(ToC articol: activat=da)

Sportul numit ironman triatlon este format din trei discipline: înot în apă deschisă, ciclism rutier și alergare clasică.

Încep să concureze cu o înot (după un start în masă): o alergare scurtă și un salt de pe un ponton în apă. Temperatura apei nu trebuie să fie sub 25 de grade. Dacă este mai rece, atunci regulile de triatlon ironman presupun că sportivii înoată în costume de neopină cu o grosime de acoperire de cel mult 5 mm. Geamanduri de semnalizare limitează traseul. Dacă sportivul părăsește cursa, el primește puncte de penalizare. Aceste secunde sunt mai târziu scăzute din timpul total.

Cursa de biciclete urmează triatlonul Ironman imediat după înot. Pregătiți-vă pentru cursă într-o zonă specială. Pentru traseu se folosesc biciclete de drum. Pe parcurs, bicicliștii au înființat puncte de alimentație unde pot bea apă și își pot potoli foamea. Într-un triatlon ironman, nu este permis niciun ajutor extern.

Reglementările internaționale de triatlon permit utilizarea patului pentru biciclete care nu se extind dincolo de pârghiile de frână. În această etapă, conducerea de grup este permisă în competiția olimpică.

Însă la triatlonul Ironman, acest lucru nu se poate face: călărețul trebuie să se deplaseze din transportul însoțitor, iar biciclistul în mișcare cel puțin la o distanță de 11 metri. Acest lucru necesită un efort suplimentar.

Al treilea din triatlonul ironman alergă pe suprafețe dure. Sarcina principală a participantului este de a menține beneficiile câștigate în etapele anterioare. În caz de încălcare, participantul este oprit până la 30 de secunde. El va putea continua mișcarea după o instrucțiune suplimentară. Ei pot fi pedepsiți pentru faptul că sportivul interferează cu alergarea altor participanți.

Care sunt tipurile de triatlon

Sunt 6 astăzi:

• tristar. Diferența constă în distanța scurtă pe care o depășește sportivul: 100 de metri este durata acestuia pentru înot, 10 kilometri pentru ciclism și un kilometru pentru alergare liberă;
• pentru super sprint, numerele sunt diferite: trebuie să înoți 400 de metri, cursă - 10 km, alergare - 2,5 km;
• pentru sprint, aceste cifre sunt, respectiv: 0,75 km pentru înot, 20 de kilometri pentru ciclism și încă 5 kilometri pentru alergare;
• Standardele de triatlon pentru distanța olimpică sunt următoarele: trebuie să înoți - 1,5 km; pentru ciclism rutier să depășească 40 km; apoi alergați 10 km;
• standardele pentru triatlonul Ironman, sau „omul de fier” sunt următoarele: trebuie să înoți 3,86 km; plimbare cu bicicleta - 180 km; alergare - 42, 195 km;
• ultimul tip este ultra triatlon. Pentru el, lungimea distanțelor folosite în triatlonul standard este mărită de un număr diferit de ori. Competițiile se desfășoară nu într-o singură zi, ci în mai multe.

Despre echipamentul pentru triatleți

Pentru a obține performanțe ridicate în triatlonul ironman, sportivilor de pe diferite tronsoane ale traseelor ​​de maraton se asigură îmbrăcăminte specializată, care îi ajută să treacă de traseu.

Pentru înot, după cum s-a menționat, aveți nevoie de un costum de neopren, care este selectat în funcție de temperatura apei și de lungimea traseului. Dacă lungimea traseului este mai mică de 1500 m, aceștia se desfășoară în costum de înot obișnuit, deoarece schimbarea hainelor nu este recomandabilă pentru o distanță atât de mică. În plus, stilul de înot cu care înoată este crawl. Este destul de intens, așa că înotatorul nu are timp să se răcească prea mult.

În cazul în care temperatura apei scade sub 25 de grade și trebuie să depășiți distanța clasică sau maraton, este recomandat să purtați un costum de neopren care să protejeze participantul de hipotermie. Grosimea costumului nu poate depăși 5 mm. Acest lucru este suficient pentru a menține funcțiile de control al temperaturii.

Echipamentul pentru etapa de ciclism este identic cu îmbrăcămintea sportivă a unui ciclist clasic, care poate fi după cum urmează:

• cască raționalizată. Pe lângă faptul că protejează participantul, ajută la depășirea rezistenței aerului, care este necesară în special la coborâri, unde sportivul câștigă viteza maximă;
• ochelari. Un accesoriu important care protejează ochii de lumina soarelui și insecte. Ele ajută la trecerea uniformă a tuturor secțiunilor cursei de biciclete;
• pantofi. Este selectat ținând cont de caracteristicile individuale ale biciclistului. Pantofii sport asigură o aderență de înaltă calitate a picioarelor și a pedalelor. Cele mai bune sunt pedalele de contact care pot fi atrase după picior, facilitând astfel mișcările călărețului în timpul cuplului;
• pânză. Costumul unui ciclist în timpul unei curse reduce, ca o cască, rezistența la aer, protejează împotriva abraziunilor pielii pe șa de bicicletă. În plus, menține temperatura optimă a corpului în diferite condiții meteorologice.

Echipamentul din etapa de alergare este, în primul rând, pantofi de înaltă calitate. Este selectat pentru participanții la triatlon ironman, pe baza caracteristicilor individuale și a tipului de acoperire a pistei. Pantofii comozi pentru această etapă a triatlonului ironman sunt adidașii.

Cum funcționează antrenamentul de triatlon ironman

Antrenamente- singura modalitate productivă de a îmbunătăți rezistența și de a reduce durerea după trecerea pistei. Sportivii știu că principala disciplină în triatlonul ironman este alergarea. În această secțiune, se decide dacă sportivul va câștiga sau nu.

Bărbați

	Distanță, kilometri	KMS	categoria 1	a 2-a categorie	a 3-a categorie
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Triatlon iarna	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Duatlon sprint (alergare + ciclism + alergare)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
triatlon la distanță lungă (înot + ciclism + alergare)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	termina cursa
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	termina cursa
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	termina cursa

femei

Grup la distanță (înot + ciclism + alergare)	Distanță, kilometri	KMS	categoria 1	a 2-a categorie	a 3-a categorie
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Triatlon iarna (alergare + ciclism + schi)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Duatlon sprint (alergare + ciclism + alergare)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
triatlon la distanță lungă (înot + ciclism + alergare)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	termina cursa
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	termina cursa
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	termina cursa

Ciclismul precede etapa de alergare, care implică aceiași mușchi ca în timpul alergării. In consecinta, depasind segmente de alergare in antrenament, sportivul progreseaza concomitent in ciclism.

Deci, inițial trebuie să decideți asupra disciplinei la care intenționați să participați. Apoi, se selectează secțiunea corespunzătoare a traseului, iar alergarea începe, într-un ritm acceptabil pentru sportiv: mușchii nu trebuie să obosească, adică. sportivul ar trebui să se simtă confortabil. Treptat, trebuie să adăugați segmente în care ritmul de alergare va crește. Alternând această tehnică, creșteți treptat viteza de rulare și adăugați numărul de secțiuni în care se efectuează accelerații.

Când primele succese devin vizibile, traseului se adaugă tronsoane care sunt depășite cu bicicleta. După aceea, aleargă din nou. Distanța va fi mai ușor de parcurs dacă schimbarea disciplinelor se face mai des.

Video: Triatlon Ironman

Supereroii nu se nasc, se fac.

Cea mai prestigioasă și mai dură competiție din toate timpurile, IRONMAN împlinește anul acesta 38 de ani. Poate că principala diferență dintre cursa „de fier” și toate celelalte sporturi este că participanții concurează între ei într-o măsură mai mică - fiecare se autodepășește. Aici principalul rival este oboseala, iar principalul aliat este voința. Nu este atât de important aici ce număr vei ajunge la linia de sosire, important este să ajungi la capăt.

Viktor Jidkov

Președinte al băncii de investiții, triatlet și IRONMAN

Când am auzit prima dată de IRONMAN, pur și simplu nu credeam că este posibil. Dar ceva tot m-a prins. După ce am studiat și am simțit distanța, eu și prietenii mei am realizat că ar trebui să încercăm. Mai întâi am făcut o jumătate de IRONMAN, apoi prietenii mei au făcut unul plin - tot am continuat să mă pregătesc, pentru că mă antrenez mereu cu o marjă mare, în ritmul meu și fără fanatism. Și când mi-am dat seama că sunt gata, am făcut primul meu IRONMAN complet. Anul viitor plănuiesc să o fac pentru a cincea oară. Pentru mine, acesta este acum un mod de viață, sau mai bine zis, viața însăși.

Mulți oameni spun că IRONMAN este periculos și distruge corpul, dar acest lucru nu este adevărat. Poate că ziua în sine, când o persoană merge la start, nu aduce niciun beneficiu ca atare, dar eforturile pe care le face pentru a fi la linia de start îl fac cu totul diferit.

Triatlonul IRONMAN constă din trei probe non-stop: o înot (3,86 kilometri), o plimbare cu bicicleta (180,25 kilometri) și o alergare (42,195 kilometri). Participanții trebuie să depășească întreaga distanță în 17 ore (mai puțin - poți, mai mult - nu). Trecerea fiecărei etape este limitată: 2 ore și 20 de minute sunt alocate pentru înot, cursa de ciclism se încheie la ora 17:30, cursa se încheie la miezul nopții. Eșuat - descalificare. Succes - victorie.

Triatlonul IRONMAN: Cum a început totul

În 1978, în timpul ceremoniei de premiere după cursa anuală din Hawaii, a izbucnit o dezbatere aprinsă în rândul participanților despre care sportivii pot fi numiți cei mai rezistenți - înotători, alergători sau bicicliști. John Collins, un marin și unul dintre principalii dezbateri, a susținut că sunt, fără îndoială, bicicliști. S-a referit la un articol din Sports Illustrated despre ciclistul belgian Eddy Merckx - a fost votat cel mai în formă de biciclist din lume, deoarece a avut cel mai mare consum maxim de oxigen înregistrat. Pentru a testa acest lucru, Collins a propus o cursă care combină trei evenimente existente care aveau loc anual în Hawaii: Waikiki Roughwater Swim (3.862 de kilometri), Around-Oahu Bike Race (185 de kilometri, desfășurată inițial în două zile) și Hanolulu Marathon (42.195). kilometri). Collins a calculat că, dacă cursa ar fi scurtată cu 4,8 kilometri și ar rula în sensul acelor de ceasornic în jurul insulei, cursul ar începe la linia de sosire a cursului de înot și se va termina la Aloha Tower, punctul de plecare tradițional pentru maratonul de la Honolulu. „Și cine termină primul, îl vom suna pe IRONMAN”, a spus Collins. Și în ciuda faptului că ideea unei noi competiții a fost întâmpinată cu puțin entuziasm de către participanții la dispută, John, împreună cu soția sa Judy, s-au apucat să pregătească cel mai mortal și mai puternic început din lume. Astăzi, triatlonul IRONMAN se desfășoară în mai mult de 10 țări din întreaga lume, dar principalul Campionat Mondial Ironman anual are loc, ca acum 38 de ani, în Hawaii.

Este de remarcat faptul că IRONMAN nu este deloc prima competiție de triatlon. Cei mai mulți istorici ai sportului sunt de acord că triatlonul își are originea în Franța la începutul secolului al XX-lea - în orașul La Rochelle s-au desfășurat curse Les Trois Sports (trei competiții sportive), similare cu starturile moderne de triatlon, doar că distanțele erau mult mai scurte atunci - înot în canal (200 de metri), ciclism (10 kilometri) și alergare în Parcul Laleu (1,2 kilometri). Competițiile regulate de triatlon - „Cursele cu resurse” - au început să se desfășoare abia în 1920, acestea includ alergare (3 kilometri), ciclism (12 kilometri) și înot (traversarea Canalului Marne). Dar discuțiile despre transformarea triatlonului într-un sport olimpic au început abia în anii 90 - pentru o lungă perioadă de timp comunitatea sportivă mondială nu a putut ajunge la un consens cu privire la lungimea fiecărei distanțe. În septembrie 1995, Comitetul Olimpic Internațional a inclus totuși triatlonul în programul Jocurilor Olimpice, iar Uniunea Internațională de Triatlon a adoptat următoarea rezoluție: triatlonul înseamnă înot (1,5 kilometri), ciclism (40 kilometri) și alergare (10 kilometri). Distanța mai mică decât cea olimpică se numește sprint (înot 0,75 kilometri, ciclism 20 kilometri, alergare 5 kilometri), mai mult - extra lung (înot 1,93 kilometri, ciclism 90 kilometri și alergare 21,1 kilometri - aceasta este o distanță „jumătate de fier”; înot 3, 86 kilometri, bicicletă 180 kilometri și alergare 42,2 kilometri – IRONMAN clasic; înot 10 kilometri, bicicletă 420,2 kilometri și alergare 84,3 kilometri – distanță „ultra-iron”.

În special pentru tine, am adunat cele mai interesante fapte despre cea mai tare și mai dificilă cursă din lume, ai cărei participanți nu se obosesc să demonstreze că, dacă există un obiectiv, atunci nimic nu este imposibil.

1. Primul câștigător al triatlonului IRONMAN

18 februarie 1978 pe insula Oahu (Hawaii) la ora șapte dimineața a fost lansat primul din istoria IRONMAN. Fiecare participant a primit un bilet de despărțire cu aceeași frază legendară care a devenit ulterior sloganul triatlonului IRONMAN: „Îoată 2,4 mile, bicicletă 112 mile, aleargă 26,2 mile și fii mândru de asta pentru tot restul vieții!”. Din cei 15 titulari, doar 12 au ajuns la linia de sosire, iar cel mai rapid dintre ei a fost americanul Gordon Haller, care a parcurs distanța în 11 ore 46 de minute și 58 de secunde. Gordon, fizician de formare, a lucrat ca șofer de taxi de noapte în 1978. S-a trezit după-amiaza târziu și a plecat imediat la antrenament - a alergat, a înotat și a mers pe bicicletă, după care a dormit și a plecat la muncă. Așa că, neobservat de el însuși, nu a putut doar să se pregătească pentru o cursă istovitoare, ci și să intre în istorie ca primul câștigător al celei mai tari competiții din lume.

2. Prima femeie IRONMAN

În 1979, Lyn Lumer a devenit prima femeie care a finalizat cursa de fier, terminând într-un timp de 12 ore 55 minute 38 de secunde. Lin, biochimist prin antrenament, a fost un înotător excelent încă din copilărie, a făcut tururi lungi cu bicicleta de la Vancouver la Los Angeles, iar în 1975 a ocupat locul doi la cursa individuală de 40 de kilometri. Când fata a aflat de IRONMAN, și-a dat seama imediat că trebuie să participe! În ziua startului, vânt puternic și ploua, din cele 30 de persoane declarate, 15 au refuzat să participe, iar 15 au mers la start - printre aceștia s-a numărat și Lumer, care a ocupat până la urmă locul cinci în clasamentul general. . Mai târziu, Lin și-a amintit că s-a forțat să meargă înainte - nu mai era posibil să alerge. Pas cu pas, ea s-a implorat să nu se oprească. Și nu s-a oprit. În toamna anului 1979, Lin a intrat la Harvard Law School și șase ani mai târziu a fondat și a condus revista Ultrasport, care a durat 17 ani și a fost publicată într-un milion de exemplare în tot acest timp. Așa triatlonul IRONMAN schimbă vieți și deschide noi orizonturi.

3. Cel mai tânăr IRONMAN

Cel mai tânăr concurent care a finalizat vreodată cursul IRONMAN a fost Rodkey Faust, în vârstă de 14 ani, din orășelul Rusdrum, Idaho, care a terminat cursa în februarie 1982 într-un timp de 13 ore 36 minute și 17 secunde. Poate că ar fi fost și mai mulți ironmen tineri, dar câțiva ani mai târziu organizatorii au decis să introducă o limită de vârstă mai mică de 18 ani. Dar din 1985, Organizația Internațională de Triatlon a înființat noi competiții IRONKIDS, în special pentru copiii de la 3 la 15 ani. Desigur, distanțele pe care copiii trebuie să le depășească sunt semnificativ mai mici decât la adulți: 45,72 metri înot, 3,2 kilometri cu bicicleta, 457,2 metri alergare pentru copiii de la 6 la 8 ani; 137 metri înot, 6,4 kilometri ciclism, 1,6 kilometri alergare pentru copii de la 9 la 11 ani; 274,32 metri înot, 12,87 kilometri ciclism, 3,2 kilometri alergare pentru copii de la 12 la 15 ani.

4. Cel mai lung IRONMAN

5. Cel mai spectaculos finisaj IRONMAN

În 1982, studenta de 23 de ani Julie Moss a devenit peste noapte unul dintre cei mai faimoși IRONMAN ai tuturor timpurilor. Julie își datorează popularitatea sălbatică canalului ABC World Wide, care a arătat milioanelor de telespectatori cum, pas cu pas, depășind durerea, Moss a trecut la linia de sosire. Dacă aveți nevoie de un impuls, verificați doar aceste filmări (AVERTISMENT: triatleții impresionabili sunt rugați să se înarmeze cu batiste).

6. Cel mai greu IRONMAN

Pentru astăzi IRONMAN consideră Norseman în Norvegia cel mai dificil. Imaginează-ți doar: înot în fiord (temperatura apei 10-15 grade), ciclism prin munți și un maraton cu sosirea în cel mai înalt punct - 42 de kilometri aproape în sus. 226 de kilometri de la început până la sfârșit. Interesant este că 60% dintre participanți sunt din Norvegia și doar 15% dintre sportivi sunt femei. Poate că Norseman este cea mai puternică provocare pentru capacitățile umane.

Foto: triathlete-europe.competitor.com

7. Cel mai nebun IRONMAN

Americanul James Lawrence este un campion și un erou absolut. Acest „cowboy de fier” – supranumit James pentru dragostea lui pentru pălăriile de cowboy – a făcut 50 de curse IRONMAN în 50 de zile în 50 de state ale Americii în această vară. Da, da, nu am sigilat, dar nu te-ai înșelat - 50 de curse, una în fiecare zi. În cinstea acestui eveniment semnificativ, James și-a lansat propriul și a distribuit un milion de interviuri. Tatăl a cinci copii și-a explicat decizia cu dorința de a atrage atenția publicului asupra problemelor obezității în rândul adolescenților. Pe 6 iunie, James a realizat primul IRONMAN în Hawaii, apoi pe 7 iunie în Alaska, iar după - în 48 de state vecine. Interesant este că în timpul turneului său IRONMAN, James a „mâncat” aproximativ 8.500 de calorii în fiecare zi, iar jumătate dintre ele direct în timpul cursei: 2.000 de calorii între cursa de înot și bicicletă (de obicei mânca ouă și cartofi), următoarele 2.000 de calorii – în timp ce mersul cu bicicleta (sandvișuri care i-au fost oferite de voluntari și de membrii familiei sale numeroase).

Finisajul IRONMAN este poate cea mai fantastică priveliște pe care nu o veți vedea în niciun alt sport. Lumini reflectoare, mii de spectatori, sportivi complet obosiți, dar absolut fericiți. Încă câteva secunde, încă câțiva pași - și vor auzi aceste patru cuvinte prețuite: „TU ESTI UN IRONMAN!”. Această frază este indisolubil legată de un alt om iconic al curselor, Mike Riley - „vocea lui IRONMAN”. Mike a folosit pentru prima dată microfonul în 1989 pentru a numi sportivii care au terminat, iar de atunci a salutat zeci de mii de triatleți din întreaga lume drept Ironmen. „Pot spune cu siguranță că pronunț corect 95% din numele și prenumele participanților. Nu mă cert - cu 5% este dificil. Însă mulți sportivi, știind dinainte că pot apărea dificultăți în pronunțarea numelor lor, îmi trimit mesaje personale pe Facebook cu recomandări și stresul corect înainte de competiție și, bineînțeles, marchez toate acestea pe lista mea. Știu cât de important este acest lucru pentru o persoană, ce moment important în viața lui. Un adevărat triumf. De aceea vreau să pronunț corect fiecare prenume și fiecare prenume.”

Copiii mei știu deja ce este triatlonul – este să mergi dimineața devreme la natură și să strigi: „Tati, haide!”. De asemenea, este destul de ușor pentru adulții care sunt interesați de această întrebare să afle răspunsul - pur și simplu enumerez distanțele clasice care trebuie depășite una după alta prin înot, ciclism și alergare.

Distanțe clasice de triatlon:

• Sprint - 750 m înot, 20 km bicicletă, 5 km alergare
• „Olimpic” - 1,5 km înot, 40 km ciclism, 10 km alergare (poate cea mai spectaculoasă distanță, deci este inclusă în olimpiade: nu prea lungă pentru ca privitorul să nu obosească, nici prea scurtă pentru a arăta tot farmecul );
• „Half ironman” - 1,9 km înot, 90 km bicicletă, 21,1 km alergare
• "ironman" - 3,86 km înot, 180,25 km bicicletă, 42,195 km alergare

La prima vedere, pare un sport atât de așa, prea multe dificultăți și distanțe înspăimântătoare.. Dar în ultimii ani, popularitatea triatlonului de amatori a crescut inexorabil. De unde vin toți acești noi triatleți și ce motive îi motivează să se angajeze pe calea triatlonului? Voi descrie presupunerile, experiențele mele, ce m-a condus la triatlon și de ce îl consider un sport ideal pentru un amator.

Ce să faci dacă te-ai săturat să alergi?

Așa este - triatlon! Mi-a plăcut foarte mult cum a descris un alergător puternic triatlonul în ajunul primei sale experiențe pe distanța de sprint: „Alergare cu preludiu”. Am auzit și cicliști vorbind despre triatlon - este o plimbare de încălzire și răcire. În această dispută, îmi pare rău doar de înotători 😂

Se pare că majoritatea triatleților provin din alergători, bicicliști și înotători. Și asociez popularitatea tot mai mare din ultimul timp cu boom-ul alergării. Acum, în Rusia, întâmpinăm o creștere uriașă a interesului pentru alergarea amatorilor. Într-adevăr, pentru a începe să alergi nu ai nevoie aproape de costuri: cel mai dificil lucru este să găsești timp. La înot, și cu atât mai mult la ciclism, un astfel de aflux de „sânge proaspăt”, din păcate, nu se observă. Dar, cu toate acestea, oamenii se ridică de pe canapea și aleargă, apoi încep să pedaleze și să înoate. Tendința este atât de puternică încât nu numai alergătorii de canapea, ci și profesioniștii și alergătorii experimentați se urcă brusc pe bicicletă și încearcă trisuit. Încă te uiți cu degetul la astfel de oameni și nu înțelegi de ce este necesar?

Care sunt avantajele și dezavantajele triatlonului?

Numărul de minusuri la triatlon este egal cu numărul de minusuri din orice sport, dacă nu există dorința de a o face. Adică, de fapt, unele dintre ele sunt stereotipuri, iar unele trebuie transformate în plus. De exemplu, cele mai frecvente motive de îndoială:

• Este nevoie de o perioadă nerealistă de timp pentru a te pregăti pentru un triatlon și nu există unde să-l iei chiar și pentru o alergare!

Într-adevăr, sunt necesare multe ore de pregătire pentru pregătirea pentru ironman. Dar, în primul rând, pentru jogging, mi s-a părut întotdeauna că nu găsesc nici măcar o jumătate de oră pe săptămână, dar dacă te trezești cu o oră sau două mai devreme, inclusiv în weekend, atunci aceasta este mai mult decât suficientă pentru tot. Distanța Ironman (12 ore pe săptămână). În al doilea rând, triatlonul nu este doar despre Ironman! Există, de asemenea, distanțe mai scurte care necesită mai puțin timp. În plus, nu vă recomand să vă grăbiți pe toată distanța de fier, mai ales dacă tocmai v-ați început călătoria în sport. Este foarte posibil să te pregătești pentru întreaga distanță Ironman într-un an și să o treci. Dar nu este vorba despre un stil de viață sănătos.

• Triatlonul este un sport foarte scump, pentru că la alergare ai nevoie doar de pantofi de alergat, iar la înot ai nevoie de șapcă și ochelari de protecție;

Da, triatlonul este trei sporturi într-unul. Cel puțin, acest lucru îl face mai scump. Dar ce te împiedică să încerci? Astăzi există o oportunitate grozavă de a închiria tot ce ai nevoie într-un singur loc: un costum de neopren, o bicicletă cu cască și chiar adidași (deși nu există încă multe astfel de locuri).

• O bicicleta de triatlon costa ca un avion;

Da, există biciclete TT foarte scumpe pentru probele contra cronometru. Dar, în primul rând, un începător trebuie să crească putere în primii câțiva ani, iar acest lucru se poate face pe aproape orice bicicletă. În al doilea rând, pentru distanțe scurte, o bicicletă de șosea obișnuită este suficientă, iar acolo unde este permisă schițarea, bicicleta de șosea chiar va câștiga, deoarece este mult mai periculos să tragi pe „tăieri”. În al treilea rând, orice triatlet care are o bicicletă TT are și o bicicletă de șosea obișnuită. Deci trebuie să începi de undeva

• Echipament pentru triatlet, rechizite de antrenament, un aparat de biciclete, contoare de putere - totul costă ca un al doilea avion;

Există o părere că triatlonul este o investiție. Când se plictisește și te hotărăști să vinzi totul, va fi o investiție bună într-un apartament 😂 De fapt, astăzi apar pe piața rusă produse de triatlon din ce în ce mai ieftine. Iar costul mare al acestui sport depinde doar de dimensiunea buzunarelor și de influența marketingului. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători - în primii ani ne luptăm cu noi înșine, dezvoltăm rezistența, iar majoritatea loțiunilor încep să joace un rol atunci când trecem la luptă în câteva secunde.

• Triatlonul necesită minim trei antrenori: înot, ciclism și alergare;

Dacă există o dorință, dar nu există oportunități, puteți studia conform cărții. Cu sfatul triatleților cu experiență, progresul va fi și mai rapid, iar cu un antrenor, va trece complet la un alt nivel. Dacă este posibil să arăți tehnica antrenorului tău, atunci un antrenor bun de triatlon este suficient.. Dar trei, desigur, este mai bine 😜

• Triatlonul este rău pentru sănătatea ta!

Orice sport poate fi dăunător sănătății, în funcție de modul în care îl abordezi. Dacă sarcina este să treci de Ironman într-un an, atunci da - nu există nici un miros de un obiectiv de vindecare aici. Sănătatea în sportul amator ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc!

Deci, ce este triatlonul pentru un triatlet începător?

Am petrecut un an mergând spre primul meu triatlon. La început, am avut ambiții să trec jumătate din Ironman, dar după ce m-am pregătit și am depășit cu succes primul maraton, mi-am moderat oarecum ardoarea și am început să aleg distanța pur și simplu din comoditate. Am vrut să iau Jocurile Olimpice de ziua mea în orașul natal, dar nu era printre distanțele disponibile din care să aleg. Probabil că aș fi stăpânit jumătatea, dar este puțin probabil să am multă plăcere și sănătate, așa că alegerea a căzut pe Sprint. Am parcurs cu succes distanța, am simțit ce este triatlonul și acum voi încerca să rezum esența drumului meu:

✅ Am început să mă implic într-un sport ciclic - alergare, iar ciclismul este o continuare logică;

✅ De fapt, motivul a fost și teama de a „sări de jos”. Odată ce ți-ai stabilit obiective, este mai greu să renunți. Cumperi o bicicletă, începi să înveți să înoți și simți că ai făcut primele luni de alergat;

✅ S-a dovedit a fi și mai ușor să încerci triatlon decât să începi să alergi - nu mai este nevoie de pendelul magic. Tocmai am închiriat o bicicletă și tot echipamentul necesar.

✅ Triatlonul este o descoperire constantă. Acest lucru este atât de interesant încât notoria „depășirea de sine” se estompează în fundal, iar scopul este de a se bucura de procesul în sine și de a transfera abilitățile unei astfel de bucurii în toate domeniile vieții.
Deși ironman în mod regulat nu-nu, și chiar amintește de el însuși, dar nu mai există dorința de a trece prin ea de dragul unei căpușe și a unei alte medalii. Vreau să mă apropii de el în mod conștient și să simt toată pregătirea.

✅ De trei ori mai multe emoții la început)
Când ieși din apă cu senzația de a termina, dar apoi îți dai seama că medalia este încă departe, îți amintești planul de cursă și încerci să-l compari cu realitatea, cobori de pe bicicletă și îți amintești cum să alergi ... bucuria nemărginită este deja garantată până la arcul de finisare;

✅ Mai puține accidentări de alergare. Ei bine, poate nu mai puțin, dar din această cauză, antrenamentul nu se oprește - pur și simplu sunt înlocuiți de ciclism și înot 🙄

✅ Ciclismul este foarte interesant!

✅ Înotul este în general un univers paralel 👍

Deci, dacă simți că trebuie să schimbi ceva în viața ta -. Alergarea iti va pune in ordine gandurile si iti vei da seama ca toata viata ti-ai dorit un singur lucru - sa devii triatlet!

În comparație cu un sport pe care îl poți include cumva în programul tău, atunci triatlonul este trei sporturi și un stil de viață special care îți va reconstrui toate programele în bine!

Discuție: 5 comentarii

Alex, super postare. Am început să alerg în urmă cu un an și jumătate de la zero, cântărind 130 kg. Cea mai grea parte a fost obținerea pendelului magic! 🙂
Pas cu pas timp de 20 de secunde...
M-am lăsat atât de purtat de alergare încât am alergat deja 8 maratoane, ca să nu mai zic de zeci și jumătate. Slăbit 35 de kilograme.
Chiar a luat foc pentru a merge mai departe - pentru a ajunge la triatlon.

Sunt absolut de acord: „... Dacă simți că trebuie să schimbi ceva în viața ta, începe să alergi. Alergarea iti va pune in ordine gandurile si iti vei da seama ca toata viata ti-ai dorit un singur lucru - sa devii triatlet!

Buna ziua. Vă rog să-mi spuneți cum pot să intru în acest sport? Unde sa încep? înot prost. Cu restul mai mult sau mai putin

Răspuns

1. Zhanna, ți-ai răspuns la propria întrebare - începe să înoți)
   Aici este doar important să încep să înot cu un antrenor, am început pe cont propriu (la fel și să alerg), dar după 2 ani trebuie să rup vechea „tehnică” pentru a învăța să înoți corect, altfel va exista nici un progres. Apoi alegeți un obiectiv, conectați alte sporturi și mergeți la el. Cel mai logic este să încerci un triatlon de sprint: te poți pregăti complet pentru el în 2 luni, dacă „cu restul mai mult sau mai puțin”)
   Aproape toate echipamentele pot fi închiriate. Este indicat doar să exersați în prealabil pe o bicicletă de șosea, să învățați să o folosiți corect, să mergeți în grup, mai ales dacă startul presupune drafting.

   Răspuns

În Rusia, mulți au auzit despre „Ironman” doar în legătură cu celebrul blockbuster. Dar știm cine este cu adevărat fier. Ironmanul este cea mai dorită distanță de triatlon. Ce este? Vom spune.

Pentru unii, triatlonul le va părea ciudat, unii își vor răsuci mental un deget la tâmple, iar cei mai mulți îl vor confunda cu biatlonul. Nu, aici nimeni nu schiează și trage în ținte, iar acest sport nu are nicio legătură cu iarna. Astăzi vom vorbi despre oameni care și-au schimbat complet viața și corpul pentru a atinge scopul - pentru a deveni oameni de fier.

Triatlonul este triatlon. Sportivii parcurg drumul în trei discipline - înot, ciclism și alergare. Există mai multe distanțe, iată cele mai faimoase dintre ele:

Există și alte distanțe, inclusiv un ultra-triatlon unde kilometrajul Ironman este dublat sau mai mult, de exemplu.

OMUL DE FIER

Acesta este poate singurul sport în care însuși faptul de a finaliza cu succes este adesea un scop în sine. Nu poți pur și simplu să-ți îmbraci costumul de înot, să înoți patru kilometri în apă deschisă, apoi să mergi imediat 180 de kilometri pe bicicletă și, în cele din urmă, să alergi un maraton complet. Mulți sportivi și-au dedicat cea mai mare parte a vieții pentru a-și atinge obiectivele. Triatlonul nu este doar un hobby, este un mod de viață, este gândirea la un cu totul alt nivel.

Pentru profan, un astfel de sport poate părea o autotortură pentru care pur și simplu nu există niciun motiv, dar pentru triatleți este ceva mai mult. Am vorbit cu niște amatori pentru a afla ce îi motivează.

Andrey Storozhuk (Talin)

30 de ani, proprietar de magazin de sport

Distanță: Vyborgman, analog semi-Ironman, (Vyborg, Rusia)

O provocare interesantă pentru mine.

Vârstă

A împlini 30 de ani este momentul să începi triatlonul. Odată cu vârsta, o persoană devine doar mai rezistentă, deși își pierde unele calități de sprint.

Familie

Sprijinul familiei este foarte important. Chiar și atunci când nu vrei să mergi singur la sală, soția ta te ajută să te acordi și să ieși din casă.

Motivația

Unul dintre motive este problemele cu excesul de greutate și, de asemenea, dorința de a-ți demonstra ție de ce ești capabil.

Pregătirea pentru sală

Antrenament 1-2 zile pe săptămână. Mai întâi jogging, stretching, exerciții statice, apoi antrenament de forță. Este important să aveți mușchi puternici ai spatelui și abdomenului pentru a fi într-o poziție aerodinamică pe bicicletă.

Sport în Estonia

S-au creat condiții excelente atât pentru bicicliști și alergători, cât și pentru schiori. Semnul distinctiv al Estoniei sunt cursele de maraton, cursele de ciclism primăvara și competițiile de schi iarna în orașul Tartu, acestea adunând un număr foarte mare de participanți.

Ţintă

Devin un Ironman mai repede decât poate fiul meu. Are 1 an. Glumă.

Ce înseamnă titlul Ironman?

Admir oamenii care au parcurs această distanță. Aceasta este o mare provocare pentru mine. Din asta vreau să fac parte. Până acum nu pot formula clar pentru ce și de ce.

Caracter

Sportul educă o persoană. Înveți să-ți planifici constant timpul pentru a combina sportul, munca și familia. Triatlonul te învață să percepi viața mai filozofic.

oameni

Acesta este un anumit cerc de comunicare. Există pe cineva la care să te uiți, există ceva de învățat.

Încărcături și sănătate

Nu știm cu adevărat de ce este capabil corpul nostru. Trebuie să învățăm să ne ascultăm pe noi înșine, să abordăm sportul cu înțelepciune, atunci riscul de accidentare va fi minim. Pentru mine, întinsul pe canapea este o povară incredibilă. Asta nu face decât să-mi înrăutățească sănătatea.

Damir Nuriahmetov

(Naberezhnye Chelny), 29 de ani

Distanță: Ironman (Regensburg, Germania)

Nu este nimic de făcut în acest sport fără disciplină. IRONman nu este despre distanță, ci despre pregătirea pentru ea. Concurența este doar atingerea finală, linia de sosire.

start

La 20 de ani a început să alerge, a alergat 7 maratoane, dar apoi o singură alergare nu a fost suficientă, iar triatlonul a devenit o continuare logică. Din păcate, nu am putut să înot, dar asta nu m-a oprit. În 2010, am găsit un antrenor de publicitate, el m-a învățat cum să plutesc. După 3 luni am putut să înot 40 de minute fără să mă opresc.

triatlon

În 2011, a terminat pe locul 63 la Vyborg la distanța Vyborgmen. În 2012 a devenit un om de fier în Regensburg (Germania).

A face exerciţii fizice

În funcție de perioada de pregătire: în faza activă de 3 ori pe săptămână - de 2 ori - ciclism și alergare. În medie, 6 antrenamente pe săptămână.

Nutriție

Încerc să țin o dietă sănătoasă.

Motivația

Am vrut să fac ceva care să poată fi amintit toată viața. Am făcut-o pentru mine ca să știu că pot.

Merită efortul

Desigur, merită, fie și doar de dragul unor noi senzații.

Sportul în Rusia

Practic nu sunt condiții de antrenament în orașul meu. Primul este costul ridicat al vizitei la facilități sportive, adică piscine și săli de sport. Al doilea este cultura de conducere și calitatea acoperirii pe drumurile rusești. Este dificil și uneori periculos pentru noi să facem antrenament de ciclism.

Vis

Am un vis - să merg la maratonul Komrads din Africa de Sud. Distanța sa este de aproximativ 89 de kilometri, iar traseul circulă între două orașe, care se schimbă în fiecare an. Acesta este cel mai prestigios ultramaraton.

Ţintă

Scopul meu este să fac sport și să mă distrez, pentru că asta e scopul.

Sport pentru toată lumea?

Toată lumea poate deveni un om de fier. Acest lucru nu necesită genetică specială, predispoziție sau pregătire sportivă. Prin exemplele lor, mii de amatori dovedesc că noi înșine nu știm de ce suntem capabili.
Triatlonul vă permite să vă înțelegeți mai bine. Când corpul a fost supus unui stres sever timp de multe ore, capul se limpezește și începi să-ți simți corpul la fel de bine ca întotdeauna.

Sportul celor deștepți și al celor bogați

Potrivit Asociației Americane de Triatlon (ITU), nivelul de educație și venitul persoanelor care practică acest sport este mult mai mare decât media. Avem propria noastră opinie în această chestiune. Credem că atunci când ai reușit să obții anumite succese în viață, se cer noi vârfuri care ar putea fi cucerite. Triatlonul este cel mai bun pentru asta. În primul rând, acesta este un sport legat de vârstă în care poți reuși la vârsta adultă. În al doilea rând, este destul de dificil, așa că emoția va apărea cu siguranță. În al treilea rând, este nevoie de timp pentru a realiza importanța menținerii sănătății și fitness-ului. Triatlonul va face din orice persoană un adevărat atlet.

Unde sa încep

Totul depinde de gradul de pregătire al dumneavoastră. Dacă sportul este ceva complet nou pentru tine, atunci mai întâi trebuie să fii în forma potrivită. Triatlonul este un sport în care trebuie să-ți folosești capul. Citiți cărți, cereți informații de bază și asigurați-vă că găsiți un antrenor. Vă va ajuta să alegeți sarcina și să adaptați antrenamentele special pentru dvs., ceea ce vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune și să evitați accidentările și supraantrenamentul.
Avertizați-vă familia și obțineți sprijinul acestora. Acum trebuie să începeți cu adevărat să vă planificați timpul. Păstrați un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul.

Alerga

Începeți cu mersul pe jos, după un timp treceți lin la o alergare lentă. Măriți sarcina de la o săptămână la alta. Principalul lucru este să rulați volumul necesar, așa că nu alergați repede, alergați mult. Vei antrena viteza atunci când are sens.

înot

Pentru a depăși distanțe lungi, aveți nevoie de o tehnică bună, care să vă permită să cheltuiți eficient energia. Pentru a nu merge imediat la fund, luați un antrenor în piscină. El vă va învăța toate elementele de bază și vă va ajuta să alegeți programul de antrenament potrivit.

bicicleta

Nu ar trebui să cumpărați imediat un cal de carbon pentru sute de mii de ruble. Începeți cu o bicicletă de drum bună. Când ești gata, antrenorul te va transfera pe o bicicletă specială de triatlon, care are o serie de diferențe - le poți aprecia doar cu puțină experiență.

tusovka

Găsiți oameni în orașul dvs. care fac triatlon. Ei te vor ajuta să nu greșești, îți vor spune cum să găsești un antrenor bun și ei înșiși vor servi drept cel mai bun stimulent. Fără motivație, nu devii fier.

Principalul lucru este să vă amintiți că triatlonul necesită multă implicare, trebuie să vă extindeți constant cunoștințele, să vă consultați cu un antrenor și să vă studiați corpul. Riscul de accidentare este destul de mare, așa că merită să abordați antrenamentul cu înțelepciune și să vă monitorizați rezultatele.

Inima iubitoare a lui Iron Man

Tatăl și fiul Dick și Rick Hoyt au intrat în istoria sporturilor mondiale, în special a triatlonului și a distanțelor Ironman, ca un exemplu uimitor nu numai al iubirii și al voinței, ci și al puterii magice și cu adevărat transformatoare a sportului.

Rick, care a fost complet imobilizat încă de la naștere, i-a cerut odată tatălui său să participe la un maraton cu el. Apoi i-a spus lui Dick că atunci când au fugit, el „nu se mai simțea invalid”.

De atunci, Dick și Rick au participat la peste 1060 de evenimente sportive, inclusiv 6 Ironman (4 km înot, 180 km ciclism și 42 km alergare), peste 200 de alte distanțe de triatlon, 70 de maratoane, peste 200 de curse cu o durată de 10 km și multe alte concursuri. La început, ei nu au putut concura oficial în maratonurile din Boston (chiar înainte de trecerea de la maratoane la triatloane), pur și simplu s-au alăturat mulțimii de participanți și au alergat unul lângă altul, dar în 1983 au terminat maratonul atât de repede încât au îndeplinit cerințele. pentru participarea la următorul timp de maraton.

Incredibil, Dick Hoyt nu a știut să înoate și nu a mers pe bicicletă încă din copilărie și, în general, nu a făcut sport cu fiul său deloc înainte de începerea curselor. Cel mai bun timp al lor pentru doi este de doar 35 de minute peste recordul mondial, care este de fapt stabilit de o persoană. Și încă mai participă la triatlonuri - Dick aleargă și rostogolește un scaun cu rotile în fața lui cu un fiu adult (Rick are deja 50 de ani), târăște o barcă cu Rick pe frânghii, înoată partea de apă a distanței și apoi pedalează o bicicletă. , pe ghidonul căruia este special scaunul cu rotile în care își poartă fiul. Dick face întotdeauna asta numai cu Rick și doar pentru a simți „senzația uimitoare” a modului în care Rick zâmbește în timpul alergării, înotului și plimbării cu bicicleta.

Recent, în timpul unei curse, Dick, care are deja 73 de ani, a avut un mic infarct - una dintre artere era înfundată în proporție de 95% - medicii au spus că dacă nu ar fi fost forma sa fizică unică, ar fi murit la 15 ani. cu ani în urmă.

Triatlonul este un sport foarte popular. Care este motivul? În triatlon, o persoană se autodepășește într-un mod ca în niciun alt sport. Etapele succesive - înot, ciclism, alergare - fac în mod constant ajustări ale echilibrului de putere la distanță și necesită o rezistență și forță incredibile din partea sportivilor. De aceea, atât de mulți oameni doresc să cumpere o astfel de bicicletă de munte și să înceapă antrenamentele.

Există trei distanțe principale în triatlon: sprint (750m înot în apă deschisă, 20k bicicletă de drum, 5k alergare), Olimpic (1500m înot în apă deschisă, 40k bicicletă, 20k alergare), Ironman - iron man (3800 metri de înot, 180 km de ciclism, maraton).

Ironmanul este cea mai spectaculoasă distanță din triatlon. Dar spre deosebire de sprint și distanța olimpica, în titlul Ironman, sportivii concurează în primul rând cu ei înșiși. Scopul acestei variante de triatlon este de a acoperi distanța și de a ajunge la linia de sosire.

În fiecare an, numărul amatorilor care doresc să se testeze la distanța Ironman crește. Din păcate, nu există astfel de lansări în Rusia. Toate se desfășoară în străinătate. Prin urmare, un cetățean rus care decide să ia parte la un astfel de început trebuie să aibă o anumită sumă de bani. Luând în considerare taxa de înscriere, călătorie, cazare și masă la locul competiției, suma cheltuielilor poate varia între 1200 și 1500 de dolari SUA. Nu uitați de propriul echipament sportiv: pantofi de alergare confortabili, o bicicletă de bună calitate (puteți închiria dacă nu doriți să cheltuiți bani decenti pentru cumpărarea propriei dvs.), haine speciale pentru alergat, ciclism, cască de bicicletă, ochelari de înot și toate astea.aceeași bicicletă și alte lucruri mărunte importante. Dar, desigur, găsirea unui start Ironman și ajungerea la el complet echipată este doar o mică parte din munca pe care trebuie să o facă un atlet. Cel mai important lucru este pregătirea fizică și morală a sportivului pentru distanța în sine.

Orice atlet care alege să concureze în Ironman trebuie să aibă experiență în turneele de sprint și triatlon olimpic. Este de dorit ca participanții la Ironman să alerge un maraton cel puțin o dată în viață. Acesta este, ca să spunem așa, minimul necesar. În procesul de pregătire, este necesar să depășiți toate etapele Ironman-ului cel puțin o dată separat: o înot de 3800 de metri, o cursă de biciclete de 180 km și o alergare de maraton. Și, de asemenea, practică combinații duble și triple pentru distanțe scurte. De exemplu, înot-alergare, sau ciclism-înot sau înot-ciclism-alergare. Desigur, cel mai bun lucru de făcut este să te antrenezi sub îndrumarea unui triatlet profesionist care are deja experiență Ironman. Dar dacă nu există niciunul în apropiere, atunci internetul cu videoclipuri de antrenament, programe de instruire și sfaturi de la profesioniști va ajuta.