Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, cum să faceți cel mai bine sport, astfel încât activitatea fizică să nu aibă un impact negativ asupra sistemului imunitar și să nu provoace complicații. .

Fiecare persoană suferă de boli respiratorii acute, gripă și răceli de două până la trei ori pe an. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și, uneori, zece zile. Dacă adunați acest timp, obțineți aproximativ o lună într-un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, ceea ce face ca fiecare persoană care duce un stil de viață activ să se gândească dacă este posibil să continue antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, au fost efectuate multe studii privind modul în care sportul afectează starea unei persoane care este răcită. Ei au confirmat faptul că activitatea fizică este acceptabilă pentru răceli ușoare. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de pregătire va fi eficientă. Din păcate, productivitatea lui este în scădere.

Infecție severă sau pur și simplu rău

Studiile arată că activitatea fizică singură nu agravează simptomele și nici nu afectează durata perioadei de recuperare pentru „răceala de vârf”. Această infecție se manifestă doar ca simptome neplăcute deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când există o durere în gât, congestie nazală, ochi lăcrimați, dar fără dureri și dureri musculare și fără creșterea temperaturii corpului, vă permite să faceți sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum ar trebui să faci sport când ești răcit?

Evitați transpirația și hipotermia bruscă. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează iarna. Curenții reci, dacă sunt expuși la ei după sau în timpul efortului, pot agrava semnificativ simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, nu dincolo de zona ritmului cardiac cu 120-130 de bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să evitați transpirația. De asemenea, se recomandă menținerea la minimum a duratei lecției. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Supraantrenament sau răceală?

Supraantrenamentul este o condiție destul de periculoasă în care crește brusc nivelul. Această substanță se numește hormon de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitate și metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, ceea ce reduce apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și zona de inflamație. Condiția în care o persoană se confruntă cu cortizolul crescut cronic este similară ca simptome cu o răceală ușoară.

Efectele negative ale antrenamentului

Dacă cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuarea exercițiilor fizice nu va face decât să vă dăuneze sănătății. Hormonul stresului continuă să crească de la antrenament. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale organismului și dezvoltarea unei răceli reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are o răceală ușoară. Și dacă antrenamentul într-o astfel de stare nu îți înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul practic nu va aduce niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu vă permite să obțineți atât o creștere a masei musculare, cât și a indicatorilor de forță.

Ce simptome prezintă gripa?

Destul de des, gripa și ARVI în primele etape pot fi ușor confundate cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar aproximativ în a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, durerea se simte în grupele musculare și apar frisoane, atunci aceasta este cu siguranță gripa.

Nu poți merge la antrenament într-o astfel de stare. Acest lucru va aduce o lovitură dublă sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât cu infecția, cât și cu stresul din antrenamentul cardio sau de forță. Singurul lucru pe care îl va aduce practicarea sportului cu gripă este o agravare a bolii.

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în calea exercițiilor fizice. Concluziile unor astfel de studii nu spun nimic despre faptul că o persoană răcită are o scădere a indicatorilor de forță sau a performanței la antrenament.

Este cu siguranta interzis sa faci miscare daca ai gripa si raceli severe. Simptomele acestor boli pot fi recunoscute cu acuratețe numai în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu este oprit în aceste zile, starea se va agrava brusc și pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport numai dacă sunteți absolut sigur că cauza bolii dumneavoastră nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120 până la 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Recenzie video

Diagnosticul bolii inflamatorii difuze a bronhiilor în istoricul medical al unei persoane active nu este o condamnare la moarte, acesta este interesat dacă este posibil să se facă sport cu bronșită sau este complet contraindicat exercițiul fizic? Din timpuri imemoriale, experții susțin în unanimitate că este strict interzis să suportați boala „pe picioare” în acest caz, agravarea situației nu poate fi evitată. Pacientului i se prescrie odihnă și terapie medicamentoasă. După recuperare, dimpotrivă, se recomandă să se angajeze activ în activități sportive, deoarece ventilația plămânilor crește și are loc un efect de drenaj terapeutic. Dar este chiar așa?

O boală numită bronșită este însoțită de simptome foarte neplăcute sub formă de temperatură ridicată a corpului, dureri obișnuite în gât, o tuse uscată debilitantă sau o tuse umedă cu spută. Boala apare și se dezvoltă la pacienții de orice categorie de vârstă: de la tineri până la bătrâni și indiferent de statutul social.

Știința a calculat că aproximativ 90% din populația lumii a suferit de bronșită cel puțin o dată în viață. Prin urmare, dacă activitatea fizică este permisă în timpul proceselor inflamatorii care apar în tractul respirator este o întrebare care este relevantă în lumea modernă, unde sportul este pe primul loc pentru mulți.

Există grupuri de risc când boala este mai gravă.

Acestea includ:

• fumători;
• bolnavi de alergie;
• pacienţii în vârstă.

Uneori, componenta inflamatorie este o parte independentă a patologiei, iar uneori dezvoltarea bolii este facilitată de o infecție, un virus sau o bacterie care a intrat în corpul unei persoane sănătoase.

Bronșita, oricât de vindecabilă ar părea la prima vedere, prezintă un pericol: dacă ignorați tratamentul ei în prima etapă, se va dezvolta într-o formă acută, se va răspândi la plămâni și pleură, care va duce ulterior la pneumonie infecțioasă sau pleurezie. Dacă ești complet ghinionist, complicația va fi moartea.

Conform clasificării medicinei, boala bronșică este împărțită în două etape:

1. Picant. Manifestările simptomatice se exprimă sub formă de tuse, stare generală de rău, baza musculară slăbește și temperatura corpului crește. Medicii și medicamentele fac față cu succes.
2. Cronic. Există posibile probleme în tratarea tusei din cauza proceselor ireversibile la nivelul bronhiilor. Exacerbările sunt înregistrate de două ori pe an.

Pentru această boală, terapia medicamentoasă este prescrisă în funcție de nivelul de severitate, dintre care există trei: ușoară, moderată și severă. În ce cazuri sportul nu este o contraindicație pentru bronșită?

Ar trebui să faci sau nu exerciții fizice dacă ai bronșită?

Nimeni nu va spune fără echivoc. Toate întrebările legate de terapia medicamentoasă și kinetoterapie trebuie să fie de acord cu medicul curant.

Automedicația este o formă forțată care apare în situații extreme.

Terapia cu exerciții fizice pentru bronșită este dezvoltată de un specialist, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului, de starea sa actuală și de cursul bolii în sine. Gimnastica este o parte integrantă a tratamentului terapeutic general.

Ce dă educația fizică corpului?

Rezolvă următoarele probleme:

1. Restabilește respirația. O face corect. Îndeplinește o funcție de drenaj.
2. Stimulează permeabilitatea tractului. Întărește mușchii care sunt implicați activ în activitatea respiratorie.
3. Elimină procesele inflamatorii din bronhii. Accelerează fluxul limfatic și normalizează circulația sângelui.
4. Are efect preventiv asupra complicațiilor după bronșită și blochează debutul progresiv al acesteia.
5. Minimizează atacurile de spasme în bronhii și bronhiole.
6. Crește imunitatea. Organismul devine mai rezistent la raceli.

Complexul terapeutic include mișcări statice și dinamice, în timpul cărora nu trebuie să uitați de respirație:

1. Mersul pe jos. Proprietățile sale vindecătoare constă în faptul că un ritm în creștere treptat stimulează funcționarea sistemului respirator, atunci când exercițiul viguros este dificil și greu de efectuat. Tehnicile zilnice ar trebui să înceapă cu un pas lent, crescând încărcarea în timp. Permis să alerge. Nu uitați de respirație. Fiecare al doilea și al patrulea pas este însoțit de o inspirație, iar la al patrulea și al șaptelea pas se face o expirație. O condiție prealabilă este să vă monitorizați starea de îndată ce vă simțiți obosit, este recomandat să încetiniți ritmul sau chiar să faceți o pauză de fumat.

Creșterea regulată a sarcinii este permisă în caz de bronșită cronică. În perioadele de exacerbare severă, educația fizică este contraindicată.

1. Gimnastica sonoră. Sputa este bine curățată din bronhii în timpul pronunției anumitor sunete. Această metodă este deosebit de productivă pentru bronșita purulentă la pacienții cronici. Schema de implementare aici este următoarea și este foarte simplă. În primul rând, trebuie să stai confortabil. Aplecați-vă ușor înainte. Respirați adânc cu cât mai mult aer posibil. Apoi expirați încet și încet, pronunțând combinația de sunet „p-f-f”. În acest moment, aparatul articulator vibrează, ceea ce ajută foarte mult la îndepărtarea sputei. Puteți folosi și alte sunete de vibrație: „r”, „zh”, „s”.
2. Masajul pieptului. Fiecare pacient capabil este capabil să o facă independent. Aici singura mișcare simplă este să freci cu atenție zona sternului cu palma în direcția de la centru către axile. Durata ședinței nu depășește 10 minute. În acest timp, producția de mucus este stimulată și capacitatea respiratorie se îmbunătățește.

Exercițiul moderat în timpul bronșitei ajută pacientul să depășească boala. Activitatea sportivă activă în perioada de exacerbare nu este permisă.

O boală atât de comună precum răceala și nasul care curge adesea ne ia prin surprindere. Chiar ieri ai fost o persoană sănătoasă, plină de forță și energie, dar astăzi te simți ușor rău și ai nasul înfundat.

Dacă sunteți un atlet profesionist sau doar un pasionat de fitness, veți fi cu siguranță interesat de următoarea întrebare - este posibil să faceți sport cu nasul care curge și alte manifestări ale ARVI?

Este înțelept să vizitați sala de sport atunci când apar primele simptome de boală sau este mai bine să săriți peste antrenament? În conținutul acestui articol veți afla despre în ce cazuri practicarea sportului vă poate aduce beneficii sau dăuna organismului.

Recent, pe internet au apărut informații că un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicinei sportive. Judecând după rezultatele acestui studiu științific, activitatea fizică ușoară cu simptome ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli nu dăunează sănătății.

Dar oamenii de știință din acest colegiu nu recomandă angajarea în sporturi grele, deoarece un astfel de antrenament poate întârzia procesul de recuperare al pacientului pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie remarcat faptul că acest experiment științific a fost realizat sub supravegherea unor medici care știau exact cu ce tip de virus a fost infectat grupul de oameni de studiu.

În viața de zi cu zi, nu vom putea determina cu exactitate care boală este un simptom al unui nas care curge - un ARVI comun sau gripa. Prin urmare, în timp ce faci sport crezând că ai o răceală ușoară și, de fapt, ai gripă, evoluția bolii se poate complica serios.

Orice boala, fie ca este ARVI sau o raceala, are un efect negativ asupra organismului nostru, reducand procesele anabolice si crescand productia de hormoni catabolici, in special cortizol.

Această substanță are o serie de proprietăți care au un efect distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv asupra proteinelor musculare. Cortizolul duce, de asemenea, la creșterea nivelului de glucoză din sânge și la depozitarea grăsimilor.

Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon se numără stresul, ARVI și alte răceli, postul, suprasolicitarea, frica și activitatea fizică. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta organismul să lupte cu stresul sau infecțiile prin mobilizarea tuturor resurselor sale nutritive.

Deoarece aminoacizii se formează ca urmare a defalcării moleculelor de proteine, iar glucoza se formează din glicogen, corpul nostru primește materiale de construcție suplimentare de care are nevoie pentru a reface celulele deteriorate de boală.

S-ar părea că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să faci mișcare atunci când ai un nas care curge sau o răceală este evident. Un astfel de antrenament nu are sens, pentru că nu numai că nu va avea niciun efect pozitiv, dar vă va distruge și propriul țesut muscular.

Dacă aveți un sistem imunitar puternic, atunci puțină activitate fizică poate chiar ajuta la combaterea bolii. Singura întrebare este cum să faci exerciții corect dacă ai simptome de răceală.

Exercițiile ușoare precum yoga se dovedesc adesea a fi foarte utile și ajută la eliminarea primelor semne de ARVI. După cum am menționat mai devreme, motivul creșterii nivelului de cortizol este antrenamentul lung și obositor și surmenajul asociat. Prin urmare, în acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie moderată sau ușoară.

Dacă după o activitate fizică în timpul unei infecții virale respiratorii acute sau a unei răceli te simți nesatisfăcător și foarte obosit, atunci poate că ar trebui să încetinești puțin ritmul antrenamentului sau să apelezi la exerciții mai ușoare.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta de fapt la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Dar în acest caz este important să nu exagerați.

Distrugerea propriilor mușchi nu este cea mai rea consecință a activității fizice active în timpul bolii. Pe Internet puteți găsi diverse articole despre așa-numita regulă „de deasupra gâtului”. Există o opinie printre mulți sportivi că atunci când simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, secreție), este permis să faci sport.

Oamenii de știință din întreaga lume au dovedit că această afirmație este greșită. Faptul este că sistemul limfatic uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limfă. Acest lichid îndeplinește o funcție specială în corpul nostru - elimină substanțele toxice, bacteriile dăunătoare, precum și produsele metabolice și de degradare. Ganglionii limfatici sunt o colecție de multe celule imunitare.

Odată cu dezvoltarea unui proces patologic în zona gâtului și a capului, aceste formațiuni cresc în dimensiune și devin dureroase, deoarece în ele are loc lupta dintre leucocite și microorganismele dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției la alte organe și sisteme ale corpului.

Și dacă în această perioadă riști în continuare să vizitezi sala de sport preferată, atunci infecția periculoasă conținută în ganglionii limfatici, împreună cu fluxul de sânge, se va răspândi rapid în tot organismul - și acest lucru, la rândul său, va duce cu siguranță la dezvoltarea unor boli severe. complicatii.

Important! Este strict interzis să se angajeze în sporturi intense cu simptome de ARVI sau gripă, deoarece în acest caz activitatea fizică nu este atât de benefică, cât și dăunătoare, deoarece epuizează corpul deja slăbit al pacientului.

Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua antrenamentul. Dar pentru a vă asigura că mersul la sală nu dăunează unui corp slăbit, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

• Durata antrenamentului trebuie redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci dacă există semne de ARVI, durata acestuia va fi de la 45 la 60 de minute.
• De asemenea, se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50% în perioada de boală. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea timpului petrecut pe fiecare mașină individuală la jumătate sau înjumătățirea numărului de „abordări” pentru fiecare exercițiu.
• Când aveți o răceală, infecție virală respiratorie acută sau gripă, organismul are nevoie de o cantitate mare de lichid. Prin urmare, atunci când practicați sport în timpul bolii, trebuie să beți apă caldă purificată la fiecare 15-20 de minute.
• În perioada de recuperare, după recuperare, este necesară creșterea treptată a intensității antrenamentului. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în a doua – la 85-90%, iar abia în a treia săptămână te poți antrena ca de obicei.
• Pentru ca recuperarea să aibă loc mai repede, un corp bolnav și slăbit are nevoie de odihnă și odihnă completă.

Dacă poți face mișcare atunci când ai curge sau răceală, depinde de tine să decizi. Dacă ai încredere în abilitățile tale și știi să dozezi corect sarcina, atunci sportul te poate ajuta chiar să te recuperezi mai repede. În orice caz, trebuie să fii conștient de riscul de a dezvolta complicații ale bolii. Amintește-ți că sănătatea ta este în mâinile tale!

Raspunsuri:

~*Ya Ru$@LkO*~

Te poți angaja în diverse sporturi atunci când ești răcit. Numai atunci când le executați trebuie să respectați două principii. În primul rând, ar trebui să aibă loc în interior, nu în aer liber, mai ales dacă afară este frig. În al doilea rând, principiul moderației trebuie să fie fundamental. Faptele nu sunt potrivite în acest moment; cursurile ar trebui să fie efectuate pentru a nu pierde forma. Este mai bine să reduceți intensitatea exercițiilor fizice exact la jumătate. Astfel, curgerea nasului și durerea în gât nu interferează cu exercițiul. În același timp, nu uitați să utilizați un inhalator, care va reduce severitatea atât a nasului care curge, cât și a tusei. În plus, după efort este necesar să bei multă apă.

Cu toate acestea, temperatura ridicată ar trebui să fie un motiv pentru a abandona complet antrenamentul. Dar trebuie să ne gândim că chiar și cei mai pasionați sportivi este puțin probabil să aibă dorința de a face sport în această stare, deoarece febra este o astfel de „infecție” care te deranjează complet și, adesea, nici măcar nu îți permite să te ridici din pat pentru mai multe. zile. De asemenea, să nu uităm că, dacă temperatura cu o răceală durează câteva zile, atunci sarcina trebuie introdusă treptat, altfel este posibilă o recidivă a bolii, ceea ce poate duce la faptul că antrenamentul va trebui amânat pentru mulți, mulți. zile.

Într-un cuvânt, o răceală nu trebuie să rupă dorința de a face mișcare, ci să o facă cu înțelepciune, fără a suprasolicita corpul cu antrenament inutil, cu limită de timp. Și atunci va fi posibil să nu vă pierdeți forma și să îndurați cu calm boala.

Este posibil să mergi la sală în timp ce e bolnav (răceală)?

Raspunsuri:

Natalie

Yana, dacă nu ai febră, atunci cu siguranță mergi! mobilitatea are un efect pozitiv asupra recuperării, un bun expectorant (testat)
Dar cu temperatura, stai acasa pentru a nu-ti strica inima - te streseaza prea mult...

Pantera Neagră

de ce crezi că va fi un fior pentru tine?

Serghei Serghei

Daca inima ta este sanatoasa, imbraca-te calduros si mergi la sala!!! Am fost bolnav de o raceala, ajuta.

.

Nu va ajuta!

Anna Veprentseva

În nici un caz!

Alice

du-te, ori vei transpira si totul va pleca, ori te doare gatul si mai tare, in orice caz, nu vei sti daca nu te duci

Igor

desigur că nu. culcați în pat și vindecați. Complicațiile nu îți sunt de folos. să vă faceţi bine.

Kate

Este mai bine să nu pleci, vei transpira, va sufla un curent de aer și va fi și mai rău

August Kramskoy

Marina

nu este recomandabil

Nadyusha

Este mai bine să vă culcați, corpul este deja slăbit din cauza bolii, de ce să puneți o presiune suplimentară?

Ivcenko Roman

nu sfatuiesc. Se pare că sarcinile nu par a fi mari în timpul bolii, dar organismul cheltuiește deja multă energie pentru recuperare.

Ivashk@

Nu te răci prea tare, nu va merita când vei răci!

Haide haide! odihna placuta!

desigur, dar este mai bine să înoți imediat în gaura de gheață

Geneva

nu, organismul este deja la limită luptă împotriva infecției, de ce îl supraîncărca?

Stanislav Kuznețov

Nu merita.

Elena

Desigur că nu

Ksyusha

În niciun caz, chiar și cu nasul care curge, ai nevoie de odihnă la pat, încă nu se știe cum îți va afecta răceala organismul

admin 0412

în nici un caz! Eu insumi merg la sala, stiu sigur ca nu se poate! Stiu un caz care i s-a intamplat unui culturist, a mers la sala si a inceput sa faca genuflexiuni grele cu mreana... rezultatul este poralizarea extremitatilor inferioare, asa ca gandeste-te =))

Serghei Konakov

in primul rand este foarte daunator pentru tine, trebuie sa te comporti incet pentru ca bacteriile sa raneasca cat mai putin organismul, in al doilea rand gandeste-te la cei din jur, se pot dezvolta si alte boli, inima, rinichii, orice scrie pantera prostii , aveți grijă de dumneavoastră

Igor Melnikov Igor Melnikov

Decideți singuri: ESTE POSIBIL, pentru că... corpul se va încălzi, iar boala va trece de la sine, iar organismul se va mobiliza automat în timpul antrenamentului, boala va fi depășită, sau este IMPOSIBIL, deoarece generalizarea infectiei este posibila, amintiti-va cum ati suferit de raceli obisnuite, si exista riscul sa aveti o infectie specifica tropicala care se instaleaza la rinichi (pielonefrita), sinusuri (sinuzita), inima (cardita reumatica, miocardita). Există și pericolul de a face frig pe drum, mai ales după un duș și în vânt. Există, de asemenea, pericolul de a reinfecta pe alții. Ești o fată inteligentă pentru a pune întrebări, așa că alege 8-)

Este posibil să faci sport cu febră?

Raspunsuri:

Serghei Ulaev

Dacă faceți exerciții fizice în timp ce aveți gripă, chiar dacă vă simțiți bine și practic nu aveți simptome de răceală, riscați complicații grave ale inimii, deoarece virusul gripal provoacă inflamația miocardului. Exercițiul fizic duce la suprasolicitarea miocardului, iar dezvoltarea complicațiilor ireversibile este posibilă!

Orice raceala (chiar si una usoara) duce la suprimarea proceselor anabolice in muschi si activeaza secretia hormonului catabolic cortizol, care distruge muschii. Activitatea fizică agravează procesele catabolice, iar în prezența anabolismului întârziat, nu veți obține efectul pozitiv al antrenamentului de forță și chiar dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Şarikov

Desigur, exercițiul, se va diminua imediat

Yulianna Sova

Nu poți, pot apărea complicații, dar poți arunca cu totul analginul. Mergeți la medic și lăsați-l să prescrie medicamente normale, faceți tratament timp de o săptămână, apoi puteți măcar să faceți exerciții până când vă pierdeți pulsul)

Serghei Normalny

Când am slujit în Forțele Aeropurtate, într-o iarnă m-am îmbolnăvit de bronșită (cu toate consecințele care au urmat). Dar, din moment ce nu există oameni bolnavi în Forțele Aeropurtate, ci doar vii și morți, am fost nevoit să fug la terenul de antrenament. Este vorba de 24 km cu 40 kg de echipament pe umeri, alergând. Asta am observat - cand m-am intors eram deja sanatos!! !
Și vă doresc sănătate!

Masha Zhuk

este interzis

Airisch Nordbis

Prostie, copile, orice este posibil. iti vei pune inima intr-un loc sigur, cu garantie. atunci când ai o durere, inima ta bate cu o frecvență crescută chiar și fără alte încărcături, furnizând carcasa cu oxigen, iar apoi adăugarea de activitate fizică este o adevărată „bucurie”. Hipoxia este garantată (și nu doar în saună respirația va deveni insuficientă, ci și în timpul mersului normal). membrele îngheață - există deja probleme vasculare, nu există suficientă activitate a inimii pentru capilare, doar pentru a conduce sângele prin vasele mari, nu există deja suficientă putere pentru periferie.
Dacă ți-ai putea crește activitatea fizică pentru încă câteva ore de antrenament, sfârșitul tău personal al lumii este garantat.

Chiar există un fel de probleme cu acești fani ai sportului cu cefalopode... fără creier deloc.

Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Consecințele exercițiilor fizice când ești răcit

Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Această întrebare îi îngrijorează probabil pe mulți pasionați de fitness, sportivi profesioniști și pe toți cei care, într-un fel sau altul, dedică cel puțin câteva ore pe săptămână antrenamentelor. În articolul nostru vă vom spune în detaliu dacă exercițiile fizice sunt benefice sau dăunătoare în timpul răcelilor, precum și în perioada de reabilitare.

Fă sport când ești răcit: medicii au păreri atât de diferite

Să fim de acord că vorbim în mod special despre așa-numiții amatori, deoarece medicii interzic categoric antrenamentele în timpul unei răceli pentru profesioniștii a căror viață este dedicată antrenamentului. Și dacă vorbim despre cea mai mare parte a vizitatorilor sălilor de sport și cluburilor de fitness, atunci opiniile experților sunt împărțite. Anterior, se credea că nu trebuie să faci exerciții fizice în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală. Corpul este deja slăbit în timpul bolii, nu are nevoie de stres suplimentar. Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenamentul ca de obicei) nu va afecta în niciun fel recuperarea: nu o va încetini, dar nici nu o va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt unanimi cu privire la un lucru - activitatea fizică la temperaturi ridicate este strict contraindicată. De asemenea, antrenamentul în sine ar trebui să se facă într-un mod ușor. Adică, dacă înainte de boală ați petrecut, să zicem, o oră și jumătate în sală, în timpul acesteia este mai bine să vă limitați la 40 de minute - o oră.

Antrenament pentru infecții virale respiratorii acute severe

Mai sus am răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci sport dacă ești răcit. Cu toate acestea, boala și boala sunt diferite. Iar dacă medicul susține că ai gripă, ți se interzice intrarea în sală în scopul antrenamentelor până când te-ai recuperat complet. În plus, cu gripa, sunt posibile complicații, inclusiv la plămâni, rinichi și inimă. Organismul încearcă deja să învingă boala, dedicându-i toată puterea și, crede-mă, acum cu siguranță nu mai are timp de antrenament, chiar dacă după ce iei medicamente te simți mai mult sau mai puțin vesel. Iar aspectul moral al acestei acțiuni este că ești bolnav, adică riști să infectezi alți vizitatori ai sălii de sport, întrucât locurile pentru exerciții (desigur, dacă nu ai așa ceva în propria casă) sunt încă considerate publice.

Faceți mișcare în timp ce sunteți bolnav: ce puteți face pentru a vă îmbunătăți mai repede

Deci, te simți slăbit, îți „curge nasul”, dar tot nu intenționezi să-ți anulezi călătoria la sală. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dvs. ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică atât timpului implementării sale, cât și activității fizice în sine. De asemenea, în timpul bolii, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de apă curată - ar trebui să beți la fiecare 10-15 minute, acest lucru va crește transpirația și vă va susține corpul. În timpul bolii, ar trebui să acordați preferință exercițiilor aerobice - alergare pe bandă de alergare, aerobic în pas și așa mai departe. De asemenea, sunt recomandate yoga și stretching-urile. Dar este mai bine să lăsați ganterele și greutățile grele pentru mai târziu - încă nu veți atinge aceleași niveluri de forță pe care le aveați înainte de a vă îmbolnăvi. În consecință, aproape toată lumea poate face sport atunci când este răcită, dar acest lucru ar trebui făcut cu extremă atenție, monitorizându-și cu atenție propria bunăstare.

Exerciții în perioada de recuperare

Odată ce concediul medical s-a încheiat, vă puteți întoarce la sală și puteți începe din nou antrenamentele. Dar există și aici câteva nuanțe. În primul rând, corpul tău este încă slab, iar recordurile pe care le-ai stabilit înainte de a te îmbolnăvi, de exemplu, alergând cu ușurință 15 km pe o pistă sau ridicând o mreană de o sută de kilograme, este puțin probabil să îți fie acum la îndemână. Medicii recomandă revenirea treptat la activitățile sportive, mărindu-și ritmul în timp. În 2-3 săptămâni organismul se va recupera complet. Veți putea repeta din nou programul pe care l-ați efectuat înainte de a vă îmbolnăvi. Sporturile după răceală sunt potrivite pentru absolut toată lumea – atât pentru începătorii care tocmai s-au înscris la sală, cât și pentru cei care exersează de ani de zile. Activitatea fizică întărește sistemul imunitar și te ajută să treci mai repede prin perioada de recuperare. De asemenea, se recomandă să acordați o atenție deosebită nutriției în acest moment: beți vitamine, mâncați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră.

Ce activități sportive sunt grozave pentru întărirea sistemului imunitar?

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a face sport atunci când ești răcit, îți vom spune și ce fel de activitate fizică întărește sistemul imunitar și te ajută să nu te îmbolnăvești deloc. Iată o listă cu acele domenii de fitness care, potrivit medicilor, promovează cel mai bine sănătatea și longevitatea:

• cursuri de yoga;
• aerobic;
• stretching - stretching regulat;
• tai bo – antrenament aerobic intens cu elemente de arte marțiale orientale;
• tai chi este un tip de gimnastică chineză, în care toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, acest tip de fitness nu are restricții de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
• aerobic în apă – exerciții fizice în apă.

Făcând aceste tipuri de fitness, îți vei îmbunătăți sănătatea și, poate, vei uita de gripă și răceală. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii Rusiei, unde epidemiile acestor boli apar aproape în fiecare an în perioada toamnă-iarnă.

Aditivi biologic activi

Desigur, pentru ca organismul să revină la normal, cel mai bine este să luați o cură de vitamine după o boală. Selecția lor este pur și simplu uriașă. Exista insa si suplimente sportive care te vor ajuta sa te simti mai bine in primele zile dupa boala. De exemplu, L-carnitina. Pe lângă proprietățile sale binecunoscute (vorbim despre arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luarea de L-carnitină după o boală va susține fiecare celulă a corpului și va lupta împotriva radicalilor liberi. Extractul de echinacea este, de asemenea, un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Puteți cumpăra medicamentul de la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble per pachet.

Concluzie

În articol, am analizat dacă este posibil să faceți exerciții atunci când sunteți răcit și am citat opinii autorizate de la medici despre când simptomele activității fizice nu sunt dăunătoare și când este cel mai bine să le evitați. Într-un fel sau altul, decizia de a continua antrenamentul este cel mai bine luată independent, concentrându-se pe propria bunăstare. Și, desigur, sub nicio formă nu trebuie să mergi la sală cu febră sau depășindu-te singur. Acest lucru nu va face decât să vă dăuneze organismului, să încetinească procesul de vindecare și, ca urmare, nu veți putea relua exercițiile pentru o lungă perioadă de timp.

fb.ru

Cum să scapi de tusea uscată Cum să o tratezi? Este posibil să alergi când ai tuse? Aștept răspunsuri adecvate de la oameni cunoscători?

Raspunsuri:

Colaps

Fiți examinat, urmați un curs de tratament. Mult mai bine decât alergarea.

Milashka

tratați: puteți folosi codelac (întâi pentru tuse uscată timp de 3-4 zile, apoi pentru tuse umedă), sinecode, stodal sau tablă mucaltin. si sirop de pertussin. Este mai bine să nu faci sport în timpul bolii, în special alergare

Alexandru Filonenko

tusea este cauza multor boli nu numai ale sistemului respirator, de exemplu, tusea uscată este debutul bronșitei acute, pneumoniei, traheitei, precum și bolilor cronice. bronșită, astm, tuberculoză, cancer, sarcoidoză, pneumoscleroză, pleurezie și insuficiență cardiacă - aceasta nu este o listă completă a bolilor manifestate prin tuse uscată. Primul pas pentru a scăpa de ea este să vizitați un terapeut și să faceți o examinare cu raze X a plămânilor. Numai după ce a fost stabilit un diagnostic, puteți solicita sfaturi pentru eliminarea anumitor simptome folosind metode tradiționale sau nu atât de populare.
Dar cu sport, este mai bine să așteptați puțin înainte de examinare

Instrucțiuni

Activitățile sportive, chiar și cele mai mici, au un efect pozitiv asupra organismului. Alimentația adecvată, somnul și fitnessul sunt cei trei piloni pe care stă sănătatea umană. De ce atunci este recomandat să vă abțineți de la activitate fizică chiar și la temperaturi scăzute? Și la școală, de exemplu, te scutesc de educație fizică.

La sfârșitul secolului al XX-lea, oamenii de știință medicali din America de Nord și-au propus să efectueze un experiment pentru a demonstra că exercițiile sportive nu numai că nu ar dăuna unei persoane bolnave, ci, dimpotrivă, ar ajuta un organism epuizat să depășească și să învingă boala. . În timpul studiului, voluntarilor li s-a injectat prin nas un virus al răcelii, provocând apariția așteptată a unui nas care curge. După o anumită perioadă de timp, când boala a atins simptomele maxime, voluntarii au fost trimiși pe o bandă de alergare. Ca rezultat, s-a dovedit experimental că boala nu a avut nici un efect asupra funcției plămânilor sau asupra capacității generale a corpului de a rezista la sarcini de forță.

Ar părea că merită să ne bucurăm de un rezultat atât de optimist. Dar acest experiment a provocat multe critici, dintre care principala a fost că medicii au folosit un virus prea slab - practic nu provoacă complicații. În realitate, o mare varietate de viruși atacă o persoană bolnavă. Pe lângă deteriorarea plămânilor și a bronhiilor, astfel de viruși afectează grav sistemul cardiovascular. Se dovedește că atunci când face sport în timpul, de exemplu, a gripei, o persoană riscă să întâmpine stres puternic asupra inimii, supraîncărcând miocardul. Boala îi provoacă inflamația, iar sportul o agravează. În plus, fiecare inhibă procesele anabolice din țesutul muscular. Astfel, exercițiile fizice contribuie la degradarea mușchilor. Și nu va exista niciun efect pentru care oamenii fac sport de obicei.

Este posibil să faci sport dacă ești bolnav? Cred că nu. În cel mai bun caz, nu veți simți niciun efect pozitiv din partea lor. În cel mai rău caz, îți vei agrava starea deja neplăcută. Toate forțele corpului sunt îndreptate spre recuperarea sa rapidă, nu ar trebui să-l deranjați forțându-l să se încordeze peste măsură. Odihnește-te câteva zile acasă și lasă-ți corpul să facă față bolii. Sportivii profesioniști nu se vor antrena niciodată când sunt bolnavi;