral - o imitație de patinaj. Picioarele funcționează alternativ, puteți împinge cu bețe la fiecare pas sau în orice program convenabil.

Schiatul rapid face ca mușchii feselor, spatele coapselor să fie mai tonifiați. O alegere excelentă ar fi să alternați conducerea și mersul pe jos - de exemplu, schimbarea metodei la fiecare 20 până la 30 de minute.

Simulatoare de schi

Există două tipuri de astfel de echipamente sportive la vânzare: cu sistem conectat și fără conexiune. În primul caz, simulatoarele sunt cel mai simplu model tehnic, care poate fi stăpânit ușor și rapid chiar și de un sportiv începător cu multă greutate. Problema este că astfel de antrenamente vor fi monotone, se vor plictisi rapid - nu va exista nicio pierdere în greutate.

Dar un simulator cu un sistem fără legătură nu oferă doar mersul cu picioarele care imită schiul, dar necesită și un control constant asupra coordonării - în loc de balustrade, bastoane, există cabluri care vor ajuta la menținerea echilibrului doar cu o tensiune generală a țesuturilor musculare.

Antrenor de schi Skiers Edge „Classic”

Regulile de antrenament pe un simulator de schi nu diferă de plimbările obișnuite pe același echipament iarna pe stradă, doar că trebuie să te îmbraci mai lejer. Antrenorii si nutritionistii recomanda slabirea cu schiurile atat vara (pe simulator), cat si iarna.

Rezultate care pot fi atinse

Dacă urmați nu numai regularitatea antrenamentului, ci și o dietă cu conținut scăzut de calorii și un regim de băut, atunci în 1 lună veți putea scăpa de 3-5 kg ​​de greutate în exces. Este important să înțelegeți că corpul va dobândi o formă zveltă datorită „plimbărilor” de schi - mușchii se vor întări, se vor strânge, pielea va înceta să mai fie flăcătoare și celulita va dispărea.

Pentru a spori efectul pierderii în greutate, cursurile pot fi desfășurate în folie alimentară - împachetările înainte de antrenament vor face pielea netedă și suplă și vor accelera procesul de ardere a grăsimilor.

Schiatul nu este doar divertisment, ci și o metodă foarte reală de a pierde în greutate. Antrenamentul regulat, exercițiile efectuate corespunzător și respectarea recomandărilor specialiștilor sunt cheia succesului în „evenimentul” formării unui corp zvelt fără kilograme în plus.

Video util

Urmărește acest videoclip pentru a afla despre beneficiile schiului: